Как бороться с ленью — PROBUSINESS.IO
Фото с сайта vesti.ruОдна из самых вредных привычек, которые мешают достичь успеха, — это лень. Поборов ее, можно значительно улучшить качество своей жизни. Как это сделать — советует бизнес-тренер Ксения Швецова.
— На самом деле лени не существует. Это состояние, в котором человек не проявляет трудолюбия или активности в одном деле. В то же время человек может проявлять интерес к другому, например, сидеть на диване и смотреть телевизор. Т.е. лень свидетельствует о том, что в данный момент времени приоритеты в жизни человека расставлены определенным образом.
Ксения Швецова
Бизнес-тренер, эксперт по управленческим кадрам
Избавиться от лени — значит, изменить эту ситуацию. А для этого нужно понять причины, по которым приоритеты изменились. Вот основные из них:
1. Отсутствие потребности. Человек просто не хочет выполнять навязанную работу или не осознает потребность в ней и не видит смысла расходовать энергию.
2. Низкая оценка полезности дела. Если человек думает, что ему нужно сделать бесполезную работу или что-то, что никто не заметит, то и желание делать будет нулевым.
3. Страх неудачи. Боится браться за дело, потому что думает, что оно у него не получится, что не будет положительного результата и работа принесет только переживания или стыд.
4. Уверенность в том, что дело решится без его участия. Если не важно, кто выполнит работу или проблема решится сама собой, то и прилагать усилий не хочется.
Кадр из фильма «Большой Лебовски», создатели: Итан Коэн, Джоэл Коэн5. Следствие усталости. Организм борется с переутомлением, вызывая лень, чтобы обеспечить себе отдых. С такой ленью не нужно бороться — ей нужно подчиниться.
6. Неизвестность или непонимание процесса работы. Неизвестность пугает, поэтому многие могут оттягивать выполнение новых для себя задач.
7. Неопределенная цель.
Человек не понимает, к чему надо стремиться и чего достигать.
8. Неспособность сделать выбор. Когда нужно принять решение, выбрать какой-то вариант или взять ответственность на себя — некоторые люди впадают в ступор и бездействуют.
9. Неэффективная организация работы: монотонность, отсутствие автоматизации. Сотрудник считает, что его квалификация выше, чем то, чем он занимается, или его труд должен оплачиваться выше.
10. Отсутствие негативных последствий от невыполнения дела. Если дело необязательное и его невыполнение не несет последствий, то у человека появляется лень.
11. Неверные стереотипы относительно работы. Если ребенок все детство наблюдал за ленивыми родителями, которые не приучили его к труду, то для него лень будет вполне нормальным состоянием.
Как избавиться от лени
Борьбу с ленью нужно начинать с осознания проблемы и желания от нее избавиться. Затем следует определить причины лени в каждом случае (они могут быть разными) и бороться с ними — формировать у себя правильные антиленивые установки, убеждать себя в полезности дела, разбивать дела на задачи и т.
д. Если вы нашли причину лени, боретесь с ней, но при этом продолжаете бездельничать — значит, вы либо неверно определили причину, либо не хотите от нее избавиться.
Можно выделить несколько способов борьбы с ленью:
Мыслительный. Вы вычисляете причину лени, ошибочные убеждения относительно ненужности предстоящего действия и формулируете для себя позитивные аргументы. Также помогает обдумывание того, как облегчить себе выполнение работы.
Фото с сайта altaintourist.ruЛогический способ предполагает планирование своей работы. Вы составляете план, в ходе которого продумываете все свои действия и прилагаете силу воли, чтобы следовать своему плану, на каждом шаге поддерживая и подбадривая себя позитивными убеждениями: «я хочу это сделать, потому что…», «я смогу это сделать, у меня уже есть позитивный опыт», «я смогу с этим разобраться» и т.п.
Физический. Если причина лени в усталости, то вы должны не только дать своему организму отдохнуть, но и заняться профилактикой усталости.
