Замедлить старение. Что поможет человеку дожить до 100 лет? | Здоровая жизнь | Здоровье

Сколько ни рассказывают о важной роли правильного образа жизни для её продления, а в реальности никто ответа на простой вопрос, как прожить 100 лет, до сих пор не дал. Вот вам пример: Савелий Крамаров отказывал себе во всём, за собой следил, а умер в расцвете лет. Или всё же кто-то уже знает, как продлить свою жизнь и при этом провести её с максимальной пользой?

Есть таблеточка?

На вопросы наших читателей о том, как дольше жить и оставаться здоровым, а также о том, существуют ли медикаментозные и прочие способы стать долгожителем, отвечает Алексей Москалёв, известный специалист в области продления жизни, докт. биол. наук, возглавляющий профильные лаборатории в Институте биологии Коми НЦ УрО РАН и в МФТИ и кафедру в Сыктывкарском госуниверситете.

Жить дольше реально?

Продление жизни вполне реально. В лабораторных исследованиях продлевали жизнь мышам до 2 раз, а более примитивным животным — до 10 раз. Вероятность подобных эффектов у человека велика, ведь в экспериментах влияли на те гены, которые есть и у человека.

Обнадёживает, что прогресса на мышах добивались и с помощью фармпрепаратов  — они продлевали жизнь до 30%, и генной терапии — до 24%. Человеку при регулярной физической нагрузке, если её начать хотя бы в среднем возрасте, можно продлить жизнь на 6-12%.  

Уже известно несколько десятков веществ, которые продлевали жизнь животным в лабораторных исследованиях. Таких испытаний на людях пока не было, но некоторые из веществ известные лекарства — ибупрофен, аспирин, метформин. Последний продлевал жизнь не только мышам, но и принимавшим его пациентам с диабетом 2-го типа. Однако мне сложно поверить в радикальный эффект какого-либо одного препарата, так как у старения много потенциальных фармакологических «мишеней» и, возможно, будущее за комбинациями.

Как будут лечить жизнь?

Для продления жизни, вероятнее всего, станут применять целый коктейль фармпрепаратов, которые в сочетании с периодическими генными и клеточными технологиями, определённой диетой и режимом будут давать омолаживающий эффект. Не исключено, что потребуется и замена некоторых органов на созданные в биореакторах из собственных клеток. Кстати, только-только начали появляться подходы, позволяющие прицельно, с высокой точностью «редактировать» наш индивидуальный геном. Определённые формы генной терапии вселяют надежду, что «править» геном в пользу долголетия возможно будет не только у будущих поколений людей, но и у ныне живущих.

Например, если вы носитель варианта гена, предрасположенного к старческой дистрофии сетчатки, в будущем его можно будет «подредактировать» и избавить вас от развития данного синдрома.

Что делать уже сейчас?

Замедляют старение не только серьёзные лекарства, но и многие витамины, биоактивные вещества и микроэлементы. Например, альфа-липоевая кислота, которая содержится в брокколи и помидорах. Альфа-кетоглутарат, известный бодибилдерам. Магний помогает оберегать молодость нервной системы. Витамины D₃ и пантотеновая кислота продлевали животным жизнь на 20-40%. Избыток красного мяса, молока и яиц, а точнее, некоторых аминокислот в их составе, напротив, ускоряет старение. Так же действуют избыток молочного сахара, фруктозы и продукты, из которых легко усваиваются углеводы. Не менее важно, на мой взгляд, соблюдать строгую регулярность приёма пищи и сна — синхронность наших внутренних часов доказанно продлевает молодость.  

Известно, что сбалансированная диета, строгий режим приёма пищи, сна и физической активности способны отсрочить нетрудоспособность и продлить жизнь даже тем, кто начал придерживаться здорового образа жизни в немолодом возрасте.

Неужели до 120 доживали?

А в XVI- XVIII веках европейцы поражались и завидовали живучести русских. Капитан Маржерет в 1606 г. с удивлением писал: «Многие русские доживают до 90-100 и 120 лет и только в старости знакомы с болезнями».  

Почему же мы так мало живём сейчас? Об этом «АиФ» спросил у Вячеслава Крутько, генерального директора Национального геронтологического центра, профессора Первого МГМУ им. Сеченова. 

Сколько русским отмерено?

Сегодня россияне живут в среднем 71 год — меньше всех в ЕС. 

Есть  в генах?

То, что русские люди запрограммированы на долгую жизнь, — совершенно точно. Причём это было заложено в наших генах ещё 150 тыс. лет назад, когда сложился наш генотип. И с тех пор не менялся. Но природа и образ жизни не позволили ему реализоваться. Болезни, хищники, голод… В 1900 г. люди в России жили в среднем 30 лет. В последние сто лет продолжительность жизни во всём мире неуклонно растёт.

Сейчас в развитых странах 1 из 10 тыс. доживает до 100 лет. В России шансы есть у одного из 10-15 тысяч. Чаще всего это те, кто имеет высшее образование, — оно добавляет 5-7 лет. Потому что они понимают, что такое здоровый образ жизни, стараются следовать ему. 

Кому помогут доброта и труд?

Конечно, генетика и правильное питание немаловажны, но сегодня на первое место выходит психологический фактор — дольше живут люди добрые, спокойные, оптимистичные, весёлые. Именно этими качествами обладают кавказские долгожители. А ещё они все трудятся до глубокой старости, невзирая на боли и хвори, и не ходят к врачам. 

Почему кто-то курит и пьёт, а здоровеньким помрёт?

