Как избавиться от лени – советы психотерапевта

В последнее время ты испытываешь лень и скуку? Ничего не хочется делать? Пропал ко всему интерес? Ты все чаще стал (-а) слышать от взрослых и друзей, что ты лентяй (-ка)? Давай разбираться, в чем причина твоей лени и как с ней бороться.

Если приступы лени с тобой случаются редко – это нормально. Возможно, ты просто устал (-а) и надо отдохнуть. Однако когда такая хандра затягивается, впору принимать активные меры. Но учти, просто так лень своих позиций не сдаст!

 

Абсолютное нежелание что-либо делать, особенно, когда нужно, и есть лень. Она противоположна воле. Воля – психологический процесс. С ее помощью человек регулирует свое поведение и действия, необходимые для достижения цели.

Не путай лень и прокрастинацию. Вместо того, чтобы заниматься нужным делом, прокрастинатор постоянно отвлекается. Например, просматривает страничку в социальных сетях или разговаривает по телефону. Прокрастинаторы очень любят взваливать на себя огромное количество дел, их энтузиазм при этом зашкаливает. Только вот справиться с ними вовремя они не могут (есть же еще масса других более «важных»). Лентяй не только не хочет ничего делать, но и совершенно не испытывает радости от новых заданий, а то, что работа не будет выполнена в срок, ему безразлично.

Причины лени

Усталость

Да, одной из причин лени может быть усталость, а значит, надо отдохнуть. Отложи все дела, оставь на время гаджеты. Прогуляйся по улице или просто выспись. Ты не заметишь, как появится энергия для новых дел и свершений. Если же ты постоянно чувствуешь, что тебе ни на что не хватает сил, а отдых не помогает, – нужна помощь врача.

Врач-психотерапевт амбулаторного отделения № 2 Городского центра пограничных состояний Дарья Дегтярева:

«В Минске можно обратиться в Городской клинический детский психиатрический диспансер, который находится на ул. Я. Лучины, 6. Там работают психотерапевты, психиатры и психологи. Телефон – 320 88 71».

Адреса, по которым тебе окажут психологическую помощь в других городах, ищи на нашей карте. 

Темперамент

Прямой связи между темпераментом и ленью нет.

Темперамент – способ отношения и реагирования на происходящее, но не более. Вместе с тем, в любой деятельности нужно учитывать особенности своего характера, знать их и правильно использовать.

Дарья Дегтярева:

«Кому-то лучше работать утром. Поэтому наиболее важные дела желательно решать именно в это время суток. Например, готовиться к экзамену и учить утром, а вечером повторять. Если ты чрезмерно активный (-ая) и легко отвлекаешься, то выполняй работу частями. Часто бывает так, что «аппетит приходит во время еды» и стоит только начать, как работа сама собой пойдет. Начать – сложнее всего, и это нужно помнить».

Лень может являться реакцией на скучную однообразную работу. Но и в этом случае ее можно обхитрить.

Дарья Дегтярева:

«Каждые 10-15 минут меняй нагрузку, например, делай 5 приседаний. И фигура подтянется, и работу выполнишь качественнее».

Нет мотивации

Иногда элементарное отсутствие мотивации (желание действовать ради достижения результата) приводит к тому, что все твои усилия напрасны. Начни с малого. Поставь перед собой цель. Подумай, что необходимо сделать для ее достижения. Не надо стараться выполнить все и сразу. Двигайся к своей цели постепенно. Представь, что ты получишь, если выполнишь все условия. И не забывай хвалить себя за каждую, пусть и небольшую, победу. 

Лайфхак от Дарьи: Если нужно прочитать 50 страниц книги, а делать этого не хочется, то их можно разделить и через каждые 10 страниц награждать себя чем-то вкусным. Например, конфетой или фруктом.

Смогу ли я? Неуверенность в собственных силах

А вдруг не получится? Не хватит знаний, умений и силы воли. Какой выход из ситуации? Читай пункт выше. Цель – план – маленькие шаги – результат. 

Дарья Дегтярева:

«Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Важно помнить об этом и не боятся провала или ошибки. Главное понимать, для чего они нужны и «дружить с ними». Ошибки дают нам опыт, который в следующий раз подскажет, как сделать лучше. Спокойное отношение к своей деятельности дает хорошие результаты. Эмоции не охватывают тебя, и ты сосредоточен (-а) на конкретных действиях».

