как победить лень и изменить жизнь — 7spsy

05.04.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

«Лень родилась вперёд меня. Мне с детства очень сложно заставить себя что-то делать, особенно то, что мне не нравится. Я часто откладываю дела на потом, думая, что обязательно всё сделаю, когда будет больше времени и сил. Ведь ничего же страшного не произойдёт, ещё есть время. Часто я планирую кучу дел на день, а в итоге ничего не делаю. Но потом чувствую угрызения совести за то, что потеряла время, не сделала важное дело, что без пользы провела день. Как я борюсь с ленью? Я пробую разные средства, но она пока побеждает.

Я откладывала написание выпускной работы до самого последнего момента, при этом ощущала страх, что не успею сдать её вовремя, но почему-то не могла заставить себя сесть и сделать. Я отвлекалась на интересные видео, фильмы, сериалы, незначительные домашние дела — лишь бы не делать работу. Находила кучу причин и отговорок: плохое настроение, отсутствие вдохновения, другие дела, важные встречи, плохое самочувствие. Я знала, что поступаю безответственно. Мне было стыдно, что я подвожу всех, включая себя. Но я не люблю, когда на меня давят. Мне нужен особый настрой, вдохновение, чтобы я взялась за дело. Не знаю, как ещё бороться со своей ленью и неорганизованностью».

— Алёна, 24 года

История нашей героини знакома, пожалуй, каждому человеку. Всех нас порой одолевает лень: мы откладываем важные дела, проводим целый день, не сделав ничего полезного. И это нормально — пока эта вредная привычка не начинает портить нашу жизнь, пока мы способны её перебарывать.

Иногда такое саботирование дел бывает очень полезным, ведь изначально лень заложена в нас как психологический защитный механизм от переутомления. И если в целом вы не считаете себя ленивым человеком, стоит прислушиваться к такому важному сигналу организма и вовремя отдыхать: это убережёт вас от серьёзных недугов, которые возникают на почве истощения, — депрессии, болезней сердца, нервных расстройств. Но если вы чувствуете, что ваша лень переросла в привычку, возможно, это не просто реакция организма на усталость, а устойчивая модель поведения. [1] В этой статье мы разберёмся в психологии лени и расскажем, как побороть лень, которая мешает полноценно жить.

Содержание:

1. Тест: есть ли у вас проблемы с ленью
2. Патологическая лень: причины
   • Отсутствие интереса к работе
   • Отсутствие целей в жизни
   • Страх
   • Слабоволие
   • Привычка лениться
   • Выученная беспомощность
   • Неврологические или психические заболевания
3. Как бороться с ленью: советы психологов
4. Как победить лень раз и навсегда: технология 7Spsy

Тест: есть ли у вас проблемы с ленью​

Чтобы понять, стала ли ваша лень привычкой, пройдите этот небольшой тест. Отметьте утверждения, с которыми вы согласны:

1. Я до последнего откладываю выполнение задачи, даже если от неё многое зависит.
2. Я часто опаздываю на работу, это уже вошло в систему.
3. На выходные я строю грандиозные планы, но каждый раз решаю остаться дома и смотреть сериалы.
4. Каждый вечер я даю себе обещание измениться.
5. Я предпочитаю переплатить и заказать еду на дом, лишь бы не готовить самому.
6. Не могу отказать себе в удовольствии поваляться утром в кровати, даже если опаздываю.
7. Я могу неделями не убираться в квартире, просто потому что ленюсь.
8. Я постоянно планирую начать тренироваться, но не знаю, как побороть лень и начать заниматься спортом.
9. Я отказываюсь от любых предложений куда-то сходить или сделать что-то интересное — дома намного лучше.
10. Я редко встречаюсь с друзьями и близкими, потому что не хочу выходить из дома ради встречи.

Легкая победа над ленью!

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Если вы согласились с большинством пунктов, скорее всего, ваша лень перешла на ту стадию, когда она уже мешает жить и работать. Последствия такой лени могут быть очень серьёзными: проблемы со здоровьем, увольнение с работы, невозможность построить близкие отношения с людьми. Эта привычка действительно способна разрушить вашу жизнь. Чтобы этого не произошло, вам стоит обратить внимание на проблему и узнать, как побороть лень.

Патологическая лень: причины​

Кроме усталости у лени может быть ещё множество причин, в основе которых лежат внутренние конфликты или недостаток мотивации. Ведь что такое лень с точки зрения психологии? Это реакция на несоответствие «надо» и «хочу», дисбаланс между потребностями человека и его жизненными условиями. Зная истинные причины лени, можно лучше понять, как её победить.

1. Отсутствие интереса к работе

К сожалению, не каждому из нас посчастливилось заниматься любимым делом, ради которого хочется вставать по утрам. Неудивительно, что человек быстро теряет интерес к нелюбимой работе, у него просто пропадает мотивация качественно выполнять свои задачи. Ведь если долго принуждать себя заниматься тем, что не нужно тебе самому, возникает естественное сопротивление — мозг просто не понимает, зачем тратить столько энергии на бесполезное занятие. Особенно тяжело, когда работа противоречит ценностям человека: это может перерасти в серьёзный внутренний конфликт, а он в особо тяжёлых случаях может довести даже до психических расстройств. Методы борьбы с ленью в этом случае непросты: нужно либо менять работу, либо пытаться найти смысл в нынешней. [2]

2. Отсутствие целей в жизни

Эта причина связана с предыдущей. По сути, отсутствие целей — как краткосрочных, так и масштабных — равно отсутствию мотивации. Человеку очень важно стремиться к чему-то. Бесцельные действия закономерно вызывают нежелание их выполнять, даже если сами по себе они вызывают интерес. Кроме того, если необходимые дела не согласуются с нашими истинными целями, нежелание тратить на них время тоже совершенно естественно. Поэтому, задаваясь вопросом, как «вылечить» лень, нужно в первую очередь спросить себя: зачем мне нужно выполнить ту или иную задачу, которую я сейчас саботирую?

