Как похудеть ребенку: рекомендации, которые точно помогут
Причины лишнего веса и развития ожирения у детей
Как объясняет в беседе с «Газетой.Ru» врач-эндокринолог Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Наталья Таныгина, детей с лишним весом и ожирением можно условно разделить на две группы. В первую войдут те, кто много ест и мало двигается (примерно 80% всех случаев). Во вторую (20%) — все остальные, кто хотя бы по одному критерию не попал в первую.
«Например, ребенок активный и подвижный, но вес держится стабильно высокий. Или наоборот, вялый и неактивный, но и кушает мало по сравнению, например, с худыми одноклассниками», — объясняет эндокринолог, добавляя, что таких детей стоит показать врачам в первую очередь.
Особенно внимательно, по словам Таныгиной, к проблеме стоит отнестись, если в семье есть родственники (родители, бабушки и дедушки), которые болеют сахарным диабетом второго типа.
«Диабет этого типа развивается на фоне нарушенного углеводного и жирового обмена, а склонность к этим нарушениям передается практически в ста процентах случаев», — подчеркивает доктор.
Как понять, есть ли у ребенка избыточный вес
Панкреатит, голодание, инородный предмет в желудке: почему у ребенка пахнет изо рта
Для неприятного запаха изо рта ребенка существует несколько причин. Педиатр и стоматолог рассказали…
05 сентября 16:43
Эндокринолог Наталья Таныгина советует набрать в поисковике «перцентили веса у детей» — выйдет график, который поможет ответить на этот вопрос.
«Не пугайтесь, он непонятный только на первый взгляд», — заверяет врач. График стоит «читать» следующим образом: по оси «X» найти возраст ребенка, по оси «Y» — его вес, отметить точку пересечения.
«Чем дальше она от средней (четвертой снизу линии), тем хуже ситуация. Если хоть одна линия оказывается выше этой точки — к врачу можно пока не идти. Этим же способом можно посмотреть и рост на другом графике. Может получиться, что ребенок опережает и по росту, тогда небольшой лишний вес опасности представлять не будет», — объясняет специалист.
close
100%
Что делать, если у ребенка лишний вес
Использование жестких диет в отношении детей недопустимо, так как рост организма продолжается, и потребность в нутриентах остается на высоком уровне, считает врач-диетолог санатория «Белые ночи» Наталья Круглова.
Первый шаг к контролю веса, по мнению врача — изменение рациона всей семьи, формирование привычки к правильному питанию.
Эндокринолог Таныгина согласна с коллегой: использование ограничительных диет неприемлемо.
«Голодный ребенок — это страшно. Нарушается сон, характер, учеба. Повышается вероятность того, что ребенок где-то будет подъедать различные вредности. Лучше дать неограниченный доступ к более или менее полезным продуктам», — отмечает эндокринолог.
Почему ребенок часто болеет: мнение врачей
Специалисты сети клиник «Семейная» рассказали «Газете.Ru», как быть, если ребенок часто болеет, и какие…
13 сентября 12:50
Также, по мнению специалистов, кроме питания в борьбе с избыточным весом помогут регулярные занятия спортом (спортивная секция, где ребенок не сможет отсидеться на скамейке).
Есть вариант — обратиться за помощью к психологу. Дети, как и взрослые, могут заедать стресс. «Комбинация грамотной психологической поддержки с небольшими ограничениями в еде и добавленной физической нагрузкой прекрасно работает», — уверена Таныгина.
Какие продукты надо исключить при избыточном весе и ожирении у ребенка
Шаг номер один — уменьшить в рационе легкоусвояемые углеводы. «Главные углеводы, ограничение которых будет иметь эффект: сладкие напитки (не только газировка, но и многие соки), белый хлеб во всех видах, сахар (любого цвета), мед, конфеты (и леденцы тоже), аскорбинку и гематоген из аптеки, бананы, виноград, изюм, финики, картошку (не только чипсы, всю), белый рис», — перечисляет стоп-продукты Наталья Таныгина.
Диетолог Наталья Круглова подчеркивает необходимость контролировать количество потребляемого сахара.
«В первые два года жизни сахар вообще не стоит добавлять в питание ребенка, а начиная с трех лет его количество не должно превышать 5-10% от общей калорийности дневного рациона. Норма потребления сахара для трех-четырех лет — не более 15 г в сутки; для четырех-семи лет — не более 20 г, старше семи лет — до 30 г в сутки», — рассказывает диетолог.
Также Круглова рекомендует отслеживать количество насыщенных жиров в рационе: «Оно не должно превышать 10% от общей калорийности рациона.
Для этого стоит отказаться от колбасных изделий, готовых мясных полуфабрикатов и жирных сортов мяса».
Эндокринолог не разделяет мнение коллеги относительно колбасных изделий. «Все говорят, что колбасы — это зло. Между тем для эндокринолога этот продукт как раз не такой опасный. Качественная колбаса не содержит углеводов и может быть использована в виде перекуса. Такая же ситуация и с сыром: сыр-косичка, копченые сыры так же приемлемы», — объясняет Таныгина.
Что есть, чтобы похудеть ребенку
Чтобы рацион оставался полноценным, в нем должны присутствовать овощи и листовая зелень, фрукты, ягоды, сухофрукты, зерновые и крахмалистые продукты (например, бурый рис, бородинский хлеб), белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца), молочные продукты, жиры (сливочное и растительное масло, орехи и семечки). Диетолог Круглова рекомендует придерживаться метода тарелки, чтобы избежать набора веса.
Врачи отмечают, что питание должно быть регулярным: три основных приема (и перекусы по необходимости — если между основными приемами перерыв более четырех часов).
Если дети все же пристрастились к сладкому, эндокринолог Наталья Таныгина объясняет, что приемлемо заменить конфеты горьким шоколадом (минимум 50% какао) с орехами; черносливом и конфетами с ним; курагой; огурцами; морковкой; свежими яблоками.
«Если ребенок привык что-то жевать, сидя за компьютером, можно дать ему сушеные яблоки. В них содержится пектин, очень полезный для детского кишечника и усваиваются они легче, чем свежие. Самостоятельно высушенные яблоки не содержат диоксида серы — консерванта, добавляемого на производстве — что, опять же, очень приятно», — добавляет эндокринолог.
close
100%
Какими последствиями грозит лишний вес и ожирение
Травматолог-ортопед клиники МЕДСИ на Красной Пресне Глеб Зверев предупреждает, что запущенная проблема с лишним весом чревата проблемами с суставами. «Лишний вес опасен тем, что повышается нагрузка на суставы и на позвоночник. Нагрузка на суставы примерно равна весу тела, умноженному на четыре, соответственно каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы на 4 кг», — объясняет врач, добавляя, что проблемы с суставами можно избежать, если следить за весом с юного возраста.
Как укрепить детский иммунитет: советы врача
О том, как повысить сопротивляемость детского организма вирусным инфекциям, «Газете.Ru» рассказала…
30 августа 08:45
Эндокринолог Таныгина среди неприятных последствий избыточного веса и ожирения выделяет нарушение у полных детей обмена половых гормонов: «Если у девочек это выразится в более раннем половом созревании, то у мальчиков будет снижаться их основной «друг и помощник» — тестостерон. В жировой ткани тестостерон переводится в женский гормон эстроген».
Эксперт, обращаясь к родителям, просит их не отчаиваться, если они столкнулись с проблемой, так как дети худеют довольно быстро: «Во время скачков роста (да и просто каждое лето) вес можно скинуть минимальными усилиями, если подготовить почву».
Как похудеть за неделю в домашних условиях: диеты и эффективные способы
Семь дней – вполне реальный срок для того, чтобы сбросить лишний вес, но стоит быть внимательной.
Рацион с жесткими ограничениями может быть полезен твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях, и не навредить себе.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
Диета для похудения
Диета на неделю
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Очевидно, что мечта многих девушек заключается в том, чтобы похудеть за неделю и убрать живот, сделать более изящными бёдра, а заодно избавиться и от щёк. Существенная потеря веса может привести к потере надоевших складок, которые образуются на животе и спине. Но большие колебания губительны для здоровья, потому что рацион должен быть в первую очередь сбалансированным. Далеко не все диеты позволяют соблюдать это непреложное правило. Поэтому важно терять лишнее грамотно и стараться не набирать массу после преодоления очередного этапа на пути к стройности.
Похудей за неделю, соблюдая правила
Когда ты вводишь в свою жизнь определенные пищевые правила, поначалу может быть сложно. Но постепенно они становятся привычкой, ты видишь положительные перемены, и уже не понимаешь, как раньше обходилась без них.
Планируя диету на неделю, ты потом расскажешь подругам, как легко похудела за 5 недель. Не благодаря отказу от еды и не на голодном пайке, а с помощью соблюдения простых принципов.
