Как сделать дорожку здоровья для детского сада своими руками

Содержание

1. Почему полезно ходить босиком
2. Из чего можно сделать дорожку здоровья для детского сада
3. Как разметить дорожку на участке ДОУ
4. Как подготовить основу под дорожку здоровья для детского сада
5. Из чего можно сделать дорожку здоровья дешево своими руками
6. Натуральные мелкие камешки
7. Песок
8. Шишки
9. Деревянные брусочки
10. Желуди, каштаны
11. Коврики
12. Пластиковые крышки, бутылки
13. Дорожка, мощенная дощечками
14. Как сделать дорожку здоровья для детского сада безопасной
15. Отзывы

Как сделать дорожку здоровья для детского сада своими руками? О том, что массаж стоп очень полезен – знают все. Ведь на подошвах находятся нервные точки, отвечающие за общее состояние здоровья человека. Чтобы поддерживать нормальную работу всех органов, надо стимулировать и активные точки на стопах. Особое внимание такому воздействию нужно отводить в дошкольном возрасте. В этом поможет дорожка здоровья.

Почему полезно ходить босиком

О пользе хождения без обуви говорят давно. Китайские целители доказали своему миру, что при грамотном массаже стоп можно предотвратить многие заболевания. Полезность периодически снимать ботинки и ощущать шелковистость травы и неровность гравия поддерживают и современные врачи.

Конечно, по современной общественной улице в промышленном городе, где на асфальте запросто можно подцепить грибок или порезаться, наступив, к примеру, на осколки битой бутылки, гулять босиком не стоит. Зато можно организовать зону для хождения босиком в безопасном месте.

Хождение босыми ногами по неровной поверхности:

• благотворно влияет на развитие стопы, ее правильное формирование, является профилактикой плоскостопия;
• помогает правильно держать спину, что становится профилактикой сколиоза;
• способствует укреплению иммунитета;
• стимулирует нервные окончания;
• кожа на стопе становится более плотной, поэтому уменьшается риск переохлаждения;
• дает возможность конечностям отдохнуть от обуви;
• тактильные ощущения будят нервные импульсы, отвечающие за настроение человека, поэтому босая прогулка может подарить хорошее настроение, снять нервное напряжение.

Поэтому хождение босиком очень полезно дошкольникам. 

Однако есть противопоказания. Нельзя ходить по дорожке:

1. в больном состоянии,
2. людям, имеющим хронические заболевания,
3. не прошедшим курс щадящей подготовки (сначала дети знакомятся с дорожкой здоровья в носочках).     

Из чего можно сделать дорожку здоровья для детского сада

Для того чтобы смастерить дорожку здоровья, больших усилий прилагать и тратить большие средства не требуется. Достаточно использовать материал, который есть в каждом доме: губки, крышки от пластиковых бутылок, бусины, веревки. Подойдут и дары природы: шишки, камешки, желуди, орехи, деревянные палочки и многое другое.

Когда есть желание подготовить дорожку здоровья, нужно помнить:

1. все элементы будущей дорожки должны быть проверены, чтобы на них не оказалось колючек, острых шероховатостей, от которых легко получить занозу;  
2. хорошая дорожка здоровья содержит перемежающиеся стимулирующие, жесткие элементы и мягкие, ласкающие ступню;
3. дорожку можно использовать на уроках физкультуры и игровых тематических занятиях.

В приготовлении дорожки здоровья вместе с взрослыми могут принимать участие дети. Таким образом получится коллективное творческое дело, а результаты своего труда дети могут увидеть на практике.

Развивающие занятия для детей дошкольного возраста

Как разметить дорожку на участке ДОУ

Дорожка может «жить» как в группе, в спортивном зале, так и на участке. Кстати, судя по статистике, использование такой тропы здоровья значительно повышает сопротивляемость детского организма болезням. Происходит естественный процесс закаливания. 

Чтобы расположить дорожку здоровья на игровом участке, нужно сначала определить место и сделать разметку. Разметка проводится практически так же, как если бы решили сделать тротуарную дорожку.

С помощью веревок и колышков нужно обозначить место, где пройдет дорожка, а потом на этом месте положить каркас, к примеру, из палетной доски. Если предполагается мобильная версия, которую можно переносить с места на место, то каркас не нужен. Для прочной неподвижной конструкции каркасную форму следует укрепить, вогнав придерживающие ее колышки в грунт.

В случае с мобильным вариантом достаточно нескользящей основы.

ЗОЖ для детей дошкольного возраста

Как подготовить основу под дорожку здоровья для детского сада

Основой для неподвижной дорожки для стимуляции активных точек на стопах может стать продолговатая конструкция из дерева, разделенная на секции.

Для этого на месте, где будет находиться дорожка, снимают слой грунта, учитывая нужную для ребенка ширину, а потом прокладывают деревянные или каменные боковины, соединенные перекладинами. По всей длине конструкция крепится с помощью колышков, которые вбиваются в землю.

На дно траншеи кладут водонепроницаемый материал, который должен быть настолько прочным, чтобы не допустить прорастания сорняков. Следом идет плотный песок, который утрамбовывают. Это основа для дорожки. Ячейки такой конструкции можно заполнить любым материалом, который нужен для стимуляции стоп.      

Некоторые умельцы предлагают также использовать дренаж из щебня в коробе основы, однако в данном случае можно обойтись без него. Обычно дорожку после занятия не оставляют под открытым небом, а закрывают. Используют либо укрывной материал, либо мастерят специальную плотную крышку, которая помещается сверху дорожных модулей. 

Из чего можно сделать дорожку на даче

Из чего можно сделать дорожку здоровья дешево своими руками

Как сделать дорожку здоровья для детского сада. Из подручных материалов для дорожки нужно выбирать самые безопасные, чтобы не повредить кожные покровы ребенка. Смастерить полосу легко, используя как покупные приспособления, так и природный материал. Поэтому не стоит сразу выбрасывать крышки от бутылок или пластиковые емкости с резным дном, они могут тоже пригодиться. Также, отправляясь на прогулку в лес, можно собирать шишки, желуди, деревянные веточки, которым можно найти применение.

В магазинах можно приобрести вещи, которые тоже станут массажными. Это могут быть бусины, декоративные камешки, бечевки, разноцветные пуговицы и другие элементы декора.

Натуральные мелкие камешки

Если используется неподвижная многосекционная конструкция, один из ящиков можно заполнить мелкими камешками, по которым будут ступать голые пятки дошкольников. Ячейка из ошкуренных деревянных брусков, укрепленная по бокам, дно которой накрыто полиэтиленом, заполняется мелкой галькой. По этой поверхности очень приятно ходить босыми ногами.

Мобильная вариация предполагает дерматин, циновку или другую тканевую основу, на которую с помощью клея приклеивают камешки. Получается достаточно жесткий участок, который разбудит все нервные окончания. Кстати, подобная конструкция не боится воды, легко очищается от грязи.

