Зарядка утренняя для младших школьников: Утренняя зарядка для детей — купить в интернет-магазине OZON с быстрой доставкой

Содержание

Проект «Утренняя зарядка – секрет здоровья»

Цель проекта

  • Узнать, как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников.
  • Проследить, способствует ли утренняя зарядка организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения.

Задачи проекта

  • Раскрыть историю появления утренней зарядки.
  • Создать различные варианты утренней зарядки.
  • Научиться правильно выполнять утреннюю зарядку.
  • Доказать необходимость утренней зарядки для учащихся в школе.
  • Определить как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников.
  • Прививать интерес и любовь детей к систематическим занятиям утренней зарядкой

Методы проекта

  • Теоретический анализ источников.
  • Анкетирование для учащихся «Утренняя зарядка»
  • Эксперимент: «Работоспособность младших школьников»

Актуальность проекта

Мы считаем, что тема нашего проекта актуальна, т. к. младшие школьники не регулярно занимаются утренней зарядкой, и их работоспособность не повышается, а снижается .

Гипотеза

Мы думаем, если младшие школьники будут регулярно заниматься утренней зарядкой, то их работоспособность будет повышаться.

Определение понятия зарядка

Утренняя зарядка  — это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения.

История утренней зарядки

Работая над проектом, интересно было узнать об истории появления утренней зарядки в нашей стране.  Мы узнали, что привить любовь к зарядке наших бабушек и дедушек помогла радиопередача «Утренняя зарядка», которая в первый раз в нашей стране вышла 2 января 1929 года. Её ведущей была Ольга Высоцкая , до этого работавшая преподавателем физкультуры в школе. С 1931 года О. С. Высоцкая проводит первые уроки гимнастики на телевидении.

  После Ольги Высоцкой долгие годы вёл передачи, длившиеся около 15 минут, Николай Гордеев. Его голос узнавала вся страна, ведь многие начинали свой день, включив утром радиоприёмник, слышали слова: «Начинаем урок утренней зарядки».

Николай Лаврентьевич Гордеев — Диктор Всесоюзного радио, методист физической культуры,ведущий радиопередачи «Утренняя зарядка».

Затем в 1970-х годах появились ещё две радиопередачи: в 7 часов 10 минут ежедневно начиналась «Утренняя зарядка для детей», а в 11 часов утра для взрослых «Производственная гимнастика».

Анкетирование

обучающихся 2 – 3 классов

1.Делаете ли Вы утреннюю зарядку?

2. Делаете ли Вы ее с удовольствием?  

3. Знаете ли Вы о значении утренней зарядки?

4. Делают ли утреннюю зарядку твои родители, братья, сестры?

5. Нужна ли зарядка в школе?

6. Влияет ли утренняя зарядка на дальнейшую Вашу работу?

Вывод по анкетированию:

Не все  дети делают  зарядку, а кто делает, то делают её с удовольствием;

Большинство узнали о значении  зарядки от учителей и родителей;

Зарядка способствует физическому развитию;

Стимулирует  учебную деятельность;

Даёт возможность чувствовать себя бодрее.

Эксперимент 1

Чтобы узнать, влияет ли зарядка на работоспособность учеников был проведен эксперимент:

Ежедневно в течение одной рабочей недели проводилась утренняя зарядка для учащихся 2-х-3-х классов. В классе  за 10 минут до начала первого урока, ребята выполняли зарядку.

  По результатам проведённого эксперимента был сделан вывод, что у детей, которые выполняли утреннюю зарядку, работоспособность повысилась или осталась без изменений (хорошая).

У тех, кто не выполнял комплексы утренней зарядки работоспособность понизилась (с хорошей на среднюю).

Сделав утреннюю зарядку в начале учебного дня, дети не устают, а продолжают активно работать на уроках в течение всего дня.

Эксперимент 2

Ещё один эксперимент проводился с ребятами

4 класса. Учащиеся были поделены на 2 группы. Им предлагалось записать числа в последовательном порядке по убыванию на время.

В первой группе была проведена утренняя зарядка, а во второй не проведена.

Результатам этого эксперимента помог сделать вывод: учащиеся, которые делали утреннюю зарядку, с заданием справились быстрее, а учащиеся, которые не делали утреннюю зарядку медленнее.

 

Вывод по экспериментам:

С младшего школьного возраста необходимо заинтересовать и показать пример, в первую очередь родителей, а далее каждый день в школе перед началом уроков. Только так можно привить любовь к спорту и своему здоровью.

Заключение По результатам всей проделанной работы был сделан вывод, что через утреннюю зарядку можно не только физически развиваться и прививать интерес к занятиям спортом, но повышать работоспособность детей во время всего учебного дня. Дети с удовольствием выполняют интересные упражнения все вместе и под звуки веселой музыки, что, кроме того, дает особую сплоченность в коллективе.

Комплекс утренней зарядки Начинать зарядку следует с ходьбы (можно на месте) — это упражнение подготавливает организм к предстоящей физической нагрузке.

Первое упражнение – поднимание рук вверх или в стороны . Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.

Второе упражнение – круговые движения согнутыми руками вперед, назад.  Это упражнение увеличивает эластичность и подвижность суставов рук, кровообращения.

Третье упражнение – различные наклоны вперед назад, вправо, влево.  Это упражнение укрепляет мышцы туловища, спины и живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника, улучшает деятельность органов брюшной полости.

Четвертое упражнение – приседания.  Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения

Пятое упражнение – наклоны в стороны.  Это упражнение усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости.

Шестое упражнение – маховые движения ногами и руками. Это упражнение увеличивает подвижности суставов рук и ног.

Седьмое упражнение – прыжки и бег (можно на месте).  Это упражнение усиливает обмен веществ в организме, повышает деятельность органов дыхания и кровообращения.

Восьмое упражнение –медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз.  Это упражнение для успокоения дыхания.

 

Значение проекта:

Мы надеемся, что наш проект поможет вам понять всю пользу зарядки, так как мы в полном объеме постарались донести до вас информацию о положительном влиянии зарядки на наш организм в целом.

Литература:

1.Толковый словарь под ред. C. И. Ожегова и Н.Ю.Шведовой.

2. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. — Москва, 1990.

3. Копылов Ю.А. Учить правильно дышать // Физическая культура в школе. — 2002. — №4. — С. 16-18.

4. Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Физкультурно-оздоровительное занятие в общеобразовательной школе. — Москва «Чистые пруды», 2005.

5. Интернет-источники

Зарядка в детском лагере — статьи от Робинзонады

Утренняя зарядка в лагере важна не только для физического развития школьников, но и для хорошего настроения и общего положительного настроя детского коллектива. Вожатые и инструкторы стараются организовать зарядку так, чтобы она не казалась детям принудительной и необязательной, ведь как только ребенок убедится, что взрослые с энтузиазмом проводят занятия и ценят время, проведенное в движении, то и сами ребята активно включаются в веселую зарядку в лагере.

Для того, чтобы заинтересовать детей и повести их за собой, все вожатые вместе с инструктором по спорту заранее разучивают комплекс движений, чтобы во время смены умело и в быстром темпе научить всем спортивным и танцевальным элементам детей.

Веселый и бодрый вожатый в хорошей физической форме может легко растормошить и взбодрить сонную группу школьников даже ранним утром. При этом важно, чтобы все задания были щадящими, с постепенно увеличивающимся темпом и амплитудой, так как главная цель зарядки в летнем лагере — пробудить человека после сна. Привычные с детского сада наклоны и ходьбу с утра обязательно нужно разнообразить простыми танцевальными движениями.

Место проведения

Место для проведения утренней физзарядки, на котором свободно должен разместиться весь отряд, выбирается ровное, без кочек и ям, без лишних предметов.

Одежда и обувь

При сборах в лагерь обязательно положите комплект спортивной формы и удобную спортивную обувь, которая хорошо фиксирует стопу. Одежда для спортивных занятий не должна стеснять движений.

Продолжительность

Время утренней разминки зависит от возраста. Младшие от 6 до 9 лет занимаются 10−12 минут; для школьников постарше от 9 до 12 лет занятия длятся 15 минут; для подростков от 13 до 15 лет — 15−20 минут.

Как строится комплекс упражнений для зарядки в лагере

  • Разминка. Легкая пробежка от корпуса к месту проведения разминки (80−100 метров). Все движения показывает вожатый или спортинструктор. Также инструктор обязательно комментирует правильность выполнения разминки.
    Комментарии ни в коем случае не должны касаться умений школьников и подростков выполнять то или иное упражнение. Вожатые не комментируют растяжку и силу, ведь любой такой комментарий может расстроить. Расстроенный школьник может совсем перестать приходить на зарядку. Вожатые только подбадривают и поощряют любые усилия! Если в группе есть дети с очень разным уровнем подготовки и здоровья, обязательно нужно подчеркнуть, что все люди разные и возможности организма очень отличаются, но утренняя гимнастика нужна абсолютно всем, чтобы оставаться бодрыми и здоровыми.
  • Тренировка глубокого дыхание. Каждое дыхательное упражнение повторяем не менее 6 раз. Паузы между подходами не нужны.
  • Разминка для плечевого пояса и шеи на гибкость и растяжение.
  • Разминка для тазобедренного отдела позвоночника (сгибания-разгибания, повороты, наклоны).
  • Упражнения для ног (приседания, подпрыгивания, движения по кругу гусиным шагом).
  • Восстановление дыхания.
  • Силовые упражнения для пресса и рук (мальчики отжимаются от пола, девочки — от любого ограждения).
  • Парная тренировка пресса. Один держит ноги — второй откидывается из позиции сидя, затем меняются.
  • В завершении проводится заминка, предназначенная для медленной растяжки и расслабления.
  • Быстрым шагом или неспешной трусцой отряд возвращается в корпус.

Способы проведения зарядки в лагере бывают разные, например:

  • занятия в паре
  • музыкальная разминка
  • танцевальная разминка
  • тренировка на матах
  • зарядка на пляже
  • тематическая зарядка (космическая, пиратская, волшебная и т. п.)
  • театрализованная
  • оздоровительная
  • сюжетная

Педагоги и родители знают, что часто повторяющиеся мероприятия быстро наскучивают молодому поколению, если изо дня в день повторять занятие без изменения. В детских и подростковых разминках обязательно должен быть элемент новизны, если одни и те же игры и приемы повторяются в том же порядке каждое утро, то они быстро теряют привлекательность для людей любого возраста и наскучивают. Поэтому любая спортивная деятельность обязательно должна быть разнообразной. Зарядка для детей в лагере может чередоваться, чтобы каждый день удивить чем-то новым. С другой стороны, даже если тренировки разные, заканчивать упражнения можно одним и тем же коротким и простым танцем, чтобы отрепетировать танцевальное выступление для закрытия смены.

Как заниматься всем одновременно, если у детей разный уровень подготовки

Можно использовать отдельные комплексы для девочек и мальчиков. Для юных физкультурников с разными спортивными интересами можно организовать одновременную работу нескольких площадок, чтобы каждый мог подобрать подходящую зарядку, в зависимости от собственных интересов, возраста, физических способностей и настроения.

Подготовка вожатых и инструкторов

Не каждый педагог — человек спортивный. Но даже в том случае, если взрослые работники лагеря не увлекаются каким-либо спортом, вожатые не должны передавать свое отношение к физкультуре юным гостям лагеря. Опасность подстерегает даже тех вожатых, которые вроде бы стараются поддерживать внешний интерес к играм и эстафетам. Дети очень хорошо понимают, что вожатые их отряда без энтузиазма относятся к физической активности, если педагог неуверенно пожимает плечами в ответ на предложение поиграть в футбол. Поэтому в профессионально организованных лагерях огромное значение уделяется подбору педагогического персонала, тренировкам перед сменой и правильной мотивации. Педагог ни в коем случае не должен разочаровывать ни малышей, ни подростков. Ведь рассеянный взгляд взрослого в ответ на предложение подобрать новую музыку для физзарядки или придумать новый сюжет для тематического комплекса упражнений может заразить весь отряд апатией вожатого. Каждый отряд похож на своего вожатого. И если детям нельзя без спорта, то нельзя и вожатым.

Польза зарядки

Спортивные и физкультурные упражнения для подрастающего поколения — это и потребность, и удовольствие. Ежедневная зарядка обязательна для любого растущего организма. Педагоги и физиологи доказали, что утренняя гимнастика воспитывает важные качества, необходимые человеку во взрослой жизни, улучшает деятельность всех органов, облегчает мышечный и суставный дискомфорт во время активного роста. Кроме того, регулярная физическая нагрузка — это проверенное профилактическое средство против простудных заболеваний. Цель ежедневной утренней гимнастики — вывести ребенка из сонного, вялого, заторможенного состояния, настроить организм на рабочий ритм. Помимо этого, упражнения способствуют стимулированию обмена веществ, улучшают эластичность мышц, повышают подвижность суставов. В наших лагерях у любой деятельности обязательно есть цель. День построен так, чтобы никто не уставал, не скучал и не перенапрягался. Вечерние групповые посиделки нужны для того, чтобы подготовить каждого к спокойному ночному отдыху, утренняя физкультминутка обязательно нужна, чтобы дети просыпались и готовились к новому дню с хорошим настроением. К тому же, регулярные занятия в течение двух недель помогают привыкнуть к утренней зарядке и полюбить ее. Многие продолжают выполнять упражнения дома после окончания смены, заражая полезной привычкой родителей, братьев и сестер.

Проведение утренней зарядки в школе для слепых детей. Младший школьный возраст

1. Исходное положение (И.П.) — ноги на ширине плеч, руки на

пояс. Наклоны головы влево, вправо, вперед, назад. (4-6 раз)

2. И.П.- тоже. Повороты головы влево, вправо.

3. И.П.- основная стойка, правая рука вверху, пальцы сжаты в

кулак. Выполняются рывковые движения руками, смена положения

рук.

4. И.П. — ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями

книзу. Выполняются рывковые движения перед грудью; разворот

туловища влево с разведением рук в стороны ладонями кверху. То же с

поворотом в правую сторону.

5. И. П. — ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты

в кулак. Выполняются круговые движения в плечевых суставах вперед;

то же — назад.

6. И.П.-«Покажи силу» И.П.- о.с., ноги на ширине плеч. Руки

в стороны; руки к плечам, кисти в кулак, максимально напрячь мышцы

рук.

7. И.П. — расслабить мышцы рук- «стряхнуть воду» с пальцев.

8. «Наклоны в стороны». И.П.- ноги на ширине плеч, правая

рука вверху пальцы сжаты в кулак, левая на поясе. Наклоны влево;

наклоны вправо.

9. Повороты туловища в стороны с отведением прямой руки

назад с постепенным наклоном вперед. И.П.- ноги на ширине плеч,

руки в стороны пальцы сжаты в кулак. Повороты влево; повороты

вправо. Постепенный наклон вперед, выпрямление туловища

постепенно.

10. Наклоны туловища вперед. И.П. — ноги на ширине плеч,

руки на пояс. Наклон вперед к правой ноге; наклон к левой ноге;

выпрямиться, руки на пояс, прогнуться в спине; И.П.

11. «Махи ногами». И.П.- ноги на ширине плеч, руки вперед в

стороны, ладонями книзу. Мах правой ногой к правой руке; И.П.; мах

правой ногой к левой руке; И.П.

12. И.П. — о.с., руки на пояс. Выпад вперед правой ногой, руки

на колени впередистоящей ноги. И.П.; выпад левой ногой; И.П.

13. Ходьба на месте

14. «Приседания». И.П. — о.с. Присесть, руки вперед ладонями

к низу, И.П.

15. Прыжки на месте. На 4 счета на левой ноге, 4 счета на двух

ногах, 4 счета на правой ноге.

16. Упражнение на расслабление. И.П.- о. с., Вдох, поднять

руки вверх, потянуться на носочках; И.П., выдох. Руки поднимать

через стороны.

Все упражнения выполняются 4-5 раз.

Утренняя зарядка и гимнастика для детей 6 лет

Для человека любого возраста утренняя гимнастика является очень полезным занятием. Об этом нам говорили с детства, особенно важно выполнять зарядку маленьким детям, чей возраст равен 6 годам.

В этой статье рассматривается польза утренней гимнастики для детей 6 лет. Основные правила зарядки, рекомендации для выполнения, роль музыки во время тренировки и различные примеры лучших гимнастических упражнений.

Итак, с самого начала:

В чём полезен комплекс утренней гимнастики?

  1. После выполнения утренней гимнастики малыш как следует просыпается и разминает свои мышцы. После утренней гимнастики ребёнок начинает ощущать необходимую для проведения дня бодрость и прилив сил в свои мышцы.
  2. Постоянное выполнение гимнастического комплекса помогает укрепить ребёнку иммунитет и развивает сопротивление к различным болезням.
  3. При умеренных ежедневных нагрузках ребёнок закаляет свой организм от заболеваний его опорно-двигательного аппарата на последующие годы жизни.
  4. Приучение ребёнка ежедневно выполнять комплекс утренних упражнений может наладить некоторые организационные моменты малыша, а также правильно сформировать режим дня. Выполнение утренней гимнастики поможет настроить ребёнка 6 лет на плодотворный рабочий день.
  5. Утренняя зарядка будет отличным способом сбросить несколько килограммов упитанному ребёнку 6 лет.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ СОБЛЮДАТЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Чтобы ежедневная утренняя гимнастика приносила малышу как можно больше пользы необходимо запомнить правила, которые помогут значительно улучшить результат тренировок. Итак, давайте рассмотрим комплекс, а точнее упражнения по порядку:

  1. Утреннюю зарядку необходимо проводить каждый день и в одно и то же время. Это необходимо для включения её в привычку ребёнка. Пропустить тренировку можно лишь при 1 условии – болезнь.
  2. Утреннюю зарядку необходимо выполнять с самого утра, до еды, но после ванной.
  3. В тёплое время года рекомендуется проводить утреннюю гимнастику на улице. Если погодные условия не позволяют этого сделать, то перед тренировкой выполните качественное проветривание помещения.
  4. Для получения необходимого результата и развития мускулатуры ребёнка необходимо постепенно увеличивать комплекс гимнастических нагрузок. Возрастающая нагрузка позволит ускорить укрепление детской мускулатуры. Но ни в коем случае нельзя давать малышу переусердствовать, это может быть чревато получением травмы.
  5. Во время тренировки требуется следить за качеством и правильностью выполнения упражнений ребёнком. Это нужно, чтобы малыш с самых первых тренировок научился выполнять все упражнения правильно. Ошибки и недочёты утренней тренировки необходимо тут же находить и исправлять.
  6. При выполнении упражнений утренней зарядки ребёнок всегда должен дышать полной грудью. Задержка дыхания даже на несколько секунд – недопустима. Необходим жёсткий контроль.
  7. Сделать комплекс утренней зарядки немного увлекательней и интересней позволит соответствующий музыкальный фон. Рекомендуется включать различные ритмические детские песни, а также стараться весело комментировать все действия малыша.

КАКОВА РОЛЬ МУЗЫКАЛЬНОГО СОПРОВОЖДЕНИЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ?

Соответствующий музыкальный фон во время утренней гимнастики позволит добавить ребёнку чувство радости и бодрости. К тому же позитивный музыкальный фон позволит ребёнку самостоятельно определять темп упражнений.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ 6 ЛЕТ

Существует множество различных гимнастических упражнений, созданных для детей 6 лет, но при создании программы тренировок не стоит забывать о возрасте и изначальной физической форме ребёнка. Давайте рассмотрим комплекс самых эффективных и интересных упражнений, которые вы можете включить в программу для своих детей:

  1. Упражнение “Зайчик”. Упражнение весьма простое и подойдёт в роли разогрева ребёнка. Для выполнения малышу необходимо принять исходное положение, а это стойка с руками на поясе и начать неспешна подпрыгивать. Упражнение нужно выполнять 1 раз, длительность 30 секунд. После этого дать отдохнуть малышу.
  2. Упражнение “Цапля”. Малыш принимает исходное положение, затем старается медленно поднимать колени как можно выше и делать длинные шаги. Рекомендуемая длина такой ходьбы это 5–10 метров. Затем минутная пауза. Повторить 1 раз.
  3. Упражнение “Велосипед”. Исходное положение лёжа на спине. Далее, необходимо приподнять таз, ноги, и начать симулировать езду на велосипеде. Упражнение должно длиться не более 1 минуты. После завершения упражнения сделайте паузу в 1 минуту и приступите к последующему упражнению.
  4. Упражнение “Часики”. Принятие исходного положения, а затем поочерёдные наклоны вправо и влево. Выполнять 30 секунд. После завершения необходимо дать отдохнуть малышу ровно 1 минуту.
  5. Упражнение “Гном-великан”. Для выполнения необходимо принять исходное положение, затем с ровной спинкой ребёнок должен выполнить 10 глубоких приседаний. Оно отлично развивает ноги, икроножные и бедренные мышцы. После выполнения отдых 1 минута.
  6. Упражнение “Большая рыбка”. Исходное положение, сгибание рук в локтях и держание и на уровне груди. На счёт раз-два повернуться вправо и раздвинуть руки, насчёт три-четыре повернуться в влево и выполнить те же действия. Повторить упражнение 20 раз. Оно позволит снять блоки с межпозвоночного столба и как следует разогреть верхний отдел позвоночника.
  7. Упражнение “Мельница”. Исходное положение, затем ребёнок сгибается, расставляет руки в стороны и выполняет наклоны в стиле крутящейся мельницы. Выполнять упражнение необходимо медленно, ни в коем случае нельзя допускать сильных рывков.

В завершение нашей статьи хочется подчеркнуть – нельзя заставлять детей выполнять зарядку. Малыш сам должен быть вовлечён в процесс тренировки и всегда быть мотивированным с каждым днём становится всё лучше и сильнее. Счастливо!

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Какую пользу для организма оказывают утренняя зарядка и закаливание

Что нужно знать при приобщении к здоровому образу жизни

Фото: pixabay.com

Все мы ещё с детского сада знаем о пользе утренней зарядки для организма. Ещё с раннего возраста нам пытаются привить эту привычку здорового образа жизни. Сегодня РИА VladNews расскажет, в чём заключается польза утренней зарядки.

Так, если пересилить себя и начать просыпаться раньше по утрам, да ещё и делать зарядку, то это будет способствовать улучшению настроения, самочувствия, повысит организованность и дисциплинированность, а также это поможет зарядиться бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.

В первую очередь, пользой утренней зарядки является то, что она способно приучить к режиму. Также зарядка помогает улучшить обменные процессы в организме, повысить устойчивость организма к стрессам. Продлевается молодость, замедляются процессы старения, происходит активация клеток головного мозга, позволяя сохранять ясность ума весь день, человек становится более выдержанным и спокойным. Утренняя зарядка помогает держать себя в форме, а также сбросить лишний вес. Физические упражнения улучшают сон, аппетит, повышают работоспособность, избавляют от сонливости и вялости.

Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься. Так, противопоказаниями могут стать простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела; кровотечение; воспалительные процессы; нарушение давления; злокачественные опухоли; заболевания почек.

Отметим, что продолжительность зарядки не должна быть более 20 минут. Упражнения в любом возрасте должны быть лёгкими, поднятие тяжестей с утра лучше не выполнять, особенно в пожилом возрасте, чтобы не сорвать спину.

Ещё один способ взбодриться – закаливание, которое также повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Солнце, воздух и вода – факторы, при систематическом воздействии которых повышается устойчивость организма к меняющимся погодным условиям (холод, жара, дождь и другие).

Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста ребёнка или от действующих факторов закаливания:

1. Систематичность применения закаливающих процедур во все сезоны года. При проведении закаливающих процедур происходит тренировка сосудов кожи, причём они приобретают способность суживаться до оптимальных пределов под воздействием холода и расширяться по окончании этого действия.

2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. Важность этого принципа определяется самой сущностью закаливания – организм постепенно приспосабливается к необычным условиям. Резкое охлаждение, превышающее возможности организма противостоять такому неблагоприятному фактору, не только не принесёт пользы, а, наоборот, может способствовать заболеванию ребёнка. Привычка к холодным воздействиям должна воспитываться последовательно и постепенно. Особенно важна эта постепенность для детей раннего возраста.

3. Учёт индивидуальных особенностей и эмоционального состояния ребёнка. Какие бы средства закаливания не применялись, всегда надо учитывать возраст ребёнка, состояние его здоровья, условия жизни, среду и индивидуальные свойства его организма. Имеют значения и особенности высшей нервной деятельности. Если ребёнок легко возбудим, ему более полезны успокаивающие процедуры. Детям вялым, пассивным нужны бодрящие, возбуждающие процедуры. Ослабленные дети больше, чем другие, нуждаются в закаливании и для них приемлемы почти все виды процедур, но к их проведению надо подходить более осторожно.

Закаливание – это не только обтирание или обливание, но и повседневные обычные процедуры, не требующие специальной организации, дополнительного времени: нахождение в помещении и на воздухе в соответствующей одежде, умывание прохладной водой, сон при открытой форточке, окне, активные занятия физической культурой на площадке. Хорошее средство укрепления здоровья – закаливание водой. Дети любят играть с нею; такие занятия улучшают настроение, вызывают у ребёнка радостные эмоции, это надо использовать для оздоровления организма, начинать водные процедуры лучше в тёплое время года. Умывать ребят прохладной водой. В начале мыть руки до локтей, затем шею и лицо.

Наиболее сильным оздоровительным и закаливающим средством является купание в водоёме, для здорового ребёнка оно допустимо в возрасте от двух лет при температуре воздуха +25-28 градусов и воды не менее +22 градуса. Необходимо помнить, что закаливающий эффект применяемых воздействий зависит от систематичности, непрерывности использования, постепенно нарастающей интенсивности процедуры, учёта индивидуальной чувствительности ребёнка.

Конечно, утренняя зарядка и закаливание – это всё отклики прошлого. Так, в СССР уделялось особое внимание здоровью и физической культуре. В СССР гимнастику делали абсолютно все, начиная от воспитанников детсадов и заканчивая работниками заводов. На каждом предприятии, в каждом учреждении специально отводилось время для физкультминутки  ̶  небольшая разминка помогала отвлечься от монотонной работы, взбодриться и привести тело в тонус. Уроки физкультуры в те времена тоже считались чем-то почётными, ну а посещение бассейна так вообще было любимым совместным занятием многих семей.

Так как сейчас многие люди ведут, в основном, сидячий образ жизни, то такое возрождение советских традиций физической культуры было бы только на пользу.

Какая польза от утренней зарядки для детей

КАКАЯ ПОЛЬЗА ОТ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ                                                                         

Наверняка, многие родители практически ежедневно сталкиваются с такой проблемой: трудно или даже практически невозможно вовремя разбудить детей утром. Или же малыши сами все время жалуются, что просыпаться и вставать никакого настроения у них не бывает. Значит, пора разучивать упражнения утренней зарядки для детей!

Сомнений быть не должно: «подружить» малышей с зарядкой по утрам будет полезно не только для здоровья, но и для хорошего настроения и у ребенка, и у взрослого.

Утренняя зарядка для малышей не просто полезна, но и несет воспитательный момент, приучая ребенка к обязательности действий, также как и привычка чистить зубы. Испробуйте метод сравнений, чтобы сделать зарядку для малышей веселой и увлекательной.: _

Походим как «мишки», «побегаем за хвостиком», «потянемся ручками вверх, как деревце, потрясем веточками».

– Для малышей это звучит более увлекательно, чем – поднимем руки вверх и разведем их в стороны.

Дети очень подвижны, используйте это качество для выполнения различных упражнений с бегом. По комнате в плохую погоду тоже можно побегать, играя в «догонялки». Два – три круга вокруг стола – это тоже бег для маленького ребенка. А уж, сколько он вызовет радости. Ведь малыш будет догонять маму.

В веселую зарядку для малышей активно включайте упражнения со стишками. Например:

А теперь всем детям встать,
Руки медленно поднять.
Пальцы сжать, потом разжать.
Руки вниз и так стоять.
Отдохнули все немножко(наклоны вперед и качаем руками)
И отправились в дорожку( выполняем шаги на месте).
Или такое упражнение:
На двери висит замок(руки сплести в замок)
Кто его открыть бы смог( пытаются разъединить руки)

Выполняйте упражнения вместе с детьми. Они должны повторять за вами не только движения, но и стихи. Меняйтесь местами, т. е. после вас ребенок показывает упражнение и рассказывает стишок. Эти упражнения можно разнообразить до бесконечности. Помимо хорошего настроения и физическойнагрузки они развивают речь, память, координацию движений, имеют ознакомительную функцию. При выполнении зарядки для малышей стихи можно выбирать любые и придумывать под них движения. Замечательно во время зарядки для малышей использовать музыкальное сопровождение. Это не просто внесет эмоциональный заряд бодрости, но и послужит эстетическому воспитанию ребенка

Главное помнить три основных принципа:

1. Разумно распределяйте нагрузку. Самое первое и главное правило проведения утренней зарядки для детей, которого должны придерживаться и строго ему следовать все родители без исключения, – это «не навреди!»  Вам может показаться, что упражнение неимоверно простое, а ребенок устанет уже на этапе выполнения движения в первый раз. Если же вы попросите повторить несколько раз к ряду – совсем выбьется из сил. Поэтому, конечно, рациональнее делать не более 5-6 повторов и не забывать, что паузы, передышки необходимы перед выполнением каждого следующего упражнения.

2. Проводите зарядку в игровой форме Удержать интерес ребенка – непростая задача. Если зарядка будет однообразной, если вы будете чересчур строгим тренером, то ребенку такие занятия точно не придутся по вкусу. Идеально, когда зарядка длится не больше 15 минут. Суммарное количество упражнений 10-11, и направлены они сначала на разогрев групп мышц, а потом на их тренировку.

3. Вовремя укладывайте спать Если вы хотите, чтобы ребенок проснулся отдохнувшим и в хорошем расположении духа приступил к выполнению упражнений, то накануне вечером не затягивайте с «отхождением» ко сну. Соблюдение режима – это гарантия бодрости с самого утра и залог получения удовольствия от утренней зарядки.