Пей воду
В день диетологи советуют пить 30 мл воды на килограмм веса. Таким образом, при весе в 80 кг нужно употреблять 2,4 литра. Вода повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и сдерживает аппетит. Если ты выпиваешь норму, то помогаешь организму перестать удерживать воду, а это ведет к снижению веса. Во время недельной диеты, в которой присутствуют тренировки, это еще более актуально.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Завтракай
Первый прием пищи важен сразу по нескольким причинам. Если в завтраке присутствуют сложные углеводы, клетчатка и белки, то они дают энергию на весь день и надолго обеспечивают чувство сытости без тяжести в желудке. Похудеть за неделю без полноценных завтраков просто не получится.
Пропуская его, ты будешь наверстывать упущенное в течение дня и переедать. До обеда допустимы даже легкие десерты, но только пусть они будут не первыми после пробуждения.
Высыпайся
Без отдыха никуда. Нельзя сбросить за неделю вес, если спать меньше нормы. Норма для взрослого человека 8 часов. Ученые доказали, что люди, которые каждый день ложатся спать до 23 часов, не отнимают у мозга контроль над гормонами насыщения и голода. Благодаря полноценному сну и своевременному отправлению в объятия Морфея уменьшается тяга к сладкой и жирной еде, поэтому легче сохранять стройность и стремиться к ней.
Ешь без гаджетов
Привычка есть перед сериалом знакома практически каждой девушке и не только той, что мечтает похудеть за неделю. Сосредоточившись на внешнем раздражителе, мы теряем цепочку – вкусовые ощущения и сигнал о сытости, который желудок пытается подать мозгу. Мы просто игнорируем то, что уже хватит и продолжаем отправлять вкусности в рот.
Двигайся
Если ты уже дружишь со спортом, то точно знаешь, как похудеть за неделю и какие для этого нагрузить мышцы. Но иногда на него нет времени и желания, поэтому важно находить возможности, чтобы просто подвигаться. Пройтись пешком вместо лифта, прогуляться несколько остановок, заняться уборкой после десерта. Старайся использовать любую возможность, чтобы провести несколько минут в движении и сжечь полученные с едой калории. Заодно помочь суставам и мышцам размяться.
Перестань подсаливать
Любая диета, на неделю или две, основывается на полном или почти полном отказе от соли. Схемы питания направлены на то, чтобы выводить из организма лишнюю жидкость, а соль препятствует этому. Стоит сократить ее употребление, килограммы начинают уходить.
Дружи с овощами и фруктами
Желательно выбирать те, в которых много воды. В таких фруктах и овощах меньше калорий. К примеру, сбросить вес за неделю поможет скорее огурец и яблоко, нежели банан и свекла. В первых двух чуть больше 60 ккал на 100 г продуктов, а во втором тандеме – 130. Содержание полезных соков быстрее побеждает голод и насыщает. Листовые и зеленые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые – это всё твои друзья. Кроме того, овощной салат перед обедом или ужином позволит съесть меньше других, более калорийных блюд. Желудок будет наполнен клетчаткой и витаминами.
Диета «2 кг за неделю»
Ставить задачу, как похудеть на 2 кг за неделю, должны перед собой люди, страдающие ожирением. Естественно, под присмотром специалистов. Для более стройных людей нормой считается потеря одного процента собственного веса за семь дней. Если ты весишь 60 кг, без вреда для здоровья можно терять 600 г. Как правило, для того, чтобы похудеть на килограмм за неделю, не нужно прилагать слишком больших усилий. Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или легкие физические нагрузки.
В качестве активности достаточно каждое утро выполнять зарядку по 10-15 минут. К примеру, крутить обруч, бегать на свежем воздухе, приседать, делать растяжку, прыгать со скакалкой и так далее. Не успеешь оглянуться, как обнаружишь, что за неделю похудела на 2 кг и даже больше. Снижение веса будет более комфортным также за счет пересмотра плана питания, блюд, которые ты ешь, объема порций, которые кладешь на тарелку.
Иногда достаточно отказаться от быстрых углеводов – «пустых» калорий, чтобы почувствовать легкость и заметить уход сантиметра в талии.
Если лишние 10 минут сна для тебя важней и не хочется вставать на зарядку, внеси корректировки в режим питания. Плотно завтракай, легко ужинай, пей больше воды в течение дня, исключи хлеб, соусы и сладости. Но эффективнее похудеть женщине за неделю помогает как переход на правильное питание, так и спорт. Так ты держишь мышцы в тонусе, а планомерное похудение не даст коже обвиснуть.