Планируйте работу так, чтобы отдыхать по 10 минут через каждые полчаса. Не забывайте об отпуске. Каждый год позволяйте себе полноценно отдохнуть. Кроме того, занимайтесь спортом, отрегулируйте питание, употребляйте витамины. Энергию для работы человек получает, когда удовлетворяет свои потребности и испытывает радость от этого. Получается, чем больше своих потребностей вы удовлетворяете, тем больше желания действовать.
Метод самоубеждения подходит для борьбы с теми причинами, которые вызваны неправильными установками, ошибочными убеждениями, уверенностью в том, что работу делать не нужно, страхами. В этому случае надо определить стереотипы, которые мешают эффективной работе, и убедить себя, а если нужно — внушить себе, что эти стереотипы ошибочны и мешают вам жить, после чего избавиться от них.
Если ваша лень появляется от страхов, то ищите в себе эти страхи, убеждайте себя, что они ошибочны, порой даже смешны, и избавляйтесь от них.
Фото с сайта koy_kratong.
сomТакже попробуйте установить причинно-следственные связи между своими действиями и результатами своей жизни.
Эмоциональный. Если вы понимаете, что вашу лень вызывает страх негативных эмоций и переживания, работайте именно над своим настроением, отношением к жизни. Учитесь находить во всех ситуациях позитив, поймите, что все вокруг субъективно и зависит от вашего отношения.
Так как лень зачастую вызвана равнодушием, то для возвращения в активное состояние достаточно себя разозлить или рассмешить. Как только вы ощутите прилив чувств, сознание расширится, появятся мысли, необходимые для выхода из бездействия.
Временной метод. Мы так устроены, что если нам предстоит сделать что-то неприятное, мы начинаем постоянно об этом думать, тем самым портим свое эмоциональное состояние, и при этом оттягиваем неприятный момент до последнего. В этом случае надо действовать принципиально и решительно. Самые неприятные дела делайте в самом начале дня, чтобы вас не терзало ожидание.
Способ самомотивации. Если не получается найти истинную причину лени, работайте над ее симптомами: стимулируйте себя к работе. Сперва вам надо проанализировать себя и определить, что вас вообще мотивирует — и пользоваться этими «секретами» тогда появится лень. Вы можете пообещать себе после успешного выполнения дел купить какую-либо вещицу или что-то приятное.
Фото с сайта italy-ai.ruИли придумать себе наказание за невыполнение работы, лишить какого-то удовольствия.
Пара универсальных приемов
Какой бы ни была причина вашей лени и способ борьбы с ней, для эффективного решения задач, планируйте свой день. Это поможет прояснить непонятные задачи, избавиться от неопределенности, разбить большие дела на мелкие, распределить свои ресурсы для продуктивной работы, сэкономить время, достигнуть баланса рабочего времени и времени отдыха.
С ленью надо бороться постоянно, каждый раз анализировать ее причины и искоренять их. Не расслабляйтесь! Если получилось один раз справиться с ленью, но потом вы дали слабину, то лень снова вас одолеет.
Учитесь думать позитивно, любите себя, поддерживайте себя, помогайте, объясняйте себе непонятные явления, разговаривайте с собой как с ребенком, удовлетворяйте свои потребности, поощряйте себя за хорошую работу. Довольно скоро вы поймете, что можете себя изменить, станете активными и успешными.
Не забудьте подписаться на наш telegram-канал и на наш канал в Дзене.
Как избавиться от лени раз и навсегда
Общество
Софья Котова
29 января 2022 17:53Лень присуща даже самому продуктивному человеку. Она может затянуть каждого своими щупальцами в удобное и тёплое болото. Иногда такое состояние возникает, например, когда вы устали, ресурсов нет, плюс ещё и выходной. Как же быть, если дел очень много, а вставать с кровати совсем не хочется?
Фото: pixabay.com
Сначала поговорим о причинах лени. К физическим относятся: дефицит сна и отдыха, вредные привычки, недостаточный тонус мышц, вредное питание и обезвоженность.