Безволие

Самая частая причина лени. И с ней справиться реально (если сильно захотеть!). Есть такая методика – на выполнение заданной работы нужно выделять не больше 15 минут. Это значительно легче, чем приступать к делу заведомо зная, что придется долго что-то делать. Потом можно немного увеличить промежуток, отведенный на выполнение задачи. Постепенно, с каждой дополнительной минутой, ты втянешься в рабочий процесс.

Перестать лениться – это своего рода хорошая привычка, а она, как утверждают ученые, формируется в течение 21 дня. Вместе с тем, все зависит от особенностей человека: кому-то, чтобы привычка стала вторым «я», требуется месяц, а кому-то – значительно больше. Главное условие – постоянство.

Как победить лень

• Не пытайся выполнить задачу за один присест. Подели ее на небольшие части и на выполнение каждой удели по 10 минут. Поставь таймер и работай четко в течение этого времени. Потом 2 минуты отдыха и снова принимайся за работу. И так 5 подходов. Пройдет всего час, а дел будет выполнено прилично.
• Хвали себя за каждое выполненное задание. У каждого на это есть свои способы. Тогда любая работа будет спориться.
• Для поднятия боевого духа включи любимую музыку, которая поднимает тебе настроение.
• Не бросай начатое на полпути. Зачастую результат виден не сразу и нужно научиться терпению.
• И еще один способ. Иногда, чтобы справиться с очередным приступом лени, достаточно ничего не делать. Совсем ничего. Просто сядь. Спустя время бездействие тебе надоест и тебя накроет желание что-нибудь сделать. Мы проверяли. Работает!

Дарья Дегтярева: 

«По сути, неважно, какой у тебя характер или темперамент, важно научиться управлять своей ленью, иначе она начнет управлять тобой. А для этого нужно лучше узнать себя и доверять себе».

Не падай духом и у тебя все получится!

Начни ставить цели или как победить прокрастинацию?

Как избавиться от лени без усилий?

Психологи считают, что лень — это отсутствие желания делать то, что необходимо, из-за страха получения отрицательного результата. Людей пугают последствия ошибок, из-за которых они будут считать себя виноватыми и неполноценными. Поэтому человек закрывается от окружающей его действительности в своем мирке, в котором уютно, комфортно, безопасно и от него не требуется никаких действий. Постепенно такие люди, утрачивают связь с окружающей действительностью. Результатом пребывания в таком состоянии становятся апатия и депрессия. Это в свою очередь может повлечь за собой деградацию индивида. Чтобы не доводить себя до такого состояния психологи советуют использовать различные методики борьбы с ленью. Эффективность их применения зависит от личных качеств и от степени запущенности психологического состояния человека. Ниже приводятся советы психолога, как избавиться от лени.

Как избавиться от лени без усилий?

Самый простой метод борьбы с ленью – это лечение подобного подобным. То есть нужно не сопротивляться лени, а принять ее с распростертыми объятиями. Как правило, доступная бездеятельность быстро надоедает. И вырвавшись из теперь уже нудной обязанности лениться, человек с удвоенной энергией приступает к бурной деятельности.

Как избавиться от лени и апатии?

Для избавления от лени рекомендуется обратить внимание на состояние силы воли.

Ведь воля каждого человека может быть сильной или слабой. Как показывает практика, успешные люди обладают сильной волей. Объясняется это тем, что в процессе достижения целей им приходится преодолевать себя. И, пример того, как закаляется сталь, можно перенести на человека, только таким образом, при прохождении через различные сложности, закаляется его воля. Поэтому надо заняться работой над развитием силы воли. Преодолевая самого себя, собственные страхи и комплексы, человек обретает внутреннюю уверенность. Что в свою очередь пробуждает чувства, эмоции и желание жить полноценной жизнью.

Как избавиться от лени и депрессии?

Человек должен всегда осознать, что такое связка «работа-успех». Надо понять, как добываются победы и в чем их суть. Ведь любая выполненная в полном объеме работа – это и есть успех, который неумолимо приближает к победе. И только так, выполняя свое очередное дело, можно реализовывать свои силы и таланты, получая в итоге удовлетворение от проделанной работы.

Как избавиться от лени и полюбить себя?

Человеку, чтобы начать себя уважать и любить, нужно побороть свои страхи. Нельзя пытаться убежать от проблем, огораживаться от окружающих. Необходимо открыто принимать бой, вести борьбу с негативными обстоятельствами, потому, что во взаимодействии с окружающей реальностью людям дается возможность на самореализацию. Это в свою очередь позволяет человеку жить в гармонии с самим собой.

