Глицисед: инструкция, цена, аналоги | таблетки Киевмедпрепарат

• Фармакологические свойства
• Показания Глицисед
• Применение Глицисед
• Противопоказания
• Побочные эффекты
• Особые указания
• Взаимодействия
• Передозировка
• Условия хранения
• Диагнозы
• Рекомендуемые аналоги
• Торговые наименования

глицин — заменимая аминокислота (естественный метаболит), является нейромедиатором тормозного типа действия и регулятором метаболических процессов в ЦНС, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность, оказывает нейропротекторное, антистрессовое, седативное действие, улучшает метаболические процессы в тканях мозга, нормализует сон, снижает токсическое действие алкоголя. Не вызывает привыкания.

Легко проникает в большинство биологических жидкостей и тканей организма, в том числе в головной мозг.

Быстро расщепляется в печени глициноксидазой до воды и углекислого газа. Накопления глицина в тканях не происходит.

функциональные и органические заболевания нервной системы (неврозы, неврозоподобные состояния, вегетососудистая дистония, последствия нейроинфекции, черепно-мозговой травмы, перинатальные и другие формы энцефалопатии, в том числе алкогольного генеза), сопровождающиеся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, снижением умственной работоспособности, нарушением сна.

Ишемический инсульт и нарушения мозгового кровообращения.

В качестве вспомогательного средства при лечении алкоголизма.

лекарственное средство Глицисед применяют в таблетках или в форме порошка после измельчения таблетки трансбукально (путем размещения за щекой или в ротовой полости) или сублингвально (под язык). Таблетку держат во рту до полного растворения.

Детям в возрасте старше 3 лет, подросткам, взрослым при снижении умственной работоспособности Глицисед назначают по 1 таблетке (100 мг) 2–3 раза в сутки в течение 14–30 дней.

Максимальная суточная доза — 300 мг.

Детям в возрасте старше 3 лет и взрослым с повышенной возбудимостью, эмоциональной лабильностью назначают по 1 таблетке 2–3 раза в сутки, курс лечения — 7–14 дней. При необходимости курс терапии повторяют.

При нарушениях сна назначают по 50–100 мг за 20 мин до сна или непосредственно перед сном.

При ишемическом мозговом инсульте и нарушениях мозгового кровообращения назначают 1 г препарата ретробукально или сублингвально (при необходимости таблетку растереть) в течение первых 3–6 ч после развития инсульта, далее — в течение 1–5 дней по 1 г/сут, затем в течение 6–30 сут — по 1–2 таблетки 3 раза в сутки.

При лечении алкоголизма назначают как вспомогательное средство по 1 таблетке 2–3 раза в сутки в течение 14–30 дней. При необходимости курс лечения повторяют 4–6 раз в год.

индивидуальная непереносимость препарата и повышенная чувствительность к отдельным его компонентам; артериальная гипотензия. Детский возраст до 3 лет.

обычно препарат хорошо переносится. При индивидуальной повышенной чувствительности возможно развитие аллергических реакций, а также сыпи, зуда, крапивницы, ринита, першения в горле, конъюнктивита, слабости.

Со стороны ЖКТ возможно развитие диспептических явлений, в том числе боль в эпигастрии, тошнота.

Со стороны нервной системы отмечали единичные случаи снижения концентрации внимания, головной боли, напряженности, раздражительности.

у пациентов, склонных к артериальной гипотензии, необходимо контролировать уровень АД и в случае необходимости проводить коррекцию дозы препарата — Глицисед назначают в низких дозах и при условии регулярного контроля АД. При снижении АД ниже обычного уровня прием лекарственного средства прекращают.

Применение в период беременности и кормления грудью. Влияние Глициседа на организм в период беременности или кормления грудью детально не исследовали, поэтому применение препарата не рекомендуется.

Дети. Препарат применяют у детей в возрасте старше 3 лет.

Способность влиять на скорость реакции при управлении транспортными средствами или работе с другими механизмами. Необходимо соблюдать осторожность при управлении транспортными средствами или работе с другими механизмами, а также занятии потенциально опасными видами деятельности.

Глицисед снижает токсичность противосудорожных, антипсихотических лекарственных средств, антидепрессантов. При сочетании со снотворными, транквилизаторами и антипсихотическими препаратами усиливается эффект торможения ЦНС.

