Режим дня для школьника

«Дисциплина», «режим», «распорядок» — все эти слова немного пугают даже нас, взрослых. А дети, они ведь такие… дети, какая уж там дисциплина. Но! Без полного ее отсутствия, без хоть какого-то режима, без знания своих обязанностей и прав, ребенок вырастет неорганизованным и безвольным.

Зачем. Режим дня нужен, чтобы:

• ребенок чувствовал себя увереннее, а родители – спокойнее
• ребенок успевал делать то, что необходимо, имел свободное время и знал свои обязанности
• родителям не приходилось каждый день «строить мир» с ноля
• не было лишних или недостающих вещей и действий, которые обнаруживаются в последний момент

Комментарий детского и семейного психолога, Татьяны Белоус:

«Жизнь школьника совершенно не похожа на жизнь ребенка в детском саду — наличие хоть какой-то структуры поможет ему легче принять школьный режим.

Распорядок дня, конечно, должен создаваться индивидуально: есть дети более слабые, им нужно отдыхать дольше и чаще между занятиями в школе и домашним заданием. Очень важно, чтобы в режиме дня было прописано время «отбоя». В режим дня должны быть внесены и ограничения и послабления: например, недопустимо делать уроки до позднего вечера, не имея возможности отвлечься, поиграть. Учитывайте потребности ребенка, его характер и физические данные: детям необходимо чередовать интеллектуальную и физическую деятельность, бывать на свежем воздухе, иметь личное время на своей территории».

Кому. Детям дошкольного возраста распорядок дня может быть еще и не нужен, хотя приучать детей к дисциплине, знакомить их с обязанностями и правами за день до школы – немного поздновато. Начни пораньше приучать ребенка, например: когда ложатся спать, когда садятся ужинать, почему после игры собирают игрушки, а утром чистят зубы. Ребенку садиковского возраста, возможно, захочется иметь и свой, детский, режим дня, но сейчас речь идет о детях, которые собираются пойти в школу или уже ходят в нее.

Особенно ценным такой режим дня будет для детей, которые ходят на дополнительные занятия, курсы, кружки или секции. Огрызок бумажки на холодильнике с надписью «вт-пт — алла григориевна-гимнастика,кроме четных», возможно, очень помогают родителям, но совершенно не несет никакой смысловой нагрузки для ребенка.

Более того, новый ритм жизни сбивает ребенка с толку, слишком много всего и все новое: опоздания, забытое домашнее задание и не собранный рюкзак за 15 минут до выхода в школу – норма жизни, но она еще больше усугубляет растерянность ребенка. Младшеклассникам режим дня, понятный, четкий, удобный – просто необходим.

Как.

Можно сто раз повторять одно и то же, а можно написать, распечатать, наклеить и вуаля! Это уже документ, а документ, даже дети знают, — вещь серьезная, против нее так просто не пойдешь. Первый в жизни письменный договор с ребенком – ответственное совместное (!) дело: в его создании (например, в выборе персонажей для коллажа) обязательно должен участвовать ребенок: то, что ему нравиться, хотя бы визуально, он будет выполнять с большим удовольствием. Когда режим дня будет готов – и родитель, и ребенок должны прочесть его, обсудить все пункты, убедиться, что нет недопонимания и все правила ясны и полностью устраивают обе стороны, и скрепить подписью (ребенок может просто написать свое имя).

Итак, какова возможная структура «режима дня»:

Вот тебе незатейливый пример, от которого ты можешь отталкиваться, а можешь придумать свой. Покупать готовые плакаты и календари с распорядком дня тоже можно, но, во-первых — они все ужасно некрасивые, во-вторых — это неинтересно, в-третьих — совершенно не привлекает ребенка.

Изображения, которые есть в коллаже могут меняться в зависимости от того, на что ты хотела бы обратить внимание ребенка: может быть, он забывает собрать рюкзак, а может не любит сам одеваться. Под каждой из картинок должно стоять время, которое предположительно занимает процесс, и его описание. Например, так: «07:45- 08:00 – чистим зубки, умываемся, расчесываем волосы»; «08:40-14:00 – весело и интересно проводим время в школе, слушаем учительницу, узнаем много нового…», или «16:00 – 18:00 – свободное время».

О пункте «свободное время»: он должен быть обязательно, хотя бы час-два в день ребенку нужно позаниматься чем-то своим, не руководствуясь мамиными указаниями или школьными заданиями.

Подробнее о свободном времени и правом на него в детстве читай в материале – «Мамины ошибки: как их избежать?»

Можно включать в расписание и выходные дни, не детализируя, как будние, но обозначить важные регулярные мероприятия и действия ребенка: уборка в комнате, занятия в спортивном кружке, визит к бабушке и т.п.

Читай также: Проблемы воспитания детей

Правильный режим дня для ребенка с рождения до старшего возраста

Содержание

• Правильный режим дня для новорожденного
• Правильный режим дня для ребенка до 1 года
• Правильный режим дня для ребенка от 1 до 3 лет
• Правильный режим дня для ребенка старше 7 лет

В советское время к режиму детского дня относились очень строго: кормление новорожденных по минутам, сон школьников в отведенные часы.

Никто не учитывал особенности организма малыша и свои биоритмы. Родители старались наладить структуру времени по установленным общим требованиям и довести соблюдение их значениям до максимума. Сегодня же педиатры всего мира твердят, что ребенок будет куда более здоровым и счастливым, если в него не станут насильно вталкивать еду (потому что пришло время) и укутывать в три тулупа на прогулку в -30 градусов (ведь без свежего воздуха новорожденный не получит кислорода). Давайте разберемся, что же из себя представляет правильный режим дня для ребенка и как его лучше организовать в зависимости от возраста.

Правильный режим дня для новорожденного

Только что родившийся грудной младенец большую часть своего времени проводит во сне – до 20 часов в сутки. Врачи рекомендуют до 3-х месяцев никак не ограничивать малыша в желании спать или есть. Позже стоит начинать вводить определенные интервалы между кормлениями, сном, гигиеническими процедурами, прогулками, массажем, играми – это обычно формируется само собой по мере развития маленького ребенка

Помните о том, что грудное молоко усваивается куда быстрее искусственной смеси, поэтому пауза между этими двумя типами приема пищи так же должна отличаться, не стоит длить или торопиться.

Читайте также: Ребенок плохо просыпается в школу — искореняем проблему

Как таковой день в полноценном режиме у новорожденного быть не может. Если грудной ребенок спит несколько часов подряд, это совсем не значит, что его нужно разбудить, чтобы покормить или переодеть. В случае, когда новорожденный малыш во сне испражнился или отрыгнул, старайтесь провести процедуру подтирания, смены подгузника или пеленок, не нарушая покоя ребенка. Для спокойного сна в ночное время лучше сделайте предварительно массаж, расслабляющую ванночку с травами, спойте колыбельную песню — каждый вид процедур можно применить в комбинации.

Не забывайте о регулярных прогулках — грудному малышу они очень нужны. Если погода позволяет и есть соответствующая одежда для кормления на улице, то можно гулять хоть целый день – это полезно крохе и ничуть не мешает блюстись режиму. Однако не стоит доходить до крайностей, ведь соблюдать это правило стоит только при обоюдно хорошем самочувствии (если вы выжаты, как лимон, или простужены сами, воздержитесь от прогулки — здоровье мамы важно для всех в семье) и исключительно подобающей погоде.

Правильный режим дня для ребенка до 1 года

Немного подросший и окрепший годовалый малыш начинает меньше спать и больше интересоваться окружающим пространством. Правильный режим дня для ребенка постепенно упорядочивается, мама успевает подстроиться и изучить своего ребенка. Ночной сон становится крепче, тихий час в дневное время обычно происходит 3-4 раза. Прогулки тоже приобретают системность и зависимость от биоритмов и предпочтений малыша.

С 3 до 6 месяцев интервалы между кормлениями составляют примерно 3,5 часа. Это нормальное значение при 6-разовом кормлении в сутки. Чуть позже (8-9 месяц) количество кормлений сокращается до 5 в сутки, а интервал между ними вырастает до 4 часов. Время налаженного сна составляет где-то 14-15 часов в совокупности.

Если вас беспокоит частое ночное бодрствование ребенка, старайтесь в дневное время его активно развивать, играть и общаться с ним, чтобы наладить этот процесс. Вечером ходите на прогулку, не пропускайте купания (исключением будет, если ребенок болеет, ну или отключили воду — хотя и это не повод, ее можно купить).

Уставший малыш будет куда крепче спать, самостоятельно длить свой сон и соблюдать ваши «предписания». Постепенно приучайте кроху к ежедневно повторяющимся в одно и то же время процедурам, которые устроят и вас, и его. Скажем, когда прием пищи происходит каждый день примерно в одно и то же время, организм адаптируется и начинает заранее готовиться, вырабатывая сок для переваривания. Отсюда хорошее пищеварение, регулярный стул, отличный аппетит и настроение.

Правильный режим дня для ребенка от 1 до 3 лет

Составить правильный режим дня годовалого ребенка – важная задача родителей. Если этого не сделать, при поступлении в детский сад малышу придется очень трудно. Установленное учреждением расписание кормлений, прогулок, сна, не совпадающие с налаженными биоритмами ребенка на тот момент, приведут к постоянным капризам, переутомлению, срывам, плохому настроению и самочувствию.

Пострадают при этом все, включая родителей, воспитателей и сверстников в группе. Годовалый малыш — вполне созревшая личность, у которой есть свой выраженный характер, предпочтения, но очень многое закладывается в его привычки в зависимости от вашего собственного распорядка.

За указанный период в 2 года необходимо трижды сменить правильный режим дня для ребенка. Поверьте, дети очень быстро растут. В год многие еще не успели сделать первый шаг, а в полных 3 года – говорят полноценными предложениями.

Помните о том, что смена одного режима на другой должна происходить постепенно и максимально незаметно. Индикатор ваших правильных действий – хорошая реакция ребенка на них.

Световой день

Еще одна важная особенность — реакция годовалых детей, да и несколько подросших ребят, на световой день. Все мы прекрасно знаем, что зимой в утренние часы за окном еще очень темно, и «продрать» глаза даже взрослому человеку порой сложно. Дети точно также реагируют на смену времени года — это особенно становится заметно, когда вы начинаете совместно посещать дошкольное или школьное учреждение. В связи со сбоем внутренних часов происходит и сбой распорядка, в частности касающегося ночного сна.

Что касается приема пищи годовалых детей, то она должна происходить сразу после утренних процедур умывания, обтирания, туалета. Завтрак — важная трапеза, обеспечивающая заряд на весь день. Оптимально, если малыш еще находится на грудном вскармливании, накормить его своим молоком. При использовании смесь — смесью, соответственно. Когда в рационе присутствует прикорм, дайте вкусную овсяную кашу с добавлением измельченных фруктов.

Приведем в таблице пример, каким может быть день для деток в период с 1 до 3 лет по часам. Вы можете его подстроить под свой распорядок времени.

Этап дня ребенка	1-1,5 года	1,5-2 года	2-3 года
Прием пищи	7:30, 12:00, 16:30, 20:00	8:00, 12:00, 15:30, 19:30	8:00, 12:30, 16:30, 19:00
Бодрствование	7:00-10:00, 12:00-15:30, 16:30-20:30	7:30-12:30, 15:30-20:30	7:30-13:30, 15:30-20:30
Ночной сон	20:30-7:00	20:30-7:30	20:30-7:30
Дневной сон	10:00-12:00, 15:30-16:30	12:30-15:30	13:30-15:30
Прогулка	12:30-15:00, 17:00-18:30	8:30-11:30, 16:00-18:00	8:30-12:00, 17:00-18:30
Купание	19:00-19:30	18:30-19:00	19:30-20:00
Гигиенические процедуры, массаж	19:30-20:00	19:00-19:30	20:00-20:30

Правильный режим дня для ребенка старше 7 лет

Установленный в 3 года режим дня постепенно меняет детский сад, сдвигая время приема пищи и сна.

