как быстро похудеть на любимой еде

Диета 6 лепестков была разработана Анной Йохансон, известным диетологом из Швеции. Если строго соблюдать все предписания доктора, то можно потерять от 3 до 5 кг за шесть дней.

Оценка

— 4.8 из 5 возможных на основе 5 голосов

Соблюдать диету помогает простой образ — цветок с шестью лепестками, который также является материальным подтверждением ваших успехов. Каждый лепесток — один день диеты.

Это диета-игра. Пусть волшебный цветок исполнит заветное желание стать стройной и подтянутой. Сделайте цветок из бумаги и на каждом лепестке напишите меню на день. Много писать не придется.

В конце каждого дня диеты отрывайте от цветка использованный лепесток. Количество лепестков уменьшается, а значит и держать себя в строгости осталось совсем недолго. Лепестки следует отрывать по часовой стрелке, не меняя последовательности. Очередность дней имеет ключевое значение для результата диеты 6 лепестков.

Диета 6 лепестков: принцип действия

Каждый лепесток — это один день монодиеты. Каждый день вы будете есть новый продукт, но в течение дня, кроме указанной еды, нельзя есть ничего.

Белковое меню диеты 6 лепестков чередуется с углеводным. В диете присутствуют овощи, злаки, мясо, рыба, творог, фрукты. Это дает полное право говорить о том, что в среднем за неделю меню будет сбалансированным.

Однообразие меню в течение дня заставит организм расходовать запасы подкожного жира, а ежедневная смена продукта не позволит расслабляться и накапливать энергию из предложенного рациона.

Каждый день можно сбрасывать от 500 до 800 граммов. Но это, конечно же, очень приблизительный расчет, среднее значение. По сути же, первые два-три дня вес может не двигаться совсем. Только в середине шестидневки вы увидите первый отвес. И эта цифра сразу может быть 2-2,5 кг. Дальнейшая потеря веса пойдет более плавно, и вы уже по стандарту будете сбрасывать по полкило или чуть больше.

Похожую диету периодически практикует Лайма Вайкуле. Ее фирменная диета — это 9 дней по 3 дня трех монодиет: первые три дня — злаки, вторая тройка — куриное филе, завершение — три дня яблок.

Успех чередования белковых и углеводных монодиет объясняется тем, что такая последовательность благоприятно сказывается на обмене веществ, жир перестает накапливаться, а мышцы остаются упругими. Удерживать результат после такого похудения будет гораздо проще.

Читать такжеКак убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Диета 6 лепестков: меню на каждый день

• Первый лепесток — рыбный день. Весь день вы можете есть отварную рыбу, но не больше 500 г за день. Распределите порции так, как вам будет удобно.
• Второй лепесток — овощной день. Рекомендуются овощи с низким гликемическим индексом: зеленые овощи, белокочанная и цветная капуста, кабачок, помидор, тыква. За целый день можно съесть 1500 г разных овощей.
• Третий лепесток — отварное филе курицы. За весь день можно съесть 500 г филе. Также как и с рыбой — распределите все количество на целый день.
• Четвертый лепесток — злаки. Любого злака за весь день можно съесть не больше 200 г. Лучше выбрать один, или чередовать крупы, но не выходить за общую сумму граммов. Предпочтение отдавайте дикому рису, гречке и пшену.
• Пятый лепесток
  — творожный день. Вам полагается 500 г творога на весь день. Лучше выбрать творог средней жирности.
• Шестой лепесток — фруктовый день. Объем, который можно съесть — 1500 г. Выбирайте не очень сладкие фрукты, которые не содержат крахмал. Будет жаль потерять результат в последний день диеты.

Как готовить на диете 6 лепестков?

Так как состав диеты 6 лепестков не оставляет поля для фантазии, то готовить будем очень просто. Рецепты в диете 6 лепестков — нехитрые. Рыба и мясо — отварные. Творог — свежий. Сахар и заменители запрещены, потому творог ешьте без каких-либо добавок.

Овощи можете запечь или сварить. В концепцию диеты вписываются овощи-гриль.

Из злаков варите кашу. Это будет очень просто и быстро. Здесь можно добавлять соль по вкусу. Четвертый день диеты должен пройти относительно легко и быть сытным.

Фрукты можете есть свежими. Но если почувствуете сильное чувство голода, то для следующего приема запеките пару яблок. Если выберете печеные яблоки на весь день диеты — перенесете последний день просто.

Все дни вы можете пить неограниченно чистую негазированную воду. Но можете два раза в день выпивать некрепкий чай без сахара, травяной чай, но не кофе.

Ну вот, вы готовы к новой диете. Возможно, именно диета 6 лепестков станет вашей любимой и вы получите новый удобный способ похудения.

Читайте также: Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Фото: last-trend, Food photo created by jcomp — www.freepik.com

Материалы по теме:

• Кофейная диета для похудения: плюсы, минусы и меню
• Капустная диета: лучшие варианты
• Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты
• Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия
• Как худеть, не напрягаясь: 10 простых советов
• Яичная диета Магги: похудеть без чувства голода возможно
• Супы для похудения: ТОП-4 лучших рецепта
• Гречнево-кефирная диета: готовимся к новогодним праздникам
• Разгрузочные дни: вся правда
• Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

теги: диета как похудеть диета для похудения

Диета «7 лепестков» — подробное меню на каждый день

Существуют разные методики похудения, отличающиеся по многим критериям, например, по продолжительности и результативности. Среди всех выделяется диета «7 лепестков», которая состоит из семи отдельных монодиет. Такой необычный подход позволяет получить хороший эффект.

Диета «Семь лепестков»

Методика похудения включает в себя отдельные монодиеты, которые запускают в организме процессы сжигания жира. Ограничений в потреблении разрешенных продуктов нет, поэтому от голода страдать не придется. Монодиета «7 лепестков» является доступной и требует использования дорогих продуктов. Согласно отзывам она легко переносится и не является голодной.

Есть у диеты «7 лепестков» и недостатки, например, если в будущем не перейти на правильное питание, то вес быстро вернется. Нельзя использовать ее беременным и кормящим грудью, людям до 18 лет, при обострении болезней и при низком уровне гемоглобина. В случае наличия других проблем со здоровьем, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Диета «7 лепестков» – меню

Рацион этой методики похудения разработан по определенной схеме, чтобы каждый последующий день усиливал действие предыдущего или восполнял потери. 7 лепестковая диета, подробное меню которого указано ниже, не допускает замену или перестановку дней. Запрещено потреблять алкоголь и жиры, причем даже растительного происхождения. Соль и специи используются в минимальных количествах, а в качестве подсластителя разрешается стевия. Питаться необходимо дробно, чтобы не мучиться от голода.

Диета «Семь лепестков» – меню на неделю

Прежде чем использовать такую методику похудения стоит подготовить организм. За несколько суток до начала похудения рекомендуется исключить из меню вредные продукты. Не менее важен психологический настрой на похудение и разработчики диеты «7 лепестков» рекомендуют сделать специальный цветок с названиями дней и повесить его на холодильнике. Срезая ежедневно по лепестку, можно будет контролировать прогресс.

Диета 7 лепестков, подробное меню которого составлено так, чтобы запускать в организме важные процессы, даст результат, если не отступать от разработанного рациона. Важно учитывать, что диета «7 лепестков» выводит лишнюю жидкость, поэтому обязательно соблюдайте питьевой режим, выпивая не меньше двух литров воды.

Допускается употребление чая и отваров.

1. День №1 – рыбный. Белок способствует запуску процесса сжигания жиров. Суточная норма составляет 500 г рыбы или даров моря. Разрешенные продукты можно отваривать, запекать и подавать паровой обработке, а еще можно включать в меню бульон. Разрешены специи, немного зелени и соли.
2. День №2 – овощной. За сутки разрешается съесть от 1 до 1,5 кг овощей, но вот от картофеля стоит отказаться. Для похудения лучшими считаются зеленые овощи. Ешьте их в свежем виде, а также тушите, отваривайте и запекайте. Входящая в состав овощей клетчатка проводит чистку организма от продуктов распада.
3. День №3 – куриный. Диета «7 лепестков» включает еще один белковый день, для укрепления мышц, которые могли пострадать в предыдущие сутки. Дневная норма составляет 300-500 г. Разрешается любая обработка, кроме жарки.
4. День №4 – злаковый. Сложные углеводы, входящие в злаки, восстанавливают энергетические запасы. Меню может включать хлебцы, семечки, злаки и примерно 200 г каши в сухом виде. В этот день важно пить много воды.
5. День №5 – творожный. Подготовьте примерно 500 г творога, жирностью не больше 5%. Разрешается пить молоко, зеленый и травяной чай.
6. День №6 – фруктовый. Пришло время дать организму углеводы, и разрешается съесть до 1,5 кг фруктов и ягод. Использовать можно разные плоды за исключением сладких: бананов, фиников, винограда и хурмы.
7. День №7 – питьевой. Самый сложный период, который позволит улучшить результат в похудении. Разрешается пить только негазированную воду. При сильной головной боли, можно растворить в стакане жидкости маленькую ложку меда. Седьмой 7 день на диете «6 лепестков» отсутствует, поэтому если сложно не есть сутки, то можно его исключить.

«Семь лепестков» – меню на каждый день

Представленная методика похудения ограничивает человека в выборе продуктов, но при этом допускает составление собственного меню. Например, в рыбный день можно готовить разные супы-пюре, запекать или тушить рыбу, а также готовить ее на пару. Чтобы диета «Семь лепестков», меню на каждый день которого можно сделать разнообразным, давала хорошие результаты, учитывайте основные правила, представленные выше, и примеры рациона на каждый день.

Рецепты диеты «7 лепестков» на неделю

Некоторые дни вызывают трудности в подборе блюд, которыми можно себя побаловать, используя эту методику похудения. В большей степени это касается фруктового и творожного дня, поскольку блюда из рыбы, курицы, злаков или овощей являются популярными и общеизвестными. Есть оригинальные и простые рецепты для диеты «7 лепестков», которые разнообразят меню.

Салат из запеченных фруктов

Ингредиенты:

• яблоко – 2 шт.;
• груша – 1 шт.;
• апельсин – 2 шт.;
• киви – 1 шт.;
• курага – 3 шт.;
• корица и ваниль.

Приготовление:

1. Курагу залейте водой на 5-10 мин.
   Апельсин очистите, и вырежьте мякоть, отделяя перепонки.
2. Нарежьте фрукты небольшими кусочками и приправьте их щепоткой корицы и ванильного сахара.
3. Форму слегка смажьте маслом, выложите фрукты и запекайте в течение 15 мин.

Творожный мусс

Ингредиенты:

• нежирный творог – 200 г;
• молоко – 100 г;
• стевия – 0,5 ч. ложки;
• корица.

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты, используя блендер.

Диета «7 лепестков» – результаты

Если соблюдать все рекомендации и не менять дни местами, тогда благодаря этой методике похудения можно избавиться от 3-7 кг. Стоит помнить, что все зависит от первоначального значение веса. Важно учитывать, что 7 лепестковая диета подразумевает правильный выход из нее. После ее окончания не нужно набрасываться на любые продукты, поскольку это не только может ухудшить здоровье, но и привести к тому, что вес вернется назад, да и в большем количестве. Продукты следует добавлять постепенно и лучше перейти на правильное питание.

 

меню на каждый день и вкусные рецепты

• 1 Почему диета 6 лепестков так популярна среди худеющих?
• 2 На каких принципах строится диета?
• 3 Ежедневное меню диеты
  • 3.1 Рыбный лепесток
  • 3.2 Овощной лепесток
  • 3.3 Куриный лепесток
  • 3.4 Злаковый лепесток
  • 3.5 Творожный лепесток
  • 3.6 Фруктовый лепесток
• 4 Меню диеты 6 лепестков, рецепты рыбного лепестка
  • 4.1 Рыбацкая макрель
  • 4.2 Дорадо в фольге
  • 4.3 Запеченная рыба под соусом Песто
• 5 Диета шесть лепестков меню, рецепты овощного лепестка
  • 5.1 Фаршированный перец/помидор
  • 5.2 Овощные голубцы
  • 5.3 Свекольник
• 6 Рацион куриного лепестка
  • 6.1 Запеченная курица
  • 6.2 Куриные котлеты
  • 6.3 Хрустящие наггетсы
• 7 Рацион злакового лепестка
  • 7.1 Овсяное печение
  • 7. 2 Гречневые лепешки
• 8 Рацион творожного лепестка
  • 8.1 Лепешки из сыра сулугуни
  • 8.2 Шоколадный десерт
• 9 Как грамотно закончить лепестковую диету?
• 10 Советы по выбору продуктов для увеличения эффективности диеты
• 11 Видео о самых эффективных разгрузочных днях

Почему диета 6 лепестков так популярна среди худеющих?

Система питания 6 лепестков является авторской разработкой диетолога Анны Юхансон. Помимо физиологии врач учла психологию женщин, подверженных частым стрессам и депрессиям. Чтобы диета не ассоциировалась с негативным опытом автор предлагает представить процесс в виде занимательной игры. На подготовительном этапе необходимо визуализировать будущую диету. Для этого можно вырезать 6 разноцветных лепестков, сложить из них цветок и закрепить магнитиками на холодильнике. Каждый лепесток будет соответствовать дню диеты. Отрывая лепестки от цветка женщина будет осознавать, что она все ближе к исполнению своего заветного желания — похудеть.

На каких принципах строится диета?

Во главе диеты стоят 2 закона:

• Закон пищеварения;
• Закон раздельного питания.

Ежедневно можно употреблять лишь совместимые продукты. Иной подход способен нарушить принципы пищеварения, замедляя метаболизм. А это грозит лишним жиром в проблемных зонах. Выступая разновидностью не менее популярных моно диет, рецепты для диеты 6 лепестков предлагают некое однообразие блюд в ежедневном рационе. Научно доказано, что злоупотребление моно питанием способно привести к хроническим заболеваниям, поэтому раз в 25 часов человек должен менять свой рацион, что и происходит в предложенной диете. Благодаря смене белкового на углеводный дни печень начинает сжигать для рабочих нужд накопленные жиры.

Ежедневное меню диеты

Анна Юхансон советует не менять последовательность дней, так как они подобраны исходя из принципов работы пищеварения. Диета 6 лепестков, меню на каждый день, начинаем пробовать.

После долгих наблюдений добавили еще один дополнительный разгрузочный день – и получилась диета семь лепестков.

Рыбный лепесток

Рыба считается одним из самых низкокалорийных и насыщенных микроэлементами источников белка. Поэтому с самого начала организм не испытывает никакого стресса и насыщается белком и Омега-3 кислотами. В этот день можно употреблять любую рыбу по объему не превышающую 0,5 кг. К ней можно добавить немного соли и зелени, запечь, потушить или отварить, а также сделать рыбный бульон. Пить можно во все дни диеты воду, травяные настои и несладкий зеленый чай.

Овощной лепесток

Энергозатраты на переваривание отваренных, запеченных или тушеных овощей превышают поступающие в организм за этот день углеводы. Благодаря тому, что за прошлый день в организм не поступали жиры и углеводы их запасы начинают расходоваться на работу органов. Овощи являются богатейшим источником витаминов и микроэлементов, обеспечивая функционирование основных энергетических процессов в клетках организма. Во второй день диеты можно позволить себе до 1,5 кг овощей в сыром и приготовленном виде (кроме жарки) и овощных соков. Картофель разрешается, но в малых количествах. Стоит отказаться от консервированных овощей и отдать предпочтение сырым аналогам, более затратным для переваривания.

Куриный лепесток

После углеводного дня наступает очередь обогащения организма низкокалорийным белком. Поэтому куриное мясо подходит для этого больше всего. Низкое содержание холестерина и наличие незаменимых аминокислот позволяет положительно сказаться на состоянии организма и пищеварения в целом. В этот день можно отварить или потушить курицу до 1 кг с зеленью и солью и приготовить куриный бульон. Остальные специи использовать по минимуму из-за риска активизировать обменные процессы и увеличить аппетит. Кожу с курицы нужно снимать. Принимать пищу стоит лишь с наступлением реального голода.

Злаковый лепесток

В этот день происходит восполнение организма сложными углеводами, которых не было в прошлый день. Процесс их переваривания более долгий и организм начинает сжигать накопившийся жир. Рацион злакового дня наполнен различными кашами на воде без сахара, можно готовить отруби, есть хлебцы и семечки, но их объем в целом не может превышать 0,3 кг. Масло лучше не включать в блюда и сократить прием пищи до 5 раз.

Каши полезны в похудении, они включены в рацион многих диет. Например, гречневая диета Пелагеи помогла певице приобрести красивую фигуру.

Творожный лепесток

Белковый день из обезжиренного творога и молока наполняет организм необходимыми аминокислотами, усваиваясь лучше мясного и рыбного. При аллергии на лактозные продукты стоит брать варианты без этого фермента или заменять продукты соевыми аналогами. В рационе может быть творог жирностью до 2%, обезжиренное молоко, кефир и сыр сулугуни объемом не более 0,5 кг за день. Нельзя заменять творог и кефир на творожные сырки, снежки и ряженки, так как в их составе много сахара.

Фруктовый лепесток

Сложные углеводы, находящиеся во фруктах, заставляют организм затрачивать больше сил на их расщепление. Поэтому в расход идут отложенные ранее жиры. Рацион содержит до 1,5 кг любых фруктов в запеченном и сыром варианте и в виде соков и смузи. Организм насыщается витаминами и микроэлементами и очищается от шлаков.

Итак, что приготовить и чем разнообразить меню?

Меню диеты 6 лепестков, рецепты рыбного лепестка

Рыбацкая макрель

Взять филе макрели поместить на дно кастрюли, вылить в нее заранее приготовленный бульон из сельдерея (100 мл), полить соком 1 лимона. Для навара добавить луковицу и морковь. Есть их будет нельзя, так как это углеводы, поэтому чем крупнее нарезать овощи, тем проще их можно отделить от макрели. Довести до кипения и на слабом огне тушить около 40 минут, добавляя при необходимости воды в бульон.
Тефтели из минтая
Для рецепта подойдет филе минтая или трески. Сделать из рыбы фарш, добавить немного соли, перца, зелени для аромата. Слепить мокрыми руками небольшие шарики, выложить на пергамент и довести до готовности в духовом шкафу.

Дорадо в фольге

Развернуть лист фольги и посыпать на него соль и любимые специи. Уложить филе рыбы, а на ее поместить зелень веточками. Завернуть Дорадо в фольгу и выпекать около 40 минут при 180 градусах.

Запеченная рыба под соусом Песто

Для рецепта подойдет любая потрошеная рыба. Пучок базилика рубим мелко и растираем с чесноком в ступе. Сбрызгиваем лимоном, добавляем соль и перец. Набиваем полученной смесью рыбу, заворачиваем фольгой и выпекаем около 40 минут при 180 градусах.

Диета шесть лепестков меню, рецепты овощного лепестка

Фаршированный перец/помидор

Обжариваем любимые овощи на медленном огне с водой, добавляем помидоры или томатную пасту. Чистим перцы для того, чтобы их начинить пассерованными овощами и специями, помещаем на сковороду и тушим до готовности.

Овощные голубцы

Заворачивать овощи можно в капустные, виноградные листы, а также в салат Айсберг. Листья салата не нужно варить как капустные листы, достаточно их обдать кипятком. Для начинки возьмите цукини, морковь, болгарский перец, помидоры и лук. Нарезаем овощи соломкой и тушим 6 минут пока они не станут мягкими. Добавляем соль или соевый соус и немного перца. Заворачиваем овощи в капустные листы. Голубцы можно залить до середины водой и тушить 20 минут на слабом огне или выпекать в духовом шкафу под соусом из пассерованного на воде лука и перетертых помидор со специями. Томатный суп На чугунную сковородку порезать мелко 1 луковицу, 4 зубчика чеснока и добавить воды. Потушить 10 минут и отправить в сковородку 0,5 кг нарезанных помидор. Через 5 минут залить помидоры кипятком, чтобы их скрыло и тушить еще 10 минут. Вылить содержимое в блендер, добавить соль, перец и пару веточек базилика и смешать в однородную массу.

Свекольник

Поместить в кипящую воду нарезанный кружочками сельдерей, порубленную петрушку, кинзу и листья свеклы. Варить 10 минут. Нашинковать лук, пассеровать томаты в воде, нарезать соломкой отваренную свеклу и редис. В бульон поместить свеклу и снять кастрюлю с огня. После того как суп остынет положить в него остальные овощи, покрошить зелень, добавить соль и перец по вкусу. Можно заправить свекольник соком лимона и горчицей.

Рацион куриного лепестка

Запеченная курица

Натереть филе грудки солью и любимыми специями, закутать в фольгу и выпекать до готовности.

Куриные котлеты

Порубить филе грудки блендером, добавить белок яйца, соль и перец по вкусу. Слепить котлеты мокрыми руками и положить в форму для выпекания, налить воду и поместить в духовой шкаф.

Хрустящие наггетсы

Филе грудки 0,5 кг нарезать маленькими кусочками и сбрызнуть соком лимона. Добавить любимые специи и соль. Панировочные сухари можно заменить клетчаткой или ржаными отрубями (100 г). Выкладываем обваленные в панировке кусочки мяса на пергамент и оставляем в духовке на полчаса до появления поджаристой корочки.

Рацион злакового лепестка

Овсяное печение

Взять в одинаковых пропорциях геркулес и воду (200 мл), пряные специи (ваниль, корица), сахарозаменитель (порошковую стевию). Размочить хлопья в воде и измельчить в однородную массу в блендере, добавить все специи. Выкладывать ложной на пергамент и поместить в духовку на 15 минут при 160 градусах.

Гречневые лепешки

Пакет готовой гречневой каши смешать со столовой ложкой ржаных отрубей, специями (кориандр, тмин), залить половиной стакана (100 мл) воды и смешать ингредиенты блендером. Выкладывать тесто ложкой на пергамент и выпекать 20 минут при 180 градусах.

Рацион творожного лепестка

Лепешки из сыра сулугуни

Нарезать ломтиками свежий сыр сулугуни, погрузить его в сотейник с горячим молоком пока кусочки не станут тягучими. Достать их из молока, посыпать мятой и оформить в виде лепешек. Полить при подаче молоком.

Шоколадный десерт

Для приготовления понадобится смешать в блендере несладкий йогурт или молоко (100 мл) с творогом (200 мл), добавить чайную ложку какао-порошка без сахара или растворимого кофе, сахарозаменитель (порошковую стевию) по вкусу. Разложить десерт в формочки и заморозить.

Как грамотно закончить лепестковую диету?

• Диету можно повторять циклом, делая седьмой день разгрузочным и начинать с первого лепестка;
• Диетологи рекомендуют завершать цикл диеты рыбным днем;
• Количество съеденного не должно превышать 1800 Ккал в сутки;
• Комбинировать рацион диеты;
• Начинать повторно диету не ранее, чем через неделю.

Советы по выбору продуктов для увеличения эффективности диеты

• Блюда должны готовиться из свежих ингредиентов;
• В рацион диеты входят только цельные злаки;
• Овощи берутся с низким содержанием крахмала;
• Курицу нужно готовить без кожи;
• В рационе не должны быть острые специи и консервы;
• Пейте больше воды.

Видео о самых эффективных разгрузочных днях

Передача рассказывает о том, как правильно разгружать организм после применения диеты, и дает важные советы, как сбросить лишнее.

Читайте также:

Монодиета 6 лепестков — диета

0,9к —

Содержание:

• Информация о диете
• Схема моно диета шесть лепестков
• Подробные рекомендации по диете
• Рыбная монодиета
• Овощная монодиета
• Куриная монодиета 90-10010 9000 Сырная монодиета 90-10019 9000 монодиета
• Фруктовая монодиета
• Правый конец моно
• Противопоказания
• Отзывы

Информация о диете

монодиета под названием 6 лепестков, разработанная диетологом из Швеции Анной Йоханссон. Эта методика позволяет сбросить до 6 кг за 6 дней (часто результат немного уступает заявленной цифре — зависит от исходных показателей). Плюс диеты – это не только быстрая потеря жировой ткани, но и возможность очистить организм от токсинов. Секрет эффективности этой методики заключается в правильном сочетании элементов питания – здесь белок сочетается с углеводами. При таком подходе вес не застывает на одном уровне, а постепенно снижается (организм расходует запасы гликогена, а потом их восстанавливает).

Чем отличается диета Йоханссон от подобных методик? Автору этого плана питания предлагается визуализировать каждый этап похудения – просто вырезать 6 лепестков, написать каждый день меню и повесить на видное место (например, на холодильник). Теперь остается только безжалостно оставлять лепестки по мере прохождения этапов. Такой подход избавляет от надоевшего однообразия диеты – худеющий человек видит свой прогресс и вряд ли захочет нарушать диету ради шага к успеху. Важный момент: диету можно использовать не чаще 1 раза в 4-6 месяцев.

График моно шесть лепестков

Какое сочетание продуктов в диете? Автор предлагает следующую схему:
• День №1 (белковый): рыба — 300-500 г
• День №2 (углеводы) — овощи — 1,5 кг
• День №3 (белковый): куриное мясо — 500 г
• День №4 (углеводы): крупы 200 г
• День №5 (белки): сыр – 500 г
• День №6 (углеводы): фрукты – 1,5 кг

Подробные рекомендации по диете

Рыбная монодиета

В этот день кушать любую рыбу можно в вареном, паровом, тушеном, запеченном виде. Сорт рыбы не имеет значения. На этом этапе запускается процесс сжигания жира. Жидкая диета включает несладкий зеленый чай и воду без газов.

Овощная монодиета

В этот день основу рациона составляют овощи (желательно некрахмалистые). Рекомендуется обогатить меню натуральными специями и травами (травы способствуют очищению кишечника). Овощи рекомендуется есть свежими, но термическая обработка все же не исключается: их можно готовить на пару, варить в воде, тушить, запекать. Жидкая диета включает воду, зеленый чай без сахара, овощные соки.

Куриный монодиет

Этот день посвящен курице без кожи. Мясо можно варить, готовить на пару, тушить. Чтобы не было запоров, в рацион рекомендуется добавлять зелень. Для улучшения вкуса можно использовать специи. Мы рекомендуем вам пить воду и зеленый чай без сахара.

Зерновые монодиеты

в этот день придется есть каши, сваренные на воде, и зерновой хлеб, пророщенное зерно, семечки, отруби. Пить, как и в предыдущие дни, стоит воду и зеленый чай.

Сыр монодиетический

в течение дня нужно есть сыр. Можно пить воду, кефир, молоко и зеленый чай.

Фруктовая монодиета

в этот день полагается есть фрукты (сырые, жареные). В качестве пряностей предполагается использовать корицу, цедру лимона, ваниль. Жидкая диета включает фруктовые соки, воду, чай.

Правый конец моно

для сохранения результата следует правильно завершить диету. Для этого нужно постепенно увеличивать калорийность рациона, прибавляя каждый день по 100 ккал. Придется начинать с 1300 калорий. В рационе не должно быть выпечки, сладостей, солений, копченостей, тугоплавких животных жиров, фаст-фуда.

Противопоказания

Этот метод похудения противопоказан:
— при индивидуальной непереносимости компонентов меню;
— при патологии желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
— при беременности и в период лактации;
— в молодом возрасте.

Стоит помнить, что диету нельзя начинать в то время, когда иммунитет ослаблен (например, после недавнего гриппа).

отзывов

Судя по отзывам, монодиета 6 лепестков дает стабильный результат – вес не возвращается на прежний уровень.

Диета 6 лепестков | Официальный сайт Reduslim

11 января 2021

Натали

Диета «6 лепестков» — эффективная диета шведского диетолога Анны Йоханссон. Эта диета позволила тысячам европейских женщин похудеть на десятки килограммов! «Цветочная» методика Йоханссон и сегодня продолжает бороться с лишними килограммами, приобретая все больше поклонниц, мечтающих похудеть.

Диета, которая помогла тысячам женщин по всему миру!

Влияние диеты на лишние килограммы действительно впечатляет! Статистика показывает, что 8 из 10 худеющих достигают максимальной потери веса. Среднесуточная доза в сутки составляет от 500 до 800 грамм. В общем, поклонникам диеты «6 лепестков» удается похудеть на «желанные» 10-15 кг всего за несколько недель!

6 дней — 6 монодиет — 6 лепестков цветов

6-лепестковая диета длится шесть дней, в течение которых похудевшие будут соблюдать 6 специальных монодиет, следующих друг за другом последовательно.

Первый день — первая монодиета, второй день — вторая, третий — третья и так далее. Схема действия «Шесть лепестков» основана на последовательном чередовании монодиет. По мнению диетолога Анны Йоханссон, создавшей этот метод похудения, 24-часовая монодиета — это система питания, которая лучше всего избавляет вас от лишних килограммов.

«Диета 6 лепестков» — самая простая и полезная диета

Фактически, «Диета 6 лепестков» заслужила самую высокую оценку худеющих женщин! И это связано не только с его высокой эффективностью в плане лишних килограммов. Шведский диетолог Анна Йоханссон, разрабатывая эту методику, пыталась психологически поддержать худеющих женщин. Она придала своей диете легкий цветочный вид, представив свое меню в виде нарисованного от руки цветка.

Этим Анна пытается сказать, что ее диета поможет ей не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и сохранить здоровье, настроение и позитивную самооценку. Ведь даже самая эффективная программа похудения будет неэффективной, если принесет женщине дискомфорт и депрессию, считает доктор Йоханссон.

Чтобы вовлечь похудения в игру, в которой каждый новый день будет приносить ему чувство самодовольства и уважения, диетолог предложила вырезать ей цветы из бумаги, как нарисованные на картинках. Даже не обязательно, чтобы бумажная выкройка была похожа на «ромашку». Вы ведь можете описать тюльпан, лилию, орхидею. . . Главное, чтобы у вашего цветка было 6 лепестков, какие у вас будут. . . рубить постоянно.

Вырежьте цветок из бумаги и срывайте по лепестку после каждого дня диеты!

Да-да, отрывая каждый день бумажный лепесток, вы почувствуете, что этот день не прошел даром для вашей фигуры, что ваша воля преодолела все «вкусные» соблазны! Обязательно пометьте лепестки, как показано на фото выше, чтобы не запутаться!

Конечно, вам решать, вырезать бумажный цветок или нет. Однако, по данным опрошенных женщин, применявших 6-лепестковую диету, наилучших результатов добились те, кто повесил свой вырезанный цветок на дверцу холодильника.

Так что рекомендуем вам воспользоваться советом популярного диетолога Анны Йоханссон и посадить «диетический» цветок на видном месте!

Как работает диета

Как работает диета 6 лепестков при избыточном весе, просто! «Его секрет заключается в непосредственной физиологии нашего пищеварения», — говорит доктор Анна Йоханссон.

Во-первых, любая монодиета – это, по сути, соблюдение правил раздельного питания. Употребляя продукт, описанный в специальном «лепестке», именно в день диеты, не смешивайте несовместимые элементы, вредные для фигуры.

Для тех, кто не знает, отметим: такие «конкурирующие» вещества замедляют скорость пищеварения, в результате чего образуются белки, жиры или углеводы, которые, не успев перевариться, превращаются в подкожный жир . В диете «6 лепестков» нет одновременного употребления разных видов продуктов, поэтому, — говорит Анна Йоханссон, — исключена возможность набора лишнего веса.

Во-вторых, считает шведский диетолог, ежедневные монодиеты провоцируют быстрое похудение за счет однообразного приема пищи в течение дня. Исследования Европейского центра снижения веса показывают, что монодиета, которая длится не более 25 часов, более агрессивна для лишних килограммов. Это связано с некоторыми особенностями нашей пищеварительной системы, а точнее, с ее специфическим органом – печенью.

Как известно, печень — это кладовая, своего рода холодильник для всего организма. В нем хранятся различные вещества, которые организму пока «не нужны». Другими словами, этот пищеварительный орган держит многие питательные вещества «про запас». Помните, ключевое слово здесь «много».

Каждый день диеты «6 лепестков» сопровождается определенной монодиетой, после которой для похудения будет употребляться определенный продукт: курица, творог, рыба. Печень, о которой шла речь выше, как и весь организм, насыщает отварная курица даже с утра и . . . начинает ждать новый источник питания с другим химическим составом. Вы помните, что ключевое слово для печени — «слишком много» питательных веществ? Но, друзья, никакой другой продукт в течение дня вы употреблять не будете, ведь это ежедневная монодиета!

Таким образом достигается следующий эффект: организм, ожидая чего-то «нового», переваривает куриное мясо (творог, рыбу, фрукты) почти «напрасно», практически не используя его энергетическую ценность. Однако, чтобы функционировать, ему нужен источник энергии. К счастью для похудения, этим источником будут его жировые запасы, т.е. е. лишние килограммы. Подкожный жир будет расходоваться довольно быстро, начиная с середины дня. Так что можете себе представить, сколько жировых отложений можно сжечь всего за один «лепесток» или за ежедневную монодиету по методу «6 лепестков».

Третье: еще одной важной особенностью диеты, позволяющей эффективно похудеть, является белково-углеводная схема замещения. Разработчик диеты, доктор Анна Йоханссон, утверждает, что 50% успешного похудения при 6-лепестковой диете происходит благодаря этой специальной схеме!

Судите сами:

• 1 день — монорыбная диета — чисто белковая диета;
• День 2 — моноовощная диета — чисто углеводная диета;
• День 3 — моно-куриная диета — чисто белковая диета;
• День 4 — монозерновая диета — чисто углеводная диета;
• День 5 — монотворожная диета — чисто белковая диета;
• День 6 — монофруктовая диета — чисто углеводная диета.

Белково-углеводное чередование – один из залогов успеха 6-лепестковой диеты!

Как видите, каждый день происходит переход от белковой диеты к углеводной. Эта тактика позволяет «обмануть» организм, заставив его расходовать запасы жира на теле, и при этом не чувствовать голода от углеводов (энергии).

Что касается жировой составляющей 6-лепестковой диеты, то она представлена ​​чрезвычайно полезными мононенасыщенными и ненасыщенными жирами (рыба, творог, курица), которые не могут восполнить потребляемые в рационе человеческие жиры. Поэтому такие жиры относятся к категории диетических, и присутствуют в рационе только при сбалансированном питании.

Итак, резюмируем основные особенности диеты «6 лепестков», позволяющей быстро и эффективно похудеть:

• Белково-углеводное чередование провоцирует похудение за счет использования запасов подкожного жира в организме.
• Специальные принципы диеты, помогающие похудеть ускоренными темпами.
• Однодневные монодиеты, позволяющие эффективно «сжигать» жировые отложения.
• Отсутствие симбиотического пищеварения предотвратит даже малейшее увеличение веса.

Соблюдайте последовательность лепестков!

Следующая последовательность монодиет крайне важна в 6-лепестковой диете:

• День 1 — Моно-рыбная диета.
• День 2 — Моноовощная диета.
• День 3 — Куриная моно диета.
• День 4 — Монозерновая диета.
• День 5 — Моно-сырная диета.
• День 6 — Монофруктовая диета.

Шведский диетолог Анна Йоханссон, разработавшая 6-лепестковую диету, говорит, что диету следует соблюдать в той последовательности, в которой она показана. Вам не придется менять меню и, например, на 3-й день вместо курицы выполнять монотворожную диету!

Дело в том, что любая из вышеперечисленных монодиет играет свою роль в процессе похудения. Кроме того, методика «6 лепестков» использует схему белково-углеводного чередования как эффективное средство для избавления от лишних килограммов. И это еще раз доказывает, что ни в коем случае нельзя менять дни! В противном случае вы будете нарушать программу похудения, предложенную Diet 6 Petal и ее знаменитым создателем, диетологом Анной Йоханссон.

Кроме того, каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня.

Моно-рыбная диета в первый день «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством ненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти кислоты, по сути, являются полезными жирами, которые в силу своего состава не способны преобразовываться в подкожные жировые отложения.

Кроме того, рыба является наиболее растворимым белком из всех существующих видов. Даже белок индейки уступает ему по своим диетическим свойствам.

Таким образом, монорыбная диета с небольшим количеством калорий в день не только приведет к значительному снижению, но и подготовит организм к растительно-овощной диете благодаря высокому содержанию высококачественного белка.

Моноовощная диета, назначаемая для похудения на второй день, позволит дополнительно снизить калорийность суточного рациона и обогатить организм полезными растительными углеводами, которые благодаря своей структуре приносят мало энергии при значительных затратах на их переваривание . Поскольку организму требуется дополнительная энергия для их обработки, он уменьшает количество своих жировых клеток.

Таким образом, за день монодиеты можно сбросить до 2 кг лишнего веса. Моноовощные диеты еще более эффективны, если им предшествует чисто белковая диета. В 6-лепестковой диете накануне употреблялись только рыбные продукты, что соответствует чисто белковой пище.

Диета Mono Chicken восполнит запасы белка в организме. Так как накануне похудение шло на моноовощной диете, весь белок, «съеденный» с курицей, уйдет без остатка на укрепление ваших мышц, и никак не пополнит запасы жира в организме. Почувствовав нехватку углеводов, ваш метаболизм снова настроится на получение энергии из жировых клеток организма, что приведет к значительному снижению веса в данный день.