Как избавится от лени навсегда?

Чтобы лень никогда не подступала, человеку нужно ставить перед собой задачи, трезво оценивая свои возможности. Надо учитывать, что приложенные усилия должны иметь отдачу в виде положительных результатов. В этом случае задуманные планы будут исполнены, стимул для дальнейших действий получен. И вот уже — для достижения очередной цели составляются новые планы. И как следствие — никакого желания впадать в уныние и придаваться лени.

 

Статьи по теме:

Как перестать быть жертвой? Люди, находящиеся в роли жертвы, как правило, сами виноваты в таком положении, поэтому и освобождение от всякого рода зависимостей и негатива полностью ложится на плечи того, кто решил наконец стать свободным и самодостаточным.	Как научиться молчать? То, что молчанье — золото, является неоспоримым фактом, если конечно, не воспринимать эти слова буквально. Наша статья расскажет, как научиться молчать и какие новые видения окружающего мира открываются перед нами, когда мы замолкаем.
Как обрести уверенность в себе и научиться радоваться жизни? Обрести уверенность в себе и по-настоящему радоваться жизни, отбросив негатив и смело перешагивая через жизненные преграды, помогут простые и эффективные советы, изложенные в нашей статье.	Что делать, если все плохо в жизни? Вопрос, что делать, если все плохо в жизни, на самом деле отражает душевное состояние человека, который видит окружающий его мир в черных красках. Наша статья расскажет о способах вернуть в свою жизнь хорошее расположение духа и оптимизм.

5 советов, как разорвать порочный круг лени и повысить производительность

Время от времени лениться — это совершенно нормально. Все мы иногда чувствуем себя ленивыми, но это чувство проходит через день или два. Может показаться, что лень не является проблемой, пока она не будет сохраняться в течение многих дней и недель и не начнет случаться часто.

Когда лень начинает влиять на ваш распорядок дня, вашу работу и вашу жизнь, пришло время понять, что вы застряли в замкнутом круге, из которого вам нужно вырваться. Если лень подавляет вас, вы можете следовать нескольким советам, чтобы разорвать ее порочный круг.

1. Стремитесь к реальным целям

Отсутствие целей подобно путешествию, не зная цели. Когда ваша цель не определена, а направление неясно, легко впасть в стресс и стать ленивым. Ваш первый шаг к тому, чтобы снова стать активным, — это поставить перед собой цели. Пока вы их устанавливаете, старайтесь, чтобы они были реалистичными, а не перфекционистскими.

Слишком высокие цели и нереалистичные прогнозы или отсутствие постановки каких-либо целей могут вызвать выгорание, что приведет к лени и отсутствию мотивации. Итак, спланируйте, чего вы надеетесь достичь в этом году, затем разделите его на части и решите, что вы будете делать, чтобы достичь этого на ежемесячной или еженедельной основе.

Набор четко определенных целей будет поддерживать вашу вовлеченность, и хотя вы будете выполнять свои обязательства в течение недели или месяца, вы можете разорвать цикл между ними.

СВЯЗАННЫЕ: Как использовать TickTick для повышения производительности

Легко потерять цель, когда вы записываете ее на листе бумаги. Поэтому, если вы хотите оставаться организованным и быть в курсе дел, вы можете рассмотреть возможность использования таких приложений, как TickTick. С помощью этого удобного приложения для управления задачами вы можете планировать свои цели, перетаскивать их на разные этапы в зависимости от вашего прогресса, а затем помещать достигнутые цели в отдельные столбцы, чтобы отслеживать свои достижения.

Загрузить: TickTick для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)

2.

Перечислите свои задачи

После определения долгосрочных целей важно разбить их на более мелкие. Здесь помогает регулярное составление списков дел. При разделении большой задачи на более мелкие определенные шаги становится легче выполнять их по одному. Поступая так, вы не потеряете концентрацию и не столкнетесь с трудностями в достижении своих долгосрочных целей.

Когда вы можете четко видеть, сколько времени у вас есть на день и оставшиеся задачи в списке, естественно увеличить темп. Когда вы ускоряетесь, вы высвобождаете свою внутреннюю мотивацию, тем самым значительно уменьшая лень. Вот как составление списка дел может разорвать порочный круг лени в вашей жизни.

