Как физически подготовиться к беременности: от планирования до родов — Wonderzine

Содержание

от планирования до родов — Wonderzine

Беременность — это не болезнь. Не стоит верить предрассудкам, что во время беременности лучше всего лежать не двигаясь все девять месяцев. Ничего подобного — занимайтесь спортом и живите полной жизнью. Если беременность была спланирована, всё протекает без патологий и женщина чувствует себя хорошо, то не нужно менять привычный образ жизни. Если вы занимались спортом, то продолжайте, главное — не впадать в крайности. Катайтесь на велосипеде, ешьте любимую еду, занимайтесь сексом; многие и за рулем до самых последних недель прекрасно себя чувствуют.

С первых дней беременности нельзя парить ноги, ставить горчичники и банки, ходить в баню — повышение температуры может негативно повлиять на плод. Бег в первом и втором триместре может даже облегчить течение беременности, а вот силовые упражнения могут увеличить тонус мышц живота, так что на всякий случай физические нагрузки нужно проговаривать с врачом. Обычно рекомендуется плавание, поскольку в воде значительно снижается негативная нагрузка на мышцы и суставы. Если нет угрозы прерывания беременности и отслойки плаценты, то можно летать на самолете в течение всего срока. Другой вопрос, что авиакомпании не пустят вас на борт после 7 месяцев по своим правилам.

Популярная рекомендация с осторожностью окрашивать волосы и делать химическую завивку возникла не случайно: при большинстве подобных процедур приходится дышать едким запахом аммиака. Если процедура достаточно щадящая, а помещение хорошо проветривается, можно и красить волосы.

Тело во время беременности, безусловно, будет меняться. Стандартная прибавка в весе — 10 килограммов, но всё очень индивидуально, и чем меньше изначальная масса тела, тем больше будет набор. Весом перемены не ограничиваются: появляется сонливость, одышка, частое мочеиспускание, отечность, пигментные пятна, которые обычно сами проходят после беременности; на первых месяцах меняется восприятие привычных вкусов, а на последних — возникает бессонница. Из хорошего женщины часто отмечают, какими крепкими стали и как быстро растут их волосы и ногти, у многих улучшается состояние кожи, но может появиться и акне. Однако у разных женщин гормональные изменения проявляются по-разному.

Врачи не должны запугивать пациенток всеми возможными осложнениями на свете. Скорее всего, с беременной не случится ни одно из них, при этом психологическое состояние будет скомпрометировано — женщина всё время будет бояться. Риск абсолютно всех осложнений исключить невозможно. Однако врач обязательно должен объяснить наиболее вероятные риски в зависимости от анамнеза и особенностей каждой конкретной беременности. Если чего и стоит опасаться, то это депрессии во время и после родов. Это вполне реальная проблема, от которой нельзя отмахиваться и с которой можно помочь. Нужно следить за своим настроением, прислушиваться к себе и не списывать свои переживания на одни лишь гормоны.

Как подготовиться к зачатию?

Планирование беременности действительно необходимо, особенно в наше время, когда здоровая женщина – это скорее исключение из правил, нежели правило. Не говоря уже о том, что беременность – это серьезнейшее испытание для организма даже совершенно здоровой женщины.

Можно сказать, что вступление в беременность без предварительной подготовки к ней – это то же самое, что полет на непроверенном заранее самолете: может быть, обойдется, а может быть, и нет. Разумеется, самолеты тестируются перед каждым полетом. Так почему же женщина, готовая дать жизнь новому человеческому существу, не всегда проводит подобную проверку своего организма? Ведь ценой ее небрежения к себе и своему здоровью может стать жизнь будущего ребенка.

Процесс подготовки к беременности довольно сложный и включает в себя несколько этапов. Начинать планирование стоит за несколько месяцев (не менее трех) до того времени, когда пара предполагает произвести зачатие малыша.

И на стадии планирования беременности необходимо понимать, что вынашивание и рождение малыша – дело не женщины, а супружеской пары. Поэтому активное участие отца в планировании беременности необыкновенно нужно и важно и для него самого, и для его жены, и для будущего малыша.

Без помощи медиков не удастся обойтись уже на этом этапе. Визит к гинекологу позволит выявить возможные болезни и своевременно их пролечить. После первого обращения будущие родители проходят несколько обследований и сдают определенные анализы для того, чтобы выяснить, насколько их организмы готовы к зачатию малыша, а также предотвратить возможные проблемы при вынашивании ребенка. Гинеколог подскажет, как быть, если до планирования беременности женщина предохранялась с помощью гормональных контрацептивов. Необходимо прекратить прием гормональных контрацептивов за 3 месяца до планируемой беременности.

Будущей маме важно понимать, что выносить и родить здорового малыша может только здоровая женщина. В связи с этим начинать заботиться о собственном здоровье нужно задолго до зачатия. Хорошая физическая форма, отсутствие заболеваний, правильное питание и отказ от вредных привычек, соблюдение норм гигиены и размеренный образ жизни — все это благотворно влияет на женский организм и впоследствии позволяет легче перенести беременность. Однако не все витамины удается получать из пищи. Например, фолиевую кислоту организм может получить только в искусственном виде, так как ее аналог (фолат), содержащийся в зеленых овощах, бобах, спарже и цитрусовых, намного хуже усваивается. Фолиевая кислота очень важна для того, чтобы развитие малыша проходило правильно, причем необходимость в ее приеме существует на протяжении всей беременности. Если организм матери во время вынашивания ребенка получает достаточное количество этого вещества, то риск возникновения патологии со стороны нервной системы сводится к минимуму.

Какие анализы необходимо сдать супружеской паре

перед планированием беременности?

  1. Осмотр у гинеколога, кольпоскопия – для женщины.

  2. Группа крови, резус-фактор у обоих супругов. Если у женщины положительный резус-фактор, проблем нет. Если у женщины отрицательный резус-фактор — антитела к резус-фактору (даже если у мужчины тоже отрицательный). Если они положительны — беременность в настоящее время невозможна, нужно корректировать. Если отрицательны — повторять этот анализ раз в месяц, начиная с 8 недель беременности. Если у женщины 1 группа, а у мужчины любая другая — возможна несовместимость по группам крови. Анализ на групповые антитела, как и анализ на антитела к резус-фактору, проводят раз в месяц, начиная с 8 недель беременности.

  3. Анализы на инфекции: обычный мазок, ПЦР на скрытые инфекции — у обоих супругов.

  4. Исследование крови на TORCH-комплекс. Антитела к краснухе, токсоплазме, герпесу, ЦМВ, хламидиям — количественный анализ (с титром). Наличие антител IgG означает иммунитет к этим инфекциям, и не является препятствием к беременности. Наличие IgM означает острую стадию, планирование в этом случае необходимо отложить до выздоровления. Если к краснухе нет антител IgG, необходимо сделать прививку и после нее предохраняться еще 3 месяца.

  5. Поход к стоматологу, терапевту, флюорография органов грудной клетки – обязательно обоим супругам. По назначению терапевта — консультация узких специалистов (ЛОР-врач, уролог, эндокринолог, кардиолог, гастроэнтнролог).

  6. Спермограмма. Желательна, но не является обязательной. Делается для определения качества сперматозоидов и выявления скрытого воспалительного процесса (гораздо более информативный анализ, чем любые мазки и ПЦР).

  7. УЗИ органов малого таза — минимум 2 раза за цикл: после менструации и до менструации. В первый раз оценивается общее состояние оганов малого таза, во второй наличие желтого тела и трансформации эндометрия, свидетельствующей о произошедшей овуляции. Идеально промежуточное третье УЗИ накануне предполагаемой овуляции — для обнаружения доминантного фолликула.

  8. Исследование крови на гормоны репродуктивной системы, щитовидной железы, надпочечников – по показаниям.

  9. УЗИ щитовидной железы, молочных желез – по показаниям.

  10. Гемостазиограмма, коагулограмма. – по показаниям.

  11. Общий клинический анализ крови (гемоглобин, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты, СОЭ, цветовой показатель, лейкоцитарная формула). Кровь из пальца. Общий анализ мочи (утренняя порция мочи — полностью собирается, при этом важно, чтобы в анализ не попали выделения из соседних органов).

  12. Кровь на сифилис, ВИЧ, гепатиты В и С – обоим супругам.

  13. Если в семье был случай наследственных заболеваний, замершие беременности, самопроизвольные выкидыши обратитесь за советом в медико-генетическую консультацию (Красноярский краевой консультативно-диагностический центр медицинской генетики г. Красноярска, ул. Молокова 7, т. 55-99-20). 

Как правильно подготовиться к беременности

СПРАВКА «МК»

Как женщины готовятся к беременности? Опрос, проведенный в рамках программы «Подумай за двоих» среди тысячи россиянок, показал, что 19% женщин, которые готовятся к зачатию, рыщут по женским форумам в Интернете; 23% спрашивают старших родственников, 15% советуются с подругами. Обнадеживает то, что большинство респонденток (93%) отметили, что поверят в первую очередь тому, что скажет врач-гинеколог. 53% россиянок считают, что к беременности нужно готовиться за полгода — год, 33% — за 2–5 месяцев, 9% — за 1–2 года.

Организму женщины, планирующей в обозримом будущем стать матерью, важна поддержка: разнообразный рацион, умеренные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и снижение уровня стресса. Правильная подготовка к беременности хороша с любой стороны: она облегчает состояние здоровья и самой женщины, и ее будущего ребенка. Кроме того, профилактика здоровья еще до беременности может предотвратить массу проблем во время вынашивания и родов. И все же, если верить экспертным оценкам, около половины беременностей оказываются незапланированными. Врачи призывают женщин быть более щепетильными в этих вопросах, тем более что каких-то сверхусилий от них не потребуется. Иногда даже простое изменение рациона (вроде сокращения количества простых углеводов) оказывает существенное влияние и на протекание беременности, и на здоровье будущего ребенка.

Медики рекомендуют женщинам, мечтающим стать матерями, обязательно пройти комплексное обследование. Сегодня многие заболевания (типа сахарного диабета, болезней сердца, почек, щитовидной железы) не являются противопоказаниями к материнству, однако, если они есть у вас в анамнезе, нужно взять их под контроль заранее, чтобы не было сюрпризов. Кроме того, всем будущим мамам нужно сдать анализ на вирусные гепатиты (чтобы лечение во время беременности не позволило вирусу передаться ребенку). Если вы не привиты от ветрянки или краснухи, лучше сделать прививки до начала беременности.

Снижение веса в этот период существенно сократит риски послеродовых осложнений и многих болезней у ребенка. Врачи уже давно доказали, что поговорка «беременная должна есть за двоих» не имеет под собой никакого научного обоснования. Сегодня известно, что лишний вес у женщины существенно снижает ее репродуктивные функции. Жировые клетки вырабатывают много эстрогена, а этот гормон препятствует наступлению овуляции, и, соответственно, возможность удачного оплодотворения снижается. Лишний вес во время беременности тоже несет массу опасностей, в частности, повышает риск развития гестационного диабета, артериальной гипертонии, тромбоэмболических заболеваний. Поэтому женщинам, планирующим беременность, врачи рекомендуют снизить калорийность рациона, отказаться от богатой быстрыми углеводами и жирами пищи, есть больше клетчатки и белка.

…Пару лет назад в России провели опрос среди женщин репродуктивного возраста. 70% из тех, кто планировал беременность в течение ближайшего года, подозревали у себя витаминодефицит. И, возможно, не ошибались в своих подозрениях: сегодня мало кто питается настолько правильно, чтобы получать полный комплекс необходимых веществ из продуктов. А питание в период подготовки к беременности крайне важно. Если даже за несколько месяцев до оплодотворения у будущей мамы есть дефицит тех или иных необходимых веществ, это грозит ребенку рядом патологий.

Чаще всего внутриутробные аномалии закладываются в первые недели беременности, когда большинство женщин и не подозревают о своем положении, едят все подряд и даже употребляют какие-то опасные лекарства. А когда узнают о беременности и резко меняют рацион и привычки — может быть уже поздно. Поэтому эксперты советуют готовиться к беременности заблаговременно — так можно существенно повысить шансы родить здорового малыша.

«Как минимум за 3 месяца необходимо постараться привести свой вес в норму, а талию — довести до объема не более 80 см. Кроме того, нужно начать правильно питаться, отказаться от всех вредных привычек, пройти комплексное медобследование. И непременно уделять внимание спорту — лучше всего заниматься танцами, йогой или плаванием», — говорит заслуженный деятель науки РФ, профессор, завкафедрой акушерства и гинекологии с курсом перинатологии РУДН Виктор Радзинский.

Самое главное в этот ответственный период — включить в свой рацион фолиевую кислоту (она же — витамин В9). При дефиците этого вещества высок шанс формирования патологий нервной трубки плода, из которой впоследствии развивается спинной и головной мозг ребенка. Врачи рекомендуют за месяц до планируемой беременности начинать принимать по 800 мкг фолиевой кислоты, что снизит риск развития дефектов нервной трубки на 92%.

Кроме того, будущим мамам (как и большинству россиян) жизненно необходим витамин D. Его прием (рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения доза — 1000–2000 мг в сутки) существенно уменьшает риск развития рахита и сниженного иммунитета.

Планирующие беременность должны получать достаточно железа, которое отвечает за выработку гемоглобина — вещества, доставляющего кислород к каждой клетке или ткани организма. У беременных потребность в железе существенно возрастает. Объем крови увеличивается почти на 50%, поэтому нужно больше гемоглобина, чтобы питать оба организма. Если в обычном состоянии женщине хватает 18 мг железа в сутки, то при беременности нужно уже до 33 мг. При этом подавляющее большинство женщин к наступлению беременности имеют истощенные запасы железа в организме, так называемый скрытый дефицит железа. Казалось бы, анемией сегодня никого не удивишь, но надо учитывать тот факт, что железодефицит существенно повышает риск прерывания беременности. Кроме того, он может стать причиной отставания плода в развитии, недоношенности, патологических кровопотерь в родах и пр.

Витамины и микроэлементы лучше всего получать из продуктов или специальных витаминно-минеральных комплексов. «МК» подготовил рейтинг продуктов, которые было бы полезно ввести в рацион тем, кто планирует беременность. Цифры указаны на 100 граммов продукта в сыром виде. Но имейте в виду, что до 90% разрушается в процессе приготовления.

Фолиевая кислота:

1. Арахис — 240 мкг, 60% от нормы

2. Говяжья печень: 290 мкг, 72,5% от нормы

3. Шпинат — 194 мкг, 48,5% от нормы

PP:

1. Арахис — 12,9 мг, 64,5% от нормы

2. Говяжья печень — 13 мг, 65% от нормы

3. Курица — 8,2 мг, 41% от нормы

С:

1. Болгарский перец — 183 мг, 203% от нормы

2. Петрушка — 133 мг, 147,7% от нормы

3. Брокколи — 89,2 мг, 99,1% от нормы

Витамины группы В:

1. Говяжья печень (B5) — 7,17 мг, 143% от нормы

2. Нежирный творог (В12) — 0,63 мкг, 21% от нормы

3. Скумбрия (В6) — 0,4 мг, 20% от нормы

Железо:

1. Говядина — 1,8 мг, 10% от нормы

2. Шпинат — 2,71 мг, 15% от нормы

3. Чечевица — 6,51 мг, 36,2% от нормы

Витамин D:

1. Рыбий жир из печени трески — 250 мкг, 2500% от нормы

2. Скумбрия — 16,1 мкг, 161% от нормы

3. Грибы лисички — 5,3 мкг, 53% от нормы

Как подготовить свое тело к беременности: советы фитнес-тренера | Мамоведия

О том, какими видами спорта нужно заниматься при планировании беременности, чтобы роды прошли легко, а фигура после них не пострадала рассказал эксперт, персональный тренер категории VIP Студии персонального тренинга Q-fit, двухкратный вице чемпион Мира по физическому атлетизму (WBPF)абсолютный чемпион Украины Александр Галапац.

Занятие спортом до беременности

Если вы регулярно испытывали физические нагрузки до беременности, это существенно облегчит и саму беременность, и процесс родов, и послеродовой период восстановления. Главное не переусердствовать и не тягать большие веса. Надо помнить, что вы можете оказаться беременной, даже не зная об этом, поэтому легкой гимнастики или йоги будет вполне достаточно. Даже простая зарядка укрепит ваше физическое состояние. Самый идеальный вариант – если еще до планирования беременности вы регулярно выполняли физические упражнения в течение как минимум полугода.

Для вынашивания малыша необходимы крепкие и эластичные мышцы брюшного пресса и спины. Для этих целей, кроме обычных методик тренировок, очень эффективной является тренировка с использованием электро-мышечных стимуляторов.

Кроме того, надо обратить внимание на растяжку, особенно это касается мышц в зоне промежности. Немаловажная роль во время беременности и родов отведена крестцу. Добиться его пластичности можно выполняя упражнения на растяжку поперечного шпагата.

Следует уточнить, что именно вы понимаете под определением «планирование беременности«.

Если в силу каких-то причин Вы планируете наступление беременности через полгода, год или больший промежуток времени — нет никаких ограничений в спорте.

1. Нужно укреплять мышцы брюшного пресса, спины, крестца, делать упражнения на растяжку – за этот период есть прекрасная возможность подготовить тело к вынашиванию и родам.

2. Если Вы занимаетесь вопросом зачатия вплотную и можете оказаться беременной в любой момент, следует исключить всевозможные прыжки, подскоки, а также занятия спортом, чреватые падениями, травмами, ударами в живот. Также не стоит использовать в тренировочном процессе ЭМС тренажёры, не смотря на то, что производитель допускает возможность проведения таких тренировок в срок до трёх месяцев беременности.

Виды спорта, показанные при планировании беременности:

  • Плавание. Отличный способ укрепить организм и подготовить его к беременности. Кроме того, плаванием можно заниматься на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Но будьте внимательны – обратите внимание на чистоту воды в бассейне. Всевозможные инфекции и бактерии могут не только навредить процессу зачатия, но и сделать его невозможным вовсе.
  • Йога. Идеальный спорт для женщин, планирующих забеременеть. Растяжка плюс правильное дыхание – достаточно хорошая помощь будущим мамам. Кроме того, вы научитесь расслабляться, успокоите свои нервы и приведете в порядок мысли, приготовите свое тело для малыша. В йоге существует особое направление –асаны для зачатия, при беременности и после родов. Эти упражнения помогут женщинам, которые по каким-то причинам не могут долго зачать ребенка.
  • Пилатес. При занятиях пилатесом укрепляются мышцы спины, таза, позвоночник. Пилатес помогает расслабляться и контролировать дыхание. Но будьте осторожны с упражнениями на животе и упражнениями, связанными с напряжением пресса. Не перенапрягайтесь, следите за своим самочувствием.
  • Бодифлекс. Бодифлекс для живота полезен вам только тогда, когда вы точно уверены, что еще не беременны. После зачатия бодифлексом заниматься категорически нельзя. То же самое касается ЭМС тренировок!

     

Источник: lady.obozrevatel.com

Урок 1. Планирование беременности и подготовка к беременности

Планирование беременности и подготовка к беременности

Во всем мире существует понятие «планирование беременности». Оно включает в себя обследование состояния общего и репродуктивного здоровья будущих родителей и комплекс мероприятий, направленных на обеспечение оптимальных условий для зачатия.

 Планирование беременности направлено на выявление и устранение факторов риска для будущей беременности, улучшение здоровья обоих родителей. Зачастую чтобы современная женщина смогла зачать, выносить и родить здорового ребенка, необходима серьезная подготовка.

Подготовку к беременности желательно начать не менее, чем за три месяца до предполагаемого зачатия. Именно в первые недели, когда будущая мама еще не знает, что беременна, плод особенно чувствителен к неблагоприятным воздействиям. В это время уже закладываются основы здоровья и характера будущего человечка.

Психологи утверждают, что в семьях, где родители заранее побеспокоились о планировании беременности, дети развиваются лучше и физически, и эмоционально.

Планирование беременности. С чего начать?

Подготовку к беременности желательно начать с психологической подготовки будущих родителей, и возможно других членов семьи. Поставить и ответить на вопросы : Готовы ли вы к воспитанию ребенка? Осознаете ли всю важность и значимость этого шага? Как отнесутся старшие дети к перспективе появления нового члена семьи? Кто окажет помощь в воспитании и присмотре за ребенком?

Планируя беременность, будущим родителям желательно вспомнить об общих правилах ведения здорового образа жизни, соблюдение которых позволяет существенно повысить иммунитет и, соответственно, возможность рождения здорового ребенка. Правила достаточно просты и известны большинству людей еще со школьной скамьи: исключить курение и прием алкоголя, наладить режим питания, избегать стрессовых ситуаций, не забывать про умеренные физические нагрузки и как можно чаще бывать на свежем воздухе. Соблюдение этих нехитрых, но эффективных правил актуально не только для будущих родителей, но и для тех людей, которые следят за состоянием своего здоровья и хотят как можно дольше его сохранить. Будущим папам и мамам необходимо добавить к этому только специальные витаминно-минеральные комплексы и положительный психологический настрой.

Планируя беременность желательно заблаговременно скорректировать рацион для полноценного снабжения организма будущих родителей нужными веществами и витаминами.

Подготовку к беременности нужно начинать с оценки состояния обоих супругов. Желательно, за 2-3 месяца до предполагаемого зачатия пройти медицинское обследование, объем которого зависит от таких характеристик пары как: возраст, наличие и серьезность хронических заболеваний, наследственные патологии и другие факторы.

 Залогом благополучных родов и здоровья ребенка является так же своевременное начало процедуры ведения или наблюдения беременности. В это понятие входят систематические мероприятия, проводимые по определенному плану под наблюдением врача, который осуществляет ведение беременности. Очень важно своевременное проведение всех необходимых обследований и их грамотная интерпретация. Необходимо в течение всей беременности регулярно посещать врача, наблюдающего беременность, выполнять все его рекомендации и обсуждать с ним все волнующие вопросы. При первом посещении нужно обсудить с врачом много вопросов. Если имеется какое то общее заболевание, которое требует постоянного приема медикаментов, необходимо проверить, можно ли их продолжать принимать и во время беременности.

Обязательно расскажите о ранее перенесенных заболеваниях, передаваемых половым путем и о возможных неудачных попытках выносить беременность ранее. В этом случае вам потребуются дополнительные обследования и особый контроль во время всей беременности.

Опытный врач, наблюдающий беременность сам задаст много на первый взгляд ненужных вопросов. Но он должен знать как можно больше, чтобы обеспечить комфортное течение беременности и успешные роды. Важной темой разговора с врачом, осуществляющим ведение беременности, является обсуждение вопросов, связанных с питанием во время беременности. Кроме необходимости полноценно питаться, особенности организма могут требовать особой диеты.

Возможно, у вас возникнут вопросы относительно безопасности для вашего нынешнего состояния условий на работе. Это тоже тема для обсуждения в рамках наблюдения беременности. Все что вас волнует и беспокоит, вы должны обсуждать со своим врачом.

Каких специалистов желательно посетить на этапе планирования беременности?

Женщина обязательно должна посетить гинеколога, который будет в будущем наблюдать ее беременность. Обязательно посещение стоматолога. Во время беременности нездоровые зубы являются опасным источником инфекций, и ребенок может заболеть. Женщине необходимо пройти обследования у ЛОР-врача, аллерголога, кардиолога. Важно исключить наличие хронических заболеваний, а если они есть, то вылечить их до зачатия.

Обязательно нужно сделать мазок на флору, цитологическое исследование соскоба с шейки матки, УЗИ органов малого таза , общий и биохимический анализы крови, свертываемости крови, общий анализ мочи, кровь на ВИЧ, сифилис, гепатиты В и С, иммунитет к токсоплазмозу, краснухе, цитомегаловирусу, герпесу, ПЦР-исследование соскоба из канала шейки матки на хламидиоз, уреаплазмоз, микоплазмоз, цитомегаловирус, герпес.

 Необходимо провести исследование уровня гормонов щитовидной железы Т3, Т4 (тироксин, трийодтиронин) и ТТГ (тиреотропного гормона гипофиза, регулирующего функцию щитовидной железы), УЗИ щитовидной железы и УЗИ молочных желез, возможно кольпоскопическое исследование шейки матки, бактериологические исследования, аспирационная биопсия эндометрия, гистероскопия и т.д.

В последние годы при подготовке к беременности получила распространение «периконцепционная профилактика». Этим труднопроизносимым словосочетанием обозначают целый комплекс мероприятий, направленных на обеспечение оптимальных условий для созревания яйцеклетки, её имплантации (т.е. прикрепления к матке) и раннего развития эмбриона. Таким образом, это мероприятия, направленные на устранение некоторых факторов риска, улучшение состояния здоровья будущих родителей и создание благоприятных физиологических условий в момент зачатия. Периконцепционная профилактика рекомендуется всем семьям при подготовке к беременности.

Желательно все перечисленные мероприятия начинать за 3-4 месяца до планируемой беременности

Почему планируя беременность даже здоровым нужно сходить к врачу?

Профилактика заболевания всегда выгодней и предпочтительней его лечения. Особенно актуальна эта проблема при планировании беременности. Желательно посетить врача до беременности, ведь во время нее лечиться гораздо сложнее. Профилактика болезней и своевременная помощь специалистов поможет вам избежать проблем при вынашивании ребенка.

Лечение всегда отстает от профилактики. Профилактика еще несуществующей болезни достаточно проста, и если относиться к ней серьезно, ее с большой вероятностью можно избежать. Болезнь трудно вылечить, но легко предотвратить.

Профилактика сводится к поддержке иммунитета в хорошем состоянии. Чтобы убедиться в надежности защитных сил организма, надо изучить свой противовирусный иммунитет — антитела к герпесу и цитомегалии. Когда отклонений от нормы нет, будет достаточно общеукрепляющих мер — полноценное питание, разумные физические нагрузки, хороший сон, умеренная работа за компьютером, отказ от курения и других вредных привычек.

Что еще надо сделать на этапе планирования беременности, чтобы увеличить вероятность появления на свет здорового малыша?

o   Обсудите свои планы с супругом.

o   Если вы принимаете гормональные контрацептивы, желательно закончить пить таблетки за 3 месяца до зачатия. То же самое относится к внутриматочной спирали.

o   Начинайте утро с 20-минутной гимнастики, особый упор делайте на тренировку мышц пресса.

o   За 2-3 месяца до зачатия избегайте сауны и пребывания в условиях повышенной температуры.

o   Быстрая ходьба поможет вам стать более выносливой — гуляйте каждый день как можно больше.

o   Избегайте стрессов и депрессивных настроений.

o   Начните прием фолиевой кислоты (ее недостаток может отрицательно сказаться на ребенке).

o   Посоветуйтесь с врачом, какие иммуностимулирующие препараты (например, женьшень, аралия, лимонник) вам лучше принимать в этот период.

o   Сходите на прием к терапевту. Будет полезно убедится, что вы здоровы еще раз. Такие стандартные методы обследования как: измерение артериального давления, общий анализ мочи и крови могут помочь распознать скрытые хронические заболевания — например, анемию, болезни почек, гипертонию.

o   Сдайте анализы на выявление гинекологических инфекций. Выявить возможные инфекции можно с помощью специальных исследований на микрофлору влагалища.

o   Посетите стоматолога.

o   Будет полезно проконсультироваться с врачом-генетиком особенно если в роду кого-нибудь из родителей наблюдались генетические аномалии или отклонении, или произошло радиоактивное облучение.

В большинстве случаев, здоровой семейной паре для зачатия требуется от полугода до года, при условии, если пара занимается сексом 2-3 раза в неделю без применения контрацептивов.

Подготовка к зачатию и беременности

Как правило, в нашем обществе о подготовке к родам думает процентов 20 беременных, если не меньше, а о подготовке к зачатию — от силы 10 %. И то, подавляющее количество «сознательных» пар готовится к зачатию потому, что оно не происходит само по себе, т.е. есть вероятность бесплодия. Все же есть вопросы, связанные с подготовкой к сознательному зачатию и не связанные напрямую с лечением и медицинскими диагнозами.

  • Есть мнение, что дети сами «выбирают» себе родителей и у хорошей гармоничной пары рождается именно тот ребенок, которого им не хватает. Специалисты знают, что подтасовка сроков зачатия по удобному для родителей календарю, по знакам зодиака и т. п. часто заканчивается неудачей. А когда, супруги махнут рукой: «Будь что будет», то почти сразу получаются чудесные дети. Естественно, что все сказанное относится к здоровым родителям, которые не лечились годами от не вынашивания и бесплодия/
  • В среднем наиболее благоприятные для зачатия дни — это за 16-14 дней до начала следующего месячного цикла. Но в принципе беременность может наступить в любой день. Это зависит от особенностей цикла женщины и от фертильности (способности к оплодотворению) мужчины.
  • Учтите, что беременность может не наступить сразу в первый «опасный» период, т.к. даже у здоровых молодых женщин в году есть 1-2 цикла, в которые овуляции (выхода яйцеклетки) не происходит. Кроме того, на овуляцию влияют стрессы, перемены климата, экзамены и т.п.
  • Начнем с банального перечисления. Лучшая подготовка к беременности — это здоровый образ жизни, который включает в себя множество факторов — питание, физическую активность, душевный комфорт, закаливание, борьбу с хроническими очагами инфекции, смену вредной работы.
  • Сбалансированное питание — очень большая тема. Беременные не нуждаются в пищевых добавках и синтетических витаминах. В крайнем случае, по назначению врача могут быть использованы специальные смеси типа «Энфамама».
  • Фолиевая кислота занимает одно из ведущих мест по профилактике некоторых врожденных заболеваний. За 2-3 месяца до зачатия и в первые 3 месяца беременности необходимо есть продукты, содержащие фолиевую кислоту: свежую зелень (не налегая особо на петрушку), капусту, свеклу, морковь, картофель с кожурой, горох, бобы, цельнозерновые продукты, отруби, семечки и орехи.
  • Не рекомендуется злоупотреблять печенью, т.к. в ней содержится слишком много витамина А, что является вредным будущему ребенку.
  • Если женщина получает достаточно растительных белков и достаточное время проводит на воздухе, то вегетарианство не мешает зачатию и успешной беременности.
  • Самые частые очаги хронической инфекции в семье — зубы, носоглотка, влагалище и кишечник мамы. Вылечите зубы у всей семьи и следите за ними внимательно. Обязательно тем, кто страдает хроническими заболеваниями носоглотки, нужно проводить профилактику обострений — промывания и полоскания. Заболеваемость стафилококковой и стрептококковой инфекцией у новорожденных (в которой, как правило, винят роддома) можно было бы значительно снизить, если бы семья не являлась сама источником инфекции.
  • За 2-3 месяца до планируемого зачатия прекратите употреблять гормональные контрацептивы, т.к. их остаточные количества в организме уменьшают всасывание витамина С, магния, фолиевой кислоты и увеличивают всасывание витамина А. Кроме того, в первые месяцы отмены гормональной контрацепции увеличивается вероятность рождения двойни, т.к. из яичников может выходить не одна, а две яйцеклетки.
  • Сперматозоиды созревают в течение 2.5 — 3 месяцев, поэтому за это время до зачатия желательно не делать рентгеновских обследований, особенно папе.
  • Перегревание яичек в бане или при работе в горячем цехе, ношение слишком тесного белья или джинсов может ухудшить качество спермы. Запомните, что природа поместила яички в мошонке снаружи от тела, а не в брюшной полости, потому, что комфортная температура для них — 35 градусов.
  • Можно обратиться в женскую консультацию за конкретными рекомендациями по зачатию. Чаще всего обследуют на наличие хронических инфекций, таких как хламидиоз, микоплазмоз, уреоплазмоз и т.п. Найденные инфекции желательно пролечить до наступления беременности, обязательно пройдя этап иммунокоррекции и восстановительный этап.

Желаем успеха. Самое главное событие в жизни человека — это то, что он родился!

Тэги: поликлиника 34

с чего начать и что нужно сделать перед беременностью?

Прегравидарная, или преконцепционная, — именно так на языке специалистов называется подготовка к беременности. Это целый комплекс мероприятий, включающий и диагностические, и лечебно-профилактические процедуры. Их цель — снизить вероятность развития пороков и хромосомных аномалий у детей, риск невынашивания беременности, преждевременных родов, осложнений у будущей матери[1].

Почему период планирования так нужен для будущей мамы?

Считается, что беременность — самый счастливый период в жизни женщины. Но с точки зрения физиологии это еще и огромная нагрузка на организм. И чтобы эти девять месяцев были действительно счастливыми, чтобы вынашивание прошло без осложнений и на свет появился здоровый малыш, к зачатию необходимо готовиться.

Главное условие полноценной подготовки перед беременностью — участвовать в ней должны оба будущих родителя. Потому что и отец, и мать передают генетическую информацию плоду, а значит, в равной степени ответственны за зачатие и рождение здорового малыша[2]. К тому же все репродуктивные клетки ребенка формируются еще во время его пребывания утробе. И именно эти клетки определяют, какими будут его потомки. Поэтому так важно планировать беременность и готовиться к ней: образ жизни и состояние здоровья родителей определяют, какими будут не только их дети, но и внуки[3].

Что входит в подготовку к беременности

Начинается подготовка с прегравидарного консультирования , во время которого врач (чаще всего это акушер-гинеколог) расскажет о возможных рисках для беременности, о том какие диагностические и профилактические мероприятия необходимы и в какой последовательности они должны проходить. Также специалист ответит на возникшие вопросы и даст рекомендации, как скорректировать образ жизни. Например, перед беременностью необходимо придерживаться правильного питания (рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами), избегать стрессов, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим дня и выделить время на умеренную физическую активность — все это помогает женщине подготовить организм к предстоящему испытанию[4].

Узнав общую информацию, можно переходить к оценке факторов риска . Во время первого визита будущим родителям необходимо рассказать врачу всю медицинскую историю. Среди факторов риска для здоровья малыша — хронические заболевания, особенно репродуктивной системы, применение лекарственных препаратов, употребление алкоголя, курение, наследственные болезни, острые инфекционные процессы, вредные условия труда, неудовлетворительное психическое состояние. Помимо сбора анамнеза обоих партнеров, этот этап включает гинекологический осмотр и обследование будущей мамы.

Обследование, в свою очередь, делится на:

  • физикальное. Сюда входит измерение артериального давления, частоты дыхания и сердечных сокращений, а также роста и индекса массы тела женщины. Кроме того, обследуются органы дыхания, кровообращения, пищеварения, мочевыделительной системы, опорно-двигательный аппарат, молочные железы;
  • лабораторное и инструментальное. Первым делом женщине выпишут направление на клинический анализ крови. Он выявляет отклонения содержания форменных элементов: лейкоцитов, эритроцитов, тромбоцитов. Особенно важны показатели тромбоцитов, так как они отвечают за свертывание крови, а роды (и естественные, и оперативные) — это неизбежная кровопотеря.
    Также обязательно перед беременностью определяют резус-фактор и группу крови. В случае если резус-фактор отрицательный, анализ сдает и партнер.

    Это важно

    Если резус-фактор родителей одинаковый, повода для беспокойства нет. Не страшна и ситуация, когда у мамы резус-положительная кровь, а у папы резус-отрицательная. Но при отрицательном резусе у женщины и положительном у мужчины высока вероятность развития резус-конфликта: иммунная система матери будет воспринимать плод как чужеродное тело и активно с ним бороться. Чтобы минимизировать риски выкидышей и преждевременных родов, назначается терапия антирезусным иммуноглобулином.

    Кроме прочего, женщине необходимо сдать анализы на бледную трепонему (возбудитель сифилиса), ВИЧ, гепатит. Также исследуется отделяемое из половых путей, чтобы исключить наличие инфекций, передающихся половым путем.
    В обследование перед беременностью входит также УЗИ органов малого таза и молочных желез (для женщин после 40 лет — маммография).

Эти диагностические манипуляции направлены на исключение злокачественных новообразований, воспалительных процессов и других препятствий для нормального протекания беременности. Исходя из истории болезни женщины врач может назначить и дополнительные исследования.

При необходимости врач, конечно же, предложит лечение[5]. И здесь ценность прегравидарной подготовки особенно ощутима: большая часть лекарственных средств непредсказуемо влияет на плод, и если проблемы со здоровьем окажутся выявленными во время беременности, терапия будет крайне затруднена.

Обратите внимание

98% всех препаратов дают тератогенный эффект, то есть нарушают эмбриональное развитие. Особенно опасно применение лекарств в первом триместре, когда у плода формируются жизненно важные органы. И только около 30 препаратов считаются безопасными для беременных при условии их использования в рекомендованных дозах[6].

В любом случае — даже если родители здоровы и придерживаются ЗОЖ — будущей маме рекомендован прием витаминов и микроэлементов, так как во время беременности потребность организма в полезных веществах существенно увеличивается. Конечно, при назначении врач отталкивается от результатов анализов, но, как правило, «в рецепте» значится фолиевая кислота (B9) и другие витамины группы B, йод, железо, полиненасыщенные жирные кислоты. Кстати, фолиевая кислота нередко рекомендуется и будущим отцам. У мужчин она влияет на количество и генетическое качество сперматозоидов. Регулярное употребление витамина B9 препятствует анеуплоидии, которая может быть причиной бесплодия, выкидышей и рождения детей с синдромом Дауна[7].

Что еще нужно сделать перед беременностью

Один из важных этапов подготовки — поиск клиники, в которой будущие родители пройдут необходимые обследования. При выборе медучреждения стоит ориентироваться не только и не столько на его близость к работе или дому. Хотя это, равно как и удобный график приема, приятное дополнение. Однако куда более важен уровень оснащенности клиники, а самым главным аргументом в пользу выбранного центра является команда специалистов с богатым опытом ведения беременности.

Для женщины очень важно найти того самого врача, которому она сможет довериться. Специалиста, который не только проявит профессионализм и грамотно подготовит к беременности, но и поможет обрести чувство спокойствия на самом ответственном жизненном этапе.

Для нормального развития плода, вынашивания, рождения здорового ребенка необходимо выявить и устранить факторы риска еще до зачатия. Оптимально заняться прегравидарной подготовкой за три месяца до планируемой беременности.

Как подготовить тело к беременности

Иллюстрация: Ника Патрисио

На каждую женщину, которая забеременеет после ночи, когда вы выпили слишком много спиртных напитков, есть другая, которая тщательно планирует каждую деталь предстоящего материнства — иногда на много лет вперед. Большинство из нас находится где-то посередине: некоторые могут бросить курить, но не свой любимый кофе, в то время как другие будут заниматься йогой как формой снятия стресса, но спят только пять часов каждую ночь.Имея так много информации (ешьте органические продукты! Делайте акупунктуру! Принимайте витамины!), Легко почувствовать себя подавленным. Однако животрепещущий вопрос — как именно подготовить свое тело к беременности. Вот как прийти в оптимальную форму, прежде чем прощаться с противозачаточными .

Какие витамины мне следует принять перед попыткой забеременеть?
Исследования показывают, что ежедневный прием поливитаминов с фолиевой кислотой резко снижает риск дефекта нервной трубки (ДНТ), врожденного дефекта позвоночника или головного мозга, такого как расщелина позвоночника и анэнцефалия, которые поражают от двух до четырех из каждого Согласно клинической, исследовательской и обучающей программе Motherisk в Канаде родилось 1000 детей. «Motherisk», вышедшая из больницы для больных детей, способствует здоровому развитию плода и младенцев и является полезным ресурсом для всего, от вопросов о витаминах для беременных до того, безопасно ли принимать лекарства от простуды во время беременности.

Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой, — это витамин группы B, который помогает организму производить новые здоровые клетки. Он содержится в таких продуктах, как цельнозерновые зерна и листовая зелень, хотя сложно получить достаточное количество фолиевой кислоты только из рациона (например, ½ стакана приготовленной зелени капусты обеспечит вас лишь одной шестой дневной рекомендуемой дозы).Кроме того, этот витамин не может накапливаться в вашем организме. Вот почему врачи рекомендуют всем женщинам детородного возраста принимать поливитамины, обогащенные фолиевой кислотой (от 0,4 до 1 миллиграмма в день), в идеале за три месяца до зачатия. Другими словами, если вы отказываетесь от контроля над рождаемостью или даже думаете о беременности, принимайте поливитамины, чтобы получать достаточное количество фолиевой кислоты — считайте это страховым полисом.

Нужно ли мне менять лекарства перед попыткой забеременеть?
Пытаясь зачать ребенка, многие женщины предполагают, что прописанные лекарства, такие как антидепрессанты , или те, которые необходимы для лечения высокого кровяного давления, могут потенциально нанести вред плоду, и поэтому не подходят.Это просто не так. Йоэль Абеллс, медицинский директор Центра семейного здоровья в Форест-Хилл и семейный врач, практикующий акушерство в больнице Маунт-Синай в Торонто, предлагает всем женщинам пройти осмотр перед беременностью со своим врачом, чтобы обсудить особенности, в том числе какие лекарства безопасны и чего следует избегать.

Например, некоторые лекарства, такие как препарат от прыщей Аккутан, могут создавать риск врожденных дефектов. Но польза от приема определенных лекарств от долгосрочных проблем со здоровьем, таких как астма, эпилепсия и диабет, а также от проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога, обычно перевешивает любые риски. В некоторых случаях может потребоваться изменить дозы, поэтому важно поговорить с врачом. (Обязательно проконсультируйтесь с врачом, когда вы беременны, чтобы убедиться, что ваша дозировка по-прежнему правильная.)

Пока вы там, убедитесь, что ваши вакцины обновлены. Некоторые заболевания, такие как краснуха и корь, могут иметь разрушительные последствия во время беременности, повышая риск врожденных дефектов, а также выкидыша, мертворождения и преждевременных родов. Врачи также настоятельно рекомендуют женщинам, которые планируют забеременеть, делать прививку от гриппа каждую осень, так как увеличивается число серьезных осложнений во время беременности.

Нужно ли мне беспокоиться о своем весе перед беременностью?
Заманчиво думать, я все равно собираюсь толстеть во время беременности, так что мне действительно нужно увольнять Lays? Извините, но ответ — да. Когда дело доходит до беременности, имеет значение индекс массы тела (ИМТ). По данным Американского общества репродуктивной медицины, 12 процентов всех случаев бесплодия являются результатом «отклонений веса тела от установленной нормы» (или слишком большого или слишком маленького веса).

«Одна из самых важных вещей при попытке зачать ребенка — это поддержание здорового образа жизни», — говорит Кристи-Линн Кук, специалист по материнской медицине из женской больницы Лоис Хоул в Эдмонтоне.«Это включает в себя достижение оптимального веса, если вы еще этого не сделали, что означает ИМТ от 19 до 25». (Не знаете, где вы стоите? Просто погуглите «Калькулятор ИМТ».)

Все, что превышает ИМТ 30, считается ожирением, говорит Кук, и может вызвать проблемы с овуляцией, затрудняя зачатие. Однако хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса поможет. Исследования показывают, что женщины с избыточным весом или ожирением, теряющие всего лишь от 5 до 10 процентов веса тела, могут повысить свои шансы на зачатие.Точно так же женщины с ИМТ ниже нормального диапазона (менее 19) могут иметь проблем с зачатием , поскольку у них могут быть пропущенные месячные или менструация без овуляции. Если у вас недостаточный вес, посоветуйтесь со своим врачом о здоровых способах набора веса.

Какие упражнения безопасны, когда я пытаюсь зачать ребенка?
Существует распространенное заблуждение, что подготовка тела к беременности включает отказ от режима тренировок. Не стоит переусердствовать — сейчас не время начинать подготовку к полумарафону — исследования показывают, что тренировка до изнеможения может снизить фертильность.Однако рекомендуется умеренная физическая нагрузка.

«Как ни странно, я обнаружил, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, получают больше удовольствия от беременности и больше теряют в весе после родов», — говорит Абеллс. Хитрость заключается в том, чтобы привести себя в форму до беременности, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами во время и после.

Для Ракель Коэн, 30 лет, активность была приоритетом. «Я знала, что хочу забеременеть и быть здоровой, поэтому нашла структурированные способы сделать упражнения частью своего распорядка», — говорит она. Чтобы убедиться, что она придерживается этого, она записалась на еженедельные занятия по зумбе и присоединилась к сообществу бегового клуба, и она обнаружила, что дополнительное упражнение отлично подходит для ее уровня энергии.Сейчас, на седьмом месяце беременности, ей пришлось несколько изменить свой распорядок дня, но она надеется снова стать более активной, как только родится ребенок.

Все сводится к здравому смыслу: если вы уже в хорошей форме, продолжайте тренироваться. Если у вас избыточный вес или вы ведете сидячий образ жизни, постепенно повышайте выносливость (попробуйте кардио- и силовые тренировки). Плавание может быть отличной формой упражнений, которую вы можете продолжать на протяжении всей беременности. Сейчас не время шокировать свое тело новым распорядком дня, но оставайтесь активными и продолжайте выполнять свой обычный режим упражнений.(Дополнительный бонус: хорошая физическая форма также помогает при родах. )

Какая диета идеальна, если я хочу забеременеть?
Если вы хотите похудеть на или набрать , сбалансированная диета может помочь. Это означает, что нужно максимально избегать обработанных пищевых продуктов и получать достаточно фруктов, овощей, белков и полезных жиров.

Немез Кассам, врач-натуропат из Торонто и доцент Канадского колледжа натуропатической медицины, говорит, что сейчас не время отказываться от целых групп продуктов (если вы не считаете картофель фри как группу продуктов).«Вы не хотите вносить большие и радикальные изменения в свой рацион», — объясняет он. «Многие люди станут вегетарианцами или веганами, хотя никогда не были, полагая, что это поможет им забеременеть, но данных, подтверждающих это, нет. Фактически, у большинства новых вегетарианцев неправильный баланс питательных веществ, особенно в течение первых пяти лет. Все дело в плотности питательных веществ «.

Вы хотите есть продукты с большим количеством витамина B12, фолиевой кислоты и железа, — говорит Кассам. Обогащенные злаки могут сочетать в себе все три питательных вещества.Лучшими источниками витамина B12 являются морепродукты, говядина, баранина, молочные продукты и яйца. Фолиевую кислоту можно найти в таких продуктах, как листовые зеленые овощи, апельсины, бобы и чечевица. А морепродукты, орехи, семена, говядина, баранина, бобы и цельнозерновые продукты — все с высоким содержанием железа.

В рамках подготовки к беременности Коэн начала придерживаться более растительной, органической диеты. Она прочитала список «Грязная дюжина», руководство по пестицидам в продуктах, подготовленное Рабочей группой по окружающей среде, и расставила приоритеты, какие органические продукты стоят потраченных денег (например, клубника, виноград, яблоки и шпинат).Они с мужем также внимательно изучили источники мяса, которое они ели. «Мы решили, что для нас важнее покупать мясные продукты без гормонов и антибиотиков, которые у нас будут один или два раза в неделю», — говорит она. «Мы также перешли на более растительную диету, чтобы держать наш бюджет более управляемым и потому что он в целом более здоровый».

Хотя не было ни единой информации, которая побудила Коэна питаться таким образом, это казалось правильным. «Так много всего о зачатии и беременности мы не можем контролировать», — говорит она.«Возможность делать выбор и делать то, что находится в пределах нашего контроля, заставляет меня чувствовать, что я делаю что-то проактивное и позитивное для ребенка. Обычно я чувствую себя лучше, когда ем лучше ».

Большинство врачей говорят, что нет доказанных преимуществ употребления органических продуктов для фертильности , но это, безусловно, не повредит. «Есть ли смысл есть продукты с меньшим содержанием токсинов?» — говорит Абеллс. «Наверное. Но на самом деле мы занимаемся этим годами, и кажется, что с детьми все в порядке. Никаких реальных доказательств этому нет.Ешьте разумно и ешьте здоровую, и если вы хотите сесть на органическую диету, это тоже нормально ».

Могу ли я пить кофе, когда пытаюсь забеременеть?
Если вы пьете кофе, нет необходимости отказываться от ежедневного приёма пищи. Однако ограничьте потребление кофеина 200–300 миллиграммами в день при попытке зачать ребенка и во время беременности, — говорит Аманда Селк, штатный акушер и гинеколог больницы женского колледжа в Торонто. Перевод: одна или две чашки кофе обычного размера, а не гигантские кружки Starbucks (имейте в виду, что Venti вмещает 415 миллиграммов).

Хотя исследователи провели многочисленные исследования связи между кофеином и фертильностью, результаты различаются (в основном потому, что существует слишком много других факторов, которые следует учитывать при рассмотрении общего состояния здоровья женщины). Однако большинство исследований, в том числе недавнее крупномасштабное исследование, опубликованное в журнале Human Reproduction, , показало, что нет никаких доказательств корреляции между повышенным потреблением кофеина и более высокой частотой выкидышей.

Мне лучше устроить вечеринку сейчас, чтобы избавиться от всего этого до того, как я забеременею, верно?
До тех пор, пока на тесте на беременность не появятся эти положительные линии, некоторые женщины склонны пить, курить и веселиться, пока еще могут (поверьте нам, похмелье и младенцы несовместимы).Но оказывается, это не такая уж и хорошая идея.

Многочисленные исследования связывают курение с понижением фертильности. Фактически, курящие женщины на 60 процентов чаще, чем некурящие, страдают бесплодием. «Курение может увеличить риск выкидыша», — говорит Селк. «Это нехорошо для тебя, и точка. Лучше избавиться от вредных привычек пораньше.

То же самое относится и к алкоголю . «Мы действительно не знаем, что такое безопасное количество алкоголя во время беременности, поэтому безопаснее всего вообще не пить», — говорит Селк.

Когда дело доходит до курения марихуаны, одно открывающее глаза исследование из Австралии, опубликованное в журнале PLOS ONE, , предполагает, что употребление марихуаны даже до беременности более чем вдвое увеличивает риск преждевременных родов для женщины. Вывод? Приберегите вечеринки до тех пор, пока ваши дети наконец не уедут в университет (или хотя бы проспят всю ночь).

Повлияет ли стресс на мою фертильность?
Чтобы подготовиться к беременности, Коэн начала активно снижать уровень стресса.Прежде чем пытаться зачать ребенка, она записалась на шестинедельный курс по снижению стресса на основе осознанности в больнице Саннибрук в Торонто. «Они дают вам домашнее задание: вы регулярно занимаетесь медитацией самостоятельно, что я поддерживала во время моей беременности», — говорит она, добавляя, что большую часть дня или она будет посвящать практике от 10 до 45 минут. «В основном речь идет о дыхании и пребывании в настоящем моменте. Это жизненный навык, который может помочь вам в самых разных ситуациях ».

Кассам призывает пациентов снижать стресс любым удобным для них способом — универсального подхода не существует. «Это может быть ходьба, езда на велосипеде, что угодно, — говорит он. «У меня есть пациенты, которые бросали топор в контролируемой среде для снятия стресса. Некоторые просто больше общались с друзьями ».

Хотя окончательных исследований взаимосвязи между стрессом и фертильностью нет, большинство экспертов в области здравоохранения считают, что связь существует. «Хотя исследований, подтверждающих это, нет, я твердо верю, что стресс играет огромную роль в бесплодии», — говорит Абеллс. «Взаимодействие между разумом и телом очень велико.”

[widgets_on_pages id = ”Fertility Hub”]

Подробнее:
Все, что вам нужно знать об овуляции
Как быстрее забеременеть
25 вещей, о которых вам нужно поговорить, прежде чем родить ребенка

Подготовка к беременности: здоровье до зачатия

Что такое здоровье до беременности?

Здоровье до беременности — это ваше здоровье до беременности.Если вы будете здоровы до беременности, это повысит ваши шансы забеременеть. Это также может помочь предотвратить осложнения, связанные с беременностью, когда вы забеременеете. Хорошее состояние здоровья до беременности включает в себя обследование перед беременностью и обсуждение со своим врачом условий здоровья, которые могут повлиять на вашу беременность. Сюда также входит прием фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов и внесение изменений в вашу жизнь, которые могут повлиять на здоровье вашего ребенка, когда вы действительно забеременеете.

Если вы думаете о беременности, сосредоточьтесь на своем здоровье как минимум за 3 месяца до того, как начнете пытаться забеременеть.Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на беременность, вам может потребоваться больше времени, чтобы ваше тело было готово к зачатию.

Что такое осмотр до беременности?

Обследование до беременности — это медицинский осмотр, который вы проходите до беременности. Это помогает вашему лечащему врачу убедиться, что вы здоровы и готовы к беременности. Обследование помогает вашему поставщику лечить, а иногда и предотвращать заболевания, которые могут повлиять на вашу беременность. Например, ваш поставщик медицинских услуг проверяет актуальность ваших прививок и дает вам все необходимое до беременности.

Если можете, пройдите осмотр до беременности у того поставщика медицинских услуг, которому вы хотите позаботиться, когда вы действительно забеременеете. Вы можете пройти обследование до беременности в любое время. Получите один, даже если у вас уже был ребенок. Ваше здоровье могло измениться с момента последней беременности.

Каков ваш семейный анамнез и почему он важен до того, как вы забеременеете?

История здоровья вашей семьи — это запись любых заболеваний и лечения, которые прошли вы, ваш партнер и все члены вашей семьи.Рекомендуется начать собирать семейный анамнез до того, как вы забеременеете, чтобы вы могли поделиться им со своим врачом во время обследования. Используйте анкету семейного здоровья March of Dimes для сбора информации.

Вашему провайдеру может помочь история вашего семейного здоровья:

  • Определите состояния здоровья, присущие вашей семье или семье или этнической группе вашего партнера. Этническая группа — это группа людей, часто из одной страны, которые имеют общий язык или культуру.Определенные генетические заболевания, такие как серповидно-клеточная анемия и болезнь Тея-Сакса, чаще встречаются у людей из определенных этнических групп. Например, люди, являющиеся евреями-ашкеназами, чаще других страдают Тай-Саксом и другими генетическими заболеваниями.
  • Найдите причину состояния, которое у вас было во время прошлой беременности. Ваш поставщик медицинских услуг может использовать такие анализы, как анализы крови или ультразвук, чтобы найти причину состояния. Получение лечения может снизить вероятность того, что у вас будет такое же осложнение во время следующей беременности.
  • Лечите состояния здоровья до беременности. Некоторые хронические (продолжительные) состояния здоровья могут привести к проблемам с беременностью, а иногда и к врожденным дефектам. Лечение до беременности от таких состояний, как диабет, высокое кровяное давление, волчанка и фенилкетонурия, может повысить ваши шансы на здоровую беременность и родить здорового ребенка.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это витамин B, который необходим каждой клетке вашего тела для здорового роста и развития.Прием его до и во время беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника (также называемые дефектами нервной трубки или NTD). Врожденные дефекты — это состояния здоровья, которые присутствуют при рождении. Врожденные дефекты изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Они могут вызвать проблемы со здоровьем в целом, с тем, как организм развивается или работает.

Чтобы предотвратить NTD у вашего ребенка, начните принимать витаминные добавки с 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, прежде чем забеременеть.Добавка — это продукт, который вы принимаете, чтобы восполнить определенные питательные вещества, которых вам не хватает в еде, которую вы едите. Начните принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день как минимум за 1 месяц до беременности и в течение первых 12 недель беременности. Ваша добавка фолиевой кислоты может быть:

  • Поливитамины. Это таблетка, содержащая много витаминов и других питательных веществ, которые помогают вашему организму оставаться здоровым.
  • Витамин для беременных. Это поливитамин, содержащий питательные вещества, необходимые во время беременности.Ваш лечащий врач может выписать вам рецепт на витамины для беременных, или вы можете получить их без рецепта.
  • Добавка, содержащая только фолиевую кислоту.

Поскольку почти половина всех беременностей в США является незапланированной, вам следует принимать витаминные добавки с 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, даже если вы не пытаетесь забеременеть.

Если у вас высокий риск рождения ребенка с NTD, принимайте 4000 мкг фолиевой кислоты каждый день, чтобы предотвратить NTD.Начните принимать 4000 мкг в день за 3 месяца до беременности и в течение первых 12 недель беременности. Спросите своего врача, как безопасно получить такое количество фолиевой кислоты. Небезопасно принимать несколько поливитаминов или витаминов для беременных, потому что вы можете получить слишком много других питательных веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью. Ваш врач может помочь вам найти лучший и безопасный способ получить нужное количество фолиевой кислоты. Вы подвергаетесь высокому риску, если:

  • У вас в прошлом была беременность с NTD.
  • У вас или у вашего партнера NTD.
  • У вашего партнера есть ребенок с NTD.

Вы также можете получать фолиевую кислоту из продуктов питания, таких как обогащенный хлеб, сухие завтраки, макаронные изделия и продукты, изготовленные из муки, называемой кукурузной масой, например, лепешки и чипсы из тортильи. Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, сколько фолиевой кислоты вы получаете в каждой порции. Некоторые фрукты и овощи также являются хорошими источниками фолиевой кислоты. Когда фолиевая кислота содержится в пище, она называется фолиевой кислотой. Продукты, которые являются хорошими источниками фолиевой кислоты, — это фасоль, листовые зеленые овощи, брокколи и апельсиновый сок.

Влияет ли ваш вес до беременности на вашу беременность?

Да. У вас больше шансов иметь проблемы со здоровьем во время беременности, если у вас избыточный вес (слишком большой вес) или недостаточный вес (слишком маленький вес). К этим проблемам относятся:

  • Преждевременные роды. Это слишком ранние роды, до 37 недель беременности. Недоношенные дети могут иметь больше проблем со здоровьем при рождении и в более позднем возрасте, чем дети, родившиеся позже.
  • Врожденные дефекты.Это состояния здоровья, которые присутствуют при рождении. Они изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Врожденные дефекты могут вызвать проблемы с общим здоровьем, развитием или работой организма.
  • Диабет. Диабет — это когда в крови слишком много сахара (называемого сахаром в крови или глюкозой). Слишком высокий уровень сахара в крови может повредить органы вашего тела, включая кровеносные сосуды, нервы, глаза и почки. Диабет может вызвать проблемы во время беременности.
  • Высокое кровяное давление (также называемое гипертонией).Высокое кровяное давление — это когда сила притока крови к стенкам кровеносных сосудов слишком высока. Высокое кровяное давление может вызвать проблемы во время беременности.

Поговорите со своим врачом о подходящем для вас весе. Ваш врач может проверить ваш индекс массы тела (также называемый ИМТ). ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на вашем росте и весе. Это может помочь вам узнать, нужно ли вам набрать вес или похудеть. Чтобы узнать свой ИМТ, перейдите на cdc.gov/bmi. Ваш ИМТ до беременности помогает вашему врачу определить правильную величину веса, которую вы можете набрать во время беременности.

Сколько физической активности вам нужно каждый день?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (также называемые CDC) рекомендуют взрослым заниматься 2½ часа в неделю умеренной активности, например быстрой ходьбой и силовыми тренировками, 2 дня в неделю. Эти рекомендации меняются в зависимости от интенсивности ваших тренировок. И не обязательно делать все 2 с половиной часа сразу. Делайте понемногу каждый день, чтобы разбить время на неделю.

Если вы уже физически активны, продолжайте в том же духе! Если вы начинаете или снова начинаете упражнение, делайте это медленно.Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность, если:

  • У вас сердечное заболевание или вы подвержены риску сердечного заболевания.
  • У вас был инсульт или вы рискуете получить инсульт.
  • У вас диабет или вы рискуете заболеть диабетом.
  • Вы страдаете ожирением. Если вы страдаете ожирением, у вас избыточное количество жира, и ваш индекс массы тела (также называемый ИМТ) составляет 30 или выше. ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на вашем росте и весе.
  • Это может помочь вам узнать, нужно ли вам набрать вес или похудеть..
  • Вы перенесли операцию, получили травму или инвалидность.
  • Вам сделали операцию на глазу или лазерное лечение глаз, или у вас кровотечение или отслоение сетчатки. Сетчатка — это нервная ткань, выстилающая заднюю часть глаза.

Физическая активность может помочь снизить риск возникновения определенных заболеваний, которые могут вызвать проблемы для вас и вашего ребенка во время беременности, таких как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Это также может помочь вам справиться со стрессом, лучше спать и бросить курить.

Что вы можете сделать до того, как забеременеть, чтобы сохранить здоровую беременность?

Вот что вы можете сделать:

  • Не курите, не употребляйте алкоголь и не употребляйте наркотики. Все это может затруднить беременность. И они вредны для вашего ребенка, когда вы забеременеете. Сообщите своему врачу, если вам нужна помощь, чтобы бросить курить. Также держитесь подальше от пассивного курения. Это дым от чужой сигареты, сигары или трубки.
  • Принимайте рецептурные лекарства точно так, как говорит ваш поставщик. Не злоупотребляйте лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Рецептурный препарат — это лекарство, которое, по словам врача, вы можете принимать для лечения какого-либо заболевания. Чтобы получить лекарство, вам понадобится рецепт (приказ от вашего поставщика медицинских услуг). Когда вы принимаете какое-либо лекарство, не принимайте больше, чем вам разрешено вашим врачом, не принимайте его вместе с алкоголем или другими лекарствами и не принимайте чужие лекарства по рецепту. Убедитесь, что врач, выписывающий вам лекарства, знает, что вы пытаетесь забеременеть.
  • Защитите себя от вирусов и инфекций, которые могут повлиять на беременность. К ним относятся токсоплазмоз и лимфоцитарный хориоменингит (также называемый LCMV). Токсоплазмоз — это инфекция, которую можно заразить в результате употребления недоваренного мяса или прикосновения к кошачьим пометам. Вы можете заразиться LCMV в результате ухода за грызунами, такими как хомяки, мыши и морские свинки. Если у вас есть такие домашние животные или кошка, попросите кого-нибудь позаботиться о них и почистить туалетный лоток. Убедитесь, что мясо, которое вы едите, полностью готово.
  • Не используйте вредные химические вещества дома или на работе. Спросите своего врача, могут ли химические вещества, которые вы используете, повлиять на ваши шансы забеременеть или на здоровье вашего ребенка, когда вы действительно забеременеете.Некоторые химические вещества могут вызвать врожденные дефекты у вашего ребенка. Если вы работаете с химическими веществами, поговорите со своим начальником об изменении должностных обязанностей до и во время беременности.
  • Снизьте уровень стресса. Высокий уровень стресса может вызвать проблемы во время беременности, поэтому найдите способы справиться со стрессом до того, как забеременеть. Вы можете справиться со стрессом, ведя активный образ жизни, здоровое питание и много спать. Если вы действительно переживаете стресс, сообщите об этом своему врачу. Он может помочь вам найти психолога, который поможет вам снизить уровень стресса и справиться с ним.И получите помощь, если ваш партнер оскорбил вас. Во время беременности насилие иногда усугубляется.

Дополнительная информация

Последнее обновление: сентябрь 2020 г.

Как подготовиться к беременности психологически и физически

Когда дело доходит до беременности, правда в том, что каждый человек получит уникальный опыт, поэтому давать советы немного сложно.

Хотя да — многие симптомы, явления и чувства беременности универсальны — скорее всего, ваша поездка будет сильно отличаться от поездки вашей подруги, сестры и, возможно, даже матери.Поскольку побочным эффектом рождения детей является предоставление нежелательных советов другим матерям, то, что сработало для них, может не сработать для вас, и это нормально. (Просто кивните и улыбнитесь.)

Несмотря на то, что истории зачатия и беременности сильно различаются, есть несколько невероятно полезных вещей, которые вы можете сделать осознанно, чтобы подготовиться к беременности морально и физически. Это особенно важно во время COVID-19. Рождение ребенка в любой момент времени может быть пугающим, но пережить такое эмоциональное путешествие во время глобальной пандемии — это следующий уровень.Хотя может быть легко превратиться в маленький клубок страха, мы здесь, чтобы сказать вам, что вы можете многое сделать, чтобы встретить это захватывающее приключение лицом к лицу!

В этой статье мы рассмотрим:

  • Как мысленно подготовиться к беременности
  • Как подготовиться к беременности физически
  • Химические вещества, которых следует избегать во время беременности
  • Наши любимые товары для беременных

Прокрутите вниз, чтобы узнать больше!

Имейте в виду, что зачатие может занять некоторое время:

Возможно, вы уже беременны и читаете это, но велика вероятность, что это не так.

60% пар, пытающихся зачать ребенка, добиваются успеха в течение первых трех месяцев, а 85% — в течение всего года. Беременность может быть длительным процессом, который временами может вызывать стресс. Это нормально — обращаться за консультацией, узнавать другое мнение и не ограничивать свои жизненные планы временными рамками.

Уменьшите стресс в своей жизни:

Некоторые исследования показали, что стресс может отрицательно сказаться на фертильности, но одна эта мысль может вызвать у вас еще больший стресс.

Вот почему сейчас нет времени, чтобы начать ежедневную практику медитации осознанности, для которой требуется всего 10 минут в день с таким приложением, как Glo или Calm . Это не только поможет вам контролировать стресс, но и научит вас жить настоящим моментом — важный навык, когда у вас есть маленькие дети.

Если медитации недостаточно, не стесняйтесь отказываться от ненужных обязательств, выйдите из социальных сетей или поменяйте занятия в учебном лагере на менее интенсивный режим ходьбы.

Сделать сон приоритетом:

Я однажды где-то читал, что тело беременной женщины в положении лежа работает тяжелее, чем у небеременной женщины, бегающей марафон. Это правда? Я не знаю, но это определенно может быть похоже! Вот почему вы ДОЛЖНЫ найти время для отдыха.

Удивительно, но во время беременности не так-то просто уснуть. Хотя второй и третий триместры могут быть просто неудобными, потому что вам рекомендуется спать на боку, шокирует, сколько вам нужно пописать, когда вы беременны — даже в течение первого триместра.

Добавьте к этому беспокойство, синдром беспокойных ног и бессонницу, и вы можете стать волонтером в качестве ночного сторожа, чтобы почувствовать себя полезным. (Шутим — не надо!)

Постарайтесь найти возможность вздремнуть в течение дня, избегайте стимуляторов, таких как кофеин и шоколад, купите отличную подушку для беременных и обратитесь за помощью к врачу, если это действительно становится проблемой.

Найдите книги и подкасты, которые вам понравятся:

Когда дело доходит до книг и подкастов о беременности, не существует универсального решения.Некоторые люди очень буквальны и предпочитают более клинический подход к своей беременности, в то время как другим может потребоваться воодушевляющий и вдохновляющий взгляд.

Это означает, что если кто-то подарит вам , чего ожидать, когда вы ожидаете , и вы не можете пройти страницу 3, вы можете передать его и найти для вас подходящее руководство!

Будьте открыты для изменений:

Подготовка к беременности знаменует собой начало серии серьезных изменений в жизни, которые изменят вашу сущность в хорошем смысле. Вы откроете для себя то, чего никогда не знали о себе, и вырастете как личность. Хотя это звучит глупо, многие люди на самом деле боятся перемен.

Постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах перемен в вашей жизни, а не на том, что вы потеряли или что упускаете. Возможно, вам не удастся танцевать всю ночь с друзьями (как часто), но вы и ваш партнер можете чувствовать себя более связанными, чем когда-либо.

Примите, что все может пойти не так, как вы думаете:

От женщин ожидают, что они будут «сиять» и почувствовать непоколебимую благодарность, пока они ждут, но для некоторых будущих мам беременность — это вихрь сильнейшего утреннего недомогания, парализующей усталости и других неприятных состояний беременности.(Геморрой, кожный зуд, недержание мочи, синдром беспокойных ног… о, какие радости!)

Надеюсь, это не ваш случай, но лучше не устанавливать слишком высокую планку своих ожиданий, чтобы не огорчиться, если что-то пойдет не так, как планировалось. Ничего страшного, если вы не чувствуете сияния — многие женщины этого не делают.

Создать систему поддержки:

Исследования показывают, что сильная система поддержки положительно влияет на здоровье в послеродовом периоде и может даже снизить риск преждевременных родов.Это могут быть члены семьи, ваш партнер, женщины на уроках пренатальной йоги или даже психолог.

Хотя у вас может возникнуть соблазн присоединиться к группам по беременности и родам в Интернете или начать участвовать в форумах, они могут быстро превратиться в черные дыры беспокойства, необдуманной информации и нежелательных суждений. Наш совет: они МОГУТ быть отличными, но действуйте осторожно.

Свяжитесь со своим партнером:

Открыто говорите о своих радостях и страхах, связанных с беременностью и отцовством, и попросите их поделиться своими страхами. Это гарантирует, что ваша связь будет прочной и вы будете на одной волне, когда родится ваш ребенок.

Помните — у вас будет девять месяцев, чтобы почувствовать себя родителем, когда однажды им просто передадут ребенка.

Будьте нежны с собой:

Слишком долго женщинам говорили «прийти в норму» после рождения ребенка. В то время как восточные культуры давно чтят Четвертый триместр , многие женщины в США не имеют возможности потратить полные 12 недель на восстановление после родов.Или, если они это сделают, они чувствуют, что вынуждены выходить на улицу или работать над своим недоношенным телом.

Хотя я знаю, что это сложно — постарайтесь осознать, через что ваше тело и разум придется пройти, и составьте план, чтобы уделять себе как можно больше времени и поддерживать после беременности.

Подготовьте остальных детей:

Если это не ваша первая беременность, это может быть проще, потому что вы будете знать, чего ожидать. (Если только он не окажется другим, а это вполне возможно!)

Но, с другой стороны, вы будете заботиться о других своих детях и беспокоиться о том, как изменится ваша семья.

Вовлекайте своих детей в подготовку к рождению ребенка с самого начала, чтобы они чувствовали связь со своим новым братом или сестрой.

Подробнее читайте в нашей статье о Как подготовиться к рождению второго ребенка .

Доверяйте своим инстинктам:

Вы можете прочитать тысячу книг о беременности, но прежде всего прислушивайтесь к своей интуиции.

Пройдите предварительное обследование:

Ваш врач спросит вас о вашем медицинском, акушерском, психическом здоровье и истории вакцинации.Они также могут провести физический и гинекологический осмотр, а также анализы крови, чтобы убедиться, что все в рабочем состоянии. Вашему партнеру также рекомендуется пройти медосмотр.

Внести изменения в образ жизни:

Скорее всего, вы поговорите об этом со своим врачом, но было бы неплохо бросить курить и сократить употребление алкоголя, кофеина и обработанной пищи за пару месяцев до того, как вы начнете пытаться забеременеть.

Сосредоточьтесь на употреблении разнообразных цельных продуктов и регулярных физических упражнениях.Узнайте больше о питательной диете в нашей статье Здоровое питание во время беременности .

Начните принимать пренатальные витамины:

Беременные тела очень усердно работают, чтобы доставить потребляемые вами питательные вещества вашему растущему ребенку! Вот почему важно найти пренатальную добавку, содержащую 400 микрограммов фолиевой кислоты, чтобы предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника, которые могут возникнуть на очень ранних сроках беременности. См. Больше на Как и зачем принимать пищевые добавки во время беременности.

Обратитесь к стоматологу:

Заболевание десен может привести к преждевременным родам, так что пройдите осмотр прямо сейчас.

Перейти на натуральные продукты:

От средств по уходу за кожей и косметики до средств бытовой химии — сейчас идеальное время для удаления потенциально токсичных химикатов из дома. Перейдите на бренды, в которых используются только натуральные ингредиенты растительного происхождения. См. Наше руководство для беременных по нетоксичной жизни.

Проверьте свою медицинскую страховку и права на отпуск по уходу за ребенком:

Лучше сделать это как можно раньше, чтобы вы могли внести необходимые изменения в свое страховое покрытие и сразу начать финансовое планирование.

См. Дополнительную информацию в нашей статье о родительском отпуске: знаете ли вы свои права?

Купите функциональный гардероб для беременных:

Вы можете прекрасно выглядеть и чувствовать себя во время беременности благодаря стильной поддерживающей одежде для беременных, которая поддерживает вас во всех нужных местах и ​​даже помогает облегчить боли при беременности.

Подготовьте свое тело (и разум):

Нельзя отрицать интенсивность родов и родов. Возможно, вы слышали фразу о том, что «труд похож на марафон». Это абсолютная правда, и это то, к чему вам нужно физически и морально подготовить свое тело.

Получив одобрение от врача, начните выполнять безопасные для беременности упражнения, такие как пренатальная йога, пилатес или плавание. Также неплохо было бы изучить учебные классы по родам, которые научат вас использовать и контролировать свое дыхание, а также практиковать методы растяжки, массажа и визуализации, такие как Gentle Birth Method от Gowri Motha или Marie Mongan HypnoBirthing Method .

Начать прием помощи :

Вам нужно будет принять помощь от семьи и друзей, когда вы беременны и когда родится ваш ребенок, поэтому оставьте гордость за дверью и начните говорить «да», когда люди предлагают что-то для вас сделать.

В The Tot мы никогда не используем и не рекомендуем ничего, что не прошло тест Tot. Это означает, что мы тщательно изучили стороннее тестирование, изучили списки ингредиентов и задали подробные вопросы о составе продукта, чтобы убедиться, что он не содержит химикатов, которых мы избегаем.

Во время беременности особенно важно избегать следующих химикатов:

  • Парабены — Часто используемые в качестве консервантов для ухода за кожей, это известные разрушители гормонов, канцерогены и раздражители кожи. При чтении списка ингредиентов убедитесь, что на конце нет ничего со словом «парабен», например метилпарабена, этилипарабена, пропилпарабена, бутилпарабена, изобутилпарабена или изопропилпарабена. Но будьте осторожны: иногда компании сокращают это слово до просто метил, этил или пропил!

  • Нефтехимия — Проблема с нефтепродуктами заключается в том, что они могут быть загрязнены 1,4-диоксаном, летучим органическим соединением, которое, как известно, вызывает рак, раздражение и повреждение центральной нервной системы.К ним относятся такие ингредиенты, как парфюм, отдушка, парафиновый воск, бутиловый спирт, бутилпарабен, бутиленгликоль, минеральное масло, толуол, бензол, полиэтиленгликоль (PEG), а также этаноламин и диэтаноламин.

  • Фталаты — Фталаты используются в качестве пластификаторов и содержатся в лаках для ногтей, лаках для волос, духах, лосьонах, мыле, шампунях и многом другом. Как известные эндокринные разрушители, связанные с поражением печени и почек и повышающие риск некоторых видов рака, они могут обострять астму и аллергию у детей.Вы найдете это в списке ингредиентов как диэтилфталат (DEP), дибутилфталаты (DBP), диэтилгексилфталат (DEHP) или диметилфталат (DMP).

  • Синтетические красители + красители — Многие синтетические красители и красители могут содержать тяжелые металлы, вызывающие раздражение кожи и токсичность для органов. Обязательно избегайте красителей и пигментов FD&C (продукты питания, лекарства и косметика) и D&C (лекарства и косметика), таких как желтый № 5 и № 6, красный № 3, синий № 1 и № 2, а также зеленый № 3 и S. .

  • SLS, SLES + ALS — Эти сульфаты обычно встречаются в шампунях и мыле в качестве пенообразователей. Они могут сильно раздражать кожу и вызывать чрезмерную компенсацию в организме за счет выделения чрезмерного количества масла. Остерегайтесь и избегайте лаурилсульфата натрия, лауретсульфата натрия и лаурелсульфата аммония.

Все протестированы и одобрены, это наши незаменимые продукты для беременных!

Органическая подушка для кормления Nook Sleep Systems Niche

$ 119

Доступен в других цветах

КУПИТЬ

Женское больничное платье в мелкую клетку в темно-синем цвете с цветочным узором Petite Plume

$ 78

ЭКСКЛЮЗИВ

Доступен в других цветах

КУПИТЬ

HART + LAND Пижамный комплект из сплошного бамбука для женщин

$ 88

ЭКСКЛЮЗИВ

КУПИТЬ

Женский белый фланелевый халат Petite Plume с темно-синей окантовкой

$ 88

Доступен в других цветах и ​​принтах

КУПИТЬ

Белая маска для глаз Petite Plume с темно-синей окантовкой

$ 16

КУПИТЬ

Сенсорный набор BEB Organic Baby Bump

$ 144

ЭКСКЛЮЗИВ

КУПИТЬ

Набор Knours Be Kind

$ 51

ЭКСКЛЮЗИВ

КУПИТЬ

Matana Organics Масло против растяжек

$ 25

ЭКСКЛЮЗИВ

КУПИТЬ

Приветственный набор mini bloom Mom + Baby

$ 60

ЭКСКЛЮЗИВ

КУПИТЬ

BLANQI Бандаж для живота

$ 38

Доступен в других цветах

КУПИТЬ

Продолжить изучение

Подготовка к зачатию ребенка

Подготовка к тому, чтобы стать родителем, начинается задолго до того, как вы узнаете, что на самом деле беременны.Фактически, принятие мер, направленных на достижение наилучшей возможной формы, может повысить ваши шансы на зачатие. У вас тоже будет более плавный переход к материнству, если вы начнете готовить свой бюджет — и свои отношения — к жизни с ребенком прямо сейчас.

Вот несколько полезных привычек, которые вы можете выработать, чтобы подготовить свое тело к булочке в духовке. Кроме того, как привести в порядок некоторые из других наиболее важных аспектов вашей жизни, чтобы плавание было как можно более плавным, когда ваш маленький сверток в конечном итоге войдет в нее.

Подготовка здоровья к рождению ребенка

Потому что практически каждый аспект вашего здоровья — от напитков, которые вы употребляете, до упражнений, которые вы делаете (или не выполняете) — может повлиять на вашу фертильность и беременность. Ваши привычки в образе жизни сейчас, еще до рождения ребенка, сделают зачатие легче, а беременность безопаснее.

Поддержание здоровых привычек

Первый? Упражнение. Хотя многие женщины забеременели, даже не ступив в тренажерный зал, исследования показывают, что умеренная программа упражнений (около 30 минут в день аэробных упражнений, силовых тренировок, растяжки или чего-то еще, что заставляет ваше сердце биться) может повысить вашу фертильность.Более того, упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия, которые могут помочь вам расслабиться и сделать ваши усилия по рождению ребенка более продуктивными. Только не переусердствуйте, поскольку регулярные и продолжительные физические упражнения могут нарушить баланс гормонов, необходимых для овуляции и зачатия, особенно если они слишком сильно уменьшают жировые отложения.

Упражнения также могут помочь вам поддерживать здоровый вес, что облегчит набор нужного веса во время беременности в нужное время, не беспокоясь о необходимости компенсировать слишком низкую или слишком тяжелую начальную точку.

После того, как у вас будут регулярные тренировки, взгляните на свое потребление кофе. Удержание разумного умеренного потребления кофеина сейчас может действительно помочь вам забеременеть и остаться беременным. Некоторые исследования связывают чрезмерное потребление кофеина с более низким уровнем фертильности и повышенным риском выкидыша. Так что ограничьте потребление кофеина до 200 миллиграммов в день. Это эквивалентно ежедневному употреблению примерно двух маленьких чашек (или одной чашки объемом 12 унций) сваренного кофе.

Наконец, подумайте о том, чтобы обменять свой обычный заказ напитка на безалкогольный коктейль.Хотя нет жестких правил употребления алкоголя на стадии TTC (например, во время беременности), известно, что чрезмерное употребление алкоголя может нарушить ваш менструальный цикл, возможно, помешать овуляции и затруднить его оплодотворенная яйцеклетка для имплантации в матку. И поскольку вы не обязательно будете знать момент зачатия, когда находитесь в режиме TTC, есть вероятность, что вы пьете, когда ребенок уже поселился внутри вас, что может быть опасно для вашего малыша (особенно если ваш пьянство — сильная сторона).

Отказ от курения при подготовке к зачатию

Вы, наверное, уже слышали, что курение во время беременности опасно не только для вас, но и для вашего развивающегося ребенка. Но исследования показывают, что освещение также препятствует вашим попыткам зачать ребенка.

Отказ от курения оказывает мгновенное положительное влияние на ваше здоровье и фертильность. Некоторые исследования показали, что женщины, бросившие курить до лечения бесплодия, имеют такую ​​же вероятность забеременеть, как и некурящие.Фактически, снижение фертильности, связанное с курением, может быть обращено вспять в течение года после отказа от курения, утверждает Американское общество репродуктивной медицины.

Сведение к минимуму стресса до зачатия

Совмещения всех обычных стрессов современной жизни со счастливым, но огромным намерением забеременеть достаточно, чтобы кого-нибудь завести. Но все эти переживания могут помешать вашим планам на беременность. Стресс может задержать овуляцию и увеличить частоту сокращений матки, что может помешать прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к матке.

Ваш план? Найдите метод управления стрессом, который вам нравится, и регулярно внедряйте его в свой распорядок дня. Будь то дневник перед завтраком, занятия йогой по выходным или принятие ванны с пеной перед сном, вы почувствуете себя более расслабленным — и, возможно, вам будет легче забеременеть.

Пересмотр лекарств перед зачатием

Пришло время внимательно осмотреть свою аптечку. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, без рецепта и даже лечебные травы и добавки, влияют не только на беременность и развивающийся плод, но также на фертильность и предвзятость.

На некоторых лекарствах или добавках есть предупреждения об их применении беременными или планирующими беременность женщинами, поэтому внимательно читайте этикетки. Еще лучше? Если вы принимаете лекарства (рецептурные или другие), пытаясь зачать ребенка, не делайте предположений — спросите своего врача о том, что безопасно, а что нет.

Если вы зависите от рецептурных препаратов для лечения хронического состояния (например, астмы, диабета, депрессии, мигрени или любого другого), обсудите любые проблемы со своим врачом и гинекологом.Вместе вы можете составить план, который поможет вам сохранить здоровье, фертильность и готовность к беременности.

Высыпайтесь до зачатия

Поставьте перед собой цель спать по семь-восемь часов в сутки. Так же, как и хорошая диета перед беременностью, ловля достаточного количества zzz может помочь вам повысить ваши шансы на рождение малыша (который, по иронии судьбы, будет мешать вам много спать после того, как она родится!). Фактически, было показано, что нерегулярный режим сна потенциально увеличивает вероятность нерегулярных периодов, что не повлияет на ваши шансы на зачатие.

Точно так же достаточный сон является ключом к предотвращению стресса, который также может подорвать вашу фертильность (из-за высоких гормональных колебаний, которые могут задержать или предотвратить овуляцию) и осложнить беременность. Кроме того, если вы составляете график базальной температуры тела, чтобы лучше понять свой цикл, вам нужен адекватный и постоянный сон для достижения наилучших результатов.

Забота о здоровье зубов до зачатия

Прием у стоматолога до зачатия дает вам время исправить любые стоматологические проблемы (например, коронку, которую вы откладывали).Хотя при соблюдении надлежащих мер предосторожности проводить большинство стоматологических процедур во время беременности безопасно, определенно разумнее оставить эту работу позади себя, прежде чем сперма встретится с яйцеклеткой.

Еще до беременности лучше всего привести десны в хорошую форму, поскольку существует связь между неконтролируемым заболеванием пародонта и такими осложнениями беременности, как преждевременные роды.

Забота о своем психическом здоровье до зачатия

Так же, как депрессия может повлиять на ваше тело в любое время, депрессия во время беременности может привести к физическим осложнениям и повысить риск послеродовой депрессии.Вот почему особенно важно взять это под контроль до зачатия.

Еще нужно подумать: хотя ученые все еще пытаются разобраться в связи стресса и зачатия, исследования показывают, что у женщин, находящихся в состоянии сильного стресса, более низкие показатели зачатия.

Подготовка финансов для ребенка

Если бы вам пришлось подытожить это в два простых шага, это были бы следующие: Рассчитайте бюджет своего ребенка и увеличьте свои сбережения. Как только вы поймете, сколько будет стоить рождение и воспитание ребенка, вы можете начать откладывать деньги, чтобы удовлетворить эти потребности.

Начните с финансового калькулятора, чтобы оценить ежемесячные расходы для семьи из трех человек. Затем возьмите текущий ежемесячный бюджет и вычтите те деньги, которые, по вашему мнению, вы потратите на ребенка в будущем. Удовлетворите свой новый бюджет! Сделайте пробный запуск прямо сейчас, еще до того, как забеременеете. Возможно, вам придется сократить количество еды вне дома или вырезать несколько дополнительных купонов, чтобы свести концы с концами, но это поможет вам научиться расставлять приоритеты в потребностях и расходах вашего ребенка.

И, конечно же, вы знаете, что делать с деньгами, сэкономленными на тестовом прогоне: добавить их на сберегательный счет, с которого вы можете легко снять деньги.Финансовая подготовка вполне может облегчить стресс, связанный с неизвестным, и обеспечить гибкость в отношении ухода за детьми, работы и других вариантов выбора, с которыми вы столкнетесь как новый родитель. И это может помочь поддержать образ жизни, к которому вы привыкли, когда возникают дополнительные расходы (от медицинских счетов для беременных до декора детской).

Подготовка ваших отношений к ребенку

Возможно, это не то, что вы хотите слышать, но правда в том, что появление ребенка может вызвать настоящие потрясения — даже если раньше ваши отношения складывались гладко.Присоединение к группе из трех человек подталкивает вас и вашего партнера к поиску новых ролей в то время, когда вы одновременно находитесь в состоянии стресса и физически истощены. Соедините это с меньшим количеством времени, которое вы можете проводить вместе в паре, и вы получите рецепт потенциально тернистой дороги.

Главное — предвидеть этот сбой и быть готовым к переменам в жизни. Простое знание того, что каждые отношения проходят естественную эволюцию, когда рождается ребенок, может помочь вам справиться с неизбежными ударами.

А пока приложите еще больше усилий, чтобы общаться, пока вы еще дуэт.Каждый день уделяйте время общению друг с другом. И если секс начинает казаться еще одной рутинной работой в вашем списке дел по подготовке к рождению ребенка, подумайте о других способах наладить контакт. Держитесь за руки в продуктовом магазине. Целуй или ласкай партнера без причины. Вспомните о своем первом свидании или запланируйте второй медовый месяц. Когда вы по очереди пытаетесь уложить ребенка спать в 2 часа ночи, держитесь ближе, и вы оба чувствуете себя измотанными.

Эта старая пословица о том, что никогда по-настоящему не готовиться к тому, чтобы стать родителем… ну, в этом определенно есть доля правды.Но вы можете начать беременность как можно лучше, приняв меры по укреплению своего здоровья, финансов и отношений с партнером. И это сделает переход к жизни вашего малыша намного более плавным.

Планирование до зачатия: готово ли ваше тело к беременности?

Предварительное планирование: готово ли ваше тело к беременности?

Планирование до зачатия может помочь вам и вашему партнеру понять, как повысить ваши шансы на здоровую беременность.Вот чего ожидать во время предварительной консультации.

Персонал клиники Мэйо

Если вы решили забеременеть, возможно, вы эмоционально готовы к рождению ребенка, но готово ли ваше тело?

Чтобы обеспечить здоровую беременность, назначьте встречу с врачом перед зачатием, как только вы начнете задумываться о беременности. Запись на прием до зачатия особенно важна, если вам 30 или 40 лет, у вас есть какие-либо хронические заболевания или есть особые проблемы.Обдумайте эти вопросы о предварительном планировании.

Какие противозачаточные средства вы использовали?

Если вы принимали комбинированные противозачаточные таблетки — будь то обычный или расширенный цикл — ожидается, что ваши месячные вернутся в течение 30 дней после прекращения приема таблеток. Вам не нужно делать перерыв без таблеток, прежде чем пытаться зачать ребенка.

Тем не менее, будет несколько легче определить дату овуляции и срок беременности, если у вас будет хотя бы один нормальный период до зачатия.Если вы планируете подождать несколько месяцев, используйте презервативы, пока менструальный цикл нормализуется.

Если вы использовали определенные типы долгосрочных противозачаточных средств, такие как инъекции прогестина, ваше возвращение к фертильности может занять несколько больше времени. Тем не менее, 50%; женщин, которые прекратили инъекции прогестина, чтобы забеременеть, забеременели в течение 10 месяцев после последней инъекции.

Актуальны ли ваши вакцины?

Такие инфекции, как ветряная оспа (ветряная оспа) и краснуха, могут быть опасны для будущего ребенка.Если ваша вакцинация не завершена или вы не уверены, что у вас иммунитет к определенным инфекциям, ваше лечение до зачатия может включать анализы крови для проверки иммунитета или одну или несколько прививок — желательно как минимум за месяц до попытки зачать ребенка.

Есть ли у вас какие-либо хронические заболевания?

Если у вас хроническое заболевание, такое как диабет, астма или высокое кровяное давление, убедитесь, что оно находится под контролем, прежде чем зачать ребенка. В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать изменить прием лекарств или другое лечение до беременности.Ваш лечащий врач также объяснит вам, в каком особом уходе вы можете нуждаться во время беременности.

Принимаете ли вы какие-либо лекарства или добавки?

Сообщите своему врачу о любых лекарствах, травах или добавках, которые вы принимаете. В зависимости от продукта ваш лечащий врач может порекомендовать изменить дозу, переключиться на что-то другое или прекратить прием продукта до зачатия.

Это также время, чтобы начать принимать фолиевую кислоту. Нервная трубка ребенка, которая становится головным и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности, возможно, еще до того, как вы узнаете, что беременны.Прием фолиевой кислоты — в идеале — за три месяца до зачатия — помогает предотвратить дефекты нервной трубки.

Есть ли у вас риск заражения инфекцией, передающейся половым путем?

Инфекции, передаваемые половым путем, такие как гонорея, сифилис и хламидиоз, могут повлиять на вашу способность к зачатию. Эти инфекции также представляют опасность для матери и ребенка во время беременности. Если вы подвержены риску заражения инфекцией, передающейся половым путем — или считаете, что у вас или у вашего партнера может быть инфекция, — спросите своего врача о предварительном обследовании и лечении.

Есть ли у вас в семейном анамнезе какие-либо конкретные заболевания?

Иногда семейный анамнез — ваш или ваш партнер — увеличивает риск рождения ребенка с определенными заболеваниями, такими как муковисцидоз или врожденные дефекты. Если генетические заболевания вызывают беспокойство, ваш лечащий врач может направить вас к генетическому консультанту для предварительной оценки.

Сколько лет вам и вашему партнеру?

С увеличением возраста матери возрастает риск проблем с фертильностью, прерывания беременности и определенных хромосомных состояний.Некоторые связанные с беременностью осложнения, такие как гестационный диабет, также чаще встречаются у матерей старшего возраста. Возраст отца ребенка тоже может сыграть роль. Ваш лечащий врач может помочь вам оценить любые риски в перспективе, а также разработать план, который обеспечит вашему ребенку наилучший старт.

Вы были беременны раньше?

Ваш лечащий врач спросит вас о предыдущих беременностях. Обязательно укажите любые осложнения, которые у вас могли быть, такие как высокое кровяное давление, гестационный диабет, преждевременные роды, преждевременные роды или врожденные дефекты, или беременность, которая потребовала кесарева сечения.

Если у вас была предыдущая беременность с дефектом нервной трубки или у кого-либо из ваших родственников первой степени родства, например братьев и сестер, родились дефекты нервной трубки, ваш лечащий врач, вероятно, порекомендует более высокую суточную дозу фолиевой кислоты, чем та, которая содержится в большинстве пренатальных витамины.

Если у вас есть какие-либо опасения или опасения по поводу другой беременности, сообщите о них своему врачу. Он или она поможет вам понять, как лучше всего повысить ваши шансы на здоровую беременность.

Поддерживает ли ваш нынешний образ жизни здоровую беременность?

Выбор здорового образа жизни во время беременности очень важен. Например:

  • Ваш лечащий врач обсудит важность здорового питания, регулярной физической активности и борьбы со стрессом.
  • Если у вас недостаточный или избыточный вес, ваш лечащий врач может порекомендовать определить его до зачатия.
  • Важно избегать употребления алкоголя и запрещенных или запрещенных наркотиков.
  • Если вы курите, узнайте у своего врача, какие ресурсы помогут вам бросить курить.
  • Ваш лечащий врач может спросить о вашей работе, путешествиях, домашних животных, хобби и домашней среде, чтобы определить потенциально вредные воздействия, такие как ртуть, свинец или пестициды.

Если возможно, попросите вашего партнера прийти с вами на посещение до зачатия. Здоровье и образ жизни вашего партнера важны, потому что они могут повлиять как на вас, так и на ребенка.

Декабрь12, 2020

Показать ссылки

  1. Sackey JA, et al. Посещение приемного отделения. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 октября 2020 г.,
  2. AskMayoExpert. Уход до зачатия. Клиника Майо; 2020.
  3. Часто задаваемые вопросы: Беременность FAQ060: Рождение ребенка после 35 лет: Как старение влияет на фертильность и беременность. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/having-a-baby-after-age-35-how-aging-affects-fertility-and-pregnancy.По состоянию на 12 октября 2020 г.,
  4. Часто задаваемые вопросы: Беременность FAQ056: Хорошее здоровье до беременности: Медицинский уход перед беременностью. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/good-health-before-pregnancy-prepregnancy-care. По состоянию на 12 октября 2020 г.,
  5. Hatcher RA, et al., Eds. Комбинированные оральные контрацептивы (КОК). В: Противозачаточные технологии. 21-е изд. Издатели компании Ayer; 2018.
  6. Allen RH. Комбинированные эстроген-прогестиновые оральные контрацептивы: консультирование, выбор и использование пациентов.https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 октября 2020 г.,
  7. Kaunitz AM. Контрацепция с депо медроксипрогестерона ацетатом (DMPA): составы, выбор пациентов и введение лекарств. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 октября 2020 г.,

Узнать больше Подробно

.

Планирование беременности | До зачатия

Если вы пытаетесь завести ребенка или только думаете об этом, еще не рано начинать готовиться к беременности.Здоровье до зачатия и забота о здоровье сосредоточены на том, что вы можете делать до и в период между беременностями, чтобы повысить шансы на рождение здорового ребенка. Некоторым женщинам на подготовку тела к беременности уходит несколько месяцев. Для других женщин это может занять больше времени. Если это ваш первый, второй или шестой ребенок, следующие важные шаги помогут вам подготовиться к максимально здоровой беременности.

1. Составьте план и действуйте

Записали ли вы их или нет, вы, вероятно, думали о своих целях иметь или не иметь детей и о том, как их достичь.Например, когда вы не хотели иметь ребенка, вы использовали эффективные методы контроля рождаемости для достижения своих целей. Теперь, когда вы думаете о беременности, действительно важно предпринять шаги для достижения вашей цели pdf icon [PDF — 764 КБ] — забеременеть и родить здорового ребенка!

Профилактическое медицинское обслуживание поможет вам оставаться здоровым на протяжении всей жизни.

2. Обратитесь к врачу

Перед тем как забеременеть, поговорите со своим врачом о предварительном медицинском уходе.Ваш врач захочет обсудить вашу историю здоровья и любые заболевания, которые у вас есть в настоящее время, которые могут повлиять на беременность. Он или она также обсудит любые предыдущие проблемы с беременностью, лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, вакцинацию, которая может вам понадобиться, и шаги, которые вы можете предпринять до беременности, чтобы предотвратить определенные врожденные дефекты.

Если ваш врач не говорил с вами об этом виде лечения, спросите об этом! Составьте список тем для разговора, чтобы ничего не забыть!

Обязательно поговорите со своим врачом о:

Медицинские условия

Если в настоящее время у вас есть какие-либо заболевания, убедитесь, что они находятся под контролем и проходят лечение.Некоторые из этих состояний включают: заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), диабет, внешнее заболевание щитовидной железы, высокое кровяное давление и другие хронические заболевания.

Образ жизни и поведение

Поговорите со своим врачом или другим медицинским работником, если вы курите, пьете алкоголь или принимаете определенные наркотики; жить в стрессовой или оскорбительной среде; работать с токсичными веществами или жить рядом с ними. Специалисты здравоохранения могут помочь вам с консультированием, лечением и другими вспомогательными услугами.

Лекарства

Прием некоторых лекарств во время беременности может вызвать серьезные врожденные дефекты. К ним относятся некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, а также диетические или травяные добавки. Если вы планируете беременность, вам следует обсудить с врачом необходимость приема любых лекарств, прежде чем забеременеть, и убедиться, что вы принимаете только те лекарства, которые необходимы.

Люди могут употреблять опиоиды в соответствии с предписаниями, могут злоупотреблять рецептурными опиоидами, могут употреблять запрещенные опиоиды, такие как героин, или могут использовать опиоиды как часть медикаментозного лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов.Если женщина беременна или планирует забеременеть, первое, что ей следует сделать, — это поговорить с врачом. Некоторым женщинам во время беременности необходимо принимать опиоидные препараты для снятия боли или лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов. Составление плана лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов, а также других сопутствующих заболеваний до беременности может помочь женщине повысить ее шансы на здоровую беременность. Если вы боретесь с расстройством, вызванным употреблением опиоидов, взгляните на ресурсы CDC и партнеров.

Прививки (уколы)

Некоторые прививки рекомендуются перед беременностью, во время беременности или сразу после родов. Правильная вакцинация в нужное время поможет сохранить ваше здоровье и убережет вашего ребенка от серьезных заболеваний или проблем со здоровьем на всю жизнь.

3. Принимайте 400 мкг фолиевой кислоты каждый день

Фолиевая кислота — это витамин B. Если у женщины достаточно фолиевой кислоты в организме по крайней мере за 1 месяц до и во время беременности, это может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты мозга и позвоночника ребенка.

Подробнее о фолиевой кислоте »

4. Прекратите употреблять алкоголь, курить и определенные наркотики

Курение, употребление алкоголя и употребление определенных наркотиков могут вызвать множество проблем во время беременности для женщины и ее ребенка, например, преждевременные роды, врожденные дефекты и младенческая смерть.

Если вы пытаетесь забеременеть и не можете бросить пить, курить или употреблять наркотики, обратитесь за помощью! Обратитесь к врачу или в местный лечебный центр.

Ресурсы, связанные с алкоголем и наркотиками

Расположение лечебного учреждения для лечения наркозависимости Внешний значок
Управление служб наркологической и психиатрической помощи (SAMHSA) имеет средство поиска лечебных учреждений.Этот локатор помогает людям найти программы лечения от наркозависимости и алкоголизма в их районе.

Анонимные алкоголики — внешний значок (A.A.)
Анонимные алкоголики® — это сообщество мужчин и женщин, которые делятся друг с другом своим опытом, сильными сторонами и надеждами, чтобы они могли решить свои общие проблемы и помочь другим вылечиться от алкоголизма. Найдите члена АА. значок программывнешний рядом с вами.

Подробнее об алкоголе и беременности »

Ресурсы для курения

1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669)

Подробнее о курении во время беременности »

5.Избегайте токсичных веществ и загрязнителей окружающей среды

Избегайте вредных химикатов, загрязнителей окружающей среды и других токсичных веществ, таких как синтетические химикаты, металлы, удобрения, спреи от насекомых и экскременты кошек или грызунов, вокруг дома и на рабочем месте. Эти вещества могут повредить репродуктивную систему мужчин и женщин. Они могут затруднить зачатие. Воздействие даже небольших количеств во время беременности, младенчества, детства или полового созревания может привести к заболеваниям. Узнайте, как защитить себя и своих близких от токсичных веществ на работе и дома.

Узнать о влиянии токсичных веществ на репродуктивное здоровье »

Узнайте, как CDC отслеживает состояние окружающей среды детей »

6. Как достичь и поддерживать здоровый вес

Люди с избыточным весом или ожирением имеют более высокий риск многих серьезных заболеваний, включая осложнения во время беременности, болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака (эндометрия, груди и толстой кишки). 1 Люди с недостаточным весом также подвержены риску серьезных проблем со здоровьем. 2

Ключ к достижению и поддержанию здорового веса — это не краткосрочные изменения в питании. Речь идет об образе жизни, который включает в себя здоровое питание и регулярную физическую активность.

Если у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение, поговорите со своим врачом о способах достижения и поддержания здорового веса до того, как вы забеременеете.

Узнать больше о здоровом весе »

7. Помощь в борьбе с насилием

Насилие может привести к травмам и смерти женщин на любом этапе жизни, в том числе во время беременности.Количество насильственных смертей, пережитых женщинами, говорит лишь отчасти. Еще больше людей переживают насилие и остаются с пожизненными физическими и эмоциональными шрамами.

Если кто-то проявляет к вам насилие или вы проявляете насилие по отношению к своим близким, обратитесь за помощью. Насилие разрушает отношения и семьи.

Узнайте о предупреждении насилия »

8. Изучите историю своей семьи

Сбор анамнеза здоровья вашей семьи может быть важен для здоровья вашего ребенка. Вы можете не осознавать, что порок сердца вашей сестры или серповидно-клеточная анемия вашего кузена могут повлиять на вашего ребенка, но поделиться этой семейной историей с врачом может быть важно.

Другие причины, по которым люди обращаются за генетическим консультированием, включают в себя несколько выкидышей, младенческую смерть, проблемы с беременностью (бесплодие) или генетическое заболевание или врожденный дефект, возникшие во время предыдущей беременности.

Подробнее о семейной истории »

Подробнее о генетическом консультировании »

9. Станьте психически здоровым

Психическое здоровье — это то, как мы думаем, чувствуем и действуем, когда справляемся с жизнью. Чтобы быть на высоте, вам нужно хорошо относиться к своей жизни и ценить себя.Каждый иногда чувствует беспокойство, тревогу, грусть или стресс. Однако, если эти чувства не проходят и мешают вашей повседневной жизни, обратитесь за помощью. Поговорите со своим врачом или другим медицинским работником о своих чувствах и вариантах лечения.

Узнайте о психическом здоровье »external icon

Узнать о депрессии »

10. Здоровой беременности!

Забеременев, не забывайте придерживаться всех новых здоровых привычек и регулярно посещайте врача на протяжении всей беременности для дородового ухода.

Узнайте, как сохранить здоровую беременность »

Список литературы

  1. NIH, Образовательная инициатива NHLBI по ожирению. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых. Доступно в Интернете:
    http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_gdlns.pdfpdf iconexternal icon (PDF-1.25Mb)
  2. Moos, Merry-K, et al. Более здоровые женщины, более здоровые репродуктивные результаты: рекомендации по повседневному уходу за всеми женщинами репродуктивного возраста.AJOG, том 199, выпуск 6, приложение B, страницы S280-S289, декабрь 2008 г.

5 способов подготовить тело к беременности

Готово ли ваше тело выносить ребенка? Вы можете убедиться в этом, устраняя любую боль, осанку или мышечную слабость до того, как забеременеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовить ваше тело и защититься от боли и других проблем во время беременности и после нее.

1. Укрепите мышцы таза.

Выполнение сокращений тазового дна (обычно называемых сокращениями Кегеля) помогает укрепить мышцы таза.Прочность в этой области помогает предотвратить утечку, когда женщина чихает или кашляет. Это также может помочь уменьшить боль в области таза во время беременности. Многие женщины делают Кегель неправильно. Это может быть связано с тем, что мышцы слишком напряжены и их необходимо расслабить перед укреплением. Упражнение Кегеля включает в себя мягкое сжатие мышц сфинктера (которые контролируют мочу), а не ягодиц и бедер. Неправильное выполнение Кегеля может ухудшить такие состояния, как:

  • Недержание мочи.
  • Тазовая боль.
  • Боль в пояснице.

Перед началом программы упражнений необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом по женскому здоровью. Физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье, могут научить вас правильно и безопасно выполнять эти упражнения.

2. Подготовьтесь к «детскому животу», сосредоточив внимание на своем ядре.

Основные упражнения могут помочь предотвратить диастаз прямых мышц живота — разделение мышц живота. По мере того, как ваш живот растет, мышцы, которые проходят вертикально по обе стороны от пупка, можно раздвигать.Если эти мышцы живота слишком сильно отделяются друг от друга, это может привести к:

  • Боль в пояснице.
  • Тазовая боль.
  • Другие травмы, когда ваше тело пытается компенсировать более слабую сердцевину.
  • «дворняжка», которую многие женщины считают нежелательной.

Некоторые упражнения, такие как приседания, увеличивают вероятность развития проблем во время и после беременности, например:

  • Диастаз прямых мышц живота.
  • Недержание мочи.
  • Боль в спине.

Поэтому важно поработать со своим физиотерапевтом над правильной стратегией упражнений для построения сильного корпуса.

3. Сделайте вдох!

Физиотерапевт может помочь вам научиться правильному дыханию и техникам расслабления. Это поможет подготовить ваше тело и разум к здоровой беременности. Перед выполнением любого упражнения важно научиться правильно выдыхать. При правильной технике ваши мышцы кора и тазового дна будут сокращаться автоматически.Это даст вам максимальную устойчивость и защиту от травм.

4. Начните регулярно заниматься фитнесом.

Журнал Американской медицинской ассоциации сообщает, что около 45% беременных женщин начинают беременность с избыточным весом или ожирением. Регулярная физическая активность помогает контролировать вес. Он также может принести пользу вашему физическому, психическому и социальному здоровью, а также предотвратить или улучшить многие хронические состояния, такие как:

  • Болезнь сердца.
  • Диабет.
  • Ожирение.
  • Депрессия.
  • Некоторые виды рака.

Легкая или умеренная физическая активность, например быстрая ходьба, также снижает риск недержания мочи.

Упражнения помогают снизить количество кортизола (гормона стресса) в организме. Он также повышает мышечную и сердечную (сердечно-сосудистую) силу. Это сила, которая вам понадобится, чтобы нести лишний вес ребенка. После того, как вы забеременеете, подумайте о занятиях с малой нагрузкой, например:

  • Плавание.
  • Ходьба по ровным поверхностям.
  • Велосипед.
  • Использование эллиптического тренажера.

Бегуны должны знать, что ослабление связок может сделать их более склонными к травмам колен и лодыжек. Во время беременности мышцы и связки, поддерживающие органы малого таза, ослабевают. Повторяющиеся усилия бега могут вызвать опускание этих органов. Это называется пролапсом тазовых органов. Физиотерапевты настоятельно рекомендуют женщинам носить опоры для тазового дна или компрессионные шорты во время беременности и в течение некоторого времени после родов.Эта одежда может помочь предотвратить выпадение тазовых органов.

Женщины должны заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю во время беременности и в послеродовой период (после родов). Желательно распределить аэробную активность в течение недели.

5. Практикуйте хорошую осанку.

Плохая осанка может серьезно повлиять на каждую часть вашего тела. Особенно это касается боли во время беременности. Физиотерапевт оценит вашу осанку и порекомендует упражнения для укрепления мышц, а также расскажет, как изменить образ жизни, чтобы улучшить осанку.Примеры включают не сидение за столом в течение длительного времени и правильный способ носить с собой продукты. Закладывая основу для здоровой осанки — до рождения ребенка — вы подготовите ваше тело к лишнему весу во время беременности. Это также уменьшит ваши шансы на боли в пояснице и тазу.

Физиотерапевты — это эксперты в области движения, которые улучшают качество жизни за счет практического ухода, обучения пациентов и предписанных движений.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *