Изменение привычек для улучшения здоровья

На этой странице:

• На каком этапе изменений вы находитесь?
• Созерцание: Вы думаете об изменениях?
• Подготовка: Вы приняли решение?
• Действие: Вы начали вносить изменения?
• Техническое обслуживание: Вы создали новую процедуру?
• Клинические испытания

Вы думаете о том, чтобы быть более активным? Пытались ли вы сократить менее здоровую пищу? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, который включает в себя несколько этапов. Иногда требуется некоторое время, прежде чем изменения станут новыми привычками. И вы можете столкнуться с блокпостами на пути.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и иметь больше энергии.

Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашей повседневной жизни.

Новые привычки могут помочь вам выглядеть лучше и иметь больше энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, которые вы можете пройти при изменении своих привычек или поведения, связанных со здоровьем. Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, физическую активность и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения в отношении здоровья:

• созерцание
• подготовка
• действие
• обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

• обдумывали изменения, но не совсем готовы начать
• считают, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы выработаете новые привычки
• не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать».

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые вам пригодятся.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

• решили, что собираетесь измениться, и готовы действовать
• поставили перед собой конкретные цели, которых хотели бы достичь
• готовы претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых намеревались достичь.

Вы можете находиться на этой стадии, если

• в течение последних 6 месяцев или около того
меняли питание, физическую активность и другие изменения в поведении.
• приспосабливаются к более здоровому питанию, большей активности и вносят другие изменения, например, больше спят или сокращают время, проводимое за экраном
.
• пытались преодолеть вещи, которые иногда блокируют ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новая процедура».

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и сохраняли их более 6 месяцев.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

• ваши изменения стали нормальной частью вашей рутины
• вы нашли творческие способы придерживаться своей рутины
• у вас были промахи и неудачи, но вы смогли преодолеть их и добиться прогресса

Вы нашли свою стадию изменений? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Размышление: Вы думаете об изменениях?

Переход от мыслей об изменениях к действиям может быть трудным и может занять время. Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменения ваших привычек. Насколько жизнь стала бы лучше, если бы вы внесли некоторые изменения?

Подумайте о том, как польза здорового питания или регулярной физической активности может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вас есть родитель, брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа. Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезного заболевания.

Переход от мыслей об изменениях к действиям может быть трудным и может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам действовать.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите пункты, которые, как вы считаете, верны для вас. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Профи	Минусы
иметь больше энергии улучшить мое здоровье снизить риск возникновения проблем со здоровьем поддерживать здоровый вес горжусь собой подать пример друзьям и семье _______________________ _______________________	может тратить больше денег и времени на еду , возможно, придется чаще готовить дома , возможно, нужно есть меньше продуктов, которые я люблю может понадобиться купить разные продукты может понадобиться убедить мою семью, что мы все должны есть более здоровую пищу _______________________ _______________________

Физическая активность

Плюсы	Минусы
улучшить мое здоровье снизить риск серьезных проблем со здоровьем чувствую себя лучше стать сильнее весело провести время найти время, чтобы позаботиться о себе познакомиться с новыми людьми и провести с ними время имеют больше энергии поддерживать здоровый вес стать образцом для подражания для других _______________________ _______________________	занимает слишком много времени и энергии на улице слишком жарко или холодно чувствовать себя неловко беспокоюсь о своем здоровье могу навредить себе я не умею быть активным не знаю что делать не с кем работать с я не молод и не в хорошей форме держит меня подальше от семьи и друзей _______________________ _______________________

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на этапе подготовки, вы собираетесь действовать. Для начала просмотрите свой список плюсов и минусов. Как составить план и действовать по нему?

В приведенной ниже таблице перечислены распространенные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения для преодоления препятствий, когда вы начнете менять свои привычки. Подумайте об этих вещах, когда будете составлять свой план.

Блокпост	Решение
У меня нет времени.	Сделайте свою новую здоровую привычку приоритетом. Занимайтесь физической активностью всегда и везде, где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановку раньше, если это безопасно. Выделите один день в неделю на покупку продуктов и готовьте здоровую пищу, которую можно заморозить и съесть позже, когда у вас не будет времени готовить.
Здоровые привычки стоят слишком дорого.	Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Питайтесь здоровой пищей с ограниченным бюджетом, покупая оптом и по акции, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу внести это изменение в одиночку.	Привлекайте других к активности вместе с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на веселое занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Привлеките свою семью или коллег к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе со своей семьей или устраивайте здоровую трапезу раз в неделю на работе.
Я не люблю физическую активность.	Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале. Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не думали, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу.	Попробуйте сделать ваши старые любимые рецепты более здоровыми новыми способами. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, которые вы используете для приготовления пищи. Используйте нежирные сыры или молоко, а не продукты из цельного молока. Добавьте чашку или две брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и поставьте цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

• узнать больше о здоровом питании и порциях
• узнайте больше о физической активности
• составить списки
  • здоровая пища, которую вы любите или которую вам нужно есть больше или чаще
  • продуктов, которые вы любите, но которые вам, возможно, придется есть реже
  • вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
  • веселых занятий, которые вам нравятся и которыми вы могли бы заниматься чаще, например танцы

После составления плана начните ставить цели для его воплощения в жизнь. Начните с небольших изменений. Например: «Я буду ходить по 10 минут три раза в неделю». Какой один шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы действительно меняете свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек

• просмотреть свой план
• посмотрите на цели, которые вы ставите, и насколько хорошо вы их достигаете
• преодолевать препятствия, заранее планируя неудачи
• вознаградите себя за упорный труд

Отслеживание вашего прогресса

• Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса. Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
• Запись вашего прогресса может помочь вам оставаться сосредоточенным и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы переживаем неудачи. Главное — как можно скорее вернуться на правильный путь.
• Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодоление препятствий

• Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность нести свои собственные сумки с продуктами. Вспомните свои причины для внесения изменений, когда случаются промахи. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
• Решайте проблемы, чтобы «перехитрить» контрольно-пропускные пункты. Например, запланируйте прогулку в помещении, например, в торговом центре, в дни, когда плохая погода не позволяет вам выйти на улицу.
• Попросите друга или члена семьи о помощи, когда вам это нужно, и всегда старайтесь планировать заранее. Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой во время обеда или начните свой день с видео с упражнениями.

Вознаградите себя

• После достижения цели или вехи разрешите непродовольственное вознаграждение, например новое снаряжение для тренировок или новое устройство для тренировок. Также подумайте о том, чтобы опубликовать сообщение в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
• Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своим прогрессом, имейте в виду, что высококалорийное лакомство или выходной день не являются лучшими наградами для поддержания вашего здоровья.
• Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, как много хорошего вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новую процедуру?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность являются частью вашего распорядка дня, будьте интересны, избегайте ошибок и находите способы справляться с тем, что бросает вам жизнь.

Добавьте разнообразия и сохраняйте мотивацию

• Внесите в свой распорядок новые физические нагрузки и цели, друзей по физической активности, продукты, рецепты и награды.

Справляться с неожиданными неудачами

• Планируйте заранее, чтобы избежать неудач. Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травмы или других возникающих проблем. Подумайте о том, как питаться здоровой пищей в путешествии или в ресторане, например, упаковать здоровую закуску в дорогу или разделить основное блюдо с другом в ресторане.
• Если у вас есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи бывают у всех. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

• Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить. Например, если вам удобно ходить пешком 5 дней в неделю, рассмотрите возможность добавления силовых тренировок два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте также сократить количество добавленного сахара. Небольшие изменения могут привести к здоровым привычкам, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и ведется набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Книги о здоровом питании для детей, выбранные педагогами

Конечно, мы хотим рассказать нашим ученикам о важности подпитки их растущих, играющих и обучающихся тел здоровой пищей. Когда дети узнают о правильном питании и развивают позитивное отношение к еде, это имеет большое значение для здоровья на всю жизнь. Кроме того, дети заслуживают того, чтобы узнать, как ХОРОШЕЕ здоровое питание может ощущаться и ощущаться на вкус! От пробы новых продуктов до обучения приготовлению пищи, понимания пищевой аллергии и, конечно же, употребления этих овощей — вот некоторые из наших любимых иллюстрированных книг о питании и здоровом питании, которыми мы можем поделиться с детьми.

Внимание! WeAreTeachers может собирать долю продаж по ссылкам на этой странице. Мы рекомендуем только то, что нравится нашей команде!

Этот фотопраздник овощей показывает их в лучшем виде. Это одна из наших любимых броских (не обучающих) книг по питанию, которыми мы можем поделиться с маленькими детьми, чтобы начать раздел о здоровом питании или растениях. Кроме того, посмотрите Go, Go, Grapes: A Fruit Chant, чтобы все были в восторге от фруктов!

Эта аллитерационная история рассказывает о здоровой сезонной еде. Это отлично подходит для того, чтобы заставить детей задуматься о том, откуда берется их еда, и рассказать о своих семейных кулинарных традициях.

Морис может быть необычайно нежным монстром, но он полон решимости быть самим собой. Это включает в себя постоянное предпочтение зеленых овощей традиционным блюдам из монстров. Для детей с негативным отношением к овощам Морис показывает, что капуста определенно крутая.

Грегори любит фрукты, овощи, яйца и рыбу, а не типичную козью еду из шин, консервных банок и футболок. Дети найдут забавным, что родители Грегори не хотят, чтобы он ел фрукты и овощи, а вместо этого хотят, чтобы он ел мусор. Вместо того, чтобы им говорить, что полезно для здоровья, дети сами будут указывать на это в этой книге с глупой сменой ролей.

Лола не будет есть здоровую пищу, пока ее брат творчески не переименует ее, назвав морковь «Апельсиновыми веточками Юпитера», а картофельное пюре — «Остроконечными вершинами горы Фудзи». После прочтения попросите учащихся придумать другие забавные названия для часто нелюбимых продуктов или написать рассказ о том, как они ели что-то новое и были удивлены его вкусом.

При выборе здоровой пищи важно понимать, откуда берется пища. Каждый красочный разворот учит детей, как растет или производится обычная еда для обеда. Предыдущая статья включает краткое введение в группы продуктов питания.

Маленький мальчик, который любит спагетти, проводит день, готовя свежую пасту, соус и фрикадельки с местным шеф-поваром. Заставьте детей задуматься об ингредиентах их любимых блюд.

Детям нравится эта веселая сказка, которая подшучивает над привередливыми едоками. Являются ли семеро братьев и сестер Питеров здоровыми едоками? Вероятно, нет, но книга определенно заставит детей обсудить, как на самом деле выглядит здоровое питание.

Классическая детская сказка о преодолении возражений против еды. Как и во всем мире сильные духом дети, Сэму требуется много усилий, чтобы убедить его попробовать новое блюдо.

Питательная пища начинается с питательных ингредиентов. Эта вневременная книга так красиво описывает привычки покупателей здоровой пищи. На рынок, мы идем!

Зомби У Мо Ромеро есть темная тайна: он любит овощи. Он даже выращивает их в скрытом саду! Попытки Мо уговорить своих родителей есть овощи вызовут смех у детей, особенно умное решение, которое он в конце концов находит. Это отличная история для того, чтобы поговорить о том, как попробовать еду, приготовленную разными способами, чтобы найти то, что вам нравится. Также доступна испанская версия книги.

Этот рифф из «Принцессы на горошине» представляет пищевую аллергию в соответствующем контексте: вечеринке по случаю дня рождения. Когда подруга Реджины Паула объясняет, что у нее аллергия на арахис, Реджина пересматривает свой план торта, чтобы Паула могла безопасно есть. Это полезная история как для того, чтобы дать людям с пищевой аллергией возможность защищать себя, так и для поощрения сочувствия со стороны других.

Эта история отражает опыт, беспокойство и удивление многих детей по поводу пищевой непереносимости, аллергии и повышенной чувствительности. Эйден узнает, что ему можно и что нельзя есть, чтобы чувствовать себя «супер» лучше. Он также узнает, что в мире много таких детей, как он!

Вот история для каждого ребенка, который считает, что пицца — или любая другая любимая еда — должна быть постоянно в меню. Вечная любовь Пипо к пицце означает, что она не хочет есть ничего другого. Затем она отправляется в путешествие по своему району и узнает о множестве других интересных и вкусных вариантов. Это название отлично подходит для разговоров о важности разнообразного питания!

Друзья Билала интересуются едой, которую готовит его отец, особенно когда он звонит Билалу, чтобы тот помог начать готовить ГОРАЗДО до ужина. День превращается в веселое командное кулинарное приключение и заканчивается тем, что приятели Билала пробуют новое вкусное блюдо. Используйте эту историю, чтобы побудить детей с любопытством относиться к незнакомой еде.

Фрида Каплан зарекомендовала себя как «пионер производства», когда она начала поощрять рынок продуктов Седьмой улицы в Лос-Анджелесе продавать фрукты и овощи, которые большинство людей не пробовали раньше.