Диета при кормлении грудью

С появлением ребенка жизнь женщины преображается. Все прочие проблемы отходят на второй план. Основной целью становится забота о малыше. Чтобы ребенок рос крепким и здоровым, ему необходимо полноценное питание. Грудное вскармливание позволяет ребенку получить жизненно важный комплекс витаминов и питательных веществ. Однако чтобы при кормлении грудью у малыша не возникло дополнительных проблем в виде колик или аллергических реакций, маме необходимо соблюдать диету при кормлении грудью.

Зачем нужна диета 

Сбалансированное питание

Так ли необходима диета при кормлении грудью?

Чтобы ребенок получал достаточно количество полезных веществ, матери необходимо употреблять в пищу продукты, богатые жизненно важными витаминами и минералами.

Обратите внимание! Питание матери должно быть основано на принципах здорового рациона.

Не стоит переходить на крайности. Зная, что она принимает пищу не только для себя, но и для ребенка, многие женщины начинают есть в 2 раза больше.

Это губительным образом сказывается на состоянии здоровья женщины из-за чрезмерных нагрузок. Или стремясь вернуть привычные формы после рождения малыша, женщины садятся на строгую диету. Это также неблагоприятно сказывается на качестве грудного молока.

Не стоит думать, что диета кормящей матери подразумевает строгие ограничения во всем. Главное – соблюдение режима правильного и сбалансированного питания.

Советы специалиста 

Правильное питание кормящей женщины

Чтобы ребенок в достаточном количестве получал все необходимые питательные вещества, а организм мамы быстро восстановился после родов, рекомендуется следовать основным советам специалистов по грудному вскармливанию:

• Старайтесь соблюдать режим дня и принимайте пищу в одно и то же время.
• Постарайтесь исключить из своего рациона полуфабрикаты, консервированные продукты, копченую и острую пищу.
• В основной рацион матери должны входить следующие полезные вещества: белок, углеводы, жиры.
• Очень полезно употреблять зелень. Она хорошо стимулирует желудочно – кишечный тракт.
• Если при кормлении грудью мама испытывает легкое недомогание, головокружение, тошноту, ей необходимо выпить стакан теплого компота или чай с печеньем или несладкой выпечкой.

Опасность аллергии 

Опасность аллергических реакций

Многих молодых мам волнует вопрос: можно ли при кормлении грудью употреблять продукты, вызывающие аллергию.

Не рекомендуется принимать в пищу продукты, способные вызвать аллергию у матери или ребенка в первые месяцы его жизни. Когда ребенок достигнет возраста 4-5 месяцев, можно постепенно начать вводить в рацион матери дополнительные продукты.

Обратите внимание! Принимать их следует небольшими порциями в первой половине дня. После приема следует наблюдать за состоянием ребенка в течение нескольких дней.

Если аллергическая реакция не проявилась, можно продолжить употребление подобных продуктов в пищу.

Если вы заметили, что с вводом в рацион нового продукта у малыша изменился стул, и появилась сыпь, отложите его употребление на несколько месяцев. 

Продукты — аллергены

Продукты, способные вызвать аллергическую реакцию:

• Цитрусовые
• Кофе и какао
• Шоколад и шоколадные конфеты
• Орехи
• Яйца
• Молочные продукты из коровьего молока
• Морепродукты

Начать их употреблять в пищу можно после того, как малышу исполнится полгода. В этом возрасте основные аллергены практически не проникают в молоко матери и безопасны для ребенка.

Стоит помнить, что если ребенок склонен к проявлению аллергических реакций, необходимо как можно дольше сохранять естественное грудное вскармливание, а начало прикорма отложить на более поздний срок. Оптимально – после 1 года.

Основные ограничения 

Что нельзя есть при кормлении грудью

В мире существует огромное количество продуктов, способных нанести непоправимый вред здоровью не только матери, но и ребенка. Кормящая мама должна быть внимательной при приеме пищи.

Так, следует полностью исключить следующие продукты:

• Продукты, вызывающие аллергическую реакцию
• Супы на мясных и рыбных бульонах
• Маринованные продукты
• Кислую пищу
• Сладкие блюда
• Соленую пищу
• Чеснок
• Газированные напитки

Яблоки, арбуз, дыню, кофе можно употреблять в ограниченных количествах при условии, что у ребенка не возникает аллергической реакции на эти продукты. 

Исключить курение, алкоголь и наркотики

Для формирования здорового организма ребенка кормящей маме категорически строго запрещается употреблять:

• Алкоголь
• Наркотические вещества

Помните, что курение также губительным образом сказывается на организме как матери, так и ребенка.

Продукты, рекомендуемые к употреблению 

Котлеты из индейки

Основная пища должна быть богатой питательными веществами и содержать необходимое количество полезных витаминов и минералов. Что нужно есть маме при грудном вскармливании?

• Употребляйте пищу, богатую белком. Например, рыба, индейка, телятина, кролик. Допустимо употреблять нежирную свинину. 

Молочные продукты

• Очень полезен для ребенка кальций. Он содержится в следующих продуктах: творожок, натуральный кефир, питьевой йогурт, нежирная сметана.
• Пища, богатая жирами. Их организм получает из оливкового, растительного и сливочного масел.
• Фрукты. Употреблять их следует с осторожностью. Можно начать прием с яблок, постепенно добавляя в рацион другие фрукты. Следите, чтобы в их составе было минимальное количество кислот.
• Овощи. Ограничьтесь зеленью. Остальные виды овощей лучше употреблять в отварном виде или в виде рагу. 

Хлебцы

• Мучные изделия. Крайне не рекомендуется употреблять свежий белый хлеб. Лучше приобретите темный хлеб, желательно отрубной. Не стоит употреблять его свежим. В идеале – хлеб для рациона кормящей матери должен быть вчерашним.
  Также разрешены к употреблению песочное домашнее печенье и хлебцы.
• Сладкие блюда. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. В них должно содержаться минимальное количество сахара. Разрешены к употреблению варенье, пастила, зефир без шоколада, мармелад. Помните, что сладкие продукты необходимо употреблять в ограниченных количествах.

Правильное питье

Больше пейте

Говоря о диете кормящей матери нельзя не затронуть такой важный аспект, как организация питья.

Обратите внимание! Для нормального процесса лактации матери необходимо употреблять повышенное количество жидкости в день.

Так, к привычным 2 л жидкости в сутки кормящей матери необходимо добавить до 1 л жидкости в сутки. Это необязательно должна быть вода. Можно принимать следующие виды питья:

• Несладкий компот
• Чай
• Молоко
• Натуральный сок

Начинать употреблять повышенное количество жидкости следует постепенно. При этом следите за состоянием вашего ребенка.

Диета матери и лекарственные средства

Лекарства

Ослабленный родами женский организм подвержен различным заболеваниям. Во многих случаях для их эффективного лечения врач назначает прием антибиотиков. Как повлияют лекарства на процесс лактации?

Проконсультируйтесь со специалистом, можно ли употреблять назначаемое лекарство при грудном вскармливании. Если нельзя, уточните, можно ли принимать аналоги лекарственного средства, безопасные для лактации.

Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

Поделиться этой информацией

Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.

1

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.²

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью.³ Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.⁴

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше.⁵ Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.⁶ Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.⁷

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.⁸ Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % . ⁹ Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

Литература

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www. nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. «Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?»; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте  https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387.  — Оберхельман С.С. и соавторы, «Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование». Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM.  Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.  — Томас М., Вейсман С.М., «Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод». Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 — Питт и соавторы, «Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка». Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. — Дьюи К.Дж., «Потребность в энергии и протеине в период лактации». Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk — Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002.»Есть, чтобы кормить» [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте  https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения» 2018. «Грудное вскармливание и диета»; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs. uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. — Меннелла Дж.А. и соавторы, «Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей». Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). — Академия медицины грудного вскармливания. «Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

 

Правильное питание кормящей мамы в первую неделю после родов | Мамоведия

Правильное питание кормящей мамы в первую неделю после родов | Мамоведия — о здоровье и развитии ребенка

Питание кормящей женщины в первую неделю после родов должно быть особенным.

Это связано с тем, что, во-первых, ее организм является истощенным и должен восстановиться после родов.

Во-вторых, у женщины происходит становление лактации, поэтому питание должно быть правильным и полноценным.

Более того, необходимо учитывать, что желудочно-кишечный тракт новорожденного малыша является слабым и уязвимым и еще не готовым к тому, чтобы переваривать тяжелую пищу, что поступает с молоком матери.

Именно поэтому, питание кормящей женщины с первую неделю после родов должно быть строго ограниченным, но, в то же время, полноценным и содержать все необходимые витамины и микроэлементы.

Сразу после родов многие женщины испытывают сильную жажду, и пить им хочется постоянно.

Появления чувства жажды связано с тем, что во время родового процесса в организме женщины произошла значительная потеря жидкости.

К тому же, в родах женщина испытывала значительную физическую нагрузку.

В результате начала выработки молока организму также требуется дополнительная порция жидкости.

Таким образом, в первую неделю после родов молодой маме необходимо много пить. В качестве напитков для кормящей матери хорошо подойдут некрепкий чай, компот из сухофруктов (чернослив, яблоки и груши), кисель из черной смородины, черники или брусники, чистая вода без газа.

В рационе кормящей матери в первую неделю после родов должны присутствовать кисломолочные продукты, а именно кефир, ряженка, бифидок, бифилайф и др. Эти кисломолочные напитки не должны содержать вкусовых и ароматических добавок.

До того момента, пока не начнет пребывать грудное молоко, специалисты рекомендуют кормящим мамам ограничить употребление жидкости до 800 мл в сутки.

Кормящей матери в первую неделю после рождения малыша необходимо исключить из питания такие продукты:

• кофе, крепкий чай, поскольку эти напитки могут вызвать у новорожденного повышенную возбудимость нервной системы;
• все фруктовые и овощные соки, так как они могут вызвать у крохи повышенное газообразование, а также привести к возникновению пищевой аллергической реакции;
• глютеновые крупы (перловая, пшенная, ячневая, пшеничная), поскольку они могут также спровоцировать аллергию у новорожденного;
• некоторые овощи. К примеру, употребление белокочанной капусты может привести к повышенному газообразованию. Такие овощи, как огурцы, помидоры и болгарский перец также могут вызвать чрезмерное образование газов и привести к аллергии. Лук и чеснок способны значительно изменять вкусовые качества грудного молока, и при этом существует риск того, что новорожденный откажется от груди;
• жареное и острое мясо. Необходимо быть осторожным с курятиной, поскольку очень часто в этом мясе можно обнаружить антибиотики;
• цельное коровье молоко, поскольку оно может вызвать аллергию;
• творожки, йогурты и другие кисломолочные продукты с добавками;
• яйца, рыбу и морепродукты – они также высокоаллергенны;
• мед, орехи, шоколад;
• сухофрукты и свежие фрукты.

В первую неделю после родов меню кормящей женщины должно состоять из таких продуктов:

• каш из цельных круп на воде (гречневая, рисовая, кукурузная). Такие крупы редко вызывают аллергию у новорожденного;
• любых макаронных изделий;
• картофеля, кабачков, цветной капусты, брокколи, свеклы и моркови. Овощи можно готовить на пару, варить и запекать;
• овощных супов;
• мяса крольчатины и телятины. Мясо можно готовить в виде тефтель или фрикаделек на пару, отваривать в супах;
• нежирного творога, сыра, сметаны 10-15%-ной жирности;
• черного подсушенного хлеба, сухарей, сухого печенья;
• растительного нерафинированного масла.

