Йога для начинающих для детей 8 лет: Йога для детей (8-15 лет). Основной курс.

Содержание

Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения, видеоуроки

Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не вероисповедание. Йога — это философия здорового образа жизни. В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии. Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.

Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения. Благодаря практике – а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок). Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось. В чем секрет?

Польза йоги

Доказано, что йога так и работает. Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Как ни крути, у алкоголя и тортиков есть побочные действия, а йога абсолютно безвредна: принимай хоть семь раз в неделю.

Чем так полезна йога — рассказываем начинающим. Вот только 10 пунктов, на самом деле их гораздо больше:

  1. Замедляет процессы старения.
  2. Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин.
  3. Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам.
  4. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
  5. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца
  6. Естественный и эффективный массаж внутренних органов. А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник. Йога превосходно избавляет от запоров.
  7. Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию.
  8. Помогает сбросить лишний вес.
  9. Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых.
  10. Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса.

И я уже не говорю про открытие новых талантов. Доказано, что йога помогает раскрыть их в человеке — люди начинают вдруг рисовать, петь, сочинять стихи. Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом.

Противопоказания для занятия йогой

Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

Фото: соцсети

Йога в домашних условиях

Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать упражнения йоги не в домашних условиях, а с преподавателем или более опытным практиком. Во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, вас поправят, если вы делаете что-то не так. Ну а в-третьих, занятия в группе самые эффективные. Но если у вас нет пока такой возможности, вы можете освоить йогу самостоятельно.

Будет хорошо, если вы готовы практиковать каждый день (быстрее заметите изменения) или хотя бы раза два в неделю. Для новичка сойдет.

Если у вас нет возможности заниматься с преподавателем, то для занятия йогой в домашних условиях вам понадобится коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха (шавасаны) и вода. Вода очень нужна. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом после всех нагрузок, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).

Фото: соцсети

Что нужно знать новичкам

Что еще важно знать перед тем, как вы начнете.

  1. Йога — это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности. Завершает занятие поза покоя — шавасана: в ней ваше тело должно быть абсолютно неподвижным в течение 10-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы организм максимально расслабился и отдохнул, а головной мозг перегрузился (да-да, как зависший компьютер).
  2. Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль. Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы (это не спорт!), с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть. Новичкам тем более. Вы только начали работать с телом, дайте ему время, и уже вскоре увидите, как станете более гибкими. Учитесь слушать свое тело. Если возникли любые неприятные ощущения — ослабьте усилие либо аккуратно выходите из асаны.
  3. Перед началом лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
  4. И дышите ровно, спокойно в асанах! Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее. Это очень важно.

Основные правила для занятий йогой

Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:

  1. Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.
  2. Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца – в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную. Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе. Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.
  3. Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух. Пол должен быть чистым. Так приятнее заниматься. Хотя — кому как нравится.
  4. Одежда для занятий. Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета. Вам понадобятся носки для релаксации. Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги. Это не сектантский элемент, как считают некоторые. Во-первых, она держит волосы. Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике. Не буду больше объяснять – это надо попробовать, чтобы понять разницу.
  5. Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга). В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня). Так как все это может усилить кровотечение. Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.
  6. В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.

Фото: соцсети

Комплекс простых упражнений для занятий дома

В йоге — сотни асан. И у начинающих не должно быть цели освоить все и сразу. Поверьте, это совсем не нужно. На первых порах выполняйте простые позы. Как только сможете находиться в них достаточно долго, вам станет проще перейти и к более сложным упражнениям.

Итак, в йоге есть две базовых асаны:

Простая поза. С нее и начинается йога. У простой позы есть разные вариации. Для новичков, занимающихся йогой в домашних условиях, на первых порах лучше всего подойдет эта. Сядьте на коврик, вытянув обе ноги. Поместите ступню одной ноги под колено противоположной, а затем поместите ступню вытянутой ноги под другое колено. Вытяните позвоночник и слегка подайте поясницу вперед. Сохраняйте спину прямой. Эта поза используется при выполнении скручивающихся и других асан, дыхательных упражнений и медитации.

Поза скалы. Нужно сесть на колени и пятки, руки лежат на бедрах. Спина должна быть прямой. Если чувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы.

Основные асаны:

«Собака мордой вниз». У этой асаны есть второе название — поза треугольника, которое говорит само за себя. Начните упражнения в положении стоя. Упритесь ладонями и стопами в пол, пальцы руки широко разведены. Ступни — на ширине бедер. От запястья до бедра, а также от бедра до пятки должны проходить прямые линии. Подбородок подтянут, шея вытянута. Подмышки развернуты друг к другу. Старайтесь не сильно прогибать спину. Дыхание ровное и спокойное.

Эффект: эта поза улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, шее, растягивает мышцы, ног, рук и спины.

Время: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 3-5 минут.

Поза «Собака мордой вниз». Фото: соцсети

«Кошка — корова». Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Сделайте вдох и подтяните таз вперед, прогибая спину вниз (Поза Коровы), голова и шея тянутся назад. Не повредите шею. Поднимайте подбородок как можно выше.

На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь. Все движения должны быть плавными, задействован весь позвоночник.

Эффект: это упражнение очень полезное. Укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку. После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины. Снимает общее утомление. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.

Время:

 Начните с 1 минуты, доводя до 3-5 минут.

Поза «Кошка — корова». Фото: соцсети

«Кобра». Лежа на животе, положите кисти под плечи, ладони прижаты к полу. Начните поднимать грудную клетку, голова продолжает это движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Выпрямите руки. Не допускайте сильного прогиба спины. Тянитесь вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе. Движения должны быть спокойными и равномернымы, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Эффект: поза укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает образование камней в почках. Нормализует функцию щитовидной железы и поджелудочной.

Время: Начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.

Поза «Кобра». Фото: соцсети

Словарь йоги

Многие термины из йоги сперва покажутся вам ну очень необычными, как с другой планеты. Не надо этого бояться. Со временем вам все станет понятно и привычно.