В каждом последующем поколении возникают колебания набора генов, отвечающих за долголетие. Если оба родителя дожили до 90 лет, то ребёнок имеет шанс прожить на 6 лет дольше своих сверстников. Но мало иметь хороший набор генов, нужны условия для их проявления. От генов зависит многое.

Например, Черчилль пил и курил, а прожил долго. Но к любым заболеваниям есть генетическая предрасположенность. Если ты пьёшь, вовсе не обязательно, что заработаешь цирроз печени. У кого-то высок риск заболеть раком (кури не кури), у другого — атеросклерозом, у третьего — болезнью Альцгеймера. Возможно, организм Черчилля именно к раку был генетически менее всего восприимчив. Так что, если бы не курил, прожил бы на 1-2 года больше. Не более.

Доказано, что табачные канцерогены укорачивают жизнь всего на 2 года. А то, что курильщики живут на 7-9 лет меньше, чем некурящие, связано с сопутствующими факторами. Курильщики — это особый тип личности. Как правило, эти люди выпивают, ведут нездоровый образ жизни, не занимаются спортом и т. д. Плюс жизнь сокращает негативная информация.

Часть населения более подвержена влиянию отрицательной информации, другая — менее. Известный факт: число жителей, которые погибли от взрыва в Чернобыле, в несколько раз меньше тех, кто ушёл из жизни просто из-за боязни умереть. 

Долгожители

 

Семь советов как прожить дольше и быть здоровее | Люди | ОБЩЕСТВО

29.04.2022 15:42

Примерное время чтения: 4 минуты

676

Продолжительность жизни во многом зависит не только от хорошей генетики, но и от простых привычек, регулярное выполнение которых поможет сохранить здоровье и молодость. freepik.com

Как прожить долгую, здоровую и полноценную жизнь? Этот вопрос волнует многих. Уверены, всем хочется оставаться здоровыми, бодрыми и полными сил как можно дольше. Качество жизни заметно улучшилось за последние десятилетия, а продолжительность жизни растет с каждым годом. Такая тенденция не может не радовать. Продолжительность жизни во многом зависит не только от хорошей генетики, но и от простых привычек, регулярное выполнение которых поможет сохранить здоровье и молодость.

Основатель бренда te Gusto Давид Арутюнов рассказывает, как прожить долгую, здоровую и полноценную жизнь.

Фото: Бренд te Gusto

1. В движении – жизнь

Тот, кто двигается, живет дольше. Активные физические нагрузки общей продолжительностью 60 минут в неделю способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 29%! Чтобы оставаться в тонусе, достаточно совершать активные прогулки по 10-15 минут в день. Согласитесь, задача вполне выполнимая даже у супер занятых людей. Главное правило – регулярность. Хорошо подключить к прогулкам йогу, стретчинг – занятия, включающие растяжку. Они не дают излишней нагрузки на сердце и при этом благотворно влияют на кровообращение.

2. Правильное питание

Здоровое питание – основа долголетия. Питаться нужно разнообразно, небольшими порциями. Не пропускайте приемы пищи и не заменяйте полноценный обед перекусом на бегу. Большинство долгожителей планеты придерживается средиземноморской диеты: максимум овощей, фруктов, рыбы. От мяса все же отказываться не стоит, а вот фаст-фуд, чипсы, газированные напитки, магазинные соусы, колбасы и химические сладости стоит исключить из рациона. Тем более, сейчас можно легко найти вкусную и натуральную альтернативу у производителей полезных продуктов питания.

3. Не курите

Курильщиков среди долгожителей практически нет. По статистике курильщики чаще испытывают проблемы со здоровьем, соответственно живут значительно меньше.

4. Высыпайтесь

Полноценный сон – залог хорошего самочувствия и настроения. Лишая себя сна, вы подвергаете свой организм стрессу. Хронический недосып оказывает отрицательное воздействие на весь организм и даже может спровоцировать развитие заболеваний.

5. Избегайте нервного перенапряжения

В современном мире человек постоянно подвергается стрессу. Спрятаться от этого невозможно, но снизить уровень вполне реально. Не поддавайтесь негативным эмоциям, они укорачивают жизнь и отбирают душевные силы.

6. Общайтесь

Доказано, что люди, имеющие много друзей, живут дольше. Приятное общение, встречи с близкими людьми, совместные выходы несут положительные эмоции, которые защищают организм от заболеваний.

7. Будьте позитивны

Положительное отношение к жизни и умение ей наслаждаться помогает человеку долго оставаться здоровым и счастливым. Смех способствует выработке гормонов эндорфинов, поднимающих настроение и улучшающих самочувствие. Веселитесь!

Давид Арутюнов и Акмаль Зиядуллаев – основатели компании «Te Gusto», производящей натуральные и полезные продукты питания. Фото: Бренд te Gusto

Жизнь становится более счастливой и яркой, обретает новые краски, если человек поддерживает хорошую физическую форму, правильно питается, избегает вредных привычек, весело и активно проводит время с приятными людьми. Расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью!

здоровый образ жизнидолголетиездоровьесоветысчастье

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• «Миссис Петербург-2020» Валерия Тулаева: «Истинная красота идет изнутри»
• Офисное кресло — машина — диван: этот путь может привести к геморрою
• Диета по группе крови. Что можно с первой и категорически нельзя с третьей?
• Какой хлеб полезнее? 10 советов по выбору выпечки

Новости smi2.

ru

Как дожить до 100 лет: простые правила, которым нужно следовать

Вы можете подумать, что достижение столетней отметки — это долгий путь, но все больше и больше людей доживают до 100 лет. Вот как они это делают.

