МСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ 6 лСпСстков Π½Π° нСдСлю Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹: ΡΡƒΡ‚ΡŒ, мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π¨Π΅ΡΡ‚ΡŒ лСпСстков, мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь β€” ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ дСнь

Β Π² ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ блюда Β ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ ВСгСтарианскиС блюда / ВСгСтарианскиС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ / Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния / Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π¨Π΅ΡΡ‚ΡŒ лСпСстков / ДиСтичСскоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ / Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ-Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ / Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ / Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ салаты / ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ салаты / ΠŸΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ / ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ — BabLaka

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹: Π–Π³ΡƒΡ‡ΠΈΠΉ красный ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ, ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°, Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½, МСд, Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ листовой, Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°, Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ соус, ЧСрнослив


Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π¨Π΅ΡΡ‚ΡŒ лСпСстков посвящСн ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ. Π’ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 1-1,5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π² сыром, Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΌ, ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅. Допустимо ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ зСлСнь, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ соли – Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ лишнСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описанноС ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… блюд, с пошагово сдСланными Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΠΈ Π²Π°ΠΌ.

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ слСдуСт Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ нСкрахмалистыС, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ° для Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ годится, Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ молодая Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π»Π΅Ρ‚Π°.

Π’ качСствС горячСго ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ блюда Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ дСнь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ извСстный Π½Π°ΠΌ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Π΅Π²Ρ‹ΠΉ супчик.

Π’ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ – Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π±Π΅Π· масла. А Ссли Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ солСныС ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ свСТими, Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ станСт Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅, Π° Π΅Π³ΠΎ вкус – Π½Π΅ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Π΅Π΅.

Но самоС вкусноС ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, это всякиС салатики ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. Π›Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ с Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π½Π΅Ρ‚, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ слоТнСС. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ «пластиковыС» ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, «восковыС» ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Ρ‹ ΠΈ нСпонятного происхоТдСния ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ довСрия. ΠšΡ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π² Π½Π΅Π²Π΅Π΄ΠΎΠΌΡ‹Ρ… Π΄Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ… странах?

НаиболСС бСзопасными ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π¨Π΅ΡΡ‚ΡŒ лСпСстков, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ капуста (бСлокочанная ΠΈ пСкинская), ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ свСТая зСлСнь, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС листовой салат. Из капусты ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ сдСлали супчик ΠΈ Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π²ΠΊΡƒΡΠ½Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎΠ΅ для Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ салата.

Листовой салат Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ Π½Π° вкус β€” Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°-Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΎΠΉ, блюдом этот силос Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ-ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ. К соТалСнию, ΠΏΠΎ условиям Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ смСтаной, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ просто Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Π΄Π²Π΅ острыС Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π° основС сухофруктов.

Π—Π°ΠΌΠΎΡ‡ΠΈΠΌ Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΠΎ нСбольшой горсточкС чСрнослива ΠΈ ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΈ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ сливаСм, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Π²Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ грязи ΠΈ осколков косточСк, ΠΈ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅, ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ кипятком.

ΠœΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΡƒΡŽ свСколку Π²Π°Ρ€ΠΈΠΌ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ – Ρ‚Π°ΠΊ Π² Π½Π΅ΠΉ сохранится большС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… микроэлСмСнтов.

Для чСрносливово-свСкольной Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π°ΠΌ понадобятся: Ρ€Π°Π·ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ чСрнослив, варСная ΠΈΠ»ΠΈ пСчСная свСкла, большой Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊ чСснока, нСсколько Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Ρƒ, чСрнослив, чСснок ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠ±ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠΆΠΎΠΌ.