Диета Mono Grain также богата углеводами, которые помогают организму сбросить вес. Крупы, имеющие достаточно прочную оболочку, с трудом перевариваются желудком. Их переваривание требует больших усилий и времени пищеварительной системы. Организм, как и в случае с овощной монодиетой, будет восполнять недостающую энергию за счет своих жировых запасов.

Так как накануне худощавые сидели на куриной монодиете, сложные углеводы каш ​​почти полностью уйдут на пополнение запасов гликогена. Поэтому энергию тела, необходимую для жизнедеятельности, опять-таки придется получать за счет использования подкожной жировой ткани.

Моно-творожная диета на пятый день восполнит запасы недостающих минералов, истощенные за предыдущие 4 дня. При этом творог, являясь низкокалорийным источником качественного белка, будет практически полностью расщеплен на незаменимые аминокислоты, так как его состав ближе к «идеальному» белку. Таким образом, «творожный» белок не будет преобразован печенью в глюкозу, которая не сможет обеспечить организм энергией. В результате обмен веществ снова должен будет превратиться в лишние накопленные килограммы, от которых вы так стремитесь избавиться.

Монофруктовая диета в последний день 6 диеты создана для обеспечения организма сложными углеводами — полисахаридами. Полисахариды, содержащиеся во фруктах, трудно перевариваются желудочно-кишечным трактом человека, поглощая для этого большие дозы энергии. Как вы думаете, эта энергия придет? Ну, конечно же, из ваших жировых запасов. Оказывается, ты снова худеешь!

Как видите, каждый день диеты «6 лепестков» продуман до мелочей! Все 6 дней — звенья одной цепи, устойчивой и эффективной программы похудения. «Поэтому ни в коем случае не чередуйте их на свое усмотрение!» — предупреждает диетолог Анна Йоханссон.

Меню «6 лепестков»

День 1 — Моно-рыбная диета

Вам разрешено есть любую вареную, жареную или вареную рыбу. Можно использовать соль и мягкие специи, травы. Разрешена уха (без картофеля и других ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

День 2 — Моно диета с овощами

Вам разрешено есть любые сырые, вареные, жареные или вареные овощи. Можно использовать соль и мягкие специи, травы. Разрешены овощные соки.

День 3 — Куриная моно диета

Допускается употребление в пищу вареного, жареного или отварного куриного филе (грудки). Можно использовать соль и мягкие специи, травы. Куриный суп разрешен.

День 4 — Монозерновая диета

Вам разрешено есть любые злаки, зерна, пророщенные семена, семечки, цельнозерновой хлеб, отруби, клетчатку. Можно использовать соль, травы. Квас разрешен.

День 5 — Моно-творожная диета

Разрешается есть творог, обезжиренный или с низким процентом жирности. Молоко разрешено.

День 6. Монофруктовая диета

Разрешены любые фрукты, живые или спелые. Можно использовать такие специи, как корица, ваниль, цедра лимона. Разрешены фруктовые соки без сахара.

6-лепестковая диета Остановите сахар и сладкие продукты!

Сахар должен быть устранен на протяжении всей диеты как в еде, так и в питье.

Питьевой режим включает употребление чистой питьевой воды, зеленого или черного чая. Желательно уменьшить количество кофе.

После шестидневного периода вы можете начать все сначала с диеты из 6 лепестков.

Как выйти из диеты 6 лепестков

Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших планов на будущее, если вы планируете продолжать похудение, то можно составить долгосрочную диету, не голодную и сбалансированную.

Если вы просто хотите закрепить результат, ешьте практически те же продукты, что и в диете, без ограничений в день, постепенно увеличивая калорийность до 1400-1800 ккал, в зависимости от вашего веса и физической активности.

Целесообразно и впредь придерживаться принципов специального питания.

Диета 6 лепестков: ежедневное меню (подробное)

29 мая 2022

Леонор

Разнообразные диеты могут вернуть нас в форму за короткий промежуток времени. Популярной краткосрочной системой похудения является диета с шестью лепестками. Он состоит из шести ежедневных разовых диет, белковой и углеводной, которые чередуются между собой. Шестидольная диета, меню которой мы рассматриваем каждый день, позволит быстро сбросить несколько килограммов, но нужно точно знать, что можно есть, соблюдая ее, и как приготовить здоровую пищу для всех. небо.

Характер диеты

Какие шесть дней этой диеты:

• первый день. Мы едим рыбу.
• День 2. овощ.
• 3-й день. В основном курица.
• День 4. Углеводы — в основном зерновые.
• День 5. творог.
• День 6. Кушаем фрукты.

Меню диеты 6-долей считается достаточно сбалансированным. Он насыщает организм белком и углеводами и способствует эффективному похудению. Рассмотрим подробнее, как нужно есть от шести «лепестков» каждый день.

День 1 — Рыба

Первый день еженедельного меню диеты из 6 частей основан на любом виде рыбы. Рекомендуется тушение, запекание или приготовление на пару. В течение дня нужно съедать не более 500 граммов рыбы. Он содержит большое количество незаменимых жирных кислот омега-3, в том числе потому, что они помогают в здоровой потере веса. А белок, содержащийся в рыбе, хорошо усваивается организмом и помогает сохранить мышцы при похудении.

В меню на день могут входить следующие сорта рыбы:

• Рыба пищевая (0,2-4% жирности): минтай, тунец, треска, судак, форель, хек, язь и др.
• Рыба с высоким содержанием белка и жира (4-8%): окунь, сазан, ставрида, горбуша.
• Рыба жирная (более 8% жирности). Сюда входят сельдь, лосось, скумбрия, палтус, осетр, угорь.

Лучше всего сочетать жирные и диетические сорта рыбы в течение дня. Для разнообразия в меню можно добавить и такие морепродукты, как мидии, креветки, кальмары. Можно пить несладкий чай, также важно иметь достаточное количество чистой воды. В этот день организм обычно не подвергается стрессу, поскольку получает достаточное количество белка. В этот день меню для похудения из шести лепестков можно составить на основе следующих рецептов:

• Форель на гриле. Рыбу очистите, хорошо промойте и натрите щепоткой соли (хотя лучше ее не использовать). Запеките форель в духовке до готовности. Затем снимите кожицу. Для улучшения вкусовых качеств можно полить рыбу лимонным соком.
• Фрикадельки из трески с травами. Тушку минтая пропустить через мясорубку. Нарежьте зелень и добавьте к сурими по щепотке соли и перца. Скатайте небольшие шарики и выпекайте на противне до готовности.
• Треска на гриле. Тушку минтая нарезать небольшими кусочками и добавить по щепотке соли и перца. Запечь в духовке. Закончите свежей зеленью.

День 2 — Овощи

Во второй день диеты шестилепестковое меню будет включать овощи. С ними можно готовить разные блюда с минимальным количеством соли и специй. Другие продукты, включая растительные масла, запрещены. Также можно пить овощной сок. Овощи можно жарить, варить, готовить на пару или есть сырыми. Вы не можете жарить их.

Вы можете использовать любые овощи, в том числе крахмалистые. Лучше всего в этот день сочетать разные овощи – так вы сможете разнообразить свое меню.

При планировании меню и рецептов диеты из шести частей на день учитывайте следующее:

• Основой диеты может стать традиционный салат из огурцов и помидоров.
• Перец фаршированный. Нафаршировать полуготовую тушеную капусту к овощам, полить томатным соусом и запечь в духовке.
• Натереть или нарезать вареную свеклу. Добавьте чеснок по вкусу.
• Суп разрешен. Нарезать баклажаны, лук, морковь и помидоры и обжарить на сковороде около 7 минут.
• холодный суп. Перец, помидоры, лук и зелень взбить в блендере. Вы можете добавить еще один помидор, если хотите сделать блюдо более жидким.
• Жареный кабачок вкусный и полезный. Нарезаем, выкладываем на противень и отправляем в духовку на час.

День 3 — Цыпленок

Диета на третий день состояла в основном из курицы. Можно использовать филе и грудинку. Курица — это чистый белок с низким содержанием жира и почти полным отсутствием углеводов, что делает ее популярным продуктом для похудения. Не ешьте больше 500 граммов в день. Вы можете использовать до 200 мл куриного бульона. Примерное меню диеты на 6 зубчиков на этот день может быть таким:

• Завтрак: отварная куриная грудка.
• Обед: Куриное филе, запеченное в фольге.
• Обед: Куриный бульон, по желанию со щепоткой соли, специями и зеленью.
• Полдник: грудинка без кожи на гриле.
• Ужин: Кусок отварного рыбного филе.

Обязательно снимите с курицы кожу, иначе о здоровом питании говорить не приходится.

Курицу можно варить, готовить на пару и жарить на гриле. Один из рецептов может быть таким: на слой лука на курице положите кусочки птицы, смоченные в приправе. Сверху можно добавить нарезанные помидоры, чтобы сделать это блюдо более сочным. Варить на медленном огне около двух часов.

День 4 — Зерновые

Шестидольная диета с простым ежедневным меню наполнит ваш организм полезными сложными углеводами уже на четвертый день. Вы можете есть любые хлопья, отруби, крупы, пророщенные зерна, горсть семечек между ними. Допускается также небольшое количество кваса. В этот день организм будет эффективно очищен. Примерное подробное меню диеты 6 лепестков на этот день может быть таким:

• Завтрак: пшенная каша на воде.
• Полдник: Гречка;
• Обед: отварной коричневый рис;
• Полдник: овсянка;
• Ужин: Гречка.

Между приемами пищи можно съедать небольшое количество семечек, которые помогают справиться с чувством голода.

Гречневая крупа готовится следующим образом: накануне зерна хорошо промывают, кладут в термос и заливают кипятком в соотношении 1:2. Утром ваша будет готова. Также можно довести зерна до кипения в кастрюле и тут же выключить. Через несколько часов зерна пропарятся.

Мы можем разнообразить меню, приготовив тефтели из гречневой муки. Охладите гречку и измельчите ее в блендере. Добавьте лук и зелень и снова перемешайте. Теперь массе нужно придать форму и испечь. Вы можете использовать различные зерна в соответствии с вашими предпочтениями.

День 5 — Творог

В меню диеты «6 лепестков в день» важен предпоследний день, буквально разгружающий сыр. Для многих это становится затруднительным, потому что не всем нравится употреблять только творог. Для улучшения консистенции в творог можно добавить 1-2 столовые ложки нежирной сметаны. Также можно выпить стакан молока. Сам творог должен быть нежирным. Этот день наполнит организм драгоценным молочным белком. Меню может выглядеть так:

• завтрак. Сыр с небольшим количеством йогурта.
• Полдник: стакан молока.
• Обед: сыр.
• Полдник: чашка натурального йогурта.
• Ужин: сыр.

В день необходимо съедать не более 500 г творога жирностью до 5%. Если вы чувствуете голод ночью, выпейте кефир. Для улучшения вкуса в творог можно добавить корицу. Сахар под запретом. Вы можете следовать интересным рецептам, таким как вареники с сыром. Растопите сыр и скатайте комочки в шарики, внутри которых будет сыр. Для липкости можно добавить яичные белки. Через несколько минут шарики варятся в молоке.

День 6 — Фрукты

Шестилепестковая диета, меню, которое заканчивается фруктами каждый день, длится шесть дней каждый, при этом фруктовый день является последним. Сегодня мы будем есть фрукты. Его можно есть свежим или делать смузи. Например, положите бананы, яблоки и киви в чашу миксера и перемешайте. На самом деле, так можно приготовить любые фрукты. Вы можете смешать разные фрукты, сделав фруктовый салат и заправив его лимонным соком. Также разрешены свежевыжатые соки. Вкусный вариант на день — запеченные яблоки с корицей и папайей. Также можно есть свежие или размороженные ягоды.

Подробное меню шестилепестковой диеты на этот день может быть следующим:

• Завтрак: апельсины, яблоки.
• Полдник: бананы.
• Обед: фруктовый салат.
• Полдник: стакан свежевыжатого сока.
• Ужин: смузи из яблок, киви и бананов.

Эксперты не советуют полагаться на фрукты, содержащие много сахарозы, такие как виноград и бананы. Но фрукты на основе клетчатки могут ускорить процесс похудения. Яблоки и цитрусовые очень полезны.

Груши можно запечь в духовке с небольшим количеством корицы или ванили. Яблоки, приготовленные на пару, также являются вкусным и полезным вариантом. Промойте их и несколько раз проткните вилкой.