Классный час с презентацией 3 класс здоровый образ жизни: Презентация к классному часу на тему «Здоровый образ жизни»(3 класс)

Содержание

Презентация «Здоровый образ жизни» | Презентация к уроку по ЗОЖ (3 класс) на тему:

Слайд 1

Учитель начальных классов МКОУ школа № 2 И.А . Вершинина жизни образ Здоровый

Слайд 2

«Я здоровье берегу – сам себе я помогу» Я УМЕЮ ДУМАТЬ, Я УМЕЮ РАССУЖДАТЬ, ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ТО И БУДУ ВЫБИРАТЬ!

Слайд 3

Главные факторы здоровья: движение; питание; режим; закаливание.

Слайд 4

« Профилактика лечения в бесконечности движения» Занимайтесь физкультурой и спортом!

Слайд 5

Если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Движение – это жизнь. Вопросы: а) Почему нужно много двигаться? б) Чем полезны зарядка, занятие спортом, игры на свежем воздухе?

Слайд 6

У природы есть закон – счастлив будет только тот, кто здоровье сбережет. Прочь гони-ка все хворобы! Поучись-ка быть здоровым!

Слайд 7

«Не сутулься!» «Сиди прямо!» У стройного человека правильно формируется скелет! При правильной осанке легче работать сердцу, легким, желудку, селезенке и другим важным органам.

Слайд 8

Режим, одно из главных слагаемых здорового образа жизни Режим дня – это правильное распределение времени, на основные жизненные потребности человека.

Слайд 9

РЕЖИМ ДНЯ Как проснулся, так вставай, Лени волю не давай, И зарядку выполняй. На зарядку солнышко поднимает нас, Поднимаем руки мы По команде «Раз!»

Слайд 10

— приучи себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время; — выполняй каждый день утреннюю зарядку; — следи за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта; — старайся есть в одно и то же время. РЕКОМЕНДАЦИИ

Слайд 11

Если хочешь быть здоров – закаляйся!

Слайд 12

1. Содержи в чистоте свое тело, одежду и жилище. 2 . Правильно питайся 3. Правильно сочетай труд и отдых 4 . Больше двигайся! 5. Не заводи вредных привычек

Слайд 13

Здоровый мир — путь к успеху!

Слайд 14

В презентации использованы материалы с сайтов: http :// www . viri . rdf . ru http :// school- collection.edu.ru http : // www .21412. edusite . ru http :// sr.karelya.ru

Классный час на тему «Здоровый образ жизни» (презентация)

Классный час

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Преподаватель ТТЭКР Зубкова Л.В.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.

Здоровый образ жизни  (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Человек сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

1). Физическое здоровье

2). Психическое здоровье

3). Нравственное здоровье

Плодотворный труд

Рациональный режим труда и отдыха

– необходимый элемент  здорового образа жизни.

При правильном и строго

соблюдаемом режиме

вырабатывается

четкий и необходимый

ритм функционирования

организма.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

рациональное питание

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы . Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный

режим – важнейшее условие здорового образа жизни.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового  образа  жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания –

от воздушных ванн до обливания холодной

водой.

Полезность этих процедур не вызывает сомнений.

Закаливание

Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений . Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности.

Важный элемент здорового образа жизни

Чтобы быть здоровым , нужно:

  • Правильно, разнообразно, сбалансировано питаться.
  • Быть физически и творчески активным.
  • Отказаться от курения, употребления алкоголя.
  • Не подвергать себя опасным воздействиям – помнить о безопасном сексе.
  • Уметь справляться со стрессами.
  • Придерживаться режима дня.

Классный час «Здоровый образ жизни» 5 класс

1. Классный час «Здоровый образ жизни» 5 класс

Здоровье — это состояние полного
физического, душевного и социального
благополучия,
сопровождаемое
фактическим отсутствием болезней и
индивидуально
фрустирующих
(выводящих из состояния внутреннего
спокойствия) недостатков.
Быть здоровым — значит не иметь
проблем с самочувствием, быть
физически и духовно полноценным
человеком.

3. Здоровый образ жизни

это концепция жизнедеятельности
человека, направленная на улучшение
и сохранение здоровья с помощью
соответствующего
питания,
физической подготовки, морального
настроя и отказа от вредных привычек.

4. Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы у меня начинает
болеть голова.
3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда
раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания,
когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.
5. Я почти не занимаюсь спортом.
6. В последнее время я несколько прибавил в весе.
7. У меня часто кружится голова.
8. В настоящее время я курю.
9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром
после пробуждения.

5. Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки
ухудшения здоровья, вы в хорошей форме.
Ни в коем случае не оставляйте усилий по
сохранению своего самочувствия.
3-6 баллов. Ваше отношение к своему
здоровью трудно назвать нормальным, уже
чувствуется, что вы его расстроили
довольно основательно.
7-10 баллов. Как вы умудрились довести
себя до такой степени? Удивительно, что вы
еще в состоянии ходить и работать. Вам
немедленно нужно менять свои привычки.

6. Основные правила здорового образа жизни:

1. Правильное питание;
2. Сон;
3. Активная деятельность и
активный отдых;
4. Отсутствие вредных привычек

7. Правильное питание—основа здорового образа.

Правильное питание—
основа здорового образа.
При правильном питании снижается
заболеваемость учащихся,
улучшается психологическое
состояние детей, поднимается
настроение, а самое главное —
повышается работоспособность и
интерес к учебной деятельности

8. Что мы пьем?

Газированные напитки могут
принести вред вашему здоровью!
В них содержатся углеводы, белки,
кофеин, ортофосфорная кислота,
углекислый газ.
Кока-кола с успехом
заменяет бытовую
химию
.
=

10. Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам:

1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов
зависит и от температуры напитка. В Америке
газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда
подают со льдом, и повреждений зубов у
американских детей меньше.
2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с
банкой.
3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.
4. Откажитесь от газировки, если страдаете
ожирением, диабетом, гастритом, язвой.
5. Не давайте газировку детям до 3 лет.

11. Что мы едим?

Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются
за счет применения различных ароматизаторов
(правда фирмы-производители почему-то называют
их специями). Поэтому существуют всевозможные
«чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что
называется, «на любителя».

12. Салат, укроп, петрушка.

Зелень – хорошая
профилактика
инфаркта,
улучшает водный
баланс,
благотворно
влияет при
малокровии,
авитаминозе.

13. Морковь

Употребление
этого овоща очень
полезно для зрения
и для
профилактики
раковых
заболеваний.

14. Капуста

Этот овощ
улучшает обмен
холестерина и
является
сильным
антиаллергеном

15. Свекла

А этот овощ улучшает
работу кишечника,
снижает артериальное
давление. Наличие йода
в этом корнеплоде
делает ее ценным для
профилактики
заболевания
щитовидной железы и
укрепления
иммунитета.
Обеспечивает организм
фосфором, калием,
кальцием, натрием и
хлором.

16. Яблоки

Обладают
общеукрепляющи
м действием.
Хороши для
почек, сердечнососудистой
системы.
Обмена
веществ.

17. Груши

Повышают прочность
капиллярных сосудов,
оказывают
противосклеротическ
ое действие,
способствует
выведению из
организма воды и
поваренной соли.

18. Черная смородина

Богата
общеукрепляющи
м витамином С.

19. Сон

Сон очень положительно влияет на
организм человека. Много споров вокруг
того, сколько же надо спать человеку?
Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12
часов, подросток – 9-10 часов, взрослый –
8 часов. Сейчас многие приходят к мнению,
что это все индивидуально, некоторым
нужно побольше, некоторым поменьше. Но
главное – человек не должен чувствовать
усталость после сна и быть бодрым весь
день

20. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки — это сложившиеся
способы
деструктивного
(саморазрушающего)
поведения,
осуществление
которого
в
определённых ситуациях
приобретает
характер потребности

21. Воздействие табака на организм

инсульты
рак губ, полости рта, горла и гортани
повышается риск сердечного приступа
рак лёгких
рак печени
язва и рак желудка, поджелудочной
железы
Бесплодие
гангрена, вызванная закупоркой сосудов

22. Действие курения на органы дыхания

При курении табачный дым проникает в
ротовую полость, дыхательные пути,
вызывают
раздражение
слизистых
оболочек и оседает на пленке лёгочных
пузырьков.

23. Влияние курения на организм девушки особенно вредно!

Женщинам курение грозит
преждевременным
старением.
Кожа
приобретает
жёлтоватый
оттенок
с
характерным запахом
Возникают осложнения при
беременности
Учащаются
случаи
мёртворождения,
умственная и физическая
недостаточность

24. Употребление алкоголя – это тоже вредная привычка организма. Недаром говорят: «Потянешься за водкой – будет жизнь короткой»

Пьянство ведет за собой :
бедность,
раздор,
болезнь,
потерю репутации,
позор
ослабление умственной активности.
Алкоголь укорачивает жизнь в среднем
на 17 лет.

25. Желаем вам:

Никогда не болеть;
Правильно питаться;
Быть бодрыми;
Отказаться от вредных привычек.
В общем, вести здоровый образ
жизни!

Здоровый образ жизни презентация для начальной школы 4 класс


Подписи к слайдам:

Презентацию подготовила учитель начальных классов Зимарина В.В. Всем, кто хочет быть здоров!

Девиз : Я умею думать, я умею рассуждать, Что полезно дя здоровья, то и буду выбирать.

У природы есть секрет, Чтоб жить здоровым много лет. Солнце, воздух и вода Помогают нам всегда

Чтоб прогнать тоску и лень, Подниматься каждый день Нужно ровно в семь часов. Отворив окна засов, Сделать лёгкую зарядку И убрать свою кроватку

Душ принять и завтрак съесть, а потом за парту сесть Выполнять задания. Всё в порядке, если есть воля и старание.

Соблюдаем мы всегда строго распорядок дня В час положенный ложимся , в час положенный встаём. Здоровье своё бережём с малых лет. Оно нас избавит от болей и бед!

Физкультура и спорт

Одни продукты дают организму энергию, чтобы двигаться, хорошо думать, не уставать: мёд, гречка, геркулес, изюм, масло Другие помогают строить организм и делают его более сильным: творог, рыба, мясо, яйца, орехи.

Фрукты и овощи содержат много витаминов и минеральных веществ , которые помогают организму расти

Соблюдение гигиены Что такое гигиена, Знает кошка и гиена, Бурый мишка, мишка белый, Ёж, собака и пчела, Что всегда не грех помыться, Вымыть лапы и копытца, Ну а после можно смело Приниматься за дела

Закаливание. Если хочешь быть здоровым ,прогони подальше лень. Если начал закаляться, закаляйся каждый день

Вышел сразу на мороз- весь до косточек промёрз. Закаляйся постепенно, это для здоровья ценно.

Если закаляться в радость, вам простуда не подружка. Вы здоровье берегите, это дети не игрушка!

Задание. Выбери признаки для характеристики здорового человека: о чень редко болеет имеет чистую кожу, блестящие глаза и волосы в сегда носит тёплую одежду хороший спокойный сон и меет бледный вид, тусклый взгляд в сегда «солнечное» настроение п остоянно раздражителен

Будте здоровы! е сли заболел, то быстро выздоравливает м ожет без труда пробежать 5 километров н а уроках собран и внимателен и злишне не утепляется ж ивёт не менее 80 лет

Урок окружающего мира по теме: «Здоровье человека»

Конкурс «Моя педагогическая инициатива»
Цель урока:

  1. Дать представление о том, что такое здоровье человека и здоровый образ жизни.
  2. Вызвать интерес к проблеме здоровья, желание задуматься над тем, что здоровье – самое ценное достояние человека.
  3. Сформировать представление о значении питания, физической культуры, закаливания в жизни человека.
  4. Познакомить учащихся с вредными привычками и их влиянием на организм человека.
  5. Воспитывать чувства любви и заботы к собственному организму.

Оборудование: Мультимедийный проектор, презентация «Если хочешь быть здоров», карточки с кроссвордом.

Ход урока

I. Организационный момент

II. Проверка домашнего задания

По пройденной теме ребятам был предложен кроссворд:

  1. Орган, способный воспринимать и обрабатывать огромный объём информации (МОЗГ).
  2. Этот орган выполняет роль насоса в нашем организме (СЕРДЦЕ).
  3. Орган осязания (КОЖА).
  4. По ним передаются сигналы от органов в головной и спинной мозг (НЕРВЫ).
  5. Орган выделения (ПОЧКИ).
  6. Бесконечный поезд, развозящий по телу питательные вещества и кислород. (КРОВЬ).
  7. Главное отличие человек от животного (ГОВОРИТЬ).
  8. Главный орган дыхания (ЛЁГКИЕ).

Учащиеся отгадывают кроссворд самостоятельно и из выделенных букв составляют слово «здоровье».

III. Сообщение темы и цели урока

Учитель: Сегодня мы с вами поговорим о здоровье, о приобщении к здоровому образу жизни, о роли здоровья в жизни и деятельности человека. Какие правила каждый из вас должен соблюдать, чтобы сохранить своё здоровье на долгие годы, каких вредных привычек следует избегать. Тема нашего урока «Если хочешь быть здоров!» (слайд № 2)

IV. Новая тема урока Здоровый образ жизни – это …

Учитель: Что значит быть здоровым?

Дети: Быть здоровым – это значит жить без болезней, вести нормальную деятельность.

Учитель: Здоровье в большей степени зависит от нас самих. Что может повлиять на состояние здоровья?

Дети: Образ жизни, окружающая среда, питание.

Учитель: Что же включает в себя понятие «здоровый образ жизни»? Ответы детей.

Учитель: Из предложенных фраз слов мы сейчас с вами постараемся выбрать только те, которые будут характеризовать здоровый образ жизни (слайд № 3). Те фразы, которые останутся, необходимо заменить так, чтобы они подходили к здоровому образу жизни.

Учитель: Исходя из представленной картины, давайте сделаем вывод: Здоровый образ жизни – это соблюдение режима дня; правильное питание; закаливание, физическая культура, зарядка; соблюдение правил гигиены; нет вредным привычкам; доброе отношение к природе, людям; правильная организация отдыха и труда.

Режим дня

Учитель: Режим дня – это определённый ритм жизни, когда чередуются различные виды вашей деятельности: учёба; отдых; труд; питание; сон. Он помогает школьнику становиться волевым, дисциплинированным.

Выполнить задание в тетради на с.22 №62.

Правильное питание

Учитель: Зачем человек ест?

Дети: Без еды человек не может долго прожить – около месяца, еда человеку необходима в течение всей жизни.

Учитель: Азербайджанская пословица гласит «Дерево держится корнями, а человек пищей». Как вы понимаете смысл этой пословицы? Ответы детей.

Учитель: Не все продукты, которые употребляет человек, ему полезны. Выберите продукты, которые полезны для вас и разделите на две группы (слайд № 6):

Рыба, пепси, кефир, фанта, чипсы, геркулес, жирное мясо, подсолнечное масло, торты, «Сникерс», морковь, капуста, шоколадные конфеты, яблоки, груши, хлеб.

Учитель: Чтобы правильно питаться, нужно выполнять два условия: умеренность в еде и разнообразие. Учебник с.50, прочитать правило умеренного питания.

Учитель: Ни один продукт не дает человеку всех питательных веществ, которые необходимы человеку. Одни продукты дают человеку энергию, чтобы он хорошо двигался, думал (Слайд № 7). Другие помогают сделать организм человека более сильным (Слайд № 8), а третьи содержат много витаминов и помогают организму расти и развиваться (Слайд № 9).

Закаливание

Учитель: Закаливание – одна из форм укрепления здоровья человека. Способов закаливания много. Очень простой и эффективный способ закаливания – это хождение босиком. Дело в том, что подошвы ног – необычный участок кожи нашего тела. Там расположены точки – проекции наших внутренних органов. Нажимая на них, можно снять боль, оказать лечебное воздействие на определенные органы. Регулярно по утрам, умываясь, потопчитесь на вязаном бугристом коврике босыми ногами. И вы убедитесь, как сразу же к вам придет ощущение бодрости после сна, организм будет лучше подготовлен к умственной и физической работе. Полезны контрастные горяче-холодные ванны.

Соблюдение правил гигиены

Привитие школьникам навыков личной гигиены – залог сохранения и укрепления здоровья, предохранение от болезней.

Учитель: Замечательное правило у Мойдодыра. Давайте повторим его вместе – «От простой воды и мыла у микробов тает сила». (Слайд № 15)

Учитель: Ребята, так почему надо умываться, дружить с водой и мылом? Мы должны запомнить главное: мыть руки с мылом и мыть все овощи и фрукты.

Нет вредным привычкам

Учитель: Сегодня я бы хотела поговорить о вредных привычках. Как правило, у человека бывает много различных привычек. Привычки могут приносить человеку пользу, сохраняют его здоровье, потому их называют полезными. Но бывают и такие, которые наносят вред здоровью – это вредные привычки. Некоторые неразумные школьники пробуют курить, не отказываются от пива и даже употребляют наркотики. Пока у вас не появились такие привычки, давайте выясним, почему они вредны для здоровья (учебник, с. 52 о никотине).

Учитель: Давайте сравним легкое здорового человека и курильщика (Слайд № 18). Курение разрушает зубы. Никотиновая кислота разъедает эмаль. Курение вызывает раннее старение. Лицо человека покрывается морщинами.

Учитель: Желание пить спиртные напитки относится к числу особо вредных привычек. Алкоголь это особо опасный яд, он не только изменяет внешность человека, но и поражает все внутренние органы, особенно печень (учебник с.52 – схема).

Доброе отношение к природе, людям

Учитель: Бесценным даром природы будет свежий воздух, который является средством закаливания, тренирует наши лёгкие, нервы, кровеносные сосуды. Бывайте чаще на свежем воздухе! Вы отдохнёте, наберётесь сил и увидите красоту нашей природы.

Учащиеся под музыку любуются красотой природы. Музыка включается автоматически.

Мы всегда должны помнить одно, что нет отдыха лучше, чем отдых на природе. Но отдыхая, мы не должны забывать и о работе, труде. Ведь недаром есть пословица: «Труд – здоровье, лень – болезнь».

V. Закрепление. Игра «Собери пословицы»

Учитель: А теперь немного отвлечёмся. Я предлагаю поиграть: досказать пословицы о здоровье. (Слайд № 21).

VI. Подведение итогов

Учитель: Выберите характеристики для здорового человека. (Слайд № 22)

VII. Домашнее задание

Стр. 48-52, работа по тетради.

Автор: Ирина Александровна Чаленко, учитель начальных классов высшей квалификационной категории МОУ «СОШ №1» им. Героя России Дм. Ерофеева села Топчиха Алтайского края, стаж работы по специальности – 25 лет.

Презентация «Если хочешь быть здоров»

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Цель: знать о том, что здоровье включает в себе двигательную активность, правила личной гигиены и гигиены питания, о необходимости закаливания организма.

Презентация к уроку окружающего мира в 1 классе, УМК «Начальная школа ХХI века».

Разговор идет о том, как сохранить свое здоровье, укрепить и улучшить его.

Разговор идет о том, как сохранить свое здоровье, укрепить и улучшить его.

Наши помощники для сохранения и укрепления здоровья.

Источник

Презентация на тему: «Здоровый образ жизни» (3 — 4 класс)

Описание презентации по отдельным слайдам:

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Выполнили учащиеся 4»А» класса: Калинин К., Манзура М., Скуратова Н., Хамди Р., Ведюн Р.

Цель: рассказать всем о вредном и полезном

привычки вредные привычки полезные привычки

Вредные привычки Наркотики

первая вредная привычка КУРЕНИЕ КУРЕНИЕ-это одна из самых вредных привычек человека. Страдают не только курильщики, но и окружающие их люди. Вдыхая дым сигарет, человек наносит большой вред своему здоровью. Таких людей называют пассивными курильщиками.

Из чего состоит сигарета

Вторая вредная привычка АЛКОГОЛЬ-это вредная привычка ,которая негативно сказывается на организме человека. От людей, страдающих алкоголизмом,рождаются больные дети. Пьяные люди не могут контролировать свои действия и поступки и часто опасны для окружающих

Энергетические напитки Алкоголь

Зависимость- это эмоционально-психологическое состояние человека. Сильную привязанность к компьютеру нельзя отсечь или запретить, её нужно научиться контролировать.

Вред здоровью: — нарушение внимания — потеря зрения — навязчивые мысли — бессонница — головные боли — увеличение тяги к кофе, сигаретам, спиртному, наркотикам — нервозность Последствия компьютерной зависимости: Изоляция от семьи и внешнего мира Трата денег на игры Принятие виртуальной роли в жизни Случаи убийств и самоубийств по сценарию компьютерной игры

Как решить проблему компьютерной зависимости? Рост через трудности Радость от реальной победы Повышение самооценки Увлечение чем-то более интересным

Спорт Спорт- это часть здорового образа жизни. Как с этим бороться?

Обливание холодной водой Обливание холодной водой очень полезно для здорового образа жизни,обливание делается для закаливания тела.

Бег Бегать надо всегда и зимой и летом . Чтобы не кололо сердце, не надо бежать , как будто убегаешь от кого –то . Бегайте средним темпом.

Здоровое питание Макдоналдс , Ростик KFC, Burger King – в этих ресторанах нельзя есть . К этому относится ещё и другие рестораны . Домашняя еда лучше всего , там много витаминов. Завтрак – каша Обед – суп Ужин – картофель , мясо и салат.

Уверены ли вы, что питаетесь правильно? Если ваши привычки в еде не очень здоровые, измените их.

Что надо делать утром, когда просыпаешься для поддержания здорового образа жизни.

Ваше утро Утром когда проснёшься надо обязательно умыться ! Потом надо обязательно почистить зубы!

утром надо делать зарядку!

Когда приходишь с улицы надо помыть руки

Как правильно мыть руки 1. Мойте руки в теплой воде. 2. Тщательно намыливайте руки- с обеих сторон и между пальцами, а также не забывайте про запястья. Обратите внимание на области под ногтями- микробы очень любят там прятаться. Мыть руки нужно не менее 15-20секунд. 3. Напоследок руки нужно хорошенько ополоснуть и вытереть чистым полотенцем.

Когда нужно мыть руки 1. Перед едой; 2. После туалетной комнаты; 3. После улицы;

4. После посещения больных; 5. После контакта с животными.

Не видали разве на руках грязь вы? А в грязи — живет зараза, незаметная для глаза. Если, руки не помыв, пообедать сели мы — вся зараза эта вот к нам отправится в живот. В холере будешь корчиться, гореть в брюшном тифу. Кому болеть не хочется, купите мыла фунт и воде под струйки подставляйте руки. Грязные руки грозят бедой. Чтоб хворь тебя не сломила — будь культурен: перед едой мой руки мылом! ( В. Маяковский)

Отгадай! з а р я д к а д у ш м о ч а л к а р а с ч ё с к а с п о р т о в о щ и к о м п ь ю т е р у ч е н и е

Помните! Чего бы ни достигал человек в виртуальном мире – всё это исчезает как только выключается компьютер! И только успехи, достигнутые в реальной жизни помогут поверить в самого себя!

Здоровая страна Если каждый человек будет вести здоровый образ жизни, то вся страна будет здорова.

Мы – за здоровую Россию!

Спасибо за внимание 

Презентацию на тему «Здоровый образ жизни» подготовили учащиеся 4 класса. Цель: рассказать всем о вредном и полезном.

В презентации сопоставлены привычки человека. Даны советы, как бороться с вредными привычками. Рассмотрена зависимость, как эмоциональное и психологическое состояние людей. Названы меры, помогающие решить проблему компьютерной зависимости. С целью проверки усвоения составлен кроссворд. Учащиеся сделали вывод: «Если каждый человек будет вести здоровый образ жизни, то вся страна будет здорова». В конце презентации звучит лозунг: «Мы — за здоровую Россию!».

Данную разработку можно использовать на уроках окружающий мир, ОБЖ, во время проведения Недели здоровья.

Номер материала: 522482

Не нашли то что искали?

Примечания

  1. iph.ras.ru/uplfile/root/biblio/ps/ps13/7.pdf с. 72
  2. Психология здоровья: новое научное направление // Психология здоровья / под редакцией Г.С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2003. — С. 28—30. — 607 с. — (Учебник для вузов).
  3. Александра Бочавер, Радослав Ступак.
    XXIV европейская конференция по психологии здоровья «Здоровье в контексте» (рус.) // Психологический журнал. — М.: Наука, 2011. — Т. 32, вып. 2. — С. 116—118. — ISSN 0205-9592.
  4. Преамбула к Уставу (Конституции) Всемирной организации здравоохранения
  5. Калью П.И.
    Сущностная характеристика понятия «здоровье» и некоторые вопросы перестройки здравоохранения: обзорная информация. — М., 1988.
  6. Психология здоровья / под редакцией Г.С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2003. — С. 42—43. — 607 с. — (Учебник для вузов).
  7. Association of Schools of Public Health. What is Public Health?
    Архивировано 4 июня 2010 года. Retrieved 2010-06-24
  8. Association of Schools of Public Health. Impact of Public Health
    . Архивировано 11 июня 2010 года. Retrieved 2010-06-24.
  9. World Health Organization. Life expectancy at birth
    , accessed 20 April 2011.
  10. 1.ESH-ESC Guidelines Committee. 2007 guidelines for the management of arterial hypertension. J Hypertension 2007; 25: 1105-87
  11. Всероссийское научное общество кардиологов: национальные кардиологические рекомендации.
  12. Здесь и далее: Психология здоровья / под редакцией Г.С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2003. — С. 31—39. — 607 с. — (Учебник для вузов).
  13. Психология здоровья / под редакцией Г.С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2003. — С. 70. — 607 с. — (Учебник для вузов).
  14. 1234
    Психология здоровья / под редакцией Г.С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2003. — С. 230—240. — 607 с. — (Учебник для вузов).
  15. World Health Organization. The determinants of health.
    Geneva. Accessed 12 May 2011.
  16. Public Health Agency of Canada. What Determines Health?
    Ottawa. Accessed 12 May 2011.
  17. Lalonde, Marc. «A New Perspective on the Health of Canadians
    .» Архивировано 14 декабря 2006 года. Ottawa: Minister of Supply and Services; 1974.
  18. Душевное здоровье и культура // Психология здоровья / под редакцией Г.С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2003. — С. 176. — 607 с. — (Учебник для вузов).
  19. Душевное здоровье и культура // Психология здоровья / под редакцией Г.С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2003. — С. 181. — 607 с. — (Учебник для вузов).
  20. Душевное здоровье и культура // Психология здоровья / под редакцией Г.С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2003. — С. 203—204. — 607 с. — (Учебник для вузов).
  21. Душевное здоровье и культура // Психология здоровья / под редакцией Г.С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2003. — С. 211. — 607 с. — (Учебник для вузов).
  22. Sandra Bem.
    Gender Schema theory and Its Implication for Child Development: raising gender-aschematic Children in a gender-shemtic Society // Psychology of women: Ongoing debates. — Yale University Press, 1987.
  23. Barling J., Griffiths A.
    A history of occupational health psychology // Handbook of occupational health psychology / J. C. Quick, L. E. Tetrick (Eds.). — 2nd ed. — Washington, DC: APA Books, 2010. — С. 21–34.
  24. Березовская Р. А.
    Психология профессионального здоровья за рубежом: современное состояние и перспективы развития // Психологические исследования : Электронный научный журнал. — 2012. — Т. 5, № 26. — С. 12.
  25. Raymond J. S., Wood D. W., Patrick W. D.
    Psychology training in work and health (англ.) // American Psychologist. — 1990. — No. 45. — P. 1159–1161.
  26. Психология здоровья // Психологическое обеспечение профессиональной деятельности https://www.pedlib.ru/Books/3/0329/3_0329-98.shtml+/+С. А. Боровикова, Т. П. Водолазская, М. А. Дмитриева, Л. Н. Корнеева; ред. Г. С. Никифоров. — учебное пособие. — СПб.: Изд-во С.-Петербургского гос. ун-та, 1991. — С. 98—150. — 152 с.
  27. Пономаренко В.А.
    Психология жизни и труда летчика. — М.: Воениздат, 1992. — 224 с.
  28. Разумов Александр Николаевич, академик. Интернист: Национальное интернет общество специалистов по внутренним болезням
    .
  29. Пономаренко В. А., Разумов А. Н.
    Новые концепции охраны и восстановления здоровья здорового человека в трудовой деятельности. — М.: Русский врач, 1997. — 105 с.
  30. Психология здоровья / под ред. Г.С. Никифорова. — Питер. — СПб., 2006. — С. 508. — 607 с.
  31. Шостак В.И.
    Профессиональное здоровье / под ред. Г.С. Никифорова.. — Психология профессионального здоровья. — СПб.: Речь, 2006. — С. 71. — 67-90 с.
  32. Дружилов С.А.
    Профессиональное здоровье трудящихся и психологические аспекты профессиональной адаптации // Успехи современного естествознания. — 2013. — № 6. — С. 34—37.
  33. Дружилов С.А.
    Профессиональное благополучие человека и психологические аспекты профессиональной адаптации и профессиональных деструкций // Современные научные исследования и инновации. — 2021. — № 12. — С. 189—211.
  34. Вербина Г. Г.
    Личностное здоровье профессионала. — автореф. дис. … доктора психол. наук. — Хабаровск, 2012. — 62 с.
  35. Движения под музыку в системе организации здорового образа жизни дошкольников в детском саду. — Диссертация, 1997.
  36. Изуткин Д. А.
    Формирование здорового образа жизни. — Советское здравоохранение, 1984, № 11, с. 8-11.
  37. Мартыненко А. В., Валентик Ю. В., Полесский В. А. и др.
    Формирование здорового образа жизни молодежи. — М.: Медицина, 1988.
  38. Дружилов С.А.
    Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. — 2021. — № 4 (60). — С. 654—648.
  39. Шухатович В. Р.
    Здоровый образ жизни Архивная копия от 25 января 2009 на Wayback Machine (недоступная ссылка с 14-06-2016 [853 дня])// Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003
  40. Академик РАМН Ю. П. Лисицын, https://www.medknigaservis.ru/uploaded_files/shop_images/page_examples/history_medisini.pdf
  41. OECD data
  42. World Health Organization. Anniversary of smallpox eradication.
    Geneva, 18 June 2010.
  43. Фесенкова Л. В., Шаталов А. Т.
    Мировоззренческий и научный статус валеологии (к проблеме построения общей теории здоровья) (недоступная ссылка) (недоступная ссылка с 23-05-2013 [1971 день] —
    история
    ,
    копия
    ) /
    Баксанский О. Е., Лисеев И. К.
    Философия здоровья.— М.: ИФ РАН, 2001.
  44. Мац А.Н.
    Врачам об антипрививочном движении и его вымыслах в СМИ // Педиатрическая фармакология. — 2009. — Т. 6, № 6. — С. 12—35. Архивировано 20 января 2012 года.

Оставьте свой комментарий

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Презентация к классному часу на тему » Мы за здоровый образ жизни» (4 класс)

Описание презентации по отдельным слайдам:

Здоровый образ жизни Презентацию подготовила Бизюлева Лариса Александровна учитель начальных классов КГУ СОШ № 86 город Караганда

Здоровый образ жизни

Кто что лечит? Специальность врача Терапевт Лор Хирург Травматолог Кардиолог Невропатолог Психиатр Окулист Педиатр Деятельность врача -врач по глазным болезням -занимающийся болезнями нервной системы -занимающийся психическими болезнями -занимающийся детскими болезнями. -занимающийся болезнями уха, горла, носа -занимающийся болезнями, которые требуют хирургического вмешательства -занимающийся болезнями сердечно-сосудистой системы -лечащий внутренние болезни с помощью нехирургических методов -занимающийся травмами и их лечением

Помни! В сутки вы должны спать не менее 8-9 часов. Кушать надо примерно в одно и то же время 4-5 раз в день, но никак не реже 3-ёх раз. Проводить на свежем воздухе не меньше 2-ух часов в день. Чередовать учёбу или работу с отдыхом. Побольше двигаться.

Крепкий сон Сон — один из величайших создателей крепких нервных сил Крепкий сон–залог здоровья!

Занятия спортом Активные занятия спортом будут поддерживать здоровье или давать больше иммунитета для организма, тем самым защищая его от различных болезней

Личная гигиена. Это правила, выполнение которых поможет не болеть и укрепить своё здоровье.

Личная гигиена Гигиена кожи Гигиена питания Гигиена одежды Гигиена воды Гигиена жилища

Какие предметы у каждого человека должны быть личными, а какими могут пользоваться все члены семьи?

Личные Для семьи

Презентация состоит из 32 слайдов и подготовлена к классному часу о здоровом образе жизни для учащихся 4 класса. По первому слайду учащиеся составляют схему ЗОЖ. Далее сравнивают здоровье с домом, который имеет прочный фундамент — наследственность и «возводят стены» — это все факторы, которые влияют на наше здоровье (экология, рациональное питание, витамины, активный образ жизни, режим дня, гигиена). Также рассматривают влияние вредных продуктов питания, вредных привычек на здоровье человека. Уточняют специализацию врачей — кто что лечит. Получают рекомендации как бороться со стрессом. И в заключении проводится рефлексия: » Что нужно делать, чтобы сохранить здоровье».

Номер материала: 546015

Не нашли то что искали?

Душевное здоровье

Душевное здоровье — способность человека справляться со сложными обстоятельствами жизни, сохраняя оптимальный эмоциональный фон и адекватность поведения[18]. Понятие душевного здоровья, euthumia

(«благое состояние духа») описывается Демокритом, образ человека, достигшего внутренней гармонии, описан в диалогах Платона, касающихся жизни и смерти Сократа[19]. Источником душевных страданий в работах различных исследований часто называется культура (это характерно для Зигмунда Фрейда, Альфреда Адлера, Карен Хорни, Эриха Фромма)[20]. Виктор Франкл называет важнейшим фактором душевного здоровья наличие у человека системы ценностей[21].

В связи с гендерным подходом к здравоохранению было разработано несколько моделей психического здоровья[14]:

  • Нормативная, использующая двойной стандарт психического здоровья (для мужчин и для женщин).
  • Андроцентрическая, в которой принят мужской стандарт психического здоровья.
  • Андрогинная, предполагающая единый стандарт психического здоровья и одинаковое отношение к клиентам вне зависимости от пола.
  • Ненормативная (согласно модели Сандры Бем[22]), основанная на тех качествах. что не ассоциируются исключительно с мужскими или женскими.

Оставьте свой комментарий

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Презентация «Здоровый Образ Жизни» для начальной школы (1-4 класс)

Описание презентации по отдельным слайдам:

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья

Быть здоровым – это модно! Дружно, весело, задорно Становитесь на зарядку. Организму – подзарядка!

Быть здоровым – значит не иметь проблем с самочувствием, быть физически и духовно полноценным человеком.

ключевой компонент сохранения здоровья, и нам нужно приложить все усилия, чтобы не высиживать или вылеживать свои болезни, а самостоятельно их предупреждать с помощью приятной зарядки», — профессор Кен Фокс. Физическая активность –

В здоровом теле – здоровый дух У природы есть закон – счастлив будет только тот, кто здоровье сбережет. Прочь гони-ка все хворобы! Поучись-ка быть здоровым!

Правила здорового образа жизни

Правила ЗОЖ: Спорт Спорт — это наше долголетие, физические нагрузки одни из правил здорового образа жизни. Занимайтесь спортом минимально 30-60 минут через день.

Включите в свой план питания как можно больше фруктов, овощей и продуктов включающие в себя полезные вещества (витамины, минералы)! Правило здорового образа жизни — никакого фастфуда, газировки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и прочего. Правила ЗОЖ: правильное питание

Также, к правилам здорового образа жизни относится избавление о вредных привычках, ведь они – главные враги нашего организма Правила ЗОЖ: нет вредным привычкам

Правила ЗОЖ: режим дня Соблюдайте распорядок дня. Во первых, это восьми часовой здоровый сон. Во вторых, правило здорового образа жизни — просыпаться в определенное время, например в восемь утра, даже если вам никуда не нужно вставать. Засыпайте так, чтобы сон был восемь часов.

Радуйтесь хорошим моментам, достижениям и не заостряйте внимание на оплошности и неудачи. Не стоит тревожиться по пустякам! Правила ЗОЖ: позитивное настроение

Проветривайте свой дом или квартиру ежедневно, выезжайте на свежий воздух. Для нормального физического состояния обязательно глубокое и правильное дыхание. Правила ЗОЖ: свежий воздух

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

чаще двигайтесь Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь

спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей

Мы за #ЗдоровыйОбразЖизни

Презентация «Здоровый Образ Жизни» для начальной школы (1-4 класс)

Данная презентация отлично подойдет как для дошкольников, так и для начальной школы. В презентации яркие и красочные картинки, которые можно использовать как фон для фотоотчетов и распечатывать на информационные стенды как класса, так и школы

Номер материала: ДБ-1161339

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Литература

  • Здоровье, состояние организма // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890—1907.
  • Разумов А. Н., Пономаренко В. А., Пискунов В. А.,
    Здоровье здорового человека — Health of the healthy : (Основы восстановит. медицины) / . — М.: Медицина, 1996. — 413 с.
  • Материалы для подготовки и квалификационной аттестации по специальности «Общественное здоровье и здравоохранение». Учебное пособие (под редакцией В. С. Лучкевича и И. В. Полякова). — СПб., 2005
  • Денисов Б. П. Оценка состояния здоровья населения России // Международный журнал медицинской практики, 2005, № 3.
  • Яблоков А. В. Здоровье человека и окружающая среда. — М. 2007. — 186 с. — ISBN 978-5-903709-01-4.

Оставьте свой комментарий

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Презентация «Здоровый образ жизни» 4 класс

Описание презентации по отдельным слайдам:

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Выполнила Бирун Наталья Николаевна Учитель начальных классов МОУ «СОШ п. Расково»

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Наше здоровье – в наших руках! Мы подчеркиваем, что состояние здоровья каждого человека находится в его руках. Об этом говорят обобщенные данные Всемирной организации здравоохранения. Здоровье человека зависит: на 50% от образа жизни; на 20% от наследственности; на 20% от окружающей среды; на 10% от развития системы здравоохранения

Компоненты здорового образа жизни: Правильное питание Занятие физкультурой и спортом Правильное распределение режима дня Закаливание Личная гигиена Отказ от вредных привычек Здоровый сон

Правильное питание Строгое соблюдение ритма приема пищи Отучаться от переедания Пищу надо есть с вниманием и удовольствием, не спеша пережевывать и почувствовать вкус

Занятие физкультурой и спортом Спортивные упражнения позволяют поддерживать общий тонус организма и уменьшать опасность развития заболеваний.

Правильное распределение режима дня Режим дня помогает развивать хорошую память, воспитывать силу воли и приучать к дисциплине .

Закаливание Это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса.

Личная гигиена Это совокупность гигиенических правил поведения человека на производстве и в быту.

Здоровый сон Во время сна все клетки восстанавливаются , поэтому хороший сон – один из главных признаков здорового образа жизни.

Отказ от вредных привычек Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Одни самые главные из них:

Курение Вредно для всех жизнеобеспечивающих систем человеческого организма, и в первую очередь — для дыхательной . Табак разрушает и тех ,кто курит ,и тех кто находится рядом с курильщиками.

Алкоголизм Алкоголь — это своего рода наркотик, который, проникая в организм, пагубно отражается на работе всех жизненно важных органов и систем.

Наркотики разрушают практически все органы и системы организма, больше всего страдают мозг, печень, почки, сердце, репродуктивные органы.

Также на здоровье человека влияет: Окружающая среда Взаимоотношения «человек — природа» всегда должны быть гармоничными, потому что только это обеспечит человеку здоровье и качественное развитие всего общества.

Медицина оказывает помощь в профилактике и лечении различных заболеваний, с помощью нее мы восстанавливаем силы и поддерживаем работу организма на должном уровне.

Наследственность Физическое здоровье будущих детей формируется сегодня через образ жизни их будущих родителей- сегодняшних школьников.

Рекомендации: В школе и в семье необходимо формировать культуру здоровья, активное отношение к своему здоровью, сознания, что здоровье самая большая ценность человека.

Кодекс здоровья Помните, о сохранении вашего здоровья кроме вас самих никто не позаботится .

Спасибо за внимание

Номер материала: ДБ-269235

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Определения здоровья

По уставу ВОЗ, «здоровьем является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов»[4]. Однако это определение не может быть использовано для оценки здоровья на популяционном и индивидуальном уровне. По мнению ВОЗ, в медико-санитарной статистике под здоровьем на индивидуальном уровне понимается отсутствие выявленных расстройств и заболеваний, а на популяционном — процесс снижения уровня смертности, заболеваемости и инвалидности.

П. И. Калью в работе «Сущностная характеристика понятия „здоровье“ и некоторые вопросы перестройки здравоохранения: обзорная информация»[5] рассмотрел 79 определений здоровья, сформулированных в разных странах мира, в различное время и представителями различных научных дисциплин. Среди определений встречаются следующие[6]:

  1. Здоровье — нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальный ход биологических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству.
  2. Динамическое равновесие организма и его функций с окружающей средой.
  3. Участие в социальной деятельности и общественно полезном труде, способность к полноценному выполнению основных социальных функций.
  4. Отсутствие болезни, болезненных состояний и изменений.
  5. Способность организма приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям внешней среды.

Согласно Калью, все возможные характеристики здоровья могут быть сведены к следующим концепциям:

  • Медицинская модель — для определений, содержащих медицинские признаки и характеристики; здоровье
    как отсутствие болезней и их симптомов.
  • Биомедицинская модель — отсутствие субъективных ощущений нездоровья и органических нарушений.
  • Биосоциальная модель — включаются рассматриваемые в единстве медицинские и социальные признаки, при этом приоритет отдаётся социальным признакам.
  • Ценностно-социальная модель — здоровье как ценность человека; именно к этой модели относится определение ВОЗ.

Оставьте свой комментарий

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Мы выбираем ЗОЖ классный час для учащихся 8 классов — презентация на Slide-Share.ru 🎓

1

Первый слайд презентации: Мы выбираем ЗОЖ классный час для учащихся 8 классов

Изображение слайда

2

Слайд 2: Цель: развивать у подростков активную жизненную позицию в вопросах ЗОЖ

Задачи: пропагандировать ЗОЖ воспитывать негативное отношение к вредным привычкам побуждать к формированию у себя хороших привычек

Изображение слайда

3

Слайд 3: Мы выбираем здоровый образ жизни

Изображение слайда

4

Слайд 4: Что такое здоровый образ жизни?

оптимальный двигательный режим; плодотворная трудовая деятельность; хорошая гигиена; правильное питание; отказ от любых вредных привычек.

Изображение слайда

5

Слайд 5: Двигайтесь больше !

Недостаток движения очень плохо сказывается на здоровье: затормаживается обмен веществ, накапливаются лишние килограммы, развиваются болезни сердечно-сосудистой системы, диабет и другие заболевания.

Изображение слайда

6

Слайд 6: Труд — важный фактор влияния на здоровый образ жизни человека, основа морального и физического здоровья человека

Изображение слайда

7

Слайд 7: Правильное питание

Требования к еде: обеспечивать организм достаточным количеством энергии, питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Питание не должно быть избыточным, также не должно быть недостатка в еде

Изображение слайда

8

Слайд 8

Каждая сигарета сокращает жизнь на 8-15 минут по сравнению с некурящими длительнокурящие в 13 раз чаще заболевают Стенокардией, в 12 раз — Инфарктом миокарда, в 10 раз — Язвой желудка. Курильщики составляют 96 — 100% всех больных Раком легких. Прогнозируется В 2020году от курения погибнут около 10 миллионов человек в возрасте от 30 до 40 лет

Изображение слайда

9

Слайд 9: Алкоголь + табак = ускоренная и верная смерть

По статистике 60% мужчин в России трудоспособного возраста умирают от каких-то «загадочных», сердечно-сосудистых заболеваний. Убивает их алкоголь и табак.

Изображение слайда

10

Слайд 10: Дети и наркотики

если ребёнка в 10 лет посадить на иглу, то в среднем по статистике такой ребёнок живёт 5-6 лет.

Изображение слайда

11

Слайд 11

Наркоманы живут в среднем около пяти-шести лет со дня принятия первой дозы. Алкоголики — 10-15 лет. Регулярно курящие «по одной – две пачки в день» могут протянуть несколько больше.

Изображение слайда

12

Слайд 12

Изображение слайда

13

Последний слайд презентации: Мы выбираем ЗОЖ классный час для учащихся 8 классов: Мы выбираем жизн ь !

Изображение слайда

Сценарий классного часа для 3 класса Школа здоровья

Сценарий классного часа для 3 класса «Школа здоровья»

Сценарий классного часа «Школа здоровья».

3 класс

Цели:

формировать привычку к здоровому образу жизни;

учить быть здоровым душой и телом;

развивать стремление творить свое здоровье, применяя знания и умения в согласии с законами природы, законами бытия;

развивать внимание, память, речь учащихся;

воспитывать бережное отношение к своему здоровью и  здоровью окружающих.

Оборудование: презентации  ПК, рисунки, плакаты, реквизит для  сценок, карточки.

Ход мероприятия.

1. Организационный момент.

— Наше занятие сегодня будет необычным, его можно назвать «Школой здоровья». Вы узнаете много нового о себе, об особенностях своего организма; о том, как заботиться о себе, чтобы не болеть, расти крепкими и здоровыми; как сберечь зрение и слух; как сохранить здоровыми зубы; что и как нужно есть и многое другое, т.е узнаете, как попасть в страну Здоровья.

Итак, я говорю вам «здравствуйте», а это значит,
 что я всем вам желаю здоровья!

   Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья?  Наверное, потому, что здоровье для человека — самая главная ценность. Но, к сожалению, мы начинаем говорить о здоровье лишь тогда, когда его теряем. А нам необходимо, чтобы все в семье были здоровы, тогда мы будем все счастливы.

    
2. Вводная беседа.
Посмотрите на доску и скажите, что это такое?
Что обозначают эти буквы?
Над какими составляющими ЗОЖ мы уже работали?

 

3. Целевая установка.
   Сегодня мы с вами продолжим знакомство с новыми составляющими   «здорового образа жизни», ведь хорошее здоровье — основа долгой, счастливой и полноценной жизни.

— Давайте выясним, как каждый из вас относится к своему здоровью, знает ли он основные правила и регулярно ли их выполняет.

— Какого человека можно назвать здоровым?

Выберите слова для характеристики здорового человека:

— Какого человека можно назвать здоровым?

На доске написаны слова. Выберите те из них, которые характеризуют здорового человека.

красивый статный

сутулыйстройный

сильныйтолстый

ловкийкрепкий

бледныйнеуклюжий

румяныйподтянутый

Такой человек должен соблюдать Правила здорового образа жизни. Такие правила приносят пользу только тому, кто следует им не от случая к случаю, а постоянно, живёт по этим правилам.

3. Работа над темой

Здоровый человек редко задумывается над тем, что такое здоровье. Между тем здоровье — одна из главных ценностей человеческой жизни, ис­точник радости. Каждый с юных лет должензаботиться о своем здоровье, иметь знания о гигиене, первой медицинской помощи, и о том, как не навредить своему организму. Давайте вспомним эти правила

Систематические тренировки делают мышцы сильными

Спорт улучшает способности легких

Укрепляет суставы, связки

Человек, который занимается спортом, ловкий, сильный и бодрый. Он редко болеет, не устает, все усевает и не боится трудностей.

— Вы любите заниматься спортом?

-Какой вид спорта вам нравится?

-Давайте сегодня на нашем мероприятии мы поговорим о спорте, о здоровье.

Спорт, ребята, очень нужен.

Мы со спортом крепко дружим.

Спорт – помощник,

Спорт – здоровье,

Спорт – игра.

Физкульт- ура!

-Ребята, а человека, который занимается спортом, легко узнать среди всех остальных людей? (Ответы).

-На стройного человека приятно смотреть. Стройными людьми восхищаемся. Но не только в красоте дело. У стройного человека правильно формируется скелет, хорошо развиты мышцы. При стройной осанке легче работать сердцу и другим важным органам. И у такого человека лицо и походка кажутся легче и красивей.

– Больше двигайся! Малоподвижный образ жизни вредит здоровью, поэтому старайся больше двигаться. Утром делай зарядку. Почаще играй в подвижные игры, особенно на свежем воздухе. Занимайся физическим трудом, физкультурой.

5. Загадки:

Утром раньше поднимайся,

Прыгай, бегай, отжимайся.

Для здоровья, для порядка

Людям всем нужна … (зарядка)

Хочешь ты побить рекорд?

Так тебе поможет… (спорт).

Ясным утром вдоль дороги

На траве     блестит роса.

По дороге едут ноги

И бегут два колеса.

У загадки есть ответ –

Это мой…  (велосипед).

Есть, ребята, у меня

Два серебряных коня.

Езжу сразу на обоих –

Что за кони у меня? (Коньки).

Чтоб большим спортсменом стать,

Нужно очень много знать.

И поможет здесь сноровка

И, конечно,… (тренировка)

– Каждый человек должен заботиться  о своём здоровье. Ведь никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам. Я желаю вам здоровья!

6. Физминутка

7. ПОСЛОВИЦЫ О СПОРТЕ

Кто спортом занимается, тот силы набирается.

Отдай спорту время, а взамен получи здоровье.

Движение – спутник здоровья.

8. ПРЕЗЕНТАЦИЯ «Спорт в нашей жизни»

Одним из наиболее эффективных способов укрепления здоровья является

режим дня. А что это такое, расскажут ребята.

Чтоб прогнать тоску и лень,

Подниматься каждый день

Нужно ровно в семь часов.

Отворив окна засов.

Сделать лёгкую зарядку

И убрать свою кроватку!

Душ принять

И завтрак съесть.

А потом за парту сесть!

Но запомните, ребята,

Очень важно это знать,

Идя в школу, на дороге

Вы не вздумайте играть!

Опасайтесь вы машин,

Их коварных чёрных шин.

На занятиях сиди

И всё тихо слушай.

За учителем следи,

Навостривши уши.

После школы отдыхай,

Но только не валяйся.

Дома маме помогай,

Гуляй, закаляйся!

Пообедав, можешь сесть

Выполнять задание.

Всё в порядке. Если есть

Воля и старание.

Соблюдаем мы всегда

Распорядок строго дня.

В час положенный ложимся,

В час положенный встаём.

Нам болезни нипочём!

Медики утверждают, что наше здоровье зависит от нашего образа жизни: наших привычек, от наших усилий по его укреплению.

А ведь наверно есть такие дети, которые не умеют выполнять распорядок дня, не берегут время, зря тратят не только минуты, но и целые часы.

А чтобы научиться беречь время, нужно правильно организовать свой режим дня. Если человек ест, спит, работает и отдыхает в одно и же время, его организм привыкает к такому распорядку, работает в полную силу и меньше устает. Человек больше дел успевает сделать.

Сценка «Режим дня ученика»

(МИША) Режим дня. Вова, ты знаешь, что такое режим?

Вова. Конечно. Режим… режим – куда хочу, туда скачу.

(МИША) Режим дня. Режим – это распорядок дня! Ты выполняешь его?

Вова. Даже перевыполняю.

(МИША) Режим дня. Как у тебя это получается?

Вова. Пораспорядку мне надо гулятьдва раза в день, а я гуляю — четыре.

(МИША) Режим дня. Нет, ты не перевыполняешь режим, а нарушаешь! Знаешь, каким должен быть распорядок дня?

Вова. Знаю. Подъем. Зарядка. Умывание. Уборка постели. Завтрак. Прогулка. Приготовление уроков. Прогулка. Обед. И в школу.

(МИША) Режим дня. Хорошо!

Вова.А можно еще лучше!

(МИША) Режим дня. Как?

Вова. Вот так! Подъем. Завтрак. Прогулка. Второй завтрак. Прогулка. Обед. Прогулка. Чай. Ужин. Прогулка. Сон.

(МИША) Режим дня. Ну нет. При таком режиме получится из тебя лентяй и неуч!

Вова.Не получится.

(МИША) Режим дня. Почему?

Вова.Потому что мы с бабушкой выполняем весь режим.

(МИША) Режим дня. Как это — с бабушкой?

Вова.А так. Половину выполняю я, половину – бабушка. Вместе мы выполняем весь режим.

(МИША) Режим дня. Не понимаю.

Вова.Очень просто. Подъем выполняю я. Зарядку выполняет бабушка. Умывание – бабушка. Уборка постели – бабушка. Завтрак – я. Прогулка – я. Приготовление уроков – мы с бабушкой. Прогулка – я. Обед – я.

(МИША) Режим дня. И тебе не стыдно?

Вова.Нет, не стыдно! (Уходит.)

(МИША) Режим дня. Теперь я понимаю, почему ты такой недисциплинированный.

(Обмен мнениями)

Надо запомнить, что правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, приучают к аккуратности, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

Расположите по порядку режимные моменты: зарядка, обед, одевание, ужин, подъем, умывание, сон, свободное время, приготовление уроков, подготовка ко сну, прогулка, завтрак, уборка постели, занятия в школе.

После обсуждения появляется таблица.

1.  Подъем

8.  Обед

2.  Зарядка

9.  Прогулка

3.  Умывание

10.  Приготовление уроков

4.  Одевание

11.  Ужин

5.  Уборка постели

12.  Свободное время

6.  Завтрак

13.  Подготовка ко сну

7.  Занятия в школе

14.  Сон

ПРЕЗЕНТАЦИЯ «Режим дня»

Учитель: Следующий способ укрепления здоровья – закаливание.

Крепким стать нельзя мгновенно,

Надо закаляться постепенно.

Утром бег и душ бодрящий,

Как для взрослых, настоящий!

На ночь окна открывать,

Свежим воздухом дышать.

Ноги мыть водой холодной

И тогда микроб голодный

Вас вовек не одолеет.

Кто так не делает – болеет.

Ещё полезно вам всем знать,

Что летом нужно загорать.

Солнце лучами кожу ласкает,

Кожа от солнца у вас загорает,

И под влиянием солнца лучей

Д- витамин образуется в ней.

Учитель: Закаливание воздухом может проводиться круглый год. Среди водных процедур, предназначенных для закаливания организма, выделяют обтирание, обливание и купание.

Обтирание – наиболее простая закаливающая процедура, которая может проводиться каждый день.

После выполнения утренней гимнастики, нужно смочить прохладной водой полотенце и обтереть им тело. Начинать следует с ног, затем обтираются руки, грудь и спина. Основное условие – все движения выполняются по направлению к сердцу.

Ещё одним весьма простым способом закаливания является хождение босиком.

При закаливании важно соблюдение определённых принципов:

Постепенно снижать температуру воды.

Систематичность.

Учёт индивидуальных особенностей.

Солнечный свет необходим всему живому, он дарит здоровье и красоту, делает коже более чистой и гладкой. Солнечный свет полезен для глаз и помогает человеку сохранить зрение.

Пословицы:

Солнце, воздух и вода помогают нам всегда.

В здоровом теле здоровый дух

Следующее необходимое условие сохранения здоровья – соблюдение личной гигиены.

— Что такое личная гигиена?

(Личная гигиена – это правильный уход за своим телом, содержание его в чистоте).

— Почему необходимо мыть руки перед едой?

(На грязных руках содержится большое количество микробов, которые, попадая с пищей в рот, могут вызвать заболевание)

— Сколько раз в день необходимо умываться?

(Умываться необходимо два раза в день – утром после сна и вечером перед сном).

— Как часто нужно мыть руки?

Руки нужно мыть несколько раз в день – перед едой, после посещения туалета, после прогулки, после общения с животными, то есть после любого загрязнения).

ПОСЛОВИЦЫ

Чистая вода – для хвори беда.

Чистота – залог здоровья.

Чисто жить – здоровым быть.

Чистота – лучшая красота.

Грязь и неряшливость – враг здоровью.

ПРЕЗЕНТАЦИЯ «Правильное питание»

— Организм человека непрерывно работает: трудятся сердце, легкие, мышцы. Мы выполняем различную физическую и умственную работу, занимаемся спортом и т.д. И для всей этой деятельности нужна энергия. Энергию даёт нам пища.

С пищей поступают в организм необходимые питательные вещества. Если человек долго не ест, его организм начинает расходовать вещества, которые в виде запасов находятся в теле. Человек худеет. Без пищи он может прожить около месяца.

— Ни один продукт не дает всех питательных веществ (белков, жиров и углеводов), которые необходимы для поддержания хорошего здоровья. Поэтому важным условием правильного питания является разнообразие.

Не все продукты, которыми питается человек, полезны для здоровья. Правильное питание – условие здоровья, неправильное – приводит к болезням.

1. Игра «Прежде чем за стол мне сесть, я подумаю, что съесть».

Из группы продуктов выберите и положите в корзину полезные продукты. Объясните свой выбор.

 ЗАДАНИЕ.
Рассмотрите иллюстрацию и сложите в корзину только те продукты,
которые полезны для организма. (На доске прикреплена большая корзина из картона, к которой ученики прикрепляют картинки с изображением продуктов)

Полезные продукты

«Злые» продукты

Овощи

Фрукты

Чипсы

Майонез

Рыба

Пепси-кола

Молоко

Сок

Лапша быстрого приготовления

Сухарики «Кириешки»

Нежирное мясо

Сыр

Творог

Чупа-чупс

Крупы

   Объясните, почему вы взяли именно этот продукт?


   Нельзя есть чипсы, пить газированную воду, так как это все продукты,
   содержащие различные вредные вещества, которые разрушают наш организм. Чтобы быть здоровым, нужно питаться правильно, есть продукты, содержащие витамины, клетчатку, минеральные вещества, кальций, йод и т.д.

2. Беседа о «злых» продуктах.

— На нашем столе остались продукты, которые вы не положили в нашу корзину. Назовите их. Такие продукты диетологи называют «злыми продуктами». Как вы думаете, почему?

— Употребление в пищу данных продуктов приводит к ожирению, к сердечным заболеваниям, к болезням желудочно-кишечного тракта. «Злые продукты» укорачивают жизнь человека.


— Жирная пища приводит к увеличению веса. Пища, содержащая большое количество заменителей и красителей, постепенно отравляет организм и вызывает привыкание.

Вывод:в пищу необходимо употреблять полезные продукты, исключить из своего меню «злые» продукты, которые укорачивают жизнь человека, посоветовать это окружающим людям: друзьям, родным.

Физкультминутка.

3. Работа в парах

— Как вы думаете, есть ли связь между питанием и образом жизни, которого мы придерживаемся?

— Мальчик Дима ведёт активный здоровый образ жизни. Он рассказал о своих занятиях в течение дня и попросил посоветовать продукты, необходимые для восстановления сил.

— У вас на партах – конверты с карточками, на которых указано, чем мы можем помочь своему организму при тех или иных занятиях.

(Работа в парах, группах, оказание помощи друг другу.

Что сделал в течение дня

Что нужно организму

сделал зарядку

дополнительная жидкость

готовился к экзамену

шоколад, орехи

посетил тренировку

жидкость, мясо

лежал на диване

фрукты, овощи

Вывод:питание человека зависит от того, какой образ жизни он ведёт.

Какие витамины вы знаете, и в каких продуктах они содержатся.

1ученик.Витамин А — это витамин роста. Еще он помогает на­шим глазам сохранять зрение. Найти его можно в молоке, моркови, зелёном луке.

2 ученик. Главные витамины «для ума» – это В1, В2, В6. Витамин B1, например, поступает в организм с хлебом, особенно из муки грубого помола, крупами, бобовыми, мясом. Витамин B2 содержится главным образом в молочных продуктах. В6 встречается в неочищенных зернах злаковых, зеленых листовых овощах, гречневых и пшеничных крупах, рисе, бобовых

2 ученик. Витамин С делает организм стойким к различным болезням, он прячется в чесноке, капусте, луке, во всех овощах, фруктах, ягодах.

3ученик.Витамин Д сохраняет нам зубы. Без него зубы человека становятся мягкими и хрупкими. Его можно найти в молоке, рыбе, твороге. Загорая на солнце, мы тоже получаем витамин Д.

7. Составление памятки «Золотые правила питания».

— Чтобы питание способствовало сохранению и укреплению вашего здоровья, необходимо не только правильно составлять меню, включая в него полезные продукты, но соблюдать правила.

Дополните правила недостающими словами.

Главное – ……….. ( не переедайте.)

Тщательно пережёвывайте ………. (пищу, не спешите глотать.

Ешьте в одно и то же время простую, свежеприготовленную пищу, которая легко усваивается и соответствует потребностям организма.)

Мойте ………. (фрукты и овощи перед едой).

 Игра «Воздушные шарики». 

    У детей  на  партах  чёрные  и  разноцветные  шары, вырезанные  из  бумаги.  На черном шаре дети запишут плохие, вредные привычки, на  разноцветных  шарах  —  полезные привычки. Записы­вая полезные привычки, дети выбирают фломастеры своих любимых цветов. Оформление классной доски: чёрные шарики внизу, а разноцветные — вверху

  — Когда  наша  жизнь интересная? (Чем больше у нас  полезных привычек, тем интерес­нее, разнообразнее нам жить.) Очень  важно  иметь для  сохранения   здоровья  больше  полезных   привычек, чем  вредных.

Ребята отвечают на вопросы. (Используются сигнальные карточки)


1. Согласны ли вы, что зарядка — это источник бодрости и здоровья? (Да.)
2. Верно ли, что жвачка сохраняет зубы? (Нет.)
3. Правда ли, что бананы поднимают настроение? (Да.)
4. Верно ли, что морковь замедляет старение организма? (Да.)
5. Правда ли, что недостаток солнца вызывает депрессию, плохое настроение? (Да.)
6. Правда ли, что летом можно запастись витаминами на целый год? (Нет.)
7. Правда ли, что каждый день нужно выпивать два стакана молока? (Да.)

Ведущий: «А сейчас мы послушаем частушки».

Мы желаем вам, ребята, 
Быть здоровыми всегда.
Но добиться результата,
Невозможно без труда.

Постарайтесь не лениться – 
Каждый раз перед едой, –
Прежде чем за стол садиться,
Руки вымойте водой.

И зарядкой занимайтесь ежедневно по утрам.
И, конечно, закаляйтесь –
Это так поможет вам.

Свежим воздухом дышите 
По возможности всегда, 
На прогулки в лес ходите,
Он вам силы даст, друзья!

Мы открыли вам секреты, 
Как здоровье сохранить,
Выполняйте все советы, 
И легко вам будет жить!

Чистота – залог здоровья,

Чистота нужна везде,

Дома, в школе, на работе,

И на суше и в воде

От простой воды и мыла

От микробов тают силы,

Чтоб микробам жизнь не дать,

Руки в рот не надо брать.

Если слушаете вы

Очень нас внимательно,

То узнали вы сейчас.

Что грязнули нет средь нас.

Физкультурой заниматься

Всем советуем, друзья.

Не лениться, улыбаться,

До свиданья! Нам пора.

Заключительное слово учащихся:

Мы рождены, чтоб жить на свете долго:

Грустить и петь, смеяться и любить.

Но, чтобы стали все мечты возможны,

Должны мы все здоровье сохранить.

Спроси себя: готов ли ты к работе –

Активно двигаться и в меру есть и пить?

Отбросим дальше вредные привычки

И только так здоровье сохранить.

Взгляни вокруг: прекрасная Природа

Нас призывает с нею в мире жить.

Дай руку, друг! Давай с тобой поможем

Планете всей здоровье сохранить.

Заключительное слово учителя:

Я желаю вам, ребята, быть здоровыми всегда,

Но добиться результата невозможно без труда.

Постарайтесь не лениться. Каждый раз перед едой,

Прежде, чем за стол садиться, руки вымойте водой.

И зарядкой занимайтесь ежедневно по утрам.

И, конечно, закаляйтесь – это так поможет вам!

Свежим воздухом дышите по возможности всегда.

На прогулки в лес ходите, он вам силы даст, друзья!

Мы открыли здесь секреты, как здоровье сохранить.

Выполняйте все советы, и легко вам будет жить.

Ведущий. Благодарим всех за участие. Надеемся, что сегодняшняя встреча заставит каждого присутствующего задуматься о своем образе жизни. Друзья, не забывайте, что, как говорят врачи: «Болезнь легче предупредить, чем лечить». А наше здоровье — в наших руках!

ЖЕЛАЕМ ВАМ: — никогда не болеть; — правильно питаться; — быть бодрыми; — хорошо учиться; — вершить добрые дела. В ОБЩЕМ, ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/90521-scenarij-klassnogo-chasa-dlja-3-klassa-shkola

Презентация к классному часу в 3 классе «Путешествие на поезде здоровья»

ПУТЕШЕСТВИЕ НА ПОЕЗДЕ ЗДОРОВЬЯ

«Здравствуй!»- желаю здоровья

СТАНЦИЯ «ЧИСТОТА»

ЗДОРОВЬЯ ЧИСТОТА ЗАЛОГ

ЧИСТОТА — ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

СТАНЦИЯ «ГИГИЕНА»

Гигиена — раздел медицины, изучающий условия сохранения здоровья, система действий, мероприятий, направленных на поддержание чистоты, здоровья.

1

 

 

 

 

 

 

М

О

Ч

А

Л

К

А

Р А С Е С К А

2

3

З Е Р К Л О

М Ы О

4

5

Р Е М

СТАНЦИЯ «СПОРТИВНАЯ»

ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ

  • «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

Станция

« Успевай-ка»

Секрет первый

Взялся за дело — не отвлекайся. Выполняй любую начатую

работу до конца.

Секрет второй

Делай все быстро и хорошо.

Даже неинтересные дела делай

с интересом.

Секрет третий

Режим дня — верный помощник успеваек.

Он помогает организовать человека, укрепляет его здоровье, помогает чередовать работу с отдыхом.

7.30 .

7- 30

7-40

8.20

8.40

9.00 – 13.30

13.30 – 14.00

15.40 – 16.15

14.30 – 15.30

14.00 – 14.30

СТАНЦИЯ «ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ»

СТАНЦИЯ «ЗАГАДКИ»

  • В огороде вырастаю, А когда я созреваю, Варят из меня томат, В щи кладут и так едят.

2.На грядке зелёный, А в бочке солёный.

3. Любопытный красный нос По макушку в землю врос. Лишь торчат на грядке Зелёные пятки.

(Помидор)

(Огурец)

( Морковь)

4. Сидит Ермошка На одной ножке, На нём сто одёжек И все без застёжек.

5.Круглое, румяное Я расту на ветке. Любят меня взрослые И маленькие детки.

6. Я вырос грядке,

Характер мой гадкий:

Куда ни приду, всех до слёз

доведу.

( Капуста )

( Яблоко)

( Лук )

7.Маленький, беленький,

Луку брат.

Его с борщом есть

Каждый рад.

 

8 .И зелен, и густ

На грядке вырос куст.

Покопай немножко:

Под кустом …

(Чеснок )

(картошка)

СТАНЦИЯ «НЕТ – ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ!»

  • : Во Франции подростки однажды устроили состязание: кто выкурит больше сигарет? Победителя ждал приз. Выигравших было двое, но награду они не получили, потому что умерли от острого отравления…

Сравни и сделай выводы.

Лёгкие курящего

Лёгкие некурящего

После 5 лет курения После 25 лет курения

Рак ротовой полости у 28-летнего курильщика с 10-летним стажем

Так что же такое — курение ? Это дым из носа и рта… А в лёгких сажа, грязнота. Зачем вы себя засоряете И жизнь свою сокращаете? Кто курит табак – тот сам себе враг!

СТАНЦИЯ «ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ»

Мы должны уничтожить болезнь 21 века!

Наркомания нам не нужна. Мы за здоровый образ жизни и говорим: «наркотикам – нет!».  

Здоровый образ жизни, 3 класс. Здоровый образ жизни – 3 класс. Четыре направления здорового образа жизни в каждом классе:  Здоровое питание  Личная безопасность и травмы.

Презентация на тему: » Здоровый образ жизни 3 класс. Здоровый образ жизни – 3 класс Четыре направления здорового образа жизни в каждом классе:  Здоровое питание  Личная безопасность и травмы.» — Транскрипт:

ins[data-ad-slot=»4502451947″]{display:none !важно;}} @media(max-width:800px){#place_14>ins:not([data-ad-slot=»4502451947″]){display:none !important;}} @media(max-width:800px){#place_14 {ширина: 250px;}} @media(max-width:500px) {#place_14 {ширина: 120px;}} ]]>

1 Здоровый образ жизни 3 класс

2 Здоровый образ жизни – 3 класс Четыре направления здорового образа жизни в каждом классе:  Здоровое питание  Личная безопасность и предотвращение травм  Злоупотребление психоактивными веществами, зависимости и связанное с этим поведение  Человеческое развитие и сексуальное здоровье

3 Здоровое питание  продемонстрировать понимание того, как происхождение пищи (т.g., где выращивается пища, как она производится) влияют на ее пищевую ценность и воздействие на окружающую среду  демонстрируют понимание важности хорошего здоровья полости рта для общего состояния здоровья и оценивают влияние различных пищевых продуктов на здоровье полости рта  объясняют, как местные свежие продукты и продукты из разных культур (например, ягоды, карри, чапати, личи, капуста, чечевица, кукуруза, нан, дичь, рыба, туртьер) могут использоваться для расширения ассортимента здорового питания.

4 Личная безопасность и предотвращение травм  применять свое понимание передовой практики безопасности, разрабатывая инструкции по безопасности для различных мест и ситуаций за пределами классной комнаты (например,ж., руководство по безопасности на воде; безопасные маршруты и практика посещения школы; домашняя пожарная безопасность и планы действий в чрезвычайных ситуациях; контрольные списки безопасного кемпинга; рекомендации по безопасному использованию Интернета; рекомендации по личной гигиене и профилактике инфекционных заболеваний; меры предосторожности в отношении дикой природы; рекомендации по лечению аллергии; Правила безопасности на Хэллоуин; правила поведения рядом с собаками-поводырями, другими служебными животными и животными в целом)

5 Личная безопасность и предотвращение травм  объяснить, как изображение вымышленного насилия в различных средствах массовой информации (напр.например, телевизионные драмы, видеоигры, Интернет, фильмы) могут создать нереалистичное представление о последствиях реального насилия (например, физическая травма, хроническая инвалидность, семейный стресс, смерть)

6 Злоупотребление психоактивными веществами, наркомания и связанное с этим поведение  продемонстрировать понимание различных видов легального и незаконного злоупотребления психоактивными веществами (например, зависимость от никотина в сигаретах или кофеина в кофе, энергетических напитках и коле, сахара и соли в спортивных напитках или алкоголя). в пиве, вине и спиртных напитках) и влияние злоупотребления этими веществами на себя и других (e.г., зависимости или пристрастия, финансовый стресс, юридические вопросы, проблемы со здоровьем, проблемы окружающей среды)

7 Злоупотребление психоактивными веществами, зависимости и связанное с ними поведение  применять стратегии принятия решений, чтобы сделать здоровый выбор в отношении поведения и употребления различных веществ способами, которые могут привести к зависимости, определяя факторы, которые следует учитывать (например, кратковременное употребление лекарств может быть полезным при болезни, но неправильное использование некоторых лекарств может привести к зависимости или причинить вред; умеренный просмотр телевизора или использование компьютера может обеспечить здоровое развлечение или новое обучение или быть необходимым для завершения школьной работы, но слишком много времени перед экраном может усилить малоподвижный образ жизни и бездействие , что может привести к социальной изоляции и повышенной уязвимости к физическим недугам; культурные учения могут служить руководством при рассмотрении воздействия употребления психоактивных веществ)

8 Человеческое развитие и сексуальное здоровье  определить характеристики здоровых отношений (т.g., принятие различий, участие, открытое общение, слушание, проявление взаимного уважения и заботы, честность) и описание способов преодоления проблем (например, запугивания, отчуждения, давления сверстников, жестокого обращения) в отношениях  определение факторов (например, сон, еда, физическая активность, наследственность, окружающая среда, поддержка со стороны заботливого взрослого, чувство принадлежности, влияние сверстников), которые влияют на физическое развитие (например, волос, кожи, зубов, размера и формы тела) и/или эмоциональное развитие (например, , самосознания, адаптивных навыков, социальных навыков)

9 Человеческое развитие и сексуальное здоровье  описывают, как видимые различия (т.g., цвет кожи, волос и глаз, черты лица, размер и форма тела, физические вспомогательные средства или различные физические способности, одежда, имущество) и невидимые различия (например, способности к обучению, навыки и таланты, личные или культурные ценности и убеждения, гендерная идентичность, сексуальная ориентация, семейное положение, личные предпочтения, аллергия и чувствительность) делают каждого человека уникальным и определяют способы проявления уважения к различиям в других.


Здоровое питание в подростковом возрасте | Медицина Джона Хопкинса

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание является важной частью здорового образа жизни, и этому следует учить с раннего возраста.Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут вашему подростку питаться здоровой пищей. Важно обсудить диету вашего подростка с его или ее лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или садить подростка на диету. Обсудите со своим подростком следующие рекомендации по здоровому питанию, чтобы убедиться, что он или она следует плану здорового питания:

  • Ешьте 3 раза в день со здоровыми закусками.

  • Увеличьте количество клетчатки в рационе и сократите употребление соли.

  • Пейте воду. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара. Фруктовый сок может содержать много калорий, поэтому ограничьте его потребление подростком. Целые фрукты всегда лучший выбор.

  • Питайтесь сбалансированно.

  • Готовя для подростка, старайтесь запекать или жарить, а не жарить.

  • Убедитесь, что ваш подросток следит за потреблением сахара (и, при необходимости, уменьшает его).

  • Перекусывайте фруктами или овощами.

  • Сократите использование сливочного масла и жирных соусов.

  • Ешьте больше курицы и рыбы. Ограничьте потребление красного мяса и по возможности выбирайте постные нарезки.

Выбор здоровой пищи

Значок MyPlate — это руководство, которое поможет вам и вашему подростку соблюдать здоровую диету. MyPlate может помочь вам и вашему подростку есть разнообразную пищу, поддерживая правильное количество калорий и жиров.

Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили следующую тарелку с продуктами, чтобы помочь родителям в выборе продуктов для детей в возрасте 2 лет и старше.

Значок MyPlate разделен на 5 категорий пищевых групп, подчеркивающих потребление следующих питательных веществ:

  • Зерно. Продукты, изготовленные из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, являются зерновыми продуктами. Примеры включают цельную пшеницу, коричневый рис и овсянку.

  • Овощи. Варьируйте овощи. Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.

  • Фрукты. Любой фрукт или стопроцентный фруктовый сок считается частью фруктовой группы. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.

  • Молочные продукты. Молочные продукты и многие продукты, приготовленные из молока, считаются частью этой группы продуктов питания.Сосредоточьтесь на обезжиренных или нежирных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.

  • Белок. Налегайте на белок. Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свою белковую диету — выберите больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.

Масла не относятся к пищевой группе, однако некоторые из них, например, ореховое масло, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, такие как животные жиры, твердые, и их следует избегать.

Упражнения и повседневная физическая активность также должны быть включены в план здорового питания.

Советы по питанию и активности

  • Старайтесь контролировать, когда и где ваш ребенок ест, обеспечивая регулярное ежедневное время приема пищи с социальным взаимодействием и демонстрацией здорового пищевого поведения.

  • Привлекайте детей к выбору и приготовлению продуктов и учите их делать выбор в пользу здорового образа жизни, предоставляя им возможность выбирать продукты в зависимости от их питательной ценности.

  • Для детей в целом, которые придерживаются типичной американской диеты, сообщаемое потребление следующих продуктов питания достаточно низкое, чтобы вызывать обеспокоенность Министерства сельского хозяйства США: кальций, магний, калий и клетчатка.Выбирайте продукты с этими питательными веществами, когда это возможно.

  • Большинству американцев необходимо сократить количество потребляемых калорий. Когда дело доходит до контроля веса, учитываются калорий и калорий. Контроль размера порций и употребление в пищу необработанных продуктов помогает ограничить потребление калорий и увеличить количество питательных веществ.

  • Родителям рекомендуется предоставлять рекомендуемые размеры порций для детей.

  • Родителям рекомендуется ограничивать просмотр детьми видео, телевидения и использование компьютера менее чем 2 часами в день и заменять сидячие занятия занятиями, требующими большего движения.

  • Детям и подросткам требуется не менее 60 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​большинстве дней для поддержания хорошего здоровья и физической формы, а также для поддержания здорового веса в период роста.

  • Для предотвращения обезвоживания поощряйте детей регулярно пить жидкость во время физической активности и выпивайте несколько стаканов воды или другой жидкости после завершения физической активности.

Чтобы найти дополнительную информацию о Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы и определить рекомендации по питанию, соответствующие возрасту, полу и уровню физической активности вашего ребенка, посетите страницу онлайн-ресурсов со ссылками на ChooseMyPlate и 2015– Сайты диетических рекомендаций 2020.Обратите внимание, что план MyPlate предназначен для людей старше 2 лет, у которых нет хронических заболеваний.

Всегда обсуждайте с лечащим врачом вашего подростка его или ее потребности в здоровом питании и физических упражнениях.

Здоровое питание в подростковом возрасте

Здоровое питание в подростковом возрасте важно, поскольку изменения в организме в этот период влияют на потребности человека в питании и диете. Подростки становятся более независимыми и принимают многие решения о еде самостоятельно.Многие подростки испытывают всплеск роста и повышенный аппетит, и им нужна здоровая пища для удовлетворения их потребностей в росте. Подростки, как правило, едят больше вне дома, чем дети младшего возраста. Они также находятся под сильным влиянием своих сверстников. Удобство питания важно для многих подростков, и они могут есть слишком много неправильных продуктов, таких как безалкогольные напитки, фаст-фуд или обработанные продукты.

Кроме того, многие подростки беспокоятся о диетах. Девочки могут чувствовать давление со стороны сверстников, чтобы они были худыми и ограничивали себя в еде.И мальчики, и девочки могут сидеть на диете, чтобы «набрать вес» для определенного спортивного или общественного мероприятия.

Ниже приводятся некоторые полезные соображения, когда вы готовите еду для вашего подростка:

  • Организуйте, чтобы подростки сами узнавали о правильном питании, предоставляя ориентированные на подростков журналы или книги со статьями о еде, а также поощряя их и поддерживая их интерес к здоровью, кулинарии или правильному питанию.

  • Принимайте их предложения, когда это возможно, относительно продуктов, которые можно приготовить дома.

  • Экспериментируйте с продуктами, не принадлежащими к вашей культуре.

  • Держите под рукой несколько питательных закусок. Часто подростки едят все, что им удобно.

  • Если есть продукты, которые вы не хотите, чтобы подростки ели, не приносите их в дом.

5 Преимущества здорового питания

Люди часто думают о здоровом питании как о диете. Это неправда.Здоровое питание — это не только похудение, но и улучшение физического и психического состояния.

Здоровое питание — это баланс и обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами для нормального функционирования. Здоровые привычки питания требуют, чтобы люди ели фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, жиры, белки и крахмалы. Имейте в виду, что здоровое питание требует, чтобы вы внимательно относились к тому, что вы едите и пьете, а также к тому, как вы это готовите. Для достижения наилучших результатов людям следует избегать жареной или обработанной пищи, а также продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров и солей.

 

Пять основных преимуществ здорового питания

1. Потеря веса
Одной из основных причин, по которой люди придерживаются здорового питания, является поддержание здорового веса или его снижение. Здоровый вес сам по себе имеет множество преимуществ, но мы не будем вдаваться в подробности.

2.Heart Health
Даже если вы молоды, вам следует подумать о здоровье своего сердца, особенно если учесть, что 92,1 миллиона человек в США страдают тем или иным видом сердечно-сосудистых заболеваний.Здоровые привычки в еде могут улучшить здоровье вашего сердца и предотвратить сердечные заболевания.

3. Крепкие кости и зубы
Если вы внимательно посмотрите, то заметите, что многие пожилые люди используют зубные протезы, чтобы нормально есть и разговаривать. Здоровая диета может помочь людям убедиться, что у них крепкие зубы и кости сейчас и в будущем, тем самым предотвращая кариес и остеопороз.

4. Лучшее настроение и уровень энергии
»
Вы то, что вы едите.«Если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, вы почувствуете себя лучше и энергичнее. Кроме того, если вы едите в пищу, это означает, что ваше тело получает все питательные вещества, необходимые ему для правильного функционирования, что повысит ваш уровень энергии. Избегайте сладких продуктов и напитков, чтобы предотвратить скачки сахара и сбои.

5. Улучшение памяти и здоровья мозга
Здоровое питание увеличивает приток крови к мозгу, что помогает предотвратить такие заболевания головного мозга, как болезнь Альцгеймера, деменция и снижение когнитивных функций.

Это не значит, что нельзя баловать себя время от времени. Вы должны научиться слушать свое тело и давать ему то, что ему нужно. Время от времени можно есть пиццу, шоколад или газировку, если вы следите за тем, что едите изо дня в день. В Shift Workspaces мы заботимся о благополучии наших участников, поэтому мы поощряем здоровое питание, предлагая здоровые закуски каждый день.

5 преимуществ здорового питания 7 июня 2019 г. Мэгги Смит

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: стратегии сохранения здоровья сердца

Стратегии профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Вы можете предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, если будете вести здоровый образ жизни.Вот стратегии, которые помогут вам защитить свое сердце.

Персонал клиники Майо

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти, но не являются неизбежными. Хотя вы не можете изменить некоторые факторы риска, такие как семейный анамнез, пол или возраст, существует множество способов снизить риск сердечных заболеваний.

Начните с этих семи советов по укреплению здоровья сердца:

1. Не курите и не употребляйте табак

Лучшее, что вы можете сделать для своего сердца, — бросить курить или употреблять бездымный табак.Даже если вы не курите, обязательно избегайте пассивного курения.

Химические вещества в табаке могут повредить сердце и кровеносные сосуды. Сигаретный дым снижает содержание кислорода в крови, что повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, потому что сердцу приходится работать усерднее, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода для тела и мозга.

Но есть и хорошие новости. Риск сердечных заболеваний начинает снижаться уже через день после отказа от курения. Через год без сигарет риск сердечных заболеваний падает примерно вдвое по сравнению с курильщиком.Независимо от того, как долго и сколько вы курили, вы начнете пожинать плоды, как только бросите курить.

2. Двигайтесь: старайтесь уделять активности не менее 30–60 минут в день

Регулярная ежедневная физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний. Физическая активность помогает контролировать свой вес. Это также снижает вероятность развития других состояний, которые могут вызвать нагрузку на сердце, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

Если вы какое-то время не проявляли активности, возможно, вам придется медленно продвигаться к этим целям, но в целом вам следует стремиться как минимум к:

  • 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба
  • 75 минут активной аэробной активности в неделю, например, бег
  • Две или более силовых тренировок в неделю

Даже более короткие периоды активности полезны для сердца, поэтому, если вы не можете выполнить эти рекомендации, не сдавайтесь.Всего пять минут движения могут помочь, и такие действия, как работа в саду, уборка по дому, подъем по лестнице и выгуливание собаки, учитываются в общей сумме. Вам не нужно усердно тренироваться, чтобы добиться результатов, но вы можете увидеть большие преимущества, увеличив интенсивность, продолжительность и частоту тренировок.

3. Придерживайтесь здоровой для сердца диеты

Здоровая диета может помочь защитить сердце, улучшить кровяное давление и уровень холестерина, а также снизить риск диабета 2 типа.План здорового питания включает в себя:

  • Овощи и фрукты
  • Фасоль или другие бобовые
  • Постное мясо и рыба
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты
  • Цельнозерновые
  • Полезные жиры, такие как оливковое масло

Два примера планов питания, полезных для сердца, включают план питания «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) и средиземноморскую диету.

Предельное потребление следующего:

  • Соль
  • Сахар
  • Обработанные углеводы
  • Алкоголь
  • Насыщенные жиры (содержится в красном мясе и жирных молочных продуктах) и трансжиры (содержится в жареном фаст-фуде, чипсах, выпечке)

4.Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес, особенно в средней части тела, увеличивает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес может привести к состояниям, повышающим вероятность развития сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

Индекс массы тела (ИМТ) использует рост и вес, чтобы определить, есть ли у человека избыточный вес или ожирение. ИМТ 25 или выше считается избыточным весом и обычно связан с более высоким уровнем холестерина, более высоким кровяным давлением и повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.

Окружность талии также может быть полезным инструментом для измерения количества жира на животе. Риск сердечных заболеваний выше, если объем талии больше:

.
  • 40 дюймов (101,6 сантиметра или см) для мужчин
  • 35 дюймов (88,9 см) для женщин

Даже небольшая потеря веса может быть полезной. Снижение веса всего на 3% до 5% может помочь снизить содержание определенных жиров в крови (триглицеридов), снизить уровень сахара в крови (глюкозы) и снизить риск развития диабета 2 типа.Потеря еще большего количества помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови.

5. Качественный сон

Люди, которые не высыпаются, имеют более высокий риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечного приступа, диабета и депрессии.

Большинству взрослых необходимо спать не менее семи часов каждую ночь. Сделайте сон приоритетом в своей жизни. Установите график сна и придерживайтесь его, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Держите свою спальню в темноте и тишине, чтобы вам было легче спать.

Если вы чувствуете, что высыпаетесь, но по-прежнему чувствуете усталость в течение дня, спросите своего лечащего врача, нужно ли вам пройти обследование на обструктивное апноэ во сне, состояние, которое может увеличить риск сердечных заболеваний. Признаки обструктивного апноэ сна включают громкий храп, кратковременную остановку дыхания во время сна и пробуждение с одышкой. Лечение обструктивного апноэ во сне может включать снижение веса, если у вас избыточный вес, или использование устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), которое поддерживает ваши дыхательные пути открытыми во время сна.

6. Управление стрессом

Некоторые люди справляются со стрессом нездоровыми способами, например, переедают, пьют или курят. Поиск альтернативных способов справиться со стрессом, таких как физическая активность, расслабляющие упражнения или медитация, может помочь улучшить ваше здоровье.

7. Регулярно проходите медицинский осмотр

Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина могут повредить сердце и кровеносные сосуды. Но без тестирования на них вы, вероятно, не узнаете, есть ли у вас эти условия.Регулярный скрининг может сказать вам, каковы ваши цифры и нужно ли вам принимать меры.

  • Артериальное давление. Регулярные проверки артериального давления обычно начинаются в детстве. Начиная с 18 лет артериальное давление следует измерять не реже одного раза в два года для выявления высокого артериального давления как фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

    Если вам от 18 до 39 лет и у вас есть факторы риска высокого кровяного давления, вы, скорее всего, будете проходить обследование раз в год.Людям в возрасте 40 лет и старше также ежегодно проводят измерение артериального давления.

  • Уровень холестерина. Взрослым обычно измеряют уровень холестерина не реже одного раза в четыре-шесть лет. Скрининг холестерина обычно начинается в возрасте 20 лет, хотя может быть рекомендовано более раннее тестирование, если у вас есть другие факторы риска, такие как семейный анамнез ранних сердечных заболеваний.
  • Скрининг диабета 2 типа. Диабет является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас есть факторы риска развития диабета, такие как избыточный вес или наличие диабета в семейном анамнезе, ваш лечащий врач может порекомендовать ранний скрининг.В противном случае скрининг рекомендуется начинать с 45 лет с повторным тестированием каждые три года.

Если у вас есть такие заболевания, как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет, ваш лечащий врач может прописать лекарства и порекомендовать изменить образ жизни. Обязательно принимайте лекарства в соответствии с предписаниями вашего лечащего врача и следуйте плану здорового образа жизни.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Ян.14, 2022 Показать ссылки
  1. Гупта Р. и др. Первичная профилактика ишемической болезни сердца: население, отдельные лица и медицинские работники. Ланцет. 2019; doi: 10.1016/S0140-6736(19)31893-8.
  2. Узнайте факты о сердечных заболеваниях. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
  3. Хеннекенс CH. Обзор первичной профилактики ишемической болезни сердца и инсульта. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 3 сентября 2019 г.
  4. Как предотвратить болезни сердца в любом возрасте. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/how-to-help-prevent-heart-disease-at-any-age. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
  5. Здоровое сердце изменение образа жизни. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
  6. Бездымный табак: воздействие на здоровье. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/smokeless/health_effects/index.htm. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
  7. Как курение влияет на здоровье сердца. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/tobacco-products/health-information/how-smoking-affects-heart-health. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
  8. Преимущества отказа от курения. Американская ассоциация легких. https://www.lung.org/stop-smoking/i-want-to-quit/benefits-of-quitting.html. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
  9. Руководство по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
  10. Как сон влияет на здоровье сердца? Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/features/sleep-heart-health/index.html. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
  11. Что такое апноэ во сне? Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-apnea. По состоянию на 2 сентября 2019 г.
  12. СпроситеМайоЭксперт.Скрининг, иммунизация и профилактика (ребенок). Клиника Майо; 2019.
  13. СпроситеМайоЭксперт. Скрининг, иммунизация и профилактика (взрослые). Клиника Майо; 2019.
Подробнее

.

Изменение пищевых привычек и образа жизни во время карантина из-за COVID-19: итальянское исследование | Журнал трансляционной медицины

Это популяционное исследование дает представление о пищевых привычках и образе жизни жителей Италии, которые участвовали в опросе в период с 5 по 24 апреля 2020 года после 7 недель изоляции.

Насколько нам известно, это исследование было одним из первых, в котором изучалось непосредственное влияние блокировки COVID-19 на привычки питания и изменения образа жизни среди жителей Италии. Веб-опрос был завершен 24 апреля 2020 года, так как это был первый день в Италии с таким же количеством новых инфицированных и вылеченных людей. На тот момент, по данным Национальной службы гражданской защиты [36], общее количество оцененных случаев в Италии составило 192 994: 106 527 человек дали положительный результат; 60 498 пациентов выздоровели; 25 969 человек умерли, что было подтверждено только после подтверждения причины смерти Istituto Superiore di Sanità (ISS).Подробно, на севере Италии было зарегистрировано 34 368 положительных случаев в Ломбардии, 12 509 в Эмилии-Романье, 15 391 в Пьемонте, 9679 в Венето, 2920 в Трентино-Альто-Адидже, 1320 во Фриули-Венеция-Джулия, 3437 в Лигурии, 354 в автономная провинция долины Аоста. В Центральной Италии: 6133 в Тоскане, 4492 в Лацио, 3273 в Марке, 322 в Умбрии. В Южной Италии: 2943 в Кампании, 2933 в Апулии, 2079 в Абруццо, 821 в Калабрии, 229  в Базиликате и 200 в Молизе. На островах: 2320 на Сицилии и 804 на Сардинии (дополнительный файл 1: рисунок S1).

Поэтому мы решили проанализировать подходящие данные, разделив население по регионам Северной Италии (Пьемонт, Долина Аоста, Ломбардия, Лигурия, Эмилия-Романья, Венето, Фриули-Венеция-Джулия, Трентино-Альто-Адидже), Центр ( Тоскана, Лацио, Марке, Умбрия, Абруццо, Молизе и Республика Сан-Марино), Юг (Кампания, Базиликата, Калабрия, Апулия) и острова (Сицилия и Сардиния), чтобы оценить вес ответов на основе особого эмоционального состояния каждого человека, но и в зависимости от тяжести эпидемии и количества заболевших и умерших.Территориальный охват нашего веб-опроса распространяется на все регионы Италии и колеблется от минимума 15,48% (Северная Италия) до максимума 56,86% (Центральная Италия). Респондентов-женщин примерно в три раза больше, чем респондентов-мужчин. Стратегия, принятая многими странами, включая Италию, для сокращения распространения COVID-19, заключалась в «социальном дистанцировании». Карантин имел положительный эффект, сгладив кривую эпидемии благодаря сохранению навязанных социальных правил. Однако страх перед болезнью и смертью, а также ограничение свободы личности усиливали стрессорную нагрузку и вызывали изменение привычного поведения.Соответственно, образ жизни и пищевые привычки изменились в период пандемии COVID-19, особенно у 37,3% респондентов, но только 16,7% из них улучшили свое поведение. В недавнем обзоре подчеркивается, что сбалансированное питание, которое может помочь в поддержании иммунитета, необходимо для профилактики и лечения вирусных инфекций [37]. Учитывая, что COVID-19 не имеет эффективных профилактических и фармакологических методов лечения, здоровые привычки питания имеют решающее значение, а факультативные добавки с микроэлементами (например,грамм. витамины, микроэлементы, нутрицевтики и пробиотики) могут быть особенно полезны для уязвимых групп населения, таких как пожилые люди [37].

Во время карантина из-за COVID-19 чувство голода и сытости изменилось более чем у половины населения: у 17,8% респондентов аппетит снизился, а у 34,4% респондентов аппетит повысился. Повышенное чувство голода и последующее изменение привычек питания могут оправдать восприятие увеличения веса, наблюдаемое у 48,6% населения.На самом деле, 40,3% считают, что они немного увеличили свой вес, в то время как 8,3% опрошенных считают, что они сильно увеличили свой вес. С другой стороны, 3,3% курильщиков в этот период бросили курить. Интересно отметить, что число выкуривающих более 10 сигарет в день уменьшилось на 0,5%. Это явление можно объяснить вызванным у курильщиков страхом перед повышенным риском дыхательной недостаточности и смертности от COVID-19 [38]. Те, кто не занимался спортом до карантина из-за COVID-19, не использовали это как возможность начать.Однако самое интересное, что среди тех, кто уже занимался спортом, увеличилась частота тренировок. Те, кто раньше тренировался лишь изредка, теперь имеют больше времени заниматься дома. Процент тех, кто тренируется пять и более дней в неделю, увеличился с 6 до 16%, в среднем на 9,9%. Сообщалось о небольшом увеличении физической активности, особенно при тренировках с собственным весом (38,3% респондентов).

Интересно, что более половины испытуемых не изменили количество своих ежедневных приемов пищи (57.8%), а 17,5% и 23,5% заявляют о пропуске или введении перерыва или основного приема пищи соответственно.

15% опрошенных обратились к фермерам или группам по закупке органических фруктов и овощей, потребление которых не уменьшилось, несмотря на огромные трудности цепочки поставок сельскохозяйственной продукции. Во время самоизоляции у итальянцев больше желания готовить и, прежде всего, месить. Соответственно увеличилось потребление домашних десертов, хлеба и пиццы. С другой стороны, снизилось потребление острых закусок, закусок, переработанного мяса, газированных и сладких напитков.

Ожидалось, что во время карантина произойдет сокращение потребления свежих продуктов, сопровождающееся дефицитом витаминов и минералов, в том числе витамина С и витамина Е и бета-каротина с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Дефицит этих микронутриентов связан как с ожирением, так и с нарушением иммунного ответа, что делает их более восприимчивыми к вирусным инфекциям [39, 40]. Однако во время карантина итальянцы обратили внимание на средиземноморскую кухню, и качество питания осталось высоким, особенно в Северной и Центральной Италии, где ИМТ также ниже, чем в районах Южной Италии и на островах (стр. < 0.05) [41]. Мы предполагаем, что MD может представлять собой одну из лучших пищевых моделей для восстановления врожденного и адаптивного иммунитета и может быть адъювантным терапевтическим выбором при COVID-19.

Ожирение — это состояние хронического слабовыраженного воспаления, зависящее от секреции адипокинов жировой тканью с иммуномодулирующим действием [42], которое способствует возникновению ряда метаболических заболеваний (включая инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа, дислипидемию и гипертонию) . Это из-за подавления врожденных и адаптивных иммунных реакций делает иммунную систему более уязвимой к инфекциям, в результате чего пациенты менее чувствительны к вакцинациям, противовирусным и противомикробным препаратам [43].Эти иммуномодулирующие эффекты могут способствовать обострению респираторных вирусных инфекций [11]. Таким образом, даже если на сегодняшний день нет убедительных данных о том, что лица с ожирением имеют более высокий риск заражения COVID-19, известно, что у пациентов с ожирением присутствуют более тяжелые формы дыхательной недостаточности. Поэтому можно предположить, что люди с ожирением могут подвергаться более высокому риску серьезных заболеваний в случае заражения.

В ходе исследования изучалось восприятие изменения массы тела: 37.4% опрошенных заявляют о стабильном весе, 13,9% считают, что похудели, 40,3% ощущают небольшую прибавку в весе, а 8,3% — сильно прибавили в весе. Ощущение увеличения веса появилось у людей, которые начали умную работу, особенно на севере и в центре Италии, в той же зоне, в которой наблюдалось увеличение физической активности. Поэтому настоятельно рекомендуется сократить потребление нездоровой пищи, чтобы уменьшить «обезогенную среду», которая предрасполагает к увеличению веса и восприимчивости к COVID-19 [44, 45].

В настоящем исследовании мы впервые предоставили данные о итальянском населении, придерживающемся модели MD во время блокировки COVID-19, отметив, что ухудшения не произошло. Согласно нашим предыдущим данным, полученным в ходе опроса, проведенного для выявления кластеров моделей питания среди итальянского населения в возрасте 15–64 лет, были выделены три кластера: «по-средиземноморски», «по-западному» и «с низким содержанием фруктов/фруктов». овощи». Среди 5278 испытуемых «средиземноморский» паттерн чаще встречался среди женщин и пожилых людей; другие кластеры были в значительной степени связаны с ожирением [46].Действительно, с большим удивлением мы обнаружили, что наиболее осторожными в употреблении средиземноморской пищи оказались молодые люди в возрастной группе 18–30 лет (p < 0,001; p < 0,001 соответственно). Результаты анкеты MEDAS в нашей популяционной выборке, классифицированной по степени приверженности МД, показали, что субъекты с низким, средним и высоким уровнем приверженности МД адекватно потребляли более 50% некоторых типичных продуктов МД, таких как оливки. масло (94,7% в Северной Италии, 96,6% в Центральной Италии и 95% в Южной Италии и на островах), овощи (68.8% в Северной Италии, 72,2% в Центральной Италии и 69,5% в Южной Италии и на острове), бобовые (51,7% в Северной Италии и 60,7% в Южной Италии и на острове). Во всех трех зонах в достаточной мере используется слегка обжаренное, известное как «соффритто». Нутритивный статус является важной формой защиты от появления новых вирусных патогенов [47]. Следовательно, правильная диета, богатая питательными веществами с антиоксидантной и противовоспалительной активностью, например, подходящая для MD, помогает снизить вирулентность SARS-Cov-2 [48, 49].

Недостаточное потребление средиземноморских продуктов подвергает все население специфическим окислительным повреждениям [28] и, таким образом, восприимчивости к COVID-19. Наши результаты утешают, что воспаление и окислительное повреждение, зависящие от потребления нездоровой и ультрапереработанной пищи, в постпрандиальный период значительно способствуют большей восприимчивости к развитию хронических заболеваний, которые невозможно передать, в то время как потребление сезонных продуктов и продуктов, богатых в антиоксидантах обладает высокой степенью защиты [50].

Основным ограничением настоящего исследования является анкета с самостоятельным заполнением, что может привести к фактическому искажению данных. Однако наш веб-опрос был похож на другие, которые часто использовались. Сила нашего исследования заключалась в том, что опрос был проведен быстро, в самый критический период эпидемии в Италии, менее чем через три недели после блокировки.

Завтрак — Канал улучшения здоровья

Завтрак часто называют «самой важной едой дня», и не зря.Как следует из названия, завтрак прерывает ночное голодание. Он пополняет ваш запас глюкозы для повышения уровня энергии и бдительности, а также обеспечивает другие необходимые питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Многие исследования показали пользу завтрака для здоровья. Это повышает уровень вашей энергии и способность концентрироваться в краткосрочной перспективе, а также может помочь в лучшем контроле веса, снижении риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний в долгосрочной перспективе.

Несмотря на пользу завтрака для здоровья и хорошего самочувствия, многие люди часто пропускают его по разным причинам.Хорошей новостью является то, что есть множество способов упростить завтрак в течение дня.

Почему завтрак так важен

Когда вы просыпаетесь после ночного сна, вы, возможно, не ели до 10 часов. Завтрак пополняет запасы энергии и питательных веществ в организме.

Энергия

Источником энергии для организма является глюкоза. Глюкоза расщепляется и усваивается из углеводов, которые вы едите. Тело хранит большую часть своей энергии в виде жира. Но ваше тело также хранит некоторое количество глюкозы в виде гликогена, большую ее часть в печени и меньшее количество в мышцах.

Во время голодания (без еды), например, ночью, печень расщепляет гликоген и высвобождает его в кровоток в виде глюкозы, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это особенно важно для вашего мозга, который почти полностью зависит от глюкозы для получения энергии.

Утром, после того как вы не ели в течение 12 часов, ваши запасы гликогена низки. Как только вся энергия из ваших запасов гликогена израсходована, ваше тело начинает расщеплять жирные кислоты для производства необходимой ему энергии.Но без углеводов жирные кислоты окисляются лишь частично, что может снизить уровень вашей энергии.

Завтрак повышает уровень энергии и восстанавливает уровень гликогена, чтобы поддерживать метаболизм в течение дня.

Пропуск завтрака может показаться хорошим способом снизить общее потребление энергии. Но исследования показывают, что даже при более высоком потреблении энергии те, кто ест завтрак, как правило, более физически активны по утрам, чем те, кто не ест до конца дня.

Необходимые витамины, минералы и питательные вещества

Продукты для завтрака богаты основными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, кальций, железо, витамины группы В и клетчатка. Завтрак обеспечивает большую часть общего дневного потребления питательных веществ. Фактически, люди, которые завтракают, с большей вероятностью получают рекомендуемую суточную норму витаминов и минералов, чем люди, которые этого не делают.

Необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества можно получить только из пищи, поэтому, даже если ваше тело обычно находит достаточно энергии для следующего приема пищи, вам все равно необходимо пополнять запасы витаминов и минералов для поддержания здоровья и жизненных сил. .

Завтрак помогает контролировать вес

Люди, которые регулярно завтракают, менее склонны к избыточному весу или ожирению. Продолжаются исследования, почему это так. Считается, что завтрак может помочь вам контролировать свой вес, потому что:

  • он предотвращает большие колебания уровня глюкозы в крови, помогая вам контролировать аппетит вероятно, просто схватит все продукты поблизости, когда голод действительно поразит (например, высокоэнергетическая, жирная пища с добавлением сахара или соли).

Завтрак повышает умственные способности

Если вы не завтракаете, вы можете чувствовать себя немного вялым и с трудом сосредотачиваться на вещах. Это потому, что ваш мозг не получил энергии (глюкозы), необходимой для работы. Исследования показывают, что отказ от завтрака влияет на вашу умственную деятельность, в том числе на внимание, способность концентрироваться и память. Это может сделать некоторые задачи более сложными, чем обычно.

Дети и подростки, которые регулярно завтракают, как правило, лучше успевают в учебе по сравнению с теми, кто пропускает завтрак.Они также чувствуют более высокий уровень связи с учителями и другими взрослыми в своей школе, что приводит к дальнейшему улучшению здоровья и успеваемости.

Здоровый завтрак может снизить риск заболевания

По сравнению с людьми, которые не завтракают, те, кто регулярно завтракает, как правило, имеют более низкий риск как ожирения, так и диабета 2 типа. Есть также некоторые доказательства того, что люди, которые не завтракают, могут подвергаться более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Завтрак помогает вам сделать правильный выбор продуктов питания

Люди, которые завтракают, в целом придерживаются более здорового рациона питания, имеют лучшие привычки в еде и с меньшей вероятностью будут хотеть перекусить в течение дня, чем люди, которые пропускают завтрак.Дети, которые плохо завтракают, с большей вероятностью будут делать неправильный выбор продуктов не только в течение дня, но и в долгосрочной перспективе.

Люди, которые пропускают завтрак, склонны перекусывать в середине утра или днем. Это может быть проблемой, если в этих закусках мало клетчатки, витаминов и минералов, но много жира и соли. Без дополнительной энергии, которую может дать завтрак, некоторые люди чувствуют себя вялыми и обращаются к высококалорийной еде и напиткам, чтобы получить заряд энергии в течение дня.

Если вы пропускаете завтрак, попробуйте питательный перекус, такой как свежие фрукты, йогурт, овощные палочки и хомус, или сэндвич из непросеянной муки, который поможет вам справиться с утренним голодом.

Пропуск завтрака

Согласно последнему национальному исследованию питания австралийских детей и подростков, пропуск завтрака является обычным явлением, хотя большинство из них не пропускали завтрак постоянно.

Чаще всего пропускают завтрак женщины старшего возраста и люди, которые:

  • имеют недостаточный или избыточный вес
  • плохо питаются
  • имеют низкий уровень физической активности
  • не высыпаются или домохозяйства с низким доходом.

Некоторые распространенные причины пропуска завтрака:

  • нехватка времени или желание провести дополнительное время в постели не чувствовать себя голодным по утрам
  • нет продуктов для завтрака, доступных в доме
  • расходы на покупку продуктов для завтрака
  • культурные причины.

Хотя пропускать завтрак не рекомендуется, правильное питание — это не только количество приемов пищи в день.Если вы не завтракаете, постарайтесь компенсировать недостающие питательные вещества во время завтрака обедом и ужином.

Идеи для здоровых продуктов для завтрака

Исследования показали, что школьники с большей вероятностью будут завтракать, если дома есть продукты, которые легко приготовить. Некоторые краткие предложения включают: 

  • овсяные хлопья, приготовленные из овсяных хлопьев — при выборе овсяных хлопьев быстрого приготовления отдайте предпочтение простому сорту, а затем добавьте собственные фрукты, так как ароматизированные сорта, как правило, содержат много добавленного сахара
  • цельнозерновые хлопья (например, необжаренные мюсли, хлопья с отрубями или цельнозерновое печенье) с молоком, натуральным йогуртом и свежими фруктами
  • свежие фрукты и сырые орехи
  • тосты из непросеянной муки, цельнозерновые или тосты на закваске, или английские кексы или пышки с печеными бобами, вареными или вареными яйцами, помидорами, грибы, шпинат, лосось, сыр, авокадо или пара чайных ложек спредов, таких как хомус или 100% ореховая паста (например, арахисовая или миндальная паста)
  • смузи из свежих фруктов или овощей, натурального йогурта и молока
  • натуральный йогурт с добавлением свежих фруктов для дополнительной сладости и сырых орехов для хруста.

Если у вас мало времени, вы все равно можете позавтракать

Ранние подъемы, длительные поездки на работу и плотный утренний график означают, что многие из нас не успевают позавтракать перед тем, как отправиться в путь. Какой бы ни была причина вашей нехватки времени по утрам, есть способы, которыми вы можете позавтракать. Вот некоторые идеи:

  • Приготовьте несколько быстрых и полезных продуктов для завтрака накануне вечером или в выходные дни, например, ломтик цуккини, полезные кексы или овсяные хлопья (овсяные хлопья, замоченные в молоке на ночь в холодильнике — просто добавьте фрукты/орехи и подавайте к столу). ).Заранее приготовленный завтрак означает, что вы можете взять его и съесть дома, по дороге на работу или по прибытии в пункт назначения.
  • Держите на работе продукты для завтрака (если разрешено), чтобы перекусить по прибытии.
  • Возьмите за привычку ставить будильник на 10–15 минут раньше обычного, чтобы у вас было время позавтракать дома.
  • Откажитесь от утренних привычек, отнимающих время (таких как проверка электронной почты или пролистывание социальных сетей), и используйте это время для завтрака.
  • Подготовьтесь к следующему дню накануне вечером, чтобы утром высвободить время для завтрака.

Не можете есть по утрам?

Некоторые люди обнаруживают, что они просто не переносят еду первым делом с утра – возможно, потому, что они едят в последний раз в день довольно поздно вечером, или они не находят типичные продукты для завтрака привлекательными, или потому что еда – это первое, что они утро переворачивает их желудок.

Если вам трудно есть утром первым делом, вы можете попробовать:

  • уменьшить размер порций вечером и съесть их раньше, чтобы вы были голодны утром
  • исследовать некоторые новые рецепты и наполнение шкафов разными видами продуктов, чтобы повысить аппетит к завтраку
  • вместо завтрака вместо него утренний чай или полдник — возможно, попробуйте некоторые из перечисленных выше портативных идей для завтрака, чтобы у вас были здоровые варианты готов к работе, когда почувствуете, что готовы к утреннему завтраку.

Куда обратиться за помощью

5 полезных привычек, которые помогут вам прожить более чем на 10 лет дольше

Новое исследование, опубликованное Американской кардиологической ассоциацией (AHA), предполагает, что взрослые в США, которые следуют 5 привычкам здорового образа жизни, могут жить более чем на десять лет дольше по сравнению с людьми, которые не следуют ни одной из 5 привычек. Вот эти 5 привычек:

Средняя ожидаемая продолжительность жизни мужчин, участвовавших в исследовании, начиная с 50 лет составляла 14 лет, а у женщин средняя ожидаемая продолжительность жизни составляла 12 лет, если они следовали всем 5 привычкам.Исследование было опубликовано 30 апреля 2018 года в журнале AHA Circulation .

Авторы исследования отмечают, что США занимают 31-е -е место в мире по ожидаемой продолжительности жизни среди тех, кто родился в 2015 году, даже несмотря на то, что это одна из самых богатых стран мира и расходы на здравоохранение на человека в процентах от валового внутреннего продукта, чем в любой другой стране. По словам авторов, система здравоохранения США в основном сосредоточена на поиске лекарств и лечении заболеваний, хотя больший упор на профилактику может иметь большое значение для борьбы с наиболее распространенными и самыми дорогостоящими заболеваниями, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Исследователи изучили данные 123 219 человек, участвовавших в исследовании здоровья медсестер с 1980 по 2014 год и последующем исследовании медицинских работников с 1986 по 2014 год. Влияние 5 привычек здорового образа жизни на продолжительность жизни людей. Среди находок:

  • В течение периода наблюдения до 34 лет умерло 42 167 участников исследования.
  • Из зарегистрированных смертей 13 953 произошли от рака и 10 689 — от сердечно-сосудистых заболеваний.
  • У мужчин и женщин, которые сообщили о соблюдении всех 5 привычек здорового образа жизни, продолжительность жизни увеличилась. В возрасте 50 лет у женщин, которые не придерживались ни одной из привычек здорового образа жизни, средняя продолжительность оставшейся жизни составила еще 29 лет по сравнению с 43,1 годами для женщин, которые придерживались всех пяти привычек здорового образа жизни. У мужчин в возрасте 50 лет, которые не приняли ни одной из привычек здорового образа жизни, средняя продолжительность оставшейся жизни составила еще 25,5 лет по сравнению с 37,6 годами для мужчин, которые приняли все 5 привычек здорового образа жизни.
  • Было обнаружено, что у тех, кто следовал всем 5 здоровым привычкам, вероятность умереть в течение периода наблюдения была на 74% ниже, чем у тех, кто не следовал ни одной из привычек. У них на 82% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше шансов умереть от рака.
  • Каждая отдельная здоровая привычка была напрямую связана со сниженным риском преждевременной смерти в этом исследовании, при этом комбинация всех 5 привычек показала самый низкий риск.

Насколько «здоров» «здоров»?

Чтобы сравнить диеты участников исследования, исследователи создали систему оценки, которая давала более высокие баллы людям, которые сообщали, что едят больше продуктов, которые считаются полезными, и меньше продуктов, которые считаются нездоровыми.Здоровая пища включала овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты. Нездоровая пища включала красное и переработанное мясо, подслащенные сахаром напитки, трансжиры и натрий. Американское онкологическое общество рекомендует:

  • Употребление не менее 2 ½ стаканов овощей и фруктов каждый день
  • Выбор цельнозернового хлеба, макаронных изделий и круп (например, ячменя и овса) вместо хлеба, круп и макаронных изделий из очищенного зерна, а также коричневого риса вместо белого риса.
  • Выбор рыбы, птицы или бобов вместо красного мяса (говядина, свинина и баранина) и мясных полуфабрикатов (бекон, колбаса, мясо для обеда и хот-доги).
  • Употребление большего количества воды и меньшего количества подслащенных сахаром напитков, таких как безалкогольные напитки, спортивные напитки и напитки с фруктовыми вкусами.
  • Ограничение употребления рафинированных углеводов, включая выпечку, конфеты, подслащенные сахаром сухие завтраки и другие продукты с высоким содержанием сахара.
  • Избегайте высококалорийных продуктов, таких как картофель фри, картофельные и другие чипсы, мороженое, пончики и другие сладости.

Участники также получили самые высокие баллы за здоровье, если они никогда не курили, если они более 30 минут в день занимались умеренной или активной деятельностью (включая быструю ходьбу), если их масса тела оставалась в диапазоне индекса массы тела (ИМТ) от 18.5 – 24,9, и если они ограничили употребление алкоголя до менее 15 граммов в день для женщин и менее 30 граммов в день для мужчин. Это примерно 1 порция в день для женщин и 2 для мужчин.

Веб-сайт Американского общества по борьбе с раком предлагает массу информации о том, как снизить риск развития рака, делая здоровый выбор, например, правильно питаясь, сохраняя активность и отказываясь от курения.

.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.