БмСшиваСм всС это, заправляСм Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком ΠΈ зСрнистой Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π΅ΠΉ. ВмСсто соли Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ соСвый соус. ВсС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ, ΠΈ свСкольно-чСрносливовая Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ° Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π°.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π¨Π΅ΡΡ‚ΡŒ лСпСстков Π±Ρ‹Π» максимально красочным я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ яркий ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ соус. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ кисло-сладкий соус с ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π΅ΠΌ. Если ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π° попалась ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сухая, простого замачивания ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ нСдостаточно. НаливаСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ кипячСной Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ отправляСм ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Ρƒ Π½Π° нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ сСйчас Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ, это классичСский китайский сладкий соус, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ: ΠΈ ΠΊ мясу, ΠΈ ΠΊ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π΅, ΠΈ ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ. Помимо ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΈ ΠΈ имбиря Π½Π°ΠΌ понадобятся чСснок, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ ΠΈ ΠΆΠ³ΡƒΡ‡ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ свСТий ΠΈΠ»ΠΈ сухой). Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ я ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ пасты – Ρ‚Π°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

МСлко Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Ρƒ, ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ ΠΈ чСснок, добавляСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ пасты ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока, всС Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. ВмСсто соли ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ классичСский соСвый соус, для сладости Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π°. Если получаСтся густовато, вольСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ кипячСной Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Оба соуса Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹, настала ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата. Листовой салат Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ, Π΅Π³ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ прямо Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ. А ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ‚ΡŒ салат Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Π° просто Ρ†Π΅Π»Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ°ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ соусом. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ:

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, сразу Π½Π°ΠΌΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ салата, свСрнСм ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ листик ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ² ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½. ПослС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡƒΠ½Ρ‹Π»Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ прСвращаСтся Π² настоящСС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ€ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΎ.

И, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС диСтичСскиС трСбования ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π΅Π½Ρ‹! Вкусно, красиво, Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ!

На протяТСнии дня Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ‡Π°ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠΌ Π΄Π½Π΅, Π° засыпая ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚-Ρ‚ΠΎ нас Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π° сытный ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь. πŸ˜‰

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 6 лСпСстков — Β«Π­Ρ‚ΠΎ самая классная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°! + Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ блюд Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.Β»

Π­Ρ‚ΠΎ супСрская Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°!

Β 

Но я ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ лСнивая, Π½Π° этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ я ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ 3 Ρ€Π°Π·Π°, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² послСдний Ρ€Π°Π· ΠΌΠ½Π΅ это ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°))))

Β 

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅. …Π’ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ отвСс просто Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ!!! А Π²ΠΎΡ‚ Π² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ вСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° мСстС, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅, ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π·Ρ‚ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. К этому просто Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ.

Β 

ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° эту Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ:

Β 

На Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ

1 дСнь Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ

2 дСнь ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ

3 дСнь ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ

4 дСнь Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ

5 дСнь Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ

6 дСнь Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ

Β 

Π­Ρ‚Ρƒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ я всСгда Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽ Π² понСдСльник ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽ Π² пятницу)))) Π― ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Π΅ΠΌ Π² субботу Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ проходят ΠΌΠΈΠΌΠΎ мСня)) Но, Π΄Π°ΠΆΠ΅ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ мСня ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚!

Β 

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню для Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ 6 лСпСстков:

Β 

Для 1 ΠΈ 2 дня Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту.

КладСм Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту.

(Когда я дСлаю это блюдо Π²Π½Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎ заливаю всС сливками 20%, Π½ΠΎ Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ всС Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком.

Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΎΠΉ, засовываСм Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΆΠ΄Π΅ΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 25.

Β 

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρƒ нас ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ блюдо Π½Π° 2 дня — Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΌΡ‹ съСдаСм Π² 1 Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ лСпСстков, Π° Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту съСдаСм Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Β 

Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ кусочком Ρ€Ρ‹Π±ΠΊΠΈ с Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Π΅ΠΌ, Π° Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ. Π—Π° ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь отвСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π° (1.5) ΠΊΠ³!!!

Β 

Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ 6 лСпСстков ΠΌΡ‹ съСдаСм Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту, ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅ΠΌ салат ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠΌ капусту ΡΠ²Π΅ΠΆΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ²Π°ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ. Π—Π° этот дСноь Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ отвСс, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 ΠΊΠ³.