Песок

Ребятня любит играть в песке, а побегать по нему мальчикам и девочкам тоже понравится.

Готовится секция с песком следующим образом:

1. каркасная деревянная основа укрепляется, чтобы стенки стояли строго вертикально;
2. дно закрывается плотной тканью;
3. насыпается песок.
4. песок предварительно нужно просеять, вдруг в нем окажутся острые предметы.

В открытом виде оставлять дорожку здоровья на участке нельзя, дождь промочит песок. Поэтому на период непогоды нужно закрывать дорожку.

Если ящики можно переносить с места на место, то лучше ящик с песком убрать в помещение. 

Эмоциональное развитие дошкольника

Шишки

Одна из секций тропинки здоровья может состоять из шишек, сложенных в ячейку. Как при наполнении другими материалами, на дно ящика кладут плотную тканевую основу, а на нее насыпают шишки. Перед тем как высыпать наполнитель, нужно проверить шишки, нет ли на них иголок, острых сколов.

Другой вариант – шишки утрамбовывают в плотный песок, так, чтобы шишки погрузились в почву на половину.

Третий вариант – использование цементного раствора, которым заливают форму, а шишки потом укладывают беспорядочно сверху, немного погружая одним краем в цементное тесто. Получается интересный рисунок, а сами плиты с шишками становятся отличным тренажером для стоп.  

Деревянные брусочки

Секция из деревянных брусочков делается так, как если бы готовили декоративную дорожку с использованием древесины.

1. Готовится основа – роется неглубокая траншея, на нее укладывается геоткань.
2. Бока секции формируются с помощью досок.
3. На геоткань насыпается песок, утрамбовывается.
4. На песок укладываются деревянные тонкие палочки, ошкуренные, гладкие, одна к другой.
5. Швы между деревянными элементами заполняются песком, который хорошо трамбуется.
6. Оставлять под открытым небом ячейки с деревянными элементами и песком нежелательно. Лучше закрывать дорожку в непогоду.   

Желуди, каштаны

Природные материалы могут сослужить службу не только как декоративный материал, но и как эффективный природный тренажер для стоп.

Подготовить ячейки дорожки здоровья с желудями и каштанами можно, используя технологию тротуарных дорожек.

Так, готовится основа, как и в других вариантах. На геоткань плотно кладут песок, а сверху заливают раствор цемента с песком. Когда смесь начинает застывать, поверхность выкладывается желудями и каштанами, которые слегка вдавливаются в цемент. В итоге получается интересная природная «чешуя», по которой можно ходить голыми ногами.

Для подготовки передвижной дорожки можно взять тканевое полотно и, покрыв клеем, рассыпать и разровнять желуди и каштаны.     

Физминутки в детском саду

Коврики

Коврики – один из самых удобных вариантов дорожек-массажеров. Они просты в использовании, их можно применять в любую погоду, в любом месте.

Сделать коврики можно самостоятельно без особых усилий. За основу берут резиновое покрытие или другую плотную ткань. Это может быть дерматин, линолеум, твердый картон, который потом нужно обтянуть материалом. На лицевую сторону с помощью клея приспосабливают различные массажные элементы: камешки, гальку, пуговицы, поролоновые губки и прочее.

Одним из секционных квадратов дорожки станут коврики, сделанные из веревки или жгута, имеющие хорошо выраженную плетеную поверхность.

Хорошую массажную поверхность имеет также коврик из кокосового волокна и колючая циновка.

Пластиковые крышки, бутылки

Существует несколько вариантов использования крышек и бутылок из пластика. Первый – мобильный, с наклеиванием крышек на резиновый коврик. Второй – стационарный, когда дорожку не перенести в другое место. Во втором случае крышки помешаются в плотно утрамбованный песок шляпкой вниз.

Для изготовления дорожки также могут понадобиться пластиковые бутылки, вернее, донышки от бутылок. Аккуратно вырезают стаканчики высотой 5-10 сантиметров и погружают в песок дном вверх.  

Дорожка, мощенная дощечками

Чтобы изготовить дорожку из дощечек, нужно использовать технологию укладки тротуара из досок.

Для этого:

1. Приготовить основу из неподвижного каркаса, выложив дно плотным материалом.
2. Сделать дренаж из щебня, который положить на ткань.
3.  Насыпать на щебень песок, плотно утрамбовать.
4. Соорудить боковые стороны, вкопав в грунт так, чтобы выступали над поверхностью на 5-10 сантиметров.
5. Сделать перепонки из досок, погрузив в плотный песок боком.
6. На держащие доски положить дощечки.
7. Щели засыпать песком.

Подвижные игры для детей дошкольного возраста

Как сделать дорожку здоровья для детского сада безопасной

Желая активизировать нервные окончания стоп ребенка, не надо забывать о том, что конструкция дорожки должна быть безопасной. Это значит, что все элементы, которые используются для создания ячеек, нужно тщательно проверить, исключить дефектные, остальные отшлифовать, чтобы не было колючек, заусениц. Деревянные элементы нужно подготовить с помощью антисептика. Песок, который используется для дорожки здоровья, промывается предварительно, из него убираются мелкие острые камни, которые могут поранить ноги.

Важно учитывать возраст ребенка. Так, для младших дошкольников ящики с наполнителем не должны быть такой же высоты, как для ребят из подготовительной группы. Дети не смогут высоко поднимать ноги, будут спотыкаться, ударяться о твердые края. Лучше использовать почти плоскую дорожку с мелкими бортиками, не выше 5 сантиметров в высоту от наполнителя. Другой хороший вариант – мобильная дорожка с приклеенными массажными элементами.

Для старших дошкольников можно использовать секционные ящики с разным материалом – песком, шишками, досками, камешками. После босоногой прогулки обязательно нужно помыть ноги. Это еще один этап закаливания. Таким образом, получается комплексная процедура.

Какой батут лучше купить на дачу для ребенка

Отзывы

– Когда врач сказала, что нашему сыну нужна дополнительная стимуляция стоп, иначе грозит плоскостопие, я сделал в огороде дорожку из подручного материала: из деревянных спилов, гальки, песка, еще положил резиновые колючие плиты. Сын с друзьями превратили эту дорожку в полосу препятствия. Им очень нравилось. Порадовал очередной визит к врачу – она сказала, что стопа сформирована правильно.

Владислав, Бежецк

– В нашем детском саду провели конкурс между группами, родители и дети сами делали дорожки здоровья. Чего только там не было! И пробки, и желуди, и мочалки, и пуговицы, и камешки – все пошло в дело. Клеили все клеем на резиновые коврики. Теперь в каждой группе есть своя дорожка.

Елена, Верхняя Салда

– Мы на участке сделали дорожку. С неподвижными секциями. Поочередно дети идут сначала по гальке, потом по песку, потом по деревянным дощечкам, потом по губковой подушке (из поролоновых губок), потом по каменным следам… В конце прыгают в песок, а после него их ждет надувная ванночка с водой. Детям очень нравится. А мы заметили, что когда мы стали регулярно пользоваться дорожкой здоровья, частые простуды в нашем садике прекратились.  