Когда малышу приходит пора идти в школу, появляются первые домашние задания, сокращается время на прогулки. Подготовить к данному этапу своего малыша стоит заранее, в течение летнего периода, чтобы не пострадала его успеваемость и здоровье.

Правильный режим дня школьника по часам может выглядеть следующим образом:

Время	Этап дня
7:00	Пора вставать
7:00-7:30	Утренние процедуры, зарядка, туалет, приведение в порядок кровати
7:30-8:00	Завтрак
8:00-8:30	Дорога до школы, подготовка к занятиям
8:30-12:30	Занятия в школе
12:30-13:00	Дорога домой
13:00-13:30	Обед (если уроки заканчиваются позднее, ребенку необходимо дать возможность обедать в стенах школы)
13:30-14:30	Сончас (желательно) или пассивный отдых
14:30-16:00	Активный отдых на свежем воздухе
16:00-16:15	Полдник
16:14-17:30	Выполнение домашних заданий
17:30-19:00	Прогулка или посещение секций, кружков
19:00-19:30	Ужин
19:30-20:00	Досуг (чтение, рисование, общение с семьей, игры прочее)
20:30-21:00	Подготовка ко сну
21:00	Пора спать

Для первоклассника вы можете придумать какой-то коллаж, в котором каждая картинка будет нести информацию о том, в какое время и что он должен будет делать.

Это и весело, и удобно, тем более виды коллажей так разнообразны, что наверняка для каждого школьника найдется по вкусу (например, тематика человека-паука, железного человека — для мальчиков, Винкс, Рапунцель — для девочек). Важно планомерно чередовать занятия и отдых. Не стоит заставлять ребенка делать домашние задания сразу после прихода из школы домой – так он может быстро переутомиться и подорвать нервную систему.

Читайте также: Основы продуктивной работы с детскими страхами

Не позволяйте ему долго гулять, спать ложиться стоит в диапазоне до 21:00 для малышей, от 22:00 до 22:30 – для старших. Навязывать ребенку прогулку, если он не настроен на нее, тоже не стоит. Возможно, он очень устал за день и хочет отдохнуть за книгой или общением с вами. Не забывайте и о выходных днях, в течение которых стоит также придерживаться общей картине налаженного режима, чтобы новая неделя не давалась ребенку слишком тяжело. В выходной можно позволить детям проснуться несколько позже, но не ближе к обеду, ведь тогда и заснут они ближе к ночи, а если это воскресенье, то тяжелый понедельник обеспечен всей семье.

То, как проводить время, определяется в общем-то тем, какой у ребенка возраст, какие привычки имеет каждый взрослый человек в семье (в частности родители), есть ли особенности в активности ребенка. Советуем посмотреть интересное видео о режиме дня ребенка в специальном выпуске «Школы доктора Комаровского».

Идеальное утро для студентов колледжа (2022)

Поделись!

64 акции

Создание утренней рутины в колледже, которая идеально подходит для вас и настраивает вас на предстоящий напряженный день, вероятно, будет самой большой проблемой, с которой вы столкнетесь как студент колледжа.

То есть, давайте посмотрим правде в глаза:

• Вы постоянно беспокоитесь о предстоящем экзамене,
• Если вы выполнили все задания и не забыли ни одного,
• Вы пытаетесь вести какую-то общественную жизнь,
• О, и у вас, вероятно, есть работа или стажировка, и, возможно, клуб, который отнимает ваше время.

Поздние ночи и постоянная усталость стали нормой.

Вы думаете, что у вас нет возможности поддерживать утреннюю рутину, которая настроит вас на предстоящий день.

Но позвольте мне сказать вам кое-что, вы можете!

Сразу оговорюсь, до колледжа я НЕ был жаворонком.

Даже во время моего первого семестра я не хотел вставать немного раньше, чем нужно.

Но сейчас?

Я люблю утро! Да, ты читаешь это правильно.

Я нашел идеальные приемы, после которых мне хочется вставать с постели каждое утро.

