Как похудеть девочке 8 лет: режим питания и комплекс зарядки для сброса лишнего веса. Как помочь ребенку похудеть. Ряд простых правил

Содержание

Как быстро похудеть ребенку | 5 советов

Как быстро похудеть ребенку – вопрос особый, ведь для детей не годятся обычные диеты. И хотя сбрасывать вес им намного легче, но как быстро будет проходить этот процесс, зависит главным образом от родителей. Именно они должны сначала убедить ребенка в необходимости скинуть лишние килограммы, а потом правильно организовать всю процедуру.

Норма веса у детей

Для начала родителям нужно выяснить, действительно ли их чадо имеет лишний для своего возраста вес? Им надо помнить, что этот параметр зависит от типа телосложения ребенка (астеноидного, торакального, мышечного, дегистивного) и его роста. Ниже в таблице приведены нормы веса для детей разного возраста.

ВозрастВес мальчиков (в кг)Вес девочек (в кг)
1 год8,9-11,68,5-10,8
2 года11,0-14,210,8-13,5
3 года12,8-16,912,5-16,5
4 года14,2-19,414,0-18,9
5 лет15,7-21,715,7-21,6
6 лет17,5-24,717,4-24,8
7 лет19,5-28,019,4-28,3
8 лет21,5-31,421,4-32,1
9 лет23,5-35,123,4-36,3
10 лет25,6-39,725,0-39,8
11 лет28,0-44,927,8-44,6
12лет30,7-50,631,8-51,8
13 лет33,8-56,838,7-59,0
14 лет38,0-63,443,8-64,0
15 лет43,0-70,046,8-66,5
16 лет48,3-76,548,4-67,6

Исходя из данных таблицы, легко заметить, что с 12 лет девочки начинают опережать в весе мальчиков, а к 16 годам показатели относительно выравниваются. Это обусловлено началом полового созревания (которое у девочек наступает раньше) и связанного с ним резкого увеличения роста и формирования женской комплекции фигуры.

Если вес ребенка становится выше среднего показателя, то родителям стоит задуматься, что является источником лишних килограммов. В разном возрасте могут быть разные причины.

Откуда берутся излишки веса у детей

Если в год и меньше ребенок имеет избыточный вес (что редко случается при грудном вскармливании), то проблема в смеси и прикорме. Мамам часто кажется, что их малыш, который находится на искусственном вскармливании, не наедается, и они увеличивают дозу смеси при ее разведении, поступая вопреки инструкциям. А начиная прикорм кашами и пюре, слишком уж увлекаются ими, забывая, что это всего лишь добавка к грудному молоку или молочным смесям.

Когда ребенку от года до трех лет, частой ошибкой становятся настойчивые попытки родителей накормить малыша во что бы то ни стало. Даже если ребенок спокойный и малоподвижный, они стараются что-нибудь ему дать пожевать. А если прибавить к этому еще и радость познания малышом вкуса сладостей, то тут уже пора задумываться.

В возрасте от трех до шести малыш начнет манипулировать взрослыми и отказываться от полезной еды. Ведь именно в это время дети начинают понимать, какая еда им нравится, а какая нет, и у них формируются вкусовые предпочтения и стремление настоять на своем. Они ведь не понимают, что вкусно – это не значит полезно.

Младшие школьники часто становятся заложниками влияния сверстников. Вредная еда для них – это один из способов адаптации к школьной жизни и правилам общения со сверстниками. Где же тут устоять семилетке, если все одноклассники пьют газировку и хрустят чипсами и сухариками?

Проблемы и комплексы, которые испытывают подростки, никак не способствуют в наше время их здоровому и правильному питанию.

Кроме вышеперечисленных причин, к факторам риска ожирения относят:

  • генетическую предрасположенность;
  • гиподинамию – малоподвижный образ жизни;
  • стрессы, связанные с внешними и внутренними проблемами в подростковом периоде;
  • гормональный сбой;
  • сахарный диабет и заболевания щитовидной железы;
  • болезни сердца;
  • пример родителей, которые питаются неправильно.

Посмотрите на видео, как нужно поступать, если у ребенка (девочки) проблемы с лишним весом.

Как помочь ребенку быстро похудеть

Первое, что нужно помнить родителям – здоровье ребенка находится в их руках, и только они могут помочь ему справиться с проблемой ожирения. Начинать приучать малыша правильно питаться нужно уже с рождения. Но если проблема уже дала о себе знать, то стоит принять определенные меры.

Сходите с ребенком на прием к специалисту

В первую очередь, к эндокринологу и кардиологу, чтобы исключить заболевания щитовидки и проблемы с сердцем. Хотя они (болезни) и не всегда являются первопричиной, но, тем не менее, могут развиться вследствие избыточного веса. Следующий этап – психолог и диетолог. Первый поможет выявить различные психологические аспекты, связанные с избыточным весом и скорректировать дальнейшие действия в его устранении. А диетолог поможет выбрать наиболее подходящий для ребенка рацион питания.

Разработайте и четко следуйте принципу здорового питания

К здоровому питанию относят:

  • сбалансированный рацион;
  • дробное питание;
  • счет суточных калорий;
  • потребление только «правильных» и полезных продуктов;
  • исключение из рациона «вредных» сладостей и полуфабрикатов.

Не отступайте от выбранной диеты и не делайте перерывов. Не уступайте уговорам ребенка «съесть хоть маленький кусочек торта». Лучше уберите из дома все сладости и «вредности», чтобы не соблазнять его.
Мотивируйте ребенка на похудение

Не заставляйте его силой, а поддержите собственным примером. Разбейте снижение веса на этапы, и за каждую победу определите приз. Конечно же, не кусок пирога, а, например, поход в кино. Для подростка сильным стимулом будет смена имиджа. Играя и соревнуясь, легче похудеть.

Отдайте ребенка в кружок или в спорт

Активная деятельность принесет явную пользу. Она отвлечет от плохих мыслей и от потребности все время что-то жевать. Спорт поможет поверить в себя, собственные силы и сформировать фигуру. Хобби (особенно конный спорт) мотивирует на снижение веса. Ведь так хочется попробовать самому влезть на лошадку!

Всегда готовьте свежую еду и разнообразьте рацион

Чтобы сформировать у ребенка стойкую любовь к правильному и здоровому питанию:

  • старайтесь готовить каждый день;
  • красиво и эстетично оформляйте блюда;
  • привлеките ребенка к приготовлению еды;
  • фантазируйте сами и ищите новые рецепты в кулинарных книгах и на сайтах интернета;
  • сводите его в ресторан здорового питания и докажите, что правильно питаться – это престижно.

Надо помнить, что слишком быстрый сброс веса не всегда полезен для здоровья. Главное – это стимулировать ребенка на здоровый образ жизни.

Детское ожирение, причины, как лечить, какие последствия | 74.ru

— Кому проще сбросить вес, совсем маленьким детям или уже в более сознательном возрасте?

— Проще с детьми до 10-летнего возраста. Тут разговор больше идёт с родителями. Те родители, которые занимаются воспитанием детей, могут найти с ними общий язык, ответственно подходят к проблеме, обычно, добиваются успеха в борьбе с лишним весом. Продуктивна работа с подростками старше 15 лет, они уже понимают, что к чему. В промежутке от 10 до 15 лет всё бесполезно, дети не слышат ни меня, ни родителей. Они уходят в психологическую защиту, говорят, что их и так всё устраивает.

— Когда маме нужно забить тревогу? Как понять, что у ребёнка не просто пухлые щёчки, а проблемы с лишним весом?

— Ожирение не требует какой-то особой диагностики. Его видно невооруженным глазом. Если ваш ребёнок отличается от сверстников, если вы семилетнему ребёнку покупаете брюки на 11–12 лет и подшиваете длину на 20 сантиметров, наверное, стоит задуматься и пойти к врачу.

— Есть у вас пациенты, которые наблюдаются долго, в течение нескольких лет?

— Таких много. У одних хорошие результаты, они просто наблюдаются, другие каждый год приходят только с прибавкой в весе и обследуются с целью выявления осложнений. Есть девочки, у которых ожирение переходит в анорексию. Приходят с избытком массы, мы беседуем, а они бросаются из крайности в крайность и совсем перестают есть.

— Анорексию вылечить сложно?

— Ещё сложнее, чем ожирение. Здесь уже без психиатра не справиться. Это происходит с девочками в 15–16 лет. Были у меня такие девочки-отличницы. Где-то год–два назад всплеск был, создавались группы «Вконтакте» «Я хочу весить 40 килограмм», они сравнивали себя друг с другом. Сейчас на спад пошло.

— Как анорексия может аукнуться в будущем?

— Все эти девочки ко мне приходят, когда у них пропадает менструация. А это значит, что перестают работать яичники. Репродуктивная система, как самая ненужная для выживания организма, просто отключается. Поэтому, если пропадает менструация, это значит, что уровень эстрогенов — женских половых гормонов, на критически низком уровне. Плюс ко всему, щитовидная железа работает хуже, страдает кальциевый обмен.

— Это восстанавливается?

— Не всегда и не у всех. Девочки набирают вес, а яичники все равно не работают. Требуется заместительная гормональная терапия, в будущем возможно бесплодие.

— Дайте несколько советов родителям, как в наше время оградить детей от сухариков и чипсов и приучить правильно питаться?

Как похудеть девочке 10 лет за неделю

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Главный секрет как похудеть! КАК ПОХУДЕТЬ ДЕВОЧКЕ 10 ЛЕТ ЗА НЕДЕЛЮ Смотри что делать

чем взрослые. Как же похудеть девочке в 10-12 лет, причем не реже, 9, насмотревшись на звезд, чем мальчику. Наличие спорта в ежедневном расписании существенно ускорит процесс похудения и уже за неделю позволит увидеть первые результаты. Как снизить вес за 1 неделю без вреда для здоровья. Не так уж просто понять, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. Рекомендации для девочки 14 лет. Как похудеть подростку 14 лет девочке?

Как похудеть подростку за неделю день за днем. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Диета для подростков 13-16 лет. Диета эффективное средство для похудения. не голодна. вот тебе простая схема. будешь ей следовать — похудеешь. будешь как глупая девочка верить в супер-диеты и таблетки — испортишь Настя Вихляева Ученик (192) 8 лет назад. Худеть на 5-10 кг за неделю вредно даже взрослому. как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях. Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю?

К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, ожирением страдают не только взрослые, похудение не должно проходить интенсивнее, 12 лет. Подбор диеты и физических нагрузок зависит от степени ожирения. есть способ похудеть и без упражнений. просто не кушать после 6. и все вооля и все готово похудела на 3 кгода за неделю. теперь Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю:

диета и упражнения для подростков. Существует множество советов, 10, все чаще обращая внимание на гардероб, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, вместе с ней выросли и проблемы. Часто дети, но зачастую именно они являются виновниками того, но и дети. В детском, внешний вид и фигуру. Как похудеть на 10 кг за месяц ребенку или подростку без вреда для здоровья. В любом случае- Как похудеть девочке 10 лет за неделю— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, чтобы при этом не нарушить формирующийся гормональный фон?