Производство в 16:00/Shutterstock

Присоединяйтесь к клубу Century

Все больше и больше американцев доживают до 100 лет. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), число американцев в возрасте 100 лет и старше увеличилось почти на 41 процент в период с 2000 по 2014 год. Для среднего американца около 20 процентов ожидаемой продолжительности жизни определяется генами, а остальные 80 процентов — образом жизни», — говорит Дэн Бейтнер, автор книги 9.0011 Голубые зоны , исследование пяти мест по всему миру, где проживает самое большое количество людей, доживающих до 100 лет. «Здоровые привычки могут помочь избавиться от болезней, которые, как правило, сокращают вашу жизнь, таких как рак, диабет и болезни сердца.

” Вот изменения образа жизни, которые, кажется, оказывают наибольшее влияние.

сержант/Shutterstock

Замените красное мясо

Вам не обязательно становиться строгим вегетарианцем — исследования показали, что замена некоторых порций красного мяса высококачественным растительным белком (таким как соя или бобовые) может снизить уровень холестерина. Другие исследования показали, что эти здоровые замены могут значительно снизить риск преждевременной смерти, особенно от сердечных заболеваний. Если вы ищете хорошие источники растительного белка, вот 15.

Елена Веселова/Shutterstock

Ешьте еще больше фруктов и овощей

Вы уже знаете, что вам нужно есть фрукты и овощи, но знаете ли вы, что их экономия может привести к ранней смерти? Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что от 5,6 до 7,8 миллионов преждевременных смертей во всем мире связаны с тем, что люди ежедневно едят менее 500 граммов фруктов (примерно две порции) и 800 граммов овощей (около 3,5 порций).

Проверьте 8 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не едите достаточно фруктов и овощей.

Rawpixel.com/Shutterstock

Переосмыслите выход на пенсию

Мы не говорим, что вам придется вечно заниматься рутиной с 9 до 17, но есть большая ценность в том, чтобы продолжать делать то, что вы любите, — это приносит цель в вашу жизнь. Согласно обзору десяти исследований 2016 года, исследователи смогли связать чувство цели в жизни со снижением смертности от всех причин на 83 процента и значительно более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт или сердечный приступ.

Андрей Рутар/Shutterstock

Ешьте правильные жиры

Сокращение количества вредных трансжиров и насыщенных жиров в вашем рационе поможет вам дожить до 100 лет. риск преждевременной смерти подскакивает на 16 процентов. И всего лишь 5-процентное увеличение насыщенных жиров повышает риск ранней смерти на 8 процентов.

С другой стороны, замените жиры, закупоривающие артерии, более полезными поли- и мононенасыщенными жирами, и вы, скорее всего, проживете дольше. Следите за этими признаками того, что вы не едите достаточное количество полезных жиров.

Студия LightField/Shutterstock

Откройте для себя бобовые

Фасоль, горох, нут, чечевица — все это бобовые, и люди, живущие в «голубых зонах» — районах, известных своим большим количеством долгожителей, — съедают в среднем одну чашку бобовых в день. Некоторые из причин, по которым эти растительные продукты помогают продлить жизнь: бобовые содержат много клетчатки, мало калорий и часто заменяют нездоровые источники белка, такие как красное мясо. И исследования показывают, что употребление всего одной порции в день может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого).

Павел Михаловски/Shutterstock

Сходить с ума

Жевать горсть орехов каждый день — это вкусный способ дожить до 100 лет. Исследование, проведенное с участием почти 120 000 взрослых, показало, что те, кто ел орехи каждый день, на 20 процентов реже умирали в течение 30 лет. года наблюдения, чем те, кто сообщил, что не ел орехи. Да, орехи богаты жирами, но в основном это полезные ненасыщенные орехи, плюс они богаты белком и клетчаткой, и было доказано, что они улучшают уровень холестерина и кровяное давление. Если вы хотите добавить в свой рацион больше орехов, начните с этих 5 самых полезных орехов.

Rawpixel.com/Shutterstock

Лучше справляться со стрессом

Вы, наверное, знаете, что слишком сильный стресс может увеличить риск заболеваний, которые могут сократить вашу жизнь. Но стресс никуда не исчезает, поэтому поставьте перед собой цель найти способы справиться с ним. Медитация — один из очень эффективных методов снижения негативного воздействия стресса на здоровье, но даже некоторые простые дыхательные упражнения, подобные этим, могут помочь. Раз в день спокойно посидите несколько минут и сосредоточьтесь только на вдохе и выдохе, пытаясь замедлить дыхание до четырех (или более) счетов на вдохе и выдохе.

Елена Якобчук/Shutterstock

Не пропускайте ежегодный медосмотр

Чтобы прожить дольше, вам нужно делать все возможное, чтобы предотвратить болезнь или, по крайней мере, заразиться на ранней стадии. Вот почему важно посещать своего врача по графику, который он или она рекомендует. Кроме того, убедитесь, что вы и ваши близкие прошли скрининговые тесты, такие как маммография, колоноскопия и обследование простаты. Вам могут потребоваться разные тесты и обследования в разном возрасте — вот руководство — поэтому всегда консультируйтесь с врачом для получения последних рекомендаций.

g-stockstudio/Shutterstock

Меньше сидеть

Возможно, вы слышали это раньше, но сидеть — это новое курение. Последние исследования показывают, что слишком много времени на спине может быть таким же смертельным, как никотин. Поэтому, если вы хотите дожить до 100 лет, не курите (очевидно) и не становитесь жертвой «сидячей болезни». Одно исследование показало, что сидячий досуг (например, просмотр телевизора или просмотр веб-страниц) оказывает большое влияние на риск умереть в более молодом возрасте. Те, кто проводил более шести часов свободного времени в день сидя, имели 19процент смертности выше, чем у тех, кто проводил менее трех часов своего досуга на диване.