о клинических проявлениях передозировки сведений нет.

в оригинальной упаковке при температуре не выше 25 °С.

Школа: инструкция по выживанию. Как уберечь ученика от стресса и болезней | Здоровая жизнь | Здоровье

Не случайно сейчас лишь 10% детей заканчивают школу здоровыми. Но не стоит всё списывать на школу и требовательных учителей. Помочь своим детям не угробить здоровье за партой могут сами родители. Как — рассказали медики, собравшиеся на «круглом столе» в «АиФ».

Берегитесь инфекций

Противостоять сезонным инфекциям в условиях скученных детских коллективов, где зараза распространяется очень быстро, сложно. По словам профессора Ольги Шамшевой, зав. кафедрой инфекционных болезней у детей московского факультета РГМУ, лучшая защита от них — это прививки.

Повышает сопротивляемость детского организма болезням и правильное питание.

— К сожалению, конкретный рецепт, что же надо или не надо есть осенью, чтобы не болеть и хорошо учиться, дать трудно, — говорит академик РАМН Игорь Конь, руководитель отдела детского питания ГУ НИИ питания РАМН. — Питание всегда должно быть разнообразным. Однако осень — пора сбора урожая, используйте это время, чтобы предлагать детям больше свежих овощей, фруктов.

Поддержите зрение

Неутешительные цифры статистики привела Наиля Миндубаева, руководитель медицинского отдела компании «Эвалар»:

— Почти у 40% школьников выявляется близорукость. Причина очевидна — дети часами просиживают перед компьютером. Важно дозировать общение с умной машиной и включать в рацион ребёнка витамины, укрепляющие зрение. Специально для маленьких гениев существуют комплексы для глаз, например, наша «Черника-Форте», которую можно принимать детям уже с 3 лет.

Здоровый иммунитет

Проблема из проблем, по словам Галины Холмогоровой, старшего научного сотрудника Центра профилактической медицины, к. м. н., — рост паразитарных заболеваний, особенно у младших школьников:

— Если ребёнок часто болеет, у него слабый иммунитет, нарушена работа желудочно-кишечного тракта, проведите обследование на наличие паразитов. Важно понимать, что, пока вы не избавите организм ребёнка от заразы, хорошего иммунитета у него не будет. Помимо регулярных проверок, нужно стараться предупреждать появление паразитов, но, учитывая такие факторы, как неблагоприятное санитарное окружение в городе и частое общение с домашними животными, сделать это не просто. В целях профилактики можно использовать специальные растительные комплексы, например такие, как «Тройчатка «Эвалар» — тем более что в ближайшее время в аптеках появится одноименный комплекс специально для детей с 3 лет.

Управляйте стрессом

Чтобы первоклашка не превратился со временем в бледное худое создание с воспалёнными от перенапряжения глазами и не проходящими ОРВИ, помогите ребёнку вовремя снять повышенное психоэмоциональное напряжение.

— Во время стресса, в организме, и, прежде всего, в клетках головного мозга, возникает дефицит глицина: появляются раздражительность, бессонница, снижаются память и умственная работоспособность. Восстановить его запасы, снять стресс и многие проблемы, которые он за забой тащит, можно с помощью одноимённого препарата «Глицин», — объясняет Ирина Комиссарова, директор МНПК «БИОТИКИ», д. м. н. — В любом случае, заботливые родители должны помнить, что, прежде чем давать ребенку препараты (даже те, которые отпускаются без рецепта врача), надо проконсультироваться с педиатром или неврологом и выяснить, какие дозы лекарства рекомендуются именно вашему чаду.

Ирина Комисарова также дополнительно ответила на самые часто задаваемые вопросы.

— Ирина Алексеевна, есть ли какие-то признаки, по которым родители могут определить, испытывает ли их ребенок стресс? Или его нежелание идти в школу и делать уроки — не больше, чем обычный каприз?

— Часто ребенок начинает снимать внутреннее напряжение, пытаясь вести себя вопреки родительским запретам и наставлениям. Если вы стали замечать, что у вашего ребенка появились резкие перепады настроения, он стал плохо спать, ни с того ни с сего начал проявлять агрессию, скандалить, скорее всего, он находится в состоянии стресса. И здесь очень важно не упустить момент и помочь ему справиться с напряжением, ведь стресс может перейти в депрессивные расстройства, справиться с которыми без помощи специалистов невозможно.

— И что же делать, если ребенок испытывает стресс?

— Самый простой и безопасный выход — начать давать ему «Глицин». Не пугайтесь, это не транквилизатор и не седативное средство. Аминоуксусная кислота глицин относится к так называемым метаболитам — веществам, которые вырабатываются каждой клеткой организма и активно участвуют в обмене веществ. Больше всего глицина в клетках головного мозга. Он защищает и укрепляет клетки. Если человек попадает в стрессовую ситуацию, собственного глицина может просто не хватить. Препарат «Глицин» помогает восстановить этот баланс. «Глицин» рекомендуется давать и подросткам, и детям, даже грудным. Результат вы заметите быстро. Буквально в считанные минуты ребенок успокоится. Одновременно, что важно, «Глицин» заостряет внимание, улучшает память. Так что, если вашему малышу предстоит контрольная или экзамен, минут за 20 до этого дайте ему «Глицин». Ребенок будет меньше волноваться и лучше справится с заданием. Кстати, «Глицин» — семейный препарат. Многие родители, сами того не замечая, выплескивают свое раздражение на детях. А это причиняет ребенку дополнительный стресс. «Глицин» поможет вам справиться эмоциональными вспышками.

— Но все же, самые неуравновешенные существа — подростки. Гормональная перестройка, попытки заработать авторитет у сверстников, конфликты с родителями, все это делает их особенно уязвимыми.

— В этом случае хорошо работает тандем: сначала рекомендуется таблетка «Глицина», а через 10-15 мин — «Биотредина». Первый — успокоит и снимет стресс, а второй — поможет подростку эмоционально раскрыться, стать менее «колючим», снять закомплексованность, наладить отношения со старшими. Кстати, это может стать профилактикой подросткового алкоголизма и наркомании. Если ребенку комфортно в эмоциональном плане, если у него хорошие отношения с друзьями, ему просто не нужно снимать напряжение при помощи бутылки пива или «травки».

— А как правильно принимать эти препараты?

— Лучше, конечно, провести курс, как об этом сказано в инструкции. Однако можно принимать препараты, как говорится, по потребности. Просто внимательно присмотритесь к своему ребенку. Если ему тяжело высидеть целый день в школе, дайте ему «Глицин» утром. Если он плохо засыпает — вечером. Школьник постарше может принимать «Глицин» и самостоятельно. Положите препарат на видном месте, и пусть ребенок сам решает, когда ему необходимо снять напряжение и повысить работоспособность. Не беспокойтесь, передозировки быть не может: «лишний» глицин просто уйдет на укрепление клеточных мембран.

Смотрите также:

• Токсикоз не страшен! Как облегчить течение беременности? →
• Незнание математики родителями вредит здоровью их детей →
• Презерватив – самый простой метод контрацепции →

аминокислот для подростков | Здоровое питание

Автор: Бетани Фонг, Р. Д. Обновлено 14 декабря 2018 г.

Аминокислоты необходимы для жизни. Ваше тело производит некоторые аминокислоты, но другие аминокислоты должны быть получены из вашего рациона. Белковые продукты, такие как мясо, молочные продукты, птица, морепродукты и соя, содержат аминокислоты. Подростки могут получать все аминокислоты, необходимые им для здоровья, без пищевых добавок, соблюдая сбалансированную диету, включающую разнообразные продукты животного и растительного происхождения.

Назначение

Подросткам необходимо достаточное количество белка в рационе, потому что при переваривании белки расщепляются на аминокислоты. Аминокислоты затем повторно используются для создания новых белков, которые строят, поддерживают и восстанавливают ткани тела, такие как кожа, мышцы, органы и кровь. Аминокислоты также защищают организм от болезней. Подростки, которые не потребляют достаточного количества белка, подвержены риску плохого роста, потери веса, ослабления иммунной системы и недоедания.

Типы

Существует два типа аминокислот: незаменимые и незаменимые аминокислоты. Незаменимые аминокислоты естественным образом вырабатываются организмом и не поступают с пищей. Примерами заменимых аминокислот являются аланин, аспарагин, аспарагиновая кислота и глутаминовая кислота. Незаменимые аминокислоты не могут быть произведены организмом и должны поступать с пищей. Существует девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

Источники

Аминокислоты поступают из белковой пищи. Есть два типа белков: полные белки и неполные белки. Полноценные белки содержат все незаменимые аминокислоты. Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба, молоко и яйца, являются лучшими источниками полноценных белков. В неполных белках отсутствует одна или несколько незаменимых аминокислот, и они чаще встречаются в продуктах растительного происхождения, таких как рис, фасоль, бобовые, орехи и овощи.

Комплементарные белки

Комплементарные белки — это неполные белки, которые объединяются для получения всех незаменимых аминокислот. Потребление дополнительных белков особенно важно для подростков-вегетарианцев и веганов, чтобы гарантировать, что они получают все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста и общего состояния здоровья. Примерами дополнительных белков являются бобы и рис; цельнозерновые и орехи; и молочные продукты и орехи или цельные зерна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, исследования показывают, что комплементарные белки не обязательно употреблять вместе в рамках одного приема пищи, и они полезны, если они потребляются в течение одного дня.

Добавки

Добавки с аминокислотами доступны для покупки и часто продаются подросткам-бодибилдерам и спортсменам как средство увеличения силы и мышечной массы. Однако, по данным Национального совета по фитнесу и силе, текущие исследования не поддерживают использование добавок вместо здоровой диеты, которая включает ежедневное потребление полных или дополнительных белков. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует безопасность всех добавок. Подростки, которые рассматривают возможность приема добавки с аминокислотами, должны перед этим проконсультироваться со своим врачом.

Ссылки

• Medline Plus: Аминокислоты
• Bastyr University: Дополнительные белки
• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов: Пищевые добавки

Ресурсы

• Информационная сеть по контролю веса: Позаботьтесь о своем здоровье
• Академия питания и этики Дети и подростки
• Министерство сельского хозяйства США: выберите мою тарелку

Автор биографии

Бетани Фонг — зарегистрированный диетолог и шеф-повар из Гонолулу. Она выпустила множество материалов по санитарному просвещению и работала в таких отраслях, как клиническая диетология, управление питанием и общественное здравоохранение.

Должны ли дети принимать добавки с незаменимыми аминокислотами? – The Amino Company

Мы очень рады, что вы спросили. Ответ на вопрос , должны ли дети принимать добавки с незаменимыми аминокислотами

, звучит решительно ДА!

Незаменимые аминокислоты (EAA) являются наиболее важными питательными веществами для поддержки роста и развития детей и молодых людей. Как один из ведущих мировых экспертов по аминокислотам, я провел свою карьеру в очень близких отношениях с EAA. И в это время я следил за безопасностью пищевых добавок с незаменимыми аминокислотами для детей, а также за подходящей дозой и лучшим временем для их приема. Но сначала давайте познакомимся с этими важными питательными веществами, чтобы понять, насколько они важны для роста вашего ребенка.

Функции аминокислот

Незаменимыми аминокислотами являются:

Гистидин	Лизин	Треонин
Изолейцин	Метионин	Триптофан
Лейцин	Фенилаланин	Валин

Их называют незаменимыми , потому что они должны потребляться как часть рациона для поддержания жизни.

Основная роль незаменимых аминокислот состоит в том, чтобы составлять белки в нашем организме. По этой причине их часто называют «строительными блоками белка». Они также выполняют множество других функций, таких как участие в иммунной функции и энергетическом обмене, а также в качестве предшественников для производства нейротрансмиттеров мозга.

Незаменимые аминокислоты для детей являются наиболее важными питательными веществами для поддержки роста и развития. Развитие мышц определяется тем, как быстро вырабатываются новые белки… а скорость выработки новых белков зависит от наличия достаточного количества незаменимых аминокислот для их производства.

Многочисленные исследования показывают, что потребление незаменимых аминокислот непосредственно стимулирует выработку нового мышечного белка. Исследования также показывают, что недостаток незаменимых аминокислот в рационе может препятствовать созданию нового мышечного белка. Наука также показала, что только прием добавок аминокислот с разветвленной цепью неэффективен для стимуляции роста мышц. Организм нуждается в достаточном количестве незаменимых аминокислот — либо в виде высококачественных белков, либо в виде добавок EAA — для развития и поддержания мышечной массы, силы и физической функции.

Почему рост и развитие мышц важны для детей?

Состав тела (процент жира, мышц, воды и костей) детей является важным фактором, определяющим состав тела на протяжении всей взрослой жизни. Поддержание состава тела со здоровой пропорцией мышц по отношению к жиру важно по многим причинам.

Оставайтесь в форме и будьте здоровы на протяжении всей жизни

Ребенок со здоровым балансом между мышечной и жировой массой может регулярно быть активным и получать лучшие спортивные результаты. С другой стороны, ребенок с непропорционально большой жировой массой и массой тела будет страдать от недостатка энергии и способности к физическим упражнениям, что, в свою очередь, приводит к меньшему сжиганию калорий и дальнейшему увеличению жировых отложений по сравнению с мышцами. Развитие мышц с раннего возраста — единственный способ разорвать этот порочный круг, который будет сохраняться на протяжении всей жизни, если его не исправить.

Поддержание баланса аминокислотного пула

Мышцы играют центральную роль в метаболизме аминокислот и белков в организме. Ключевые ткани и органы, такие как сердце, мозг и кожа, нуждаются в постоянном поступлении аминокислот, чтобы производить достаточное количество нового белка для поддержания функциональности органов и тканей. Однако обычно у нас есть много часов в день, когда мы не усваиваем аминокислоты из рациона. Между приемами пищи мышцы служат резервуаром аминокислот для остального тела. Действуя в этом качестве, мышцы помогают поддерживать нормальный уровень аминокислот в крови, необходимый для выживания, когда мы не получаем аминокислоты из пищи или добавок.

Защита от диабета 2 типа

Мышцы также помогают регулировать концентрацию глюкозы в крови. Глюкозу обычно называют сахаром крови. Пищевые углеводы в значительной степени метаболизируются до глюкозы, а затем поглощаются тканями и органами, нуждающимися в энергии. Итак, после того, как вы едите углеводы, уровень глюкозы в крови увеличивается. Возникающее в результате повышение уровня сахара в крови сдерживается высвобождением гормона инсулина, который стимулирует поглощение глюкозы различными тканями, но в первую очередь мышцами. Неспособность инсулина контролировать уровень глюкозы в крови путем стимуляции поглощения глюкозы мышцами — состояние, называемое резистентностью к инсулину, — является определяющей аномалией диабета 2 типа. Поддержание большой и здоровой мышечной массы важно на протяжении всей жизни, чтобы избежать диабета 2 типа.

Protect Brain Function

Мышцы важны не только для сдерживания повышения уровня глюкозы в крови после еды, но и помогают предотвратить снижение уровня сахара в крови между приемами пищи. Падение уровня глюкозы в крови может повредить мозг и нервную систему, потому что обычно глюкоза является основным источником энергии для мозга. Некоторые аминокислоты, высвобождаемые из мышц, когда вы какое-то время не ели, становятся предшественниками для производства глюкозы в печени. Печень выпускает новую глюкозу в кровоток, откуда она может быть доставлена ​​в мозг.

Build Strong Bone

Механическая сила, воздействующая на кость во время сокращения мышц, необходима для развития прочности и массы костей. Упражнения с весовой нагрузкой увеличивают не только мышечную силу, но и прочность костей. Развитие крепких костей у детей связано с развитием мышечной массы и силы.

Развитие хорошей основы мышечной массы и функции в детстве поможет установить здоровый состав тела на всю жизнь. Поддержание мышечной массы на протяжении всей жизни важно не только по причинам, указанным выше, но и для улучшения состояния здоровья при ряде серьезных состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Как мы обычно получаем EAA?

Обычно мы получаем EAA из пищи, потому что они являются компонентами пищевых белков. Пищевые белки, а также протеиновые порошки также содержат заменимые аминокислоты (NEAA). В отличие от EAA, NEAA вырабатываются в организме.

Когда речь идет о наращивании и поддержании мышечной массы, большое значение имеет качество пищевого белка. Белки высокого качества содержат все незаменимые аминокислоты в соотношении, точно отражающем требования для каждой отдельной незаменимой аминокислоты. Белки более низкого качества содержат относительно меньше незаменимых аминокислот и могут даже не включать все незаменимые аминокислоты. В целом белки животного происхождения из мяса, яиц и молочных продуктов имеют высокое качество, в то время как большинство белков растительного происхождения имеют более низкое качество, поскольку в них не хватает одного или нескольких незаменимых аминокислот. Добавки, которые содержат только несколько EAA, такие как добавки BCAA, также имеют низкое качество, потому что они не содержат всех необходимых аминокислот. Все EAA важны!

Каждый белок в организме состоит из определенного профиля NEAA и EAA. Если не хватает какого-либо отдельного NEAA или EAA, полный белок не может быть произведен. NEAA никогда не остановят производство белка, потому что любой NEAA может быть произведен в организме. Это не относится к EAA, поскольку организм зависит от того, потребляете ли вы EAA через диету или добавки. Полноценные белки не могут быть получены при недостатке хотя бы одной ЕАА.

Требования ЕАА

Организм настаивает на диетической потребности в каждой из девяти незаменимых аминокислот. Потребность в отдельных EAA определяется в некоторой степени их пропорциональным вкладом в белки организма. Различия в степени метаболизма ЕАА также являются факторами, определяющими индивидуальные потребности. Самое главное, что требования к EAA зависят от возраста. Чем вы моложе, тем выше требования. Ниже перечислены требования к отдельным EAA, представленные Всемирной организацией здравоохранения в 2007 г. Продовольственной и сельскохозяйственной организацией/ООН. Требований к потреблению NEAA нет.

Конкретные значения для индивидуальных потребностей не слишком важны при ежедневном планировании питания, поскольку EAA обычно не поступают в свободной форме, а скорее входят в состав диетического белка. Кроме того, приведенные выше значения дают только нижний предел потребления, необходимый для предотвращения дефицита, а не оптимальное потребление для обеспечения максимального роста и развития мышц. Важный момент, который следует извлечь из таблицы относительно вопроса , следует ли детям принимать добавки с незаменимыми аминокислотами заключается в том, что требования к EAA у детей выше, чем у взрослых. В зависимости от индивидуального EAA, детям в возрасте от 3 до 14 лет требуется на 10-20% больше, чем взрослым.

Безопасны ли добавки EAA для детей?

EAA необходимы для здорового роста и развития. Пищевые добавки, содержащие свободные незаменимые аминокислоты, не требуют переваривания и, следовательно, усваиваются даже легче, чем незаменимые аминокислоты, потребляемые в виде пищевых белков. Одна из основных проблем при удовлетворении всех требований EAA за счет натуральных пищевых источников заключается в том, что белки самого высокого качества — это белки животного происхождения, которые могут содержать значительное количество калорий в виде насыщенных жиров. Хотя отношение к потреблению насыщенных жиров меняется, добавки могут полностью избежать этой проблемы, потому что сами EAA очень низкокалорийны.

Вопросы безопасности потребления EAA рассматривались в нескольких источниках. FDA классифицировало все свободные EAA как общепринятые безопасные (GRAS). Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук опубликовал обширный отчет, в котором не было обнаружено никаких рисков или негативных побочных эффектов от потребления EAA, в том числе было установлено, что не существует очевидного верхнего предела безопасного потребления.

Итак, хотя очевидно, что добавки EAA безопасны для детей, следует отметить, что сбалансированная смесь всех EAA гораздо предпочтительнее, чем добавки отдельных или комбинаций нескольких EAA. Поддержание оптимального баланса всех незаменимых аминокислот в крови необходимо для их многих функций. Наиболее важной функцией EAA является увеличение скорости синтеза белка, особенно мышц, и все EAA должны быть увеличены для производства полноценных белков.

Добавки EAA для детей: сколько и когда?

Доза добавки EAA зависит от ряда факторов. Важно следить за рационом ребенка, чтобы понять, сколько высококачественного белка он съедает. Помните, что диета, богатая овощами, может обеспечить вас многими ключевыми питательными веществами, но растительные белки не являются идеальным сбалансированным источником незаменимых аминокислот. Популярные закуски, такие как картофельные чипсы (что неудивительно), также не являются хорошими источниками высококачественных белков. Даже продукты, рекламируемые на этикетке как хорошие источники белка, могут содержать низкокачественные белки.

Помните: общее количество белка в граммах не так важно, как качество источников белка. Вполне возможно, что вы съедите достаточное количество белка, чтобы удовлетворить рекомендуемые потребности в белке, но все равно не достигнете оптимального потребления EAA.