секреты долголетия и хорошего здоровья

Образ жизни, по мнению ВОЗ, в значительной степени определяет не только ее качество, но и продолжительность. Разумеется, никто ничего не гарантирует, но некоторые привычки существенно повышают шансы встретить свой сотый день рождения — и притом в добром здравии и ясном уме. Что нужно, чтобы прожить дольше? Сегодня мы расскажем вам о девяти привычках долгожителей.

Редакция Новый Очаг

Многие из нас задаются вопросом как прожить долгую жизнь. Пока люди ищут секрет вечной молодости и философский камень, мы предлагаем вам познакомиться с подборкой практичных привычек долголетия. С алхимией они не имеют ничего общего и их легко воплотить в вашу жизнь. Надеемся, в долгую и счастливую жизнь, конечно. 

Быть организованным

Как понять, что долго проживешь? Прежде чем ответить на этот вопрос предлагаем вам определиться со структурой своей личности.

Если  вы не любите крутых жизненных поворотов и предпочитаете все контролировать, у нас хорошие новости. Исследование, продолжавшееся в США в течение 80 лет, подтвердило: люди, предпочитающие спланированную, хорошо организованную жизнь, в итоге живут дольше, чем те, кто полагается на авось. Возможно, полагают ученые, дело в количестве стресса, которого в размеренной жизни все-таки меньше, чем в непредсказуемой. А, может быть, в том, что люди, склонные к планированию, в принципе реже рискуют — и в итоге реже попадают в опасные ситуации. Как бы там ни было, статистика на стороне скучных рациональных организаторов — а значит, может быть, стоит стряхнуть пыль с ежедневника?

Ходить по магазинам

Двигайся больше — проживешь дольше, стоит ли верить этой поговорке? Те, кто ежедневно ходят в магазин за покупками, имеют существенно более низкий шанс умереть раньше срока. Как показало тайваньское исследование, в котором приняли участие 2000 мужчин и женщин в возрасте старше 65 лет, те, кто в старшем возрасте предпочитает самостоятельно совершать покупки, повышают свои шансы на долголетие на 28%.

Социальные взаимодействия, физическая активность, а также постоянная тренировка памяти — вот три фактора, которые заставляют организм работать и сопротивляться старости.

Почаще есть карри

Многие задаются вопросом как прожить долгую жизнь, но при этом остаться в здравом рассудке? Оказывается, гибкость ума можно поддерживать с помощью пищевых привычек. Еще одна неожиданность: сингапурские ученые, исследовавшие рацион жителей Индии в возрасте от 60 до 90 лет, пришли к выводу, что регулярное употребление карри помогает сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте. Так, те участники исследования, которые ели это блюдо всего дважды в год, в итоге быстрее и легче справлялись с интеллектуальными тестами, чем те, в чей рацион это блюдо не входило вовсе. По мнению исследователей, все дело в куркуме — пряности, в состав которой входит антиоксидант куркумин, обладающий противовоспалительными, противоопухолевыми и понижающими холестерин свойствами.

Ходить в караоке

Или просто почаще пойте с друзьями. Вот ответ на вопрос как прожить долго и счастливо, что немаловажно. Исследование, проведенное в США, продемонстрировало: те пожилые люди, которые посещали хор или просто часто пели в компании друзей, реже обращались за медицинской помощью, в среднем меньше страдали от одиночества, а также не страдали такой распространенной проблемой пожилых людей, как внезапные падения. С одной стороны, такой эффект может иметь биологическое обоснование: пение оказывает положительное влияние на органы дыхания и помогает насыщать кровь кислородом. Но, с другой стороны, также пение, особенно в компании, заряжает положительными эмоциями и помогает бороться с социальной изоляцией. 

Пользоваться интернетом

Чем старше мы становимся, тем более полезной становится для нас всемирная паутина и особенно социальные сети. Если для людей в возрасте 40−50 лет социальные сети могут быть причиной депрессий и расстройств здоровья, то после 55 лет самое время потихоньку втягиваться в серфинг и виртуальное общение. Одним из признаков, что человек проживет долго, является привычка путешествовать по всемирной паутине. Исследование, в рамках которого изучалась степень активности различных областей мозга у пожилых людей, подтвердило: те мужчины и женщины, которые активно «чатились» и «серфились», в итоге имели более активные области, отвечающие за речь, чтение, память, зрительные особенности, а также принятие решений. 

Работать

Что еще делать, чтобы дольше прожить? Как ни странно — работать. Исследователи из Американского проекта долголетия подтвердили то, что мы и так подозревали: чем позже человек расстается с любимой (это важно!) работой, тем дольше он живет. Нелюбимая работа вызывает повышенный уровень стресса, а вот работа, которая приносит удовлетворение и самореализацию, только улучшает физическое и психическое здоровье. Так что чем успешнее вы в своей профессиональной деятельности (и чем дольше планируете ею заниматься), тем выше ваши шансы стать долгожителем.

Развивать философский подход

Секрет долголетия кроется и в здоровом безразличии к некоторым вещам. Чем меньше вы склонны переживать из-за жизненных неурядиц, тем дольше проживете, утверждают исследователи из Гарвардского университета. По их мнению (и с ним трудно не согласиться) психологическая устойчивость позволяет минимизировать уровень стресса — тем самым защищая и психическое, и физическое здоровье.

Не жертвовать сном

Как прожить долго здоровым? Секрет кроется не только в отказе от вредных привычек и регулярных медицинских обследованиях. Сон играет важнейшую роль в качестве и длительности жизни человека. Распространенный миф о том, что в старости людям нужно меньше сна, не имеет ничего общего с действительностью. Каким бы ни был ваш возраст, вам по‑прежнему важно спать ежедневно не менее восьми часов. Соблюдайте режим сна, гуляйте перед сном, медитируйте, пробуйте другие расслабляющие техники — все это непременно скажется на вашем здоровье самым благоприятным образом.

Сон — это и здоровье, и долголетие.

Завести собаку

Как прожить долго молодым и здоровым? В этом вам поможет давний друг человека. Завести следует именно собаку — ведь с ними, в отличие от кошек, нужно ежедневно гулять. Это особенно важно для пожилых людей, так как помогает поддерживать здоровый уровень физической активности. Кроме того, во время регулярных прогулок с питомцами владельцы собак часто знакомятся, общаются и получают так необходимые в зрелом возрасте поддержку и социальное взаимодействие.

Как дожить до 100 лет: шведские секреты долголетия

109 710

Здоровье и красотаСтаршее поколение

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Роль генетики в продолжительности жизни не столь велика, как нам кажется. Лишь на 25% на нас влияет наследственность, а вот образ жизни — на остальные 75%. Так что как именно мы хотим стареть (а то и не стареть) — это личный выбор каждого, считает Бертил Марклунд, автор книги «10 золотых правил здоровья».

В работе над ней исследователь вычислил и сформулировал, какие именно привычки и особенности помогают людям жить долго. Спойлер: сложносочиненных рецептов паровых котлет или витаминных салатов вы тут не найдете. Зато все советы практичны и вполне применимы даже за пределами Скандинавии. Было бы желание.

1. Станьте активней

Шведы — спортивная нация. По утрам половина страны выходит на пробежку, а в конце февраля в школах устраивают специальные спортивные каникулы, чтобы семьи могли поехать в горы — покататься на лыжах и сноубордах.

Физическая активность снижает уровень стресса и стимулирует выработку гормонов счастья. Тем не менее бесполезно и даже вредно тренироваться 5 раз в неделю. Просто старайтесь больше ходить пешком или ездить на велосипеде, играйте с детьми в футбол или хоккей, занимайтесь танцами или скалолазанием.

Пусть движение будет в удовольствие. Только так физическая активность станет полезной привычкой. Это лучше для организма, чем редкие, но изнурительные тренировки от случая к случаю.

2. Не переживайте по пустякам

Доктор Марклунд напоминает, что «реакции стресса необходимы нам для выживания». Однако, если вы выходите из себя каждый раз, когда не можете найти в сумке ключи от дома или кто-то подрезал вас на дороге, это плохой симптом.

Нужно научиться контролировать эмоции и не позволять мелким неприятностям выбивать вас из колеи. Тут нет универсальных рецептов. Кому-то достаточно глубоко вдохнуть и досчитать до 10. Другим может понадобиться помощь психоаналитика или тренинг по управлению гневом. В любом случае попросите близких указывать вам на случаи, когда вы «заводитесь из-за ерунды».

3. Спите хорошо, но в меру

Ночью организм восстанавливается. Хронический недосып тут же сказывается на внешнем виде, ослабляет иммунитет, приводит к избыточному весу и различным заболеваниям. Однако спать больше 10 часов в сутки тоже вредно. По данным исследований, проведенных в Гарварде, это отрицательно сказывается на качестве сна и ведет к ухудшению памяти.

4. Ищите солнце

Швеция — не самая теплая страна. Однако ее жители научились извлекать максимум из каждого погожего денька и в хорошую погоду не сидят дома или в офисе. По крайней мере, обеденный перерыв все стараются провести на террасе кафе или в парке.

Всем известно, что витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. А он жизненно необходим для нормальной работы нервной системы, крепких костей и иммунитета.

Кроме того, витамину D отводится далеко не последнее место в профилактике рака, диабета, депрессии, псориаза, рассеянного склероза. Однако находиться под прямыми солнечными лучами целый день или ходить в солярий ни в коем случае не нужно. Это провоцирует фотостарение кожи и даже может вызвать рак.

5. Питайтесь сбалансированно, умеренно, но разнообразно

Бесполезно сидеть на диетах и устраивать разгрузочные дни. Достаточно просто минимизировать потребление рафинированного сахара, полуфабрикатов, колбас и копченостей. Налегайте на растительный белок, продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами (жирная рыба, растительные масла), антиоксидантами и витаминами.

Швеция богата рыбой и морепродуктами: лосось и селедку там едят даже на завтрак. Кроме того, скандинавы уважают овощи, в первую очередь разнообразные корнеплоды, и цельнозерновой хлеб и молочные продукты. Мясо есть не запрещается, но лучше не каждый день.

6. Пейте воду и… кофе

Увлажнение необходимо организму для нормального функционирования. Маленькое напоминание: тело на 60% состоит из воды и каждый день теряет до 1,5 литров влаги. Если они не восполняются, клетки не могут обновляться должным образом, нервные импульсы проходят медленней, организм стареет быстрее.

Запасы влаги можно пополнять не только с помощью чистой питьевой воды. Влага из овощей и фруктов, жидкие супы, чай и кофе тоже считаются.

К слову, в последнее время врачи все чаще говорят о пользе кофе. Так, Бертил Марклунд приводит в книге данные, доказывающие, что кофеин и антиоксиданты кофе способствуют уменьшению риска диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Автор напоминает, что Швеция занимает второе место в мире по потреблению кофе на душу населения. У каждого шведа дома есть кофемашина. Среднестатистический швед выпивает 3-4 чашки этого напитка в день, а некоторые и больше.

У жителей этой страны популярна такая легенда. Во второй половине XVIII века по указу шведского короля Густава III был проведен эксперимент для изучения влияния кофе на здоровье. Испытуемыми стали два брата-близнеца, приговоренные к смертной казни за преступления. Один должен был выпивать ежедневно по три кружки кофе, а другой — такое же количество чая. До конца эксперимента король не дожил, а вот братья прожили долгую жизнь. Первым в возрасте 83 лет скончался тот, что пил чай.

7. Следите за весом

Избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. При этом, по мнению доктора Марклунда, чтобы не полнеть, достаточно есть медленно, никогда не брать добавки и выбирать полезные продукты.

8. Заботьтесь о зубах

Гигиена полости рта оказывает влияние на всю систему кровообращения. Кровоточащая десна или воспаление может стать причиной серьезного заболевания и даже заражения крови. Поэтому не забывайте дважды в год посещать стоматолога, тщательно чистить зубы и не налегать на сладкое.

9. Мыслите позитивно

Плохое настроение приводит к депрессии, упадку сил, хронической усталости. Хорошая новость для тех, у кого бокал всегда наполовину пуст: пессимизм излечим. И способов великое множество. Нужно окружить себя позитивно настроенными людьми, больше времени проводить с близкими, помогать тем, кто нуждается, стараться делать мир лучше и отмечать все хорошее, что с вами происходит.

Например, попробуйте в течение недели каждый день записывать в блокнот три вещи, которые заставили вас по-доброму улыбнуться. И очень скоро вы поймете, что поводов для радости не так уж мало.

10. Ведите активную социальную жизнь

Люди, часто испытывающие одиночество, умирают раньше. У них в крови высокий процент белка фиброгена. Этот белок вызывает формирование тромбов, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Так что чаще встречайтесь со старыми друзьями и заводите новых, собирайтесь на семейные обеды или придумайте хобби, которое поможет чаще бывать среди единомышленников. Хорошие варианты — уроки танцев, шахматы, кружок гончарного мастерства или курсы живописи.

^{Бертил Марклунд — геронтолог, специалист в области общественного здравоохранения.}

Андре Алеман «Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст»

Как дожить до старости и сохранить интеллект и память? Почему один человек и в 100 лет остается здоровым и бодрым, а у другого уже в 60 могут начаться серьезные проблемы с памятью? Все ли предрасположены к болезни Альцгеймера? Как выглядит мозг 80-летнего человека? Имеет ли старый мозг какие-то преимущества перед молодым? Автор этой книги исследует процесс старения мозга всю свою жизнь и готов предложить научные ответы на эти вопросы.

Реклама. www.mann-ivanov-ferber.ru

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RU

Новое на сайте

Как оживить отношения: 9 советов — примените в вашей паре

Как рассказать детям о сексе: типичные ошибки, советы, лайфхаки

Тест: Какая погода в вашей паре?

«Взрослый сын живет за наш счет, все свои деньги спускает на девушек. Как помочь ему повзрослеть?»

Как измерить душу, травму и стресс: все о доказательной психотерапии

Как не впасть в зависимость от смартфона: установите для себя разумные ограничения

Как навести порядок дома: 5 простых правил — избавьтесь от ненужных вещей

«Хочу, чтобы меня любил парень, которого я сама не люблю. В чем причина?»

Как прожить дольше – Дожить до 100 лет

Дожить до 100 лет – это то, что нужно праздновать, и это вполне достижимо.

Не думаешь, что у тебя есть выбор? Исследования показывают, что наш генетический состав определяет только от 20 до 30% нашего долголетия. Это оставляет от 70 до 80% выбора образа жизни — это означает, что то, как вы живете, может иметь большое влияние на то, как долго вы проживете.

Секреты долголетия не включают источник молодости

Знание того, как жить дольше, не требует быстрых решений для вашего здоровья. Не существует специальных витаминов или лекарств, которые гарантировали бы более долгую жизнь. Проще говоря, для того, чтобы жить дольше, требуются последовательные, здоровые практики в течение многих лет.

Небольшие изменения в вашем рационе или добавление кардиоупражнений в ваш распорядок дня помогут вам прожить долгую жизнь.

Соблюдайте здоровую диету

То, что вы едите каждый день, играет большую роль в том, сколько дней у вас осталось. Ваше физическое и психическое здоровье улучшается от сбалансированной диеты с высоким содержанием овощей и постного белка. Эти продукты дают вашему телу питательные вещества, необходимые для поддержания и восстановления кожи, волос, глаз и выполнения основных функций организма, таких как дыхание и пищеварение.

«Избегайте употребления слишком большого количества обработанных пищевых продуктов», — говорит Сибеле Пачеко, доктор медицинских наук, врач семейной медицины Гейзингера. «Они часто содержат большое количество добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большого количества фруктов, овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов».

Диета — это не только правильное питание. Не менее важно знать, сколько нужно есть. Переедание может вызвать переутомление вашего тела, так как ваша пищеварительная система преобразует лишние питательные вещества в жировые отложения. Со временем лишний вес оказывает нагрузку на суставы.

Если вы хотите жить дольше, старайтесь есть умеренно. Традиционная окинавская поговорка «Хара хачи бу» означает «Ешьте, пока не насытитесь на 80 %». Это хороший настрой, если вы пытаетесь не переедать. Научитесь есть медленно и целеустремленно, и это поможет вам избежать переедания.

Регулярные физические упражнения

Частью жизни до 100 лет является частый пот. Ежедневные физические упражнения в значительной степени помогают вам стареть изящно. Однако вам не нужно ходить в тренажерный зал или готовиться к марафону.

Последовательные аэробные упражнения — отличное начало.

«Регулярные занятия спортом имеют много преимуществ: от помощи в поддержании здорового веса и сердца до борьбы со стрессом», — говорит доктор Пачеко.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует заниматься аэробикой по 30 минут пять дней в неделю. Если вы хотите включить аэробные упражнения в свой распорядок дня, попробуйте один из следующих способов:

• Ходьба
• Езда на велосипеде 
• Круги для плавания 
• Походы
• Танцы

Как отмечает доктор Пачеко, упражнения полезны не только для физического здоровья. Согласно исследованию 2018 года, финансируемому Неаполитанским университетом, физические упражнения оказывают огромное влияние на когнитивные функции и самочувствие.

Управление стрессом

Сохранение спокойствия — еще одна лазейка, удлиняющая жизнь. На самом деле, постоянное беспокойство о том, как прожить дольше, может свести на нет все ваши усилия.

«Немногие вещи старят человека быстрее, чем постоянный стресс, будь то работа, деньги, семья или социальные отношения», — говорит доктор Пачеко.

Конечно, некоторый стресс неизбежен. Он играет роль во всей нашей жизни, и в малых дозах может быть полезен. Однако, если стресс является частью вашей повседневной жизни, он начинает сказываться.

Научившись справляться со стрессом, вы сможете жить дольше. Общие практики включают:

• Медитация
• Йога
• Дыхательные упражнения
• Чтение книги 
• Прогулки или походы

Секрет в том, чтобы делать то, что тебе нравится, и включать это в свою повседневную жизнь. Находите ли вы расслабление при ходьбе или подсчете дыхания, найдите время для успокаивающих занятий.

Будьте активны

Морщины — не единственные признаки старения. Умственное и когнитивное снижение — другие симптомы, на которые следует обратить внимание. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить этот процесс — некоторые из них предполагают развлечение!

Исследования показывают, что потерю памяти можно улучшить, просто выполняя умственные упражнения. Сохранение умственной активности также может помочь вам предотвратить снижение когнитивных функций, которое, как считается, способствует болезни Альцгеймера.

Поддерживайте психическое здоровье, поддерживая активность ума. Запишитесь на курсы, чтобы узнать что-то новое, почитайте, разгадывайте кроссворды, смотрите интересное игровое шоу, ведите увлекательные беседы — все это занимает ваш мозг.

Не курю

Еще один из не очень секретных секретов долголетия? Если вы курите, вам следует бросить. Курение не только вызывает болезни сердца и легких, но и ускоряет старение, особенно кожи. Если вы планируете прожить долгую жизнь, бросьте курить или употреблять бездымные табачные изделия.

Если вы курите, отказ от курения в возрасте до 40 лет может помочь вам прожить столько же, сколько человеку, который никогда не курил сигареты. И исследование 2013 года, опубликованное в New England Journal of Medicine 9.0082 обнаружил, что отказ от курения в возрасте 54 лет по-прежнему снижает вероятность преждевременной смерти от болезни, связанной с курением, на две трети.

Сон

Чтобы дожить до 100 лет, вашему телу необходимо много отдыхать, чтобы поддерживать себя и восстанавливаться. Как и пища, отдых необходим для обеспечения вашего тела энергией, в которой оно нуждается.

Исследования постоянно показывают, что недосыпание или сон менее пяти часов в сутки может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, ожирение и рак. Большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь.

Так в чем секрет того, как дожить до 100 лет?

Нет ни секрета, ни волшебной таблетки, ни эликсира. Вместо этого вы можете внести небольшие изменения в свою повседневную жизнь, которые дадут вашему телу и разуму наилучшие шансы хорошо состариться.

«Возможно, не существует единого секрета того, как дожить до 100 лет, но есть небольшие постепенные изменения, которые вы можете вносить в течение всей жизни и которые повлияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Пачеко.

Следующие шаги

Познакомьтесь с доктором Пачеко
Узнайте о Geisinger 65 Вперед
Узнайте о ЖИЗНИ Geisinger

10 лучших способов дожить до 100 лет (и жить хорошо!)

Последние десятилетия могут стать одним из самых полезных периодов нашей жизни. Это время делать то, что мы любим, и наслаждаться простыми удовольствиями. С возрастом приходят мудрость, опыт и перспектива.

Старение не обязательно означает ухудшение здоровья. На самом деле, некоторые люди наслаждаются более высоким качеством жизни в старости, чем в молодости. Никогда не поздно сделать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы поддерживать хорошее здоровье сейчас и по мере взросления.

Взяв на себя заботу о своем здоровье, вы сможете хорошо жить сейчас, а также в 80, 90 и более лет. Поразите столетие стильно с нашими лучшими советами.

1. Хорошо питайтесь

С возрастом наш метаболизм замедляется, и нам нужно больше одних продуктов и меньше других. Например, когда нам исполняется 50 лет (для женщин) и 70 лет (для мужчин), рекомендуемое количество порций молочных продуктов увеличивается по мере увеличения потребности в кальции, а рекомендуемые ежедневные порции цельнозерновых продуктов уменьшаются.

Не волнуйтесь, вам не нужно вести учет всех витаминов и минералов. Соблюдая сбалансированную и разнообразную диету, как указано в Австралийских рекомендациях по питанию, вы обеспечиваете свое тело необходимыми ему питательными веществами. Сбалансированная диета включает овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и крупы, молочные продукты или молочные продукты, богатые кальцием, а также мясо или продукты, богатые белком.

Помните о количестве необязательных или «иногда» продуктов, которые вы едите, так как они могут дать вам ненужные дополнительные килоджоули. Они часто содержат чрезмерное количество жира, сахара и соли, что может способствовать широкому спектру заболеваний.

Мы все уникальны, и наши потребности в питании могут различаться. Ваш врач или аккредитованный практикующий диетолог могут помочь вам правильно питаться в любом возрасте.

2. Будь активным – работай над мышцами

Как говорится, используй или потеряешь! Упражнения необходимы в любом возрасте и независимо от уровня ваших способностей. Упражнения помогают нам поддерживать наши мышцы, которые, в свою очередь, делают нас сильными, активными и независимыми. Наши мышцы также обеспечивают защиту наших костей, поддерживают баланс, помогают с кровообращением и многое другое.

Упражнения по укреплению мышц включают:

• Перенос или перемещение таких предметов, как продукты
• Йога, пилатес, отжимания, приседания и другие виды деятельности, в которых используется собственный вес тела для сопротивления
• Поднятие тяжестей
• Танцы, в том числе шагание и прыжки
• Тяжелые работы в саду, такие как работа лопатой

Другой тип упражнений — аэробные или кардио. Как следует из названия, кардио-упражнения отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы — они заставляют наше сердце биться быстрее и улучшают кровообращение.

Аэробные упражнения включают:

• Быструю ходьбу
• Аквааэробику
• Танцы
• Теннис
• Езда на велосипеде

Прежде чем приступить к новому виду упражнений, важно убедиться, что это правильно, чтобы поговорить с вашим врачом, это важно ты.

3. Поддерживайте умственную активность

Регулярные тренировки нужны не только мышцам, но и мозгу. Примите обучение на протяжении всей жизни, чтобы сохранить свой ум острым. Разгадывание головоломок и «мыслительные» игры, чтение, общение, игра на музыкальном инструменте и изучение нового навыка — все это отличные способы оставаться умственно активными.

Потеря памяти и снижение умственных способностей не являются неизбежными. Помимо того, что вы поддерживаете активность своего ума, то, что вы делаете, чтобы поддерживать свое тело в форме, также укрепляет здоровье вашего мозга. Еще одна причина регулярно заниматься спортом и хорошо питаться!

Потеря памяти и другие изменения психического здоровья могут быть вызваны множеством факторов. Если у вас есть опасения, не делайте поспешных выводов — поговорите со своим врачом.

4. Следите за своим весом

Следить за своей талией означает избегать лишнего веса, верно? Хотя это правда, по мере того, как мы становимся старше, не менее важно следить за непреднамеренной потерей веса, особенно в возрасте 70 лет и старше. Существует множество причин непреднамеренной потери веса, в том числе снижение аппетита, изменение уровня активности или основные проблемы со здоровьем.

Взять на себя заботу о своем здоровье означает настроиться на свое тело и обращать внимание на эти изменения. Вам не нужно взвешиваться каждый день — просто следите за тем, как сидит ваша одежда, отмечайте любые изменения в уровне вашей энергии и держите своего врача в курсе.

5. Оставайтесь на связи

Социальные связи жизненно важны для нашего здоровья и благополучия в любом возрасте, но особенно ценны, когда мы становимся старше. Когда мы проводим время с другими, мы формируем чувство принадлежности и придаем смысл своей жизни. Наши социальные отношения также могут улучшить наше физическое и психическое здоровье. Связанность помогает нам не только выживать, но и процветать.

Одиночество можно испытать в любом возрасте, но чем старше мы становимся, тем больше оно изолирует. Старайтесь каждый день общаться с окружающими. Способы связи включают в себя звонок любимому человеку, участие в мероприятии или группе, участие в волонтерских программах или встречу с друзьями за обедом.

6. Регулярно проходите медицинский осмотр

Забота о своем здоровье также означает привлечение нужных людей. Не реже одного раза в год посещайте врача для осмотра. Также целесообразно запланировать регулярные визиты для проверки зрения, слуха и здоровья зубов. Воспользуйтесь бесплатными программами скрининга рака молочной железы, кишечника и шейки матки. Обратите внимание на свое физическое и психическое здоровье, и если вас беспокоят какие-либо изменения, поговорите со своим врачом или другим медицинским работником.

7. Бросьте курить

Если вы курите, знайте, что бросить никогда не поздно. Через несколько часов, дней, недель и месяцев после прекращения курения ваше тело становится здоровее. Вы снизите нагрузку на легкие, сердце, почки… на самом деле, все ваши органы и системы организма будут вам благодарны! Подарите себе лучшее сегодня и более здоровое завтра и бросьте курить.

8. Не допускайте обезвоживания организма

Знаете ли вы, что обезвоживание вызывает у нас усталость, головокружение и спутанность сознания? Наше тело и мозг нуждаются в достаточном количестве воды, чтобы быть в лучшем виде. Обезвоживание может увеличить риск падений, что является основной причиной травм у пожилых людей. Это также делает нас более склонными к запорам и может повлиять на здоровье наших почек.

Имейте в виду, что чувство жажды уменьшается с возрастом. Лучше всего пить воду через равные промежутки времени в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Узнайте о признаках обезвоживания и о том, как его предотвратить.

9. Соблюдайте режим сна

Вы могли заметить, что с подросткового возраста характер вашего сна сильно изменился. Это нормально спать меньше, когда мы становимся старше, но спокойный сон по-прежнему очень важен. Соблюдение правил хорошего сна может помочь. Например, избегайте экранов за час до сна, выполняйте ритуал перед сном, чтобы успокоиться, и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.

10. Практикуйте заботу о себе

Многие пожилые люди посвятили свою жизнь заботе о других, будь то создание семьи, поддержка друзей или забота о других. Может быть трудно расставить приоритеты в заботе о себе, если раньше она не была частью вашей повседневной жизни. Но забота о себе — это неотъемлемая часть комплексной заботы о себе. Это может помочь нам чувствовать себя более осознанными, менее напряженными и более связанными с собой и окружающим миром.

Что ты любишь делать? Что приносит вам чувство спокойствия и удовлетворения? Включите эти занятия в свою повседневную жизнь и сделайте их привычкой.