Наталья, Ишим

Дорожки здоровья помогут разбудить активные точки на стопах, отвечающие за работу всего организма, помогут стать крепче и выносливее. Поэтому обязательно нужно гулять по таким чудо-тропинкам и повышать свой иммунитет, а также приучить к массажу стоп детей.

Здоровья Вам и Вашим деткам! Наталья Белокопытова. 

Поделки с детьми. Как сделать коврик массажный детский? | О самых любимых и прекрасных

Всем известно, что на ступнях ног, находиться большое количество точек, стимуляция которых благотворно влияет на позвоночник, внутренние органы, зрение, слух. Хорошо влияет на физическое развитие ребенка. Поэтому так важно делать массаж ступней малышам.

 Не всегда ребенок хочет лежать, чтоб ему делали массаж, то скучно, то щекотно, у каждого свои особенности. Для Этого Вам может пригодиться коврик для массажа, который вы сделаете своими руками. Он будет не только положительно влиять на физическое развитие, но и на умственное, так как такой коврик будет состоять из разных, материалов, что позволит ребенку с ними познакомиться, а это дополнительное развитие.

Детский массажный коврик вы сможете делать самостоятельно, а можете привлечь к этому процессу своего ребенка. Ведь после того, как вы вместе будете его делать, у него будет еще больше желания на нем заниматься, и Вам не  придется его заставлять. Делая совместно с ребенком

массажный коврик, вы сможете сделать массаж рук вашему малышу, ведь работать Вам придется с разным материалом.

Описание:

Для создания детского массажного коврика, вам потребуется:

• Прорезиненный коврик, любого размера, на Ваше усмотрение. Можно приобрести коврик, который используют в ванных комнатах, для тренировок берут в спортивные залы. Он должен быть не сильно толстым, чтоб Вам было не сложно крепить материалы, которые будут на нем, пуговицы, например.
• Пуговицы
• Веревочки, разной толщины
• Мочалки разного вида, разного диаметра
• Монтажная пена
• Лоскутки ткани
• Нитки, иголка, ножницы
• Клей для резины
• Карандаши
• Морские камни — галька

Можете на свое усмотрение, что-то убрать, а что-то добавить.

Основанием для массажного коврика является – прорезиненный коврик, на который вы крепите весь перечисленный выше материал. Крепить его можно с помощью клея, нитки и иголки, как в хаотическом порядке, так и поделить на зоны. Веревочки Вы выкладываете волной или зигзагом, монтажную пену наносите, потом срезаете и обшиваете лоскутками, а остальной материал как Вам захочется. Количество зависит от размера коврика, а размер материала зависит от возраста ребенка, если это маленькие детки, то и пуговицы и галька должны быть по мельче, детям старше, можно  крупнее.

Сделать массажный коврик своими руками, не составит особого труда. Приобретите весь необходимый материал и просто поместить его на ковре. Это принесет здоровье Вашему ребенку, а если Вы отнесете его в детский сад, куда ходит Ваш малыш, то принесете пользу многим деткам.

А что в жизни может быть важнее здоровья наших детей?!

Занимайтесь с ребенком на нем ежедневно, особенно по утрам или после обеденного сна, это поможет не только ребенку взбодриться, но и набраться сил, подзарядиться. Сначала пусть ходит по немного, пока привыкнет ко всему, что на коврике имеется, может, что-то давить, колоть, будьте терпимы, если ребенок будет какое-то время отказываться, ведь это первые его такие разные ощущения для стоп. Еще по этому так важно делать коврик, с помощью ребенка. Тогда ему больше будет хотеться испробовать свои труды.

Массируйте стопы своему ребенку,  и пусть он будет здоровым!

 

 

Метки записи:   детские игры, развивающие игрушки, развивающие игры

Поделиться

Твитнуть

23.12.2012

техник самомассажа 9 частей тела

По данным Американской ассоциации массажистов, примерно 19–28% взрослых в США хотя бы раз делали массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года.[1]

Выкроить время в своем плотном графике, чтобы записаться на массаж к массажисту, может быть приятно, но иногда это просто не вписывается в занятость жизни (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать техник самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.

Содержание:

Что такое техники самомассажа?
Почему самомассаж?
Самомассаж VS массажист
9 техник самомассажа (для 9 частей тела)

Что такое техники самомассажа?

Техники самомассажа — это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.

Многие техники самомассажа можно выполнять пальцами, кистями и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, пенопластовые валики или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.

Почему самомассаж?

Многим людям нужен вариант ухода за собой для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и мышечным напряжением.

Особенно, если вы страдаете от синдрома миофасциальной болевой дисфункции (MPDS) , вызванного наличием хронических триггерных точек – вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки представляют собой тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль в другие области тела.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, у пациентов с синдромом миофасциальной болевой дисфункции (MPDS), которые получали самомассаж в сочетании с домашними упражнениями, интенсивность боли БОЛЬШЕ снижалась во время повседневной деятельности по сравнению с лицам, которые получили только шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая стимуляция нервов TENS). [4]

Преимущества самомассажа включают:

• Уменьшает боль[7][14]
• Уменьшает болезненность и отек мышц[19]
• Уменьшает тревогу, депрессию и боль[7][14][15][16][18]
• Улучшает иммунную функцию[14][17]
• Повышает бдительность[18]
• Омолаживает разум и тело
• Способствует улучшению сна у детей[16]

Преимущества самомассажа по сравнению с массажистом

Существует множество преимуществ изучения техник самомассажа вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:

• Это дешевле, чем платить профессионалу.
• Это займет меньше времени, чем запись на прием к специалисту.
• Вы можете сосредоточиться на областях, которые вас действительно беспокоят, и усилить давление, когда вы обнаружите особенно чувствительные области.
• Как правило, результаты достигаются быстро, если вы сосредоточитесь на своих проблемных областях.
• Вы можете выполнять техники самомассажа практически где угодно, включая дом, офис и даже машину.
• Не нужно стесняться прикосновений незнакомого человека или посещения незнакомого места, например спа-салона или клиники.

6 На что следует обратить внимание при использовании техник самомассажа:
1. В легких случаях массаж длится всего несколько минут; или минуту или две для более тяжелых случаев.
2. Массируйте область по крайней мере два раза в день.

3. Исследуйте мышцы в области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Прикладывайте сильное, но терпимое давление (совет: начинайте с легкого давления и увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, успокойтесь при следующем самолечении.
6. Аккуратно растяните область после самомассажа.

9 лучших техник самомассажа (различных частей тела)

1. Самомассаж головы
Ничто так не испортит прекрасный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы облегчить заложенность головы.

Что вам понадобится – Ваши руки

Как это сделать:

• Положите большие пальцы высоко на скулы, возле ушей.
• Осторожно надавите кончиками пальцев круговыми движениями на виски.
• Продолжайте делать круги вдоль линии роста волос, пока кончики пальцев не сойдутся в середине лба.

2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером в течение всего дня может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Эта простая техника самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это сделать:

• Поместите два или три пальца на затылок, где шея переходит в плечи.
• Сильно надавите и удерживайте область.
• Отпустите, когда мышцы расслабятся.
• Медленно вращайте плечами вперед и назад.
• Повторите три раза.

3. Для самомассажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлению плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа может помочь облегчить вашу боль.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это сделать:

• расположите пальцы правой руки над правым плечом (верхняя часть трапециевидной мышцы окажется под ладонью).
• сожмите верхнюю часть трапециевидной мышцы три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная снаружи и двигаясь к основанию шеи.
• повторите с левой стороны.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) – Исправьте положение головы вперед и округлых плеч, эргономику, избавьтесь от боли и повысьте свою подвижность.
Узнать больше

4. Самомассаж поясницы
Боль в пояснице является очень распространенной жалобой и в некоторых случаях может привести к инвалидности. К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.

Что вам понадобится: массажный мяч/теннисный мяч и стена.

Как это сделать:

• Расположите массажный мяч/теннисный мяч между поясницей и стеной.
• Двигайте телом вверх-вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
• Сильнее надавите на болезненные участки, чтобы снять напряжение.

5. Самомассаж груди/грудных мышц
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы целый день просидели за компьютером или из-за плохой осанки, скорее всего, у вас есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и скорректировать положение плеча.

Что вам понадобится — Theracane или другой ручной массажер триггерных точек.

Как это сделать:

• возьмитесь за крюк Theracane и поместите ручку в паз чуть ниже ключицы.
• надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
• переместите крючок, чтобы применить давление под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
• выполнить с обеих сторон.

6. Для самостоятельного массажа подвздошных лент и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильное напряжение в подвздошно-большеберцовой (IT) полосе, которая проходит от бедра до колена. Попробуйте это простое упражнение для облегчения боли в ногах.

Что вам понадобится — пенопластовый валик

Как это делать:

• начните с лежания на боку с пенопластовым валиком, расположенным под бедром.
• используйте свои руки, чтобы подготовиться, когда вы медленно перекатываетесь с бедра на колено, вращая свое тело по направлению к земле, когда вы двигаетесь вниз.
• медленно откатиться в исходное положение.
• выполнить с обеих сторон.

7. Для самомассажа ног
Бег, бег трусцой и длительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног. К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.

Что вам понадобится: массажный мяч или теннисный мяч.

Как это сделать:

• сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носках.
• Поместите теннисный мяч под ногу.
• перекатывайтесь с пятки на носок с сильным нажимом.
• Если вы наткнулись на болезненную или нежную область, развяжите узел, катая его маленькими кругами.
• проделайте это упражнение на обеих ногах.
• , чтобы усилить давление, попробуйте выполнять эту технику стоя.

8. Для самомассажа ягодиц/бедра
Триггерные точки в ягодичных мышцах могут доставлять дискомфорт, попробуйте эту простую технику для облегчения боли.

Что вам понадобится: массажный мяч или теннисный мяч.

Как это делать:

• начните с положения сидя на земле с согнутыми коленями.
• Поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
• оторвите правую ногу от земли и покатайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания чувствительным участкам.
• выполните это упражнение слева.

9. Для самомассажа рук
Сидите ли вы за компьютером, печатая весь день, или выполняете работу, связанную с повторным использованием рук, ваши руки могут болеть в конце дня. Умение самостоятельно массировать руки может помочь снять напряжение.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это делать:

• начните с того, что положите пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
• переместитесь к основанию ладоней и начните надавливать небольшими круговыми движениями, двигаясь от мизинца к большому пальцу.
• Затем возьмитесь за паутину ткани, которая соединяет большой палец с остальными пальцами, и осторожно перемещайте ее вверх и вниз.
• , затем легкими круговыми движениями надавите на мышцы у основания пальцев.
• затем переместите каждый палец вверх, используя небольшие круговые движения.
• Как только вы дотянетесь до кончика пальца, осторожно потяните палец, чтобы растянуть сустав.
• выполнить с обеих сторон.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте наклон головы вперед и округлые плечи, избавьтесь от боли и повысьте подвижность.
Узнать больше

В заключение, мышечное напряжение и триггерные точки могут вызывать сильную боль и дискомфорт, поэтому время на посещение массажиста может оказаться невозможным. Не нужно беспокоиться, если у вас нет времени на посещение профессионала или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, прикасается к вам, обучаясь простому самомассажу. Методы, описанные выше, помогут облегчить вашу боль и скоро вернут вас к обычным делам.

Связанные:
Что такое триггерные точки
Как неправильная осанка вызывает боль в спине
Лучшие упражнения на растяжку межпозвоночной грыжи
Растяжка «кошка и корова» для облегчения боли в пояснице
Упражнения для осанки головы вперед
Боль в спине между лопатками

Источники:

[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень по массажной терапии. Опубликовано в 2018 г. По состоянию на 14 ноября 2019 г.

[2] Менсе С. Различия между миофасциальными триггерными точками и чувствительными точками. Шмерц. 2011 Февраль;25(1):93-103. doi:10.1007/s00482-010-0965-4

[3] Борг-Стейн Дж., Стейн Дж. Триггерные точки и чувствительные точки: одно и то же? Помогает ли лечение инъекциями? Реум Дис Клин Норт Ам. 1996 г., май; 22(2):305-22. doi:10.1016/s0889-857x(05)70274-x.

[4] Chan Y, Wang T, Chang C, Chen L, Chu H, Lin S, Chang S. Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с синдромом миофасциальной болевой дисфункции. J Phys Ther Sci. 2015 янв; 27(1):217-221. дои: 10.1589/jpts.27.217.

[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицкий А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. физ. тер. 2000 г., октябрь; 80 (10): 997-1003. doi: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.

[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж при болях в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. №: CD001929. doi: 10.1002/14651858.CD001929.pub3.

[7] Bervoets DC, Luijsterburg PAJ, Alessie JJN, Buijs MJ, Verhagen AP. Массажная терапия имеет краткосрочные преимущества для людей с распространенными нарушениями опорно-двигательного аппарата по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Физиотер. 2015 июль: 61 (3): 106-116. doi: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.

[8] Ван ден Долдер П.А., Феррейра П.Х., Рефшауге К.М. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. физ. тер. 2015 ноябрь; 95 (11): 1467-1477. doi: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.

[9] Wang Q, Zeng H, Best TM, Haas C, Heffner NT, Agarwal S, Zhao Y. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных действий у мелких животных. Энн Биомед Инж. 2014 Январь; 42(1):36-49. doi: 10.1007/s10439-013-0886-3.

[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкес Дж., Доусон Э., Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток в конечностях и коже после упражнений на четырехглавую мышцу. Медицинские спортивные упражнения. 2004 г., август; 36 (8): 1308-13. doi: 10.1249/01.mss.0000135789.47716.db.