Нарушенный сон совсем не прибавит вам энергии. Организм также тратит много сил, чтобы вывести токсины от алкоголя и курения. Неправильное питание и отсутствие тонуса мышц сделает ваше тело вялым, поэтому оно не захочет совершать подвиги. Режим энергосбережения может запуститься и тогда, когда вашему организму не хватает воды: падает активность и замедляются жизненно важные процессы. Наладьте контроль за этими факторами, и влияние лени на вас сократится.
Психологическими причинами лени чаще всего являются эмоциональное опустошение и нехватка мотивации.
Если вы не видите веской причины, чтобы начать что-то делать, вам не так сильно и хочется добиться конечного результата. Поэтому найдите то, к чему можно было бы стремиться, то есть мотивацию.
Эмоциональное опустошение возникает при утомлённости и усталости организма, причиной которых могу быть сильные эмоции, информационный перегруз и переизбыток мыслей. Устройте себе разгрузку, сократите информационный шум — и у вас появятся силы.
Как это сделать, можете почитать в нашем материале по ссылке.
Как избавиться от лени прямо сейчас?
- Выпейте воды. Стакан воды немного почистит ваш организм от токсинов, ускорит обмен веществ и улучшит пищеварение. Через некоторое время вы почувствуете лёгкость и прилив сил.
- Примите душ. Это ускорит кровоток и смоет с вас накопленную усталость.
- Отдохните немного. Расслабьтесь, посидите в тишине с закрытыми глазами или послушайте тихую музыку. Также можете подумать о цели, к которой вы стремитесь.
- Постарайтесь сидеть ровно. Держите спину прямой и не скрещивайте ноги, чтобы не создавать в теле зажимы и не нарушать поступление крови к мозгу.
Помимо этого есть и другие советы, которые помогут вам не сдавать позиции в схватке с ленью. Не забывайте про полезные привычки: делайте зарядку по утрам, пишите в планере задачи, которые реально выполнить и постарайтесь следовать режиму дня.
Если вы постоянно откладываете дела на потом, то заведите тенденцию вознаграждать себя за каждое законченное задание. Например, за уборку в квартире назначьте себе приз в виде любимой сладости.
Также можете попробовать действовать по «правилу трёх минут». Представьте, что дело у вас займёт около трёх минут. Не так уж много, да? Мозг согласится на эту быструю задачу, и чувство лени немного притупится. Если требуется больше времени — разделите дело на части и выполняйте его с перерывами. Например, работаете 10 минут, отдыхаете три минуты.
В погоне за продуктивностью не потеряйте себя в работе. Гуляйте, занимайтесь любимым хобби и проводите время с друзьями. Вдохновение и желание действовать часто приходит в насыщенной обыденности.
Иногда поддаться лени просто необходимо. Посидите в полной тишине минут 10−15, ничего не делайте и ни с кем не разговаривайте. Скорее всего, через этот промежуток времени вам захочется действовать.
Надеемся, что вы сумели побороть свою лень и дочитали статью до конца. Это уже достаточный залог того, что вы сумеете держать свою лень под контролем продолжительное время. Следуйте нашим рекомендациям и не забывайте отдыхать.
Саундтреки к голливудским фильмам прозвучат в Барнауле
19 апреля в Алтайском крае ограничат проезд по одной из трасс
В Барнауле приводят в порядок мемориалы и памятные знаки
Дороги и тротуары очищают в Барнауле от снега круглосуточно
Когда начнётся благоустройство трёх крупнейших барнаульских парков
В маршрут пригородного поезда Барнаул — Рубцовск добавят ещё одну остановку
Легковушка врезалась в грузовик на проспекте Калинина в Барнауле
Несколько светофоров не будут работать сегодня в Барнауле
Фотоловушки алтайского заповедника запечатлели росомаху
Качаем лицо: барнаульский специалист по фейсфитнесу рассказала, как работает эта техника
Что сжечь, а что пересчитать: народные приметы на 19 апреля
Диалог с читателем: Иван Образцов представил новую книгу стихов
До +2 градусов прогреется воздух в Барнауле 19 апреля
В Барнауле из-за непогоды отменили ещё несколько садоводческих маршрутов
Педагогический пример: подведены итоги городского конкурса творческих работ преподавателей ДХШ и ДШИ Барнаула
В Барнаул прилетели дрозды и прячутся от непогоды
Лучшие управленческие практики страны выберут на конкурсе «Смарт Диалог»
Новые объекты и дизайн-проект: барнаульцы могут проголосовать за территории для благоустройства
В этом году шествие «Бессмертного полка» в очном формате не состоится
Общественники Барнаула продолжают мониторить работу детских садов
Больше новостей
6 советов по преодолению лени от экспертов
Маленькие дети показывают нам путь
Всегда важно обращаться к «экспертам», когда вам нужен совет по важным аспектам жизни.