Асана. Положение тела или поза.

Аура. Область энергии и сознания, которая окружает физическое тело и способствует работе 7 энергетических центров — чакр. Сила ауры, измеряемая ее сиянием и радиусом, определяет наличие психических проблем и психофизическую целостность человека.

Йога. Это наука о том, как жить. Философия здорового образа жизни. Соединение со своим внутренним «Я». Люди, практикующие йогу, стремятся к осознанности и раскрытию внутреннего счастья. И для этого вовсе не обязательно уходить в Гималайские горы. Истинный йог возвышает и совершенствует себя в условиях жизненных обстоятельств, не изолируя себя от общества подобно монахам.

Кундалини Йога. Вид йоги, которая стимулирует жизненную силу, балансирует ум, развивает дух. Она способствует мгновенному обретению ясности.

Медитация. Процесс глубокой концентрации, слияния с обьектом или в пребывание в состоянии осознанности. Медитации высвобождают реакции и неосознанные привычки и формирует интуицию, ведет к осознанности.

Мудра. Буквально означает «печать». Обычно относится к положению рук, применяемому во время медитации или упражнений. Эти положения рук используются для того, чтобы «запечатать» в теле энергетический поток.

Пранаяма. Регулируемые дыхательные упражнения.

Точка третьего глаза или Точка межбровья. Шестая чакра или центр осознанности, расположенный на лбу в точке между бровями. Ассоциируется с гипофизом, командным центром. Дает нам проницательность, интуицию и способность понимать суть вещей и ход событий гораздо глубже поверхностного видения вещей. Поэтому этот центр является точкой концентрации внимания во многих медитациях.

Чакра. Это слово буквально означает «вращающиеся колеса». Обычно так называют 7 энергетических центров в ауре человека, расположенных вдоль позвоночника от основания до макушки головы. Каждая чакра является центром сознания с присущим ему набором качеств, целей и силой воздействия.

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ЙОГИ НА ЗДОРОВЬЕ 

Почему йога так популярна? Во-первых, занятия йогой положительно влияют на наше здоровье, а во-вторых, она проста и понятна. Можно начать с элементарных упражнений, которые под силу каждому. Итак, как йога укрепляет наш организм:  

  1. ПОВЫШАЕТСЯ СИЛА И ГИБКОСТЬ
    Йога помогает привести в порядок не только мысли, но и тело. Повышается гибкость и выносливость, укрепляются мышцы спины, включается пресс, а значит, улучшается осанка, равновесие и общее самочувствие.

  2. ОЧИЩАЕТСЯ РАЗУМ
    Во время йоги тебе нужно полностью сосредоточиться на себе и собственном теле. Это помогает очистить разум от навязчивых мыслей и страхов, что особенно важно в стрессовый период.

  3. УЛУЧШАЕТСЯ СОН
    Релаксация является важной частью йога-практики и по сути готовит твое тело ко сну. И чем крепче ты спишь, тем выше твоя стрессоустойчивость в повседневной жизни.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ДОМА

Для начала выбери удобное место для занятий. Подойдет любое свободное пространство примерно метр в ширину и два метра в длину. В идеале — перед зеркалом, но не обязательно.

Все упражнения в йоге выполняются без обуви. Для занятий тебе нужна только удобная одежда и нескользящий коврик для йоги. Если коврика нет, ты можешь начать тренироваться на полу. Главное, чтобы поверхность была нескользкой. А присмотреть комфортный коврик можно здесь.

Выполняй все упражнения медленно и полностью концентрируйся на себе и собственных ощущениях. Растяжение в мышцах не должно вызывать сильный дискомфорт, и ни в одной позе тебе не должно быть больно.

Позы в йоге называются асанами. Мы подобрали для тебя несколько эффективных асан, которые подходят новичкам. Следуй нашему плану тренировок дома и наслаждайся временем для себя.  

ШЕСТЬ АСАН ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

  1. ВОИН II
    Отличная асана для укрепления мышц бедра и ягодиц. Чтобы встать в позу воина II, расставь широко ноги и поставь пятки параллельно друг другу. Разверни правую стопу так, чтобы пальцы смотрели вбок. Подними руки до уровня плеч и держи параллельно полу ладонями вниз. На выдохе согни правое колено. Не уводи его в сторону — оно должно находиться на одной линии с лодыжкой. Корпус держи прямо, а голову поверни вправо. Задержись в этой позе на одну минуту, потом выпрямись и согни левую ногу.

  2. СТУЛ
    Поза стула задействует ноги, спину и пресс. Подними прямые руки над головой, согни колени и присядь почти до параллели с полом. Ладони смотрят друг на друга. Если тебе тяжело держать руки прямыми, то согни их в локте и разведи в стороны (поза кактуса) или держи их на уровне груди согнутыми, упирая ладони друг в друга. Перенеси центр тяжести на пятки. Если у тебя болит спина, то эту асану можно выполнять с опорой на стену. Задержись в позе на 10-20 секунд.

  3. БОКОВАЯ ПЛАНКА
    Классическая боковая планка не такая простая, как кажется, но со временем делать ее все легче. Поставь руку на коврик и широко расставь пальцы. Стопы положи одну на другую или одну перед другой для большей устойчивости. Подними бедро так, чтобы тело вытянулось в прямую линию. Подними вторую руку и задержись в этой позе на 20-30 секунд. Постепенно увеличивай время.
    Если сложно стоять на стопах, можно делать боковую планку с колен. Порядок выполнения такой же, но нужно согнуть ноги в коленях, отвести голень и стопы назад, перпендикулярно коленям. Одно колено положить на другое и поднять бедро. В таком варианте можно начинать с 30-45 секунд.