Вы также можете составить список дел в TickTick, но Todoist также является хорошим выбором. С его помощью вы можете планировать весь свой день, включая ежедневное расписание, организуя задачи на день и устанавливая напоминания, чтобы держать себя в курсе.

Загрузить: Todoist для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)

3.

Разбивайте задачи и устанавливайте будильники

После того, как вы спланируете свой план на месяц и начнете следовать своему списку дел, установка будильников для каждой задачи также может помочь вам победить лень. Всякий раз, когда звучит сигнал тревоги, а задача остается невыполненной, вы вынуждены активизировать свои усилия из-за скрытого чувства вины. В результате, хотя это и занимает немного больше времени, вы выполняете поставленную задачу в кратчайшие сроки.

Кроме того, установка временных ограничений для каждой задачи повышает вашу продуктивность и помогает справляться с нагрузкой. Таким образом, вы можете регулярно оценивать свою производительность и сравнивать ее, чтобы контролировать свое внимание. Когда вы потеряете трек, звуковой сигнал автоматически поможет вам его восстановить. Кроме того, если вы закончите работу до того, как прозвенит будильник, вы можете делать короткие перерывы, чтобы немного побаловать себя.

Однако ручная установка будильника время от времени может быть утомительной, и это может привести к потере внимания. Если вы хотите предотвратить это, рассмотрите возможность использования приложения, такого как To-Do Reminders With Alarm.

СВЯЗАННО: Как настроить отпуск и выходные в Todoist

Приложение позволяет легко устанавливать напоминания для всех задач или для самых важных. Как только выделенное время истечет, уведомление и будильник предупредят вас. В результате это может помочь вам преодолеть вашу лень и сделать вас более дисциплинированным.

Загрузить: Напоминания о делах с будильником для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)

4. Следите за своими сериями

Отслеживание прогресса необходимо для своевременного достижения целей. Это не только держит вас организованным, но и повышает вашу мотивацию. Признание ваших усилий и видение того, что вы достигли своих целей, пробуждает вашу уверенность, побуждая вас делать больше. Кроме того, когда вам не хватает темпа, это служит напоминанием о необходимости ускориться. В любом случае отслеживание прогресса полезно.

Лучший способ отслеживать свои успехи — составить контрольный список, регулярно просматривать его и отмечать задачи как выполненные, когда вы закончите. Стремление пометить другую задачу как выполненную может быть ключом к разрыву вашего цикла лени, и психологическое воздействие, которое оно окажет на вас, неизмеримо. Когда вы видите, как ваши планы сбываются каждый день, как вы можете чувствовать себя ленивым, чтобы прервать эту полосу?

Хотя многие приложения позволяют отслеживать прогресс с помощью контрольных списков, Todoist, который мы использовали для составления списков дел, также может это делать. Используя различные шаблоны отслеживания целей, вы можете легко отслеживать свои приоритеты и следить за своим прогрессом. Отслеживание списков дел и достижений в одном приложении упрощает задачу.

5. Сведите к минимуму отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — ваш самый большой враг, который может легко увести вас в сторону от ваших планов. Когда вы теряете фокус, вещи начинают накапливаться и заставляют вас чувствовать разочарование и терять мотивацию в себе, в результате чего вы впадаете в лень. Отвлекаться довольно часто и случается со всеми нами, но то, насколько хорошо вы их избегаете и как быстро возвращаетесь в нужное русло, имеет наибольшее значение.

Первый шаг — составить список того, что вас отвлекает, а затем спросить себя, как этого избежать? Работая за компьютером весь день, те, кто хочет не отвлекаться, могут заблокировать социальные сети и веб-сайты потокового видео, которые отвлекают их, с помощью различных расширений для блокировки сайтов.

BlockSite — удобное расширение, позволяющее добавлять все отвлекающие веб-сайты и блокировать их все сразу. Режим фокусировки можно легко включать и выключать, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе или свободно перемещаться по Интернету по мере необходимости.

Скачать: BlockSite для Chrome | Край | Сафари | Firefox (бесплатно)

Если природа ваших отвлекающих факторов различна, например, работа в шумной обстановке, желание потискать домашних животных или сплетничать с окружающими, то лучший способ выполнить свою работу — это найти тихая комната.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие продуктивные инструменты для повышения концентрации внимания в отвлекающих офисах

Будьте продуктивными и разорвите цикл лени

Советы в этом списке должны помочь вам преодолеть лень и снова стать активными. Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать прилив энергии и повысить свою концентрацию на работе, включают в себя практику осознанности, здоровое питание, регулярные физические упражнения и медитацию. Если вы будете следовать всем приведенным здесь советам, вам не составит труда разорвать порочный круг лени.

Легко ли отвлечься, работая удаленно для вас и вашей команды? Подумайте о переходе от видеоконференций к текстовому общению, и вы будете поражены тем, как это повлияет на вашу производительность.

12 советов по преодолению лени

Что такое лень?

Это желание бездельничать, ничего не делать и сопротивляться усилию. Это состояние пассивности и позволения вещам оставаться такими, какие они есть. Иногда нам нравится быть немного ленивыми, например, после нескольких часов тяжелой работы или когда мы остаемся в постели в очень холодный день. Однако, если ничегонеделание происходит слишком часто, с этим нужно что-то делать. Чтобы выполнять свои обязанности, эффективно работать, жить на полную катушку и добиваться успеха, мы должны научиться преодолевать лень.

Простые советы по преодолению лени:

1) Разбейте задачу на более мелкие

они слишком большие, слишком подавляющие, слишком утомительные или занимающие слишком много нашего времени. Разбивка задачи на несколько более мелких задач может решить эту проблему. Тогда каждая из них не будет казаться такой сложной или пугающей. Вместо одной большой задачи у нас будет серия небольших задач, не требующих слишком больших усилий. Этот подход можно применять не только к задачам, но и к целям и всему остальному, что у нас есть или нужно сделать.

Это, как правило, растапливает большую часть лени и внутреннего сопротивления, которые мы часто испытываем.

2) Отдых, сон и физические упражнения

В некоторых случаях лень возникает из-за усталости и недостатка энергии. Если это верно в вашем случае, вам нужно давать себе необходимый отдых и сон, а также давать своему телу достаточно упражнений и свежего воздуха. Руководство и упражнения для улучшения силы воли и самодисциплины, обретения внутренней силы и преодоления медлительности, лени и нерешительности. Научитесь управлять собой и своей жизнью.

3) Мотивация

В некоторых случаях причиной лени является отсутствие мотивации. Вы можете усилить свою мотивацию с помощью аффирмаций, визуализации и размышлений о важности выполнения вашей задачи или работы по дому или достижения вашей цели. Просто сделай это. Перестаньте планировать это.

4) Иметь представление о том, кем и кем вы хотите быть

Частое размышление о том, кем мы хотим быть, о целях, которых мы хотим достичь, и о жизни, которую мы хотим прожить, может мотивировать нам действовать.

5) Подумайте о пользе

Подумайте о пользе, которую вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, вместо того, чтобы думать о трудностях или препятствиях. Сосредоточение внимания на трудностях выполнения задачи приводит к унынию, уклонению от действий и лени. Важно, чтобы вы сосредоточили свой разум и внимание на преимуществах, а не на трудностях.

6) Думать о последствиях

Подумайте о том, что произойдет, если вы поддадитесь лени и не выполните свою задачу или работу по дому. Размышление о последствиях бездействия также может подтолкнуть вас к действию.

7) Делать одно дело за раз

Сосредоточьтесь на выполнении одного дела за раз. Если вы чувствуете, что у вас много дел, вы, вероятно, почувствуете себя подавленным и позволите лени одолеть вас, вместо того, чтобы преодолевать лень.

8) Визуализация

Ваше воображение оказывает большое влияние на ваш разум, привычки и действия. Визуализируйте, как вы выполняете задание легко, энергично и с энтузиазмом. Делайте это перед тем, как приступить к задаче или цели, а также когда вам лень или когда ваш разум шепчет вам бросить то, чем вы занимаетесь.

9) Повторяйте утверждения

Скажите себе:

«Я могу достичь своей цели».

«У меня есть энергия и мотивация действовать и делать все, что я хочу или должен делать».

«Что-то делает меня сильнее».

«Что-то происходит, когда что-то происходит».

10) Рассматривает задачу как упражнение

Воспринимайте каждую задачу как упражнение, которое сделает вас сильнее, решительнее и настойчивее.

11) Промедление

Избегайте прокрастинации, которая является формой лени. Если есть что-то, что вам нужно сделать, почему бы не сделать это прямо сейчас? Зачем позволять этому ныть в затылке?

12) Учитесь у успешных людей

Наблюдайте за успешными людьми и за тем, как они не дают лени победить.