Классный час 2 класс здоровый образ жизни: Классный час «Мы выбираем здоровье»

Содержание

Классный час: «Что такое здоровье» 2 класс

1. Презентация к классному часу: « Что такое здоровье» 2 класс

Подготовила : учитель
начальных классов
Кузянова Н.М.
МОБУ ПСШ №1

2. Что такое здоровье

-Что
такое здоровье?
— Какие секреты, сохраняющие
здоровье, существуют?
— Что необходимо делать, чтобы
прожить здоровым и счастливым
много лет?
город ЗДОРОВЕЙСК
www.pedagogsaratov.ru

5. Секреты здоровья:

Я открою семь секретов,
Как здоровье сохранить.
Выполняя все секреты,
Без болезней будем жить.
Здравствуйте! Добрая ласковость
слова
Стерлась на нет в ежедневном
привете.
Здравствуйте! Это же — будьте
здоровы,
Это же — дольше живите на свете.
Е. Шевелёва

7. «Чистота – залог здоровья!»

Каждый
раз перед едой
Нужно фрукты мыть водой!
Чтобы быть здоровым, сильным,
Мой лицо и руки с мылом!
Будь аккуратен, забудь лень!
Чисти зубы каждый день!

8. «Движение — это жизнь»

Молодым я говорю,
Со здоровьем дружен спорт!
Стадион, бассейн и корт,
Зал, каток – везде всем рады.
За старание в награду
Станут мышцы ваши тверды,
Будут кубки и рекорды.
Если хочешь быть сильным –
бегай,
если хочешь быть красивым –
бегай,
хочешь быть умным –
бегай.

10. «Кто спортом занимается, тот силы набирается»

Если хочешь быть здоров
Позабудь про докторов,
Ты возьми гантели в руки,
Не считай, что это муки.
А побольше закаляйся,
Смейся, спортом занимайся.
Научись болеть за спорт,
Будь здоровым целый год.
Поезжай в страну Здоровья,
Отдыхай сколько угодно.
Но не забывай про труд,
А то мышцы отомрут.
Упорно закаляйся,
Спортом занимайся.
И не будешь ты болеть,
Станешь сильным, как медведь.

11. Секреты закаливания:

Утром — бег и душ бодрящий,
Как для взрослых, настоящий!
На ночь окна открывать,
Свежим воздухом дышать!
Ноги мыть водой холодной,
И тогда микроб голодный
Вас во век не одолеет!

12. Меню Карлсона:

1. Торт
2. Лимонад
3. Чипсы
4. Варенье
5. Кока-кола

13. Правильное питание: разнообразное

14. Полезные и вредные продукты:

Надо кушать помидоры,
Фрукты, овощи, лимоны,
Кашу – утром, суп – в обед,
А на ужин – винегрет.
Ну, а если свой обед
Ты начнешь с кулька конфет,
Жвачкой импортной закусишь,
Шоколадом подсластишь,
То тогда наверняка
Ваши спутники всегда Близорукость, бледный вид
И неважный аппетит.

15. «Соблюдай режим труда и быта, и будет здоровье крепче гранита»

Кто жить умеет по часам и ценит каждый час,
Того не надо по утрам будить по десять раз.
И он не станет говорить, что лень ему вставать,
Зарядку делать, руки мыть и застилать кровать.
Успеет он одеться в срок, умыться и поесть,
И раньше, чем звенит звонок,
за парту в школе сесть.

16. «Кто табачное зелье любит, тот сам себя и губит!»

Сигареты — никотин,
ВРАГ всему номер один!
Курят, что аж дым столбом!
Отравляют табаком,
Не заботясь о здоровье —
Ни о своем, ни о чужом.

17. Пословицы о здоровье:

Болен лечись, а здоров –
берегись.
Быстрого и ловкого болезнь
не догонит.
Здоровье не купишь, его
разум дарит.
Чистая вода — для хвори
беда.

18. Вывод:

Здоровье человека жизненно важная
ценность.
Оно складывается из
многих
взаимосвязанных друг
с другом компонентов.

19. Компоненты здоровья:

Движение
Положительные
эмоции
Отказ от вредных
привычек
Рациональное
питание
ЗДОРОВЬЕ
Режим дня
Чистота тела, жилища,
продуктов питания
Закаливание

20. Я здоровье сберегу, Сам себе я помогу!

Классный час «Наш стиль — здоровый образ жизни!», 2 класс

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Классный час

«Наш стиль – здоровый образ жизни» (час общения)

 

Цель: создать условия для формирования о том, что такое здоровье человека и здоровый образ жизни; пропагандировать здоровый образ жизни; способствовать воспитанию позитивного представления о здоровом образе жизни, интереса к различным видам спорта.

Оборудование: карта «Страна Здоровья», музыкальное сопровождение (песня о здоровом образе жизни), карточки-задания, карточки-отгадки.

 

Ход  мероприятия

 

-Утром ранним кто–то странный,
Заглянул в мое окно,
На ладони появилось
Ярко рыжее пятно.
Это солнце заглянуло,
Будто руку протянуло,
Тонкий лучик золотой.
И как с первым лучшим другом,
Поздоровалось со мной!

-Солнце встречает каждого из нас теплом и улыбкой. Дарит каждому хорошее настроение. И я хочу пожелать вам, чтобы каждый день приносил вам только радость.

— Ребята, а что нужно человеку, чтобы быть всегда в хорошем настроении, в хорошей форме?

На доске буквы З, Д,О,Р,О,В,Ь,Е.(буквы разбросаны).

— Составьте из данных букв слово. Дети составляют слово « здоровье».

— Правильно – ЗДОРОВЬЕ.

— Здоровье – это самое большое богатство и его нужно беречь. Если нет здоровья, нет и счастья, нет настроения, но не все об этом помнят. Пока ты здоров, кажется, что так будет всегда…

— Сегодня мы с вами отправимся путешествовать по стране Здоровья, где и поговорим о здоровье, о приобщении к здоровому образу жизни, о роли здоровья в жизни и деятельности человека. Поговорим о том, как следует вести себя, чтобы сохранить здоровье. Вспомним правила, которые должен каждый из вас соблюдать, чтобы сохранить своё здоровье на долгие годы.

— Итак, готовы? В добрый путь!

Учащиеся выполняют упражнения под музыку «Колесики».

 

— Мы приехали с вами в г. Гигиены.

— Кто самый главный житель  этого города? (Мойдодыр)

-Мойдодыр, у вас спросил…Чтобы быть здоровым, что каждый из нас должен соблюдать? (Правила гигиены)

 

— Давайте, составим из разбросанных слов пословицу…

Чистота тела – залог здоровья.

— Как вы думаете, что она означает? Какой смысл у пословицы?

— Ребята, а к чему Мойдодыр  всегда призывал в сказке?

-Да, к чистоте!

-Давайте же мыться, плескаться,

Купаться, нырять, кувыркаться

В ушате, в лохани, корыте,

В реке, ручейке, в океане –

И в ванне, и в бане,

Всегда и везде

Вечная слава воде!

— Мойдодыр предлагает поиграть в игру «Личное или общее?».

-Мы обсудим,  какие из этих предметов являются личными, а какими могут пользоваться все члены семьи. Распределить в два столбика.

Учащиеся 1-го ряда  получают: полотенце, зубную щетку, зубную пасту;

Учащиеся 2-го  ряда  получают: шампунь, мыло, мочалку;

Учащиеся 3-го  ряда   получают: расческу, крем, носовой платок.

Идет обсуждение.

Личные вещи:                                                 Общие вещи:

полотенце                                                           шампунь

зубная щетка                                                      зубная паста

мочалка                                                               мыло

 носовой платок                                                  крем

расческа

 

— Молодцы, вы справились со всеми заданиями. Отправляемся дальше в путь, в п.Режим дня.

 

—  Многие ребята жалуются на то, что у них не хватает времени и приходится вечно торопиться, делать все наспех. Но всегда ли человеку действительно не хватает времени? Или он не умеет правильно распределить свои дела?

-Умение организовать свое время — очень ценное качество человека. Особенно важно научиться соблюдать режим дня со школьных лет.

Нужно распределять время так, чтобы сон был достаточно продолжительным, а пища принималась не меньше четырех раз в день и обязательно в определенные часы. Кроме того, следует больше отдыхать на свежем воздухе. При хорошо продуманном режиме дня времени хватает на все: на учебу и отдых, занятия в кружках и помощь родителям, чтение и спорт.

 — Сейчас мы поиграем в игру «Кто самый внимательный».

— Каждый ряд получает карточки, которые вы должны пронумеровать по порядку, правильно распределить занятия ребенка в течение дня.

 

  

 

-Проверяем, зачитывая каждое стихотворение.

— Молодцы! Двигаемся дальше! Агрогородок Спортивный!

-Спорт для жизни очень важен.
Он здоровье всем дает.
На уроке физкультуры
Узнаём мы про него.
Мы играем в баскетбол,
И футбол, и волейбол.
Мы зарядку делаем,
Приседаем, бегаем.
Очень важен спорт для всех.
Он – здоровье и успех.
Зарядку делаем с утра –
Здоровы будем мы всегда!

— Ну как же без зарядки?!

 

Звучит песня о здоровом образе жизни. Учащиеся выполняют движения.

 

 -Для здоровья важен спорт,
Чтоб болезням дать отпор.
Нужно спортом заниматься,

И здоровым оставаться!  

 

-Молодцы, вы все так старались!

-На нашей карте осталось еще одно местечко, которое мы должны посетить —   д. Правильное Питание.

       

                                                 

 

-Если хочешь быть здоровым,
Не хандрить и не болеть,
Все проблемы эти в жизни,
Можно с честью одолеть!
Вкусной, правильной едою,
Что энергию несет,
Она дарит нам здоровье,
Силу, бодрость придает!
Так давайте впредь ребята,
С такой пищею дружить,
И тогда проблемы в жизни,
Будет проще пережить!  (Игорь Загоруй)

 

— Давайте отгадаем загадки о продуктах, которые полезны для нашего организма.

 

1.Не снег,

 А белое всегда.

Хоть и течет,

А не вода. (Молоко)


2.Может разбиться,

Может и вариться,

Если хочешь — в птицу

Может превратиться. (Яйцо)


3.Сделан он из молока,

Но тверды его бока.

В нем так много разных дыр.

Догадались? Это… (Сыр)

4.Что за белые крупинки?

Не зерно и не снежинки.

Скисло молоко — и в срок

Получили мы… (Творог)

5.Лето целое старалась –

Одевалась, одевалась…

А как осень подошла,

Нам одежки отдала.

Сотню одежонок

Сложили мы в бочонок. (Капуста)

 

6.Вильнет хвостом туда-сюда –

И нет её, и нет следа. (Рыба)

 

7.Бусы красные висят,

Из кустов на нас глядят.

Очень любят бусы эти

Дети, птицы и медведи. (Малина)

 

 8.Я вырос на гряде,

Характер мой гадкий:

Куда ни приду,

Всех до слез доведу. (Лук)

 

9.Яркий, сладкий, налитой,

Весь в обложке золотой.

Не с конфетной фабрики –

Из далекой Африки. (Апельсин)

 

10.Лежит на грядке
Зелёный да гладкий. (Огурец)

 

Молодцы, все загадки отгадали.

— А чем полезны эти продукты?

(В них содержатся витамины, полезные вещества, которые  необходимы организму для роста и развития)

 

— Ребята, мы с вами совершили интересное путешествие по Стране Здоровья. -Вам понравилось?

— Что вы для себя полезного извлекли из нашего классного часа?

Дети читаю стихи.

1.Чтоб здоровье сохранить,

Организм свой укрепить,

Знает вся моя семья –

Должен быть режим у дня.

 

2. Следует, ребята, знать –

Нужно всем подольше спать.

Ну, а утром не лениться –

На зарядку становиться!

 

3.Чистить зубы, умываться

И почаще улыбаться,

Закаляться, и тогда

Не страшна тебе хандра.

4. У здоровья есть враги,

С ними дружбы не води!

Чтобы ни один микроб

Не попал случайно в рот,

Руки мыть перед едой

Нужно мылом и водой.

 

5.кушать овощи и фрукты,

Рыбу, молокопродукты –

Вот полезная еда,

Витаминами полна!

 

6. На прогулку выходи,

Свежим воздухом дыши.

Только помни, при уходе:

Одеваться по погоде!

 

7. Вот те добрые советы,

В них и спрятаны секреты,

Как здоровье сохранить.

Научись его ценить!

 

 

— Закончим классный час замечательной кричалкой. После каждой строчки отвечайте громко: «Да, да, да!»
Будем беречь мы здоровье всегда. (Да, да, да!)
Будем спокойны, как в речке вода. (Да, да, да!)
Мудрыми будем, как в небе звезда. (Да, да, да!)
Хоть трудно бывает нам иногда. (Да, да, да!)
Вредить себе мы не будем никогда. (Да, да, да!)
Все замечательно будет тогда! (Да, да, да!)

 

Помните!!!

Здоровье – самое ценное, что есть у человека!

Берегите его!

 

— А сейчас возьмите смайлики-магнитики и прикрепите на карту в то место, где вам больше всего сегодня понравилось находиться.

— Спасибо всем вам за сегодняшнюю работу. Наше путешествие закончилось.

Путешествие в страну здоровья для 2 класса

Классный час «Путешествие в страну Здоровья», 2 класс

Цель: пропагандирование здорового образа жизни.
Задачи:
— ознакомить учащихся с гигиеническими правилами и способами ухода за кожей рук и зубами;
— научить приемам снятия напряжения глаз;
— пропагандировать здоровый образ жизни.

Ход мероприятия

1.Актуализация знаний.
Учитель. Получен от природы дар –не мяч и не воздушный шар.
Не глобус это, не арбуз –здоровье.

Очень хрупкий груз.
Чтоб жизнь счастливую прожить,
Здоровье нужно сохранить.
А как? Сейчас я вам скажу,
Что знаю сам – все расскажу.
Ребята, сегодня мы отправимся в путешествие. Посмотрите на карту, как называется страна, в которую мы попадем?
Ученики. Она называется страна Здоровья.
Учитель. Для путешествия нам необходимо выбрать вид транспорта. Угадайте, на чем мы отправимся путешествовать.
Дом по улице идет,
На работу нас везет.
Не на курьих тонких ножках,
А в резиновых сапожках.
Ученики. Автобус!
Учитель. Вот на таком веселом автобусе мы с вами и отправимся в путешествие.
(Рисунок автобуса вывешивается на доску)
Занимайте места, отправляемся! Первая станция – Руки!
Ученик. Разве вы не видели на руках грязь?
А в грязи живет зараза, незаметная для глаз!
Если, руки не помыв, пообедать сели вы,
Вся зараза эта к вам отправится в живот!
Что нужно сделать, чтобы этого не произошло?
Ученики. Нужно мыть руки с мылом.
Учитель. Правильно. Нужно соблюдать гигиену рук и ногтей. Через грязь передаются инфекционные заболевания. Мойте руки перед едой с мылом. Если кожа будет сухой, то смажьте кремом.

2.Оздоровительная минутка.

Учитель. Правой рукой помассируйте каждый палец на левой руке. То же сделайте с правой рукой. Тщательно растирайте каждый сустав. Пальцы рук связаны с мозгом и внутренними органами. Массаж большого пальца повышает деятельность головного мозга, указательного – улучшает работу желудка, среднего – кишечника и позвоночника, безымянного – печени, мизинец помогает работе сердца.
Уход за ногтями.
Учитель. Ногти защищают кончики пальцев от травм. Но, если их отращивать и не соблюдать чистоту, они могут стать вредными для человека. Под ногтями скапливается огромное количество микробов. Ногти следует стричь регулярно. На руках раз в неделю, а на ногах – раз в 2 – 3 недели. Перед процедурой следует подержать кисти рук и стопы в теплой воде. Ногти размягчаются и их легче срезать. Срез ногтя должен быть полукруглым. Если ногти обрезать неправильно, острые края могут врасти в кожу и вызвать боль и воспаление.

Поехали ребята на следующую станцию – Зубы.
Ученики. Тридцать два веселых друга
Уцепились друг за друга,
Вверх и вниз несутся в спешке,
Хлеб жуют, грызут орешки!
Красные двери в пещере моей,
Белые звери стоят у дверей.
И мясо, и хлеб – всю добычу мою –
Я с радостью этим зверям отдаю.
О чем эти загадки? (О зубах)
Плохо стало жить мне вдруг:
Разболелся сильно зуб!
Нету мочи никакой,
Надо зуб лечить больной.
С болью я брожу, как тень.
Надо б к доктору идти,
Кто поможет мне дойти?
Учитель. Чтобы пища лучше переваривалась, она смачивается во рту слюной и измельчается зубами. Первые зубы, молочные, появляются у человека на первом году жизни. К 6 – 7 годам их становится 20. Некоторые зубы выпадают и на их месте прорезаются новые, постоянные. К 10 – 11 годам обычно выпадают все молочные зубы, заменяясь постоянными. Поэтому нужно дальше еще больше заботиться о зубах, так как новый зуб уже не вырастет.

3.Работа со стихотворением С. Михалкова «Как у нашей Любы…»
Как у нашей Любы
Разболелись зубы:
Слабые, непрочные –
Детские, молочные…
Целый день бедняжка стонет,
Прочь своих подружек гонит:
— Мне сегодня не до вас!
Мама девочку жалеет,
Полосканье в чашке греет,
Не спускает с дочки глаз.
Папа Любочку жалеет,
Из бумаги куклу клеит.
Чем бы доченьку занять,
Чтобы боль зубную снять?
— Как вы думаете, почему болели зубы у Любы? (ответы детей)
— Почему появилось повреждение? Как называют врача, который лечит зубы? (ответы детей)
Беседа.
Учитель. Что вредно для зубов? (ответы детей)
(На этой станции выступает зубной врач, с рассказом о том, как правильно чистить зубы.)

4.Практикум «Чистка зубов».
(Дети соблюдают порядок чистки зубов. На каждой парте лежит памятка.)
1.Зубная щетка располагается вдоль линии десен. Движения щетки – сверху вниз.
2.Очистить внутреннюю поверхность каждого зуба. Движение щетки – снизу вверх.
3.Почистить жевательную поверхность каждого зуба. Движение щетки — вперед назад.
4.Кончиком щетки почистить внутреннюю сторону передних зубов круговыми движениями.
5.Не забудьте почистить язык.
6.Чистить зубы два раза в день — утром и вечером.
7.Меньше есть сладкого, больше овощей и фруктов.
8.Если разболелся зуб – надо идти к врачу.

Учитель. Спасибо нашему доктору, а нам пора отправляться дальше. Но мы немного устали в пути, давайте разомнемся.

5. Физминутка. (под музыку дети выполняют упражнения)

6. Станция «Глаза». Наш автобус подъехал к следующей станции. Она называется «Глаза».
(Выходит мальчик одетый в костюм Знайки)
Знайка. Ребята, если у вас устали глаза во время чтения или подготовки уроков, рекомендую провести зарядку для глаз. Все встали и вышли из автобуса. Посмотрите, какая красота вокруг (выполняем круговые вращения глазами). А теперь поморгали глазами, как бабочка крылышками (1 – 2 минуты). Посмотрите вдаль (смотрят в окно), а теперь близко (упражнение «близко – далеко). Закрыли глазки и постояли с закрытыми глазами, открыли глаза. Не забывайте эти упражнения и тогда ваше зрение будет отличным. А я прощаюсь с вами. До новых встреч!

7. Станция «Здоровячок».
Учитель. Отправляемся дальше. Следующая станция «Здоровячок». С каждым годом растет число больных детей. Причиной многих заболеваний является несоблюдение режима дня, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Лекарство от всех болезней спрятаны в загадках, которые приготовила нам Бабушка – Загадушка. (Появляется Бабушка – Загадушка)
Спелые, сочные, разноцветные,
На прилавках всем заметные!
Мы полезные продукты,
А зовемся просто — … (фрукты)
Чтоб с болезнями справляться
Надо смело …..(закаляться)
Ускользает, как живое,
Но не выпущу его я.
Дело ясное вполне:
Пусть отмоет руки мне. (мыло)
Не кормит, не поит
А здоровье дарит. (спорт)
Врач тем редко нужен,
Кто со мною дружен.
Кожа потемнеет,
Сам похорошеет. (солнце)
Чтобы мы никогда не болели,
Чтобы дома и в школе мы бодрыми были,
Чтобы было здоровье в отличном порядке,
Всем нужно с утра заниматься …..(зарядкой)

8. Итоговая часть.
Учитель.
Ну вот, ребята, наш автобус подъезжает к нашей школе, а путешествие закончилось.
— Что нового для себя вы узнали из путешествия?

Классный час по теме «Самый здоровый класс»

Внеклассное мероприятие по теме:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Мещеринская средняя общеобразовательная школа 1 с углубленным изучением отдельных предметов» городского округа Ступино Московской области Внеклассное

Подробнее

Классный час Наше здоровье!

Классный час Наше здоровье! Подготовила и провела классный руководитель 3а класса МБОУ СОШ 1 с.канглы Мамаева М.Ю. 2013-2014 уч.г. Цель: в игровой форме повторить и дать возможность учащимся больше узнать

Подробнее

ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ НАХОДКА

ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ НАХОДКА ПЛАН ПРОВЕДЕНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ С ДЕТЬМИ СТАРШЕЙ ГРУППЫ «ПОМОЖЕМ КАРЛСОНУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ» Воспитатель приглашает детей пройти в группу Проходите, ребята, Прошу всех в

Подробнее

Урок путешествие «Я и мое здоровье»

Урок путешествие «Я и мое здоровье» Составили учителя начальных классов Васина Н.В. и Маркелова М.Н. 1-3класс Цель: помочь детям задуматься о своем здоровье, о его ценности, о том, что вредно и что полезно

Подробнее

«Привычки. Их влияние на здоровье»

ГКОУ Специальная коррекционная общеобразовательная школа-интернат 2 VIIIвида Утверждаю Зам. директора по ВР Дашинорбоева Л.Б. Открытое воспитательское занятие «Привычки. Их влияние на здоровье» Выполнила:

Подробнее

Словарная работа: дружба.

КОУ «Петропавловская специальная (коррекционная) общеобразовательная школа интернат VIII вида» Игра — путешествие «Дружба начинается с улыбки» Цель: формировать дружеские взаимоотношения. Составитель воспитатель:

Подробнее

МБДОУ г. Мурманска 122

МБДОУ г. Мурманска 122 Конспект интеллектуальной игры-викторины «О здоровье всерьез» для детей старшего дошкольного возраста Воспитатель: Кубасова Е.В. 2013 г. Программное содержание: 1. Активизировать

Подробнее

Проект: «Моя родословная».

Проект: «Моя родословная». 2 класс Учитель: Юровская Наталья Юрьевна Проект: «Моя родословная». Цель: исследовать родословную своей семьи. Представление итогов совместной работы с родителями по созданию

Подробнее

Сценарий конкурсной программы

Сценарий конкурсной программы «Наше здоровье в наших руках!» Цель конкурса: сформировать у обучающихся потребность в здоровом образе жизни. Задачи: помочь ученикам осознать важность разумного отношения

Подробнее

«Люби и уважай друзей»

«Люби и уважай друзей» Цель: развитие коммуникативных навыков у детей старшего дошкольного возраста. Задачи: развивать навыки общения, дружеские отношения между детьми, умение договариваться, позитивное

Подробнее

«Я — за здоровый образ жизни!»

«Я — за здоровый образ жизни!» В период с 26 ноября по 30 ноября 2018 года в МБОУ СОШ 5 г. Углегорска, были проведены мероприятия, приуроченные к районному конкурсу среди общеобразовательных организаций

Подробнее

«Красота в движении — здоровье с детства»

Сценарий хореографического детского конкурса «Красота в движении — здоровье с детства» Цели Конкурса: 1.Конкурс проводится в целях содействия развитию детского танцевального творчества, предоставления

Подробнее

«Здоровый образ жизни»

МОУ Ундоровский общеобразовательный лицей Родительское собрание на тему «Здоровый образ жизни» Классный руководитель 7б класса Балакина Л.П. 2010 г. Цели: прививать здоровый образ жизни; дать примерные

Подробнее

Конспект занятия по зубам.

Конспект занятия по зубам. Тема: «Здоровые зубы — здоровью любы». Цель: расширять представления детей об уходе за зубами, продолжать знакомить детей с функцией и строением зубов; формировать привычки следить

Подробнее

АНКЕТА ЗОЖ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1-4 КЛАССОВ

АНКЕТА ЗОЖ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1-4 КЛАССОВ 1. Представь, что ты приехал в летний лагерь. Твой лучший друг, который приехал вместе с тобой, забыл дома сумку с вещами и просит тебя помочь. Отметь, какими из перечисленных

Подробнее

«Правила дорожные знать нам всем положено»

«Правила дорожные знать нам всем положено» Цели. Обучающие: закрепить знания детей о безопасном поведении пешехода на улице, о правилах перехода дороги, о дорожных знаках для пешеходов и водителей. Развивающие:

Подробнее

«Здоровый образ жизни»

Проект классного часа: «Здоровый образ жизни» КЛАССНЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ МБОУ «САМАРИНСКАЯ ООШ» КРАСНОГВАРДЕЙСКОГО РАЙОНА ЯНУШОНОК НАТАЛЬЯ ИВАНОВНА 2011 Паспорт проекта классного часа «Здоровый образ жизни»

Подробнее

Квест «Путешествие в Страну Потеряндию»

Квест «Путешествие в Страну Потеряндию» Цели и задачи: -формирование игровой культуры у детей; — формирование желания проявлять творческую активность и принимать участие в празднике; — прививать детям

Подробнее

Квэст-игра «Осенние тайны»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «КОЛОКОЛЬЧИК» МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОД НОЯБРЬСК (МБДОУ «КОЛОКОЛЬЧИК») Квэст-игра «Осенние тайны» Подготовила: воспитатель Цветкова

Подробнее

«Здоров будешь все добудешь»

МБОУ Каменищенская ООШ имени А.Д. Герасименко «Здоров будешь все добудешь» (Урок здоровья в 1 классе) Составила: Портянкина Альбина Ивановна, классный руководитель 1 класса с. Каменищи март 2013г Цели

Подробнее

Классный час на тему «Добро и зло»

Классный час на тему «Добро и зло» I. Орг.момент. Психологический настрой. Открываем двери в сказку, чтоб не потеряться, Вы должны всегда, ребята, за руки держаться. Только дружная команда справится с

Подробнее

День рождение города Палласовка

День рождение города Палласовка Ведущий: «Здравствуйте дорогие гости! Сегодня мы собрались в этом красивом зале, чтобы отметить замечательный праздник. А какой отгадайте с помощью загадки: Ведущий: «Правильно,

Подробнее

Отчет о проведении Недели здоровья

Отчет о проведении Недели здоровья В последнее время остро стоит проблема здоровья. Появилась тенденция к ухудшению здоровья среди детей. Достичь необходимого уровня интеллектуальнопознавательного развития

Подробнее

СЦЕНАРИЙ КЛАССНОГО ЧАСА «МЫ- ТАЛАНТЫ»

Гитерман Людмила Викторовна муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа 44» Ленинского района г. Саратова СЦЕНАРИЙ КЛАССНОГО ЧАСА «МЫ- ТАЛАНТЫ» ( Звучат фанфары) Учитель:

Подробнее

МДОУ «Детский сад 87»

МДОУ «Детский сад 87» Конспект образовательной деятельности по социально- коммуникативному развитию на тему: «Уважительное отношение к старшим» для детей средней группы (4-5 возраст/лет) По теме: «Уважительное

Подробнее

Праздник «Родина моя- Россия»

Сценарий внеклассного мероприятия (для учащихся начальной школы) по теме «Гражданский урок» Праздник «Родина моя- Россия» Цель: формирование гражданской (российской) идентичности; Задачи: — закрепить основные

Подробнее

Классный час во 2 классе на тему: здоровый образ жизни

Слайд 1

«МЫ ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!»
Урок по ОБЖ
для 2 классаУчитель начальных классов
МАОУ «СОШ №17» г. Улан-Удэ
Республика Бурятия Елисеева Екатерина Степановна2016 год

Слайд 2

Прозвенел звонок весёлый. Мы начать урок готовы. Будем слушать, рассуждать, И друг другу помогать.

Слайд 10

В кране нам журчит водица:
«Мойте чище ваши…»Разгрызёшь стальные трубы,
Если чисто чистишь…ЛИЦАЗУБЫЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
Игра «Доскажи словечко»

Слайд 11

Превратятся скоро в когти
Неподстриженные …В бане целый час потела –
Лёгким, чистым стало…НОГТИТЕЛОЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
Игра «Доскажи словечко»

Слайд 12

Объявили бой бациллам:
Моем руки чисто с …Все хорошие ребята
Чистят зубы …МЫЛОМАККУРАТНОЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
Игра «Доскажи словечко»

Слайд 13

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Викторина1. Это самый крупный из всех существующих овощей на Земле КАБАЧОКБАКЛАЖАНТЫКВА

Слайд 14

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Викторина2. Наши предки называли её «царицей круп» ГРЕЧНЕВАЯМАННАЯОВСЯННАЯ

Слайд 15

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Викторина3. Какая ягода полезна для зрения?ЧЕРНИКАБРУСНИКАМАЛИНА

Слайд 16

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Викторина4. Про какой продукт говорят, что он «ума, силы и памяти прибавляет»?АПЕЛЬСИНАРАХИСГРЕЦКИЙ ОРЕХ

Слайд 17

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Работа в пареРаспределите продукты в две корзиныПОЛЕЗЫЕВРЕДНЫЕ

Слайд 18

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ПроверкаПОЛЕЗЫЕВРЕДНЫЕКапуста
Яблоко
Морковь
Сметана
КашаЧипсы
Майонез
Газированные напитки
Хот-дог
Кириешки

Слайд 19

РЕЖИМ ДНЯ
Игра «Найди ошибку»1. 2. 3. 4. 5. 6.

Слайд 20

РЕЖИМ ДНЯ
Проверка1. 2. 3. 4. 5. 6.

Слайд 21

ОТСУТСТВИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Игра «Найди свою группу!»ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Слайд 22

ОТСУТСТВИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
ПроверкаВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИЕсть картофель фри
Ковыряться в носу
Грызть ногти
Употреблять наркотики
Употреблять алкоголь
КуритьДелать зарядку
Чистить обувь
Пить молоко
Мыть посуду
Подметать пол
Чистить зубы

Слайд 23

ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ
Игра «Угадай вид спорта»В этом спорте игроки
Все ловки и высоки.
Любят в мяч они играть
И в кольцо его кидать.
Мячик звонко бьёт об пол,
Значит, это …БАСКЕТБОЛ

Слайд 24

ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ
Игра «Угадай вид спорта»Соберем команду в школе
И найдем большое поле.
Пробиваем угловой —
Забиваем головой.
И в воротах пятый гол!
Очень любим мы …ФУТБОЛ

Слайд 25

ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ
Игра «Угадай вид спорта»На квадратиках доски
Короли свели полки.
Нет для боя у полков
Ни патронов, ни штыков.ШАХМАТЫ

Слайд 26

ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ
Игра «Угадай вид спорта»Деревянных два коня
Вниз с горы несут меня.
Я в руках держу две палки,
Но не бью коней, их жалко.
А для ускоренья бега
Палками касаюсь снега.ЛЫЖИ

Слайд 27

ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ
Игра «Угадай вид спорта»Кто на льду меня догонит?
Мы бежим вперегонки.
А несут меня не кони,
А блестящие …
КОНЬКИ

Слайд 28

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙВАКЦИНАЦИЯЗАКАЛИВАНИЕ

Слайд 29

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИВ СЕМЬЕВ ШКОЛЕ

Слайд 31

отличноея был(а) уверен(а) в себе
мне было трудноя устал(а)31ОПРЕДЕЛИ СВОЁ НАСТРОЕНИЕ

Слайд 32

Помните, что здоровье – самое ценное, что есть у человека! Берегите его!

Слайд 33

Интернет-ресурсы:
Шаблоны презентаций «Универсальные», автор — Фокина Лидия Петровна, учитель начальных классов МКОУ «СОШ ст. Евсино» Искитимского района Новосибирской области — http://easyen.ru/load/shablony_prezentacij/universalnye_shablony/shablony_prezentacij_18/509-1-0-18203
Картинка «Ромашки» — http://c.fwallpapers.com/images/big/beautiful-floral-art.png
Анимация звонок — http://cfs8.blog.daum.net/thumbnail_l/1/blog/2008/11/12/11/22/491a3dc9a2824
Анимация ромашка — http://scorpionse.ucoz.ru/_si/0/35100847.gif
Картинка Мальчик смотрит телевизор — http://www.alankabout.com/thumbnail.php?file=30730_3_353922_large_477738853.jpg&size=article_medium Картинка Мальчик спит — http://detsad-shaluny.ru/thumb/nzT6GJj3Txjlqg0YKw46iQ/360r300/931004/%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0.png
Картика Чипсы — http://klunok.com.ua/uploads/products/2014-04/medium/1396850953_zelenyy-luk-35-gr.jpg
Картинка Йогурт — http://vovet.ru/uploads/img/30/2a0f97f81755e2878b264adf39cba68e.jpg Картинка Мальчик лентяй — http://www.pixwords-luseis.eu/wp-content/uploads/pix/4/PAJAMA.JPG
Картинка Мальчик футболист — http://www.sportimeny.com/gallery/event_2883main.jpg?time=1471290945
Картинка Мальчик обижает девочку — http://1.bp.blogspot.com/_-BWjZakEi1g/TE1xrl8TLeI/AAAAAAAAAWs/bJbGJNLw_ZI/s320/%D0%91%D1%80%D0%B0%D1%82+%D1%81+%D1%81%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9.jpg
Картинка Мальчик несёт книжки — https://cdn.riastatic.com/photosnew/general/adv_photos/dyplomnye_referaty_kontrolnye_kursovye_zakazat_po_dostupnoy_tsene__27209595m.jpg

Слайд 34

Интернет-ресурсы:
Картинка Беспорядок в комнате — http://us.123rf.com/450wm/kblond/kblond1204/kblond120400003/13295610-%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BE%D0%BA-%D0%B2-%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B5-%D1%81%D1%82%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0.jpg
Картинка Гладит утюгом — http://london-classifieds.com/upload/iblock/5e0/5e0afbc8b119338df83d9f915c503c66.jpg
Картинка Сигареты — http://www.bezformata.ru/content/Images/000/007/854/image7854750.jpg
Картинка Мальчик делает зарядку — http://vasilikolga.ucoz.net/16210960.mmpb8ig11a.W665.jpg
Презентация к внеклассному мерoприятию в 1 классе Тема: « ТЕРЕМОК ЗДОРОВЬЯ», автор Хомякова Л. И., учитель начальных классов г. Новороссийск — https://infourok.ru/prezentaciya_k_vneklassnomu__meropriyatiyu_v_1_klasse_tema__teremok_zdorovya-461177.htm
Анимация маленькая ромашка — http://wdesk.ru/_ph/192/2/677108359.gif
Картинка Корзина — https://www.kosmopolitan.co.uk/wp-content/uploads/2015/04/05-136-Single-Oval-Shopper3017-400×400.jpg
Картинка Подъём — http://konkurs.olimpis.com.ua/userfiles/questions/df7d5ab00c099bb44b23307fa4b3fd80.jpg
Картинка Умывание — http://www.playing-field.ru/img/2015/052201/4735816
Картинка Зарядка — http://www.psyhologia-online.com/Prezentacii/prezentacija_rezhim_dnja_foto.jpg
Картинка Завтрак — https://fs00.infourok.ru/images/doc/294/293758/hello_html_m6f68c902.jpg
Картинка Ходьба в школу — http://900igr.net/thumbi/pedagogika/Rezhim-dnja-shkolnika-nachalnykh-klassov/0009-004-Doroga-domoj.jpg
Картинка Занятия в школе — https://fs00.infourok.ru/images/doc/294/293758/hello_html_1ad27e13.jpg

Слайд 35

Интернет-ресурсы:/
Картинка Баскетбол — http://y8space.com/wp-content/thumbs/custom/B/Basketball-Gozar-1.jpg
Картинка Футбол — http://shoppromokod.ru/img.php?aHR0cDovL2kueXRpbWcuY29tL3ZpL2JOam5QangxX2JBL2hxZGVmYXVsdC5qcGc=.jp
Картинка Шахматы — http://obuchenie-detei.ru/i/chess.jpg
Картинка Лыжи — http://otrisovki.ucoz.ua/_pu/0/05532738.jpg
Картинка Коньки — http://preview.cutcaster.com/901398077-Winter-scene-with-skating-boy.jpg
Картинка Вакцинация — http://www.cheb-gb1.med.cap.ru/Imaging/news/299/779563/250/src.jpg
Картинка Закаливание — https://arhivurokov.ru/kopilka/uploads/user_file_56febc0416c66/klassnyi-na-tiemu-iesli-khochiesh-byt-zdorovym_1.jpeg
Картинка Семья — http://ds5.edushd.ru/media/upload/sox%20i%20ukrp%20zdoroviya/%D1%80%D0%B8%D1%81.%20%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8.jpg
Картинка Школа — http://school78nkz.ucoz.ru/foto1415-2/skachannye_fajly.jpg
Анимация Сердце — http://img-fotki.yandex.ru/get/3501/newvksan.4/0_a4bd_12c395b0_L.jpg

Источник: https://topslide.ru/obzh/urok-po-obzh-dlia-2-klassa-my-za-zdorovyi-obraz-zhizni

Классный час «Здоровью-да!»- для начальных 2-4 классов

  • Цели урока: · убедить в необходимости здорового образа жизни; · расширение знаний учеников о здоровом образе
  • жизни, о том, как поддерживать и беречь здоровье;
  • Тема классного часа записана на доске.
  • Учитель:

– Давайте вначале классного часа пожелаем здоровья друг другу. Как это сделать? Да просто поздороваться!

– Здравствуйте, ребята!

Ученики:

– Здравствуйте (И. О. учителя)

Учитель:

– Спасибо! Я думаю, вы согласитесь со мной, что никакие богатства в мире не заменят самой главной ценности – крепкого здоровья! Когда человек болен, он постоянно думает о своей болезни, тратит время и деньги на лечение.

У него нет настроения и времени заниматься чем-либо, кроме проблем со здоровьем. Поэтому тема сегодняшнего занятия звучит так: (дети читают хором). И проведем мы это время с пользой для здоровья: и поработаем, и отдохнем.

– Вы слышали такое слово – «гиподинамия»? Расскажите, что вы об этом знаете.

– Это малоподвижность, которая обязательно приведет к нарушению функционирования систем организма. Из-за гиподинамии у детей замедляется физическое развитие, появляется лишний вес и понижается работоспособность. Такие ребята быстро устают, жалуются на частую головную боль и слабость. И, в результате, чаще других болеют.

  1. Проводится беседа о двигательной активности.
  2. – Каждый из вас, конечно, сразу подумал о себе и кто-то с легкостью вздохнул, а кто-то и призадумался. Давайте посоветуем, как можно избежать гиподинамии: (Можно сделать запись на доске и обсудить каждый пункт)
  3. – утренняя зарядка; – подвижные игры; – уроки физкультуры; – занятия спортом;
  4. – активный отдых.
  5. Игра «Повторяй-ка»
  6. Дети становятся в круг вокруг парт, и каждый по очереди показывает небольшое движение, а остальные его повторяют.
  7. Учитель:
  8. – Из-за малоподвижности и слабости мышц спины у детей нарушается осанка.

Проводится беседа об осанке. Можно обсудить: 1. Дается ли правильная осанка от рождения или человек сам ее формирует. 2. Важность иметь правильную осанку с медицинской и эстетической точек зрения. 3. Медицинский термин «сколиоз». 4. Причины сколиоза. 5.

Почему именно в детском возрасте появляется угроза искривления позвоночника. 6. В каком возрасте исправить недостатки осанки трудно. 7. Стоит ли обижаться на взрослых и слушать их, когда они просят ровно сидеть или ходить. 8. Высокие или низкие люди чаще лечатся от сколиоза. 9. Где и как долго придется лечиться.

10. Излечивается ли болезнь полностью.

11. Виды спорта полезные для укрепления мышц.

Учитель может поставить перед детьми проблему, и предупредит, что придется решать ее коллективно, а кое-что и выполнять на практике. – Что же делать, чтобы осанка была красивой?

1. Хорошо усвоить правила посадки при письме и чтении. (Дети демонстрируют) 2. Держать спину ровно при ходьбе. (Дети демонстрируют) 3. Обязательно чередовать работу с отдыхом. 4. Тяжести носить, равномерно распределяя нагрузку на обе руки ими нести, меняя руки и плечи. 5.

Спать на жесткой основе с низкой подушкой. 6. Выполнять простые упражнения для выравнивания осанки: лечь на пол или прислониться к стене и др. (Дети могут предложить и продемонстрировать свои) 7. Регулировать время просмотра телевизора и видеоигр. 8. Носить только удобную обувь на невысоком каблучке.

Причем спортивная обувь только для занятий спортом.

9. Ежедневно «любуясь» на себя в зеркало, уделять несколько минут проверке своей осанки.

  • Итог:
  • Игра «Да» – «Нет»

– Зарядка по утрам нужна? (Да) – Раз в неделю делается она? (Нет) – Мяч, скакалку мы берем? (Да) – И в кладовку их несем? (Нет) – В доме есть у вас кровать? (Да) – Лежа правильно читать? (Нет) – Хочется красивым быть? (Да)

– Лишний вес в себе носить? (Нет)

– Хорошо все отвечали? (Да) – Очень сильно вы устали? (Нет)

Учитель:

– Молодцы! И в заключении одна народная мудрость, подумайте о ней на досуге: «Здоровому всё здорово».

Рубрика для учителей – классный час

Классный час об окружающей среде

Классный час о правах и обязанностях в РФ

Источник: https://shkolabuduschego.ru/shkola/uchitelu/zdorove-v-shkole.html

Конспект классного часа во 2 классе. Мы за ЗОЖ

  • Классный час на тему
  • Мы за здоровый образ жизни
  • 2 класс
  • Разработала учитель начальных классов

Борунова И.А.

  1. МБОУ СШ 50
  2. Г.Ульяновск
  3. КЛАССНЫЙ ЧАС 2 КЛАСС
  4. ТЕМА: «Мы за здоровый образ жизни»
  5. Ход занятия
  6. Цель:
  • сформировать представление о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни;
  • систематизировать и обобщить знания учеников о полезных и вредных привычках
  • познакомить детей с правилами, помогающими сохранить собственное здоровье на долгие годы.

Звучит попурри о спорте

I.Вступительное слово.

  • Здравствуйте ребята!
  • Я задам вам вопросы
  • А вы быстро и дружно
  • Все вместе отвечайте: 
  •           Таких, что с физкультурой
  •           Не дружат никогда
  •           Не прыгают, не бегают, 
  •           А только спят всегда.
  • Не любят лыжи и коньки
  • И на футбол их не зови
  • Раскройте мне секрет
  • Таких из собравшихся здесь нет? 
  • Дети: Нет.  
  • Кто с работой дружен
  • Нам сегодня нужен? 
  • Дети:  Нужен. 
  • Таким ребятам хвала и честь
  • Такие ребята из собравшихся есть? 
  • Дети:  Есть.

На доске буквыЗ, Д,О,Р,О,В,Ь,Е. (вперемежку).

Составьте из данных букв слово. Дети составляют слово « здоровье».

-Как вы думаете какая будет тема нашего занятия?

-Сегодня мы поговорим на тему «Мы за здоровый образ жизни». И мне нужны честные, смелые, ловкие и умелые ребята, умеющие постоять за себя и друга в беде не оставить.

-А кто скажет, что значит здоровый образ жизни? (…)

-Это соблюдение всех правил, норм для поддержания хорошего здоровья. Сейчас в первом конкурсе мы закрепим понятия, которые связаны со здоровым образом жизни. 

  1. -Разделимся на 3 команды
  2. -Выберите капитанов, название команд
  3. -Жюри 3 человека.
  4. Конкурсы. 
  5. Конкурс «Анаграммы»  (3 команды)

Капитаны команд выходят и получают листочки и карандаши. На листочках записаны в разном порядке буквы. Нужно собрать слово, связанное со здоровьем.

  • Кто быстрее?  (каждой команде)
  • (кто быстрее соберёт- той команде 2 балла)
  • ЗКУЛЬФИТРАУ – физкультура
  • ДКАЗАРЯ – зарядка
  • ЛКАЗАКА – закалка
  • ЕНГИАГИ – гигиена
  • ЛКАПРОГУ  – прогулка 
  • Конкурс «Загадки – помощники гигиены»

Соблюдение здорового образа жизни неразрывно связано с правилами гигиены. А в соблюдении правил гигиены нашими помощниками могут быть, кто вы узнаете, отгадав загадки . 

  1. (по 1 баллу за каждую отгаданную загадку)
  2. 1.Гладко, душисто, моет чисто
  3. Нужно, чтоб у каждого было
  4. Что, ребята? (мыло) 
  5. 2.Целых 25 зубков
  6. Для кудрей и хохолков
  7. И под каждым под зубком
  8. Лягут волосы рядком. (расчёска) 
  9. 3.Вафельное, полосатое,
  10. Гладкое, лохматое,
  11. Всегда по рукою,
  12. Что это такое? (полотенце) 
  13. 4.Волосистою головкой
  14. В рот она влезает ловко
  15. И считает зубы нам
  16. По утрам. (зубная щётка) 
  17. 5.Только ей судья кивнёт
  18. По бревну скакать начнёт!
  19. С длинной ленточкой попляшет
  20. С брусьев ножками помашет
  21. А потом попьёт воды
  22. И ждёт оценок за труды. (гимнастка) 
  23. 6.Есть лужайка в нашей школе
  24. А на ней козлы и кони
  25. Кувыркаемся мы тут
  26. Ровно 45 минут
  27. В школе кони и лужайка,
  28. Что за чудо угадай-ка? (спортзал) 
  29. 7.Двухметровая детина
  30. Мяч к мячу, за ним второй
  31. Ведь корзина – то с дырой! (баскетбол) 
  32. 8.10 плюс один кого- то
  33. Мяч хотят загнать в ворота
  34. А 11 других
  35. Не пустить стремятся их. (футбол) 
  36. 9.Зелёный луг,
  37. 100 скамеек лишь вокруг,
  38. От ворот до ворот
  39. Бойко бегает народ
  40. На воротах этих
  41. Рыбацкие сети. (стадион) 
  42. 8.Лёд вокруг прозрачный, плоский
  43. Две железные полоски
  44. А над ними кто-то пляшет
  45. Прыгает, руками машет. (фигурист) 
  46. 9. Кто по снегу быстро мчится
  47. Провалиться не боится? (лыжник) 
  48. 10.Вроде ёжика на вид
  49. Но не просит пищи
  50. По одежде побежит
  51. Она станет чище. (щётка) 
  52. Конкурс «Пословицы и поговорки о ЗОЖ»

-Существуют ещё и пословицы и поговорки о ЗОЖ. Вы получаете их на листочках ваша задача дописать в скобках слово, подходящее по смыслу.

  • (каждой команде- команде 1-й собравшей пословицы -2 балла)
  • ЧИСТОТА-ЛУЧШАЯ (КРАСОТА)
  • ЧИСТО ЖИТЬ-ЗДОРОВЫМ (БЫТЬ)
  • КТО АККУРАТЕН-ТОТ (ПРИЯТЕН)
  • ЗДОРОВЬЕ-ДОРОЖЕ (ВСЕГО) 
  • НЕ ДУМАЙ БЫТЬ НАРЯДНЫМ, А ДУМАЙ БЫТЬ (ОПРЯТНЫМ) 
  • Конкурс «Загадки о спорте»
  • (каждой команде по 1 загадке- по 1 баллу)
  • Он несётся будто к звёздам,
  • К финишу. Вот это да
  • Голову он поднял: воздух,-
  • Опустил: уже вода. (пловец) 
  •       Не пойму, ребята, кто вы?
  •    Птицеловы, рыболовы?
  •   Что за невод во дворе?
  • –Не мешал бы ты игре,
  • Ты бы лучше отошёл
  •    Мы играем в (волейбол) 
Конь, канат, бревно и брусья,Кольца с ними рядом.Перечислить не берусь яМножество снарядов.Красоту и пластикуДарит нам …
(гимнастика)
  1. Подведение итогов.
  2. -Победитель…
  3. =Здоровый образ жизни – это соблюдение режима дня; правильное питание; закаливание, физическая культура, зарядка; соблюдение правил гигиены; нет вредным привычкам; доброе отношение к природе, людям; правильная организация труда и отдыха.
  4. 3.Режим дня

Учитель: Давайте вспомним, что такое режим дня? (ответы детей).

Режим дня – это определённый ритм жизни, когда чередуются различные виды вашей деятельности: учёба, отдых труд, питание, сон. Он помогает школьнику становиться дисциплинированным, волевым. О том, каким должен быть режим дня расскажут ребята, которые подготовили сообщение по этой теме.

Ученик: Режим дня – это распорядок дня (в переводе с французского языка означает установленный распорядок жизни, работы, питания, отдыха, сна).

-Какой ваш режим дня? (высказывают)

  • Сон в 21.00- 21.30. Детям 8 – 9 лет рекомендуется спать 10 – 11 часов.

Если человек после сна встает бодрый, значит продолжительность сна достаточная. Ученые подсчитали, что человек спит треть своей жизни, около 25 лет. Чтобы хорошо учиться, заниматься многими важными и интересными делами, отдыхать и расти здоровыми – соблюдай режим дня!

4. Физминутка

5. Правильное питание.

Учитель: Зачем человек ест? (ответы детей)

Без еды человек не может долго прожить, еда необходима человеку в течение всей жизни.

Азербайджанская пословица гласит «Дерево держится корнями, а человек пищей». Как вы понимаете смысл этой пословицы? (ответы детей).

  • Учитель: Не все продукты, которые человек употребляет, ему полезны.
  • -Сейчас каждой команде — карточки, на которой перечислены названия продуктов.
  • ( Рыба, пепси колла, кефир, фанта, сметана, чипсы, геркулес, мясо, подсолнечное масло, торты, морковь, капуста, конфеты, сливочное масло, яблоки, груши, сухарики, свёкла , хлеб, творог, йогурт, молоко, яйца, рис, греча)
  • Выберите продукты, которые полезны для вас и подчеркните их зелёным карандашом (проверка и обсуждение)
  • -2 балла — команде 1-й выполнившей задание
  • 6.Закаливание
  • Учитель: А как человек может закаливать свой организм? (ответы детей)
  • Послушайте стихотворение И. Семёнова «Всем кто хочет быть здоров»
  • Читают дети.
  • Крепыш:
  • Говорил я им зимой:
  • Закалялись бы со мной.
  • Утром бег и душ бодрящий.
  • Как для взрослых, настоящий!
  • На ночь окна открывать,
  • Свежим воздухом дышать.
  • Ноги мыть водой холодной,
  • И тогда микроб голодный
  • Вас вовек не одолеет.
  • Не послушались – болеют!
  • Куталки:
  • Поздно поняли мы, братцы,
  • Как полезно закаляться.
  • Кончим кашлять и чихать –
  • Станем душ мы принимать
  • Из водицы ледяной.
  • Крепыш:

Погодите! Ой-ой-ой!

Крепким стать нельзя мгновенно

Закаляйтесь постепенно!

6. Соблюдение правил гигиены.

Чисто жить – здоровым быть!

Учитель. Как вы понимаете эту пословицу? Что нужно содержать в порядке?

  1. ( руки, ногти, уши, зубы, лицо)
  2. Ученик.
  3. Я — вода, вода, водица,
  4. Приглашаю всех умыться,
  5. Чтобы глазки заблестели,
  6. Чтобы щечки заалели…
  7. Зубы вам почистить нужно,
  8. В руку щеточку возьмем,
  9. Зубной пасты нанесем.
  10. И за дело взялись смело,
  11. Зубы чистим мы умело:
  12. Сверху вниз и справа влево,
  13. Снизу вверх и снова влево.
  14. Их снаружи, изнутри
  15. Ты старательно потри.
  16. Чтоб не мучиться с зубами,
  17. Щетку водим мы кругами.
  18. Зубы чистим осторожно,
  19. ведь поранить десны можно…
  20. А потом что? А потом-
  21. Зубы мы ополоснем.
  22. Учитель: Конечно, надо не только умываться. Надо мыть руки, чистить зубы, принимать душ, мыться с мылом и мочалкой, чистить обувь и одежду, проветривать помещение, регулярно делать уборку в квартире, содержать в чистоте свой двор, никогда не бросать мусор на улице мимо урны…
  23. Здоровый образ жизни начинается с чистоты!

7. Не заводи вредных привычек. (все дети)

«Мозговой штурм»

Распределите эти слова на 2 группы (спорт, жизнь, алкоголь, курение, книги, наркотики)

На доске: Да! Нет!

  • Спорт алкоголь
  • Жизнь курение
  • Книги наркотики фрукты

9. Памятка здорового образа жизни.

Учитель: Сейчас я раздам вам памятки, которые я, надеюсь, будут вашими спутниками в жизни. (прочитать и раздать детям)

1. Соблюдать чистоту!

2.Правильно питаться!

3.Сочетать труд и отдых!

4.Больше двигаться!

5.Не заводи вредных привычек!

Учитель: Главное в сохранении здоровья — это забота самого человека о своем организме. И заботиться о нем надо начиная с детства, выполнять все необходимые правила гигиены, заниматься физической культурой и не совершать поступков, наносящих вред здоровью

в) игра «Цветик-семицветик»— Вы помните сказку В.Катаева «Цветик — семицветик»? В ней рассказывается о том, как однажды Волшебница подарила девочке Жене цветок с семью разноцветными лепестками. Стоило оторвать лепесток, подбросить его вверх и сказать волшебные слова, как тотчас же любое желание исполнялось.

Когда у Жени остался последний лепесток, она увидела грустного мальчика Витю, у которого болела нога, и который поэтому не мог бегать и играть с другими детьми. Жене стало его жалко, она оторвала последний лепесток и загадала, чтобы Витя выздоровел. И Витя стал здоровым. На этом сказка кончается.

-Давайте и мы представим, что Волшебница и нам подарила цветок, но не простой, а волшебный цветок здоровья. Как бы он выглядел? (На доске открывается цветок, дети по очереди отрывают лепестки, переворачивают и читают то, что написано на обратной стороне лепестков.)•Здоровье – это красота.•Здоровье – это сила и ум.

•Здоровье – это самое большое богатство.•Здоровье – это то, что нужно беречь.•Здоровье нужно всем – и детям, и взрослым, и даже животным.•Здоровье – это долгая счастливая жизнь.•Здоровье – это когда ты весел и у тебя всё получается. — Что же нужно делать, чтобы быть здоровым? (Правильно, необходимо хотеть и уметь заботиться о своём здоровье).

 -Закончим классный час замечательной кричалкой. После каждой строчки отвечайте громко: «Да, да, да!»

Будем беречь мы здоровье всегда. (Да, да, да!)Будем спокойны, как в речке вода. (Да, да, да!)Мудрыми будем, как в небе звезда. (Да, да, да!)Хоть трудно бывает нам иногда. (Да, да, да!)Курить мы не будем нигде, никогда. (Да, да, да!)

Все замечательно будет тогда! (Да, да, да!)

  1. Спортивный танец
  2. Частушки:
  3. 1 Как шофер ни тормозит, 5 Мы хорошие спортсмены,
  4. А машина всё скользит, Любим мы играть в футбол,
  5. На колёсах, как на лыжах,- Мостовую превратили

Ближе, ближе, ближе, ближе. В наше поле-стадион.

  • 2 Для спасенья есть возможность: 6 Мне, бесспорно, вывод ясен,
  • Лучший тормоз – осторожность. Что для жизни пас опасен,
  • Жизнь свою побереги, Не дороги, а дворы –

Перед машиной не беги! Место для такой игры.

  1. 3 Мы подруженьки-подружки, 7 Много правил я учил,
  2. Есть глаза у нас и ушки, Кое-что и подзабыл,
  3. По дороге мы идём, А без знанья правил этих

Всё читаем и поём. Трудно жить на белом свете.

  • 4 Дорогие вы подружки, 8 Знаки все мы знать должны,
  • Наш последний вам совет: Чтобы, выехав на рынок,
  • Ведь дорога не читальня Не остались дружно мы

И не место для бесед. И без ног, и без ботинок.

  1. Все: Мы частушки вам пропели,
  2. Хорошо ли, плохо ли
  3. А теперь мы вас попросим,
  4. Чтоб вы нам похлопали.
  5. Игра «Светофор»

Когда ведущий зажигает зелёный свет, ребята должны потопать ногами, будто идут, когда горит жёлтый свет, ребята должны похлопать в ладоши. При красном свете в классе должна быть тишина.

  • Раскраска
  • Итоговая часть.
  • – Какой теме был посвящён классный час?
  • – Как понять значение слов здоровый образ жизни?
  • – Пожелание:

Я желаю вам, ребята,Быть здоровыми всегда.Но добиться результата невозможно без труда.Постарайтесь не лениться –Каждый раз перед едой,Прежде, чем за стол садиться,Руки вымойте водой.

И зарядкой занимайтесьЕжедневно по утрам.

И, конечно, закаляйтесь –Это так поможет вам!Свежим воздухом дышитеПо возможности всегда,На прогулки в лес ходите,Он вам силы даст, друзья!Я открыла вам секреты,Как здоровье сохранить,Выполняйте все советы,

  1. И легко вам будет жить!
  2. Просмотр мультфильма «Руки» ( 6 мин)
  3. «О пользе здорового образа жизни»

Источник: https://urokinachalki.ru/konspekt-klassnogo-chasa-vo-klasse-mi-za-zozh-5850.html

Классный час на тему Зож, в начальных классах. 1,2,3 класс

  • Данный сценарий поможет вам провести классный час на тему зож в начальных классах.
  • Цель:Ознакомить с понятием «Здоровый образ жизни»
  • Задачи:
  1. Сформировать понятие о здоровом образе жизни.
  2. Выявить знания учеников о ЗОЖ.
  3. Показать важность и необходимость соблюдения здорового образа жизни.

Оборудование: распечатанные буквы из слова «здоровье»,  фотографии спортсменов и нездоровых людей.

Сценарий (некоторые разработки классных часов по зож)

-Ведущий (учитель): Здравствуйте, ребята! Сегодня мы поговорим с вами на очень серьезную и важную тему. Но прежде  чем я назову ее, давайте проведем небольшую игру. У вас на партах лежат буквы. Давайте попробуем составить из них слово.

—Класс работает над заданием.

-Ведущий: Какие вы молодцы! Собранное вами слово и есть тема нашей встречи. Сегодня мы поговорим о здоровье. Ребята, как вы думаете, что такое здоровье?

-Ученики отвечают.

-Ведущий: Каждый из вас прав. Здоровье – это когда нас с вами ничего не беспокоит, все болезни обходят нас стороной. Не так давно мне посчастливилось познакомиться с удивительным человеком, доктором Айболитом. Он рассказал мне много интересных секретов, которые помогут мне быть всегда здоровой и никогда не болеть. Хотите, я поделюсь ими с вами?

Стихотворная пауза:

  1. Здоровье важно для каждого
  2. Поэтому нужно знать
  3. Эти правила важные
  4. И всегда их соблюдать.
  5. Сметану, творог, молоко
  6. Здоровье ценит высоко
  7. И чтоб не кашлять, не чихать
  8. Ты должен их употреблять.
  9. Спинку ровно ты держи
  10. Своей осанкой дорожи.
  11. Если к этому готов,
  12. То будешь ты красив, здоров.
  13. Чтобы хорошим было зрение
  14. Скажу тебе я без волнения
  15. Подальше от экранов сядь
  16. Глазам ведь нужно отдыхать.
  17. Врач здоровью важный друг
  18. Если заболел ты вдруг
  19. Не бойся к доктору прийти
  20. Болезнь ты сможешь обойти.
  21. Последний мой совет для вас
  22. Вы очень дружный мирный класс
  23. Давайте встанем по порядку
  24. И выполним скорей зарядку.
  25. — Дети встают для физкультминутки.

Физкультминутка:

Ведущий: Ребята, давайте попробуем использовать советы доктора Айболита в нашей с вами зарядке.

Упражнение 1: Вспомним, что нашим глазкам нужно отдыхать. Повторяйте за мной: закройте свои глазки (пауза) откройте (и так несколько раз).

Упражнение 2: Давайте наши глазки сделаем сильнее и повертим ими по разным сторонам, приготовились, начали: вверх, вниз, влево вправо (и так несколько раз).

Упражнение 3: Доктор Айболит в своих советах упомянул нашу спинку, осанку. Давайте, как следует, выпрямимся и потянем руки вверх (пауза) и опустим в исходное положение (повторить несколько раз).

Упражнение 4: Расставьте руки в разные стороны. Давайте в таком положении сделаем наклоны туловища вправо и влево.

Какие вы молодцы, ребята. Чувствуете прилив сил? Отлично!!! Давайте продолжим наш урок.

Групповое задание:

Ведущий: Хорошо знать, что делает нас сильнее и здоровее, но важно и не забывать о том, что приносит вред нашему здоровью. Обратите внимание на доску. Она разделена на две половины. С одной стороны все, что делает наше здоровье крепким, а с другой — все, что приносит вред. Давайте попробуем заполнить эти доски правильными ответами. И так, что же делает нас сильнее и здоровее?

-Класс отвечает, а ведущий вписывает слова на левой половине доски.

-Ведущий: Здорово! Как много полезных продуктов, предметов и советов вы знаете. Теперь пришла очередь поговорить о вреде для нашего здоровья.

-Класс отвечает, а ведущий вписывает слова на левой половине доски.

-Ведущий: Все верно. Нашему здоровью вредит длительные сеансы мультфильмов, фильмов и видеоигр. Одежда не по погоде так же не приносит пользы для нас. Есть много сладкого – еще один вредный фактор.

А нашим зубам вредит несоблюдение гигиенических норм. Однако есть и более серьезные болезни. Такие как табакокурение, наркомания, алкоголизм, СПИД, ВИЧ, рак и многие другие.

Они приходят к нам тогда, когда мы перестаем следить за своим здоровьем и не соблюдать правила здорового образа жизни.

Обратите внимание на доску, рядом с полезными и хорошими факторами, я прикрепила портреты здоровых и спортивных людей, а рядом со страшными болезнями – больных. (Картинки не должны быть слишком пугающими!) Подумайте о том, на какой стороне хотелось бы оказаться вам?

-Класс отвечает.

Подведение итогов:

-Ведущий: Я услышала ваши ответы и поняла, что сегодняшний урок прошел не зря! Мы все научились чему-то полезному. Давайте поделимся, кто и что полезное запомнил для себя?

-Класс отвечает.

-Ведущий: Вы молодцы! Спасибо за хорошую работу!

  • Полезные статьи:
  • ПИТАНИЕ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ
  • РЕЖИМ ДНЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНИКА
  • КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ
  • ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ
  • ГИМНАСТИКА В СТИХАХ, ДЛЯ ДЕТЕЙ

Источник: http://razvitiedetei.info/fizicheskoe-razvitie/klassnyj-chas-na-temu-zozh.html

Здоровый образ жизни (классный час)

Классный час в 6 классе

Здоровый образ жизни

  • Цель классного часа: привитие навыков здорового образа жизни.
  • Задачи:
  • Развивать у детей потребность в здоровом образе жизни.
  • Закрепить и систематизировать знания детей о здоровье человека и способах его укрепления и сохранения.
  • Ход классного часа

1.

Вступительное слово.

 Классный руководитель. Здоровье – самая большая ценность человека. От того насколько бережно мы к себе относимся, зависит наше самочувствие на протяжении всей жизни. Основы здорового образа жизни закладываются в нас еще в детстве.

Необходимость следить за собой, избегать вредных воздействий окружающей среды, соблюдать режим дня и выполнять другие повседневные правила должна войти в привычку. Именно на формирование таких навыков направлен предлагаемый классный час.

  1. Сохранить здоровье на долгие годы поможет соблюдение правил здорового образа жизни, и о них я хочу вам рассказать.
  2. Во время сегодняшней беседы вы узнаете о том, что благотворно и негативно влияет на здоровье человека.
  3. Задание 1 Учащиеся разбиваются на группы и выполняют творческие задания: (нарисовать, изобразить схематично)
  4. Мой досуг — формирование вредных и полезных привычек
  5. Школа «мой дом» — формирование вредных и полезных привычек
  6. Традиции моей семьи
  7. Мои пищевые привычки
  8. Задание 2  – рецепт здоровья

 Классный руководитель. Послушайте, как наука характеризует здоровый образ жизни: активная деятельность людей, направленная на сохранение и улучшение здоровья.

Научно-технический прогресс, городской образ жизни привели к стремительному уменьшению физической активности, и это вторая причина ухудшения здоровья населения.

Нет необходимости подниматься по лестницам – есть лифт; вставать с кресла, чтобы переключить каналы ТV или сделать звук магнитофона тише, – есть пульт; работать на огороде для выращивания овощей – проще сходить за ними в магазин; идти на речку, чтобы прополоскать постиранные вещи, – есть стиральная машина и т. д.

Осталось очень мало видов деятельности, которые требуют хоть каких-то мышечных усилий, а ведь поддержание организма и мышц в тонусе требует обязательной двигательной активности.

Обсуждаем рисунки групп.

Первый рецепт здоровья Правильный отдых – это прогулки, занятия спортом, творческая деятельность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы, путешествия и т. д.

Второй рецепт здоровья– двигательная активность. Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

Систематические тренировки делают мышцы сильнее, а организм – более приспособленным к условиям внешней среды.

Под влиянием мышечных нагрузок совершенствуется система кровообращения, увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких.

Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, имеют преимущества перед малоподвижными членами нашего общества: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и усталости, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

Третий рецепт здоровья– рациональное питание. Рациональное питание следует рассматривать как фактор продления активного периода жизнедеятельности.

Четвертый рецепт здоровья– полноценный сон. Полноценный сон  не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. «Идеальным» сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.

4. Задание 3 Умей сказать «Нет!»

Классный руководитель.Еще одной из причин нарушения здоровья являются вредные привычки.

  • Вопрос классу: Какие еще вредные привычки негативно сказываются на здоровье?
  • (Примерные ответы учащиеся: курение, алкоголь, наркотики.)
  • Презентация «Скажи наркотикам – нет»
  •  Задание 3

Вывод:Молодым людям вашего возраста кажется, что ресурс их здоровья неограничен. К сожалению, это ошибка. Однозначно верными направлениями на пути, ведущем к сохранению здоровья каждого, являются:

  1. приложение усилий к сохранению здоровья;
  2. получение знаний об основах здорового образа жизни;
  3. желание быть здоровым;
  4. бережное и уважительное отношение к себе и людям.
  5. Спасибо!

Источник: http://aneks.spb.ru/vneklassnye-meropriiatiia/zdorovyi-obraz-zhizni-klassnyi-chas.html

Конспект классного часа: «Здоровый образ жизни»

Конспект классного часа

на тему: «Здоровый образ жизни»

Цели: образовательная: 1.Дать представление об основах здорового образа жизни.

2.Рассмотреть основные составляющие здорового образа.жизни.

-познавательная: Развивать познавательный интерес к здоровьесберегающим технологиям.

воспитательная: 1.Привлечь учащихся соблюдать здоровый образ жизни.

2.Формировать культуру здорового образа жизни.

Оборудование: доска, карточки с пословицами, стихотворения «Что такое хорошо, а что такое плохо? » ( В. Маяковский) и “Будьте здоровы” (А. Островский), дерево жизни, формула здоровья.

Время реализации: 1 урок(45 минут).

Формы работы: Диагностическая процедура; беседа; обсуждение; викторина .

Методы работы: словесный, практический.

Категория участников: Учащиеся 5-го класса.

Ход урока:

Ребята, сегодня мы проводим классный час, который называется “Здоровый образ жизни”.

Ребята, а как вы думаете, о чём конкретно мы сегодня будем говорить? И что, по вашему, входит в понятие “здоровый образ жизни”?

Учащиеся дают разнообразные варианты своих ответов.

Учитель:

Конечно же, мы будем говорить о том, как важно регулярно заниматься физической культурой и спортом, правильно питаться, соблюдать режим дня, правильно работать и отдыхать, не иметь вредных привычек, чтобы всю жизнь оставаться здоровыми, бодрыми, энергичными, жизнерадостными, полными сил и энергии, а в конце мы с вами вместе выведем Формулу здорового образа жизни.

Ребята, скажите мне, что люди обычно говорят друг другу при встрече?

Учащиеся дают разнообразные варианты своих ответов.

Учитель:

Конечно же, вы правы. Они говорят друг другу “Здравствуйте”, то есть “Будьте здоровы!” или “Я желаю вам здоровья!” И это не случайно! Ведь ещё в Древней Руси люди говорили: “Здоровье дороже богатства”, “Здоровье не купишь”, “Дал бог здоровье, а счастье найдём”, “Стареет тело без дела”, “Живи разумом, так и лекаря не надо”, “Спорт сочетаешь с делом, здоров душой и телом”.

то есть люди издавна понимали, что здоровье – самое главное, что необходимо человеку для нормальной жизни.

Может быть, кто-то из вас, ребята, знает и другие пословицы о здоровье и здоровом образе жизни?

Учащиеся дают свои ответы. После этого учитель просит детей продолжить следующие пословицы и поговорки:

1. От хорошего сна … (молодеешь.)

2. Сон – лучшее … (лекарство).

3. Выспишься – … (помолодеешь).

4. Выспался – будто вновь… (родился).

5. Кто хорошо жуёт, тот долго… (живёт).

6. Хочешь есть калачи – … (не сиди на печи).

7. Кто не умерен в еде -… (враг себе).

8. Аппетит от больного бежит, а к здоровому ……… (катится).

9. Болезнь с грязью ……… (дружит).

10. Ум да здоровье …… (всего дороже).

11. От сладкой еды – …………… (жди беды).

Учитель:

Молодцы, ребята, вы знаете много пословиц по этой теме.

Ребята, а что же такое здоровье? Чем здоровый человек отличается от больного?

Учащиеся дают разнообразные варианты своих ответов.

Учитель:

Я считаю, что, прежде всего, своим настроением, так как больной человек угнетён своим состоянием и думает только о том, как избавиться от своего недуга.

Ребята, а отчего зависит здоровье человека?

Учащиеся дают разнообразные варианты своих ответов.

Учитель:

Да, оно зависит от многих факторов, например, от состояния окружающей среды, природы, от питания человека, но в большей степени, от него самого, от того образа жизни, который ведёт сам человек. Сейчас N прочтёт вам стихотворение, а вы постараетесь ответить на поставленный в нём вопрос.

Ученик читает стихотворение:

Крошка сын к отцу пришел, и спросила Кроха:

“Что такое хорошо и что такое плохо?”

Если делаешь зарядку, если кушаешь салат,

И не любишь шоколадку –

То найдёшь здоровья клад.

Если мыть не хочешь уши и в бассейн ты не идёшь.

С сигаретою ты дружишь – то здоровья не найдёшь.

Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам.

Умываться, закаляться, спортом смело заниматься,

Быть здоровым постараться. Это нужно только нам!

Учитель:

Итак, ребята, исходя из этого стихотворения, что такое хорошо, и что такое плохо в отношении здорового образа жизни?

Учащиеся дают разнообразные варианты своих ответов.

Учитель:

Древние греки, например, мало болели и долго жили. А отчего им так везло? А всё очень просто: пищу они ели растительную, мяса употребляли мало, табака не знали вовсе, вино пили только после 30 лет и то разбавленное и в малых количествах. Но самое главное – с раннего детства и до преклонных лет они занимались закаливанием своего организма и неустанно пребывали в движении. Дети у древних греков полдня занимались в гимназии науками, а полдня – физкультурой. Ребята, поднимите руки и скажите, кто из вас посещает какие-либо спортивные секции или спортивные кружки?

Учащиеся отвечают на поставленный вопрос, называют кружки и секции.

Учитель:

Молодцы! Значит, вы понимаете, что прожить долгую жизнь и оставаться сильным и здоровым можно только в союзе со спортом, с физическими упражнениями, в движении.

Учитель:

Ребята, какой напрашивается вывод? Все ли из вас понимают важность и значимость физических упражнений и зарядки в сохранении и укреплении здоровья?

Учащиеся отвечают на поставленный вопрос.

Учитель:

Ребята, сейчас мы поиграем в игру, которая называется “Что такое хорошо и что такое плохо”, чтобы понять, знаете ли вы самые элементарные правила гигиены и сохранения здоровья. Я буду называть первую строчку стихотворения, а вы хором отвечайте “да” или “нет”:

  1. Зарядка, зарядка, с утра к себе зовёт

Зарядка, зарядка, здоровье вам даёт?

  1. Вот зарядку ты закончил, в ванную спешишь пойти.

Мыло, щётка, порошок там ведь ждут тебя, дружок?

  1. Руки с мылом вы помыли, нос и щёки не забыли?

  2. На столе лежит еда. Руки вымыть нужно?

  3. Перед обедом наелся конфет. Так поступать полагается?

  4. Чтобы зубки не болели, мы их чистим иногда?

Учитель:

Молодцы! Вижу, что вы знаете основные правила гигиены. Сегодня медики утверждают, что наше здоровье зависит от нашего образа жизни: от наших привычек, от наших усилий по его укреплению.

Если будешь ты стремиться

Распорядок выполнять –

Будешь лучше ты учиться,

Лучше будешь отдыхать.

Учитель:

А вот многие из вас не умеют выполнять распорядок дня, не берегут время, зря тратят не только минуты, но и целые часы. А чтобы научиться беречь время, нужно правильно организовать свой режим дня. Я думаю, что стихотворение С. Островского “Будьте здоровы” как раз подтверждает мою мысль о том, что школьнику необходим и распорядок дня, и физические нагрузки, и свежий воздух, чтобы быть здоровыми и хорошо учиться.

Ученик N читает стихотворение:

Ты с красным солнцем дружишь,

Волне прохладной рад.

Тебе не страшен дождик,

Не страшен снегопад.

Ты ветра не боишься,

В игре не устаешь.

И рано спать ложишься,

И с солнышком встаешь.

Зимой на лыжах ходишь,

Резвишься на катке,

А летом – загорелый,

Купаешься в реке.

Ты любишь прыгать, бегать,

Играть тугим мячом.

Ты вырастешь здоровым,

Ты будешь силачом.

Учитель:

Ребята, а сейчас мы с вами снова немножко поиграем. Ваша задача – угадать мои загадки на тему “Здоровье”.

1) Вот какой забавный случай:

Поселилась в ванной туча

Дождик льётся с потолка

Мне на спину и бока (душ)

2) Целых 25 зубов для кудрей и хохолков

И под каждым под зубком

Лягут волосы рядком. (Расчёска)

3) Лёг в карман и караулю

Рёву, плаксу и грязнулю

Им утру потоки слёз

Не забуду и про нос. (Платочек)

4) Точно ёжик я колюсь

Запылишься – пригожусь! (Щётка)

5) Я не сплю со всеми

Караулю время.

Если хочешь – разбужу

А не надо – погожу. (Будильник)

6) Мойдодыру я родня

Отверни, открой меня.

И холодною водою

Живо я тебя умою. (Кран)

7) Гладко и душисто.

Моет очень чисто. (Мыло)

Учитель:

Ребята, вы знаете, что медицинские работники ежегодно проводят осмотры детей в школе. Как вы думаете, для чего они это делают?

Конечно же, для того, чтобы оценить состояние вашего здоровья и предупредить развитие болезней. Дело в том, что врачи утверждают, что в последнее время здоровье детей стало резко ухудшаться. Сегодня совершенно здоровым является 1 ученик из 10-ти. А у остальных 9-ти детей обнаруживаются какие-либо заболевания.

Какой можно сделать вывод? Всё ли благополучно со здоровьем у вас? Умеете ли вы заботиться о своём здоровье?(Учащиеся дают свои ответы).

Учитель:

Вот поэтому мы дальше будем говорить о способах сохранения здоровья.

Какие способы сохранения здоровья вы можете назвать?

(Учащиеся дают свои ответы – спорт, физические нагрузки, режим дня, правильное питание, закаливание, отказ от вредных привычек).

Учитель:

Как вы думаете, ребята, какие болезни занимают первые места в школьном списке болезней? Чем чаще всего болеют дети?

(Учащиеся дают свои ответы)

Учитель:

По статистике первые 3 места занимают – болезни позвоночника, нарушения зрения и нервные расстройства. Вы, наверное, от родителей слышали такую фразу – все болезни – от нервов. Многие ребята из нашего класса частенько жалуются мне на головные боли, утомляемость, а ваши родители – на то, что у вас плохой сон и раздражительность. А это и есть первые признаки нервного расстройства, которое возникает у тех ребят, которые постоянно испытывают страх, что его спросят на уроке и он получит не ту оценку, которую ждут от него родители. Эти ребята не умеют управлять своими чувствами и эмоциями. По статистике каждый четвёртый ученик не уверен в себе и испытывает страх в школе, когда его вызывают к доске, сильно переживает свои неудачи; каждый пятый ученик – переутомляется в школе, что также вредно сказывается на его здоровье. А как же обстоят дела у нас, в нашем классе?

Учитель:

А теперь давайте сделаем вывод, умеете ли вы управлять своими чувствами?

(Учащиеся дают свои ответы)

Учитель:

Ребята, а что же еще мешает нам быть здоровыми?

Конечно же, вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики, переедание. Это самые страшные разрушители здоровья, потому что они могут быть смертельными. И вы должны об этом помнить всегда. Послушайте одну притчу:

В далеком прошлом, когда табак только что был завезен в Армению из дальних стран, у подножия Арарата жил один старец, добрый и мудрый. Он сразу невзлюбил это одурманивающее растение и убеждал людей не использовать его. Однажды старец увидел, что вокруг чужеземных купцов, разложивших свой товар, собралась огромная толпа. Купцы кричали: “Божественный лист, божественный лист! В нем средство от всех болезней!” Подошел мудрый старец, сказал: Этот “божественный лист” приносит людям и другую пользу: к курящему в дом не войдет вор, его не укусит собака, он никогда не состарится. Купцы с радостью посмотрели на него. Ты прав, о, мудрый старец!– сказали они. – Но откуда ты знаешь о таких чудесных свойствах “божественного листа”? И мудрец пояснил: Вор не войдет в дом курящего потому, что тот всю ночь будет кашлять, а вор не любит входить в дом бодрствующего человека. Через несколько лет курения человек ослабеет и будет ходить с палкой. А какая собака укусит человека, если он с палкой?! И, наконец, он не состарится, ибо умрёт в молодости… Отошли люди от купцов, задумавшись.

Задумайтесь и вы о том, что состояние вашего здоровья во многом зависит от вас.

Учитель:

  • А сейчас, ребята, проведём конкурс эрудитов:

  • Закончите английскую пословицу: “Курильщик впускает в свои уста врага, который похищает…” (Мозг).

  • Известный врач П. Брэгг говорил, что есть 9 докторов. Начиная с четвертого это естественное питание, голодание, спорт, отдых, хорошая осанка и разум. Назовите первых трех докторов, упомянутых Брэггом. (Солнце, воздух и вода).

  • Назовите насекомых – индикаторов отсутствия у человека навыков гигиены. (Блохи, вши).

  • Сколько часов в сутки должен спать человек? (Взрослый человек – 8 часов, подросток – 9 – 10 часов, ребенок – 10 – 12 часов).

  • Какими видами спорта следует заниматься для формирования осанки? (Плаванием, гимнастикой, легкой атлетикой).

  • Приведите примеры общих закаливающих процедур. (Душ, купание, загорание.)

  • Приведите пример местных закаливающих процедур. (Ходьба босиком, умывание холодной водой и т. д.)

Учитель:

Ребята, давайте попытаемся наши представления о счастливой полноценной жизни выразить в виде Дерева жизни.

Листья этого дерева – дни жизни человека. Каждый лист будет свеж и зелен, если поддерживать крону будут равноценные ветви: “я могу”, “я хочу”, “я должен”. Это ведь замечательно, что человек делает в жизни то, что он может, и это не противоречит тому, что он должен, не противоречит интересам других людей; когда то, что человек должен делать, он и может, и хочет. Эти ветви поддерживает ствол “здоровый образ жизни”, питаемый корнями – “составляющими здоровый образ жизни”.

(Учащиеся дают свои ответы, при этом корни дерева закрыты)

Учитель:

А сейчас подведём итог нашему разговору и все вместе выведем Формулу здорового образа жизни.

здоровье = рациональное питание + закаливание +режим дня +здоровый сон +свежий сон +активный образ жизни, спорт + отказ от вредных привычек + плодотворный труд

Опубликованные материалы на сайте СМИ «Солнечный свет». Статья Классный час «Мы за здоровый образ жизни» . Автор: Битюцкая Полина Юрьевна.

Автор: Битюцкая Полина Юрьевна
Классный час «Мы за здоровый образ жизни» (конспект)

КЛАССНЫЙ ЧАС 2 КЛАСС

 

ТЕМА: «Мы за здоровый образ жизни»

 

Ход занятия

Цель: сформировать ценностное отношение к своему здоровью и здоровому образу жизни; познакомить с профилактическими мероприятиями, помогающими сохранить собственное здоровье на долгие годы.

Задачи:

сформировать представление о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни;

систематизировать и обобщить знания учеников о полезных и вредных привычках

познакомить детей с правилами, помогающими сохранить собственное здоровье на долгие годы.

Функции

:

1)

Просветительская

:

расширяет круг знаний учеников.

2)

Ориентирующая

:

формирование у учащихся определённых отношений к объектам окружающей действительности.

3

)Направляющая

: помогает переводить разговор о жизни в область реальной практики учащихся, направляя их деятельность.

4)

Формирующая

ормирование

у школьников привычки обдумывать и оценивать свою жизнь и самих себя.

Тип:

тематический

классный час.

Форма проведения

:

интерактивные игры

.

Оборудование:

— написанные на доске буквы

-буквы напечатанные на листе бумаги( каждой команде)

-карточки где написаны продукты питания(каждой команде)

-напечатанные памятки(каждому ученику)

-мультфильм о зож

1.Организационный момент.

2.Вступительное слово.

Учитель:

Утром ранним кто–то странный,
Заглянул в мое окно,
На ладони появилось
Ярко рыжее пятно.
Это солнце заглянуло,
Будто руку протянуло,
Тонкий лучик золотой.
И как с первым лучшим другом,
Поздоровалось со мной!

 

Солнце встречает каждого из нас теплом и улыбкой. Дарит каждому хорошее настроение. И я хочу пожелать вам, чтобы каждый день приносил вам только радость.

— Ребята, а что нужно человеку, чтобы быть всегда в хорошем настроении, в хорошей форме?

На доске буквы З, Д,О,Р,О,В,Ь,Е. (вперемежку).

Составьте из данных букв слово. Дети составляют слово « здоровье».

-Как вы думаете, какая будет тема нашего занятия?

-Сегодня мы поговорим на тему «Здоровый образ жизни». И мне нужны честные, смелые, ловкие и умелые ребята, умеющие постоять за себя и друга в беде не оставить.

-А кто скажет, что значит здоровый образ жизни? (…)

-Это соблюдение всех правил, норм для поддержания хорошего здоровья. Сейчас в первом конкурсе мы закрепим понятия, которые связаны со здоровым образом жизни. 

-Разделимся на 3 команды(1 ряд-первая команда, 2ряд-вторая команда, 3 ряд- третья команда)

3.Основная часть.

Конкурсы. 

1.Конкурс «Анаграммы»  (3 команды)

Капитаны команд выходят и получают листочки и карандаши. На листочках записаны в разном порядке буквы. Нужно собрать слово, связанное со здоровьем.

Кто быстрее?  (каждой команде)

(кто быстрее соберёт- той команде 2 балла)

1 команда:

ЗКУЛЬФИТРАУ – физкультура

ДКАЗАРЯ – зарядка

ЛКАПРОГУ  – прогулка 

2 команда

ОСРПТ- спорт

ЕГБ-бег

АКЗИВИЕАЛАН — закаливание

3 команда

ЖРЕМИ- режим

ИТАНПЕИ- питание

ОНС — сон

2.Конкурс «Загадки о спорте»  

(каждой команде по 1 загадке- по 1 баллу)

1.Соберем команду в школе
И найдем большое поле.
Пробиваем угловой —
Забиваем головой!
И в воротах пятый гол!
Очень любим мы…
(футбол)

2.У поля есть две половины,
А по краям висят корзины.
То пролетит над полем мяч,
То меж людей несётся вскач.
Его все бьют и мячик зол,
А с ним играют в … 
(баскетбол)

3.И мальчишки, и девчонки
Очень любят нас зимой,
Режут лед узором тонким,
Не хотят идти домой.
Мы изящны и легки,
Мы — фигурные …
(коньки)

4.Две дощечки на ногах
И две палочки в руках.
Если мы дощечки смажем —
Снежный экстра-класс покажем!
Зимние рекорды ближе
Тем, кто очень любит…
(лыжи)

3. Пословицы.

Давайте вспомним, какие пословицы о здоровье вы знаете. За правильный ответ команда получает 1 балл.

1.Здоровье сгубишь – новое не купишь.

2. Было бы здоровье, а счастье найдётся.

3.Здоров будешь, всё будет.

4.Двигайся больше – проживёшь дольше.

5.Лучше средства от хвори нет: делай зарядку до старости лет.

6. В здоровом теле — здоровый дух.

Подведение итогов( считаем балы каждой команды).

-Победитель…

Здоровый образ жизни – это соблюдение режима дня; правильное питание; закаливание, физическая культура, зарядка; соблюдение правил гигиены; нет вредным привычкам; доброе отношение к природе, людям; правильная организация труда и отдыха.

4.Режим дня

Учитель: Давайте вспомним, что такое режим дня? (ответы детей).

Режим дня – это определённый ритм жизни, когда чередуются различные виды вашей деятельности: учёба, отдых труд, питание, сон. Он помогает школьнику становиться дисциплинированным, волевым.

5. Физминутка

Буратино.

Буратино потянулся,

Раз – нагнулся,

Два – нагнулся,

Три – нагнулся.

Руки в стороны развел,

Ключик, видно, не нашел.

Чтобы ключик нам достать,

Нужно на носочки встать.

6. Правильное питание.

Учитель: Зачем человек ест? (ответы детей)

Без еды человек не может долго прожить, еда необходима человеку в течение всей жизни.

-Сейчас каждой команде — карточки, на которой перечислены названия продуктов. 

( Рыба, пепси колла, кефир, фанта, сметана, чипсы, геркулес, мясо, подсолнечное масло, торты, морковь, капуста, конфеты, сливочное масло, яблоки, груши, сухарики, свёкла , хлеб, творог, йогурт, молоко, яйца, рис, греча)

Выберите продукты, которые полезны для вас и подчеркните их зелёным карандашом (проверка и обсуждение)

7.Закаливание

Послушайте стихотворение И. Семёнова «Всем кто хочет быть здоров»

Крепыш:

Говорил я им зимой:

Закалялись бы со мной.

Утром бег и душ бодрящий.

Как для взрослых, настоящий!

На ночь окна открывать,

Свежим воздухом дышать.

Ноги мыть водой холодной,

И тогда микроб голодный

Вас вовек не одолеет.

Не послушались – болеют!

Учитель: А как человек может закаливать свой организм? (ответы детей)

8. Соблюдение правил гигиены.

Чисто жить – здоровым быть!

Учитель. Как вы понимаете эту пословицу?

Учитель: Конечно, надо не только умываться. Надо мыть руки, чистить зубы, принимать душ, мыться с мылом и мочалкой, чистить обувь и одежду, проветривать помещение, регулярно делать уборку в квартире, содержать в чистоте свой двор, никогда не бросать мусор на улице мимо урны…

Здоровый образ жизни начинается с чистоты!

3.Заключительная часть

10. Памятка здорового образа жизни.

Учитель: Сейчас я раздам вам памятки, которые я, надеюсь, будут вашими спутниками в жизни. (прочитать и раздать детям)

1. Соблюдать чистоту!

2.Правильно питаться!

3.Сочетать труд и отдых!

4.Больше двигаться!

5.Не заводи вредных привычек!

Учитель: Главное в сохранении здоровья — это забота самого человека о своем организме. И заботиться о нем надо начиная с детства, выполнять все необходимые правила гигиены, заниматься физической культурой и не совершать поступков, наносящих вред здоровью

Итоговая часть.

– Какой теме был посвящён классный час?

– Как понять значение слов здоровый образ жизни?

– Пожелание:

Я желаю вам, ребята,
Быть здоровыми всегда.
Но добиться результата
невозможно без труда.
Постарайтесь не лениться –
Каждый раз перед едой,
Прежде, чем за стол садиться,
Руки вымойте водой.
И зарядкой занимайтесь
Ежедневно по утрам.
И, конечно, закаляйтесь –
Это так поможет вам!
Свежим воздухом дышите
По возможности всегда,
На прогулки в лес ходите,
Он вам силы даст, друзья!
Я открыла вам секреты,
Как здоровье сохранить,
Выполняйте все советы,
И легко вам будет жить!

 

 

 

 

 

 

 

 

БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ ОРЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ

«МЕЗЕНСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

 

 

 

 

Конспект пробного классного часа,

проведённого студенткой 32 группы

специальности 44.02.05 «Коррекционная педагогика в начальном образовании»

во 2 классе БОУ ОО Мезенский лицей

по теме: «Здоровый образ жизни»

Барабаш Алиной Викторовной.

 

 

 

 

 

 

Методист:___________/Шварёва Т.Н./

Учитель:____________/ Романова М. С./

Дата проведения: 24.09.2019

Оценка_____________

 

SeniorsPlus | Здоровый образ жизни для меня


Программы

Healthy Living for ME основаны на фактических данных и доказали свою положительную разницу в показателях качества жизни, таких как чувство большего контроля, меньше стресса и способность делать больше того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Занятия включают стратегии и упражнения, позволяющие играть активную роль в управлении своим здоровьем и благополучием, и предлагаются в четырех категориях программ: предотвращение падений, профилактика диабета и самоконтроль, поддержка лиц, осуществляющих уход, и лечение хронической боли и заболеваний.

Читайте ниже описание каждой мастерской.

Найдите класс:  Найдите текущий календарь Образовательного центра SeniorsPlus здесь или нажмите здесь, чтобы найти классы по почтовому индексу.

_____ 

Здоровая жизнь с хронической болью

Это 6-недельный семинар для тех, кто хочет научиться лучше справляться со своей болью и проблемами со здоровьем. Семинар проводится один раз в неделю в течение 2 1/2 часов для взрослых, у которых длительная или хроническая боль длится более шести месяцев или превышает ожидаемое время заживления травмы.

Участники этого интерактивного семинара узнают, как справиться с разочарованием, усталостью, плохим сном и изоляцией.

Вы также узнаете:

  • соответствующие упражнения для поддержания и улучшения силы, гибкости, выносливости
  • техники кардиостимуляции и отдыха
  • как оценивать новые методы лечения
  • надлежащее использование лекарств.
  • Исследования показали, что участники этого семинара сообщают о повышении жизненной силы и энергии, уменьшении боли, более независимом образе жизни, улучшении психического здоровья и повышении удовлетворенности своей жизнью.

    ______

    Жить хорошо для лучшего здоровья 

    «Здоровая жизнь для лучшего здоровья» — это серия интерактивных семинаров, которые проводятся один раз в неделю в течение 2,5 часов в течение шести недель. Взрослые с любым состоянием здоровья, таким как диабет, болезни сердца, артрит, депрессия, проблемы с весом или любые другие текущие проблемы со здоровьем, посещают вместе. Члены семьи или друзья также приглашаются к участию.

    Участники этого интерактивного семинара узнают, как справляться с такими проблемами, как усталость, боль, тревога, печаль и/или депрессия.

    Вы также узнаете:

  • соответствующие упражнения для поддержания и улучшения силы, гибкости и выносливости
  • как правильно питаться
  • как оценивать новые методы лечения
  • как стать членом вашей медицинской бригады
  • как ставить цели, планировать свое будущее и многое другое.
  • ______ 

    Вопрос баланса 

    «Вопрос баланса: устранение опасений по поводу падений» — это серия интерактивных семинаров, призванных помочь снизить риск падений.Это уменьшает страх падения и повышает уровень активности пожилых людей. «Вопрос равновесия» предназначен для лиц старше 60 лет. Это особенно полезно, если вы боитесь падений, падали в прошлом или ограничены в деятельности из-за страха перед падением. Этот курс предназначен для тех, кто заинтересован в изучении упражнений для улучшения баланса, гибкости и силы. Двухчасовые занятия проводятся один или два раза в неделю по восемь занятий.

    Участники научатся считать падения контролируемыми, поставят перед собой цели по увеличению физической активности и других здоровых привычек, а также изучат упражнения для улучшения баланса, силы и гибкости.Этот курс поможет участникам определить дополнительные способы снижения риска падения дома.

    ______

    Здоровая жизнь с диабетом

    Этот семинар обучает участников множеству необходимых повседневных навыков управления, чтобы активно управлять диабетом и управлять и/или увеличивать жизненную активность, чтобы вести активную и полноценную жизнь.

    «Здоровая жизнь с диабетом» проводится двумя обученными лидерами, один или оба из которых имеют опыт жизни с диабетом.Семинар открыт для людей, живущих с диабетом 2 типа, а также для их опекунов, друзей и членов семьи.

    В рамках этой программы, первоначально разработанной Стэнфордским университетом и поддерживаемой Spectrum Generations, участники освоят ряд необходимых повседневных навыков управления, необходимых для активного лечения диабета, а также для управления и/или увеличения активности в жизни, чтобы вести активную и полноценную жизнь. .

    ______

    SeniorsPlus имеет лицензию Ресурсного центра самоуправления на осуществление программы «Хорошая жизнь для лучшего здоровья».

    Этот и другие семинары предлагаются программой Healthy Living for ME. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.healthylivingforme.org, позвоните по телефону 1-800-620-6036 или напишите по адресу [email protected]

    Курс здорового образа жизни (HLTh2010)

    Введение

    Модуль «Фитнес-тренинг» является одним из основных требований курса HLTh2010. Студенты ДОЛЖНЫ посещать 2-часовое занятие по фитнесу, включающее лекцию о концепциях фитнеса, планировании тренировок и использовании фитнес-оборудования в фитнес-центре кампуса.Класс направлен на то, чтобы помочь студентам научиться правильно использовать оборудование в фитнес-центре, чтобы поддерживать регулярные физические упражнения во время учебы в университете. Студенты получат 2 часа посещаемости курса после завершения этого обязательного компонента.

    Пожалуйста, щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы по безопасности об использовании фитнес-оборудования в фитнес-центре кампуса.

    Примечание: ТОЛЬКО для студентов необходимо посещать ОДИН  тренировочный класс для выполнения требований модуля для фитнес-тренировок .

      Периоды занятий Даты начала онлайн-регистрации  
      1–10 сентября 2021 г. 25 авг 2021  
      13–21 сентября 2021 г. 6 сентября 2021 г.  
      29 октября – 19 ноября 2021 г. 22 окт. 2021  
      23 ноября – 2 декабря 2021 г. 15 ноя 2021  
    Вернуться к разделу «Мероприятия и мероприятия»

    Упражнения для похудения: количество сожженных калорий за 1 час

    Упражнения для похудения: количество сожженных калорий за 1 час

    Активный образ жизни поможет вам похудеть и удержать его.Узнайте, сколько вам нужно.

    Персонал клиники Майо

    Быть активным важно для любой программы по снижению или поддержанию веса. Когда вы активны, ваше тело использует больше энергии (калорий). А когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

    Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015-2020 годы, чтобы похудеть, большинству людей необходимо сократить количество потребляемых калорий и повысить физическую активность. В общем, это означает, что для потери 1 1/2 фунта (0.7 килограммов) в неделю, вам необходимо сократить суточную калорийность на 500-750 калорий.

    Существуют и другие факторы, которые могут повлиять на это уравнение. Из-за изменений, которые происходят в организме с течением времени, вам может потребоваться дальнейшее снижение калорий, чтобы продолжать терять вес или поддерживать его.

    Диета или упражнения: что важнее?

    Оба важны. Диета оказывает более сильное влияние на снижение веса, чем физическая активность; физическая активность, в том числе физические упражнения, оказывает более сильное влияние на предотвращение повторного набора веса после потери веса.

    Потеря веса с помощью диеты без физической активности, особенно у пожилых людей, может усилить слабость из-за возрастной потери плотности костей и мышечной массы. Добавление аэробных упражнений и тренировок с отягощениями к программе похудения помогает предотвратить потерю костной и мышечной массы.

    Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

    • Аэробная активность. Уделяйте не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетайте умеренную и интенсивную активность.Рекомендации предполагают, что вы распределите это упражнение в течение недели. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Активность в течение коротких периодов времени в течение дня может принести пользу для здоровья.
    • Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы ваши мышцы утомлялись примерно после 12–15 повторений.

    Умеренные аэробные упражнения включают в себя такие действия, как быстрая ходьба, плавание и стрижка газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как бег и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать в себя использование силовых тренажеров, веса собственного тела, силовых трубок или таких занятий, как скалолазание.

    В качестве общей цели стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут каждый день. Если вы хотите похудеть, сохранить потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

    Сколько я сжигаю?

    Этот список показывает расчетное количество калорий, сожженных при выполнении различных упражнений в течение одного часа. Это должно дать вам представление об относительном сжигании калорий при различных видах деятельности для человека, который весит 160 фунтов (73 килограмма).

    Удельный расход калорий сильно различается в зависимости от упражнения, уровня интенсивности и индивидуальных характеристик, таких как вес.

    Активность (продолжительность 1 час) 160 фунтов.(73 кг)
    Аэробика, малоударная 365
    Аэробика, вода 402
    Езда на велосипеде, скорость < 10 миль в час, отдых 292
    Танцы, бальный зал 219
    Эллиптический тренажер, умеренное усилие 365
    Гольф, переноска клюшек 314
    Походы 438
    Бег, 5 миль в час 606
    Лыжи, горные лыжи 314
    Плавательные круги, легкие или умеренные 423
    Прогулочная, 3.5 миль в час 314

    На основе Ainsworth BE, et al. Сборник физической активности 2011 года: второе обновление кодов и значений MET. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2011;43:1575.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписаться!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    дек.07, 2021 Показать ссылки
    1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 30 октября 2019 г.
    2. Ainsworth BE, et al. Сборник физической активности 2011 года: второе обновление кодов и значений MET. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2011;43:1575.
    3. Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/HEALTHYWEIGHT/LOSING_WEIGHT/INDEX.HTML. По состоянию на 9 октября 2017 г.
    4. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 9 октября 2017 г.
    5. Брей Г.А. и др. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 10 октября 2017 г.
    6. Брум Д.Р. и др. Острое влияние интенсивности и продолжительности упражнений на ацилированный грелин и чувство голода у мужчин. Журнал эндокринологии.2017;232:411.
    7. Swift DL и др. Роль физических упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. 2014;56:441.
    8. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 10 октября 2017 г.
    9. СпроситеМайоЭксперта. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2019.
    Подробнее

    Продукты и услуги

    1. Книга: Диета клиники Мэйо
    2. Диета клиники Мэйо онлайн

    .

    Спросите RD: когда и что я должен есть перед тренировкой?

    Ксаймара Гонсалес Адамс с Джен Хартман

    Ваше тело похоже на машину. Ему нужно топливо, чтобы ехать и доставлять вас из точки А в точку Б. Вы бы никогда не попытались водить машину без бензина, верно? Ну ваше тело точно так же! Правильное питание поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки и достичь своих целей.

    Еда дает нам энергию, необходимую во время физических упражнений, но она также может вызвать у нас тошноту.Итак, люди хотят знать: какой самый лучший способ заправиться?

    Как и многие вопросы о питании, на этот нет однозначного ответа. Почему? Потому что у всех нас разные потребности. То, что работает для одного человека перед тренировкой, не всегда будет работать для кого-то другого.

    Когда дело доходит до еды перед тренировкой, следует учитывать две категории: когда вы едите и что вы едите. Вот несколько руководств, которые помогут вам узнать, что работает лучше всего.

    Когда есть перед тренировкой

    Время имеет ключевое значение. Мы рекомендуем эти общие таймфреймы.

    • Если вы тренируетесь рано утром: Ваше тело давно не получало энергии, и ему нужно что-то, чтобы начать. Съешьте небольшой перекус за 30 минут до тренировки.
    • После обильного приема пищи: Дайте желудку время перевариться. Дайте своему телу отдохнуть 2-3 часа, прежде чем отправиться в спортзал.
    • В промежутках между приемами пищи: Вашему организму не помешает подзарядка. Перекусите за 30-60 минут до начала тренировки, чтобы получить необходимую энергию.

    Допуск варьируется.  Помните, что все люди разные, поэтому перед тренировкой у всех будет разная переносимость пищи. Это займет немного проб и ошибок, но продолжайте в том же духе, пока не найдете время, которое работает лучше всего.

    • Для закусок: Начните с 30-минутной отметки. Если вы чувствуете себя плохо во время тренировки после соответствующего перекуса, добавьте 10 минут к времени начала.
    • Для еды: Начните с ожидания 2 часа.Если вы чувствуете себя плохо во время тренировки, добавьте 15 минут к времени начала.
    Что есть перед тренировкой

    То, что вы едите перед тренировкой, также играет ключевую роль в том, как вы себя чувствуете и работаете. Чем ближе вы едите перед тренировкой, тем больше углеводов и меньше жиров в вашей пище.

    • Если вы едите за 30–60 минут до начала: Перед тренировкой рекомендуется перекусывать закусками с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белков и низким содержанием жира .(См. примеры ниже.)
    • Если вы едите за 2-3 часа до: Перед тренировкой рекомендуется есть пищу с высоким содержанием углеводов, белков и жиров .
    Два основных питательных вещества, которые вы должны потреблять перед тренировкой:
    1. Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для организма и необходимы во время тренировок. Убедитесь, что то, что вы едите, достаточно богато углеводами, чтобы поддерживать вас до конца.
    2. Белок: Помогает восстанавливать мышцы и стимулирует производство новых мышц. Убедитесь, что то, что вы едите, содержит умеренное количество белков, чтобы поддерживать мышечную массу.
    Примеры подходящих закусок:
    • Обезжиренный греческий йогурт с фруктами
    • Цельнозерновой тост и яйцо вкрутую
    • Банан с 1 столовой ложкой арахисового масла
    • Смузи на основе йогурта
    • Горсть орехов и изюма (2 части изюма на 1 часть орехов)
    Жаждете большего?

    Вы когда-нибудь задумывались, как заставить детей есть более здоровые завтраки или вредно ли перекусывать перед сном? Узнайте больше в нашем блоге о ресурсах для здорового образа жизни.Задайте нам другие вопросы в Twitter или Facebook. Мы все уши!

    стилей жизни | Новости участников

    Весна 2022 

    Весна Вперёд в фитнес!

    Зачем ждать, чтобы обновить свою фитнес-программу? Наступила весна, а это значит, что у вас больше возможностей оставаться активными и переоценивать свои достижения. Большинство тренирующихся слишком долго выполняют одни и те же схемы упражнений, в результате чего польза стабилизируется или снижается. Изменение вашей текущей программы сейчас поможет вам достичь некоторых целей к лету!

     

    Создайте программу, соответствующую вашим личным целям.Начните с повышения активности в качестве приоритета, а затем поставьте одну или две конкретные цели, чтобы не сбиться с пути. Примеры включают набор силы, похудение или подготовку к забегу на 5 км.

    Перемешай вещи! Сейчас самое время попробовать групповой цикл, занятия йогой или зумбой. Тренировки в группе могут повысить мотивацию, помочь привлечь к ответственности и сделать упражнения веселыми.

    Включайте силовые тренировки. Силовые тренировки делают вас сильнее, повышают плотность костей, снижают риск травм и даже помогают контролировать уровень сахара в крови.Наращивание мышечной массы также помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя!

     

    Увеличивайте свои ежедневные шаги везде и всегда, когда можете. Попробуйте неторопливо прогуляться во время обеденного перерыва, припарковать машину подальше или отправиться в поход на выходных. Наше приложение LifeStyles Mywellness будет отслеживать ваши тренировки внутри и вне LifeStyles.

     

    Проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу LifeStyles. Квалифицированный специалист по фитнесу — лучший способ изменить тренировку, поэтому приходите в фитнес-центр, чтобы запланировать оценку физической формы, настройку индивидуальной программы или повторную оценку с нашей командой специалистов по упражнениям.

    Программирование разума и тела в LifeStyles

     

    Регулярное участие в деятельности разума и тела может помочь предотвратить или вылечить негативные последствия стресса для здоровья, а также может помочь снизить кровяное давление, беспокойство и даже хроническую боль. LifeStyles предлагает различные программы для ума и тела, такие как частные, полу-индивидуальные занятия йогой и пилатесом в небольших группах; Тай Чи; и медитация.

    Серия «Основы йоги для малых групп» с Венди Занеллой ​

    Присоединяйтесь к Венди Занелле, сертифицированному инструктору по йоге LifeStyles, и личному тренеру, чтобы принять участие в серии прогрессивных тренировок по йоге в небольших группах.Серия Wendy’s Yoga Foundations предназначена для новичков в йоге, а также для практикующих с большим опытом, желающих усовершенствовать свою технику.

    Мы предлагаем «Основы йоги», часть 1, часть 2, часть 3 и часть 4. Каждая часть состоит из четырех занятий, которые проводятся один раз в неделю в течение четырех недель подряд. Содержание, охваченное в каждом классе, основано на предыдущих классах.

    Реформатор пилатеса с Шэрон Камински

    Реформер предлагает все преимущества пилатеса и многое другое, включая повышенную силу и выносливость, гибкость, координацию и равновесие.Эта тренировка для всего тела будет сосредоточена на упражнениях с низким воздействием, которые помогут укрепить корпус, привести мышцы в тонус, улучшить осанку и помочь исправить мышечный дисбаланс.

     

    Получите индивидуальное внимание с нашими вариантами индивидуального, полу-индивидуального обучения и обучения в небольших группах. Предварительный опыт не требуется, занятия адаптируются для всех возрастов и уровней физической подготовки.

    Тай Чи с Крисом Уилсоном

     ​

    Присоединяйтесь к нам на занятиях тай-чи в LifeStyles! Тайцзи — это медитативное боевое искусство, практикуемое веками и объединяющее тело, разум и дух.Преимущества включают баланс, силу, гибкость и снижение стресса. Занятия проводит сертифицированный инструктор тайцзицюань Крис Уилсон, который имеет многолетний опыт обучения в традиционной семье Ян. LifeStyles предлагает курсы для начинающих и тех, у кого есть опыт.

    Серия Медитация и Медитативный поток​

    Присоединяйтесь к сертифицированному инструктору йоги Адине Келман на этом семинаре, состоящем из трех частей, который включает в себя управляемые медитации, последовательности движений в медитативном потоке и дополнительное ведение журнала для завершения каждого занятия.

    Для получения дополнительной информации о наших программах для тела и разума, а также о датах и ​​времени сеансов, пожалуйста, свяжитесь с нашим менеджером по медицинскому фитнесу по телефону 201-316-8434. Размер класса ограничен, и действуют расценки на обучение в небольших группах.

     

    Программа упражнений для лечения болезни Паркинсона снова в LifeStyles!

     ​

    Мы рады вернуть нашу программу упражнений для лечения болезни Паркинсона для участников и лиц, не являющихся участниками, которые живут с болезнью Паркинсона.Упражнения являются важной частью лечения болезни Паркинсона и могут помочь замедлить ее прогрессирование и контролировать симптомы. Наша фитнес-программа, основанная на фактических данных, предназначена для расширения возможностей людей, живущих с этим заболеванием, за счет оптимизации их повседневной деятельности и переподготовки их тела и разума.

    Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нашим менеджером по медицинскому фитнесу по телефону 201-316-8434.

    Новости водных видов спорта

    Программа плавания для триатлонистов 

    Присоединяйтесь к нашей новой программе для пловцов, которые хотят получить от наших высококвалифицированных тренеров специальную работу по гребку, включая основы, подготовку триатлонистов и способы успешного плавания в триатлоне.

     

    Цены уточняйте у менеджера по водным ресурсам!

    Новости отдыха

    Пиклбол

    Присоединяйтесь к нам на курсе «Введение в пиклбол»

    Пиклбол Расписание:

    Присоединяйтесь к нам на Pickleball!

    Понедельник и четверг Сессии: с 11:00 до 12:00 и с 12:30 до 13:30.

    Пятница Сеансы: 16:30 – 17:30, 18 – 19:00

    Теперь предлагаются частные и/или небольшие групповые занятия.Цены уточняйте у менеджера по отдыху!

    Стена для скалолазания

    Сотрудник LifeStyles будет готов обучить правильной технике лазания и страховать активных альпинистов. Расписание открытых восхождений будет еженедельно размещаться на стойке регистрации!​

    Расписание скалолазания:

    Вторник: с 16:00 до 18:00.

    Пятница: 15–17 часов

    Дни рождения в LifeStyles

    У вашего ребенка скоро день рождения? В городе нет лучшего места, чем LifeStyles для проведения дня рождения! Выберите один из наших пакетов или создайте собственное идеальное празднование дня рождения.Доступные зоны для занятий включают тренажерный зал, бассейны и каменную стену.

    Позвоните нашему менеджеру по отдыху по телефону 201-316-8435, чтобы заказать вечеринку уже сегодня!

    ОТЗЫВ ЧЛЕНА

    Участник LifeStyles: Вики Джонсон  

     

    Познакомьтесь с Вики Джонсон, участницей LifeStyles более трех лет! До прихода в LifeStyles Вики редко тренировалась постоянно. Несколько лет назад она начала плавать в городском бассейне.Когда Вики присоединилась к LifeStyles в 2018 году, она плавала более регулярно: два-три дня в неделю. Затем она встретилась с командой специалистов по физическим упражнениям, прошла оценку физической подготовки и получила личный рецепт упражнений, который мотивировал ее всесторонней фитнес-программой. Это включало в себя силовые тренажеры, сердечно-сосудистые упражнения помимо плавания и частое участие здесь в пиклболе. Вики считает, что LifeStyles придал ей чувство уверенности в себе, чтобы пробовать что-то новое, и мотивацию к более активной деятельности.

     

    Ежедневный распорядок дня Вики также включает в себя езду на велосипеде и групповые занятия водными видами спорта. Возвращение к велосипеду в LifeStyles побудило ее взять свой собственный велосипед в весенние и летние месяцы, чтобы кататься на велосипеде по национальным паркам и променаду на берегу Джерси.

     

    Вики считает, что присоединение к LifeStyles было очень положительным опытом в ее жизни. Ее членство улучшило ее общую уверенность и помогает снять стресс в ее повседневной жизни.Вики говорит, что с того момента, как она приходит в LifeStyles, и до того момента, когда она уходит, персонал всегда очень приветлив и дружелюбен. Вики также познакомилась со многими участниками и завела новые дружеские отношения с тех пор, как присоединилась к LifeStyles.

    Приветствие новых участников

    Вторник, 11 апреля, 9 мая и 14 июня в 18:00.

    Все участники могут присоединиться к одной из наших виртуальных ориентаций в Центре здоровья и хорошего самочувствия Valley через Zoom. Все, что вам нужно знать, чтобы получить максимальную отдачу от вашего членства в LifeStyles , будет представлено нашими экспертами во время сессии вопросов и ответов с представителями клинических служб, расположенных в оздоровительном центре.

    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ КОНФЕРЕНЦИИ ZOOM по этой ссылке: https://us02web.zoom.us/j/2516

    9     Код доступа: 11221

     

    Список ресурсов Центра здоровья и хорошего самочувствия Valley

    Фитнес-центр LifeStyles

    Водные виды спорта/уроки плавания: 201-316-8435

    Основной телефон: стойка регистрации/фитнес-стол
    201-389-0839

    Отдел обслуживания клиентов: 201-316-8436; (факс) 201-316-8457

    Продажа членства: Lisa Channel – 201-316-8440

    Программы Института Спорта: Prehabilitation/AfterCare Fitness, тестирование скорости обмена веществ в покое, скрининг функционального движения, базовое тестирование сотрясения мозга
    201-447-8133

    Амбулаторная реабилитация (физиотерапия/водная терапия)

    Основной телефон: 201-447-8134; (факс) 201-316-8442

    Диагностическая визуализация

    Основной телефон: 201-316-8452; (факс) 201-316-8453

    Общественное здравоохранение

    Основной телефон: 201-291-6467

    Программа PrimeTime: 1-877-283-2276

    Аптека

    Основной телефон: 201-316-8444; (факс) 201-316-8445

    Медицинская группа Valley Health

    Основной каталог: 201-389-0075; (факс) 201-962-9730

    Питание и спортивные результаты: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

    Идеальная диета для спортсмена не сильно отличается от диеты, рекомендованной для любого здорового человека.

    Однако необходимое количество продуктов каждой группы зависит от:

    • Вида спорта
    • Количество тренировок, которые вы проводите
    • Количество времени, которое вы тратите на занятия или упражнения

    Люди склонны переоценивают количество калорий, которые они сжигают за тренировку, поэтому важно избегать потребления большего количества энергии, чем вы тратите на тренировку.

    Чтобы повысить свою работоспособность, избегайте тренировок на голодный желудок. Все люди разные, поэтому вам нужно будет узнать:

    • За какое время до тренировки вам лучше всего есть
    • Сколько пищи вам нужно

    УГЛЕВОДЫ

    Углеводы необходимы для получения энергии во время тренировки упражнение.Углеводы запасаются в основном в мышцах и печени.

    • Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как макароны, рогалики, цельнозерновой хлеб и рис. Они обеспечивают организм энергией, клетчаткой, витаминами и минералами. Эти продукты содержат мало жира.
    • Простые сахара, такие как безалкогольные напитки, джемы и желе, а также конфеты содержат много калорий, но не содержат витаминов, минералов и других питательных веществ.
    • Самое важное – это общее количество углеводов, которое вы съедаете каждый день.Чуть больше половины калорий должно приходиться на углеводы.

    Вам необходимо съесть углеводы перед тренировкой, если вы будете тренироваться более 1 часа. Вы можете выпить стакан фруктового сока, чашку (245 граммов) йогурта или английский кекс с желе. Ограничьте количество жира, которое вы потребляете за час до спортивного мероприятия.

    Вам также необходимы углеводы во время упражнений, если вы будете выполнять более часа интенсивных аэробных упражнений. Вы можете удовлетворить эту потребность, употребляя:

    • От пяти до 10 унций (от 150 до 300 миллилитров) спортивного напитка каждые 15–20 минут
    • От двух до трех горстей кренделей
    • От половины до двух третей чашки до 55 граммов) нежирных мюсли

    После тренировки вам необходимо съесть углеводы, чтобы восстановить запасы энергии в мышцах, если вы интенсивно тренируетесь.

    • Людям, которые занимаются спортом или тренируются более 90 минут, через 2 часа следует есть или пить больше углеводов, возможно, с белком. Попробуйте спортивный батончик, трейл-микс с орехами или йогурт и мюсли
    • Для тренировок продолжительностью менее 60 минут чаще всего достаточно воды.

    БЕЛКИ

    Белки важны для роста мышц и восстановления тканей организма. Белок также может быть использован организмом для получения энергии, но только после того, как будут израсходованы запасы углеводов.

    Но это также миф, что диета с высоким содержанием белка способствует росту мышц.

    • Только силовые тренировки и упражнения меняют мышцы.
    • Спортсменам, даже бодибилдерам, требуется лишь немного дополнительного белка для поддержки роста мышц. Спортсмены могут легко удовлетворить эту повышенную потребность, потребляя больше калорий (съедая больше пищи).

    Большинство американцев уже потребляют почти в два раза больше белка, чем им нужно для развития мышц. Слишком много белка в рационе:

    • Будет откладываться в виде увеличения жировых отложений
    • Может увеличить вероятность обезвоживания (недостаток жидкости в организме)
    • Может привести к потере кальция
    • Может создать дополнительную нагрузку на организм почки

    Часто люди, которые сосредоточены на дополнительном потреблении белка, могут не получать достаточно углеводов, которые являются наиболее важным источником энергии во время физических упражнений.

    Не рекомендуются добавки с аминокислотами и употребление большого количества белка.

    ВОДА И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ

    Вода является самым важным, но недооцененным питательным веществом для спортсменов. Вода и жидкости необходимы для поддержания гидратации организма и поддержания правильной температуры. Ваше тело может потерять несколько литров пота за час энергичных упражнений.

    Чистая моча является хорошим признаком полной регидратации. Вот некоторые идеи для поддержания достаточного количества жидкости в организме:

    • Убедитесь, что вы выпиваете много жидкости с каждым приемом пищи, независимо от того, будете ли вы тренироваться или нет.
    • Выпейте около 16 унций (2 чашки) или 480 миллилитров воды за 2 часа до тренировки. Важно начинать тренировки с достаточным количеством воды в организме.
    • Продолжайте пить воду во время и после тренировки, от 1/2 до 1 стакана (от 120 до 240 миллилитров) жидкости каждые 15–20 минут. Вода лучше всего подходит для первого часа. Переход на энергетический напиток после первого часа поможет вам получить достаточное количество электролитов.
    • Пейте, даже если больше не чувствуете жажды.
    • Обливание водой головы может быть приятным, но это не приведет к попаданию жидкости в ваше тело.

    Чаще давайте детям воду во время занятий спортом. Они не так хорошо реагируют на жажду, как взрослые.

    Подростки и взрослые должны компенсировать потерю массы тела во время физических упражнений равным количеством жидкости. На каждый фунт (450 грамм), который вы теряете во время тренировки, вы должны выпивать от 16 до 24 унций (от 480 до 720 миллилитров) или 3 чашки (720 миллилитров) жидкости в течение следующих 6 часов.

    ДОСТИЖЕНИЕ ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА ДЛЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЕЙ

    Изменение веса тела для улучшения результатов должно осуществляться безопасно, иначе это может принести больше вреда, чем пользы.Слишком низкая масса тела, слишком быстрое похудение или неестественное предотвращение набора веса могут иметь негативные последствия для здоровья. Важно установить реалистичные цели массы тела.

    Юные спортсмены, пытающиеся похудеть, должны работать с зарегистрированным диетологом. Самостоятельные эксперименты с диетами могут привести к неправильным привычкам питания с недостаточным или чрезмерным потреблением определенных питательных веществ.

    Поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы обсудить диету, подходящую для вашего вида спорта, возраста, пола и количества тренировок.

    Лучшие упражнения для здоровья и похудения

    Упражнения и фитнес

    Думаете, что один вид упражнений удовлетворит все ваши потребности? Эти советы могут помочь вам составить комплексный фитнес-план, чтобы улучшить свое здоровье и объем талии.

    Какие упражнения мне больше всего подходят?

    Для многих из нас, даже когда мы понимаем, насколько регулярные физические упражнения могут улучшить наше психическое и физическое здоровье, настоящая проблема заключается в разработке режима упражнений, которого мы можем придерживаться.Намного легче вставать и двигаться каждый день, когда вы действительно получаете желаемые результаты — будь то уменьшение талии, улучшение сна, настроения и энергии или облегчение симптомов стресса, беспокойства или депрессии.

    Какие бы преимущества вы ни искали от фитнес-плана — и каков бы ни был ваш текущий уровень физической подготовки — ключ в том, чтобы сочетать различные виды физической активности. Наиболее эффективные планы упражнений должны включать в себя сочетание трех элементов : кардио (или аэробные) тренировки, силовые тренировки, упражнения на гибкость и равновесие.Это не только принесет максимальную пользу для здоровья, но и сделает ваши тренировки разнообразными и интересными.

    Конечно, вы всегда можете записаться на персональные тренировки в тренажерном зале, найти планы тренировок в Интернете или загрузить фитнес-приложение, но разработка правильного плана упражнений не должна быть такой сложной или дорогостоящей. Эти простые рекомендации помогут вам максимально эффективно использовать свое время и получить все преимущества для здоровья и снижения веса благодаря регулярным физическим упражнениям.

    Сколько упражнений мне нужно?

    Важно помнить об упражнениях: что-то всегда лучше, чем ничего.Просто меньше сидя и больше двигаясь в течение дня, вы можете получить пользу для здоровья. Тем не менее, для существенной пользы для здоровья государственные руководящие принципы в США, Великобритании и других странах рекомендуют вам стремиться к:

    Не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной активности в неделю . Это 30 минут в день в течение 5 дней в неделю, разбитых на 10-минутные отрезки, если так проще.

    ИЛИ

    Не менее 75 минут из высокоинтенсивные упражнения в неделю принесут те же преимущества, если ваш уровень физической подготовки позволяет вам тренироваться интенсивнее.Это означает, например, 15-минутный бег вместо быстрой ходьбы в течение 30 минут.

    ИЛИ

    Вы можете комбинировать упражнения средней и высокой интенсивности , помня об общем практическом правиле, согласно которому 2 минуты упражнений средней интенсивности эквивалентны 1 минуте упражнений высокой интенсивности.

    И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ

    Включайте упражнения по укреплению мышц как минимум два раза в неделю как часть еженедельных итогов.

    Хотите похудеть?

    Вы можете получить дополнительную пользу для здоровья, выполняя упражнения средней интенсивности в течение 300 минут или более (или 150 минут или более упражнений высокой интенсивности) каждую неделю. Это может быть особенно полезно для похудения.

    Начинайте медленно

    Если вы никогда раньше не занимались спортом или в течение длительного времени вели сидячий образ жизни, рекомендуется (после консультации с врачом) начинать медленно и постепенно доводить до этих уровней активности. Например, вместо 30 минут ходьбы 5 дней в неделю начните с 5 или 10 минут и постепенно увеличивайте продолжительность.

    Сколько дней в неделю я должен заниматься?

    Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые в течение выходных вмещают все свои упражнения в один или два занятия, получают почти столько же пользы для здоровья, сколько и те, кто тренируется чаще. Тем не менее, распределение ваших тренировок на три или более дней в неделю может помочь снизить риск получения травмы и поддерживать высокий уровень энергии в течение недели.

    Упражнения средней и высокой интенсивности по сравнению с упражнениями высокой интенсивности

    Низкая, умеренная или высокая интенсивность активности во многом зависит от вашего личного уровня физической подготовки.Например, быстрая пробежка может быть низкой интенсивностью для опытного спортсмена, но высокой интенсивностью для того, кто никогда раньше не тренировался.

    5
    Насколько интенсивно я тренируюсь?
    Низкая интенсивность
    Ощущения: Дышится легко, разогревается, но еще не потеет. Может легко говорить полными предложениями или даже петь.

    Разработка:

    9
  • Случайные ходьбы
  • растяжения
  • Tai Chi
  • TAI CHI
  • 8
  • 5
    Умеренная интенсивность
    Как это кажется: Вы работаете, дышат быстрее и начинаю потеть больше.Вы все еще можете говорить полными предложениями, но не можете петь.

    Разработка:

  • Brish House
  • Risik Aerobics
  • езда на велосипеде на уровне земли
  • Doubles Tennis
  • нажимает газонокосилку
  • Hiking
  • веса
  • Skateboarding
  • RollerBlading
  • волейбол
  • Энергичная интенсивность
    Как это чувствуется: Действительно работает, тяжело дышит, сильно потеет и слишком задыхается, чтобы говорить полными предложениями.

    Разработка:

    • бега и бега
    • плавание на велосипеде
    • езда на велосипеде
    • езда на велосипеде
    • Singcles Tennis
    • Soccer
    • пропуская веревка
    • Aerobics
    • боевые искусства
    • гимнастика
    • круговая тренировка

    Варьируйте интенсивность для более быстрого результата

    Можно с уверенностью сказать, что конечной целью большинства людей, занимающихся спортом, является улучшение физической формы, затрачивая меньше времени на тренировки.Но в то время как большинство предполагаемых сокращений просто слишком хороши, чтобы быть правдой, «интервальная тренировка» — всплески интенсивной активности, чередующиеся с более низкой интенсивностью, — может действительно приносить результаты.

    Например, после разминки вместо ходьбы в умеренном темпе в течение 30 минут попробуйте интервальную тренировку в течение 20 минут. Ходьба в темпе средней интенсивности в течение одной минуты, затем бег трусцой в быстром темпе в течение одной минуты, затем возврат к быстрой ходьбе в течение минуты и так далее.Или вы можете чередовать быструю ходьбу со скакалкой или отжиманиями.

    Такое чередование интенсивности не только улучшает сердечно-сосудистую систему, но и может помочь вам втиснуть более качественную тренировку в более короткий период времени. И если ваш врач дал вам разрешение на безопасные упражнения, это также может помочь вам снизить кровяное давление, похудеть (особенно в области талии) и сохранить мышечную массу. Интервальная тренировка также может быть отличным способом разнообразить тренировки и по-новому бросить вызов своим мышцам.

    Элемент 1: Кардиотренировки

    Что это такое: Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, которые задействуют большие группы мышц в ритмичном движении в течение длительного периода времени. Кардиотренировки заставят ваше сердце биться быстрее, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, и даже можете почувствовать небольшую одышку. Кардио мероприятия включают в себя:

    • Бриск ходьба
    • Бег
    • аэробикой
    • Подъем по лестнице
    • Баскетбол
    • Теннис
    • Туризм
    • Велоспорт
    • Гребной
    • Футбол
    • Танцы
    • Эллиптический обучение

    Почему это полезно: В любом возрасте кардиотренировки могут помочь увеличить объем легких, укрепить сердце и мышцы, а также повысить выносливость и выносливость.Кардиотренировки также могут:

    Доступная онлайн-терапия

    Получить профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

    HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Узнать больше.

    Ходьба: простое знакомство с кардиоупражнениями

    Быстрая ходьба всего 22 минуты в день поможет вам достичь минимальной недельной цели в 2,5 часа упражнений средней интенсивности — и в процессе снизит риск сердечных заболеваний и ожирение.Ходьба не требует каких-либо специальных навыков или подготовки. Помимо удобной пары обуви, вам не нужно никакого специального оборудования, и это можно делать практически в любом месте. Вы просто должны принять решение встать и пойти.

    Ищите творческие способы включить быструю прогулку в свой распорядок дня. Бросьте машину и пройдите пешком, например, до продуктового магазина, или прогуляйтесь во время обеденного перерыва, или прогуляйтесь, пока вы разговариваете по телефону.

    Используйте прогулку, чтобы очистить голову. Используйте это время, чтобы отдохнуть от стрессовых факторов повседневной жизни и подарить себе немного драгоценного времени в одиночестве. Свежий воздух и время на размышления могут творить чудеса с вашим настроением.

    Или сделайте это светским мероприятием и прогуляйтесь с другими . Пригласите друзей, членов семьи или коллег по работе прогуляться с вами. Прогулка может дать прекрасную возможность встретиться с существующим другом или укрепить связь с новым.

    Проведите время на природе . Прогулки в парках, на пляжах, по пешеходным тропам или берегам рек могут повысить настроение, которое вы испытываете от занятий спортом.Время, проведенное на природе, способствует высвобождению эндорфинов — химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие мозга, которые улучшают настроение и снимают стресс.

    Прогулка в торговом центре или на беговой дорожке . В плохую погоду вы можете быстро прогуляться по торговому центру, осматривая витрины, или использовать беговую дорожку в тренажерном зале или оздоровительном клубе и посмотреть свое любимое телешоу или подкаст.

    Прогулка с собакой.  Если у вас нет собаки, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или группы спасения. Вы не только поможете себе, но и поможете общаться и тренировать собак, делая их более восприимчивыми.

    Попробуйте осознанную ходьбу

    Добавление элемента внимательности к прогулке может помочь разорвать поток беспокойства и негативных мыслей, которые многие из нас испытывают, когда мы находимся в состоянии стресса, беспокойства или депрессии. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на том, как ваше тело чувствует себя во время движения. Обратите внимание, например, на ощущение, когда ваши ноги касаются земли, или на ощущение ветра или солнечного света на вашей коже, или на ритм вашего дыхания.

    Элемент 2: Силовые тренировки

    Что это такое:  Силовые тренировки, иногда называемые силовыми или силовыми тренировками, наращивают мышцы за счет повторяющихся движений с использованием сопротивления от свободных весов, силовых тренажеров, эластичных лент или собственного веса тела.Силовая тренировка часто представляет собой силовую тренировку, выполняемую с более высокой скоростью, чтобы увеличить силу и время реакции.

    Примеры силовых и силовых тренировок включают:

    • Отжимания и подтягивания с использованием веса собственного тела в качестве сопротивления.
    • Приседания, сгибания рук или жимы от плеч с использованием гантелей, гирь, эспандеров или труб, даже банок из-под еды или других тяжелых предметов домашнего обихода.
    • Становая тяга или жим лежа с использованием штанги.
    • Занятия на силовых тренажерах в тренажерном зале или фитнес-центре.

    Почему это полезно для вас:  Силовые тренировки наращивают и тонизируют мышцы и увеличивают сухую мышечную массу. Помимо улучшения внешнего вида и самочувствия силовые и силовые тренировки также могут:

    • Помогать контролировать свой вес, более эффективно сжигая калории и уменьшая жировые отложения, особенно в области живота.
    • Убедитесь, что у вас есть силы для выполнения повседневных задач, таких как нести продукты, поднимать детей или внуков, открывать банки, подниматься по лестнице или спешить на поезд или автобус.
    • Поможет вам оставаться активным и независимым, когда вы становитесь старше.
    • Предотвращает потерю костной массы.
    • Помочь вам избежать несчастных случаев и падений, улучшив скорость и время реакции.
    • Вызывает выработку эндорфинов, которые улучшают настроение, снимают стресс и облегчают симптомы тревоги и депрессии.
    • Улучшите гибкость, равновесие и подвижность.

    Что можно и что нельзя делать при силовых тренировках

    Вам не нужно каждый день часами поднимать тяжести, чтобы насладиться преимуществами силовых тренировок.Тренировки основных групп мышц — ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук — в течение 20–30 минут два раза в неделю достаточно, чтобы добиться результатов и помочь вам оставаться в тонусе и силе.

    Вам также не нужно вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал или покупать дорогое оборудование для использования дома. Недорогие эспандеры можно использовать для тренировки почти всех мышц тела, а также они легко помещаются в сумку или чемодан, поэтому вам не нужно приостанавливать занятия фитнесом, когда вы путешествуете или отдыхаете.Есть даже множество упражнений, которые вы можете выполнять, используя собственный вес тела в качестве сопротивления.

    • Всегда делайте разминку перед силовой тренировкой и заминку после нее, чтобы снизить риск получения травмы.
    • Если вы новичок в этом типе упражнений, важно изучить правильную технику, чтобы избежать травм. Вы можете найти бесплатные занятия фитнесом во многих общественных учреждениях. Также могут помочь приложения и онлайн-видеоуроки, а также упражнения перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы поддерживаете правильную форму во время тренировки.
    • Когда дело доходит до выбора правильного веса или уровня сопротивления, большинство людей выигрывают от мышечной усталости после 10-15 повторений упражнения. Хотя вы можете создать до 3 подходов в каждом упражнении, один подход — отличное место для начала и может быть столь же полезным.
    • По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете снова бросить вызов своим мышцам, добавив вес или используя ленту с большим сопротивлением.
    • Старайтесь делать перерыв в 48 часов между упражнениями на одну и ту же группу мышц, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.Вы можете выполнять кардиоупражнения между силовыми тренировками всего тела или тренировать мышцы верхней части тела в один день, а мышцы нижней части тела — в следующий.
    • Всегда прислушивайтесь к своему телу и забудьте старую пословицу «нет боли — нет пользы». Силовые тренировки никогда не должны причинять боль!

    Важность силовых упражнений для мышц кора

    Многие из нас приравнивают тренировку кора к бесконечным приседаниям и недостижимым изображениям пресса со стиральной доской. Но ваше ядро ​​— это гораздо больше, чем просто мышцы живота.Ваше ядро ​​​​тянется от грудины до бедер и включает в себя спину, бока, ягодицы и бедра, а также живот.

    Сильный корпус поможет вам сохранить хорошую осанку и выполнять множество различных ежедневных движений, включающих скручивания, наклоны или вращения тела. Все, начиная от вставания со стула и заканчивая переноской тяжелых продуктов или поиском книги на верхней полке, становится проще, когда у вас сильный стержень.

    Укрепление корпуса также может:

    • Помогать облегчить и предотвратить боль в пояснице.
    • Улучшите результаты во многих видах спорта, от тенниса и гольфа до бега, плавания и езды на велосипеде.
    • Помогите предотвратить падения, когда вы станете старше.
    • Повышение выносливости.
    • Снижение риска получения травмы.

    Помимо скручиваний для пресса, упражнения, которые особенно хорошо воздействуют на мышцы кора, включают йогу, пилатес, плавание, пляжный волейбол, греблю на байдарках или каноэ, катание на роликах, серфинг или греблю с веслом, использование обруча или, возможно, выступления самое популярное базовое упражнение — планка.

    Элемент 3: Гибкость и равновесие

    Что это такое:  Гибкость бросает вызов способности суставов вашего тела свободно двигаться в полном диапазоне движений. Баланс поддерживает стабильность, независимо от того, стоите ли вы или двигаетесь.

    Хорошие упражнения на гибкость включают:

    • Стационарные растяжки и растяжки, связанные с движением.
    • Йога.
    • Пилатес.

    Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, в настоящее время вы занимаетесь упражнениями, улучшающими баланс, такими как ходьба, походы, езда на велосипеде, гольф, теннис или силовые тренировки (особенно силовые тренировки кора).Тем не менее, с возрастом баланс обычно ухудшается, поэтому, если вы пожилой человек, который хочет улучшить свой баланс, вы можете сделать это, попробовав:

    • Йога, пилатес или тай-чи.
    • Упражнения, такие как стояние на одной ноге, ходьба назад или использование качающейся доски.
    • Силовая тренировка мышц спины, живота и ног.

    Почему это полезно для вас: Гибкость помогает вашему телу оставаться гибким и увеличивает диапазон движений для занятий спортом, а также для повседневных физических нагрузок, таких как дотягивание рук, оглядывание назад во время вождения и наклоны, чтобы завязать шнурки.Упражнения на гибкость, которые удлиняют и растягивают мышцы, также помогают:

    • Держите мышцы и суставы эластичными и менее подверженными травмам.
    • Профилактика болей в спине.
    • Улучшите свои спортивные результаты.
    • Предотвращение проблем с балансом.
    • Увеличение циркуляции.
    • Снятие напряжения и стресса; способствовать расслаблению.

    Упражнения на равновесие помогут улучшить осанку и снизить риск падения по мере взросления.

    Растягивайте только разогретые мышцы

    Специалисты по фитнесу не советуют растягиваться перед тренировкой, когда ваши мышцы холодные.Вместо этого растягивайтесь только после того, как ваши мышцы разогреты, или после тренировки, как часть процедуры заминки.

    Улучшение гибкости и баланса с помощью йоги, пилатеса и тай-чи

    Помимо медитативных и релаксационных преимуществ, малоинтенсивные практики, такие как йога, пилатес и тай-чи, отлично подходят для улучшения гибкости и баланса. Несмотря на различия между формами, каждая из них предлагает множество вариантов как для новичков, так и для опытных практиков.

    Йога .Древняя практика упражнений, которая включает в себя выполнение различных поз и поз на коврике для упражнений, существует множество различных видов йоги, которые могут помочь с гибкостью и балансом, а также с силой и выносливостью. В дополнение к популярным типам есть классы йоги, модифицированные для разных нужд, такие как пренатальная йога, йога для пожилых людей и адаптивная йога, модифицированная для людей с ограниченными возможностями. Большинство занятий йогой начинаются с серии поз для разогрева тела, а заканчиваются некоторыми упражнениями на расслабление.

    Найдите тип йоги, который подходит именно вам
    Мягкая йога или Сатьянанда
    Основное внимание уделяется медленным растяжкам, гибкости, глубокому дыханию.

    Подходит для: Начинающие, снижение стресса.

    Не для: Для тех, кто ищет сильную тренировку.

    Хатха
    Достаточно мягкий. Включает растяжку, дыхательную работу.

    Подходит для: Начинающие, пожилые люди, снижение стресса.

    Не для: Аэробная тренировка, сжигающая калории.

    Айенгар
    Направлен на точное выравнивание тела и улучшение баланса. Использует блоки и ремни, чтобы сохранять позы дольше.

    Подходит для: Тем, кто ищет больше преимуществ для фитнеса, а также глубокого расслабления.

    Не для: Хотя и более энергичный, но не для тренировки всего тела.

    Кундалини
    Быстрая последовательность поз с акцентом на различные способы дыхания, пение и медитацию.

    Подходит для: Сочетание хорошей тренировки с духовностью.

    Не для: Те, кому не нравится пение или духовный аспект.

    Горячая йога (Бикрам или Мошка)
    Проходит в отапливаемых помещениях (более 100 градусов по Фаренгейту). Сосредоточьтесь на выносливости и очищении.

    Подходит для: Интенсивная, потная тренировка для людей с более высоким уровнем физической подготовки.

    Не для: Людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями или тех, кто может негативно реагировать на жаркие условия.

    Силовая йога или Аштанга
    Энергичный, быстрый темп для развития гибкости, силы, концентрации и выносливости.

    Подходит для: Сильные тренировки, улучшение физической формы и потеря веса.

    Не для: Расслабляющий, созерцательный опыт.

    Пилатес . Как и йога, пилатес можно выполнять на коврике в виде серии движений с низкой ударной нагрузкой, хотя чаще всего он включает использование силовых тренажеров.Типичная программа пилатеса включает в себя упражнения, которые улучшают осанку, равновесие, гибкость и силу кора. Большинство упражнений можно адаптировать в соответствии с вашим уровнем силы и физической подготовки.

    Тай-чи . Сосредоточив внимание на серии медленных, точных движений тела, перетекающих из одной позы в другую, тай-чи является очень эффективным упражнением для баланса, особенно для пожилых людей, которым нужны безопасные и мягкие упражнения. Перемещая вес с одной ноги на другую и поочередно поднимая руки, ноги и кисти, тай-чи меняет вес на разные суставы, увеличивая гибкость и диапазон движений, улучшая баланс и координацию.А сосредотачивая свой ум на своих движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.

    Обучение йоге, пилатесу или тай-чи

    Хотя вы можете научиться этим упражнениям онлайн, из учебника, видео или приложения, лучший и самый безопасный способ — учиться у компетентного инструктора.

    • Ищите занятия в местных тренажерных залах, YMCA и специализированных студиях йоги или пилатеса, которые часто предлагают первое занятие бесплатно, чтобы вы могли попробовать.Общественные центры и центры для пожилых людей также могут предлагать занятия по сниженным ценам.
    • Поговорите с инструктором. Многие смогут предоставить модифицированные позы или программы для начинающих или тех, у кого есть особые проблемы со здоровьем.
    • Ищите среду с низким давлением, где вы можете учиться в своем собственном темпе. Не выходите за пределы того, что кажется вам комфортным, и всегда отказывайтесь от позы или упражнения при первых признаках боли. Хороший учитель может показать вам альтернативные варианты поз, которые слишком сложны для вашего здоровья или уровня физической подготовки.

    Безопасное начало работы

    Приверженность регулярному сбалансированному графику физических упражнений — один из лучших способов улучшить свое физическое и психическое здоровье. Однако важно сделать это безопасно. Ничто не может сорвать ваши цели в фитнесе быстрее, чем проблемы со здоровьем или травмы, которых можно было бы избежать.

    Получите медицинское разрешение от своего врача, прежде чем начинать программу упражнений, особенно если у вас уже есть заболевание.

    Разминка.  Мягко разогрейтесь с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и напрягают мышцы, которые вы будете использовать, таких как удары ногами, шагающие выпады или махи руками — и выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения.Например, если вы собираетесь бегать, разогрейтесь ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

    Остыть.  После тренировки важно несколько минут остыть и позволить пульсу вернуться к уровню покоя. Например, легкая пробежка или прогулка после пробежки или легкая растяжка после силовой тренировки.

    Пейте много воды.  Это может показаться очевидным, но ваше тело работает лучше, когда оно правильно увлажнено.И не пить достаточное количество воды, когда вы напрягаетесь, особенно в жарких условиях, может быть опасно.

    Слушайте свое тело.  Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Не пытайтесь действовать через боль. Это верный рецепт травмы.

    Больше стойте в течение дня — каждый день

    Длительное сидение связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, увеличение жировых отложений и повышенный риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. , и рак.Проводите ли вы слишком много времени каждый день, сидя за столом, за рулем автомобиля или на диване перед телевизором, важно вставать на пару минут каждый час.

    • Стойте во время разговора по телефону.
    • На работе попробуйте использовать стол для стоя или стоя во время разговора с коллегами по работе.
    • Регулярно вставайте из-за стола и осторожно потягивайтесь.
    • Во время просмотра телевизора ходите на месте во время рекламных пауз или во время загрузки следующей серии вашего любимого шоу.
    Найдите занятия, которые вам нравятся

    Скорее всего, вы будете придерживаться программы упражнений, которая приносит удовольствие и приносит пользу. Никакая сила воли не заставит вас долго заниматься тренировкой, которую вы ненавидите. Чтобы узнать больше о том, как сделать упражнения приятными и сохранить мотивацию, см. Как начать тренироваться и придерживаться этого.

    Авторы: Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, Массачусетс, и Мелинда Смит, Массачусетс

    .

    admin

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.