Лень является одним из таких аспектов жизни, который требует совета эксперта. Все мы сталкивались с явлением лени, иногда вплотную боролись с ним и для большинства из нас это очень дорогая тема. В Соединенных Штатах Америки даже есть национальный день, Национальный день ленивых. Поэтому мы решили собрать уникальную команду «экспертов» в возрасте от четырех до восьми лет, чтобы они помогли нам победить лень.
Познакомьтесь с нашими маленькими экспертами — Кхусбу (8), Кейя (5), Кира (5), Маня (9), Ананья (4), Кавьяшри (7) — «мудрецы» с ясным мышлением и доброй речью. и честные сердца.
Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию
Предстоящие вводные занятия
Какова их квалификация?
- Эта группа является потенциальным динамитом с будущими руководителями, предпринимателями, гениями, мечтателями.
- Они также олицетворяют уникальность духа, беззастенчивый взгляд на жизнь и инстинктивное понимание жизненной мудрости.
Итак, мы спросили эту группу экспертов, что для них значит лень?
- Кхусбоо мудро говорит: Если у меня в сумке есть пенал, но я не встаю со стула и не прошу кого-нибудь достать его — это лень.
- 5-летняя Кея: Нам в школе рассказывали, а я забыла (с широкозубой ухмылкой).
- 5-летняя Кира: Лень – это усталость и когда не хочется ничего делать.
- 4-летняя Ананя: Не знаю. (возвращаясь к своей занятой игровой работе).
«Я слышал, что тяжелая работа еще никого не убивала, но я говорю, зачем рисковать?»
― Рональд Рейган, бывший президент Соединенных Штатов Америки
Всем нам знакомо это чувство нежелания что-либо делать или откладывать какие-то дела. Это может быть после особенно напряженного периода, крайних сроков или стресса. Для всех нас нормально хотеть этих «расслабленных» моментов. Но что происходит, когда эти моменты растягиваются снова и снова?
Когда просто не хочется ничего делать? Или вы откладываете множество дел, которые, как вы знаете, должны быть выполнены? Что происходит тогда?
Практические советы по преодолению лени:
Вот несколько способов перестать быть ленивым:
1.
Позвонить врачу:Это может показаться преувеличением, но серьезно. Постоянное чувство лени или отсутствия энтузиазма может быть связано с низким уровнем витаминов B и D. Лучше всего убедиться, что ваше тело готово поддержать ваш полет к свободе от лени.
Ощущение вялости также является симптомом некоторых серьезных расстройств, влияющих на разум и тело. Наш совет «экспертов» настаивает на том, чтобы мы не подавляли и не отпугивали вас (вы можете никогда не вернуться!). Однако достаточно сказать, что мы не хотим, чтобы нам поставили диагноз «туман в голове» или «дырявый кишечник», чтобы понять, что лень никогда не была нашей. Просто избавьтесь от лени.
2. Снимите корону:
Да, мы настаиваем. Наши специалисты говорят, что на следующий день рождения они подарят вам красочную бумажную корону. На этом пути к спасению от лени избегайте этой короны, снимите этот ярлык и отбросьте эту веру. Какой именно, спросите вы в недоумении? То, что уже у тебя на уме — лень.
Останавливайте себя каждый раз, когда вы называете себя ленивым.
Гурудев Шри Шри Рави Шанкар говорит: важно снять ярлык лени. Если вы этого не сделаете, вы будете продолжать вести себя соответственно. И когда вы, наконец, это сделаете, вы увидите возможность. Возможность перемен, шанс избавиться от старых шаблонов и найти новые.
Сударшан Крия и другие практики, которым обучают на онлайн-семинаре по медитации и дыханию, повысят уровень вашей энергии и помогут вам идти по жизни с большей энергией.
Узнать больше
3. Сходить в спа:
Как спа поможет побороть лень? Согласно Аюрведе, повышенное чувство вялости связано с увеличением Капхи в организме. Одна из трех дош в каждом человеческом теле, Капха представляет собой комбинацию элемента земли и воды. Аюрведические массажи и процедуры могут помочь сбалансировать элементы и уменьшить капху. Йога, упражнения, дыхательные техники (пранаямы) и медитация помогают в этом.
Создайте это спа-пространство для себя дома. Выделяйте время для упражнений каждый день. Гораздо круче сказать: «Я в спа-центре», чем сказать: «Я практикую ревовое дыхание».
4. Начните с малого:
Возьмите на себя простое обязательство и придерживайтесь его. Вы можете решить ходить всего 20 минут сегодня и увеличить это время до 22 минут завтра. Каким бы ни было обязательство, которое вы хотите взять на себя, примите его. И придерживайтесь его. Вы можете найти приятеля, который будет подстрекать вас, пока вы не закончите задание. Или даже выберите того, с кем вы хотите провести дружеское соревнование. Это повысит уровень вашей уверенности, даст вам ощущение достижения и подготовит вас к следующему кругу задач.
5. Что у тебя на тарелке?
Вы едите слишком много полуфабрикатов? Возможно, потребление сахара зашкаливает. Многие пищевые ингредиенты содержат химические вещества, консерванты, которые могут невинно проникнуть в вашу еду и превратить вас из динамичного героя в человека, который едва держит глаза открытыми.
Целесообразно проверять свою еду, следить за тем, чтобы у вас были свежие продукты, много питательных веществ и поддерживать кишечник в хорошем состоянии. Кроме того, убедитесь, что вы выпиваете не менее 8 стаканов воды в день. Вы можете ходить в легком состоянии обезвоживания, не осознавая этого. Обезвоживание может вызвать усталость и вялость.
Вы будете удивлены, обнаружив изменение уровня энергии, просто обращая внимание на еду и воду. Преодолеть лень сложно? Уже нет.
6. Запомните мантру:
LFG (любовь, страх, жадность). Так просто. Просто помните о своей мотивации что-то делать. Это любовь? Вы обещаете кому-то, кого любите, что закончите что-то в установленные сроки? Или вас мотивирует страх? Если я не закончу это вовремя, я не смогу посетить такое-то мероприятие. Или, может быть, жадность? Я буду вознагражден, если закончу это. Найдите свое вдохновение и идите за ним.
У нашей «экспертной группы» есть советы, что делать, когда лень. Мы хотели оставить лучшее напоследок.
Кира: Я пью воду и отдыхаю минутку. Тогда мне уже не лень.
Кавьяа: Читать сборники рассказов.
Кхусбу : Вымой лицо.
Ананья : Краска.
Маня : Рано ложись ночью, рано вставай. Мою лицо дважды или трижды в день.
Как видите, они поделились хитрыми способами повышения уровня энергии, отвлечения ума и развлечения. Вам не скучно, когда вы занимаетесь хобби или следуете своей страсти. А когда вы заняты любимым делом, нет времени лениться.
Возможно, наконец-то сработает метод маленького Кавьяшри: я перестаю лениться, когда мама гладит меня по попе!
Мнения, высказанные участниками дискуссии, являются их собственными и отражают инстинктивное отношение к жизненной мудрости. На эти взгляды не влияют мать, отец, няня, щенок или сосед.
Некоторые моменты взяты из мудрых листов Гурудева Шри Шри Рави Шанкара