[11] Шумейкер Дж.К., Тийдус П.М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить флору крови конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медицинские спортивные упражнения. 1997 г., май; 29(5):610-4. дои: 10.1097/00005768-199705000-00004.

[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Рейнер Дж., Чаковский М.Е. Массаж ухудшает послетренировочный кровоток в мышцах и выведение «молочной кислоты». Медицинские спортивные упражнения. 2010 июнь;42(6):1062-71. дои: 10.1249/MSS.0b013e3181c9214f.

[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, воспринимаемое восстановление и повторяющиеся спортивные результаты. Бр Дж Спорт Мед. 2000;34:109-115.

[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Массажная терапия для ортопедического пациента: обзор. Ортопедический уход. сентябрь-октябрь 2004 г.; 23(5):327-332.

[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксации на депрессивных матерей-подростков. Подростковый возраст. 1996 Зима; 31(124):903-11.

[16] Филд Т., Морроу С., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревогу у детей и подростков, страдающих психическими заболеваниями. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 янв.; 31(1):125-131.

[17] Айронсон Г., Филд Т., Скафиди Ф., Хашимото М., Кумар М., Кумар А., Прайс А., Гонсалвес А., Бурман И., Тетенман С., Патарка Р., Флетчер М.А. Массажная терапия связана с усилением цитотоксического потенциала иммунной системы. Международный журнал Neurosci. 1996;84:1-4, 205-217. дои: 10.3109/00207459608987266.

[18] Филд Т., Айронсон Г., Скафиди Ф., Навроцки Т., Гонсалвес А., Бурман И., Пикенс Дж., Фокс Н., Шанберг С., Кун С. Массажная терапия снижает тревогу и повышает активность ЭЭГ и математические вычисления. Международный журнал Neurosci. 1996;86;3-4,197-205. дои: 10.3109/00207459608986710.

[19] Зайнуддин З., Ньютон М., Сакко П., Носака К. Влияние массажа на отсроченную мышечную болезненность, отек и восстановление мышечной функции. Джей Атл Трейн. 2005 г., июль-сен;40(3):174-80.

Просмотреть все использованные источники

Показать меньше в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювилль в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики. После окончания учебы доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных скелетно-мышечных травм. .

www.formeclinic.ca/

9 лучших массажеров для спины 2022 года

Наш лучший выбор — массажер для шеи и спины RENPHO с подогревом

К

Эрика Пуизис

Erica Puisis

Erica Puisis пишет о товарах для дома для The Spruce и специализируется на дизайне интерьеров и уходе за растениями. Она участвовала в Forbes и блогах об умном доме, таких как Smart Home Solver и TechDigg.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 14.12.22

Факт проверен

Ричард Шерр

Факт проверен Ричард Шерр

Рич Шерр — опытный журналист в области технологий и финансов, почти два десятилетия проработавший редактором Potomac and Bay Area Tech Wire. Уроженец Балтимора также освещал технологическую сцену для LocalBusiness.com и был постоянным автором спортивных страниц The Baltimore Sun и The Washington Post.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Ель / Erica Puisis

Успокаивающий и эффективный массажер для спины расслабит напряженные мышцы и улучшит общее самочувствие, а также станет отличным подарком для мам, медсестер и всех, кто заслуживает немного заботы о себе. Мы протестировали и исследовали самые популярные массажеры для спины, оценивая их на основе их эффективности, функций, дизайна, долговечности и портативности.

Наш лучший выбор, массажер для спины и шеи RENPHO с подогревом, имеет автоматическую регулировку высоты, различные уровни интенсивности и программы массажа, а также дополнительную настройку нагрева.

Наш лучший выбор

Лучший в целом:

Массажер для шеи и спины RENPHO с подогревом на Amazon

Лучший бюджет:

HoMedics Перкуссионный массажер с подогревом на Amazon

Лучший портативный массажер для спины:

Zylratsatsu на Амазонке

Лучшее портативное устройство:

Массажер для спины и тела Mighty Bliss Deep Tissue на Amazon

Лучшая подушка для стула:

Массажная подушка Snailax Shiatsu с подогревом на Amazon

Лучший перкуссионный стиль:

Массажный пистолет Theragun Elite на Amazon

Лучшее средство для нижней части спины:

Массажный пояс Comfier с подогревом на Amazon

Лучшее руководство:

Классический инструмент для массажа триггерных точек Body Back Buddy на Amazon

В этой статье

• Наш выбор

• Что искать

• Часто задаваемые вопросы

• Зачем доверять ели?

Предоставлено Amazon

Посмотреть на Amazon

Наши рейтинги

• Дизайн

  5/5

• Эффективность

  5/5

• Портативность

  3,5/5

• Прочность

  4/5

• Общее значение

  5/5

Что нам нравится

Что нам не нравится

Кто еще рекомендует? Стратег также выбрал массажер для спины и шеи RENPHO с подогревом.

Что говорят покупатели? 84% из 1700+ рецензентов Amazon оценили этот продукт на 4 звезды или выше.

Из всех протестированных нами массажеров для спины массажер для спины RENPHO с подогревом больше всего впечатлил нас своими функциями, эффективностью и дизайном. Наши тестеры продукта обнаружили, что он обеспечивает успокаивающий массаж всей спины (с большим количеством тепла, если вы выберете) и позволяет нам принять удобное положение без необходимости часто приспосабливаться к массажным узлам или держать ручное устройство для достижения таких областей, как лопатки или нижнюю часть спины.

Автоматическая регулировка высоты массажера для шеи произвела на нас впечатление во время тестирования. Он предназначен для людей ростом от 5 футов 1 до 6 футов 1 дюймов и автоматически настраивается, чтобы обеспечить целенаправленное сжатие шеи и плеч. «Я часто обнаруживаю, что массажные кресла или подушки не дают мне эффективного массажа вокруг шеи, поскольку я недостаточно высок, чтобы занять правильное положение для массажных узлов шеи», — говорит наш домашний тестер. «Однако это Массажер каждый раз находил идеальное место для моей шеи и плеч. Я был так впечатлен этой функцией!» Другие опции включают в себя возможность добавлять тепло к массажу, регулировать интенсивность массажа спины и добавлять три уровня вибрации сиденья.

Эта массажная подушка в виде кресла хорошо работает, если ее привязать к офисному стулу или расположить в кресле. Обратите внимание, что наши тестеры обнаружили, что она тяжелее других массажных подушек, но это не оказало существенного влияния на сборку. Не было никаких признаков того, что долговечность окажется проблемой (даже после использования массажера для спины в течение нескольких сеансов подряд), но он имеет средние материалы и конструкцию. Учитывая все обстоятельства, эта модель — отличный вариант, если вы хотите нацелиться на шею, плечи и спину.