3. Страх

Иногда лень появляется от страха перед объёмным проектом или слишком сложной задачей. Человек может бояться, что он не справится, что затраченные усилия не оправдают себя, что его будут критиковать. Причём страх может даже не осознаваться — будет просто нежелание приступать к работе. Особенно сильно страх может сковывать вечных перфекционистов, для которых важно, чтобы всё было сделано идеально, а также неуверенных в себе людей. В обычной жизни они могут быть трудолюбивыми людьми, но повышенная ответственность их пугает. Как бороться с ленью взрослому человеку в этом случае? Осознать, что неидеальный результат тоже имеет право на существование.

4. Слабоволие

Лень может быть не только протестом против неинтересной или сложной работы, но и слабостью характера. Человек со слабоволием просто не может заставить себя что-то сделать, даже если знает, что это важно. Такой человек стремится исключительно к быстрым удовольствиям. Он не может пересилить себя, сделать все дела и наслаждаться заслуженным отдыхом. Ему проще получить удовольствие прямо сейчас, отложив дела на потом.

О том, как излечить слабоволие, а значит, побороть лень и усталость, мы рассказывали в этой статье.

5. Привычка лениться

Наконец, причиной может быть просто привычка лениться, которая укоренилась с детства. Может быть, в детстве у вас не было никаких домашних обязанностей, решения за вас принимали родители, а на нежелание учиться они просто закрывали глаза. В этом случае у вас могла выработаться определённая модель поведения, и преодолеть её во взрослом возрасте оказалось нелегко.

6. Выученная беспомощность

Ещё один вариант — если на вас регулярно возлагали непосильные обязанности. В этом случае вы усвоили, что выполнить задачу всё равно не сможете, а значит, не стоит и стараться. В таких условиях развивается выученная беспомощность, которая проявляется в хронической лени. [3]

7. Психические расстройства или соматические заболевания

Отдельно вынесем эту причину нежелания что-то делать. Хроническая лень, возникшая внезапно, может быть симптомом депрессии, а также серьёзных соматических болезней: от недугов сердечно-сосудистой системы до онкологических заболеваний. Если вы понимаете, что ни одна из вышеуказанных причин — не про вас, возможно, стоит обратить внимание на своё психическое и физическое состояние. Знание, как бороться с ленью, здесь не поможет: чтобы её преодолеть, нужно лечить не симптом, а само заболевание. Поэтому обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить причину патологической лени и начать лечение.

Как бороться с ленью: советы психологов​

Как же победить лень и заставить себя работать и заниматься другими делами? В отдельных случаях с проблемой можно успешно справляться самостоятельно, если вы действительно этого хотите. Вот несколько советов, как можно побороть лень на работе и дома, каждый день постепенно отучая себя лениться:

1. Метод «от противного»: ничего не делайте. Нужно встать в центр комнаты и буквально погрузиться в ничегонеделание. Нельзя двигаться, слушать музыку или смотреть телевизор, разговаривать, а в идеале даже думать. Через несколько минут вам обязательно захочется сделать хоть что-нибудь — организм не может долго пребывать в пассивном состоянии. Это средство считается очень эффективным.
2. Поработайте несколько минут. Если самое сложное в работе для вас — это начать, попробуйте такой метод. Убедите себя поработать всего пять минут. Если и это слишком сложно, можно начать с двух. Заведите таймер и работайте установленное время. Скорее всего, вам уже не захочется останавливаться — мозг уже включился в работу, а на переключение требуется много ресурсов. Эта рекомендация поможет, если у вас есть сложная или очень объёмная задача, которая вас пугает.
3. Найдите мотивацию. На вопрос, как бороться с ленью взрослому человеку, психология в первую очередь даёт такой ответ. И лучше всего это делать письменно. Возьмите лист бумаги и напишите несколько причин выполнить работу. Например, вы заработаете деньги и сможете потратить их на что-то приятное, улучшите свою репутацию, будете чувствовать гордость за себя, сможете отдохнуть без мыслей о работе, повысите свой профессиональный уровень… А может быть, вас мотивирует какая-то глобальная цель. Причины могут быть любыми, главное, чтобы они заставили вас выполнить задачу. Можно повесить этот список на рабочем месте и перечитывать его каждый день. Такое простое действие поможет в борьбе с нежеланием работать.
4. Распланируйте свой день. Лучше всего — с вечера. Иногда может пугать лишь мысль о том, что так много нужно сделать, и успеть это совершенно невозможно. В этом случае одним из лучших способов борьбы с ленью психология считает планирование. Оно поможет справиться с тревогой и покажет, что не всё так страшно. Запланируйте на день только одно самое важное дело и несколько второстепенных. Не приступайте к второстепенным, пока не выполните главное. Объёмные задачи можно разбивать на несколько простых этапов — так начать работу будет легче. Каждому этапу отведите чёткие временные рамки и следуйте им с помощью таймера.
5. Найдите свой режим работы. Предыдущий совет поможет вам понять, в какие периоды дня вы более мотивированы. Например, если вы «сова», вряд ли вы сможете продуктивно работать в начале дня. Найдите время, когда у вас максимальный уровень энергии, и планируйте самую сложную работу именно на этот период.
6. Хвалите себя. Только вы знаете, каких трудов стоит вам каждый шаг борьбы с ленью. Поэтому не ждите одобрения окружающих, хвалите себя сами. После каждого завершённого задания устраивайте себе небольшие приятные перерывы, в конце дня наградите себя любимым деликатесом или походом в кино и почаще говорите себе подбадривающие слова. [4]
7. Вспомните про время. Наконец, помните, что на сопротивление работе и на угрызения совести от собственной лени вы тратите гораздо больше сил, чем на саму работу. Так не проще ли наконец перестать размышлять, как побороть лень и начать работать, а просто сесть и выполнить задачу, а потом спокойно наслаждаться отдыхом?

