Классный час «Мы за здоровый образ жизни»
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ВОЛГОГРАДСКИЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»
Методическая разработка
тематического часа
«Мы за здоровый образ жизни»
Преподаватель: Айсаева Е.Л.
Волгоград 2016 год
Цель:
актуализировать у студентов тему здоровья, здорового образа жизни, ответственного поведения.
Задачи:
познакомить студентов с отношением к здоровому образу жизни отдельных замечательных людей, преподавателей колледжа
познакомить студентов с тем, как животные влияют на здоровье человека
формирование понимания преимущества в здоровом образе жизни
ТСО:
мультимедиапроектор
План мероприятия:
вступление
отношение к здоровому образу жизни Пушкина, Суворова, Толстого, Дейнеки, Путина
отношение к здоровому образу жизни преподавателей
конкурс на лучшее изображение пантомимой разных видов спорта
викторина
как животные помогают сохранить здоровье
зарядка
подведение итогов тем.
часа, сочинение синквейна
Ход тематического часа
Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Сенека
Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье
Г. Гейне
1. Отрывок из к/ф «Первая перчатка»
2. Вступление.
О здоровье можно говорить серьезно, можно с юмором. Но никто не будет отрицать, что если человек болен, то думает он не о счастье, не о благополучии, а о том, чтобы поправиться скорее. Причем, в это время готов на любые обещания изменить свой образ жизни, только бы вернуть ускользающее здоровье.
Что великие думали на этот счет?
3. Сокра́т — древнегреческий философ, учение которого знаменует поворот в философии — от рассмотрения природы и мира к рассмотрению человека.
Он говорил: Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто, и поэтому я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным.
4. Александр Сергеевич Пушкин с детства любил физические упражнения, игры, борьбу, проявление силы, ловкости, находчивости. Проснувшись утром, поэт обычно принимал холодную ванну, в деревне купался до глубокой осени. Он увлекался гимнастикой, играл в шахматы, занимался боксом и плаванием. Строгий распорядок с регулярным питанием, хорошими гигиеническими условиями, чередованием умственных занятий и отдыха, обязательными трёхразовыми прогулками благоприятно отразился на физическом развитии Пушкина, а скромная обстановка сделала его непритязательным в быту.
И через много лет он будет придерживаться почти лицейского распорядка, следуя привычкам и привязанностям юности.
5. Суворов Александр Васильевич. От рождения он обладал слабым здоровьем, но физкультура с закаливанием настолько укрепила его организм, что в 60 лет генералиссимус в лютые крещенские морозы занимался обнажённым по нескольку часов, а потом ещё купался в проруби.
Александра Суворова современники считали сверхчеловеком. С уст полководца не сходили слова, похожие на команды:
«Победи себя — и будешь непобедим!» ,«береги здоровье!»…
6. Лев Николаевич Толстой прожил долгую жизнь и ни разу серьёзно не болел. Секрет очень прост — физические занятия. Вот его слова: Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно. В 65 лет научился ездить на велосипеде. В 82 года он за день совершал прогулки на лошади по 20 километров и более. Он любил косить, копать, пилить. В 70 лет Л. Н.Толстой побеждал в беге на коньках молодёжь, гостившую в Ясной Поляне. Он писал : «…при усидчивой умственной работе без движения сущее горе. Не походи я, не поработай ногами и руками в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звёзды какие-то, а ночь проводится без сна».
7. Дейнека Александр Александрович «Я люблю спорт.
Я могу любоваться часами на бегунов, пятиборцев, пловцов, лыжников. Мне всегда казалось, что спорт облагораживает человека, как все красивое». Эти слова принадлежат замечательному художнику А. А. Дейнеке. В своих картинах, рисунках, акварелях, плакатах, фресках, мозаиках, скульптуре Александр Александрович успешно воплощал тему спорта. Сам был настоящим спортсменом. И прежде всего по духу своему – боевому, новаторскому, целеустремленному.
С детства он был крепким, смелым, сильным мальчиком. Много бегал, плавал, занимался гимнастикой. Эту любовь к спорту художник сохранил на всю жизнь. В годы обучения во ВХУТЕМАСе продолжает уделять время спорту – осваивает волейбол и бокс. Стремится развить в себе волевое начало, вырабатывает точность, быстроту ориентировки. Собственный спортивный опыт обеспечивает Дейнеке вдохновенное решение этой темы в искусстве. Физкультура и спорт, их необходимость и новизна для народа находят в его творчестве соответствующее пластическое выражение.