Диета «5 кг за неделю»
Мы обозначили, на сколько можно похудеть за неделю безопасными темпами, если говорить о потерях именно жировой массы. Все, что выше килограмма за семь дней, считается уже более сложной задачей. Но для многих девушек эта планка кажется недостаточной, и они хотят скидывать вес быстрее.
Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, нужно значительно снизить объем потребляемых калорий.
Столь ощутимая потеря веса будет заметна окружающим. Иногда именно такая цифра отделяет нас от фигуры мечты. Лишний объем на бедрах, некрасивые складки на животе – все это не делает тебя толстой, но мешает выглядеть привлекательно в открытых нарядах.
Начни диету с самого сложного – с разгрузочного дня, к которому постарайся подойти загодя, постепенно снижая порции. Проведи день на яблоках и кефире: 1 кг яблок и 1,5 литра кефира низкой жирности раздели на 6 порций и ешь с равными интервалами в течение дня. Обязательно пей воду, чтобы избежать обезвоживания и не ощущать резкого чувства голода. После кардинальной разгрузки приступай к самой диете. Планов для похудения за неделю великое множество. Например, кефирная диета. Выбери ту, что подходит именно тебе. Практика показывает, что так можно похудеть за неделю в домашних условиях достаточно быстро. За этот срок потери составят от 2 до 5 килограммов.
Для того, чтобы девушке за неделю похудеть в животе и боках, нужно не пропускать завтрак, выпивать стакан воды (лучше с лимоном) за 30 минут до приема пищи и питаться маленькими порциями 5 раз в день.
Речь идет о 150 г еды за присест. Сейчас следует налегать на блюда, приготовленные на пару, сырые овощи и фрукты (последние не позднее 16 часов). О сладостях и алкоголе придется забыть совсем, а соль оставить в самом минимальном количестве.
Рацион и режим питания играют первостепенную роль. А когда нет времени, худеющие пытаются найти способ, как похудеть за неделю без спорта. Конечно, ты можешь оставить для себя походы по лестнице, долгие прогулки или короткую пробежку. Но достичь результата можно только при достаточной физической активности. За неделю диеты должно быть четыре часа кардио и три часа силовых тренировок.
Диета «7 кг за неделю»
Ставя цель похудеть на 7 кг за неделю, ты должна помнить о ловушках, которые готовишь организму. Такое снижение веса может быть опасным, особенно, если лишняя масса не так уж велика. Тебе придется ввести организм в режим строжайших ограничений, фактически голодать, что ведет к слабости, головокружениям, проблемам с ЖКТ.
Хочется побаловать себя вкусненьким или просто полноценно поесть, а нельзя, требуется сила воли.
Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая схема – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета. Первые три дня ты ешь белковую пищу (вареные яйца, обезжиренный творог и отварная куриная грудка). А оставшиеся дни – рис, картофель и яблоки. Каждый названный продукт в течение одного дня.
Помни, что одно дело, когда ты похудела на семь килограммов за 3 недели, а другое – всего лишь за семь дней. Экспресс-диеты ведут к сбоям репродуктивной системы, снижению иммунитета, снижению тонуса мышц, перепадам настроения, депрессии. Еще при этом несложно поймать целый букет заболеваний ЖКТ – запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву, вздутие живота.
По этой причине не стоит и думать о том, как похудеть за неделю на 10 кг. Для этого нужно тратить примерно 13,5 тысячи ккал в сутки. Чтобы этого достичь, нужно, к примеру, бегать 19 часов со скоростью 10 км/ч. Мягко говоря, это нереально.
Если ты совсем откажешься от еды, то постепенно можешь прийти к такому серьезному заболеванию, как нервная анорексия. На форумах можно встретить рассказы девушек из разряда «Похудела за неделю на 10 кг, съев за все время шесть яблок и два огурца!». Они мечтают стать хрупкими, не иметь ни грамма жира и поначалу радуются потере аппетита. Потом, когда они пытаются съесть хотя бы порцию нормальной еды, у них не получается. Им попросту больно. Если не хочешь попасть в их ряды, лучше не задавайся вопросом, как похудеть за неделю на 10 килограммов. Никакие поводы и причины не стоят такой жертвы.
Похудеть за неделю: вариант меню
- 1 день – 6 вареных яиц
- 2 день – 1 кг обезжиренного творога
- 3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
- 4 день – 100 г вареного риса
- 5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
- 6 день – 1 кг яблок
- 7 день – полная разгрузка на кефире и воде
Недельная диета против двухнедельной
Большинство диетологов призывают придерживаться принципов правильного питания, нежели ограничений.