Цена на момент публикации: $180

Размер: 32,7 x 16,6 x 7,4 дюйма | Вес: 14,7 фунтов | С подогревом: Да | Беспроводной: №

Ель / Erica Puisis

Амазонка

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Walmart

Наши рейтинги

• Дизайн

  3/5

• Эффективность

  3/5

• Портативность

  4/5

• Прочность

  3,5/5

• Общее значение

  4/5

Что нам нравится

Что нам не нравится

Нам нравится массажер перкуссионного действия HoMedics за его простоту в эксплуатации, сменные массажные головки и дополнительную настройку нагрева. Это не самый надежный или полнофункциональный массажер, который мы тестировали, но по цене и прочному дизайну это наш выбор доступного варианта.

В то время как некоторые базовые массажеры предлагают очень ограниченные возможности с точки зрения интенсивности или скорости массажа, эта модель поставляется с двумя сменными насадками, которые изменяют ощущение двойных массажных головок, предоставляя вам выбор между более жесткими и более мягкими ощущениями. Наша тестер продукта обнаружила, что их сложно прикрепить первые несколько раз, и ей пришлось свериться с руководством, чтобы убедиться, что она делает это правильно. Регулировать интенсивность и управлять функцией нагрева можно с ручки массажера с помощью кнопок. Наш тестер заметил, что этому массажеру потребовалось немного времени, чтобы разогреться, что также немного расстроило. «Проходит не менее пяти минут, прежде чем становится ощутимо тепло, что кажется недостаточным, учитывая, что большинство массажеров для спины рекомендуются только для 15-минутных сеансов», — говорит она.

Также хотелось бы, чтобы этот ручной массажер был беспроводным для большей свободы движений во время использования. Он был тяжелее других портативных устройств, которые мы тестировали, и стоил очков в категории дизайна. Тем не менее, он не слишком громоздкий, чтобы его можно было легко хранить в шкафу или упаковать в чемодан, что дает более высокий балл за портативность.

Цена на момент публикации: $32

Размер: 17,13 x 5,94 x 5,51 дюйма | Вес: 2,48 фунта | Подогрев: Да | Беспроводной: №

Ель / Erica Puisis

Амазонка

Посмотреть на Amazon

Что нам нравится

Что нам не нравится

Массажер для спины и шеи Zyllion Shiatsu стал одним из самых портативных устройств благодаря своему тонкому дизайну и возможности подключения к источнику питания на 12 В. Наш тестер мог видеть, как этот массажер для спины брал с собой в офис или использовал в длительной поездке, чтобы облегчить поясницу. Следует отметить, что это не беспроводная модель, но Zyllion производит аналогичный массажер для спины, если эта функция важна для вас.

Этот массажер легко помещается в сиденье различных офисных кресел. Компактные размеры означают, что он не будет неудобным, а минимальный уровень шума при работе означает, что он достаточно незаметен для офисной среды. Дизайн прост: черный чехол из искусственной кожи с сетчатой ​​вставкой на двух массажных головках в стиле шиацу. Нам нравится, что у массажера есть эластичный рукав, чтобы снизить интенсивность, хотя наш тестер продукта предпочел использовать его без рукава. Что касается функций, то на этом массажере для спины есть одна кнопка и нет возможности регулировать скорость, интенсивность или направление массажных головок. Также потребовалось несколько раундов использования, чтобы понять, что настройка нагрева не является обязательной (вам нужно дважды нажать кнопку питания, чтобы выключить нагреватель).

Эффективность этого портативного массажера для спины, вероятно, будет субъективной, поскольку здесь мало места для регулировки массажа. При тестировании мы обнаружили, что для привыкания к твердому прикосновению массажера требуется один или два сеанса. Тем не менее, он обеспечивает последовательное, целенаправленное облегчение в области использования, а также достаточное количество тепла, чтобы расслабить мышцы и обеспечить успокаивающее ощущение. Несмотря на то, что небольшой размер массажера является частью его мобильности, он ограничен в возможностях, и мы считаем, что он мог бы принести больше пользы, добавив элементы управления скоростью, интенсивностью или направлением.

Цена на момент публикации: $42

Размер: 13 x 9,5 x 3,5 дюйма | Вес: 3,5 фунта | С подогревом: Да | Беспроводной: №

Ель / Erica Puisis

Амазонка

Посмотреть на Amazon

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Без термофиксации

Вы обнаружите, что лучшие портативные массажеры легкие и беспроводные, что дает вам больше свободы движений при использовании массажера. Mighty Bliss весит всего 1,25 фунта и использует перезаряжаемые литий-ионные батареи, чтобы обеспечить более 120 минут массажного действия.

Тонкий массажный инструмент сочетается с шестью различными насадками для воздействия на различные области тела, включая гибкие и жесткие варианты для регулировки давления. Этот перкуссионный массажер пульсирует, а не выполняет массаж в стиле шиацу. Он приводится в действие внутренним двигателем, который может производить вибрации до 3700 об/мин, и нам было легко регулировать скорость (и интенсивность) массажера с помощью маленького циферблата инструмента. Мы сняли балл за отсутствие дополнительной настройки нагрева. «Мне нравится переменная интенсивность этого массажера для спины по сравнению с массажерами с фиксированными уровнями, — говорит наш домашний тестер. Вложения также невероятно полезны для нацеливания на различные проблемные места».

Что касается долговечности, Mighty Bliss не вызывала у нас никаких опасений во время наших многочисленных тестов. Это действительно поразило нас своим впечатляющим временем автономной работы, но мы бы хотели, чтобы в нем был монитор времени автономной работы или индикатор низкого заряда батареи. Что касается портативности, нам понравилось, что вы можете легко упаковать этот беспроводной ручной массажер в прилагаемую сумку для хранения, поэтому мы думаем, что его будет очень легко хранить или брать с собой в поездку. В дизайне нет ничего слишком гладкого или привлекательного, но наш тестер продукта отмечает, что он «кажется хорошо сделанным и имеет удобный захват».

Цена на момент публикации: $22

Размер: 17,6 x 7,52 x 3,27 дюйма | Вес: 1,25 фунта | С подогревом: Нет | Беспроводной: Да

Ель / Erica Puisis

Предоставлено Amazon

Посмотреть на Amazon

Наши рейтинги

• Дизайн

  4/5

• Эффективность

  4/5

• Портативность

  4/5

• Прочность

  4/5

• Общее значение

  3,5/5

Что нам нравится

Что нам не нравится

Массажная подушка Snailax Shiatsu Massage Cushion with Heat представляет собой массажер для спины в виде кресла, который уделяет внимание верхней, нижней или всей спине с помощью четырех массажных узлов. Узлы обеспечивают массаж в стиле шиацу и могут быть расположены для точечного массажа там, где вам это нужно больше всего. Он весит менее 10 фунтов и не является самым компактным массажером для спины на рынке, но он легкий для массажера с подушкой для стула. Наш тестер обнаружил, что массажер можно легко и быстро настроить при использовании на офисном стуле и кресле.