Собственный спортивный опыт обеспечивает Дейнеке вдохновенное решение этой темы в искусстве. Физкультура и спорт, их необходимость и новизна для народа находят в его творчестве соответствующее пластическое выражение.
Бег 1933
Футбол 1924
8. Владимир Владимирович Путин. Президент России. Любит спорт, занимается спортом, пропагандирует здоровый образ жизни. Он смотрится вполне естественно и на спортивной площадке по дзюдо, и на коньках, и на лыжах, и на лошади, и в кабине спортивного автомобиля. Не зря ему принадлежат слова: «Результатом нашей работы должна стать осознанная молодым поколением необходимость в здоровом образе жизни, в занятиях физической культурой и спортом. Каждый молодой человек должен осознать, что здоровый образ жизни – это успех, его личный успех».
9. Ролики с преподавателями, где они отвечают на вопросы:
Как Вы поддерживаете свое здоровье?
Что Вы посоветуете нам, студентам, для поддержания здорового образа жизни?
10.
Конкурс на лучшее изображение пантомимой разных видов спорта:
Дартс
Стрельба из лука
Биатлон
Фигурное катание
Метание диска
Игра в футбол
(Ромашка из бумаги. Ребята отрывают лепесток с заданием)
Приз – бутылка с питьевой водой.
11. Викторина
1) А.П. Чехов говорил: «Целовать курящую женщину все равно, что…» (…целовать пепельницу).
2) В декабре 2000 года городские власти этого города впервые в мире приняли самый жесткий закон о курении, запрещающий курить в общественных местах, на работе, в кафе, баре, ресторане. За курение в общественном месте виновного наказывают лишением свободы сроком на один год или штрафом в 1000 долларов. Где был принят этот закон? (Этот закон был принят властями Нью-Йорка).
3) Закончите английскую пословицу: «Курильщик впускает в свои уста врага, который похищает…» (Мозг).
4) Известный врач П. Брэгг говорил, что есть 9 докторов. Начиная с четвертого это естественное питание, голодание, спорт, отдых, хорошая осанка и разум. Назовите первых трех докторов, упомянутых Брэггом. (Солнце, воздух и вода).
5)Назовите принципы закаливания – «Три П». (Постепенно, последовательно, постоянно).
6) Назовите насекомых – индикаторов отсутствия у человека навыков гигиены. (Блохи, вши).
7) Какая поговорка учит нас правильному режиму питания? (Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу).
8) Кто такие «совы» и «жаворонки»? (Это люди с разными биологическими ритмами).
9) Какими видами спорта следует заниматься для формирования осанки? (Плаванием, гимнастикой, легкой атлетикой).
Приз – яблоко
12. (Песенка про лошадей) Презентация «Как лошади влияют на здоровье человека?»
13.
(Песенка про собаку из к/ф «Приключения Электроника») Презентация «Как животные влияют на здоровье человека?»
Как лечиться с помощью собаки ?
Животное может пробудить в человеке лучшие качества. Особенно хорошо на человека и морально и физически оказывает влияние собака. Это легко объяснимо. Во-первых, собака становится настоящим другом, она ласкается и всегда готова играть с хозяином, что улучшает настроение. Во-вторых, собаки «работают» как подушки-антисресс, которых достаточно трогать, гладить и вы уже добреете и думаете только о хорошем. В-третьих, прогулки с собакой отлично влияют на здоровье физическое – вы и худеете, и свежим воздухом дышите, и друзей новых находите. Больше всего любят дети и девушки терьеров.
Процесс лечения с помощью собаки не сложен, для этого достаточно делать элементарные вещи. Например, гуляйте со своим другом несколько раз в день подольше, гладьте пса хотя бы минут пять в день.
Если вы порезались или обожглись, пусть собака лизнет вам больное место, ведь в собачьей слюне много полезных элементов!