Как победить лень раз и навсегда: технология 7Spsy

Если вам не помогают эти способы борьбы с ленью, и вы совсем не чувствуете в себе сил справиться с ней, возможно, эта привычка перешла в патологическую форму. Самостоятельно избавиться от неё будет крайне сложно. В этом случае нужно полностью менять привычную модель поведения. На это и направлена запатентованная технология изменения поведения 7Spsy. Курс 7Spsy поможет вам избавиться от лени и научит, как перестать откладывать дела на потом.

Легкая победа над ленью!

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Этот метод поможет выявить и устранить установки, которые побуждают вас лениться, сформировать новые позитивные установки и научиться применять их на практике. Работа по технологии ведётся дистанционно с постоянной поддержкой психолога — вам потребуется немного личного времени и доступ в интернет. Всего за 2-6 недель вы сможете побороть свою лень и начнете действовать. Теперь в вашей жизни появится место для карьерных успехов, спорта, встреч с друзьями и любимых занятий, которые раньше вы откладывали из-за лени.

Источники:

1. Дмитрий Жуков, «Что такое лень» https://postnauka.ru/faq/22795
2. Сергей Занин, «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?»
3. Е. П. Ильин, «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень»
4.   «Как справиться с ленью» 

Вам может быть интересно

• 01.08.2019 Хороший папа — плохой папа. Кто критикует отцовские методы воспитания
• 19.11.2019 Лаванда и сон. О пользе ароматерапии
• 01.08.2019 Секрет похудения — правильный сон
• Ароматные воспоминания: если событие сопровождалось неприятным запахом, оно обязательно отложится в памяти
• 28.06.2019 12 качеств сильной личности: понять и развить
• 29.07.2019 Как распознать в себе компьютерного игромана
• 07.03.2019 Купил, очнулся — банкрот. Как перестать решать все проблемы с помощью шопинга
• 25.09.2019 Работники сферы услуг рискуют стать алкоголиками
• 01.08.2019 «Я вижу, что ты чувствуешь»: умные очки помогают детям с аутизмом распознавать эмоции
• 18.03.2019 Инфантилизм. Как повзрослеть взрослому человеку
• 24.07.2019 Алкоголик в семье. Как помочь ему осознать проблему и начать лечение
• 24. 06.2019 Насколько вы эмпатичны? Учимся понимать мысли и чувства окружающих

Как победить лень и изменить жизнь: советы от психолога

Приветствую! Пару раз за год меня надолго выводит из строя острый приступ… банальной лени. Хочется бросить все к чертям, уехать подальше и ничего не делать. Даже разговаривать в такие моменты лень.

Откуда берутся эти приступы безделья и апатии? И можно ли с ними бороться? Сегодня я замахнулся на серьезную и масштабную тему: как победить лень и изменить жизнь. Расскажу об основных причинах лени (с точки зрения ученых) и поделюсь личным опытом.

Оглавление

• Причины лени
  • «Я ничего не хочу»
  • Занятие нелюбимым делом
  • Усталость, недостаток энергии
  • Лень классическая: острое или хроническое нежелание работать
• Проверено на себе: простые способы обмануть лень
  • Физическая встряска
  • Ленивые дни

Причины лени

У лени есть всего одна глубинная причина: , задачи и намерения не соответствуют истинным потребностям. Но если копнуть поглубже, то ученые объясняют безделье четырьмя основными причинами.

«Я ничего не хочу»

По-другому мы привыкли оправдывать такое состояние «низким уровнем мотивации». Первобытному человеку было гораздо проще заставить себя выйти из теплой пещеры на мороз и отправиться на охоту. В противном случае, он бы просто погиб от голода.

В современном мире базовые потребности в безопасности и еде худо-бедно удовлетворены почти у всех. И напрягаться «сверх минимума» человеку просто лень. Причем, чем больший у нас потенциал («золотая» медаль в школе, любящие родители, квартира в наследство от бабушки), тем меньше мы хотим напрягаться.

Как начать новую жизнь и изменить себя? Для начала понять, что быть умным и талантливым – не достижение. Если ничего не делать – то так и останешься никем. Талантливым, умным и перспективным неудачником.

Как бороться?

1. Выдумать себе врага-конкурента для соревнования (коллега по работе подойдет)
2. Выполнить упражнение от мотивационного психолога Алана Лакеина

Возьми три листа бумаги. Засеки две минуты и напиши на первом 10 коротких (одно-два слова) продолжений фразы «Мои жизненные цели – это…». На втором листе еще 10 ответов за две минуты на вопрос: «Чего я хочу достичь в ближайшие три года?».