По нашему опыту тестирования, этот массажер для спины обеспечивал расслабляющий 15-минутный сеанс массажа (вы также можете выбрать 5- или 10-минутные интервалы), но был достаточно удобен, чтобы продолжать сидеть при использовании с нашим офисным креслом. Этому способствует удобный клапан, который можно использовать для смягчения массажа или для маскировки ощущения от массажных узлов, когда массажер не используется. Мы хотим, чтобы логотип «Snailax» не был вышит на удобной откидной створке этой подушки кресла, но мы все же даем массажеру более высокую оценку за дизайн. Дополнительный режим нагрева можно использовать с функцией массажа или без нее — еще одно важное преимущество этого массажного кресла. За пределами комфортной заслонки нет регулировки интенсивности, поэтому не ожидайте, что ощущения от массажа изменятся за пределами использования съемной заслонки.

Цена на момент публикации: $100

Размер: 26,4 x 5,5 x 18,1 дюйма | Вес: 8,14 фунта | С подогревом: Да | Беспроводной: №

Ель / Erica Puisis

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

• В комплекте настенное и автомобильное зарядное устройство

• Легко складывается в прилагаемую сумку для хранения
  

• Сенсорное управление позволяет выбирать температуру, интенсивность и направление массажа

Что нам не нравится

Если вы хотите побаловать свою шею и спину успокаивающим сеансом, выберите массажер для спины, который подходит и для того, и для другого. Этот вариант от Resteck использует массажное действие в стиле шиацу, чтобы проработать напряженные мышцы шеи или мягко расслабить спину, в зависимости от того, где вы поместите центральную массажную подушку. Наш тестер продукта обнаружил, что он удобно лежит на плечах, обеспечивая давление и тепло на шею. Однако было легко расположить его ниже на спине, чтобы уделить особое внимание лопаткам или нижней части поясницы. Когда массажер не используется, он складывается и может храниться в прилагаемой сумке для переноски. Мы были впечатлены полезностью сумки для хранения или путешествий. Это, в сочетании с тем фактом, что массажер Resteck поставляется с настенным и автомобильным зарядным устройством, дает ему отличную оценку за портативность.

При тестировании этого массажера для шеи и спины мы обнаружили, что несколько настроек скорости легко доступны и полезны для регулировки интенсивности массажера. Он также оснащен двунаправленными массажными узлами, которые придают ему эффект шиацу. Оценивая эти факторы, мы сняли баллы за посредственный уровень нагрева. Наш тестер сказала, что хотела бы, чтобы термофиксация была более интенсивной, и отметила, что она едва заметна через футболку. Функциональный дизайн не слишком привлекателен или эстетичен, но он выполняет свою работу.

Цена на момент публикации: 65 долларов США

Размер: 15,94 x 9,45 x 7,09 дюйма | Вес: 4,59 фунта | С подогревом: Да | Беспроводной: №

Ель / Erica Puisis

Амазонка

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Best Buy Посмотреть на Bloomingdales

Наши рейтинги

• Эффективность

  4,5/5

• Комфорт

  4/5

• Простота использования

  3,5/5

• Опрокидывающая сила

  4,5/5

• Значение

  4,5/5

Что нам нравится

Что нам не нравится

Ударный массажер для спины необходим для максимальной работоспособности и восстановления мышц. Theragun Elite сочетает в себе мощное воздействие на глубокие мышцы с эргономичным дизайном и интеллектуальными функциями, которые повышают общее впечатление от использования этого массажера. Несмотря на то, что это дорогостоящий вариант массажера для спины, он предлагает первоклассную производительность, получая высшую оценку за дизайн и функции. Наш тестер продукта был впечатлен «премиальным» ощущением массажера, а также высококачественным материалом и четким OLED-дисплеем. Запатентованный бесщеточный двигатель Theragun работает со скоростью от 1750 до 2400 ударов в минуту. Он также проникает на 60 процентов глубже, чем легкие перкуссионные массажеры для спины, воздействуя на мышечные волокна с большей силой. Пять насадок и подключенное приложение позволяют легко настроить процедуру в соответствии с вашими потребностями для каждого сеанса массажа. В чехле на молнии массажный пистолет и насадки размещаются в хорошо организованных отделениях и защищают его во время хранения и путешествий.

Мы использовали Theragun Elite как для восстановления после тренировки, так и для общего снятия напряжения. Следует отметить, что ударный массажер для спины оказывает более интенсивное воздействие, чем массажеры для спины других стилей. «Само устройство легко держать и использовать, а пять насадок различных форм и размеров были полезны для фокусировки на нужных областях на плечах, шее и спине», — говорит наш тестер. Мы оценили его как почти идеальное. оценка за эффективность, так как он выполняет свои обещания глубокого лечения мышц.Только имейте в виду, что он не так хорошо подходит для нежного, расслабляющего сеанса массажа.

Цена на момент публикации: 298 долларов США

Размер: 9,5 x 6,7 x 2,9 дюйма | Вес: 2,2 фунта | С подогревом: Нет | Беспроводной: Да

Ель / Erica Puisis

Предоставлено Amazon

Посмотреть на Amazon

Наши рейтинги

• Дизайн

  3/5

• Эффективность

  4/5

• Портативность

  4/5

• Прочность

  4/5

• Общее значение

  4/5

Что нам нравится

Что нам не нравится

Если вы хотите воздействовать на нижнюю часть спины теплом и успокаивающими вибрациями, то массажный пояс для спины — ваш лучший выбор. Мы протестировали массажный пояс Comfier с подогревом и обнаружили, что переменная вибрация и постоянный нагрев — отличный способ расслабиться после долгого рабочего дня или напряженной тренировки. Этот массажер для нижней части спины имеет два режима массажа и два уровня интенсивности на выбор и работает в течение 30-минутного цикла. Настройка нагрева не является обязательной, но мы обнаружили, что она повышает качество массажа. Также стоит отметить, что из дюжины протестированных нами массажеров для спины этот был одним из самых мощных вариантов с подогревом и отличным способом согреться холодным утром или вечером. В этом массажном поясе не было дополнительных программ массажа, что стоило ему нескольких баллов в отделе характеристик. Наш тестер продукта отмечает, что массаж не такой сильный, как массажер в стиле шиацу, но он все же обеспечивает комфортные и успокаивающие ощущения.

Этот массажер для спины в первую очередь предназначен для крепления вокруг талии с помощью застежки-липучки и при необходимости включает удлинительную секцию. Его также можно расположить на других частях тела, например, на плечах, животе, ногах и т. д. Тканевый чехол выглядит удивительно плюшевым, хотя мы бы хотели, чтобы он был доступен в разных цветах, а не в одном ярко-синем цвете, который мы получили. Он складывается, когда не используется, и не слишком громоздкий, но в комплекте нет сумки для хранения.