Собака может и согреть вас зимой, и прогреть больную спину, главное – не заставляйте собаку лежать рядом, она должна делать это только если сама хочет. Вы наверняка слышали о поясах из собачьей шерсти, они достаточно дорогие, но если у вас есть собака, то зачем покупать такую вещь, если можно собрать ее самому? Для этого шерсть собаки после вычесывания или стрижки не выбрасывайте, а собирайте в небольшой мешок, который сможете прикладывать к спине и суставам после нагревания.
Как кошки влияют на здоровье человека ?
Вы, конечно же замечали, что кошки обладают способностью лечить человека. Еще с древних времен люди знали, что общение с животными оказывает благоприятное влияние на самочувствие человека. Сегодня, во время развития высоких технологий, ученые могут это подтвердить научными методами. Так, профессор Алексей Данилов, руководитель
проекта «Экология мозга», доказал, что несколько минут контакта человека с кошкой дают расслабленное, почти медитативное состояние, при котором нормализуется давление.
Ни для кого не новость, что общение с кошками не только снижает уровень депрессии, но даже выводит некоторых из нее. Такой эффект особенно важен для одиноких людей и бездетных пар. Ухаживая за питомцем, люди ощущают свою значимость – а это необходимое условие для профилактики депрессии». На эту тему проведено множество исследований, результаты одного из которых были опубликованы в American Journal of Cardiology. Данное исследование показало, что терапия животными в шесть раз снижает риск инфаркта.
Но и в этой области исследований ученым пришлось постараться, чтобы получить признание. Например, всемирно известного нейробиолога Девида Серван-Шрейбера сначала коллеги и вовсе поднимали на смех, но потом начали воспринимать всерьез. В своей книге «Антистресс» ученый дает рекомендации, опираясь на эффективность терапии животными, что лучше завести питомца, чем глотать таблетки. Домашние любимцы продлевают жизнь, повышают ее качество и делают нас счастливыми.
14. Зарядка под песню Высоцкого «Утренняя гимнастика»
15.
Итоги тематического часа. Сочинение синквейна на тему «Здоровье» или «Здоровый образ жизни»
Приз — апельсин
Классный час на тему: «Здоровый образ жизни»
Здоровый образ жизни
Цели:
1. Воспитание бережного отношения к здоровью
2. Повышение мотивации к здоровому образу жизни
3.Создание позитивного настроя учащихся на учебную деятельность
Ход классного часа
- Вступительное слово учителя:
Тема нашего сегодняшнего классного часа « здоровые дети в здоровой семье». Наверное, в каждой семье есть свои секреты сохранения здоровья, свои традиции здорового образа жизни, поделитесь, пожалуйста. Может быть, кто-то всей семьёй совершает велопрогулки или зимой прогулки на лыжах?
А теперь ответьте на такой вопрос: Что не купишь ни за какие деньги? Что для человека дороже всего? Если его потеряешь, то вернуть его очень сложно, а часто даже невозможно.
Знаете ли вы, что нужно для здоровья? Давайте я буду задавать вопросы, а вы отвечайте «да» или « нет».
Что нужно для здоровья?
Может, молоко коровье?
Лет в 12 сигарета?
А с друзьями эстафета?
Тренажёр и тренировка?
Свёкла, помидор, морковка?
Пыль и грязь у нас в квартире?
Штанга или просто гири?
Солнце, воздух и вода?
Очень жирная еда?
Страх, уныние, тоска?
Скейтборд — классная доска?
Спорт, зарядка, упражнения?
А компьютерные бдения?
Бег по парку по утрам?
Музыкальный тарарам?
Сон глубокий до обеда?
Полуночная беседа?
Если строг у нас режим –
Мы к здоровью прибежим!
Молодцы! Справились! А теперь следующее задание.
На доске написано слово ЗДОРОВЬЕ , давайте мы его расшифруем и узнаем, из чего же оно складывается?
З — закалка
Д- диета
О — отдых
Р — режим дня
О — отказ от вредных привычек
В – витамины, велосипед, водные процедуры
Ь-
Е — ежедневные пробежки
Варианты могут быть другими, это зависит от фантазии детей.
Что-то мы засиделись. Как известно, движение – залог успеха. Итак, физкультминутка:
Быстро встаньте, улыбнитесь,
Выше, выше подтянитесь,
Ну-ка плечи распрямите,
Поднимите, опустите,
Влево, вправо повернулись,
Рук коленями коснулись.
Сели, встали, сели, встали
И на месте побежали.