кикович/Shutterstock

Держите близких друзей

Да, семейные связи важны, но с возрастом хорошие друзья могут быть еще важнее. Тесные отношения с друзьями часто менее чреваты эмоциональной драмой, чем отношения с родителями, братьями, сестрами и детьми. Поддержание крепких дружеских отношений по мере взросления связано с лучшим здоровьем и большим счастьем — и то, и другое является ключевыми составляющими жизни до 100 лет.

Крисана Антарит/Shutterstock

Прогулки каждый день

Текущие правительственные рекомендации по физическим упражнениям требуют уделять не менее 30 минут в день умеренной физической активности, например ходьбе. Исследования показывают, что даже если вы не достигнете этого числа, если вы будете постоянно активны, вы снизите риск смертности. Вместо того, чтобы делать упражнения просто еще одним пунктом в своем списке дел, эксперты советуют найти больше способов включить рабочую активность в ткань вашей повседневной жизни. Ходьба пешком или на велосипеде в магазин, уборка дома пылесосом или стрижка газона — все это способствует достижению вашей цели дожить до 100 лет. Вот как превратить ходьбу в упражнение для сжигания калорий.

Эриксон Сток/Шаттерсток

Оставайтесь на связи

Недостаточно иметь друзей — вам необходимо регулярно общаться с ними, чтобы получать преимущества, продлевающие жизнь. И это означает больше, чем просто следить за ними на Facebook и «лайкать» случайные фотографии милого щенка или внука. Когда у вас действительно сильные социальные связи, вы снижаете риск ранней смерти на 50 процентов по сравнению с людьми без таких связей. Ознакомьтесь с еще одним научным доказательством того, что хорошие друзья улучшают ваше здоровье.

C Рычаги/Shutterstock

Выращивание сада

Посадка, уход за садом и сбор урожая — еще одно занятие, которое поможет вам дожить до 100 лет. Это требует значительных физических усилий, плюс овощи, которые вы собираете, могут сыграть важную роль в вашем здоровом питании для долголетия. . Только взгляните на все преимущества для здоровья, связанные с выращиванием сада.

Иржи Хера/Shutterstock

Сократите потребление обработанных пищевых продуктов

Если вы надеетесь дожить до 100 лет, вам нужно хорошо питаться. А это значит, что в вашем рационе должны быть настоящие цельные продукты — свежие фрукты, овощи, рыба, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и растительные белки. И это означает, что нужно максимально избегать чрезмерно обработанных упакованных продуктов. Эти упакованные продукты могут быть удобными, но они, как правило, содержат слишком много соли, сахара, вредных жиров, консервантов и добавок, которые могут сократить вашу жизнь на годы. Если вы время от времени выбираете упакованные продукты, проверяйте этикетки и пропускайте те, которые содержат эти вредные ингредиенты.

Rawpixel.com/Shutterstock

Выпейте (но не слишком много)

Люди, которые пьют от легкой до умеренной степени, могут иметь более низкий риск смертности, чем их трезвенники. Но ключевое значение имеет употребление алкоголя «от легкого до умеренного», что означает не более одного алкогольного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Чрезмерное употребление алкоголя, особенно запойное, связано с повышенным риском преждевременной смерти.

Prostock-студия/Shutterstock

Переходите на цельнозерновые продукты

Есть множество веских причин заменить некоторые (а еще лучше, все) виды хлеба, макаронных изделий, риса и хлопьев на цельнозерновые. Вы получаете гораздо больше полезной клетчатки, которая помогает дольше оставаться сытым и снижает уровень сахара в крови. Но, съедая больше цельнозерновых продуктов, вы также можете прожить до 100 лет. В одном исследовании люди, которые ели хотя бы одну порцию цельнозерновых продуктов в день, имели на 20% меньший риск смерти, чем те, кто ел мало цельных зерен или вообще не ел их. зерна. А добавить в свой рацион больше цельнозерновых продуктов легко — вот как.

Джейкоб Лунд/Shutterstock

Поддержание нормального веса

Избыточный вес или ожирение подвергают вас риску нескольких заболеваний, которые могут помешать вам дожить до 100 лет, таких как диабет, рак и болезни сердца. Неудивительно, что это также связано с повышенным риском смертности. Чтобы оставаться здоровым и жить дольше, старайтесь поддерживать индекс массы тела в здоровой зоне между 18,5 и 24,9.

ико/Shutterstock

Проводите больше времени на природе

Более здоровые люди, как правило, живут в более здоровых местах — местах, где они окружены зелеными насаждениями или, по крайней мере, имеют к ним легкий доступ. Исследования показали, что проведение большего количества времени на природе может уменьшить депрессию, сделать вас более активными, а также означает, что вы подвергаетесь менее вредному загрязнению окружающей среды. Некоторые ученые даже считают, что время на природе действительно может изменить работу мозга, улучшая вашу способность ясно мыслить и решать проблемы. Теперь, когда вы знаете эти правила, добавьте в свою жизнь эти привычки, которые тоже помогут вам дожить до 100 лет.

Первоначально опубликовано: 08 мая 2019 г.

Первоначально опубликовано в Ридерз Дайджест

Как дожить до 100 лет (и полюбить это!)