Β 

Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ 6 лСпСстков, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. Π― Π²Π°Ρ€ΡŽ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ ΠΈ запСкаю ΠΊΡƒΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ мясо ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°, Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΡƒΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, Π° Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ остатки Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π° ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. Π—Π° этот дСнь отвСс ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1.5 ΠΊΠ³!

Β 

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ, Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ 6 лСпСстков я Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ!!!! Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ люблю каши, поэтому этот дСнь даСтся ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠΎΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСло!!!

Β 

Π’ этот дСнь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ рис, Π³Ρ€Π΅Ρ‡Ρƒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹.

Β 

Π― Π² этот дСнь дСлаю сСбС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ:

Π‘Π΅Ρ€Ρƒ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, добавляю ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅) ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽ всС Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ добавляю ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΌΠ΅Π΄ ΠΈ снова всС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽ.

БмСсь просто Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ вкусная!!!! Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, ΠΎΠ½Π° ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π° ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ…

Β 

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ эту ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ, ΡΠΏΠ»ΡŽΡ‰ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈ ставим Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π½Π° самый малСнький огонь Π΄ΠΎ готовности.

Β 

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ супСрскиС! Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. На ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ (Π³Ρ€Π΅Ρ‡Ρƒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€). А Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π΅ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ.

Β 

Π― Π½Π΅ люблю ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, поэтому Π² этот дСнь Π΅ΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ Π½Ρƒ ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹…

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ Π·Π° этот дСнь Ρƒ мСня ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 0.5 ΠΊΠ³. Π§ΠΈΡ‚Π°Π»Π° Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ΅, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь Сдят ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ вСс Π² этот дСнь!

Β 

Ну, ΠΏΡ€ΠΎ пятый, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ 6 лСпСсков ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ понятно, ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅ΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€.

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ Π·Π° этот дСнь ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 0.5 ΠΊΠ³.

Β 

А Π² ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ 6 лСпСстков, ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. …я Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ яблоки.

ΠžΡ‚Π²Π΅ΡΠ° Π² этот дСнь Ρƒ мСня особо Π½Π΅Ρ‚. Но этот дСнь я ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ сиТу Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΌΠΎΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° субботу ΠΈ я Π΅Π΄Ρƒ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° вСлосипСдС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° сноубордС, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…, ΠΈΠ»ΠΈ просто Π³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ тратится ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ хочСтся Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΡ‚, Π° Π½Π° Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ вСсь дСнь — Π² ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΊ ΡƒΠΏΠ°Π΄Π΅ΡˆΡŒ))

Β 

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ расскаТу, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ³ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ:

Β 

Π’ послСдний Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я просидСла Π½Π° этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ я ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° 3.1 ΠΊΠ³.

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ 1.5 ΠΊΠ³ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. Но! см Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ это Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, которая Π²Ρ‹ΡˆΠ»Π° Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹!

Ну Ρ‡Ρ‚ΠΎΠΆ, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ я ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· довольна, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ ΠΈ вСс Π½Π΅ вСрнСтся!

6 Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ

Π¦Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² качСствС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ…, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ считаСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π°Ρ€Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π² свои Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹. Π¦Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​овощах, Π° ΠΈΡ… Π½Π΅ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ вкус Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ пикантности вашим блюдам. Π­Ρ‚ΠΈ 6 Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ваши Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ для похудСния ΠΈΠ»ΠΈ питания.

Как Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π² Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ для похудСния

ИмСя Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тысячи ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ², Π±Ρ‹Π»ΠΎ слоТно ΡΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ наш список. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ собранныС Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ нСвСроятны Π½Π° вкус ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

1. ΠžΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ

Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ β€” это супСрпродукт, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами. НСсмотря Π½Π° свой статус сорняка, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π’, Π‘, Π•, К, Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΡƒΡŽ кислоту, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ. ΠžΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ антиоксиданты, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго подходят для салатов ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π½ΠΎ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сырыми ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‡Π°Π΅.