Питание кормящей матери в первую неделю после родов является действительно очень ограниченным. Это необходимо для того, чтобы у малыша не возникало аллергических реакций и проблем с пищеварительным трактом.

В этот ответственный период мама, выбирая продукты питания, должна думать и о себе, своем здоровье, и заботиться о здоровье своего малыша.

Статьи по теме «Питание кормящей мамы»

Все о беременности Послеродовое восстановление Вскармливание Питание кормящей мамы Уход за телом

Личная гигиена беременных и кормящих

Вскармливание Питание кормящей мамы

Что можно кушать кормящей маме

Питание кормящей мамы

Принципы питания кормящей матери

Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы — что разрешено, что нужно, а что запрещено

Питание кормящей мамы

Рацион питания кормящей мамы

Популярное

Уход за телом

Мозоли на ногах. Водяные мозоли Протыкание иглой и лечение

Ацетонемия

Запах ацетона изо рта у ребенка – что это означает?

Воспитание

Правила воспитания детей от 1 до 3 лет

Роды

Зеленые воды при родах – на сколько это опасно?

Вскармливание

Антибиотики и грудное вскармливание

Питание и режим дня

Питание детей на втором году

Проблемы первого года жизни Актуальные вопросы

Почему у ребенка плохо растут волосы?

Физическое и психическое развитие

Cтул у новорожденных

Половое созревание

Половое созревание мальчиков — о чем стоит обязательно сказать?

Питание беременных

Питание беременной по неделям

Меню кормящей мамы: какие продукты можно и нельзя при грудном вскармливании

Разбираемся, из каких продуктов должен состоять рацион молодой мамы.

Источник здесь и далее: Unsplash

Маме после родов важно быстро восстановить силы. Роды — большой стресс для организма и нужно восполнить возможный дефицит питательных веществ в самое короткое время, так как тебе вновь понадобится много энергии и сил.

Конечно, было бы неплохо получить отпуск после такого, полного эмоций и стресса, опыта, но только теперь наступает пора еще больших испытаний и забот. Уход за новорожденным может быстро привести к физическому и психологическому утомлению.

Но не волнуйся, правильное питание поможет тебе преодолеть новые трудности, и сегодня мы выясним, что можно есть кормящей маме, чтобы всегда быть полной сил, оставаться в тонусе до конца дня и какие продукты принесут большую пользу младенцу.

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте

Что можно есть кормящей маме: общие принципы

С грудным молоком мать передает энергию и питательные вещества ребенку. Поэтому она должна питаться гораздо лучше, чем во время беременности. Тем не менее, эта необходимость не должна покрываться за счет поглощения шоколадок и пирожных, питание должно быть сбалансированным и сочетающим в себе все необходимые микроэлементы, то есть много овощей, картофеля, цельного зерна и фруктов, рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, жиры и масла.

При сбалансированном питании можно позволить себе сладкое и жирное в умеренных количествах. Таким образом, жировые запасы, заложенные во время беременности, постепенно уменьшаются. Средняя потеря веса после родов составляет ежемесячно примерно килограмм, причем наибольшее снижение веса у кормящих женщин происходит, как правило, между третьим и шестым месяцами.

Не пропустите

Способ приготовления блюд зависит от вкусовых предпочтений, но врачи не рекомендуют жареные блюда, так как они содержат канцерогены. Рис, макароны, овсяные хлопья отлично подходят в качестве гарнира, если у тебя нет проблем с отеком кишечника, то можно приготовить капусту, горох, картофель. Пища, которая может вызвать запор у матери, может спровоцировать его и у младенца, поэтому важно соблюдать индивидуальный подход.

Доктора рекомендуют пить как можно больше жидкости. Во время вскармливания мама теряет много жидкости и нуждается в постоянном ее пополнении. Постарайся следить за тем, чтобы потреблять в день не менее двух литров воды, а также соки, чаи.

Не пропустите

• Не пропустите

  Вредно для груди: исключи из жизни 4 негативных фактора

Безмолочная диета не рекомендуется и показывается лишь в том случае, если у молодой мамы есть непереносимость лактозы. В первые послеродовые месяцы рекомендуется употребление молочных продуктов, содержащих витамины и кальций, и, следовательно, принесу немало пользы для здоровья матери и ребенка. Это означает, что сыр, творог, кефир, масло должны всегда быть на столе новоявленной матери в первое время после родов.

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов обязательно должна содержать в себе фрукты и овощи. Предпочтение следует отдать тем, которые выращивают в благоприятных регионах в естественных условиях и в соответствующий для них период. Например, зимой тепличные огурцы не будут полезны, поэтому лучше отказаться от такой пищи. Натуральные яблоки, бананы, груши, сливы, арбузы, дыни, свежие ягоды придутся как нельзя кстати.

Какие продукты есть нельзя

В это время кормящей матери нельзя употреблять еду, которая могут вызвать у младенцев дисбактериоз и аллергию. Список запрещенной пищи довольно мал. Аллергию могут вызвать лимоны, апельсины, клубника, мед, шоколад, моллюски, ракообразные, скумбрия. С осторожностью необходимо вводить в рацион орехи (особенно арахис), яйца, коровье молоко. Консервы, содержащие различные вредные пищевые добавки, вредны для всех, особенно для кормящих матерей.

В целом этот список довольно индивидуален и надо смотреть по реакции малыша на принятие новых продуктов. Проверить это можно только путем проб. При приеме новой пищи наблюдай за тем, какое влияние они производят на младенца, если у него начинается жидкий стул, или проявляется аллергическую сыпь, то употребление этих продуктов надо на время прекратить.

Не пропустите

• Не пропустите

  Что можно на ГВ: 4 варианта меню в период грудного вскармливания

Пройдемся по напиткам. Содержащиеся в еде и питье активные ингредиенты, по крайней мере частично, переходят в грудное молоко. Тем не менее, ни одна новоиспеченная мать не обязана отказываться от утреннего кофе. Чашечка кофе в день не принесет вреда ни тебе, ни твоему малышу, главное не злоупотреблять. Кстати, в черных и зеленых чаях, в некоторых сортах мороженого и во многих безалкогольных напитках, таких как кола, кофеин содержится в больших количествах.

Алкоголь во время кормления грудью лучше исключить из рациона. Научно-исследовательский институт детского питания в Дортмунде дает кормящим матерям разрешение на небольшое количество алкоголя. Время от времени бокал пива, вина или игристого вина можно допустить в виде исключения из правил. Если ты и решила принять алкоголь, то лучше всего кормить малыша до этого, потому что содержание алкоголя в грудном молоке в течении 30-60 минут после его приема является самым высоким.

Голод — под строгим запретом! Избегай любых голодовок. Тебе необходимо набраться сил, особенно это актуально для новоявленных мамочек. Потребность в йоде для кормящей женщины составляет на 30 процентов, потребление железа — на 33 процента, потребление фолиевой кислоты — на 50 процентов, а потребление цинка — на 57 процентов выше, чем у не кормящей матери.

Диеты для похудения слишком сильно ослабят тебя, а также могут помешать выработке молока. Грудное вскармливание вынуждает организм расходовать очень много энергии, около 600 ккал в сутки уходит на лактацию. В среднем в день нужно потреблять в районе 2900 ккал. Недостаток калорий может привести к уменьшению лактации, вплоть до пропажи молока, большее потребление грозит лишним набором веса.

Не пропустите

Диета при грудном вскармливании должна быть направлена не на похудение, а на предотвращение набора лишнего веса. Набранные же за время беременности килограммы со временем уйдут. 

Ни в коем случае нельзя сочетать кормление грудью с приемом лекарств для похудения. Лучшим решением будут умеренные физические нагрузки, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.

Продукты, которые могут быть съедены в первые месяцы после родов, всегда должны быть свежими и натуральными, сбалансированными и разнообразными.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как правильно сцеживать грудное молоко ручным молокоотсосом

Меню кормящей мамы по месяцам

Диета кормящей мамы по месяцам: таблица общего меню по рекомендациям доктора Комаровского.

Возраст малыша до 1 года	Разрешенная еда	Не рекомендованная пища
1-3 недели	Кисломолочные продукты: йогурты натуральные, кефир, сыры, творог. Каши из пшенной, овсяной и гречневой крупы. Овощи, желательно варенные. Зеленые и белые груши. Варенное белое мясо. Наваристые бульоны и супы, но только без поджарки. Макароны, картофель отварной.	Йогурты с красителями и добавками, молочный, пористый шоколад, жирные мясные бульоны и супы, манная крупа, груши, цитрусовые, колбасные изделия, газированные напитки, кофе, крепкие зеленый и черный чай, майонез, жареные, копченная и жирная пища, сырые овощи, алкоголь, мед, красная рыба, икра, ягоды, магазинные десерты, специи и приправы, темный хлеб, рис, выпечка, бобы, острое, грибы, орехи, дыни, цельное молоко, фастфуд, виноград, свежая капуста.
0,5-3 месяца	Сухофрукты. Фруктовые компоты, морс. Отварная рыба или рыба на пару. Печень говяжья. Черный шоколад	То же самое, что ранее.
3-6 месяцев	Орехи. Свекла отварная. Лук. Нежирные свинина и говядина. Сметана. Ржаной хлеб. Рис Арбузы.	То же самое, что ранее.
6-9 месяцев	Мед. Можно пробовать красную рыбу. Свежие помидоры и огурцы. Зеленый чай. Фейхоа, хурма, гранат.	Цитрусовые, молочный шоколад, жирное, копченое и жареное, консервы, алкоголь, икра, крепкий кофе.
9-12 месяцев	Лимоны Ягоды Приправы и специи натуральные.	То же самое, что ранее.

Первый месяц после родов

В первые месяцы после родов нужно подходить к осторожностью к составлению меню кормящей мамы. На время нужно забыть о любых пряностях и приправах, газировке, кофе и крепких чаях. Свежие овощи скорей всего вызовут проблемы с пищеварением у матери и младенца. Их можно употреблять только отваренными в воде или на пару или тушеными.

Всю тяжелоусвояемую пищу также следует вычеркнуть из рациона (черный хлеб, рис, выпечка, бобовые культуры, орехи и грибы). Для увеличения лактации необходимо много жидкости.

Второй месяц

Здесь можно немного расширить ассортимент яств. Если у женщины нет наследственной аллергии, то можно постепенно возвращать в употребление некоторую привычную пищу: нежирное мясо, постные и гипоаллергенные продукты. Молочку разрешается употреблять, но пока стоит воздержаться от цельного молока.

Не пропустите

• Не пропустите

  7 мифов о грудном вскармливании: мнение экспертов

Третий месяц

В это время многие постепенно возвращаются к привычному рациону. Это важно и для малыша, его организм уже окреп и приходит время знакомства через материнское молоко с новыми продуктами. Становится можно добавлять не острые и без выраженных вкусовых качеств специи и приправы. Теперь допускаются отварной лук, свежевыжатые соки, сметана, варенье, кисели. От экзотических фруктов и овощей стоит отказаться.

Не пропустите

• Не пропустите

  Можно ли кормящей маме арбуз: сравниваем все за и против

С четвертого по шестой месяцы

Пришло время побаловать себя свежей выпечкой, зефиром, диетическими тортиками, только не увлекайся.

Смело возвращай в рацион рис. На протяжении всего периода не стоит притрагиваться к чесноку, он может вызвать вздутые живота у младенца и испортить вкус молока.

Не пропустите

• Не пропустите

  Жизнь после родов: частые вопросы, которые беспокоят мамочек

С шестого месяца до года

Теперь питание кормящей женщины практически не отличается от меню других людей. Под запретом остаются только крепкий кофе и алкоголь и очевидно вредные для любых людей продукты, включая фастфуд.

После года, когда твой ребенок знаком со многими продуктами из рациона взрослых, можно постепенно возвращать в свое меню пищу, привычную тебе до беременности. Теперь грудное молоко является дополнение к основной пище крохи, но все равно стоит следить за его реакцией на молоко.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

В ногу со временем: 5 самых модных кружков для детей

Учись и оставайся здоровым: все о правильном питании школьника

7 эффективных способов, которые помогут повысить интеллект ребенка

Нервный тик у ребенка: откуда берется и причем тут 1 сентября

Что подарить учителю на 1 сентября

Секс во время беременности: отвечаем на вопросы, которые ты стеснялась задать

Можно ли забеременеть во время месячных: опасные периоды и на что обратить внимание

«Мама, я хочу есть или замерз?»: как мы проживаем за детей их жизнь

Беременность с ВИЧ: 3 реальные истории со счастливым концом

Реклама на lisa. ru

Что можно и что нельзя есть кормящим женщинам

Рубрики:

• Детское здоровье
• Советы родителям
• Советы мамам

Многие беременные женщины имеют весьма смутные представления о грудном вскармливании. Но большинство из них уверено, что необходимо придерживаться строгой диеты. Если этого не делать, то может пропасть молоко, ребенок может стать аллергиком или же будет мучиться от колик в животе и постоянно плакать.

Молодых мам, которые собираются кормить малышей грудью, волнует вопрос: что можно есть, а что нельзя. Грудное молоко очень полезно для детей, но чтобы ребенок получал все необходимые витамины и микроэлементы, кормящая мать должна полноценно питаться.

Нужно ли строго ограничивать себя в еде

Существует мнение, что кормящая грудью женщина должна соблюдать строгую диету. Является ли оно ошибочным? Ферментативная система новорожденного еще не до конца сформирована, поэтому рацион матери должен составляться таким образом, чтобы не навредить ребенку. Особенно это важно в первые три недели жизни малыша.

Все продукты, съеденные матерью, определенным образом переносятся ее организмом. Некоторые из них сильнее влияют на состав молока, а некоторые – слабее. Кормящая мать должна питаться исключительно свежими продуктами, в составе которых нет консервантов, канцерогенов, химических добавок и прочих вредный веществ. Такое питание пойдет на пользу и матери, и ребенку.

В первые три недели после родов нужно постараться исключить из рациона все продукты, в составе которых содержатся аллергены. К таким продуктам относятся цитрусовые, шоколад, мед и так далее. Также нужно ограничить употребление в пищу молока и продуктов на его основе, так как некоторые дети плохо их переносят. Они могут вызывать боли в животе, сыпь и покраснения кожи.

Базовый рацион матери новорожденного малыша должен состоять из нескольких простых продуктов. Вводить в него новые составляющие необходимо постепенно, при этом не забывайте наблюдать за реакцией ребенка на них. В случае негативной реакции на какой-либо продукт от него придется отказаться на некоторое время.

Небольшую порцию нового продукта необходимо есть на завтрак, после этого внимательно наблюдайте за реакцией малыша на кормление. Вводить в рацион новые продукты нужно утром, так как колики у ребенка, вызванные ими, могут продолжаться до двенадцати часов. Таким образом, ночью вы сможете спокойно спать, конечно, если ваш малыш не страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Мать трехмесячного ребенка уже может вернуться к своему обычному рациону, если он здоров и хорошо себя чувствует. Стоит заметить, что все животные не меняют свои пищевые привычки из-за появления детенышей. Так, в трехмесячном возрасте желудочно-кишечный тракт и ферментативная система ребенка меняются, в это время обычно прекращаются колики и вздутия. У некоторых детей они продолжаются до шести месяцев, поэтому при составлении своего рациона кормящая мама должна ориентироваться на особенности организма ребенка.

Правила питания кормящей женщины

Помимо полезных продуктов, употребление которых не стоит ограничивать, существует также ряд вредных, от них стоит отказаться. К полезным продуктам относятся все каши без исключения, но если у вашего ребенка запор, то постарайтесь отказаться от риса. Можно смело есть нежирное мясо, птицу и рыбу, ешьте запеченные, вареные или тушеные блюда. Употребление в пищу жареных продуктов стоит свести к минимуму. Кормящей маме полезны сыр, творог, кефир и йогурты, эти продукты богаты белком и кальцием. Молоко и молочные продукты, употребляемые в пищу, должны быть нежирными.

Кормящей маме можно есть отварной, тушеный или запеченный картофель, макаронные изделия, вареники, пельмени, блинчики, оладьи. Из овощей – вареные свеклу и морковь с растительным маслом, соленые огурцы, оладьи из кабачка или капусты. Несколько раз в неделю ешьте яйца, лучше употреблять их в виде омлета. И маме, и ребенку будут полезны печеные яблоки и груши, можно съедать в день немного орехов и один банан. Ешьте любое печенье, кроме масляного и печенья с фруктовыми добавками. Из напитков можно пить компот из сухофруктов, яблочный сок, воду без газа, черный или зеленый чай в чистом виде или с молоком, последний способствует усилению лактации.

Нежелательно употреблять в пищу продукты, которые содержат различные консерванты, красители, концентраты и прочие вредные добавки. Ограничьте употребление жареной пищи, маринадов, острых соусов и приправ. С осторожностью стоит относиться к продуктам, содержащим аллергены, а также овощам и фруктам, которые вызывают усиление газообразования в кишечнике. Откажитесь от копченостей, наваристых бульонов, тортов и пирожных, сладких газированных напитков. В первые месяцы жизни ребенка не ешьте красные ягоды, овощи и фрукты.

Если ребенок не страдает повышенной возбудимостью или нарушениями сна, то мама может изредка позволить себе выпить чашечку некрепкого кофе с молоком. К первому полугодию жизни ребенка может позволить себе есть практически все продукты, кроме несущих вред здоровью.

Если вы придерживались правильного питания до родов, то вам практически не придется перестраивать свой рацион. Тем же мамам, которые ранее питались фаст-фудом, нужно будет кардинально изменить свои пищевые привычки. Правильное питание в период кормления грудью помогает многим мамам нормализовать свой рацион и в дальнейшей жизни.

Кормление грудью и похудение

Многих женщин после беременности беспокоит проблема похудения. Они задаются вопросом, как вернуть свою дородовую форму и привести тело в порядок? Ведь во время кормления грудью нельзя сидеть на строгих диетах. Часть мам наоборот считают, что есть во время грудного вскармливания нужно очень плотно, иначе может пропасть молоко. Так, можно ли похудеть в период кормления грудью?

На самом деле период лактации способствует похудению, в это время значительная часть питательных веществ, которые организм получает с пищей, идет на образование грудного молока. Чтобы кормить ребенка грудью и худеть, необходимо употреблять в пищу белковые и углеводные блюда в умеренных количествах. Стоит отдать свое предпочтение сложным углеводам, вареным или тушеным овощам и нежирной белковой пище, например рыбе, творогу, нежирному мясу. При сбалансированном и умеренном питании в сочетании кормлением грудью молодая мама легко сможет избавиться от лишних килограммов. Таким образом, вы достаточно быстро сможете привести свое тело в норму.

А вот жиры нужно употреблять в небольших количествах, при этом стоит отдавать предпочтение растительным жирам, а не животным. Некоторые женщины считают, что жирная еда делает грудное молоко более жирным и полезным для грудничка. Такое мнение является ошибочным, жирность грудного молока постоянно остается практически неизменной, а чрезмерное употребление жирной пищи может вызвать запоры у ребенка.

Таким образом, кормящая грудью женщина должна правильно и умеренно питаться, это пойдет на пользу и ей, и ребенку. Не стоит переедать или придерживаться строгих диет.

Вернуться к списку

Что можно и чего нельзя есть при грудном вскармливании

22 маяЛикбезЗдоровье

Возможно, вас зря запугали в роддоме.

Поделиться

0

Что можно есть при грудном вскармливании

Из советской педиатрии до современных родителей дошли жёсткие правила, касающиеся жизни с младенцем. И если соски перед кормлением уже никто не мажет зелёнкой, то даже сейчас многие матери месяцами едят только гречку с отварной индейкой.

Но последние рекомендации педиатров по диете при грудном вскармливании сильно отличаются от памяток, которые женщины до сих пор получают в роддомах. Как считают^{Healthy breastfeeding diet / NHS Start4life специалисты, рацион кормящей мамы практически не должен отличаться от привычного.}

Есть можно всё, но лучше, чтобы основу рациона составляла полезная еда.

Также нужно стараться, чтобы питание было разнообразным и содержало необходимые питательные вещества. Тогда не потребуется дополнительный приём витаминов и микроэлементов. Исключение может быть сделано для веганок, вегетарианок и тех, кто не ест какие‑то продукты по разным причинам. Поэтому обязательно сообщите педиатру об особенностях своего рациона.

При этом важно, чтобы калорийность немного увеличилась^{Maternal Diet / CDC, ведь лактация — энергозатратный процесс. Так что добавьтеPatient education: Health and nutrition during breastfeeding (Beyond the Basics) / UpToDate к своей норме 330 ккал, если ребёнку ещё нет полугода, и 400 ккал, если уже есть. Только старайтесь добирать их не из простых углеводов и жиров.}

Хорошо, если на грудном вскармливании меню выглядит так. Изображение: Полина Жарикова / Лайфхакер

Крахмалистые продукты

Они должны составлять^{Food guidelines / NHS около трети вашего рациона. Потому что в них многоЗдоровое питание во время беременности и грудного вскармливания / ВОЗ сложных углеводов: крахмала, гликогена, инулина и клетчатки, которые являются основными источниками энергии. Кроме того, такие продукты содержат витамины и микроэлементы.}

Есть можно хлеб и мучные изделия, картофель, макароны, крупы, но не рафинированные — очищенные и из белой муки, — а как можно менее обработанные. Например, цельнозерновые макароны и хлеб, бурый рис и картошку в кожуре. В них много^{Breastfeeding and diet / NHS клетчатки, а она помогает от запоров и других проблем с кишечником, часто встречающихся у женщин после родов.}

Источники белка

Мясо, птица, рыба, яйца или бобовые богаты^{Здоровое питание во время беременности и грудного вскармливания / ВОЗ белком, который нужен и матери, и ребёнку. А красное мясо содержит железо, которое усваивается лучше, чем из растительных продуктов.}

ВОЗ рекомендует^{Здоровое питание во время беременности и грудного вскармливания / ВОЗ съедать не менее 2 порций белка в день. 1 порция — это 2 яйца, или 70–80 г мяса, птицы или рыбы, или 150–200 г варёных бобов.}

Если вы предпочитаете именно мясо, помните, что Департамент здравоохранения и социального обеспечения Великобритании советует^{Meat in your diet / NHS потреблять не более 70 г красного мяса в день, так что остальное должно быть белым. Только выбирайте нежирные сорта и срезайте сало. Копчёные колбасы, сосиски и другие переработанные продукты старайтесь есть пореже: в них много соли и жиров.}

Молочные продукты

Молочные продукты нужны^{Здоровое питание во время беременности и грудного вскармливания / ВОЗ как основной источник кальция. Он обеспечивает рост костей и зубов ребёнка. Поэтому, если в питании мало этого макроэлемента, организм матери будет тратить собственные запасы. От этого будут страдать зубы, ногти, волосы и кости.}

Молочных продуктов в рационе должно быть не менее 3 порций в день. Это, например, 200 мл молока, столько же йогурта или кефира и 45 г твёрдого сыра. При этом старайтесь выбирать нежирные молочные продукты, такие как творог, вместо сливок и сметаны.

Немолочные источники кальция — это чёрный хлеб, тофу, бобовые и сухофрукты.

Овощи и фрукты

Это хороший источник клетчатки, витаминов и минералов. Так что в день рекомендуют^{Healthy breastfeeding diet / NHS Start4life съедать не менее 5 порций — около 400 г — фруктов и овощей. Они могут быть не только свежими, но и приготовленными, в том числе сушёными, маринованными, консервированными, замороженными. Главное — выбирать продукты без соли и сахара или с небольшим их количеством.}

И да, не бойтесь есть^{J.A. Mennella, G.K. Beauchamp, Maternal Diet Alters the Sensory Qualities of Human Milk and the Nursling’s Behavior / Pediatrics чеснок и другие сильно пахнущие овощи. Это не повлияет на качество грудного молока.}

Сколько нужно жидкости

Ребёнок, живущий только на грудном вскармливании, сьедает до литра молока в день. Поэтому, чтобы вовремя восполнить запасы, старайтесь выпивать^{Здоровое питание во время беременности и грудного вскармливания / ВОЗ 6–8 стаканов жидкости в день и следите за признаками обезвоживанияPatient education: Health and nutrition during breastfeeding (Beyond the Basics) / UpToDate. Это сухость во рту, редкое мочеиспускание, потемнение мочи.}

Вода

Лучше всего пить^{Здоровое питание во время беременности и грудного вскармливания / ВОЗ чистую воду. Она не содержит сахар и не мешает всасываться полезным веществам. Носите с собой бутылку на случай, если почувствуете жажду.}

Соки и компоты

Соки и компоты полезно пить^{Breastfeeding and diet / NHS, потому что они содержат витамины. Конечно, в меньшем количестве, чем фрукты, но тем не менее. Выбирайте напитки без сахара или делайте их самостоятельно. Но помните, что в день лучше пить не более 150 мл 100‑процентного фруктового сока.}

Чай и кофе

Чай и кофе допустимы^{Breastfeeding and diet / NHS между приёмами пищи, потому что они снижают всасываемость железа. Количество кофеина желательно ограничить 200 мг в сутки. Столько можно получить из трёх чашек чая или из двух — кофе.}

От чего лучше отказаться при грудном вскармливании

Некоторые вещества всё же попадают в молоко и плохо влияют на развитие ребёнка.

Лекарственные средства

При обсуждении лечения с врачом всегда говорите про кормление. Если это возможно, медик подберёт^{Breastfeeding and Special Circumstances: Prescription Medication Use / CDC безопасный препарат, который не попадает в грудное молоко или обнаруживается в нём в очень небольших количествах.}

Скриншот: сайт e‑lactancia

Мало какие препараты испытывают на беременных и кормящих, потому что это неэтично. Поэтому далеко не во всех аннотациях есть объективная информация о влиянии средства на ребёнка. Чтобы не оказаться в ситуации, когда вас беспокоит назначение или специалист не рекомендует средство, ссылаясь на инструкцию, используйте сервисы, которые собирают информацию о безопасных для грудного вскармливания лекарствах. Например, Национальная медицинская библиотека США (NLM) поддерживает сервис LactMed, а швейцарская некоммерческая организация Health On the Net Foundation — сайт e‑lactancia.

Алкоголь

Он мешает^{Breastfeeding and Special Circumstances: Alcohol / CDC росту и развитию ребёнка, вызывает нарушения его сна, а также подавляет лактацию. Поэтому самый безопасный вариант — полностью отказаться от спиртного. Ведь пока алкоголь находится в крови матери, он есть и в грудном молоке. И сцеживание не помогает снизить его количество.}

И всё же специалисты разрешают^{Breastfeeding and Special Circumstances: Alcohol / CDC кормящим женщинам выпивать не больше 1 порции алкоголя в сутки. Это около 13 г этанолаВы слишком много пьете? Оцените свое потребление алкоголя с помощью теста AUDIT / ВОЗ, то есть одна банка (330 мл) пива 5% крепости, бокал (140 мл) 12‑градусного вина или рюмка (40 мл) крепкого напитка. Такое умеренное употребление не должно навредить ребёнку. Главное — кормить грудью не раньше чем через 2 часа.}

Что делать, если вам кажется, что ребенку стало хуже из‑за вашего питания

Продукты, которые ест кормящая женщина, редко влияют^{Patient education: Health and nutrition during breastfeeding (Beyond the Basics) / UpToDate на состояние ребёнка. Наоборот, исследования показали, что чем разнообразнее питание мамы, тем меньше вероятность развития аллергии у малыша. Даже если оно включает самые частые аллергены: арахис, красные ягоды и другие.}

Если грудничок стал беспокойным, у него изменился стул или появились высыпания, чаще всего виновато не питание.

Но иногда продукты, которые ест мама, всё же могут^{Breast‑feeding nutrition: Tips for moms / Mayo Clinic вызвать реакцию. Например, у некоторых детей можетPatient education: Health and nutrition during breastfeeding (Beyond the Basics) / UpToDate быть аллергия на белки коровьего молока или сою. Поэтому, если вы наблюдаете вышеперечисленные симптомы, посоветуйтесь с педиатром.}

Читайте также 🧐

• Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно заниматься
• Можно ли быть готовым к рождению ребёнка и как это проверить
• Как отучить ребёнка от грудного вскармливания
• Как отучить ребёнка спать с родителями
• Кто такие доулы и нужно ли брать их с собой на роды

продуктов, которых следует избегать после беременности

Toggle Nav

Меню

Счет

Поиск

Поздравляем с прибытием вашего комочка радости! Для молодой матери важно следить за тем, что вы едите после родов и во время кормления ребенка грудью. Также важно правильно питаться после беременности, чтобы питать свое тело, помочь ему восстановиться после родов и вернуться к исходной массе тела до беременности. Вот некоторые продукты, которых следует избегать в любой диете после беременности.

Нездоровая пища/фаст-фуд/обработанная пища

Если вы беспокоитесь о потере веса после беременности, держитесь подальше от нездоровой пищи и фаст-фуда. Ваша цель после беременности должна заключаться в том, чтобы сосредоточиться на питательной и здоровой пище. Нездоровая пища может вызвать увеличение веса и еще больше затруднить потерю лишнего веса, набранного во время беременности.

Нездоровая пища и продукты, подвергшиеся технологической обработке, богаты калориями, жирами, сахаром и солью и часто бедны питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка. Старайтесь есть свежую питательную домашнюю еду, насколько это возможно, и избегайте продуктов из консервных банок или пакетов. Откажитесь от печенья или чипсов и выберите низкокалорийную здоровую закуску, богатую белком, клетчаткой и полезными жирами. Фрукты, орехи, жареные семечки или даже тарелка йогурта — хороший выбор.

Сладкие/безалкогольные напитки

Безалкогольные напитки или консервированная кола содержат пустые калории, содержащие сахар. Они не дают никакого питания вам или вашему ребенку, кроме прилива энергии, который вы получаете вскоре после их употребления. Однако помните, что этот всплеск энергии недолговечен, и вы можете почувствовать себя более измотанным после того, как ваше тело сожжет сахар. Это также добавит дополнительные калории, которые не имеют никакой ценности с точки зрения питательных веществ и могут способствовать увеличению веса или затруднять его потерю.

Рыба с высоким содержанием ртути

Морепродукты сами по себе являются отличным источником постного белка, полезных жиров и других питательных веществ. К сожалению, некоторые виды рыбы могут содержать большое количество ртути, которая может попасть в молоко вашего ребенка и негативно сказаться на его здоровье. Избегайте рыбы-меч, акулы, кафельной рыбы, королевской скумбрии, так как они, как правило, содержат больше ртути.

Чай и кофе

Во-первых, хорошие новости. Вам не нужно полностью исключать кофе или чай из своего рациона после родов. Хотя некоторое количество кофеина может передаваться от матери к ребенку, пока ребенок находится на грудном вскармливании, это важно только при очень высоком потреблении кофеина. Так что чашка или две в день должны быть в порядке. Если потребляется большее количество кофеина, кофеин может накапливаться в организме ребенка и подвергать его стимуляции кофеином, что может сделать его суетливым, раздражительным и неспособным хорошо спать.

Алкоголь

Употребление алкоголя небезопасно для ребенка, поэтому любое количество алкоголя в грудном молоке недопустимо. Алкоголь, потребляемый матерью, свободно переходит в ее грудное молоко. Воздействие алкоголя выше среднего уровня через грудное молоко может нанести ущерб развитию, росту и сну ребенка. Это также может ухудшить рассудительность матери и ее способность безопасно заботиться о своем ребенке. Отказ от алкоголя — самый безопасный вариант для кормящих матерей.

Продукты, вызывающие колики/газы

Газы или колики у младенцев являются распространенной проблемой. Если вы видите, что ваш ребенок чувствует вздутие живота, много срыгивает, выпускает газы, у него твердый живот, много плачет или суетится, это может быть связано с коликами. Некоторые продукты, которые вы потребляете, могут вызвать эту проблему, включая молочные продукты и кофеин. Фасоль, капуста, брокколи, даал (чечевица) являются частыми нарушителями, когда речь идет о производстве большего количества кишечного газа. Некоторые женщины избегают острой пищи, если замечают, что это вызывает колики у их детей. Помните, речь идет о том, на что реагирует ваш ребенок. Например, острая пища не является триггером для всех детей.

Продукты, вызывающие аллергию

Если в семейном анамнезе есть пищевая аллергия, вы можете проконсультироваться со своим педиатром, чтобы узнать, не лучше ли избегать этих продуктов. Общие продукты, вызывающие аллергию, включают арахис, яйца, молоко, моллюски, рыбу, пшеницу и сою.

Если вы недавно стали мамой, обязательно позаботьтесь о своем здоровье и питании, чтобы быть в лучшей физической форме и наслаждаться этим этапом своей жизни. Mamaxpert предлагает ряд продуктов, предназначенных для решения таких проблем, как растяжки, воспаленные соски или даже синдром беспокойных ног. Узнать больше.

• Поделитесь этим

Оставить комментарий

Категории блога

1. до беременности
2. Во время беременности
3. после беременности

Инструменты для беременных

1. Калькулятор срока родов
2. Калькулятор зачатия
3. Калькулятор теста на беременность

Послеродовая диета.

Какие продукты есть и чего избегать после родов?

Дом Беременность Послеродовой уход Послеродовая диета – продукты, которые следует есть и избегать после родов

• Почему важно есть правильные продукты после родов?
• Продукты, которые можно есть
• Продукты, которых следует избегать после родов
• Советы по послеродовой диете

Последнее обновление 11 марта 2020 г.

Молодым мамам важно следить за своим питанием даже после родов. Поскольку вы будете кормить ребенка грудью, имеет смысл добавлять в свою тарелку здоровую пищу. Если вас интересуют продукты, которые вы должны и не должны есть в период послеродового восстановления, прочитайте эту статью.

Почему важно правильно питаться после родов?

Правильные продукты могут помочь вашему телу исцелить себя и восстановить силы и энергию. Мало того, если вы кормите грудью, вы не можете пренебрегать своим питанием. Это потому, что то, что вы едите, будет передаваться вашему ребенку через грудное молоко.

Продукты, которые можно есть

После доставки включите продукты, которые относятся к этим пяти категориям продуктов.

• Зерно

К этой категории относятся пшеница, рис, овес, кукурузная мука, ячмень и другие злаки. Кичди , пулао , паратх и чапати — вот некоторые блюда, которые вы можете выбрать. Цельнозерновой хлеб богат фолиевой кислотой — питательным веществом, которое необходимо вашему ребенку в первые несколько месяцев. Кроме того, в нем также есть железо, которое защищает от анемии, и клетчатка, которая обеспечивает здоровье вашей пищеварительной системы.

• Овощи

Чередуйте красные, темно-зеленые и оранжевые овощи, а также бобовые, такие как горох и фасоль. Вы можете добавить семена пажитника в свои рецепты овощей, чтобы сделать их более питательными. Семена пажитника, которые помогают лактации, а также помогают похудеть, также придают еде уникальный вкус. Листовая зелень, такая как брокколи и шпинат, содержит витамин А, что делает ее полезной как для вас, так и для вашего ребенка. Знаете ли вы, что они также богаты кальцием и антиоксидантами?

• Фрукты

Вы можете выбрать свежие, консервированные или сухофрукты. Попробуйте пюре и соки, чтобы немного все смешать! Как кормящая мама, вы должны есть две или более порций фруктов или сока каждый день. Черника содержит все необходимые витамины, минералы и углеводы и поддерживает высокий уровень энергии.

Сделайте молочные продукты неотъемлемой частью вашего ежедневного послеродового рациона. Если вас беспокоит потребление калорий, выбирайте обезжиренные и нежирные продукты, такие как пахта и йогурт.

Лосось — это источник питательных веществ для молодых мам. Он содержит DHA — питательное вещество, которое играет важную роль в развитии нервной системы вашего малыша. Лосось также может поднять вам настроение. Исследования показывают, что он предотвращает послеродовую депрессию.

Вот несколько простых способов добавить яйца в свою тарелку: взбить их на завтрак, добавить сваренное вкрутую яйцо в салат на обед или приготовить омлет на ужин.

• Белок

Рыба, орехи, семечки, горох и бобы являются богатыми источниками белка. Включите их в свои блюда. Постное мясо и птица также являются хорошим выбором.   Бобовые, такие как черная фасоль и фасоль, отлично подходят для вегетарианцев. Они богаты растительным белком.

• Вода

Также важно потреблять много воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать выработку молока. Вы также можете пойти на фруктовые соки и молоко.

• Топленое масло

Топленое масло при употреблении в умеренных количествах также может способствовать послеродовому восстановлению. Он возвращает силу вашему телу и восстанавливает вагинальные и тазовые мышцы.

Продукты, которых следует избегать после родов

Вот список продуктов, которых следует избегать, особенно во время грудного вскармливания:

• Чеснок

Запах и вкус чеснока могут передаваться грудному молоку. Некоторым детям не нравится запах и вкус чеснока, поэтому они могут отказываться от еды.

• Кофе

Кофеин может вызвать у ребенка раздражительность и бессонницу. Тем не менее, это не вредно при употреблении в умеренных количествах.

• Алкоголь

Существует множество противоречивых мнений относительно употребления алкоголя во время грудного вскармливания. Однако доказано, что употребление алкоголя может привести к сонливости, слабости и необычному набору веса у малыша. Алкоголь может негативно повлиять на выработку грудного молока.

• Арахис

У некоторых детей аллергия на арахис. Во время грудного вскармливания лучше избегать употребления арахиса.

• Жирные и газообразные продукты

Как молодая мама, вы должны держаться подальше от жирной пищи с высоким содержанием калорий. То же самое касается газообразных продуктов, таких как крупы, которые «тяжелы для переваривания».

• Газированные напитки

Держитесь подальше от газированных напитков после доставки.

Некоторые виды рыб, такие как рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба, содержат ртуть, которая может препятствовать развитию мозга вашего ребенка.

Советы по послеродовой диете

Качество грудного молока не меняется независимо от того, что вы едите. Но если вы не едите питательную пищу, то ваше тело будет использовать ваши запасы этих питательных веществ, чтобы восполнить дефицит.

Вот несколько советов по здоровому питанию после родов:

• Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в рыбе и могут помочь развитию мозга и глаз ребенка. Но ограничьтесь двумя порциями рыбы в неделю.
• Увеличьте количество белка в своем рационе. Белок заставляет вас чувствовать себя сытым в течение многих часов, а также регулирует уровень сахара в крови.
• Регулярно перекусывайте полезными для здоровья продуктами, такими как орехи и фрукты, чтобы предотвратить переедание.
• Приготовьте большие порции здоровой пищи и заморозьте. Когда вы слишком устали, чтобы готовить, просто разогрейте и съешьте!
• Когда у вас урчит в животе, вы можете подумать, что это голод. Но это может быть жажда. Выпейте стакан воды. Если это жажда, вы не почувствуете голода, выпив стакан воды.
• Не садитесь на диету, чтобы похудеть после родов. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока.
• Печенье, чипсы и пончики время от времени можно есть, но они не должны заменять здоровую пищу!
• Если вы не употребляете мясные или молочные продукты, возможно, вам придется принимать добавку витамина B12. Спросите своего диетолога относительно того же.

Помимо здоровой и питательной диеты, важно разработать режим упражнений, соответствующий вашему темпу. Это также гарантирует, что даже если вы не потеряете весь свой вес во время беременности, вы точно не наберете лишний вес.

• БИРКИ
• Питание для мам

Предыдущая статья36 недель беременности: чего ожидать

Следующая статьяВакцина против дифтерийно-столбнячного коклюша (DTaP)

РЕКЛАМА

ПОПУЛЯРНЫЕ ПОСТЫ

РЕКЛАМА

ПОСЛЕДНИЕ

Продукты, которых следует избегать после родов (или 02 9001, пожалуйста?) 9001 37 акции

• Поделиться
• Твит

После целых 9 месяцев без суши, мягких сыров и вина вы можете быть СУПЕР взволнованы, чтобы принести ребенка домой и НАЧАТЬ ЕСТЬ!

Но существует ли тот же список из продуктов, которых следует избегать после родов , что и продуктов, которых следует избегать во время беременности?!

Возможно, вы будете рады услышать, что — по большей части — ЕДА, как правило, не является одним из основных ограничений после рождения !

Когда вы беременны, у них есть обоснованные причин , чтобы рекомендовать мамам отказаться от алкоголя или продуктов, представляющих повышенный риск.

Когда мы задаемся вопросом, что нельзя есть после родов, это больше с точки зрения того, полезно ли это для вашего тела прямо сейчас, и — если вы кормите грудью — есть ли шанс, что пища будет жесткой для желудка ребенка.

Из-за этого вы можете отказаться от некоторых продуктов после того, как родите ребенка, потому что вы обнаружите, что они мешают ребенку спать или вызывают газообразование, и вам будет НАМНОГО легче избегать их.

Как обычно, проконсультируйтесь с врачом по любым вопросам, касающимся вашего (и вашего ребенка) послеродового здоровья!

(ВОЗМОЖНО, ЭТОТ ПОСТ СОДЕРЖИТ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ. НАША ПОЛНАЯ ПОЛИТИКА РАСКРЫТИЯ ИНФОРМАЦИИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СКУЧНА, НО ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ ЕГО ЗДЕСЬ.)

Продукты, которых следует избегать после родов (для безопасности ребенка)

Это ОЧЕНЬ короткий список… ДА .

Как я уже говорил, ЕДА не вообще так как опасна для вашего ребенка ПОСЛЕ его рождения, чем может до он родится.

В то время как патогены, такие как листерии, токсоплазмоз и сальмонелла, все еще определенно могут вызывать  вы больны, они не могут попасть в ваше грудное молоко и нанести вред вашему ребенку (тогда как во время беременности они могут пройти через плаценту и потенциально нанести вред вашему будущему ребенку) (источник).

Есть, однако, несколько сомнительных вещей, но они могут быть проблемой только в том случае, если вы употребляете их в больших количествах.

Несколько вещей, которые мы должны быть очень осторожны в употреблении после родов:

Чрезмерное употребление алкоголя

Честно говоря, я нахожусь в «совершенно нормально выпить (или два) и кормить грудью» лагерь . Количество алкоголя, попадающего через грудное молоко в вашего ребенка, ничтожно мало.

ОДНАКО, чрезмерное употребление алкоголя, особенно после продолжительного 9-месячного перерыва, чревато другими (страшными) опасностями…

Если вы пьете слишком много и не можете должным образом заботиться о своем ребенке, это проблема.

Если вы выпьете слишком много и заснете с ребенком, это ОГРОМНАЯ проблема. (Совместный сон превращается из довольно безопасной вещи в чрезвычайно опасную.)

Помните, что если вы принимаете какие-либо лекарства после родов (даже обезболивающие), алкоголь может взаимодействовать с ними, и ЭТО может быть опасным.

Чрезмерное употребление алкоголя также замедляет процесс заживления, обезвоживает вас (очень плохо, когда вы производите молоко!) и прерывает (вероятно, ограниченный) сон, который у вас есть, поэтому рекомендуется избегать чрезмерного употребления алкоголя после родов.

Чрезмерное употребление рыбы с высоким содержанием ртути

Когда вы беременны, вы избегаете суши (например), потому что существует высокий риск заболевания бактериями или паразитами, которые могут присутствовать в сырой или неправильно обработанной рыбе.

Когда ваш ребенок ВНЕ вашего тела, риски от употребления в пищу рыбы уже не те.

Немного рыбы – особ. Королевская скумбрия, марлин, оранжевый большеголов, акула, рыба-меч, тайлфиш, ахи-тунец и большеглазый тунец могут содержать большое количество ртути (источник).

Широко распространено мнение, что кормящие женщины (и, как вы знаете, люди в целом) не должны допускать чрезмерного повышения уровня ртути, поэтому будьте осторожны при употреблении в пищу этой рыбы.

Если вы любите рыбу и вам трудно отказаться от нее, выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось, минтай, сом, креветки и консервированный светлый тунец. Они безопаснее для кормящих мам (источник).

Продукты, которых следует избегать после родов (ради мамы)

Помимо «опасных» продуктов — алкоголя и рыбы с высоким содержанием ртути — действительно нет ничего, что было бы ПОЛНОСТЬЮ ЗАПРЕЩЕНЫ для всех мам после рождения ребенка, с точки зрения питания.

ОДНАКО, учитывая вашу нынешнюю «ситуацию» (вся послеродовая слава ), я лично рассматривал бы ограничение:

Продукты, которые могут вызвать запор – например, чрезмерный сыр «Внизу» чувствует себя лучше. (Если вы чувствуете особую боль и не подумали об этом,

попробуйте послеродовую сидячую ванну чтобы облегчить дискомфорт!)

Мы не хотим напрягаться, чтобы покакать. Мы достаточно напряглись.

Вы, вероятно, знаете, какие продукты вызывают у вас проблемы с запорами.

Продукты, которые могут вызвать диарею – например, кокосовая вода

Опять же, пока вы не поправитесь, я бы не хотел добавлять еще больше беспорядка в вашу ситуацию ниже пояса!

Лично я терпеть не могу кокосовую воду.

Она проходит сквозь меня, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как я родила ребенка.

Хотя не напрягаться — хорошая идея, и средство для смягчения стула — ТАКЖЕ хорошая идея, полная спешка в туалет — это тоже не то, чем я хочу заниматься после родов.

Я хочу иметь возможность медленно и осторожно пробираться в туалет.

См. также: Как мочиться после родов (без слез) 

Продукты, которых вы

можете избегать или ограничивать после родов (для комфорта ребенка и, следовательно, мамы)

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, попадет через ваше молоко в вашего ребенка. Это сделает некоторые продукты хорошей идеей… и некоторые продукты плохой идеей. Кофе, например, может помешать мочеиспусканию у вашего ребенка.

Не все дети реагируют на все продукты, которые едят их мамы.

Некоторые дети не реагируют ни на ЛЮБУЮ еду, которую едят их мамы!

Есть некоторые продукты, которые, как представляется, являются распространенными виновниками проблем со сном у детей, опрелостей или повышенного газообразования в животе.

Вам следует вводить эти продукты МЕДЛЕННО после родов, чтобы УВИДЕТЬ, как они повлияют на вашего ребенка.

Если вы пьете кофе, едите шоколад, чеснок, помидоры и острую пищу в один и тот же день, вы не будете знать, с чего начать, чтобы сократить то, что может беспокоить вашего ребенка.

Кофеин

Кофе, чай, газированные напитки и шоколад — все это распространенные источники кофеина в нашем рационе.

Если есть что-то, с чем вы не хотите связываться после родов, так это ваш шанс ВЫСПАТЬ.

Новоиспеченной (измученной) маме тяжело слышать «нет кофе», но подождите несколько дней… посмотрите, как спит (или не спит) ваш ребенок, а ЗАТЕМ выпейте чашечку кофе.

Нарушен ли сон ребенка?

Если это так, возможно, вы захотите полностью отказаться от кофеина.

Острая пища / чеснок

Вкус острых специй + чеснок может сделать ваше молоко «плохим» для вашего ребенка.

Однако специи и чеснок не представляют опасности для здоровья ребенка через грудное молоко, и некоторые эксперты даже не согласны с тем, что они часто вызывают расстройство желудка у ребенка.

Включите в свой рацион чеснок и специи и посмотрите, не повредят ли они вашему малышу – мама знает лучше!

Продукты со сверхвысоким содержанием витамина С (некоторые фрукты)

Это определенно одна из тех вещей, которые, по-видимому, различаются у разных детей, но у некоторых детей появляются опрелости, когда они употребляют большое количество фруктов с высоким содержанием витамина С.

Если вы обнаружите, что едите ананас, манго или лайм (или что-то еще), а у вашего ребенка внезапно и очень неожиданно появляется сыпь, попробуйте сократить потребление витаминов с высоким содержанием вит. в продукты.

Моих детей никогда не беспокоила еда, которую я ела.

Следует ли избегать продуктов, вызывающих газообразование, после родов?

Существует очень противоречивая информация о том, следует ли вам избегать продуктов, вызывающих у ребенка газообразование.

Часто это те же самые продукты, которые вызывают газообразование у взрослых – капуста, брокколи, цветная капуста и т. д.

Эксперты на самом деле часто соглашаются, что большинство газов у ​​младенцев происходит просто из-за незрелой пищеварительной системы, и что некоторые дети – маленькие создания, вызывающие газообразование.

Так что давай, ешь эти газированные продукты!

Тем не менее, ваша мама, а мама знает лучше, поэтому, если вы думаете, что что-то, что вы едите, беспокоит вашего ребенка, сообщите об этом своему врачу … у ребенка МОЖЕТ быть обоснованная пищевая аллергия, и тогда вам нужно будет избегать любой пищи, которая его беспокоит!

Можно ли есть арахис (или другие продукты, вызывающие аллергию) после родов?

Если в вашей семье есть случаи тяжелой аллергии, , вы должны поговорить со своим врачом, чтобы определить, безопасно ли есть арахис (или клубнику, моллюсков и т. д.) после родов.

В целом безопасно есть продукты, вызывающие частые аллергены, но ВОЗМОЖНА аллергия на арахис / пищевая аллергия через грудное молоко, поэтому, если кто-то из ваших ближайших родственников, например, другие дети, страдает аллергией на арахис, безопаснее вообще избегать их , так как есть вероятность, что у вашего ребенка может быть аллергия.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего следует избегать, сосредоточьтесь на том, что вам СЛЕДУЕТ есть после родов. вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы не должны есть…

Сосредоточьтесь на том, что вы ДОЛЖНЫ есть!

Ваше тело исцеляется и (вероятно) вырабатывает грудное молоко… давайте своему телу много свежих, цельных продуктов.

Нет ничего плохого в том, чтобы насладиться гамбургером, так что дерзайте и делайте это — просто убедитесь, что вы едите овощи и пьете много воды!

Вам также может быть интересно прочитать:

20 вещей, которых следует избегать после родов
Секреты приятной первой недели с новорожденным
Основы послеродового ухода 9013 to find вы спрашиваете себя «какой еды мне следует избегать после родов», но вам больше не нужно слишком беспокоиться о еде! Поговорите со своим врачом и ешьте!

 

 

 

37 акции

• Поделиться
• Твит

7 полезных продуктов, которые следует есть сразу после родов (и перед тем, как съесть суши)

Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, RD, Nutrition — Abbey Sharp, RD, 15 июля 2019 г.

Суши-роллы и шампанское зовут, но лучше всего начать здесь.

Вы часами практиковали дыхание на уроках Ламаза, взвесили все за и против отсроченного пережатия пуповины, и у вас есть план родов на трех страницах с подробным описанием ваших намерений: кожа к коже, щипцы и лекарства.

Но здравствуй, ты думала о своем первом приеме пищи в качестве мамы? Конечно, материнство требует, чтобы мы часто ставили свои потребности на последнее место, но эй, девочка должна есть. И когда эта девушка только что преодолела марафон своей жизни, она должна была есть как проклятая королева.

Как диетолог, который любит поесть, неудивительно, что я провела всю беременность, думая о том, что я хочу съесть в качестве первого послеродового приема пищи. Я представила, как сижу в постели с младенцем на груди (конечно, косметикой на флике), поглощаю тартар из говядины, жидкие яичные желтки, суши и стакан «Дома».

Ну, не совсем так. В то время как я голодал из-за того, что не ел твердую пищу в течение 20 часов, меня рвало за два из них и у меня было кровотечение после родов, мысль о том, чтобы съесть много чего-либо, вызывала у меня рвоту.

Но, в конце концов, вы должны есть, потому что труд — это именно то, что действительно является каторжным трудом. Для одних женщин это спринт (счастливых матерей ), а для других многодневный марафон.

В любом случае, это очень сложно и утомительно. Считается, что он сжигает до 100 калорий в час! То, что мы едим после родов, может помочь нам набраться сил на недели (ладно, месяцы) бессонных ночей, заботы о новорожденном, физического восстановления и грудного вскармливания.

Итак, от одной голодной мамы к другой, вот мои одобренные диетологом рекомендации о том, что есть сразу после родов и до того, как вы сможете втиснуть сытную, сбалансированную еду.

Есть причина, по которой женщины в фильмах выглядят как утонувшие крысы к моменту коронации их ребенка. Вы будете потеть — много. Женщины также часто обильно потеют в течение нескольких недель после родов, поскольку организм приспосабливается к резким гормональным колебаниям.

Хотя во время родов вам могут вводить жидкости внутривенно, вам следует убедиться, что вы повышаете уровень жидкости, когда родится малыш. Особенно, если вы планируете кормить грудью: считается, что кормящим женщинам требуется дополнительный литр жидкости в день по сравнению с некормящими женщинами.

Если вода не помогает, я думаю, что куриный суп — идеальная еда после родов. Увлажняющий и соленый бульон естественным образом пополняет электролиты, а мягкая лапша, богатая углеводами, облегчает прием пищи.

Не можете найти хороший гастроном рядом с больницей? Упакуйте несколько чашек с лапшой быстрого приготовления в сумку для доставки и просто добавьте горячей воды в палату. И само собой разумеется, что, вернувшись домой, лучше вернуться к домашней еде, а не к еде быстрого приготовления.

Если одна только мысль о глотке чего-то теплого вызывает у вас потливость, употребление соленых крекеров может дать те же преимущества углеводов и электролитов, которые помогут вам медленно восстановить энергию.

Крекеры также часто рекомендуются как средство от тошноты во время беременности. Если вы чувствуете себя немного одурманенным из-за только что обрушившегося вихря, они могут быть идеальным выбором. Пачка соленых крекеров будет желанным дополнением к вашей сумке для доставки в больницу.

В оригинальных сладких леденцах, созданных природой, есть что полюбить, и их можно легко упаковать в вашу больничную сумку или сумочку. Одно небольшое исследование показало, что употребление фиников сразу после родов привело к значительно меньшей кровопотере и кровотечению, чем при приеме окситоцина. (Я добавлю это в список «вещей, которые я хотел бы знать до родов».)

Они также являются удивительным источником простых сахаров, которые помогут вам быстро получить прилив энергии после рождения благодаря впечатляющим 16 граммам одного финика. Потребность в калориях и углеводах также достигает высокой ноты во время грудного вскармливания, и если у вашего голодного бегемота будет что-то вроде моего, вы захотите сделать все, чтобы получить это молоко как можно скорее.

Если вы думаете, что рожать страшно, просто дождитесь первого послеродового стула. Нет, а если серьезно, то после того, как вы вытолкнули арбуз из своего женского цветка, очень часто возникает геморрой.

Запор также является распространенным послеродовым побочным эффектом благодаря гормонам беременности. Вы также можете поблагодарить множество послеродовых лекарств, которые вам часто рекомендуют принимать, таких как добавки железа и обезболивающие. Если у вас есть кесарево сечение, может пройти неделя, прежде чем вы почувствуете облегчение, поскольку кишечник имеет тенденцию замедлять свою активность в течение нескольких часов после операции.

Чтобы облегчить себе жизнь, убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые клетчаткой. Овсянка — еще один относительно мягкий, нежный углевод для пополнения изношенных запасов гликогена с помощью 4–6 граммов клетчатки, способствующей стулу. Украсьте его свежими или сушеными фруктами, чтобы добавить еще больше полезности.

Еще одним плюсом овсянки является то, что она известна как лактагог, продукт, который якобы увеличивает выработку грудного молока. Хотя эти утверждения не были подтверждены исследованиями, сочетание углеводов, железа и калорий делает их достойным выбором для стимулирования молока.

В большинстве больничных столовых на завтрак подают овсянку, но на всякий случай возьмите с собой несколько пачек овсянки.

Даже если у вас нет кровотечения, кровопотеря — это нормально. Большинство женщин кровоточат в течение нескольких дней, а иногда и недель после родов. По этой причине дефицит железа и анемия не являются редкостью и могут мешать восстановлению и лактации грудного молока.

Если вам не хочется съесть массивный стейк из портерхауса сразу после рождения, то домашнее вяленое мясо длительного хранения будет отличным выбором. 2,2 миллиграмма железа на порцию в 2 унции, а также натрий, помогающий восстановить баланс электролитов, — это удобный способ получить норму белка.

Если вы считаете, что день ног требует сверхбольшого протеинового перекуса после тренировки, просто подождите, пока вам не придется усиленно тренироваться в течение часа или больше без достаточного отдыха.

Яйца являются важным источником белка, помогающего успокоить воспаленные мышцы, которые буквально безостановочно сокращались на протяжении всего родового испытания.

Если вы сможете найти обогащенное яйцо, это даже лучше, потому что вы получите дополнительное преимущество жирных кислот омега-3, стимулирующих работу мозга. Исследования обнаружили связь между низким уровнем омега-3 и послеродовой депрессией, и что добавки могут помочь снизить риск.

Узнайте, предлагают ли в столовой вашей больницы какие-либо блюда из целых яиц, или принесите несколько сваренных вкрутую яиц в холодильнике для послеродового перекуса.

О боже, что бы я сделал для сочного сладкого яблока, чтобы счистить противную пленку с моих зубов от моего 12-часового запоя леденцов и фруктового мороженого (и невозможности дойти до раковины, чтобы почистить зубы).

Хотя употребление яблока не заменяет регулярную чистку зубов щеткой и зубной нитью, было показано, что оно снижает жизнеспособность бактерий в слюне так же, как чистка зубов. Яблоко также содержит 4,4 грамма клетчатки для регулярности, и их очень легко упаковать в вашу больничную сумку.

Итак, это не похоже на гламурные продукты, о которых вы, вероятно, мечтаете есть на протяжении всей беременности, и нет, они не включают алкоголь в каждое блюдо, но, исходя из опыта и немного науки, это лучший выбор, который поможет вам есть (и пить) как суперженщине, которой вы являетесь.

---

Поделиться на Pinterest

Эбби Шарп — зарегистрированный диетолог, теле- и радиоведущая, кулинарный блоггер и основатель Abbey’s Kitchen Inc. вдохновить женщин возродить свои отношения с едой. Недавно она запустила группу для родителей в Facebook под названием «Руководство мамы-миллениума по осознанному планированию питания».

Советы по здоровому питанию после родов

Ни для кого не секрет, что пища, которую мы едим, подпитывает нашу повседневную деятельность — особенно важный момент, когда эти повседневные занятия включают уход за новорожденным и грудное вскармливание.

Но для многих молодых мам желание сбросить вес ребенка может иметь приоритет над питанием их тела правильными продуктами для восстановления, выработки молока, отдыха и всех других задач, необходимых в течение дня.

Значительное снижение общего потребления углеводов — стратегия снижения веса для многих женщин — не лучший вариант после родов. Углеводы необходимы молодым мамам не только для выработки грудного молока, но и для психического здоровья, гормональной регуляции и многого другого.

Хорошие новости: можно медленно сбросить несколько килограммов (если это ваша цель!), при этом потребляя достаточно калорий, чтобы не отставать от физических и умственных потребностей ухода за вашим малышом. Главное — набраться терпения, хорошо питаться и уделять себе время.

Выбирайте широкий выбор продуктов из всех пищевых групп

В послеродовой период сконцентрируйтесь на здоровых источниках:

• белков
• фруктов
• овощей
• богатые клетчаткой углеводы
• жиры, такие как авокадо, орехи и семечки

Имейте в виду, что потребление калорий и соответствующие диапазоны макронутриентов варьируются в зависимости от уровня вашей активности, размера тела и многого другого.

Кроме того, если у вас есть такое заболевание, как диабет, вам может потребоваться придерживаться другого режима питания, чтобы оптимизировать контроль уровня сахара в крови. Потребности каждой женщины в питании разные и зависят от многих факторов

Для получения дополнительной информации о том, как составить здоровую тарелку, посетите веб-сайт USDA ChooseMyPlate. Там вы найдете темы, связанные с потребностями в питании, здоровой потерей веса, советами по грудному вскармливанию и многим другим. Вы также можете получить индивидуальный план питания.

Не допускайте обезвоживания в течение всего дня

Дара Годфри, MS, RD, зарегистрированный диетолог Ассоциации репродуктивной медицины Нью-Йорка, говорит, что гидратация, особенно при грудном вскармливании, имеет решающее значение. Она рекомендует до 3 литров воды в день.

Однако потребности в воде могут различаться, поэтому лучше руководствоваться жаждой. Хороший способ измерить гидратацию — посмотреть на цвет мочи. Бледно-желтая моча указывает на правильную гидратацию, в то время как моча темного цвета указывает на то, что вы можете быть обезвожены и вам нужно увеличить потребление воды

Следите за своими калориями

Подпитка вашего тела правильным количеством калорий поможет сохранить вашу энергию и выработку молока.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), кормящая мать должна потреблять от 2300 до 2500 калорий в день по сравнению с 1800-2000 калорий для некормящей женщины.

Однако индивидуальные потребности в калориях сильно различаются и зависят от размера тела, возраста, уровня активности и продолжительности грудного вскармливания.

Помните, что в идеале потеря веса должна быть медленной и постепенной.

Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, Академия питания и диетологии рекомендует медленную потерю веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц.

Продолжить прием витаминов для беременных

Кормящие матери должны продолжать принимать витамины для беременных или витамины, предназначенные для матерей после родов. Если вы не кормите грудью, но хотели бы получить дополнительные питательные вещества, поговорите со своим врачом о рекомендациях.

Ограничьте потребление кофеина

Хотя известно, что небольшое количество кофеина, которое передается от вас к ребенку через грудное молоко, не оказывает неблагоприятного воздействия на вашего ребенка, CDC рекомендует придерживаться 300 миллиграммов или меньше в день.

Сведите к минимуму пустые калории

Стремитесь свести к минимуму потребление закусок и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, натрия и насыщенных жиров, включая жареные продукты, безалкогольные напитки и десерты.

Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути

Если вы кормите грудью, избегайте морепродуктов и рыбы с высоким содержанием ртути, таких как оранжево-красный большеголов, тунец, королевская макрель, марлин, акула, рыба-меч или кафель. Вместо этого выбирайте лосося, креветок, треску, тилапию, форель и палтуса.

Ограничьте употребление алкоголя во время грудного вскармливания

Хотя многие женщины решают избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания, если вы решите пить, делайте это в умеренных количествах и старайтесь ограничить употребление алкоголя после кормления грудью или подождите 2–3 часа после употребления алкоголя, чтобы кормить грудью.

По данным Академии питания и диетологии, женщинам, кормящим исключительно грудью, требуется от 400 до 500 дополнительных калорий в день сверх рекомендуемой нормы для тех, кто не кормит грудью.

Если вы кормите грудью, не волнуйтесь, если килограммы не уйдут сразу. Некоторым женщинам грудное вскармливание помогает похудеть быстрее, чем матерям, не кормящим грудью.

Исследования показали, что, хотя потеря веса происходит медленнее в течение первых 3 месяцев грудного вскармливания из-за того, что молодые мамы увеличивают потребление калорий для удовлетворения потребности в выработке молока, потеря веса, по-видимому, увеличивается после 3-месячной отметки, когда кормящие мамы более вероятны. сжигать жировые запасы.

Другие женщины могут заметить увеличение запасов жира на бедрах или ногах до тех пор, пока не прекратится грудное вскармливание. Вероятно, это связано с тем, что, как показали исследования, грудное молоко извлекается из запасов жира в нижней части тела матери, чтобы поддерживать развитие мозга младенцев.

Чтобы поддерживать выработку молока и питать организм, очень важно употреблять в пищу цельные источники:

• полезных жиров
• белков
• углеводов

Например, яйца и жирная рыба являются отличными источниками белка. и полезные жиры, в то время как овощи, цельнозерновые продукты и фрукты содержат богатые клетчаткой источники углеводов. Орехи, семечки, авокадо и жирный йогурт — еще один пример полезных источников жира.

Эти продукты не только являются отличным источником белков, жиров и углеводов, но и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют общему укреплению здоровья.

Грудное молоко обычно состоит из 87 процентов воды, 3,8 процента жира, 1,0 процента белка и 7 процентов лактозы. Удивительно, но даже если ваше ежедневное потребление питательных веществ не соответствует рекомендуемому количеству, ваше молоко все равно обеспечит достаточное количество питательных веществ для вашего ребенка.

Однако это не означает, что вы должны сократить количество необходимых углеводов, белков или жиров. Это только сделает вас еще более истощенным и истощенным, поскольку ваше тело использует все возможное, чтобы вырабатывать молоко для вашего ребенка.

В то время как общие рекомендации по питанию предполагают, что сложные углеводы должны составлять от 45 до 64 процентов вашего ежедневного потребления калорий при грудном вскармливании, важно адаптировать свой рацион на основе таких факторов, как общее состояние здоровья и уровень активности.

Женщинам с высоким уровнем сахара в крови может потребоваться меньше углеводов для оптимального контроля уровня сахара в крови, в то время как женщинам, ведущим активный образ жизни, может потребоваться больше. Важно работать с вашей медицинской командой, чтобы разработать индивидуальный план, который соответствует вашим потребностям в питательных веществах и оптимизирует общее состояние здоровья.

Есть много способов помочь вашим гормонам перестроиться после родов, говорит Годфри, но это требует времени, и мы не должны ожидать, что это произойдет за одну ночь.

«Обычно наблюдается преобладание эстрогена над прогестероном, и, поскольку рождение ребенка занимает почти год, вашему телу нужно время, чтобы обрести новую норму», — объясняет она.

Доминирование эстрогена может сыграть большую роль в том, сможете ли вы успешно похудеть после родов, потому что избыток эстрогена может привести к увеличению веса. Так же как и высокий уровень кортизола — гормона стресса, который вырабатывается в избытке, когда вы не высыпаетесь.

Годфри напоминает женщинам, что у всех разная послеродовая гормональная шкала, и это нормально. Она отмечает, что на гормоны могут влиять многие факторы, в том числе диета, режим сна (или недостаток сна!), а также общий стресс.

«Пища может влиять на выработку и секрецию гормонов — гормон инсулин вырабатывается при обнаружении потребления углеводов, поэтому выбор размеров порций, подходящих для нашего организма, может помочь обеспечить здоровую секрецию инсулина и помочь нам предотвратить ненужное увеличение веса. «, — говорит Годфри.

Она также объясняет, что гормоны, в свою очередь, могут влиять на наш выбор продуктов питания: грелин, наш гормон «голода», и лептин, гормон «я доволен».

В связи с этим Годфри рекомендует следующее:

• Сочетайте белок с умеренным потреблением углеводов, чтобы предотвратить слишком быстрое повышение уровня сахара в крови и тем самым предотвратить перегрузку поджелудочной железы для выработки инсулина.
• Выбирайте меньше обработанных, упакованных продуктов и сосредоточьтесь на цельных продуктах, богатых белками, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами.
• Продолжайте пренатальный прием витаминов до года, чтобы поддерживать гормональный и витаминно-минеральный баланс.
• Постарайтесь выкроить время для занятий/упражнений. Ходьба, йога, пилатес, плавание — все это отличный выбор.

Углеводы являются ключевым макронутриентом в послеродовой период, поскольку углеводы увеличивают секрецию серотонина.

Серотонин является одним из наиболее важных нейротрансмиттеров в мозге, когда речь идет о поддержании психического здоровья. Хотя вы не можете есть продукты, содержащие серотонин, вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана. Триптофан может быть преобразован в серотонин, но только если для выполнения этой работы присутствуют углеводы.

На противоположном конце спектра серотонина находится белок. Эшли Шоу, RD в Preg Appetit! говорит, что белок снижает секрецию серотонина. Поэтому необходимо сбалансировать умеренное потребление углеводов с белком. «Это часть системы обратной связи, которая помогает регулировать тело и заставляет тело жаждать определенных продуктов в определенное время для адекватного потребления различных питательных веществ».

Она продолжает: «К сожалению, если вы постоянно чрезмерно потребляете углеводы, особенно простые углеводы (рафинированное зерно и хлеб, сладости, выпечку), вы склонны хотеть этих продуктов больше, чем других, и система обратной связи срабатывает». — объясняет она.

Вот почему эксперты рекомендуют придерживаться диеты, основанной на сложных углеводах, таких как богатые клетчаткой фрукты и овощи, коричневый и дикий рис, цельнозерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны, бобы, лебеда и картофель.

Планирование питания часто отходит на второй план, когда вы ухаживаете за новорожденным. Хорошие новости? У нас есть много идей для вас! Вот трехдневное меню от Шоу, которое зарядит вас энергией на весь день.

Поделиться на Pinterest

Годфри предлагает послеродовую диету, похожую на ту, которую она рекомендует есть беременным женщинам, особенно при грудном вскармливании. В том числе:

• Преимущественно цельные продукты — много фруктов, овощей, цельного зерна, белков хорошего качества (яйца, курица, рыба, морепродукты, орехи/семена, органический тофу, жирные молочные продукты).
• Цельные источники углеводов, такие как фрукты, цельнозерновые и крахмалистые овощи, а также сочетание источников углеводов с богатыми белками продуктами, такими как яйца, курица, бобы, орехи и семена.
• Полезные жиры помогают насытиться, но уделите особое внимание размерам порций, которые укрепляют здоровье и предотвращают дополнительное увеличение веса.

Она также предлагает следующие рекомендации при планировании питания:

• Включайте полезные источники белка в каждый прием пищи.
• Включите овощи как минимум в два приема пищи.
• Начните свой день с клетчатки в сочетании с белком для идеального сочетания энергии и питания (к тому же, клетчатка может помочь при запорах после родов).
• Ешьте продукты, богатые питательными веществами, такими как витамин С, цинк и селен, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

Здоровое послеродовое питание является ключевым фактором восстановления после беременности и родов, а также снижения веса — если это ваша цель.

Прежде чем вносить существенные коррективы в свой текущий рацион, найдите время, чтобы просто насладиться подарком стать молодой мамой. Оставьте место для восстановления. Будьте добры к себе. Двигайте телом, когда считаете нужным. Отдыхайте, когда вам нужно.

Потеря веса не должна быть вашим главным приоритетом в первые несколько недель дома. Вы поймете, когда придет время. Когда вы будете готовы начать послеродовое похудение, помните, что значительное сокращение количества углеводов в вашем рационе может принести больше вреда, чем пользы.

Не торопитесь и ешьте для гормональной регуляции, психического здоровья и устойчивой энергии. Вес со временем уйдет, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Лучшие и худшие продукты, которые можно есть после рождения ребенка

Как только вы почувствуете небольшой комочек радости, возможность сесть за горячую еду может стать делом прошлого. Но вы по-прежнему хотите питаться так, чтобы питать свое тело и повышать энергию. Вместо того, чтобы тянуться к сладким закускам или кофеину, чтобы пережить моменты стресса или бессонных ночей, важно выбирать здоровую, богатую питательными веществами пищу. И, даже если похудение ребенка входит в ваш список дел, знайте, что послеродовой период — не идеальное время для диеты или сокращения калорий.

В это время диета может быть не идеальной, но упражнения могут быть! Это может помочь повысить вашу энергию и настроение всего за 10 минут, и Aaptiv может помочь.

Наши эксперты рассказывают о лучших и худших продуктах питания для молодых мам, а также помогают ответить на ваши вопросы о том, что есть после родов.

Какие продукты лучше всего есть после рождения ребенка и почему?

Вы проделали тяжелую работу, вырастив ребенка и пережив роды. Теперь жизненно важно, чтобы вы сосредоточились на правильном питании своего тела. Вот почему доктор Барри Сирс, ведущий авторитет в области противовоспалительного питания и автор серии книг «Зональная диета», выступает за любую пищу, богатую питательными веществами, витаминами и минералами, клетчаткой, а также омега-3 жирными кислотами и нежирными жирными кислотами. -крахмалистые овощи. «Лучше всего будет жирная рыба или высококачественные добавки с рыбьим жиром для замены жирных кислот Омега-3, взятых из запасов матери для развития мозга плода», — объясняет он. «Вторым было бы большое количество некрахмалистых овощей, чтобы обеспечить поддержание здорового кишечника, а также стабилизировать уровень сахара в крови».

Ешьте достаточно белков, углеводов и полезных жиров.

По словам тренера Aaptiv и мамы Джейми Макфаден, диета, богатая зелеными овощами, нежирным мясом, рыбой, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, такими как авокадо или оливковое масло, — это то, что молодые мамы должны есть после рождения ребенка. «После родов вам нужно есть хорошо сбалансированную пищу с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров», — продолжает она. «Смузи — отличный вариант, как и супы. Оба могут включать в себя все порции пищи, и их легко съесть быстро».

Смузи также может стать отличным способом подкрепиться после тренировки Aaptiv.

«Мамы должны стараться есть продукты с высокой питательной ценностью, так как их потребности очень высоки после родов, особенно если они кормят грудью», — добавляет Лорен Манакер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию. «Очень питательные продукты, такие как дикий лосось и продукты, являются отличным выбором, а также продукты, содержащие пробиотики. Я знаю много мам, которые жаждут суши после рождения ребенка. Если он сделан из свежей рыбы и обрабатывается надлежащим образом, я думаю, что это отличный выбор и источник ДГК, белка и витамина В12».

Для молодых мам, которые чувствуют себя слишком измотанными и подавленными, чтобы отдавать предпочтение здоровому питанию, знайте, что вы не одиноки. Но это именно то время, когда вы должны стараться хорошо питаться. В ответ Кэти Ричардс, зарегистрированный диетолог и мама троих детей, рекомендует быстрые и легкие закуски, которые содержат белки, жиры и углеводы, чтобы дольше чувствовать себя сытым и оставаться энергичным. Среди ее любимых продуктов:

• Готовые энергетические шарики
• Расфасованные ингредиенты для смузи (в пакетах для заморозки, чтобы можно было смешать и приготовить)
• Орехи или семечки, например, тыква (предварительно разделенные на порции по ¼ чашки)
• Свежие фрукты
• Предварительно нарезанные овощи
• Мини-банки легкого тунца

Есть ли продукты, которые кормящие мамы должны есть больше или избегать полностью?

Ричардс говорит, что кормящие мамы должны стараться избегать обезвоживания, выпивая много воды в течение дня. Даже легкое обезвоживание может привести к капризному настроению, отсутствию концентрации и вялости. Доктор Сирс советует молодым мамам увеличить потребление жирных кислот омега-3, то, что зарегистрированный диетолог Лорен Шарифи повторяет как способ поддержать развитие мозга ребенка. Сюда входят такие продукты, как лосось, авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, семена чиа и семена льна. Манакер также любит яйца как отличный источник высококачественного белка и витаминов группы В, которые помогают при лактации.

«Все продукты, которые должны увеличить выработку молока, — это просто «женские сказки», — говорит зарегистрированный диетолог Ванесса Риссетто. «Овес, кокос и даже темное пиво увеличивают производство. Но нет ничего доказанного, просто то, что люди слышали и пробовали. Я скажу, что лично я помню, как пил пиво Гиннесс и сразу же после этого сцеживался и получил около 10 унций молока. Так что прими это во что бы то ни стало».

Употребляйте кофеин и алкоголь в умеренных количествах.

В отношении того, чего следует избегать, помните о кофеине и алкоголе во время грудного вскармливания, а также о некоторых растительных добавках и обо всем, что вызывает неблагоприятную реакцию у вашего ребенка. Поскольку кофеин может проникать в грудное молоко, большинство экспертов советуют употреблять менее двух-трех чашек (16-24 унции) напитков с кофеином в день. Ричардс говорит, что это соответствует примерно 300 мг или максимум двум чашкам кофе по восемь унций в день. Что касается алкоголя, то Американская академия педиатрии рекомендует женщинам уменьшить его потребление во время грудного вскармливания. Но если вы решите выпить, придерживайтесь умеренного количества, например, стакана вина на восемь унций или пива на 12 унций, вместо того, чтобы пить много.

Помимо этих двух, Ричардс предостерегает от следующих добавок в форме таблеток, капсул или экстрактов из-за возможных неблагоприятных побочных эффектов: горький апельсин/апельсиновая корка, эхинацея, мята перечная, листья красной малины, плоды шиповника, фенхель и розмарин. . И, если вы обнаружите, что у вашего ребенка аллергия на определенную пищу, вы также должны избегать этого.

«Вам не нужно ничего избегать, если вы не можете точно определить, что это напрямую влияет на вашего ребенка во время грудного вскармливания», — говорит Риссетто. «Часто дети капризничают, и педиатры рекомендуют кормящим матерям исключить из рациона сою, молочные продукты, глютен и т. д. Я прошу мам наблюдать за ребенком и исключать из рациона по одному продукту за раз. Таким образом, дискомфорт каждого может быть сведен к минимуму».

Как диета влияет на послеродовое заживление?

Правильное питание помогает уменьшить потенциальную послеродовую депрессию, говорит доктор Сирс, и дает дополнительную энергию молодым мамам. Ваше тело восстанавливается, говорит Макфаден. Правильное питание после рождения ребенка позволяет снова почувствовать себя собой. По словам Шарифи, регулярное употребление пищи и закусок в течение дня гарантирует, что ваше тело будет получать питательные вещества, необходимые для исцеления. Вот почему твердая смесь углеводов, белков и жиров обеспечит быструю энергию, поможет заживлению тканей и оставит чувство сытости.

Прежде всего постарайтесь доверять своему телу. Сделайте правильный выбор в отношении того, что есть после рождения ребенка. Не беспокойтесь слишком сильно о потере веса или экономии калорий сразу же. «Я думаю, что важно не пытаться ограничивать калории сразу после рождения ребенка. Но также помните о типах питательных веществ, которые вы едите», — говорит Риссетто. «Если вам хочется печенья — сделайте это, но пусть это не будет нормой. Свежие фрукты и овощи всегда являются хорошим резервом. И очень важно пытаться есть белок, необходимый для питания вашего тела».