Йога с детьми: 12 упражнений

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. 😉

Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская йога для начинающих.

Упражнение № 1. Лягушка

Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.

Упражнение № 2. Фламинго

А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.

Упражнение № 3. Дерево

Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Упражнение № 4. Лодка

Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

Упражнение № 5. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

Упражнение № 6. Морская звезда

Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

Упражнение № 7. Ледяная горка

Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

Упражнение № 8. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение № 9. Мостик

Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

Упражнение № 10. Танцор

Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

Упражнение № 11. Сэндвич

А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

Упражнение № 12. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.

Йога для детей — как научить ребенка легкой йоге

Йога учит техникам расслабления, оздоровления и внутренней самореализации для детей всех возрастов. Она также поощряет самооценку и осознание тела, чтобы повысить общее благополучие ребёнка. Она становится все более распространенной в школах в разных частях мира. Многие родители используют его, чтобы помочь своим детям-подросткам во многих областях.

 

КАК МОЖЕТ ПОМОЧЬ ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Существует множество преимуществ йоги для детей, что делает её идеальным занятием. Асаны могут помочь с гибкостью, повысить баланс и координацию, а также развить фокус и концентрацию. Кроме того, это повышает самооценку и уверенность в себе и укрепляет связь разума с телом.

1. Улучшает гибкость: Йога учит детей делать упражнения и по-новому задействовать все мышцы, одновременно включая мягкие растяжки. Все позы йоги работают на вызов различных групп мышц, что помогает повысить осознание детьми своего тела.

2. Повышает баланс и координацию: Многие позы йоги полагаются на баланс и координацию, которые улучшают ясность ума и физическую устойчивость. Даже если ребёнок с трудом осваивает новую позу, он может обрести психологическое и физическое равновесие.

3. Помогает развить сосредоточенность и концентрацию

   : Сосредоточение на балансировании и освоении определённых поз йоги может помочь детям научиться внимательности и побудить их очистить свой разум. Доказано, что это благотворно влияет на их сосредоточенность в школе и помогает им быть внимательными на уроках, тем самым улучшая их оценки.

4. Повышает самооценку и уверенность в себе: Йога вселяет уверенность в детей, уча их упорству, терпению и работе над достижением своих целей. Когда ребёнок осваивает новую позу, он испытывает удовлетворение и удовлетворённость. Это влияет на учебу, отношения и внеклассные занятия, поскольку они становятся все более осознанными. Йога также даёт детям инструменты для того, чтобы быть более сострадательными и великодушными.

5. Укрепляет связь разума и тела: Дети могут достичь более прочной связи между разумом и телом, тренируя физическое тело и успокаивая душевный настрой. Дети, которые занимаются йогой, считаются более внимательными, сострадательными, счастливыми, смелыми и спокойными. Это происходит потому, что йога высвобождает чувства давления и стресса, воспитывая в детях большую устойчивость и ресурсность ума, тела и духа.

 

ОБЩИЕ РИСКИ

В йоге для детей есть физические риски, так как их тело всё ещё развивается. Поэтому очень важно избегать травм, в том числе падений и растяжений мышц. Им следует начинать медленно, с самых базовых поз и последовательностей, чтобы не превзойти свои возможности гибкости и силы. Однако даже освоенные детьми позы могут быть опасны, так как многие из них создают нагрузку на шею и позвоночник. Дети не должны давить на себя слишком сильно, чтобы не травмировать свою незрелую мускулатуру. Учителя, родители и практикующие дети не должны заставлять их выходить за рамки своих возможностей и следить за тем, чтобы они чувствовали себя комфортно на всех этапах занятий йогой. Физических рисков обычно можно избежать, если подходить к практике йоги с умом, а не соревновательно.

Некоторые родители не решаются записать своих детей на занятия йогой. Многие считают, что практика йоги может иметь религиозные ассоциации, включая молитву, и что йога — это версия индуизма. Это связано с духовными словами, включая ом и намасте. Более того, некоторые считают, что определенные позы являются формой индуистского поклонения. Большинство учителей йоги избегают санскритских названий, используя более общие слова, включая кошка, мост, стол, дерево и т.д.

 

ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Если тебе интересно, что нужно, чтобы начать заниматься йогой, позволь нам познакомить тебя с некоторыми простыми практиками, которые помогут (1) улучшить дыхание, (2) обрести равновесие и (3) снять стресс через расслабление:

Поза ребёнка (Баласана): поза ребёнка — это очень подходящая восстановительная поза йоги для детей. Чтобы начать, встань на колени на землю и коснись большими пальцами ног друг друга. Сядь на пятки и разогни колени так, чтобы они находились на ширине бедер друг от друга. Медленно опусти голову вниз и упрись ею в пол перед собой. Наконец, удлини и вытяни руки перед собой и сделай глубокий вдох. Это помогает детям уменьшить подавляющую внешнюю сенсорику и сосредоточиться на себе.

• Преимущества: Поза ребёнка может помочь детям справиться с большими и подавляющими чувствами, вводя их в спокойное состояние, снимая эмоциональное напряжение в теле. Это также может помочь детям заснуть во время сна. Кроме того, она вытягивает ноги и уменьшает зажатость в шее и спине.

• Риски: Баласану не следует выполнять, если у ребенка диарея или травма колена, так как она может ухудшить эти состояния.

Поза дерева (Врикшасана): в этой позе баланса стоя ты упираешься одной ногой во внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги. Начни в положении стоя. Перенеси свой вес на одну ногу. Подними другую ногу и поставь её напротив внутреннего бедра стоящей ноги. Для дополнительной сложности вытяни руки вверх над головой и постарайся коснуться ладонями друг друга. Попробуй продержаться в течение пяти долгих вдохов. Затем поменяй стороны.

Воин 3 (вирабхадрасана): это ещё одна поза баланса стоя, которую можно использовать для укрепления задней части позвоночника и ног. Стоя, перенеси вес на одну ногу. Согни бедра вперед и подними другую ногу прямо назад позади себя. Держи оба колена прямыми и тянись руками назад. Попробуй продержаться в течение пяти долгих вдохов и не забудь сделать другую сторону.

Наклон вперед стоя (Уттанасана): эту позу можно представить как касание пальцев ног. Из положения стоя наклонись вперед, держа колени прямыми. Руками ты можешь опираться на ноги или на пол. Попробуй приподнять кости сидя, чтобы углубить изгиб вперед.

Поза лука (Дханурасана): это веселая и интерактивная поза, которую многие дети находят захватывающей, чтобы попробовать.

Начни эту позу, лежа на животе. Согни колени и возьмись за лодыжки. Отсюда поднимай тело и держи взгляд прямо перед собой. Эту позу следует удерживать в течение четырех-пяти вдохов.

• Преимущества: Поза лука растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги. Она добавляет гибкости и функциональности сгибателям бедра и регулирует работу пищеварительной системы.

• Риски: Поза лука включает в себя много растяжки, и дети не должны слишком сильно давить на себя. Ты можешь помочь ребёнку взяться за лодыжки и приподняться, чтобы убедиться, что он не давит на себя слишком сильно и проводит позу с безопасностью и осторожностью.

Дыхание животом (адхам пранаяма): Дыхание животом, также известное как диафрагмальное дыхание, — это отличный способ для детей практиковать осознанность. Они могут выполнять дыхание, лёжа на спине и положив руки или небольшое мягкое животное на живот. Отсюда они могут наблюдать, как игрушка поднимается и опускается, пока они делают глубокие и контролируемые вдохи через нос.

• Преимущества: Дыхание животом помогает детям обрести осознание своего дыхания и узнать, как оно управляет их телом. Выполнение таких глубоких и контролируемых вдохов может снизить частоту сердечных сокращений ребенка, успокаивая нервную систему. Это учит детей навыкам расслабления и самоконтроля.

• Риски: Дети с астмой или другими респираторными заболеваниями должны быть осторожны, практикуя дыхание животом. Оно может вызвать затрудненное дыхание и нарастающую усталость. Подросткам нужно будет практиковать его постепенно, чтобы увидеть преимущества.

 

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

 

ПОЛЕЗНА ЛИ ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Йога очень полезна для детей. Поскольку они всё ещё находятся на стадии развития, они, как правило, быстро учатся, и включение практики йоги в их ежедневный распорядок дня может помочь им вести здоровый образ жизни. В цифровую эпоху молодые люди часто подвергаются чрезмерной стимуляции, что вредит их внимательности и уровню концентрации. Кроме того, нездоровые пищевые привычки становятся всё более распространёнными среди детей, вызывая рост детского ожирения. Йога для детей — одно из лучших занятий для борьбы с многочисленными проблемами и проблемами со здоровьем, с которыми сталкиваются дети в современном обществе. Йога — это не просто занятие, а образ жизни, и преимущества физических упражнений, медитации и полноценного питания могут поддержать ребёнка в здоровом развитии. Примечательно, что подростки с особыми потребностями, включая аутизм и СДВГ, могут получить много пользы от йоги, так как она снижает стресс и помогает им сосредоточиться и социально участвовать в занятиях.

 

КАКАЯ ЙОГА ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Не существует единой йоги, которая лучше всего подходит для детей. Она сильно варьируется в зависимости от того, что ты хочешь, чтобы твой ребенок получил от нее. Тебе поможет изучение возраста, физической формы и опыта твоего ребенка, чтобы ты мог выбрать наиболее подходящую и увлекательную йогу. Некоторые формы, которые могут подойти для ребенка в возрасте до двенадцати лет, включают, но не ограничиваются ими:

• Хатха-йога: Хатха-йога часто состоит из стоячих и сидячих асан, которые сосредоточены на растяжке и дыхании. Считается, что это лучшая йога для начинающих из-за её медленного темпа, и ею могут заниматься дети старше четырёх лет.

• Иша-йога для детей Иша-йога знакомит детей с йогой в её самой простой форме. Она использует веселье, любовь и радость, чтобы поддержать развитие детей и помочь им достичь здоровья, мира и счастья. Она празднует природные дары внутри каждого ребенка, и начинать заниматься ею можно с четырех лет и старше.

• Инь-йога: Инь-йога фокусируется на медленном движении, которое растягивает глубокие соединительные ткани и повышает гибкость. Она достаточно проста для большинства детей старше четырех лет.

• Нада-йога: Также известная как «йога использования звуков», нада-йога — это один из лучших способов для маленьких детей начать заниматься йогой, сосредоточившись на медитации и расслаблении. Она поддерживает развитие ума и тела и повышает уверенность и самооценку. Нада-йогой можно начинать заниматься в раннем возрасте.

• Восстановительная йога: Восстановительная йога — это медленная, медитативная форма йоги, в которой используются стойки для поддержки тела при длительном удержании поз. Это лучшая форма йоги для родителей, которые хотят, чтобы их дети получили доступ к чувствам расслабления и удовлетворения. Она рекомендуется для детей с некоторым предыдущим опытом занятий йогой, возможно, старше восьми лет.

• Виньяса-йога: Виньяса-йога предполагает согласование дыхания с серией движений, которые сливаются вместе, создавая быструю и плавную процедуру. Она часто выполняется под музыку с ритмами, соответствующими последовательности движений, что делает её высокоэнергетичной и весёлой. Виньяса-йога различается по сложности и рекомендуется для детей старше двенадцати лет с опытом занятий йогой.

 

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ ДЕТЯМ СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?

Единого ответа на этот вопрос не существует, поскольку каждый ребёнок индивидуален. Однако многие эксперты считают, что дети в возрасте 3 или 4 лет могут извлечь пользу из йоги, при условии, что практика будет соответствовать их индивидуальным потребностям и способностям.

Если ты думаешь о том, чтобы познакомить своего ребёнка с йогой, важно проконсультироваться с квалифицированным инструктором, который имеет опыт обучения детей. Они смогут адаптировать практику к индивидуальным потребностям твоего ребёнка и помогут ему получить максимальную пользу от занятий йогой.

В Индии йога для детей преподается в возрасте восьми лет, потому что этот возраст представляет собой конец детства. Хотя то, что классифицирует конец детства, варьируется в разных культурах, восемь лет признано физическим и психологическим развитием, когда дети начинают переход во взрослую жизнь. Некоторые доказательства в пользу начала занятий йогой в восемь лет включают:

1. Количество воздушных мешков в лёгких стабилизируется к восьми годам.

2. К этому времени устанавливается здоровье иммунной системы.

3. Те, кто начинает заниматься йогой в восемь лет, задерживают половое созревание, дольше оставаясь ребенком.

4. Развитие духовности начинается в этом возрасте.

Хотя это традиционно делается в Индии, это не значит, что ты должен ждать, чтобы научить или записать своего ребёнка на занятия йогой. Существуют различные причины, по которым люди занимаются йогой, и человеку даже в трёхлетнем возрасте полезно практиковать осознанность.

 

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ МОЕМУ РЕБЕНКУ?

Все родители хотят сделать всё возможное, чтобы их дети были счастливы и здоровы. Йога помогает им развивать набор навыков, которые способствуют формированию их характера и способности принимать правильные решения. Как родитель, ты не хочешь ничего навязывать своему ребёнку, но ты хочешь направлять его на занятия и практики, которые способствуют его росту и развитию. Есть несколько способов, с помощью которых ты можешь начать занятия со своими детьми. Во-первых, ты можешь записать своего ребенка на еженедельные занятия детской йогой. Если это не подходит для расписания твоей семьи, ты можешь привнести йогу в свою домашнюю жизнь.

Преврати свою гостиную в пространство для занятий йогой и пригласи своего ребёнка заниматься ею всей семьёй в обычном режиме. Это позволит сплотить семью, одновременно поддерживая здоровье, счастье и духовное развитие. Обучая йоге своих детей, используй простой и понятный им язык. Это поможет им соотнести его с их собственным жизненным опытом и развить связь с йогой. Обязательно сделай занятия весёлыми и интерактивными, чтобы дети были увлечены. Кроме того, попробуй использовать стимул, такой как видео или игровое время, чтобы поддерживать их интерес и вовлеченность. Научи своих детей дыхательным упражнениям и техникам, связанным с йогой, которые они смогут взять с собой в повседневную жизнь, чтобы научиться управлять стрессом. Если у тебя есть дети постарше, перерастающие в подростков, ты также можешь попробовать бесплатные занятия на youtube. Чтобы не мешала реклама, ты можешь предпочесть приобрести видеоролики по йоге на другом сайте. Однако младшие дети и малыши, скорее всего, заинтересуются интерактивными уроками. Развитие вместе с твоим ребенком всей семьей может помочь поддержать его достижения и вдохновить на участие.

 

Ресурсы йоги Анахана

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Аштанга-йога

Бикрам йога

Йога на стуле

Нежная йога

Горячая йога

Хатха-йога

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Нервная нить

Пранаяма йоги

Восстановительная йога

Виньяса-йога

Инь-йога

Позы инь-йоги

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

Йога-нидра

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

 

Ссылки

15 Лучших поз йоги для детей.

Йога для лечения тревожности у детей

Исполнительная функция у детей: Почему это важно и как помочь — Гарвардское здоровье

Преимущества дыхания животом для детей — Балансирующие слоны.

Позы йоги для детей: Поза ребенка | How-to Позы йоги для детей — Flow and Grow Kids Yoga.

Преимущества йоги и простые позы для детей

Комплекс йоги для детей: йога для детей от 7 до 11 лет, возрастная группа

• Все
• Новичок
• Средний
• Передовой
• Аштанга
• Спортсмены
• Стул
• Чакры
• Основной
• Элемент
• Нежный
• Хатха
• Сердце
• Бедра
• Горячий
• Айенгар
• Дети
• Партнер
• Пренатальный
• Вершина горы
• послеродовой
• Власть
• восстановительный
• Бегуны
• Сезонный
• Старшая
• Виды спорта
• Тинейджеры
• Терапевтический
• Время
• Виньяса
• Разогревать
• Женщины
• Инь
• 5 минут
• 15 минут
• 30 минут
• 45 минут
• 1 час
• 75 минут
• 90 минут

(Справочная последовательность йоги Tummee)

45 минут, Начальный уровень

• Тема: План занятий йогой для детей от 7 до 11 лет
• Фокус: Баланс с соединением тела
• Уровень: Начальный уровень
• Продолжительность: 45 минут

yJnxX

Разработано с помощью конструктора последовательностей йоги Tummee. com

Приведенная ниже последовательность йоги должна использоваться учителями йоги в качестве руководства для создания собственных планов занятий йогой.

Обзор

Йога для детей: йога для детей от 7 до 11 лет

При обучении йоге детей в возрасте 7-11 лет последовательность йоги должна практиковаться в игровой форме. Последовательность йоги должна учитывать физическое и умственное развитие малышей этой возрастной категории. Позы йоги, которые в первую очередь предназначены для взрослых, не должны являться частью практики, например балансы на руках, чрезмерное растяжение подколенных сухожилий, чрезмерное растяжение бедер или даже стойка на голове. Их кости все еще мягкие и нежные, поэтому следует соблюдать осторожность при создании последовательности йоги для детей (7-11 лет).

Приведенная ниже последовательность йоги направлена ​​на поощрение баланса и любви. Любить не только себя, но и своих партнеров на практике. Последовательность йоги выполняется в парах , создавая игривый поток с энергией и балансом. Дети сидят в кругу и смотрят друг другу в глаза, распространяя радость и счастье, а также становятся физически активными.

Йога, которую знакомят с детьми в раннем возрасте, не только способствует физической подготовке, но и проявляет в них естественную креативность, когда они выражают себя.

• 1. Раздел «Введение»

  600 с

• 2. Поза трупа (IRT) (Шавасана (ИРТ))

  Вдох-Выдох

  180 с

• 3. Разминка

  Вдох-Выдох

  120 с

• 4. Поза дерева для начинающих (Врикшасана для начинающих)

  Вдох-Выдох

  30 с

• 5. Поза петуха

  Вдох-Выдох

  30 с

• 6. Поза стула, руки вперед (Уткатасана, руки вперед)

  Вдох-Выдох

  30 с

• 7. Поза гирлянды (Маласана)

  Вдох-Выдох

  30 с

• 8. Танцующая поза воина (Танец Вирабхадрасаны)

  Вдох-Выдох

  30 с

• Просмотрите полную последовательность йоги с 16 позами йоги. Зарегистрируйтесь бесплатно в конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, чтобы просматривать, копировать и редактировать последовательность. Начните сегодня бесплатно!

Разработано с использованием конструктора
Yoga Sequence Builder от Tummee.com (создайте свои собственные планы занятий йогой уже сегодня)

(Все изображения защищены авторским правом tummee.com)

{ «0»: 151944589311140R4553, «1»: 150276155479406R2688, «2»: 150276159887956R71, «3»: 149247252688517R7412, «4»: 150102809739462R4875, «5»: 149922515356158R4456, «6»: 140458361858588R5021, «7»: 149247262028285R3777, «8»: 138811348972491R7040, «9»: 15075

27951R4795, «10»: 148063029476878R4672, «11»: 14992265801786R6038, «12»: 138825837939816R7456, «13»: 150267752966165R5550, «14»: 149844423910083R6813, «15»: 144753922692948R2099 }

publicyogasequences

Последовательность йоги для детей: йога для детей от 7 до 11 лет Возрастная группа: позы йоги, подсказки, шаги и инструкции по дыханию

Конструктор последовательностей йоги для учителей йоги : планируйте свои занятия йогой, создавайте основу для последовательностей йоги с помощью руководств по последовательностям и получайте идеи по последовательностям йоги с ежедневными последовательностями йоги и справочными подсказками. Узнайте больше на www.tummee.com

• 600 с

  1. Введение Раздел

  Рекомендации для учителей йоги:

  A. Первые 10 минут вы можете потратить на объяснение цели и темы занятия йогой.

  B. Затем вы можете просто продемонстрировать каждую позу, не уделяя особого внимания выравниванию.

  C. Идея не в том, чтобы долго удерживать позы йоги, это должен быть более игровой способ оценить свое тело.

  D. Делайте перерывы, когда чувствуете, что это нужно детям. И если это их первый урок, делайте движения медленными и уверенными.

  E. На протяжении всей последовательности йоги обучайте их идее Фокуса и Баланса.
  

• Вдох-Выдох

  180 с

  2. Поза трупа (IRT) (Шавасана (ИРТ))

  О. Всегда начинайте занятия йогой с выполнения любых расслабляющих поз йоги, которые помогают детям расслабиться и успокоиться.

  B. Здесь мы использовали шавасану или позу трупа.

  C. Важность расслабления перед началом занятия йогой помогает учителю быстро понять настроение каждого ученика. Как беспокойному ребенку может не понравиться расслабляющая поза йоги, уставший ребенок может просто заснуть, уравновешенный ребенок может внимательно следовать инструкциям и так далее. Кроме того, это помогает детям/учащимся чувствовать себя любимыми и заботливыми, а также помогает им наладить дыхание и мыслительный процесс.

  D. Пусть побудут здесь минуты 2-3. Попросите их закрыть глаза, если они чувствуют себя комфортно.

  E. Попросите детей улыбаться в Шавасане.
  

• Вдох-Выдох

  120 с

  3. Разминка

  О. Всегда полезно разогреть тело, даже если это занятие йогой для детей.

  B. Пусть подпрыгнет 10 раз, наклонится вперед, коснувшись пальцев ног около 5 раз, вытянет руки и сведет их 5 раз и т. д.

  C. Выбор поз для разминки в йоге – это выбор учащихся, который поможет им принять участие.

  D. Дайте им возможность разогреться, пока вы, как учитель йоги, также выполняете разминочные позы йоги.

  E. Достаточно 2-3 минут прогрева. Он должен покрывать ноги, руки, плечи и шею.
  

• Вдох-Выдох

  30 с

  4. Поза дерева для начинающих (Врикшасана для начинающих)

  А. Пусть дети встанут в круг на удобном расстоянии друг от друга.

  B. Пусть встанут, поставив ноги близко друг к другу, и разведите руки в стороны на уровне плеч.

  C. Закрыв глаза, им просто говорят наслаждаться воздухом, входящим через их ноздри.

  D. Расслабившись, начните заставлять их стоять в позе дерева для начинающих или врикшасане для начинающих. Здесь они будут стоять, держа руки, вытянутые в стороны на уровне плеч, касаясь и переплетая пальцы своего соседа.

  C. Объясните значение названия позы йоги. Также спросите их, прежде чем называть имя, как будет называться поза. Это помогло бы им быть более вовлеченными, повышая их творческий потенциал.

  D. Пусть побудут здесь 30 секунд
  

• Вдох-Выдох

  30 с

  5. Поза петуха

  А. В потоке, выйдя из позы дерева для начинающих, позвольте им перейти в позу петуха.

  B. Учить их отпускать руки с соседями и помещать их ниже подмышек, держа ногу сзади.

  C. Научите их здесь балансу, а также объясните необходимость заботы о ближнем. Пока они учатся балансировать, они могут упасть на соседа :).

  D. Оставайтесь здесь 30 секунд.

  E. Объясните значение этой позы.

  F. Отпустите и расслабьтесь

  G. Повторите с другой ногой. Оставайтесь в позе Дерева и Петуха по 30 секунд.
  

• Вдох-Выдох

  30 с

  6. Поза стула, руки вперед (Уткатасана, руки вперед)

  А. После практики вышеперечисленного позвольте им отдохнуть в простой Тадасане.

  B. Затем, согнув колени, продемонстрируйте Уткатасану, руки вперед или позу стула, руки вперед, попросив угадать название позы.

  C. Затем, помогая им войти в позу, дайте им остаться примерно на 30 секунд.

  D. Не слишком акцентировать внимание на изгибе, выравнивании или продолжительности. Научите их балансировать, пока тело имеет другую форму.
  

• Вдох-Выдох

  30 с

  7. Поза гирлянды (Маласана)

  A. В потоке от Уткатасаны Руки вперед или Позы стула Руки вперед научите их переходить в Позу гирлянды или Маласану.

  B. Объясните им, что это поза лягушки, которая ждет прыжка.

  C. Пусть идут потоком, от стула до приседания лягушки.

  D. Поскольку эта поза неудобна, они могут сопротивляться выполнению этой позы, поэтому научите их любить свое тело и не стесняться.

  E. Оставайтесь на 30 секунд. Отпустите и повторите снова в потоке
  

• Вдох-Выдох

  30 с

  8. Танцующая поза воина (Танец Вирабхадрасаны)

  А. Освободившись, позвольте им встать в Тадасану, чтобы расслабиться и дать отдых дыханию.

  B. Затем, войдя в Третий поток, продемонстрируйте Танцующую Вирабхадрасану или Танцующую Позу Воина.

  C. Вот, заставьте их выполнять эту позу парами. Заставьте их стоять спиной к спине. Таким образом, пока один стоит с согнутой правой ногой, другой сгибает левую ногу, а их спина обращена. Затем пусть коснутся поднятой руки, при этом установив контакт.

  D. Если они не могут коснуться поднятой руки сзади, то пусть они ставят свои задние стопы, соприкасаясь друг с другом.

  E. Попросите их представить себя танцорами на льду, наслаждаясь движением рук вверх и вперед.

  F. Пусть останутся на 30 секунд.
  

• Посмотреть все 16 поз йоги с подсказками. Зарегистрируйтесь бесплатно в конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, чтобы просматривать, копировать и редактировать последовательность. Начните сегодня бесплатно!

Примечание. Приведенная выше последовательность йоги предназначена только для образовательных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и/или лицензированным учителем йоги или йогатерапевтом, прежде чем начиная любой режим упражнений, включая йогу.

Последовательность электронной почты

Добавить в мои последовательности

Категории последовательностей йоги

• Все
• Новичок
• Средний
• Передовой
• Аштанга
• Спортсмены
• Стул
• Чакры
• Основной
• Элемент
• Нежный
• Хатха
• Сердце
• Бедра
• Горячий
• Айенгар
• Дети
• Партнер
• Пренатальный
• Вершина горы
• послеродовой
• Власть
• восстановительный
• Бегуны
• Сезонный
• Старшая
• Виды спорта
• Тинейджеры
• Терапевтический
• Время
• Виньяса
• Разогревать
• Женщины
• Инь
• 5 минут
• 15 минут
• 30 минут
• 45 минут
• 1 час
• 75 минут
• 90 минут

8 простых поз йоги для детей и их значение

Дети в наши дни так увлечены. Они всегда со своими телефонами, планшетами или компьютерами. А когда нет, они смотрят телевизор или играют в видеоигры. Неудивительно, что так много детей борются с тревогой и стрессом.

Погрузитесь прямо в 8 простых поз йоги для детей!

Вы ищете способ, чтобы ваши дети могли расслабиться и сосредоточиться? Почему бы не попробовать йогу! Йога — это древняя индийская практика, сочетающая физические позы, работу с дыханием и медитацию. Вы можете подумать, что йога предназначена только для взрослых, но это не так! Йога для детей может быть отличным способом потренироваться, научиться концентрироваться и расслабляться, а также получать удовольствие.

Почему йога полезна для детей? Источник

Также ознакомьтесь с: 10 уроков медитации для детей с видео

Поскольку так много детей проводят часы перед экранами, для них как никогда важно вставать и двигаться. Йога — это форма упражнений с низким воздействием, которая может помочь развить силу, гибкость и координацию. Вот некоторые другие преимущества йоги для детей:

1.

Улучшает внимание и концентрацию

Йогические техники дыхания и медитации могут помочь детям сосредоточиться и сконцентрироваться. Регулярная практика йоги также может помочь успокоить ум и эмоции. Ваши дети смогут лучше справляться со стрессом в школе и в жизни, когда у них будут инструменты для управления своим беспокойством.

SplashLearn пробуждает любознательность на протяжении всей жизни благодаря своей обучающей программе PreK-5, основанной на играх, которую полюбили более 40 миллионов детей. С более чем 4000 веселых игр и занятий, это идеальный баланс между обучением и игрой для вашего малыша.

Попробуйте бесплатно

2.

Повышает творческий потенциал

Когда дети могут сосредоточиться и успокоить свой разум, они открывают пространство для творчества. Йога помогает детям мыслить нестандартно и смотреть на вещи с новой точки зрения.

3.

Улучшает сон

Многие дети борются с бессонницей или плохим качеством сна. Исследования показали, что йога может помочь улучшить сон, особенно если ее практиковать перед сном. Итак, если у ваших детей проблемы со сном, несколько поз йоги для детей могут быть именно тем, что им нужно.

4.

Повышает иммунитет

В эти непростые времена детям необходимо повысить свой иммунитет. Йога может помочь повысить уровень энергии и улучшить кровообращение, что позволяет организму бороться с инфекцией.

Также ознакомьтесь с: Самое полезное руководство по йоге для детей

5.

Снимает стресс

Стресс — это часть жизни, но он не обязательно должен быть негативным явлением. Благодаря регулярной практике йоги дети могут научиться справляться со стрессом здоровым образом. Йога может помочь уменьшить беспокойство и способствовать расслаблению.

Теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах йоги для детей, давайте рассмотрим несколько простых поз йоги для детей.

8 простых поз йоги для детей

1. Поза дерева (Врикшасана)

Поза дерева — отличный способ улучшить равновесие и концентрацию. Пусть ваш ребенок встанет, поставив ноги вместе, затем поднимите одну ногу и положите ее на противоположное бедро, чтобы выполнить эту позу. Если им нужна помощь, они могут положить руку на стену или ваше плечо для поддержки.

2. Поза на столе (Бхарманасана)

Эта поза идеальна для детей, которым необходимо высвободить энергию. Попросите ребенка встать на четвереньки и скажите ему, чтобы он поджал пальцы ног. Попросите их вдохнуть и поднять бедра к небу, образуя перевернутую букву «V» своим телом. Скажите им выдохнуть и опустить бедра на землю.

3. Поза Кошка-Корова (Марджариасана-Битиласана)

Марджариясана-Битиласана — отличный способ снять напряжение в спине и шее. Ваш ребенок должен начать в позе столешницы, на вдохе выгнуть спину и посмотреть в небо. На выдохе округлить спину и прижать подбородок к груди. Повторите этот поток в течение нескольких раундов.

Источник

4. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта поза может показаться устрашающей, но ее довольно легко (и весело!) делать детям. Это отличный способ снять напряжение со спины и ног, одновременно укрепив руки, плечи и корпус. Чтобы выполнить эту позу, ваш ребенок должен начать с положения на столе. Затем они должны поджать пальцы ног и поднять бедра к небу, образуя перевернутую букву «V» своим телом. Они могут держать колени согнутыми, если им нужно.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры — отличный способ раскрыть грудную клетку и укрепить спину. Бхуджангасана также может помочь снять стресс и усталость. Ваш ребенок должен лежать на животе, ноги на ширине бедер. Затем они должны положить руки на землю рядом с грудью и поднять голову и грудь от земли, удерживая бедра на полу. Они могут удерживать эту позу в течение нескольких вдохов, прежде чем вернуться на землю.

6. Простая поза (Сукхасана)

Как следует из названия, эту позу легко выполнять, и она идеально подходит для детей, которым нужно расслабиться. Сукхасана может помочь успокоить ум и тело, а также это отличный способ удлинить позвоночник. Если вашему ребенку трудно сидеть со скрещенными ногами, он может сесть на блок или одеяло, чтобы облегчить задачу.

Источник

7. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Если ваш ребенок чувствует себя немного вялым, поза воина, которую я представляю, — отличный способ повысить уровень энергии. Эта поза также укрепляет ноги, лодыжки и ступни. Сделайте так, чтобы ваш ребенок принял положение низкого выпада с прямой задней ногой и согнутой передней ногой под углом 9.Угол 0 градусов. Затем они должны поднять руки к небу и посмотреть на свои руки. Чтобы выйти из позы, они могут опустить руки и шагнуть задней ногой вперед, чтобы встретить переднюю ногу.

8. Поза саранчи (Шалабхасана)

Поднять детей и начать двигаться может быть сложной задачей, так как они проводят много времени в помещении. Поза саранчи — отличный способ заставить их двигаться, а также укрепить спину. Ваш ребенок должен лежать на животе, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Затем они должны оторвать голову, грудь и ноги от земли, удерживая бедра на полу. Они могут удерживать эту позу в течение нескольких вдохов, прежде чем вернуться на землю.

Давайте сделаем детей здоровыми!

Вот и все; восемь поз йоги для детей, которые не только просты, но и забавны! Эти позы йоги могут помочь улучшить концентрацию, снять стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Так что в следующий раз, когда ваш ребенок почувствует себя немного нервно, достаньте коврик для йоги и дайте ему попробовать эти позы. И не забудьте сделать это весело!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как вы обучаете детей йоге?

Есть много способов научить детей йоге.