И последний листок: все те же 10 пунктов за две минуты. Нужно продолжить фразу: «Допустим, через шесть месяцев меня уже не будет. Я хочу успеть получить от жизни…»

За минуту выбери из трех списков по три цели. Просмотри их и оставь из девяти три — самые-самые.

Упражнение отлично «будит» сонное и обленившееся сознание. А достижение трех целей быстро меняет жизнь к лучшему.

Занятие нелюбимым делом

Бессмысленные (с Вашей точки зрения) или нелюбимые занятия включают внутреннюю блокировку. То же самое касается действий, которые кардинально противоречат внутренним нормам. Чем яснее человек осознает, что занимается «не тем» — тем сильнее приступы лени.

Уйти с нелюбимой работы – не решение проблемы! Лень «домашняя» ничем не лучше лени «рабочей». Пока «ленивец» не найдет себе дело по душе – будет и дальше страдать от апатии и хандры.

Психологи доказали: любовь к делу часто приходит вместе с первыми результатами! Так что без активных действий и пары-тройки разочарований, увы, не обойтись.

Психологи считают, что часто лень – это попытка получить удовольствие до окончания дела. Пока ты занимаешься чем-то важным и полезным (под девизом «надо»), то чувствуешь сильный дискомфорт.

Небольшой перерывчик на кофе, сигарету или «Косынку» расслабляет и снимает напряжение. Вот только вернуться к работе после таких перерывов удается далеко не всегда. Знакомо?

Как бороться?

• Разбей любое задание на короткие этапы – и поощряй себя за выполнение каждого
• Преврати скучное занятие в игру (поспорь сам с собой, ставь рекорды, представь себя супер-героем)
• Измени мышление: относись к работе как к приятному процессу, а к «Косынке» — как к нудной обязаловке

Проверено на личном опыте – убедить самого себя можно в чем угодно.

• Если ничего не помогает – смени вид деятельности

Усталость, недостаток энергии

Энергетический спад может накрыть когда угодно. В физиологии такое состояние называется «охранительным торможением». Если организм долгое время подвергался серьезным нагрузкам (физическим, психологическим и даже эмоциональным) нейроны коры головного мозга начинают бунтовать.

Мозг посылает телу четкие сигналы: «Спать! Отдыхать!», чтобы как можно скорее восстановить ресурсы организма. Энергетический спад – бич трудоголиков, предпринимателей, молодых мам и людей с активной жизненной позицией.

Как бороться?

• Установить и придерживаться жесткого режима дня (отдыхать тоже по расписанию)
• Безжалостно бороться с чувством вины в периоды «торможения»
• Каждый день выделять время для «ничегонеделания» (посмотреть фильм, почитать книжку, просто полежать и подумать о вечном)

А если хотите до конца разобраться в причинах своей усталости, рекомендую книгу американского врача Холли Филлипс «Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении».

Холли Филлипс описала десятки причин, которые заставляют чувствовать себя «выжатым лимоном»: от стресса и дефицита физической активности до гормональных сбоев и недостатка витаминов.

Лень классическая: острое или хроническое нежелание работать

К сожалению, именно слабая воля, инфантилизм или страх неудач – основная причина человеческой лени.

Как бороться?

• Как можно чаще находиться в обществе трудолюбивых людей. Это самый простой способ изменить отношение к собственной жизни

Доказано: когда Вы возвращаетесь от друзей, в доме которых царит идеальная чистота, возникает непреодолимое желание навести порядок и у себя в квартире.

• Стимулируй мозг любыми здоровыми способами (питание, физнагрузка, решение головоломок)
• Займись индивидуальным видом спорта с измеримым и достижимым результатом (пинг-понгом, например). За 4 недели ситуация обычно заметно меняется к лучшему
• Сними пафосное видео о том, что с понедельника начинаешь новую жизнь, и выложи его в соцсетях
• Срочно выйди из зоны комфорта
• Пройди какой-нибудь «встряхивающий» тренинг. В формате «10 лайфхаков борьбы с ленью: экстремальные упражнения в живой группе»

Проверено на себе: простые способы обмануть лень

Время от времени лень одолевает и меня. Если причина не в усталости или весеннем авитаминозе, я борюсь с ней хитростью. Опыт показывает, что с ленью гораздо проще договориться, чем победить ее в честном бою.

Физическая встряска

«Сидячая работа» и «здоровый образ жизни» в одном предложении обычно не употребляют. Я сейчас не о проблемах со спиной, зрением и других малоприятных болячках типа геморроя.

Дело в том, что когда мы «застываем» в одной позе на пару-тройку часов, организм включает «спящий режим». Обмен веществ замедляется, энергия подается в микродозах. Через какое-то время Вы чувствуете смертельную усталость и непреодолимое желание вздремнуть.

Чтобы «включить» организм в рабочий режим, достаточно 5-10 минут активно подвигаться. Идеальный вариант: пробежка или пешая прогулка в парке быстрым шагом под интересную аудиокнигу. Но если такой возможности нет – двигайтесь дома.

С чего начать? Включите музыку и потанцуйте. Сделайте пару простых упражнений в быстром темпе. Вымойте пол в квартире или начистите до блеска сантехнику и кафель.