2. Настурции

Одними ΠΈΠ· самых популярных Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π² ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€ΠΈΠΈ, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ настурции. Π˜Ρ… ярко-ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ блюд, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² сыром ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅. Π¦Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ настурции ΠΏΠΎ вкусу ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ пряного вкуса, Π½ΠΎ Π΅Π΅ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ мягчС ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ острыС. Π¦Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ настурции Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡƒΠ²ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΈ, поэтому ΠΈΡ… Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сыром.

ΠΠ°ΡΡ‚ΡƒΡ€Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с соусом пСсто ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ для Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ салатов.

3. ЛСпСстки Ρ€ΠΎΠ·

На мСстном Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ приобрСсти Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 150 Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ€ΠΎΠ· любого Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡŒ остороТСн; Ρ€ΠΎΠ·Ρ‹ содСрТат большС пСстицидов, Ρ‡Π΅ΠΌ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ мСстныС Ρ€ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ посадитС ΠΈΡ… Π² своСм саду, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ± ΠΈΡ… сладком Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ вкусС. Π ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, сырыми ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ сладкими Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π² салатС.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ засахарСнныС лСпСстки Ρ€ΠΎΠ· с сахаром ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.

4. Π¦Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹

Π¦Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ β€” муТская вСрсия растСний Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹, Π½ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠ° β€” самыС популярныС. На вкус ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ТСнскиС Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ растСния, Π½ΠΎ мягчС, ΠΈ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сырыми ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π² салаты. Π¦Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ популярны Π² Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ мСксиканской ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… практичСски Π² любом вСсСннСм салатС, сырном ΠΈΠ»ΠΈ мясном блюдС ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ΅ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

НСкоторыС популярныС способы употрСблСния Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ² Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ°ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² хумус.

5. Гибискус

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ соцвСтия Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ° гибискуса популярны Π² СвропСйской ΠΈ азиатской ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат антиоксиданты, Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ с бактСриями ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ сниТСнию вСса. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго гибискус ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π² Ρ‡Π°Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ горячСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Помимо чая, гибискус ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² мСханичСских цСлях, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сырым ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ.

ДобавляйтС лСпСстки гибискуса Π² ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹, салаты ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΡ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² качСствС ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ.

6. Π›Π°Π²Π°Π½Π΄Π°

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сочСтаСтся с Ρ‡Π°Π΅ΠΌ, Π»Π°Π²Π°Π½Π΄Π° с ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Π»ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ вострСбована ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π΅ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ дСйствия. Наряду с Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ вкусом, Π»Π°Π²Π°Π½Π΄Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅ людьми, Π½ΠΎ Π½Π΅ домашними ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π’ сочСтании с ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ сладкими ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ягоды, цитрусовыС, Ρ‚ΠΈΠΌΡŒΡΠ½, ΡˆΠ°Π»Ρ„Π΅ΠΉ ΠΈ шоколад, пластинка сладкого вкуса Π»Π°Π²Π°Π½Π΄Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ проявляСтся.

ДобавляйтС Π»Π°Π²Π°Π½Π΄Ρƒ Π² травяныС Ρ‡Π°ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹, сиропы ΠΈ смСси Ρ‚Ρ€Π°Π² для придания Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° ΠΈ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°.

НачнитС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π² свои блюда ΡƒΠΆΠ΅ сСгодня

Π₯отя ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ с использованиСм Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ вывСсти ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… сторонников Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈΠ· Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΊ вашим блюдам ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ тСкстуру ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ любой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ просто красивы: ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.


Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ растСний? ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ это Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° нашСм ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Youtube, Π³Π΄Π΅ ΠΌΡ‹ познакомимся с Π΅Ρ‰Π΅ 5 растСниями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅.

Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ страницы:

    ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этой страницСй Π½ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.

    Для нас «чистоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅Β» ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ вашСй Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ сохранСнии Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… вСщСств, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сахара ΠΈ насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, Π΄Π²Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, Ссли ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.