                     Используя зарядку для малышей, можно добиться значительных успехов не только в физическом, но и в эмоциональном, психологическом развитии своего ребенка. Играя и занимаясь зарядкой, представляя себя в роли кенгуру или экзотической птички, дети приобретают своеобразный опыт и знания. А если при проведении зарядки для малышей использовать образы героев мультфильмов, то можно дать детям почувствовать себя в сказке, и радость их будет безгранична. Радуйте малышей, помогайте им расти здоровыми и крепкими

 

 

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ПРАВИЛА ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ. Страничка педагогов. Никитенко Людмила Сергеевна воспитатель. Никитенко Людмила Сергеевна воспитатель. МКДОУ «Краснознаменский детский сад»

Ответ прост. Скучно. Скучно и однообразно любому ребенку выполнять по команде давно заученный комплекс упражнений для утренней зарядки. Неинтересно. Что же делать, чтобы ребенок воспринимал детскую утреннюю гимнастику не как пытку, а как развлечение?

Разнообразить, увлекать, интриговать – заинтересовывать. Значение утренней гимнастики для детей трудно переоценить. Утренняя зарядка — это главный шаг к приучению ребенка к спорту. В последнее время основные занятия детей сильно изменились. Такое понятие, как гиподинамия, становится все более распространенным. Сидячий образ жизни, малоподвижные игры приводят к недостатку движения, а это негативно сказывается на здоровье любого организма, тем более детского. И если взрослому можно легко объяснить всю пользу спорта, то ребенка надо увлекать. Именно поэтому столь важно проводить правильную утреннюю зарядку.

Слово «зарядка» уже само за себя говорит. Занятия спортом по утрам должны заряжать нас не только энергией на весь день, но и положительными эмоциями. А для этого поставьте веселую музыку, проявите немного фантазии – и ребенок уже с удовольствием повторяет упражнения для утренней зарядки и встает раньше вас, чтобы поскорее начать день.

Безусловно, лучше всего проводить комплекс утренней гимнастики для детей на свежем воздухе. Всем известно, что насыщение организма кислородом для ребенка особенно важно, ведь окислительные процессы в тканях у детей проходят гораздо быстрее. Но не расстраивайтесь, если такой возможности нет. Можно хорошенько проветривать комнату перед проведением утренней гимнастики. Это заодно может послужить и отличной закалкой.

Если у вас дома нет специального детского спортивного комплекса с лестницами и канатами, можно использовать другой спортивный инвентарь: валики, обручи, мячи, гимнастические палки и многое другое. Отличный ассортимент высококачественного спортивного оборудования  предлагает интернет-магазин «Спорт Уголок». Здесь вы сможете найти все для проведения полного комплекса утренней зарядки для детей.

Приступая к упражнениям, вы должны понимать, что становитесь для ребенка не только родителем, но и тренером. Вам необходимо точно дозировать нагрузку, перемежая темповые этапы более спокойными. Главное, не давать малышу резко останавливаться. Любой бег или прыжки должны переходить сначала в ходьбу, и только потом возможна остановка.

Утренняя гимнастика для малышей подразумевает более простые упражнения, чем утренняя гимнастика для школьников. Важно не переусердствовать. Даже, если вы готовите чемпиона, необходимо учитывать возможности детского организма. Иначе вместо пользы можно нанести вред.

В процессе утренней зарядки для дошкольников очень полезно использовать такие упражнения, в которых важно повернуться направо, налево, сделать полный оборот и т.п. Так ребенок научится отличать стороны, а также улучшит координацию. Утренняя гимнастика для 4–5-летних малышей должна подготавливать их к школе. Важно выполнять упражнения для развития мышц спины. Ведь это хорошо сказывается на осанке. А хорошая осанка позволяет ребенку быть более усидчивым на уроках.

Утренняя зарядка для детсадовцев и младших школьников должна проходить в виде игры. Можно использовать их любимые игрушки, подключая и их к выполнению различных упражнений. Если же вы отличаетесь богатой фантазией, то можно легко увлечь ребенка интересной историей, по ходу которой необходимо будет выполнять отдельные упражнения для утренней гимнастики. Например, когда принц спасает принцессу, он должен вскарабкаться на башню (залезть на лестницу), но злой дракон не пускает его, поэтому принц слезает и залезает вновь, пока дракон не выдохнется (или принц не отрубит все его головы).

Утренняя зарядка для школьников постарше становится более серьезной, упражнения усложняются, поэтому тут уже важно поддерживать ребенка, подавать ему положительный пример. Использование специальных приспособлений поможет сделать занятия более разнообразными. Комплекс утренней зарядки для школьников должен содержать уже упражнения, выполняемые на уроках физкультуры, чтобы ребенку было проще на самих занятиях.

Стандартный комплекс упражнений утренней гимнастики для малышей:

  1. «Потягушки». Тянемся во все стороны. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сначала поднимаем руки вверх, и тянемся к потолку. Затем, левую руку ставим на пояс, а правую тянем влево с поворотом корпуса. После чего меняем руки и уже левой тянемся вправо. Далее совершаем наклон и тянемся обеими руками к полу. Важно проследить, чтобы ребенок во время выполнения упражнения не сгибал ноги в коленях. Повторить 5-6 раз.
  2. «Повертушки». Одновременно вращаем руками и головой. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Выполняем вращающие движения головой и кистями рук в одну и в другую стороны. Если ребенок легко справляется, можно добавить бег на месте с высоким подниманием коленей. После этого сгибаем и разгибаем руки в локтях, головой выполняем наклоны вперед, назад и в стороны.
  3. «Ходики». Темповая ходьба (можно на месте). Важно не сбиваться с ритма. Выполнять данное упражнение из утренней зарядки для детей минуту – две.
  4. «Присядки». Глубокие приседания с переходом на выпады. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседаем до пола, пятки не отрываем, руки вытягиваем вперед. Поднимаемся, руки возвращаем на пояс и делаем выпад вперед правой ногой. Затем снова полное приседание и выпад левой ногой. 4-5 повторов. В комплексе утренней гимнастики для дошкольников это упражнение лучше заменить на более простое. Например, обычное приседание.
  5. «Покорение вершин». Упражнения на лестнице. Необходимо несколько раз подряд залезть и слезть с лестницы. Для детей постарше можно добавить подтягивание или поднимание ног на верхней планке.
  6. «Маугли». Лазание по канату. Опять-таки данное упражнение зависит от физической подготовки ребенка. Можно просто повисеть внизу либо перепрыгнуть через представляемый ручей или овраг. А можно и вскарабкаться на самую верхушку и осмотреть окрестности, поочередно убирая то одну, то другую руку, приставляя ее к глазам.
  7. «Вырастушки». Вис на турнике. Ребенок может сам по лестнице либо с помощью родителя взобраться на турник и просто повисеть на нем, растягивая позвоночник, укрепляя руки и вырабатывая выносливость.

Зарядка для школьников должна быть более унифицированной, чтобы соответствовать упражнениям, выполняемым на занятиях физкультурой. В этом возрасте необходимо приучать ребенка к дисциплине и организованности.

10 простых утренних упражнений, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно весь день

Существует множество исследований, которые показывают, что если вы делаете утреннюю зарядку, ваше настроение будет лучше в течение всего дня. У вас будет больше энергии, и вы, безусловно, станете лучшим коллегой, другом или партнером.

Один психолог из Университета Дьюка исследовал влияние упражнений на пациентов с депрессией и пришел к выводу, что упражнения играют определенную роль в лечении этого состояния и играют важную роль в предотвращении рецидивов.По данным New York Times, ученые установили, что физические упражнения также повышают мощность вашего мозга.

Кроме того, исследования Аппалачского государственного университета показывают, что кровяное давление можно снизить, выполняя регулярные утренние упражнения.

Вот 10 простых утренних упражнений, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно весь день. Вы можете включить некоторые из них в свою утреннюю зарядку или делать их все дома, не записываясь в тренажерный зал. (Помимо следующих упражнений, не пропустите этот простой план домашних тренировок бесплатно!)

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, если вы новичок в этом.

1. Cat Camel Stretch

Упражнения на растяжку полезны для тонуса мышц, а также для профилактики артрита. Они могут быть как динамическими, так и статическими.

Динамические упражнения, такие как растяжка «кошка-верблюд», особенно полезны для выполнения других упражнений по утрам. Они также полезны в другое время дня, особенно после длительных периодов сидячей работы. Это отлично подходит для гибкости позвоночника и является хорошим упражнением для разогрева.

Встаньте на колени на четвереньки.Начните с округления спины, как у верблюда, так, чтобы ваша голова пыталась коснуться вашего таза. Это поза верблюда. Затем опустите и поднимите голову так, чтобы нижняя часть спины была выгнута. Это кошачья позиция. Делайте эти движения медленно и плавно. Примерно 4 или 5 раз.

Вот видео, которое поможет вам:

2. Прогуляйтесь или пробежитесь

Это лучше делать на улице, чтобы вы могли соединиться с природой, но бегать в помещении на беговой дорожке почти так же хорошо.Вы можете засечь время и увеличить продолжительность и время в соответствии с вашей фитнес-программой.

Всегда ставьте перед собой новые цели. Начните с быстрой ходьбы и постепенно переходите к бегу. В моем возрасте я еще хожу!

Польза для здоровья значительна. Вы можете укрепить кости и помочь сохранить свой вес.

Кроме того, вы помогаете своему сердцу оставаться здоровым и поддерживать низкое кровяное давление.

Узнайте больше о преимуществах бега здесь: 8 преимуществ 5-минутного бега каждый день, о которых вы не знали

3.Jumping Jacks

Мишель Обама — большая поклонница этого упражнения и стала «главным прыгуном». Они отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для тонизирования мышц, особенно икр и дельтовидных мышц.

Встаньте, ноги вместе. Прыгайте, разводя руки и ноги. Вернитесь на первую позицию и продолжайте движение! Вы можете начать делать это в течение 1 минуты, а затем постепенно увеличивать до удобного для вас количества. Вот как:

4. Боковые подъемы похитителей

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как выполнять это упражнение.Эти мышцы важны, потому что вы используете их каждый день, когда бегаете, садитесь в машину или садитесь на велосипед и слезаете с него. Они также очень важны для стабильности вашего корпуса и предотвращения наклона таза.

Сделайте от 10 до 15 подъемов на каждую сторону, например:

5. Поза балансирующего стола

Это классическая поза йоги. Это приносит пользу позвоночнику, балансу, памяти и концентрации.

Начните с позы стола (руки и колени). Делайте вдох перед началом каждого движения.На выдохе поднимите левую ногу параллельно полу, одновременно подняв правую руку, также параллельно полу. Вдохните, опуская руку и ногу. Повторите для другой стороны. 10 повторений на каждую сторону — хорошая отправная точка.

6. Приседания на ногах

Задействованы не только ноги, но и бедра и колени.

Встаньте, поставив ноги немного дальше от бедер. Руки вытянуты перед собой. Затем опуститесь, как будто хотите сесть, пока не достигнете угла 90 градусов.Если хотите, можете спуститься ниже. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз по 2 подхода для начинающих.

Преимущество заключается в том, что эти упражнения помогают стабилизировать колено и могут принести пользу мышцам ног, таким как четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры.

7. Отжимания

Вы начинаете лежать (лицом вниз), но тело держите на расстоянии вытянутой руки. Ваши руки должны быть на одной линии с плечами. Вдохните, опуская тело. Это довольно легко.Теперь на выдохе нужно вернуться в исходное положение.

Более простой вариант для начала — согнуть ноги в коленях, чтобы вам не приходилось поднимать все тело.

Новичкам может потребоваться до месяца, чтобы научиться делать 100 отжиманий, поэтому вам придется начинать с очень малого числа и постепенно увеличивать его.

Это упражнение отлично подходит для укрепления груди, плеч и трицепсов. Это отличное укрепляющее упражнение для многих групп мышц.На самом деле задействуется большинство мышц от пальцев ног до плеч.

8. Скручивания на велосипеде

Существует множество упражнений на скручивания, нацеленных на пресс. Скручивания на велосипеде — это вариант, при котором вы работаете с большим количеством групп мышц. Старайтесь делать от 15 до 20 повторений для начала.

Посмотрите видео, чтобы увидеть, как это делается правильно:

9. Выпады

Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руку на бедра. Сделайте один гигантский шаг вперед правой ногой.Следите за тем, чтобы колено не уходило слишком далеко вперед, то есть за пальцы ног. Левое колено опустится почти до уровня пола. Чередуйте ноги по мере продвижения.

Попробуйте сделать подход из 8-12 повторений для каждой ноги. Важно предусмотреть день отдыха, поэтому это упражнение следует выполнять через день, особенно если вы используете веса.

Это упражнение отлично подходит для укрепления и тонуса квадрицепсов, ягодичных мышц и подколенных сухожилий.

10. Сгибание рук на бицепс

Вы можете делать это сидя, поэтому, если вы проводите много времени в телефоне, это отличное упражнение.

Выберите подходящие гантели или другой предмет домашнего обихода, который вы можете легко держать. Сядьте с гантелью в руке. Вам нужно сесть немного вперед, чтобы ваш трицепс мог опереться на бедро, чтобы обеспечить вам поддержку.

Затем поднимите утяжеленную руку до уровня плеча и снова опустите. Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его.

Вот несколько важных замечаний, прежде чем вы начнете выполнять это упражнение:

Попробуйте сделать один или два подхода примерно по десять повторений для каждой руки, а затем поменяйте руки.

Эти упражнения очень полезны для тонуса мышц рук. Кроме того, они могут укрепить и привести в тонус плечелучевую мышцу, расположенную на предплечье. Это мышцы, которые мы используем, чтобы поднимать предметы, когда сгибаем руку в локте, поэтому мы используем эти мышцы бесчисленное количество раз в день.

Возможно, вам придется выделить день отдыха для более тяжелых упражнений, номера 6–10. В остальные дни вы можете делать более легкие упражнения на растяжку, а также ходить или бегать.

Утренняя зарядка не только отлично поднимает настроение, но и помогает снизить вес и лучше спать! Начните включать одно или несколько из этих упражнений в свою утреннюю рутину!

Дополнительные упражнения для начинающих

Избранное фото: Unsplash через unsplash.ком

5 упражнений, которые нужно делать утром, по мнению экспертов Однако, если у вас гибкий график, эксперты утверждают, что ранняя тренировка может оказать положительное и долгосрочное влияние на весь день.

Помимо того, что они «отлично снимают любое напряжение, которое держит ваше тело», — сказал знаменитый эксперт по фитнесу Ридж Дэвис, — «упражнения помогают повысить вашу выносливость и способность справляться со стрессом… чем меньше у вас стресса, тем больше энергии вам нужно использовать». для вашего дня.

Поскольку чувство умственного и физического истощения не входит в число первоочередных задач, имеет смысл приступить к делу пораньше.

«Активность оказывает глубокое влияние на психическое здоровье, повышая и улучшая ясность ума и суждение», — добавила Магдалена Кадет, сертифицированный ревматолог из Нью-Йоркского университета в Лангоне. «Упражнения помогают организму вырабатывать химические вещества для хорошего самочувствия (эндорфины), которые могут стимулировать части мозга, помогают отвлечь человека от беспокойства, а также укрепить уверенность в себе.

Помимо повышения энергии и снижения стресса, утренняя зарядка также полезна для многих внутренних и внешних функций организма, таких как ускорение метаболизма, сказал Кадет. Постоянные утренние тренировки также могут улучшить ваш сон.

«Есть исследования, которые предполагают, что ранние утренние тренировки могут сдвинуть биологические часы человека, чтобы в ранние часы он был более бдителен, что может привести к улучшению качества сна», — объяснил Кадет. Исследования показали, что занятия в 7 часов утра.м. может быть самое оптимальное время.

Приверженность утренней тренировке уже сама по себе является достижением ― лучший способ потренироваться — это заниматься тем, что вам нравится. Фитнес не должен ощущаться как наказание, а скорее должен быть праздником движения и чем-то, что вы делаете, чтобы чувствовать себя хорошо. Но есть также определенные упражнения, которые вы можете выполнять, если хотите максимизировать пользу от утреннего фитнеса. Вот что советуют попробовать эксперты:

Разминка всего тела

petrunjela via Getty Images

Растяжка мышц поможет снять напряжение после того, как вы свернетесь в постели.

Перед началом любой утренней зарядки — или если вы просто хотите сделать несколько простых движений — сертифицированный персональный тренер Лиза Матео предложила выполнить небольшую проработку всего тела.

Матео рекомендовал растягивать «квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра, плечи и трицепсы… вместе с несколькими кардио-упражнениями, такими как прыжки или бег с высоким коленом, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений».

Поза Дерева для активации ног и корпуса

Prostock-Studio via Getty Images

Поза Дерева может помочь улучшить равновесие и стабильность в течение дня.

По словам инструктора по йоге и медитации Peloton Кристин МакГи, стоячая поза йоги, известная как Врикшасана — или Поза Дерева — является идеальной отправной точкой для утренней зарядки. Поза «способствует балансу и устойчивости ног и корпуса», — сказал МакГи.

МакГи также считает, что йога «помогает сфокусировать ум», что является важным фактором в «настройке на успешный день».

Чтобы правильно выполнить Позу Дерева, МакГи инструктирует своих учеников: «Начните с того, что встаньте прямо, с прямой спиной, расслабленными плечами и обеими ногами вместе (лодыжки и внутренние точки стопы соприкасаются).

«Как только ноги почувствуют себя твердо, перенесите вес на правую ногу, оторвите левую ногу от пола, согните левое колено и поставьте левую ногу на внутреннюю часть правого бедра», — продолжила она.

Как только ваши ноги будут в устойчивом положении, ваши руки могут оставаться в молитвенном положении перед вашим сердцем или вы можете поднять их над головой. Тем не менее, МакГи посоветовал всем, кто беспокоится о своем равновесии, «положить руку на стену или стол для поддержки или держать ногу ниже лодыжки.Позу следует удерживать от пяти до 10 вдохов, а затем повторить на противоположной стороне.

Собака мордой вниз, которая разбудит ваше тело и мозг

DragonImages via Getty Images

Собака мордой вниз может помочь разбудить кровь после сна.

Еще одно отличное упражнение из йоги, которое можно делать по утрам, — «Собака мордой вниз». МакГи является поклонником этой позы из-за ее способности «растягивать и укреплять все тело». Это движение также «улучшает приток крови к мозгу, что отлично подходит для пробуждения», — сказал МакГи.

Движение, как следует из его названия, очень напоминает то, как «собака просыпается от дремоты… и вытягивается всем телом, красиво выгибаясь дугой», — объяснил МакГи. Люди могут имитировать движение, стоя на четвереньках, держа запястья на одной линии, плечи и пальцы ног согнуты.

На выдохе поднимите бедра и выпрямите ноги. Аккуратно продолжайте толкать вверх, задействуя руки и отводя плечи от ушей.

«Держите корпус, ноги и руки задействованными, а коленные чашечки приподнятыми, вращайте ногами вперед и назад, чтобы ослабить напряжение в ногах или нижней части спины», — добавил МакГи.

Мертвый жук, чтобы разогреть мышцы кора и предотвратить боль в спине

FlamingoImages via Getty Images

Начните выполнять мертвый жук, лежа на полу с согнутыми коленями.

Дэвис сказал, что лично ему нравится выполнять по утрам прием под названием «Мертвый жук», который помогает поддерживать стабильность ядра. Он полагается на это упражнение, чтобы «укрепить мышцы кора и предотвратить травмы поясницы».

Это движение лучше всего выполнять на мягком коврике, и правильная форма жизненно важна для его успеха.Чтобы подготовиться к движению, Дэвис инструктирует клиентов «лежать на спине, согнув колени, поставить ступни на пол и выпрямить руки вдоль туловища». Имейте в виду, что «основная цель — удерживать нижнюю часть спины плотно прижатой к полу во время движения», — добавил он.

Приняв исходное положение, поднимите руки с локтями над плечами и кулаками друг к другу. Выдохните и поднимите ноги, колени прямо над бедрами, затем медленно опустите правую руку и левую ногу, пока они не окажутся чуть выше пола.(Вот видео, чтобы дать вам больше наглядности.) На вдохе верните их в исходное положение и повторите все движение на противоположной стороне, чтобы завершить одно повторение. Новичкам следует стремиться к двум-трем подходам, состоящим из пяти повторений на каждую сторону.

Приседания для улучшения общей подвижности

MixMedia через Getty Images

Приседания имеют множество преимуществ и могут быть адаптированы к вашему уровню опыта.

Cadet предпочитает приседания, потому что они улучшают многие функции тела за одно движение.

«Приседания — одно из моих любимых упражнений, особенно по утрам», — сказала она. «Они помогают улучшить подвижность, работая со связками и соединительной тканью». Она добавила, что приседания также могут помочь в совместной поддержке.

Однако будьте осторожны, если у вас есть какие-либо травмы или заболевания, которые могут помешать вам выполнять это упражнение.

«Люди с любыми проблемами коленей, спины или бедер должны вообще избегать приседаний или обсудить модификации с лицензированным профессионалом», — сказал Кадет.

Правильная форма — ключ к получению результатов от приседаний. Начните с согнутых коленей и стоп на полу. «Бедра и лодыжки должны быть обращены наружу», — сказал Кадет, добавив, что вы не должны вытягивать колени дальше пальцев ног и держать ноги не шире ширины плеч.

Представление своего туловища в виде вертикальной линии выпрямит вашу осанку и сделает движения более функциональными, сказал Кадет. Затем, когда грудь поднята, а бедра параллельны полу, напрягите пресс и отведите ягодицы назад.Держите корпус в напряжении, находясь в положении, чтобы помочь со стабилизацией.

Новичкам следует стремиться удерживать положение в течение пяти секунд и стремиться к 10–15 повторениям. Вытягивание рук перед собой, добавление легких весов и стремление сесть еще глубже в стойку усложнят упражнение.

Лишение сна Александрия | Утренние тренировки Арлингтон, Вирджиния

По мере того, как наше общество начинает открываться после COVID-19, многие спортивные команды работают над тем, чтобы вернуть игроков в форму.Ранние утренние тренировки часто играют ключевую роль в общем восстановлении команды. В то же время медицинские работники рекомендуют юным спортсменам проявлять осторожность в отношении ранних утренних тренировок. Хотя крайне важно, чтобы спортсмены были физически и морально подготовлены, прежде чем вернуться к игре, также жизненно важно, чтобы молодые спортсмены высыпались для повышения производительности и общего состояния здоровья.

Многие команды старших классов и колледжей проводят программы подготовки на рассвете.В мире здравоохранения есть некоторые опасения по поводу того, что молодой спортсмен выполняет программу подготовки рано утром и пропускает несколько часов драгоценного сна. Мысль слишком многих специалистов по силовой и физической подготовке состоит в том, что ранние утренние тренировки помогают развить «более выносливого и преданного» спортсмена. В некоторых случаях это может быть правдой, но вред от утренней тренировки может принести больше вреда, чем пользы.

Характер сна подростков меняется по мере того, как они проходят подростковый возраст.Гормональные изменения приводят к смещению их циркадных ритмов, они не ложатся спать поздно ночью и ложатся спать позже утром. Когда ранние утренние тренировки являются частью их жизни, они теряют гораздо больше, чем пару часов сна. Битва между естественными гормональными изменениями и сложной программой кондиционирования рано утром может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Тот простой факт, что спортсмен будет тренироваться с очень небольшим количеством сна (рекомендуется 8-10 часов в сутки для этой возрастной группы), может привести к плохой работе во время тренировки и снижению общей производительности.Много раз спортсмен не будет хорошо питаться, если он встанет рано, чтобы пойти на раннюю утреннюю тренировку. Лишение сна может привести к депрессии, подавлению иммунной системы и отсутствию мотивации в классе и/или на «тренировочном поле». Было бы разумно, чтобы молодые спортсмены ложились спать позже утром и тренировались во второй половине дня.

Короче говоря, отрицательных сторон утренних программ кондиционирования намного больше, чем положительных. Суммируя минусы:

  • Эти утренние тренировки могут привести к хроническому недосыпанию.Сдвиг циркадного ритма молодого спортсмена на более поздние ночи и утро не будет изменен, потому что тренер требует, чтобы они тренировались рано утром. Молодой спортсмен будет недосыпать и, в конечном итоге, хронически недосыпать.
  • Многие спортсмены не едят хороший питательный завтрак до или после утренней программы подготовки. Отсутствие здорового завтрака может привести к снижению производительности во время тренировки из-за низкого уровня гликогена.
  • Ранние утренние тренировки могут подавлять восстановительные способности организма.Тело восстанавливается во время фазы «глубокого» сна цикла сна, и когда молодой спортсмен засыпает позже ночью и должен просыпаться раньше, чем этого хотят его «биологические часы», он может не достичь фазы «глубокого» сна. их цикл сна.
  • Лишение сна было связано с более высокой частотой травм. Тело молодого спортсмена более склонно к травмам, когда они устали. Они более склонны к более высокому уровню беспокойства и стресса, когда хронически недосыпают.

Ранние утренние тренировки проводятся по ряду причин, и во многих случаях это единственное время, доступное команде для совместной подготовки. Развитие сплоченности команды во время этих тренировок может быть очень важным, но тренеры и медицинские работники должны оценить, достаточно ли велика польза, чтобы противостоять возможным пагубным последствиям этих тренировок.

утренней гимнастики с детьми | Live Healthy

Упражнения могут принести пользу детям по-разному: от профилактики заболеваний до улучшения настроения и самооценки.Поскольку физические упражнения очень эффективны, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям всех возрастов заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. К счастью, этот час упражнений не обязательно должен происходить за один раз. Дети могут разбить его на удобные кусочки размером с укус, начиная с короткого всплеска активности первым делом утром.

Brain Food

Со временем физические упражнения могут положительно повлиять на физическое и психическое здоровье детей, повысить уверенность в себе и, возможно, улучшить когнитивные способности.Кроме того, оказывается, что занятия спортом перед началом учебного дня приносят немедленную краткосрочную пользу. По словам доктора Дэвида Каца, основателя фитнес-программы ABC, даже короткий период физической нагрузки может увеличить приток крови и кислорода, стимулировать мозг и улучшить его работу. Утренняя гимнастика подготавливает мозг ребенка к получению и обработке информации и может помочь уменьшить стресс и улучшить концентрацию, что может способствовать лучшему обучению. Эти преимущества могут также распространяться на детей с синдромом дефицита внимания, согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске «Journal of Pediatrics» за 2013 год.»

Звонок для пробуждения

Утренняя зарядка должна начинаться с короткой разминки, чтобы увеличить приток кислорода и крови, расслабить мышцы и суставы и подготовить тело ребенка к более интенсивной части мини-тренировки. легкая ходьба на месте или марш с поднятыми коленями, добавляя чередующиеся махи руками по мере увеличения их уровня энергии.Продолжайте разминку, выполняя легкие динамические упражнения на растяжку, такие как выпады из стороны в сторону, повороты туловища и большие круговые движения руками. умеренном темпе, моделируя движения, которые вы ищете, и напоминая детям, чтобы они нормально дышали.

Молод сердцем

После разминки дети могут выполнять упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Установите таймер для яиц или секундомер на одну минуту и ​​попросите детей бегать на месте, прыгать галопом, прыгать через скакалку или делать прыжки. Когда время истекло, дайте детям перевести дыхание, предложите другое кардио-упражнение и сбросьте таймер. Другие аэробные упражнения, подходящие для детей, включают альпинизм, ползание медведя, ходьбу краба, прыжки со звездой, бег с высоким коленом и удары ногами в беге.Вы также можете включить музыку и вовлечь детей в простой танец, используя базовые аэробные танцевальные движения, такие как V-шаги, виноградные лозы, степ-прикосновения и сгибание подколенного сухожилия. Если вы тренируетесь с более чем одним ребенком, вы можете повысить частоту сердечных сокращений детей, играя в групповую игру, основанную на движении, например, «Саймон говорит» или в теги.

Становимся сильными

Базовые упражнения с отягощениями повышают мышечную силу и плотность костей. Используя легкие гантели, эспандеры, банки из-под еды или пакеты из-под молока, наполненные водой или песком, дети могут делать сгибания рук на бицепс, подъемы рук вперед и в стороны и откидывания назад на трицепс.Приседания со стулом и прыжки с приседаниями бросают вызов нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Они могут использовать подъемы на носки стоя и сидя для проработки голеней. Дети также могут лежать на полу и выполнять базовые упражнения с собственным весом, включая отжимания для груди и плеч, планки для мышц живота, спины и бедер, а также мосты для ягодиц и бедер.

Играем круто

Как и взрослые, дети должны заканчивать свои тренировки заминкой, включающей легкую растяжку.Если вы используете музыку, переключитесь с быстрых, оптимистичных ритмов на что-то спокойное и расслабляющее. Выключите свет и попросите детей сознательно замедлить дыхание. Оттуда дети могут работать над повышением своей гибкости с помощью базовых растяжек. Продемонстрируйте растяжку шеи, плеч, рук, спины, бедер и икр и подчеркните важность правильной формы. Примеры базовых растяжек включают в себя касание пальцами ног стоя или сидя для мышц задней поверхности ноги, растяжку бабочки для паха, растяжку кошки и верблюда для спины, растяжку трицепса над головой и вдохновленную йогой позу ребенка.Когда их тренировка подходит к концу, скажите детям сделать несколько глубоких очищающих вдохов; напомните им выпить, прежде чем они отправятся в течение дня; и поздравить их с отлично выполненной работой.

Утреннее движение в классе Идеи для занятий во время

Утреннее движение в классе Идеи для занятий

Утреннее движение в классе — отличное начало дня! После разогрева тела и разума мои ученики готовы заняться любой деятельностью в течение дня! В большинстве дней я заставляю своих учеников заниматься 5-10 минут в классе по утрам, прежде чем мы начинаем наш день.

3 идеи утреннего движения, которые понравятся вашим ученикам!

1. Интернет-ресурсы (GoNoodle, YouTube)
  • SMART Board и онлайн-ресурсы, такие как GoNoodle и YouTube, предоставляют множество танцевальных видеороликов, которые могут быть быстрыми и увлекательными. Моим младшим ученикам нравятся запоминающиеся песни, и вы можете видеть, что они взволнованы на целый день! Некоторые виды деятельности более образовательны, чем другие, но выбор остается за учителем.

2.Обзор игр
  • Обзор Игры также отлично подходят для утреннего движения! Мне нравится раскладывать карточки с алфавитом по всей комнате на полу. Я играю музыку и позволяю им танцевать. Когда музыка останавливается, они должны бежать к букве. Когда они доходят до буквы, они должны назвать мне имя, звук и слово, которое начинается с этой буквы. Иногда я также заставляю их делать это разными голосами (инопланетный голос, шепот и т. д.)! Я также играл в это с математическими карточками аналогичным образом.Учащиеся должны передвигаться по комнате, а когда музыка останавливается, они должны выкрикивать ответ на задачу, над которой они стоят.

3. Выбор упражнений учащимися
  • Варианты упражнений для учащихся также отлично подходят для утренней зарядки. В течение первого учебного месяца я люблю делиться с ними своими любимыми движениями. Позже в этом году они могут выбрать их в качестве нашего утреннего движения на день. Мне нравится сочетать движение с навыками математики или грамотности, а количество повторений основывать на сложности движения.Например: ученик может выбрать прыгающие валеты. Затем мы считали от 1 до 30, делая прыжки. Другой пример: ученик может поднять приседания, а мы при их выполнении считаем от 10 до 100. Из-за нехватки силы некоторые движения будут более сложными, чем другие.

Идеи для успокоения учащихся

Утреннее движение в классе — отличное время, чтобы быстро разогнать кровь учеников и подготовить их к новому дню! Однако иногда вы можете просто успокоить их и сосредоточить внимание! Утреннее движение по-прежнему отлично подходит для этого! В эти дни, когда я замечаю, что детишки совсем не в духе (рождественские вечеринки, дни собраний и т.), я люблю использовать йогу и упражнения на растяжку, чтобы начать день! Мы действительно стараемся сосредоточиться на дыхании и концентрации в такие дни!

В этом учебном году я буду преподавать в пятом классе! Я очень рад реализовать утреннее движение в классе более сложным способом! Я хотел бы услышать, какие другие виды утренней двигательной активности вы используете!

Джессика Тайс в настоящее время учится на пятом году обучения в детском саду Западной начальной школы в округе Скотт, штат Кентукки. Она имеет степень бакалавра в области начального образования и степень магистра в области лидерства учителей и английского языка как второго.

Тайс — мама двух очень занятых мальчиков, которые активно учатся в школе, играют в футбол и занимаются разведкой. Ей нравится заниматься ежедневно и прививать такую ​​же ценность своим ученикам, включая физическую активность и целенаправленное движение в течение учебного дня.

Поделись этой историей, выбери свою платформу!

Как занятые родители могут найти время для занятий спортом

Многие читатели «Сегодня» писали нам о том, что в их беспокойной жизни трудно найти время, чтобы привести себя в форму, не говоря уже о подготовке к марафону.Поэтому в рамках нашей специальной серии «Сегодня бежит марафон» мы попросили Стейси ДеБрофф, основательницу веб-сайта для матерей Mom Central, и автора «Книги для мам: 4278 советов для мам», поделитесь своими советами для занятых родителей, которые хотят поработать на тренировках, не чувствуя при этом вины за то, что они не проводят все свое время со своими детьми. Больше никаких оправданий!

Все мы, родители, чувствуем, что у нас не хватает времени на физические упражнения. Утомлены ли мы заботой о новорожденном, гонянием за малышами, бесконечными вождениями и полевыми играми для детей школьного возраста, день может закончиться без каких-либо упражнений.Кроме того, мы чувствуем себя виноватыми, отнимая у детей время для структурированных тренировок.

В нашей напряженной жизни вам нужно каждую неделю выделять время для физических упражнений, потому что это никогда не произойдет, если оставить их на волю случая! Тренировки дают вам больше энергии, помогают похудеть, улучшают кровообращение и настроение, тонизируют мышцы и делают вас здоровее. Вы должны сделать это ради себя и своей семьи, чтобы оставаться настолько здоровыми, насколько это возможно. Даже 10-минутные приращения имеют значение, и вовлечение ваших детей и партнера в действие делает это намного проще.Чтобы ускорить свои тренировки, вот несколько полезных советов, как найти время и отвлечься от фитнеса: 21 главный совет, как быстро начать заниматься фитнесом

1. Воспользуйтесь преимуществами дневного сна с прогулочной коляской. Ничто не сравнится с быстрой пробежкой или быстрой ходьбой с прогулочной коляской, пока ваш малыш или ребенок младшего возраста вздремнет поздним утром или после обеда. Большие колеса прогулочной коляски обеспечивают меньшее сопротивление, благодаря чему коляску легче толкать и меньше нагружают запястья и плечи.Кроме того, вы делаете кардио, пока ваш ребенок дышит свежим воздухом. Даже если ваш ребенок рано просыпается от дневного сна, прогулка домой сама по себе становится занятием. Ограничьте время бега или быстрой ходьбы до 45 минут, чтобы избежать напряжения плеч при толкании коляски.

2. Пригласите напарника по тренировкам. Нет ничего лучше, чем позвонить другу и сказать, давай пойдем на пробежку или встретимся в спортзале на этот урок после того, как отвез детей в школу. Вы даже можете отказаться от присмотра за детьми, чтобы выкроить время для тренировок друг друга.

3. Совмещайте игры и упражнения. Стрелять в обручи. Погоняйте футбольный мяч. Покатайтесь на велосипеде со своими детьми или устройте гонки, чтобы узнать, кто быстрее проедет через двор. Или бегайте трусцой, пока ваши дети катаются на велосипедах или трехколесных велосипедах. Находясь на детской площадке, не просто сидите и смотрите, как играют дети. Присоединяйся! Или побегайте по окрестностям, чтобы вы могли отправиться на пробежку, всегда держа детей в поле зрения.

4. Танцуйте с килограммами. Танцы — это потрясающее упражнение с большим сжиганием калорий и встроенной кардио-тренировкой.Включите любимую танцевальную музыку, позовите детей и устройте вечеринку в стиле рок или буги-вуги в гостиной. Или вам нужно вдохновение: возьмите напрокат танцевальное видео и вставьте его для вдохновения.

5. Семейный фитнес помогает бороться с ожирением. Кроме того, в связи с ростом ожирения среди наших детей и сокращением программ физического воспитания семейный фитнес стал приоритетом. Выгуливайте собаку вместе. Подберите семейное хобби, связанное с физическими упражнениями: от пеших прогулок до езды на велосипеде, от тенниса до катания на лыжах. Затем это может стать центром совместных мероприятий на выходных для семейного отдыха. 6. Займитесь спортом всей семьей. Постарайтесь сделать совместные занятия спортом частью вашей семейной жизни. Придумайте физические упражнения, которыми ваша семья любит заниматься вместе, будь то походы, катание на лыжах, езда на велосипеде, катание на роликах, гребля на каноэ, каякинг, скалолазание, плавание, катание на коньках, игра в гольф или теннис, катание на коньках или даже прогулка по коридорам соседнего дома. научный, детский или художественный музей. Запишитесь в общественный центр или тренажерный зал, где вся семья может плавать, заниматься спортом или посещать различные занятия, будь то местный центр отдыха, YMCA или еврейский общинный центр, где вариантов множество.

7. Повернитесь в библиотеку. Библиотеки теперь хранят всевозможные видеоролики с упражнениями: проверяйте пару раз в неделю, чтобы разнообразить тренировки дома и сделать их интересными.

8. Начните свидание вместе с фитнесом. Займитесь беговой дорожкой, совершите долгую прогулку или пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде: делайте что-то, что вы можете делать со своим партнером, что со временем накапливается вместе с упражнениями для вас обоих.

9. Обменивайтесь временем тренировки со своим партнером. По очереди присматривайте за детьми по выходным, чтобы выкроить время для занятий спортом для вас обоих. 10. Найдите тренажерный зал с отличным дневным уходом. Спросите, с какого возраста они берут детей, осмотрите объекты и ищите практических консультантов, а не DVD-диски, которые крутятся без остановки в течение часа, когда вы тренируетесь. Спросите о блоках дневного ухода, так как многие спортивные залы предлагают пакеты, включающие оплату сидячих занятий по мере использования со скидкой. Поскольку большинство детских садов в тренажерных залах отнимают у детей всего до двух часов, выделите по 30 минут на кардио и силовые тренировки, а также время на то, чтобы остыть, растянуться и принять душ, прежде чем забрать своих детей.Таким образом, вы чувствуете себя полностью обновленным и готовым к работе.

11. Совмещайте поручения и упражнения. Прокатитесь с ребенком на велосипеде, посадите ребенка в тележку, посадите его в багажник или пройдитесь пешком до места, куда вам нужно идти. Не кружите, чтобы найти ближайшее место для парковки в торговом центре: ходьба считается упражнением! Вместо того, чтобы устраивать обеденное свидание с другом, занимайтесь спортом вместе. Это сэкономит деньги и калории, а также позволит качественно проводить время вместе.

12. Утренний старт. Если вы встанете утром на несколько минут раньше, у вас будет немного спокойного времени для занятий спортом до того, как проснутся дети. Если вы обычно не жаворонок, начните с DVD-диска с йогой, который постепенно разбудит вас и наполнит ваше тело энергией. Начните водить своих детей в школу. Это отличный способ получить несколько минут движения по утрам и при этом провести время со своими детьми!

13. Используйте время, проведенное по телевизору и по телефону. Если у вас есть любимая телепередача, которую вы регулярно смотрите, или вы смотрите фильм с детьми, не сидите во время нее просто на диване.Позы в йоге, подъемы ног, приседания, отжимания или растяжка также позволяют вам уделить время упражнениям. Разговариваете по телефону? Используйте время для растяжки!

14. Уделите внимание работе по дому. Включите упражнения в повседневную работу: вставайте на цыпочки, когда готовите ужин, или приседайте, складывая белье.

15. Работающие родители: зарядка во время обеда или в дороге . Запишитесь в тренажерный зал рядом с работой и тренируйтесь во время обеда или используйте обеденное время для ходьбы или бега.Даже 20-минутное плавание зарядит вас энергией и подготовит к остальной части рабочего дня! Поездка на работу: Соберите кроссовки и шорты и первым делом с утра отправляйтесь в спортзал отеля. 16. Ходите на занятия вместе с детьми. Запишитесь на занятия со своим ребенком: я так и сделал, потому что неделю за неделей мне было скучно сидеть в коридоре возле секции каратэ моих детей. Мои дети думали, что это бунт, когда я присоединился к классу с разрешения главного инструктора, особенно учитывая мои жалкие удары руками и ногами поначалу! Но четыре года спустя мои дети подбадривали меня, когда я вместе с ними заработал свой коричневый пояс! Итак, от тенниса до йоги, записывайтесь вместе. 17. Запишитесь на занятия «Мама и я» для молодых мам. На этих занятиях вы сможете тренироваться вместе с ребенком, а также познакомитесь с другими молодыми мамами, которые могут стать партнерами по тренировкам, когда ваши дети станут старше.

18. Заручитесь помощью инструктора. Вы даже можете разделить тренировку с другом. Час упражнений под руководством тренера по физкультуре может действительно дать толчок силовым и кардиотренировкам. Даже несколько сеансов помогут вам перейти к более структурированной программе тренировок.

19. Садоводство. Выйди, выкопай сорняки, посади осенние мамы и начни сгребать ранние листья: все упражнения, пока ты даже не обращаешь внимания. Садоводство включает в себя приседание, подъем, копание, сгибание и перетаскивание мешков для мусора во дворе. 20. Подарите один подарок, связанный с физическими упражнениями, на дни рождения и праздники. От новой ракетки для гольфа или велосипеда для вашего ребенка до трех занятий с тренером для вашего супруга — один подарок, связанный с физическими упражнениями, станет отличной семейной традицией и подчеркнет важность того, чтобы ваша семья уделяла большое внимание поддержанию формы и здоровья. 21. Даже мелочи могут иметь значение. На работе всегда пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Или припаркуйтесь в самом дальнем конце стоянки, когда отправляетесь за покупками. Дополнительная ходьба может считаться частью вашей тренировки! И помните: если вы будете заниматься всего 10 минут каждый день, к концу месяца вы будете тренироваться более 300 минут! Стейси ДеБрофф — основатель Mom Central и автор нескольких книг для родителей, в том числе «Книга для мам: 4278 советов для мам». Для получения дополнительной информации о воспитании детей звоните по номеру

Исполнительные функции для начала утра

Мы все хотим, чтобы дети и молодые люди начинали свои выходные спокойно, уверенно и готовы к успеху.Помощь учащимся в развитии их навыков исполнительного функционирования может стать стратегией для достижения этой цели. Навыки EF — это способности мозга, которые мы используем для планирования, организации и начала задач. В конечном счете, наши исполнительные функции влияют на все: от небольших действий, таких как засовывание папки в рюкзак, чтобы отправиться в школу, до гораздо более сложных задач, таких как планирование эссе, которое нужно начать и закончить до конца урока.

В то время как некоторые учащиеся борются с управляющими функциями больше, чем другие, все учащиеся могут развивать и улучшать их по ходу дела.Вот восемь исполнительных функциональных упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы помочь учащимся встать на правильный путь.

Контрольный список материалов

Полезно иметь контрольный список материалов, когда они входят в дверь. Мое любимое место для размещения этого на самом деле прямо за пределами класса. Например, если ученикам сегодня нужен учебник, опубликуйте его и сообщите им об этом. Это дает детям возможность спросить себя: «Есть ли у меня все, что мне нужно?» прежде чем даже пройти через дверь.

Для многих классов список будет одинаковым каждый день, и это нормально! Он служит напоминанием всем учащимся о необходимости иметь карандаш, тетрадь, домашнюю работу и любые другие материалы, необходимые им для достижения успеха.

Превью дня

Начните утро с составления расписания на доске. Просмотрите его, быстро выделив свой план на день. Например, вы можете сказать: «Сегодня утром мы собираемся повторить нашу домашнюю работу, научиться визуализировать во время чтения, попрактиковаться в этом навыке и начать домашнюю работу на сегодняшний вечер.Это займет всего минуту, но может оказать положительное влияние на мышление, поскольку подготавливает учащихся к тому, что их ждет.

Утренняя встреча

Проведение ежедневных утренних собраний помогает создать сообщество. Хотя на первый взгляд может показаться, что эта практика напрямую не связана с исполнительными навыками, на самом деле это так. Начав день с определенного и предсказуемого распорядка, это может помочь учащимся организовать свои мысли.

Кроме того, утренняя встреча может стать идеальным временем для обсуждения таких навыков, как организация, самоконтроль и настойчивость.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что классная комната может быть пугающим местом для детей с проблемами исполнительных функций. Мы просим этих учащихся рисковать каждый день, работая над навыками, которые им даются нелегко. При этом очень важно, чтобы пространство в классе приветствовало, поощряло, поддерживало и принимало ошибки. Один из способов обрести это чувство позитивного общения в классе — проводить ежедневные утренние собрания. Когда учащиеся чувствуют себя в безопасности и любят, они будут лучше готовы обращать внимание, инициировать задания и настойчиво справляться с трудностями.

Утренняя зарядка

Упражнения активизируют мозг. Помогите детям взбодриться каждое утро с помощью быстрой ежедневной тренировки. Потратьте несколько минут на видео с ежедневными тренировками. Вы также можете подсказывать ученикам простые упражнения на растяжку, пробежку на месте или практиковать позы йоги.

Если вы хотите сделать вещи более интересными, попробуйте устроить охоту за мусором в комнате или на улице, если погода хорошая. Дети могут делать это в партнерстве или самостоятельно.

Упражнения не только укрепляют здоровую привычку, но и помогают учащимся лучше сосредоточиться и быть готовыми к обучению.

Время организации и подготовки

Четко запланируйте время с утра, чтобы учащиеся могли организовать и подготовиться к новому дню. В это время учащиеся могут точить карандаши, собирать вещи, приводить в порядок стол или рюкзак, делать записи в журнале домашних заданий и сдавать домашнее задание.

Вопрос дня

Письмо можно использовать в качестве предсказуемой рутины, чтобы помочь учащимся начать день сосредоточенно, организованно и спокойно.Выберите ежедневную подсказку, чтобы писать на доске или проекторе. По мере того, как учащиеся будут приходить, пусть они ответят самостоятельно в своих дневниках. Вы даже можете затронуть другие социально-эмоциональные основы, используя вопросы, нацеленные на важные навыки SEL, такие как эмпатия, организация и решение проблем.

Получите бесплатную неделю ежедневного дневника социально-эмоционального обучения, чтобы начать утро.

Свободное ведение журнала

Как и в случае с вопросом дня, бесплатная запись также помогает обеспечить предсказуемую рутину.Разница в том, что студенты сами выбирают, о чем писать. Это может служить безопасным пространством для студентов, чтобы они могли освободить свой разум перед началом дня. Это также может помочь им задать любые вопросы или поделиться с вами отзывами в частном порядке.

Класс Чтение вслух

Выберите чтение вслух или попросите учеников выбрать одно на утро. В частности, короткие книжки с картинками — это простой и быстрый способ привлечь внимание в течение дня. Кроме того, это может быть простой способ интегрировать другие исполнительные навыки, такие как гибкость, самоконтроль и настойчивость.Во время чтения остановитесь и расскажите о персонажах, которые используют каждое из этих умений.

Мозг Игры

Головоломки, загадки и другие головоломки — это простые задания, которые помогают учащимся активизировать свой мозг увлекательным способом. Используете ли вы кроссворд, поиск слов, игру на память или игру слов, эти занятия помогут начать день бодро. В качестве дополнительного бонуса они также могут помочь тренировать такие навыки, как организация, планирование, рабочая память, внимание и настойчивость.

Работа в классе

Занятия в классе — это здоровый способ начать каждое утро, поскольку они дают каждому ребенку цель в классе. Это может быть положительной стратегией, заключающейся в том, чтобы просто установить предсказуемый распорядок, помогая вашим ученикам чувствовать себя ценными, полезными и организованными в течение дня. Полезно назначать конкретные классные задания, которые лучше всего подходят вашим ученикам. Например, если учащийся хорошо разбирается в технологиях, попросите его включить ноутбуки первым делом с утра.Если другой ученик особенно артистичен, дайте ему роль нарисовать положительное приветственное сообщение для других. Работа в классе может помочь всем учащимся начать утро с позитивного настроя и позволит им чувствовать себя психологически подготовленными к остальной части дня.

Практика осознанного дыхания

Воспринимайте осознанное дыхание как перерыв для мозга. Это быстрое занятие, которое помогает учащимся сбросить настройки и освежиться, прежде чем двигаться дальше. Они могут быть не только эффективной утренней стратегией, но и действительно могут использоваться между любыми задачами.Узнайте больше об осознанном дыхании, почему это важно, а также о нескольких простых упражнениях на осознанное дыхание, которые вы можете использовать со своими учениками.

Положительные утверждения

Всем детям и молодым людям не помешало бы больше позитива в жизни. Это особенно верно для детей, которые борются с исполнительными навыками. Это учащиеся, которые с большей вероятностью будут испытывать трудности с выполнением основных задач, таких как выполнение указаний, немедленное начало работы и внимание.Со временем эти проблемы могут привести к снижению самооценки. Чтобы противодействовать этому, используйте позитивные аффирмации, чтобы помочь детям настроиться и чувствовать себя хорошо перед началом дня. Более уверенные в себе учащиеся с большей вероятностью будут рисковать, сохранять мотивацию и работать в полную силу даже перед лицом трудностей. Получите бесплатный список положительных утверждений и позвольте своим ученикам создать свои собственные списки для начала.

Загрузите список положительных утверждений для детей и молодых людей, который можно распечатать бесплатно.

Если вы хотите помочь учащимся развить исполнительные навыки, просто попробуйте одну или две стратегии! Даже маленькие шаги — это шаги в правильном направлении, помогающие детям и молодым людям укрепить свои исполнительные навыки.

Заинтересованы в более руководящих должностях? Ознакомьтесь со следующими статьями:

Еще сообщения

.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.