Меню для кормящей мамы во второй месяц: Диета кормящей мамы – что можно кушать кормящей маме при грудном вскармливании – Agulife.ru

Содержание

Диета и меню для кормящей мамы в первые месяцы

Примерное меню кормящей мамы

Составляя примерное меню для кормящей мамы в первые месяцы, необходимо учитывать, что:

  • Оно обязательно должно включать в себя разные группы продуктов;
  • До 6 месяцев лучше воздержаться от экзотических фруктов;
  • Многие мамочки во время кормления страдают от запоров, и, чтобы этого избежать, нужно употреблять продукты с высоким содержанием грубой клетчатки – каши из цельного зерна, отрубной хлеб, тосты из зернового хлеба, яблоки с кожурой и др.;
  • Следует с осторожностью вводить те продукты, которые вы не ели во время беременности, но ни в коем случае не нужно от них отказываться;
  • После каждого «эксперимента» с новой едой нужно следить за самочувствием малыша;
  • Лучше отдавать предпочтение вареным, тушеным или запеченным продуктам, чем жареным или сырым;
  • Стоит забыть о чипсах, фастфуде и других «вредностях»;
  • Алкоголь и лактация совершенно несовместимы.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примерный вариант меню на каждый день для кормящей мамы может быть таким:

Завтрак:

1-й вариант: омлет с сыром, чай с молоком, ломтик зернового хлеба.

2-й вариант: овсяная/гречневая/пшенная каша на воде с фруктами и ложечкой меда, какао, половинка яблока или другого фрукта.

3-й вариант: творожная запеканка с джемом, черный чай с молоком, тосты.

Обед:

1-й вариант: винегрет, куриный бульон с сухариками, овощи на пару, тефтели, яблочный сок.

2-й вариант: витаминный салат, щи без поджарки, запеканка с картофелем и фаршем, компот из сухофруктов, пара ломтиков хлеба.

3-й вариант: сырный суп-пюре с гренками из духовки, отварной картофель с сельдью, зеленый чай.

Полдник:

1-й вариант: пара сырников с медом.

2-й вариант: фруктовый салат из яблок, груш и персиков с овсяными хлопьями, заправленный натуральным йогуртом.

3-й вариант: тост из отрубного хлеба с тунцом и зеленью.

Ужин:

1-й вариант: «ленивые» вареники со сметанным соусом, черный чай с молоком.

2-й вариант: запеченная треска в фольге с овощами, гречневая каша, компот.

3-й вариант: паровые тефтели, запеченная с сыром брокколи, зеленый чай с лимоном.

Разнообразное и правильное меню кормящей мамы – это залог здоровья и благополучного развития малыша!

Диета кормящей мамы

Грудное молоко — самая главная пища для ребенка, особенно в первые полгода жизни. Но грудное вскармливание — это не просто еда, это еще и очень важный физиологический и психологический процесс взаимодействия мамы и малыша.

Практически каждая женщина может кормить своего ребенка грудью (конечно, все индивидуально, но об этом необходимо спросить доктора). Успех грудного вскармливания зависит не только от настроя молодой мамы, состояния ее здоровья, условий отдыха и труда, но и от качества питания.

В период кормления грудью молодой маме необходимо особенно тщательно продумывать свой ежедневный рацион: он должен не только обеспечивать организм женщины всеми необходимыми пищевыми веществами и энергией, но и способствовать поддержанию ее здоровья. А еще не стоит забывать о том, что питание мамы отражается на составе грудного молока, а значит, и на здоровье малыша. 

О том, как должно выглядеть меню кормящей грудью женщины, нам расскажет доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник Отдела детского питания ГУ НИИ питания РАМН

Мария Гмошинская.

Каким должен быть рацион кормящей женщины

Рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным и разнообразным. Необходимо, чтобы в него были включены все основные группы продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло, овощи, фрукты и ягоды. И, конечно, о вкусных «маленьких радостях» забывать не надо, но в разумных пределах.

Итак, что же обязательно должно быть в рационе мамы, кормящей грудью?

Мясо нежирных сортов

Подойдут курица, индейка, кролик, говядина и телятина. Все те виды мяса, которое вы уже скоро предложите своему малышу в виде мясного пюре.

Овощи

Свежие, отварные или тушеные овощи являются источником пищевых волокон. Ограничить стоит лишь овощи, которые вызывают брожение, — например, капусту или те, на которые у самой мамы аллергия.

Фрукты

Яблоки, груши, персики, бананы… Все они содержат натуральные фруктовые сахара, органические кислоты, витамины и минеральные вещества, которые необходимы не только для поддержания здоровья самой мамы, но и для полноценного питания малыша.

Кисломолочные продукты

Употребление цельного коровьего молока кормящей женщине лучше ограничить, потому что оно может послужить причиной развития пищевой аллергии у малыша. А вот кисломолочная продукция — творог, ряженка, кефир, сыр — маме просто необходима, поскольку содержит кальций, фосфор, полноценные животные белки и жиры.

Крупы

Зерновые нужны кормящей маме как источник углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Гречка, например, содержит железо. Овес, рис, пшеница — крупы обязательно надо чередовать. Во всем следует придерживаться принципа умеренности

В суточном рационе кормящей женщины должны присутствовать сливочное масло и растительные — подсолнечное, рапсовое, кукурузное, соевое, оливковое, льняное.

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин разработан ГУ НИИ питания РАМН, утвержден департаментом медико-социальных проблем семьи, материнства и детства Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 16.05.2006, № 15-3/691-04. По материалам Национальной программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации; Союз педиатров России. Москва. 2011 г.

Важно помнить и о том, что сейчас для кормящих мам созданы витаминные комплексы, позволяющие избежать дефицита витаминов и минералов, а также специализированные обогащенные продукты, обеспечивающие женщину необходимыми пищевыми веществами.

Кормящей маме также очень важно соблюдать определенный режим питания, потому что прием пищи в определенные часы будет способствовать выработке грудного молока. Хорошо, если мама перед каждым кормлением ребенка может покушать. Обычно рекомендуется шестиразовое питание: первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин и какое-нибудь питье перед ночным кормлением.

Питьевой режим кормящей женщины

Так как в организме кормящей женщины ежедневно вырабатывается до 1 литра молока (а иногда и больше), то ей просто необходимо примерно на столько же увеличить потребление жидкости. Это может быть питьевая вода, специальные чаи для кормящих женщин (должны употребляться с осторожностью, после консультации с врачом), обогащенные соки для кормящих матерей и кисломолочные напитки (также с учетом индивидуальной переносимости). И никакого алкоголя! В целом жидкая часть дневного рациона с учетом супов и напитков должна быть в пределах 2 литров.

Существует миф: чем больше кормящая женщина пьет жидкости, тем лучше. Но это не совсем верно. Действительно, если пить много жидкости, то количество грудного молока может несколько увеличиться, а вот его состав при этом ухудшится — молоко станет более «разбавленным».

Основная задача мамы, как ни странно, — в первую очередь позаботиться о своем здоровье, наладить режим питания и сна. Только в этом случае можно рассчитывать на то, что малыш будет получать все необходимое без ущерба для маминого здоровья и красоты.

Меню кормящей матери | Elementaree

Меню кормящей матери: рецепты и советы

Сразу после родов и на протяжении нескольких недель примерное меню кормящей матери может выглядеть так:

• Завтрак: гречка/овсянка на воде, некрепкий чай, бутерброд с маслом;
• Обед: овощной суп-пюре, мясная котлета на пару, картофельное пюре, узвар;
• Ужин: творожная запеканка, печенное яблоко;
• Перед сном: стакан йогурта, ряженки, кефира.

Дневной рацион женщины во время лактации должен содержать необходимый минимум питательных веществ, в который входит:

Мясо, рыба 200 г
Овощи 500 г
Фрукты/ягоды 300 г
Кисломолочные продукты 500-600 г
Сл. масло 25 г
Раст. масло 15 г

Составляя меню кормящей матери по месяцам, рецептыможно использовать самые разнообразные. Несколько вариантов рациона на завтрак:

1. Мюсли, чай с молоком, бутерброд с маслом и сыром.
2. Каша с фруктами, компот или сок.
3. Сырники с нежирной сметаной, тосты, чай.

На обед можно приготовить:

1. Овощной суп, запеканку с сыром и картофелем, компот.
2. Рассольник с субпродуктами, отварные овощи, зеленый чай.
3. Сырный суп-пюре, овощи и котлета на пару, компот из кураги, сушеных яблок.

Полдник может включать:

1. Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
2. Овсяные хлопья, печенье, простокваша.
3. Тост из хлеба с отрубями с тунцом, фрукты.

Для ужина подойдет:

1. Треска или хек с овощами, каша, зеленый чай.
2. «Ленивые» вареники со сметаной, черный чай.
3. Паровые котлеты, брокколи, запеченная с сыром, чай с молоком.

Новые продукты вменю кормящей матери в первые месяцынужно вводить по одному. После каждого эксперимента необходимо наблюдать за реакцией организма малыша и пробовать следующий продукт не ранее, чем через неделю. Диету рекомендуется расширять постепенно, до полугодовалого возраста, чтобы у малыша сформировался здоровый кишечник.

правильное питание для похудения кормящей мамы

правильное питание для похудения кормящей мамы

правильное питание для похудения кормящей мамы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения кормящей мамы?

Эффект от применения правильное питание для похудения кормящей мамы

Мнение специалиста

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения кормящей мамы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Kira

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Где купить правильное питание для похудения кормящей мамы? Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
Когда кормящая мама начинает худеть? Следить за питанием полезно практически сразу. Еще раз: не советуем сильно ограничивать калории! Предлагаем убрать все жареные продукты, фаст-фуд и полуфабрикаты, ведущие к набору веса! Они же, кстати, провоцируют всякий диатез и аллергии у малыша. После родов нужно 8 недель на восстановление, далее можно начинать тренировки. . Теперь вы знаете, как правильно худеть кормящей маме. Здоровья малышу и успешного похудения вам! Узнай, подходит ли курс именно тебе? Бесплатная вводная консультация от куратора (с 9 до 19 МСК Пн-Пт). 1. Рассчитаем какой результат получите именно вы. 2. Когда женщина придерживается правильного для периода лактации питания, это благоприятно сказывается на ее состоянии здоровья. Исключив из рациона жаренное, жирное, консервированное, алкоголь, покупную выпечку и фаст-фуд, молодая мама получает опыт здорового питания и возможность лично оценить пользу ПП. В питании кормящей мамы есть только плюсы. . Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. . При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. — Важное правило: питание кормящей мамы должно быть нацелено на поддержание собственного организма, — говорит Ольга Реутова. — Грудное молоко производится не в желудке, а из того, что организм матери усвоит с пищей. Некоторые вещества, в основном микроэлементы, действительно меняют свою концентрацию в молоке, если мамочка начинает получать их больше или меньше с питанием: жирорастворимые витамины (А, Д), почти все водорастворимые витамины и некоторые микроэлементы (например, йод, частично железо). . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Но кормящей маме можно худеть и сидеть на диете. Правда, при этом важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным и не включал в себя продукты-аллергены. ВАЖНО! Экстремальные диеты категорически не подходят для кормящих грудью мам. . Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал. Чтобы адаптировать эту диету для кормящих матерей, мы внесли свои поправки. Правила питания для похудения, запрещенные и разрешенные продукты при диете после родов. Меню в послеродовой период, при кормлении грудью и для некормящих мам. . Правильное питание мам в послеродовой период. Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность. По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций. Помимо этого, правильное питание поможет похудеть без вреда для здоровья, как кормящей мамы, так и малыша. Что по этому поводу советуют диетологи? Большинство специалистов считают, что мама, которая кормит грудью, не должна вообще думать о диетах. . Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов. Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. Минус – это достаточно большая нагрузка на почки, которые и без того были перегружены в период беременности. Кормящая мама кушает только правильные сладости. К ним можно отнести джемы и варенья, приготовленные дома. В них следует класть меньше сахара, чем обычно. . Такое похудение может только навредить маме и малышу. Правильное здоровое питание поможет восстановить организм после беременности и вернет отличную форму. О том, как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка, можно посмотреть в следующем видео. 1 комментарий. Популярные. Питание мамы: первые недели. Что можно есть кормящим мамам от 0 до 2 месяцев. Питание для кормящей мамы: от 2 месяцев до полугода. Что можно есть кормящим мамам от 2 до 6 месяцев. Питание для кормящей мамы: от 6 до 12 месяцев. . Чтобы правильно подобрать продукты для своего меню, кормящая мама может пользоваться забавным правилом светофора: красный, желтый и зеленый цвет продуктов соответствует сигналам светофора — от запретительного красного до разрешительного зеленого. Некоторые отвары так же, как и кофе, могут вызывать негативную реакцию у младенца. . Берегите здоровье! Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной! Особый случай. Рацион кормящей мамы – это залог здоровья ребенка. От правильного питания женщины при ГВ зависит самочувствие и развитие малыша. Соблюдая этим простые правила, вы сможете обеспечить свой организм и организм ребенка полноценным комплексом питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов. Основные правила питания на гв Диета кормящей мамы и ее вес. Правильная диета женщины. Как правильно составить свой рацион? Особые ситуации. Сколько есть? . Здоровый образ жизни и сбалансированное питание очень важны для молодой мамы. С приходом в семью нового ее члена обеспечение правильного роста и развития младенца является главной заботой матери. Но не менее важно сохранить свое здоровье и внешний вид, особенно, если речь идет о лишнем весе. Недавно проведенные исследования показывают, что состав грудного молока у матерей с нормальным весом отличается от такового у женщин с избыточным весом.

http://svoia-mebel.ru/userfiles/rekomendatsii_po_pitaniiu_dlia_pokhudeniia_zhenshchin6007.xml
http://www.nr4u.com.my/UserFiles/pokhudenie_chastoe_pitanie7969.xml
http://novoplast.ru/upload/pitanie_pri_pokhudenii_dlia_devushek_tablitsa3478.xml
http://www.visionnegocios.com.br/admin/fckeditor/userfiles/pravilnoe_pitanie_retsepty_ratsion_dlia_pokhudeniia3953.xml
http://daxwellinc.com/userfiles/razrabotka_pitaniia_dlia_pokhudeniia5093.xml

правильное питание для похудения кормящей мамы

Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода. Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей. При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам. С чего начать? Переход на новый тип питания состоит из пяти шагов Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак. Здоровое питание на протяжении всей жизни — важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений, а также, непременное условие достижения активного долголетия. Рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и изменяющийся образ жизни привели в настоящее время к опасным для здоровья изменениям в моделях питан. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! . Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип ленивого рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! . Рекомендация отправлена! Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ. Хорошо. Как подобрать правильное питание: подбор здоровой диеты. string(4) «BLOG» #Питание. 9 Июня 2019. Кто из нас не задавался вопросом: Как подобрать правильное питание?” . Как бы это странно не прозвучало, но системы общих правил здорового питания не существует. Ведь все мы уникальны. Такими нас сделала матушка природа, а с ней не поспоришь. Вот именно по этим причинам любой рацион питания вещь сугубо индивидуальная. . Подготовиться лучше заранее и закупить всё необходимое на месяц вперёд. Вероятность срыва будет гораздо меньше, ведь вы потратите почти весь свой бюджет на еду. А есть придется то, что лежит в холодильнике. Помните о своем генотипе. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Правила диеты для похудения подросткам. Исключения и рекомендации. Меню здоровой диеты. Противопоказания к здоровой диете. Пять порций фруктов и овощей. . Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. Продукты питания. . Этот метод питания также подойдет для женщин в период беременности и в период лактации и даже людям в пожилом возрасте. Для максимального эффекта для подростков рекомендуется заняться любым видом спорта: бег, плавание, легкая атлетика, баскетбол и т.д. Спорт не только повлияет на фигуру, но и оздоровит весь организм, и положительно будет влиять на осанку подростков. Для получения индивидуальных рекомендаций лучше всего обратиться к диетологу. Узнать больше о диете. Питание при повышенном уровне холестерина. Продукты. От чего отказаться. . Диеты из сырых овощей и фруктов применяются в практике лечебного питания. Они назначаются при ожирении, сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях почек, болезнях, сопровождающихся вялой работой кишечника и запорами. Правда, питание сырыми овощами и фруктами или их соками длится не дольше 2–3 дней. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Примерный рацион питания человека – разнообразная пища. В вашем рационе необходимо присутствие всех видов продуктов. Для похудения следует сократить количество употребляемого сахара, заменив его на большее количество фруктов. . Вопрос о правильном питании всегда был и остается актуальным. В современном обществе данная тема постепенно уходит на второй план: все чаще можно увидеть, как вечно занятые люди, почти не жуя заглатывают гамбургер, запивают колой и дальше куда-то спешат, не понимая, какой непоправимый вред только что нанесли своему организму. Каким же должен быть примерный рацион питания? Правильное питание – что это? В первую очередь, это залог здоровья человека. Сегодня здоровое питание – тема весьма распространенная и востребованная. Интернет просто переполнен советами и рекомендациями, правда, следовать им бездумно – неразумно, да и просто вредно для здоровья. . Так, специалистами организации были представлены 10 принципов, которые позволят сделать любой рацион полезнее: Разнообразная пища дает возможность организму получать все разнообразие питательных веществ . Например, во время диеты лучше не экспериментировать с новыми вкусовыми сочетаниями, поскольку они также могут негативно сказаться на режиме. Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде. ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. ПП питание, здоровая еда, правильное питание человека, здоровый рацион − смысл один, понятия разные. Многие понимают, в чем суть, а другим так только кажется. Некоторым сложно разобраться в терминах, найти советы настоящих экспертов, лень читать длинные инструкции, описания. Именно поэтому мы решили сделать краткий ликбез на эту тему. Попробуем рассказать об этом максимально информативно и доступно. Что такое правильное питание простыми словами? Правильное питание – это осознанное отношение к еде и питью. Вы выбираете продукты и напитки, которые приносят максимум пользы вашему организму, умело их сочетаете.

Меню на неделю. Рацион. Советы

     Во время кормления грудью каждая мама должна стараться кушать максимально полезную пищу. Так как именно то, что мама кушает влияет на количество и качество молока, а также может послужить причиной появления аллергической реакцию малыша или диатеза. Всегда стоит помнить, что ребенок с материнским молоком возьмет для себя все нужные витамины и микроэлементы, в то время как при неправильном питании организм мамы может истощиться.

Меню кормящей мамы второй месяц

     Примерное меню кормящей мамы непременно должно включать в себя фрукты и овощи, белок, молочные продукты (особенно творог), ягоды крупы и немного мучных изделий. В основном, необходимый белок находится в мясе. Поэтому выбирая его, стоит помнить, что от жирного мяса лучше всего будет отказаться, идеальным выбором станет мясо кролика. А от сосисок, колбас, копченостей надо отказаться хотя бы на время лактации. Такая рыба, как треска, хек, судак и карп будет очень полезна в меню кормящей мамы. Второй месяц после родов нужно начинать вводить более разнообразную пищу.

Оптимальным и безвредным способом приготовить полезную и вкусную пищу будет мультиварка. Тем более что маме не нужно будет стоять возле нее как у плиты, тратя драгоценное время. Уже хорошо поднадоевшие за первый месяц каши можно начинать постепенно заменять овощами.

Ягоды и фрукты для мамы на втором месяце после родов

     Мамочке, которая кормит малыша грудью, важно получать как можно больше необходимых витаминов. Из овощей в своем рационе стоит отдать предпочтение свекле, моркови, тыкве, брюссельской капусте и кабачкам. Их желательно употреблять в свежем или отварном виде. Свежевыжатые соки будут намного полезнее купленных в магазине. К тому же в покупных соках добавляется слишком много сахара и подсластителей, которые могут вызвать аллергию у малыша.

Также фрукты и ягоды содержат в себе много жидкости, необходимой маме для полноценной лактации и не создающей чрезмерной нагрузки на почки. К тому же фруктами прекрасно можно перекусывать, не набирая при этом дополнительного веса, ведь после родов хочется как можно быстрее вернуться в форму.

 Из фруктов предпочтение стоит отдать грушам, яблокам, их лучше всего кушать, счищая кожуру. Фруктами, богатыми полезными витаминами будут арбузы, сливы и персики. Среди ягод самыми нежелательными к употреблению для кормящей мамы станут красные ягоды, такие как клубника, малина и вишня, они могут стать сильными аллергенами для крохи. Лучше замените их крыжовником или смородиной.

Примерное меню на второй месяц  после родов

     Меню кормящей мамы на неделю должно составляться индивидуально. В нем непременно должны учитываться не только количество необходимых витаминов, жиров, углеводов, но и личные предпочтения мамы и особенности ее малыша. Когда крохе пошел уже второй месяц мама может внести немного разнообразия в свой рацион, понемногу вводя что-то новое.

Каждый день корящая мама должна кушать не менее 5 раз в день за 1-1,5 часа до кормления.

Утром обязательно зеленый чай или кефир, к нему можно добавить немного творога без красителей и консервантов, небольшую булочку или пару кусочков печенья.

На второй завтрак каша (гречневая, рисовая, овсяная) с маслом и котлетой на пару, салатом из свежих овощей. В салат не стоит использовать листья салата, они могут вызвать несварение желудка у малыша. Луком тоже не стоит увлекаться – от него может начать горчить молоко.

В обед обязательно суп из макарон или овощей. На второе каша или картофельное пюре с котлетой или рыбой. Рыбу обязательно нужно кушать как минимум два раза в неделю, приготовленную в духовке или на пару.

В качестве полдника можно съесть баночку детского пюре, или приготовить его самостоятельно. Также можно съесть печеные яблоки, сухое печенье или творожную запеканку.

На ужин лучше не есть тяжелую пищу. Это облегчит пищеварение не только вам, но и малышу. Возьмите лучше отварную курицу с овощным салатом, вареники, овощную запеканку или оливье со сметаной.

Несколько советов для кормящей мамы

     Не стоит спешить ввести сразу несколько продуктов. Лучше пробовать что-то новое постепенно и понемногу.

Старайтесь вводить новый продукт не чаще чем один раз в 3-4 дня.

Внимательно следите за реакцией малыша на ваш новый рацион.

Записывайте в блокнотике, какие продукты и когда вы начали кушать.

Если у ребенка начал болеть живот, запоры или понос – отложите употребление нового продукта на более позднее время, когда ребенок подрастет.

Читайте также:

РАЦИОН ПИТАНИЯ НОВОРОЖДЕННОГО

ПИТАНИЕ МАМЫ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

ЧТО МОЖНО КУШАТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

КАК ПОВЫСИТЬ ЛАКТАЦИЮ ГРУДНОГО МОЛОКА

МЕНЮ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ НА НЕДЕЛЮ

РЕЖИМ ДНЯ ГРУДНОГО РЕБЕНКА

меню кормящей мамы во второй месяц — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Всю беременность женщина, как говориться, терпела и ограничивала себя в продуктах, которые оставались целых девять месяцев для нее запретными. И вот малыш сопит рядом, роды прошли успешно, набрано всего-то несколько лишних килограммов — вроде бы можно расслабиться. Но тут перед состоявшейся мамой стоит две задачи:

  • Во-первых, кормление грудным молоком своего малыша;
  • Во-вторых, восстановление организма после родов и фигуры после беременности.

Как показывает практика, восстановить фигуру и вернуться в прежнюю форму во время грудного вскармливания удается не всем женщинам. Однако это вполне возможно, нужно только придерживаться определенных правил питания после родов. Главное в таком питании это сбалансированность и отказ от тех продуктов, которые способны вызывать у малыша через грудное молочко дискомфорт и аллергию. Ко всему прочему очень важно, чтобы молода мама употребляла продукты, богатые витаминами и микроэлементами, которые помогут организму восстановиться изнутри. К причинам, по которым следует отказаться от тех или иных продуктов кормящей маме, относится:

  • Изменение вкуса молока;
  • Возбуждающий эффект продуктов на нервную систему.

Очень часто мамы, недовольные качеством своего молока и считающие, что оно недостаточно питательное и жирное, стараются употреблять в пищу продукты высокой калорийности, например, орехи, сгущенное молоко или жирную сметану, которые должны повысить жирность грудного молока. Не стоит этого делать, ведь в этих продуктах содержаться вещества, которые нанесут вред только фигуре женщины. Выбирая продукты для питания после родов, стоит обращать внимание на содержание в них белков, витаминов D и C, а также фолиевой кислоты.

Главное в питании молодой мамы — сбалансированность и натуральность

Что же можно и нужно кушать кормящей маме?

Вообще питание после родов для кормящих всегда вызывало споры у врачей, молодых мам и наших бабушек, а потому давайте развенчаем основные мифы, касающиеся этого важного вопроса. Итак, существует мнение, что молодой маме необходимо «кушать за двоих». Однако на самом деле важную роль играет не количество еды, скушанной мамой, а ее качество, ведь для грудного вскармливания в день, как правило, уходит всего 800 ккал с учетом кормления по требованию ребенка. Питание кормящей мамы должно быть натуральным, здоровым и без консервантов и искусственных красителей.

Также многие уверены, что молоко во всех своих видах, как одно из средств для увеличения лактации, например, топленое или сухое должно быть обязательным в рационе молодой мамы. Однако это не совсем верно, ведь молоко может быть индивидуально непереносимым продуктом для женщины. Лучше всего употреблять его по желанию, а не по необходимости и выбирать продукт не длительного хранения, разбавляя при этом чаем или кипяченой водой.

Важно в период кормления отказаться от продуктов, которые могут вызывать аллергию или проблемы с пищеварением у малыша

Употребляем больше овощей и фруктов

После родов у многих мам возникает проблема с пищеварением, а потому особе внимание необходимо уделить продуктам, которые содержат пищевые волокна, стимулирующие двигательную активность желудочно-кишечного тракта. Обязательным является употребление ежедневно 400-500 грамм свежих или обработанных овощей, например, кабачков, цветной капусты или тыквы, а также примерно 200-300 грамм ягод и фруктов — смородины, брусники, яблок, слив и груш. Конечно, речь здесь идет о натуральных фруктах и овощах, которые доступны в летне-осенний период года. Зимой лучше отдать предпочтение сухофруктам, а вот об экзотических фруктах, выращенных в парниковых условиях, стоит отказаться.

Мясо — один из главных продуктов в рационе кормящей мамы, который обогащает организм витамином В12

Мясо — важный продукт для молодой мамы

Обязательным продуктом для кормящей мамы является мясо, которое обогащает организм витамином В12. Кстати, нехватка данного витамина чревата развитием проблем с умственной отсталостью у деток. Чаще всего витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, то есть в мясе, яйцах. Если же мама является вегетарианкой, то единственный способ восполнить потребность организма в этом витамине, так это употреблять витаминные комплексы и пищевые добавки с витаминами этой группы. А для того, чтобы обеспечить организм кормящей мамы ненасыщенными жирными кислотами, диетологи рекомендуют включить в ежедневный рацион рыбу, например, форель, скумбрию или лосось, а также растительные масла.

Молоко лучше всего разбавлять водой или добавлять в чай

Пьем побольше водички

Не менее важно и достаточное употребление кормящей мамой жидкости. Однако стоит учитывать, что в первые три-четыре дня после родов происходит процесс изменения молозива на настоящее молоко, а потому употребление жидкости необходимо ограничить, ведь в противном случае это может привести к чрезмерному набуханию груди. После установления лактации суточная норма жидкости для кормящей мамы должна составлять примерно 1,5-2 литра жидкости. Это может быть, как вода, так и компоты из сухофруктов, натуральные разбавленные соки или зеленый чай.

Меню кормящей мамы по месяцам: таблица по Комаровскому

Меню кормящей мамы по месяцам: таблица по Комаровскому

Беременные женщины любят говорить о том, что клубнику в три часа ночи зимой или два килограмма мяса захотел ребеночек, который вскоре должен появиться на свет. И очень многие будущие мамы в период беременности едят все без разбора. Но когда рождается долгожданное чудо, от таких привычек мамам тут же нужно отказаться, ведь все что будет есть женщина, то же вместе с грудным молоком будет попадать в еще неокрепший организм ребеночка. Поэтому очень важно, чтобы все новоиспеченные мамы соблюдали правильную диету.
Об этом написано много книг и статей, но на данный момент лучшим специалистом, разбирающимся во всех вопросах и проблемах молодых родителей и детей, считается педиатр Евгений Комаровский. Для тех, кто не знает, как правильно питаться после родов, доктор составил меню кормящей мамы по месяцам. Таблица по Комаровскому позволяет узнать, что можно есть женщинам, кормящим грудью, когда ребенок только родился, а также через сколько месяцев после рождения малыша можно подключать определенные продукты.


Особенности соблюдения диеты
Прежде всего, педиатр советует всем мамам завести специальный дневник питания, чтобы проследить за тем, как организм малыша будет воспринимать новые для него продукты. Конечно, не у всех мам хватает времени и терпения, чтобы постоянно записывать, что они едят, но лучше все же постараться это делать.
Самое главное, что стоит запомнить – мама, которая кормит грудью, должна полностью отказаться от продуктов, которые могут вызывать аллергию. Кроме этого, еда, которую ест мама, влияет на вкус молока. Поэтому женщинам также нужно ограничить потребление острых, кислых блюд и некоторых овощей, например, чеснока. Также у малышей часто бывает диарея оттого, что мама перед тем, как покормить своего ребенка, поела бобовые или белокочанную капусту.
Молоко женщины обладает повышенной жирностью, поэтому ребенку приходится тратить много сил на переваривание этого продукта и сам процесс употребления. Поэтому мама не должна пытаться поднять процент жирности молока.
Диета должна в первую очередь строиться в зависимости от реакции ребенка. Сначала нужно съесть маленький кусочек чего-либо, и если никакой отрицательной реакции у ребенка на это не появится, то можно употреблять этот продукт в дальнейшем, не опасаясь за здоровье маленького человека.


Употребление жидкости
Еще один важный вопрос, который затрагивает Комаровский — употребление жидкости. Исследователи утверждают, что количество молока не зависит от объема выпитой жидкости, но сами мамы с этим не согласны.
Самое главное, по словам доктора, чтобы младенцу хватало молока. Если молока не хватает, то можно после каждого кормления выпивать около полулитра жидкости. Причем пить нужно даже после ночных кормлений, поэтому лучше заранее заготавливать питье в большой кружке или бутылке.
Кормящая мама может пить чай. Лучше зеленый, или черный чай с молоком. Также можно употреблять компот из сухофруктов. Если есть соковыжималка, то женщина может готовить себе яблочный или морковный сок. Также можно пить молоко в чистом виде и употреблять кисломолочную продукцию. В случае, когда молока совсем мало, рекомендуется обратиться к врачам, которые выпишут необходимые препараты.


Диета Комаровского по месяцам:
Первый месяц:

Организм новорожденного ребенка еще очень слаб, поэтому диета мамы в этот период должна быть очень строгой. Можно есть ряженку, творог, а также каши, не содержащие глютен. Также мама может употреблять постные супы без добавления капусты. В конце месяца можно попробовать добавить в рацион немного нежирного мяса. Из фруктов можно яблоки. А еще курагу или другие сухофрукты, но только не изюм. В блюда можно добавлять растительное или сливочное масло. Хлеб можно ржаной или из отрубей. Сдобную выпечку нельзя.
Второй и третий месяцы:

В этот период мама может есть фрукты и овощи, но только не те, которые имеют красный и оранжевый цвет. Рекомендуется есть зелень, огурцы и морковь. Кроме этого, можно уже есть макароны или спагетти, иногда допускается употребление яиц, нежирной рыбы и супов, приготовленных на вторичном бульоне.
Четвертый и пятый месяцы:

В это время можно кроме соков, употреблять варенье. Приготовить его можно из вишни, яблок, смородины или даже моркови. Также можно потихоньку вводить в рацион сладости. Например, мармелад или сухое печенье.
Шестой месяц и последующие:

Этот месяц является некой точкой завершения первого периода. После него мамочке можно есть.
Самое главное в такой диете – вводить каждый новый продукт в отдельности, и при этом фиксировать самочувствие малыша.
И еще очень важно, чтобы все продукты были свежими и полезными. Врачи рекомендуют не употреблять консервы, а на рынке выбирать местные продукты, в которых меньше химии.

Так же рекомендуем к прочтению статью: Супы для похудения.

Сказать спасибо за статью 10

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса» План диеты для кормящих матерей

| Таблица диеты для кормящих мам

Состояние питания матери напрямую влияет на качество и количество ее грудного молока. Кормящей маме необходимо полноценное и сбалансированное питание. Существует дополнительная потребность в питательных веществах, особенно для выделения достаточного количества/качества молока и для защиты собственного здоровья.

Получите гидратацию

Грудное вскармливание каждые 2–4 часа может привести к обезвоживанию. Выпейте не менее 8-10 стаканов воды.Жидкости также помогают поддерживать выработку молока. Употребляйте молоко, фруктовые соки и супы. Сократите потребление кофеина, сократив потребление кофе, чая, колы и шоколадных напитков.

ДГК

DHA важен для здорового зрения и умственного развития ребенка в младенчестве. ДГК из материнского молока улучшает психомоторное развитие и внимание. Содержание ДГК в грудном молоке зависит от диеты матери.

Железо

Железо необходимо для удовлетворения дополнительных потребностей грудного молока.Богатые железом продукты
включают зернобобовые и бобовые, семена кресс-салата, зеленые листовые овощи, арбузы, яйца, красное мясо и т. д.

Кальций и витамин D

Кальций важен для нормального
развития костей растущего младенца. Лучшим источником кальция является молоко и молочные продукты, такие как йогурт, сыр, панир и зеленые листовые овощи, раги и т. д. Витамин D включает жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось и скумбрия, яичный желток. Воздействие утреннего солнечного света также поможет удовлетворить потребность в витамине D.

Ешьте как минимум 3 раза в день и не пропускайте завтрак

Матери могут легко проголодаться во время грудного вскармливания. Это связано с тем, что при грудном вскармливании расходуются калории, поэтому матери должны есть 3 раза в день и 2–3 легких перекуса в день в рамках своей лактационной диеты. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Некоторые варианты перекусов включают фруктовые коктейли, горсть орехов, овощи. булочки, бутерброды, фруктовые тарелки и др.

Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара, таких как картофельные чипсы, шоколад, пирожные и безалкогольные напитки.Эти продукты полны «пустых» калорий и имеют небольшую пищевую ценность.

Избегайте употребления алкоголя и курения

Алкоголь быстро проникает в грудное молоко и может повлиять на ребенка. Избегайте
курения и употребления табака.

Избегайте «диеты» во время грудного вскармливания

Диета во время грудного вскармливания может снизить количество и качество молока. Чтобы похудеть во время беременности, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Попробуйте включить некоторые умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или плавание 3 раза в неделю.

Белки

Во время лактации потребность в белке увеличивается для обеспечения быстрого роста ребенка. Включает такие продукты, как яйца, молоко и молочные продукты — сыр, панир, курицу, рыбу, бобовые и т. д., чтобы удовлетворить ваши потребности.

Использование Галактогогов

В Индии такие травы, как семена мети, зира, укроп (сува) и специальные препараты, такие как гоанд ладду (съедобная камедь), мети ладду, миндальная халва, сушеный имбирь (сант) бурфи, а также рецепты с использованием баджры и зеленых листовых овощей рекомендуется для увеличения молочной продуктивности и улучшения лактации.Считается, что травы и специи, такие как аджван, фенхель (саунф), чеснок, помогают пищеварению и предотвращают колики у ребенка, в то время как вышеупомянутые пищевые продукты увеличивают выработку молока. Однако ешьте эти продукты в умеренных количествах, так как они содержат много жира и калорий.

ПРОСТАЯ ТАБЛИЦА ДИЕТЫ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ

Питание

Меню

*Фрукты: любые сезонные фрукты, такие как яблоня, груша, виноград, дыня, банан и т.д.
**Салаты: морковь, огурец, помидор, капуста, свекла, салат и т.д.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Вышеприведенный план питания является рекомендуемым, проконсультируйтесь со своим диетологом, прежде чем следовать этому плану

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

При грудном вскармливании разнообразие пищи в рационе мамы помогает ребенку оценить разнообразие вкуса и аромата.

6 продуктов, которые следует есть при грудном вскармливании, по мнению диетолога

Август является Национальным месяцем грудного вскармливания — это время, установленное в 2011 году и направленное на расширение прав и возможностей людей в их путешествиях по грудному вскармливанию, чтобы поддержать общее здоровье и благополучие своего ребенка.

Американская академия педиатрии рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни младенца. В 6 месяцев родители могут продолжать давать грудное молоко вместе с прикормом до года или до взаимного желания (между младенцем и кормящим родителем).

Грудное вскармливание может принести массу пользы для здоровья как матери, так и ребенка.

Для младенца потенциальные преимущества многочисленны и включают в себя:

  • Снижение риска астмы
  • Снижение частоты ушных инфекций
  • Поддерживает сильную иммунную систему

А для матери грудное вскармливание потенциально может снизить риск развития рака молочной железы или высокого кровяного давления.

Несмотря на то, что говорит Интернет, не существует безошибочных волшебных продуктов, которые увеличат выработку молока, и нет продуктов, которых следует избегать кормящей маме. что ест мама.

Вот шесть продуктов, которые богаты полезными для лактации питательными веществами и должны составлять основную часть любой диеты при грудном вскармливании.

Цыпленок

Курица может быть известна как универсальный источник белка, который любят многие.Но это мясо также богато полезными для грудного вскармливания питательными веществами.

Одна порция жареной курицы из темного мяса весом 3,5 унции содержит 0,32 мкг витамина B12, или 11 % рекомендуемой суточной нормы для кормящих женщин. Потребление мамой этого ключевого питательного вещества и его статус влияют на его уровень в грудном молоке. Поэтому, если мама не получает достаточного количества этого питательного вещества, грудное молоко также может содержать недостаточные уровни.

А дефицит витамина B12 в младенчестве связан с комплексом неврологических симптомов и регрессом развития.

Курица также содержит холин, питательное вещество, важное для развития мозга ребенка. Кроме того, у маленьких детей нехватка холина может привести к задержке роста, что говорит о том, что достаточное количество холина в грудном молоке может быть необходимо для правильного роста.

Жареная куриная грудка без кожи на 3,5 унции является хорошим источником холина, обеспечивая 85 миллиграммов на порцию, или около 15% суточной потребности кормящих женщин.

Белки из молока

Какая молодая мама не хочет чувствовать себя сильной внутри? К счастью, молочные белки — например, сыворотка, казеин, а также изоляты и концентраты молочного белка — содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму, чтобы соответствовать новым требованиям материнства.

Согласно последним рекомендациям по питанию для американцев, кормящим матерям необходимо две-три порции или не менее 65 граммов белка в день. Хотя это может показаться простым, между кормлением ребенка и лишением сна некоторые молодые мамы могут изо всех сил пытаться удовлетворить свои потребности.

Использование удобных продуктов, содержащих высококачественные и полноценные молочные белки, может помочь преодолеть этот разрыв.

Итак, добавляете ли вы мерную ложку казеина и/или порошка сывороточного протеина в быстрый смузи или берете питательный батончик, приготовленный из протеинов из молока, вы будете простым способом насыщать свой организм важными питательными веществами.

Грецкие орехи

Грецкие орехи — одна из лучших закусок для молодых мам во время длительного кормления грудью благодаря белку на растительной основе, полезным жирам и клетчатке.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале Diabetes, Obesity, and Metabolism , показывает, что употребление грецких орехов может уменьшить чувство голода и аппетит.

А с точки зрения питательных веществ, всего 1 унция этих орехов, или 14 половинок, содержит 0,15 миллиграмма витамина B6. У младенцев дефицит витамина B-6 может привести к неврологическим и поведенческим нарушениям, включая раздражительность, повышенную реакцию вздрагивания и даже судороги.

Потребление матерью витамина B-6 сильно влияет на то, сколько витамина содержится в грудном молоке.

100% апельсиновый сок

Потребление мамой тиамина может увеличить концентрацию тиамина в грудном молоке. Поддержание положительного статуса тиамина важно во время лактации, потому что дефицит тиамина является основной причиной младенческой смертности.

Наслаждаясь стаканом 100% апельсинового сока, вы подпитываете свой организм естественным источником тиамина. Кроме того, этот сок является хорошим источником гидратации, что также имеет решающее значение во время лактации.

Просто убедитесь, что вы выбрали сок, который не содержит добавленных сахаров и сделан из настоящих апельсинов, а не «напитков» со вкусом апельсина, чтобы гарантировать, что вы получаете необходимые питательные вещества.

Лосось

Лосось — это суперфуд для грудного вскармливания. Это не только источник высококачественного белка, но и один из лучших источников омега-3 жирных кислот DHA, питательного вещества, которое поддерживает развитие глаз и мозга ребенка.

Кроме того, лосось содержит селен, питательное вещество, которое играет роль в метаболизме гормонов щитовидной железы, что имеет решающее значение для развития в раннем возрасте.

Лосось также содержит йод, еще одно питательное вещество, содержащееся в грудном молоке, на которое влияет состояние матери. Это питательное вещество играет важную роль в здоровье мозга ребенка.

Грибы

Когда дело доходит до лактации, употребление в пищу грибов может содержать некоторые важные питательные вещества.

Одним из таких питательных веществ является рибофлавин. Дефицит рибофлавина влияет на некоторые метаболические пути и может привести к таким последствиям, как плохой рост и нарушение усвоения железа у младенцев. Рибофлавин в грудном молоке зависит от того, сколько мама потребляет, поэтому добавление порции грибов в смесь может помочь вам удовлетворить ваши потребности.

Грибы также богаты другими витаминами группы В, включая пантотеновую кислоту и ниацин.

Овес

Кормящие грудью люди часто клянутся овсом, утверждая, что он способствует выработке молока. И хотя нет клинических исследований, подтверждающих идею о том, что употребление овса увеличивает объем грудного молока, есть факторы, которые могут косвенно играть определенную роль.

Овес содержит калории и является «пищей комфорта». Сочетание снабжения организма питательными веществами с поддержкой релаксации может помочь в отделе лактации.

Кроме того, овес содержит авенантрамид, фитонутриент, который увеличивает выработку оксида азота, что, в свою очередь, может увеличить приток крови к молочным железам.

Овес также содержит основные питательные вещества и сложные углеводы, которые помогают мамам получать устойчивую энергию естественным путем.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Время чтения: 6 минут

Что мне следует знать о продуктах, которых следует избегать во время грудного вскармливания?
  • Узнайте, какие продукты безопасны для употребления сейчас, когда вы кормите грудью
  • Какие продукты и ингредиенты опасны и почему

Как и в случае беременности, то, что вы едите во время грудного вскармливания, имеет ключевое значение для питания вашего ребенка. 1, 2, 3 Важно продолжать делать здоровый выбор, делая упор на цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, постный белок, обезжиренные молочные продукты (или немолочные альтернативы), орехи и семена.

Поддержание здоровых пищевых привычек во время грудного вскармливания не только обеспечит хорошее питание для вас и вашего ребенка, но и поддержит развивающийся (и устойчивый) вкус ребенка к здоровой пище. 4, 5

Подробнее: Максимальное развитие здорового вкуса во время беременности или кормления грудью

Хорошие новости : Многие из продуктов, которые вы должны были избегать во время беременности, теперь вам разрешено есть! Это связано с тем, что кормящая мать больше не подвергается более высокому риску заражения болезнями пищевого происхождения, а также потому, что ваша физиология и физиология ребенка уже не так связаны, как это было, когда ребенок был в утробе матери. 6

Какие продукты вы можете есть во время грудного вскармливания, но должны избегать во время беременности?
  • Сырые или недоваренные яйца, рыба, мясо и птица (Продолжайте соблюдать правила безопасности пищевых продуктов)
  • Мясные деликатесы, колбасные изделия и хот-доги (помните, что эти продукты часто содержат большое количество натрия и нитратов)
  • Паштеты, мясные паштеты, копченые морепродукты и салаты на основе майонеза, приготовленные в магазине, такие как яичный салат, салат из тунца, куриный салат или салат из морепродуктов
  • Непастеризованные молочные продукты, сидр и непастеризованные соки, купленные в магазине

Узнайте больше: что есть при грудном вскармливании

Как насчет меда при грудном вскармливании?

Вы можете продолжать есть мед, даже если ваш ребенок не может.Мед и некоторые кукурузные сиропы представляют опасность для детей в возрасте до 1 года из-за возможности ботулизма, редкого, но серьезного паралитического заболевания, вызываемого ботулиническим токсином.

Хорошей новостью является то, что желудочно-кишечный тракт кормящей матери обычно уничтожает любые присутствующие споры, прежде чем они попадут в ее кровоток и грудное молоко. Если споры ботулизма все же проникают через ее кишечник, они слишком велики, чтобы попасть в грудное молоко 7

Нужно ли мне избегать продуктов, вызывающих газообразование, во время грудного вскармливания?

Кислые продукты (такие как цитрусовые и помидоры), острые или сильно ароматизированные продукты (такие как чеснок или острый соус) и «газообразные продукты» (такие как брокколи и цветная капуста) часто связаны с газообразованием и суетливостью ребенка, но больше не являются вероятно, чем другие продукты беспокоить детей. 8, 9, 10 На самом деле, есть много других причин, по которым у ребенка может быть газообразование, и они никак не связаны с пищей, которую вы едите.

Знайте, что если вы не видите прямой зависимости между конкретными продуктами и одинаковой реакцией ребенка каждый раз, нет необходимости ограничивать свой рацион.

Если вам интересно, почему ваш малыш может быть вздутым или беспокойным, наша команда дипломированных диетологов, мамочек и специалистов по грудному вскармливанию доступна с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и с субботы по воскресенье с 8:00 до 4:00. pm (EST), чтобы помочь выяснить, что может происходить.Теперь говорите!

Думаете, ваш ребенок реагирует на что-то в грудном молоке? Подробнее здесь.

Следует ли мне избегать пищевых аллергенов во время грудного вскармливания?

Нет! Вы не должны избегать или ограничивать основные аллергены (молоко, яйца, арахис, лесные орехи, сою, пшеницу, рыбу и моллюсков) во время грудного вскармливания, за исключением случаев, когда это необходимо с медицинской точки зрения. На самом деле, верно обратное. Ограничение диеты может отрицательно сказаться на питании вашего ребенка, потому что воздействие на иммунную систему «оскорбительных» продуктов может фактически помочь организму научиться их переносить. 11, 12

Суть: придерживайтесь разнообразной диеты, чтобы с самого начала тренировать иммунную систему растущего ребенка.

Какие продукты следует ограничить или избегать во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания лучше ограничить или избегать некоторых добавок, химикатов и лекарств. 13,14  К продуктам и ингредиентам, которые лучше ограничить или избегать во время грудного вскармливания, относятся:

Кофеин

Большинство кормящих матерей могут употреблять кофеин в умеренных количествах: не более 200-300 миллиграммов в день или около 2-3 чашек кофе. 15, 16

Хотя нет никаких доказательств того, что кофеин снижает выработку молока, вам следует понаблюдать за своим ребенком, чтобы определить, как он переносит ваше потребление. Если у вашего ребенка широко раскрыты глаза, он активен, внимателен или суетлив, он может быть чрезмерно возбужден кофеином.

Имейте в виду, что чувствительность вашего ребенка к кофеину может измениться. Если ребенок страдает сейчас, попробуйте ограничить или прекратить потребление кофеина, а затем повторить попытку через несколько месяцев.

В дополнение к кофе (как обычному, так и без кофеина) кофеин также присутствует в нетравяных чаях (таких как зеленый, маття, йерба мате, чай, черный и улун), лекарствах (таких как некоторые лекарства от головной боли и мигрени), шоколаде, газированных напитках. , некоторые растительные продукты и добавки (которые содержат гуарану/поллинею купана и орех колы/кола нитида) и некоторые энергетические напитки.

Узнайте больше о том, сколько кофеина содержится в различных продуктах и ​​напитках.

Меркурий

Метилртуть содержится в пищевых продуктах, которые едят некоторые виды рыб, и остается в организме рыб после того, как они их съели. Когда кормящая женщина ест эту рыбу, часть метилртути попадает в ее грудное молоко и может нанести вред развивающейся нервной системе ребенка.

Рыба является важным источником многих высококачественных питательных веществ, от белков до жирных кислот, поэтому не избегайте всех рыб во время грудного вскармливания.Избегайте рыбы с высоким содержанием метилртути, такой как акула, белый тунец, рыба-меч и королевская макрель.

Старайтесь съедать от 8 до 12 унций в неделю этих рыб с низким содержанием ртути: дикого лосося, консервированного светлого тунца, креветок, тилапии и сардин. 17

Если вы не едите рыбу или продукты, содержащие ДГК (например, жареные водоросли, нори, нежирную говядину и пастеризованные молочные продукты), рассмотрите возможность приема послеродовой добавки с ДГК и ЭПК (омега-3). 18

Подробнее: Как обстоят дела с морепродуктами?

Искусственные подсластители

Не так много исследований воздействия искусственных подсластителей, но мы знаем, что они обнаруживаются в грудном молоке после того, как мама их употребляет. 19  Недавние исследования показывают, что дети, чьи матери пьют искусственно подслащенные напитки, могут иметь более высокий индекс массы тела (ИМТ), а также изменения в кишечной микробиоте (полезные бактерии, обнаруженные в нашем кишечнике). 20, 21

Искусственные подсластители включают: сахарин (ключевой ингредиент Sweet-n-Low™), Splenda™/сукралозу, Stevia™, Nutrasweet™/аспартам и ацесульфам-К.

Если вы пытаетесь сократить потребление искусственных подсластителей, выбирайте мед, 100% чистый кленовый сироп и — да — старый добрый тростниковый сахар в умеренных количествах, чтобы добавить естественную сладость.

Хотите больше идей? Альтернативы подслащенным напиткам и сокам

Алкоголь

Когда дело доходит до употребления алкоголя во время грудного вскармливания, лучше перестраховаться. Американская академия педиатрии (AAP) утверждает, что употребление алкогольных напитков должно быть сведено к минимуму и ограничено случайным приемом. 22    AAP рекомендует подождать не менее 2 часов после употребления алкоголя, чтобы свести его количество к минимуму в грудном молоке.

Если вы время от времени употребляете алкоголь, знайте, что он очищает грудное молоко с той же скоростью, что и кровь.Сцеживание и сброс больше не рекомендуются: алкоголь не выводится из грудного молока быстрее. 23 Вы можете сцеживаться и опорожняться, если находитесь в состоянии алкогольного опьянения и нуждаетесь в облегчении нагрубания или сцеживания вместо пропущенного кормления, чтобы поддерживать поступление. В этом случае молоко, сцеженное во время этого сеанса, следует выбросить.

В то время как текущие исследования показывают, что употребление 1-2 порций алкоголя, по-видимому, не наносит вреда грудному ребенку, ежедневное или постоянное употребление алкоголя во время грудного вскармливания связано с меньшим потреблением молока ребенком, снижением рефлекса выброса молока и возможными задержками двигательных навыков. развития в год и более. 24, 25

Какие продукты можно есть при грудном вскармливании

Соблюдайте разнообразную, богатую питательными веществами диету, включающую свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, нежирные молочные продукты (или альтернативу молочным продуктам), бобы, орехи и семена.

Вот образец плана питания , который помогает обеспечить вас питательными веществами, необходимыми во время грудного вскармливания: Правильное питание при грудном вскармливании

Если у вас есть вопросы о вашем питании во время грудного вскармливания, обратитесь к нашей команде зарегистрированных диетологов и консультантов по грудному вскармливанию бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 по восточному времени, а также в субботу и воскресенье с 8:00 до 14:00 по восточному времени.

Ведите дневник приема пищи, если заметите реакцию или повышенную чувствительность у ребенка

Если вы подозреваете, что ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, реагирует на что-то в вашем рационе, ведите дневник питания, чтобы отмечать, что вы едите и пьете и когда. Также укажите, что (грудное молоко или смесь?) и как (грудь или бутылочка?) ест ваш ребенок и когда, а также положение вашего ребенка во время кормления (лежит на боку? в колыбели?) и любые симптомы.

Подробный журнал пищевых продуктов поможет вам определить закономерности, а ваш лечащий врач даст вам более точные рекомендации.

Подробнее: Ваш ребенок реагирует на что-то в грудном молоке?

Давай поговорим!

Мы знаем, что воспитание часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленное количество вопросов и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.

Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это.Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 по восточному времени, а также в субботу и воскресенье с 8:00 до 14:00 по восточному времени. Теперь говорите!

Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях

Что делать при малом количестве молока

Почему омега-3 важны для младенцев, малышей и мам

Сколько нужно есть при грудном вскармливании

Как свести к минимуму обработанные продукты в вашем рационе

этапов грудного вскармливания от рождения до 12 месяцев и далее

Когда ваш ребенок новорожденный и маленький ребенок, вы просто кормите грудью, и, если вам нужно или вы хотите, вы также можете докармливать смесью.Итак, все не так уж и сложно.

Но по прошествии недель и месяцев вы можете начать задаваться вопросом, что будет дальше. Когда начинать есть каши? Когда стоит пробовать детское питание? Как долго вы должны кормить грудью после того, как вы начнете есть каши и другие продукты?

Это может стать особенно запутанным, когда у вас есть семья и друзья, которые рассказывают вам, что они сделали, и дают вам свое мнение и советы, приветствуемые и нежелательные. Но не волнуйтесь, мы вас прикроем. Вот разбивка потребностей вашего ребенка в питании от рождения до 12 месяцев и старше.

От рождения до 6 месяцев

Исключительно грудное вскармливание обеспечивает вашего ребенка всеми питательными веществами, в которых он нуждается в течение первых нескольких месяцев жизни. Фактически, Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни вашего ребенка с последующим продолжением грудного вскармливания вместе с прикормом в течение 1 года жизни или дольше.

В течение первых 6 месяцев вам не нужно давать ребенку воду, хлопья или что-либо еще, если только вы не решите давать ему детскую смесь в дополнение к грудному молоку или вместо него.Если вы хотите или вам это необходимо, безопасно кормить ребенка грудью и давать ему детскую смесь.

Что касается другой пищи, кроме грудного молока и детских смесей, вам не следует вводить твердую пищу, включая каши и протертое детское питание, пока вашему ребенку не исполнится около 6 месяцев.

Некоторые исследования показывают, что ожидание начала прикорма может предотвратить развитие экземы в первые 2 года жизни, когда ребенок находится на исключительно грудном вскармливании в течение первых 4 месяцев. Точно так же исключительно грудное вскармливание в течение первых 4 месяцев защищает от астмы даже после 5 лет.Педиатр вашего ребенка направит вас и сообщит, когда ваш ребенок будет готов.

от 6 до 12 месяцев

Грудное вскармливание по-прежнему очень важно, поскольку ваш ребенок становится старше, потому что оно необходимо для его развития. Но к 6 месяцам им потребуется больше калорий и питательных веществ, чем может обеспечить ваше грудное молоко. Итак, к 6 месяцам пора начинать вводить прикорм.

Вы должны начать добавлять твердые вещества медленно и терпеливо. Твердые продукты имеют такое разнообразие текстур и вкусов, что вашему ребенку потребуется время, чтобы привыкнуть к ним.Пока вы добавляете новые продукты, продолжайте кормить грудью, как всегда.

В самом начале, когда вы вводите свой первый прикорм, рекомендуется кормить грудью перед новым прикормом, а не после.

Также лучше какое-то время не менять режим грудного вскармливания. Таким образом, вы сможете поддерживать выработку грудного молока.

Добавляйте новые продукты по одному и подождите 3-4 дня между каждым новым продуктом, прежде чем добавлять следующий, чтобы вам было легче определить, есть ли у вашего ребенка негативная реакция на определенный продукт.И не волнуйтесь, если ваш ребенок не сразу пристрастился к определенной пище. Просто попробуйте еще раз через несколько дней. Это процесс обучения, и ваш ребенок будет усваивать его в своем собственном темпе.

Отлучение ребенка от груди

Существует два разных способа введения прикорма: традиционное отлучение от груди (начиная с пюре) и отлучение от груди под руководством ребенка. При отлучении от груди младенцы присоединяются к семье за ​​столом и едят некоторые из одних и тех же продуктов, при условии, что соль ограничена, а еда предлагается безопасным способом.

Некоторые родители предпочитают использовать метод отлучения от груди под руководством ребенка, предлагая прикорм начиная с 6 месяцев и заставляя ребенка есть самостоятельно с самого начала. Этот метод не требует, чтобы пища была пюре или пюре. Но есть определенные рекомендации, которые необходимо соблюдать, чтобы сделать это правильно и безопасно.

Добавление новых продуктов

Если вы будете использовать традиционный метод отлучения от груди, вот несколько рекомендаций по введению твердой пищи в зависимости от возраста вашего ребенка.Поскольку все дети разные, это всего лишь рекомендации; не забудьте поговорить с поставщиком медицинских услуг вашего ребенка для более индивидуального плана.

  • От рождения до 6 месяцев : Грудное молоко и/или детская смесь — это все, что нужно вашему ребенку в течение первых 6 месяцев.
  • от 6 до 7 месяцев : Вы должны продолжать кормить грудью, как обычно, и постепенно начинать вводить продукты, богатые железом. Многие эксперты рекомендуют начинать с обогащенных железом детских каш, приготовленных из отдельных зерен, таких как рис, овсянка и ячмень, потому что они с меньшей вероятностью вызовут аллергическую реакцию.Помните, что вы никогда не должны давать хлопья (или любые другие продукты, если уж на то пошло) из бутылочки. Однако вы можете подмешивать грудное молоко или детскую смесь в пищу, так как поначалу она должна оставаться жидкой. Затем, когда ваш ребенок привыкнет к вкусу и текстуре, вы можете сделать его более густым.
  • от 6 до 8 месяцев : В возрасте от 6 до 8 месяцев можно добавлять протертые или протертые фрукты и овощи и мягкое мясо. При использовании баночек с готовым детским питанием всегда вынимайте необходимое количество еды из баночки и кладите ее в миску для ребенка.Если вы кормите ребенка прямо из баночки, слюна вашего ребенка испортит остатки еды. В этом возрасте ваш ребенок также должен уметь пользоваться чашкой-непроливайкой. Так что можно дать им воды. Грудное молоко по-прежнему должно быть основным источником питания и увлажнения. Поэтому продолжайте кормить ребенка грудью в течение дня.
  • от 7 до 9 месяцев : В возрасте от 7 до 9 месяцев грудное вскармливание по-прежнему имеет важное значение и должно составлять не менее половины ежедневных калорий вашего ребенка.На этом этапе вы также можете добавить закуски, такие как сухие хлопья, крекеры, вареные овощи и мягкие фрукты.
  • от 9 до 12 месяцев : На этом этапе ваш ребенок может есть ту же пищу, что и остальные члены семьи, например, мясо, рыбу и птицу, если они протерты, протерты или мелко нарезаны. Видя, как другие члены семьи едят разные продукты, вы также можете побудить вашего ребенка попробовать что-то новое. Вы по-прежнему должны кормить грудью, так как ваш ребенок получает примерно 24 унции грудного молока или смеси каждый день.Коровье молоко можно предлагать в качестве ингредиента до 12 месяцев, но не в качестве напитка.
  • После 1 года : К тому времени, когда детям исполнится 1 год, они должны есть самые разнообразные продукты, включая продукты, которые с большей вероятностью могут вызвать аллергию, такие как яйца, рыба и арахисовое масло. Ваш ребенок также может пить коровье молоко после первого дня рождения. Грудное вскармливание по-прежнему полезно после года. Вы можете продолжать кормить ребенка грудью, обеспечив ему здоровую диету, если хотите.

Риск удушья

  • Конфеты
  • Чипсы
  • Хот-доги
  • Орехи
  • Попкорн
  • Изюм
  • Виноград (кроме очищенного и нарезанного)

Аллергии

В свое время рекомендовалось подождать, прежде чем знакомить ребенка с продуктами, которые с большей вероятностью могут вызвать аллергию. Считалось, что отказ от таких продуктов, как яйца, рыба и арахис (включая арахисовое масло), поможет предотвратить пищевую аллергию.

Однако более поздние исследования показывают, что для предотвращения пищевой аллергии лучше вводить эти продукты раньше, чем позже.

Исключением из этого правила является случай, когда у кого-то в вашей семье, особенно у одного из других детей, есть пищевая аллергия. На самом деле, одно исследование показало, что аллергия на арахис увеличивается почти в семь раз, когда аллергия на арахис есть у старшего брата или сестры.

В этом случае все же рекомендуется подождать, прежде чем давать ребенку эту конкретную пищу.Лучшее, что вы можете сделать, это поговорить с врачом вашего ребенка. Они изучат вашу семейную историю и дадут вам последние рекомендации.

Мифы

Когда дело доходит до грудного вскармливания и твердой пищи, существует ряд мифов, поддерживаемых людьми из лучших побуждений. Однако важно различать мифы и факты при принятии решения о том, что лучше для вашего ребенка. Вот обзор трех наиболее распространенных мифов, связанных с введением твердой пищи.

Частые приемы пищи — это сигнал к введению твердой пищи

Многие считают, что если ребенок ест чаще, чем каждые 3 часа, он готов к твердой пище. Но все дети разные, включая их привычки в еде и размер их желудков.

Большинство детей к 6 месяцам едят в среднем каждые 3-4 часа в течение дня. Количество времени, которое ребенок выжидает между кормлениями, ничего не говорит нам о том, готов ли ребенок к твердой пище.

Задержка с введением твердых продуктов создает придирчивых едоков

Некоторые родители беспокоятся, что если они не введут прикорм в раннем возрасте, потом будет трудно отучить ребенка от груди. Третьи считают, что если вы не начнете есть твердую пищу рано, ребенок будет разборчивым в еде и может отказаться от твердой пищи позже.

Нет исследований, подтверждающих это утверждение. На самом деле все совсем наоборот. Детям до 6 месяцев твердая пища не нужна. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, с большей вероятностью будут принимать различные типы продуктов по сравнению с детьми, вскармливаемыми смесью, потому что грудное молоко приобретает множество различных вкусов продуктов, которые съела мать.

Хлопья помогают ребенку спать всю ночь

Уложить ребенка спать всю ночь часто является главной заботой для молодых родителей. В результате у вас может возникнуть соблазн поверить в миф о том, что ребенок будет спать всю ночь, если вы дадите ему хлопья перед сном. Но хлопья – это твердая пища.

Нездорово давать ребенку твердую пищу до того, как он будет готов. Кроме того, желудок ребенка размером с мячик для пинг-понга — он не может принять столько еды.По этой причине дети, находящиеся на грудном вскармливании, должны сосать грудь очень часто.

Когда дети становятся старше, они, естественно, спят дольше, и как бы сильно вы ни жаждали сна, старайтесь не торопить этот процесс.

Слово из Веривелла

Введение твердой пищи всегда является захватывающим и веселым этапом в развитии вашего ребенка. Но если вы кормите грудью, не торопитесь. Ваше грудное молоко меняется в соответствии с изменяющимися потребностями вашего ребенка.

Если вы беспокоитесь о диете вашего ребенка или у вас есть какие-либо вопросы о грудном вскармливании или введении твердой пищи, вам следует обратиться за дополнительной помощью к педиатру вашего ребенка или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию.Они могут помочь вам определить, какой подход лучше всего подходит для вашего малыша.

Послеродовое питание: лучшие блюда и продукты для молодых мам

Душ. Короткий сон. Еда. Часто это то, что вам нужно больше всего, когда вы проводите эти сладкие, но трудные дни новорожденного с вашим ребенком. Когда вы научитесь кормить своего крошечного нового человека (независимо от того, кормите ли вы грудью или кормите смесью), может быть трудно не забывать кормить себя, не говоря уже о поиске питательных продуктов для вашего исцеляющегося тела. Но полноценное послеродовое питание необходимо.

Почему послеродовое питание так важно?

Послеродовое питание необходимо для вашего послеродового восстановления, независимо от того, как вы рожали, и это особенно важно, если вы кормите грудью, поскольку питательные вещества, которые вы потребляете, питают и вашего малыша. Правильное питание может помочь вам лучше спать в то время, когда спокойный сон может быть затруднен. Хорошее питание также влияет на ваше психическое здоровье, что может иметь решающее значение, когда ваши гормоны повсюду. Наконец, если и когда вы сосредоточитесь на потере веса после рождения ребенка, это может помочь в этом.

До 1 из 8 мам испытывают послеродовую депрессию, а исследования связывают плохое питание с симптомами ПРЛ и депрессией во время беременности. Другое исследование показало, что женщины, страдающие от депрессии, как правило, потребляют меньше овощей и не имеют разнообразия в своем выборе продуктов питания. Хотя вы не всегда сможете избежать психических заболеваний с помощью питания, оно может помочь в общей стабилизации настроения, поддерживая более стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.

Хотя ваше первое побуждение, когда вы думаете о «послеродовой диете», может быть связано с потерей веса, это не самая неотложная и не единственная причина придерживаться плана питания после родов.В первые недели после родов потеря веса может подождать, пока вы сосредоточитесь на выздоровлении. Кроме того, диеты с ограничением калорий не рекомендуются в течение первых двух месяцев после родов, особенно если вы кормите грудью.

В каких питательных веществах больше всего нуждаются мамы в послеродовом периоде?

Кормящим матерям нужно не только больше пищи (около 500 дополнительных калорий в день), но и больше кальция, белка и жидкости, чтобы стимулировать выработку молока. И все новые мамы могут работать над тем, чтобы есть больше нежирного мяса или белков, продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных молочных продуктов и разнообразных фруктов и овощей, чтобы их организм имел доступ к как можно большему количеству типов питательных веществ.

Хотя это может показаться далеко не самым подходящим временем для начала анализа списков ингредиентов на этикетках пищевых продуктов и составления сложных планов послеродового питания, будет легче, если вы будете думать о хорошем послеродовом питании как о включении разнообразных простых, цельных продуктов.

Существуют определенные дополнительные питательные вещества, рекомендованные для мам в послеродовом периоде, в том числе:

  • Йод и холин: Эти два питательных вещества являются частью здорового рациона кормящих матерей, поскольку они поддерживают развитие мозга и нервной системы у младенцев.Если вы считаете, постарайтесь ежедневно получать 290 мкг йода и 550 мг холина в течение первого года после родов. Если вы не считаете, просто сосредоточьтесь на том, чтобы попытаться увеличить потребление молочных продуктов или морепродуктов для получения йода; и морепродукты, бобы, чечевица и горох для холина.
  • Железо и витамин B12: Эти питательные вещества помогают вашему организму, давая вам больше энергии, и, если вы кормите грудью, они могут поддерживать здоровье мозга и клеток крови вашего ребенка. Низкое количество витамина B12 может даже увеличить риск его дефицита, вызывая неврологические повреждения.Железо обычно содержится в мясе, поэтому для веганских и вегетарианских мам особенно важно искать другие источники, включая обогащенные железом злаки и хлеб, темно-зеленые листовые овощи и бобы.
  • Противовоспалительные продукты : Конечно, вы, вероятно, принимали противовоспалительные препараты раньше, но задумывались ли вы о том, что пища может иметь аналогичные целебные свойства после рождения, уменьшая воспаление благодаря тому, что вы едите? Это может быть полезно, если вы имеете дело с послеродовым отеком.Было показано, что калий уменьшает отек, и его легко получить — попробуйте банан, картофель, авокадо или шпинат. Дополнительные продукты включают помидоры, оливковое масло, капусту и листовую капусту.

Какое послеродовое питание подойдет молодым мамам?

Приготовление послеродовых блюд, которые являются питательными и помогают при лечении и кормлении, не должно быть сложным или трудным. Вместо этого сосредоточьтесь на простых блюдах с несколькими группами продуктов на тарелке и постарайтесь сесть, чтобы съесть эти блюда, когда это возможно, чтобы намеренно спланировать и сосредоточиться на том, что вы едите.Иногда это может показаться легче сказать, чем сделать, но это достойная цель, даже если это не происходит каждый прием пищи. Это может означать, что вы едите по очереди, пока ваш партнер или помощник держит ребенка.

Следуйте этой простой формуле, чтобы составить хорошо сбалансированный послеродовой прием пищи: фрукты и/или овощи, нежирное мясо или немясной источник белка, сложные углеводы, а также нежирные молочные продукты и фрукты. Он может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: овсяные хлопья с фруктами, орехами и обезжиренным молоком или тост из авокадо с помидорами или яйцами на цельнозерновом хлебе и порция греческого йогурта.
  • Обед: салат с жареной курицей, рыбой или креветками; макароны из цельнозерновой муки
  • Ужин: нежирный белок, смешанные овощи (например, брокколи и цветная капуста) и коричневый рис

Если вы ищете больше энергии

чашек кофе в эти очень ранние утра, кофеин может оказать эффект йо-йо на ваши энергетические уровни, может привести к обезвоживанию, и часть его может передаться вашему ребенку, если вы кормите грудью.Вместо этого обратите внимание на другие источники энергии длительного действия, такие как сложные углеводы, йогурт или рыба.

Обменяйте свой белый хлеб на цельнозерновой тост. Взбейте яйцо с желтком на завтрак или добавьте к обеду тунца. Кроме того, попытайтесь отрегулировать уровень сахара в крови, съедая меньше пищи в течение дня, добавляя питательные закуски к приведенным выше диетическим рекомендациям.

Если вы хотите поднять себе настроение

Попробуйте включать овощи в каждый прием пищи, чтобы получать как можно больше питательных веществ.Кроме того, добавьте нежирное мясо или яйца для белка, чтобы дольше оставаться сытым.

Кроме того, жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в орехах, семенах и рыбе, могут помочь защитить от послеродовой депрессии. Замените обычное растительное или оливковое масло на льняное масло, когда готовите, или добавьте горсть грецких орехов к утренней овсянке.

Если вы боретесь с послеродовым запором

Вы можете заметить, что вы вернулись домой из больницы, и ваше тело снова начинает ощущаться как ваше… но у вас еще не было первого послеродового стула.Продукты с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновые хлопья, коричневый рис и бобы, могут помочь при послеродовом запоре. Кроме того, свежие фрукты и овощи также будут регулировать вашу систему. Спросите своего поставщика медицинских услуг о приеме размягчителя стула, если это необходимо. Кроме того, увеличьте потребление воды для большего облегчения.

Какие послеродовые продукты следует избегать?

Если вы кормите смесью, вам не нужно так сильно беспокоиться об этих продуктах, чтобы избегать их, как это делают кормящие мамы, но это рекомендации для здорового образа жизни, которые стоит учитывать в любом случае.

Кормящим матерям лучше избегать употребления морепродуктов с высоким содержанием ртути. Обычными виновниками являются королевская макрель, марлин, апельсиновый большеголов, акула, рыба-меч, кафельная рыба и большеглазый тунец. (Не бойтесь есть другие виды рыбы, так как они содержат важные ингредиенты, такие как холин.)

И хотя они не являются полностью запрещенными, кормящие мамы должны быть осторожны с количеством кофеина и алкоголя, которые они употребляют. повторно имея. Около 300 миллиграммов или меньше кофеина в день, что эквивалентно примерно двум или трем чашкам кофе, не является проблемой.Но когда вы пьете больше, вы можете начать замечать суетливость, плохой сон или раздражительность у вашего ребенка. (Имейте в виду также дополнительные скрытые источники кофеина, такие как шоколад, чай, энергетические напитки и газированные напитки.)

Поскольку алкоголь, который вы пьете, попадает в грудное молоко вашего ребенка, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют вам подождать не менее двух часов до кормления грудью, если вы выпил один. Подробнее об алкоголе и грудном вскармливании читайте здесь.

Нужно ли мне принимать послеродовые витамины?

Ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует вам продолжать прием витаминов для беременных после родов, особенно если вы кормите грудью.Некоторых мам это успокаивает, особенно если они боятся найти время, чтобы хорошо поесть. Тем не менее, старайтесь не использовать витамины в качестве заменителя свежих, питательных продуктов, поскольку они не обеспечивают все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм и ребенок.

Поговорите со своим акушером или акушеркой о любых изменениях витаминов, которые вам могут понадобиться между беременными и послеродовыми неделями с учетом вашего организма и ситуации.

Некоторые мамы даже случайно обнаружили, что они могут бороться с выпадением волос, нормальным послеродовым симптомом, с помощью витаминов против послеродового выпадения волос.

Советы по составлению плана здорового питания в послеродовой период

Создайте план здорового питания для себя, снабдив свой дом питательными продуктами, которые вы можете легко достать, даже когда вы находитесь в разгаре утешения капризного ребенка.

Вот несколько идей для быстрого и легкого приготовления блюд и закусок:

  • Ломтики моркови, сельдерея или огурца и соус из хумуса или фасоли
  • Сыр и крекеры из цельнозерновой муки
  • Тост с авокадо
  • Яичница-болтунья и предварительно приготовленная колбаса из индейки
  • Ветчина и сыр на обертке из цельнозерновой муки
  • Яблоки и миндальное масло

Не недооценивайте важность увлажнения, особенно если вы кормите грудью.Некоторые эксперты рекомендуют кормящим матерям выпивать 16 чашек воды в день, которая может поступать не только из воды, но и из воды, содержащейся во фруктах и ​​овощах. (Ваши точные потребности в воде могут варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, вашего размера и погоды.)

Даже если вы не кормите грудью, вода может помочь в процессе заживления. Создайте для себя распорядок, связанный с водой, например, готовьте себе свежую чашку перед тем, как сесть, чтобы покормить ребенка, или берите с собой бутылку с водой, когда вы куда-то едете.

Наконец, постарайтесь не перегружаться удовлетворением чужих потребностей, если вы вообще забываете поесть. Попросите вашего партнера периодически проверять вас, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, и помочь вам приготовить здоровые закуски для вас обоих. Вы также можете установить будильник, если это необходимо, чтобы напомнить себе о еде и, в конечном итоге, расставить приоритеты для себя и своего послеродового восстановления.

Подробнее:

Прибавка в весе после беременности

Как справиться с послеродовой усталостью

6 советов по питанию для кормящих мам  

Индийские рецепты для кормящих матерей.

Материнское молоко содержит все необходимые ребенку питательные вещества и является лучшей естественной пищей для младенцев.Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни. Грудное молоко обеспечивает полноценное питание ребенка в течение первых шести месяцев. Грудное молоко содержит антитела, которые помогают ребенку бороться со многими инфекциями и укрепляют иммунную систему. Защищает малыша от болезней. Исследования показывают, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, более устойчивы к болезням, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании. Младенцы, находящиеся исключительно на грудном вскармливании в течение первых 6 месяцев, реже посещают больницу.Исследования показывают, что грудное вскармливание также приносит пользу здоровью матери. У матерей, кормящих грудью, меньше шансов заболеть остеопорозом в более позднем возрасте, они легче теряют вес, набранный во время беременности, и имеют меньший риск рака молочной железы, матки и яичников. Благодаря грудному вскармливанию у матери развивается сильное чувство эмоциональной и психологической связи со своими детьми.

Индийские рецепты для кормящих матерей – продукты для увеличения количества молока у кормящих матерей

Сбалансированная и питательная диета может обеспечить ребенка различными питательными веществами.Питание матери влияет на количество и качество молока, поэтому целесообразно придерживаться сбалансированного и полноценного питания, богатого кальцием, белком, витаминами и минеральными веществами. В том числе много жидкости также очень важно во время грудного вскармливания. Я проконсультировался со многими матерями, пожилыми женщинами, гинекологами и другими источниками, прежде чем составить список продуктов ниже. Это может варьироваться для каждого человека. То, что работает для одного, может не работать для другого. Таким образом, вы должны выяснить, что работает лучше всего для вас. Попробуйте разные вещи и посмотрите, что лучше всего работает для вас! Вот несколько индийских продуктов, которые могут увеличить количество грудного молока у кормящих матерей.

 

 

1. Увеличьте лактацию с помощью семян пажитника/Methi  – Считается, что как семена пажитника, так и листья пажитника улучшают выработку молока у кормящих матерей. Семена пажитника обладают свойствами, которые увеличивают выработку молока у кормящих матерей. Он занимает первое место в списке продуктов для увеличения лактации. Способ включить пажитник в свой рацион.

Чай с пажитником

Замочите чайную ложку семян пажитника в чашке воды на ночь.На следующее утро кипятите эту воду, пока она немного не уварится, процедите и пейте чай/отвар пажитника теплым.

Мети Пулао

Мети Паратха

Суп Мети

Вендхая Доса

2 .Тапиока/Корень Юкки/Маравалли Кижангу/ Каппа

Некоторые матери рекомендуют корень тапиоки для увеличения лактации. Моя помощница, которая кормила грудью своего ребенка в течение 1 года, говорит, что употребление тапиоки в значительной степени увеличило количество молока. Жемчуг сабудана (саго) (сделанный из корня тапиоки) также можно взять, если вы не можете найти корень тапиоки.Способы включить тапиоку в свой рацион.

Путту из тапиоки, приготовленные на пару –  (Тапиоку вымыть, очистить от кожуры и натереть на терке. Приготовить на пару, добавить свеженатертый кокос и пальмовый сахар)

Жаркое из тапиоки

Сабудана Кичди

Пудинг из тапиоки

3. Чеснок

Чеснок следует принимать в умеренных количествах. Чеснок веками использовался как полезная пища для увеличения лактации. Было обнаружено, что чеснок изменяет запах и вкус грудного молока.Если вашему ребенку не нравится молоко со вкусом чеснока, вы можете прекратить есть чеснок на несколько дней, а затем попробовать еще раз. Исследователи, изучающие присутствие чеснока в грудном молоке, обнаружили его пиковые уровни в молоке через два часа после того, как мать съела чеснок. Когда уровень чеснока был высоким, дети сосали грудь более энергично и получали больше молока. Несколько способов включить чеснок в свой рацион.

Чеснок, сваренный в молоке – Отварите или сварите 3-4 зубчика чеснока в молоке и выпейте теплым.

Жареный чеснок – Вы можете обжарить 3-4 зубчика чеснока в кунжутном масле и съесть.

Чесночный рис

Чесночный чатни

Андхра Паурппу Поди

Пунду Расам

Пунду Кужамбу

Милагу Кужамбу

Даль Палак

4. Семена фенхеля (саунф на хинди)

Семена фенхеля, как говорят, увеличивают количество молока у кормящих матерей. Он также помогает пищеварению и предотвращает колики у детей.

 

Вода с фенхелем – Вскипятите чайную ложку семян фенхеля в чашке воды в течение нескольких минут.Снимите с огня и дайте настояться в течение 5 минут. Профильтруйте и пейте теплым.

 

Чай с фенхелем — Вы также можете приготовить чай с фенхелем, добавив в него чайную ложку порошка фенхеля. Вскипятите чашку воды с чайной ложкой порошка фенхеля. Оставьте на 5 минут. Затем смесь процедить, добавить сахар или мед по вкусу и пить теплым. Его можно есть два раза в день.

Вы можете пожевать несколько семян фенхеля после еды, добавить немного порошка фенхеля в карри, соус и т. д.

5.Чечевица (дал)

Dal является хорошим источником белка и клетчатки, которые очень важны для матери. Говорят, что дал, особенно красная чечевица или масур дал, улучшает лактацию. Мунг дал легче усваивается, чем тур-дал, поэтому вы можете добавить больше мунг-дала, чем тур-дала. Вы можете приготовить самбар, расам, куту и ​​многие блюда из дала в северо-индийском стиле, чтобы включить в свой рацион различные виды дала.

Мунг дал самбар

Масур дал тадка

Мунг дал Фрай (скоро)

Рецепты Расама

Рецепты самбара

Дал Хичди

Мунг Дал Хичди

6.Овес

Овес — источник питательных веществ, содержащий клетчатку, железо, фолиевую кислоту, витамины, минералы и антиоксиданты. Многие кормящие мамы во всем мире включают овес в свой рацион, чтобы увеличить выработку грудного молока. Найдите список рецептов овса по ссылке ниже

Рецепты овса

7. Коричневый рис

Согласно foxnew.com, коричневый рис также может оказывать влияние на мозг, стимулируя выработку молока за счет увеличения выработки серотонина, который является нейротрансмиттером, который может стимулировать пролактин, гормон, участвующий в лактации.Проверьте рецепты коричневого риса ниже

Пулао из коричневого риса

Коричневый рис Upma

Пудинг из коричневого риса (кхир)

Коричневый рис Доса

Коричневый рис Идли

8 . Семена тмина/зира

В Индии семена тмина использовались для улучшения лактации в течение многих лет, но нет никаких научных исследований, подтверждающих это. Зира помогает пищеварению и стабилизирует кровяное давление.

Порошок жареной зиры можно добавлять в пахту, райты, сабжи и т. д.

Вода из зиры увеличивает количество грудного молока и предотвращает кислотность

Рецепт воды из зиры – Вскипятите литр воды со столовой ложкой семян зиры/кумина в течение 10-15 минут. Когда немного уменьшится, выключите огонь. Отфильтруйте его и пейте, предупреждая, когда это необходимо.

Другие способы включить семена тмина в свой рацион.

Джира Пулао

Тмин Расам

9. Киноа

Киноа является богатым источником белка и мощным источником питательных веществ.

С киноа можно приготовить салат, супы и много разных блюд. Ознакомьтесь с рецептами киноа по ссылке ниже.

Рецепты киноа 

10. Дробленая пшеница/Дробленая пшеница (dalia)

В Северной Индии мягкую далию с мунг-далом дают кормящим матерям для увеличения количества грудного молока. Некоторые рецепты с использованием Dalia

Треснутая пшеница Upma

Пшеничная дробленая Хичди

Измельченная пшеница Самбар Садам

11.Семена кунжута

Семена кунжута являются богатым источником кальция и являются хорошим источником клетчатки, железа, магния, фосфора, меди и марганца. Добавляйте поджаренные семена кунжута в карри, жаркое, супы и салаты. Больше рецептов ниже —

Рис с семенами кунжута

Шарики из кунжутного пальмового сахара (эллу урундай)

Ладду с семенами кунжута

12. Сухофрукты и орехи

Сухие фрукты и орехи богаты антиоксидантами и хорошими жирами, которые, как известно, увеличивают лактацию.Добавьте горсть сухофруктов и орехов (финики, инжир, грецкие орехи, миндаль, фисташки, абрикосы). Миндаль просто богат белком и является хорошим немолочным источником кальция.

Миндаль Кхир

Сухофрукты и орехи Ладду

13. Ячмень

Говорят, что ячмень увеличивает лактацию. Некоторые способы включения ячменя-

Ячменная вода – Вымойте и замочите 1/4 стакана ячменя на ночь и сварите под давлением с 2 стаканами воды.Отфильтруйте его и пейте воду, когда она будет теплой в течение дня. Если оно густое, можно добавить еще воды. Вы можете добавлять ячменный отвар в супы.

Ячменный суп

14. Порошок моринги

Клинически доказано, что порошок листьев моринги

увеличивает выработку грудного молока. Было показано, что матери, которые принимали порошок из листьев моринги, производят более чем в 2 раза больше грудного молока, чем те, кто этого не делал. Мы все инстинктивно знаем, что грудное молоко является идеальной пищей, предписанной природой для младенцев, и порошок листьев моринги может помочь матерям производить больше этой драгоценной пищи.

15. Льняное семя

Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, отличным источником лигнанов, витаминов и минералов.

Льняное семя Поди

16. Печенье для кормления грудью — Хотя это не индийский рецепт, я хочу, чтобы кормящие матери знали, что на рынке доступно печенье для кормления грудью (помогает увеличить выработку молока). Такое печенье можно приготовить даже дома. В сети есть много рецептов того же самого.

17.Agathi Keerai – Суп Agathi Keerai можно принимать один или два раза в неделю для улучшения лактации.

18. Спелая папайя – Небольшую чашку спелых плодов папайи, сбрызнутых небольшим количеством меда, можно принимать для улучшения лактации.

Общие советы для кормящих матерей увеличить выработку грудного молока.

Овощи

Регулярно включайте в свой рацион 3–4 порции фруктов и овощей. Включите много листовой зелени и свежих овощей, особенно с высоким содержанием бета-каротина.Говорят, что листья голени улучшают лактацию. Поэтому включите листья голени в свой рацион. Говорят, что морковь творит чудеса в увеличении лактации. Приложите дополнительные усилия, чтобы в вашем рационе было много фруктов и овощей. По данным www.foxnews.com – считается, что фрукты и овощи с высоким содержанием фитоэстрогенов способствуют здоровой ткани молочной железы и лактации. Темно-зеленые листья являются отличным источником фитоэстрогенов, а также морковь и курага. Спаржа также содержит фитоэстрогены и имеет дополнительный бонус в виде триптофана, незаменимой аминокислоты, которая может стимулировать выработку молока за счет выработки пролактина.

Волокно

Фасоль, ячмень, коричневый рис, дробленая пшеница, овес, просо, кукуруза — некоторые продукты, богатые клетчаткой. Включите в свой рацион достаточное количество клетчатки. По данным Института продовольственных и сельскохозяйственных услуг Университета Флориды, кормящие женщины должны получать 29 граммов клетчатки каждый день.

Жидкости

Включите в свой рацион много жидкости. Вода, пахта, фруктовые соки, прозрачные супы и т. д. Избегайте фруктовых соков с добавлением сахара.Пейте много жидкости перед кормлением грудью. Ваше тело должно быть правильно увлажнено, чтобы производить молоко.

Частый уход

Кормите ребенка столько, сколько он хочет. Чем чаще и эффективнее ребенок сосет грудь, тем больше молока вырабатывает материнская грудь. Он работает по принципу спроса и предложения: чем больше вы стимулируете грудь, тем больше молока вы будете производить. Некоторые мамы говорят, что сцеживание после каждого кормления помогает увеличить выработку грудного молока.

Важность сна

Спи спокойно. Установлено, что хороший сон улучшает лактацию.

Стресс

Стресс определенно повлияет на выработку молока. Найдите способы справиться со стрессом. Оставайтесь расслабленным и спокойным. Найдите советы по снятию стресса.

Продукты, которых следует избегать

Избегайте курения, алкоголя и напитков с кофеином.
Избегайте картофеля, сырых бананов и продуктов, выделяющих тепло, таких как манго, папайя.
Избегайте газообразной и слишком острой пищи.

Сводка

Таким образом, нет необходимости в специальной диете во время грудного вскармливания. Рацион кормящей матери должен быть сбалансированным и питательным, так как это поможет сохранить выработку грудного молока. Оставайтесь спокойными и расслабленными.

Для информации

Примечание – У некоторых детей могут быть небольшие колики, если определенная пища не согласуется с ними через ваше грудное молоко.Если вы подозреваете, что какая-либо пища в вашем рационе вызывает симптомы колик у вашего ребенка, исключите эту пищу из своего рациона на 48 часов и посмотрите, исчезнут ли симптомы. Если пища беспокоила вашего ребенка, вы должны увидеть улучшение в течение 48 часов.

 

Сцеженное молоко — Согласно wikipedia.org — Мать может «сцеживать» (производить) свое молоко для хранения и последующего использования. Сцеживание происходит с помощью массажа или молокоотсоса. Грудное молоко можно хранить при комнатной температуре до шести часов, охлаждать до восьми дней или замораживать от шести до двенадцати месяцев.Исследования показывают, что антиоксидантная активность в сцеженном грудном молоке со временем снижается, но остается на более высоком уровне, чем в детских смесях.

 

Ниже приведены продукты, богатые белком, кальцием, железом и витамином С Продукты, богатые белком – все бобовые, киноа, горох, орехи, семена тмина, соевые бобы, яйца, зародыши пшеницы, тофу.

Продукты, богатые кальцием – Фасоль, листовые зеленые овощи, раги, пажитник, семена кунжута, молоко, йогурт, сыр.

Продукты, богатые железом – Сушеные бобы, шпинат, тофу, финики, миндаль, чечевица, курага, гранаты, свекла, брюссельская капуста, овес, патока.

Продукты, богатые витамином С – Все цитрусовые, папайя, клубника, сладкий перец, брокколи, помидоры, грейпфруты, шпинат, арбузы, капуста, гуава.

Ресурсы и ссылки

http://www.nwh.org/community-health-resources/breastfeeding/faq/
http://miracletrees.org/moringa_leaves_powder.html
http://www.babycenter.in/
http://www.newbornhub.com/breastmilk.html
http://www.llli.org/nb/nbmarapr04p44.html
http:/ /www.livestrong.com/article/486464-does-my-fiber-intake-affect-my-nursing-baby/
http://www.breastfeeding-problems.com/increase-milk-supply.html

Отказ от ответственности

Этот контент предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как конкретный диагноз или план лечения для какой-либо отдельной ситуации.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу, педиатру и консультанту по грудному вскармливанию.

Busted: 14 мифов о грудном вскармливании

12.    Миф? Дети, находящиеся на грудном вскармливании, прилипчивы.

Все дети разные. Некоторые прилипчивы, а некоторые нет, независимо от того, как их кормят. Грудное вскармливание обеспечивает не только лучшее питание для младенцев, но также важно для развития их мозга. Детей, находящихся на грудном вскармливании, много держат на руках, и поэтому было показано, что грудное вскармливание укрепляет связь с их матерью.


13.   Миф? Трудно отучить ребенка от груди, если вы кормите грудью больше года.

Нет никаких доказательств того, что после одного года труднее прекратить грудное вскармливание, но есть доказательства того, что грудное вскармливание до двух лет полезно как для матерей, так и для детей. Все матери и младенцы разные и должны вместе определить, как долго они хотят кормить грудью.


14.   Миф? Если вы вернетесь к работе, вам придется отучить ребенка от груди.

Многие матери продолжают кормить грудью после выхода на работу.Во-первых, проверьте политику в вашей стране и на вашем рабочем месте. Если у вас есть право на время и место для кормления грудью в рабочее время, вы можете пойти домой и покормить грудью, попросить члена семьи или друга принести вам ребенка или сцедить молоко и забрать его домой.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.