    ЦСль состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ. Если Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ Π² ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ просто чувствуСтС сСбя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, этот простой ΠΏΠ»Π°Π½ питания для вас. ΠœΡ‹ ориСнтируСмся Π½Π° простыС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ списками ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ мноТСство основных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ повторяСм ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вашС врСмя Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅.

    НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ нСсколько, этот ΠΏΠ»Π°Π½ питания ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для вдохновСния ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π° Π½Π΅ для ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своим сигналам Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ сытости, Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ свою тягу! Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ сладкого Π²ΠΈΠ½Π° здСсь ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ, ΠΈ отсутствиС ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² этих Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ… Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² долгосрочной пСрспСктивС.

    ГрСчСский салат с эдамамС

    Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания?

    План Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹ свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°. Он пропускаСт Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сахара ΠΈ сводит ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ сСрдцу, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ (вспомнитС насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹). Π₯отя ΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² дСсСрта, ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ АмСриканской кардиологичСской ассоциации, срСдний Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Π΅Ρ† ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ 28 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара Π² дСнь β€” Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ количСство, Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ Π² дСнь для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ 9 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ Π² дСнь. для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. МногоС ΠΈΠ· этого поступаСт ΠΈΠ· нСдСсСртных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ ΠΈ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ. Π₯отя ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· этого ΠΏΠ»Π°Π½Π°, Π²Ρ‹, бСзусловно, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ‚ΡƒΠ΄Π°, Π³Π΄Π΅ считаСтС Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ.

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ заставит вас Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ большоС количСство ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ нас, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° (ΠΈΠ· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…), Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ (ΠΈΠ· грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹) ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ (ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ). ). РСгулярныС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ пСрСкусы ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников, большоС количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ обСзвоТивания, ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ большС энСргии.

    Если Π²Ρ‹ слСдуСтС этому ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания для похудСния, ΠΌΡ‹ устанавливаСм ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ калорийности 1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй, плюс Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° 1200 ΠΈ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Π² зависимости ΠΎΡ‚ ваши потрСбности Π² калориях.

    Π§Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ чистого питания

    • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ : Π§Π΅ΠΌ большС, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ листовой Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ. Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚.
    • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ свСТиС ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Если Π²Ρ‹ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅ консСрвированныС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, консСрвированныС Π² собствСнном Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ сокС, Π° Π½Π΅ Π² сахарном сиропС.
    • Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅: ОвСс, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ ΠΈ Π»Π΅Π±Π΅Π΄Π° β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹.
    • ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСчки: Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ простыС, сырыС, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ солСныС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π½ΠΎ пропускайтС Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΌΠ΅Π΄Π°), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сахар. Выбирая арахисовоС масло, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, содСрТащиС всСго Π΄Π²Π° ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°: арахис ΠΈ соль.
    • ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: Жирная Ρ€Ρ‹Π±Π°, такая ΠΊΠ°ΠΊ лосось, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².
    • Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅: Ѐасоль ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Π° консСрвированныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
    • ΠŸΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ΅, Ρ€Ρ‹Π±Π΅, грСчСскому ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρƒ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ.

    Как ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° нСдСлю:

    НСбольшая ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 1

    ЖарСная Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΏΠΎ-грСчСски

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (491 калория)

    • 1 стакан ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ простого грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° (179 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)
    • 1/4 стакана ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ (19 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)
    • 3 ст. ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (292 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    A.M. Полдник (77 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • 1 срСдний апСльсин

    ОбСд (360 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник (350 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • 1 большоС яблоко (148 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)
    • 2 ст. Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ арахисовоС масло (202 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    Π£ΠΆΠΈΠ½ (422 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π΄Ρ‹: Π‘ΠΎΠ±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ супа минСстронС Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6–8 часов.

    Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1699 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 84 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 142 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 34 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 94 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1141 ΠΌΠ³ натрия ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ яблока Π² P. M. закуски, наряду с ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ арахисового масла.