Закончили мини-зарядку, молодцы!
А теперь, подведём итоги, что должны делать дети, чтобы быть здоровыми? Давайте придумаем свою формулу здоровья:
Здоровье
Здоровье=(режим дня+правильное питание) х хороший отдых х спорт—вредные привычки.
Поговорим о спорте и его значении в жизни человека. Обсудим 22 Зимние Олимпийские игры и достижения наших спортсменов. Провести агитацию здорового образа жизни. Подвести итоги классного часа.
Просмотр содержимого документа
«Классный час на тему: «Здоровый образ жизни» »
Здоровые дети в здоровой семье
Цели:
1.
Воспитание бережного отношения к здоровью
2. Повышение мотивации к здоровому образу жизни
3.Создание позитивного настроя учащихся на учебную деятельность
Ход классного часа
Вступительное слово учителя:
Тема нашего сегодняшнего классного часа « здоровые дети в здоровой семье». Наверное, в каждой семье есть свои секреты сохранения здоровья, свои традиции здорового образа жизни, поделитесь, пожалуйста. Может быть, кто-то всей семьёй совершает велопрогулки или зимой прогулки на лыжах?
А теперь ответьте на такой вопрос: Что не купишь ни за какие деньги? Что для человека дороже всего? Если его потеряешь, то вернуть его очень сложно, а часто даже невозможно. Правильно, здоровье!
Знаете ли вы, что нужно для здоровья? Давайте я буду задавать вопросы, а вы отвечайте «да» или « нет».
Что нужно для здоровья?
Может, молоко коровье?
Лет в 12 сигарета?
А с друзьями эстафета?
Тренажёр и тренировка?
Свёкла, помидор, морковка?
Пыль и грязь у нас в квартире?
Штанга или просто гири?
Солнце, воздух и вода?
Очень жирная еда?
Страх, уныние, тоска?
Скейтборд — классная доска?
Спорт, зарядка, упражнения?
А компьютерные бдения?
Бег по парку по утрам?
Музыкальный тарарам?
Сон глубокий до обеда?
Полуночная беседа?
Если строг у нас режим –
Мы к здоровью прибежим!
Молодцы! Справились! А теперь следующее задание.
На доске написано слово ЗДОРОВЬЕ , давайте мы его расшифруем и узнаем, из чего же оно складывается?
З — закалка
Д- диета
О — отдых
Р — режим дняО — отказ от вредных привычек
В – витамины, велосипед, водные процедуры
Ь-
Е — ежедневные пробежки
Варианты могут быть другими, это зависит от фантазии детей.
Что-то мы засиделись. Как известно, движение – залог успеха. Итак, физкультминутка:
Быстро встаньте, улыбнитесь,
Выше, выше подтянитесь,
Ну-ка плечи распрямите,
Поднимите, опустите,
Влево, вправо повернулись,
Рук коленями коснулись.
Сели, встали, сели, встали
И на месте побежали.
Закончили мини-зарядку, молодцы!
А теперь, подведём итоги
Здоровье Здоровье=(режим дня+правильное питание) х хороший отдых х спорт—вредные привычки. |
Поговорим о спорте и его значении в жизни человека. Обсудим 22 Зимние Олимпийские игры и достижения наших спортсменов. Провести агитацию здорового образа жизни. Подвести итоги классного часа.
Классный руководитель Дзабаева М.Х.
Как сохранить прохладу без кондиционера
Примечание редактора: Эта история была впервые опубликована в 2020 году и была обновлена.
Си-Эн-Эн —
Независимо от того, находитесь ли вы без электричества, переносите сильную жару или пытаетесь сэкономить деньги, есть способы чувствовать себя комфортно без искусственного охлаждения.
Солнце садится за линии электропередач в Роузмиде, штат Калифорния, 14 июня 2021 года, на фоне сильной жары в начале сезона в большей части Калифорнии на этой неделе. (Фото Фредерика Дж. БРАУНА / AFP) (Фото ФРЕДЕРИКА Дж. БРАУНА / AFP через Getty Images)
Фредерик Дж. Браун/AFP/Getty ImagesЭкстремальная жара вредна для здоровья каждого, и ситуация становится только хуже
Потоотделение является естественной системой охлаждения организма, но когда этого недостаточно, повышается риск развития гипертермии, связанной с жарой, признаки которой включают тепловые судороги, тепловой отек и тепловой удар.Сохранять прохладу можно, используя некоторые основные предметы и зная, как манипулировать своим домом, чтобы контролировать его температуру. Вот 14 способов сделать это.