 

НУЖНО ЧТО-ТО ПОСЛОЖНЕЕ? ПЕРЕХОДИ К ЭТИМ АСАНАМ 

  1. ИЗ ТРЕХНОГОЙ СОБАКИ В ПОЗУ ТИГРА
    Это динамичное упражнение тонизирует мышцы пресса и улучшает пищеварение. Также оно полезно для женской половой системы. Присядь и поставь на коврик стопы, колени и руки шире плеч. Упрись руками в коврик, выдохни и медленно разгибай колени до тех пор, пока ноги не выпрямятся настолько, насколько возможно. Ты почувствуешь растяжение на задней поверхности бедра. Это асана «Собака мордой вниз», самая известная асана в йоге. Можешь остаться в ней или продолжить дальше и поднять прямую ногу. Так ты перейдешь в «Трехногую собаку».Теперь на выдохе согни ногу и подтяни колено к носу настолько близко, насколько это возможно. Живот при этом должен быть максимально втянут. Задержись в этой позе на пару секунд и вернись в «Трехногую собаку». Можешь начать с одного раза на каждую ногу и постепенно увеличивать количество повторов.

  2. ВОИН III
    Эта асана поможет тебе укрепить позвоночник, научит держать равновесие и концентрироваться на одном движении. Встать в позу война III можно двумя способами.
    В первом случае тебе нужно поднять руки (ладони смотрят друг на друга) и наклониться вперед, одновременно поднимая левую ногу. Вес переносится на правую ногу, при этом обе ноги остаются прямыми. Корпус, левая нога и голова должны образовать одну линию. Не поднимай и не опускай голову – просто смотри на коврик. Задержись в асане на одну минуту.
    Второй способ встать в позу воина III (более сложный) начинается так же с поднятия рук. При этом тебе нужно шагнуть широко вперед правой ногой, а левую оставить прямой. Из этой позы тебе нужно оттолкнуться, перенести вес на правую ногу, поднять левую ногу и опустить корпус. Таким образом, твое тело будет напоминать букву «Т».

  3. ЛУННЫЙ СЕРП С РАЗВОРОТОМ
    Эта асана улучшает гибкость спины и хорошо влияет на пищеварение. Начни с позы «Собака мордой вниз» и подними вверх правую ногу. Потом подтяни колено к носу как в позе тигра и поставь правую ногу между руками. Вдохни, выпрями корпус и сложи ладони как в знак молитвы. Убедись, что левая нога и пресс работают и не переноси весь вес на ягодицы. Наклони корпус вперед и зацепись правым локтем за левое колено. Сохраняй спину прямой и следи за дыханием. Повтори асану на другую ногу.

НЕ БОЙСЯ

Всегда слушай свое тело и выполняй упражнения медленно. Ничего страшного, если у тебя не получилось с первого раза встать в боковую планку или подтянуть колено к носу в позе тигра. Всему свое время! Продолжай пробовать и отмечать положительные изменения в организме. Ты будешь крепче спать и меньше волноваться, станешь гибче и сильнее. А главное – будешь получать удовольствие от занятий.
А когда освоишься с основными асанами, переходи к тренировкам с нашим персональным тренером Идой Мэй. Начни с этой 30-минутной практики и продолжай открывать для себя йогу. Намасте!

© Image courtesy of runtastic GmbH

Йога для детей: секции йоги, школы, клубы

Йога в Пензе

Йога — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма Исходная цель йоги — изменение онтологического статуса человека в мире.

Основные направления йоги — это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. В контексте философии индуизма, под йогой понимается система раджа-йоги, изложенная в «Йога-сутрах» Патанджали и тесным образом связанная с основополагающими принципами санкхьи. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавад-гита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры. Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши. За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и её асанами — физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги. Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином.

Учреждения (школы, клубы) в разделе Йога, занятия йогой для детей в Пензе

Здесь представлен список всех секций йоги, йога-клубов и спортивных школ для детей 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 лет, для мальчиков и девочек. Поиск подходящего места для занятий йогой в Пензе можно осуществлять прямо на карте или по списку представленных спортивных организаций. Вы можете выбрать подходящую спортивную секцию рядом с домом, работой или школой ваших детей для последующей их записи. По каждой из спортивных секций доступны: номера телефонов, адреса, цены, фото, описание и условия, чтобы записаться на секцию или уточнить другую информацию, которая вас интересует.

Йога для детей, упражнения, польза и вред

Относительно возраста, в котором следует начинать заниматься йогой, до сих пор идут споры.

Одни считают, что из-за акцента на духовные практики, работу с внутренней энергией, сознанием, йога для детей является непостижимой «наукой». В малом возрасте ребенок попросту не может понять некоторых аспектов жизни, ему трудно осознать свою роль в мире, предназначение. Даже жизненные цели у него еще не сформированы.

Вторая группа людей, наоборот, указывает на то, что йога для детей помогает молодому организму развиваться гармонично. На первых этапах, когда ребенок в полной мере не осознает происходящего, акцент в практиках делают на укрепление физического тела. Далее, по мере взросления, дети 8-10 лет могут приобщаться к философии йоги. Такой подход, как уверяют некоторые, более эффективен, поскольку пытливый ум ребенка впитывает новые знания, как губка. Эти знания легче усваиваются, в результате получается более целостное освоение практик.

Если говорить по справедливости, то оба мнения имеют право на жизнь. И если вы решите приобщить своего малыша к такой системе ценностей, следует первым делом прислушаться к вашему ребенку и подобрать программу занятий таким образом, чтобы ему было интересно.

К примеру, йога для детей 3-6 лет должна проходить в игровой форме. Ребенку постарше стоит начать рассказывать о философии древних практик, преподнося серьезные знания в виде легенд, сказок. Возможно, вы придумаете каких-то интересных персонажей – детям понравится совершать «подвиги» вслед за любимыми героями.

С 10-летнего возраста, если вашему сыну или дочери по-прежнему интересно, стоит постепенно переходить к постоянным занятиям йогой, объяснять значение каждого упражнения. Благодаря такому подходу у него сформируется чувство ответственности, дисциплина.

Йога для детей вместе с родителями

Не забывайте, что примером для ребенка являетесь вы сами. Особенность развития детей в малом возрасте такова, что они пытаются подражать и копировать окружающих. По этой причине йога для детей проводится с родителями. Вы – проводник, малыш доверяет только вам. Но возможен и контроль опытного инструктора, который при необходимости даст полезные рекомендации.

Совместные занятия работают и в другом направлении, они будут полезны и вам. Благодаря тесному эмоциональному контакту вы научитесь понимать потребности своего ребенка, сможете синхронизироваться с ним на энергетическом уровне.

Подобный опыт необычайный! Со временем, если йога для детей с родителями практикуется регулярно, эта связь только усиливается. Причем особенность состоит в том, что вы с ребенком выступаете полноправными партнерами, не подавляете его. Этот аспект особенно важен, когда дети вступают на этап подросткового развития – эмоциональный, порой бунтарский.

В физическом плане детская йога позволяет:

  • снять напряжение, расслабиться, что очень важно в свете современной ученической нагрузки;
  • укрепить тело ребенка, развить в нем пластику, гибкость, повысить координацию движений;
  • привить привычку вести здоровый образ жизни, что сегодня приобретает критическую важность.

Почерпнуть идеи для совместных занятий с ребенком вы можете в нашей Школе, записавшись в классы для начинающих или выбрав одно из направлений йоги: Каула, Хатха, Кундалини и другие.

Что еще почитать?

Йога для детей

Современные дети настолько увлечены настоящим, что даже при погружении в игру они руководствуются принципом «здесь и сейчас», который прослеживается при каждом их действии. Однако, есть и обратная сторона медали – малыши не так хорошо осознают свое тело, эмоции, чувства и реакции.

Главная задача практики йоги состоит в том, чтобы помочь детям научиться понимать и контролировать себя, свое тело, но при этом оставаться искренними и непосредственными.

Зачастую дети могут достичь этих целей самостоятельно. Например, в игре, общении со сверстниками и просто находясь на природе. Однако не всегда условия жизни позволяют достичь естественного развития без участия взрослых или каких-либо специальных занятий. Чаще всего малыши начинают копировать поведение и нездоровые привычки старших, все более отдаляясь от естественного образа жизни. Современные реалии таковы, что постоянное пребывание в коллективах на секциях и кружках, дополнительных занятиях и огромный поток информации просто ведут к психологической и физической перегрузке, отдалению от своих истинных желаний.

Такие дети не имеют возможностей восстановиться и послушать свое внутреннее «я». Это ведет к тому, что малыши привыкают жить в суете, становятся зависимыми от компьютерных игр, телевизора, еды, позволяющих им расслабиться, рассредоточить внимание и отдохнуть. Однако, все это не правильно. Для поддержки сил ребенка и концентрации внимания в повседневных занятиях, учебе можно рассмотреть практику йоги. Такие занятия могут помочь в решении многих задач и вопросов, а также бывают очень разными, с индивидуальным подходом к каждому.

Йога для детей: польза

  1. Самая главная задача тренера по йоге – гармоничное физическое развитие ребенка, укрепление и растяжение всех мышц тела. Благодаря целенаправленным программам работы с телом, рассчитанным на определенную возрастную группу, мышцы спины и торса становятся крепче, что способствует улучшению осанки. Также занятия йогой помогают исправить плоскостопие и снизить утомляемость, что немаловажно. При укрепленных, здоровых мышцах спины и торса внутренние органы работают лучше, уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
  2. Занятия положительно влияют на успеваемость и усвоение информации. Причина такого воздействия кроется в снижении утомляемости, улучшении зрения и отсутствии головных болей. Общая работа мозга улучшается, и школьникам становится проще концентрироваться на конкретных задачах.
  3. Асаны положительно влияют на развитие координации, аналитическое и творческое мышление, способности фантазировать и быстро обрабатывать информацию.
  4. Физиологические растяжки благотворно влияют на работу опорно-двигательного аппарата, делают ее более слаженной. Благодаря ним создается благоприятный фон для гармоничного развития и роста ребенка.
  5. Асаны воздействуют и на гормональную систему, поэтому занятия будут особенно полезны юношам и девушкам в период полового созревания, помогут свести вред кризисов взросления к минимуму.
  6. Помимо положительного влияния на физическое состояние, йога помогает человеку снять психологическое напряжение. Она расслабляет и помогает детям понять свое тело, научиться выражать свои чувства и эмоции.

Как проходят занятия по детской йоге?

Есть различные формы проведения занятий йогой:

  • работа с телом;
  • асаны;
  • упражнения в группе;
  • игры;
  • общение и альтернативные занятия (медитация, релаксация, выражение через пение или релаксацию; занятия, ориентированные на школьную программу; философские беседы, занятия в форме сказок или путешествий, ритмичные занятия для самых маленьких и другие).

На занятиях всегда выделяется время для изучения специальных техник, обучающих детей слушать себя и свое тело, окружающих людей, правильно выражать свои чувства и эмоции. Дети принимают свои эмоции, отдаляются от них, то есть они становятся хозяевами своих эмоций.

Также детская йога исправляет осанку, нормализует работу внутренних органов, помогает решить многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Во время занятий йогой дети развивают свою гибкость, силу и ловкость, привыкают практиковать йогу. Улучшается совместная работа левого и правого полушарий головного мозга. Дети учатся расслабляться, что помогает им в дальнейшем при попадании в стрессовые и сложные жизненные ситуации (в юношеском или взрослом возрасте), учатся работать и взаимодействовать в коллективе, принимать себя и других людей, работают со своими ощущениями, чувствами и эмоциями. Дети обретают уверенность в себе, становятся осознаннее, лучше концентрируются, вследствие чего улучшается их поведение и успеваемость.

Группа детской йоги – это отличная возможность для детей разных возрастов и уровней развития научиться понимать себя, свое тело и свои эмоции, начиная от новорождённых и заканчивая подростками.