То, что вы делаете по утрам, напрямую влияет на то, как пройдет остаток дня.

Я не могу представить, чтобы я не делал то, чем хочу с вами поделиться. Они делают мое утро приятным. Я никогда не вернусь.

Вы готовы к идеальному утреннему ритуалу?

Начнем.

Закрепите, чтобы прочитать позже 📌

 

Идеи для утренней рутины в колледже:

1. Перестаньте использовать телефон в качестве будильника!

Серьезно, слишком легко нажать на кнопку повтора на телефоне и отвернуться или сразу же начать листать социальные сети в постели, вместо того, чтобы просто встать.

В книге Хэла Элрода «Чудесное утро для студентов колледжа» , он включает цитату Деметри Мартина:

«Если подумать, нажимать на кнопку повтора утром даже не имеет смысла. Это все равно, что сказать: «Я ненавижу вставать по утрам, поэтому я делаю это снова, и снова, и снова».

Я имею в виду, подумайте об этом.

Вы действительно хотите слышать звон будильника снова и снова? Вы просто откладываете неизбежное и оставляете себе меньше времени на подготовку к занятиям.

Вместо этого попробуйте это будильник на Амазоне. Несколько лет назад у меня появился будильник с восходом солнца, и теперь он полностью изменил то, как я просыпаюсь. Вместо того, чтобы внезапно просыпаться от громкого звука, я просыпаюсь мягко, когда часы имитируют восход солнца.

Этот будильник имитирует восход солнца в вашей комнате.

Свет медленно становится ярче за 10–30 минут до срабатывания будильника. Вы можете решить, как рано вы хотите включить свет.

Это особенно удобно в зимние месяцы, когда нужно вставать до восхода солнца.

Этот будильник также включает в себя звуки природы, которые разбудят вас, что гораздо менее раздражает, чем громкие гудки вашего телефона.

Кроме того, когда вы выключаете будильник, свет остается включенным до тех пор, пока вы его не выключите, чтобы вы могли использовать его для освещения своей комнаты.

Кроме того, поставь его на другой конец комнаты! У вас больше шансов не ложиться спать, если вам нужно встать, чтобы выключить будильник.

Попробуйте сами. Я больше никогда не вернусь к обычному будильнику.

2. Включите свет, плесните водой на лицо и возьмите стакан воды.

Сделайте эти три вещи сразу после выключения будильника.

НЕ  залезайте обратно в постель или берите телефон и начинайте просматривать социальные сети.

Идите прямо в ванную, включая свет на ходу или открывая шторы. Как можно скорее включив свет, вам будет легче бодрствовать.

Как только вы окажетесь в ванной, плесните немного воды на лицо. Обычно я пью холодную воду, потому что ничто не может разбудить вас быстрее, чем ледяная вода на вашем лице.

Сразу после этого выпейте полный стакан воды.

Ваше тело обезвожено, когда вы впервые просыпаетесь, и обезвоживание может вызвать усталость, из-за которой вам, скорее всего, захочется вернуться в постель.

Держите стакан рядом с раковиной в ванной или бутылку с водой рядом с будильником. Неважно где, просто выпей воды как можно скорее.

3. Приготовьте кофе или чай

Поздравляем!

Вы успешно встали с постели, не нажимая повтор, почему бы не вознаградить себя?

Сварите свой любимый кофе и приготовьте то, чего вы с нетерпением ждете каждое утро. Эта маленькая награда повысит ваши шансы на подъем.

Если вы нажмете кнопку повтора и потеряете 5-10 минут, то у вас не будет времени приготовить вкусный кофе.

Даже если вы живете в общежитии, вы все равно можете приготовить вкусный кофе с помощью кофеварки Keurig небольшого размера для общежития .

Или вы можете быть немного изобретательнее и использовать френч-пресс и подогреть воду, используя электрический чайник . (перед покупкой этих предметов обязательно проконсультируйтесь с вашим университетом, так как некоторые школы не разрешают их 😢)

 

Все эти предметы вы можете найти на Amazon по относительно низкой цене.

Хватит тратить деньги на кофе Starbucks по дороге на занятия, когда вы можете легко приготовить его прямо в своей комнате в общежитии.

4. Заправьте постель

Пока варится кофе (или чай), вернитесь в спальню и заправьте постель.

НЕ заползайте обратно в него.

Заправляя постель прямо с утра, вы можете резко повысить свою продуктивность в течение дня.

Вы проснулись всего 10 минут, а уже кое-что сделали, чтобы убраться в своей комнате.

Кроме того, вам не захочется испачкать красиво заправленную кровать, чтобы залезть в нее, верно?

Заправленная кровать сразу же делает вашу комнату чистой и собранной, а кто не любит чистоту. Вы также можете украсить его милые декоративные подушки .

---

Следующие несколько пунктов можно выполнять в любом порядке. Вот в таком порядке проходят мои утра, но со временем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас.

5. Медитация

Я только недавно добавил это в свою утреннюю рутину, и это самое сложное, но после этого я чувствую себя таким спокойным и сосредоточенным.

Вам не нужно медитировать 30 минут. Серьезно, я занимаюсь медитацией всего 5-10 минут, потому что, честно говоря, трудно так долго сидеть в тишине. Но это очень полезно.

Существует так много исследований по медитации, и я не хочу утомлять вас.

Все, что я могу порекомендовать, это начать с 5-минутных медитаций с гидом, которые есть на YouTube.

6. Проведите мини-тренировку

Утренний прилив крови – это так приятно.

Иногда по утрам мне просто не хочется ничего делать, но я заставляю себя надеть спортивную одежду и заставить сердце биться быстрее.

После тренировки я чувствую себя «живым, бодрым, бдительным и полным энтузиазма». (скажи мне, что ты тоже это спел правильно😂)

А если серьезно, лучшие дни у меня начинаются с тренировки.

Это не обязательно должна быть интенсивная 30-минутная тренировка или пробежка по окрестностям. На YouTube есть так много коротких домашних тренировок, которые могут помочь.

Старайтесь не делать одно и то же каждое утро, смешивайте. Вы можете заняться йогой, тренировкой HIIT или кардио.

Заранее составьте расписание, чтобы не тратить 5 минут утра, пытаясь решить, что делать.

Кроме того, сделайте тренировку привлекательной для себя в полусонном состоянии.

Накануне вечером приготовьте красивую спортивную одежду. И пусть ваш коврик для йоги уже разложен и готов к работе.

Если у вас еще нет коврика для йоги, я рекомендую этот от Amazon. Он недорогой и бывает разных цветов.

7. Примите душ и приготовьтесь к новому дню

После того, как я весь вспотевший и мерзкий, пришло время принять душ.

Если вы принимаете душ по ночам, просто проигнорируйте этот шаг, но если серьезно, душ по утрам — это последнее, что мне нужно, чтобы завершить свое утро, полностью проснуться и почувствовать себя собранным, чтобы начать свой день.

После душа оденься во что-нибудь, что сделает тебя собранной и счастливой.

Нет, тебе не обязательно надевать костюм на занятия. Это не то, что я говорю. Но наденьте то, в чем вы чувствуете себя прекрасно.

Одевшись немного лучше, чем просто спортивный костюм, вы почувствуете себя уверенно и будете готовы к победе в свой день.

8. Завтрак!

Я знаю, вы уже слышали это раньше, но я определенно считаю, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Без него я снова чувствую себя сонным и уставшим к тому времени, когда добираюсь до своего первого занятия.

Я знаю, что некоторые люди просто не могут есть сразу утром, и я не говорю, что вы должны это делать, но серьезно, если вы не голодаете к тому времени, когда заканчиваете тренировку, то я думаю, что вы сумасшедший😝

Вам не нужно готовить сложные блюда, такие как яйца, бекон и картофельные оладьи.

Вы можете приготовить простой коктейль или протеиновый коктейль, а если вы опаздываете, возьмите протеиновый батончик. Просто убедитесь, что это то, что вам нравится, с достаточным количеством белка, чтобы вы могли пережить утро.