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ 1 1/2 стакана ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 1/3 стакана нСсолСного ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндаля ΠΊ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ. пСрСкус.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 2

    ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп минСстронС Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (324 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    A.M. Полдник (214 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • 1/4 стакана нСсолСного ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндаля

    ОбСд (381 калория)

    P.M. Закуска (37 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • 1 срСдний болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

    Π£ΠΆΠΈΠ½ (485 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    ВсСго Π² дСнь: 1441 калория, 55 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 154 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 42 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 76 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1135 ΠΌΠ³ натрия

    900 Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π΄ΠΎ полудня. закуска ΠΊ 1/3 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°.

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ тоста с 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ арахисового масла, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ 1/3 стакана миндаля Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня. ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 1/4 стакана хумуса Π² Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя. ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 1 Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 3

    Vegan Superfood Buddha Bowls

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (491 калория)

    • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ простого грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° (179 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)
    • 1/4 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ (20 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)
    • 3 Tb. ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (292 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    A.M. Полдник (214 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • 1/4 стакана нСсолСного ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндаля

    ОбСд (381 калория)

    P.M. Полдник (77 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • 1 срСдний апСльсин

    Π£ΠΆΠΈΠ½ (485 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΈ: 1 647 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 70 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 150 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 45 Π³, 87 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1 003 ΠΌΠ³

    9000 2 4. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ 2 столовых Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² Π·Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ, помСняйтС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ A.M. закуска Π΄ΠΎ 1/3 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ 1/4 Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½.

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ 4 столовых Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ 1/3 стакана миндаля ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ. ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 1/3 стакана ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π° Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ. ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 1 Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 4

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (324 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    A.M. Закуска (183 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    • 1 срСдний болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ
    • 1/4 стакана хумуса

    ОбСд (381 калория)

    Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Полдник (214 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • 1/4 стакана нСсолСного ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндаля

    Π£ΠΆΠΈΠ½ (493 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    ВсСго Π² дСнь:

    5 1,5294 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 3 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 1,594 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 86 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1438 ΠΌΠ³ натрия

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: НС Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ хумус Π² ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅. ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ P.M. закуска ΠΊ 1 ΠΊΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ.

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ тоста ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ с 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ арахисового масла, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ 1/3 стакана миндаля ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 1 ΠΊΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ, Π° ΠΊ ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 1/2 стакана ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 5

    ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ суп с капустой

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (491 калория)

    • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ простого грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°
    • 1/4 стакана ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹
    • 3 ст. ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

    A.M. Полдник (324 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    • 1 срСднСС яблоко
    • 2 ст. Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ арахисовоС масло

    ОбСд (381 калория)

    P.M. Закуска (77 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • 1 срСдний апСльсин

    Π£ΠΆΠΈΠ½ (414 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π΄Ρ‹: Π—Π°Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ супа с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ капустой для ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π² Π΄Π½ΠΈ 6 ΠΈ 7.

    2 0125 Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1686 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 84 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 162 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 36 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 89 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1139 ΠΌΠ³ натрия арахисовоС масло Π² A.M. пСрСкус.

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 1/4 стакана нСсолСного ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндаля Π² P. M. ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ ΠΈ 1/2 Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 6

    Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, арахисовоС масло, Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ смузи

    ΠšΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚: Π’Π΅Π΄ ΠΈ ЧСлси Кавано

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (324 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    A.M. Полдник (324 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    • 1 срСднСС яблоко (122 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)
    • 2 ст. Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ арахисовоС масло (202 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    ОбСд (393 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    P.M. Закуска (152 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    • 1/3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° (6 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)
    • 1/4 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ хумуса (146 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    Π£ΠΆΠΈΠ½ (399 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    ВсСго Π² дСнь: 1592 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 67 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 185 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 32 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 68 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1581 ΠΌΠ³ натрия ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ хумуса Π² рСсторанС P.M. пСрСкус.

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ тоста ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ с 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ арахисового масла, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 1 апСльсин Π² Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя. ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρƒ 1/2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата с Π³ΡƒΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅.

admin

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *