Зарядка для детей 10 лет для похудения: зарядка против лишнего веса, упражнения

Содержание

Фитнес для детей с лишним весом

Лишний вес у детей. Все о том, как приучить ребенка к спорту, фитнес программы для детей в домашних условиях, фитнес фитбол для детей в домашних условиях, растяжка для детей.

 

 

Лишний вес — удел не только взрослых. Часто с этой проблемой сталкиваются дети разного возраста: от дошкольников до подростков. Основные причины лишнего веса у детей:

 

  • неправильный обмен веществ;
  • генетическая предрасположенность;
  • заболевания эндокринной системы;
  • психологические причины.

 

Бороться с этой проблемой можно и нужно! Однако процесс похудения у детей осложняется сложностью соблюдать строгие диеты и ограничивать ребенка в пище. Поэтому наряду с правильным питанием, которое должно включать больше свежих овощей, фруктов, минимум сдобного, сладкого и меньше соленого, эксперты советуют уделять внимание и физической активности. Детский фитнес в домашних условиях, который может стать веселым досугом для ребенка и мамы, поможет сбросить несколько лишних килограммов, чувствовать себя бодро в течение дня, обрести уверенность и избавиться от комплексов. Итак, приступим…

Как приучить ребенка к спорту

Современные дети не отличаются особой активностью: подвижные игры заменили на компьютерные, а школьными уроками физкультуры многие попросту пренебрегают. Когда следует начинать приучать ребенка к спорту? В случае профессионального спорта, отдавать в спортивную секцию, привлекать ребенка к занятиям физкультурой с родителями, в детском саду нужно к 5 годам. Важно: ребенок никогда не полюбит спорт, если в семье этому уделяется недостаточное внимание. Ведь дети стараются во всем подражать взрослым. Несколько советов помогут приучить ребенка к физкультуре, полюбить спорт, который возможно станет частью его жизни или просто любимой привычкой:

 

  1. Уделяйте время семейному спорту. Совместные утренние пробежки, посещение бассейна, теннисного корта, ледового катка, зимние походы на лыжах — все это поможет ребенку полюбить активный досуг.
  2.  При выборе спортивной секции либо кружка не следует руководствоваться исключительно личными пожеланиями. Проследите к чему ребенок тянется больше и постарайтесь учесть его предпочтения.
  3.  Не стоит также отдавать ребенка в секцию/кружок сразу же, как он пошел в первый класс. Так ему будет гораздо сложнее приспособиться и к школьным занятиям и к посещению кружка. Результат — психологическое напряжение и отвращение к спорту.
  4. Не стоит ругать юного спортсмена за отсутствие медалей и наград, упрекать семейными затратами на посещение кружка. Пусть малыш не добьется высоких результатов, зато будет здоровым, крепким и активным.
  5. Сутра не у всех есть свободные 15-20 минут, которые можно уделить физкультуре. В этом случае целесообразно отправиться на тренировку после обеда.

Фитнес программы для детей в домашних условиях

Отдать ребенка в специализированный фитнес центр или заниматься самостоятельно в домашних условиях — дело каждого. Современные методики позволяют быстро освоить программы фитнеса в домашних условиях, а систематическое их выполнение поможет избавиться от лишних килограммов, решить некоторые проблемы со здоровьем ребенка и просто весело провести время.

Разминка.

Выполнять упражнения всегда веселее под любимую музыку. Она помогает настроиться на веселый лад, активнее выполнять упражнения.

 

  1. Ноги на ширине плеч, начинаем наклоны головой вправо, влево, назад и вперед, а затем круговые движения головой.
  2. Теперь поочередно поднимаем одну и другую руку: перед грудью, наверх, в стороны, вниз. Повторяем 10 раз.
  3. Руки на плечи. Выполняем круговые вращения руками 10 раз.
  4. Вытянуть носочек и «нарисовать» перед собой ногой круг. Теперь другой ногой повторяем то же самое.
  5. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем наклоны телом вправо и влево. Разминка окончена.

 

Надо сказать, что обычная физкультура несколько отличается от занятий для похудения. Для того, чтобы сбросить вес следует больше внимания уделять аэробике. Отличных результатов можно добиться, выполняя следующую программу аэробики для детей. Упражнения чередуются с обычным шагом на месте, поэтому ребенок во время занятий находится в постоянной активности. Занятия выполняются 1 раз в день по 20 минут.

 

 

1. Шагаем на месте. 

Руки на пояс. Совершаем прыжки на месте, меняя положение ног: то вместе, то врозь. Корпус ровный. Прыгаем 1 минуту, добавляя махи руками, снова шагаем на месте.

 

2. Шагаем на месте. 

Руки вдоль тела, не прижимая к себе. Бег на месте, закидывая голени назад. Бежим 1 минуту. Снова шагаем на месте.

 

3. Упражнение «лошадка». Руки на талию. Выполняем бег на месте, попеременно поднимая колени как можно выше. Носок тянем вперед. Для восстановления дыхания шагаем на месте.

 

 

4. Руки на пояс. Совершаем прыжки с попеременным выбросом каждой прямой ноги вперед. Выполняем 1 минуту. Шагаем на месте.

 

5. Руки вдоль тела. Выполняем прыжки с попеременными одновременными махами ногой и рукой в стороны. Прыжок с махом правой ноги и правой руки — опустили — прыжок с махом левой ноги и левой руки. Выполнить 20 раз. Шагаем на месте.

 

Вспотели? Значит все идет как надо! Если ребенок устал, позвольте ему восстановить дыхание: вдох/выдох.

Фитнес фитбол для детей в домашних условиях

Большую популярность приобретает фитнес фитбол. Это комплекс упражнений с большим мячом, которые направлены на общее оздоровление, в том числе позвоночника.

 

1. Берем мяч в руки, поднимаем над головой. Выполняем одной ногой шаг вперед, слегка приседая на нее. Руки прямые, над головой, возвращаемся назад. Теперь другую ногу вперед, присев на нее, возвращаемся назад.

 

2. Мяч в руках, ноги на ширине плеч. Описываем руками круг перед собой. Руки в локтях не сгибаем, корпус сохраняем ровный. Выполняем 5 кругов в одну сторону, 5 — в другую.

 

 

3. Садимся на пол. Ноги широко. Мяч перед собой на полу. Откатываем мяч руками вперед, наклоняя корпус за мячом. Возвращаемся назад. Повторить 10 раз.

 

4. Ложимся на спину, руки прямые над головой, держим мяч. Выполняем подъемы тела с мячом в руках, как если бы качали пресс. Повторяем 10 раз.

 

5. Ложимся на спину. Руки вдоль тела. Обе ноги кладем на мяч. Поднимаем таз, опираясь ногами на мяч. Повторить 15 раз.

 

6. Исходное положение — лежа. Обхватываем обеими ногами мяч, поднимаем его ногами наверх, передаем в руки, заносим руками мяч над головой. Снова передаем руками мяч к ногам, обхватываем мяч ногами и кладем на пол. Повторить 10 раз.

 

7. Упражнение «Ласточка». Ложимся животом на мяч. Спина ровная, руки в разные стороны. Слегка катаемся на мяче в таком положении, удерживая равновесие.

 

Такие упражнения отлично укрепляют мышцы спины, живота, благоприятно воздействуют на позвоночник. Их можно чередовать с аэробикой и выполнять как взрослым, так и детям!

Детский фитнес — растяжка для детей

Заключительная часть всех упражнений — растяжка. Она направлена на укрепление и растяжку мышц ног и рук. Благодаря выполнению таких упражнений ребенок станет более гибким.

 

№1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Касаемся пола кончиками пальцев, не сгибая колен, возвращается в исходную стойку. Сначала касаемся пола кончиками пальцев, постепенно усложняя упражнение, касаясь пола ладонями.

 

№2. Садимся на пол. Ноги широко. Наклоняем корпус вперед с вытянутыми руками как можно глубже. Повторить 10 раз.

 

№3. Ставим справа от себя табурет, стол или стул на высоту роста ребенка. Закидываем правую ногу на стол (стул, табурет) и выполняем пружинистые наклоны к ноге. То же самое следует проделать с левой ногой.

 

№4. Шпагат. Это упражнение требует подготовки. Скользим ногами по полу, «разъезжая» ноги в разные стороны. При этом корпус наклоняем вперед, опираясь руками о пол. Как только ребенок почувствовал боль в мышцах, следует зафиксировать стойку и выполнить в этом положении несколько пружинистых движений. Повторить 5 раз. Постепенно мышцы будут растягиваться и ребенок сможет выпрямлять корпус ровно, без опоры на руки.

 

Чтобы добиться хорошего результата следует выяснить причину лишнего веса: посетить эндокринолога, педиатра, сдать необходимые анализы. Занятия фитнесом

 

Посмотрите пример фитнеса для детей:

 

Узнаем как похудеть ребенку 11 лет: правильное питание, физические нагрузки

Как похудеть ребенку 10-11 лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес. Он очень вредит будущему здоровью ребенка, поэтому родители должны вовремя принять меры по его снижению.

Нормы веса по возрасту

Перед тем как сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и необходимо учитывать рост чада. Но все-таки существуют границы по весу, которые должны соблюдаться.

Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и 30-38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение 2-3 кг в большую сторону.

Дети в возрасте 12-13 лет имеют среднестатистический рост в 155-160 см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг.

Если ребенок имеет рост выше среднего, то родители должны учитывать нормы для ребенка старшего возраста.

Недостатки лишнего веса у детей

Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно отягощает жизнь и подросткам. Во-первых, он мешает активности ребенка. А в этом возрасте она является основной составляющей для будущего здоровья.

К тому же слишком большой вес не исключает развитие в будущем сахарного диабета. Это заболевание неизлечимо и может в перспективе стать причиной летального исхода.

А также лишний вес у подростка, скорее всего, станет причиной комплексов. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам.

Чего нельзя делать родителям?

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его. Такие действия запрещены, потому что у ребенка возникнет обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать свою самооценку еще ниже.

А также бывают случаи, когда подросткам ставят чрезмерные ограничения в питании и контролируют каждое движение ребенка, которое он совершает в сторону кухни и холодильника.

Таким способом можно только вызвать другую реакцию со стороны подростка — он начнет прятаться с едой от взрослых и даже может начать ее воровать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом шаге на пути его похудения.

Смогут помочь только спокойные разговоры и объяснения, из которых ребенок сделает правильные выводы.

Особенности диеты для подростков

Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

Очень важным моментом является установка режима питания. Подростки во время диеты должны есть не меньше 4 раз в день. В процентном соотношении это выглядит примерно так:

  • 30 % — завтрак;
  • 10 % — ланч;
  • 45 % — обед;
  • 15 % -ужин.

Это соотношение к общему количеству пищи, предлагаемой ребенку за день.

В рацион обязательно должны быть включены:

  • рыба белых сортов;
  • нежирное мясо;
  • молочные продукты с низким процентом жирности.
  • овощи и зелень.

Очень полезны бобовые. Они имеют много микроэлементов и витаминов. А также бобовые смогут насытить детский организм на более длительное время.

Какие продукты запрещены?

Родители четко должны понимать, что груз ответственности также ложится и на них, даже еще в большей степени, чем на ребенка. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты:

  • сосиски и колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • булочные изделия;
  • леденцы;
  • газированные напитки;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • жареные блюда;
  • фастфуд.

Стоит максимально предлагать в пищу ребенку блюда, которые готовят дома самостоятельно, потому что в магазинных полуфабрикатах чаще всего используются маргарин и вкусовые добавки, которые повышают аппетит.

Ежедневная норма ккал для подростка 10-12 лет – 2300-2400, поэтому рацион должен содержать не больше и не меньше этого количества энергии. В ежедневном питании следует обеспечить обязательное наличие свежих фруктов и овощей.

В сутки должно быть не меньше 4 приемов пищи, ужин — не позднее 6-7 часов вечера. Ниже представлено примерное меню, которого следует придерживаться во время диеты:

  1. Завтрак – молочная каша на основе гречки или овсянки и обезжиренного молока.
  2. Ланч – овощные котлеты, приготовленные на пару. Для их приготовления рекомендуется использовать свеклу, кабачки, капусту. В качестве напитка можно предложить компот из яблок.
  3. Обед – борщ с нежирным мясом, рагу из овощей, кусочек хлеба из ржаной муки.
  4. На ужин лучше предложить салат из свежих овощей и кисель из фруктов.

В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей морковки или яблок; их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в доступности у подростка.

Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет

Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты. Ниже изложен еще один вариант питания на день.

  1. Оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, несладкий чай.
  2. Ланч – два бутерброда с ржаным хлебом и печеночным паштетом собственного приготовления, фрукты.
  3. На обед лучше предложить овсяный суп с добавлением чернослива.
  4. Ужин может состоять из отварного картофеля с мясными фрикадельками, приготовленными на пару, компота из сухофруктов.

В качестве перекусов ребенку можно в течение дня предлагать сухофрукты.

Нюансы правильного питания

Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.

Сначала нужно постараться ввести в жизнь подростка несколько новых правил:

  • Категорически не есть после 19:30.
  • Хорошо завтракать в достаточном объеме.
  • Не принимать пищу за компьютером или ТВ.
  • Не употреблять в качестве перекусов конфеты и другие сладости. Взамен использовать сухофрукты, овощи или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
  • Не использовать в пищу жареные продукты.
  • Отказаться полностью от фастфудов.
  • Запретить в рационе любые салаты с использованием майонеза.

Очень важно также следить, чтобы ребенок употреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здорового ребенка – 30-40 мл на 1 кг веса. Конечно же, пить нужно воду или компоты из сухофруктов, а не газировки.

Постепенно нужно снижать количество сахара, который добавляется в чай. Полностью отказываться от него не стоит. Детский организм должен получать глюкозу в достаточном количестве.

Как поможет достаточная физическая нагрузка

Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не удастся. Но с помощью физических нагрузок можно сдвинуть «лед» с мертвой точки.

Избавиться от жировых клеток в детском организме несколько проще, чем у взрослого. Одна лишь диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда следует применить физические нагрузки средней интенсивности.

Подростки, которые не занимаются в спортивных секциях, могут использовать для этих целей утреннюю зарядку. Таким образом, ккал, которые будут получать дети в сутки, израсходуются быстрее.

Утренняя зарядка

Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.

Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.

Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.

Спортивные секции

Если у ребенка возникает желание ходить на какие-либо кружки со спортивным уклоном, то это будет оптимальный вариант для решения проблемы с физической активностью.

Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет? Ответ очевиден — отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Таким образом можно убить двоих зайцев — увеличить физическую активность и сделать девочку более раскрепощенной.

Главное — помнить, что в первое время не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что прежде всего на кону стоит здоровье подростка, а не его достижения. Поэтому нужно радоваться каждой новой удаче в спорте и поощрять ребенка.

Бывали случаи, когда желание подростка заниматься спортом постепенно возрастало, и он даже достигал высоких результатов. Слишком тучных детей не стоит отдавать в спорт, который связан изначально с очень тяжелыми нагрузками. Иначе ребенок будет заметно отставать от других и комплексовать по этому поводу. Со временем он совершенно откажется от занятий.

Семейное дело

Похудение для ребенка 11 лет — процесс очень сложный и иногда неприятный. Чтобы подросток увидел первые результаты и заинтересовался этим процессом дальше, лучше поддержать его в этом деле всей семьей.

Всем известно, что правильное питание еще никому не повредило, даже если человек находится в идеальной физической форме. Поэтому соблюдать диету всей семьей не так тяжело.

Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Таким образом можно еще и укрепить доверительные отношения, которые завоевать в таком возрасте с подростком очень непросто.

Только любовь, понимание и поддержка со стороны взрослых поможет справиться ребенку с проблемами лишнего веса.

Тренировки для подростков в тренажерном зале

  1. Отличие тренировок подростков от тренировок для взрослых
  2. Домашние тренировки или тренировка в зале?
  3. Тренировка для начинающих подростков
  4. Программа для набора мышечной массы для подростка
  5. Программа для похудения подростку

Отличие тренировок подростков от тренировок для взрослых

Безусловно, тренировки для подростков имеют ряд отличительных особенностей от тренировок для взрослых.

  1. Необходимо понимать, что гормональный взрыв, происходящий в организме подростка, напрямую влияет на становление его фигуры. 
  2. В это время происходит активный рост костей и мышечный корсет просто не успевает расти так же быстро, поэтому появляется сутулость, неразвитость мышц поясницы, кора, судороги мышц ног.

Нивелировать влияние гормональных факторов помогут регулярные тренировки. Тренировки помогут не только развитию мышц, но и социализации, адаптации, самоконтролю  и повышению самооценки подростка.

Домашние тренировки или тренировка в зале

Подросткам до 16 лет не рекомендуется работать с дополнительными весами. Занятий со своим собственным весом (турник, брусья, отжимания, пресс) будет вполне достаточно для поддержания мышечного корсета в тонусе и недопущения дистрофии мышц.  Поэтому заниматься можно не только в зале, но и практиковать тренировки дома (если дома есть необходимое оборудование) или на спортивной площадке во дворе. Главное в занятии фитнесом — это регулярность и правильная техника упражнений.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером в зале, вы можете самостоятельно освоить технику выполнения упражнения по видео или по картинкам. Но главное правило самостоятельных тренировок дома — это ориентация на ваши физические ощущения. Если вы чувствует боль в мышцах, покалывание в груди, онемение при выполнении упражнения — остановитесь и обратитесь за консультацией к специалисту. Небольшой дискомфорт — это нормально, боль – это противопоказание  к тренировкам.

Если в развитии вашего организма есть особенности (болезни сердечно-сосудистой системы, двигательного аппарата и др.) заниматься необходимо только под присмотром тренера. Квалифицированный тренер разработает специализированную программу тренировок ориентированную именно на ваши способности и потребности.

Присутствие тренера позволит вам выработать правильную технику, он не только подскажет, но и поможет вам физически корректно расположить тело в пространстве, правильно распределить нагрузку, подскажет, какие мертвые точки вы не задействуете, и как именно работать с определенным пучком мышц. Именно поэтому качество тренировок с персональным тренером в разы выше.

Тренировки для начинающих подростков

Несколько правил эффективной тренировки

  1. Любые тренировки необходимо начинать с разминки.
  2. Начинающим подросткам необходимо, прежде всего, освоить технику выполнения упражнений и только потом можно задумываться об увеличении темпа или нагрузки.
  3. Подросткам 12-15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых деформируется позвоночный столб (жим, приседы со штангой и т.п.). Высок риск получения травмы.
  4. Важно чувствовать мышцы в процессе упражнения, только так вы сможете понять, насколько интенсивно вы прорабатываете группу мышц.
  5. Необходимо освоить технику дыхания. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, старайтесь дышать плавно, расслабляться на вдохе и делать упражнение на выдохе.
  6. Важно соблюдать перерывы между подходами, а так же сочетать дни тренировок с днями отдыха. Помните, что мышцам необходимо время на восстановление.
  7. Дополнять комплекс упражнений отягощениями, нужно начиная с самого минимального веса.
  8. После тренировки необходимо выполнить заминку и растяжку.
  9. Силовая тренировка не должна длиться более часа.
  10. Подросткам советуют посещать бассейн — это развивает мышцы и снимает нагрузку с позвоночника. Кстати в нашем клубе на Ветеранов расположен самый большой бассейн в Санкт-Петербурге!

Программа для набора мышечной массы для подростка

!Программы, представленные ниже, являются ознакомительными. Упражнения предназначены для выполнения подростками, которые не имеют противопоказаний. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом.

Лучше всего посвящать тренировкам три дня в неделю.  Это позволит мышцам восстановиться и правильно разделить нагрузку между группами в течение недели.

  1. День первый – Грудь + руки

Примеры основных упражнений:

  • Отжимания
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания обратным узким хватом
  • Пресс (классические скручивания)
  1. День второй — Спина + плечи

Примеры основных упражнений:

  • Подтягивания
  • Лодочка
  • Шраги
  • Пресс (поднятие ног лежа)
  1. День третий – Ноги

Примеры основных упражнений:

  • Приседания
  • Выпады
  • Пресс (подъем ног в висе)

Организм имеет свойство привыкать к нагрузкам, поэтому уже через месяц советуют менять программу тренировок.

Отличными базовыми упражнениями являются планка и берпи. Они задействуют множество групп мышц. Берпи работает как динамическое упражнение, а планка – лучшее из статических.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

Утренняя зарядка станет отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Правильно выбранный комплекс упражнений поможет запустить процесс жиросжигания. Кроме того, утренняя тренировка для похудения отлично заряжает хорошим настроением и энергией на весь день. Вот почему профессиональные спортсмены и любители здорового образа жизни обязательно начинают свой день с физических нагрузок. Главное преимущество зарядки в том, что ее можно проводить дома, не используя никаких специальных тренажеров и снарядов. Специально для вас мы собрали рекомендации и советы по правильному выполнению утренних упражнений в одной статье.

Зачем нужна зарядка?

Довольно часто те, кто планирует худеть, недооценивают самую простую утреннюю зарядку. А между тем это эффективная жиросжигающая тренировка, которая поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров в области бедер и талии. Кроме того, самая простая утренняя зарядка имеет массу плюсов:

  • помогает запустить процессы метаболизма;
  • повышает тонус;
  • улучшает настроение;
  • помогает снизить уровень стресса;
  • стимулирует когнитивные функции.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, необходимо сделать зарядку привычкой.

Это важно: эксперты рекомендуют тренироваться в хорошо проветриваемом помещении, в идеале – на воздухе. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким [1].

Рекомендации для бодрого утра

Получить заряд бодрости и хорошего настроения можно не только при помощи правильно подобранного комплекса спортивных упражнений. Существует масса способов улучшить состояние собственного организма.

Высыпайтесь . Недосып – злейший враг красивой фигуры. Именно во сне включаются обменные процессы, ответственные за быстрое жиросжигание. При этом метаболизм лучше всего работает во временной промежуток с десяти вечера до четырех часов ночи. В это время лучше спать.

Доказанный факт: продолжительность сна напрямую связана с лишним весом. Недосып провоцирует ожирение, причем особенно это выраженно у детей и подростков [2].

Если у вас есть проблемы со сном, откажитесь от высококалорийной пищи на ночь. Ее можно заменить «Формулой 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Это протеиновый коктейль с приятным нейтральным вкусом, который может стать полноценной заменой ужина. Высокая концентрация белка отлично насыщает, предотвращая переедание, а триптофан, входящий в состав продукта, способствует полноценному сну.

Соблюдайте режим . Просыпаться лучше в одно и то же время. Рано или поздно это войдет в привычку, и вставать по утрам станет легче. Конечно, многое зависит от биоритмов, но далеко не всем «совам» везет работать во второй половине дня. Если вы склонны к позднему засыпанию, придется приучить себя ложиться спать пораньше. Дисциплина помогает выстраивать удобный график дня: вы будете успевать выполнить все запланированные дела, а это снизит уровень стресса. Так что соблюдение режима – полезное решение. Главное, привыкнуть вставать по будильнику и не откладывать его звонок на 5 минут в течение часа.


Подбирайте одежду с вечера . Если вы тренируетесь в клубе здорового образа жизни или посещаете спортивный зал, подготовить костюм лучше заранее. Это поможет сэкономить время на сборы и, опять же, снизит уровень стресса. Как часто вам приходилось искать нужную вещь за пять минут до выхода? Если собираться заблаговременно, такой проблемы не возникнет. А если вы тренируетесь дома, можно подготовить рабочую одежду. Кстати, большинство тренеров рекомендуют заниматься в домашних условиях в трусах и майке, чтобы кожа дышала. Воздушные ванны очень полезны!

 

Питайтесь правильно . От этого пункта зависит общее состояние организма, хорошее настроение и здоровье. Кроме того, правильное питание помогает быстрее избавиться от лишнего веса или поддерживать комфортную массу тела. Откажитесь от фастфуда в пользу более здоровых перекусов: фруктов, ягод, орехов, протеиновых батончиков. Количество свободных сахаров в рационе тоже придется снижать. Чтобы получить необходимое количество полезной аминокислоты, включите в рацион протеиновые коктейли Herbalife Nutrition. Они содержат высокий процент белка, полезные пищевые волокна и целый комплекс из витаминов и минералов. Кстати, коктейли можно не только пить: сухой порошок может стать основой для большого количества полезных блюд, рецепты которых можно найти в новой книге «Азбука сбалансированного питания» от Herbalife Nutrition.

Не забывайте про энергетики . Сразу после пробуждения лучше выпить стакан чистой теплой воды: это отлично простимулирует процесс пищеварения. Повысить эффективность жидкости поможет растительный напиток «Алоэ», который обладает приятным вкусом и отлично влияет на работу ЖКТ. Кофе – хороший стимулятор, однако он может негативно влиять на сердце и сосуды. Поэтому его можно заменить гуараной: это натуральный растительный энергетик с минимальным количеством противопоказаний. Высокое содержание гуараны содержится в чае N-R-G* от Herbalife Nutrition. Его можно пить вместо кофе: он производит длительный тонизирующий эффект, неплохо стимулирует деятельность мозга.

Не перегружайте тело . При похудении очень важно не уйти в другую крайность, когда вы слишком сильно нагружаете собственный организм. Тренировки не должны доставлять сильного дискомфорта. Лучше всего заниматься 40–60 минут в день, уделяя время всем группам мышц. Работайте в комфортном темпе, а если вы занимаетесь со свободным весом, повышайте его постепенно.

Разминайтесь . Некоторые спортсмены не уделяют достаточного времени разминкам, что может спровоцировать серьезные травмы во время выполнения некоторых упражнений. Разминка позволяет прогреть мышцы, сделать их более эластичными. Кроме того, именно во время предварительного разогрева запускаются процессы жиросжигания. Если вы хотите быстрее похудеть, обязательно уделяйте должное внимание разминке.

Популярные упражнения для утренней зарядки

Вы можете самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений, выбрав подходящий уровень нагрузки. Некоторые с удовольствием занимаются утренней йогой, которая не требует серьезного напряжения мышц. Другие отдают предпочтение силовым нагрузкам, работая со свободным весом. Если вы планируете заниматься дома, обратите внимание на несколько популярных упражнений: они идеально подойдут для новичков.


Скручивания . Помогут поработать мышцы пресса, укрепить спину, ягодицы. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Руки уберите за голову и начинайте поднимать верхнюю часть корпуса. Одновременно тянитесь противоположным локтем и коленом навстречу друг другу. Повторяйте упражнение на разные стороны по 10–15 раз. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Не делайте слишком резких движений: важна не скорость и амплитуда, а корректное выполнение упражнения с равномерной проработкой мышц.

Приседания . Идеальный выбор для тех, кто хочет прокачать ягодичные мышцы, укрепить заднюю поверхность бедра, улучшить осанку. Приседания могут выполняться различными способами. Классический вариант выполнения упражнения выглядит следующим образом:
  • Ноги чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу.
  • Спина прямая, руки скрещены на груди или стоят на талии.
  • При приседе колени должны быть строго над щиколотками, образуя прямой угол.

Еще одно эффективное упражнение – плие, которое пришло из балета. Для его выполнения разверните стопы и колени в противоположные стороны, при этом сохраняя их на одной линии. Ноги должны стоять достаточно широко, а при опускании спина сохраняет идеальную осанку, живот подтянут, ягодицы напряжены. Это идеальное упражнения для проработки ягодичных мышц.

Планка . Поможет быстрее избавиться от лишнего веса. При правильном выполнении этого упражнения задействуются все группы мышц. Примите упор лежа. Руки на ширине плеч, ладони строго под плечами. Спина, ягодицы и ноги образуют прямую линию. Смотрите вперед: подбородок должен быть поднят. Втяните живот. Стоять в планке можно столько, насколько у вас хватает сил. Сначала это будет всего несколько секунд, зато со временем вы сможете выдерживать и 2–3 минуты такого упражнения.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Ссылки:

[1] https://sheba.spb.ru/za/kak-zariadku-1952.htm

[2] https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Oghirenie_i_son_vliyanie_deficita_sna_na_massu_tela/


8 лучших упражнений для похудения

Какой тип упражнений лучше выбрать для похудения

До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио или силовые тренировки. Исследование Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что упражнения лучше комбинировать.

Участники, выполнявшие только кардиоупражнения, потеряли больше жира. Но люди, совмещавшие кардио с силовыми тренировками, не только похудели, но и увеличили мышечную массу.

Преимущество комбинированных тренировок подтверждает и исследование Сулин Хо (Suleen Ho) из Университета Кёртина в Австралии. 12 недель комбинированных тренировок помогли испытуемым снизить вес и количество жира в организме эффективнее, чем кардио или силовые упражнения по отдельности.

Получается, что для максимального эффекта вам нужно выполнять и кардио, и силовые упражнения.

Первые энергозатратнее, зато вторые прокачают мышцы и за счёт кислородного долга помогут сжигать калории не только на тренировке, но и после неё.

Лайфхакер нашёл самые энергозатратные упражнения для комбинированной тренировки. Сначала рассмотрим варианты, для которых нужно оборудование: штанга, гири, канаты, набивной мяч, а затем перейдём к жиросжигающим упражнениям с собственным весом.

Упражнения с оборудованием

1. Трастеры

Это упражнение явно придумали в преисподней. Сначала вы приседаете со штангой на груди, а затем, не останавливаясь, делаете жимовой швунг. Двигаться медленно нельзя: вы потеряете скорость и инерцию и вам потребуется дополнительный подсед, чтобы вытолкнуть штангу наверх. Поэтому трастеры выполняются очень интенсивно и затрачивают море энергии.

Трастеры хорошо нагружают бёдра и ягодицы, плечи и спину. Также в работу вовлекаются мышцы пресса.

Подберите такой вес, чтобы выполнить 10 трастеров без остановки, а ещё лучше — включите их в интервальную тренировку, и вы пожалеете, что родились на свет.

2. Двойная волна канатом

Исследование Чарльза Фаунтейна (Charles J. Fountaine) из Университета Миннесоты в Дулуте показало, что 10-минутная тренировка с двумя канатами позволяет сжечь 111,5 ккал — примерно в два раза больше, чем во время бега. Участники эксперимента выполняли вертикальную волну двумя руками на протяжении 15 секунд, а затем отдыхали 45 секунд. И так 10 раз.

Во время этого упражнения хорошо нагружаются широчайшие мышцы спины и передние дельты, как синергисты выступают задние дельты и трапеция. Таким образом, упражнение не только помогает тратить калории, но и хорошо нагружает весь верх тела. Также в работу вовлекаются квадрицепсы и ягодицы, а пресс и разгибатели спины стабилизируют корпус.

В этом ролике показываются упражнения с канатом, в том числе двойная волна.

Попробуйте повторить эксперимент Фаунтейна и делать 10 подходов по 15 секунд. Если тяжело, уменьшите время работы до 10 секунд. Также можно составить интервальную тренировку из разных упражнений с канатом, показанных в видео.

3. Броски набивного мяча в стену

Броски мяча в стену напоминают трастеры. Сначала вы уходите в присед, затем выпрямляетесь, но вместо жимового швунга бросаете мяч в стену. Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, плечи, спину, трапецию, мышцы кора.

Броски мяча нужно выполнять с высокой интенсивностью, а нагрузку можно масштабировать, увеличивая вес мяча и регулируя высоту, на которую вы его подбрасываете.

Делайте 2–3 подхода по 20–25 раз или включите броски в интервальную тренировку. Например, 30 секунд бросайте мяч, а остаток минуты делайте бёрпи, и так до тех пор, пока не насчитаете 100 бросков.

4. Рывок гири

В январе 2010 года Американский совет по физическим упражнениям ACE опубликовал результаты исследования, показывающего, сколько калорий можно сжечь с помощью рывка гири.

Испытуемые выполняли шесть рывков за 15 секунд, а затем отдыхали 15 секунд. И так 20 минут. Аэробным путём участники сжигали 13,6 ккал в минуту, а анаэробным — 6,6 ккал. Получается 20,2 ккал в минуту и 404 ккал за 20 минут!

Помимо усиленного сжигания калорий, рывок гири полезен для прокачки спины и ног, укрепления запястий и силы хвата. Упражнение развивает выносливость и скорость, тренирует координацию движений.

Чтобы сжечь больше калорий, выберите пять упражнений с гирями и выполните три круга по 15 повторений каждого из них с 30-секундными перерывами между упражнениями.

Упражнения с собственным весом

1. Прыжки через скакалку

Во время прыжков через скакалку работают мышцы ног, трицепсы и грудные мышцы. Упражнение может сжечь от 700 до 1 000 ккал за час в зависимости от интенсивности. 20 минут прыжков через скакалку по энергозатратам равны 45 минутам спокойного бега.

В отличие от бега, прыжки меньше нагружают колени, поскольку вы приземляетесь на обе ноги. Это дополнительный плюс для людей с лишним весом.

Вы можете начать свою тренировку со скакалки: прыжки помогут хорошо разогреть тело для следующих упражнений. После суставной разминки поставьте таймер и прыгайте 45 секунд в среднем темпе, а затем 15 секунд — в быстром. Отдохните минуту и повторите ещё девять раз.

Если вы хотите сжигать ещё больше калорий, научитесь двойным прыжкам. Вот хорошая схема для обучения:

  • два одинарных прыжка, один двойной — повторяете 10 раз;
  • два одинарных, два двойных — 10 раз;
  • два одинарных, три двойных — 10 раз и так далее.

Если вы уже умеете выполнять двойные, попробуйте знаменитый бенчмарк Энни. Сначала делаете по 50 двойных прыжков и подъёмов корпуса (из положения лёжа), потом по 40, 30, 20 и 10. И всё это на время и без перерывов на отдых.

Также вы можете разнообразить свои тренировки, добавив другие упражнения со скакалкой. 50 вариантов для разного уровня подготовки вы найдёте в этой статье.

2. Бёрпи

Высокоинтенсивные тренировки с бёрпи сжигают от 8 до 14 ккал в минуту. То есть, делая бёрпи, вы можете сжечь 280 ккал за 20 минут. Также вы можете усложнять упражнение, добавив прыжки на бокс, перепрыгивания грифа, подтягивания и другие вариации.

Технику исполнения бёрпи вы можете посмотреть в этой статье. Вот несколько вариантов для тренировки:

  • Нисходящая лестница бёрпи для новичков. Выполните 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 бёрпи с отдыхом в минуту между подходами.
  • 100 бёрпи. Выполните 100 бёрпи, отдыхайте по необходимости.
  • Две минуты бёрпи (для продвинутых). Установите таймер и сделайте как можно больше бёрпи за две минуты. Следите, чтобы не страдала техника: касайтесь грудью и бёдрами пола, в верхней точке отрывайтесь от земли.

3. Упражнение «Скалолаз»

Примите упор лёжа и поочерёдно сгибайте колени, как бы стремясь достать ими до груди. «Скалолаз» выполняется быстро, но при этом таз и спина жёстко зафиксированы.

Упражнение хорошо прокачивает пресс и мышцы-сгибатели бедра, а за счёт интенсивности увеличивается расход калорий. В зависимости от веса вы можете потратить от 8 до 12 ккал за минуту.

Конечно, вы не сможете выполнять «Скалолаз» 10–20 минут подряд. Вместо этого сочетайте его с другими упражнениями в интервальной тренировке. Например, 20 прыжков «Скалолаз», 10 отжиманий (можно с коленей), 20 прыжков «Джампинг Джек», 15 воздушных приседаний. Выполните 3–5 кругов, отдых между кругами — 30 секунд.

Также можно делать «Скалолаз» по протоколу Табата: 20 секунд активного выполнения, 10 секунд отдыха. Количество кругов — по самочувствию.

4. Приседания с выпрыгиванием

Приседания без штанги и гантелей трудно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием. В этом упражнении вы уходите в присед, а вверх выходите с прыжком. За счёт этого упражнение становится гораздо интенсивнее, а вы тратите больше калорий.

Выполните три подхода по 20–30 раз. И да, вам не придётся очень долго прыгать, прежде чем вы хорошенько нагрузите мышцы ног.

Как выполнять упражнения без оборудования

Чтобы упражнение с собственным весом помогало худеть, оно должно быть интенсивным и продолжительным. Проще говоря, если вы делаете 20 приседаний, а потом отдыхаете пять минут, вы, конечно, укрепите мышцы, но много калорий не сожжёте.

Поэтому выполняйте упражнения с высокой интенсивностью, а ещё лучше — включайте их в интервальные тренировки с определённым количеством отдыха между подходами — от 10 секунд до одной минуты. Так вы сохраните высокий пульс на протяжении всей тренировки и сожжёте больше калорий.

Кроме того, помните, что ни одна тренировка не поможет похудеть, если вы не пересмотрите своё питание. Сочетайте упражнения с диетой, и вы очень скоро увидите первые результаты.

Читайте также ☝️🏋️‍♀️👍

Видео зарядка для 3 класса

Содержание:

Элементы спортивной аэробики — обзор самых эффективных комплексов. Фото, и видео-уроки для начинающих
Как подготовить и провести утреннюю гимнастику в подготовительной группе
Тест по физкультуре для 3-го класса
Утренняя гимнастика в детском саду
Зарядка для малышей в картинках. +Видео
Фон для презентации гимнастика (105 фото)

Элементы спортивной аэробики — обзор самых эффективных комплексов. Фото, и видео-уроки для начинающих

Добрый день, Виктор. Да, дейстительно, такое спортивное направление существует. Официально оно появилось в России недавно, в двухтысячных годах и быстро обрело популярность. Есть федерация, которая отвечает за развитие аэробики. Кроме того, ежегодно проходят соревнования по всей России. Аэробика — это не только похудения. На соревнованиях показывают программы тренировок, похожие на спортивную гимнастику, только выступают группами и больше активных динамических упражнений.


Добро пожаловать на сайт о здоровом образе жизни и спорте. Мы с радостью поможем и подскажем во всех начинаниях. Эффективные решения опытных инструкторов, много примеров с подробным описанием, инструкции помогут сформировать благополучие и здоровый дух каждому посетителю!

Изначально эта аэробика создавалась для помощи в реабилитации сустава после травмы колена и заключалась в подъеме на небольшой деревянный ящик. Однако простота и эффективность этих упражнений вскоре сделала этот вид аэробики популярным во всем мире.

Эта разновидность аэробики заключается в выполнении шагов под музыку. Этот вид очень популярен благодаря высокой эффективности при щадящем уровне нагрузок на организм. Это тот редкий тип занятий, который подходит и опытным, и начинающим.

Как подготовить и провести утреннюю гимнастику в подготовительной группе

Проводить зарядку можно как под счёт, так и под звучание бубна в такт или ритмичную музыку. Дети дошкольного возраста с большим удовольствием выполняют те или иные упражнения с музыкальным сопровождением. Рекомендуется вводить его после того, как весь комплекс гимнастики и его отдельные элементы хорошо освоены ребятами. Для вводного этапа, т.е. под ходьбу, бег, можно выбрать что-то энергичное, с бодрым ритмом, для подскоков и подпрыгиваний на втором этапе — ритмы плясового характера, для наклонов и плавных движений — монотонную, спокойную музыку, такими же мелодиями гимнастика завершается.


Физические упражнения благотворно влияют на здоровье человека. А для детей старшего дошкольного возраста такие нагрузки являются просто необходимыми, ведь малыши готовятся стать учениками, а значит, большое количество времени проводят за столами, пишут, читают. Поэтому чем больше малыши двигаются, тем выносливее становятся. Основываясь на этом принципе, в образовательную программу детских садов включены разные формы занятий физической культурой. Одним из самых важных элементов этой работы является проведение утренней зарядки.

Утренняя гимнастика — это комплекс физических нагрузок, подобранный таким образом, чтобы разогреть мышцы и размять скелетную мускулатуру. Постановлением Министерства образования и науки РФ зарядка включена в обязательную образовательную программу всех детских садов. Название этого вида физкультуры подразумевает выполнение его после утреннего пробуждения, однако в настоящее время ночных групп в детских садах в нашей стране практически нет, поэтому упражнения проводятся до завтрака, когда малыши уже вполне активны.

Зрительное восприятие образа — самый сильный источник накопления информации у детей. Поэтому важно организовать наличие картинок с изображением ребят, выполняющих упражнения, иллюстраций из известных мультфильмов, сказок с подходящим сюжетом (например, кадр, где Дядя Стёпа быстро вскакивает с дивана, окна настежь открывает поможет детям сформировать представление о правильном начале проведения зарядки). Кроме того, воспитатель показывает все движения на своём примере.

вегетарианская диета для похудения на 1200 калорий
вакансии фитнес ссср
быстрое похудение живота в домашних
быстрая ходьба для похудения сколько калорий
борменталь похудение диета
блюда для белковой диеты дюкана
бесплатный фитнес новосибирск
белковый коктейль от похудения
белковая диета минус 6 кг за 5 дней
белки жиры углеводы меню
безопасное похудение для женщин
беговая дорожка для планеты
батут для фитнеса купить в алматы

Тест по физкультуре для 3-го класса

Тест по физкультуре предназначен не только для успешного прохождения итоговых работ в учебном заведения, но и усовершенствования знаний по многим смежным дисциплинам. Это и биология, и медицина, и основы безопасности жизнедеятельности.


Тест по географии на тему Антарктида. Ответишь правильно на вопросы 7 класса?

Насколько хорошая у вас память? Многие не могут пройти этот тест на отлично

Тест: Сможете ли вы решить задачи для младших школьников? Проверьте себя

Утренняя гимнастика в детском саду

Воспитатель делает зарядку вместе с младшими дошкольниками: дети повторяют движения за взрослым. Начиная со средней группы, педагог даёт словесное описание упражнений, обращает внимание на трудные движения и демонстрирует технику выполнения. Дети 4–7 лет делают утреннюю гимнастику самостоятельно (если не предусмотрено занятие со специальным незнакомым инвентарём/тренажёрами). Для показа движений выбирается один из воспитанников. Педагог следит за выполнением упражнений всех детей, в индивидуальном порядке исправляет технические ошибки в движениях. Воспитатель делает отдельное упражнение вместе с ребятами, когда чувствует необходимость в напоминании движений (например, по названию упражнения дети не вспомнили всех движений или путают порядок действий).


Утренняя гимнастика — часть режима двигательной активности детей. Она представляет собой комплекс физических упражнений для мышц и суставов. Зарядка для дошкольников часто дополняется элементами дыхательной гимнастики и пальчиковыми играми. Утренние упражнения могут сочетаться с приёмами закаливания. Кроме здоровьесберегающих функций, зарядка выполняет значимую роль в развитии психических процессов, коммуникативных способностей, расширении познавательных интересов. Утренняя гимнастика является одним из инструментов воспитания всесторонне развитой личности.

Сюжетная зарядка — комплекс упражнений, объединённых какой-либо темой или построенных по незамысловатому сюжету. Младшие дошкольники любят истории и стихотворения про животных, с ними проводятся Птичья зарядка и Зарядка про зверят. Для ребят старшего возраста интересны комплексы Тренировка будущих космонавтов, Аты-баты, мы солдаты, Морское путешествие. Упражнения в сюжетной гимнастике связываются вымышленной историей или познавательным рассказом: о повадках животных и птиц, о службе в армии и на флоте, о подготовке космонавтов и т. д.

Во время утренней гимнастики воспитатель использует устный счёт и словесные указания, чередует их, тем самым задаёт ритм движениям. Раз-два, три-четыре, вправо-вправо, влево-влево (выполнение наклонов корпусом). Когда инструктор становится наблюдателем, он обязательно продолжает считать (это нельзя поручать ребёнку, демонстрирующему движения). В старших группах к словесным указаниям добавляются жесты: движение рукой вниз — дети приседают на корточки, рука вверх — встают в исходное положение.

виброплатформа для похудения купить спб
видео занятие йогой в домашних
видео занятия пилатес для похудения
видео занятия упражнения для похудения
видео занятия фитнесом для похудения дома
видео зарядка для 1 класса
видео зарядка для 2 класса

Зарядка для малышей в картинках. +Видео

Тяжелый рюкзак с книгами и длительное неправильное сидение за партой уверенно искривляют осанку. Но можно легко противостоять процветанию сколиоза, выполняя лечебно – профилактическую гимнастику для спины. (Специально разработана спортсменкой Екатериной Серебрянской по действующей методике доктора Бубновского.)


Тяжелый рюкзак с книгами и длительное неправильное сидение за партой уверенно искривляют осанку. Но можно легко противостоять процветанию сколиоза, выполняя лечебно – профилактическую гимнастику для спины. (Специально разработана спортсменкой Екатериной Серебрянской по действующей методике доктора Бубновского.)

Советую начинать делать упражнения находясь еще в кровати. Лежа на спине положить руки параллельно туловищу. Далее по очереди поджимают ноги к себе, сгибая при этом в коленях. А затем поджимают одновременно. После этого рекомендую проделать известное упражнение велосипед. После, желательно хорошо потянуться.

Утреннюю разминку забавно проводить в игровой форме. В процессе игры можно побывать различным животным и демонстрировать движения, что для него характерны. Музыкальная зарядка для детей со словами (стихи под ритмичную мелодию или просто интересный текст песенки) активизируют не только мышцы, но и память крохи.

Фон для презентации гимнастика (105 фото)

Сайт посвящен фоновым картинкам для рабочего стола смартфона или компьютера.


Фон для презентации гимнастика (105 фото) raquo; ФОНОВАЯ ГАЛЕРЕЯ КАТЕРИНЫ АСКВИТ

Фон для презентации на тему гимнастика (66 фото)

Фон для презентации в стиле барокко (56 фото)

виктория фитнес бикини инстаграм
влияние лишнего веса на давление
возможно ли похудеть бегая
все виды похудения
где купить диету
гимнастическая палка упражнения для похудения
глюкофаж для похудения при нормальном сахаре
гормон для похудения в фисташках
гранд фитнес калуга сайт
гречневая диета на 14 дней рацион
гуарана для похудения купить в аптеке
детокс диета за черен дроб
детское питание при беременности форум
видео зарядка для беременных
видео зарядка для глаз
видео зарядка для детей
видео зарядка для детей 10 лет
видео зарядка для детей 3 лет
видео зарядка для детей скачать
видео зарядка для позвоночника

15 лучших упражнений для ребенка-школьника дома – гимнастика для осанки и тонуса мышц детей 7-10 лет

Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню с помощью эффективных упражнений для детей.

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Содержание статьи:

  1. Когда выполнять и как подготовиться к гимнастике?
  2. 15 лучших упражнений для детей 7-10 лет
  3. Мотивация младшего школьника для выполнения гимнастики

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и просиживая за компьютером, тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

  • Профилактика ожирения.
  • Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
  • Устранение нервного напряжения.
  • Возвращение организма в нормальный тонус.
  • Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
  • Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
  • Активизация обмена веществ.
  • И пр.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и найти мотивацию.

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физическая нагрузка – не лучшее решение), а чтобы зарядка проходила веселее – включаем заводную бодрящую музыку.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

  1. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
  2. Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо. Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
  3. Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно. 
  4. Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
  5. Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени. Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
  6. Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко. Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка». 
  7. Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
  8. Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
  9. Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
  10. Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
  11. Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
  12. Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней. Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги. 
  13. Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
  14. Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
  15. Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

 

Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

  • Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
  • Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
  • Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
  • Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
  • Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
  • Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
  • Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья: почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
  • Устройте ребенку спортивный уголок в комнате. Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион. Лучшие домашние спортивные комплексы для детей
  • Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия. Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

 

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

семейных занятий фитнесом и похудением

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • Эксперты говорят, что занятия спортом всего по 30 минут в день могут помочь вам прожить на пять лет дольше, так что сейчас самое время привлечь к этому всю семью!

    Чтобы быть в форме, не обязательно ходить в спортзал или вступать в местную хоккейную команду.У нас есть множество забавных и простых способов помочь вам повысить уровень физической подготовки вашей семьи, и вам всем понравится, каковы бы ни были ваши способности.

    От плавания до игр в парке с детьми — здесь найдется занятие для каждого члена семьи любого возраста и размера.

    1. Посетите парк

    Парк — отличное место, чтобы повысить уровень физической подготовки всей семьи и хорошо провести время — и это бесплатно!

    Дети могут часами бегать, придумывая игры, поэтому часто достаточно просто вывести их в парк.

    Когда вы все будете ходить, ваше сердце будет биться чаще, а ваши ноги — тонизироваться.

    Видео недели

    Есть множество игр, в которые вы можете играть все вместе.

    Футбол, лапта, пятнашки, застревание в грязи и прятки — все это очень простые игры, в которые можно играть, не прибегая к организации.

    У ваших детей, вероятно, есть свои любимые игры, в которые они играют в школе, поэтому попросите их также придумать идеи
    .

    Почему это так хорошо для нас:  Совместная игра в парке подарит вам аэробную тренировку, много свежего воздуха и поможет вам сохранить стройность или похудеть.Игры с мячом также помогут детям в развитии координации

    Как часто это нужно делать? Каждые выходные ходите в парк на несколько часов.

    2. Поплавать

    Плавание — это увлекательно, полезно для вас, и вы можете превратить его в идеальный семейный фитнес-день для всех.

    Младенцы
    Дети в возрасте от трех месяцев могут принимать участие в семейных плавательных походах. На самом деле, наибольшую пользу от этого получают малыши, которые еще не умеют ползать или ходить!

    Вода поддерживает их тела , давая им свободу двигать руками и ногами так, как они не могут на суше.

    Это помогает им развивать хорошую координацию, и, как знает любой, кто когда-либо водил ребенка поплавать, большинству из них это тоже нравится.

    Лучше записаться на детские занятия по плаванию с совсем маленькими.

    Дети младшего школьного возраста
    Дети старшего возраста также получают много пользы от плавания. Хотя они могут не плавать вверх и вниз по дорожкам, все плескание вокруг – это отличное аэробное упражнение, ходьба по воде полезна для наращивания общей
    мышечной силы, и для ваших детей всегда полезно быть хорошими пловцами, вода.

    Есть много игр, в которые можно играть всей семьей. Вы можете по очереди доставать вещи со дна бассейна.

    Вы также можете устроить гонки, посмотреть, кто лучше всего балансирует на плавательном бассейне, или выяснить, кто дольше всех может задерживать дыхание под водой.

    Гетти Изображений

    Взрослые
    Чтобы поддерживать форму, важно постоянно двигаться в воде. Вы можете по очереди присматривать за детьми, пока один из вас плавает вверх и вниз по длине бассейна.

    Чтобы принести пользу всему телу, переключайтесь между кролем на груди, брассом и гребком на спине.

    Ходьба по воде — отличное аэробное упражнение, которое тонизирует и укрепляет мышцы ног.

    Чтобы избавиться от крыльев бинго, попробуйте поплавать с поплавком между ног. Это заставит ваши руки работать усерднее, подтягивая мешковатые нижние части тела.

    *Возможно, вы захотите узнать у патронажной сестры, не заболел ли ваш ребенок или ему не были сделаны прививки.

    Почему это так хорошо для нас? Плавание увеличивает объем легких, заставляет вас выполнять массу аэробных упражнений (которые могут помочь вам похудеть и сохранять здоровье сердца), помогает тонизировать все тело и поддерживает здоровье ваших
    суставов во время тренировки. Пребывание в воде также может дать вам общее ощущение благополучия.

    Как часто это нужно делать? Раз в неделю около 45 минут.

    Очень маленькие дети не должны находиться в воде дольше 30 минут. 

    3. Прогуляйтесь

    Ходьба — это простое, но эффективное упражнение для улучшения физической формы семьи, а также аэробной подготовки и общего состояния здоровья.

    Если делать это регулярно, это может помочь уменьшить ваши шансы заболеть раком, сердечными заболеваниями и даже простудиться.

    Это также отличный способ похудеть и поднять настроение.

    Сходите с детьми в местный парк, на природу или в заповедник. Им может понравиться наблюдать за дикой природой, а упражнения и свежий воздух пойдут им на пользу.

    Найдите лучшие маршруты, парки и открытые пространства для прогулок рядом с вами: www.ramblers.org.uk и нажмите «узнать свой регион»

    Или найдите местный природный заповедник: www.naturalengland.org.uk или www.wildlifetrusts.org.

    Почему это так хорошо для нас? Быстрая прогулка заставляет ваше сердце биться сильнее, делая его сильнее. Вы можете привести ноги в тонус и похудеть, если большую часть дня будете ходить пешком. Это также выводит семью на свежий воздух и подальше от телевизора

    .

    Как часто это нужно делать? 30 минут пять раз в неделю.

    4. Отправляйтесь на пробежку

    Бег — это отличный способ для всех, и это простой способ улучшить физическую форму всей семьи, даже если вы не из спортивной семьи.

    Идея отправиться на пробежку всей семьей может быть немного пугающей, если бег трусцой не является частью вашего режима упражнений (особенно если у вас нет режима упражнений!). Но как только вы войдете в курс дела, вы попадете на крючок.

    Подберите для своей семьи приличные кроссовки — убедитесь, что вы покупаете кроссовки, а не модные кроссовки — в спортивном магазине, где есть обученный персонал, который поможет вам выбрать правильную пару.

    Вам нужно тщательно растянуться до и после бега трусцой, чтобы не получить травму и облегчить боль на следующий день.

    Почему это так хорошо для нас: Бег трусцой — это бесплатное занятие, отличное аэробное упражнение, которое поможет вам похудеть и поднять тонус

    Как часто это нужно делать? 30 минут три раза в неделю.

    5. Отправьтесь на семейную велосипедную прогулку

    Семейная велопрогулка выведет вас всех на свежий воздух и мгновенно повысит уровень физической подготовки вашей семьи.

    В стране есть множество безопасных велосипедных дорожек и мероприятий, где дети всех возрастов могут кататься на велосипедах.

    Или, если вы все уверенные велосипедисты, вы можете отправиться в путь и посетить некоторые местные природные уголки, парки или пляжи.

    Не забудьте выдать всем велосипедные шлемы и налокотники и наколенники для нервных детей.

    Почему это так полезно для нас: Езда на велосипеде тонизирует ноги и живот, отлично помогает похудеть и выводит всю семью на свежий воздух

    Как часто это нужно делать? Прогулка на велосипеде в течение нескольких часов каждые выходные.

    Гетти Изображений

    6. Покататься на коньках

    Если вы подсели на «Танцы на льду», почему бы не призвать всех попробовать, чтобы улучшить семейную физическую форму?

    Катание на коньках — это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, оно тренирует мышцы бедер и икр и, самое главное, доставляет удовольствие как детям, так и взрослым.

    Вы можете кататься на коньках и наслаждаться зимним воздухом на открытом катке или согреться в помещении.

    Найдите ближайший каток и дополнительную информацию на сайте www.iceskating.org.uk.

    Почему это так хорошо для нас: Когда вы катаетесь на коньках, вы задействуете множество различных мышц ног, это отлично подходит для вашего равновесия и дает вам хорошую тренировку сердца.

    Как часто я должен это делать? 30 минут или три 10-минутных сеанса одновременно.

    7. Катайтесь по склонам

    Катание на лыжах прекрасно тонизирует тело, тренирует легкие и сердце, а также укрепляет мышцы ног.

    Не забудьте разогреться и пройти надлежащую тренировку, прежде чем вы и ваша семья отправитесь на склоны, чтобы снизить риск получения травмы.

    В Великобритании полно сухих лыжных трасс, поэтому найдите ближайший к вам на сайте www.snowlifeorg.uk.

    Почему это так хорошо для нас: Все повороты и повороты на лыжах очень сильно нагружают мышцы живота, а приседания отлично тренируют мышцы бедер

    Как долго я должен это делать? 30 мин.

    8. Бросьте несколько фигур

    Танцы со звездами снова сделали бальные танцы популярными и заставили всех нас приклеиться к телевизору.

    Танцы — отличный способ для вас и вашего партнера потренироваться и обрести уверенность в себе. Попробуйте сальсу, так как это хорошее упражнение, которое улучшит вашу координацию.

    Сначала узнайте, какой танец (сальса, бальный, джаз, уличный, чечетка, латиноамериканский…) вам больше всего подходит, и вперед!

    Есть также множество занятий для детей. Таким образом, вся семья может принять участие в улучшении общей физической формы семьи.

    Посетите сайт www.uk-ballroom.co.uk, чтобы узнать о местных уроках бальных танцев.

    Почему это так хорошо для нас: Вы натренируете мышцы, о которых даже не подозревали, а если вы занимаетесь быстрыми танцами, вы также получите отличную аэробную тренировку

    Как долго я должен это делать? 45 мин.

    Гетти Изображений

    9. Попрыгать

    Занятия на батуте не только для детей, они полезны для здоровья.

    Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, а поскольку вы не блокируете суставы при прыжках , вероятность их повреждения меньше.Помимо учащения частоты пульса, что заставляет ваше сердце работать интенсивнее и становиться сильнее,
    улучшает плотность костей и может помочь предотвратить остеопороз.

    Вы можете найти ближайший к вам класс прыжков на батуте на сайте: www.trampolining-online.co.uk или, если вы хотите купить такой себе домой, посетите сайт www.bouncyhappypeople.co.uk, где вы можете купить мини-батут для упражнений за £ 37,95.

    Почему это так полезно для нас : Это даст вам невероятную аэробную тренировку и укрепит и тонизирует ваши ноги

    Как часто/долго ли я должен это делать? 10 минут в день или 30-минутный урок.

    10. Попробуйте хулахуп

    Хулахуп прорабатывает живот, бедра и ягодицы, но вы также можете узнать, как привести в тонус тело, руки и ноги.

    Hula также поднимет ваш пульс, тренирует ваше сердце и улучшает вашу общую физическую форму, и самое главное, это может сделать каждый, почти в любом месте!

    Почему это так полезно для нас: Покачивание — отличная аэробная тренировка, а скручивания и повороты помогают вам тонизировать

    Как долго я должен это делать? 20 мин.

    Гетти Изображений

    7 лучших тренировок для детей, чтобы похудеть с комфортом

    Вы ищете лучшие упражнения для своих детей? В этой статье вы найдете самые интересные и простые в выполнении упражнения, которые наверняка захотят делать ваши дети. Если вам трудно убедить своего ребенка заняться полезным для здоровья занятием, лучшее, что вы можете сделать, — это выбрать упражнение, которое не только заинтересует его, но и поможет ему или ей похудеть.

    Здоровье вашего ребенка очень важно. Теперь, когда они еще дети, вы сможете убедить их поддерживать нормальный вес. Таким образом, в будущем им не составит труда вести более здоровый образ жизни. Прививать ценность здоровья и дисциплины следует начинать с детства. Если это станет естественным делом, дети смогут делать это с удовольствием. Чтобы помочь вам получить отличный старт, вот несколько тренировок для детей, которые позволят им сбросить вес с комфортом:

    Подножки для скамьи

    Подъемы на скамье легко выполнять.Просто начните с того, что наступите на правую ногу, затем на левую. Встаньте на низкую скамейку и сойдите. Переключитесь и начните снова с другой стороны. Это можно сделать в помещении, или вы также можете потренироваться в парке на выходных. Вы можете спросить своих детей, хотят ли они заниматься спортом в доме или они хотят делать это где-нибудь, где они могут свободно исследовать.

    Прогулки краба и касания пальцами ног

    Вы должны сесть на пол с согнутыми коленями.Ваши ладони должны быть расположены за бедрами, а стопы должны стоять на полу. Убедившись, что вы находитесь в идеальном исходном положении, теперь вы можете продолжить, выпрямив левую ногу и потянувшись правой рукой к пальцам левой ноги. Повторите шаги с левой рукой и правой ногой.

     

    Отжимания и приседания

    Отжимания и приседания очень распространены из-за преимуществ, которые они дают в тонизировании мышц и похудении.Он нацелен на плечи, грудь, мышцы живота и грудную клетку. Если вы хотите проработать верхнюю часть тела и корпус, вы можете подумать о регулярных отжиманиях и приседаниях.

    Для того, чтобы эти упражнения были эффективными, вы должны учитывать как минимум 50 отжиманий в день, если вы новичок. После этого вы можете подумать о том, чтобы делать 75 в течение следующих недель.

    Альпинисты

    В этом упражнении вы должны начать с позиции для отжиманий.Упираясь руками в пол, поднимите одну ногу вперед, достигнув подмышки, и вытяните ее назад. В этом положении вы будете выглядеть как медведь в момент его стационарного ползания.

    Флаттер Кикс

    Начните с того, что лягте на спину и напрягите пресс. Теперь оторвите ноги от пола и начните делать парящие удары ногой. Это увлекательное упражнение обязательно понравится и мальчикам, и девочкам. Вы наверняка увидите, как эта тренировка может стать для вас отличным способом увидеть, как ваши дети смеются и хихикают.

    Бег и прыжки

    Если и есть что-то, чем ваши дети наверняка захотят заниматься в данный момент своей жизни, так это быть физически активными. Вы можете просто привести их в ближайший парк и присоединиться к ним, пока они бегают. Вы можете начать с того, что дайте им побегать в течение часа. После этого вы можете начать некоторые игры, которые потребуют от них прыжков.

    Приседания и выпады

    Приседания не только для взрослых.Это упражнение могут выполнять и дети. Начните с расставления ног на ширине плеч. Убедившись в равновесии и идеальном положении, глубоко согните колени и разведите руки в стороны. Чтобы сделать это упражнение эффективным, вы должны убедиться, что ваши колени находятся на одной линии с пальцами ног. Для выпадов вы можете просто сделать шаг и коснуться пола задним коленом. Делая это, вы должны быть уверены, что ваше переднее колено выровнено с носками и не выдвинуто вперед.

    Очень важно, сколько раз ваши дети участвуют в эффективных тренировках.Вы должны поощрять их делать это регулярно. Для некоторых родителей предоставление стимулов является одним из эффективных способов сделать это. Если вы хотите, чтобы ваши дети были здоровы, вы должны рассмотреть систему вознаграждения, которая мотивирует их заниматься спортом.

    Помимо упражнений, родители также должны уметь определять другие здоровые практики, которые помогут их детям стать здоровыми. Помимо витаминов, минералов и других добавок, доступных для похудения, вы сможете найти фентермин в продаже онлайн.Дети также должны быть более подвержены физической активности. Им следует давать только ограниченное экранное время. Таким образом, они смогут тренироваться и делать больше вещей, которые будут полезны для их тела.

    Большинство родителей очень заняты, и следить за действиями своих детей стало проблемой. Также очень важно быть доступным для своих детей. Если вы действительно хотите, чтобы они занимались спортом, вы должны быть образцом. Сделай это вместе с ними. Составьте расписание для себя и своих детей и включите в него время для физических упражнений.Таким образом, вы сможете убедиться, что они регулярно тренируются.

    Отказ от ответственности:   Этот пост был написан нашим приглашенным автором. Содержимое здесь принадлежит блоггеру. Gympik не несет ответственности за какие-либо нарушения.

    силовых упражнений для детей

    Ваш ребенок или подросток хочет развить силу и выносливость? Педиатры и молодежные тренеры по фитнесу говорят, что безопасно и полезно знакомить молодых людей с контролируемыми прогрессивными силовыми тренировками.

    Преимущества

    Упражнения с сопротивлением, используемые в силовых тренировках, повышают мышечную силу и выносливость. Это увеличивает мышечную массу тела и улучшает скорость метаболизма, что особенно полезно для детей с избыточным весом. Регулярные силовые тренировки полезны для здоровья сердца, уровня холестерина и укрепления костей.

    Силовые тренировки также являются частью программ по снижению травм коленей у девочек. Это может помочь улучшить спортивные результаты, но, что еще более важно, формирует привычку к фитнесу, которая может хорошо служить ребенку на протяжении всей жизни.

    Американский колледж спортивной медицины (ACSM), Американская академия педиатрии (AAP) и Национальная ассоциация силовой и физической подготовки (NSCA) поддерживают участие детей в правильно разработанных программах силовых тренировок под компетентным руководством.

    Оптимальный возраст для начала

    Тренировки с отягощениями целесообразны, если ребенок может сохранять равновесие и контролировать осанку, а также слушать и следовать указаниям. Обычно это возраст 7 или 8 но это зависит от уровня зрелости вашего ребенка.

    Хотя дети в возрасте до 10 лет могут развить силу в результате тренировок с отягощениями, подростки в возрасте от 10 до 15 лет, как правило, наиболее заинтересованы в этом. Ваш ребенок также должен хотеть заниматься этим видом деятельности и быть готовым тренироваться несколько раз в неделю.

    Силовые тренировки для детей — это не тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или бодибилдинг в чистом виде, которые нацелены на соревнования. Эти различия должны быть понятны родителям, тренерам и детям.

    Подготовка

    Перед тем, как подросток начнет официальную программу силовых тренировок, рекомендуется пройти обследование у педиатра или врача спортивной медицины. Есть несколько состояний, при которых тренировки с отягощениями не рекомендуются, в том числе детям с неконтролируемым высоким кровяным давлением, судорожными расстройствами или тем, кто прошел химиотерапию по поводу рака у детей.

    Квалифицированный тренер с некоторым опытом обучения подростков должен постоянно контролировать участников, особенно в группах, которые могут потерять концентрацию.Рекомендуемое соотношение инструктор/ребенок должно составлять 1 к 10 (или меньше). Лучше всего начать с индивидуальных занятий с личным тренером или тренером.

    Хорошая форма и прогрессирование нагрузки с течением времени важны для любого начинающего силового тренера, но особенно для развивающегося и незрелого тела. Всегда помните о требованиях безопасности, включая правильную технику и правильный выбор веса.

    Соревнование между друзьями или другими детьми в тренировочной группе может привести к выбору слишком тяжелого веса или использованию плохой техники, что может привести к травме.

    Выбирая место для тренировок, ищите хорошо оборудованный тренажерный зал с оборудованием, которое регулируется для легких нагрузок, необходимых для подростков, которые менее крепки, чем взрослые. Если тренажерный зал не подходит, легкие гантели или упражнения с собственным весом можно заменить на тренажеры и штанги.

    Компоненты для тренировок

    Учитывая, что хорошая форма и техника подъема имеют важное значение, тип упражнения, выбор веса, повторения и подходы являются основными переменными, из которых следует выбирать.Вот пример пошагового руководства с использованием сгибания рук с гантелями в качестве примера упражнения:

    • Заправка : Убедитесь, что они принимают достаточно пищи и жидкости перед тренировкой, желательно с углеводами.
    • Сначала сделайте разминку : это может быть бег трусцой или бег на месте, легкая растяжка и некоторая имитация упражнения с очень легким весом или только собственным весом.
    • Продемонстрируйте правильную форму и технику : Например, для сгибания рук с гантелями вес должен быть достаточно легким, чтобы другие части тела не вовлекались в движение для подъема веса.Отдергивание головы и туловища назад во время подъема является признаком того, что вес слишком велик. Даже если это происходит в верхней части диапазона повторений — например, при числе 12 — вес, вероятно, слишком большой.
    • Подберите соответствующий вес : Выберите вес, который позволяет сделать не менее 12 повторений, а лучше 15. Это гарантирует, что вес будет достаточно легким, чтобы не создавать слишком большой нагрузки на суставы и развивающиеся хрящи и кости, что является одним из потенциальных зоны риска для силовых тренировок для детей.
    • Установите наборы и количество упражнений : Два подхода для каждого упражнения, вероятно, достаточно для детей младшего возраста, и это также должно минимизировать скуку. Стремитесь к шести-десяти упражнениям в зависимости от возраста, физической подготовки и зрелости. Количество упражнений и веса можно постепенно увеличивать по мере того, как дети становятся старше или сильнее.
    • Контроль : Родители должны взять на себя определенную ответственность за изучение некоторых основ силовых тренировок, чтобы они знали, что подходит.
    • Заминка : включает растяжку и легкую гимнастику.
    • Составьте план на неделю : Достаточно двух занятий в неделю — максимум три. У детей и подростков должен быть хотя бы один день перерыва между сеансами, чтобы обеспечить восстановление после мышечной боли.
    • Сделайте тренировку веселой : Это может означать включение музыки в тренировки. Скука быстро приходит к детям младшего возраста и может привести к небрежному поведению.

    Базовая программа обучения

    Ниже приведена типичная силовая тренировка в тренажерном зале, подходящая для подростков в возрасте от 12 до 15 лет, а также для девочек и мальчиков.

    Разминка

    Это должно длиться 10–15 минут, чтобы кровь циркулировала в мышцах, подготавливая их к нагрузке, которой они будут подвергаться во время тренировки. Разминка с аэробной активностью в течение 10–15 минут, затем несколько упражнений на технику без отягощения перед каждым упражнением с нагрузкой.

    Эта разминка поможет телу и разуму ознакомиться с правильной формой каждого упражнения, которое имеет решающее значение для безопасности и эффективности.

    Упражнения

    Все упражнения выполняются в 2 подхода по 10 повторений.

    1. Barbell Squats
    2. наклона гантели нажимает
    3. сидячий кабельный кабельный кабель
    4. Hument Harm Curl
    5. кабель Triceps Plushdown
    6. штанги DEADLIFT
    7. стандартный Crunch
    8. штанги, гантель или EZ Bar Bent-ряд
    9. кабеля

    Перезарядка

    Также рекомендуется хорошая заминка с легкой растяжкой, от 5 до 10 минут.

    Расписание

    Тренируйтесь два-три раза в неделю.Тренировка должна длиться от 20 до 30 минут.

    Прогресс

    Взрослым рекомендуется прибавлять в весе не более чем на 10% в неделю, а детям прибавлять в весе еще медленнее. Научите своего ребенка использовать постепенный прогресс, что также можно сделать, увеличив количество подходов или упражнений в подходе.

    детей с избыточным весом нуждаются в менее интенсивных упражнениях для эффективного похудения, предполагает исследование — ScienceDaily Британский журнал спортивной медицины.

    Исследователи оценили скорость сжигания жира (окисление жира) во время ступенчатых упражнений на велосипеде ногами у тридцати 12-летних мальчиков, 17 из которых страдали ожирением. Остальные были стройными и здоровыми.

    Интенсивность упражнений увеличивалась каждые 3,5 минуты с целью определения уровня интенсивности упражнений, необходимого для сжигания наибольшего количества жира, известного как «Fat Max».

    Fat Max определяется количеством вдыхаемого кислорода и количеством выдыхаемого углекислого газа в минуту по мере увеличения интенсивности упражнений и рассчитывается как пиковое значение VO2.

    Результаты показали, что средние значения пика VO2 для двух групп значительно различались: худощавые мальчики сжигали гораздо больше жира, чем полные мальчики, при более высокой интенсивности упражнений. У худых мальчиков пик VO2 неуклонно увеличивался, прежде чем он начал выравниваться на уровне около 50%, хотя он все еще увеличивался на уровне 60%. Пик VO2 также увеличился у мальчиков с ожирением, достигнув того же уровня, что и у худых мальчиков, на 30%, что соответствует упражнениям низкой интенсивности.

    Но затем он стабилизировался, прежде чем резко упасть до 50%, что соответствует упражнениям умеренной интенсивности.

    Другими словами, мальчики с ожирением достигли своего максимума жира при гораздо более низких уровнях интенсивности упражнений, чем худые мальчики. И более интенсивные упражнения не сжигали больше жира для них. Авторы предполагают, что это связано с тем, что ожирение и вызванный им малоподвижный образ жизни снижают мышечную способность, а также потребность в жире и его способность использовать в качестве топлива.

    А ожирение меняет тип мышц. У людей с ожирением выше уровень «быстросокращающихся» мышечных волокон 2-го типа, которые сжигают больше углеводов.Они добавляют, что у худощавых людей больше мышечных волокон 1-го типа, которые сжигают больше жира.

    Ссылка на журнал: Сравнение окисления жиров во время упражнений у худых и тучных мальчиков полового созревания: клинические последствия. Первая онлайн-лига J Sports Med 2008; DOI 10.1136/bjsm.2007.044529

    Источник истории:

    Материалы предоставлены British Medical Journal . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

    Детский лагерь для похудения

    | Детский толстый лагерь

    Camp Pocono Trails — лучший детский лагерь для похудения в мире.Мы сосредоточены не только на потере веса ребенка, но и на общем здоровье, физической форме и благополучии. Важно не просто сосредотачиваться на общем количестве, таком как вес, когда речь идет о детских лагерях для похудения.

    Потеря веса у детей: не программа похудения ваших родителей

    Потеря веса у подростков и подростков сильно отличается от потери веса у взрослых. Например, родители должны иметь в виду, что в отличие от взрослых, вес здорового ребенка без избыточного веса, который не перестает расти, должен продолжать увеличиваться.

    Таким образом, если у вашего ребенка избыточный вес, индекс массы тела (ИМТ), скорее всего, является лучшим показателем улучшения, чем только вес. Для ребенка с небольшим избыточным весом, но все еще растущего, было бы разумно также рассматривать общий ИМТ в качестве эталона. Однако для детей со значительным избыточным весом может быть более подходящей цель снижения веса. Каждый ребенок уникален, и эти индивидуальные различия учитываются при регистрации в высококачественном детском лагере для похудения, таком как Camp Pocono Trails.

    Фитнес в детском лагере для похудения

    При решении вопросов здоровья и фитнеса у маленьких детей крайне важно найти здоровые занятия, в которых ребенок будет участвовать, когда пойдет домой. Во взрослом фитнесе основное внимание часто уделяется пройденным милям или сожженным калориям. Для детей или подростков часто более полезно сосредоточиться на поиске и участии в физической активности, которая им нравится. Большинство молодых людей, вероятно, меньше беспокоятся о достижении поставленных целей, чем об участии в веселой деятельности.

    Обучение в детском лагере для похудения

    Наряду с созданием полезных для здоровья занятий дети должны иметь представление о том, какие продукты можно есть, а каких следует избегать. В нашем детском лагере для похудения мы учим молодых людей на соответствующем уровне развития тому, как сделать правильный выбор продуктов питания.

    Кроме того, мы также предлагаем технологический курс, на котором подростки и подростки могут научиться управлять своим мобильным телефоном, видеоиграми и компьютером. Сегодня более чем когда-либо мы наблюдаем огромные изменения в окружающей среде, которые часто приводят к непредвиденным последствиям.Разница в качестве еды и размерах доступных порций является одним из примеров этого сейсмического изменения.

    Другим примером является доступность круглосуточного, семь дней в неделю телевидения и доступ в Интернет. Наша задача как родителей – как можно лучше подготовить ребенка к взрослой жизни. Это означает принятие мер, чтобы наш ребенок мог справляться с отвлекающими факторами и искушениями, предлагаемыми сегодняшней средой.

    Если вы хотите обсудить нашу программу по снижению веса, позвоните нам сегодня по телефону 1-800-365-0556.

    Влияние упражнений на здоровье детей

    БИРЖА СПОРТИВНОЙ НАУКИ

    ВЛИЯНИЕ УПРАЖНЕНИЙ НА ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ

    SSE # 43, том 4 (1993 г.), номер 43

    Мелвин Х. Уильямс, доктор философии.
    Директор лаборатории человеческого потенциала
    Университет Олд Доминион
    Норфолк, Вирджиния
    Член Консультативного совета по вопросам образования
    Институт спортивной науки Gatorade

    Ключевые моменты

    1.Соответствующее количество физических упражнений (ни слишком мало, ни слишком много), по-видимому, важно для здорового роста и развития детей.

    2. Многие маленькие дети и подростки, страдающие ожирением, имеют повышенный уровень липидов в крови или проявляют другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые можно улучшить с помощью соответствующей программы упражнений. Таких детей следует выявлять на ранней стадии, чтобы можно было запланировать подходящие программы обучения и вмешательства; государственные и частные школы являются подходящим местом для того, чтобы помочь детям начать здоровый образ жизни.

    3. Ни один вид спорта не является безопасным, но связанные со спортом травмы можно свести к минимуму при надлежащем предварительном осмотре, наблюдении, правилах и оборудовании.

    4. Дети, занимающиеся видами спорта, зависящими от веса, такими как гимнастика, могут быть подвержены расстройствам пищевого поведения и связанным с ними последствиям, таким как преждевременная потеря костной массы.

    ВВЕДЕНИЕ

    С точки зрения общественного здравоохранения регулярные физические упражнения могут сыграть важную роль в предотвращении нескольких ведущих дегенеративных заболеваний в промышленно развитых странах.Хотя большинство дегенеративных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, проявляются во взрослом возрасте, их происхождение можно проследить по нездоровому поведению в более ранние годы. В «Здоровых детях, 2000 г.» Министерство здравоохранения и социальных служб США (1992 г.) отметило, что детство является критическим временем для формирования здоровых установок и моделей поведения, связанных с употреблением табака, диетой, физической активностью и другими формами поведения, связанными со здоровьем, которые могут сохраняться во взрослой жизни.

    Надлежащее количество физических упражнений, по-видимому, важно для оптимального развития и состояния здоровья детей.Слишком много или слишком мало упражнений могут иметь некоторые неблагоприятные последствия (McKeag, 1991). Цель этого отчета — предоставить широкий обзор проблем, связанных с физическими упражнениями, связанных с детскими медицинскими работниками.

    ДЕТИ, ЗАНЯТИЯ И ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

    Существует распространенное мнение, что североамериканские дети не в хорошей физической форме и не физически активны, но в последнее время это мнение подверглось сомнению и является предметом серьезных дискуссий. Corbin и Pangrazi (1992) предположили, что оценка физической подготовленности детей по стандартам, основанным на нормах, привела к чрезмерной частоте неудач, которая значительно снижается при переходе на использование недавно разработанных стандартов здоровья, основанных на критериях (CRH).Стандарты CRH основаны на таких критериях, как аэробная мощность и жирность тела, которые, как считается, приносят определенную пользу для здоровья или влияют на определенные риски для здоровья. Доказательства, лежащие в основе установления стандартов CRH для детей, были подвергнуты сомнению (Updyke, 1992), но Blair (1992) согласен с Corbin и Pangrazi в том, что мы можем, по крайней мере, чувствовать себя достаточно комфортно с текущими стандартами аэробной мощности и ожирения.

    Предполагая, что дети должны расходовать не менее 3 ккал/кг массы тела в день за счет физической активности, Blair (1989) отметил, что примерно 90 процентов американских детей можно отнести к физически активным.Тем не менее и Blair (1989, 1992), и Corbin и Pangrazi (1992) признают, что до 8-9 миллионов детей школьного возраста могут подвергаться повышенному риску дегенеративных заболеваний из-за недостаточной физической подготовки.

    Влияние физической нагрузки на факторы риска ишемической болезни сердца у детей

    Около половины детей в Северной Америке в конечном итоге умрут от ишемической болезни сердца (ИБС). Многие дети, даже в возрасте 5-6 лет, имеют несколько факторов риска ИБС, наиболее распространенными из которых являются ожирение, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина в сыворотке крови (Chandra, 1992).Ожирение может быть критическим, поскольку оно связано как с высоким кровяным давлением, так и с высоким уровнем холестерина (Lohman, 1992). Хотя подростковое ожирение, безусловно, имеет неблагоприятные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе, оно также налагает вредное психологическое бремя из-за социальной стигмы, связанной с ожирением (Williams, 1986).

    Этиология детского и подросткового ожирения неясна (Williams, 1986), но специалисты по росту и развитию человека отмечают, что отсутствие физической активности является основным фактором риска (Malina, 1989).Хотя ограничение калорийности является ключевым элементом профилактики и лечения ожирения и связанных с ним факторов риска ИБС, такое ограничение у детей может подавлять рост и развитие (Rowland, 1990). Соответственно, увеличение расхода калорий за счет обычных физических упражнений может быть даже более важным для детей, чем для взрослых, для профилактики и контроля ожирения. Кроме того, правильно разработанные программы упражнений могут снизить артериальное давление и уровень липидов в сыворотке крови у детей с ожирением (Endo et al.1992).

    ДЕТИ, ЗАНЯТИЯ, СПОРТ И ВНЕШНИЙ ВИД

    Дети могут заниматься спортом или заниматься фитнесом в попытке улучшить свой внешний вид и тем самым повысить свой социальный статус. Спортивные программы для детей, особенно для девочек, значительно расширились за последние два десятилетия, и дети, как представляется, тренируются более интенсивно, чтобы улучшить свои результаты. В некоторых видах спорта, таких как гимнастика и фигурное катание, дети могут сосредоточиться не только на улучшении навыков, но и на контроле веса как средстве повышения производительности.Хотя более активное участие в занятиях спортом и надлежащий контроль веса являются поведением, которое обычно считается желательным для детей, также есть причины для беспокойства, если такое поведение осуществляется без надлежащего надзора.

    Спортивные травмы

    Среди детей школьного возраста непреднамеренные травмы являются ведущей причиной заболеваемости и смертности (Lenaway et al., 1992). Участие в юношеских видах спорта относительно безопасно, но травмы становятся более распространенными с возрастом, размерами тела и навыками (Landry, 1992; Lenaway et al., 1992). Катастрофические травмы головы, лица, глаз и рта могут быть сведены к минимуму, если все организации, спонсирующие спортивные и развлекательные мероприятия, связанные с риском получения травм, введут требование в отношении средств защиты.

    Травмы от чрезмерного использования могут быть вызваны чрезмерными физическими нагрузками. Особую озабоченность вызывает вероятность повреждения эпифизарных пластинок роста в костях ног у растущих детей при повторяющихся бегах на длинные дистанции. Несмотря на отсутствие адекватных научных доказательств того, что такой бег на самом деле вреден, Rowland (1990) поддерживает рекомендацию Американской академии педиатрии о том, что детям следует избегать участия в соревнованиях по бегу на длинные дистанции, предназначенных в первую очередь для взрослых.Тем не менее, важен общий пробег, пройденный во время тренировки, а не тот, который был пройден в день соревнований.

    Тепловые травмы. В целом дети препубертатного возраста могут поддерживать адекватную регуляцию температуры тела во время упражнений в термонейтральной или теплой среде, но по сравнению с постпубертатными и взрослыми,

    они подвергаются повышенному риску тепловых травм во время занятий в жарких условиях. Этому повышенному риску способствуют те факты, что дети препубертатного возраста демонстрируют (1) более высокую потребность в кислороде и более высокую выработку тепла

    для стандартной субмаксимальной физической нагрузки; (2) более низкий уровень потоотделения при выполнении аналогичных задач; (3) более низкая скорость выработки пота эккриновыми железами и (4) более низкая чувствительность эккринных желез к данному изменению внутренней температуры тела.

    тура (Бар-Ор, 1988; 1989).Тучные или страдающие анорексией девочки подвергаются особому риску заболеваний, связанных с жарой (Bar-Or, 1988).

    Кроме того, поскольку дети препубертатного возраста в значительной степени полагаются на усиленное кровообращение кожи для контроля температуры тела, снижение центрального кровообращения в результате обезвоживания может ухудшить их способность выполнять упражнения на выносливость в жару (Bar-Or, 1988). Таким образом, следует соблюдать осторожность при планировании мероприятий в жаркую погоду для детей, и восполнение жидкости во время упражнений должно иметь высокий приоритет.

    Травмы при тренировках с отягощениями
    Все большее число детей и подростков используют тренировки с отягощениями (тренировки с отягощениями) для улучшения своей внешности, увеличения силы для спортивных результатов или для предотвращения травм, связанных со спортом, хотя прямых доказательств этого мало. более сильные мышцы приводят к менее частым или менее серьезным травмам (Rowland, 1990). С другой стороны, имеются убедительные доказательства того, что неправильные силовые тренировки, такие как использование максимальных подъемов, могут вызывать серьезные скелетно-мышечные травмы, включая разрывы межпозвонковых дисков и повреждение эпифизарных центров роста (Risser, 1991; Rowland, 1990; Sale, 1989).Хотя частота травм при силовых тренировках у детей и подростков недостаточно задокументирована, в нескольких отчетах указывается, что небольшое количество травм происходит в программах, которые тщательно контролируются и включают надлежащее обучение технике. Плохая техника является основной причиной травм при поднятии тяжестей (Risser, 1991), но, тем не менее, детям следует избегать максимальных и взрывных подъемов (Sale, 1989).

    Потеря веса
    Внешний вид является важным фактором, определяющим социальный статус подростков, поэтому неудивительно, что 70 процентов старшеклассниц и 30 процентов мальчиков в общенациональной репрезентативной выборке пытались похудеть или предотвратить увеличение веса ( Национальные институты здравоохранения, 1992 г.).Дети в более раннем возрасте, кажется, обеспокоены тем, что вес тела влияет на их внешний вид. В недавнем исследовании четвероклассников примерно 60 процентов девочек и 40 процентов мальчиков хотели похудеть и уже прибегали к диетическим изменениям в надежде ограничить потребление калорий (Gustafson-Larson & Terry, 1992). Эта озабоченность размерами тела существует даже у учеников детского сада (Chase & Dummer, 1992). При надлежащем медицинском наблюдении программы контроля веса для детей и юных спортсменов могут быть безопасными и эффективными (Horswill, 1992).Однако не следует поощрять неконтролируемые программы (Национальные институты здоровья, 1992). Хорошее питание жизненно важно для молодых спортсменов, переживающих важные изменения в росте и развитии. Но их желание достичь массы тела ниже нормальной, чтобы иметь право участвовать в соревнованиях в более низкой весовой категории для конкретного вида спорта, может привести к неправильному питанию. Исследования, сравнивающие юных гимнасток разного возраста, показывают, что плохое питание может препятствовать росту, но более низкая, чем обычно, масса тела этих гимнасток может просто отражать тот факт, что юноши с унаследованными чертами, ведущими к маленькому мышечному телу, с большей вероятностью будут участвовать в гимнастических командах. и булавы (Benardot & Czerwinski, 1991).Многочисленные исследования выявили дефицит нутриентов и патогенное поведение при контроле веса у молодых спортсменов в весовых видах спорта. К сожалению, имеется мало данных о долгосрочных последствиях такой практики для здоровья (Williams, 1992). С другой стороны, анаэробные способности и другие показатели спортивной формы могут быть нарушены неправильным питанием (Williams, 1992).

    Девочки, которые чрезмерно озабочены своей массой тела, могут обнаружить, что чрезмерные физические нагрузки и/или ограничение калорийности неблагоприятно влияют на их менструальный статус.Хотя экспериментальных данных о том, что спортивные тренировки задерживают менархе у девочек, нет (Loucks, 1989), физические упражнения и ограничение калорийности играют важную роль в этиологии вторичной аменореи у девочек в постпубертатном периоде. Хотя одним из преимуществ физических упражнений для детей, возможно, является увеличение костной массы (Slemenda et al, 1991), чрезмерные физические нагрузки, приводящие к вторичной аменорее, могут привести к деминерализации костей (Loucks, 1989), что может привести к преждевременному остеопорозу и переломам костей.

    Девочки-подростки, чрезмерно озабоченные своим весом, также склонны к нервной анорексии, психологическому расстройству, характеризующемуся голоданием и чрезмерными физическими нагрузками. Серьезные медицинские последствия нервной анорексии включают сердечные аритмии и смерть. В последние годы термин спортивная анорексия применялся к тем спортсменам, у которых проявляются некоторые характеристики нервной анорексии.

    ЗДОРОВЫЕ ДЕТИ — ЗДОРОВЫЕ ВЗРОСЛЫЕ

    Хотя основное внимание в этой статье уделяется рискам для здоровья, связанным с физическими упражнениями у детей, потенциальная польза для здоровья от физической активности намного превышает риски.Слишком много или слишком мало упражнений могут быть опасны для здоровья, но в последней категории значительно больше детей, которым может быть полезно увеличить свою физическую активность. Хотя родители, педиатры и другие представители местного сообщества могут способствовать расширению возможностей для физической активности в детстве, школьная администрация может иметь наибольший потенциал для воздействия на поведение детей при занятиях спортом. Реализация плана действий «Здоровые дети на 2000 год» (Американская ассоциация школьных администраторов, 1992) сделает регулярные физические упражнения важным компонентом образовательного плана, призванного помочь всем детям вести здоровый образ жизни.Школьные программы, ориентированные на надлежащие физические упражнения и правильное питание, такие как Программа укрепления здоровья семьи «Умное сердце» (Arbeit et al.), 1992 г., оказались эффективными в снижении факторов риска для здоровья.

    Ссылки

    Американская ассоциация школьных администраторов (1991). Здоровые дети к 2000 году: план действий для школ. Арлингтон В.А., Американская ассоциация школьных администраторов.

    Арбайт, М.Л., К.К. Джонсон, Д.С. Мотт, Д.В. Харша, Т.А. Никлас, Л.С., Уэббер и Г.С. Беренсон (1992). Укрепление здоровья в школе сердечно-сосудистых заболеваний «Умное сердце»: поведение, коррелирующее с изменением факторов риска. Пред. Мед. 21:18-32.

    Бар-Ор, О. (1989). Регуляция температуры при физической нагрузке у детей и подростков. В: C.V. Гизолфи и Д.Р. Лэмб (ред.) Перспективы в области физических упражнений и спортивной медицины. Том. 2: Молодежь. Упражнения и спорт. Индианаполис: Benchmark Press, стр. 335–367.

    Бар-Ор, О. (1988). Препубертатная самка. В: М.М. Шангольд и Г. Миркин (ред.) Женщины и упражнения: физиология и спортивная медицина. Филадельфия: FA Davis Company, стр. 107–119.

    Бенардо, Д., и К. Червински (1991). Избранный состав тела и показатели роста юных элитных гимнасток. Варенье. Рацион питания. доц. 912:29-33.

    Блэр, С.Н. (1992). Подходят ли американские дети и молодежь? Потребность в более качественных данных. Рез. кв. Упражнение Спорт. 63: 120-123.

    Блэр, С.Н., Д.Г. Кларк, К.Дж. Кюретон и К.Е. Пауэлл (1989).Упражнения и фитнес в детстве: последствия для здоровья на всю жизнь. В: C.V. Гизолфи и Д.Р. Лэмб (ред.) Перспективы физических упражнений и спортивной медицины, Vol. 2: Молодежь, упражнения и спорт. Индианаполис: Benchmark Press, стр. 401-430.

    Чандра, Р.К. (1992). Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в детском возрасте: последние знания и вопросы без ответов. Варенье. Со11. Нутр. 11: Дополнение, 3С-7С.

    Чейз, Массачусетс, и Г.М. Даммер (1992). Роль спорта как детерминанта социального статуса детей.Рез. кв. Упражнение Спорт 63:418-424. Корбин, С. Б., и Р. П. Панграци (1992). Подходят ли американские дети и молодежь? Рез. кв. Упражнение Спорт 63:96-106.

    Endo, H., Y. Takagi, T. Nozue, K. Kuwahata, F. Uemasu, and A. Kobayashi (1992). Благотворное влияние диетического вмешательства на уровни липидов и аполипопротеинов в сыворотке крови у детей с ожирением. Являюсь. Дж. Дис. Ребенок. 146:303-305.

    Густафсон-Ларсон, А. М. и Р. Д. Терри (1992). Поведение, связанное с весом, и проблемы детей четвертого класса.Варенье. Рацион питания. доц. 92:818-822.

    Ландри, Г.Л. (1992). Спортивные травмы в детском возрасте. Педиатр. Анна. 21:165-168.

    Ленауэй, Д.Д., А.Г. Амблер и К.Е. Бодуан (1992). Эпидемиология школьных травм: новые перспективы. Являюсь. Дж. Прев. Мед. 8:193-198. Ломан, Т.Г. (1992). Физические упражнения и состав тела в детстве. Кан.Дж. Спортивная наука. 17:284-287.

    Лукс, А.Б. (1989). Легкая атлетика и менструальная дисфункция у молодых женщин. В: C.V. Гизолфи и Д.Р. Лэмб (ред.) Перспективы физических упражнений и спортивной медицины, Vol. 2: Молодежь, упражнения и спорт. Индианаполис: Benchmark Press, стр. 513–538.

    Малина Р.М. (1989). Рост и созревание: нормальное изменение и эффект тренировки. В: C.V. Гизолфи и Д.Р. Лэмб (ред.) Перспективы физических упражнений и спортивной медицины, Vol. 2: Молодежь, упражнения и спорт. Индианаполис: Benchmark Press, стр. 223–272.

    Маккиг, Д.Б. (1991). Роль физических упражнений у детей и подростков.клин. Спорт Мед. 10:117-130.

    Национальных институтов здравоохранения (1992 г.). Методы добровольного похудения и контроля. Нутр. Сегодня 27:27-33.

    Риссер, В.Л. (1991). Травмы при силовых тренировках у детей и подростков. Являюсь. фам. Врач 44:2104-2108.

    Роуленд, Т.В. (1990). Упражнения и здоровье детей. Шампейн, Иллинойс: Издательство Human Kinetics.

    Продажа, Д.Г. (1989). Силовые тренировки у детей. В: C.V. Гизолфи и Д.Р. Лэмб (ред.) Перспективы физических упражнений и спортивной медицины, Vol.2: Молодежь, упражнения и спорт. Индианаполис: Benchmark Press, стр. 165–222.

    Слеменда, К.В., Дж.З. Миллер, С.Л. Хуэй, Т.К. Рейстер и К.К. Джонстон (1991). Роль физической активности в развитии скелетной массы у детей. J. Bone Mineral Res. 6: 122-133. Министерство здравоохранения и социальных служб США (1992 г.). Здоровые дети, 2000 г. Национальные цели укрепления здоровья и профилактики заболеваний, относящиеся к матерям, младенцам, детям, подросткам и молодежи. Бостон: Издательство Джонс и Бартлетт.

    Апдайк, В.Ф. (1992). В поисках актуальных и заслуживающих доверия стандартов физической подготовки для детей. Рез. кв. Упражнение Спорт 63:112-119.

    Уильямс, М.Х. (1992). Питание для фитнеса и спорта. Дюбук, Айова: Wm. Издательство К. Брауна.

    Уильямс, М.Х. (1986). Контроль веса с помощью упражнений и диеты для детей и юных спортсменов. В: Г.А. Стулл и Х.М. Эккерт (ред.) Влияние физической активности на детей. Являюсь. акад. физ. Образовательный Документы 19:88-113.

    Детское ожирение — Симптомы и причины

    Обзор

    Детское ожирение — это серьезное заболевание, которым страдают дети и подростки.Это особенно тревожно, потому что лишние килограммы часто приводят детей к проблемам со здоровьем, которые когда-то считались проблемами взрослых — диабету, высокому кровяному давлению и высокому уровню холестерина. Детское ожирение также может привести к плохой самооценке и депрессии.

    Одна из лучших стратегий борьбы с детским ожирением — это улучшение питания и привычек всей вашей семьи. Лечение и профилактика детского ожирения помогает защитить здоровье вашего ребенка сейчас и в будущем.

    Симптомы

    Не все дети с лишними килограммами имеют избыточный вес. У некоторых детей телосложение крупнее среднего. И дети обычно имеют разное количество жира в организме на разных стадиях развития. Таким образом, вы можете не знать, как выглядит ваш ребенок, является ли вес проблемой для здоровья.

    Индекс массы тела (ИМТ), который дает ориентир веса по отношению к росту, является общепринятым показателем избыточного веса и ожирения.Врач вашего ребенка может использовать диаграммы роста, BMI и, при необходимости, другие тесты, чтобы помочь вам выяснить, может ли вес вашего ребенка вызвать проблемы со здоровьем.

    Когда обратиться к врачу

    Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок слишком сильно прибавляет в весе, поговорите с его или ее врачом. Врач рассмотрит историю роста и развития вашего ребенка, историю соотношения веса и роста вашей семьи и место вашего ребенка в таблицах роста.Это может помочь определить, находится ли вес вашего ребенка в нездоровом диапазоне.

    Причины

    Проблемы с образом жизни — слишком низкая активность и слишком много калорий из еды и напитков — являются основными причинами детского ожирения. Но генетические и гормональные факторы также могут играть роль.

    Факторы риска

    Многие факторы, обычно работающие в сочетании, повышают риск избыточного веса у вашего ребенка:

    • Диета. Регулярное употребление в пищу высококалорийных продуктов, таких как фаст-фуд, выпечка и закуски из торговых автоматов, может привести к увеличению веса вашего ребенка. Конфеты и десерты также могут вызывать увеличение веса, и все больше и больше доказательств указывает на то, что сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и напитки для спортсменов, являются виновниками ожирения у некоторых людей.
    • Отсутствие физических упражнений. Дети, которые мало занимаются физическими упражнениями, с большей вероятностью набирают вес, потому что они не сжигают столько калорий. Слишком много времени, проведенное в сидячей деятельности, такой как просмотр телевизора или игра в видеоигры, также усугубляет проблему.Телешоу также часто показывают рекламу нездоровой пищи.
    • Семейные факторы. Если ваш ребенок происходит из семьи людей с избыточным весом, вероятность того, что он или она прибавит в весе, выше. Это особенно актуально в среде, где всегда доступны высококалорийные продукты, а физическая активность не поощряется.
    • Психологические факторы. Личный, родительский и семейный стресс может увеличить риск ожирения у ребенка. Некоторые дети переедают, чтобы справиться с проблемами или справиться с эмоциями, такими как стресс, или чтобы побороть скуку.У их родителей могут быть схожие тенденции.
    • Социально-экономические факторы. Люди в некоторых сообществах имеют ограниченные ресурсы и ограниченный доступ к супермаркетам. В результате они могут покупать полуфабрикаты, которые не портятся быстро, такие как замороженные блюда, крекеры и печенье. Кроме того, люди, живущие в районах с низким доходом, могут не иметь доступа к безопасному месту для занятий спортом.
    • Некоторые лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут увеличить риск развития ожирения.К ним относятся преднизон, литий, амитриптилин, пароксетин (паксил), габапентин (нейронтин, грализ, хоризант) и пропранолол (анадерал, гемангеол).

    Осложнения

    Детское ожирение часто вызывает осложнения в физическом, социальном и эмоциональном благополучии ребенка.

    Физические осложнения

    Физические осложнения детского ожирения могут включать:

    • Диабет 2 типа. Это хроническое заболевание влияет на то, как организм вашего ребенка использует сахар (глюкозу).Ожирение и малоподвижный образ жизни повышают риск развития диабета 2 типа.
    • Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Неправильное питание может вызвать у вашего ребенка одно или оба этих заболевания. Эти факторы могут способствовать накоплению бляшек в артериях, что может привести к сужению и отвердению артерий, что может привести к сердечному приступу или инсульту в более позднем возрасте.
    • Боль в суставах. Дополнительный вес вызывает дополнительную нагрузку на бедра и колени. Детское ожирение может вызывать боль, а иногда и травмы в области бедер, коленей и спины.
    • Проблемы с дыханием. Астма чаще встречается у детей с избыточным весом. Эти дети также более склонны к развитию обструктивного апноэ во сне, потенциально серьезного расстройства, при котором дыхание ребенка неоднократно останавливается и возобновляется во время сна.
    • Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). Это заболевание, которое обычно протекает бессимптомно, приводит к накоплению жировых отложений в печени. НАЖБП может привести к образованию рубцов и повреждению печени.

    Социальные и эмоциональные осложнения

    Дети, страдающие ожирением, могут подвергаться насмешкам или издевательствам со стороны сверстников. Это может привести к потере самооценки и повышенному риску депрессии и тревоги.

    Профилактика

    Чтобы предотвратить увеличение веса у вашего ребенка, вы можете:

    • Подавайте хороший пример. Сделайте здоровое питание и регулярную физическую активность семейным делом. Все выиграют, и никто не будет чувствовать себя выделенным.
    • Подготовьте здоровые закуски. Варианты включают воздушный попкорн без масла, фрукты с нежирным йогуртом, морковку с хумусом или цельнозерновые хлопья с нежирным молоком.
    • Предлагайте новые продукты несколько раз. Не расстраивайтесь, если вашему ребенку сразу не понравится новая еда. Обычно требуется многократное воздействие пищи, чтобы получить признание.

    admin

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.