9. Послушайте музыку или подкаст

Большую часть утренней рутины у меня играет музыка или подкаст. Я обнаружил, что меня действительно мотивирует начать день, когда я слушаю мощный подкаст.

Или, если я хочу взбодриться, я включу свои любимые мелодии. Иногда я даже начинаю танцевать на кухне, пока готовлю завтрак.

Музыка может изменить ваше отношение и эмоции за считанные секунды. Это безумие!

10. Журнал

Это не займет много времени. Буквально установите таймер и просто немного напишите.

У вас могут быть заранее подготовленные письменные подсказки, или вы можете написать 5 вещей, за которые вы благодарны, или написать в потоке сознания. Это помогает очистить разум, чтобы быть готовым к предстоящему дню.

Готовы попробовать вести дневник? Возьмите эти 30 бесплатных подсказок к журналу, чтобы начать!

11. Прочтите что-нибудь

Последнее, что я делаю, — это читаю книгу по саморазвитию.

Мне нравится узнавать обо всем, что связано с личным развитием, поэтому я и создал этот блог. Мне особенно нравится изучать что-то прямо утром, а затем применять это до конца дня.

Если вам это не нравится, найдите понравившуюся художественную книгу и прочитайте главу утром.

Это также может послужить еще одной наградой, если вы встаете достаточно рано и любите читать.

Вы также можете выработать эту привычку во время поездки в школу.

Раньше я жил примерно в 30 минутах езды на машине от кампуса. Поэтому я иногда слушал аудиокнигу по дороге на работу, если утром у меня заканчивалось время.

Вот книг по личному развитию , который я рекомендую.

Другие вещи, которые вы могли бы добавить к своему утреннему распорядку:

• Делайте что-нибудь творческое по утрам, например, рисуйте, пишите или ведите дневник. Получите эти творческие соки прямо сейчас.
• Читать ежедневные новости
• Подышать свежим воздухом
• Просмотрите свои цели на месяц, квартал или неделю
• Повторяйте аффирмации
• Посмотрите на доску визуализации
• Прочтите вдохновляющие цитаты
• Молитесь и читайте Библию

Еще больше идей см. в разделе 20 идей для утренней рутины, которые заставят вас проснуться

Какое еще вдохновение? Посмотрите эти книги:

The Miracle Morning — Hal Elrod

Клуб 5 утра — Робин Шарма

Финал. быть сложным 3-часовым ритуалом.

Сегодня твое утро. Делайте все, что хотите, сколько времени вы хотите дать себе.

Кроме того, не думайте, что вам нужно делать все эти вещи. Просто попробуйте несколько за раз, чтобы выяснить, что вам нравится и что лучше всего готовит вас к дню.

Теперь, когда вы сделали утреннюю рутину, почему бы не сделать вечернюю рутину в колледже ?

More College Related Posts:

Время блокирует расписание вашего колледжа

Что делать во время учебной недели для вашего лучшего семестра еще

Воскресные привычки для занятых студентов

Закрепите это, чтобы больше людей могли наслаждаться 📌

Поделись!

64 акции

Один день из жизни студента колледжа

Когда я был моложе, я ненавидел быть школьником. Вся рутина — рано вставать, идти в школу, учиться, возвращаться, снова учиться — казалась мне слишком подавляющей.

И где-то в голове я подумал, что взросление и учеба в колледже могут мне помочь. Но, увы, к сожалению, не получилось так, как всегда хотелось.

После поступления в колледж моя жизнь стала еще сложнее. Приходилось поздно ложиться, рано вставать, срываться между уроками и участвовать во внеклассных мероприятиях.

И, кроме того, мне нужно было писать сочинения на основе заданий. О горе!

Но через некоторое время я нашел решение. Вместо того, чтобы проходить через такой беспорядок, я создал рутину и придерживался ее до конца. Кроме того, я воспользовался помощью службы написания заданий, написал эссе 4, чтобы немного лучше управлять своим временем.

Итак, хочешь узнать секрет, как мне удалось создать такой сбалансированный распорядок дня? Тогда я попрошу вас прочитать эту статью до конца. Тогда давайте начнем.

Как выглядит жизнь обычного студента колледжа?

Прежде чем я перейду к своим делам, позвольте мне сначала поделиться небольшой информацией о моей жизни в колледже. Таким образом, вам будет легче относиться к тому же и понять мое мышление.

1. Все началось с занятий в колледже 
2. Как добраться до библиотеки 
3. Как вернуться в общежитие

Все началось с занятий в колледже 

Мои занятия обычно начинались довольно рано, в 9 часов утра. И это продолжалось почти шесть-семь часов каждый день. Большинство из них были посвящены обсуждению темы или прослушиванию лекций моих профессоров. Так что там тоже было немного взаимодействия.

Как добраться до библиотеки 

Мой урок заканчивался каждый день примерно с 15:00 до 16:00. И после этого я пошел в библиотеку, чтобы правильно оформить свои заметки. Мне потребовалось около часа, чтобы закончить свое исследование. Когда я закончил, через некоторое время я направился в секцию внеклассной деятельности.

Возвращение в общежитие

Раньше я проводил час или два в секции внеклассных занятий, а затем возвращался домой около 20:00. Поскольку строгого распорядка дня не было, в то время я в основном чувствовал себя измотанным. Итак, я некоторое время пытался смотреть Netflix, а затем пошел спать.

Как я планировал свой распорядок дня?

Как я уже сказал, мне стало немного трудно выполнять вышеупомянутую процедуру. Поэтому я решил немного изменить его, и это сработало как по волшебству. Вот как я это сделал.

1. Изменение – 1: Раннее пробуждение
2. Изменение – 2: Приготовление здорового завтрака
3. Изменение – 3: Регулярные физические упражнения 
4. Изменение – 4: Постановка личных целей
5. Изменение – 5: Адекватный сон 
Изменение –900 : Расписание занятий должно быть постоянным

Изменение – 1: Раннее пробуждение

Хотя я лег около 11:00, по какой-то причине я не мог проснуться рано. Поэтому я сначала подумал об изменении этого сценария. Я начал спать в 22:00 и пытался встать в 4:00. И, поверьте мне, когда я говорю это, это очень помогло мне.

Раннее пробуждение означало, что я мог пойти в спортзал в 5:00 и провести там около часа или двух. Кроме того, мне было намного проще приготовить здоровый завтрак для моего самочувствия. Это переходит к следующему пункту…

Изменение – 2: Приготовление здорового завтрака

Самая важная часть вашего утра – это действительно завтрак. Это на некоторое время наполнит вас энергией, улучшит вашу энергию и гарантирует, что вы «в игре» весь день.

Что касается завтрака, я попрошу вас выбрать что-нибудь с высоким содержанием клетчатки и очень богатое питательными веществами. Это может помочь улучшить вашу общую концентрацию и снизить стресс.

Изменение – 3: Регулярные тренировки 

С тех пор, как я внес изменения, я всегда старался регулярно заниматься спортом. На мой взгляд, лучше всего делать это утром. Но, если у вас недостаточно времени, полдень тоже может быть идеальным.

Наряду со здоровым завтраком ежедневные физические упражнения также могут повысить вашу энергию. Кроме того, это также может привить вам чувство здорового тела и разума.

Наконец, вы также можете до некоторой степени увеличить общий уровень концентрации. Это может помочь вам в учебе и идеально сбалансировать личную жизнь в колледже.

Изменение – 4: Постановка личных целей

Как говорится, каждый день должен приносить вам новый вызов. И это будет возможно только тогда, когда вы ежедневно ставите перед собой одну или две личные цели.

Например, вы можете сделать одно дополнительное внеклассное мероприятие, прежде чем вернуться домой. Это поможет вам узнать что-то еще, эффективно управляя своим временем.

Изменение – 5: Здоровый сон

И я не могу не подчеркнуть этого достаточно. Если вы находитесь в возрастной группе от 18 до 25 лет, вам следует регулярно спать не менее семи-восьми часов.

Даже если завтра у тебя экзамен, я все равно попрошу тебя сладко поспать. Да, таким образом вы можете быть немного «менее готовы».