Когда вам жарко и вы покраснели, питье воды — это первый и главный шаг к охлаждению, — сказал Венделл Портер, почетный старший преподаватель сельскохозяйственной и биологической инженерии в Университете Флориды. Шаттерсток
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_CDA9D471-0AAA-A431-AD06-3DE5E332150C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Он добавил, что температура воды не имеет значения, так как ваше тело будет ее нагревать. Если ваше тело страдает от жары и нуждается в охлаждении, оно не может этого сделать без достаточного количества влаги, так как тело охлаждается за счет потоотделения. Для дополнительной прохлады попробуйте мятное мыло. Ментол в масле перечной мяты активирует рецепторы мозга, которые сообщают вашему телу что-то, что вы едите или чувствуете, что оно холодное.
Наденьте холодную тряпку или мешочки со льдом (пакеты) на запястья или накиньте их на шею, чтобы охладить тело. Эти точки пульса — это области, где кровеносные сосуды находятся близко к коже, поэтому вы быстрее остынете.
Разместите вентиляторы в окнах комнат, в которых вы проводите время, чтобы выдувать горячий воздух и заменять его холодным воздухом внутри.
Шаттерсток Если погода в вашем районе обычно падает между 50 и 70 градусами по Фаренгейту по утрам и вечерам, открытие окон с обеих сторон дома в это время может облегчить систему вентиляции с поперечным потоком.
Если вы сделаете это, вы можете использовать или не использовать вентиляторы, но вентиляторы помогут быстрее охладить дом, сказал Портер. На открытом воздухе горячий воздух может вытягиваться из вашего дома, оставляя более прохладную температуру или принося ветер. Просто не забудьте закрыть окна , когда выглянет солнце, а затем открыть их, когда погода снова станет прохладной.
По словам Портера, обычно вы не можете оставлять окна открытыми из соображений безопасности, но если вы все равно больше находитесь дома из-за пандемии, этот метод может быть осуществим.
Просто отдых рядом с вентилятором также снизит температуру тела.
Если у вас есть окна, обращенные к солнцу с утра до обеда, закройте их шторами или жалюзи, чтобы «солнце не попадало прямо в дом и не нагревало его внутри», — сказал Портер.
ШаттерстокВы также можете установить плотные шторы, чтобы изолировать комнату и уменьшить повышение температуры, которое может произойти в течение дня.
Если вы включите кондиционер, не устанавливайте температуру ниже 70 градусов по Фаренгейту, чтобы быстрее охладить дом, говорит Саманта Холл, управляющий директор Spaces Alive, австралийской исследовательской компании, помогающей создавать здоровые дома.
, устойчивые здания.
«Он просто работает дольше, чтобы достичь этой температуры, и будет продолжаться до тех пор, пока вы не почувствуете себя немного холодно, и тогда вам будет трудно сбалансировать», — добавила она. Вместо этого поддерживайте температуру устройства как можно выше, оставаясь при этом комфортной.
Хлопок — один из самых дышащих материалов, поэтому хлопковые простыни или одеяла могут помочь вам сохранять прохладу в течение ночи.
Шаттерсток По словам Портера, чем меньше количество нитей в хлопке, тем лучше он пропускает воздух.
Это связано с тем, что большее количество нитей имеет большее количество переплетений на квадратный дюйм.
Если вы не можете спать всю ночь, потому что вам слишком жарко, попробуйте поспать где-нибудь помимо своей спальни, если это возможно. Тепло поднимается, поэтому, если в вашем доме есть нижний или цокольный этаж, создайте там временное спальное место, чтобы ночью было прохладнее.
CNN/Лия АбукаянЛето полностью не отменяется. Вот 100 вещей, которые мы можем сделать с детьми или без них.
Распространенный совет, как сохранять прохладу без кондиционера, включает в себя охлаждение или замораживание мокрых носков, одеял или одежды, а затем их звон носить во время сна.
Но это плохая идея, сказал Портер.