Но если и приходится придерживаться какого-то строгого режима, то делать это под присмотром врача и недолго. Поэтому меню многих диет составляется на семь дней, больше – просто опасно. Так что когда ты задаешь себе задачу «Похудей за 2 недели», пусть это будет скорее отказ от фастфуда, газировки, алкоголя, сладостей, копченостей и прочей вредной пищи, нежели несколько дней на одних яблоках. Из яблок можно получать сплошную пользу, пока не начнешь питаться исключительно ими.
Если ты думаешь, как похудеть за 2 недели на пять килограммов, то, хотя это и выше нормы, но при должной физической нагрузке вполне реально. С помощью диетолога разработай меню, с тренером – комплекс упражнения для снижения массы – и приступай. Не ставь себе строгих сроков для потери веса и не гонись за результатом. Твой организм не будет находиться в состоянии тревоги, загонять тебя в муки голода и заставлять думать о еде. Он просто будет перестраиваться на другой режим питания и более полезный рацион. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться.
А лучше сделать правильное питание образом жизни.
Фото: Getty Images
12 эффективных и безопасных способов похудеть для детей
Здоровое питание и изменение образа жизни облегчают достижение цели.
Подтверждено исследованиями
MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.
image: Shutterstock
Если ваш ребенок не худеет, несмотря на все попытки, полезно знать несколько полезных советов о том, как помочь детям похудеть. Помощь детям в снижении веса важна, так как избыточный вес или ожирение могут подвергнуть ребенка нескольким долгосрочным проблемам со здоровьем.
Кроме того, это может помешать их правильному росту и развитию.
По данным ВОЗ, в 2019 г. около 38,2 млн детей в возрасте до пяти лет имели избыточный вес или ожирение.и более 340 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет имели избыточный вес или ожирение в 2016 г. (1). Это отражает необходимость того, чтобы родители играли активную роль в том, чтобы помочь своим детям похудеть.
Прочтите о распространенных ошибках при похудении и об эффективных способах помочь вашему ребенку похудеть.
Распространенные ошибки при похудении
Потеря веса — это не только употребление овощей и фруктов или физические упражнения. Родители должны понимать, что похудение – это непрерывный процесс. Выявление своих недостатков и внесение соответствующих изменений продолжаются до тех пор, пока вы не достигнете результатов.
Вот несколько распространенных ошибок при похудении, которые могут помешать вашему ребенку похудеть.
1.
Постановка нереалистичных целейПланы похудения эффективны только тогда, когда вы правильно ставите цели. Например, прежде чем вы наметите, сколько килограммов нужно сбросить вашему ребенку, постарайтесь контролировать его прибавку в весе. Делайте маленькие шаги и помните, что важен каждый шаг.
2. В поисках быстрого похудения
Быстрое похудение заманчиво, но вредно для здоровья. Несколько родителей желают сделать сразу все возможное, чтобы помочь своим детям мгновенно похудеть. Вы также можете установить несколько новых правил в отношении еды, сна и физических упражнений и даже наложить некоторые ограничения на своего ребенка. Но помните, это может иметь неприятные последствия.
Связанный: 15 простых упражнений для детей, которые можно выполнять дома
Одновременные многочисленные изменения в рационе питания или пищевых привычках ребенка, а также в общем образе жизни могут сделать его путь к похудению непосильным и утомительным. В долгосрочной перспективе это демотивирует ваших детей.
3. Беспорядочное питание
Изображение: Shutterstock
Некоторые дети и подростки пропускают приемы пищи, недоедают или придерживаются ограничительных режимов питания, чтобы похудеть. Это может привести к потере веса, но они также могут замедлить метаболизм и создать риск дефицита питательных веществ в долгосрочной перспективе. Кроме того, как только ребенок или подросток начинает нормально есть, его вес возвращается, что делает все предыдущие усилия тщетными.
4. Соблюдение нестандартной диеты
Диета для снижения веса должна учитывать возраст, состояние здоровья и особые потребности человека. Некоторые дети и подростки часто следуют случайным планам диеты, которые они видят в Интернете. Поскольку эти диеты могут не соответствовать вашим диетическим потребностям, они могут принести больше вреда, чем пользы.
5. Избегание физической активности
Детям в возрасте от 6 до 17 лет требуется 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности каждый день (2).
Если они часами сидят в своих гаджетах и мало времени проводят на свежем воздухе, какая бы ни была программа похудения, это не даст результатов. Регулярная физическая активность и здоровое питание помогают эффективно похудеть.
По теме: 20 лучших продуктов для здорового питания для детей и советы, как заставить их есть
6. Снижение мотивации
Изображение: Shutterstock
Дети нуждаются в положительном поощрении, чтобы продолжать свое путешествие по снижению веса. Бывают случаи, когда ребенок может потерять интерес или почувствовать себя демотивированным. Вы должны поддержать своего ребенка. Мотивируйте и обучайте их важности упорства и вознаграждайте их соответствующим образом. Ваша семья также может придерживаться обычной диеты и заниматься спортом, чтобы подавать правильный пример вашему ребенку.
Помимо этих, могут быть и другие ошибки, которые вы можете совершать, выполняя план похудения для вашего ребенка. Выявление их и внесение соответствующих изменений может помочь в достижении желаемых результатов.
Знаете ли вы?
Недостаток сна может заставить детей есть больше и быть менее физически активными, что приводит к нежелательному увеличению веса (8).
Советы, которые помогут вашему ребенку похудеть
Поддержание баланса между потреблением энергии (еда) и расходом энергии (физическая активность) необходимо для эффективного снижения веса. Попробуйте следующие советы, чтобы помочь вашему ребенку похудеть.
1. Установите реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели
Проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, чтобы определить общую потерю веса, необходимую вашему ребенку, и сроки, в которые это может быть достигнуто. Учитывайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Например, краткосрочной целью может быть прекращение набора веса в течение 15 дней или месяца. Затем эта цель должна привести вас к долгосрочной цели вашего ребенка – сбросить около 10 кг за четыре-пять месяцев.
2. Начните с малого и постепенно продвигайтесь к цели
Возможно, вы захотите попробовать много дел одновременно, но это может ошеломить вашего ребенка.
Выберите одну область в неделю и работайте над ее достижением. Например, в течение недели вы можете направлять и помогать своему ребенку заменять все подслащенные напитки или напитки, такие как сок или газированные напитки, нежирными молочными продуктами, такими как пахта.
3. Персонализируйте рацион вашего ребенка
Кормите своих детей хорошо сбалансированным питанием, включающим разнообразные продукты. Детям и подросткам необходимо от двух до четырех чашек овощей, от двух до двух с половиной чашек фруктов, от шести до десяти чашек зерновых и трех чашек молочных продуктов в неделю, в зависимости от их общего потребления калорий (3 ).
4. Следите за тем, чтобы ваш ребенок не пропускал завтрак.
Завтрак — это первый прием пищи в день, который дает вашему ребенку энергию и питательные вещества для выполнения функций организма до следующего приема пищи во второй половине дня. Тем не менее данные свидетельствуют о том, что почти от 8 до 12 процентов всех детей школьного возраста пропускают завтрак (4).
Пропуск приема пищи не только приводит к недостаточности питания, но и замедляет обмен веществ (5).
Связанный: 10 лучших идей завтрака с высоким содержанием белка для детей
5. Держите здоровые закуски и продукты в доступном месте
Держите нездоровую и нездоровую пищу вдали от легкого доступа вашего ребенка и замените их более здоровыми вариантами. Это исключает возможность употребления нездоровой пищи, когда ребенок голоден, и может постепенно приучать его к правильному выбору диеты.
6. Адаптируйте свои занятия в соответствии со своими потребностями и интересами
Изображение: Shutterstock
Каждый ребенок уникален, как и его любовь к деятельности. Некоторым детям может нравиться бегать, а другим — плавать или играть в футбол. Поймите интересы вашего ребенка и спланируйте его деятельность по снижению веса.
7. Воздержитесь от причудливой или низкокалорийной диеты
Если только ваш педиатр или диетолог не попросит вас об этом, не позволяйте ребенку следовать причудливой или низкокалорийной диете.
Такие диеты несбалансированы по питательным веществам, что создает риск недостаточности питательных веществ. Кроме того, они могут замедлить обмен веществ у ребенка, что затруднит похудение. Потеря веса необходима, но не за счет недостаточности питания.
Совет
Замените перекусы с высоким содержанием жира, сахара и соли более здоровыми альтернативами, такими как чашка черники или винограда, чашка овощей с хумусом или четверть чашки тунца, завернутого в листья салата (8 ).
8. Никогда не используйте добавки или таблетки для снижения веса для детей
Никогда не используйте добавки или таблетки для снижения веса для детей, даже если они теряют вес очень медленно или не теряют вес. Безопасность и эффективность таблеток и добавок для похудения для детей неизвестны. Кроме того, они могут иметь долгосрочные неблагоприятные последствия, которые могут препятствовать общему развитию ребенка.
9. Ведите учет изменений в питании и физической активности
Ведите дневник и записывайте общие усилия, которые они прилагают для похудения.
Поделитесь этой записью со своим педиатром и обсудите области улучшения. Это поможет выявить недостатки и оперативно их исправить.
10. Поддержите своего ребенка
Поймите проблемы потери веса вашего ребенка и подтвердите, что вы его поддерживаете. Каждый ребенок сталкивается с различными проблемами потери веса. Слушайте своего ребенка и помогите ему достичь своей цели.
11. Подавайте правильный пример
Всей семьей следуйте здоровому питанию и ведите активный образ жизни, так как дети учатся у своих старших. Итак, практикуйте то, что вы проповедуете, и соблюдайте диету, которой вы бы хотели, чтобы придерживался ваш ребенок. Это относится к вашим действиям дома и на улице. Например, вы можете заказать здоровую пищу во время еды в ресторане.
12. Обратитесь за профессиональной помощью или советом к экспертам
Изображение: Shutterstock
Обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу или тренеру по снижению веса. Они составят для вашего ребенка индивидуальную программу похудения в соответствии с его возрастом и общим состоянием здоровья.
Кроме того, они предложат консультации и мотивацию, которые понадобятся ребенку, чтобы понять свое состояние и действовать преданно.
Если ваш ребенок не теряет вес, несмотря на все ваши усилия, проконсультируйтесь с педиатром, чтобы исключить основную проблему со здоровьем. Гипотиреоз и синдром Кушинга — хронические заболевания, при которых похудение затруднено из-за замедления обмена веществ.
1. Сколько фунтов ребенок может сбросить за неделю?
Постепенная потеря веса — самый безопасный способ похудеть и сохранить его. Как правило, взрослым рекомендуется сбросить от 0,5 до 0,9 кг (6). Однако это число может варьироваться для детей в зависимости от возраста, образа жизни, потребления калорий и общего состояния здоровья. Лучше всего поговорить с врачом и понять, какие цели по снижению веса соответствуют возрасту вашего ребенка.
2. Какое упражнение лучше всего подходит для детей, чтобы быстро похудеть?
Потеря веса должна быть постепенной. Здоровая потеря веса может быть достигнута путем балансирования потребления калорий и расхода энергии.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дети и подростки в возрасте от шести до 17 лет должны каждый день заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности в течение 60 минут (2). План упражнений должен включать аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц и костей, чтобы похудеть и сохранить общее состояние здоровья.
3. Когда мне следует беспокоиться о потере веса моим ребенком?
Если ваш ребенок слишком быстро теряет вес или испытывает непреднамеренную потерю веса, поговорите об этом с врачом. Вы также можете проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, если ваш ребенок пропускает приемы пищи, жалуется на боль во время еды или раздражителен, когда его просят нормально есть (7).
Нахождение в идеальном диапазоне ИМТ считается здоровым для всех возрастных групп и необходимо для обеспечения эффективного функционирования всех систем организма. И наоборот, избыточный вес может вызвать несколько долгосрочных побочных эффектов.
Хотя экспресс-диеты непрактичны и невозможны для детей, родительская поддержка, мотивация и образование могут помочь им в здоровом достижении своих целей в отношении веса. Родители могут помочь детям получить необходимую мотивацию для похудения с помощью позитивного подкрепления, постановки реалистичных целей и личного примера. Кроме того, обратитесь за помощью к сертифицированному диетологу или педиатру, чтобы направить ребенка на путь похудения по правильному пути.
Ключевые указания
- Ставьте перед детьми практические, достижимые и долгосрочные цели по снижению веса.
- Избегайте идей мгновенного похудения, неустойчивых моделей питания и таблеток для похудения.
- Будьте примером, обращайтесь за профессиональным советом и воздержитесь от уничижительных или демотивирующих слов и комментариев.
Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях.
Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.
1. Ожирение и избыточный вес; ВОЗ
2. Какая физическая активность нужна детям?; CDC
3. Рекомендации по питанию для американцев; USDA
4. Дело о завтраке; Американская академия педиатрии
5. 4 Мифы и факты о метаболизме; Академия питания и диетологии
6. Поддержание потери веса; Johns Hopkins Medicine
7. Потеря веса у детей может быть сигналом опасности; Детская больница Рады
8. Советы, которые помогут детям поддерживать здоровый вес; Центр контроля и профилактики заболеваний
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Рецензент
- Автор
Безопасно ли питье для вашего ребенка?
