Как навсегда избавиться от лени: Как избавиться от лени навсегда?

Содержание

Как избавиться от лени навсегда?

Какая самая пагубная привычка человека? Лень. Она погубила многих талантливых, перспективных и отличных людей. Как бороться с ленью? Как стать более продуктивным, работящим и энергичным?

«Лень подобна ржавчине: она разъедает быстрее, чем частое употребление изнашивает.» Бенджамин Франклин

Что такое лень? Это отсутствие желания работать и недостаток трудолюбия в жизни, когда человек предпочитает отдыхать. Лень считается одним их важнейших пороков человека, который мешает ему самореализоваться. Человек отказывается от преодоления трудностей и идет по пути наименьшего сопротивления.

Есть много людей не достигших желаемого по причине собственной лени. Они уступили на дороге менее умным и талантливым, но более настойчивым и работящим. Бездарности и глупцы пробиваются, когда талантливые остаются не удел.

Содержание статьи

Почему человек ленится?

Почему человек экономит силы и энергию? Почему отказывается совершить волевое усилие над собой и не спешит заняться нужными вещами? Для начала следует определить истинную причину своей лени. Именно в основе этого кроется вечная леность, которая опутывает нас своей паутиной. Какой у тебя случай лени? Почему тебе ничего хочется?

1. Переутомление

Иногда мы выгораем психологически и устаем. Причиной этого является большое количество дел, когда совсем нет времени на отдых и сон. Мы устаем, выматываемся и валимся с ног. Так появляется лень. Лучшим методом устранения этой лени является отдых, медитация и сон.

2. Страх поражения

Мы боимся потерпеть поражение, не уверены в своих силах и не верим в победу. В результате появляется «спасительная» лень, которая нас освобождает от борьбы за будущее. Страх поражения можно победить развитием своей уверенности.

3. Отсутствие конкретных планов

Иногда мы мечемся из стороны в сторону, пробуем разные пути, но ничего не получается. Мы совсем не знаем, как добиться желаемого. Мы не видим пути решения своих целей. У нас опускаются руки, а лень сковывает.

Составь четкий план достижения желаемого. Что нужно делать каждый день? Какие подцели достичь вначале? Составь краткосрочный и долгосрочный план на жизнь.

4. Разница между «надо» и «хочу» велика

Мы занимаемся чем-то, что нас совсем не привлекает. Мы тратим свое время на вещи, которые не являются желанными. Мы мечтаем об одном, а занимаемся другим. Мы останавливаемся и начинаем лениться.

Что делать? Найти мотивацию для целей или сменить сами цели. Когда ты занимаешься любимым делом, у тебя нет повода лениться.

5. Завал дел

Громадное количество дел вызывает апатию, грусть и лень. Дел столько много, что мы не знаем за что браться в первую очередь. В итоге мы ничего не делаем и лениво сидим на диване, смотря на гору дел.

Если не знаешь, с чего начать, то определись с приоритетами. Раздели все свои дела на важные и срочные, важные и несрочные, неважные и срочные, неважные и несрочные. Первые делай в первую очередь, а затем вторые. Третьи и четвертые неважные дела не делай вообще. Не трать свое время и силы.

6. Неподготовленность к борьбе

Оно дело мечтать о цели, а другое дело ее достигать. Порой нам встречаются неразрешимые сложности и проблемы. Неприятностям не видно ни конца, ни края. Мы постепенно опускаем руки. Проще лениться и ничего не делать, чем бороться.

Некоторые задачи очень сложные, что мы не можем их решить на своей уровне понимания. Тут требуется помощь извне. Советы наставников, обучение и саморазвитие.

7. Надежда на чудо

Многие из нас любят надеяться на чудо и на авось. Но чудеса бывают только в сказках, а в реальной жизни таких чудес не бывает. Ждать лучших условий или невероятного везения бессмысленно. Любая победа – это результат действий, а не ленивого ожидания.

8. Отсутствие привычки

Часто люди привыкают к ленной и вялой жизни. Они плывут по течению и не привыкли к бурной деятельности. Отсутствие привычки к бодрой и активной жизни плохо сказывается на результатах. Продуктивные, активные и деятельные люди чаще становятся успешными. Может попробовать образ энерджайзера, который полон энергии?

9. Отсутствие мотивации и бесперспективность

Что мы получим, если выучим иностранный язык или освоим новую специальность? Придется постараться прямо сейчас, а результат будет только через длительное время. Даже выполнив определенный объем работ, мы не получим гарантированно новую работу или большую зарплату. Человека начинает лениться.

Следует четко осознать, что правильные и регулярные действия приведут к нужным результатам. Пусть даже не сразу, а через некоторое время.

10. Желание спокойствия и отдыха

Порой наступают времена, когда просто хочется отдыха. У тебя нет желаний, а хочется только лениться и бездельничать. Это может быть из-за чрезмерной занятости и слабой физической формы. Важно дать себе немного отдохнуть, начать заниматься спортом и правильно питаться. Появятся силы, а с ними и уйдет лень.

Как избавиться от лени?

«Лень – это привычка отдыхать до того, как ты устанешь.» Жюль Ренар

Существуют ли эффективные способы борьбы с ленью? Все люди уникальны и каждому человеку подходит свой способ. Но есть универсальные методы, которые помогут в борьбе с ленью и праздностью.

1. Вставай раньше и высыпайся

Постарайся спать не менее 7-8 часов в сутки. Для этого приучи себя ложиться и вставать в определенное время. Когда встаешь по будильнику сразу, то это хорошо сказывается на самоорганизации. Заправляй кровать, делай зарядку и приступай к утренним делам. Поддерживание четкого распорядка дня поможет стать более дисциплинированным.

2. Корректируй настроение

Позитивный или депрессивный человек? Веселый или скучный? Оптимистичный или депрессивный? Все любят веселых и жизнерадостных людей. Позитивные люди легче переносят сложности и находят язык с окружающими. Не позволяй своему настроению портить тебе жизнь. Оптимистично относись к сложностям и не переживай по пустякам.

3. Удали отнимающие время и силы факторы

Социальные сети, телевизор и интернет забирают у тебя важнейшие ресурсы. Твое время и энергия тратятся нецелесообразно, что растит чувство лени. Постепенно человек погружается в безделье. Меньше трать время на бесполезные вещи, пока лень не утащила тебя на дно.

4. Устанавливай цели и бросай себе вызов

Лень образуется у тех людей, которые живут без целей в жизни. Что ты хочешь получить от жизни? Чего ты достоин? Не бойся устанавливать значительные и масштабные цели. Бойся ничего не хотеть и опускать руки без схватки.

5. Общайся со схожими людьми

Если твой друг глупый, ленивый и без амбиций, то что тебе с ним делать рядом? Ленивый человек + умный человек = два лентяя. Лучший способ найти мотивацию и силы – это найти правильных единомышленников. Общайся с теми, на кого хочется равняться. С кем интересно, весело и свежо. Кто умнее, сильнее и лучше тебя.

6. Планируй дела

Без четкого плана невозможно достичь мечты. Планируй дела на сегодня, завтра, следующую неделю, месяц и годы. Планирование позволяет повысить продуктивность действий. Приоритетные задачи будут выполнены быстрее, а дела не будут накапливаться. Планирование повышает продуктивность на порядок.

7. Нади мотивацию и вдохновение

Представь, чего ты хочешь достичь. Что будет, если твои мечты сбудутся? Как ты будешь счастлив и доволен собой? Визуализируй будущий успех, благодари жизнь за позитивные перемены. Ищи мотивацию внутри себя и извне.

8. Ищи разнообразие и новые идеи

Лень и неохота что-то делать? Ты слишком долго стоял на месте, что обленился. Ходи на образовательные семинары, развивающие мероприятия и в любые новые места. Общайся с новыми людьми и пробуй новые вещи. Новизна зажигает в нас огонь, а рутина рождает лень. Найди новые любимые занятия, которые дадут заряд положительных эмоций.

9. Отбрось отговорки и не жалей себя

Часто мы ленимся и придумываем себе оправдания для безделья. Слишком сложно, тяжело, долго и невозможно. Придумывать отговорки легко. Но как смириться с тем, что до конца жизни будешь в сегодняшней точке? С каждым годом ты будешь грустнее, что ничего не меняется в лучшую сторону. Пора перестать жалеть себя и отбросить отговорки.

10. Меняйся

Каждый день работай над положительными привычками и избавляйся от отрицательных. Хорошие привычки ведут к хорошей жизни, а отрицательные на социальное дно. Полезные привычки помогут избавиться от лени и улучшить себя. Позитивные перемены и привычки ведут к успешной жизни. Благополучие зависит от перемен.

Нет непреодолимых трудностей, но есть трудности, которые лень преодолевать. Как избавиться от лени навсегда? Встряхни свою жизнь. Начни новую страницу жизни, где ты более энергичный, мудрый, активный, позитивный, оптимистичный, спортивный, дружелюбный и коммуникабельный.

Почувствуй себя у руля парусника, который борется за свою жизнь с бурей. Выходи на пробежку, занимайся нужными делами, знакомься с людьми и берись за что-то новое. Скажи «нет» лени. Скажи «да» приключениям, счастью и новой благополучной жизни. Кто самый главный твой враг в жизни? Лень!

Как навсегда избавиться от ЛЕНИ и начать тренироваться

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как навсегда избавиться от ЛЕНИ и начать тренироваться Максон Патисон: Это все заблуждение, я много потратил времени на изучения мотивации и лени, в конечном итоге я проверил эти вещи на себе. Мотивация(хоть внутренная, хоть какая) это не безграничный океан энергии, это всего лишь психическое состояние не более, твое вдохновение, она поможет сделать тебе первый шаг, но дальше лучше ориентироваться на дисциплину, эта штука более практичней. А вот лень это низкая энергетика, это когда у тебя не остается сил, ты чувствуешь себя как выжатый лимон. Есть много вещей которые отнимают энергию, и те которые прибавляют, это как в физике, энергия никуда не девается и неоткуда не берется. А вот слабый круговорот энергии в твоём теле, это реальная проблема. Проще говоря, чтоб избавиться от лени нужно улучшить качество своей жизни, устранить вредные привычки, пересмотреть рацион, хорошо высыпаться, впрочем информации полно
Дата: 2019-11-15

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

1Klas Франк
В детстве я был жирный, и меня это бесило. Как-то в школе на перемене через окно засмотрелся на старшеклассников которые делали разные трюки на турнике, мне тоже захотелось, но подходить к ним чтобы заниматься мне было стыдно, т. к я едва ли один раз мог подтянутся. Потом я пошёл на другую сторону площадки на рукоход, подтягивался по одному разу (больше не мог) и так в течении двух недель. И тут пришло время сдавать подтягивания на физкультуре, и я был в шоке я подтянулся 5 раз, меня это очень сильно смотивировало и я начал ещё сильнее заниматься. В итоге вытворял много разных трюков, превзошёл всех своих друзей и знакомых, более менее накачал тело. И всё. Тренировки стали всё реже и реже, и в конце концов вообще забросил. Прошло уже 6 лет, и я снова жирный овощ, которому всё лень.

Александр Некрасов
Согласен с автором на 100% — мотивация сильная штукаВ юные годы ( лет 18 назад ) тренил пауэрлифтинг и ТА. В лифтинге разве что не подтвердил КМС. А потом подзабил на тренки, сменил работу ( и этот факт считал причиной бросить занятия, да и друзья с бухлишком быстро нашлись. И если в остальной жизни было всё более менее, то спорт подменился на пьянку полностью. Родились дети, подрастают, и папа стал задумываться, а хороший ли он пример? А тут услышал Ваню Воробья ЗОЖ и клип на ютубе увидел. Посмотрел на последние 15 лет жизни и взгрустнул. Завязал нах ( уже 2 года, треню каждый день, сынка на ТА отдал. Так вот мотивацией в моём случае стала моя семья и моё здоровье. Хочется верить, что у кого-то будут не такие грустные поводы. Так что мотивируйтесь, друзья, и в спортзалы

Boogey Man
Сходить в туалет это не мотивация это необходимость, без больших банок ты ещё сможешь жить, а вот если в туалет не будешь ходить, то умрёшь. Спорт нужен для здоровья, а не для эстетичного тела, ого всего лишь идёт в комплекте с занятием спортом, а не является целью, поэтому купить рэнжик это конечно круто, но стоит ли он того что ты потратишь? Я лично занимаюсь спортом и хочу сказать, что в зал нужно приходить за удовольствием, не надо смотреть на тех кто ходит туда уже долгое и время и говорить какой смысл? я никогда таким не стану, главное ходить для себя, чтобы однажды встав с дивана у тебя в голове сосуд не лопнул от скачка давления, а не затем чтобы стать как Шварц или кто-то ещё.

Ilya Demin
Для меня мотивация, это некая энергия, которая даёт тебе сил и ты просто сразу идёшь их тратить в нужном направлении. Ты можешь её сам воспроизводить, буквально просто подумать, посидеть, по задавать главные вопросы самому себе, после которых ты даёшь ответ и загораешься. Так же ты сам можешь включать любимую музыку и тем самым вырабатывать мотивацию, и так не только с музыкой, у каждого это с чем то своим. К сожалению не все могут поддерживать постоянную мотивацию, но кто так может, тем непомерно повезло. А большинству остаётся только сила воли, которую нужно развивать с помощью дисциплины, а будет дисциплина, будет и мотивация, будут и действия, будет и желаемый результат

Игорь Литасов
Про туалет хорошо сказал. Если хочешь в туалет, то ты: не скажешь, что пойдёшь туда завтра или передумал идти. Ты не скажешь, что не пойдёшь потому что не успеешь. Вот у него длинные ноги, он успеет, а я нет. Или у вас нет денег для туалета или реальной мотивации, генетика плохая и прочее. Вы просто пойдёте и сделаете свои дела. Так и в отношении к упражнениями. Пока не выполню свой комплекс, не успокоюсь. Обычно лень бывает лишь в начале пути. Потом качалка становится как наркотик. Для многих мотивация- это чувство превосходства над простыми людьми, которое даёт накаченное тело.

Давид Лоран
Занимался спортом как бешеный, дебилы в тоннаже много чего для себя, а потом все закончилось — мне стало скучно заниматься этим из месяца в месяц без особой отдачи в виде мышц. Да, силовые хорошие, а внешне не сильно изменился, в силу телосложения. После этого я осознал, что мне физическая форма ничего не даст, а все остальное у меня и так есть, никаких проблем в общении и т. д

Denis A
Без труда могу долго заниматься хоть качалкой, хоть бегом, хоть плаванием, но продержаться на тренировках, где есть живой оппонент — вот тут у меня проблемы с мотивацией. Вечно перебои начинаются. Когда тренируешься один, то параллельно отдыхает голова, упорядочиваются мысли, но когда есть живой соперник, то голова наоборот перегружается.

Александр Лукьяненко
И ни слова о здоровье. Спорт давно перестал равняться = здоровье. Поэтому не больших банок, а хотя бы маленьких мозгов) как говорил ещё Сталлоне, это самая сильная мЫшца) п. с. Само сравнение мотивации (чистая психология) с непреодолимым желанием мочеиспускания или испражнения (голая физиология) абсолютно некорректны.

John Callbuzzoff
Согласен, что мотивация порождена целью — хочу чпокать красивых цыпок, нужно красивое тело, иду в зал Но если тебе под 40, у тебя жена и чпокать цыпок не светит, у тебя хороший зароботок и красивое тело для этого не нужно, то как замотивировать себя? Потому что само красивое тело не мотивация, а иметь его очень хочется.

Как побороть лень и как избавиться от лени навсегда — Общество

Вы, наверное, много раз слышали, что лень является двигателем прогресса. Что человек изобрёл колесо, потому что ему было лень каждый раз тащить ношу на себе. И в то же время, наша современная жизнь не даёт нам возможности часто лениться, это чревато потерей работы, расплывшимся телом и прочими неприятными явлениями.

Но лень также бывает полезной. Почему она заводится в нашем мудром организме? Какую благородную цель преследует? Основная её функция — спасать организм от перегрузки. Если человек устал, но заставляет себя работать — это может вызвать ряд травм, плохое самочувствие или болезнь. Поэтому иногда к своей лени стоит прислушаться — возможно, вам давно пора взять отпуск? Если приступы лени усилились, а сил на работу становится всё меньше — не допускайте перегрузки организма! Не ждите, пока это выльется в нервное истощение!

Но в большинстве случаев с ленью всё же надо бороться.

Во-первых, планируйте свой день. Решите заранее, какие дела необходимо сделать в следующий день. И пообещайте себе их сделать, договорившись с самим собой не нарушать обещания. Если же слово, данное самому себе, для вас ничего не значит — договоритесь с другом. Пусть тот из вас, кто не выполнит программу на день, заплатит другому оговоренную сумму денег.

Во-вторых, придумайте себе систему поощрений и наказаний. Например, за исполнение какого-то дела вы можете позволить себе съесть тортик. Или маленькую конфету. Это будет дополнительной стимуляцией для выполнения вашей программы.

В-третьих, разрешайте себе чуть-чуть полениться. Сделали дело — поленитесь десять минут. Или час — в зависимости от важности и сложности дела. Так вам будет гораздо проще справиться со всеми заданиями, а здоровый отдых человеку необходим.

В-четвёртых, разбивайте большие задания на блоки, большой объём обычно пугает своей неприступностью.

В-пятых, помните: самое сложное — это начать. Как только вы начнёте выполнять задачу — дальше всё пойдёт само собой!

В-шестых, развейте у себя спортивный интерес! Докажите себе, что вы можете бороться с ленью и у вас всё обязательно получится!

Ответ на вопрос как избавиться от лени раз и навсегда

Как избавиться от лени раз и навсегда?

У вас много целей и желаний, которые так и остаются нереализованными из-за вашей лени? Вам сложно найти мотивацию и все свое свободное время вы предпочитаете проводить на диване за просмотром телевизора? Необходимо срочно решать эту проблему, иначе лучшие годы будут прожиты зря.

 

Почему возникает лень?

Прежде чем искать ответы на вопросы, как победить лень, необходимо разобраться, откуда она вообще берется. Главная причина того, что вы не хотите идти вперед и достигать новых целей – банальная усталость. В таком случае достаточно отдохнуть, нормализовать свой режим сна и отдыха, наладить режим питания.

Но нередко лень провоцируют причины ментального характера, от которых избавиться значительно сложнее. Сознании человека могут находится множество протестов и сомнений, которые лишают уверенности в себе, своих силах и действиях. Человек может быть почему-то убежден, что он хуже других, у него «все равно ничего не получиться», он не достоин своих желаний и т.д.

Основные причины появления лени:

  • Нет определенных целей в жизни.
  • Вечное ожидание более удобного момента.
  • Боязнь выйти из своей «зоны комфорта».
  • Бесполезные размышления, мешающие действиям.
  • Страх перед неизвестным будущим.

Самопринуждение и различная мотивация против лени, как правило, дают временный эффект. Поэтому чаще всего необходимо использовать комплексный подход.

Как избавиться от лени раз и навсегда: 10 эффективных советов

 

Всегда ставьте перед собой новые цели

Для начала определите нескольких основных целей, которых вы хотите достичь в ближайшее время. Цели обязательно должны быть достижимыми, а не из серии “полететь в отпуск на Марс” или “ стать миллионером за 100 дней”. Например, вы давно хотели записаться в спортзал, скинуть пару килограмм или подтянуть английский. Самое время начать воплощать свои планы в реальность! Обязательно укажите сроки реализации ваших достижений. И никогда не останавливайтесь. Достигнув всех поставленных целей, обязательно ставьте перед собой новые.

Всегда ставьте перед собой новые цели

Окружайте себя активными, интересными и целеустремленными людьми

Вы никогда не найдете эффективное средство от лени если рядом с вами будут такие же пассивные люди. Если рядом с вами будут те, кто стремится к совершенству и развитию, вам не захочется отставать от них. Отлично, если вам удастся найти единомышленников с одинаковыми взглядами на жизнь. Вдвоем идти к самым высоким целям намного легче!

Если рядом будет волевой целеустремленный человек, то он будет двигать вас вперед, в то время, как пассивный только тянуть назад. Обратите внимание, как формируются компании друзей. Спортсмены часто дружат с такими же активными людьми. А вот любители посидеть с семечками на лавочке, как правило, общаются с подобными себе. Только вам решать, в каком обществе интереснее!

Окружайте себя активными, интересными и целеустремленными людьми

Всегда развивайтесь

В мире миллионы книг, которые до сих пор не прочитаны вами. В вашем городе или регионе много красивых мест, которые вы еще не посетили. Вокруг столько всего яркого и интересного! И в старости будет очень обидно, если вы пропустите интересные моменты жизни из-за своей лени.

Как говорится, нет предела совершенству. Большое количество знаний открывает перед вами много новых перспектив. Развивайтесь в том направлении, которое вам интересно! Любите путешествия? Поставьте перед собой цель посетить как можно больше новых стран!

Любите читать? Составьте список книг, которые вы намерены прочесть в ближайший год. Хотите идти вперед по карьерной лестнице? Подумайте, каких знаний и навыков вам для этого не хватает и вперед к их реализации!

Всегда развивайтесь

Не откладывайте жизнь на потом

Каждый новый день – это возможность что-то изменить. Знакомая ситуация — когда вы обещаете себе что-то сделать завтра/на следующей неделе, а в итоге откладываете запланированное на долгие месяцы. В итоге некоторые цели теряют свою ценность и актуальность.

Не дайте лени победить вас. Докажите, что вы сильнее! Поэтому старайтесь максимально планировать свою жизнь с помощью ежедневника. Но, не перегружайте себя одновременно множеством задач. Если вы на один день запланируете пробежку, поход на йогу или в фитнес-клуб, кино с ребенком и романтический вечер со второй половинкой, то к вечеру вы будете словно выжатый лимон. А лень уже тут как тут, заманчиво нашептывает на ушко забросить на несколько дней этот проклятый ежедневник и полноценно отдохнуть.

Не откладывайте жизнь на потом

Периодически устраивайте себе встряски

Когда вам кажется, что у вас все плохо и вы чувствуете, что находитесь в нескольких шагах от депрессии, самое время сменить обстановку. Посетите детский дом или приют для животных, посмотрите на бездомных людей, а при возможности и пообщайтесь с ними. Проанализируйте все происходящее и поймете, что все не так уж плохо.

Для встряски не обязательно сравнивать свою жизнь с теми, кому намного хуже, чем вам. Нужно сделать что-то такое, что поможет вам испытать новые невероятные эмоции. Например, совершить увлекательную прогулку на параплане, прыгнуть с парашютом или прокатиться на американских горках.

Периодически устраивайте себе встряски

Максимально откажитесь от использования социальных сетей

Для интереса понаблюдайте хотя бы в течение одного дня, сколько времени вы бесцельно проводите в социальных сетях. А ведь это время можно потратить с большей пользой. Некоторые люди становятся настолько зависимыми от гаджетов, что полностью переходят на онлайн-общение. Социальные сети затягивают: зашел посмотреть сообщение и застрял на несколько часов.

Максимально откажитесь от использования социальных сетей

Не жалейте себя

Эффективный способ избавиться от лени – доказать самому себе, что ты обязательно сможешь. Даже если остальные абсолютно в тебя не верят. Уверенно идите к поставленной цели даже мелкими шажками. Это все же лучше, чем просто стоять на месте и ничего не делать.

Если вы будете просто плыть по течению, то рискуете быть выбитыми из колеи малейшими жизненными неудачами. Не стоит бояться перемен, иногда они происходят только к лучшему!

Не жалейте себя

Не ищите причину ваших неудач в обстоятельствах

“Не время менять работу, потому что на дворе кризис”, “Из-за плохой погоды так и не могу начать пробежки”, “Сделаю это, когда у меня появится настроение”. Возможно именно сейчас у вас тот самый лучший момент, когда нужно начинать действовать. И будет очень обидно, если вы его упускаете.

Не ищите причину ваших неудач в обстоятельствах

Не забывайте поощрять себя

После каждой достигнутой цели радуйте и балуйте себя, самостоятельно выбирая поощрение на свой вкус. Возможно, это будет новая книга или поход в кино, встреча с друзьями или порция вкуснейшего мороженого. Наличие стимула будет помогать вам двигаться уверенно вперед и потом вы уже сами не сможете остановиться, получая огромное удовольствие от своих успехов. Можно даже создать свой собственный список поощрений и разместить его на видном месте.

Не забывайте поощрять себя

Сделайте вашу жизнь разнообразной

Вы даже не подозреваете, сколько в жизни интересных увлечений, не связанных с социальными сетями и интернетом. Найдите себе увлекательное хобби по интересам. Возможно, вы давно хотели чем-то заняться, но тоже откладывали это на потом.

Сделайте вашу жизнь разнообразной

По мнению редакции портала новостей «Центропресс», избавиться от лени советы психологов помогут лишь в том случае, если человек сам этого действительно хочет и стремится к изменениям. Вспомним пример героя романа Островского Обломова, который так и не смог себя пересилить, хотя рядом с ним находился очень активный друг, который всячески пытался мотивировать его к действиям.

Как избавиться от лени. 7 простых шагов

Лень – это то, что тянет вниз. И с каждым новым днем ты все глубже затягиваешься в трясину своего комфортного существования, в котором не нужно совершать никаких усилий. Спокойная обычная жизнь. Пока в старости не спохватишься и не начнешь жалеть, что не так и не сделал многого из задуманного тобой.

Лень – это сладкоголосая сирена, которая никогда не уходит навечно. Она всегда где-то рядом и только и ждет, чтобы заманить тебя в свои сети, полные оправданий, почему ты не можешь и не хочешь что-то сделать. Но если ты хочешь прожить жизнь, полную ярких ощущений от твоих побед — пора выбираться. Для этого я дам тебе семь эффективных шагов, которые помогут тебе избавиться от лени навсегда.

Итак, вот эти семь шагов:

Шаг первый. Возьми ручку и блокнот, сядь и напиши, что именно ты ленишься делать. Может, посещать тренировки? Или изучать иностранный язык? Или отрабатывать гаммы на гитаре? Понимаю, что, возможно, даже писать сейчас лень, но все-таки запиши все, что вспомнишь. Не анализируй. Просто пиши.

Шаг второй. Самый серьезный и важный. Нет, не уходи на перекур или на чашечку кофе. Сейчас прямо по каждому пункту напиши как минимум три причины того, почему тебе это важно и что ты получишь в результате этого. Например:

1. Я хочу выучить испанский язык, потому что собираюсь отправиться в Испанию на футбольный чемпионат и взять автограф у Рональдо без услуг переводчика.

2. Я хочу сменить место работы, а в новой компании требуется знание испанского.

3. Если я выучу испанский язык, то в новой компании получу более высокую должность и увеличенный в два раза оклад.

Понятно? Приступай.

Шаг третий. На этом этапе ты с удивлением увидишь, что большинство пунктов, которые ты отметил, как «ленные», на самом деле для тебя просто не важны. Это не твои цели, тебе их кто-то навязал. Общество, родители, друзья. Так что смело их вычеркивай и не забивай свою голову ненужным.

Шаг четвертый. Оставшиеся пункты – это то, что для тебя по-настоящему важно. Ты видишь, какие выгоды это сулит именно тебе. Закрой глаза и представь в красках, что ты уже всего достиг – и положения, и материального благосостояния и успеха. Классное ощущение, правда? Постарайся его запомнить.

Шаг пятый. Теперь каждую свою цель разбей на маленькие подцели и запиши их. Как говорится, слона легче есть по частям. Например, для тебя важно изучить WordPress, потому что ты хочешь разработать собственный сайт и открыть интернет-магазин. Для этого тебе нужно:

1. Проработать самоучитель по WordPress.

2. Отправиться на компьютерные курсы.

3. Прослушать вебинар известного блоггера

Шаг шестой. Повесь список где-нибудь на видном месте для дополнительной мотивации. Чем чаще он тебе будет попадаться на глаза, тем лучше. Начинай выполнять по чуть-чуть, начиная с первого пункта. Сделав один пункт, зачеркни его красным фломастером.

Шаг седьмой. Каждый вечер составляй список того, что сделаешь завтра. Пять пунктов. Поверь, если каждый день ты будешь делать по пять шагов к своей цели – ты не просто будешь к ней приближаться – ты полетишь к ней, как на реактивном самолете.

Эти семь шагов позволят тебе начать планомерную атаку на свою лень. Но поначалу будет непросто. Первые дни тебе все равно придется заставлять самого себя. Поэтому я подскажу тебе один хитрый совет, как избавиться от лени навсегда. Вместе с семью вышеперечисленными шагами он образует очень мощный альянс.

Итак, ты сделал первые пять шагов. И тут неверие в собственные силы может как будто парализовать тебя. Чтобы избежать этого, сделай следующее:

Начни с того, что уделяй на исполнение каждого пункта всего пять минут в день. Мало? Начни хотя бы с этого. Обмани свою лень, покажи ей, что важное для тебя занятие – это ненадолго. Лень не успеет спохватиться, ты не устанешь, мозг отложит в свою кладовую первые результаты. Ты не поверишь, но уже спустя неделю ты будешь на каждое действие без усилий выделять 10-15 минут, и при этом лень даже не шелохнется.

Думаешь, не сработает? Давай проведем эксперимент. Типа тебе лень все делать. Вообще ничего не хочется делать. Ляг на кровать и ничего не делай. В прямом смысле. Не двигай руками и ногами, не верти головой, не поворачивайся. Просто замри и ничего не делай. Спорим, тебя хватит на несколько минут, а потом ты захочешь почесать нос, моргнуть, повернуться на бочок и т.д.

Но уж нет, лень так лень! Вот и лежи! Не хочешь? Ну, тогда вставай и удели пять минут своего драгоценного времени на выполнение какого-либо пункта. Например, 50 раз присядь – подтянутая фигура еще никому не мешала.

Ты готов? Начинай прямо сейчас. Всего пять минут! Это будет твой первый шаг в борьбе с ленью. Продолжай в том же духе и двигайся дальше! Изучай статьи, приходи на мои тренинги, делись в комментариях своими успехами, и помни – КЛЮЧИ К УСПЕХУ СУЩЕСТВУЮТ!

Как избавиться от лени без усилий?

Психологи считают, что лень — это отсутствие желания делать то, что необходимо, из-за страха получения отрицательного результата. Людей пугают последствия ошибок, из-за которых они будут считать себя виноватыми и неполноценными. Поэтому человек закрывается от окружающей его действительности в своем мирке, в котором уютно, комфортно, безопасно и от него не требуется никаких действий. Постепенно такие люди, утрачивают связь с окружающей действительностью. Результатом пребывания в таком состоянии становятся апатия и депрессия. Это в свою очередь может повлечь за собой деградацию индивида. Чтобы не доводить себя до такого состояния психологи советуют использовать различные методики борьбы с ленью. Эффективность их применения зависит от личных качеств и от степени запущенности психологического состояния человека. Ниже приводятся советы психолога, как избавиться от лени.

Как избавиться от лени без усилий?

Самый простой метод борьбы с ленью – это лечение подобного подобным. То есть нужно не сопротивляться лени, а принять ее с распростертыми объятиями. Как правило, доступная бездеятельность быстро надоедает. И вырвавшись из теперь уже нудной обязанности лениться, человек с удвоенной энергией приступает к бурной деятельности.

Как избавиться от лени и апатии?

Для избавления от лени рекомендуется обратить внимание на состояние силы воли. Ведь воля каждого человека может быть сильной или слабой. Как показывает практика, успешные люди обладают сильной волей. Объясняется это тем, что в процессе достижения целей им приходится преодолевать себя. И, пример того, как закаляется сталь, можно перенести на человека, только таким образом, при прохождении через различные сложности, закаляется его воля. Поэтому надо заняться работой над развитием силы воли. Преодолевая самого себя, собственные страхи и комплексы, человек обретает внутреннюю уверенность. Что в свою очередь пробуждает чувства, эмоции и желание жить полноценной жизнью.

Как избавиться от лени и депрессии?

Человек должен всегда осознать, что такое связка «работа-успех». Надо понять, как добываются победы и в чем их суть. Ведь любая выполненная в полном объеме работа – это и есть успех, который неумолимо приближает к победе. И только так, выполняя свое очередное дело, можно реализовывать свои силы и таланты, получая в итоге удовлетворение от проделанной работы.

Как избавиться от лени и полюбить себя?

Человеку, чтобы начать себя уважать и любить, нужно побороть свои страхи. Нельзя пытаться убежать от проблем, огораживаться от окружающих. Необходимо открыто принимать бой, вести борьбу с негативными обстоятельствами, потому, что во взаимодействии с окружающей реальностью людям дается возможность на самореализацию. Это в свою очередь позволяет человеку жить в гармонии с самим собой.

Как избавится от лени навсегда?

Чтобы лень никогда не подступала, человеку нужно ставить перед собой задачи, трезво оценивая свои возможности. Надо учитывать, что приложенные усилия должны иметь отдачу в виде положительных результатов. В этом случае задуманные планы будут исполнены, стимул для дальнейших действий получен. И вот уже — для достижения очередной цели составляются новые планы. И как следствие — никакого желания впадать в уныние и придаваться лени.

 

Как избавиться от лени? — Архив Тульских новостей

Лень бывает разной. Иногда она нас тормозит, иногда становится двигателем прогресса! Но это редкие случаи. Поэтому наша сегодняшняя задача – найти способ от лени избавиться!

Лень бывает разной. Иногда она нас тормозит, иногда становится двигателем прогресса! Но это редкие случаи. Поэтому наша сегодняшняя задача – найти способ от лени избавиться!


«Чувак» (Джефф Бриджес) – самый ленивый человек
на планете по версии знаменитых режиссеров
братьев Коэнов (фильм «Большой Лебовски»).

Здравствуйте! Я думаю, самый большой мой враг – лень. Я бухгалтер по специальности, работу свою не очень люблю. По дому убираться, готовить – тоже. Вообще живу одна, не для кого. За зиму набрала 10 кг. В спортзал – опять лень. А мечтается выйти замуж, иметь стройную фигуру, любимую работу. С чего начать? Как избавиться от лени? Светлана, 29 лет, Тула.

Притча: «После смерти человек оказался в невероятной красоты месте, которое словно пришло из его мечтаний. Человек имел все: и вкусную еду, и разнообразное питье, удовольствия и развлечения. Наконец-то человек смог жить так, как он давно хотел, о чем всю жизнь мечтал. Человек наслаждался благами того мира. Прошло много лет. Человек взмолился: «Я уже удовлетворил все потребности и насладился плодами своих желаний. Все, что мне нужно – это занятие, которое позволило бы мне приносить хоть какую-то пользу». Ответом ему было: «К сожалению, это единственное, что тебе недоступно в этом мире – он не создан для работы». Человек взмолился: «Я не могу вечно страдать от скуки. Наверное, в аду лучше». И услышал в ответ: «А это ад и есть!»
Начать надо с того, что разобраться в причинах лени. Лень бывает разная.

Лень – «индикатор не вашего образа жизни»

Бывает, люди будто живут чужой жизнью. Оттого все делать лень. Потому что это не ваше, нет мотивации. Лень появляется лишь тогда, когда вам приходится заниматься тем, что вы не любите, или тем, что не способно вызвать моральное удовлетворение.


Лень – индикатор того, что вы занимаетесь
чуждыми вашей душе делами.


Подумайте, может, не об этой работе, не об этом способе досуга вы мечтали? Тогда вам стоит измениться. Прислушайтесь к своей душе, чего она хочет на самом деле.

Как бороться

1  Представьте, что вы приняли волшебную таблетку и вам доступно все: заниматься всем, чем угодно. Жить так, как вы хотите. Всего на один месяц. Помечтайте всласть. Вы можете стать великим писателем, знаменитым хирургом, заслуженным учителем, стюардессой, экскурсоводом и т.д. Попросите вашу душу показать вам, что она хочет.

2  Вспомните, о чем мечтали в детстве, о какой профессии, о какой жизни.

3  Составьте список занятий, которые приносят вам удовольствие и могут дать материальную прибыль. Возможность посвятить себя любимому занятию и превратить увлечение в источник доходов способна помочь навсегда избавиться от лени!

4  Подумайте, что вы действительно хотите поменять в жизни. Если работа для вас как каторга – однозначно надо менять! Или повысить мотивацию. Например: нет желания работать – представьте, что вы купите, получив зарплату. Нет желания убираться в квартире? Представьте чистоту и уют. Лень идти в спортзал – представьте свою стройную фигуру, как красиво вы будете одеваться и т.п. Один из способов замотивировать себя на похудание – купить шикарное платье на несколько размеров меньше.

Лень от слабости

Не страшно, если лень возникает лишь по отношению к каким-то отдельным занятиям. Плохо, если любое занятие вызывает лень. Если это так, то очень вероятно, что у вас энергетика на нуле. Весной это особенно актуально. Есть люди с изначально повышенным уровнем энергии, они могут крутиться как белка в колесе, даже занимаясь рутинными делами. Но если ваш уровень энергии низок, вам нужно особенно внимательно следить: какими делами вы заполняете свою жизнь?


«Лишние дела», даже болтовня по телефону, сжирают энергию.


Вообще лень или активность напрямую зависят от уровня энергии.

Как бороться

1  Составьте список приоритетов. 1. Работа. 2. Хорошо выглядеть. 3. Чистота и приготовленный ужин. 4. Гимнастика.

2  Удалите из своей жизни «лишние дела».

3  Составьте план повышения энергетики. 1. Гимнастика. 2. Бассейн (йога). 3. Сауна. 4. Дыхательные упражнения. 5. Прогулки, свежий воздух. 6. Витамины, настойка женьшеня (элеутерококка, лимонника). 7. Прохладный душ с утра. 8. Правильное питание, натуральные продукты.

Лень от неорга-низованности

Бывает, энергетика в порядке и делом занимаетесь интересным, а раскачаться не можете. Ходите «из угла в угол», а дело не движется. Эта лень самая опасная. Из-за нее вся жизнь под откос может полететь.

Как бороться

1  Помочь здесь в силах только силовое воздействие над собой. Каждое утро начинайте с вопроса: «Что я сегодня должен сделать?»

2  Записывать в ежедневник дела. И строго следовать намеченному плану.

3  Важно не зацикливаться на неудачах, концентрироваться на положительных моментах. И не забывать хвалить себя за победы.

4  Исключить «лишние дела», делать только нужные.

5  В бытовых делах планирование тоже нужно. Конечно, вряд ли найдется большой любитель делать рутинную работу. Но если она составляет всю вашу жизнь, вы ничего не смыслите в самоорганизации и планировании.

Лень – двигатель прогресса

Этот вид лентяя стоит в стороне от остальных «собратьев». Благодаря именно им, таким лентяям, облегчена наша жизнь. Лень было копать землю лопатой, придумал лентяй экскаватор. Лень заниматься уборкой – придумал пылесос.

Может быть, и вы из-за нежелания выполнять какую-то работу сделаете нужное изобретение? Такие лентяи очень нужны нашему обществу!

Подумайте, как свою лень обратить себе на пользу! Ведь в течение дня мы действительно занимаемся массой рутинных дел, которые можно сделать по-другому: быстрее и эффективнее.

 

Советы психолога
Как бороться с ленью?

1  Дело, доведенное до конца, – это победа. Любое дело, упорно и старательно доведенное до конца, подсознательно воспринимается нами как победа и вызывает положительные эмоции. Чем чаще это происходит, тем в большей степени усиливается в нашем сознании связка работа-успех. Однажды этот процесс достигнет некоей «критической массы» и вы почувствуете, что любое дело, которое вам предстоит, вызывает у вас азарт и радость.

2 Ставьте реальные задачи. Зачастую те задачи, которые мы перед собою ставим, не соответствуют нашим реальным возможностям. Натолкнувшись на невозможность реализовать свои планы, мы откатываемся в уныние, разочарование и остываем к начатому нами делу. Разделяйте задачу на небольшие этапы и выполняйте их с перерывами, поочередно.

3 Тренируйте волю. Проблема с ленью, помимо всего прочего, это еще и проблема слабой воли. Воля очень подвижна, пластична, она может развиваться или атрофироваться точно так же, как и наши мышцы. Все, что тренируется, то и развивается. Тренировка воли может выглядеть по разному – от обливания холодной водой до требования от начальства увеличить вам заработную плату.

4 Превозмогайте страх. В любой лени присутствует страх. Страх того, что предстоящее дело принесет трудности, проблемы и неудобства. Лень – это всего лишь оболочка этого страха, способ дистанцироваться от возможных проблем. Превозмочь страх можно только одним способом – решаясь на то, что его вызывает. Боитесь потерять работу? Поищите новую. Боитесь получить негативную оценку нового работодателя? Сходите на собеседование не откладывая.

 

Отзывов жду на [email protected].
Анжела Харитонова, практический психолог.

Научитесь формировать привычки и покончите с прокрастинацией

Вы когда-нибудь спрашивали себя… «w почему я такой ленивый? »

Потому что я постоянно задаю себе этот вопрос.

И за этой мыслью скрывается болезненное осознание. Это идея о том, что вы не реализуете свой потенциал.

Вы не соответствуете собственным стандартам.

И это очень больно.

Промедление заставляет вас терять время, деньги и возможности.

Но есть способ победить…

Лень

Действительно  Ваша вина?

Большинство из нас предполагает, что ответ Да . Мы злоупотребляем собой контрпродуктивными мыслями, которые на самом деле усугубляют наши проблемы.

» Я такой ленивый. Я бы не попал в эту передрягу, если бы просто делал то, что должен был делать. »

Если вы похожи на большинство людей, то время от времени у вас бывали подобные мысли.

Помогает?

Вы внезапно начинаете действовать после того, как 10–15 минут кричали на себя?

Большинство не знает.

Люди используют термин « лень » как универсальный термин для описания тех моментов, когда у вас нет мотивации что-либо делать и вы не делаете того, что, как вы знаете, должны делать. .

Мы склонны путать лень с некоторыми другими проблемами, о некоторых из которых мы никогда раньше не слышали. Нам нужно выяснить, что такое лень, прежде чем мы сможем остановить ее.

Знаете ли вы, что такое лень?

Лень — это не формирование привычек для изменения вашего поведения.Мы ленивы, потому что у нас нет необходимых исходных данных, чтобы принять лучшее решение.

И это означает, что есть решение проблемы лени.

Но вот официальное определение лени…

Ужасное определение Предупреждение

Определение лени Merriam Webster ужасно. Они определяют лень как человека, который:


«Не склонен к деятельности или усилиям: не энергичен или энергичен. Поощряет бездействие или лень.»


Но вы ведь уже это знали, верно?

Если мы хотим покончить с ленью навсегда, нам нужно выяснить, чем она не является.

Что я имею в виду?

Есть несколько вещей, которые маскируют под лень . Это серьезные проблемы сами по себе, и способы их устранения значительно различаются.

Если вы примените неправильное решение, есть большая вероятность, что вы ухудшите свое положение. Поэтому важно определить, имеете ли вы дело с ленью или самозванцем.

Какие самозванцы?

Лень Самозванец #1: Аседия

Бенджамин Следж описывает Аседию как менее известного злого близнеца депрессии. Этот термин придумали монахи, которые боролись с равнодушием. Эти монахи чувствовали себя апатичными, вялыми и неспособными делать что-либо из того, что, по их мнению, они должны были делать.

Acedia не лень.

Это тоже не депрессия. Это что-то совсем другое.

Это психическое состояние, вызывающее скуку, вялость, горечь и обиду ( зачем мне это делать? Это так глупо ) .

Acedia часто приводит к жалости к себе, отчаянию, эгоцентризму и хроническому состоянию меланхолии .

Это чувство страха и отчаяния, которое приходит, когда вам нужно сделать что-то утомительное –

  • Обзвон 25 человек
  • Складывание и сортировка белья
  • Загрузка или разгрузка посудомоечной машины и т. д.

Stop Acedia in its tracks

Решение простое.

Во-первых, знайте, что acedia идет за вами .Это неизбежная часть жизни.

В какой-то момент вы получите опыт acedia .

Во-вторых, знайте, что у вас есть выбор. Вы можете просто выбрать протолкнуться. Если вы изо всех сил пытаетесь разгрузить посудомоечную машину, выгрузите одну тарелку и уберите ее.

Acedia — это то, с чем вы сражаетесь.

Хорошие новости? Вы знаете, что acedia грядет. И это важно, потому что осознание притупляет последствия, которые оно оказывает на вашу жизнь.

Лень-самозванец № 2: прокрастинация

Обоснование выглядит так: если вы не делаете того, что, как вы знаете, должны делать, значит, вы прокрастинируете, а значит, вы ленивы.

Но прокрастинация — это не лень.

С типичной точки зрения прокрастинация рассматривается как враг. И эту проблему нужно полностью искоренить.

Но так ли это на самом деле? Если вы прокрастинатор, значит ли это, что вы на самом деле ленивы?

Мел Роббинс так не думает.

На самом деле, она излагает настоящие причины, мы прокрастинируем.

Видишь?

Истинная причина прокрастинации?

Это стресс.

Но вы уже знаете конечный результат прокрастинации. Это создает еще стресса.

И чем больше вы прокрастинируете, тем больше у вас стресса. Чем больше у вас стресса, тем больше вы прокрастинируете.

Это порочный круг.

Что, если бы вы могли превратить прокрастинацию в суперсилу, позволяющую делать больше дел?

Остановить прокрастинацию на своем пути

Но как?

Как вы можете возможно остановить прокрастинацию?

Ну, вы можете избавиться от прокрастинации, если будете… больше прокрастинации.

Подождите, что? Я не предлагаю вам использовать ту же прокрастинацию, к которой вы привыкли.

Я рекомендую вместо этого использовать структурированную прокрастинацию .

Что это?

Джон Перри получил Нобелевскую премию за свою теорию структурированной прокрастинации.

Прокрастинаторы могут выполнить длинный список важной, сложной и своевременной работы, если они используются для того, чтобы избежать чего-то другого.

А именно работу, которую вы должны делать.

Верно.

У вас есть список звонков, которые вы откладываете? Помойте посуду или вынесите мусор, если вам трудно начать.Не написать сообщение в блоге, которое, как вы знаете, должно быть? Проведите небольшое исследование по вашей теме.

Быть продуктивным, окольными путями.

Хронические прокрастинаторы могут победить прокрастинацию, сделав что-нибудь еще полезное.

Он подробно описывает это в своей книге «Искусство прокрастинации: руководство по эффективному бездельничанию, бездельничанию и откладыванию», но вы можете прочитать его краткое руководство по структурированной прокрастинации здесь.

Лень-самозванец №3: Физическое недоедание

Если вы похожи на большинство людей в нашей стране, вы сыты, но хронически недоедаете.

И дело не в том, что вы не  хотите, чтобы выполнял работу, которую вы должны выполнять.

Вы просто не можете .

Многим кажется, что им больше нечего дать. Как будто они едва справляются с этим в своей повседневной жизни.

Они много едят, спят, но все еще чувствуют себя  истощенными .

Это

Не Про лень

Про химию и биологию.Многие люди говорят себе, что они ленивы, но им никогда не приходит в голову, что они могут недоедать. Если у вашего тела нет того, что ему нужно, вы не сможете выступать на высоком уровне.

Все сводится к нейротрансмиттерам.


Нейротрансмиттеры — это химические мессенджеры.

Они влияют на различные функции организма, включая частоту сердечных сокращений, сон, аппетит, чувство страха и настроение. Вот что касается нейротрансмиттеров.

Все нейротрансмиттеры сделаны из аминокислот

Аминокислоты являются строительными блоками белка.Мы получаем аминокислоты из пищи, по крайней мере должны. Вот в чем проблема. Большинство из нас не получают микронутриентов — витаминов, минералов и аминокислот, которые нам нужны в нашем рационе.

Это означает, что мы чувствуем:

  • Депрессию, тревогу и беспокойство
  • Раздражение, нетерпение и раздражительность
  • Самокритичность, вину или стыд умственная или физическая энергия
  • Застрял в постоянном состоянии мозгового тумана, забывчивости, спутанности сознания и плохой памяти
  • Невероятно чувствительный — легко плачет или выходит из себя или изо всех сил пытается оправиться от эмоциональной боли
  • Сильная тяга к еде, которая усугубляет наше недоедание
  • Постоянный стресс, переутомление или давление — даже когда мы не

Каждое наше настроение зависит от нейротрансмиттеров в нашем мозгу.

Что означает?

Ваше настроение почти полностью зависит от аминокислот в белке, который вы едите. Если ваша диета сбалансирована с правильными видами витаминов, минералов и аминокислот, вы более устойчивы. Вы также гораздо более продуктивны в своей повседневной жизни.

Это наука.

За 24 часа или меньше вы сможете взять под контроль свои эмоции и продуктивность. Просто потребляя правильные микроэлементы и употребляя правильные продукты.Вы можете устранить эти симптомы и повысить свою производительность немедленно и недорого.

Иногда в течение минут .

Джулия Росс, автор книги «Лекарство от настроения», предлагает бесплатную оценку, которую вы можете использовать для оценки и немедленного решения проблемы.

Эта лень не так проста, как кажется

На самом деле есть еще .

Мы рассмотрели три самые большие проблемы, маскирующиеся под лень.Люди борются с этими проблемами ежедневно. Они корят себя за то, что не работают так продуктивно, как должны.

Это контрпродуктивно.

Существуют и другие менее известные (и потенциально более серьезные) проблемы, которые маскируются под лень. Я кратко их перечислю, а потом пойдем дальше.

Страх, стресс, тревога и лишение сна

Страх, стресс и тревога убивают вашу способность работать или работать. Исследования по этому поводу очевидны.Отрицательные эмоции оказывают глубокое тормозящее влияние на познание и память. Это мешает вам даже думать правильно.

Лишение сна оказывает крайне негативное влияние на когнитивные функции и работоспособность. Исследования показывают, что недостаток сна негативно влияет на познание, рабочую память, внимание, реакцию, понимание и концентрацию. Это кажется очевидным, но исследования показывают, что намного хуже , чем думает большинство людей.

Атимгормия : Расстройство мотивации, которое приводит к потере желания или интереса к прежним мотивам.

Avolition : Снижение мотивации к началу или завершению самостоятельной деятельности (например, рутины, работы, учебы, общения и т. д.)

Aboulia : принимать решения или действовать независимо

Синдром амотивации : Отстраненность и потеря мотивации из-за длительного употребления наркотиков.

Senioritis : Разговорный термин, используемый для описания отсутствия мотивации у учащихся, приближающихся к окончанию средней школы, колледжа или аспирантуры.

Это более серьезные заболевания, но и менее распространенные.

Как только мы разберемся с тремя основными проблемами, которые мы обсуждали ранее (агрессия, прокрастинация и недоедание), что останется?

1. Убеждения — ваш секретный центр управления

Мы не всегда контролируем ситуацию.

Но исследования показывают, что подавляющее большинство наших действий бессознательны и автоматически.

«Огромная часть познавательной деятельности бессознательна, образно говоря, может быть 99 процентов; мы, вероятно, никогда точно не узнаем, сколько находится вне сознания.Доктор Эммануэль Дончин Бывший директор Лаборатории когнитивной психофизиологии в Университете Иллинойса.

Почему это важно?

Мысли, которые повторяются и которым верят вы или другие, становятся убеждениями. Ваши ценности, этика и мораль, рамки, управляющие вашим поведением, исходят из ваших убеждений.

Вот в чем проблема.

Многие из нас наполнены ядовитыми убеждениями. Представления о мире, других и себе. Мы скованы этими убеждениями.

И каждый раз, когда мы пытаемся сделать что-то хорошее, наше подсознание саботирует нас.

«Я тебе не верю»

Всякий раз, когда вы пытаетесь пойти против своей программы, против своей структуры убеждений, ваше подсознание борется с этим. Представьте себе, что у предпринимателя в голове таится это ядовитое убеждение:

» Вы ленивый, плохой болван. Вы не заслуживаете успеха .”

Как бы это закончилось?

Вам не нужно задаваться вопросом как это будет происходить. Просто понаблюдайте за собой.

Это точное сообщение, скрывающееся в голове этого предпринимателя.

Посмотрите, как она себя ведет?

Посмотрите, как упорно она борется за то, чтобы преодолеть свое программирование! Она имеет дело с убеждениями. Она пошла на терапию, но эти ядовитые убеждения все еще там. Длительные изменения невозможны с этим.

Так что же делать?

Как вы справляетесь с этими ядовитыми убеждениями и проблемами? Вы меняете свои убеждения.Гэри ван Вармердам расскажет вам об этом.

Вот удивительная часть.

Измените свои убеждения, и вы измените свои эмоции и действия, автоматически . Когда у вас действительно есть здоровые убеждения, когда вы верите в ценность, которую пытаетесь создать, вы ведете себя по-другому.

Вы можете перестать думать и действовать.

Это требует работы.

Но это также открывает прямой путь к продуктивности и успеху, к которым вы стремились.

Имеет смысл?

У вас есть нездоровые представления о себе? Этот список неадаптивных схем (нездоровых убеждений) — отличное место для начала. Это быстрое чтение, и оно показывает вам негативные мысли и эмоции, которые вы можете иметь о себе.

2. Личность — Производительность на автопилоте

Знаете большую пятерку?

Я говорю о открытости , добросовестности , экстраверсии , приятности и невротизме .Большая пятерка черт характера.

Мы сосредоточимся на одной черте.

Добросовестность.

Если вы добросовестны, вы, скорее всего, будете:

  • Внимательным, прилежным и тщательным
  • Организованным и эффективным
  • Планировщиком, серьезно относящимся к обязательствам
  • Трудолюбивым и надежным

В крайних случаях , добросовестность становится трудоголизмом, перфекционизмом и навязчивым или компульсивным поведением.

Когда добросовестность здорова, она создает ценность . Добросовестность – основа достижений и успеха.

Это требование производительности.

Если вы уже сознательны и не делаете то, что должны делать, это ужасно . Как добросовестный человек, вы привыкли к тяжелой работе и самодисциплине, поэтому ваш мозг с гораздо большей вероятностью будет вам лгать.

«Просто сделай это.Хватит лениться».

Если вы добросовестны и не выполняете то, что, как вы знаете, должны делать, то в этом есть глубинная проблема. Скорее всего, это не проблема личности , но и не лень . Детали, которые я рассмотрел выше, — отличное место для начала.

Что делать, если вы несознательны 

Что делать, если вы более спокойны и спонтанны? Кто-то, кто принимает вещи такими, какие они есть? Добросовестность — это основа достижений, поэтому вам нужно учить себя.

Минуточку.

Разве добросовестность не является чертой характера? Означает ли это, что мы должны изменить свою личность, чтобы решить эту проблему?

Да, абсолютно.

Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что повышение уровня сознательности может улучшить ваше здоровье, увеличить продолжительность жизни и значительно повысить производительность.

Ты главный.

Вы можете стать тем, кем вам суждено быть. Вы можете изменить свою личность так, как считаете нужным.

Локус контроля

Если вы знакомы с локусом контроля, вы знаете, что он бывает двух видов.

  1. Внутренний:  Вера в то, что вы в значительной степени отвечаете за свою жизнь и решения, которые вы принимаете. «Жизнь — это то, что я делаю».
  2. Внешний:  Вера в то, что ваша жизнь почти полностью контролируется внешними людьми и факторами. « Жизнь случается со мной».

Внутренний локус контроля производит добросовестность.Внешнее порождает выученную беспомощность, психическое состояние, при котором люди идут по жизни, принимая ненужную боль и страдания, встречающиеся на их пути.

Это неожиданный вклад в лень. Большинство людей быстро спрашивает: «W почему я такой ленивый », когда они должны спрашивать: « Я отвечаю за свою жизнь (или нет)

Это примерно вера .

Внешний локус контроля — это нездоровое убеждение, которое определяет, будете ли вы действовать в своих интересах или нет.

Это сложно.

Вы можете иметь внутренний локус контроля над своей работой и внешний над своей семейной жизнью. Это грязно, сложно и порой хаотично. Но им нужно управлять.

При отсутствии контроля внешний локус контроля приводит к клинической депрессии и связанным с ней психическим заболеваниям.

Это бой, в котором ты можешь победить.

Но только если вы знаете, что находитесь в бою и у вас есть инструменты для победы.

3.​​Привычки – противоядие от прокрастинации

Продуктивность не связана с мотивацией.

Речь идет о памяти.

Процедурная память.

Процедурная память — это система памяти в вашем мозгу, отвечающая за кодирование, хранение и восстановление процедур . Эта система памяти управляет определенными действиями, такими как ходьба и разговор, а также сложными задачами, такими как езда на велосипеде.

Почему это важно?

Пациенты с амнезией и люди со значительной степенью потери памяти все еще сохраняют процедурную память.Они умеют надевать штаны, кататься на велосипеде и спускаться вниз по лестнице. Но они часто не могут вспомнить ни свое имя, ни своих близких.

Что это говорит вам о производительности?

Привычки — это ключ

Мотивация непредсказуема.

В некоторые дни у вас есть мотивация, в другие нет. Если вы полагаетесь на мотивацию к работе, ваша продуктивность полностью зависит от того, как вы себя чувствуете.

Если вы устали, голодны или несчастливы, ваша мотивация автоматически падает.

Привычки более устойчивы.

Они также являются ключом к изменению поведения. Вы слышали это раньше, я уверен. Есть довольно много «лайфхаков», которые вы можете использовать, чтобы повысить свою продуктивность.

Теперь сделайте это привычкой.

Используйте свою процедурную память, чтобы превратить предпочитаемую систему продуктивности в привычку или процедурную память.

Как?

С правильной поведенческой моделью.

Б. Дж. Фогг, научный сотрудник Стэнфордской лаборатории технологий убеждения, создал поведенческую модель Фогга (FBM).FBM был разработан, чтобы ответить на простой вопрос.

«Что вызывает изменение поведения?»

FBM показывает, что есть три элемента изменения поведения.

  1.    Мотивация: Убедительная причина изменить свое поведение.
  2.    Способность: Возможность определенным образом изменить свое поведение.
  3.    Триггеры: Подсказка или призыв к действию, который говорит людям: « Сделайте это сейчас

Вот слайды из его презентации.

Лекарство от лени.

Смотреть вперед, рассуждать назад.

Объясняет Дэвид Йоффи, автор правил стратегии.

Перепишите поведение и повысьте свою продуктивность

Вот один из путей, по которому вы можете полностью переписать свое поведение и повысить продуктивность.

  1. Смотреть вперед, представляя будущее и ставя цели
  2. Рассуждая в обратном направлении, намечая шаги и задачи, которые вам потребуются для достижения этих целей.
  3. Создавайте привычки с помощью процедурной памяти, вам нужно автоматизировать свою работу
  4. Повторяйте и улучшайте свою систему
  5. Достигайте своих целей с меньшими затратами времени и усилий

Это кажется простым, и это так и есть! Но для запуска этого процесса по-прежнему требуются дисциплина и усилия.

Но что, если вы недостаточно добросовестны, чтобы даже сдвинуть это с мертвой точки? Есть ли другой способ сделать эту работу?

Как оказалось, есть.

Последствия

Последствия изменяют поведение.Но вот сложная часть о последствиях.

Люди часто путают наказание с последствиями.

Когда я использую слово « последствия », я говорю о естественных последствиях . Естественный результат определенного поведения или привычки.

Наказание часто является произвольным или не связано с правонарушением, вызвавшим его.

Например, в этой статье о наказании Майкл Карсон, доктор философии, доктор юридических наук, приводит отличный аргумент о наказании.

Наказание порождает вежливость, а не мораль

Это огромно.

Это еще одна причина, по которой так важно быть добрым и прощать себе ошибки.

Потому что наказание (например, за то, что вы называете себя ленивым) никак не решает проблему.

Последствия разные.

Естественные последствия учат нас краткосрочным и долгосрочным последствиям нашего выбора, поведения и действий.

Если мы не выполняем свои обещания, нас считают ненадежными. Если качество нашей работы будет низким, в будущем нас не попросят о помощи.

Естественные последствия причиняют боль.

Но они также являются индикатором, который помогает нам формировать наши решения делать то, что лучше для нас самих и для наших близких.

Естественные последствия мотивируют нас становиться лучше.

Тогда решение простое.

Выбор правильных последствий

Если вы хотите изменить свое поведение, привяжите естественные последствия к своим словам и действиям.


Как?

  • Удалите то, что вы хотите, добавьте то, что вам не нужно
  • Не останавливайте, не предотвращайте и не устраняйте естественные последствия (если вы обманываете других, вас считают ненадежным и т. д.).
  • Выберите то, что для вас важно. Мы не хотим потерять что-то важное для нас.
  • Выберите самый эффективный, но самый мягкий вариант. Еще немного, и последствия перерастут в наказание
  • Защитите все хорошее, что есть в вашей жизни.Вам не будет отказано в таких вещах, как еда, безопасность, принятие, принадлежность и т. д.

Как использовать последствия, чтобы перестать быть ленивым

  1. Вы рассказываете людям о своих целях и о том, чего вы достигнете
  2. Даете конкретные и измеримые обещания важным или влиятельным людям начните дружеское соревнование с теми, кто выше вашего уровня
  3. Сделайте публичное заявление о своих ценностях, убеждениях, целях или задачах
  4. Сделайте прогноз о том, где вы будете в определенный период времени (затем работайте над его достижением)

Тогда приступайте к работе.

Вы нервничали, читая что-либо из этого?

Хорошо.

Вот в чем дело, естественные последствия для каждого из этих сценариев запечены. Вам не нужно наказание, у вас есть реальность.

Вот предостережение.

Вы захотите использовать эту стратегию с людьми, которых вы знаете, будете привлекать вас к ответственности. Потому что это не сработает, если вы окружены активистами.

Эти стратегии дают вам план игры, стратегию и тактику, необходимые для того, чтобы навсегда избавиться от лени.

Но одно предостережение.

У избавления от лени и повышения производительности есть и неприятные недостатки.

Ментальность краба

Вы слышали об этом, верно? Это « Если я не могу получить это, то и вы не можете менталитет ». Это верно и для людей. Окружающие вас люди (например, коллеги, конкуренты, наблюдатели) сделают все возможное, чтобы сбить вас с толку. Они будут работать, чтобы подорвать вашу уверенность и саботировать ваш успех.

Недавнее исследование показало это.

Американская финансовая компания попросила руководителей оценить работу своих сотрудников. Затем сотрудников попросили оценить, как часто они становились объектом злоупотреблений за последние 30 дней.

Вот что они нашли.

  • Низкоэффективные подвергались открытым формам жестокого обращения – агрессии, ругани, враждебности.
  • Лучшие исполнители подвергались скрытому насилию – молчаливому обращению, сокрытию информации и саботажу производительности со стороны своих коллегВот как вы его побеждаете.

    Вы даете.

    Адам Грант Доктор философии, профессор Уортона, консультант по менеджменту и автор книги «Давай и бери» утверждает, что есть три типа людей.

    Победить менталитет краба

    1. Дающие: Если вы альтруистический даятель, вы изо всех сил делитесь своим временем, знаниями, ресурсами, связями и поддержкой без каких-либо условий и без ожидания возврата.
    2. Матчеры сохраняют баланс: Если вы берете у них, они берут у вас.Если вы даете им, они дают вам. Они усиливают дающих и не дают берущим злоупотреблять другими.
    3. Берущие сосредоточены на себе: Они ставят свои интересы выше потребностей других. Они стараются брать от других как можно больше, отдавая взамен как можно меньше.

    Дающие бывают двух видов: Самоотверженные дающие бросают все, чтобы постоянно помогать людям. Это оставляет их открытыми для злоупотреблений со стороны берущих. Иные дарители действуют стратегически и мудро в своих пожертвованиях.Они бескорыстны по отношению к совпадающим и дающим, но копируют совпадающих, когда сталкиваются с берущими.

    Дарение помогает обойти менталитет краба.

    Добиваясь успеха, платите вперед. У вас все еще будут берущие, которые поглощены завистью. Но отдача означает, что у вас также будут ключевые союзники, которые могут (и будут) возвращать услугу, когда вам нужна защита и безопасность.

    Так покончишь с ленью.

    Это работает для других. Что, если это не работает для вас?

    Это опасение обычно не имеет под собой реальной основы.Вы не знаете наверняка, что это не сработает, но есть законные опасения, что это может не сработать для вас.

    И это требует работы.

    Но есть важная причина, по которой этот вам подойдет. Потому что этот план вы разрабатываете для себя.

    И план полагается на  вас на работу. Ты — секретный ингредиент. Все ваши мысли, убеждения, личность и привычки принадлежат вам.

    Если вы приложите к этому все усилия, вы обнаружите, что план полностью основан на вас.

    Вот почему это сработает.

    Но что, если вы уже все перепробовали?

    Что ж, правда в том, что ничего не станет лучше, если мы не будем продолжать попытки.

    Если мы приложим все усилия и продолжим попытки, у нас гораздо больше шансов избавиться от лени или проблем, маскирующихся под лень, из нашей жизни.

    Но мы должны попытаться.

    Закрытие

    Вопрос: « Почему я такой ленивый? » — неправильный вопрос.

    Люди постоянно задают себе этот вопрос. Но за этой мыслью скрывается болезненное осознание. И это идея о том, что вы не реализуете свой потенциал.

    Возможно, вы не соответствуете своим собственным стандартам.

    Лень — это большая проблема, потому что люди используют термин « лень » как универсальный термин для описания тех моментов, когда вы не делаете того, что, как вы знаете, должны делать.

    Измените свои убеждения, личность и привычки, чтобы избавиться от лени.Используйте последствия в своих интересах и следуйте 5 шагам, которые мы описали, чтобы изменить свое поведение.

    Не быть ленивым — это выученное поведение, и мы все можем работать над его улучшением.

    Давайте продолжим этот разговор! Был ли наш пост полезен, и нашли ли вы способы улучшить свою повседневную борьбу с ленью?

    Буду рад услышать от вас ниже!

    Чувствуете себя немотивированным? 6 способов вернуть силу воли

    3.Планируйте каждый день и расставляйте приоритеты 90 128

    Если мотивация — это причина, по которой вы что-то делаете, сила воли — это психологическая стойкость, позволяющая преодолевать препятствия и выполнять работу. Но важно знать, что ученые считают силу воли ограниченным ресурсом. Другими словами, у вас есть только определенное количество силы воли каждый день. Вот почему так важно планировать свой день и расставлять приоритеты.

    Каждое утро (или накануне вечером) составляйте список задач, которые вы хотите выполнить в течение дня. Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь, и, если возможно, разбивайте большие задачи на маленькие достижимые части.Затем переупорядочите список так, чтобы самые важные задачи были вверху, и решайте их в первую очередь. Таким образом, если у вас кончилась сила воли, вы, по крайней мере, выполнили самые важные пункты в своем списке. Наконец, в конце дня просмотрите свой список и найдите минутку, чтобы оценить, чего вы достигли, даже если это было не так много, как вы надеялись.

    4. Планируйте время для задач, которые вам нравятся

    Ставьте любимые рабочие задачи или, может быть, время на изучение новых навыков в конце каждого дня.Это не только поможет вам быть продуктивным, когда ваша сила воли иссякнет; но это также дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, и настраивает вас на более мотивированную работу на следующий день.

    5. Во время работы отдыхайте от мира

    К сожалению, у большинства из нас есть доступ к Интернету и круглосуточному циклу новостей в течение рабочего дня. Так легко проверить последнюю статистику по коронавирусу или погрузиться в обсуждения в социальных сетях. По иронии судьбы, хороший способ бороться с технологическим искушением — использовать больше технологий.На настольном компьютере вы можете использовать бесплатные сервисы, такие как Cold Turkey, чтобы блокировать часто используемые сайты в определенные часы дня; и есть множество приложений , которые помогут вам контролировать использование телефона. Некоторые приложения для телефонов, такие как Forest, также предлагают мотивирующие вознаграждения за то, что вы не используете свои устройства.

    6. Наконец, постарайтесь начать

    Эксперты говорят, что   мотивация обычно возникает после того, как вы приступите к работе, а не раньше. Итак, возьмите на себя обязательство просто начать задачу, даже если это всего на 30 минут.Часто, как только вы начинаете работать, появляется мотивация. Когда вы начинаете, у вас гораздо больше шансов выполнить свою работу. И, если это не произойдет сегодня, это заняло всего полчаса вашего времени.

    Несмотря на то, что мы все сталкиваемся с беспрецедентным уровнем стресса и рассеянности, мы все равно можем выполнять значимую работу — шаг за шагом.

    Включает ли ваша мотивационная миссия поиск карьеры в сложных проектах, баланс между работой и личной жизнью и изменение ситуации в организациях, в которых вы работаете? В качестве менеджера по связям с талантами в Salo я помогаю специалистам в области управления персоналом, финансов и бухгалтерского учета исследовать консалтинговые карьеры, которые предлагают гибкость и удовлетворение, которые не всегда предлагают корпоративные рабочие места.Чтобы узнать больше, напишите мне в LinkedIn.

    Если вы хотите навсегда побороть лень, заведите себе эти привычки сегодня

    Хотите навсегда избавиться от лени, так перенимайте эти привычки с сегодняшнего дня

    Люди часто ищут, как побороть лень. Посмотрите несколько способов побороть лень.

    Lifestyle Desk: Леность обычно называют злейшим врагом человека, потому что из-за лени в теле многое портится.Причин лени может быть много. Люди часто искали способы прогнать лень. Мы принесли несколько простых решений для них. Приняв это, вы легко избавитесь от лени.

    Просто заниматься столько-то минут

    Начните день с упражнений, так как они очень полезны как для тела, так и для ума. Это устраняет лень и заставляет вас чувствовать себя полным энергии. Поэтому включайте в свою повседневную жизнь только 15 минут упражнений.

    Включить в рацион легкую диету

    Большинство людей употребляют в пищу тяжелые продукты.В котором в больших количествах содержатся жиры, сахара и углеводы. Это делает ваше тело очень вялым. Из-за этого вы чувствуете усталость. В такой ситуации следует взять за привычку есть легкую пищу. Делая это, вы обнаружите, что ваше тело наполнено энергией.

    Чтобы навсегда победить лень, возьмите на вооружение эти привычки сегодня

    Выработайте привычку вовремя ложиться спать

    Люди часто смотрят телевизор по нескольку часов. Из-за этого они даже не могут спать. В такой ситуации их режим сна нарушается.Из-за этого их здоровье также сильно страдает. Это также увеличивает риск получения многих заболеваний. Эти привычки сна увеличивают лень в их теле. Золото очень важно для организма. Важно давать отдых организму после долгого рабочего дня. Так что спите вовремя, чтобы уберечь свое тело от лени.

    Отложить сегодняшнюю работу на другой день

    Люди часто откладывают сегодняшнюю работу на завтра. Но постепенно эта привычка превращается в зависимость. Самая главная причина этого — лень.Если вы хотите этого избежать, то перестаньте откладывать сегодняшнюю работу на завтра.

    Не воспринимай работу как бремя

    Многие считают свою работу бременем из-за лени. При этом их работа полностью останавливается. Но если вы чувствуете, что ваша работа слишком велика, то не поворачивайтесь к ней спиной, а лучше попробуйте ее сделать. Работая с таким мышлением, можно в значительной степени преодолеть лень.

    Как перестать лениться и успевать больше — 5 советов экспертов


    ***

    Прежде чем мы начнем празднование, я хотел бы поблагодарить всех за то, что помогли моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal .Чтобы проверить это, нажмите здесь.

    ***

    Иногда список дел кажется бездонным. Просто смотреть на это утомительно.

    Мы все хотим знать, как перестать лениться и успевать больше. Мне, конечно, нужен ответ.

    Вот я и решил позвонить другу, который умеет делать это — и даже больше.

    Кэл Ньюпорт чертовски впечатляет меня. Почему? Что ж, я рад, что вы спросили. Он безумно продуктивный:

    1. Он работает на полную ставку профессором Джорджтаунского университета, ведет занятия и встречается со студентами.
    2. Он пишет 6 (или более) рецензируемых научных журнальных статей в год.
    3. Он автор 4 книг, в том числе замечательной «Так хорошо, что они не могут тебя игнорировать». И он на работе на пятом.
    4. Он женат, имеет маленького ребенка и берет на себя все обязанности, связанные с мужем и отцом.
    5. Он регулярно пишет в блогах о продуктивности и профессиональном мастерстве.

    И все же он заканчивает работу в 17:30 каждый день и редко работает по выходным.

    Нет, у него нет суперспособностей или штата из 15 человек. Ладно, давайте мы с вами на секунду перестанем завидовать его продуктивности и кое-чему научимся.

    Ниже вы узнаете секреты Кэла о том, как лучше управлять своим временем, перестать лениться, успевать больше и закончить к 5:30. Давай приступим к работе.

     

    1) Списки дел — зло. Расписание всего.

    Списки дел сами по себе бесполезны. Это только первый шаг. Вы должны назначить им время в своем расписании.Почему?

    Это заставляет вас реалистично смотреть на то, что вы можете сделать. Это позволяет вам выполнять задачи, когда это эффективно, а не только потому, что это № 4.

    Пока это не указано в вашем календаре и не назначен час, это просто список желаемого за действительное.

    Вот Кэл:

    Планирование заставляет вас столкнуться с реальностью того, сколько времени у вас есть на самом деле и сколько времени это займет. Теперь, когда вы смотрите на картину в целом, вы можете извлечь что-то продуктивное из каждого свободного часа вашего рабочего дня.Вы не только втиснете больше работы, но и сможете поместить работу в те места, где вы можете сделать это лучше всего.

    Эксперты сходятся во мнении, что если вы не учитываете, сколько времени занимает процесс, вы настраиваете себя на неудачу.

    Я слышу, что некоторые из вас думают: Но меня прерывают. Вещи бросают в меня в последнюю минуту.

    Отлично! Включите это в свой график. Это не должно быть идеально. Все изменится. Но у вас должен быть план, иначе вы потеряете время.

    Хотите перестать прокрастинировать? Расписание. Вот Кэл:

    Распределение работы по времени уменьшает желание откладывать. Вы больше не решаете, работать или нет в данный период; решение уже принято.

    Звучит слишком механически? Чрезмерно структурировано и не очень весело? Неправильный.

    Исследования показывают, что планировать то, чем вы занимаетесь в свободное время, даже неплохо. Повышает качество жизни:

    Это исследование было разработано для выявления взаимосвязи между управлением свободным временем и качеством жизни, изучения того, связано ли количество свободного времени или то, как люди используют свое свободное время, с качеством их жизни… В результате была обнаружена положительная связь между свободным тайм-менеджмент и качество жизни.

    (Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, ознакомьтесь с моим бестселлером здесь.)

    Ладно, список дел в корзине, а в календаре дела идут. Как расставить приоритеты, чтобы не сидеть на работе вечно?

     

    2) Предположим, вы идете домой в 5:30, а затем спланируйте свой день в обратном порядке

    Работа заполнит отведенное ей место. Дайте ему 24/7 и угадайте, что произойдет?

    Вам нужны границы, если вы хотите баланса между работой и личной жизнью.Но это также помогает вам работать лучше, потому что заставляет вас быть эффективным.

    Установив крайний срок в 5:30, а затем запланировав задачи, вы можете контролировать этот ураган обязанностей.

    Кэл называет это «производительностью с фиксированным графиком»:

    Составьте свой идеальный график, а затем работайте в обратном направлении, чтобы все совпало – безжалостно отбрасывайте обязательства, отказывайтесь от людей, становитесь труднодоступными и по пути избавляйтесь от малополезных задач. Мой опыт в попытках воплотить этот фиксированный график в реальность заставляет принимать множество действительно умных и полезных решений для повышения производительности в данный момент.

    Что, согласно исследованиям, предотвращает выгорание на работе? Чувство контроля над своим графиком.

    Все, что увеличивает ваше ощущение контроля  над ситуацией — независимо от того, увеличивает ли это на самом деле ваш контроль или нет, — может снизить уровень стресса.

    Через Ваш мозг на работе: стратегии преодоления отвлечений, восстановления фокуса и эффективной работы в течение всего дня:

    Снова и снова ученые видят, что ощущение контроля над стрессором изменяет воздействие стрессора.

    (Чтобы узнать больше о том, как достичь баланса между работой и личной жизнью, нажмите здесь.)

    Вы провели линию на песке и работали в обратном направлении, потратив на все свои задачи часы в день. Но как вы справляетесь с долгосрочными проектами?

     

    3) Составьте план на всю неделю

    Я думаю, вы согласитесь, что меньше всего этому миру нужно более краткосрочное мышление.

    Вы никогда не опередите игру, если смотрите только на сегодняшний день и никогда не думаете о завтрашнем.

    Как вы пишете книги, ведете занятия, встречаетесь со студентами, пишете исследовательские работы и постоянно являетесь хорошим родителем? Планируйте неделю.

    Вот Кэл:

    Люди не смотрят на общую картину со своим временем и расписанием. Я знаю каждый день, что я делаю в каждый час дня. Каждую неделю я знаю, что я делаю в каждый день недели, и я знаю каждый месяц, что я делаю в каждую неделю месяца.

    Ты закатываешь глаза? Это звучит властно? Это проще, чем вы думаете.Что действительно необходимо?

    Всего один час каждое утро понедельника. Вот Кэл:

    Каждый понедельник я составляю план на неделю. Я просматриваю свой почтовый ящик, я просматриваю свой список задач, я просматриваю свой календарь и пытаюсь выбрать лучшее, чем можно заняться каждый день на этой неделе. Я пишу это по электронной почте, отправляю себе и оставляю в своем почтовом ящике, потому что это место, где я знаю, что буду видеть это каждый день, и мне будут напоминать об этом несколько раз в течение дня.

    И он прав. Исследования показывают, что вы тратите свое время более разумно, если следуете плану.

    Через Что самые успешные люди делают на работе: краткое руководство по созданию карьеры:

    Предварительный анализ, проведенный генеральными директорами в Индии, показал, что продажи фирмы увеличивались по мере того, как генеральный директор работал больше часов. Но еще более интригующим является то, что корреляция между использованием времени генерального директора и производительностью полностью определялась часами, потраченными на запланированные действия. Планирование не должно означать, что часы тратятся на встречи, хотя встречи с сотрудниками коррелируют с более высокими продажами; просто время генерального директора является ограниченным и ценным ресурсом, и планирование того, как его следует распределять, увеличивает вероятность того, что оно будет потрачено продуктивно.

    Может быть, вы думаете, что хватит прокручивать в голове недельные обязанности. Неа.

    Исследования показывают, что записывание вещей повышает вероятность их выполнения.

    (Чтобы узнать больше о том, как наиболее продуктивно работают люди, нажмите здесь.)

    Итак, у вас есть фиксированный график и недельный план, но математика не складывается. Просто слишком много всего. У Кэла есть ответ и на это.

     

    4) Делайте очень мало вещей, но будьте потрясающими в них

    Может быть, вы думаете: У меня слишком много дел.Я никогда не мог сделать все это за такое количество времени.

    И Кэл признает, что, возможно, вы правы. Но ответ не в том, чтобы скрестить руки и работать до 22:00.

    Вам нужно делать меньше вещей. Все не принципиально. Вы говорите «да» большему, чем вам нужно.

    Спросите: «Что создает реальную ценность в моей жизни?» А затем устраните столько всего остального, сколько сможете .

    Вот Кэл:

    О вас судят по тому, что вы делаете лучше всего, поэтому, если вы хотите добиться как можно большего успеха, вам всегда лучше делать меньше вещей, но делать их лучше.Люди говорят «да» слишком многому. Я говорю нет большинству вещей. Я безжалостно избегаю или удаляю задачи, если понимаю, что они просто не приносят большой пользы.

    Вам кажется, что у вас нет времени, но Джон Робинсон, ведущий исследователь использования времени, не согласен с этим. У нас может быть больше свободного времени, чем когда-либо.

    Через Перегружено: работай, люби и играй, когда ни у кого нет времени:

    Он настаивает на том, что, хотя большинство американцев чувствуют, что работают усерднее, чем когда-либо, это не так. Дневники рабочего времени, которые он изучает, показывают, что среднее количество рабочих часов не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире на самом деле остается неизменным или сокращается за последние сорок лет.У всех, по его словам, больше времени для отдыха.

    Так что дает? Это кажется , что у вас нет времени, потому что оно так фрагментировано мелкими раздражающими задачами, которые высасывают из вас жизнь.

    Так делай меньше. И быть потрясающим в этих вещах.

    (Чтобы узнать больше о том, чем занимаются самые успешные люди, нажмите здесь.)

    Ваши планы в порядке, и, делая меньше, все укладывается в график. Но остается один вопрос: что именно вы должны делать со своим временем?

     

    5) Меньше поверхностной работы, сосредоточьтесь на главном

    Не все работы одинаковы.Кэл говорит, что работники умственного труда имеют дело с двумя принципиально разными видами работы: мелкой и глубокой:

    .

    Поверхностная работа — это такие мелочи, как электронная почта, встречи, обмен информацией. Вещи, которые на самом деле не используют ваши таланты. Глубокая работа доводит ваши нынешние способности до предела. Это дает ценные результаты и улучшает ваши навыки.

    А в чем проблема? Большинство из нас «тонет на мелководье»:

    Наиболее занятые люди часто делают гораздо меньше важных дел, чем те, кто может зайти в 17:00 каждый день.Это потому, что вся причина, по которой им нужно работать по ночам и по выходным, заключается в том, что их трудовая жизнь стала сплошь мелкой. Они отвечают на сообщения, передают информацию и являются сетевыми маршрутизаторами. Эти вещи очень трудоемки и имеют очень низкую ценность.

    Никто в истории вселенной никогда не становился генеральным директором, потому что отвечал на больше электронных писем или посещал больше встреч. Ни за что, Бабба.

    Кэл прав: Поверхностная работа спасает вас от увольнения, но серьезная работа — это то, что помогает вам продвигаться по службе.

    Дайте себе большие блоки непрерывного времени, чтобы делать ценные вещи. Какой лучший первый шаг?

    Прекратите проверять электронную почту первым делом с утра. Тим Феррис, автор международного бестселлера «4-часовая рабочая неделя», объясняет:

    …по возможности не проверяйте электронную почту в течение первого или двух часов дня. Некоторым трудно представить. «Как мне это сделать? Мне нужно проверить электронную почту, чтобы получить информацию, необходимую для работы над одним или двумя моими самыми важными делами?»

    Вы удивитесь, как часто это не так.Возможно, вам придется зайти в свою электронную почту, чтобы выполнить 100% самых важных дел. Но сможете ли вы сделать 80 или 90% до того, как войдете в Gmail и ваш крысиный мозг взорвется от волнения, дофаминового возбуждения и кортизоловой паники? Да.

    (Чтобы узнать больше о том, как мотивировать себя, нажмите здесь.)

    Так как же нам связать все это вместе?

     

    Подведение итогов

    Пять больших советов Кэла:

    1. Списки дел — зло. Расписание всего.
    2. Предположим, вы идете домой в 5:30, а затем спланируйте свой день в обратном порядке
    3. Составьте план на всю неделю
    4. Делайте очень мало вещей, но будьте потрясающими в них
    5. Меньше поверхностной работы, сосредоточьтесь на главном

    Расписания и планы звучат холодно и беспристрастно, но конечный результат не может быть иным.

    Вы будете менее напряжены, у вас будет больше времени для друзей и семьи, и вы сможете делать вещи, которыми сможете гордиться.

    Вот Кэл:

    Знания — это просто мастерство. Просто то, что вы создаете, — это информация, а не резное дерево. Вы создаете идеи. Вы создаете знания из необработанного материала, и чем больше вы думаете об этом как ремесленник, тем счастливее и удовлетвореннее вы будете, не говоря уже о более успешном результате.

    Офисы всего мира могли бы использовать на несколько камерных дронов меньше и на несколько гордых мастеров.

    PDF-файл расширенного интервью с Кэлом (включая его исследование о том, как работают гении) будет в моей следующей еженедельной электронной почте. Зарегистрируйтесь, чтобы получить здесь.

    Присоединяйтесь к более чем 100 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

    Похожие сообщения:

    6 вещей, которые самые продуктивные люди делают каждый день

    8 общих черт самых успешных людей мира

    Как достичь баланса между работой и личной жизнью за 5 шагов


    Теги:

    Опубликовано: 10 августа 2014 г.

    Сведения о сообщении

    Как быть продуктивным, если вам лень

    Этот пост может содержать партнерские ссылки.Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я получу комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочитайте мое раскрытие.

    Итак, вы поставили перед собой все эти невероятные цели и визуализировали их достижение, но не можете заставить себя начать работать. Если вы слишком часто выбираете отдых, а не эффективность, вы обратились по адресу!

    В этом посте мы рассмотрим некоторые популярные причины лени и прокрастинации и узнаем, как быть продуктивным, когда вы чувствуете себя ленивым и немотивированным .

    Есть много вещей, которые вы можете делать, но которые не приближают вас к вашим целям. Они удерживают вас там, где вы находитесь в данный момент, если не ухудшают ситуацию.

    Осознание того, что вы тратите драгоценное время своей жизни на занятия, которые уводят вас от мечты, является ключом к тому, чтобы стать продуктивным человеком!

    Если вы читаете это, то наверняка хотите проводить время более эффективно, чем сейчас. Давайте посмотрим, как вы можете сделать это, не напрягая себя слишком сильно!

    Закрепить на потом !

    Каковы основные причины лени и прокрастинации?

    1.Неограниченные развлечения

    В наши дни у нас есть множество социальных сетей, весь успех которых в значительной степени зависит от нашего безраздельного внимания. Они отлично понимают, что вам нравится, и рады показать вам актуальные вещи, пока вы не выходите из приложения.

    Конечно, сложно быть продуктивным и сосредоточиться на работе, когда телефон каждую секунду пищит какими-то «новостями». Постарайтесь создать для себя рабочее пространство без отвлекающих факторов, которое позволит вам сосредоточить все свое внимание на своем проекте.

    2. Отсутствие веры в себя

    Еще одна распространенная причина прокрастинации – неуверенность в себе. Это может происходить из-за низкой самооценки, наличия жесткого внутреннего критика, нездорового сравнения с успехами других или даже перфекционизма.

    Лучше вообще ничего не делать, чем делать плохо? На самом деле это отличное мышление (я тоже такой!), Пока вы остаетесь на стороне «делать все правильно», а не на стороне «ничего не делать».

    Если постоянное беспокойство о том, что вы «недостаточно хороши», останавливает вас на пути к прогрессу, вам нужно в первую очередь поработать над своим психическим здоровьем!

    Включите установку на рост и используйте несколько аффирмаций, чтобы снять тревогу, когда вам тяжело.(Подумайте о онлайн-терапии, чтобы найти и решить любые скрытые проблемы, которые могут помешать вам добиться успеха!)

    3. Нет определенного плана

    Вид этой огромной страшной задачи, которая кажется вам горой работы, может быть ошеломляющим. Когда вы видите конечную точку на горизонте и нет четкого пути к ней, выбор лениться и никуда не двигаться понятен. Вы бы предпочли заняться чем-то другим, чем взобраться на эту гигантскую гору, верно?

    Чтобы избежать путаницы в отношении первых шагов, вам необходимо составить для себя план.Найдите четкий способ добраться до конечной точки и разбейте ее на небольшие выполнимые задачи. Когда перед вами все кристально ясно, вы можете просто посмотреть на первый шаг и не беспокоиться о других задачах, пока не закончите эту.

    Один шаг кажется пустяком по сравнению с длинной лестницей в неизвестность! Внезапно это перестает быть страшным, и эта маленькая первая задача выглядит выполнимой, так почему бы не пойти и не сделать ее сейчас?

    Если это кажется невыполнимым, разбивайте его снова и снова, пока не получится! Если вы не знакомы с бестселлером Atomic Habits, в нем есть так называемое правило двух минут.Это в контексте создания новых привычек, но его можно применить к любой задаче, которая у вас может быть. Идея состоит в том, чтобы определить привычку как то, что можно сделать менее чем за две минуты.

    Допустим, вы хотите выработать привычку ежедневно заниматься спортом. Вместо того, чтобы формулировать это так, определите это как «наденьте штаны для йоги и встаньте на коврик». Это в основном то же самое, но этот простой трюк заставляет вас чувствовать себя менее запуганным и вызывает гораздо меньше сопротивления в вашем мозгу.

    Или, скажем, вам нужно написать книгу.Вашей первой задачей не должно быть «написать первую главу». Разбейте его так, чтобы у вас было «открыть документ и написать первое предложение». Часто это все, что вам нужно, чтобы войти в состояние потока, и вы, вероятно, все равно получите целую главу. Но даже если и нет, то вы хоть что-то напишете по сравнению с тем, чтобы смотреть на большую страшную задачу и ничего не делать!

    Кроме того, вычеркивание задач из списка дел — это еще один способ активировать центры вознаграждения в вашем мозгу, которые вырабатывают «гормоны счастья» и заставляют вас чувствовать себя хорошо.Разве вы не испытываете чувство выполненного долга каждый раз, когда отмечаете что-то еще как «выполненное»? Почему бы тогда не создать больше таких небольших задач? Это точно не повредит!

    4. Неорганизованное рабочее пространство

    Сюда входит как ваша физическая рабочая среда, так и цифровая.

    Вы когда-нибудь слышали поговорку «захламленный стол — признак захламленного ума»? Чем грязнее ваша комната, тем больше она отвлекает ваш мозг, когда вы пытаетесь сосредоточиться на работе. Каждый предмет представляет собой потенциальную угрозу вашей концентрации, что в целом приводит к непродуктивности вашей работы.

    Каждый раз, когда вы тратите слишком много времени на поиск нужной вещи в беспорядке (будь то на столе или на компьютере), вы теряете состояние потока и, возможно, вам придется начинать все сначала. А как мы уже знаем, самое сложное в любом проекте — начать! Держите все под рукой, имейте четкую структуру, и уровень вашей продуктивности будет расти в геометрической прогрессии!

    5. Неудача или отсутствие успеха

    Когда ты давно что-то делаешь и не видишь результатов, это может быть демотивирующим.Особенно, когда видишь все эти примеры людей, которые преуспевают в том же, и им это кажется таким легким!

    Но здесь важно то, что они, вероятно, много терпели неудач, начинали снова и снова и вкладывали в это массу труда и самоотверженности, прежде чем добились успеха.

    Если вы не слышали о теории айсберга, вот отличное видео канала Better Than Yesterday, в котором она объясняется.

    Дело в том, и все действительно успешные люди в мире это знают, что вы можете добиться успеха, только если не сдаетесь.Неудачи — это естественный процесс роста и с каждым разом становится лучше, но вы не должны позволять им ломать вас и мешать вам работать дальше.

    Вы никогда не потерпите неудачу, пока не перестанете пытаться.

    Альберт Эйнштейн

    Не бойтесь неудач! Это может случиться, но это научит вас делать лучше в следующий раз.

    6. Неподходящее место для работы

    Не у всех есть отдельная комната для домашнего офиса, но если вы часто работаете из дома, лучше организовать какое-то особое место, которое вы будете рассматривать как свой «офис».Не спите там, не играйте в игры, не смотрите телевизор и не делайте ничего «ленивого»!

    Работа в постели значительно тяжелее для вашего мозга, так как он имеет сильные нейронные связи между этим местом и процессом сна. Вы можете вскоре начать чувствовать сонливость, даже когда вы хорошо отдохнули, просто потому, что ваш мозг думает, что вы пришли в свою постель именно для этого.

    С другой стороны, работа в постели может испортить ваш сон, поскольку вы начинаете посылать смешанные сигналы в свой мозг. Так что в следующий раз, когда вы ляжете спать, он может подумать, что пора работать и не выключаться какое-то время… Знакомо?

    Я предлагаю вам перейти на Pinterest, чтобы найти несколько интересных идей о том, как организовать домашний офис в небольшом пространстве, если это ваш случай.Люди проявляют творческий подход к этой задаче, и вы обязательно найдете что-то, что подойдет для вашего дома!

    Если вам всегда тяжело работать дома, подумайте о том, чтобы выйти на улицу со своим ноутбуком, чтобы поработать. Многим проще работать из кафе или коворкинга поблизости, особенно если дома есть дети.

    Иногда вам может быть слишком громко работать, будь то дома или в кафе. Я люблю использовать бесплатные сервисы, такие как Noisli, для создания фонового шума, который помогает вам сосредоточиться.Мои любимые «шумы» — дождь, океан и поезд!

    Можно ли провести ленивый день?

    В современном обществе очень часто приходится оказывать на себя слишком большое давление.

    В книге под названием «Лени не существует» доктор Девон Прайс объясняет необходимость соглашаться с тем, что нужно «делать достаточно», вместо того, чтобы всегда стремиться «делать больше». Идея состоит в том, что вас не определяет уровень вашей продуктивности, и принятие этого снимает большую часть внутреннего давления.

    Слишком много тяжелой работы и ожиданий могут очень скоро привести к быстрому выгоранию, если вы время от времени не позволяете себе отдыхать.Если вы чувствуете, что вам нужен выходной день, чтобы не думать о своем бизнесе, учебе или о чем-то еще, что вас занимает, вы можете это сделать!

    Приготовьтесь накануне, чтобы ничего не разрушилось, пока вы не работаете. В большинстве случаев этого не произойдет, но этот шаг нужен вам, чтобы не тратить свой свободный день на беспокойство вместо отдыха.

    И не делайте день перед дедлайном своим ленивым днем! При необходимости немного подтолкните себя, но дайте себе поблажку позже, когда у вас не будет строгих сроков.

    Убедитесь, что вы делаете то, что вам нравится делать в свой ленивый день. Запойный просмотр Netflix может быть чем-то, что вам нравится, но он может легко поглотить весь день и, в конце концов, не стоит того. Сходите на прогулку с хорошим другом, почитайте интересную книгу, посмотрите крутой фильм, съешьте что-нибудь особенное, примите приятную ванну… Делайте все, чтобы вам было хорошо, делайте это, чтобы этот день был о вас!

    Является ли прокрастинация признаком лени?

    Хотя для некоторых это может быть так, в большинстве случаев это не так.

    Ленивый от природы человек не желает прилагать никаких усилий и не видит необходимости что-то делать. Прокрастинация, с другой стороны, представляет собой активный процесс откладывания задачи, обычно вызванный скрытым чувством беспокойства, страха, перфекционизма или неуверенности в себе.

    Если вы достаточно внимательны, чтобы прочитать этот пост, вы не ленивый человек. Подумайте об этом так: вы действительно хотите сидеть и ничего не делать, или вы счастливы делать что угодно, кроме этой одной вещи? Это в основном то, что отличает ленивого человека от прокрастинатора.

    Почему лениться гораздо легче, чем продуктивно работать?

    Интересное исследование, проведенное учеными из Университета Британской Колумбии, показывает, что для того, чтобы отойти от ленивой деятельности, требуется значительно больше умственных способностей.

    Это объясняется нашими естественными поведенческими паттернами, возникшими на ранних стадиях развития человечества, когда сохранение энергии было необходимо для выживания.

    Вам явно нужно меньше физической энергии для отдыха на диване, чем для тренировки, и для вашего мозга гораздо меньше усилий смотреть телевизор, чем активно работать над какой-то сложной задачей.

    Вот почему сидячий образ жизни с легким досугом ощущается намного легче, чем активность и продуктивность в любом случае!

    К счастью, мы разумные существа и можем принимать решения самостоятельно, а не просто полагаться на свои древние модели мозга!

    А теперь давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы облегчить себе работу дома.

    Как быть продуктивным, когда вам лень: 6 шагов, чтобы победить лень

    1.Мотивируйте себя историями успеха

    Вместо просмотра очередной серии какого-нибудь забавного телешоу выберите что-нибудь вдохновляющее, что поднимет вашу мотивацию!

    Мне нравится начинать свой день с мотивационного выступления на Ted Talk или видео с историей успеха от одного из моих любимых ютуберов.

    Когда я вижу, как другие люди добиваются того, чего я хочу для себя, моя мотивация взлетает до небес! Иногда я буквально ставлю видео на паузу и сразу перехожу к рабочей фазе, так как не хочу больше откладывать достижение того же успеха!

    Если успех других людей вызывает у вас обиду, а не мотивацию, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить это поведение.Также подумайте о том, чтобы поговорить с профессиональным терапевтом, так как причина этого может быть скрыта глубже, чем вы думаете.

    Помимо того, что вы смотрите и читаете истории успеха и всегда полагаетесь на кого-то еще, чтобы мотивировать вас, возьмите за привычку самомотивацию! Составьте список ваших любимых аффирмаций для миллионеров, аффирмаций для предпринимателей или общих аффирмаций счастья (в зависимости от того, что относится к вам!) и повторяйте их ежедневно с намерением.

    Вы также можете написать свои собственные аффирмации, которые работают непосредственно на достижение ваших существующих целей!

    Каким бы ни был способ поднять себе настроение, когда вы чувствуете лень и отсутствие мотивации, используйте его! Даже если это просто означает включить бодрящую музыку.

    Самое главное: не позволяйте этому шагу стать вашим новым способом прокрастинации!

    Получите разовую порцию положительных эмоций и сразу переходите к следующим шагам!

    2. Избавьтесь от пожирателей времени

    Когда вы чувствуете лень, вы тянетесь к легким удовольствиям, для которых даже не нужно вставать с постели. Сюда входят фильмы, видеоигры, телешоу, социальные сети и другие очевидные и не столь очевидные траты времени.

    Иногда они маскируются под категории «быть полезным» и «познавательным» в вашем мозгу, так что вы даже не осознаете, что прокрастинировали, пока не станет слишком поздно и не пройдет половина вашего дня.

    Вам абсолютно не нужно смотреть 20 видео под названием «Как перестать прокрастинировать» на Youtube, если только вы не проводите тщательное исследование для работы (а может быть, и тогда). Посмотрите один или два, сделайте заметки и постарайтесь сразу же приступить к реализации основных идей!

    В любом случае, самое меньшее, что вы можете сделать, это установить для себя некоторые ограничения.

    Например, мое приложение Youtube напоминает мне, когда я слишком долго смотрю видео!

    Напоминания My Youtube, чтобы перестать тратить время впустую

    Существует также множество приложений и расширений браузера, таких как это, для Chrome, которые предлагают множество полезных функций, чтобы такие сайты, как Facebook, Netflix, Youtube, Reddit и другие, не отвлекали ваше внимание.Будь то блокировка выбранных сайтов на время вашего рабочего времени или сокрытие ленты социальных сетей, они делают свою работу!

    Сколько раз вы открывали приложение Facebook, чтобы увидеть что-то конкретное, чтобы через полчаса понять, что вы так и не сделали того, за чем пришли? Случается с лучшими из нас.

    У меня также есть расширение для почты с режимом «Не беспокоить». Я не могу сказать вам, насколько это полезно!

    В конце концов, когда вы скроете от глаз все развлечения, вы очень скоро почувствуете потребность что-то сделать.Я не знаю никого, кто предпочел бы часами сидеть неподвижно в тихой комнате, чем делать что-нибудь полезное!

    Когда все естественные потребности (такие как сон и еда) удовлетворены и вам нечего делать, вы можете начать работать над своим проектом.

    Наконец, хотя блокировщики сайтов определенно помогут вам начать работу, вы можете сделать еще больше, чтобы минимизировать отвлекающие факторы во время работы! Нет ничего лучше, чем быть продуктивным и довольным своими достижениями в конце дня!

    3.Визуализируйте преимущества достижения цели

    Искусство визуализации обсуждалось во множестве книг и блогов на протяжении многих лет.

    Идея состоит в том, чтобы представить себя успешно завершившим проект. Какие льготы это вам дает? Почему это важно? Что вы получите, если дойдете до конца? Позвольте себе немного помечтать!

    Возможно, вы даже захотите записать его и просмотреть, когда снова почувствуете себя немотивированным!

    Создание ярких образов успеха и достижений активирует центры вознаграждения в вашем мозгу.Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя счастливее и дает достаточную мотивацию, чтобы начать что-то делать, чтобы воплотить это видение в реальность.

    Если проект рутинный или его нужно выполнить, но он не даст вам никаких заметных преимуществ, возможно, пообещайте себе небольшой приз за его завершение!

    Иногда нам приходится делать то, чего мы предпочли бы не делать. Вот тут-то и появляется прокрастинация, которая, по сути, замедляет процесс эффективной работы.

    Имея определенную награду, ожидающую вас в конце, и визуализируя ее, вы можете победить лень и приступить к ее получению!

    4.Не занимайтесь делом вместо того, чтобы быть продуктивным

    Мы все проявляем изобретательность, когда не хотим что-то делать.

    Как часто вы ловите себя на том, что наводите порядок в почтовом ящике или наводите порядок на столе и называете это «работой»? А потом, оглядываясь назад на эти 6 часов «работы» и почти не видя ничего важного?

    Несмотря на то, что это хорошие и иногда необходимые дела, они, вероятно, не являются частью вашей основной важной задачи на день.

    Помните: промедление не всегда означает быть ленивым домоседом!

    Довольно часто это означает, что вы плотно забиваете свое расписание мелкими задачами, которые вроде как связаны между собой, но не имеют большого значения для достижения ваших целей.

    Вы должны как можно скорее распознать этот шаблон и найти время, чтобы вычеркнуть важные дела из своего списка. Только тогда вы увидите реальный прогресс и сможете считать свой день продуктивным!

    5. Разбивайте большие проекты на поддающиеся измерению части

    Огромная куча работы, которую необходимо выполнить для достижения конечной цели проекта, часто может заставить вас чувствовать себя подавленным. И вы не можете рассчитывать на эффективность своего времени, когда вы перегружены!

    Скорее всего, вы либо займетесь неважными задачами (как я упоминал в шаге 4), либо полностью сдадитесь и снова станете ленивым, играя в игры или смотря телевизор.

    Чем больше вы перегружаете себя каждый день, тем ближе вы подходите к выгоранию. И это точно не то, что нам нужно, верно?

    Часто бывает так, что видишь, как сбывается мечта, но не знаешь, с чего начать. Так ты вообще не начинай.

    Вот почему вам нужно сесть и подумать о том, как вы можете сломать свою большую страшную задачу.

    Запишите несколько дел, которые нужно сделать как часть более крупной задачи, и разбейте каждую еще раз! Вплоть до того момента, когда у вас есть несколько небольших выполнимых задач, которые вы даже можете сделать прямо сейчас.Эти больше не должны выглядеть пугающими! Если они это сделают, сломайте их снова.

    Убедитесь, что каждая задача измерима и имеет временную шкалу, чтобы у вас была хоть какая-то дисциплина в отношении сроков и вы не могли вечно предаваться лени!

    6. Начните с небольшой задачи

    Когда вы слишком долго откладываете, начать делать что-то полезное кажется самым трудным делом в мире! Чем больше вы бездельничаете, тем больше силы воли требуется, чтобы приступить к работе.

    Я имею в виду, дальше будет сложнее, так что можешь начать работать прямо сейчас!

    Выберите самую легкую выполнимую задачу из списка, который вы создали на предыдущем шаге, и просто начните.Установите 10-минутный таймер и не делайте ничего, кроме этой задачи. 5 минут, если 10 сейчас слишком много!

    Чаще всего вы попадаете в состояние потока, когда сопротивление минимально. Продолжать работать намного, намного проще, чем начинать! Вот почему я рекомендую выбирать самую простую задачу в качестве первой.

    Даже если вы потратите на работу 10 минут, это все равно лучше, чем ничего. Но велика вероятность, что вы не остановитесь на достигнутом! Только не думай об этом сейчас.Установите таймер, начните с малого, но начните прямо сейчас!

    Заключительные мысли о продуктивности, когда вы чувствуете лень

    Надеюсь, это было полезно, и теперь у вас есть несколько идей, которые помогут вам преодолеть лень и приступить к работе! Следуйте этим 6 шагам, чтобы победить прокрастинацию и стать продуктивным человеком!

    Узнали ли вы себя в какой-либо из перечисленных ситуаций? Какова ваша основная причина лени из списка выше? Ответь мне в комментариях!

    Сохраните на потом !

    Преодолеть лень — Как перестать быть ленивым

    Если вы попали на эту страницу, это означает, что вы ищете методы преодоления лени и у вас достаточно мотивации, чтобы прочитать эту статью.

    Продолжай в том же духе. Хорошо, в этом руководстве я познакомлю вас с высокоэффективными инструментами и подходами, которые помогут вам преодолеть лень и повысить вашу продуктивность.

    Вы хотите сделать массу вещей, например, начать ежедневные тренировки, заниматься любимым видом спорта, получать хорошие оценки, стать самым эффективным и дисциплинированным человеком, но в то же время не хотите вставать с постели?

    Вы хотите побороть лень, улучшить свою карьеру, здоровье и отношения, но вам не хватает мотивации что-либо делать.

    Если бы я выиграл награду за лень, я бы послал кого-нибудь забрать ее для меня.

    Эта цитата вызывает у вас улыбку, потому что вы можете соотнести ее с собой.

    Удивительно, но вы не любите лениться и искренне хотите изменить свои привычки. Но вы явно не можете понять, как изменить это ленивое отношение.

    Лень — это привычка, а не черта характера. Хорошо то, что вы можете перестать быть ленивым, просто изменив свои привычки.

    ПОЧЕМУ Я ТАКОЙ ЛЕНЬ?

    Это один из самых популярных вопросов в Интернете. Люди хотят знать, почему они чувствуют себя такими ленивыми и немотивированными, в то время как им нужно достичь своих целей. Причин лени может быть несколько.

    • Отсутствие страсти – отсутствие четкой цели
    • Основное заболевание
    • Слишком большая зависимость от силы воли и мотивации
    • Отсутствие самоконтроля
    • Фиксированное мышление – «Я не могу этого сделать».

    КАК ПОБЕДИТЬ ЛЕНЬ?

    Здесь я делюсь советами, как побороть лень и стать продуктивнее:

    1. Имейте ясное видение

    Ясное видение поможет вам следовать за своей мечтой. Возьмите лист бумаги и напишите, как бы выглядела ваша лучшая жизнь, какие качества вы хотели бы развить, что бы вы хотели иметь в жизни, чего бы вы хотели достичь, чего бы вы хотели иметь больше в вашей жизни и какое наследие вы хотели бы оставить после себя?

    Теперь представьте, что вы живете своей идеальной жизнью.Это воображение побудит вас сделать первый шаг к тому, чтобы воплотить это видение в реальность.

    2. Установите цели SMART

    Установите цели SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени). Будьте реалистичны при выборе целей. Цели — это то, что дает вам направление и удерживает вас от отвлекающих факторов.

    Ставя цели, вы сосредоточитесь на цели, а не будете делать что-то бесцельно. Когда вы знаете, что должны выполнить определенную задачу, вы автоматически преодолеете лень.

    Рекомендуемая статья: Как лечить прыщи, вызванные маской «MASKNE»

    3. Шагайте маленькими шагами время. Разбейте большую задачу на микровыполнимые части. Сосредоточьтесь на выполнении одного раздела за раз.

    Когда вы начнете заполнять эти небольшие разделы, это даст вам чувство выполненного долга и мотивирует вас сделать все остальное. Успокойтесь, начинайте медленно и делайте небольшие перерывы, когда это необходимо.

    Техника Помидора

    Техника Помидора — это метод тайм-менеджмента, направленный на повышение вашей концентрации и продуктивности.

    Этот процесс очень прост в реализации. Все, что вам нужно использовать, это таймер. Согласно технике Помидора, разбейте свою задачу на короткие временные интервалы, известные как «Помидоры».

    Выберите задачу для выполнения и установите таймер на 25 минут. В течение 25 минут сосредоточьтесь на задаче. Когда прозвенит таймер, сделайте небольшой перерыв на 5 минут.

    Повторите это для 4 интервалов (100 минут сосредоточенной работы плюс 15 минут перерыва). После выполнения 4 «помодоро» сделайте более длительный перерыв на 25-30 минут.

    Этот метод помогает улучшить концентрацию внимания и продуктивность. Вы многого добьетесь, следуя этому методу. Таким образом, вы можете избежать лени.

    Читайте также: Как быть женщиной элитного класса

    4. Установите распорядок дня

    Создайте распорядок дня, который хорошо работает для вас, и практикуйте его ежедневно.Делая это, не будьте жесткими, сохраняйте свою рутину гибкой. Если вы жаворонок, который чувствует себя продуктивным по утрам, то вы установите распорядок иначе, чем ночная сова, которая чувствует себя активной и продуктивной ночью.

    Распорядок дня поможет вам сформировать хорошие привычки. Когда вы синхронизируетесь со своим распорядком, вам будет легко побороть лень и прокрастинацию и выполнить запланированную работу вовремя.

    Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

    — Aristotle — Aristotle

    , я делаю мою утреннюю рутину, как это

    • 5 A.M. — просыпаться, обладают теплой водой
    • 5:15 a. — тренировка
    • 9 6 a.m. Принять душ, приготовить завтрак
    • 7:30 утра – Уйти в офис

    Если я планирую свое время таким образом и практикую его днями, то со временем я к этому привыкну. Тогда мне не нужно следить за временем.Наличие рутины экономит ваше время, помогает вам выполнять свои задачи.

    5. Держитесь подальше от отвлекающих факторов

    Часто мы отвлекаемся во время работы — будь то социальные сети или просмотр Netflix. Мы берем телефоны на секунду, чтобы посмотреть что-то в Instagram, и заканчиваем тем, что бездумно прокручиваем экран полчаса, а иногда и больше. Мы предпочитаем запойно смотреть веб-сериалы, а не выполнять свою работу.

    Избавьтесь от отвлекающих факторов, сосредоточьтесь.

    Выработайте привычку сначала закончить работу, а затем сделать перерыв, чтобы расслабиться и вознаградить себя просмотром любимого сериала. Не прикасайтесь к телефону, пока не выполните свою работу.

    6. Зарядитесь энергией

    Чтобы оставаться продуктивными и преодолевать лень, нам нужно часто восстанавливать себя, чтобы мы могли работать эффективно и активно.

    Вы заряжаете себя так же, как заряжаете свой телефон?

    Сделайте перерыв в обычном графике и зарядитесь энергией в свободное время.Позвольте себе повеселиться. Будь то прогулка с друзьями или какое-нибудь интересное занятие у вас дома.

    7. Сделайте скучные задачи веселыми

    Сделайте ежедневные задачи интересными, добавив в них забавный элемент. Установите таймер, бросьте вызов себе, чтобы выполнить задачу в назначенный срок. Делая что-то вроде уборки дома, готовки или тренировки, вы можете включить любимую музыку. Это не только сделает вашу работу интересной, но и даст вам чувство достижения.

    Пусть каждый день станет вашим шедевром.

    – Джон Вуден

    8. Организуйте себя

    Организованность поможет снизить стресс и повысить производительность. Когда пространство вокруг загромождено, вы можете чувствовать себя менее склонным выполнять работу.

    Организуйте все, что влияет на вашу мотивацию. Будь то ваш стол, машина, дом или ваши цифровые гаджеты

    Читайте также: Лучший способ упорядочить ваши фотографии – пошаговое руководство

    9.Примите меры

    Нет смысла читать какие-либо руководства по преодолению лени, если вы не начнете действовать. Чтобы выполнить свою работу, вам нужно действовать. Исключите из своего лексикона слово «ленивый».

    Лучше хорошо сделано, чем хорошо сказано.

    – Бенджамин Франклин

    10. Сохраняйте мотивацию

    Станьте своим источником вдохновения. Вы тот, кто знает, насколько вы способны. Укрепляйте свою силу воли и самодисциплину с помощью таких утверждений, как «Я могу это сделать.«Будь своим тренером и мотивируй себя на то, чтобы добиться цели. Напомните себе, как сильно вы хотите чего-то добиться. Считал себя ответственным за то, чтобы сделать это.

    Рекомендованные книги – Преодолеть лень

    Вывод

    Вы можете легко побороть лень, взращивая в своей жизни хорошие привычки. Возьмите на себя ответственность за свой разум и делайте все продуктивно. Все возможно при правильном подходе и правильном мышлении.

    Что вы думаете? Оставляйте свои мысли, вопросы и комментарии ниже.

    Похожие

    Как перестать быть ленивым и немотивированным: преодолеть лень сегодня

    Считайте это одним из худших чувств, которые только можно испытать.

    Вы знаете, что могли бы сделать больше в своей жизни.

    В вашем воображении все работает хорошо — вы продуктивны, ваши идеи воплощаются в жизнь, вы добиваетесь цели. На самом деле все наоборот.

    Это самое худшее в лени. Вы знаете, на что вы способны, но лень обладает гравитационной силой, подобной черной дыре, которая, кажется, притягивает вас обратно на землю каждый раз, когда вы пытаетесь улучшить свою жизнь.

    Вы хотите знать, как перестать лениться. К счастью, вы пришли в нужное место.

    Я мастер того, как перестать быть ленивым, потому что раньше я был мастером из ленивых.

    Я хочу нарисовать идеальную картину своей жизни до того, как стать двукратным писателем, спикером TEDx, читателем более 100 книг, встающим в 5 утра и, по-видимому, продуктивным человеком, которым я являюсь сейчас.

    Эти истории докажут, что преодоление лени возможно для вас — настолько им ужасно не хватает мотивации.Как только вы увидите глубины, из которых я поднялся, вы тоже вдохновитесь подняться.

    Признания бывшего ленивца

    Сделай мне одолжение, хорошо?

    Попробуй не засмеяться…

    Или съежиться…

    Или покачай головой…

    …по крайней мере, слишком много.

    Сейчас вы прочтете одни из самых ленивых историй, которые вы когда-либо видели.

    1. Однажды я заплатил другу, чтобы он помыл посуду, потому что мне было лень мыть ее самой. Когда посуда снова навалилась в кучу, я выбросил ее всю и вместо нее получил бумажные тарелки и столовое серебро.
    2. Однажды я получил 0.00 GPA в колледже и Я даже не был достаточно умен, чтобы бросить учебу. Я заплатил за те занятия, которые не посещал.
    3. Находясь под кайфом, я посмотрел каждую серию каждого сезона сериала «Закон и порядок: СВУ» в течение недели. Я никогда не выходил из своей квартиры и вставал только после просмотра шоу, чтобы поесть, сходить в ванную или поспать.

    В какой-то момент моей лени моя лень превратилась в депрессию. Ничто не побуждало меня выйти из дома.

    Я знаю, каково это — чувствовать тяжесть жизни, которая удерживает тебя от той жизни, которой ты мог бы жить.

    Как я сделал переход?

    На этом пути было много шагов, но был один ключевой шаг, с которого все началось.

    Противоядие №1 от лени

    Однажды я написал статью под названием «Секрет успешной утренней рутины».

    Вот выдержка из него:

    «Секрет начала утренней рутины в том, что у в первую очередь есть причина вставать. »

    Большинство методов продуктивности, таких как начало утренней рутины, не работают, потому что им не хватает самого важного ингредиента — причины, стимула, «почему», цели.

    Ваш мозг похож на весы. Он использует стимулы, чтобы сопоставить выбор друг с другом. Без достаточно веской причины, чтобы склонить его в сторону «сделать что-нибудь», вы никогда этого не сделаете.

    По сей день я все еще не очень продуктивный человек, если не считать вещей, которые мне интересны и в которых я хочу преуспеть.

    Эта миссия и цель движут моей мотивацией. Следовательно, мотивация, подпитываемая моим любопытством, распространяется на другие сферы моей жизни и делает меня более разносторонним.

    Как найти свою миссию?

    Вот руководство из 4000 слов, которое я написал по этой теме.

    Я также написал две книги на эту тему.

    Ответ на вопрос о том, как зажечь первоначальную искру, чтобы найти свою страсть и цель, не так прост. Любой, кто притворяется, что это так, нечестен или заблуждается.

    В какой-то момент вам нужно будет создать ту самую крошечную инерцию, чтобы все началось. Ни одна книга по самопомощи или статья не могут сделать это за вас.

    Но важно знать, что отсутствие мотивации — это симптом чего-то более глубокого и что вы потерпите неудачу, если продолжите бесцельно пытаться работать более продуктивно.

    Допустим, у вас есть первоначальные подозрения. Как вы остаетесь на пути к своему новому увлечению, цели, бизнесу, пути и т. д.? Как перестать быть ленивым достаточно долго, чтобы увидеть, как ваша работа приносит плоды?

    С этим я могу тебе помочь.

    Миф о свободе воли

    Внимание, спойлер: вы не так контролируете свое поведение, убеждения, мысли, решения и обстоятельства, как вам кажется.

    Вы являетесь тем, кого автор Скотт Адамс называет «влажным роботом». Вот выдержка из его сообщения в блоге о «гипотезе влажного робота»

    «Я считаю, что рациональность переоценивают, и поэтому мы упускаем огромную возможность. Если бы мы могли признать, что люди в основе своей иррациональны, мы могли бы запрограммировать себя на более высокий уровень счастья и продуктивности, чем сейчас.

    Если вы сможете принять тот факт, что вы в корне несовершенны и неспособны изменить свою жизнь одной лишь силой воли, вы попробуете более полезные способы повысить свою мотивацию, такие как:

    • Изменение вашего окружения – клише верны, например, вы не можете похудеть с помощью печенья в доме, не можете здраво мыслить в захламленной рабочей среде, не можете быть позитивным, общаясь с негативными людьми
    • Составление расписания – каждый день я выделяю одно и то же время для письма.Кроме того, мой календарь немного «не так», но этот час или два временных интервала изменили мою жизнь навсегда
    • Изучение силы привычек и систем вознаграждения — я не буду слишком глубоко погружаться в эту тему, вы можете прочитать любую из этих замечательных книг о привычках для углубления, но создание привычных паттернов заставляет мотивацию придерживаться

    В некотором смысле, осознание того, что вы не так сильно контролируете себя, может освободить вас, потому что вы знаете, что вам нужны системы и новые системы убеждений, а не сила воли.

    Мысль о том, что ваша проводка испорчена, лучше, чем мысль о том, что вы не можете управлять хорошо смазанным механизмом.

    Примите, кто вы есть в данный момент, признайте, что вам нужна помощь, и начните постепенные шаги к тому, чтобы делать то, что вас удовлетворяет. Вот и весь мой рецепт.

    Я научился писать, полюбил его, превратил его в привычку и использовал как двигатель всего остального в своей жизни.

    Запустить процесс обнаружения и действий.

    Тогда методы повышения производительности, советы и приемы действительно будут работать.

    Вот некоторые из моих любимых.

    Стратегия Сайнфелда

    Судя по всему, Джерри Сайнфелд никогда не использовал эту стратегию, но она цепляет, поэтому я собираюсь ее использовать.

    Согласно мифу, Джерри взял на себя обязательство писать по крайней мере одну шутку в день. Когда он успешно писал свою шутку, он отмечал «х» в календаре. В конце концов, он сформировал цепочку из крестиков, которая стала мотивирующим визуальным сигналом, чтобы «цепочка росла».

    Однажды я использовал эту стратегию, чтобы тренироваться 6 дней в неделю в течение 120 дней подряд и похудеть на 30 фунтов. Я использовал его, чтобы выработать всевозможные новые привычки.

    Это говорит о факторах окружающей среды, о которых мы говорили ранее.Любой тип сигнала или триггера, который вы создаете, может помочь подтолкнуть ваше поведение в правильном направлении.

    Техника помидора

    Техника проста.

    Выделите время для выполнения важной задачи.

    Чтобы оставаться сосредоточенным в течение этого периода времени, разбейте его на части по 25 минут. Работайте без перерыва в течение двадцати пяти минут, сделайте пятиминутный перерыв и повторите еще 25 минут, пока не закончится ваш временной блок.

    Во время пятиминутных перерывов я стараюсь ходить или разминаться вместо того, чтобы проверять телефон или просматривать Интернет.

    Использование этих коротких импульсов может помочь, если у вас есть проблемы с концентрацией внимания в течение длительного времени. Мне нравится эта техника, потому что она дает мне определенные цифры, которыми можно гордиться. Я могу точно знать, что когда я выделяю два часа на работу, я на самом деле работал час и сорок минут из этого времени.

    Слишком часто мы активны , но не продуктивны. Вы можете быть кинетическим и неэффективным одновременно. Зайди в любой офис и увидишь это. Или проверьте статистику о том, сколько времени работники в этих условиях фактически тратят на работу.

    В мире, полном безумно непрекращающихся помех, несколько коротких периодов зонированного времени могут иметь огромное значение.

    Вставать рано как черт

    О нет…

    Не очередной гуру самопомощи, говорящий вам вставать в 5 утра

    Послушайте, я бы не советовал вам этого делать, поверьте мне.

    Просыпаться в 5 утра — не всегда прогулка в парке, но полезно.

    Видишь ли, я знаю о тебе кое-что, чего не знают другие гуру.

    В вашей жизни происходит много такого, что действительно мешает тратить время на улучшение своей жизни.От работы до детей и поручений есть много возможностей для покрытия. И, для вашего здравомыслия, вам нужно время для вашей семьи и друзей.

    Пробуждение в 5 утра — это просто один из лучших способов успеть сделать дела до того, как начнется ежедневная суета и суматоха.

    Как я уже сказал, нужно найти вескую причину, чтобы проснуться так рано, иначе ничего не получится. Если вы найдете эту причину, вы можете и проснетесь.

    И со временем привыкнешь. Не знаю, понравится ли тебе когда-нибудь (просыпаюсь в 5 утра.м. или так каждый день, и я никогда не буду считать себя жаворонком), но вам понравится быть более эффективным и направлять энергию на задачу, которая что-то для вас значит.

    Вот оно. Три простых метода, которые вы можете попробовать после того, как решите основную проблему. Не нужно утомлять вас «50 советами по продуктивности».

    В завершение я хотел бы оставить несколько слов напоследок, которые, я думаю, помогут вам.

    Это возможно для вас прямо сейчас, независимо от того, что уже произошло

    Я знаю, о чем ты думаешь.

    Вы уже были на этом родео. Больше раз, чем вы можете сосчитать.

    Повторные неудачи могут вбить гвоздь в гроб вашего разума, но пока этого не произошло. Не для тебя.

    Почему? Потому что вы читаете это прямо сейчас. Если бы вы были слишком далеко, вы бы не беспокоились.

    Я не знаю вашей точной ситуации, но по опыту могу сказать, что ваша жизнь может радикально измениться в недалеком будущем, если вы сделаете этот первый шаг столько раз, сколько вам нужно, пока он не закрепится.

    Пришло время честно поговорить о самопомощи. Совокупность человеческого опыта — это слишком много для любого человека.

    Сидеть здесь и говорить вам, что это будет легко, или что ваши бутстрапы будут крепкими, окажет вам медвежью услугу.

    Могут быть времена, когда ваша жизнь действительно отстой, и эта яма лени и отчаяния будет казаться глубокой, чтобы выбраться из нее.

    Но есть и такие искры, подозрения, волны мотивации, когда тебе кажется, что это все еще возможно.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.