Из-за «количества энергии, которое они могут поглотить из вашего тела этой ночью, они согреются всего за несколько минут», — сказал он. «И тогда у вас будет влажный материал, который сформирует ваш матрас. Так что вы определенно не хотите этого делать».
Если никто не использует комнату, в которой нет вентиляционных отверстий или регистров, закройте дверь в эту зону , чтобы холодный воздух попадал только в жилые помещения дома.
Включите вытяжной вентилятор на кухне, чтобы вытягивать горячий воздух, который поднимается вверх после приготовления пищи, или в ванной, чтобы вытягивать пар после душа.
Лампы накаливания генерируют более высокую температуру, чем светодиодные лампы. Чтобы переключиться, следите за продажами энергосберегающих ламп, а затем медленно заменяйте лампочки в вашем доме, сказал Портер.
ШаттерстокПо словам Холла, переключение лампочек может сэкономить деньги, но не уменьшит тепло в доме. Однако, если вы сосредоточитесь на переключении лампочек в местах, где вы сидите, это будет иметь более заметное значение, сказал Портер.
Шаттерсток Тепло печи может распространяться по всему дому.
Держите тепло централизованно в одной области, например, в мультиварке. Или готовьте на открытом воздухе на гриле, чтобы сохранить тепло снаружи.
Поедание ледяного мороженого или мороженого, чтобы остыть, может помочь на мгновение. Но не переусердствуйте с сахаром, если вы перегрелись или рискуете перегреться, сказал Портер.
Шаттерсток«Сахар ускорит ваш метаболизм, и вы начнете чувствовать жар внутри», — сказал он. «Так что прохладное лакомство может быть хорошим, а лишний сахар — нет».
Если вы перепробовали все и все еще не можете справиться с жарой дома, вы можете поискать в Интернете любые местные программы, предлагающие кондиционеры без воздуховодов.
В зависимости от вашего штата некоторые центры охлаждения — общественные учреждения с кондиционерами, куда люди могут обратиться за помощью в очень жаркую погоду — могут быть открыты и принимать меры предосторожности для обеспечения их максимальной безопасности. Вы можете начать с проверки в местных коммунальных службах, так как они знают, кто предлагает определенные программы, рекомендовал Портер.
Мадлен Холкомб из CNN и Холли Ян внесли свой вклад в эту историю.
Как предотвратить тепловой удар и тепловое истощение
Восемь советов по предотвращению теплового удара и теплового истощения
Восемь советов по предотвращению теплового удара и теплового истощения
При повышении летней температуры важно распознавать признаки и симптомы жары связанных с заболеванием и знать, что делать, чтобы избежать серьезных проблем.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ежегодно более 600 человек погибают в экстремально жаркую погоду.
Маленькие дети и пожилые люди подвергаются наибольшему риску заболевания, связанного с жарой, но им может заболеть каждый.
«Обычно ваше тело сохраняет прохладу за счет потоотделения, но некоторые факторы могут нарушать вашу естественную систему охлаждения, включая возраст, ожирение, обезвоживание, болезни сердца и употребление алкоголя или наркотиков», — говорит Мохаммед Шакер, доктор медицинских наук, врач-терапевт и врач-гериатр клиники Скриппс Ранчо Бернардо.
«Если вы не можете достаточно потеть, чтобы охладить свое тело, и температура вашего тела становится слишком высокой, важно немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы снизить риск повреждения мозга или жизненно важных органов».
Тепловой удар и тепловое истощение
Двумя наиболее распространенными заболеваниями, связанными с тепловым воздействием, являются тепловой удар и тепловое истощение.
Тепловой удар является наиболее серьезным заболеванием, связанным с перегревом. Это происходит, когда ваше тело не может контролировать повышение температуры. Вы теряете способность потеть, когда ваша температура стремительно растет. Температура тела может подняться до 106°F или выше в течение 10-15 минут.
«Тепловой удар может произойти очень внезапно, и без немедленной медицинской помощи тепловой удар может привести к смерти или постоянной инвалидности», — говорит доктор Шейкер.
Симптомы теплового удара
Симптомы теплового удара могут включать:
- Высокая температура тела (выше 103°F)
- Потеря сознания
- Головокружение, тошнота и спутанность сознания
- Горячая, сухая кожа или обильное потоотделение
- Быстрый импульс
- Пульсирующая головная боль
Симптомы теплового истощения
Тепловое истощение является более легкой формой связанного с жарой заболевания. Это происходит, когда тело обильно потеет, что приводит к опасным потерям воды и солей.
Наибольшему риску подвержены пожилые люди, спортсмены и рабочие, подвергающиеся воздействию очень жаркой погоды.
Симптомы теплового истощения могут включать:
- Сильное потоотделение
- Мышечные судороги
- Слабость или головокружение
- Головная боль, тошнота или рвота
- Усталость
- Бледная и липкая кожа
- Обморок
- Быстрый, слабый пульс
«Если не лечить, тепловое истощение может перерасти в тепловой удар, поэтому важно знать об этом», — говорит доктор Шейкер.
Когда обращаться за медицинской помощью
Немедленная медицинская помощь необходима как при тепловом ударе, так и при тепловом истощении. Звоните 9-1-1, уберите человека с солнца и помогите ему остыть прохладной водой из ванны, душа, шланга или губки.
Если возможно, оберните пострадавшего прохладным влажным полотенцем, пока не прибудет помощь. Если медицинская помощь задерживается, позвоните в отделение неотложной помощи больницы для получения дополнительных инструкций.
Можно давать безалкогольные жидкости до тех пор, пока мышцы пострадавшего не подергиваются. При рвоте поверните пострадавшего на бок, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.
8 советов по предотвращению заболеваний, связанных с жарой
Профилактика — лучшая защита от болезней, связанных с жарой.
Сохранение прохлады и простые изменения в потреблении жидкости, занятиях и одежде в жаркую погоду помогут сохранить вашу безопасность и здоровье.
1. Пейте
Избегайте обезвоживания. Обязательно пейте много жидкости при высокой температуре, особенно если вы ведете активный образ жизни. Не ждите, пока вам захочется пить — к тому времени вы уже слегка обезвожены. Стремитесь к 16-32 унциям прохладной жидкости каждый час.
2. Избегайте сладких и алкогольных напитков
Лучше всего пить воду; избегайте алкоголя, кофеина или очень холодных напитков, которые могут вызвать обезвоживание и спазмы желудка. Если вы придерживаетесь диеты с ограничением жидкости или принимаете диуретики, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличить количество жидкости, особенно если вы старше 65 лет.
3. Спортивные напитки могут помочь
Если вы сильно потеете и/или тренируетесь более 45 минут, подумайте о том, чтобы выпить спортивный напиток или фруктовый сок, чтобы заменить воду и электролиты или минералы, которые ваше тело теряет при обильном потоотделении. Большинство спортивных напитков также содержат углеводы.
Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, высоким кровяным давлением или другими хроническими заболеваниями, поговорите со своим врачом о наилучших вариантах.
4. Одевайтесь легко, защищайте кожу
Одевайтесь по погоде даже дома. Легкая свободная одежда позволяет коже дышать. Темные цвета поглощают тепло, поэтому придерживайтесь более светлых оттенков.
Если вы выходите на улицу, нанесите солнцезащитный крем за 30 минут до выхода на улицу и нанесите повторно, как рекомендовано на упаковке.
Солнцезащитный крем помогает предотвратить солнечные ожоги, которые могут повысить температуру кожи и затруднить сохранение прохлады.
Солнцезащитный крем также помогает снизить риск развития рака кожи.
Широкополая шляпа поможет сохранить прохладу головы на жарком солнце.
5. Избегайте самых жарких дней
Минимизируйте пребывание на открытом воздухе в жаркие дни. Планируйте мероприятия на свежем воздухе рано утром или вечером, избегая самого жаркого времени дня. Солнечные лучи наиболее сильны между 10:00 и 14:00.
Следите за своим самочувствием. Если у вас проблемы с дыханием, головокружение или тошнота, головная боль или сердцебиение, найдите прохладное место и отдохните.
6. Найдите прохладное место
Оставайтесь в помещении с кондиционером. Если у вас дома нет кондиционера, попробуйте посетить торговый центр, кинотеатр или публичную библиотеку.
Дома электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но не могут предотвратить болезни, связанные с жарой. Принятие прохладного душа или ванны может быть лучшим способом охладиться. Сокращение использования духовки или плиты также помогает сохранять дома прохладу.