Даже такие простые действия ускорят пульс, заставят мышцы работать, доставят клеткам ударную дозу кислорода, разгонят обмен веществ и зарядят энергией. Как минимум, на пару ближайших часов. После чего танцы, уборку или махи ногами придется повторить.

Ленивые дни

Мой друг называет такие дни «стопроцентный выходной». Устраивать его себе можно только, когда Вы живете один. Либо если любимая, но очень шумная семья уехала куда-то на пару дней. Ну, или еще вариант – снять на сутки номер в отеле.

Суть «стопроцентного выходного» в том, чтобы в течение дня не делать ничего полезного. Хочешь целый день валяться в постели с книжкой? Пожалуйста! Лень готовить? Закажи пиццу или суши на дом. Надо отоспаться? Спишь хоть до 14.00!

В скайп и соцсети не заходим. Телефоны ставим на беззвучный режим. Весь день слоняемся по квартире в пижаме. Не выходим из дому, ни с кем не общаемся, никуда не спешим. И не произносим слово «надо» даже в мыслях.

Отличная штука этот «стопроцентный выходной»! К вечеру я обычно начинаю жутко скучать. И без малейшего принуждения делаю что-то полезное. Либо с удовольствием продлеваю «выходной» до утра. На следующий день я готов к любым подвигам.

А как Вы боретесь с приступами лени?

Подписывайтесь на обновления и делитесь ссылками на свежие посты с друзьями в социальных сетях!

Как побороть лень и резко повысить свою продуктивность

Вы хотите сделать миллион дел, но не хотите вставать с дивана?

Я знаю это чувство.

И я знаю, как жалко себя чувствуешь потом, когда перед тобой вырастает гора незаконченных дел.

Вы хотите большего от жизни, но когда вам лень действовать, кажется, что ничего не работает. Даже размышления о своих целях или мечтах могут не мотивировать вас перестать лениться.

Вы не родились ленивым. Но вы приобрели ленивые привычки на этом пути.

Это большое облегчение, потому что теперь у вас есть возможность измениться. И вы можете побороть лень, заменив эти привычки лучшими привычками.

Посмотрим как.

**Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы совершите покупку по моей партнерской ссылке**

как побороть лень? Это то же самое, что прокрастинация?

Лень или лень — это выбор бездействовать, несмотря на способность действовать.

Лень — это не то же самое, что прокрастинация. Прокрастинация — это когда мы откладываем наши задачи на более поздний период и выбираем легкие и менее важные задачи, в то время как лень просто решает не делать их, даже если вы вполне можете это сделать.

Хотя лень может заставить вас прокрастинировать, есть и другие причины для прокрастинации.

Вот несколько советов, как побороть лень и максимально раскрыть свой потенциал.

1. Попытайтесь понять, почему вы ленивы.

Вы не сможете решить проблему, если не знаете, что ее вызывает.

Причины лени могут быть разные.

Может быть, это скучная или утомительная задача, может быть, вас сдерживают страхи, или вы чувствуете себя вялым и у вас нет сил на это.

Давайте рассмотрим каждый сценарий.

а) Задача скучная

Жизнь требует от нас выполнения множества рутинных, повторяющихся и нетворческих задач.

Например, работа по дому, учеба, ввод данных для работы и т. д.

Но вы не можете жить в доме, который не убирали неделями, или вы не можете есть здоровую домашнюю пищу, если не готовите и всегда берите гамбургер по дороге домой. Вы проваливаете экзамены, если не учитесь (и знаете последствия), а работа по вводу данных, которую вы не хотите делать, помогает вам оставаться организованным.

Если вы убедите себя и поймете свое «почему» , вы можете подтолкнуть себя.

Например, я ежедневно выполняю множество неприятных задач дома и для ведения блога. Раньше я был ленив и много откладывал дела, которые мне не нравятся.

Но сейчас я планирую все задачи, которые должны быть выполнены в течение дня (интересные и скучные), в свой ежедневник. И я делаю самые важные дела первым делом с утра (обычно пишу), а за ними следуют другие.

Я делаю каждое действие, нравится оно мне или нет, потому что я думаю о последствиях его невыполнения, и это заставляет меня.

 Почти во всех статьях я всегда подчеркиваю, что составление расписания вручную — это ключ к достижению цели. И я никогда не смогу сказать достаточно.

Вот статья, которая объясняет, почему запись ваших целей работает.

б) Страхи, которые сдерживают вас

Иногда вы решаете не выполнять задачу, потому что вас сдерживают какие-то запреты.

Узнайте, почему они у вас есть, и найдите решение. Вот статья, которую я написал о том, как преодолеть прокрастинацию, вызванную страхом.

c) Вы устали

Вы хотите действовать, но чувствуете усталость, не в силах пошевелить даже мускулом. Может быть, это потому, что у вас есть какие-то основные проблемы со здоровьем.

Это случается со мной часто, и я начал включать в свой рацион более питательную пищу и исключать вредную пищу.

Многие люди страдают от того или иного распространенного дефицита питательных веществ. Включите добавки и разнообразные фрукты и овощи в свой рацион, если хотите повысить свой уровень.

Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Упражнения заставляют ваше тело выделять химические вещества, называемые эндорфинами. Они поднимают настроение и заряжают позитивной энергией.

Когда вы полны энергии, меньше шансов, что вы почувствуете лень.

2. Ставьте цели

Если у вас нет конкретных целей, вы не знаете, ради чего работаете и куда идете. Цели дают вам направление. Решите, чего вы хотите достичь в каждой сфере своей жизни.