Цена на момент публикации: 40 долларов США

Размер: 16,5 x 3,9 x 7,5 дюймов | Вес: 2,2 фунта | С подогревом: Да | Беспроводной: №

Ель / Erica Puisis

Предоставлено Amazon

Посмотреть на Amazon

Что нам нравится

Что нам не нравится

Во время нашего тестирования Body Back Buddy Classic впечатлил нас своей эффективностью и долговечностью. Мы обнаружили, что это особенно полезно для успокоения и расслабления мышц шеи и плеч, а также отлично работает с другими напряженными местами, такими как воспаленные, уставшие ноги. Этот массажер не требует источника питания и не зависит от времени автономной работы, что обеспечивает гибкость в выборе местоположения и продолжительности использования. Вместо этого вы оказываете давление и силу, которые используются, чтобы разорвать узлы или успокоить ноющие мышцы. Преимущество заключается в большем контроле над массажем, а также в возможности использовать массажер где угодно.

Этот ручной массажный инструмент имеет конструкцию с двойным крючком, что дает вам больше рычагов при надавливании на больные места. К нашему большому удивлению, Body Back Buddy Classic оборудован для обеспечения целевого облегчения определенных областей тела. Он оснащен тремя круглыми ручками для охвата крупных мышц, трехконечными ручками для воздействия на глубокие ткани и парой выступов для использования на спине. Способность оказывать давление на определенные «триггерные точки» (области плотной мышечной ткани) оказалась удивительно эффективной и удобной. «Он не очень многофункциональный, но я ожидал этого от ручного массажера для спины», — говорит наш домашний тестер. «Однако различные размеры и формы ручек на инструменте добавляют ему универсальности».

Несмотря на то, что конструкция очень проста, тестеры сочли ее невероятно прочной. По словам производителя, это связано с волокнистым материалом устройства и цельной конструкцией. Хотя он имеет несколько странную форму для размещения на полке или взятия с собой, он может скользить под кроватью или стоять вертикально в шкафу.

Цена на момент публикации: $30

Размер: 25 x 16 x 1 дюйм | Вес: 1,255 фунта | Подогрев: Нет | Беспроводной: Неприменимо 

Ель / Erica Puisis

Лучший результат:	Амазонка		5	5	3,5	4	5
Лучший бюджет:	Амазонка		3	3	4	3,5	4
Лучший портативный компьютер:	Амазонка
Лучшее портативное устройство:	Амазонка	Тестирование сейчас
Лучшая подушка для стула:	Амазонка		4	4	4	4	3,5
Лучшая шея и спина:	Амазонка
Лучший перкуссионный стиль:	Амазонка				4. 1
Лучший для нижней части спины:	Амазонка		3	4	4	4	4
Лучшее руководство:	Амазонка	Тестирование сейчас

Окончательный вердикт

Для расслабляющего массажа спины, воздействующего также на напряженные мышцы шеи и плеч, мы рекомендуем массажер для спины и шеи RENPHO с подогревом. Он подходит для различных кресел и автоматически подстраивается под ваш рост. Массажер перкуссионного действия с подогревом HoMedics является более доступным вариантом и обеспечивает целенаправленное облегчение вашей спины, плеч или других мышц. Шнур и слегка утяжеленный дизайн означают, что вам нужно будет проделать немного больше работы, чтобы достичь определенных участков тела, но наш тестер оценил, что он поставляется со сменными массажными головками и предлагает настройки интенсивности и тепла.

Стиль

Когда вы покупаете массажер для спины, подумайте о стиле, который больше всего подходит для вашей конкретной боли и вашего образа жизни. Например, если вы просто ищете способ иногда расслабиться, вам может подойти массажное кресло или подушка. Если у вас общие боли в спине, может помочь массажный пояс или коврик. Тем, кто ищет более точный массаж определенной области спины, лучше всего подойдет ручной массажер для спины. «Несколько насадок пригодятся при использовании инструмента на разных частях тела, контурах и в труднодоступных местах», — говорит Роберт Хейден, округ Колумбия, представитель Американской ассоциации хиропрактики.

Особенности также играют роль в стиле. В то время как некоторые массажеры для спины будут иметь только основные функции, некоторые оснащены функцией нагрева, шиацу или функцией разминания.

Мощность и скорость

«Множественные настройки мощности и скорости важны для получения нужного уровня комфорта для состояния, которое вы лечите», — говорит доктор Хейден. Если вам нужен универсальный вариант, который может помочь при различных болях, выберите вариант с настройками мощности и скорости. Но если вы знаете, что вам нравится глубокий массаж тканей, выбирайте мощную модель, которая проникает глубже в ваши мышцы.

Вес

Эргономика — еще один важный фактор, о котором следует подумать, когда вы выбираете массажер для спины, особенно если вам нужна портативная модель. Если вы идете по этому пути, убедитесь, что массажер легко держать в руке. Если вам кажется, что он тяжелый в вашей руке, или вам может быть трудно использовать его на себе или на другом человеке, возможно, лучше рассмотреть другую, более легкую модель (или такую, которую вам вообще не нужно держать).

Часто задаваемые вопросы

• «Чтобы избежать чрезмерной стимуляции тканей, которые могут быть повреждены, я бы ограничил использование, возможно, каждые два-четыре часа в течение не более 15-20 минут», — советует доктор Хайден. Он объясняет, что такая продолжительность дает довольно хорошую тренировку мышц с минимальным риском получения травмы. Если боль в спине не проходит или усиливается, поговорите со своим мануальным терапевтом или лечащим врачом.

• Вообще говоря, вы можете использовать массажер для спины около трех-четырех раз в неделю. Все массажеры для спины разные, поэтому следуйте инструкциям, прилагаемым к вашему. В то время как массажеры для спины могут обеспечить быстрое облегчение и улучшить кровообращение, имейте в виду, что возможно чрезмерное использование вибромассажера. «Используйте с осторожностью, если у вас остеопороз, рак или любое другое заболевание, которое может ослабить кость», — говорит доктор Хайден.

• При неправильном или слишком частом использовании массажер для спины может усилить боль. Это может произойти, когда вибрации слишком высоки или вы страдаете от серьезного заболевания. «Усиление боли при использовании вибрации может указывать на то, что что-то не так», — говорит доктор Хейден.

• Массажеры для спины могут привести к повреждению при неправильном использовании. Используйте меньшую интенсивность при массаже уязвимых областей, таких как шея, где мало мышц. Позвоночник следует полностью исключить.

• Вибромассажеры безопасны и полезны при правильном использовании. Ударные массажеры имеют больший риск, связанный с ними, из-за конструкции массажных головок.

Чтобы составить этот список, мы часами искали на рынке самые эффективные массажеры для спины. Затем мы приобрели набор из дюжины популярных массажеров для нашего рецензента, чтобы он их протестировал. Используя специально разработанную методологию, каждый массажер оценивался на основе его эффективности в течение нескольких сеансов. Массажеры для спины оценивались по шкале от 1 до 5 с учетом таких факторов, как дизайн, характеристики, эффективность, долговечность, портативность и общая стоимость. Мы выбрали девять лучших на основе этих результатов.

Эрика Пуисис — исследователь продуктов и писатель, специализирующийся на бытовой технике и товарах для дома, которые делают жизнь лучше и проще.