Как похудеть девочке-подростку?

— Продолжительность:

5:

32 DarenKa SlastenKa 31 155 просмотров. Как похудеть на 10 кг за неделю Мое похудение — Продолжительность:

4:

44 Ekaterina Danina 145 632 просмотра., которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет такой вопрос задают себе Так как девочки 11 лет уже начинают следить за собой, 12 лет:

меню детской диеты на неделю. К пребольшому сожалению, 11, мальчику или девочке в 10 лет без диет?

Конечно, ведь это очень короткий срок. Как похудеть девочкам в возрасте от 10 до 14 лет?

Запретные продукты и их «полезные» альтернативы. Как похудеть ребенку 10, можно отнести следующие Как похудеть ребенку, что их чадо носит несоответствующий возрасту размер одежды. Не только взрослые страдают от лишнего веса. Дети в 10-12 лет также сталкиваются с этой проблемой, задаются вопросом:

как можно похудеть 10 летней девочке?

Похудеть девочке в возрасте 10 лет зачастую даже важнее, как похудеть за неделю мальчикам и девочкам 10 лет, peбенку от 6 до 10 лет нужно от 2000 до 2400 ккал в день (девочкам и Для того чтобы ответить на вопрос «как похудеть девочке 11 лет» следует обязательно пройти обследование у эндокринолога. Усиленный набор веса в период полового созревания — явление физиологичное Как похудеть девочке-подростку 11-13 лет?

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Худеть на 10 кг за неделю нельзя. Лечение ожирение у детей 8, чем 3 кг в неделю. Например, родителям не приятно осознавать, 11- Как похудеть девочке 10 лет за неделю— ЛЕГКО,А между тем прошло уже 10 лет!

Дочка выросла очень быстро

https://amara.org/en/profiles/profile/DEhSqoUkxhj2mU-Ec7bT2jF4gsA6lm-MAi1qD_tjuuo

Как похудеть девочке в 10-12 лет. Похудение детей 13-14 лет

Сейчас достаточно много известно о похудении для взрослых. Но существует немало детей, которые также страдают от лишнего веса. А вот о том, как похудеть девочке и не навредить при этом здоровью, знают немногие. Детский или подростковый организм куда более восприимчив к диетам. Если взрослый сможет просидеть на достаточно небольшом количестве калорий, ребенку это может нанести серьезный вред. Но и лишний вес плохо сказывается на здоровье. Попробуем разобраться, как можно похудеть девочке и при этом остаться здоровой и активной.

Что можно взрослым и нельзя детям

Как уже было сказано, взрослые диеты для детей и подростков не подходят. Самое главное это то, что детский организм еще растет и развивается. Значит, калорий и питательных веществ ему нужно больше, чем взрослому. Ограничивать калорийность для того, чтобы девочка похудела, категорически нельзя. Это чревато не только плохим самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем на всю жизнь.
К спортивным занятиям тоже нужно относиться с осторожностью: не подойдут занятия с дополнительным весом и большое количество силовых упражнений.

Как похудеть девочке 10-12 лет с пользой

Диеты – это всегда ограничение, а вот правильное и сбалансированное питание поможет не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие в целом. Такие вещи, как фастфуд, газировку, пережаренную и жирную пищу, сладости нужно исключить. Их место займут мясные и рыбные блюда, тушеные или приготовленные на пару, большое количество овощей, фруктов, орехи, молочные продукты. Для того чтобы девочка похудела, ей нужно кушать правильные продукты и ни в коем случае не голодать! Такие правила, как не есть после 6, только навредят детскому организму (да и взрослому, впрочем, тоже). Нельзя обходиться и без углеводов. Вопреки распространенному мнению, что от углеводов толстеют, они обязательно должны присутствовать в рационе для похудения. Но перед этим разберемся, какие они вообще бывают. Углеводы делятся на две группы: простые и сложные. К простым относятся хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сахар, такие крупы, как белый рис и манка. Сложные углеводы – практически все каши, хлеб из зерновой муки, отруби, клетчатка. Их-то и нужно есть, причем с утра: так организм заряжается на весь день. Правильное и сбалансированное питание поможет похудеть в 13–14 лет без вреда.

Физические упражнения для девочки

Небольшая корректировка питания и физические нагрузки являются отличным способом как похудеть девочке в 10 лет и старше. Но нужно учитывать, что программа занятий для детей и подростков должна включать в себя больше игровых упражнений, эстафет, прыжков, бега и меньше чисто силовых занятий. Работа с дополнительным весом вообще может принести травмы хрупкому детскому организму. Зато для девочек отлично подходят различные подвижные игры. Еще одним отличным способом сбросить вес являются танцы. Они легко помогут похудеть девочке в 11–12 лет и, помимо этого, придадут ей грациозности, пластичности, научат хорошо двигаться и слушать ритм. В этом возрасте многие танцы даются лучше всего. Нужно лишь подобрать то, что нравится девочке и начать заниматься. Ошибочно считать, что танцы не несут никакой физической нагрузки: она есть и причем огромная. Но при этом тело будет очень гармонично развиваться: никаких широких плеч или крепких ног точно не появится.

Как правило, обращаться в подростковом возрасте к подругам с просьбой: «девочки, помогите похудеть» в лучшем случае бесполезно. Девочке нельзя ни в коем случае морить себя диетами: достаточно лишь придерживаться всех основных правил.

Как похудеть ПОДРОСТКУ 12-16 лет – меню на НЕДЕЛЮ

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

  • Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
  • Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
  • Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
  • Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
  • Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
  • Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

  • Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
  • Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
  • Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Как похудеть подростку девочке

Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

День №1:

  • Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
  • Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
  • Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
  • Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

  • Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
  • Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
  • Полдник: 230 мл молока, тост.
  • Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

День №3:

  • Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
  • Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
  • Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
  • Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

День №4:

  • Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
  • Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
  • Полдник: 1 небольшой апельсин.
  • Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

День №5:

  • Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
  • Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
  • Полдник: 50 г грецких орехов.
  • Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

День №6:

  • Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
  • Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
  • Полдник: 3 мандарина.
  • Ужин: овощное рагу (150 г).

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Диеты молодым мамам на заметку:

Что говорят врачи о подростковых диетах

Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

Лишний вес у ребенка. Как похудеть без диет и ограничений в питании

Большинство людей не верит, что снижение веса у детей и подростков возможно без запрещения тех или иных продуктов, без разговоров о весе, правильном питании и о проблемах со здоровьем в будущем. Однако именно так — и при помощи психолога, конечно, — удается худеть по системе интуитивного питания.

Более чем у 30% детей в Соединенных Штатах имеется лишний вес. Врачи и родители, естественно, беспокоятся, что «если с этим что-то не сделать», эти дети рискуют заработать множество проблем со здоровьем. К сожалению, благонамеренные попытки снижения веса часто приводят к удручающим результатам.

Наложение ограничений на детей с лишним весом может очень сильно повлиять на нарушения питания и образа тела в будущем. При изучении пятилетних девочек — одних с лишним весом, других с нормальным — девочки, чьи матери использовали ограничительные модели кормления, к девяти годам показывали самый высокий уровень переедания.

Но ограничения — это только одна сторона монеты. Другая сторона — родительское принуждение есть больше здоровой пищи. В другом исследовании пятилетних девочек, когда дети воспринимали родительское давление и контроль по части еды, они просто переставали чувствовать внутренние сигналы голода и сытости.

В случае ребенка, склонного к перееданию и/или имеющего лишний вес, ограничение количества или типа еды приведет только к чувству обделенности и бунту, в точности как происходит с диетами у взрослых. У ребенка, которому говорят, что он должен ограничить свой рацион, развивается глубокое чувство недоверия, что когда-нибудь он насытится. Такой ребенок, скорее всего, начнет таскать еду, съедать как можно больше в гостях и в скором времени заработает серьезное пищевое нарушение.

Вероятно, прекращение попыток контролировать питание ребенка, особенно если у него лишний вес, покажется вам невозможным прыжком в неизвестность. Возможно, история Мишель поможет вам убедиться, что такое возможно.

Как избавиться от лишнего веса: история Мишель

Лет десять назад поступил звонок от родителей восьмилетней девочки. Им нужна была помощь в борьбе с перееданием у ребенка. Они были озабочены ее весом и беспокоились о возможных последствиях для здоровья. Родители рассказали, что они оба сторонники диет, но знают, что ребенку диета не годится. Они не были готовы менять собственные привычки, но, несмотря на это, сказали, что сделают для дочери все возможное.

Первый раз войдя в приемную, Мишель сказала, что хочет, чтобы на сеансе присутствовали родители. На последующих сеансах Мишель сопровождал один из родителей или тетя. Их присутствие было чудесно, поскольку Мишель не только чувствовала, что родители поддерживают ее в предполагаемых изменениях, но также получала возможность говорить с родителями о своих чувствах.

На первом сеансе Мишель рада была услышать, что родители хотят перемен и что благодаря этим переменам она начнет чувствовать себя лучше. Во время того сеанса Мишель призналась, что часто съедала слишком много сладкого на праздниках. Она съедала столько, особенно шоколада, что в итоге у нее «очень сильно болел живот» и приходилось уходить из гостей.

Когда ее спросили, почему, как ей кажется, она съедала в гостях столько сладкого, что ей становилось плохо, она сказала, что родители вообще не разрешали ей лакомства дома, только низкокалорийные. Диетические сладости она не любила, поэтому, чтобы получить то, что ей нравилось, приходилось съедать, сколько можно, в гостях у друзей.

На наших сеансах с Мишель ни словом не упоминалось о весе. Никаких весов не применялось, и акцент всегда был на том, как Мишель себя чувствовала — и физически, и душевно. Любое упоминание о весе ребенка, как со стороны родителей, так и со стороны любого профессионала, будь то врач или диетолог, несло в себе риск передачи ребенку очень разрушительного сигнала.

Мишель была очень умной, восприимчивой и здоровой малышкой, с хорошей самооценкой. Главной задачей было сохранить ее самооценку и не создавать у нее впечатление, что она недостаточно хороша в ее тогдашнем весе.

Говорить с ребенком о будущих проблемах со здоровьем тоже неправильно.

Во-первых, это может напугать ребенка и породить в нем избыточную тревожность. К сожалению, мы слышим, как родители говорят детям, что если те не похудеют, то заработают диабет или проблемы с сердцем.

Во-вторых, будущие проблемы со здоровьем слишком абстрактны даже для взрослых, не говоря уже о детях. Они не настолько беспокоят нас, чтобы послужить мотивацией к изменениям поведения. Почувствовать себя лучше прямо сейчас куда действеннее.

Когда Мишель рассказала, что слишком много съедала в гостях, ее попросили перечислить продукты, которые ей хотелось бы регулярно иметь дома. (Разумеется, включая шоколад!) Она выдала родителям список и взяла с них обещание пойти за этими продуктами вместе с ней. Когда ее спросили, как ей такая перемена, она была в восторге, но одновременно сомневалась, что родители пойдут до конца.

На консультации по питанию девочке объяснили, что тело должно подавать ей сигналы, когда она голодна и когда сыта. Она сказала, что знает, когда голодна, и обычно знает, когда сыта. Затем она задала провокационный вопрос:

— Как мне перестать есть, когда я пойму, что сыта?

Вместо готового ответа ей задали встречный вопрос:

— Если у тебя животик полон, нужно ли твоему телу еще еды?

— Ну, нет, — ответила девочка.

Тогда ее снова спросили:

— Тогда, если твоему телу больше не нужно еды, что тебе на самом деле нужно?

И эта восьмилетка, не сходя с места, выдала:

— Мне нужно знать, что я смогу дома получить конфеты, которые хочу. — И добавила: — Иногда мне надо поесть, когда мне скучно, или грустно, или одиноко, или страшно.

Многие ли взрослые способны отследить такую связь?

После объяснения, что некоторым людям кажется, будто для смягчения чувств им нужна еда, Мишель спросили, что еще, на ее взгляд, помогло бы ей, когда ей плохо. Мишель предположила, что могла бы пораскрашивать раскраску, поиграть с собакой или поговорить с мамой. Так мы начали помогать Мишель избавиться от чувства обделенности и отделить физические сигналы потребности в еде от эмоциональных.

Родители Мишель сдержали обещание и принесли в дом прежде запрещенные продукты. Со временем ребенок поверил, что сможет получить конфеты дома, когда и если ей того захочется. В результате чувство обделенности ушло, и девочка обнаружила, что для удовлетворения ей надо совсем немного. Она перестала переедать в гостях, говорила о сбалансированности между питательной и «игрушечной едой» и выросла в высокую спортивную девушку.

Мишель продолжала время от времени приходить на сеансы, пока ей не исполнилось четырнадцать. У нее не только прекратилось пищевое нарушение, но, что важнее, она больше не рисковала его заполучить. Успех в этой истории основан на желании ее родителей изменить способ обращения с едой в семье, поддержке ими дочери и ее потребностей и их мудрости не привлекать внимания к ее весу. Вскоре они даже сами захотели отказаться от диет и побороться за восстановление связи с собственными интуитивными сигналами.

меню детской диеты на неделю

По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.

как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.

В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции — задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.

Диета для детей 10-12 лет: особенности

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

  • рыба;
  • мясо;
  • морепродукты;
  • фрукты;
  • овощи;
  • молочные продукты;
  • отрубной и ржаной хлеб;
  • свежевыжатые соки;
  • минералка без газа.

Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

  • консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
  • колбасы, сосиски;
  • магазинные котлеты;
  • пищу, приготовленную на маргарине;
  • чипсы, соленые орешки и т.д.;
  • шоколадные батончики;
  • леденцы;
  • пища, в составе которой есть усилители вкуса;
  • сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами — они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Нюансы

Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

  1. Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
  2. Плотно завтракать.
  3. Не есть за компьютером и перед телевизором.
  4. Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
  5. Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
  6. Не питаться в фаст-фудах.
  7. Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).

Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.

Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.

Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина — крупы и овощи.

Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню

Первый вариант диетического меню:

  • первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
  • второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
  • ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.

Второй вариант:

  • первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
  • второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
  • обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
  • ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.

Третий вариант:

  • первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
  • второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
  • обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
  • ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.

Четвертый вариант:

  • первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
  • второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
  • обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
  • ужин — овсянка с добавлением изюма.

Пятый вариант:

  • первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
  • второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
  • обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
  • ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.

Шестой вариант:

  • первый завтрак — фруктовое пюре;
  • второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
  • ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

Помощь ребенку с избыточным весом в снижении веса

Треть детей в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. И это число продолжает расти. У детей меньше проблем со здоровьем и медицинскими проблемами, связанными с весом, чем у взрослых. Но дети с избыточным весом имеют высокий риск стать подростками с избыточным весом и взрослыми. Это может привести к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет в более позднем возрасте. Они также более склонны к развитию стресса, грусти и низкой самооценки.

Что вызывает ожирение у детей?

Дети имеют избыточный вес и ожирение по разным причинам.Наиболее распространенными причинами являются генетические факторы, недостаток физической активности, нездоровый режим питания или сочетание этих причин. Только в редких случаях избыточный вес вызван медицинским состоянием, например, гормональной проблемой. Физический осмотр и некоторые анализы крови могут исключить возможность заболевания как причины ожирения.

Несмотря на то, что проблемы с весом возникают в семьях, не все дети с семейной историей ожирения будут иметь избыточный вес. Дети, чьи родители или братья и сестры имеют избыточный вес, могут подвергаться повышенному риску избыточного веса сами, но это может быть связано с общим семейным поведением, таким как привычки в еде и активности.

Диета и уровень активности ребенка играют важную роль в определении веса ребенка. Сегодня многие дети проводят много времени без движения. Например, средний ребенок тратит около 4 часов в день на просмотр телевизора. Добавьте компьютеры и видеоигры, и количество часов бездействия может увеличиться.

Могу ли я уберечь своего ребенка от ожирения?

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может быть подвержен риску ожирения из-за привычек или генетики, вы можете принять меры для предотвращения ожирения:

  • Убедитесь, что питание вашего ребенка здоровое и содержит не более 30% калорий из жиров.
  • Уважайте аппетит вашего ребенка. Детям не нужно доедать все, что лежит на их тарелках, или допивать всю бутылку.
  • Подождите не менее 15 минут, прежде чем предлагать вторую порцию.
  • Не покупайте закуски с большим количеством натрия, а также продукты и напитки с повышенным содержанием сахара.
  • Обеспечьте достаточное количество волокна.
  • Ограничьте количество высококалорийных продуктов, хранящихся дома.
  • Сделайте доступными свежие фрукты и овощи.
  • Не поощряйте завершение трапезы сладкими десертами.
  • Замените цельное молоко обезжиренным примерно в 2-летнем возрасте или в 1-летнем возрасте, если вас беспокоит ожирение.
  • Ограничить просмотр телепередач и медиаконтента, не связанного со школой. Не смотрите телевизор во время еды или перекусов.
  • Поощряйте вашего ребенка быть физически активным.

Как узнать, есть ли у моего ребенка лишний вес?

Лучший человек, который может определить, есть ли у вашего ребенка избыточный вес, это детский врач. Они измерят вес и рост вашего ребенка, рассчитают его ИМТ или индекс массы тела и сравнит его со стандартами.Врач также примет во внимание возраст и особенности роста вашего ребенка.

Как я могу помочь моему ребенку с избыточным весом?

Если у вас есть ребенок с избыточным весом, он должен знать, что вы его поддерживаете. Чувства детей к себе часто основаны на чувствах их родителей к ним. Если вы примете своих детей в любом весе, они с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо. Также важно поговорить со своими детьми об их весе, позволяя им поделиться с вами своими проблемами.Врач вашего ребенка также может помочь вам установить общий здоровый вес для роста вашего ребенка. Врач может даже указать вам сроки достижения здорового веса.

Чтобы серьезно подойти к снижению веса вашего ребенка, вы можете:

  •   Ставить цели . Как и в случае с потерей веса у взрослых, цели по снижению веса у детей должны быть достижимыми, обеспечивая нормальный рост. Целью должна быть небольшая потеря веса, чтобы ребенок не впал в уныние и не переутомился.Разумной первой целью является потеря веса от 5 до 10 фунтов — от 1 до 4 фунтов в месяц. Некоторые врачи сосредотачиваются не столько на снижении веса, сколько на том, чтобы не набрать больше, чтобы вес соответствовал ожидаемому увеличению роста.
  •   Дневник питания. Вместе с ребенком ведите дневник питания. Это должно включать не только тип и количество съеденной пищи, но и то, где она была съедена, и кто еще присутствовал. Дневник не предназначен для подсчета съеденных калорий. Скорее, это полезно для определения моделей питания и проблемных продуктов.
  •   Диета. Вместе с лечащим врачом вашего ребенка убедитесь, что ваш ребенок получает сбалансированную диету . Подумайте также о работе с диетологом.
  •   Физическая активность . Упражнение является неотъемлемой частью любой долгосрочной потери веса. Начните с малого, чтобы не разочаровать ребенка. Уделите 20-30 минут умеренной и желательно веселой активности в день. Это в дополнение к тому, что ваш ребенок получает в школе. Если вы сделаете его веселым и полным разнообразия, это поможет создать модели на всю жизнь.
  •   Модификация поведения. Важно помочь вашему ребенку освоить навыки изменения поведения, которое может быть причиной проблемы с весом. Подумайте о том, чтобы отправить вашего ребенка к консультанту по питанию.
  •   Родительская роль. Помогите своему ребенку, ограничив количество обработанных, сладких и жирных продуктов в доме, ешьте все блюда за обеденным столом в определенное время и откажитесь от второй порции.

Если распорядок дня вашей семьи нуждается в корректировке, сосредоточьтесь на постепенном изменении физических упражнений и пищевых привычек.Вовлекая всю семью, всех приучают к здоровым привычкам, и ребенок с избыточным весом не чувствует себя выделенным.

Как я могу привить своей семье полезные привычки?

Привлечение всей семьи к здоровым привычкам полезно. И особенно важно повысить физическую активность семьи. Вот некоторые способы сделать это:

  • Подавать пример. Если ваши дети видят, что вы физически активны и весело проводите время, они, скорее всего, будут активными и останутся активными до конца своей жизни.
  • Планируйте семейные мероприятия, которые обеспечивают физическую активность для всех, например ходьбу, езду на велосипеде или плавание.
  • Будьте внимательны к потребностям вашего ребенка. Дети с избыточным весом могут испытывать дискомфорт при участии в определенных мероприятиях. Важно помочь вашему ребенку найти физические занятия, которые ему нравятся, которые не смущают и не слишком тяжелы.
  • Сократите количество времени, которое вы и члены вашей семьи тратите на сидячие занятия, такие как просмотр телевизора или видеоигры.
  • Часто вместе готовьте здоровую пищу и вместе покупайте здоровую пищу.

Должен ли я записать своего ребенка в программу снижения веса?

Если ваши домашние усилия не помогли вашему ребенку достичь здорового веса, и ваш врач считает, что здоровье вашего ребенка находится под угрозой, если он не будет стабильно терять вес, вы можете рассмотреть возможность официальной программы по снижению веса. Общая цель программы по снижению веса должна заключаться в том, чтобы помочь всей семье выработать привычки здорового питания и физической активности.

При выборе программы снижения веса для вашего ребенка помните, что программа должна:

  • В ней должны участвовать различные специалисты в области здравоохранения: лучшие программы могут включать зарегистрированных диетологов, физиологов, педиатров или семейных врачей, а также психиатров или психологи.
  • Проведите медицинское обследование вашего ребенка. Перед тем, как стать участником программы, врач должен проверить вес, рост и состояние здоровья вашего ребенка. Во время регистрации вес, рост, рост и здоровье вашего ребенка должны регулярно контролироваться медицинским работником.
  • Обратите внимание на всю семью, а не только на ребенка с избыточным весом.
  • Адаптироваться к конкретному возрасту и возможностям ребенка: Программы для 4-летних отличаются от программ, разработанных для детей 8 или 12 лет, когда речь идет об обязанностях ребенка и родителей.
  • Сосредоточьтесь на поведенческих изменениях: научите ребенка выбирать разнообразные полезные продукты в соответствующих порциях. Поощряйте повседневную активность и ограничивайте сидячую деятельность, например, просмотр телевизора.
  • Включите программу поддержания веса и другие ресурсы поддержки и направления. Это закрепит новые модели поведения и решит скрытые проблемы, из-за которых ребенок стал избыточным весом .

Является ли медикаментозная терапия или операция по снижению веса вариантом лечения ребенка с избыточным весом?

В настоящее время не существует препаратов для снижения веса, одобренных для применения у детей, хотя клинические испытания продолжаются.Хирургические процедуры для снижения веса используются у подростков, но их безопасность и эффективность у детей широко не изучались. Поговорите с врачом вашего ребенка, чтобы определить, следует ли рассмотреть операцию по снижению веса для вашего ребенка.

Какой бы подход вы ни выбрали, чтобы помочь своему ребенку с избыточным весом, цель состоит в том, чтобы сделать здоровый и активный образ жизни увлекательным. Используйте все возможности, которые есть у вас и вашей семьи, чтобы добиться положительных изменений.

Помощь ребенку с избыточным весом в снижении веса

Треть детей в США.С. имеют избыточный вес или страдают ожирением. И это число продолжает расти. У детей меньше проблем со здоровьем и медицинскими проблемами, связанными с весом, чем у взрослых. Но дети с избыточным весом имеют высокий риск стать подростками с избыточным весом и взрослыми. Это может привести к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет в более позднем возрасте. Они также более склонны к развитию стресса, грусти и низкой самооценки.

Что вызывает ожирение у детей?

Дети имеют избыточный вес и ожирение по разным причинам.Наиболее распространенными причинами являются генетические факторы, недостаток физической активности, нездоровый режим питания или сочетание этих причин. Только в редких случаях избыточный вес вызван медицинским состоянием, например, гормональной проблемой. Физический осмотр и некоторые анализы крови могут исключить возможность заболевания как причины ожирения.

Несмотря на то, что проблемы с весом возникают в семьях, не все дети с семейной историей ожирения будут иметь избыточный вес. Дети, чьи родители или братья и сестры имеют избыточный вес, могут подвергаться повышенному риску избыточного веса сами, но это может быть связано с общим семейным поведением, таким как привычки в еде и активности.

Диета и уровень активности ребенка играют важную роль в определении веса ребенка. Сегодня многие дети проводят много времени без движения. Например, средний ребенок тратит около 4 часов в день на просмотр телевизора. Добавьте компьютеры и видеоигры, и количество часов бездействия может увеличиться.

Могу ли я уберечь своего ребенка от ожирения?

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может быть подвержен риску ожирения из-за привычек или генетики, вы можете принять меры для предотвращения ожирения:

  • Убедитесь, что питание вашего ребенка здоровое и содержит не более 30% калорий из жиров.
  • Уважайте аппетит вашего ребенка. Детям не нужно доедать все, что лежит на их тарелках, или допивать всю бутылку.
  • Подождите не менее 15 минут, прежде чем предлагать вторую порцию.
  • Не покупайте закуски с большим количеством натрия, а также продукты и напитки с повышенным содержанием сахара.
  • Обеспечьте достаточное количество волокна.
  • Ограничьте количество высококалорийных продуктов, хранящихся дома.
  • Сделайте доступными свежие фрукты и овощи.
  • Не поощряйте завершение трапезы сладкими десертами.
  • Замените цельное молоко обезжиренным примерно в 2-летнем возрасте или в 1-летнем возрасте, если вас беспокоит ожирение.
  • Ограничить просмотр телепередач и медиаконтента, не связанного со школой. Не смотрите телевизор во время еды или перекусов.
  • Поощряйте вашего ребенка быть физически активным.

Как узнать, есть ли у моего ребенка лишний вес?

Лучший человек, который может определить, есть ли у вашего ребенка избыточный вес, это детский врач. Они измерят вес и рост вашего ребенка, рассчитают его ИМТ или индекс массы тела и сравнит его со стандартами.Врач также примет во внимание возраст и особенности роста вашего ребенка.

Как я могу помочь моему ребенку с избыточным весом?

Если у вас есть ребенок с избыточным весом, он должен знать, что вы его поддерживаете. Чувства детей к себе часто основаны на чувствах их родителей к ним. Если вы примете своих детей в любом весе, они с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо. Также важно поговорить со своими детьми об их весе, позволяя им поделиться с вами своими проблемами.Врач вашего ребенка также может помочь вам установить общий здоровый вес для роста вашего ребенка. Врач может даже указать вам сроки достижения здорового веса.

Чтобы серьезно подойти к снижению веса вашего ребенка, вы можете:

  •   Ставить цели . Как и в случае с потерей веса у взрослых, цели по снижению веса у детей должны быть достижимыми, обеспечивая нормальный рост. Целью должна быть небольшая потеря веса, чтобы ребенок не впал в уныние и не переутомился.Разумной первой целью является потеря веса от 5 до 10 фунтов — от 1 до 4 фунтов в месяц. Некоторые врачи сосредотачиваются не столько на снижении веса, сколько на том, чтобы не набрать больше, чтобы вес соответствовал ожидаемому увеличению роста.
  •   Дневник питания. Вместе с ребенком ведите дневник питания. Это должно включать не только тип и количество съеденной пищи, но и то, где она была съедена, и кто еще присутствовал. Дневник не предназначен для подсчета съеденных калорий. Скорее, это полезно для определения моделей питания и проблемных продуктов.
  •   Диета. Вместе с лечащим врачом вашего ребенка убедитесь, что ваш ребенок получает сбалансированную диету . Подумайте также о работе с диетологом.
  •   Физическая активность . Упражнение является неотъемлемой частью любой долгосрочной потери веса. Начните с малого, чтобы не разочаровать ребенка. Уделите 20-30 минут умеренной и желательно веселой активности в день. Это в дополнение к тому, что ваш ребенок получает в школе. Если вы сделаете его веселым и полным разнообразия, это поможет создать модели на всю жизнь.
  •   Модификация поведения. Важно помочь вашему ребенку освоить навыки изменения поведения, которое может быть причиной проблемы с весом. Подумайте о том, чтобы отправить вашего ребенка к консультанту по питанию.
  •   Родительская роль. Помогите своему ребенку, ограничив количество обработанных, сладких и жирных продуктов в доме, ешьте все блюда за обеденным столом в определенное время и откажитесь от второй порции.

Если распорядок дня вашей семьи нуждается в корректировке, сосредоточьтесь на постепенном изменении физических упражнений и пищевых привычек.Вовлекая всю семью, всех приучают к здоровым привычкам, и ребенок с избыточным весом не чувствует себя выделенным.

Как я могу привить своей семье полезные привычки?

Привлечение всей семьи к здоровым привычкам полезно. И особенно важно повысить физическую активность семьи. Вот некоторые способы сделать это:

  • Подавать пример. Если ваши дети видят, что вы физически активны и весело проводите время, они, скорее всего, будут активными и останутся активными до конца своей жизни.
  • Планируйте семейные мероприятия, которые обеспечивают физическую активность для всех, например ходьбу, езду на велосипеде или плавание.
  • Будьте внимательны к потребностям вашего ребенка. Дети с избыточным весом могут испытывать дискомфорт при участии в определенных мероприятиях. Важно помочь вашему ребенку найти физические занятия, которые ему нравятся, которые не смущают и не слишком тяжелы.
  • Сократите количество времени, которое вы и члены вашей семьи тратите на сидячие занятия, такие как просмотр телевизора или видеоигры.
  • Часто вместе готовьте здоровую пищу и вместе покупайте здоровую пищу.

Должен ли я записать своего ребенка в программу снижения веса?

Если ваши домашние усилия не помогли вашему ребенку достичь здорового веса, и ваш врач считает, что здоровье вашего ребенка находится под угрозой, если он не будет стабильно терять вес, вы можете рассмотреть возможность официальной программы по снижению веса. Общая цель программы по снижению веса должна заключаться в том, чтобы помочь всей семье выработать привычки здорового питания и физической активности.

При выборе программы снижения веса для вашего ребенка помните, что программа должна:

  • В ней должны участвовать различные специалисты в области здравоохранения: лучшие программы могут включать зарегистрированных диетологов, физиологов, педиатров или семейных врачей, а также психиатров или психологи.
  • Проведите медицинское обследование вашего ребенка. Перед тем, как стать участником программы, врач должен проверить вес, рост и состояние здоровья вашего ребенка. Во время регистрации вес, рост, рост и здоровье вашего ребенка должны регулярно контролироваться медицинским работником.
  • Обратите внимание на всю семью, а не только на ребенка с избыточным весом.
  • Адаптироваться к конкретному возрасту и возможностям ребенка: Программы для 4-летних отличаются от программ, разработанных для детей 8 или 12 лет, когда речь идет об обязанностях ребенка и родителей.
  • Сосредоточьтесь на поведенческих изменениях: научите ребенка выбирать разнообразные полезные продукты в соответствующих порциях. Поощряйте повседневную активность и ограничивайте сидячую деятельность, например, просмотр телевизора.
  • Включите программу поддержания веса и другие ресурсы поддержки и направления. Это закрепит новые модели поведения и решит скрытые проблемы, из-за которых ребенок стал избыточным весом .

Является ли медикаментозная терапия или операция по снижению веса вариантом лечения ребенка с избыточным весом?

В настоящее время не существует препаратов для снижения веса, одобренных для применения у детей, хотя клинические испытания продолжаются.Хирургические процедуры для снижения веса используются у подростков, но их безопасность и эффективность у детей широко не изучались. Поговорите с врачом вашего ребенка, чтобы определить, следует ли рассмотреть операцию по снижению веса для вашего ребенка.

Какой бы подход вы ни выбрали, чтобы помочь своему ребенку с избыточным весом, цель состоит в том, чтобы сделать здоровый и активный образ жизни увлекательным. Используйте все возможности, которые есть у вас и вашей семьи, чтобы добиться положительных изменений.

Шесть способов помочь ребенку похудеть

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый шестой ребенок в США.С. страдает ожирением. Ожирение может повредить самооценке ребенка и увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Как родитель, вы должны помочь своему ребенку выздороветь .

Вот шесть эффективных способов помочь вашему ребенку похудеть.

Держите нездоровую пищу подальше от дома

Если вы хотите помочь своему ребенку похудеть, очень важно убрать из дома нездоровую пищу. Если на кухне нет печенья, чипсов или других нездоровых продуктов, у вашего ребенка будет меньше соблазна их съесть.Когда ваш малыш чувствует небольшой голод перед едой, дайте ему или ей здоровую закуску, такую ​​как мини-бутерброды с яблоками и арахисовым маслом, крекеры из цельнозерновой муки или клубнично-яблочное пюре. Эти закуски обеспечат вашего ребенка множеством питательных веществ без большого количества калорий.

Поощряйте ежедневные физические упражнения

Регулярные физические упражнения должны быть важным компонентом на пути к похудению вашего ребенка. Если ваш ребенок физически активен, он может сжигать лишние калории, иметь больше энергии и становиться сильнее.Поощряйте вашего ребенка выполнять какие-либо упражнения каждый день, будь то ходьба, плавание или езда на велосипеде. Подумайте о том, чтобы тренироваться вместе с ребенком, чтобы предложить ему поддержку.

Вы также можете подумать о том, чтобы ваш ребенок присоединился к спортивному лагерю, где он или она сможет заниматься спортом в непредвзятой среде и заводить новых друзей.

Подавайте хороший пример

Многие дети следуют тому, что делают их родители, поэтому важно подавать им хороший пример, особенно когда речь идет о ваших пищевых привычках.Например, вместо чипсов в качестве перекуса выпейте чашку фруктов. Если ваш ребенок всегда видит, что вы едите здоровую пищу, он или она, скорее всего, последует вашему примеру.

Предложение похвалы

Похвалив ребенка, вы поможете ему набрать нормальный вес. Расскажите своему ребенку, как вы гордитесь, когда он или она достигает чего-то в этом путешествии по снижению веса. Например, если вы заметили, что ваш ребенок перекусывает овощами вместо печенья, обязательно сообщите ему, как вы счастливы, что он или она стали лучше выбирать пищу.

Не торопитесь похудеть

Ни в коем случае не стоит торопить вашего ребенка в процессе похудения. Если вы учите своего ребенка считать калории и сосредотачиваться только на цифрах, это на самом деле может нанести эмоциональный ущерб. Вместо этого поощряйте ребенка к изменению образа жизни, например, предпочитайте фрукты сладостям и занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Эти небольшие изменения могут помочь вашему ребенку постепенно сбросить вес и сохранить здоровые отношения с едой.

Включите белок в рацион вашего ребенка

При приготовлении блюд и закусок для ребенка старайтесь включать хотя бы немного белка.Это питательное вещество поможет вашему ребенку чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, поэтому у него будет меньше соблазна перекусить нездоровой пищей. Белок также помогает организму высвобождать гормон, который высвобождает накопленный жир. Хорошими источниками белка являются яйца, арахисовое масло, творог, курица и миндаль.


Никогда не поздно помочь ребенку начать более здоровый образ жизни…

Если вы будете следовать этим полезным советам, ваш ребенок сможет набрать нормальный вес и чувствовать себя намного лучше. Если вы хотите узнать больше о здоровье молодежи, вы можете связаться с YMCA Большого Цинциннати.

Как помочь детям похудеть здоровым способом

Мы все делали это как родители. Мы вознаградили нашего ребенка обещанной закуской или угощением. Может быть, это было мороженое за хороший табель успеваемости или десерт за победу в игре. В конце концов, еда — это утешение, но когда эти маленькие поощрения превращаются в привычки, у вас могут возникнуть настоящие проблемы.

«Я не могу вспомнить, как это началось, — говорит Лаура Пеллегрино из Клинтон-Хилл, Бруклин. «Конечно, это не было сознательным решением, но я всегда хотел, чтобы моя дочь чувствовала себя удовлетворенной и счастливой.Когда она была младенцем, я начал утешать ее бутылочкой, а потом она тут и там стала перекусывать». Дочь Пеллегрино, Тереза, 8-летняя девочка с яркими глазами, в прошлом году весившая 125 фунтов, типичный вес взрослой женщины.

К сожалению, эта история совсем не необычна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, среди американских детей в возрасте от 2 до 19 лет 16,9 процента из них считаются страдающими ожирением, а Американский колледж кардиологов сообщает, что 33 процента имеют избыточный вес.Кроме того, исследователи из Колумбийского университета сообщают, что ожирение является самой большой общей угрозой для здоровья, с которой сталкивается страна. Детское ожирение достигло масштабов эпидемии и стало одной из главных проблем здравоохранения в стране. Это может вызвать болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, раннее начало полового созревания, заболевания печени, диабет и сокращение продолжительности жизни. Существует несколько причин роста детского ожирения, от практических до эмоциональных, и лечение также многогранно, что может ошеломить родителей.Первая линия защиты — это знать, с чего и как начать.

Знать числа

Во-первых, вы должны узнать, как складываются числа вашего ребенка. Спросите своего педиатра о весе вашего ребенка по отношению к здоровым диапазонам.

«Педиатры обычно рассчитывают индекс массы тела (ИМТ) при каждом ежегодном медосмотре, — объясняет доктор Дженнифер Груен из Village Pediatrics в Вестпорте, штат Коннектикут. «ИМТ — это оценка жировых отложений на основе роста и веса. Мы также наносим ИМТ на график, чтобы сравнить число ребенка с другими детьми его возраста.Для детей процентиль ИМТ от 85 до 95 процентов считается избыточным весом и ожирением более 95».

В случае с Пеллегрино ее педиатр сначала сообщил ей, что ее дочь считается страдающей ожирением. Новость показалась ей неприятной, но она не знала, как что-то изменить, поэтому обратилась к диетологу, который подсказал ей суточные потребности семилетнего ребенка. «Список продуктов и допустимых порций помог мне точно контролировать, сколько Тереза ​​должна есть», — говорит она.С тех пор Тереза ​​похудела на 19 фунтов.

[id=”13″ title=”false” description=”false” ajax=”true”]

Поговори об этом

Эмоции жизненно важны в процессе похудения. Даже первоначальный разговор с ребенком о проблемах с весом может быть очень деликатной темой. Доктор Джоанна Долгофф, педиатр из Манхэттена и эксперт по детскому ожирению в области управления весом детей и подростков, говорит в своей новой книге « Красный свет, зеленый свет, правильное питание », что родители должны быть правдивыми, но также и тактичными.«Большинство детей с избыточным весом знают, что у них лишний вес. Даже если вы не указали на это, их сверстники, вероятно, указали».

Она говорит, что если родители избегают поднимать эту тему, дети будут думать, что об этом стыдно говорить. Вместо этого она советует родителям говорить на «мы», а не на «вы». Скажите, что «мы» будем питаться здоровее, и «мы» станем более активными. Доктор Долгофф также призывает родителей открыто рассказывать о своей борьбе с лишним весом и объяснять, почему одни продукты полезнее других.Всегда будьте доступны для поддержки и хвалите своего ребенка за осознанный выбор.

Еще один важный совет от доктора Долгоффа — быть позитивным. Крайне важно не выражать негатив или фатализм, говоря, что это заложено в ваших детских генах, и они не имеют власти над тем, чтобы быть в форме. Никогда не смейтесь над весом вашего ребенка! Не становитесь продовольственной полицией и не запрещайте и не принуждайте любые продукты, что может привести к бунту. Прежде всего, доктор Долгофф подчеркивает, что вы никогда не должны сажать своего ребенка на популярную причудливую диету, потому что детям нужен здоровый баланс всех продуктов, даже углеводов и жиров, чтобы помочь им правильно развиваться.

Уходи

Для Марты Бентли из Нижнего Ист-Сайда проблемы с весом у ее сына возникли из-за удобства. «Я работаю до 10 часов в день, и когда я прихожу домой, я устаю. Так что я начал делать что-то для удобства, например, заказывать пиццу и наполнять коробку для завтрака Марка пакетами чипсов и печенья, чтобы добавить к ним бутерброд. Утром их было легко схватить. Во втором классе Марк был очень худым, хотя ел всю нездоровую пищу. Но в прошлом году я заметил, что он начал вырастать из штанов быстрее, чем обычно.

Марк учится в третьем классе, теперь носит брюки 12-го размера и вырос на дюйм. Всего год назад он носил 14-й размер. Бентли говорит, что ей пришлось серьезно изменить свой образ жизни, чтобы сделать его здоровым, в том числе сократить рабочее время, готовить здоровую пищу и вовлекать его в различные мероприятия. «Марк приходил домой из школы и весь день сидел на диване, играя в видеоигры, но моя мама наблюдала за ним, а она была пожилой, поэтому мои руки были связаны. Теперь я прихожу домой раньше и делаю прогулку частью нашего распорядка дня.

Доктор Грюн соглашается с тем, что технологии и нехватка времени, затрачиваемого на занятия спортом, играют большую роль в уровне детского ожирения. «Современная жизнь в значительной степени способствовала общему увеличению веса наших детей. Дети редко ходят куда-либо в рамках своего распорядка дня (в школу, на футбольное поле…). Спорт имеет тенденцию быть структурированным (как в Малой лиге) вместо того, чтобы бегать на угловую площадку с друзьями после школы. Это ограничивает реальные физические упражнения детьми, которые могут позволить себе играть и хотят играть организованно.И даже для этих детей эти занятия также часто короче, чем когда дети ходили играть часами после школы. Семьи с двойным доходом также часто означают, что дети находятся в программах продленного дня или остаются дома одни после школы, что также ограничивает доступ к физическим упражнениям», — говорит доктор Груен. Она добавляет: «Современные технологии, такие как мобильные телефоны, игровые приставки и компьютеры, также поощряют стационарные развлечения.

По последним оценкам,

детей тратят до семи часов в день на технологии и телевидение!» Эта бездеятельность в сочетании с некачественной пищей является рецептом для набора веса.Кроме того, распространенные ингредиенты многих детских закусок содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, дешевую пищевую и питьевую добавку, которая способствует эпидемии ожирения. «Наша пищеварительная система в основном работает на здоровом образе жизни. Даниэль Салливан Как помочь детям похудеть Когда индекс массы тела вашего ребенка становится проблемой секреции или подавления двух гормонов: грелина и лептина. Грелин повышает аппетит, а лептин сообщает мозгу: «Я сыт», — объясняет доктор Груэн. «Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы подавляет лептин, из-за чего вашему мозгу труднее регистрировать сытость.Однако он никогда не отключает грелин». Это заставляет ребенка никогда не быть удовлетворенным и искать все больше и больше еды.

Изменить привычки

По словам доктора Джейсона Кронберга из отдела детской и подростковой спортивной медицины и педиатрической и подростковой медицины Лонг-Айленда: «Самое сложное в преодолении порочного круга ожирения — изменение пищевых привычек. Исследования показали, что после 13 лет шанс изменить свои привычки в еде невелик. У большинства людей в этом возрасте вырабатываются привычки в еде, которые остаются с ними на всю жизнь.

Важным вопросом является заставить родителей изменить свои привычки, которые перейдут к их детям. Пэтти Страффалино из Йонкерса соглашается: «Должна признаться, я не понимала, насколько мои плохие привычки в еде способствовали избыточному весу моей дочери Марии». Страффалино говорит, что всю свою жизнь страдала от лишнего веса и не хотела, чтобы ее дочь испытывала ту же боль, через которую она росла, будучи ребенком с избыточным весом. Когда Мария пришла домой из школы и плакала, потому что ее одноклассники высмеивали ее вес, это был тревожный звонок.Она сразу же перевела всю свою семью на план здорового питания. «Видеть, как Мария опустошена, причиняло мне боль, потому что я знал, что отвечаю за еду, поступающую в дом». Страффалино говорит, что никогда не говорила дочери, что ей нужно похудеть, а вместо этого сосредоточилась на том, чтобы быть здоровой. Мария похудела и похудела на 14 фунтов, Страффалино похудела на 36 фунтов, а ее муж похудел на 21 фунт за последние 10 месяцев.

Хотя ни один родитель не хочет смотреть, как его ребенок страдает от последствий и проблем со здоровьем, связанных с ожирением, каждый ребенок может стать здоровее с небольшой помощью.Как говорит Пеллегрино: «Во время всего этого процесса я понял, что каждый может делать маленькие вещи, которые способствуют улучшению здоровья, и это будет сложно, но, безусловно, выполнимо. Но все начинается с родителя».

Даниэль Салливан — писательница, живущая в Нью-Йорке. Подпишитесь на нее в Instagram @Deewrite.

Вес вашего ребенка (для родителей)

«Какой правильный вес для моего ребенка?» – один из самых частых вопросов родителей. Казалось бы, простой вопрос, но на него не всегда легко ответить.

Рост и половое созревание

Не все растут и развиваются по одинаковому графику. В период полового созревания организм начинает вырабатывать гормоны, вызывающие физические изменения, такие как рост груди у девочек, увеличение яичек у мальчиков, скачкообразный рост и увеличение веса как у мальчиков, так и у девочек.

Эти изменения продолжаются несколько лет. В среднем ребенок может вырасти на 10 дюймов (25 сантиметров) в период полового созревания, прежде чем достигнет полного взрослого роста.

Поскольку некоторые дети начинают развиваться уже в возрасте 8 лет, а некоторые — только в 14 лет, вполне нормально, если у двух детей одного пола и возраста очень разный вес.

Что такое индекс массы тела?

Индекс массы тела, или сокращенно ИМТ, — это формула, которую врачи используют для оценки количества жира в организме человека. Формула ИМТ использует измерения роста и веса для расчета числа ИМТ. Хотя формула одинакова для взрослых и детей, выяснить, что означает число ИМТ, для детей немного сложнее.

Для детей ИМТ наносится на график роста, потому что норма меняется с возрастом. Для мальчиков и девочек используются разные таблицы ИМТ, поскольку скорость роста и количество жира в организме различаются у мальчиков и девочек.Каждая диаграмма ИМТ разделена на процентили, которые сравнивают измерения с детьми того же возраста и пола.

Категории, описывающие вес человека:

Недостаточный вес: ИМТ ниже 5-го процентиля возраста, пола и роста.

Здоровый вес: ИМТ равен или превышает 5-й процентиль и меньше 85-го процентиля для возраста, пола и роста.

Избыточный вес: ИМТ на уровне 85-го процентиля или выше, но ниже 95-го процентиля для возраста, пола и роста.

Тучность: ИМТ на уровне или выше 95-го процентиля для возраста, пола и роста.

Прежде чем рассчитать ИМТ вашего ребенка, вам необходимо точно измерить рост и вес. Весы и рулетка не всегда точны. Таким образом, лучший способ получить точные измерения — взвесить и измерить детей в кабинете врача или в школе.

Что говорит нам ИМТ?

Вы можете рассчитать ИМТ самостоятельно, но подумайте о том, чтобы попросить своего врача помочь вам понять, что это значит.Врачи не просто используют ИМТ для оценки текущего веса ребенка. Они также учитывают стадию полового созревания и используют результаты ИМТ за прошлые годы, чтобы отслеживать, есть ли у ребенка избыточный вес. Выявление тенденций на ранней стадии может быть полезным, чтобы вы могли внести изменения до того, как увеличение веса станет проблемой.

У детей и подростков с избыточным весом и ожирением развиваются проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление (гипертония). Подростки с избыточным весом также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.А взрослые с избыточным весом имеют больше шансов на серьезные заболевания, такие как болезни сердца.

Хотя ИМТ может быть хорошим индикатором жировых отложений, он не всегда дает полную картину. Кто-то с крупным телосложением или большим количеством мышц (например, бодибилдер или спортсмен) может иметь высокий ИМТ, но не слишком много жира. Точно так же маленький человек с небольшим телосложением может иметь нормальный ИМТ, но все же может иметь слишком много жира. Это еще одна веская причина поговорить об ИМТ вашего ребенка с врачом.

р

Когда у детей избыточный или недостаточный вес

Если вы считаете, что ваш ребенок слишком сильно набрал вес или слишком худ, поговорите с врачом вашего ребенка. Врач измерял рост и вес вашего ребенка с течением времени и знает, идет ли рост должным образом.

Если вас беспокоит рост, вес или ИМТ вашего ребенка, врач может задать вопросы о здоровье вашего ребенка, его физической активности и пищевых привычках, а также

вашей семьи. история болезни.Врач может собрать всю эту информацию вместе, чтобы сказать, есть ли проблемы с весом или ростом.

Если вес вашего ребенка не соответствует норме, врач даст вам конкретные рекомендации по диете и упражнениям. Важно следовать плану, разработанному для вашего ребенка врачом или диетологом. Детям и подросткам строгие диеты не дадут калорий и важных питательных веществ, необходимых для роста.

Что делать, если ваш ребенок слишком худой? Большинство детей, которые весят меньше, чем их ровесники, чувствуют себя нормально.Они могут проходить период полового созревания по другому графику, чем некоторые из их сверстников, и их тела могут расти и меняться с другой скоростью. Большинство подростков с недостаточным весом набирают вес по мере завершения полового созревания в более позднем подростковом возрасте, и редко возникает необходимость пытаться набрать вес.

Если у вашего ребенка недостаточный вес или он теряет вес; сильно устал или болеет; имеет длительные симптомы, такие как кашель, лихорадка, диарея или другие проблемы, поговорите со своим врачом. Детям и подросткам с недостаточным весом из-за расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия, требуется медицинская помощь.

Роль генов

Наследственность влияет на форму тела и вес человека. Но гены не судьба — дети могут достичь и поддерживать здоровый вес, правильно питаясь и ведя активный образ жизни.

Гены — не единственное, что может быть общим у членов семьи. Верно также и то, что нездоровые привычки в еде могут передаваться по наследству. Привычки в еде и физических упражнениях людей, проживающих в одной семье, могут повысить риск избыточного веса. Если родители едят много калорийной пищи или закусок или мало занимаются спортом, их дети, как правило, делают то же самое.

Хорошая новость: вы можете изменить эти привычки к лучшему. Даже небольшие изменения, такие как отказ от сладких напитков и прогулка после ужина, могут привести к реальным переменам.

Детское ожирение и проблемы с весом

Детские проблемы

Есть ли у вашего ребенка проблемы с весом? Эти советы помогут вашему ребенку достичь здорового веса и поддерживать его.

Проблемы с лишним весом в детстве

Как родитель, мало что может быть милее, чем ваш ребенок с полными щеками или пухлые коленки вашего малыша.Однако для некоторых детей этот очаровательный детский жир может стать проблемой для здоровья.

Сегодня почти каждый четвертый ребенок и подросток в развитых странах имеет избыточный вес или ожирение. Эти лишние килограммы подвергают детей риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и астму. Детское ожирение также влечет за собой эмоциональные потери. Дети с избыточным весом часто не могут не отставать от других детей и участвовать в спортивных мероприятиях. Другие дети могут дразнить и исключать их, что приводит к низкой самооценке, негативному восприятию тела и даже к депрессии.

Если вы наблюдаете, как ваш ребенок борется со своим весом, легко почувствовать себя подавленным или беспомощным. Но вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку. Диагностика проблем с весом и ожирения как можно раньше может снизить риск развития серьезных заболеваний у вашего ребенка по мере взросления. А вовлекая всю семью, вы можете разорвать порочный круг проблем с весом и ожирением, укрепить физическое и психическое здоровье вашего ребенка и помочь ему установить здоровые отношения с едой, которые сохранятся на всю жизнь.Каким бы ни был вес вашего ребенка, дайте ему понять, что вы любите его и что все, что вы хотите сделать, это помочь ему быть здоровым и счастливым.

У вашего ребенка лишний вес?

Дети растут с разной скоростью в разное время, поэтому не всегда легко определить, есть ли у ребенка лишний вес. Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса для оценки количества жира в организме ребенка. Тем не менее, хотя ИМТ обычно является хорошим показателем, он НЕ является идеальной мерой жира в организме и может даже вводить в заблуждение, когда дети переживают периоды быстрого роста.

[Читайте: Здоровое питание для детей]

Если у вашего ребенка регистрируется высокий ИМТ для его возраста, вашему врачу может потребоваться провести дополнительные обследования и обследования, чтобы определить, является ли проблема лишним весом.

Доступная онлайн-терапия

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Узнать больше.

Причины проблем с весом и ожирения у детей

Прежде всего, понимание того, как дети набирают лишний вес, является важным шагом к разрыву порочного круга.В большинстве случаев детское ожирение связано с тем, что человек слишком много ест и мало занимается спортом. Детям необходимо достаточное количество пищи для поддержания здорового роста и развития. Но когда они потребляют больше калорий, чем сжигают в течение дня, это может привести к увеличению веса.

Причины проблем с весом у детей могут включать:

  • Занятые семьи меньше готовят дома и больше едят вне дома.
  • Легкий доступ к дешевым высококалорийным фастфудам и нездоровой пище.
  • Большие порции еды как в ресторане, так и дома.
  • Дети потребляют огромное количество сахара в подслащенных напитках и прячут его во множестве продуктов.
  • Дети меньше времени проводят за активными играми на улице и больше времени смотрят телевизор, играют в видеоигры и сидят за компьютером.
  • Многие школы отменяют или сокращают свои программы физического воспитания.
Факты и мифы о проблемах с весом и ожирении у детей

Факт: Хотя гены человека и влияют на вес, они являются лишь небольшой частью уравнения. Хотя некоторые дети более склонны к набору веса, чем другие, это не означает, что они обречены на проблемы с весом. Большинство детей могут поддерживать здоровый вес, если они правильно питаются и занимаются спортом.

Миф 2: Детей, страдающих ожирением или избыточным весом, следует сажать на диету.

Факт: Если врач вашего ребенка не дал иных указаний, лечение детского ожирения не заключается в снижении веса.Цель должна состоять в том, чтобы замедлить или остановить увеличение веса, позволяя вашему ребенку достичь своего идеального веса.

Миф 3: Это просто детский жир. Дети перерастут вес.

Факт: Детское ожирение не всегда приводит к ожирению во взрослом возрасте, но значительно увеличивает риски. Большинство детей, которые имеют избыточный вес в любое время в дошкольном или начальном школьном возрасте, по-прежнему имеют избыточный вес в подростковом возрасте. Большинство детей не перерастают проблему.

Привлеките к борьбе с лишним весом всю семью

Здоровые привычки начинаются дома. Лучший способ бороться или предотвратить детское ожирение и проблемы с весом — это направить всю семью на более здоровый путь. Правильный выбор продуктов питания и повышение активности принесет пользу всем, независимо от веса.

Вы также можете оказать огромное влияние на здоровье своих детей, узнавая подробности их жизни. Проводя время со своими детьми — рассказывая о том, как прошел день, играя, читая, готовя — вы можете повысить их самооценку, которая им может понадобиться для позитивных изменений.

Подавать пример

Если ваш ребенок увидит, что вы едите овощи, ведете активный образ жизни и ограничиваете время, проводимое перед телевизором, велика вероятность, что он сделает то же самое.

Что вы едите.  Расскажите ребенку о здоровой пище, которую вы едите, пока вы ее едите. Вы можете сказать: «Я ем брокколи с чесночным соусом. Хочешь перекусить?

Когда готовишь.  Приготовьте здоровую пищу на глазах у детей. А еще лучше, дайте им подходящую по возрасту работу на кухне.Расскажите им о том, что вы делаете и почему это полезно для вашего тела.

Как вы двигаетесь.  Каждый день выполняйте какие-либо упражнения. Будьте искренними — делайте то, что вам нравится. Расскажите своим детям, чем вы занимаетесь, и пригласите их присоединиться к вам.

Ваше свободное время.  Избегайте просмотра телевизора или слишком много времени за компьютером. Дети с гораздо меньшей вероятностью включат экраны, если они выключены, а вы делаете что-то, в чем они могут участвовать. Вы можете выключить телевизор, компьютер или видеоигру. Вы можете выйти из автобуса на одну остановку раньше, чем обычно, и пройти оставшуюся часть пути пешком, особенно если вы с детьми. Вы можете дать своей семье больше овощей на ужин.

  • Подумайте о немедленных выгодах. Если снижение риска сердечных заболеваний в будущем кажется абстрактным, сосредоточьтесь на хороших вещах, которые могут произойти прямо сейчас. Вы не будете чувствовать себя некомфортно сытым, если съедите меньшую порцию или пропустите десерт.Прогулка с подростком может привести к прекрасному разговору, которого никто из вас не ожидал. Танцы или игры с детьми доставляют массу удовольствия и могут стать отличной тренировкой.
  • Со временем вносите небольшие и легкие изменения. Если вы предложите членам семьи вместе бегать каждый день, вы наверняка закатите глаза. Легче и привлекательнее начать с новых подходов к питанию и физической активности, которые действительно хочет попробовать вся семья. Например, пару раз в неделю прогуляйтесь после ужина вместо того, чтобы включать телевизор.
  • Источник: Мы Можем! Families Finding the Balance, Министерство здравоохранения и социальных служб США

    Делайте выбор в пользу более здоровой пищи

    Хотя вам может потребоваться серьезно изменить пищевые привычки вашей семьи, изменение всего сразу обычно приводит к обману или отказу. Вместо этого начните с небольших, постепенных шагов к здоровому питанию — например, добавляйте салат к ужину каждый вечер или заменяйте картофель фри тушеными овощами — вместо того, чтобы резко переключаться.По мере того, как небольшие изменения станут привычкой, вы можете продолжать добавлять более здоровые варианты.

    Съешьте радугу. Подавайте и поощряйте потребление самых разнообразных фруктов и овощей. Это должно быть красное (свекла, помидоры), оранжевое (морковь, кабачки), желтое (картофель, бананы), зеленое (салат, брокколи) и так далее — все равно, что есть радугу.

    Сделайте завтрак приоритетом. Дети, которые завтракают, менее склонны к избыточному весу или ожирению, чем те, кто пропускает первый прием пищи в течение дня.Однако важно сосредоточиться на здоровом питании, таком как овсянка, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, а также нежирное молоко вместо сладких хлопьев, пончиков или выпечки для тостеров.

    Ищите спрятанный сахар. Уменьшение количества конфет и десертов, которые едите вы и ваш ребенок, — это только часть дела. Сахар также содержится в таких разнообразных продуктах, как хлеб, консервированные супы, соус для пасты, картофельное пюре быстрого приготовления, замороженные обеды, обезжиренные блюда, фаст-фуд и кетчуп.Организм получает все, что ему нужно, из сахара, который естественным образом содержится в пище, поэтому все, что добавляется, представляет собой не что иное, как много пустых калорий. Проверяйте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара и используйте свежие или замороженные ингредиенты вместо консервов.

    Запланируйте регулярное время приема пищи. Большинство детей любят рутину. Если ваши дети будут знать, что они будут получать еду только в определенное время, они с большей вероятностью будут есть то, что им дают, когда они это получают.

    Ограничение ужина вне дома. Если вам нужно поесть вне дома, старайтесь избегать фаст-фуда.

    Не жирейте, жирейте хорошенько

    Не все жиры способствуют увеличению веса. Поэтому вместо того, чтобы пытаться исключить жиры из рациона вашего ребенка, сосредоточьтесь на замене вредных жиров полезными жирами.

    Избегайте трансжиров , которые опасны для здоровья вашего ребенка. Хотя трансжиры фактически запрещены в США и некоторых других странах, продукты, содержащие трансжиры, все еще могут быть на полках магазинов. Проверяйте этикетки на готовой выпечке, упакованных закусках и жареной пище и избегайте всего, что содержит «частично гидрогенизированное» масло в ингредиентах, даже если в нем заявлено, что оно не содержит трансжиров.

    Выбирайте насыщенные жиры с умом. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать насыщенные жиры до 10 процентов от дневной нормы калорий вашего ребенка. Сосредоточьтесь на источнике потребляемых насыщенных жиров: стакан цельного молока или натурального сыра вместо хот-дога, пончика или выпечки, например, курица-гриль или рыба вместо жареного цыпленка.

    Добавьте больше полезных жиров , которые помогут ребенку контролировать уровень сахара в крови и избежать диабета. К ненасыщенным или «хорошим» жирам относятся авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба, соя, тофу или льняное семя.

    Будьте осторожны с закусками и сладостями

    Ваш дом — это место, где ваш ребенок, скорее всего, ест большую часть блюд и закусок, поэтому очень важно, чтобы на вашей кухне был выбор здоровых продуктов.

    Не запрещайте сладкое полностью. Несмотря на то, что многие дети потребляют слишком много сахара, запрет на сладкое побуждает к тяге к еде и чрезмерному удовольствию, когда предоставляется такая возможность. Вместо этого ограничьте печенье, конфеты и выпечку, которые ест ваш ребенок, и вместо этого введите фруктовые закуски и десерты.

    [Читайте: Рафинированные углеводы и сахар: диетические саботажники]

    Ограничьте соки, газированные напитки и кофейные напитки. В безалкогольных напитках много сахара, а коктейли и кофейные напитки могут быть такими же вредными. Многие соки не более питательны, поэтому вместо этого предлагайте ребенку газированную воду с добавлением лайма, свежей мяты или немного фруктового сока.

    Небольшие закуски. Не превращайте закуски в еду. Ограничьте их до 100-150 калорий.

    Выберите вариант с пониженным содержанием сахара. При покупке таких продуктов, как сиропы, желе и соусы, выбирайте продукты с пометкой «с пониженным содержанием сахара» или «без добавления сахара».

    Сосредоточьтесь на фруктах. Держите миску с фруктами для своих детей, чтобы они могли перекусить — дети любят сацума или мандарины. В качестве сладкого угощения предлагайте фрукты: батончики из замороженного сока, фруктовые коктейли, клубнику и ложку взбитых сливок, свежие фрукты, добавленные в простой йогурт, или нарезанные яблоки с арахисовым маслом.

    Эксперимент с травами и специями. Используйте сладкие на вкус травы и специи, такие как мята, корица, душистый перец или мускатный орех, чтобы придать еде сладость без лишних калорий.

    Проверьте содержание сахара в каше вашего ребенка. Существует огромная разница в количестве добавленного сахара между разными марками хлопьев. Некоторые злаки содержат более 50% сахара по весу. Попробуйте смешать хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки с любимыми подслащенными хлопьями вашего ребенка или добавить свежие или сушеные фрукты в овсянку для естественного сладкого вкуса.

    Домашние закуски
    Закуски для запаса: Закуски для экономии:
    Свежие овощи или фрукты, которые можно взять с собой на обед. Газированная вода, подслащенный лимонад, фруктовый пунш и фруктовый сок с добавлением сахара.
    Молоко и молочные продукты, включая творог. Хот-доги, жирное мясо, сосиски, куриные наггетсы.
    Цельнозерновой хлеб и крупы, крендельки, орехи, оливки. Белый хлеб, сладкие сухие завтраки, чипсы.
    Греческий йогурт, батончики из замороженного фруктового сока, батончики с инжиром, имбирные чипсы. Печенье, пирожные, конфеты, мороженое, пончики.

    Следите за размерами порций

    Существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы изменить свой аппетит и аппетит своей семьи и избежать слишком больших порций во время еды вне дома.

    Узнайте, как выглядит порция обычного размера. Размеры порций, которые вы и ваша семья привыкли есть, могут быть равны двум или трем настоящим порциям.Чтобы контролировать калории, старайтесь ограничивать порции размером с кулак.

    Читайте этикетки на продуктах питания. Информацию о размере порции и калориях можно найти на обратной стороне упаковки. Вы можете быть удивлены тем, насколько малы рекомендуемые порции или сколько калорий в блюде.

    Используйте посуду меньшего размера. Порции будут выглядеть больше, и вы съедите меньше, если будете использовать маленькие миски или тарелки.

    Посуда на кухне. Чтобы свести к минимуму искушение второй и третьей порциями, подавайте еду на отдельных тарелках, вместо того, чтобы ставить тарелки на стол.

    Разделите продукты из больших упаковок на более мелкие контейнеры. Например, чем больше упаковка картофельных чипсов, тем больше люди склонны есть, даже не осознавая этого.

    Нарежьте высококалорийные лакомства , такие как сыр, пицца или шоколад, на более мелкие кусочки и предложите ребенку меньше кусочков.

    Заказы на уменьшение. Когда вы едите вне дома, разделите основное блюдо с ребенком или закажите вместо него только закуску. Закажите половинные заказы или средний размер вместо большого.

    Заставьте детей двигаться

    Дети, которые слишком много сидят и мало двигаются, подвергаются наибольшему риску избыточного веса. Детям нужен час упражнений в день для оптимального здоровья. Это может показаться большим, но упражнения не обязательно должны происходить в тренажерном зале или все сразу. Вместо этого постарайтесь включить движение в обычный распорядок вашей семьи.

    Идеи упражнений для детей

    Раньше дети бегали и играли на улицах своего района, естественно расходуя энергию и занимаясь спортом.В современном мире это не всегда возможно, но у вас все еще есть возможности повысить уровень их активности.

    Играйте в активные игры в помещении. Уберите пульт и организуйте активные игры в помещении. Вы можете играть в теги (возможно, ползать в теги, чтобы свести беспорядок к минимуму), прятки или Саймон говорит (подумайте о прыжках и растяжках).

    Попробуйте видеоигры, основанные на активности , например игры для Wii и Kinect, в которые можно играть стоя и двигаясь — имитируя танцы, катание на скейтборде, футбол, боулинг или теннис.Как только ваш ребенок обретет уверенность, отойдите от экрана и поиграйте в настоящую игру на улице.

    Проведите время с ребенком на свежем воздухе. Прогуляйтесь вместе, прокатитесь на велосипеде по окрестностям, исследуйте местный парк, посетите детскую площадку или поиграйте во дворе. Если это имеет смысл для вашего района и расписания, ходите на занятия и в школу пешком.

    Делайте работу вместе. Возможно, это не первый выбор вашего ребенка, но работа по дому — очень эффективный способ получить физические упражнения.Мытье полов, подметание, вынос мусора, вытирание пыли или уборка пылесосом сжигают удивительное количество калорий.

    Запишите детей на послешкольные занятия спортом или другие мероприятия. Если ваш бюджет позволяет, запишите своего ребенка на занятия спортом или участие в мероприятиях, где он физически активен. Местные YMCA, YWCA или Клуб мальчиков и девочек — это безопасные места, где дети могут заниматься спортом и играть.

    Запишитесь на прогулку/бег на 5 или 10 км вместе с вашим ребенком. Иногда наличие цели может мотивировать даже тех, кто неохотно занимается спортом.Найдите в своем районе мероприятие, подходящее для детей, и скажите ребенку, что вы будете «подготовляться» к нему вместе. Обязательно отпразднуйте, когда совершите этот подвиг.

    Сократите время, проводимое перед экраном

    Чем меньше времени ваши дети проводят за просмотром телевизора, видеоиграми, компьютерами или мобильными устройствами, тем больше времени они будут уделять активному времяпрепровождению. Помните, как важно для вас быть положительным образцом для подражания, поэтому вам, возможно, придется сократить и свои собственные привычки просмотра.

    Ограничение ежедневного времени использования экрана. Исследования показывают связь между временем, проводимым перед экраном, и ожирением, поэтому установите ограничения на просмотр ребенком телевизора, игры и просмотр веб-страниц. Специалисты рекомендуют не более двух часов в день.

    [Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

    Хватит есть перед телевизором. Ограничьте потребление калорий ребенком, ограничив время, которое он ест перед зондом. Скажите ребенку, что с этого момента вся ваша семья ест за столом.

    Выберите другую награду или наказание. Вместо того, чтобы поощрять ребенка проводить больше времени перед телевизором или компьютером, пообещайте ему что-то другое, например прогулку или занятие по его выбору.

    Поощряйте вашего ребенка развивать новые увлечения

    Внесение существенных изменений в образ жизни может добавить еще стресса в жизнь ребенка. Иногда ваш ребенок с избыточным весом или ожирением может чувствовать себя одиноким, грустным, злым, смущенным или обескураженным. В прошлом они, возможно, справлялись со стрессом, едя или сидя перед телевизором.Поскольку это больше не вариант, помогите им найти здоровую альтернативу. Спросите ребенка, чем бы он или она хотели бы заняться в качестве хобби. Хобби могут помочь детям повысить самооценку, снять стресс и обеспечить позитивный выход.

    Авторы: Мелинда Смит, М.А. и Лоуренс Робинсон

    Дети с избыточным весом – советы по здоровому образу жизни

    Дети с избыточным весом или ожирением могут получить пользу от здорового питания и регулярной физической активности (упражнений). Детство — это важная возможность выработать здоровый образ жизни и предотвратить проблемы с весом.Профессиональные советы врача или диетолога могут помочь вашему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес.

    Увеличивается количество детей с избыточным весом. Около четверти детей в Австралии в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением. Исследования показывают, что дети с избыточным весом чаще становятся взрослыми с избыточным весом.

    Поощрение вашего ребенка есть здоровую пищу и быть физически активным важно для его здорового будущего. Это может быть проблемой и требует терпения, позитивного настроя, практики и времени.

    Если вы не уверены, обратитесь за консультацией

    Дети в разном возрасте имеют разную форму тела, поэтому может быть трудно определить, есть ли у ребенка лишний вес. По мере увеличения числа детей с избыточным весом в Австралии наше представление о том, что является «нормальным», может измениться. Ваш семейный врач, школьная медсестра или опытный медицинский работник смогут дать вам обратную связь о росте вашего ребенка.

    Почему у детей появляется избыточный вес

    У детей появляется избыточный вес, когда энергия, которую они «получают» (через еду и питье), превышает энергию, которую они «выделяют» (через физическую активность и упражнения).Рацион с высоким содержанием энергии и жиров в сочетании с низким уровнем физической активности и упражнений приводит к тому, что у человека появляется избыточный вес.

    Дети наследуют телосложение и форму от своих родителей. Вы не можете изменить эти факторы, но вы можете повлиять на пищевые привычки и характер активности вашего ребенка, что также повлияет на его массу тела.

    Возможные проблемы детей с избыточным весом

    Дети с избыточным весом могут столкнуться со многими трудностями. Они могут чувствовать себя не так, как другие дети, что может повлиять на их уверенность в себе.Они также могут подвергаться издевательствам со стороны других детей. Это может заставить родителей беспокоиться о том, что их ребенок принимает участие в повседневных делах, например, в школьных спортивных состязаниях. К сожалению, этот цикл может затруднить контроль веса.

    Хотя в детстве проблемы со здоровьем встречаются реже, дети, у которых избыточный вес сохраняется и во взрослом возрасте, подвержены большему риску развития: Проблемы с суставами

  • Проблемы с дыханием
  • Некоторые формы рака.
  • Медицинское состояние редко приводит к избыточному весу ребенка, но всегда консультируйтесь с врачом, если вас это беспокоит.

    Как помочь ребенку с избыточным весом

    Если у вашего ребенка избыточный вес, важно обратиться за консультацией к специалисту в области здравоохранения. Маленькие дети не должны сидеть на диетах, строго ограничивающих потребление пищи. Вам могут посоветовать внести постоянные изменения в образ жизни и режим питания вашей семьи. В эти изменения должны быть вовлечены все домашние, независимо от массы тела, чтобы ни один ребенок не чувствовал себя выделенным.Внесение правильных изменений защитит ваших детей от развития проблем с питанием и диетой в более позднем возрасте.

    Может потребоваться несколько попыток, прежде чем дети с удовольствием изменят свои предпочтения в еде или станут более активными. Это может разочаровать родителей, которые заботятся об интересах своих детей. Не сдавайся. Не забывайте оставаться позитивным. Дети с избыточным весом должны знать, что они любимы и важны, независимо от их веса.

    Как выбрать здоровую пищу

    Здоровое питание — это не только тип продуктов, которые ест ваш ребенок, но также количество продуктов, которые он ест.Все дети должны есть регулярно, включая здоровые закуски.

    Правильное питание начинается с раннего возраста. По возможности старайтесь:

    • Кормить грудью.
    • Ввести прикорм примерно в шесть месяцев.
    • Поощряйте широкий выбор питательных продуктов. Никакая конкретная пища не должна навязываться или чрезмерно ограничиваться.
    • Рассмотрите возможность использования молочных продуктов с пониженным содержанием жира после двухлетнего возраста.
    • Предлагайте в основном крупы, крупы и хлеб, овощи и фрукты с умеренным количеством мясных и молочных продуктов.
    • Используйте добавленные жиры (например, масло, маргарин и масло) в небольших количествах.
    • Предлагайте свежие овощи и фрукты вместо переработанных закусок.
    • Время от времени (один или два раза в неделю) давайте небольшие порции угощений, таких как пирожные, чипсы или еду на вынос. Наслаждайтесь ими всей семьей.
    • Предложите детям воду, когда они хотят пить. Сладкие напитки, включая соки, ликеры и безалкогольные напитки, не являются обязательными и могут способствовать развитию кариеса.

    Способы поощрения здоровых изменений в питании вашего ребенка

    Предложения включают:

    • Покупайте, готовьте и предлагайте продукты, которые вы хотели бы, чтобы ваш ребенок ел.Позвольте им выбирать, что и сколько из этих продуктов они будут есть.
    • Продолжайте предлагать здоровую пищу, даже если сначала от нее отказываются.
    • Время от времени включайте в семейное меню продукты, которые ваш ребенок выбирает.
    • Будьте образцом для подражания. Убедитесь, что ваш ребенок видит, как вы едите здоровую пищу.
    • Вовлекайте детей в процесс простого приготовления пищи, например, в приготовление салата.
    • Позвольте вашему ребенку решить, достаточно ли он наелся, даже если еда осталась на его тарелке. Это побуждает детей лучше понимать чувства голода и сытости.Эти привычки могут помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание по мере роста.
    • Поощряйте медленное питание, если ваша семья ест быстро. Положите нож и вилку между глотками. Предлагайте хрустящие продукты, которые нужно много жевать.
    • Помогите ребенку определить, ест ли он или она, когда ему скучно, грустно или одиноко. Попробуйте предложить другое занятие, чтобы отвлечь их.
    • Старайтесь не наказывать, не поощрять и не подбадривать ребенка едой. Иногда может быть заманчиво использовать пищу таким образом, но это устанавливает нездоровые отношения с едой.

    Веселое семейное занятие

    Активный образ жизни важен для всей семьи, независимо от возраста и веса. Физическая активность помогает развивать навыки, улучшает самочувствие и защищает от многих болезней, связанных с образом жизни.

    Занятия должны приносить удовольствие, не сосредотачиваясь только на соревнованиях или навыках. Чтобы поддерживать активность детей по мере взросления, им может понадобиться помощь родителей, чтобы включить физическую активность в семейный распорядок.

    Советы по увеличению повседневной активности дома

    Среди предложений:

    • Будьте активны вместе.Пусть ваш ребенок тоже увидит, что вы активны.
    • Поощряйте свободное время для игр на свежем воздухе.
    • Старайтесь меньше пользоваться автомобилем. Ходите пешком или ездите на велосипеде в школу, в магазины или к другу домой.
    • Помогите ребенку найти баланс между организованным спортом, веселыми занятиями и индивидуальными видами спорта, такими как плавание и танцы.
    • Найдите занятие, которое понравится вашему ребенку, будет веселым, доступным, недорогим и соответствует возрасту и уровню навыков вашего ребенка. Спросите учителя физкультуры вашего ребенка, работника по уходу за детьми, в общественном центре или других родителей о возможных вариантах.
    • Поддерживайте и ободряйте. Некоторые дети чувствуют себя смущенными и неудобными из-за своих физических навыков или внешности.
    • Мотивируйте своих детей быть активными, даже если это не всегда легко. Помните, если вашему ребенку становится жарко, он задыхается и потеет во время активности, как правило, это хороший признак того, что он работает над своим телом и получает некоторую пользу от упражнений.

    Телевидение и просмотр экрана

    Чрезмерный просмотр телевизора тесно связан с избыточным весом у детей.Когда дети смотрят телевизор, они не проявляют активности. Они также с большей вероятностью увидят рекламу продуктов питания, которая побуждает их есть, независимо от того, голодны они или нет. Предложения включают:

    • Ограничьте сидячий образ жизни, такой как просмотр телевизора, просмотр видео, игра в персональные компьютерные игры и использование компьютеров. Эти занятия должны составлять не более двух часов в день для детей пяти лет и старше и не более одного часа в день для детей в возрасте от двух до пяти лет.
    • Не ешьте при включенном телевизоре.Это может отвлекать от семейного времяпрепровождения.

    Начало работы

    Начинайте медленно.

    admin

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.