Упражнения для укрепления стоп при плоскостопии

13 ноября 2021 г.Просмотров: 107257

Многие люди страдают от плоскостопия, но далеко не все задумываются о профилактике или лечении данного заболевания. Как же все-таки лечить плоскостопие?

Как известно, любую болезнь лучше предупреждать заблаговременно, чем лечить. При плоскостопии и для профилактики этой болезни необходимо предпринять комплекс мер. И ортопедическая обувь — пусть важная, но только одна из мер. На сайте Olvi.ua вы сможете проконсультироваться и выбрать модели из категории ортопедическая обувь для детей, ортопедическая женская обувь и ортопедическая обувь мужская таких брендов как 4Rest-Orto, Ортекс. Консультант поможет определить, какая модель подходит именно ВАМ.

Если вы уже выбрали ортопедическую обувь, тогда для эффективной борьбы с деформациями стоп рекомендуем еще одну меру: выполнение специальных упражнений.

Упражнения выполняются босиком или в носках. Если говорить о периодичности, то чем чаще — тем лучше, но не реже, чем 3 раза в неделю. Итак, ниже приведен комплекс упражнений для ног, который поможет в борьбе с плоскостопием, вальгусной, варусной постановкой и другими деформациями.

1. Упражнение при плоскостопии – вращение стопами.

   Необходимо принять удобное положение сидя на стуле, поставить пятки на пол на ширине плеч. Вращения выполняются стопами в обе стороны, поочередно – одна нога неподвижно стоит на полной стопе на полу, а другой вы вращаете. Аналогично выполняйте упражнение стоя. Чтобы было понятно, как именно выполнять упражнение, представьте, что на полу нарисован круг, и вы обводите его по окружности большим пальцем ноги. Рекомендуем делать 10 повторений.

2. Упражнение выполняется в положении стоп на ребрах.

   Его можно выполнять сидя на стуле или стоя на полу, чередуя положения. Весь смысл упражнения — ставить стопы то на внутреннюю сторону, то на внешнюю. Выполнять до 10 раз.

3. Упражнение при плоскостопии – это разворачивание стоп за счет поочередного соединения то пяток, то носков.

   Исходное положение – ноги на ширине плеч. Упражнение можно выполнять сначала стоя, опираясь руками за спинку, а потом сидя. Чтобы облегчить задачу в положении стоя, вы можете немного присесть, согнув ноги в коленях. Выполняйте не менее 10 раз.

4. Упражнение – поочередный подъем из исходного положения (ноги на ширине плеч) на пятки и на носки.

   Расположите стопы параллельно друг другу и не спеша выполняйте подъемы на пятках, потом на носках. Каждый подъем выполнять по 10 раз. Аналогичным образом выполняйте данное упражнение для стоп, стоя на одной ноге. Чередуйте ноги, выполняя по 10 повторений на каждой.

5. Упражнение при плоскостопии – подъем из положения сидя на наружном своде стопы.

   Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, поставьте ноги на внешнюю сторону стопы и, не меняя положения стоп, стоя на внешнем их ребре, поднимайтесь в положение стоя. Упражнение повторяйте по 10 раз. Также это упражнение можно выполнять из положения сидя на полу. Это сложнее, но весьма эффективно.

6. Упражнение – ходьба на месте.

   Данное упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Носки нельзя отрывать от пола, а стопы должны смотреть немного внутрь, при этом ноги сгибаются в коленях. Бедра при выполнении раскачивайте как можно больше в стороны — влево и вправо. Под музыку это упражнение выполняется легче, поскольку напоминает своеобразный ритмичный танец. При этом необходимо держать ровное дыхание и стараться не шевелить плечами. Выполняйте 20-40 секунд.

7. Упражнение для ног при плоскостопии – низкие выпады.

Станьте прямо. Сделайте уверенный выпад ногой вперед. Выпрямитесь и сделайте выпад другой ногой. Обязательно держите спину прямой. Данное упражнение выполняется 10 раз.

Упражнения на массажном коврике

Детям особенно нравятся упражнения на массажном коврике. Потому что игра начинается еще даже до начала самой гимнастики. Все потому, что коврик для начала нужно собрать. Как пазл или конструктор. А это уже интересно!

И потом, заниматься на коврике весело, потому что скучные упражнения – это не просто раз за разом повторяемые движения. Это самое настоящее преодоление препятствий! Разными шажками ребенок идет по рельефной поверхности коврика, смело обходя «непролазные лужи», осторожно ступая на пятках по «раскаленным камням»…

Пока ребенок играет, он, сам того не зная, делает гимнастику против плоскостопия. Обратите внимание, уважаемые родители: действительно ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ. Главное, подвести малыша к сути игры, придумав страшно реальные подробности. Для родителей с воображением это труда не составит 🙂

А в этом видео вы найдете подсказку, или «шпаргалку» по ключевым моментам эффективной гимнастики. Здесь — конкретный комплекс упражнений и четкий алгоритм действий:

Помните, пожалуйста, что для детей все упражнения важно представлять в игровой форме.

В каталоге на сайте Olvi.ua вы найдете различные ортопедические массажные коврики. Здесь есть даже такие коврики, которые впишутся в ваш интерьер 🙂

Самым высоким спросом у детей пользуются популярные цветные коврики-пазлы Ortek. Некоторые модели при желании можно приобрести как в комплекте, так и поштучно, чтобы собрать индивидуальную полосу препятствий. Несомненным плюсом таких ковриков пазлов является практичность: их можно мыть, мочить, они прочные и никогда не портятся. Т.е. ничего не мешает установить элементы в ванной комнате перед умывальником. А там уж утром и вечером во время чистки зубов и дети, и взрослые будут ходить по массажным коврикам

Упражнения с палкой

Хороших результатов можно добиться при лечении плоскостопия и других деформаций, выполняя упражнения с палкой. Для этого вам понадобится палка с круглым сечением диаметром приблизительно 3 см и длиной 1,2-1,5 метра.

• Упражнение 1. Ходьба поперек палки.

  Исходное положение – стать на палку, расположив ее поперек стоп. Стать нужно так, чтобы палка проходила четко посредине стопы, по ее среднему отделу. Суть данного упражнения заключается в переступании по палке боком, или боковыми шагами, от одного края к другому. Это упражнение помогает лечить продольное плоскостопие.

• Упражнение 2. Ходьба вдоль палки.

  Здесь наоборот, палку следует расположить параллельно стопам и идти по ней, как по канату. В одну сторону идите вперед носками, обратно – задом, пяткой вперед. Данное упражнение помогает излечить поперечное плоскостопие.

•  Упражнение 3. Катание палки ногами.

  Видели, как раскатывают тесто скалкой? Совершайте те же движения, только ногами. Сначала выполняйте упражнение каждой ногой по отдельности, приняв упор сидя на стуле или на полу. После этого катайте палку двумя ногами одновременно.

Если вы предпочитаете комплекс упражнений с палкой, то примите во внимание, что выполнять его нужно на протяжение 5-10 минут ежедневно.

Как делать упражнения для стоп при плоскостопии?

Поделиться:

Полезно знать

Читать все статьи

Упражнения для профилактики плоскостопия, гимнастика, методы и комплексы занятий – Европейский Гимнастический Центр

• Главная
• Публикации
• Гимнастика и лечение плоскостопия

17279

5 минут

6 июля 2022

оценок 1

Плоскостопие, или плосковальгусная деформация стоп – одно из наиболее частых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Оно в разных степенях диагностируется у многих детей и взрослых. Раннее выявление и своевременное лечение могут позволить избежать большого количества проблем. Специалистами разработаны специальные упражнения для профилактики плоскостопия. Также имеются другие методики избавления от заболевания.

Основные симптомы

У новорожденных стопа ровная. Активное формирование сводов приходится на возраст от 3 до 5 лет. Если у родителей (или хотя бы у одного) диагностировано плоскостопие, то высока вероятность повторения заболевания у ребенка. К основным признакам заболевания относят:

• неравномерную изнашиваемость подошвы обуви. При этом наблюдается большее стирание каблуков с внутренней стороны;
• неловкую походку. Это в большей мере касается детей. При наличии плоскостопия они могут часто спотыкаться и падать даже на ровных поверхностях;
• сложности при ходьбе по ровной линии из-за неправильной постановки ног;
• проблемы с осанкой. Это может быть чрезмерный изгиб вперед (лордоз) в области поясницы и «круглая спина» (компенсаторный кифоз) в грудном отделе;
• быструю утомляемость ног даже при небольших физических нагрузках. Некоторые дети могут жаловаться на боли в голенях, стопах. Реже они ощущаются в спине и тазобедренных суставах.

Методы профилактики плоскостопия

Для лечения и профилактики плоскостопия предлагаются разные методы. Их эффективность зависит от степени развития заболевания. Чтобы достичь положительной динамики, нужно использовать целый комплекс мероприятий.

Массаж. Это полезные и приятные процедуры, но для достижения результата важно выбрать для их выполнения профессионала. Также важна регулярность проведения сеансов. Процедура предполагает массирование всего низа конечностей.

Самомассаж. Он выполняется при помощи специальных приспособлений. Их можно изготовить самостоятельно или приобрести в магазине. Для профилактики плоскостопия дошкольников предлагаются коврики с отсеками, которые отличаются формой и текстурой. Также можно использовать массажер, который состоит из деревянных элементов с небольшими шипами. Они закреплены на основании и вращаются вокруг своей оси.

Ходьба босиком. Это один из способов профилактики нарушения формирования сводов стопы. В теплое время ребенок должен как можно больше гулять без обуви. Особенно полезна ходьба по неровным поверхностям: грунтовке, гальке, песку.

Физические нагрузки. Чтобы узнать, какие упражнения следует выполнять, нужно обратиться к специалисту. Занятия спортом также улучшают местное кровообращение, укрепляют стопы и голени.

Польза гимнастики

Гимнастика – универсальный вид спорта, который заставляет работать разные группы мышц. Она может стать средством для борьбы с изменением формы стопы. Опытные тренеры способны предложить упражнения, направленные на профилактику плоскостопия. Занятия могут включать:

• прыжки через скакалку и на батуте;
• упражнения на полу, бревне или акробатической надувной дорожке;
• лазание на шведской стенке;
• ходьбу и прыжки на массажных тактильных кругах, которые имеют участки с разным рельефом;
• преодоление полосы препятствий, которая включает модули различных форм и текстур.

Оцените статью:

Поделиться:

Интересные статьи

Спорт и интеллектуальное развитие

Влияет ли гимнастика на рост ребенка?

История развития массовой гимнастики за рубежом

Плоскостопие — Kids In Motion

 

Как дети в движении могут помочь!

Понимание развития и поведения вашего ребенка может быть трудным и непосильным. Много разных мнений и предложений о том, что ваш ребенок должен или не должен делать, может вызвать стресс и сбить с толку. Тем не менее, наличие надлежащих ресурсов и образования важно для улучшения ваших знаний о том, как помочь вашему ребенку развиваться в меру своих способностей, и Kids in Motion здесь, чтобы помочь.

Цели:

• Понимание типичного развития стопы
• Определите причины плоскостопия
• Распознавание признаков и симптомов плоскостопия
• Понимание сопутствующих осложнений плоскостопия
• Изучите соответствующие лечебные вмешательства для детей с плоскостопием

******************************************************* ******************************************************* *************************
 

Что такое плоскостопие?

 
Плоскостопие, как следует из названия, вся подошва стопы соприкасается с поверхностью при стоянии. Плоскостопие также называют плоской стопой, вальгусной стопой или пронацией стопы. Плоскостопие является нормальным явлением для младенцев и детей ясельного возраста, так как их свод стопы еще не сформировался. На самом деле, у младенцев есть жировая прослойка, покрывающая свод стопы, так что ее не видно. Примерно в возрасте 2-3 лет жировые отложения исчезают, а глубокие мышцы, связки и фасции развиваются, формируя свод стопы. Однако по мере того, как ребенок приближается к шести годам, его кости и суставы становятся менее гибкими, что позволяет увидеть развитую дугу. (Детская больница, 2017 г.; Американская академия педиатрии, 2015 г.). Во многих случаях плоскостопие является безболезненным состоянием, которое не требует лечения.
 

Что вызывает плоскостопие?

Чаще всего плоскостопие у детей возникает из-за аномального положения пяточной кости, называемой пяточной костью. При плоскостопии эта кость поворачивается внутрь (пяточный выворот), в результате чего вес ребенка смещается к внутреннему краю стопы, где расположен свод. (Акулбертсон, 2017). Простой способ определить, есть ли у вашего ребенка выворот пяточной кости, — посмотреть на его ступни сзади. Если вы видите и мизинец, и большой палец ноги, вполне вероятно, что их пяточная кость (пяточная кость) находится в соответствующем положении. Однако, если вы видите только их мизинец и безымянный палец, вполне вероятно, что их пяточная кость находится в ненормальном положении.
 
На плоскостопие также может влиять мышечный тонус ребенка. При низком мышечном тонусе у ребенка часто наблюдается слабость связок, что означает, что их связки слишком ослаблены, что приводит к гипермобильности суставов. С другой стороны, у детей с высоким мышечным тонусом может быть плоскостопие из-за того, что их ахиллово сухожилие слишком короткое и тянет стопу внутрь. (Aculbertson, 2017)
 
Следует отметить, что плоскостопие может иметь генетический компонент, поскольку это состояние может быть унаследовано от родителей ребенка. Кроме того, плоскостопие может развиваться со временем из-за таких состояний, как ожирение, диабет, ревматоидный артрит, травмы стопы/лодыжки или просто старение. (Детская больница, 2017)
 

Каковы признаки/симптомы плоскостопия?

Если стопы и лодыжки вашего ребенка не выровнены должным образом, колени и бедра ребенка также не выровнены, что похоже на цепную реакцию. Нередко признаки и симптомы плоскостопия начинают проявляться спустя годы после того, как ребенок начинает ходить. Вы можете заметить все или некоторые из перечисленных ниже признаков и симптомов, если у вашего ребенка плоскостопие (Aculbertson, 2017; American College of Foot and Ankle Surgeons, n.d.; Children’s Hospital, 2017).

• Боль, судороги или болезненность в стопе, колене и/или бедре
• Боль, усиливающаяся при активности
• Износ внутренней каймы подошвы обуви
• Решение не участвовать или прекратить физическую активность
• Снижение энергии при ходьбе или беге
• Неловкость движений при ходьбе или беге
• Плотность ахиллова сухожилия и возможная ходьба на носках

 

Какие осложнения  связаны с плоскостопием?

Когда человек идет, на каждую ногу действует сила, в пять раз превышающая вес его тела (Cueny & Deb, 2019). В результате, если стопа не находится в правильном положении для поглощения и перераспределения этой силы, как при плоскостопии, проблемы могут развиться в другом месте. Ниже приведен список осложнений, часто связанных с плоскостопием:

• Мозоли
• Боль в пояснице
• Боль в лодыжке
• Боль в колене
• Бурсит
• Воспаление ахиллова сухожилия
• Шина для голени
• Стрессовые переломы
• Задержка развития

 

Что я могу сделать для лечения плоскостопия у моего ребенка?

Во многих случаях плоскостопие является безболезненным состоянием. При этом всегда важно обращаться за лечением независимо от уровня боли, так как отсутствие лечения может привести к осложнениям. У детей повышенное количество хрящей в ногах, которые со временем затвердевают и превращаются в кости. Поэтому, если ваш ребенок не ходит правильно в этот период развития костей, это отрицательно скажется на форме и росте костей его стопы. (Акулбертсон, 2017). В большинстве случаев плоскостопие лечится консервативно. Однако в более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
 
Физиотерапия используется для помощи в разработке комплексной программы для устранения ограничений вашего ребенка, способствующих плоскостопию. Ваш ребенок также может ходить на носочках ( Подробнее здесь ). Тренировка походки и программа растяжки могут быть реализованы, если у вашего ребенка есть напряженность ахиллова сухожилия. Кроме того, вероятно, будет начата программа укрепления, чтобы помочь укрепить внутренние мышцы стопы, которые помогают поддерживать свод стопы. Физиотерапевт также может помочь в устранении общих задержек развития, связанных с плоскостопием, путем включения упражнений на равновесие и укрепляющих упражнений для нижних конечностей.
 
Как правило, ребенку также необходима дополнительная поддержка, способствующая развитию внутренних мышц стопы при сохранении правильного положения костей стопы и лодыжки. Физиотерапевт может использовать кинезиотейп для обеспечения этой поддержки или сотрудничать с ортопедом, чтобы подобрать подходящие ортопедические стельки для вашего ребенка.

 

************************************************* ******************************************************* ******************************

 
Детская клиника Kids in Motion Pediatric Therapy предоставляет услуги во всех областях, от логопедии, трудотерапии и физиотерапии, для устранения указанных выше признаков/симптомов, связанных с плоскостопием.

 

Логопед поможет улучшить коммуникативные навыки вашего ребенка путем изучения вербальных и/или невербальных навыков. Логопед будет вовлекать вашего ребенка в различные слуховые и вербальные стимулы, такие как сборники рассказов, карточки с картинками, интерактивные игры, реальные предметы и т. д., используя различные подходы и методы для улучшения языковых навыков. Логопед также может научить использовать вспомогательные коммуникационные устройства, систему обмена изображениями (PECS) и американский язык жестов. Эти устройства и методы могут улучшить общение, используя изображения и символы, чтобы задавать вопросы и отвечать на них при взаимодействии с другими.
  

Трудотерапия будет использовать творческие терапевтические действия для повышения независимости и успеха в ADL, мелкой моторике, зрительно-моторных и сенсорных навыках обработки. Эрготерапевт представит инновационные методы для улучшения навыков самоодевания, самогигиены и самостоятельного кормления. Ваш ребенок будет участвовать в деятельности, ориентированной на клиента, чтобы увеличить силу и координацию / контроль в руках и верхних конечностях, чтобы с большим успехом развить соответствующие возрасту навыки мелкой и зрительной моторики. Эрготерапевт продемонстрирует и расскажет семье о различных стратегиях сенсорной диеты, соответствующих потребностям вашего ребенка, чтобы улучшить регуляцию для оптимальной работы в повседневной деятельности.
  

Физиотерапия поможет улучшить силу, координацию и равновесие вашего ребенка с помощью терапевтических упражнений и занятий, чтобы улучшить навыки крупной моторики, соответствующие возрасту. Ребенок также будет участвовать в таких задачах, как полоса препятствий, включающая разнообразное спортивное оборудование, чтобы улучшить навыки планирования движений. Физиотерапевт может нацелиться на переобучение походке, если присутствует ходьба на носочках, работая над диапазоном движений вашего ребенка, укрепляя и используя различные сенсорные техники. При необходимости возможна консультация ортопеда.
  

Остались вопросы?

Мы стремимся помочь детям с любыми способностями полностью реализовать свой потенциал. Имея опытных и отзывчивых физиотерапевтов, эрготерапевтов и логопедов, а также четыре места, которые могут вам помочь, мы уверены, что вы будете более чем удовлетворены уходом и поддержкой, которую получает ваш ребенок.
 

Ознакомьтесь с нашим бесплатным интерактивным скринингом в Интернете. После завершения он ответит вам идеями, как помочь вашему ребенку в тех областях, в которых вы указали, что у него могут возникнуть проблемы, или свяжитесь с нами по телефону 248-684-9610.

 

 

 

 

Ссылки:

Акулбертсон. (5 октября 2017 г.). Плоскостопие у детей – проблемы, причины и лечение. Получено с http://surestep.net/blog/flat-feet-kids-problems-causes-treatment/

Американской академии педиатрии (21 ноября 2015 г.). Плоскостопие и упавшие своды. Получено с https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/orthopedic/Pages/Flat-Feet-Fallen-Arches.aspx

Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава. (nd). педиатрическое плоскостопие. Получено с https://www.foothealthfacts.org/conditions/pediatric-flatfoot 

Детская больница. (2017, 10 марта). плоскостопие. Получено с https://www.chop.edu/conditions-diseases/flat-feet 

Cueny, D. & Deb, D. (2019). Распространенные нарушения походки у детей [слайды PowerPoint].

Физиотерапия плоскостопия. ребенок с плоским животом ходит босиком на ортопедическом коврике для ног на прием к ортопеду.

гимнастика для детей. — Стоковые видео без лицензионных отчислений Физиотерапия плоскостопия. ребенок с плоским животом ходит босиком на ортопедическом коврике для ног на прием к ортопеду. гимнастика для детей. — Стоковый видеоролик © konevaelvira.gmail.com #545292010

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы загрузить это видео,

уже зарегистрированы
? Войти

Нажимая Зарегистрироваться, вы соглашаетесь с Depositphotos
Пользовательское соглашение

Маленький ребенок с плоским животом ходит босиком по ортопедическому коврику для ног на прием к ортопеду. гимнастика для детей. — Видео от konevaelvira.gmail.com. массажный коврик. Упражнения для ног на ортопедическом массажном ковре. профилактика плоскостопия и вальгусной деформации ортопедический массаж коврики-пазлы для развития детей. Детские ножки в песке. с кинетической песочницей. Уборка пола шваброй HDChild с терапевтом собирает массажный коврик для урока сенсорной интеграции. Массаж стоп для профилактики плоскостопия у детей и снятия напряжениявидео 4k. Маленькая девочка играет с игрушкой, лопнув ее, сидя на диване в комнатеДетские игрушки в комнатеДвое детей стоят на месте, стоя на ортопедическом массажном коврике с поверхностью разной текстуры и твердости. Профилактика плоскостопия. Дети в детской комнате сложили коврик из пазлов.Рука милая маленькая блондинка, играющая в песке в студии. закрыть. Детские ножки в песке. с коробкой с кинетическим песком. Детские ноги на массажной подушке Мальчик в синих шортах играет с красочной игрушкой-непоседой. Сенсорная игрушка антистресс для детей и взрослыхНожки маленького ребенка на ортопедических ковриках. Яркие поверхности для ходьбы и формирования правильного свода стопы.