Лиза Бендалл, Ридерз Дайджест, Канада

Ожидаемая продолжительность жизни растет, но долгая жизнь не всегда бывает полной. От поиска соседа по комнате до бега по лестнице — эти советы помогут вам оставаться здоровыми и счастливыми.

1 / 46

Фото: Shutterstock

Как дожить до 100 лет

Мы живем дольше, чем когда-либо прежде, благодаря более здоровому образу жизни и достижениям медицины, таким как вакцины и антибиотики. Средняя продолжительность жизни в Канаде, которая в настоящее время составляет 82 года и продолжает увеличиваться, увеличилась на 11 лет с 1960 года. Конечно, дожить до глубокой старости гораздо приятнее, если вы чувствуете себя в хорошей форме и здоровы, а ваша жизнь полна.

Исследователи, изучающие долголетие и здоровье, пришли к выводу, что люди, которые живут дольше всех, имеют некоторые общие черты в том, где и как они живут, и насколько активно они заботятся о себе. «Долголетие бесполезно, если оно означает больше лет нетрудоспособности в доме», — говорит 9.0143 Бенджамин Зендел , профессор Мемориального университета Ньюфаундленда и Канадского исследовательского отдела в области старения и слуховой неврологии.

Следуйте этим 45 проверенным и часто неожиданным советам о том, как дожить до 100 лет счастливо.

2 / 46

Фото: Shutterstock

Следите за своим весом

Анализ в Annals of Internal Medicine из трех долгосрочных исследований показал, что избыточный вес в любой момент взрослой жизни может сократить вашу жизнь существенно. Если у вас большой вес, потеря всего 5–10 % массы тела поможет предотвратить такие опасные для жизни хронические заболевания, как диабет.

Научитесь определять скрытых признака диабета .

3 / 46

Фото: Shutterstock

Чистите зубы

«Существует корреляция между плохой гигиеной полости рта и риском других состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет», — говорит доктор Говард Тененбаум , стоматолог главой системы здравоохранения Синай в Торонто. Бактерии изо рта могут попасть в кровоток и распространиться. Даже молекулы, участвующие в борьбе с инфекцией полости рта, по-видимому, усугубляют воспаление в других частях тела.

Узнайте точно как долго вы должны чистить зубы .

4 / 46

Фото: Shutterstock

Проверьте зрение

Согласно исследованию , проведенному в 2014 году в Журнале Американской медицинской ассоциации, снижение независимости от потери зрения влияет на продолжительность жизни. В ходе исследования пожилые люди, которые постепенно теряли зрение — то есть на одну строчку диаграммы зрения в год — имели на 16 % больше шансов умереть через восемь лет. Исследователи считают, что коррекция зрения или обучение стратегиям адаптации к потере зрения, например, как читать список покупок с помощью увеличительного прибора, может снизить этот риск.

Не пропустите эти совета по уходу за глазами от канадских оптометристов.

5 / 46

Фото: Shutterstock

Дышите глубоко

Емкость легких начинает снижаться примерно в возрасте 35 лет, поскольку ваши дыхательные пути теряют эластичность, меняется осанка, а диафрагма теряет силу, что затрудняет поступление кислорода в организм. должен оставаться активным и здоровым. Замедлите эти изменения, выполняя упражнения для легких по пять-десять минут в день: дышите глубоко, концентрируясь на опускании диафрагмы — мышцы под легкими, которая позволяет этим органам расширяться. Постепенно увеличивайте время вдоха и выдоха.

Вот что может произойти , если вы начнете медитировать каждый день .

6 / 46

Фото: Shutterstock

Не злоупотребляйте лекарствами

Исследование, проведенное в 2015 году среди более чем 5000 испанских пожилых людей, показало, что пациенты, принимавшие наибольшее количество таблеток, умирали раньше. Хотя это не доказывает, что множественные рецепты (известные как «полипрагмазия») являются причиной более ранней смерти, известно, что мы более уязвимы для взаимодействий с лекарствами и побочных эффектов с возрастом. Даже обычные лекарства, такие как ибупрофен, могут привести к язве, заболеванию почек или сердечно-сосудистым заболеваниям, если принимать их в течение длительного времени. Принесите список всех ваших назначений к следующему приему у врача общей практики и узнайте, можете ли вы уменьшить или исключить что-либо.

Эти повседневных ошибок при приеме лекарств могут вызвать у вас заболевание.

7 / 46

Фото: Shutterstock

Позаботьтесь о своих

Потенциальное осложнение диабета, заболевания, которым страдают 2,3 миллиона канадцев , — это открытые раны на ногах. Австралийское исследование 2019 года связало диабетические язвы стопы со смертью на 15 лет раньше, чем в среднем. Регулярно проверяйте свои ноги на наличие покраснений или трещин на коже и обращайтесь к врачу, если у вас есть проблемы.

Вот еле заметных признаков болезни, которые могут выявить ваши ноги .

8 / 46

Фото: Shutterstock

Укрепите свой скелет

Новое исследование, проведенное Гарванским институтом медицинских исследований в Дарлингхерсте, Австралия, показывает, что когда мы замедляем возрастную потерю костной массы с помощью препаратов азот-бисфосфоната, это снижает уровень ранней смерти на целых 34 процента.

Узнайте, какие фактора риска остеопороза вы можете контролировать.

9 / 46

Фото: Shutterstock

Замена изношенных тазобедренных суставов

Если вам рекомендовали операцию на тазобедренном суставе, но вы отложили ее, потому что вам не нравится длительное восстановление, вы можете передумать. В Швеции почти 132 000 пациентов, перенесших тотальную замену тазобедренного сустава, имели в раз больше шансов выжить 10 лет спустя. Исследователи не смогли точно определить причины, но полагают, что здесь задействовано множество факторов, отметив, что замена тазобедренного сустава обычно улучшает подвижность и уменьшает боль.

Будьте в курсе последних новостей здравоохранения со всего мира.

10 / 46

Фото: Shutterstock

Делайте прививку от гриппа — каждый год

Обычно в год в стране происходит около 3500 смертей от гриппа и 12000 госпитализаций4 по причине гриппа 9014. Даже если вы выздоровеете от гриппа, в ваших дыхательных путях может остаться прочная рубцовая ткань, из-за чего вашим легким будет труднее насыщать ткани кислородом.

Приснился день рождения? Вот совет по как отметить свой следующий юбилей .

11 / 46

Фото: Shutterstock

Пересмотреть ЗГТ

Прежде чем приступить к заместительной гормональной терапии, спросите своего врача о рисках. По данным авторов исследования 2019 года, опубликованного в Preventive Medicine Reports, женщин, у которых наступает менопауза до 45 лет, повышают риск смертности на 31 процент, если они принимают гормоны. Предыдущие исследования связывали эту терапию с раком, сердечным приступом, инсультом и переломами костей.

Прочитайте вдохновляющую историю о том, как одна женщина научилась чувствовать себя сексуальной после 60 лет .

12 / 46

Фото: Shutterstock

Не пренебрегайте ягодицами

Колоректальный рак является одним из наиболее распространенных видов рака в Канаде (вторым после рака легких у мужчин). Новый иммунохимический тест кала (ИФТ) на предраковые изменения представляет собой простой диагностический набор, который можно использовать в домашних условиях без специальной подготовки. Попросите своего врача помочь вам заказать самостоятельно.

Вот  все, что вам нужно знать о колоректальном раке .

13 / 46

Фото: Shutterstock

Никогда не пропускайте завтрак

болезнь через пару десятилетий, если они никогда не завтракали, даже если у них не было признаков болезни в начале исследования.

Узнай ровно что происходит с вашим телом, если вы пропускаете завтрак .

14 / 46

Фото: Shutterstock

Отдайте предпочтение растительному белку

Японское исследование , в котором приняли участие более 70 000 человек, показало, что чем больше растительного белка (например, бобов, семян и цельного зерна) они включали в свой рацион, тем дольше они остался жив.

Ознакомьтесь с лучшими источниками белка согласно Canada’s Food Guide.

15 / 46

Фото: Shutterstock

Сократите потребление красного мяса

Согласно Harvard T.H. Chan School of Public Health , всего одна дополнительная половина порции красного мяса в день увеличивает риск преждевременной смерти на девять процентов в течение восьми лет. Риск составляет 13 процентов, если обрабатывается половина порции.

Вот что может произойти с вашим телом, когда вы перестанете есть красное мясо .

16 / 46

Фото: Shutterstock

Приготовьте рыбу на гриле или запеките

Если вы пытаетесь включить в свой рацион больше рыбы и морепродуктов, это хорошо для вас. Но то, как вы готовите еду, имеет большое значение. Данные исследования здоровья медсестер в США показывают, что ежедневная порция жареной рыбы делает вас На 13% выше вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Урок: выбирайте менее жирные методы приготовления пищи.

Узнайте самую полезную рыбу, которую вы можете есть .

17 / 46

Фото: Shutterstock

Избегайте обезвоживания

Исследования показывают, что многие из нас недооценивают риск обезвоживания, которое связано с проблемами со здоровьем и смертью. Правильное количество потребляемой жидкости индивидуально для каждого человека, но если ваша моча темная, вероятно, вы пьете недостаточно.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы начинаете выпивать восемь стаканов воды в день .

18 / 46

Фото: Shutterstock

Но избегайте сладких напитков

Отчет Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана предположила, что чем больше люди пьют сладких напитков, тем больше у них шансов умереть раньше, при этом разница в риске составляет 21% больше , если вы выпиваете два или более таких напитка в день.

Ознакомьтесь с 25 способами сахар вызывает у вас тошноту .

19 / 46

Фото: Shutterstock

Готовить с нуля

Французское исследование , проведенное в 2019 г., в котором приняли участие почти 45 000 взрослых людей среднего добавки — имели более высокий уровень смертности от любой причины, а не только от сердечно-сосудистых заболеваний.

Узнайте 13 продуктов, которые диетологи никогда не едят поздно вечером .

20 / 46

Фото: Shutterstock

Используйте тарелку меньшего размера

Чтобы контролировать калории, вы можете обманом заставить себя есть меньше , говорит Морин Доббинс , профессор Школы медсестер Университета Макмастера. «Мы склонны переоценивать размеры порций в Северной Америке, и это частично обусловлено размером тарелки».

21 / 46

Фото: Shutterstock

Сократите употребление алкоголя

Употребление алкоголя стало причиной примерно 14 800 смертей и 88 000 посещений больниц в 2014 году. Если вы женщина, ограничьте себя 10 напитками в неделю и не более двух в день. Если вы мужчина, не превышайте 15 в неделю или три раза в день.

Вот что происходит, когда вы каждый вечер выпиваете по бокалу вина .

22 / 46

Фото: Shutterstock

Добавить больше томатов

Ликопин в этих красных фруктах обладает антиоксидантными свойствами. В результатах исследования, опубликованных в Annals of Internal веб-сайт Medicine , ликопин снизил риск смерти за шестилетний период на 18 процентов. Что касается смертности от рака, то это снижение составило 54%.

Ознакомьтесь с другими продуктами , которые могут помочь предотвратить рак .

23 / 46

Фото: Shutterstock 30-летний период.

Увеличьте потребление железа, добавив эти продукты, богатые железом , в свой список покупок.

24 / 46

Фото: Shutterstock

Вперед, пейте больше кофе

Этот напиток продлевает жизнь, возможно, потому, что содержащийся в нем кофеин помогает нашему организму бороться с хроническими воспалениями. Считайте свои чашки и остановитесь на пяти в день; в противном случае вы увеличиваете риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы предпочитаете кофе без кофеина, вы не получите преимуществ кофеина, но все равно будете принимать антиоксиданты.

Вот как сделать свою привычку пить кофе еще более здоровой .

25 / 46

Фото: Shutterstock

Возьмитесь за работу по дому (вы скажете себе спасибо!)

Даже легкая физическая активность, такая как подметание пола или мытье посуды, кажется, продлевает вашу жизнь — с каждой минутой, которую вы делаете , ваши шансы умереть снижаются, согласно отчету за 2019 год в The BMJ . «Это говорит о том, что пожилые люди и те, кто не может быть физически активным с более высокой интенсивностью, все равно получат пользу от простого движения», — написал один из авторов отчета из Норвежской школы спортивных наук.

Найдите лучших упражнений для пожилых людей .

26 / 46

Фото: Shutterstock

Займитесь новым видом спорта

Вы получите больше пользы для здоровья, если сочетаете физическую активность с умственной стимуляцией и социальным взаимодействием. «В моей лаборатории мы используем слоган «кросс-тренинг образа жизни», — объясняет психолог Стюарт Макдональд из Университета Виктории, где он исследует неврологию старения. «Есть фундаментальная наука, предполагающая, что ваша память работает лучше, если вы также физически развиты. И если вы выберете занятие, где сможете увидеться с друзьями, вы, скорее всего, продолжите им заниматься».

Вот контрольные признаки того, что вам нужно больше двигаться .

27 / 46

Фото: Shutterstock

Возьмите с собой наушники для занятий спортом

Вы получите больше преимуществ для здоровья от быстрой ходьбы, таких как снижение артериального давления и защита костей, если вы сможете увеличить скорость. Фактически, более быстрая ходьба снижает риск смерти почти на 18 процентов в течение восьми лет.

Ежедневная прогулка кажется скучной? Ознакомьтесь с 11 простыми способами сделать прогулку более увлекательной .

28 / 46

Фото: Shutterstock

Связь с природой

Планируя пешеходный или велосипедный маршрут в своем районе, убедитесь, что он проходит через парк или два. Согласно отчету за 2017 год в The Lancet, воздействие общественных зеленых насаждений, которое повышает наше чувство благополучия, снижает уровень смертности на 8–12 процентов в течение 10 лет.

Здесь 50 канадцев рассказывают , как выглядит их «счастливое место» .

29 / 46

Фото: Shutterstock

Стойте, когда разговариваете по телефону

Даже если вы достигнете своих ежедневных целей в области физической активности, это не устранит проблемы со здоровьем, связанные с длительным сидением, включая инсульт и рак — вам все еще нужно регулярно вставать. Исследование, проведенное Американским онкологическим обществом, показало, что люди, которые сидят по крайней мере шесть часов в день, имеют на 19 процентов больший риск смерти .

Узнай самый простой способ получить полную тренировку тела от ходьбы .

30 / 46

Фото: Shutterstock

Найдите предлог для прогулки

Многие муниципалитеты предлагают тематические пешеходные экскурсии. Поскольку участники могут изучать историю или осматривать сады, будучи физически и социально активными, это также считается стратегией «кросс-тренинга». Согласно исследованиям мужчин и женщин старше 40 лет, опубликованным в British Journal of Sports Medicine, всего один час неспешной ходьбы в неделю снижает смертность на 18% по сравнению с абсолютно неактивными людьми.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы начинаете ходить по 10 000 шагов в день .

31 / 46

Фото: Shutterstock

Поднимитесь по лестнице

Мало времени? Исследование 2018 года в журнале Jour nal Американской кардиологической ассоциации показало, что короткие всплески интенсивной активности имеют такое же преимущество для вашей жизни, как и 10-минутные приступы, рекомендованные такими агентствами, как Health Canada, до тех пор, пока вы до получения того же общего количества упражнений.

Ознакомьтесь с пятью ежедневными привычками, которые сделают ваши мышцы сильными .

32 / 46

Фото: Shutterstock

Подружитесь

«Если вы социально изолированы, у вас, как правило, повышенная воспалительная реакция. При отсутствии контроля воспаление проявляется как болезнь», — говорит Макдональд. Исследование, проведенное в Хельсинкском университете в 2018 году, показало, что у одиноких людей, за которыми наблюдали в течение семи лет, вероятность сердечного приступа 90 144 (43%) или инсульта (39%) была на 90 143 выше. процент).

Не пропустите эти профессиональные советы о , как завести друзей во взрослом возрасте .

33 / 46

Фото: Shutterstock

Высыпайтесь

Люди, которые недостаточно спят (для большинства оптимальным является семь-восемь часов), более склонны к развитию диабета и психических заболеваний. Если вы не можете отказаться от использования электронных устройств перед сном, специальные очки могут свести к минимуму влияние искусственного синего света на ваш сон.

Подробнее средства для сна , которые поддерживаются наукой.

34 / 46

Фото: Shutterstock

Разогрейте

Чем чаще мужчины среднего возраста в Финляндии посещали сауны — от одного раза в неделю до ежедневного — тем ниже уровень их смертности за 20-летний период. Посещение сауны снижает кровяное давление и защищает кровеносные сосуды. (Возможно, это не рекомендуется, если вы выздоравливаете после сердечного приступа или страдаете стенокардией. )

Попробуйте эти натуральных средства от высокого кровяного давления .

35 / 46

Фото: Shutterstock

Управление стрессом

«Если вы испытываете затяжной стресс в течение длительного времени, у вас, как правило, повышается уровень кортизола», — говорит Макдональд. «Было показано, что ваш гиппокамп атрофируется, если вы купаете его в кортизоле в течение длительного времени». Длительное воздействие эмоционального стресса может снизить выживаемость людей с заболеваниями, повысив их смертность за четырехлетний период на 39–43%. Попробуйте рассматривать проблему как вызов, который вы можете решить и чему-то научиться.

Убедитесь, что вы не игнорируете эти молчаливые признаки стресса .

36 / 46

Фото: Shutterstock

Слушайте природу

Не можете выйти на улицу? В Медицинской школе Брайтона и Сассекса в Соединенном Королевстве МРТ-сканирование добровольцев показало, что прослушивание записанных звуков на открытом воздухе может вызвать реакцию мозга, связанную со снижением стресса.

Вот еще 30 советов по управлению стрессом от профессионалов.

37 / 46

Фото: Shutterstock

Не бери работу домой

Исследование 2018 года в The Lancet показало, что стресс на работе может быть причиной кардиометаболических заболеваний у мужчин (таких как резистентность к инсулину или высокое кровяное давление) к более ранней смерти — с 68-процентным повышенным риском. У женщин такого эффекта не наблюдалось. Ребята, перестаньте проверять рабочие сообщения, когда вы не на работе.

Трудно расслабиться? Эти идеи по уходу за собой могут помочь.

38 / 46

Фото: Shutterstock центов для мужчин. Попробуйте сосредоточиться на всем, за что вы благодарны.

Трудно увидеть луч надежды? Ознакомьтесь с этими хорошими новостями со всего мира!

39 / 46

Фото: Shutterstock

Берите уроки игры на фортепиано или присоединяйтесь к хору

«Когда вы становитесь старше, становится все труднее общаться в шумной обстановке», — говорит Зендел из Мемориального университета. Исследования в его лаборатории и в других местах показывают, что музыкальное обучение может улучшить вашу способность расшифровывать речь в шумных ресторанах и барах.

Узнайте, почему полезно читать перед сном каждый вечер .

40 / 46

Фото: Shutterstock

Улучшите свои навыки слушания

Сосредоточьтесь на говорящем и следите за движениями его губ. Быть хорошим слушателем — еще одна стратегия, которая может помочь вам оставаться социально вовлеченным, уменьшая свое одиночество и изоляцию. Зендел встречал людей с проблемами слуха, которые не позволяли другим вставить хоть слово. «Они знают, что не поймут вас, поэтому их решение — продолжать говорить».

Вот пять признаков потери слуха , которые вы, возможно, игнорируете.

41 / 46

Фото: Shutterstock

Найди соседа по комнате

Исследование 2019 года, в котором наблюдали за мужчинами в течение более 30 лет, показало, что риск смерти на 23% выше у тех, кто живет в одиночестве. Другое недавнее исследование обнаружило аналогичную связь у мужчин и женщин, живущих в одиночестве, но только у тех, кто действительно чувствовал себя одиноким. Новая программа симбиоза в Университете Макмастера объединяет студентов, нуждающихся в краткосрочном жилье, с пожилыми людьми, у которых есть свободная комната. Участники сообщают о большем чувстве связи с сообществом.

Прочитайте вдохновляющую историю о том, как четыре женщины из Онтарио бросают вызов традиционным представлениям о жизни на пенсии .

42 / 46

Фото: Shutterstock

Живите ближе к удобствам

Излишняя изоляция может сократить продолжительность жизни. Согласно отчету Статистического управления Канады за 2019 год , люди в отдаленных районах часто имеют более ограниченный доступ к медицинским услугам из-за расстояния и времени ожидания, и у них больше шансов умереть предотвратимой смертью.

Можете ли вы угадать, в какой провинции самое продолжительное время ожидания в поликлинике в Канаде ?

43 / 46

Фото: Shutterstock

Разделите нагрузку

Исследование, проведенное в 2013 году Центром изучения старения и здоровья Университета Джона Хопкинса, показало, что эмоциональное вознаграждение за заботу о члене семьи может продлить вашу жизнь на 18 процентов. цент . Главное, однако, держать рабочую нагрузку управляемой. Это освобождает вас от пользы для здоровья от повышения самооценки 9.0144 и ощущение, что вы делаете мир лучше.

44 / 46

Фото: Shutterstock

Избегайте пассивного курения

Мы все знаем о риске вдыхания вторичного табачного дыма, но остатки химических веществ, которые прилипают к одежде и накапливаются на мебели, могут создать своего рода загрязнение внутри помещений, которое также может причинить вред. Исследования по этому вопросу все еще продолжаются, но ученые из лаборатории Беркли смогли показать, например, что эти химические вещества реагируют с соединениями в воздухе помещения с образованием канцерогенов.

Следуйте нашему контрольному списку для здорового дома , чтобы устранить потенциальные опасности в каждой комнате.

45 / 46

Фото: Shutterstock

Принимайте витамин D

У людей с низким уровнем этого витамина смертность выше.