Когда ты не знаешь, что делать в жизни, и просто плывешь по течению, принимая каждый день таким, какой он есть, трудно побороть лень.

Пусть у каждого дня твоей жизни есть цель. Примите решение не терять ни дня.

Как ставить цели?

Мне нравится эта техника, которую использовал великий Тони Роббинс.

Это простая техника постановки целей. Это дает ясность в отношении того, что вы должны сделать в краткосрочной перспективе, чтобы достичь целей в долгосрочной перспективе.

Вот упражнение.

Возьмите лист бумаги и начните писать.

-Каким человеком вы хотите быть или чего вы хотите достичь через 10 лет? Или через 5 лет? (если не хотите долго думать). Вы можете написать свои цели в каждой сфере своей жизни, например, в карьере, отношениях, путешествиях или бизнесе.

Теперь подумайте в обратном направлении.

Чтобы достичь каждой цели за 5 лет, что вам нужно сделать через четыре года, три года, два года и год?

И что вы должны сделать через шесть месяцев?

Разбейте свою большую цель на такие маленькие цели, как эта, и вернитесь к сегодняшнему дню.

Да, сегодня.

Теперь вы знаете, чем заняться сегодня, вместо того, чтобы бездельничать. Я считаю, что когда у тебя есть цели, которые не дают тебе спать, легко перестать лениться.

Связанный:  7 распространенных действий, которые тратят вашу жизнь впустую

3. Установите распорядок дня

Теперь, когда вы поставили цели, спланируйте свой идеальный день . Какие действия/задачи наполнят ваш день, чтобы они соответствовали поставленным вами целям?

Запишите все важные дела, которые нужно сделать за день. Выделите время для каждого. И когда придет время, сделай это, даже если тебе хочется этого или нет.

Да, это еще один ключ к преодолению лени.

Появляйтесь каждый день, хотите вы этого или нет.

Когда вы преодолеете начальное сопротивление, дальше будет намного легче.

Мне не всегда хочется писать для своего блога. Но когда приходит время, я открываю ноутбук и начинаю печатать. После того, как я преодолею первоначальное сопротивление, мне становится легче продолжать писать.

При выполнении скучных задач я говорю себе: «Я не хочу этого делать, но это поможет мне выполнить то-то и то-то». Оно работает!

Вы можете применить это практически ко всему, что хотите сделать.

Когда я начинал этот блог, я решил сосредоточиться на привычках. Потому что после многих лет изучения материалов по личному развитию я понял, что вы достигаете успеха и преодолеваете лень и прокрастинацию, формируя лучшие привычки.

Если я хочу развить какие-либо черты личного развития, я сосредотачиваюсь на том, чтобы сделать это привычкой. Потому что, когда это становится привычкой, вы более последовательны. Последовательность — вот что ведет к успеху.

Связано:  10 лучших привычек, которые помогут вам поднять свою жизнь на новый уровень

4. Разбивайте большие задачи на маленькие

Иногда огромные задачи заставляют вас чувствовать себя подавленными, и в итоге вы вообще не начинаете.

Разбейте свои большие задачи на маленькие части, которые можно выполнять. Старайтесь не думать о большой задаче как таковой, а сосредоточьтесь на маленькой мини-цели.

Когда я хочу навести порядок в шкафу, я делаю это по одному ящику в день. Это занимает всего 15-20 минут в день, и я не чувствую себя такой ленивой, как если бы мне пришлось расхламлять весь шкаф за день.

Примените это ко всем своим гималайским заданиям.

5. Хватит общаться с ленивыми людьми = «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени — Джим Рон». Если люди, с которыми вы чаще всего общаетесь, — ленивые люди, которые не сосредоточены на жизни, это может передаться вам, даже если вы позитивный человек.

С другой стороны, если вы общаетесь с активными и успешными людьми, вы тоже вдохновляетесь взять на себя ответственность за свою жизнь.

Пессимистичные люди чувствуют, что жизнь происходит с ними, а не для них. Они бездельничают, придираясь к каждой жизненной ситуации и обвиняя других.

Если хочешь побороть лень, не будь рядом с такими людьми.

[click_to_tweet tweet=»Если мы сможем осознать, что жизнь всегда происходит для нас, а не для нас… игра окончена, вся боль и страдания исчезнут — Тони Роббинс http://habitsbuzz.com/how-overcome-laziness/» quote=»Если мы сможем понять, что жизнь всегда происходит для нас, а не для нас… игра окончена, вся боль и страдания исчезают» theme=»style4″]

6. Планируйте дни, когда ваши планы не сработают

Говорят, что «то, как вы начинаете свое утро, определяет ваш день».

Не правда ли?

Подумайте о днях, которые вы начали с продуктивных дел, чувствовали себя хорошо весь день и активно вычеркивали пункты из своего списка.

Но что, если вы начали день с позднего подъема? Или вы решили полениться, когда должны были закончить свои задачи.

Не кори себя.

Можно легко определить, что такие дни потрачены впустую, и подумать: «Я начну завтра».

Не делай этого. Начните с того места, где вы находитесь.

Когда ваши планы не сбываются, вместо того, чтобы чувствовать вину и пессимизм, продолжайте следовать своему плану.

В такие дни я хожу с мини-привычками.

Если я хотел сделать тренировку утром и не сделал ее, я делаю ее мини-версию вечером или хотя бы делаю разминку.