Безопасно ли пить вашему ребенку?
Целлюлит у подростков: причины и способы избавления от него
Целлюлит у подростков: причины и способы избавления от него
Инфекция MRSA у детей: причины, симптомы, лечение и риски
Инфекция MRSA у детей: причины, симптомы, лечение и риски
Эректильная дисфункция у подростков: причины, симптомы и лечение к врачу
Ночная потливость у детей.
Причины, симптомы и лечениеНочная потливость у детей: причины, симптомы и лечение : Вопросы безопасности, дозировка и побочные эффекты
Что вызывает баланит у детей и как его лечить?
Что вызывает баланит у детей и как его лечить?
Грибковая инфекция ногтей у детей: симптомы, средства и лечение
Грибковая инфекция ногтей у детей: симптомы, средства и лечение
Причины, симптомы и лечениеШесть способов помочь ребенку похудеть
6 187 2 902 Дерек Уоткинс Здоровый образ жизни, YMCA Большого Цинциннати, Развитие молодежи По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый шестой ребенок в США страдает ожирением. Ожирение может повредить самооценке ребенка и увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Как родитель, вы должны помочь своему ребенку выздороветь .
Держите нездоровую пищу подальше от дома
Если вы хотите помочь своему ребенку похудеть, очень важно держать нездоровую пищу подальше от дома. Если на кухне нет печенья, чипсов или других нездоровых продуктов, у вашего ребенка будет меньше соблазна их съесть. Когда ваш малыш чувствует небольшой голод перед едой, дайте ему или ей здоровую закуску, такую как мини-бутерброды с яблоками и арахисовым маслом, крекеры из цельнозерновой муки или клубнично-яблочное пюре. Эти закуски обеспечат вашего ребенка множеством питательных веществ без большого количества калорий.
Поощряйте ежедневные физические упражнения
Регулярные физические упражнения должны быть важным компонентом на пути вашего ребенка к похудению. Если ваш ребенок физически активен, он может сжигать лишние калории, иметь больше энергии и становиться сильнее. Поощряйте вашего ребенка выполнять какие-либо упражнения каждый день, будь то ходьба, плавание или езда на велосипеде. Подумайте о том, чтобы тренироваться вместе с ребенком, чтобы предложить ему поддержку.
Вы также можете подумать о том, чтобы отправить вашего ребенка в спортивный лагерь, где он или она сможет заниматься спортом в непредвзятой обстановке и заводить новых друзей.
Подавайте хороший пример
Многие дети следуют тому, что делают их родители, поэтому важно подавать хороший пример, особенно когда речь идет о ваших привычках в еде. Например, вместо чипсов в качестве перекуса выпейте чашку фруктов. Если ваш ребенок всегда видит, что вы едите здоровую пищу, он или она, скорее всего, последует вашему примеру.
Предложите похвалу
Похвалив ребенка, вы поможете ему или ей добиться нормального веса. Расскажите своему ребенку, как вы гордитесь, когда он или она достигает чего-то в этом путешествии по снижению веса. Например, если вы заметили, что ваш ребенок перекусывает овощами вместо печенья, обязательно сообщите ему, как вы счастливы, что он или она стали лучше выбирать пищу.
Не торопите процесс похудения
Никогда не стоит торопить ребенка в процессе похудения.
Если вы учите своего ребенка считать калории и сосредотачиваться только на цифрах, это на самом деле может нанести эмоциональный ущерб. Вместо этого поощряйте ребенка к изменению образа жизни, например, предпочитайте фрукты сладостям и занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Эти небольшие изменения могут помочь вашему ребенку постепенно сбросить вес и сохранить здоровые отношения с едой.
Включите белок в рацион вашего ребенка
При приготовлении блюд и закусок для вашего ребенка постарайтесь включить хотя бы немного белка. Это питательное вещество поможет вашему ребенку чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, поэтому у него будет меньше соблазна перекусить нездоровой пищей. Белок также помогает организму высвобождать гормон, который высвобождает накопленный жир. Хорошими источниками белка являются яйца, арахисовое масло, творог, курица и миндаль.
Никогда не поздно помочь вашему ребенку начать более здоровый образ жизни…
Если вы будете следовать этим полезным советам, ваш ребенок сможет набрать здоровый вес и чувствовать себя намного лучше.