Глицин — инструкция по применению у взрослых и детей, для чего он нужен, можно ли детям, отзывы, аналоги, противопоказания

Описание Глицина

Химическая формула глицина

Глицин – это аминокислота, которая регулярно синтезируется в организме человека и участвует в обмене веществ всех клеток. Поэтому препарат Глицин хорошо переносится даже новорожденными детьми и рекомендован беременным. Он регулирует обмен веществ, и он же – субстрат для получения клеткой энергии.

Часто собственное производство глицина организмом не обеспечивает потребностей мозга. Особенно это актуально при болезни или стрессе. Чтобы справиться с этими нагрузками, можно принимать препарат Глицин – он поможет организму лучше справляться с синтезом этой аминокислоты.

Свойства Глицина

Уникальное свойство глицина активизировать клеточное дыхание и связывать токсины дает силы организму адаптироваться к неблагоприятным условиям. Его участие в метаболизме клетки повышает количество энергии, которое организм может получить при окислении глюкозы. Таким образом, при недостатке кислорода глицин помогает более эффективно его использовать. Благодаря этому свойству в стрессовых ситуациях глицин способен защищать ткани от кислородного голодания.

Глицин, в том числе, питает нервную ткань, помогает ей восстанавливаться после перегрузок, а также работает как тормозной медиатор и обеспечивает защиту от нервного истощения. Глицин в метаболических превращениях является предшественником глутатиона, антиоксиданта, который дополнительно помогает клеткам противостоять окислительному стрессу.

Принцип действия

Как только глицин проникает в клетку, он включается в метаболические процессы. При этом он усиливает активность клеточного дыхания, способствует повышению эффективности использования кислорода, и таким образом уменьшает негативный эффект при гипоксии. Поэтому Глицин в ударной дозе рекомендован при инсульте: это достоверно помогает сохранить больше жизнеспособных нейронов и значительно уменьшить разрушительные последствия мозговой катастрофы.

Состав

В каждой таблетке содержится 100 мг действующего вещества – глицина, а также 1 мг метилцеллюлозы и 1 мг стеарата магния. Глицин содержится в таблетке в виде микрокапсул – молекул глицина в оболочке из метилцеллюлозы. Микрокапсулированный глицин производится по запатентованной технологии в ООО «МНПК «БИОТИКИ».

Форма выпуска

Препарат выпускается в таблетках, которые необходимо держать под языком до полного растворения. Этот способ приема называется сублингвальный. Если это сделать не получается – можно поместить таблетку за щеку – это трансбуккальный способ приема.

Для чего нужен Глицин?

Глицин помогает переживать стрессы и конфликты без потерь для нервной системы, и быстро восстанавливаться, если нагрузка была чрезмерной. Улучшает память и внимание, выносливость нервной системы и скорость реакции. Глицин назначают детям и взрослым при нервных расстройствах, заболеваниях нервной системы, в стрессовых ситуациях.

Регулярный прием Глицина повышает способность организма адаптироваться к физическим и психологическим нагрузкам.

Инструкция по применению глицина для взрослых.

При проблемах с памятью, высокой умственной нагрузке, для профилактики неврологических расстройств, при бессоннице, тревожности, хронической усталости и стрессе Глицин назначают по 1 таблетке 2-3 раза в день, курсом две недели. При необходимости можно продлить лечение до 30 дней.

При ишемическом инсульте в первые 6 часов рекомендовано принять сразу 10 таблеток Глицина под язык до полного растворения, а в дальнейшем принимать по 1-2 таблетки 3 раза в сутки, курс лечения – до 30 дней.

Инструкция. Глицин для детей

Детям глицин назначают при нарушениях развития, повреждениях мозга, повышенной возбудимости, тревожности, страхах, проблемах с учебой, задержке умственного развития, СДВГ и сложном переживании возрастных кризисов.

Детям с рождения назначают по 0,5 таблетки 2-3 раза в сутки, с трех лет – по 1 таблетке 2-3 раза в сутки. Курс лечения –10-14 дней, и может быть увеличен до одного месяца.

Глицин для беременных

Во время беременности Глицин назначают в качестве успокоительного для женщины, а также как средство, которое улучшает развитие плода, снижает вероятность патологии нервной системы у ребенка. Глицин безопасен для беременных, поэтому может быть назначен на любом сроке. Регулярный прием аминокислоты глицин облегчает течение беременности, уменьшает риски осложнений для матери и ребенка во время родов.

Противопоказания, побочные действия.

Глицин практически не имеет противопоказаний, так как он идентичен той аминокислоте, которая синтезируется в организме. Случаев передозировки выявлено не было. Избыток глицина в организме превращается в воду и углекислый газ, которые выводятся естественным путем.

Аналоги Глицина.

Сейчас много производителей выпускают как глицин в чистом виде, так и в сочетании с витаминами или растительными компонентами. Первый производитель глицина в России – Медицинский Научно-Производственный Комплекс «БИОТИКИ». Здесь была создана и запатентована уникальная технология производства аминокислоты глицин в виде микрокапсул. Молекулы глицина в таким виде значительно быстрее проникают в клетки и сохраняют свою биологическую активность. Оригинальный глицин производства БИОТИКИ имеет статус медицинского препарата и применяется как метаболическое средство.

Производитель Глицина.

МНПК «БИОТИКИ» более 25 лет исследует воздействие метаболитов на организм человека и создает препараты на их основе. Глицин – один из первых таких препаратов. Метаболиты – это вещества, которые активно участвуют в обмене веществ организма, и могут корректировать его, восстанавливая естественные механизмы в клетках. А когда клетка здорова – организм здоров. Сделать так, чтобы метаболит стал активным и эффективным лекарством, можно только соблюдая все технологические тонкости в производстве, которое основано на научных исследованиях. Оригинальный Глицин – это препарат нового поколения, который по структуре идентичен аминокислотам в нашем организме.

Глицин. Отзывы врачей и пациентов.

Многолетняя практика применения Глицина позволила накопить много практического материала для изучения его эффективности. Врачи регулярно назначают Глицин взрослым и детям, так как это безопасный и универсальный препарат, который позволяет постепенно восстанавливать нормальные процессы в организме естественным путем.

Глицин хорошо вписывается в схемы лечения неврологических заболеваний, заболеваний сердца и сосудов, проблем с пищеварением, хронических аллергических болезней легких и бронхов, заболеваний кожи. Препарат рекомендован в качестве профилактического и общеукрепляющего средства.

Где купить Глицин?

Глицин входит в перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов (ЖНВЛП), поэтому он широко доступен, а цена на него регулируется государством. Глицин отпускается без рецепта. Выгоднее всего покупать Глицин в аптеках от его производителя, МНПК «БИОТИКИ». Сеть аптек предлагает весь спектр жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов, а также медицинских изделий по доступным ценам.

Вы можете купить Глицин практически в любой аптеке, но всегда обращайте внимание на то, чтобы препарат был оригинальным. Эффективность именно его действия доказана научными медицинскими исследованиями и подтверждена многолетней практикой применения.

Глицин. Как усилить действие.

Можно ли еще больше усилить и без того высокую активность Глицина и зачем это нужно? В особо сложных ситуациях, когда необходима максимальная умственная концентрация и быстрая реакция, и при этом важно поддержать память и внимание, но нет возможности полноценно восстанавливать силы – Глицин рекомендуют принимать вместе с

Биотредином^®.

Биотредин^® – это препарат, в составе которого содержится L-треонин и витамин В₆, он повышает активность обмена веществ в головном мозге и помогает максимально использовать все его ресурсы.

Одновременный прием Глицина и Биотредина^® усиливает активность обоих препаратов: он поможет вам лучше выспаться за более короткое время, больше успеть в течение напряженного рабочего дня, лучше концентрироваться на вопросе и быстрее вспоминать необходимую информацию, и при этом не чувствовать усталости и нервного напряжения.

Глицин Инструкция Как принимать таблетки Цена / НВ

6 ноября 2019, 01:28

Цей матеріал також доступний українською

Сладкая на вкус аминокислота, которая оказывает на организм противотревожное и легкое антидепрессивное действие.

Глицин был открыт в 1820 году французским химиком Анри Браконно. Это простейшая алифатическая аминокислота, которая регулирует обмен веществ, уменьшает психоэмоциональное напряжение и повышает умственную работоспособность.

Препарат способен легко проникать в большинство жидкостей и тканей организма, в том числе — в головной мозг. При этом не происходит накопление лекарства в тканях организма.

Глицин также присутствует в различных продуктах питания: кунжутная мука, желатиновые десерты, орехи, говядина, курица, лосось, скумбрия, сыр пармезан, чечевица и другие.

Глицин: инструкция

Препарат Глицин оказывает успокаивающее действие на организм, а также уменьшает выраженность побочных эффектов снотворных и антипсихотических средств.

Глицин способен улучшать память, настроение и ассоциативные процессы. Лекарство нормализует сон и облегчает засыпание. Глицин могут назначать в периоды экзаменов или других стрессовых ситуациях, то есть при большом психоэмоциональном напряжении.

Глицин как дополнительный препарат назначают также для снижения алкогольной и наркотической абстиненции.

Противопоказания и побочные эффекты

Глицин не рекомендуют принимать людям с гиперчувствительностью к любым составляющим препарата. В период беременности и лактации Глицин может быть назначен только по назначению врача!

Также людям, которые имеют склонность к артериальной гипотензии, нужно следить за уровнем давления и при необходимости корректировать дозу лекарства.

При повышенной чувствительности к компонентам препарата возможно возникновение различных аллергических реакций — ринит, зуд, крапивница, конъюнктивит. Также может возникать тошнота, головная боль, раздражительность

Глицин. Как принимать?

Взрослым и детям до 3 лет назначают по одной таблетке Глицина (100 мг) 2−3 раза в день в течение двух недель. По показаниям лечебный курс можно продлить до 30 дней.

При различных нарушениях сна назначают одну таблетку или половину таблетки Глицина перед сном.

При поражениях головного мозга, нарушениях, которые вызваны ишемическим мозговым инсультом, или при применении препарата в наркологии, дозировку может определить только лечащий врач!

Глицин: цена

Глицин выпускается в виде таблеток подъязычных белого цвета. В одной таблетке содержится 100 мг действующего вещества глицин, а также другие дополнительные компоненты.

Посмотреть цены на таблетки Глицин или купить можно здесь:

Глицин 100 мг таблетки № 50

Глицин-Здоровье 100 мг № 50 таблетки

Для чего он нужен взрослым мужчинам и женщинам Глицин?

Глицин (glycine) — пищевая добавка в виде таблеток, содержащих аминоуксусную кислоту. Это органическое соединение, аминокислота, относящаяся к группе нейромедиаторов. Препарат назначают для разнонаправленной поддержки деятельности нервной системы и мозга.

Наша статья поможет понять, что представляет собой глицин, для чего он нужен и чем может вам помочь.

Описание действующего вещества

Аминоуксусная кислота — одна из 20 жизненно необходимых аминокислот, участвующих в регуляции обмена веществ. Как нейромедиатор она задействована в построении ДНК и процессах торможения в центральной нервной системе (ЦНС). Аминоуксусная кислота также влияет на мозговую активность, качество сна и оказывает на человека антитоксическое и антиоксидантное воздействие.

Биологический глицин вырабатывается организмом и поступает в него с едой: орехами, яйцами, мясом, творогом и другими продуктами, преимущественно богатыми белком. Однако современный человек живет в чрезвычайно напряженном ритме, подвергается постоянным стрессам, его ЦНС и головной мозг не могут работать и восстанавливаться за счет одних лишь собственных запасов аминокислоты. Поэтому ее необходимо принимать в виде готового продукта — биологически активной добавки.

Когда назначают глицин

Врачи назначают глицин для мозга и памяти, чтобы человек мог долгое время вести умственную работу должным образом даже при «хроническом цейтноте». Добавка увеличивает запасы гликогена, благодаря чему продуктивность растет. Вот чем еще полезен глицин и для чего он нужен взрослым:

• компенсация вреда от хронического стресса, высоких интеллектуальных нагрузок — это провоцирует дефицит аминоуксусной кислоты в организме;
• повышение физической выносливости — добавку необходимо принимать для наращивания мышечной массы, качественного восстановления после тренировок или тяжелого труда;
• эффективная борьба с бессонницей — врачи назначают глицин перед сном для быстрого засыпания, нормализации циркадных биоритмов;
• компенсация дефицита аминокислоты при вегетарианстве и веганстве — так как глицин содержится преимущественно в животном белке, его приходится пить дополнительно.

Особенности препарата

Глицин в форме препарата (пищевой добавки) — это капсулы, стандартно содержащие от 100 мг до 1000 мг аминокислоты. При метаболических процессах он разлагается с остаточной водой и углекислотой, и, оказывая нужное действие, не скапливается в тканях организма.

Чтобы аминоуксусная кислота (гликогол) приносила максимум пользы, рекомендуют употреблять только капсулы от ведущих изготовителей — таких, как Now Foods. Американская компания выпускает капсулы с безопасными и качественными вспомогательными ингредиентами: веганским стеаратом магния, очищенной целлюлозой в порошке. Препарат не содержит распространенные аллергены: глютен, сою, орехи, молочные, рыбные продукты, яйца и моллюски.

В капсулах Now Foods 1000 мг действующего вещества. Это биологически доступный глицин, сколько принимать – подробно описано в инструкции. Допустимо продолжительное использование.

Общие назначения к использованию

Врачи чаще всего рекомендуют глицин для работы мозга, при сильных нагрузках, а также для компенсации «защитной реакции» ЦНС на психоэмоциональное напряжение. При стрессе она запускает механизм торможения. Человек становится раздражительным, менее работоспособным, хуже спит, его ЦНС и мозг страдают от перенапряжения. Аминокислота помогает:

1. Справиться с рассеянностью, улучшить работоспособность, концентрацию внимания, память.
2. Укрепить ЦНС и делать ее менее восприимчивой к внешним агрессивным факторам.
3. Уменьшить агрессивность, раздражительность, чрезмерную возбудимость.
4. Сгладить перепады настроения и уменьшить постоянную угнетенность духа.
5. Улучшить самочувствие при интоксикации, острой и хронической (например, при проживании в плохих экологических условиях).
6. Снизить зависимость, тягу к определенным продуктам, веществам.
7. Улучшить качество сна и нормализовать аппетит.

Профилактика и лечение заболеваний

В составе комплексной терапии врачи назначают глицин при сотрясении мозга, ЧМТ, кровоизлияниях. Его принимают при реабилитации после инсультов. Аминокислота улучшает метаболизм в головном мозге, снижает уровень артериального давления, поэтому она полезна при гипертонии.

Кардиологи назначают глицин для сердца. Он помогает предотвратить инфаркт, укрепляет сосуды. Профилактически можно принимать глицин при боли в сердце различной этиологии. Также аминоуксусную кислоту назначают:

• Неврологи — в рамках комплексной терапии неврологических заболеваний.
• Сомнологи — для профилактики и лечения бессонницы, устранения трудностей с засыпанием. Врачи назначают глицин для сна взрослым и, в отдельных случаях, детям до 14 лет.
• Психиатры и специалисты по коррекционной психотерапии — для лечения неврозов, клинической депрессии, при пониженной социальной адаптации для исправления поведения.

Польза для мужчин

Глицин для мужчин полезен, прежде всего, благодаря способности бороться с половой дисфункцией. Он дает выраженный эффект, но только в определенных случаях. Изучая, как действует глицин и для чего он нужен мужчинам, вы практически сразу увидите рекомендации по улучшению потенции. Однако средство лучше всего «работает» при половой дисфункции, вызванной хроническими стрессами, нервным перенапряжением, психоэмоциональным расстройством или травмами.

Препарат:

1. Снимает психологическое напряжение, страхи, помогает расслабиться и тем самым наладить качество интимной жизни.
2. Укрепляет стенки сосудов, делает их эластичными, что улучшает приток и отток крови и физически способствует повышению потенции.
3. Помогает вывести отравляющие, токсичные вещества из мужского организма, наладить обменные процессы, улучшить самочувствие в целом и увеличить выносливость.

Польза для женщин и детей

Глицин для женщин — предмет споров. Клинические исследования и врачебная практика доказали, что при правильной дозировке средство не приносит вреда даже в период беременности. Наоборот, врачи-неврологи, объясняя, что собой представляет глицин и для чего он нужен женщинам, приводят в пример именно будущих мам.

Средство успокаивает нервы в период, когда человек особенно сильно подвержен страхам, нервному возбуждению. Переживания вредят и женщине, и ребенку. Поэтому врачи назначают небольшое количество препарата. Женщинам глицин рекомендуется:

• при беременности — чтобы уменьшить риск неврологических отклонений у плода;
• во время кормления грудью — для нормализации режима «сон-отдых» у мамы и ребенка;
• во время климакса — для уменьшения вегетососудистых негативных проявлений.

Детям средство рекомендуют для улучшения концентрации и памяти, повышения усидчивости и уменьшения подростковых неврозов.

Способ применения

Сколько глицина нужно в день, зависит от клинической картины, состояния организма и диагностированного заболевания. Для профилактики, борьбы со стрессом, повышения работоспособности аминоуксусную кислоту назначают по 1-3 таблетки в сутки. Их принимают отдельно от пищи, запивая большим количеством воды. Продолжительность курса определяется по состоянию и врачебным рекомендациям.

В терапии глицин рекомендуют:

1. При расстройстве сна — по половине или целой таблетке за 30 минут до засыпания.
2. При реабилитации после ЧМТ и кровоизлияний — сначала по 10 капсул в день (до пяти суток), затем по три в течение месяца.
3. Для снижения тяги к еде, алкоголю, опасным веществам — по 2-3 капсулы каждые 24 часа (стандартный курс — месяц).

Важно:

Выясняя, как правильно принимать глицин взрослым, не стоит увлекаться самолечением. Следуйте инструкции к препарату, показаниям к применению и рекомендациям врача. Не стоит искать, сколько нужно выпить глицина, чтобы успокоиться или повысить работоспособность, по непроверенным отзывам или принимать таблетки бесконтрольно.

Консультанты Paradeigma.su помогут вам определить дозировку и дадут рекомендации по использованию аминоуксусной кислоты. В каталоге магазина представлен оригинальный глицин Now Foods в упаковке по 100 капсул. Он помогает стать более работоспособным, стрессоустойчивым, улучшить память, эмоциональное состояние и реабилитироваться после многих опасных заболеваний.

свойства и показания к применению

Глицин представляет собой аминоуксусную кислоту, выполняющую в организме человека важную роль регулятора артериального давления, способствует снятию стресса, улучшению метаболизма, активизирует мозговую деятельность, повышает внимание и стимулирует память. Это вещество синтезируется в организме человека в результате употребления в пищу продуктов, содержащих такой природный стимулятор. Участвует в выработке гормонов, отвечающих за активную жизнедеятельность, и поддерживает уровень холестерина в крови.

Сохранению количества соединения в достаточной степени помогают длительные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и подвижными играми. Нельзя забывать и о необходимости ведения здорового образа жизни.

Повышенная нервная возбудимость, состояние глубокой депрессии или, наоборот, ничем не обоснованная агрессивность к окружающим, бессонница и беспричинное беспокойство, — все это является основанием для того, чтобы обратить внимание на недостаток «волшебного», по признанию химиков и физиологов, соединения в организме.

Из этого видео вы узнаете один из способов употребления глицина.

Положительные качества

Аминоуксусная кислота не вступает в реакцию с активными компонентами других лекарств. Более того, она обладает антиоксидантными свойствами, ограничивая токсическое воздействие присутствующих в медикаментах веществ, что ведет к более благоприятному прохождению лечения. Но применение глицина должно быть ограничено длительностью не дольше 30 суток. После этого необходим довольно продолжительный перерыв, так как не исключено отрицательное воздействие на нервную систему, вследствие переизбытка активного вещества.

• Зависимость от спиртного существенно уменьшится, если пить по одной таблетке трижды в день на протяжении месяца. Аминоуксусная кислота смягчает вредное действие этилового спирта, поэтому рекомендуется при длительных застольях с крепкими напитками, периодически принимать таблетку. Опьянение наступит медленнее и пройдет спокойнее. Чтобы облегчить запойное состояние, можно принять одно драже, через двадцать минут — следующее, а третье — через час. При лечении от алкогольной зависимости глицин не является основным средством, но он существенно поддерживает усилия пациента на пути к выздоровлению.
• Отмечена заметная эффективность применения во время эпилептических проявлений, нарушениях функционирования сосудистой системы церебрального отдела.
• Полезно при лечении гинекологических заболеваний, в том числе при климаксе.
• Применение седативного медикамента рекомендовано перед важными деловыми переговорами, экзаменом или собеседованием. Средство качественно поспособствует улучшению мозговой деятельности и концентрации внимания, простимулирует память. Учащиеся, студенты и люди, занимающиеся творческой и умственной деятельностью, высоко оценивают стимулирующие и успокаивающие свойства аминоуксусной кислоты.

Как разогнать ваш мозг? — Ответ в этом видео.

Показания к применению глицина

Драже кладут под язык до полного растворения. Если по каким-либо причинам это затруднительно, таблетку тщательно измельчают и запивают небольшим количеством воды. Можно поместить лекарство между щекой и верхней десной. Глотать и запивать не надо.

Допустимо применение глицина беременными женщинами при нарушениях сна, состоянии беспокойства, рассеянности и нервного напряжения, но только по назначению наблюдающего врача и в предписанных дозах, уже с третьей недели.

Для детей

Препарат, принимаемый женщиной в период беременности, усваивается также и организмом ребенка, что способствует более спокойному и комфортному прохождению сложной ситуации. При грудном вскармливании, глицин поступает в организм новорожденного вместе с молоком, но не при искусственном кормлении.

Для грудного ребенка (по назначению врача) четверть таблетки тщательно измельчают и смазывают порошком полость рта, предложив запить небольшим количеством воды. Дети до 3 лет пилюльку принимают так же. Маленькие пациенты воспринимают ее как конфетку с приятным сладковатым привкусом и ароматом. Если ребенок неспособен самостоятельно проглотить дозу препарата, можно смешать полтаблетки с небольшим количеством воды.

Особенно эффективен глицин при применении школьниками начальных классов, в начале учебного года, когда перемена обстановки и новый режим, возможно, отрицательно скажутся на психоэмоциональном состоянии ребенка. Три пилюли в день помогут справиться с волнением, рассеянностью и перевозбуждением.

Как влияет глицин на развитие мозга.

Для взрослых

У глицина практически отсутствуют противопоказания, но для правильного пользования препаратом, стоит проконсультироваться у специалиста. Врач профессионально определит необходимую дозировку и периодичность приема лекарства. Бесконтрольное применение этого препарата, так же как и любых других медикаментов, может навредить пациенту, привести к совершенно обратному эффекту — нарушениям функций вегетососудистой и центральной нервной системы. Препарат обладает активизирующим и успокаивающим свойствами, в зависимости от времени суток употребления и от особенностей организма.

При проявлениях раздражительности, агрессии или бессонницы, обеспокоенности или нервном возбуждении, необходимо пить по одной таблетке, трижды в сутки на протяжении 2−4 недель. Передозировка лекарства не нарушает работу организма. Компоненты соединения перерабатываются в печени и выводятся естественным путем.

Противопоказание к приему препарата — аллергическая реакция на составные элементы. Чтобы обезопасить желудочно-кишечный тракт от возможного действия кислоты пить таблетки лучше через полчаса после приема пищи.

При повторяющейся бессоннице перед тем, как лечь спать, нужно выпить 1−2 драже. При нервных нагрузках и перевозбуждении, следует принимать глицин по одной пилюле, три штуки в день, в течение месяца. В случае обнаружения серьезного заболевания центральной нервной системы, черепно-мозговых травмах и неврозах, пилюли окажутся хорошим подспорьем основным назначениям доктора.

При ишемическом инсульте, наряду с другими предписанными методами лечения, больной должен использовать до 10 таблеток препарата, в продолжение 6 часов после наступления инсульта, далее в течение 5 дней — по 10 таблеток ежедневно, а в дальнейшем на протяжении месяца — по 1 пилюле трижды в день. Такую же дозировку следует сохранять до трех месяцев.

Наличие аминокислот в продуктах питания

При проявлении признаков нехватки аминокислот в организме, специалисты рекомендуют включить в свой рацион питания следующие продукты:

1. Достаточное количество глицина обеспечивается во время приема в пищу печени рыб, любых орехов, семечек и овса. Поскольку эта аминокислота участвует в образовании белка, полезно готовить к столу любое мясо, птицу и молочные продукты (сыр, кефир, свежие фруктовые йогурты, цельное молоко, творог и кондитерские изделия из них). В больших количествах глицин присутствует в холодце, сое, базилике, куриных и перепелиных яйцах.
2. Полезны и необходимы любые фрукты и зелень, особенно весной, в период витаминного «голодания». А также рекомендуются к употреблению тыква и ее семечки. Зеленый перец и капуста создадут необходимый задел витамина B6. Фолиевая кислота в большом количестве содержится в цветной капусте, моркови, петрушке, дрожжах.
3. Субпродукты и морепродукты, особенно морская капуста, доставят в организм витамины группы B12, которые снижают концентрацию холестерина в крови и обеспечивают удовлетворительное кроветворение. Эти витамины не теряют полезных свойств во время термообработки (кипячении).

Компенсировать недостаток глицина позволяют лекарства в виде таблеток, содержащих 100 мг химического соединения, по составу аналогичного природному. Фасуется в упаковки по 50 пилюль. В качестве полезных добавок могут присутствовать витамины B1, B6 и B12. Как связующее используется желатин с примесью стеарата магния и диоксида титана. Средство доступно в любой аптеке и выдается без рецепта. Существуют препараты зарубежного производства. Они несколько дороже, но по содержанию и лечебным свойствам соответствуют отечественным.

Оценки специалистов

Профессиональные врачи в разных областях медицины дают глицину самые высокие оценки как средству, имеющему не только самостоятельное применение, но и как мощному вспомогательному медикаменту при лечении разного рода заболеваний. Наркологи, психотерапевты, эндокринологи, иммунологи отмечают высокую эффективность препарата. Невысокая стоимость и полная доступность глицина в аптеках делают его незаменимым помощником организму, обеспечивая стрессоустойчивость и хорошее психоэмоциональное состояние.

Видео

В этом видео вы найдете полный обзор препарата.

ГЛИЦИН Форте 300 мг 20 табл для рассасывания

Глицин форте  таблетки для рассасывания инструкция по применению 

Состав 

Глицин – 600 мг, витамин B1 – 5 мг, витамин B6 – 6 мг, витамин B12 – 9 мкг. 

Форма выпуска 

Таблетки для рассасывания .

Фармакологическое действие 

• Аминокислота глицин – вырабатывается в организме человека, ее недостаток выражается в том, что человек быстрее устает, не может сосредоточиться на выполняемой задаче, становится нервным. Глицин нормализует и активизирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, способствует уменьшению психоэмоционального напряжения, повышению умственной работоспособности. 
• Витамин B1 — необходимый элемент для поддержания здоровья нервной системы, умственной работоспособности, оптимизации познавательной активности и мыслительной деятельности. Витамин B1 способствует улучшению метаболизма нервной ткани. 
• Витамин B6 — способствует нормальной работе головного мозга, необходим для усвоения витамина B12. Дефицит витамина B6 проявляется в раздражительности или заторможенности и сонливости. 
• Витамин B12 — способствует естественному обновлению структуры нервной ткани, снижению раздражительности, улучшению концентрации внимания и памяти. Участвует в процессах продукции ацетилхолина – нейромедиатора, при участии которого в мозге происходят процессы, связанные с памятью и обучением. Недостаток витамина B12 вызывает структурные изменения нервной ткани. 

 Показание к применению

Глицин Форте Эвалар применяется как биодобавка, обеспечивающая дополнительный источник глицина для организма. Рекомендуется прием таблеток в период сильного стрессового напряжения, для преодоления симптомов неврозов, вегето-сосудистой дистонии, при сильной возбудимости. Также показанием к применению является состояние после ЧМТ, инсульта, разные формы энцефалопатий. Применяется для лечения подростков с девиантным поведением. 

Способ применения и дозы 

Взрослым по 1 таблетке 2 раза в день. Таблетку держать во рту до полного рассасывания. Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости прием можно повторить. 

Противопоказания 

Лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов, беременным, кормящим грудью. 

Особые указания 

Перед тем, как применять это средство, пациенту нужно проконсультироваться со специалистом. При продолжительном приеме Глицин Форте Эвалар у пациента не проявляется зависимости от препарата, так как в нем содержатся составляющие, которые являются естественными для организма. Люди со склонностью к артериальной гипотензии должны принимать меньшие дозы Глицин Форте и при этом контролировать уровень АД. Если давление снижается до более низкого уровня, чем обычно, следует прекратить прием таблеток. 

Условия хранения 

Хранить в сухом защищенном от света месте при температуре не выше 25°С.Срок годности  3  года. 

Примечание 

Отпускается без рецепта .
 

Что такое глицин

У меня вопрос: помогает ли глицин поддерживать работу мозга? Некоторые мои друзья считают, что по эффекту это что-то вроде мела, а мне бы хотелось знать, правда он работает или это выкинутые деньги?

Принимать глицин, чтобы улучшить память или обучаемость, скорее всего, бесполезно. Правда, есть данные, что это вещество может работать как мягкое успокоительное.

Даже если это действительно так, добиться эффекта можно, только принимая глицин в дозировках, которые в три раза превышают максимально допустимые по инструкции. А это может быть небезопасно.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое глицин и как он работает в организме

Глицин — одна из 20 аминокислот. Это химические вещества, которые наш организм использует для строительства белков.

Например, без глицина не получится построить коллаген — структурный белок, который удерживает вместе клетки нашего тела. Большую часть глицина, который уходит на строительство белков, мы получаем из мяса: говядины, свинины и птицы. А еще глицина довольно много в семенах и орехах.

Что такое глицин — международный химический справочник Pubchem

Самый сильный расслабляющий эффект глицин оказывает на клетки Реншоу. Так называются двигательные нейроны спинного мозга, которые отвечают за напряжение мышц, участвуют в сокращениях сердца и регуляции сосудистого давления при физической нагрузке.

Глицин снимает избыточное возбуждение этих нейронов и так помогает избежать слишком сильного мышечного напряжения — судорог. Благодаря глицину нам проще прийти в себя после бега или тяжелой физической работы.

На нейроны в головном мозге глицин действует гораздо слабее, но все-таки может немного уменьшать их перевозбуждение. То есть теоретически глицин способен работать как мягкое успокоительное и улучшать сон.

Есть у глицина и еще одна важная задача, которую он выполняет в мозге. Глицин помогает глутамату — основному возбуждающему нейромедиатору — активировать рецепторы, которые есть в том числе и на нейронах, отвечающих за обучение и память. А раз глицин способствует возбуждению этих нейронов, то можно предположить, что он полезен всем, кто много учится, например школьникам и студентам.

Глицин помогает глутамату возбуждать нейроны, некоторые из которых отвечают за память — Журнал общей физиологии

Какие лекарства с глицином доступны в России

Некоторые средства на основе глицина в нашей стране зарегистрированы как лекарственные препараты, а некоторые — как биологически активные добавки.

Взрослым людям производители советуют принимать по 100 мг глицина: один раз в день — чтобы улучшить сон, два-три раза в день — чтобы облегчить стресс, повысить умственную работоспособность и скорректировать эмоциональную нестабильность. В дозировке 1000 мг глицин советуют принимать только людям, у которых недавно случился инсульт.

В онлайн-аптеках лекарственные препараты с глицином есть в двух дозировках: 100 и 250 мг. Биологически активные добавки с глицином доступны почти в любых дозировках: 100, 300, 500, 600 и 1000 мг. Независимо от дозировки их советуют принимать все по тем же показаниям: от стресса, бессонницы и чтобы улучшить умственную работоспособность. В показаниях нет только инсульта.

Препараты с глицином в ГРЛС:
в дозировке 100 мг,
в дозировке 250 мг

Цена глицина зависит от концентрации действующего вещества, количества таблеток в упаковке и ценовой политики компании-производителя. Такая упаковка стоит 67 Р, в ней 100 таблеток. Источник: eapteka.ru Пачка «Глицина форте» из 30 таблеток обойдется в 53 Р. Источник: eapteka.ru

Что мы знаем об эффективности препаратов с глицином

Свободно проходить через сосудистые стенки могут только те вещества, которые мозгу больше взять неоткуда. Это, например, глюкоза. Так наш самый важный орган защищается от микробных ядов и вредных отходов, которые образуются в результате работы организма. Глицин нейроны умеют создавать сами, поэтому особого повода пускать это вещество в мозг нет.

В большинстве научных работ, которые мне удалось найти, изучали влияние на организм довольно больших доз глицина — не меньше 3 г за один раз. Вот что известно на сегодняшний день.

Сравнив результаты, исследователи пришли к выводу, что участницы эксперимента, принимавшие глицин, считали, что лучше высыпались и чувствовали себя бодрее.

Более поздний эксперимент 2007 года, участников которого контролировали при помощи электроэнцефалографа, подтвердил, что принимавшие по 3 г глицина люди действительно быстрее засыпали. И хотя на качестве сна прием лекарства не сказался, участники эксперимента отмечали, что стали меньше уставать.

Тем не менее данные, которые у нас есть, не позволяют считать глицин успокоительным или снотворным с доказанной эффективностью. Чтобы уверенно говорить об эффективности этого средства, нужно больше качественных исследований, в которых должно принять участие множество добровольцев. Иначе остается вероятность, что воздействие глицина объясняется эффектом плацебо.

Даже в больших дозировках глицин не влияет на обучение и память. В 2007 году австралийские исследователи задались вопросом, может ли глицин повлиять на память и внимание. Учитывая, что это вещество плохо проникает через гематоэнцефалический барьер, они решили использовать самую большую дозу глицина, которая считается безопасной, — 0,8 г на килограмм массы тела. То есть если человек весил 70 кг, то он должен был получить 56 г глицина за раз.

Австралийцы набрали 13 здоровых добровольцев и предложили им пройти по четыре теста на память, внимание и умственные способности в целом. Затем их разделили на две группы: половина получила апельсиновый сок с растворенным глицином, а вторая — такой же сок с препаратом-пустышкой. Ни исследователи, ни участники эксперимента до конца не знали, кто какой сок получил.

Даже очень большие дозы глицина не влияют на память, внимание и умственные способности — журнал «Психофармакология человека»

Через 15 минут добровольцев снова попросили пройти похожие тесты, а потом сравнили результаты. Оказалось, что никакой разницы между теми, кто получил глицин, и теми, кому досталось плацебо, не было.

Конечно, все это не означает, что глицин в принципе не работает. Но те данные, что у нас есть, позволяют сделать два вывода:

1. Глицин в дозировках 100, 250 и даже 1000 мг в день, скорее всего, никак не повлияет на мозг.
2. Убедительных доказательств, что глицин в дозировке порядка 3 г за один прием действительно успокаивает, помогает уснуть, улучшает память или любые умственные способности, на сегодняшний день нет.

За пределами нашей страны ни одно средство с глицином пока не зарегистрировано как лекарство. Зарубежные фармацевтические справочники знают глицин только в качестве средства для промывания уретры при хирургических операциях. Иногда его еще используют как подсластитель и наполнитель, который облегчает всасывание в желудке других лекарств.

Глицин как средство для промывания уретры — фармацевтический справочник Drugs.com

Глицин как наполнитель лекарств — Drugs.com

Стоит ли принимать глицин в таблетках

Считается, что в дозировке, не превышающей 0,8 г на килограмм массы тела, глицин здоровью не вредит. Причем даже если человек принимает его каждый день в течение полутора месяцев. А по некоторым данным, вреда от такой дозировки не будет, даже если пить его пять лет подряд.

Глицин безвреден даже в высоких дозах — Международный журнал нейропсихофармакологии

Поскольку глицин, судя по всему, не токсичен, то при желании с ним можно поэкспериментировать. Но важно понимать, что безопасность российских препаратов с глицином в высоких дозировках никто не проверял.

Что же касается добавок, то с точки зрения государства это просто еда. Все, что они должны делать по закону, — не быть вредными в тех дозах, которые указаны в инструкции. Что случится, если нарушить инструкцию, в принципе неизвестно.

Хотя высокие дозы глицина и не ядовиты, не факт, что они действительно нужны. По некоторым данным, избыток глицина, который люди получают вместе с красным мясом и другими источниками животного белка, увеличивает артериальное давление.

Почему важен прием глицина, в чем заключается польза аминокислоты?

Глицин – это стандартная аминокислота, которую возможно заменить схожими элементами, однако все же, ее потребность в организме в сутки – 3 г.

В интернет-магазине Dobavki.ua по приемлемым ценам можно купить качественные препараты, содержащие глицин: снотворные, аминокислоты и витамины для суставов и костей.

Аминокислота

Глицин поставляет весомую дозу энергии в организм, оказывая непосредственное влияние на протекание всех процессов цикла Кребса. Специалисты редко обнаруживают недостаточное содержание этого компонента, однако нехватка глицина чревата многими проблемами.

Интересно! Нервная ткань самостоятельно осуществляет синтез данной аминокислоты в требуемой дозе, при сильной физической или эмоциональной нагрузке этот процесс происходит в разы быстрее.

В моменты стресса дополнительная выработка глицина не будет лишней, так как данный компонент улучшает работу нейронов, активирует клеточное дыхание и включает реакции защитной остановки.

Глицин принимает участие в синтезе глутатиона (поэтому он нередко используется при риске повреждения клеток свободными радикалами) и ряда прочих соединений.

Доказательная медицина и глицин

Польза глицина в медицинской области достаточно велика. Существует масса биодобавок, включающих в свой состав глицин, которые имеют массу эффективных свойств.

В Америке и Европе глицин является обыкновенной пищевой добавкой, которую добавляют, как правило, в крепкие алкогольные напитки, чтобы сделать их более сладкими и приятными.

А вот в странах СНГ данная аминокислота включена в список медицинских препаратов и лекарственных средств.

Плюсы

Таблетки глицин имеют, разумеется, как положительные стороны, так и неблагоприятные. Первоначально следует обратить внимание на преимущества препарата.

Аминокислота препятствует сильным воспалительным процессам и атрофии мышц, положительно влияет на синтез главных ферментов, осуществляет регуляцию функционирования жизненно важных органов и систем (головной, костный мозг, селезенка, вилочковая железа), с ее помощью активно образуются клетки крови.

Глицин в правильной дозировке препятствует отмиранию клеток мозга, что бывает после инсульта и некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Данный препарат способен избавить от сильной тяги к алкоголю, снять синдром похмелья и поспособствовать выведению токсичных веществ из организма, что благоприятно воздействует на клетки головного мозга.

Аминокислота способствует росту мышечной ткани, поэтому данный компонент нашел свое место в спорте: используют после спортивной нагрузки, чтобы вещество впиталось в мышцы максимально эффективно.

Есть ряд исследований, в ходе которых специалисты смогли доказать, что глицин (инструкция в данном случае обязательна к ознакомлению) способен замедлять развитие рака, так как он препятствует росту кровеносных сосудов, за счет которых образуются опухоли.

Глицин отлично регулирует АД и помогает предотвратить инсульт. Врачи нередко назначают препарат людям, страдающим гипертонией (повышенным давлением).

Минусы

Несмотря на то, что глицин, согласно показаниям, имеет огромное число плюсов, препарат предполагает несколько минусов, с которыми все же стоит ознакомиться перед началом применения глицина. В любом случае, перед тем, как принимать глицин, важно проконсультироваться с врачом.

1. У человека есть к применению глицина противопоказания.
2. Глицин вызывает побочные действия при передозировке: аллергию, сонливость, тошноту, рвоту, нарушение процессов ЖКТ.
3. Несовместимость с определенными лекарственными средствами.
4. Длительный прием препарата неблагоприятно влияет на функционирование почек.
5. Медицинские специалисты не советуют принимать препарат людям с низким АД.

Если во время приема аминокислоты появляются побочные эффекты, то следует моментально прекратить и проконсультироваться со специалистом.

Глицин в еде

Немногие знают, но свое наименование аминокислота получила за вкус, ведь именно в переводе с греческого глицин означает «сладкий». Природные элементы, содержащиеся в ней, вызывают у человека чувство спокойствия и удовлетворения, снимая сильный стресс и раздражительность.

Это вещество крайне важно для человеческого организма, однако его можно получать не только посредством медицинских препаратов, но и через обыкновенные продукты.

Особенно богаты глицином перепелиные яйца, семечки тыквы, имбирь, арахис, грецкие и кедровые орехи, кунжут, мармелад, фисташки, базилик и соевые бобы.

Глицин: побочные действия

Ранее были написаны некоторые советы о том, как правильно принимать глицин, чтобы избежать неблагоприятных для здоровья ситуаций, однако только специалист может грамотно оценить ситуацию и назначить прием данного препарата, несмотря на то, что побочные действия аминокислоты стандартны: аллергическая реакция, сбой в работе желудочно-кишечного тракта, общее недомогание.

Глицин: инструкция

Аминокислоту глицин используют, чтобы избавляться от заболеваний ЦНС и оказывать помощь при ишемическом инсульте. Нередко глицин прописывают для нормализации поведения детей и подростков (регулярный сильный стресс, сниженная умственная активность, абстинентный синдром).

В процессе применения суточная и разовая доза препарата не должна быть выше 1 г. Дозу глицина ребенку, не достигшему 3-х лет, объем и частоту использования определяет только врач.

Детям старше 3-х лет и взрослым разрешено принимать глицин по 100-200 мг три раза в день независимо от еды.

При ишемическом инсульте необходимо принимать по 1 г препарата одновременно с 1 ч.л. воды, а после – по стандартной дозировке для взрослых в течение 30 дней.

Как правильно принимать глицин?

Специалисты рекомендуют принимать таблетки сублингвально: поместить под язык и оставить до полного растворения. Если человек страдает бессонницей, то глицин на ночь принимают за полчаса до сна.

Таблетки нельзя принимать за рулем, так как они могут повлиять на способность управлять транспортом.

Аминокислота не совместима с кофе и подобными напитками, так как имеет противоположный эффект.

Данная статья создана исключительно для ознакомительных целей и не служит прямым показанием к применению препарата.

Сравнительная таблица препаратов

Источники

1. https://www.apteka24.ua/blog/zdorove-semi/polza-glitsina-5-prichin-chtoby-poverit-chto-eto-lekarstvo-ot-starosti-bessonnitsy-i-dlya-spokoynykh-nervov/
2. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1072/glycine
3. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/glycine-uses-and-risks
4. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Glycine

17 преимуществ добавок с глицином + пищевые источники

Глицин — это аминокислота, один из основных строительных блоков белков, который может иметь множество преимуществ для здоровья. Что говорит наука?

Что такое глицин?

Глицин является одной из многих аминокислот, которые используются для производства белков. Это самая маленькая из всех аминокислот, и она невероятно важна для синтеза других аминокислот, глутатиона, креатина, гема, РНК/ДНК, а также может способствовать усвоению кальция в организме [1, 2].

Пищевые потребности

Глицин иногда называют полунезаменимым питательным веществом, потому что он вырабатывается организмом, но в недостаточных количествах для снабжения различных тканей (включая кости, мышцы и кожу) тем, что им нужно. Следовательно, чтобы оставаться здоровыми, нам нужно получать достаточное количество глицина из нашего рациона.

Средний человек обычно может производить около 3 г глицина и обычно потребляет 1,5–3,0 г с пищей, что составляет примерно 4 г в день.5 – 6 г [3].

Некоторые исследователи считают, что количество глицина, доступного в организме человека, может быть недостаточным для удовлетворения метаболических потребностей, и что пищевая добавка является подходящей [3].

Одно исследование предполагает, что людям может значительно не хватать количества, необходимого для всех метаболических процессов – примерно на 10 г в день для человека весом 70 кг (154 фунта) [3].

Глицин является «полузаменимой» аминокислотой; человеческое тело может производить некоторые из них самостоятельно, но мы также должны получать их из нашего рациона.Самая маленькая аминокислота, глицин, необходима для производства многих важных соединений, включая ДНК.

Преимущества глицина

Несмотря на присутствие глицина в большинстве продуктов, содержащих белок, добавки с глицином не были одобрены FDA для медицинского применения и, как правило, не имеют серьезных клинических исследований. Правила устанавливают производственные стандарты для них, но не гарантируют, что они безопасны или эффективны. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

Возможно действует для

1) Здоровье кожи

глицин (за счет потребления коллагена) значительно улучшил эластичность кожи у пожилых женщин и улучшил влажность кожи и потерю воды [4, 5].

Пептид коллагена

, содержащий много глицина, подавлял вызванное УФ-В повреждение кожи и фотостарение [6].

Женщины, принимавшие 2,5 г пептида коллагена в течение 4 недель, значительно уменьшили морщины вокруг глаз на 20%, причем положительный эффект сохранялся после завершения исследования [7].

Через 8 недель коллаген значительно улучшил содержание в коже проколлагена типа I на 65% и эластина на 18%.

Диабетические язвы

Глицин почти вдвое увеличивает скорость заживления кожных язв у 89 пациентов с диабетом в 23 учреждениях длительного ухода [8].

глицин также усиливал заживление ран на моделях животных с диабетом [9].

Глицин в сочетании с L-цистеином и dl-треонином при местном нанесении на язвы нижних конечностей значительно улучшал степень заживления ран и уменьшал боль [10].

Лучшим доказательством пользы глицина является его влияние на диабетические язвы на ногах. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем они будут признаны достаточными для обоснования медицинских требований.

2) Психические заболевания

Шизофрения

Прием

глицина значительно уменьшал симптомы шизофрении [11].

При резистентной к лечению шизофрении глицин улучшает когнитивные и депрессивные симптомы (доза 0,8 г/кг).

В группе с наибольшим улучшением также наблюдался наибольший дефицит глицина [12].

Глицин помогает при хронической шизофрении, усиливая нейротрансмиссию, опосредованную NMDA-рецептором [13].

Этот эффект на нейротрансмиссию, опосредованную NMDA-рецептором, позволяет глицину действовать синергетически с лекарствами от шизофрении [11].

ОКР

В одном случае в течение 5 лет было показано, что прием глицина

значительно уменьшает симптомы обсессивно-компульсивного расстройства и дисморфофобии [14].

Глицин имеет положительные результаты при лечении обсессивно-компульсивного расстройства у взрослых [15].

Депрессия

Депрессия связана с более низким уровнем глицина в крови, а также с высоким уровнем таурина [16].

Глицин, скорее всего, полезен для людей с шизофренией и может быть полезен для людей с другими типами психических заболеваний. Потребуются дополнительные испытания на людях, чтобы определить потенциальную роль глицина в психическом здоровье.

3) Здоровье мозга

Было показано, что небольшие количества глицина расширяют микрососуды в головном мозге до 250% [17, 18].

У крыс с отравлением алкоголем глицин смог уменьшить накопление холестерина, свободных жирных кислот и триглицеридов в кровообращении, печени и мозге. В конечном итоге это уменьшает отек головного мозга [19].

Недостаток глицина в мозге может негативно влиять на нейрохимию мозга, синтез коллагена, РНК/ДНК, порфиринов и других важных метаболитов [20].

Ход

У больных с ишемическим инсультом прием глицина в дозе 1–2 г/сут нормализовал аутоантитела, снижал уровень глутамата и аспартата, повышал концентрацию ГАМК и уменьшал перекисное окисление липидов [21].

Те, кто регулярно употребляет низкие дозы глицина, на самом деле уменьшают ущерб от будущих инсультов [21].

Лечение глицином в дозе 1 – 2 г/сут сопровождалось тенденцией к снижению риска смерти в течение 30 дней [21].

500 мг/кг глицина в сочетании с 500 мг/кг пирацетама улучшали когнитивные нарушения и способствовали восстановлению префронтальной коры у животных, перенесших инсульт [22].

Имеются относительно хорошие доказательства того, что глицин может играть роль в профилактике и восстановлении после инсульта; потребуются более крупные, более надежные и более конкретные испытания на людях.

Недостаточно доказательств для

Следующие предполагаемые преимущества подтверждаются только ограниченными клиническими исследованиями низкого качества. Недостаточно доказательств в поддержку использования добавок глицина для любого из перечисленных ниже применений. Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с глицином, и никогда не используйте их вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач.

4) Сон и усталость

Прием глицина перед сном улучшает качество и эффективность сна, сокращая время засыпания и увеличивая восстанавливающий, медленноволновый глубокий сон [23].

После приема глицина для сна у испытуемых на следующий день уменьшилась дневная сонливость и улучшилось выполнение задач распознавания памяти [23].

Glycine помогает улучшить быстрый сон и уменьшить не-REM-сон [24].

3 г глицина, принимаемого добровольцами перед сном, приводило к уменьшению утомляемости, «живости и бодрости» и «ясности» [25].

Глицин, по-видимому, улучшает дневную сонливость и усталость, вызванные недосыпанием [26].

Глицин влияет на некоторые нейропептиды в СХЯ (супрахиазматическом ядре) в области гиппокампа, которые регулируют циркадный ритм [26].

В частности, глицин повышает VIP, что имеет решающее значение для циркадного ритма.

Это влияние на СХЯ косвенно способствует уменьшению сонливости и усталости, вызванных ограничением сна [26].

В ходе клинических исследований добавки с глицином снижали дневную сонливость и усталость, а также повышали бодрость и ясность ума у ​​людей после лишения сна.

5) Здоровье кишечника и язвы

глицин резко повысил переносимость аспирина в верхних отделах желудочно-кишечного тракта у 20 здоровых добровольцев [27].

Глицин ингибирует секрецию желудочного сока и защищает от химических и вызванных стрессом язв [28].

Глицин обладает значительной противоязвенной активностью [29].

Глицин предотвращает химически индуцированный колит на животных моделях [29].

Глицин предотвращает вызванные алкоголем поражения желудка (напр.язвы) при использовании в качестве предварительной обработки на животных моделях [30].

В трансплантатах тонкой кишки глицин улучшает дисфункцию гладких мышц после трансплантации, а также уменьшает воспаление [31].

Глицин, но не L-аргинин, способен поддерживать целостность стенки кишечника и слизистой оболочки при облучении для лечения рака на животных моделях [32].

Глицин оказывает защитное действие против окислительного стресса в клетках кишечника в пробирках [33].

Глицин потенциально может помочь предотвратить образование язв в ответ на стресс или вредные химические вещества, но исследования на людях были очень ограничены.

6) Нарушения обмена веществ

5 г глицина, принятые утром, увеличили общий инсулиновый ответ у 12 здоровых родственников первой степени родства пациентов с диабетом 2 типа [34].

Считается, что

глицин помогает при диабете и нарушениях обмена веществ [2].

Потребление глицина снижает количество свободных жирных кислот в крови, размер клеток жировой ткани и кровяное давление у крыс, получавших сахарозу [35].

Глицин снижает гликированный гемоглобин (A1C), фактор риска, связанный с плохим контролем уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа.Доза составляла 5 г/день [36].

Глицин стимулирует секрецию кишечного гормона (глюкагона), который помогает инсулину удалять глюкозу из кровотока [37].

Глицин помогает пациентам с окислительным стрессом в развитии метаболического синдрома [38].

Глицин повышает уровень адипонектина, что может вызвать потерю веса у людей с ожирением, но этот эффект наблюдался только в клеточных исследованиях [39].

Глицин считается важным для метаболического здоровья, но большая часть исследований по этой теме ограничивается животными и клетками.

7) Баланс глюкозы и диабет

У

пациентов с диабетом уровень глицина в крови на 26% ниже, чем у «нормального» населения [40].

Глицин помог 8 пожилым мужчинам с ВИЧ восстановить чувствительность к инсулину [41].

Синтез

глутатиона восстанавливался у пациентов с неконтролируемым диабетом и гипергликемией при добавлении в рацион глицина (+цистеина) [42].

Глицин помогает с профилем липидов у пациентов с резистентностью к инсулину (но не с резистентностью к инсулину).

Глицин может помочь в положительном контроле уровня глюкозы, стимулируя выработку глюкагона, гормона, который помогает усилить действие инсулина [37].

Эти ранние исследования являются многообещающими, но необходимы более масштабные и надежные испытания на людях.

Люди с диабетом имеют более низкий уровень глицина в крови, чем в среднем, а добавки с глицином улучшают чувствительность к инсулину и синтез глутатиона у пациентов с диабетом.

8) Здоровье сердца

глицин снижал систолическое артериальное давление у 60 пациентов с метаболическим синдромом [38, 41].

В условиях сердечного приступа (постишемическая реперфузия) глицин предотвращал гибель клеток сердечной мышцы, ингибируя проницаемость митохондрий у крыс [43].

Истощение содержания глицина в клетках во время сердечного приступа (гипоксия/реоксигенация) может сделать клетки сердца более уязвимыми для гибели клеток [43].

Глицин снижает артериальное давление у пациентов с метаболическим синдромом; Роль глицина в здоровье сердца у людей еще не изучалась.

9) Сила суставов, костей и мышц

Глицин улучшил состав тела и мышечную силу у 8 пожилых мужчин с ВИЧ [41].

Глицин защищал от артрита (вызванного пептидогликановым полисахаридом) в исследованиях на животных [28].

Глицин в сочетании с зеленым чаем улучшает процессы восстановления сухожилий после тендинита за счет лучшей организации связывания коллагена [44].

Глицин потенциально может помочь при менопаузе из-за его эстрогеноподобного защитного действия на кости [45].

Глицин сыграл роль в поддержании здоровья мышей, страдающих остеоартритом [45].

Считается, что

Глицин важен для прочности суставов, костей и тканей.Отсутствуют высококачественные человеческие исследования этой потенциальной выгоды.

Исследования на животных и клетках (отсутствие доказательств)

Нет клинических данных, подтверждающих использование глицина при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны служить ориентиром для дальнейших исследований. Тем не менее, исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

10) Воспаление

Глицин действует непосредственно на воспалительные клетки, подавляя активацию факторов транскрипции, образование свободных радикалов и воспалительных цитокинов [28].

Глицин снижает TNF-альфа и увеличивает интерлейкин-10 [36].

Глицин может снижать уровень TNF-рецептора I и повышать уровень гамма-интерферона (IFN) у пациентов с диабетом [36].

Глицин значительно ингибирует активацию NF-κB и продукцию IL-6 в клетках сердечной артерии [46].

Глицин увеличивает выработку противовоспалительного IL-10 при поражении печени, вызванном токсинами, увеличивая выживаемость крыс [47].

Глицин значительно повышает выживаемость мышей, подвергшихся воздействию токсина, за счет снижения TLR4 и TNF-альфа и ингибирования Nf-kB [47].

Кормление крыс рационом с высоким содержанием глицина (5%) полностью предотвратило смерть после воздействия инъекции токсина (кишечная палочка) за счет притупления ФНО-альфа. В то время как 50% контрольной группы умерли в течение 24 часов [48].

В этом же исследовании у крыс, получавших глицин, у которых было повреждение печени и которым также вводили токсин, выживаемость составила 83%, тогда как у контрольной группы, не получавшей глицин, выживаемость составила 0% [48].

У мышей, которых кормили различными видами сахара, ФНО-альфа значительно выше у мышей, которых кормили фруктозой [49].

Глицин обладает защитными свойствами от вредного воздействия фруктозы благодаря своей способности предотвращать высвобождение воспалительных цитокинов (TNF-α, IL-6) при воздействии фруктозы [50].

Глицин играет важную роль в снижении окислительного стресса в организме [38].

В качестве предшественника глутатиона глицин может восстанавливать ранее сниженный уровень глутатиона [42, 51].

Глицин иногда рекомендуется пожилым людям, потому что уровень глутатиона естественным образом снижается с возрастом [52].

Исследования на животных и клетках показывают, что глицин важен для уменьшения воспаления и окислительного стресса.

11) Здоровье печени

Глицин предотвращает утечку лактатдегидрогеназы (индикатор гибели клеток) в клетках печени крыс в пробирках [53].

У крыс с отравлением алкоголем кормление глицином уменьшало накопление холестерина, фосфолипидов, свободных жирных кислот и триглицеридов в кровообращении, печени и мозге, в конечном итоге обращая вспять расстройство печени, связанное с накоплением жира [19].

У крыс с дефицитом холина и метионина прием глицина предотвращает повреждение печени [54].

Глицин уменьшает повреждение печени и снижает уровень смертности у крыс, страдающих от серьезной бактериальной инфекции (сепсиса) [55].

Глицин смог поддерживать уровень витамина D в крови на моделях животных с индуцированным заболеванием печени (перевязка желчных протоков), а также замедлить повреждение печени [56, 57]

Добавление глицина в течение пяти дней на животных моделях до полного или частичного донорства печени значительно ингибировало повреждение печени и ферменты, связанные с печенью [58].

Глицин поддерживает митохондриальную активность и состав желчи при повреждении печени у животных [59].

У животных добавки с глицином улучшили здоровье печени и состав желчи и предотвратили осложнения от повреждения печени.

12) Абсорбция спирта

Уровень алкоголя в крови был значительно ниже у животных, которые употребляли глицин до интоксикации, по сравнению с контрольной группой, которая этого не делала [60].

Глицин снижал скорость, с которой желудок мышей поглощал алкоголь и опорожнялся в кишечник [61].

13) Здоровье почек

Почечные трубочки (проксимальные канальцы) устойчивы к повреждению кислородным голоданием, если в пробирке присутствует глицин. Это наблюдалось только в исследовании изолированных тканей, а исследований на животных и людях не проводилось, поэтому мы не можем сказать, какое значение это имеет для здоровья почек в живой системе [62].

14) Здоровье полости рта

В моделях на крысах добавление 4% глицина вызвало снижение частоты кариеса на 65,7%. Это не исследовалось на людях [29].

15) Гормоны щитовидной железы

Глицин может также повышать превращение Т4 в Т3 в печени, но этот эффект до сих пор изучался только у рыб. Неясно, применим ли этот результат к печени человека и в какой степени [63].

Дополнение глицином

Дозировка

Обратите внимание, что не существует безопасной и эффективной дозы, потому что не было проведено достаточно мощного и специального исследования для ее определения. При этом во многих испытаниях на людях безопасно использовались дозы от 1 г в день (для поддержания здоровья мозга после инсульта) до более 50 г (для лечения шизофрении).

Большинство американцев получают от 1,5 до 3 г глицина с пищей, а наш организм вырабатывает еще около 3 г.

Многие коммерческие добавки выпускаются в капсулах по 1 г или в виде свободного порошка, который можно добавлять в коктейли или другие жидкости.

Побочные эффекты глицина

Возможным побочным эффектом приема глицина является легкий седативный эффект [21]. По этой причине некоторые практикующие рекомендуют принимать его вечером.

Возможные недостатки глицина

В исследовании, проведенном в Японии с участием почти 30 000 пациентов, риск смерти после инсульта может повышаться при употреблении мяса.Ученые указали на корреляцию между потреблением глицина и смертностью от инсульта, хотя и не предложили причину этой связи [64].

Глицин не рекомендуется принимать при диарее. Это может ухудшить состояние и привести к плохой регидратации [65].

Лучшие продукты с самым высоким содержанием глицина

Вы можете получить хорошее количество глицина из глицина, коллагена или желатина.

Список продуктов с высоким содержанием глицина:

• Желатин
• Сиг
• Изолят соевого белка
• Цыпленок
• Турция
• Свинина
• Говядина

Коллаген содержит 22–30 % глицина.Добавление 1-2 столовых ложек в день к смузи на завтрак даст вам дополнительно 2,5-3,5 г глицина на столовую ложку.

Еда на вынос

Глицин является полузаменимой аминокислотой, а это означает, что человеческий организм может вырабатывать некоторые из них самостоятельно, хотя некоторые из них также должны потребляться с пищей. Самая маленькая из аминокислот, она важна для производства многих белков и соединений, включая ДНК и РНК.

Добавка с глицином может оказаться полезной при диабетических язвах, шизофрении и восстановлении после инсульта.Другие исследования на людях предполагают потенциальную пользу для других областей метаболического и психического здоровья, включая резистентность к инсулину, бессонницу и нарушения сна.

Самые богатые пищевые источники глицина включают желатин, рыбу и все виды мяса. Глицин также доступен в качестве пищевой добавки.

Польза для здоровья глицина, питание, продукты питания и добавки

Хотя вы, возможно, не знакомы с этим термином, вы, вероятно, уже каждый день полагаетесь на глицин, чтобы укрепить свое тело и, честно говоря, позволить ему работать должным образом.

Для чего используется глицин? Эта аминокислота необходима для многих различных мышечных, когнитивных и метаболических функций. Он помогает расщеплять и транспортировать питательные вещества, такие как гликоген и жир, которые используются клетками для получения энергии. При этом он поддерживает вашу мышечную, иммунную, пищеварительную и нервную системы.

В организме человека глицин в высоких концентрациях содержится в коже, соединительных тканях суставов и мышечной ткани. В качестве одной из ключевых аминокислот, используемых для образования коллагена и желатина, глицин содержится в костном бульоне, некоторых видах мяса и других источниках белка.Фактически, глицин (наряду со многими другими питательными веществами, такими как пролин и аргинин) является частью того, что придает костному бульону «суперпродукт» его удивительные целебные свойства.

Аминокислоты, такие как глицин, также можно найти в виде пищевых добавок, но их легко — и, вероятно, даже полезнее — получать из натуральных пищевых источников.

Что такое глицин?

Классифицированный как «незаменимая» (также называемая условной) аминокислота, глицин может вырабатываться в небольших количествах самим человеческим организмом, но многие люди могут извлечь пользу из своего рациона, потребляя гораздо больше, благодаря его многочисленным полезным функциям.

Пищевая ценность глицина:

• Глицин – вторая по распространенности аминокислота, обнаруженная в ферментах и ​​белках человека, поэтому она играет роль почти во всех частях тела.
• Это одна из 20 аминокислот, используемых для производства белка в организме, который строит ткани, формирующие органы, суставы и мышцы.
• Из белков в организме он сконцентрирован в коллагене (белке, наиболее распространенном в организме человека и многих млекопитающих), а также в желатине (веществе, полученном из коллагена).
• Некоторые из наиболее привлекательных свойств включают ускорение роста мышц, заживление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и замедление потери хрящей в суставах и коже.
• Хотя продукты с высоким содержанием белка (например, мясо и молочные продукты) содержат некоторое количество глицина, лучшие источники — коллаген и желатин — может быть трудно достать. Эти белки не содержатся в большинстве кусков мяса, а вместо этого получаются из частей животных, которые сегодня выбрасываются большинством людей: кожи, костей, соединительной ткани, сухожилий и связок.
• Люди, которые больны, восстанавливаются после операции, принимают лекарства, которые препятствуют определенным метаболическим процессам, или находятся в состоянии сильного стресса, могут использовать дополнительный глицин для восстановления.

Польза для здоровья

Согласно некоторым исследованиям, глицин можно использовать для облегчения симптомов у людей, страдающих такими заболеваниями, как язва, артрит, синдром повышенной кишечной проницаемости, диабет, почечная и сердечная недостаточность, нейроповеденческие расстройства, хроническая усталость, нарушения сна и даже некоторые виды рака.

Некоторые из многих преимуществ глицина для здоровья включают:

• помогает нарастить сухую мышечную массу
• предотвращение саркопении (потеря мышечной массы, истощение или ухудшение состояния мышц)
• играет роль в производстве гормона роста человека
• повышает умственную работоспособность и память
• помогает предотвратить ишемические инсульты и судороги
• защита кожи от признаков старения или клеточных мутаций
• защищает коллаген в суставах и уменьшает боль в суставах
• улучшение гибкости и диапазона движений
• стабилизирует уровень сахара в крови и снижает риск диабета 2 типа
• улучшение качества сна
• снижение воспаления и повреждения свободными радикалами за счет увеличения производства глутатиона
• снижение риска некоторых видов рака
• слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта
• производство солей желчных кислот и пищеварительных ферментов
• помогает уменьшить аллергические и аутоиммунные реакции
• повышение уровня энергии и борьба с усталостью, стрессом и беспокойством
• помогает производить эритроциты
• помогает контролировать симптомы судорог, шизофрении и психических расстройств

Среди всех этих преимуществ есть несколько ключевых способов использования глицина в организме:

1.Способствует росту мышц

Было обнаружено, что

глицин помогает ингибировать разрушение ценной белковой ткани, которая формирует мышцы, и ускоряет восстановление мышц.

На самом деле, он считается «антивозрастной аминокислотой» из-за того, что он помогает поддерживать мышечную массу в пожилом возрасте, стимулирует секрецию гормона роста человека, предотвращает потерю хрящей в суставах и даже повышает дневную энергию, физическую работоспособность и умственные способности (все это важно для спортсменов).

Глицин используется во время биосинтеза креатина, который обеспечивает мышцы прямым источником топлива для восстановления повреждений и восстановления силы.Он также помогает снабжать клетки энергией благодаря своей роли в преобразовании питательных веществ из вашего рациона, помогая питать голодные мышечные ткани и повышая выносливость, силу и работоспособность.

Кроме того, исследования показывают, что он способствует выработке и регулированию гормонов, помогая организму естественным образом синтезировать стероидные гормоны, которые регулируют соотношение жира и мышечной массы и контролируют расход энергии.

2. Восстанавливает и защищает суставы и хрящи

Вместе с другими аминокислотами, содержащимися в костном бульоне (особенно с пролином), глицин участвует в формировании коллагена, способствуя росту и функционированию суставов, сухожилий и связок.

Приблизительно одна треть коллагена состоит из глицина, а коллаген имеет решающее значение для формирования соединительной ткани, которая поддерживает гибкость суставов и способность противостоять ударам. Вот почему гидролизат коллагена часто используется для лечения дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит.

Когда люди становятся старше, особенно важно потреблять достаточное количество белка (аминокислот), чтобы восстанавливать поврежденные ткани в суставах, которые страдают из-за продолжающегося повреждения свободными радикалами.

Исследования показали, что

Глицин необходим для формирования эластичного, гибкого хряща, помогает заживлению поврежденных суставов и может предотвратить потерю подвижности и функциональности у пожилых людей.

3. Улучшает пищеварение

Аминокислоты, в том числе глицин и пролин, помогают восстанавливать ткани, выстилающие пищеварительный тракт, удерживая частицы пищи и бактерии внутри кишечника, где им и место, а не позволяя образовываться крошечным отверстиям, через которые частицы попадают в кровоток, где они вызывают воспаление.

Глицин помогает формировать два наиболее важных вещества, из которых состоит слизистая оболочка кишечника: коллаген и желатин.

Коллаген и желатин помогают людям с пищевой аллергией и чувствительностью легче переносить пищу, могут успокаивать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта у людей с воспалительными заболеваниями кишечника или расстройством пищеварения (включая синдром повышенной кишечной проницаемости, СРК, болезнь Крона, язвенный колит и кислотный рефлюкс) и даже способствовать пробиотическому балансу и росту.

В желудочно-кишечном тракте глицин также действует как метаболическое топливо. Он необходим для производства желчи, нуклеиновых кислот, креатинфосфата и порфиринов , которые используются для расщепления питательных веществ из вашего рациона.

Например, он помогает расщеплять жиры, способствуя выработке желчных кислот, и помогает транспортировать гликоген в клетки для использования в качестве энергии в форме АТФ. Доказательства также показывают, что глицин может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что приводит к более продолжительной энергии и предотвращает тягу к сладкому и усталость.

В исследованиях, проведенных на крысах, также есть данные о том, что «добавка L-глютамина и/или глицина полезна для восстановления стенки толстой кишки у крыс, но L-глутамин с его трофическим действием на слизистую оболочку толстой кишки, по-видимому, лучше Результаты.»

4. Замедляет процессы старения и укрепляет иммунную систему

Глицин способствует образованию глутатиона, ценного антиоксиданта, который используется для предотвращения повреждения клеток и различных признаков старения.

Исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что, хотя дефицит глутатиона у пожилых людей возникает из-за заметного снижения синтеза, добавки с предшественниками глутатиона цистеином и глицином полностью восстанавливают синтез глутатиона.Это помогает увеличить концентрацию и снизить уровень окислительного стресса и окислительного повреждения, которые приводят к старению.

В некоторых исследованиях даже было обнаружено, что глицин помогает предотвратить клеточные мутации, которые приводят к раку. Есть некоторые доказательства того, что таргетная аминокислотная терапия может предотвратить рост раковых клеток, отключив их энергоснабжение, и помочь уменьшить воспаление, связанное со многими другими хроническими заболеваниями, помимо рака.

Эта аминокислота также может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.Глицин повышает давление? Большинство экспертов считают, что это не так; на самом деле есть некоторые доказательства того, что добавки с глицином могут помочь снизить высокое кровяное давление у пациентов с метаболическим синдромом или у тех, кто подвержен риску сердечных заболеваний. Это связано с его способностью уменьшать количество свободных радикалов и повышать доступность оксида азота.

Одно исследование показало, что более высокое потребление глицина (в процентном отношении к общему белку) было значительно связано со снижением риска смертности от ишемических инсультов у женщин.Прием этой аминокислоты после инсульта также способствует выздоровлению.

Согласно недавним исследованиям, он также может обеспечить защиту от диабета 2 типа за счет повышения чувствительности к инсулину/защиты от резистентности к инсулину. На самом деле было обнаружено, что уровень глицина ниже у пациентов с ожирением, сердечными заболеваниями и/или диабетом 2 типа, но реакция инсулина улучшается по мере увеличения уровня.

5. Успокаивает нервы и питает мозг

Исследования показывают, что глицин благотворно влияет на когнитивные функции и центральную нервную систему благодаря тому, что он играет роль в метаболическом синтезе определенных питательных веществ, которые мозг и нервы используют для получения энергии.Одним из примеров является то, как он помогает регулировать нервные импульсы по всему телу, балансируя уровни электролитов, таких как кальций, хлорид и калий.

Полезен ли глицин при тревоге? Да; благодаря своей роли как в нервных, так и в нейротрансмиттерных функциях, глицин может улучшить сон, умственную работоспособность, телесные ощущения, настроение, память и поведение. Например, глицин работает с другими аминокислотами, включая таурин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), в качестве тормозного нейротрансмиттера.

Он может снижать гиперактивность головного мозга и даже играть роль в лечении или профилактике психических расстройств, включая трудности с обучением, шизофрению, биполярное расстройство/маниакальную депрессию и эпилепсию.Также было продемонстрировано уменьшение психотических симптомов, инсультов и судорог при использовании с другими добавками в рамках комплексного плана лечения психических/когнитивных заболеваний.

6. Борется с усталостью и способствует спокойному сну

Из-за своей роли в центральной нервной системе и пищеварительной системе эффекты глицина могут включать помощь в повышении уровня энергии, выравнивании уровня сахара в крови и предотвращении усталости.

Некоторые данные показывают, что глицин улучшает сон, повышая выработку серотонина, который уменьшает беспокойство и бессонницу.

Его можно использовать для успокоения беспокойства или нервозности, которые не дают вам спать по ночам и мешают хорошему сну, а также помогает напрямую доставлять питательные вещества клеткам и тканям для получения энергии в любое время дня.

Согласно исследованиям, проведенным Японским обществом исследований сна, добавки с глицином улучшают качество сна, уменьшают дневную сонливость и улучшают выполнение задач распознавания памяти.

Одним из наиболее важных эффектов глицина является помощь в биосинтезе гема, компонента гемоглобина, который помогает производить и поддерживать эритроциты.

Эритроциты помогают переносить кислород по телу, поддерживают клеточные функции и обеспечивают энергией ткани, сердце и мозг. Фактически, глицин часто используется в добавках, предназначенных для повышения энергии у спортсменов, борьбы с усталостью, вызванной анемией, и помогает регулировать уровень сахара в крови.

Связанный: Треонин: аминокислота, необходимая для производства коллагена

Лучшие продукты

Получить больше глицина в своем рационе, вероятно, даже проще, чем вы думаете.В каких продуктах много глицина? Костный бульон является одним из лучших источников природного глицина и других аминокислот, он недорог, его легко приготовить дома, и он имеет далеко идущие преимущества для здоровья.

Костный бульон, приготовленный из медленно кипящих частей животных, включая кости, кожу и сухожилия, содержит натуральный коллаген, который высвобождает важные аминокислоты и другие вещества, которые часто отсутствуют в типичной западной диете.

Однако, если вы не хотите употреблять костный бульон — например, вы вегетарианец или веган — эту аминокислоту можно получить и из растительной пищи.

Растительные источники включают бобы; овощи, такие как шпинат, капуста, цветная капуста, капуста и тыква; плюс фрукты, такие как банан и киви. Помимо костного бульона, глицин также можно найти в «полных источниках белков» (животных белках), включая мясо, молочные продукты, птицу, яйца и рыбу.

Не забывайте, что он также содержится в больших количествах в желатине, веществе, полученном из коллагена, которое используется в некоторых пищевых продуктах, а иногда и для приготовления пищи. Желатин обычно не едят в больших количествах, но его можно добавлять в рецепты при приготовлении желатиновых десертов, йогуртов, сырых сыров или даже мороженого.

Рецепты

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить дома, чтобы увеличить потребление глицина:

Дополнения

Когда дело доходит до добавок с глицином и рекомендаций по дозировке, вот что вам нужно знать:

• Хотя некоторые продукты питания (особенно белки животного происхождения и костный бульон) действительно содержат некоторое количество глицина, в целом его количество, как правило, невелико. Вот почему многим может быть полезно принимать добавки с глицином, чтобы предотвратить дефицит глицина.
• В настоящее время нет установленной суточной потребности или верхнего предела глицина.Считается, что большинство людей уже получают около двух граммов глицина в день из своего рациона, но потребности сильно различаются в зависимости от уровня активности и состояния здоровья.
• В зависимости от симптомов, которые вы хотите устранить, вам может быть полезно потреблять в 10 раз больше среднего количества или даже больше.
• Не все белково-аминокислотные добавки одинаковы. Лучшие добавки с глицином производятся известными компаниями, которые используют пищевые ингредиенты и практически не содержат наполнителей.

Связанный: Цитруллин: аминокислота, улучшающая кровообращение и улучшающая работоспособность

Риски и побочные эффекты

Поскольку глицин является природной аминокислотой, нет большого риска, если вы съедите слишком много глицина из своего рациона. В форме добавок более высокие дозы глицина (от 15 до 60 граммов) безопасно использовались для лечения хронических состояний, таких как психические расстройства, без побочных эффектов. Однако это количество следует принимать под наблюдением врача.

Неизвестно, безопасно ли давать добавки с глицином детям, беременным или кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями почек или печени или вызывать побочные эффекты. Это означает, что в этих случаях лучше пока избегать использования добавок с глицином.

Добавки с глицином также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами при приеме в высоких дозах (например, те, которые используются людьми с психическими расстройствами, включая клозапин).

Хотя для большинства людей глицин очень безопасен (особенно в форме пищи), если вы принимаете лекарства, всегда полезно узнать мнение своего врача, когда вы начинаете использовать какие-либо добавки.Прекратите принимать добавки с аминокислотами, если у вас возникают побочные эффекты, такие как расстройство желудка, беспокойство и так далее.

Последние мысли

• Глицин — это условная/заменимая аминокислота, содержащаяся в пищевых продуктах, включая костный бульон, мясо, птицу, яйца, молочные продукты, а также некоторые виды бобовых и овощей.
• Положительные эффекты глицина включают помощь в формировании коллагена и желатина, веществ, которые важны для построения соединительной ткани по всему телу.
• Эта аминокислота полезна как в пище, так и в форме добавок для людей с болями в суставах, расстройствами пищеварения (такими как СРК, ВЗК или пищевая непереносимость), усталостью, проблемами со сном, беспокойством, диабетом 2 типа и низким иммунитетом.
• Не существует рекомендуемого суточного количества глицина или верхнего предела, но исследования показали, что при необходимости его можно безопасно использовать в высоких дозах до 15–60 граммов в день.
• Оценки показывают, что большинство людей, придерживающихся стандартной западной диеты, могут испытывать дефицит глицина, поскольку большинство из них ежедневно потребляют всего около двух граммов пищи. Вероятно, это связано с тем, что концентрированные источники, такие как сухожилия, шкуры и кости животных, часто выбрасываются.

Нужно ли принимать глицин для сна? Исследования говорят да

Проблемы со сном? Если да, то вы не одиноки.По данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов взрослых в США имеют нарушения сна, которые мешают им хорошо выспаться ночью. Будь то бессонница, храп, ночные страхи или другие расстройства, проблемы со сном затрагивают 1 из 3 человек на каком-то этапе их жизни.

Итак, что мы можем сделать, чтобы бороться с бессонными ночами и нарушениями сна? От подсчета овец до лекарств, отпускаемых по рецепту, различные тактики, которые мы используем, чтобы помочь себе уснуть, бесконечны. И хотя нехватка сна может показаться бременем сама по себе, правда заключается в том, что постоянное недосыпание может привести к повышенному риску заболеваний и ухудшению умственной и физической работоспособности.

Вместо того, чтобы полагаться на лекарства или альтернативные стратегии, чтобы заснуть (и не спать), исследования показывают, что такие соединения, как глицин, естественным образом способствуют хорошему ночному сну.

Являясь новым игроком в области пищевых добавок для сна, лечение глицином может во многих отношениях положительно повлиять на качество вашего сна. Давайте посмотрим, что мы в настоящее время знаем о глицине, в том числе о том, как он действует в нашем организме и как он может повлиять на наш сон и наше здоровье.

Что такое глицин?

Как мы уже упоминали при обсуждении аминокислот в прошлом, глицин — это лишь одна из многих аминокислот, которые служат строительным материалом для жизни.Аминокислоты строят белки, синтезируют гормоны и нейротрансмиттеры, повышают работоспособность, улучшают настроение и многое другое.

Поскольку данные продолжают свидетельствовать о том, что добавки с аминокислотами способны приносить пользу для здоровья, исследователи продолжают экспериментировать. Так что же такое глицин и что делает его таким особенным?

Глицин — это аминокислота и нейротрансмиттер, который организм вырабатывает из других природных биохимических веществ, включая серин, холин и треонин, и мы также потребляем глицин.

Мы поглощаем глицин из продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, молочные продукты, яйца и бобовые, но он считается заменимой аминокислотой, потому что наш организм может вырабатывать ее (из 20 аминокислот, необходимых нашему организму для роста и функционировать должным образом, 11 из них не являются обязательными).

Тем не менее, в отличие от многих аминокислот, выполняющих одну основную роль, глицин является нейротрансмиттером, способным действовать как возбуждающе, так и тормозно. Это означает, что он может обеспечить мозг и центральную нервную систему энергией или может успокоить все вокруг.Глицин обычно используется для улучшения сна, улучшения памяти и повышения чувствительности к инсулину.

Как действует глицин?

Теперь, когда мы поняли назначение глицина в нашем организме, пришло время разобраться, как именно работает эта аминокислота. Как и другие распространенные аминокислоты, глицин работает в организме как строитель белка и известен прежде всего тем, что вырабатывает коллаген.

Коллаген — это белок, который выступает в качестве основного структурного компонента сухожилий, мышц, костей, соединительной ткани и кожи.И поскольку коллаген является наиболее распространенной формой белка, обеспечивающей структуру и силу нашего тела, он играет довольно важную роль, и все благодаря глицину.

Но глицин может делать больше, чем просто производить коллаген. Например, он также способствует выработке креатина, питательного вещества, которое хранится в организме и используется в качестве источника энергии.

Глицин помогает расщеплять жирные кислоты в пищевых продуктах, поддерживает здоровый уровень кислотности в пищеварительном тракте, регулирует уровень сахара в крови и перемещает сахар крови в клетки и ткани по всему телу.Он также помогает регулировать иммунный ответ организма и даже помогает в производстве ДНК и РНК. Низкий уровень глицина был связан с диабетом 2 типа, в то время как более высокий уровень глицина указывает на снижение риска этого нарушения обмена веществ.

Хотя мы считаем глицин незаменимой аминокислотой, очевидно, что он играет важную роль в повседневной работе нашего организма. Тем не менее, причина, по которой мы сегодня подробно обсуждаем глицин, заключается в ключевой роли, которую он играет в качестве нейротрансмиттера.Способный стимулировать или ингибировать клетки головного мозга, глицин может влиять на настроение, когнитивные функции, иммунную функцию, восприятие боли и даже на сон.

Использование глицина в качестве средства, влияющего на сон и улучшающего его, может привести к ряду результатов для пользователя. Например, глицин поможет вам быстрее заснуть, повысит эффективность сна, уменьшит симптомы бессонницы и улучшит общее качество сна, что, в свою очередь, будет способствовать более глубокому и спокойному сну.

Исследования также показывают, что, поскольку глицин помогает людям быстрее заснуть, это приводит к увеличению времени быстрого сна, состояния глубокого сна, в котором наше тело исцеляется и восстанавливается.

Так как же эта способствующая сну аминокислота влияет на сон таким положительным образом? Чтобы ответить на такой вопрос, мы должны рассмотреть множество способов воздействия глицина на наш организм, когда мы используем его в качестве дополнительного средства для сна.

Как глицин помогает заснуть?

После того, как мы приняли глицин в виде добавки, в организме заработает ряд функций, которые помогают нам спать. Во-первых, потребление глицина снизит внутреннюю температуру тела за счет увеличения притока крови к конечностям.Небольшое понижение температуры тела является ключевой частью нашего продвижения ко сну, и, таким образом, это понижение температуры является довольно важным моментом, когда мы стремимся к полноценному ночному отдыху.

Глицин также повышает уровень серотонина в организме, что способствует установлению здорового режима сна. Серотонин — это нейротрансмиттер, который способствует выработке мелатонина, знаменитого гормона сна, который мы часто принимаем в виде пищевых добавок. Исследования показывают, что глицин может даже помочь вам вернуться к здоровым циклам сна после периода нарушенного сна.

Ключом к успокаивающему эффекту этой аминокислоты является потребление глицина в форме добавки. Давайте подробнее рассмотрим, что означает использование дополнительного глицина.

Использование добавок с глицином

Использовать глицин для улучшения сна так же просто, как принимать добавку каждый вечер перед сном. Эти добавки выпускаются как в виде таблеток, так и в жидкой форме, что делает их широко доступными для всех.

Тем не менее, употребление добавок с глицином должно происходить только после консультации с врачом.В идеале, 3-5 граммов глицина, принимаемого перорально перед сном, эффективно помогают вызвать сон в научных исследованиях с участием людей-добровольцев.

Тем не менее, как и в случае со всеми добавками или лекарствами, которые мы принимаем внутрь, побочные эффекты могут возникнуть. В то время как большинство людей переносят дополнительный глицин без проблем, некоторые могут испытывать тошноту, рвоту, мягкий стул и взаимодействие с другими лекарствами или рецептами. Между тем, дозы глицина, потребляемые в течение дня, могут привести к таким побочным эффектам, как дневная сонливость.

Стоит ли принимать глицин для сна?

Решение о том, следует ли вам принимать глицин, зависит от того, что вы надеетесь получить от его потенциала. Для тех, кто ищет возможность быстрее заснуть, повысить эффективность сна и улучшить общее качество сна, глицин может занять первое место в списке добавок, которые стоит принимать. Использование носимого трекера сна поможет вам проанализировать различия между режимами сна с глицином и без него.

Прежде чем принять решение о включении глицина в свою жизнь, стоит поговорить с врачом.Поскольку эффекты глицина влияют на каждого из нас по-разному, обеспечение того, чтобы глицин подходил именно вам, имеет первостепенное значение.

Если вы включите глицин в свою жизнь, мы надеемся, что ваши ночи будут наполнены спокойным и здоровым сном.

Жизнь с MTHFR — Глицин (Gly или G)

Глицин:

• Люди используют глицин каждый день, чтобы укрепить свое тело, чтобы оно работало должным образом. Эта заменимая аминокислота необходима для многих различных мышц, когнитивных и метаболических функций.
• Он помогает расщеплять и транспортировать питательные вещества, такие как гликоген и жир, которые используются клетками для получения энергии, поддерживая сильную иммунную, пищеварительную и нервную системы (быстрый тормозной нейротрансмиттер).
• Глицин представляет собой органическое соединение с формулой Nh3Ch3COOH. Кодируется кодонами GGU, GGC, GGA и GGG.
• Глицин представляет собой бесцветное кристаллическое вещество со сладким вкусом.
• Имея в боковой цепи только атом водорода, глицин является наименьшей из 20 аминокислот , обычно встречающихся в белках .Большинство белков содержат лишь небольшое количество глицина.
• Глицин уникален среди протеиногенных аминокислот тем, что он не хиральный.
• Он может вписаться в гидрофильную или гидрофобную среду благодаря своей боковой цепи с одним атомом водорода.
• Глицин участвует в биосинтезе гема, пуринов и креатина и конъюгирован с желчными кислотами и мочевыми метаболитами многих лекарств.
• Глицин участвует в производстве организмом ДНК, фосфолипидов и коллагена, а также в высвобождении энергии.
• Уровни глицина эффективно измеряются в плазме как у здоровых пациентов, так и у пациентов с врожденными нарушениями метаболизма глицина.
• В организме человека глицин в высоких концентрациях содержится в коже, соединительных тканях суставов и мышечной ткани . Одна из ключевых аминокислот, используемых для образования коллагена и желатина, глицин можно найти в костном бульоне и других источниках белка. Фактически, глицин (наряду со многими другими питательными веществами, такими как пролин и аргинин) является частью того, что дает «суперфуд» костный бульон с его удивительными целебными свойствами.

Некетотическая гиперглицинемия:

• Аутосомно-рецессивное состояние, вызванное недостаточной активностью фермента ферментной системы расщепления глицина.
• Система ферментов расщепления глицина включает четыре белка: Р-, Т-, Н- и L-белки. Мутации были описаны в генах GLDC, AMT и GCSH, кодирующих P-, T- и H-белки соответственно.
• Система расщепления глицина катализирует окислительное превращение глицина в диоксид углерода и аммиак, при этом оставшиеся одноуглеродных единиц переходят в фолиевую кислоту в виде метилентетрагидрофолата.
• Это основной путь катаболизма глицина, который также способствует одноуглеродному метаболизму. У пациентов с дефицитом этой ферментной системы наблюдается повышенный уровень глицина в плазме, моче и спинномозговой жидкости (ЦСЖ) с повышенным соотношением СМЖ: глицин в плазме.
• Глицин является тормозным нейротрансмиттером в центральной нервной системе, особенно в спинном мозге, стволе головного мозга и сетчатке . Когда глициновые рецепторы активируются, хлорид проникает в нейрон через ионотропные рецепторы, вызывая тормозной постсинаптический потенциал (ТПСП).
• Стрихнин является сильным антагонистом ионотропных рецепторов глицина, тогда как бикукулин является слабым. Глицин является необходимым коагонистом вместе с глутаматом для рецепторов NMDA . В отличие от ингибирующей роли глицина в спинном мозге, это поведение облегчается на глутаминергических рецепторах (NMDA) , которые являются возбуждающими.
• LD50 глицина составляет 7930 мг/кг для крыс (перорально), и он обычно вызывает смерть от повышенной возбудимости.; Глицин является промежуточным продуктом в синтезе различных химических продуктов. Он используется в производстве гербицида глифосата. Глифосат (N-(фосфонометил)глицин) является неселективным системным гербицидом, используемым для уничтожения сорняков, особенно многолетних и разбросанных, или используемым при обработке пней в качестве лесного гербицида. Первоначально глифосат продавался только Monsanto под торговой маркой Monsanto Roundup , но больше не запатентован; Помогает вызвать высвобождение кислорода для процесса производства клеток, требующего энергии

Метаболизм:

Использование/Источники:

• Дополнительный глицин может обладать антиспастической активностью .Очень ранние результаты показывают, что он может также обладать антипсихотическим действием, а также антиоксидантным и противовоспалительным действием.
• Глицин можно найти в виде добавок, но он может быть более полезным, если он поступает из натуральных пищевых источников.
• Коллаген содержит около 35% глицина .
• Люди, которые больны, восстанавливаются после операции, принимают лекарства, которые препятствуют определенным метаболическим процессам, или находятся в состоянии сильного стресса, могут использовать дополнительный глицин для восстановления.

Пищевая ценность и факты о глицине:

• В среднем взрослый человек принимает от 3 до 5 граммов глицина в день.
• Ароматизатор; диетическая добавка, нутриент. Он содержится главным образом в желатине и фиброине шелка и используется в терапевтических целях в качестве питательного вещества.
• Глицин может вырабатываться организмом в небольших количествах, но его потребление в больших количествах может принести пользу. Из белков в организме он сконцентрирован в коллагене (самый распространенный белок у людей и многих млекопитающих), а также в желатине (вещество, сделанное из коллагена).
• Свойства включают стимулирование лучшего роста мышц, заживление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и замедление потери хрящей в суставах и коже.
• Хотя продукты с высоким содержанием белка (такие как мясо и молочные продукты) содержат некоторое количество глицина, лучшие источники — коллаген и желатин — бывает трудно достать. Эти белки не содержатся в большинстве кусков мяса, а получаются из частей животных, которые сегодня выбрасываются большинством людей: кожа, кости, соединительная ткань, сухожилия и связки.

Глицин Рецепты и добавки:

• Костный бульон — отличный источник встречающегося в природе глицина и других аминокислот, недорогой, простой в приготовлении дома и очень полезный для здоровья.Костный бульон, приготовленный из медленно кипящих частей животных, включая кости, кожу и сухожилия, содержит натуральный коллаген, который высвобождает важные аминокислоты и другие вещества, которые часто отсутствуют в типичной западной диете . Однако, если вы не хотите употреблять костный бульон — например, вы вегетарианец или веган — глицин можно получить и из растительной пищи.
• Растительные источники включают бобы; овощи, такие как шпинат, капуста, цветная капуста, белокочанная капуста и тыква; плюс фрукты, такие как банан и киви.
• Помимо костного бульона, глицин также можно найти в «полноценных источниках белков» (белки животного происхождения), включая мясо, молочные продукты, птицу, яйца и рыбу.
• Не забывайте, что глицин также содержится в больших количествах в желатине, веществе, изготовленном из коллагена, которое используется в некоторых пищевых продуктах, а иногда и для приготовления пищи. Желатин обычно не едят в больших количествах, но его можно добавлять в рецепты при приготовлении некоторых желатиновых десертов, йогуртов, сырых сыров или даже мороженого.

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить дома, чтобы увеличить потребление глицина:

• Рецепт домашнего бульона из куриных костей https://draxe.com/recipe/chicken-bone-broth-recipe/
• Домашняя говядина Рецепт костного бульона https://draxe.com/recipe/beef-bone-broth/
• Рецепт чипсов из капусты https://draxe.com/recipe/kale-chips/
• Рецепт корочки для пиццы из цветной капусты https://draxe. com/recipe/cauliflower-pizza-crust/
• Чили из индейки с фасолью адзуки Рецепт https://draxe.com/recipe/turkey-chili/

Дозировка:

Когда дело доходит до добавок с глицином и рекомендаций по дозировке, вот что вам нужно знать:

• Хотя некоторые продукты (особенно белки животного происхождения и костный бульон) действительно содержат некоторое количество глицина , количества, как правило, в целом небольшие, поэтому вам нужно потреблять добавки, если вы хотите получить более высокую дозу. В настоящее время нет установленной суточной потребности или верхнего предела глицина.
• Считается, что большинство людей уже получают около двух граммов глицина в день из своего рациона , но потребности сильно различаются в зависимости от уровня активности и состояния здоровья.В зависимости от симптомов, которые вы хотите устранить, вы можете получить пользу от употребления в 10 раз больше среднего количества или даже больше.
• Не все белковые/аминокислотные добавки одинаковы; всегда ищите высококачественных брендов, продаваемых известными компаниями, и по возможности потребляйте пищевые добавки. Поскольку глицин является натуральной аминокислотой, не существует большого риска, если вы съедите его слишком много из своего рациона. В форме добавок более высокие дозы глицина от 15 до 60 граммов безопасно использовались для лечения хронических состояний, таких как психические расстройства , , но это количество следует принимать под наблюдением врача.
• Неизвестно, безопасно ли или целесообразно ли давать добавки с глицином c детям, беременным или кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями почек или печени , поэтому пока избегайте использования глицина в этих случаях.
• Добавки с глицином также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами при приеме в высоких дозах (например, те, которые используются людьми с психическими расстройствами, включая клозапин) .
• Глицин полезен как в пищевых продуктах, так и в форме добавок для людей с болями в суставах, расстройствами пищеварения (такими как СРК, ВЗК или пищевая чувствительность), усталостью, проблемами со сном, беспокойством и низким иммунитетом.

Эффекты здоровья:

• Хронически высокий уровень глицина связаны с не менее 12 врожденных ошибок обмена веществ, включая:
  • Citrulliniminemia Тип I
  • Гиперглицинемия, нетотические
  • Гиперпролинемия типа I
  • Гиперпролинемия типа II
  • Iminoglycinuria
  • ImiNoveric Isiduria
  • MOTYLONIONIONIAURIA
  • Метилмалоническая кислорода
  • Метилмалоническая кислорода
  • Метилмалоническая кислорода. Из-за расстройств, связанных с кобаламин.
  • Пролиновая гиперглицинемия
  • Пролиномия Тип II
  • Пропионная кислотность
  • Недостаток.

Преимущества и применение:

• Глицин можно использовать для облегчения симптомов у людей, страдающих такими состояниями, как язва , артрит, синдром повышенной кишечной проницаемости, диабет, почечная и сердечная недостаточность, нейроповеденческие расстройства, хроническая усталость, нарушения сна. расстройства и даже некоторые виды рака.
• Помощь в наращивании сухой мышечной массы
• Предотвращение саркопении (потеря мышечной массы, истощение или ухудшение мышечной массы)
• Производство гормона роста человека
• Повышение умственной активности и памяти от признаков старения или клеточных мутаций
• Защита коллагена в суставах
• Уменьшение боли в суставах
• Повышение гибкости и диапазона движений
• Стабилизация уровня сахара в крови и снижение риска диабета 2 типа
• Улучшение качества сна
• Снижение воспаления и свободных радикалов повреждения за счет увеличения производства глутатиона
• Снижение риска некоторых видов рака
• Создание слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта
• Производство желчных солей и пищеварительных ферментов
• Помощь в уменьшении аллергических и аутоиммунных реакций
• Повышение уровня энергии и борьба с усталостью
90 307 Помогает производить эритроциты
• Борется с последствиями стресса и тревоги
• Помогает контролировать симптомы судорог, шизофрении и психических расстройств.

1. Способствует росту мышц:

• Было обнаружено, что глицин помогает предотвратить разрушение ценной белковой ткани, которая формирует мышцы, и ускоряет восстановление мышц. Фактически, она известна как «антивозрастная аминокислота » из-за того, что она помогает поддерживать сухую мышечную массу в пожилом возрасте, стимулирует секрецию гормона роста человека, предотвращает потерю хрящей в суставах и даже повышает дневную энергию. , физическая работоспособность и умственные способности (все это важно для спортсменов) .Глицин используется во время биосинтеза креатина , который обеспечивает мышцы прямым источником топлива для устранения повреждений и восстановления силы . Он также помогает обеспечить клеток энергией благодаря своей роли в преобразовании питательных веществ из вашего рациона, помогая голодающим мышечным тканям и повышая выносливость, силу и работоспособность. Он также оказывает положительное влияние на выработку и регулирование гормонов, помогая организму естественным образом синтезировать стероидные гормоны , которые регулируют соотношение жира и мышечной массы и контролируют расход энергии.

2. Восстанавливает и защищает суставы и хрящи:

• Вместе с другими аминокислотами, содержащимися в костном бульоне (особенно пролином) , глицин участвует в образовании коллагена, способствуя росту и функционированию суставы, сухожилия и связки. Примерно одна треть коллагена состоит из глицина , а коллаген имеет решающее значение для формирования соединительной ткани, которая поддерживает гибкость суставов и способность противостоять ударам. Вот почему гидролизат коллагена часто используется для лечения дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит. Когда люди становятся старше, особенно важно потреблять достаточное количество белков (аминокислот), чтобы восстанавливать поврежденные ткани в суставах, которые страдают из-за продолжающегося повреждения свободными радикалами. Глицин необходим для формирования эластичного, гибкого хряща s , помогает заживлению поврежденных суставов и может предотвратить потерю подвижности и функциональности у пожилых людей.

3. Улучшает пищеварение Аминокислоты:

• Включая глицин и пролин, восстанавливают ткани, выстилающие пищеварительный тракт, удерживая частицы пищи и бактерии внутри кишечника, где они должны быть, вместо того, чтобы образовывать крошечные отверстия, через которые частицы проходят к пищеварительному тракту. кровоток, где они вызывают воспаление.Глицин помогает формировать два наиболее важных вещества, из которых состоит слизистая оболочка кишечника: коллаген и желатин. Коллаген и желатин помогают людям с пищевой аллергией и повышенной чувствительностью легче переносить пищу, успокаивают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта у людей с воспалительными заболеваниями кишечника или расстройством пищеварения (включая синдром повышенной кишечной проницаемости, СРК, болезнь Крона, язвенный колит и кислотный рефлюкс ) и даже способствуют пробиотическому балансу и росту. В желудочно-кишечном тракте глицин также действует как метаболическое топливо.Он необходим для производства желчи, нуклеиновых кислот, креатинфосфата и порфиринов , которые используются для расщепления питательных веществ из вашего рациона. Например, он помогает расщеплять жиры, способствуя производству желчных кислот, и помогает транспортировать гликоген в клетки для использования в качестве энергии в форме АТФ. Доказательства также показывают, что глицин может помочь стабилизировать уровень сахара в крови , что приводит к более длительной энергии и предотвращает тягу к сладкому и усталость.

4. Замедляет процессы старения и укрепляет иммунную систему:

• Глицин помогает образовывать глутатион , ценный антиоксидант, который используется для предотвращения повреждения клеток и различных признаков старения.Исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что, хотя дефицит глутатиона у пожилых людей возникает из-за заметного снижения синтеза, добавки с предшественниками глутатиона цистеином и глицином полностью восстанавливают синтез глутатиона. Это помогает увеличить концентрацию, а снижает уровень окислительного стресса и окислительного повреждения, которые приводят к старению. В некоторых исследованиях было обнаружено, что глицин даже помогает предотвратить клеточные мутации, которые приводят к раку. Имеются некоторые доказательства того, что таргетная аминокислотная терапия может предотвратить рост раковых клеток, перекрывая их поступление энергии, и помочь уменьшить воспаление, которое связано со многими другими хроническими состояниями помимо рака.

5. Успокаивает нервы и питает мозг:

• Глицин полезен для поддержки когнитивных функций и центральной нервной системы , поскольку он помогает регулировать метаболический синтез определенных питательных веществ, которые мозг и нервы используют для получения энергии. .Он помогает регулировать нервные импульсы по всему телу, балансируя уровни электролитов, таких как кальций, хлорид и калий. Благодаря своей роли в нервных и нейротрансмиттерных функциях, глицин также помогает улучшить сон, умственную работоспособность, телесные ощущения, настроение, память и поведение . Например, глицин работает с другими аминокислотами, включая таурин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), в качестве тормозного нейротрансмиттера. Некоторые данные показывают, что глицин может помочь снизить гиперактивность мозга и даже играть роль в лечении или профилактике психических расстройств, включая нетрудоспособность, шизофрению, биполярное расстройство/маниакальную депрессию и эпилепсию. Некоторые исследования показали, что глицин помогает уменьшить психотических симптомов, инсультов и судорог при использовании с другими добавками в рамках комплексного плана лечения психических/когнитивных заболеваний.

6. Борется с усталостью и способствует спокойному сну:

• Благодаря своей роли в центральной нервной системе и пищеварительной системе глицин может помочь повысить уровень энергии, сбалансировать уровень сахара в крови и предотвратить усталость. Его можно даже использовать для устранения беспокойства или нервозности , которые не дают вам спать по ночам и мешают хорошему сну, а также помогает доставлять питательные вещества клеткам и тканям для получения энергии в любое время дня.Согласно исследованиям, проведенным Японским обществом исследований сна, добавки с глицином улучшают качество сна, уменьшают дневную сонливость и улучшают выполнение задач распознавания памяти. Одной из его наиболее важных функций является помощь в биосинтезе гема, компонента гемоглобина, который помогает производить и поддерживать эритроциты. Эритроциты помогают переносить кислород по телу, поддерживают клеточные функции и обеспечивают ткани, сердце и мозг энергией.Фактически, глицин часто используется в добавках, предназначенных для повышения энергии у спортсменов, борьбы с усталостью, вызванной анемией, и помогает регулировать уровень сахара в крови.

Путь воздействия:

• Всасывается из тонкого кишечника посредством активного транспортного механизма.

Центральная нервная система:

• Существуют стрихнин-чувствительные сайты связывания глицина, а также стрихнин-нечувствительные сайты связывания глицина.
• Нечувствительный к стрихнину сайт связывания глицина расположен на рецепторном комплексе NMDA.
• Стрихнин-чувствительный рецепторный комплекс глицина состоит из хлоридного канала и является членом суперсемейства лиганд-управляемых ионных каналов.
• Предполагаемая антиспастическая активность дополнительного глицина может быть опосредована связыванием глицина с чувствительными к стрихнину участками связывания в спинном мозге. Это приведет к увеличению проводимости хлоридов и последующему усилению тормозной нейротрансмиссии.
• Способность глицина потенцировать нейротрансмиссию, опосредованную рецептором NMDA, открыла возможность его использования для лечения резистентных к нейролептикам негативных симптомов при шизофрении.
  Исследования на животных показывают, что дополнительный глицин защищает от вызванной эндотоксином летальности, гипоксически-реперфузионного повреждения после трансплантации печени и повреждения печени, опосредованного D-галактозамином. Считается, что нейтрофилы участвуют в этих патологических процессах путем проникновения в ткани и высвобождения таких активных форм кислорода, как супероксид.
• Исследования in vitro показали, что нейтрофилы содержат глицинзависимый хлоридный канал, который может ослаблять увеличение внутриклеточного кальция и снижать выработку нейтрофилами оксиданта.Это исследование находится на ранней стадии, но предполагает, что дополнительный глицин может оказаться полезным в процессах, где инфильтрация нейтрофилов способствует токсичности, таких как ОРДС.
9

глицин взаимодействует с генами:

• GRA1
• Mapk1
• OTC

Оценка средств заболеваний:

• Pneumonia, пневмококковых 12.22
• Ceroid Lipofuscinosis Нейрональная, 6 11.96
• Асбестоз 11.8
• 19.8
• Ожирение 11.63

• 08

• 07 Trigeminal Neurrgia 10.92
• Neurgergia 10.92
• Синдуз снятия вещества 10.42
• Cocaine зависимость 10.37
• ГЛИoseus 10.05
• Диабет Mellitus, тип 1 9.62
• Новообразования головы и шеи 9.39
• Женское бесплодие 9.13
• Непереносимость глюкозы 9.11
• Сепсис 8.31
• Артрит, ювенильный 8.24
• 9
• Гипертрофия 8.24
• Neoplasms почек 8.23 ​​
• Устойчивость к инсулину 7.88
• Мозговая клеточная карцинома 7.44
• Модели заболевания 7.44
• Модели заболевания, животных 7.4
• Neoplasms 7.37
• Жировая печень 7.26
• дефицит орнитина 7.26
• 7.26
• Кардиомиопатии 6.85
• Большое аффективное расстройство 7 6.85
• Инвазивность новообразований 6.81
• Сахарный диабет, инсулинозависимый, 2 6.64
• Срок погашения. Молодой, тип 1 6,29
• Теломерный 22q13 Синдром моносомии 6,29
• Гипотензия 6,19
• Новообразования легких 6,08
• Гипералгезия 6,02
• Сахарный диабет 5,94
• Диабетический кетоацидоз 5,74
• Цирроз печени, Experimental 5,71
• Простатические Новообразования 5.69
• Нейрокогнитивные Расстройства 5,54
• желудочков Отток Воспрепятствование 5,49
• Морфин Зависимость 5,47
• Hyperammonemia 5,42
• Эндотоксемия 5,38
• спиноцеребеллярной атаксия 17 5,38
• Заболевания почек, кистозные 5.17
• Деменция с тельцами Леви 5.03
• Половые дисфункции, психологические 5.01
• Гематологические новообразования 4.94
• Метаболические заболевания 492
• Диабетические кардиомиопатии 4.88
• Заболевания мочевыводящих пузырь 4,56
• Гипероновые заболевания 4,53
• Мозговые заболевания 4,53
• Хронические миелогенные лейкологии 4,52
• Безалкогольные жирные заболевания печени 4,52
• кардиомиопатия, гипертрофические 4,51
• Гиперчувствительность 4,49
• Гипогликемия 4,48
• Метаболический синдром X 4,48
• Синдром Сезари 4,43
• Гиперкалиемия 4.41
• Когнитивное нарушение 4,4
• Обучение расстройства 4.38
• Glioma 4.33
• ГЛИОМА 4.33
• Аутама 4,33
• Аутизм 4.28
• Гипертриглицеридемия 4,25
• Санкреатит 4,24
• Дефекты нервной трубки 4.22
• Диабетическая нефропатия 4.19
• Рабдомиолиз 4.19
• Гиперкинезы 4.17
• Сахарный диабет 4.14
• Парестезии 4.11
• 7 Паралич 4.07
• 4,07
• Поликистический яичковой синдром 4,07
• Hypokalemia 4.04
• Ошибка печени, Остраительность 4.03
• Альцкеймер. 4.01
• Дисфункция желудочковая, левая 4.01
• Сердце-арест 4,0
• Биполярное расстройство 3.94
• Биполярное расстройство 3.94
• Биполярное расстройство 3.94
• Биполярное расстройство 3.94
• Гепатит 3,94
• Гипергликемия 3,92
• Болезнь Паркинсона 3,9
• Сахарный диабет 2 типа 3,89
• Заболевания мышц 3.85
• почечная недостаточность 3.73
• потерю веса 3.7
• расстройства памяти 3.69
• ATROPHY 3.67
• Tachycardia 3.67
• Tachycardia 3.63
• Hepatocellular Carcinoma 3.53
• Edema 3.51
• Острая травма почек 3.49
• Гипертония 3.25
• Отдыхи 3.18

глицин найден в этих продуктах: концентрация (на 100 грамм)

• Carob 24910 PPM
• Harradish Tree 24225 PPM
• Seesame 22400 PPM
• Seaname 19918 PPM
• Арахис 18993 PPM
• Соя 18445 PPM
• jute 17420 ppm
• 9420 PPM
• 17375 PPM
• PPM
• 9185 PPM
• Amarth 15914 PPM
• Amarth 15880 PPM
• Ambsquarters 15861 PPM
• Butternut 15601 PPM
• Common Bean 15484 PPM
• Пажитник 14366 частей на миллион
• Белая горчица D 14038 PPM
• BOARS 13500 MG
• Болотная капуста 13150 PPM
• 9929 PPM
• Winged Bean 12437 PPM
• Fennel 12144 PPM
• Bear Bean 12100 PPM
• Opium Poppy 12047 PPM
• Crars 11917 G
• Pistachio 11391 PPM
• Гиацинт Бобы 11345 PPM
• POSTLANE 11000 PPM
• COMBLANE 11000 PPM
• Bookfruit 10635 PPM
• чечевицы 10635 PPM
• Ледильс 10635 PPM
• Вечерний Primrose 10500 PPM
• MUNG BEAT 10489 PPM
• Lima Bean 10090 PPM
• PPM
• Общая гречка 9750 PPM
• Malabar Spinach 9710 PPM
• 7710 PPM
• 9500 PPM
• Endive 9474 PPM
• 9474 PPM 9155 PPM
• Chickpea 9075 PPM
• Phickpea 9075 PPM
• фасоль 8734 частей на миллион
• Горох обыкновенный 8704 частей на миллион
• Орех кешью 8169 частей на миллион
• Рожь 7870 частей на миллион M
• Common Walnut 7835 PPM
• BACRED LOTUS 7464 PPM
• 9464 PPM 7122 PPM
• Sweet Orange 7097 PPM
• Cucurbita (GURD) 6962 PPM
• Sweet Basil 6900 PPM
• BASIL 6797 PPM
• SCRED LOTUS 6697
• Фасоль обыкновенная 6680 чнм
• Фасоль мунг 6618 чнм
• Крылатая фасоль 6436 чнм
• Чайот 6430 чнм
• Колорадская пинион 6260 чнм
9030.Frutescens) 6038 PPM
• POTATO 5700 PPM
• Общая пшеница 5635 PPM
• PPM 5635 PPM
• PPM 5283 PPM
• Ginkgo Nauts 5174 PPM
• Mandarin Orange (Clementine, Tangerine) 5158 PPM
• CUCURE 4810 PPM
• Soft -Детка чеснок 4800 PPM
• Whityfish 4370 г
• Бородатый уплотнение 4351 г
• китов 4079 г
• MacAdamia гайка 3815 PPM
• Garden Tomato (var.) 3637 ppm
• Cabust 3610 ppm
• Seaname 3434 G
• Турция 3340 г
• Smelt 3280 G
• цыпленок (член, курица, петух) 3248 G
• Avocado 3226 PPM
• арахис 3145 г
• Spirulina 3099 г
• SPIRLINA 3093 G
• Sunflower 3083 G
• Fish 3015 G
• Дата 3010 PPM
• Трубач 2991 г
• Гуава 2952 частей на миллион
• Абрикос 2930 частей на миллион
• Звездный фрукт 2860 частей на миллион
• Хикама 2855 частей на миллион
• Сладкий картофель 2725 частей на миллион
  0 Taro 2520 PPM
• PPM
• GINGER 2486 PPM
• Mountain YAM 2480 PPM
• Jerusalem Artichoke 2478 PPM
• COMPORED 2416 г
• Европейский каштан 2353 PPM
• Red Beetroute 2287 PPM
• Safflower 2224 G
• BISON 2192 G
• соя Bean 2174 G

• 0
• CASSAVA 2030 PPM
• OAT 2000 PPM
• Birds 1963 G
• leer 1959 G
• leer 1959 G
• Курица (петух, курица, петух) 1900 мг
• MANGO 1900 PPM
• Sockeye Salmon 1870 G
• 0 Осьминог 1866 г
• Gucurbita (тыква) 1843 г
• Highbush Blueberry 1819 PPM
• 900 мг
• кролик 1793 г
• Scallop 1761 G
• петрушка 1756 г
• овцы 1736 г
• Flaxseed 1700 мг.
• Европейский кролик 1649

Глицин Воздействие на здоровье:

• Антикислотный
• Антиальдостероновый
• Антиацидный Nemictote
• Антидот
• антидот
• антиинцефалопатический
• анти-гастроцитопений
• антирулоцитопений
• Антипростратитный
• антипрарерит
• AntiRbering
• Antiberling
• антивирал
• Антивирусные
• Raccer Prefertive
• Центральная нервная система Стимулятор
• Dioureticate
• Гепатопротектор
• Гиперирикумический
• INSECTIFUGUGUGUGUGUGUGUGUGUGUGUGUGUGUGUGUGUGUGUGUGE
• MiOCardial Tonic
  07
• Neuro Inhibitor
• Neurotransmitter
• Пестицид
• Unricosuric
• Vasodilator

Best Glycine Plettion | FOX31 Денвер

Какая добавка с глицином лучше?

Глицин — это аминокислота, которая строит жизненно важные белки в вашем организме.Это основа для коллагена, креатина и других соединений, которые полезны для здоровья. Глицин не является незаменимой аминокислотой, то есть он синтезируется в организме. Но если у вас низкий уровень глицина из-за возраста или других факторов здоровья, вы можете повысить уровень глицина с помощью добавки.

Если вы ищете лучшую добавку глицина, СЕЙЧАС добавки с 1000 миллиграммами глицина — это веганские, проверенные на качество капсулы, которые содержат 1000 миллиграммов глицина. Вы можете принимать до трех капсул в день в зависимости от ваших предпочтений и дозировки.

Что нужно знать перед покупкой добавки с глицином

Что это

Глицин — это аминокислота, которая производит белки в организме. Это не незаменимая аминокислота, то есть она естественным образом вырабатывается другими аминокислотами. Это основной фактор в коллагене вашего тела и содержится в сложном креатине. И коллаген, и креатин полезны для здоровья, например, укрепляют кости и укрепляют мышцы. Глицин также производит глутатион, который предотвращает повреждение клеток.

Что он делает

Глицин обладает многими полезными свойствами, помогая поддерживать здоровье костей, мышц и функции мозга.Это также помогает с общим иммунитетом и общим состоянием здоровья. Тремя основными преимуществами глицина являются его способность вырабатывать в организме коллаген, креатин и глутатион.

По данным Mayo Clinic, коллаген представляет собой структурный белок, обеспечивающий эластичность и прочность костей, крови, хрящей, сухожилий, внутренних органов и кожи. Коллагеновые добавки могут улучшить здоровье кожи и костей с возрастом. Глицин отвечает примерно за 35% коллагена вашего тела.

Креатин полезен для мышечного спринта, говорит Examine.Будь то поднятие тяжестей или бег, креатин повышает способность мышц быстро вырабатывать энергию.

Глутатион может снизить риск сердечных заболеваний и помочь предотвратить повреждение клеток вашего организма. Глицин также снижает риск сердечных заболеваний, повышая способность вашего организма использовать оксид азота. Оксид азота снижает уровень артериального давления и увеличивает общий кровоток. Из-за этих полезных эффектов добавки с глицином используются для лечения язв на ногах, увеличения простаты и симптомов инсульта.

Глицин способствует успокоению нервной системы, стимулируя выработку серотонина в головном мозге. Глицин поднимает настроение и укрепляет познание и память, как отмечает Examine. Это также способствует здоровому и спокойному сну.

Глицин может также уменьшить негативные побочные эффекты некоторых антипсихотических препаратов. Если вы в настоящее время принимаете антипсихотические препараты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с глицином.

Побочные эффекты

Добавки с глицином

обычно не имеют серьезных побочных эффектов.Легкие побочные эффекты могут включать тошноту, расстройство желудка или другие желудочно-кишечные проблемы. Если вы принимаете антипсихотические препараты, не рекомендуется принимать добавки с глицином без разрешения врача. Как и в случае с любой добавкой, проконсультируйтесь с врачом перед использованием, чтобы убедиться, что она не взаимодействует с другими лекарствами. Важно отметить, что долгосрочная безопасность добавок с глицином требует дальнейших исследований.

Что искать в качественной добавке глицина

Формы

Добавки с глицином

выпускаются в форме капсул или порошка для местного применения.Кремы для местного применения лечат кожные заболевания и назначаются врачом. Если у вас есть проблемы с глотанием таблеток, капсулы могут оказаться трудными. Порошки смешиваются с вашим любимым смузи или коктейлем, чтобы добавить дополнительный импульс вашей рутине.

Проверка качества

Выбирая добавку с глицином, найдите марку, которая была протестирована независимо от производителя. Это гарантирует безопасность и качество добавки.

Подходит для вегетарианцев 

Некоторые капсулы сделаны из желатина, побочного продукта животного происхождения.Если вы вегетарианец или веган, посмотрите список ингредиентов добавки, чтобы убедиться, что для изготовления капсулы не использовался желатин.

Дозировка

Глицин выпускается в различных формах и дозировках. Наиболее распространенная доза для капсул и порошков составляет от 500 до 1000 мг. Если вы принимаете антипсихотические препараты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку с глицином, так как она может взаимодействовать с текущими лекарствами. Актуальные глициновые кремы для кожных заболеваний только по рецепту.

Сколько вы можете потратить на добавку глицина

Цена на добавки с глицином

варьируется от 8 до 30 долларов США, в зависимости от формы и дозировки.

Добавка с глицином Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы добавки с глицином подействовали?

Вы можете почувствовать эффект в первую ночь, но подождите 3 дня, чтобы добавка с глицином проявила себя в полной мере.

Кому не следует принимать добавки с глицином?

Дети и женщины, которые беременны или кормят грудью, не должны принимать добавки с глицином.

Какие продукты являются хорошими источниками глицина?

Продукты с высоким содержанием глицина включают красное мясо, индейку, курицу, свинину, консервированный лосось, семена, арахис, миндаль, мюсли, лебеду, соевые бобы, макаронные изделия, твердый сыр, хлеб, яйца и бобы.

Какую добавку глицина лучше купить?

Топовая добавка с глицином

Добавка с глицином 1000 мг СЕЙЧАС

Что вам нужно знать: Эта капсула производится в США семейной компанией и содержит 1000 миллиграммов глицина на капсулу для поддержки и укрепления вашей нервной системы.

Что вам понравится: Это веганский продукт, не содержащий ГМО и глютена. Он также проверен на качество независимым органом на стабильность и эффективность.

На что следует обратить внимание: Если вам трудно глотать таблетки, капсулы могут быть не лучшей формой добавки с глицином.

Где купить: Продается Amazon

Лучшие добавки с глицином за деньги

Глицин 3000 миллиграмм от Horbaach

Что вам нужно знать: Его формула быстрого высвобождения содержит 3000 миллиграммов свободной аминокислоты глицина на порцию.

Что вам понравится: Эта экономичная капсула не содержит глютена и поддерживает позитивное настроение в течение дня.

На что следует обратить внимание: Капсулы изготовлены из желатина и не подходят для вегетарианцев или веганов.

Где купить: Продается Amazon

Стоит проверить

Добавки для сыпучих продуктов Глицин в порошке

Что вам нужно знать: Этот порошок содержит 1000 миллиграммов глицина на порцию и смешивается с вашим любимым смузи или коктейлем.

Что вам понравится: Он не содержит глютена и добавок и помогает поддерживать здоровье кожи, повышая ее эластичность и предотвращая появление морщин.

На что следует обратить внимание: Этот порошок стоит дороже глициновых добавок.

Где купить: Продается Amazon

 

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать еженедельный информационный бюллетень BestReviews с полезными советами о новых продуктах и ​​заслуживающих внимания предложениях.

Лилиана Винкворт пишет для BestReviews. BestReviews помог миллионам потребителей упростить принятие решений о покупке, сэкономив им время и деньги.

Copyright 2021 BestReviews, компания Nexstar. Все права защищены.

Закрыть модальный

Предложить исправление

Предложить исправление

Различные характеристики экскреции аминокислот с мочой у людей и использование добавок аминокислот для снижения утомляемости и нарушений здоровья у взрослых | Журнал о питании

Boirie Y.Физиопатологический механизм саркопении. J Nutr Здоровье Старение. 2009; 13: 717–23.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Jagoe RT, Engelen MPKJ. Атрофия мышц и изменения метаболизма мышечных белков при хронической обструктивной болезни легких. Eur Respir J. 2003; 22:52–63с.

КАС Статья Google Scholar

Oehler R, Roth E. Метаболизм глютамина.В: Cynober LA, редактор. Метаболические и терапевтические аспекты аминокислот в лечебном питании. Второе изд. Нью-Йорк: CRC Press; 2004. с. 169–82.

Google Scholar

Уденфренд С., Вингаарден Дж.Б. Предшественники надпочечникового адреналина и норадреналина in vivo. Биохим Биофиз Акта. 1956; 20: 48–52.

КАС Статья пабмед Google Scholar

де Конинг Т.Дж., Снелл К., Дюран М., Бергер Р., Полл-Б.Т., Сертис Р.L-серин в заболевании и развитии. Биохим Дж. 2003; 371:653–61.

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Poortmans JR, Carpentier LO, Pereira-Lancha LO, Lancha Jr A. Белковый обмен, потребности в аминокислотах и ​​рекомендации для спортсменов и активного населения. Braz J Med Biol Res. 2012;45:875–90.

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Филлипс СМ.Потребность в белке и добавки в силовых видах спорта. Питание. 2004; 20: 689–95.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Waterlow JC, Jackson AA. Питание и белковый обмен у человека. Бр Мед Булл. 1981; 37: 5–10.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Corsetti R, Barassi A, Perego S, Sansoni V, Rossi A, Damele CAL, d’Eril GM, Banfi G, Lombardi G.Изменения экскреции аминокислот с мочой в связи с маркерами мышечной активности в течение многодневной профессиональной велогонки: в поисках маркеров утомления. Аминокислоты. 2016; 48:183–92.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Данстан Р.Х., Спаркс Д.Л., Даскомб Б.Дж., Эванс К.А., Макдональд М.М., Кромптон М.Дж., Фрэнкс Дж., Мерфи Г., Готфрис Дж., Карлтон Б. Пот способствовал потере аминокислот у лошадей Стандартбредной породы и применение стратегий добавок для поддерживать форму во время тренировки.Комп Упражнение Физиол. 2015;11:201–212.

Артикул Google Scholar

Данстан Р. Х., Спаркс Д. Л., Даскомб Б. Дж., Макдональд М. М., Эванс К. А., Стивенс К. Дж., Кромптон М. Дж., Готфрис Дж., Фрэнкс Дж., Мерфи Г. и др. Пот способствовал потерям аминокислот у спортсменов-мужчин во время тренировки при температуре 32-34 °C. ПЛОС Один. 2016; 11:1–16.

Артикул Google Scholar

Данстан Р.Х. Измененный гомеостаз аминокислот и развитие усталости у пациентов с лучевой терапией рака молочной железы: экспериментальное исследование.Клин Биохим. 2011;44:208–15.

Ниблетт С.Н. Гематологические и мочевыделительные аномалии у больных с синдромом хронической усталости. Экспер Биол Мед. 2007; 232:1041–9.

КАС Статья Google Scholar

Liappis N, Hungerland H. Количественное исследование свободных аминокислот в эккринном поте человека в нормальных условиях. Am J Clin Nutr. 1972; 25: 661–3.

КАС пабмед Google Scholar

Armstrong MD, Stave U.Исследование уровня свободных аминокислот в плазме. II. Нормальные значения для детей и взрослых. Метаболизм. 1973; 22: 561–9.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Weschler LB. Концентрации электролитов пота, полученные внутри окклюзионных покрытий, ложно завышены, поскольку пот сам выщелачивает электролиты кожи. J Appl Physiol. 2008; 105:1376–7.

Артикул пабмед Google Scholar

Скотт И.Р., Хардинг Ч.Р., Барретт Д.Г.Богатый гистидином белок кератогиалиновых гранул. Источник свободных аминокислот, урокановой кислоты и пирролидонкарбоновой кислоты в роговом слое. Биохим Биофиз Акта. 1982; 719: 110–7.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Kingsbury KJ, Kay L, Hjelm M. Сравнение свободных аминокислот в плазме у элитных спортсменов: связь с усталостью и инфекцией. Бр Дж Спорт Мед. 1998; 32:25–32.

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Паддон-Джонс Д.Атрофия и нарушение синтеза мышечного белка при длительном бездействии и стрессе. J Clin Метабол эндокринолов. 2006;91:4836–41.

КАС Статья Google Scholar

Данстан Р. Х., Спаркс Д. Л., Робертс Т. К., Кромптон М. Дж., Готфрис Дж., Даскомб Б. Дж. Разработка комплексной аминокислотной добавки, усталость reviva™, для перорального приема: первоначальная оценка концепции продукта и влияние на симптомы недомогания в группе мужчин.Нутр Дж. 2013;12:115.

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Данстан Р.Х., Спаркс Д.Л., Робертс Т.К., Даскомб Б.Дж. Предварительные оценки комплексной аминокислотной добавки Reviva ^TM для снижения усталости у группы профессиональных спортсменов-мужчин и группы мужчин, набранных из числа населения. Food Nutr Sci. 2014;5:231–5.

Артикул Google Scholar

Дунстан Р.Х., МакГрегор Н.Р., Батт Х.Л., Робертс Т.К., Клинеберг И.Дж., Ниблетт С.Н., Роткирх Т.Б., Баттфилд И.Характеристика дифференциального гомеостаза аминокислот среди подгрупп населения: основа для определения конкретных потребностей в аминокислотах. J Nutr Environ Med. 2000; 10: 211–23.

КАС Статья Google Scholar

Ватанабэ Н., Стюарт Р., Дженкинс Р., Бхугра Д.К., Фурукава Т.А. Эпидемиология хронической усталости, соматических заболеваний и симптомов распространенных психических расстройств: поперечное исследование второго британского национального исследования психиатрической заболеваемости.Дж. Психосом Рез. 2008; 64: 357–62.

Артикул пабмед Google Scholar

Li G, Xie F, Yan S, Hu X, Jin B, Wang J, Wu J, Yin D, Xie Q: Субздоровье: определение, критерии диагностики и потенциальная распространенность в центральном регионе Китая. Общественное здравоохранение BMC. 2013;13.

Эванс С., Дунстан Р.Х., Роткирх Т., Робертс Т.К., Райхельт К.Л., Косфорд Р., Дид Г., Эллис Э.Б., Спаркс Д.Л. Изменение экскреции аминокислот у детей с аутизмом.Нутр Невроски. 2008; 11: 9–17.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Чалдер Т., Береловиц Г., Павликовска Т., Уоттс Л., Уэссели С., Райт Д., Уоллес Э.П. Разработка шкалы усталости. Дж. Психосом Рез. 1993; 37: 147–53.

КАС Статья пабмед Google Scholar

МакГрегор Н.Р., Данстан Р.Х., Зербес М., Батт Х.Л., Робертс Т.К., Клинеберг И.Дж.Предварительное определение связи между выраженностью симптомов и метаболитами в моче у субъектов с синдромом хронической усталости. Биохим Мол Мед. 1996; 58: 85–92.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Данстан Р.Х., МакГрегор Н.Р., Батт Х.Л., Робертс Т.К. Биохимические и микробиологические аномалии при синдроме хронической усталости: разработка лабораторных тестов и возможная роль токсичных химических веществ. J Nutr Environ Med.1999; 9: 97–108.

КАС Статья Google Scholar

Ричардс Р.С., Робертс Т.К., МакГрегор Н.Р., Данстан Р.Х., Батт Х.Л. Параметры крови, указывающие на окислительный стресс, связаны с выраженностью симптомов при синдроме хронической усталости. Redox Rep. 2000; 5:35–41.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Коды пищевых стандартов Австралии и Новой Зеландии [http://www.comlaw.gov.au/Search/Australia%20New%20Zealand%20Food%20Standards]. По состоянию на 13 июня 2013 г.

Закон о пищевых продуктах 2003 г. № 43 [http://www.legislation.nsw.gov.au/viewtop/inforce/act+43+2003+FIRST+0+N/]. По состоянию на 13 июня 2013 г.

Регламент о пищевых продуктах 2010 г. [http://www.legislation.nsw.gov.au/viewtop/inforce/subordleg+250+2010+cd+0+N]. По состоянию на 13 июня 2013 г.

Клеменс Р.А., Коппле Д.Д., Свендсайд М.Э. Метаболические эффекты диеты с дефицитом гистидина, которую кормили растущим крысам через желудочный зонд.Дж Нутр. 1984; 114: 2138–46.

КАС пабмед Google Scholar

Cooperman JM, Lopez R. Роль гистидина в анемии дефицита фолиевой кислоты. Экспер Биол Мед. 2002; 227: 998–1000.

КАС Google Scholar

Виру А., Виру А. Биохимический мониторинг спортивной тренировки. 1-е изд. Шампейн: Издательство Human Kinetics; 2001.

Google Scholar

Хараламби Г., Берг А.Уровень мочевины и аминного азота в сыворотке изменяется в зависимости от продолжительности физической нагрузки. Eur J Phys Occup Physiol. 1976; 36: 39–48.

КАС Статья Google Scholar

Хеджес Р.Э.М., Клемент Дж.Г., Томас Д.Л., О’Коннелл Т.К. Обмен коллагена в средней части диафиза бедренной кости взрослого человека: смоделировано на основе измерений антропогенных радиоуглеродных индикаторов. Am J Phys Антропол. 2007; 133:808–16.

Артикул пабмед Google Scholar

Ван В, Ву З, Дай З, Ян И, Ван Дж, Ву Г.Метаболизм глицина у животных и человека: последствия для питания и здоровья. Аминокислоты. 2013;45:463–77.

Артикул пабмед Google Scholar

Кори Дж.Г. Метаболизм пуриновых и пиримидиновых нуклеотидов. В: Девлин ТМ, редактор. Учебник биохимии с клиническими корреляциями. 3-е изд. Нью-Йорк: Уайли-Лисс; 1992. с. 529–73.

Google Scholar

Фессас П.Х., Кониавитис А., Зейс А.Экскреция бета-аминоизомасляной кислоты с мочой при талассемии. Джей Клин Патол. 1969; 22: 154–157.

КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Энхжаргал Т., Цереннадмид С. Экскреция бета-аминоизомасляной кислоты с мочой при гематологических заболеваниях (аннотация). Риншо Бёри Jpn J Clin Pathol. 2004; 52:17–21.

КАС Google Scholar

Мацумото А.М.Андропауза: клинические последствия снижения уровня тестостерона в сыворотке крови с возрастом у мужчин. Дж Геронтол. 2002; 57А:М76–99.

КАС Статья Google Scholar

Новак А., Брод М., Элберс Дж. Андропауза и качество жизни: результаты фокус-групп пациентов и клинических экспертов. Зрелые. 2002;43:231-7.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Бейн Дж.Заместительная терапия тестостероном для стареющих мужчин. Кан Фам Врач. 2001;47:91–7.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

Nogueira Ade C, Vale RG, Gomes AL, Dantas EH. Влияние мышечных действий на уровень повреждения соединительной ткани. Рес Спорт Мед. 2011;19:259–70.

ПабМед Google Scholar

Prockop DJ, Sioerdsma D. Значение гидроксипролина в моче у человека.Клин Инвест. 1961; 40: 843–9.

КАС Статья Google Scholar

Кьер М., Хансен М. Тайна женской соединительной ткани. J Appl Physiol. 2008; 105:1026–7.

Артикул пабмед Google Scholar

Джейсон Л.А., Ричман Дж.А., Радемейкер А.В., Джордан К.М., Плиоплис А.В., Тейлор Р.Р., Маккриди В., Хуанг С.Ф., Плиоплис С. Исследование синдрома хронической усталости на базе сообщества.Arch Intern Med. 1999; 159:2129–37.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Вессели С. Эпидемиология синдрома хронической усталости. Эпидемиологическое издание 1995; 17:139–51.

КАС Статья Google Scholar

Boudes P. Соблюдение режима лечения в терапевтических исследованиях: обзор. Контрольные клинические испытания. 1998; 19: 257–68.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Селла М., Чалдер Т.Измерение усталости в клинических и общественных условиях. Дж. Психосом Рез. 2010;69:17–22.

Артикул пабмед Google Scholar

Питательные вещества | Бесплатный полнотекстовый | Метаболизм глицина и его изменения при ожирении и метаболических заболеваниях

Потребление глицина с пищей колеблется от 1,5 до 3 г/день в зависимости от потребления белка человеком. Содержание глицина в белковой фракции различных пищевых источников относительно однородно, за исключением риса, который примерно в два раза богаче глицином по сравнению с другими белками животного или растительного происхождения [21].Многоцентровое Европейское проспективное исследование рака и питания (EPIC) показало, что среднесуточное потребление глицина (с поправкой на возраст, индекс массы тела, статус курения и потребление алкоголя) колеблется от 2,28 до 3,12 г/сут у взрослых мужчин с различные модели пищевых источников белка (мясоеды или рыбоядные, вегетарианцы или веганы) [22]. Взаимодействие между потреблением глицина с пищей и его эндогенными биосинтетическими и катаболическими путями имеет решающее значение для определения способности человека удовлетворять свои потребности (рис. 1).Для начала мы кратко рассмотрим биохимические принципы и подчеркнем относительную важность основных эндогенных путей синтеза и деградации глицина. Эти пути были недавно тщательно рассмотрены Adeva-Andany et al. [11].

2.1. Синтез глицина

При использовании изотопных индикаторов у молодых мужчин общий поток глицина в организме оценивался в среднем в 34–35 мг/кг/ч в состоянии сытости [2,23]. Из этого системного потока 35% глицина поступает из эндогенного синтеза [3].В постабсорбционном состоянии поток глицина во всем теле снижается наполовину и достигает примерно 18 мг/кг/ч [23,24], при этом синтезированный de novo глицин составляет 81% системного потока [24]. Таким образом, среднюю скорость синтеза глицина de novo в организме можно оценить в пределах от 12 до 15 мг/кг/ч. Эта скорость может быть снижена при уменьшении потребления заменимых аминокислот [3], но на нее лишь незначительно влияет общее потребление аминокислот [3], гипергликемия или гиперинсулинемия [24,25]. Глицин в основном синтезируется из серина, треонин (у большинства млекопитающих, но не у человека [26]), холин, саркозин (N-метилглицин) и глиоксилат, а также при эндогенном синтезе L-карнитина (рис. 1).Теоретические расчеты определили, что серин и его предшественники вносят основной вклад в эндогенное производство глицина. Серин способствует синтезу примерно 2,5 г глицина в день, что близко к среднему пищевому потреблению глицина, обсуждавшемуся выше [4]. В совокупности другие пути биосинтеза вносят гораздо меньший вклад в эндогенное производство глицина (менее 15% вклада серина) [4]. У здоровых людей глицин взаимопревращается с серином (рис. 1).Серин в основном поступает из пищи, но он также может быть получен из глюкозы через 3-фосфоглицерат, особенно в почках. Синтез глицина из серина разделен и катализируется серингидроксиметилтрансферазой 1 (SHMT1) в цитозоле и SHMT2 в митохондриальном матриксе [27]. В то время как SHMT повсеместно экспрессируются, большая часть SHMT-зависимого синтеза глицина происходит в печени, в основном через митохондриальный SHMT2. Предыдущее исследование действительно показало, что митохондриальная изоформа SHMT и внутриклеточная концентрация серина регулируют скорость синтеза глицина в мутантных линиях культивируемых клеток яичников китайского хомячка [28].Для активности SHMT необходимы два кофактора: пиридоксальфосфат и тетрагидрофолат (ТГФ). Теоретические расчеты предполагают, что стехиометрия этой реакции может быть лимитирующей стадией синтеза глицина и может объяснить, почему скорость синтеза глицина in vivo может стать недостаточной для удовлетворения метаболических потребностей [29]. Более конкретно, стехиометрия реакции, катализируемой SHMT, требует, чтобы глицин и 5,10-метилентетрагидрофолат (CH ₂ -THF) производились в эквимолярных количествах, независимо от различий в метаболических потребностях этих двух молекул.Поскольку метиленовое звено (СН ₂ ) должно быть высвобождено из СН ₂ -ТГФ, прежде чем ТГФ можно будет повторно использовать для синтеза глицина [30], поток переноса метила должен соответствовать потребностям синтеза глицина, а также катаболизму глицина. по системе расщепления. Было указано, что SHMT в плаценте человека является важным ферментом для покрытия потребностей в глицине для роста плода [31]. Однако пока не сообщалось об изменении скорости превращения серина в глицин при ожирении и связанных с ним метаболических нарушениях.Снижение уровня серина в плазме, о котором сообщалось в этих условиях [30,32], хотя и непостоянно [9], может свидетельствовать о потенциальном снижении активности этого пути. Синтез глицина из пути биосинтеза холина [33] не является преобладающим, поскольку потребление холина с пищей очень низкое (400–500 мг/сут). Однако этот путь актуален, потому что он также участвует в регуляции доступности метильных доноров и, следовательно, в процессах клеточного метилирования. Холинозависимый биосинтез глицина включает промежуточные метаболиты бетаин (триметилглицин), диметилглицин и саркозин (N-метилглицин), как показано на рисунке 1.Ферменты, регулирующие перенос метила при производстве глицина из бетаина, последовательно представляют собой цитозольный фермент бетаин-гомоцистеин-S-метилтрансферазу (BHMT) и митохондриальные ферменты диметилглициндегидрогеназу (DMGDH) и саркозиндегидрогеназу (SDH). Интересно, что экспрессия BHMT, которая катализирует перенос метила от бетаина к гомоцистеину с образованием диметилглицина и метионина, была повышена в печени мышей с высоким содержанием жира [34,35]. В печени также может продуцироваться глицин. от превращения глиоксилата аланин: глиоксилатаминотрансферазой (AGXT), которая одновременно превращает аланин в пируват [36].AGXT в основном присутствует в пероксисомах человека и играет ключевую роль в ограничении скорости синтеза оксалатов. Глиоксилат производится как побочный продукт пентозофосфатного пути или распада серина и гидроксипролина. Фермент дигидрофолатредуктаза (ДГФР) является ключевым ферментом репликации клеток. Он катализирует восстановление тетрагидрофолата, что, среди прочего, является важной реакцией для синтеза глицина de novo [37]. Интересно, что выделение мутантов клеток китайского хомячка показало, что мутантным клеткам, которые больше не экспрессируют DHFR, для выживания требуется глицин [38].Сообщалось о подавлении экспрессии белка DHFR и метаболитов группы витамина B в печени мышей с высоким содержанием жира [39]. Кроме того, содержание белка DHFR в сосудах было снижено у мышей db/db по сравнению с мышами db/m [40]. Наконец, синтез глицина de novo в печени катализируется глицинсинтазой, также называемой ферментом расщепления глицина [41]. Эта ферментативная система состоит из четырех митохондриальных белковых компонентов: белка P (пиридоксальфосфатзависимая глициндекарбоксилаза), белка H (белок, содержащий липоевую кислоту), белка T (фермент, требующий тетрагидрофолата) и белка L (липоамид). дегидрогеназа).Катализ синтазы глицина является обратимым и участвует в катаболизме глицина в печени (см. ниже) (рис. 1).

2.2. Катаболизм глицина

Пищевой глицин быстро превращается в серин цитозольным SHMT1. На этот путь приходится почти половина всего потока глицина в организме [23], и он является количественно основным акцептором метильных групп от CH ₂ -THF. У молодых мужчин отслеживание судьбы перорально введенного ¹⁵ N-глицина показало, что азотистая группа глицина в основном переносится на серин (54%), а также на мочевину (20%), глутамин/глутамат (15%), аланин. (7%) и другие аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин, орнитин, пролин и метионин) в оставшейся части [42].Это показывает, что группа азота глицина или серина участвует во множественных реакциях переаминирования посредством образования глутамата. При инфузии ¹³ C-глицина было отмечено, что поток через SHMT в ¹³ C-серин снижался в печени крыс с ожирением и неалкогольным стеатогепатитом (НАСГ) [43], что позволяет предположить, что активность SHMT в печени может быть снижена. изменяется при ожирении и связанных с ним нарушениях обмена веществ. В поддержку этого наблюдения было обнаружено, что экспрессия генов SHMT1 и 2 подавляется в печени пациентов с НАЖБП [30].Второй основной путь утилизации глицина включает производство CO ₂ и NH ₄ ⁺ посредством обратной реакции глицинсинтазы или системы расщепления глицина, упомянутой выше [41,44] (рис. 1). Это ферментативное превращение является физиологически значимым, поскольку оно дает CH ₂ -THF. CH ₂ -ТГФ является основным донором метильной группы через S-аденозилметионин (SAM) для биосинтеза таких молекул, как пурины, тимидилат и метионин [41].Изучение скорости окисления глицина и синтеза мочевины у пациентов с НАСГ не выявило существенных изменений по сравнению со здоровыми людьми натощак [45]. аргинин: глицинамидинотрансферазой (AGAT) и саркозином глицин-N-метилтрансферазой (GNMT) [41,44]. АГАТ присутствует в цитозоле и в митохондриальном межмембранном пространстве и синтезирует предшественник креатина [46], преимущественно в почках, печени и поджелудочной железе [47].ГНМТ локализуется преимущественно в цитозоле перипортальных гепатоцитов и в экзокринной части поджелудочной железы. Превращение глицина в саркозин требует SAM и, таким образом, играет ключевую роль в регуляции процессов метилирования [5,6]. Важно отметить, что экспрессия GNMT снижается как в печени моделей животных, получающих диету с высоким содержанием жиров [48], так и у пациентов со стеатозом печени [49]. Эти изменения получили дальнейшее развитие в разделе 6.3.

2.3. Поглощение глицина

Наряду с синтезом глицина de novo, поглощение глицина с пищей и реабсорбция из почек представляют собой другой основной путь биодоступности глицина.Описаны три класса переносчиков глицина: семейство генов SLC36 (PAT) в кишечнике; SLC6 (GLYT) в кишечнике, почках и нервной ткани; и семейство SLC38 с широким распространением в тканях [50]. Транспортеры протонов/аминокислот PAT1 и PAT2, экспрессируемые на апикальной мембране эпителиальных клеток кишечника, опосредуют симпорт протонов и малых нейтральных аминокислот, включая глицин [50]. Впервые были клонированы натрий/хлорид-зависимые транспортеры GlyT1 и GlyT2. из мозга крыс [51,52], где глицин является важным модулятором нейротрансмиссии [53].GLYT1 отвечает за высокоаффинный транспорт глицина и его производных и ингибируется саркозином [54]. Селективные ингибиторы GlyT-1 повышают уровень внеклеточного глицина и усиливают активность рецептора N-метил-D-аспартата (NMDA) [55]. Следовательно, ингибирование GLYT1 в дорсальном вагусном комплексе подавляло выработку глюкозы печенью, повышало толерантность к глюкозе и снижало потребление пищи и прибавку массы тела у здоровых крыс, страдающих ожирением и диабетом [56]. GLYT1 также обнаружен по всему кишечнику, где он отвечает за 30–50% поглощения глицина эпителиальными клетками кишечника через базолатеральную мембрану.Недавно выяснилось, что он поддерживает снабжение глицином энтероцитов и колоноцитов, опосредуя цитопротекцию в абсорбирующих клетках кишечника [57]. GlyT-2 имеет более низкое сродство к глицину по сравнению с GLYT1 [58]. Он участвует, в частности, в поддержании терминальных поставок глицина для ингибирующей глицинергической нейротрансмиссии [59]. Na ⁺ -зависимые транспортеры семейства SLC38 повсеместно экспрессируются и особенно богаты делящимися клетками и типами клеток, активно вовлеченными в аминокислотный обмен. метаболизма, таких как гепатоциты, почечные клетки и нейроны.Экспрессия транспортеров SLC38 поляризована, она ограничена областями плазматической мембраны, обращенными к кровеносным сосудам или вовлеченным в межклеточные контакты, и не встречается в апикальной мембране абсорбирующего эпителия [60].

2.4. Конъюгация и экскреция глицина

Недавние данные свидетельствуют о том, что путь конъюгации глицина является важным путем детоксикации [61,62,63]. Глицин может быть конъюгирован с различными эндогенными и ксенобиотическими метаболитами (например, бензоатом, производными аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), интермедиатами β-окисления и метаболитами полифенолов), которые могут быть потенциально токсичными при накоплении в организме [62].Образовавшиеся ацилглицины менее токсичны и более гидрофильны и выводятся с мочой [62,64]. Поскольку эти метаболиты этерифицируются до КоА, было высказано предположение, что конъюгация с глицином способствует гомеостазу КоА, поскольку реакция высвобождает КоА [64]. Активность конъюгации зависит от метаболита и фермента, катализирующего реакцию, т. е. кислоты:КоА-лигазы и глицин-N-ацилтрансферазы (ГЛИАТ) [64,65]. Глицин также участвует в энтерогепатическом цикле желчных кислот (ЖК), который необходимы для абсорбции липидов и регуляции гомеостаза холестерина [66].Эти водорастворимые стероиды синтезируются из холестерина исключительно в гепатоцитах и ​​включают холевую кислоту и хенодезоксихолевую кислоту [66]. Физиологически большинство ЖК конъюгированы либо с глицином, либо с таурином, образуя соответственно гликохолевую и таурохолевую кислоты [66]. У человека во взрослом возрасте преобладает конъюгация с глицином [67]. Он примерно в 3,5 раза выше, чем у таурина, и зависит от потребления аминокислот с пищей [68]. Желчные кислоты-кофермент А: N-ацилтрансфераза аминокислот (BAAT) является единственным ферментом, участвующим в 2 типах конъюгации [67,69].Этот фермент находится в пероксисомах гепатоцитов [67,69]. После конъюгации с глицином или таурином ЖК секретируются в желчь и накапливаются в желчном пузыре. После приема пищи ЖК участвуют в пищеварении и всасывании жиров благодаря своим детергентным свойствам. После этого ЖК и связанные с ними аминокислоты реабсорбируются в кишечнике, а связанные молекулы выделяются с калом. Ожирение было связано с повышенным синтезом печеночных желчных кислот [70], и пятьдесят лет назад было показано, что активный транспорт конъюгированных желчных солей усиливается в тонком кишечнике крыс со стрептозотоцином и диабетом [71].