Если бы я хотел написать хотя бы 500 слов утром, и если бы мне не удалось, я бы все равно открыл свой ноутбук и написал, сколько смогу.

Идея состоит в том, чтобы придерживаться своего плана (даже в мелочах) и не поддаваться лени, несмотря ни на что.

Через какое-то время ваше подсознание понимает, что это важно для вас, и вам становится легче придерживаться привычного режима.

7. Используйте лень как награду

Преодоление лени не должно быть трудным, если вы позволяете себе лениться время от времени.

Скажите себе, что вы можете бездельничать, когда вы сделали свою работу.

Нет лучшего ощущения, чем расслабиться, ничего не делая или предаваясь любому из ваших любимых занятий по уходу за собой.

Если причиной вашей лени являются такие развлечения, как телевизор, социальные сети, Netflix или другие средства массовой информации, вы можете вознаградить себя ими после продуктивной работы.

«Я вознагражу себя двумя эпизодами «Игры престолов», когда закончу с ____», — хорошее решение.

Выбирайте «избирательную лень» вместо разрушительной.

Связанный: 101 идея по уходу за собой, чтобы освежиться, когда вы в стрессе

8. Измените свое мышление

Как и люди, с которыми вы общаетесь, влияют на вас, хорошие книги, видео и истории успешных людей могут влиять на ваше мышление.

Читайте книги по саморазвитию, блоги или смотрите вдохновляющие видео на Youtube, чтобы сохранять мотивацию.

Я рекомендую следующие книги: «Думай и богатей», «7 навыков высокоэффективных людей», «Пробуди в себе великана», «Чудесное утро» и «Магия масштабного мышления» (возможно, в одной из следующих статей будет больше).

Вынос

Как сложится ваша жизнь, решать только вам. Лень не определяет вас, если вы сами не сделаете ее таковой. Да, это решение, которое, если продолжать его в течение многих дней, становится привычкой. И я знаю, что ты можешь выбрать лучше.

С какими трудностями вы сталкиваетесь, когда пытаетесь перестать лениться? Пожалуйста, прокомментируйте ниже.

Если вам не лень, введите PIN-код и ПОДЕЛИТЕСЬ 🙂

 

Как побороть лень за 5 простых шагов (с примерами!)

Желание быть ленивым — это естественно. Нас, людей, тянет на путь с наименьшим сопротивлением, потому что он более удобен и не требует роста. Но на самом деле, вы когда-нибудь чувствовали себя прекрасно после просмотра бесконечного количества Netflix в течение нескольких дней или избегая всех жизненных обязанностей?

Хотя отдых является важным компонентом общего самочувствия, отдых сверх необходимого ведет к отчаянию и не приближает нас к нашим целям. Овладение своими действиями и поведением, несмотря на желание быть ленивым, абсолютно необходимо для того, чтобы помочь вам стать лучшей версией себя.

Итак, если вы готовы узнать, как вернуться к полному приключений приключению вашей жизни, то эта статья для вас. Давайте углубимся, чтобы узнать, как вы можете начать преодолевать свою лень с помощью реалистичных и ощутимых шагов.

Содержание

• Почему мы ленивы?
• Что происходит, когда вы начинаете быть продуктивным
• 5 способов побороть лень
  • 1. Измените свой график
  • 2. Выберите новую цель
  • 3. Сделайте свое здоровье приоритетом
  • 4. Управляйте уровнем стресса
  • 5. Понимайте свои триггеры
• Подведение итогов

Почему мы ленивы?

Возможно, у вас есть собственные оправдания своей лени. Я знаю, что у меня определенно есть свои обычные отговорки, и они звучат примерно так: «У меня был тяжелый день на работе» или «Я не выспался прошлой ночью».

В некоторых случаях наши оправдания могут быть обоснованными, но чаще всего мы просто ищем легкий путь. И, как оказалось, мы буквально биологически запрограммированы быть такими в какой-то степени.

Исследование, проведенное в 2018 году, использовало ЭЭГ для изучения активности нашего мозга, когда дело доходит до выбора сидячего поведения вместо активного. Они обнаружили, что нам требуется значительно больше энергии, чтобы выбрать активное поведение вместо сидячего.

Но только потому, что для выбора «неленивого» варианта требуется больше энергии, это не означает, что вы не можете преодолеть энергию активации, необходимую для выбора более продуктивного варианта, и найти способы сделать его менее затратным.

Что происходит, когда вы начинаете быть продуктивным

В течение многих лет психологи предполагали, что, будучи продуктивным, вы можете обрести самореализацию и счастье. Если честно, раньше я думал, что это полный бред.

Когда я рос, я больше всего с нетерпением ждал «ленивых дней», поэтому я не понимал, почему продуктивность лежит в основе счастья. Но с тех пор я понял, что причина, по которой я с нетерпением ждал ленивых дней, заключалась в том, что я был продуктивным, поэтому ленивые дни казались особенными.

Когда у меня бывают периоды, когда я слишком много сижу на диване или просто плыву по жизни, не стремясь стать лучше, тогда, кажется, приходит недовольство. Мне кажется, что баланс отдыха и продуктивности — это то, что действительно помогает нам найти чувство цели и радости жизни.

Исследования показывают, что если мы хотим побороть депрессию и поддерживать психическое благополучие на протяжении всей жизни, важно найти способы внести свой вклад в окружающий мир, а не поддаваться очарованию лени и бездействия.

5 способов побороть лень

Пора выключить телевизор и остановить бесконечную прокрутку на телефоне. Давайте приступим к работе над тем, что действительно важно, с помощью этих 5 советов по преодолению лени.

1. Измените свой график

Иногда ваш график работает против вас, когда дело доходит до вашей продуктивности. Здесь очень важно знать себя.

Лично я знаю, что я жаворонок. Я чувствую, что могу покорить мир с 5 до 12 часов. Зная это, я стараюсь оптимизировать свое расписание и выполнять самые важные задачи в течение дня первым делом с утра.

Если вечером вы попытаетесь заставить меня заняться большим проектом или заданием, скорее всего, я найду любой предлог, чтобы не делать этого или буду более склонен включать второй сезон «Бриджертона». Я знаю это о себе, поэтому я не притворяюсь, что собираюсь сделать что-то вечером, когда знаю, что просто не буду.

Может быть, ты сова. Или, может быть, вы из тех людей, которые процветают в середине дня. Как бы то ни было, в ваших интересах сделать так, чтобы ваш график работал в вашу пользу, чтобы вам было намного легче быть продуктивным.

2. Выберите новую цель

На протяжении всей жизни я обнаружил, что иногда, когда я ленюсь в погоне за целью или желанием, это на самом деле происходит потому, что я не особо забочусь об этой цели или задаче. Решение этого легко. Выберите новую цель.

Помню, года 3 назад у меня была цель поднять 225 фунтов в приседе на спине. Но я обнаружил, что на протяжении всех своих тренировок я не уделял приоритетное внимание приседаниям и находил все предлоги, чтобы не утяжелять приседания.

Когда я сделал шаг назад, чтобы проанализировать, почему я был ленив в достижении этой цели, я понял, что выбрал эту цель, потому что все мои друзья сосредоточились на улучшении своего веса в приседаниях со спиной. В конце концов, мне было плевать, смогу ли я приседать с таким весом. Пока я могу достаточно приседать для поддержания функциональной силы, я счастлив.

Так что я отказался от этой цели и начал работать над улучшением своих подтягиваний, к чему я стремился из-за моей любви к скалолазанию. По сути, мне нужно было не столько побороть свою лень, сколько мне нужно было выбрать цель, которая меня действительно взбодрила.

3. Ставьте здоровье на первое место

Другим препятствием на пути преодоления лени может быть отсутствие приоритета нашего здоровья.

Помнишь, когда ты в последний раз спал как говно, забыл поесть и не выпил воды в тот день? Я могу. И я могу сказать вам, что в такие дни я чувствую 0% мотивации что-либо делать.

Если вы не заботитесь о своем общем физическом благополучии с помощью основных строительных блоков здоровья, то физиологически вы чувствуете, что у вас нет энергии для продуктивной работы или достижения своих целей.

Я знаю, что склонен экономить на сне, когда жизнь становится невыносимой, и это почти всегда помогает мне, потому что я человек, которому нужно много спать. И из-за того, что я не уделяю первостепенное внимание сну, я чувствую себя более подавленным, что заставляет меня предпринимать меньше действий и поддаваться лени, не моргнув глазом.

Простые вещи, такие как сытость, хороший отдых и питье, могут иметь большое значение, когда дело доходит до повышения вашей мотивации и избавления от лени.

4. Управляйте уровнем стресса

Держу пари, вы никогда раньше не слышали этих двух слов. Я думаю, что в современном обществе считается нормальным работать с некоторым базовым уровнем высокого стресса. И, возможно, это половина проблемы.

Но когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, становится легче отодвинуть дела в сторону и поддаться всему, что, по вашему мнению, может дать вам выброс дофамина. Мне гораздо проще пропустить тренировку и сразу же лечь на диван после тяжелого рабочего дня, чем в тот день, когда все шло гладко.

Если вы обнаружите, что у вас отсутствует мотивация работать над достижением значимых для вас целей, вам следует убедиться, что вы не позволяете стрессовым факторам вашей жизни управлять рулем.

Как только вы контролируете уровень стресса, вы даете себе больше энергии и свободного пространства для достижения своих целей, а также больше силы воли, чтобы бороться со всеми этими ленивыми искушениями.

5. Знайте свои триггеры

Это важно. У всех нас есть триггеры, которые склонны заставлять нас выбирать неидеальное поведение, которое может привести к лени.

Увидеть открытый пакет с картофельными чипсами, пульт дистанционного управления, лежащий на журнальном столике, или сразу пролистать Instagram утром — вот некоторые из моих сильных триггеров. Я знаю, что когда я увижу эти вещи, я буду склонен к лени и поддамся удовольствию, которое мне предлагают эти занятия.

Я придумал системы, которые значительно усложняют срабатывание, убирая эти вещи из поля зрения и из памяти. Но это не всегда работает. И это нормально — я тоже человек.

Однако, зная эти триггеры, мне легче настроиться на успех, когда дело доходит до битвы с ленью. Когда я прихожу домой с работы, я всегда иду прямо в свою комнату и надеваю спортивную одежду вместо того, чтобы остановиться и сесть на диван, чтобы поговорить с мужем о моем дне.

Заходя прямо в свою комнату, я предпринимаю действия, чтобы избежать триггеров, которые могли бы убедить меня, что ленивое поведение — это то, что нужно сегодня вечером.

Это может показаться простым, но чем лучше вы знаете свои триггеры, тем легче вам будет избавиться от ленивого поведения.