Йога очень полезна для всех детей, независимо от их индивидуальных особенностей. Неважно, сильный или слабый ваш ребенок, тихий или очень активный. Йога подходит для уверенных и неуверенных, маленьких и больших, сообразительных или же для детей с особенностями в развитии (например, СДВГ).

Детская йога. 6 простых и веселых асан для детей — INDIASTYLE

Содержание:

Зачем нужна детская йога

Как привить любовь к йоге?

6 любимых асан для детей

Детская йога: счастливы вместе

Почему-то считается, что детям, кроме школьных занятий по физкультуре и игр на свежем воздухе, не нужно другой гимнастики. Но детская йога — это отличная идея совместного времяпровождения для всей семьи, веселый способ проверить собственные способности и укрепить организм.

Детская йога — это не только полезно, но и очень весело

Почему именно детская йога?

Основное преимущество ее в том, что можно заниматься когда угодно и где угодно. Например, детский тренажерный зал найти сложно, а для гимнастики на спортплощадке не каждая погода подойдет. С другой стороны, асаны можно выполнять в парке, на пляже, дома или на групповых занятиях с другими родителями. К тому же, широкий выбор направлений йоги позволяет подобрать оптимальную программу для начинающих.

Хорошо, когда есть пара для занятий йогой

Плюсы детской йоги:

  • стабильное укрепление всех групп мышц
  • упражнения детской йоги улучшают естественную гибкость и пластичность тела
  • детская йога помогает формировать правильную здоровую осанку
  • некоторые асаны отлично развивают координацию и чувство равновесия
  • конечно же, совместные занятия спортом с детьми — это отличный способ укрепить эмоциональные связи внутри семьи

Как привить любовь к йоге начинающему?

Практиковаться можно самостоятельно дома, подобрав комплекс упражнений для начинающих. Главное, чтобы асаны не причиняли дискомфорт, а пространство вокруг было без острых углов и твердых поверхностей, о которые можно случайно пораниться при падении. Тогда йога принесет только здоровье.

Детская йога — гармоничное развитие и здоровье

Природная детская подвижность требует особого подхода к организации занятий. Дети с большим удовольствием займутся тем, что кажется им веселым и увлекательным, поэтому занятия проводятся в форме игры, а асаны называются понятными и интересными для маленьких йогов названиями.

Кое-кто узнает о йоге еще до рождения

Почему именно детская йога?

Интересный способ увлечь детей йогой — йога-челлендж. Разнообразные челленджи сегодня очень популярны в социальных сетях и видеохостингах, таких как ВКонтакте, Инстаграм и Ютуб.

Детская йога: коврик есть, инструктор тоже, значит все в порядке

Суть йога-челленджа в том, что родители с малышами выполняют какую-либо асану, фиксируют на фото или видео и загружают в интернет, бросая, таким образом, вызов другим пользователям, мол, «А вам слабо?».

Дети с удовольствием выполняют асаны

Заниматься йогой никогда не рано

Маленькие спортсмены любят соревноваться и хвастаться успехами. И челлендж превратит изучение йоги в увлекательное соревнование, научит детей не стесняться камеры и поможет найти множество единомышленников в интернет-сообществах, практикующих йогу.

6 любимых асан маленьких йогинов

Несколько интересных асан детской йоги, с которыми справится начинающий йог

  1. Лягушка. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пятки от пола. Упритесь ладонями в пол позади пяток и перенесите вес немного вперед. Теперь можно попробовать несколько раз прыгнуть и обязательно квакать, представляя себя зеленой жительницей пруда.
  2. Ласточка. Эта поза детской йоги для начинающих знакома каждому, но не каждый способен ее выполнить. Вам необходимо стоя на одной ноге, наклониться вперед и вытянуть вторую так, чтобы получилась буква «Т». Вытянутые в стороны руки не только помогут сохранять равновесие, но и придадут большую схожесть с ласточкой, парящей в небе.
  3. Дерево. Еще одно испытание чувства равновесия, которое можно превратить в веселое соревнование, которое понравится начинающим йогам. Стоим на одной ноге с прямой спиной, стопа второй ноги упирается в колено сбоку, а ладони соединяем над головой. Для большей схожести с настоящим деревом можно попробовать раскачиваться из стороны в сторону, как будто ветер запутался в кроне.
  4. Собака мордой вниз. Предложите малышам поиграть в собачку, вынюхивающую чей-то след. Для этого нужно встать на четвереньки, а потом выпрямить ноги, стараясь полностью поставить стопу на пол, и опустить голову вниз. Это упражнение для начинающих способствует выпрямлению позвоночника и укреплению рук и плечей.
  5. Кошка. Где есть собака, не обойтись без кошки. Еще один элемент детской йоги, положительно влияющий на позвоночник и мышцы спины. Станьте на четвереньки и максимально прогнитесь в спине на вдохе, как ластящаяся кошка, а на выдохе выгните спину дугой, как сердящаяся кошка. А если попробовать злобно пошипеть на выдохе, упражнение превратится в веселую игру в очаровательных рассерженных котят.
  6. Счастливый малыш. Эта поза детской йоги помогает расслабить спину и улучшить подвижность бедер. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы бедра были максимально параллельны, а голени перпендикулярны полу, и ухватиться за ступни или колени. Тяните руками ступни на себя и вниз и раскачивайтесь из стороны в сторону, как играющий в колыбели веселый малыш.

Веселый детский йога-челлендж

Йога: счастливы вместе

Приведенный выше список упражнений детской йоги не обязателен для исполнения. Вы можете вместе с детьми выбирать другие интересные асаны, которые им будет приятно и легко выполнять.

Красивая одежда для занятий детской йогой

Совместный выбор упражнений, музыки, гимнастических ковриков и всего необходимого для детской йоги — отличный способ создать доверительную атмосферу и наладить контакт, без которого занятия для детей принесут меньше пользы и удовольствия. А удобную йога одежду для себя и всей семьи вы можете выбрать прямо сейчас.

Шаг 8 Рекомендации родителям для занятий йогой с детьми 7-12 лет

Шаг 8

Рекомендации родителям для занятий йогой с детьми 7-12 лет

Общие положения

Начнем с того, что нет какой-то особенной «Детской йоги».  Есть просто особый подход  для создания условий детям, которые делают первые шаги или продвигаются в йоге. Наша с вами задача в этом курсе – познать, как убрать препятствия на этом пути.

Предполагается, что вы, родители этих счастливчиков, сами занимаетесь йогой. Если это не так, убедительная просьба – начните заниматься йогой – под руководством учителя, преподавателя, инструктора – в группе или индивидуально, или самостоятельно.  (Если вы не умеете плавать – вам будет сложно объяснить своему ребенку, как это делать).

Однако, прежде чем перейти к изложению собственно информации по теме вопроса, следует напомнить некоторые основные особенности физического и психического развития детей 7-12 лет.

Умственное развитие школьника находится на более высокой ступени, чем в дошкольном возрасте. Ребенок в 7-12 лет все в большей степени оказывается способным обдумывать заранее и контролировать свои действия, у него появляется чувство коллективизма, сознательное отношение к выполнению своих обязанностей. На формирование личности ребенка в этом периоде оказывает особенно большое влияние личный пример родителей, старших (воспитателей, преподавателей). Младший школьник уже легко улавливает противоречия между предъявляемыми к нему требованиями родителей и их собственным поведением. Поэтому взрослым надо быть чрезвычайно строгими к себе в смысле своего отношения к работе, к окружающим людям, к жизни вообще.  Только при этом условии ваши требования к детям будут убедительными и обоснованными. Разумеется, в своих требованиях к ребенку необходимо учитывать возрастные особенности его нервной системы.

Дети младшего школьного возраста очень подвижны, легко возбудимы, им трудно долго сосредоточиться на одном виде занятий, они быстрее утомляются, чем старшие школьники. Нельзя заставлять младшего школьника чинно сидеть на практике и заставлять выслушивать поучения и долгие рассказы. Детям этого возраста также необходимы энергичные, активные движения и подвижные игры, в противном случае их двигательная энергия найдет выход в баловстве и суетном времяпрепровождении.Ребенок отличается от взрослого не только умственным развитием и поведением, но и степенью развития всех его тканей и органов, которые в зависимости от возраста имеют свои особенности. 

Вот некоторые наиболее важные из этих особенностей

Кожа детей снабжена большим количеством кровеносных и лимфатических сосудов, роговой слой ее тоньше, чем у взрослых. Только приблизительно к 11 годам кожа огрубевает и уже мало отличается от кожи взрослого человека. Особенности строения кожи ребенка обусловливают большую, чем у взрослых, чувствительность к переменам температуры, особенно к охлаждению. Способность сосудов кожи быстро изменять свой просвет в зависимости от окружающей температуры можно и должно вырабатывать с помощью закаливающих процедур (обтирания, воздушные ванны и пр.). Под влиянием этих процедур организм ребенка постепенно привыкает быстро реагировать на изменения температуры. А закаленному человеку «не страшны ни холод, ни жара». Нежная, богатая кровеносными сосудами кожа ребенка легко повреждается. Через эти повреждения могут проникнуть болезнетворные микробы, вызывающие гнойничковые и другие заболевания кожи. Размножению микробов на поверхности кожи способствует ее загрязнение. Кроме того, загрязнение ведет к закупорке кожных пор, через которые осуществляется вся работа кожи. Это влечет за собой задержку вредных веществ обмена внутри организма, ухудшает состояние здоровья. Из сказанного понятно, как важно школьнику следить за чистотой своего тела.

Скелет, позвоночник, спинной мозг. Самые значительные изменения двигательной функции наблюдаются в младшем школьном возрасте. В отношении центральных структур двигательного анализатора установлено, что их морфологическое дозревание происходит в возрасте от 7 до 12 лет. Кроме того, к этому времени достигают полного развития чувствительные и двигательные окончания мышечного аппарата. В соответствии с морфологическими данными нервные структуры двигательного аппарата ребенка (спинной мозг, проводящие пути) созревают на самых ранних этапах онтогенеза. За период с 7 до 12 лет рост детей увеличивается мало (в среднем на 4 сантиметра в год), вес же тела значительно возрастает (на 2-2,5 килограмма в год). Продолжается постепенное окостенение скелета, т. е. замена хрящевой ткани костной. Завершение процесса окостенения происходит значительно позже  — к 20-25 годам; в возрасте же 7-12 лет кости еще очень податливы и легко искривляются под влиянием неправильного положения тела или излишней нагрузки.  Именно поэтому чрезвычайно важно правильно организовать рабочее место школьника дома и в школе, приучить к правильной осанке. Укреплению костной системы ребенка способствуют соответствующие возрасту физкультурные упражнения и правильно организованные практики йоги.

Мышцы. Исследования показывают, что школьники в период 7-12 лет обладают относительно низкими показателями мышечной силы. Силовые и особенно статические упражнения вызывают у них быстрое утомление. Дети младшего школьного возраста более приспособлены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям, однако их следует постепенно приучать к сохранению статических поз, что положительно влияет на осанку. Постепенно в этом возрасте происходит увеличение объема мышц, нарастание мышечной силы. Например, в возрасте 11-12 лет мышечная сила обеих рук увеличивается в 2-2,4 раза по сравнению с силой 7-летнего ребенка. Движения становятся более точными и согласованными, чем у дошкольников. Однако мышцы их (особенно в возрасте 7-9 лет) еще недостаточно сформированы, поэтому быстрее утомляются, способность к точным мелким движениям еще невелика. Развитию точных движений может помочь только постепенная и регулярная тренировка. Также в этом возрасте происходит интенсивное развитие быстроты движений (частоты, скорости движений, времени реакции и т. д.), поэтому в подростковом возрасте школьники очень хорошо приспосабливаются к скоростным нагрузкам, что выражается в высоких показателях в беге, плавании, т. е. там, где скорость и реакция движений имеют первостепенное значение. Также в этот период наблюдается большая подвижность позвоночного столба, высокая эластичность связочного аппарата. Все эти морфофункциональные предпосылки имеют значение для развития такого качества, как гибкость (отметим, что к 13–15 годам этот показатель достигает максимума).

Легкие. Растущий организм ребенка нуждается в большем количестве кислорода, чем взрослый. У детей младшего школьного возраста вследствие особенностей строения грудной клетки ребра не могут опускаться так низко, как у старших. Поэтому они неспособны достаточно глубоко дышать. Лишь по мере изменения формы грудной клетки и усиления наклона ребер (в более старшем возрасте) ребенок начинает дышать глубже. Абсолютный и относительный объем легких у детей меньше, чем у взрослых. Наибольшее количество воздуха, которое может вдохнуть 8-летний ребенок, составляет 1362-1434 кубических сантиметра; к 12 годам эта цифра увеличивается до 1905-1974 кубических сантиметров. В то же время через легкие ребенка проходит в среднем 6-7 литров воздуха в минуту, т. е. столько же, сколько у взрослого. Эта усиленная вентиляция легких (так называемая гипервентиляция) является характерной особенностью детского дыхания. С этой точки зрения большое значение имеет ежедневное пребывание ребенка на свежем воздухе, обязательное проветривание помещений, в которых школьник находится. Акт дыхания, помимо снабжения кислородом, оказывает положительное влияние на весь организм в целом. Так, опускание и подъем диафрагмы при ритмическом чередовании вдоха и выдоха производят своеобразный массаж желудка и кишечника, способствуя их лучшему функционированию. Расширяясь и сжимаясь, легкие как бы массируют сердце, облегчая присасывание сердцем крови из вен и улучшая кровоснабжение самой сердечной мышцы.

Сердце. Сердце школьников в возрасте до 11 —12 лет обладает большой массой по отношению к массе всего тела. Отверстия отходящих от него крупных сосудов широкие. Кровеносные сосуды всего организма также имеют широкий просвет. Это приводит к тому, что циркуляция крови у детей этого возраста происходит легко и свободно, а кругооборот крови более быстро. Вследствие широкого просвета сосудов кровяное давление у младших школьников ниже, чем у старших. Большая скорость кругооборота крови позволяет обеспечивать повышенные требования организма ребенка в кислороде и питательных веществах. В результате своей высокой чувствительности, обусловленной перечисленными выше анатомическими и физиологическими особенностями его, сердце ребенка реагирует не только на любое заболевание, но и на утомление, нарушение режима, психическую травму.

У переутомленных детей, систематически и грубо нарушающих режим сна, отдыха, мало находящихся на свежем воздухе, получающих много возбуждающих нервную систему впечатлений, часто бывают жалобы на неприятные ощущения со стороны сердца, сердцебиение, одышку и даже боли в сердце (признак плохого питания сердечной мышцы). Работа, которую производит сердце, огромна. Ученые подсчитали, что сердце 7-летнего ребенка при объеме его менее 1/2 стакана выбрасывает в аорту за сутки около 3,5 тонны крови, а в возрасте 13-14 лет, когда объем сердца увеличивается до 2/3 стакана,- около 5 тонн. Расслабляясь после каждого сокращения, сердце «отдыхает». Для укрепления мышцы сердца необходима регулярная тренировка его в виде посильной физической нагрузки (спорт, игры, трудовые процессы). Во время физической нагрузки количество выбрасываемой сердцем крови возрастает. Тренированное сердце увеличивает количество выбрасываемой им крови главным образом за счет усиления сердечных сокращений, а нетренированное  — за счет учащения их. Ясно, что при учащении сокращений сердца создаются худшие условия для отдыха его, быстрее наступает утомление сердечной мышцы.

Однако, физические упражнения являются ведущим, но не единственным фактором, влияющим на организм в ходе физического воспитания. Как было сказано ранее, большое значение имеет закаливание и т. д.Очень важно помнить об общем рациональном режиме, правильной организации питания и сна. 

Пищеварительная система. Растущему детскому организму требуется большее, чем взрослому, количество питательных веществ из расчета на 1 кг тела. Для детского возраста характерно низкое содержание ферментов в пищеварительных соках. Тем более важно, чтобы эти соки выделялись своевременно и в достаточном количестве, а это зависит от ряда факторов. Работа пищеварительных желез подчинена центральной нервной системе и управляется ею. Например, слюна, желудочный сок начинают выделяться не только при попадании пищи в рот или желудок. «Слюнки текут» и при виде пищи или даже мысли о ней. То же происходит и с другими пищеварительными соками. Появление такого «запального» сока способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Выделение соков железами происходит ритмично. Если человек привык завтракать, обедать и ужинать в определенные часы, то к этому времени начинается выделение пищеварительных соков, появляется аппетит. При беспорядочном питании в разное время работа пищеварительных желез нарушается, пищеварительные соки вырабатываются в недостаточном количестве, исчезает аппетит, пища плохо переваривается и усваивается. Нужно придерживаться привычного режима питания.

Физические упражнения йоги совершенствуют мышечную систему и вегетативные функции (дыхание, кровообращение и др.), без которых невозможно выполнение мышечной работы. Кроме того, эти упражнения стимулируют функции центральной нервной системы.

Практика йоги, состоящая в укреплении здоровья и физическом совершенствовании детей, существенно отражается и на развитии мышления, внимания и памяти. В этом заключается не просто биологический смысл: происходит расширение возможностей человека в восприятии, переработке и использовании информации, усвоении знаний, разностороннем изучении окружающей природы и самого себя. Происходит увеличение свободы маленького человека.

Речь и физическое и психическое развитие детей. Роль речи для физического и психического развития детей невозможно переоценить, так как речевая функция оказывает ведущее влияние на их эмоциональное, интеллектуальное и физическое развитие. При этом роль речи в формировании личности школьника и его сознания, а также в его обучении возрастает. С помощью речи формируется и выражается мысль, посредством речи производится обучение и воспитание детей. По мере роста и развития у детей увеличивается способность отражения объективной действительности в понятиях, отвлечениях и обобщениях, в законах природы и общества.

Первоначально в младшем школьном возрасте преобладает конкретное, наглядно-образное и практически-действенное мышление. Конкретные образы и действия развивают у младших школьников конкретную память, что, в свою очередь, оказывает значительное влияние на их мышление. Для среднего школьного возраста характерно преобладание словесного отвлеченного мышления, которое становится ведущим у старших школьников. В этом возрасте преобладает словесная, смысловая память.

С помощью устной речи дети обучаются речи письменной, а совершенствование последней влечет еще большее развитие устной речи и процесса мышления. По мере развития способности к обобщениям, абстрактному мышлению происходит переход от непроизвольного внимания к произвольному, целенаправленному вниманию. В процессе психической и физической деятельности детей происходят воспитание и тренировка произвольного и непроизвольного внимания.

Речь и мышление развиваются параллельно в процессе речевого общения с окружающими людьми, во время игр, физических упражнений и трудовой деятельности детей. На психическое развитие детей речь оказывает большое влияние.

Почему именно йога поможет нам в развитии ребенка?

1. Для достижения указанных выше задач есть и практикуются другие способы: спорт, уроки физкультуры, воскресные, музыкальные и художественные школы, курсы кройки и шитья и т.п. Если говорить о физическом аспекте йоги, то этот вид активности можно предпочесть хотя бы потому, что здесь практически невозможен травматизм. А правильно выстроенные занятия в группе детей исключают соревновательный момент, что является достаточно психотравмирующим фактором спортивных упражнений и состязаний.

Именно йога, хотя и не является разделом медицины, помогает решить проблемы со здоровьем современных детей. Большая часть упражнений в йоге так или иначе затрагивает позвоночник. Все растяжения и скручивания позвоночного столба не только повышают его гибкость, улучшают процессы питания каждого позвонка, способствуют формированию правильной осанки, но и компенсируют негативное воздействие неправильных, нефизиологичных поз, в которых ребенок проводит большую часть времени в течение дня и даже во сне. Укрепление мышц спины и живота дают позвоночнику необходимую надежную поддержку. Работа с шейным отделом позвоночника нормализует питание головного мозга, глаз, помогает улучшить память, способности к сосредоточению, принятию и усваиванию новой информации. Кроме того, эти упражнения помогают детям, страдающим от частых простуд, затрагивающих горло и носоглотку.

Расширение грудной клетки, происходящее при практике многих асан, помогает легким раскрыться в полном объеме, нормализует работу органов дыхания и избавляет от бронхо-легочных проблем. Эти же асаны активно воздействуют – нагружают и тренируют сердце и кровеносные сосуды. Брюшная полость ребенка также не остается без внимания. При выполнении большей части упражнений в йоге брюшная полость мягко массируется. Как следствие – улучшение работы внутренних органов, нормализация их деятельности, ускорение выведения из организма продуктов ненужных продуктов. Здесь также особое значение имеет стимуляция перистальтики (работы кишечника). Правильная работа внутренних органов нормализует обменные процессы, улучшает усвоение питательных веществ из пищи. Как правило, дети занимающиеся йогой нормализуют свой вес, что очень важно для подростков в период гормональной перестройки организма и бурного роста.

Конечно же, укрепляется и мышечный аппарат. Йоги не похожи на спортсменов-культуристов, их физическая форма – это форма красивого и здорового человека.Как показывает опыт, практика асан хатха йоги развивает интеллектуальные способности человека, а также оказывает положительное воздействие на психику ребенка. Йога помогает уметь концентрироваться и расслабляться. А также помогает справиться с гиперактивностью многих современных детей. Плавность движений, статичность в позах, расслабление делают детей спокойнее и позволяют им устранить физическое и эмоциональное напряжение.

Все перечисленные (и упущенные сознательно) плюсы занятий йогой важны как мальчикам, так и девочкам. Выработка правильной осанки, легкой походки, появление плавности и изящества в движениях – все это гораздо важнее для подрастающих девушек, чем идеальные формы. Девочки первые оценят то, какой чистой и гладкой станет их кожа, вследствие нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Более того, существуют важные аспекты воздействия йоги именно на женский организм. Упражнения, приводящие в движение таз, нормализуют кровообращение в этой области, что способствует нормальному формированию, развитию женских половых органов, является хорошей профилактикой гинекологических заболеваний. Четкая работа внутренних органов, развитые и эластичные мышцы в будущем обеспечат девушке хорошую подготовку к зачатию, вынашиванию и рождению ее ребенка. Практика йоги в период, предшествующий менструальному, помогает девочке справиться с раздражительностью и напряженностью, облегчат неприятные ощущения и в сам период «критических» дней.Особенности практики йоги с детьми указанной возрастной группы 

Начнем с того, что все эти деления детей на возрастные группы – достаточно условны. Здесь вносят свои коррективы индивидуальные и генетические особенности развития детей, образ их жизни в конкретной семье, место проживания, условия жизни, питания, учебы и многое другое. Родителям начинающих йогинов и йогинь нужно внимательно и гибко изменять подход к ребенку, учитывая его индивидуальные особенности. Никакой догмы!

Дети в этом возрасте вполне могут заниматься самостоятельно, однако, им все же может понадобиться ваш совет, помощь или мягкое, ненавязчивое руководство. Опыт показывает, что младших школьников, в отличие от малышей, очень привлекают именно классические названия упражнений. Это необходимо использовать для стимулирования познавательной активности детей. Можно предложить им запомнить сочетания названий асан, соответствующих фигурам, растениям, животным, именам богов и героев. Эти знания могут подтолкнуть ребенка к восприятию и изучению теоретических основ йоги.

Поскольку, как было указано выше, дети в этом возрасте уже могут концентрироваться на своих ощущениях, нужно обращать внимание ребенка на моменты напряжения и расслабления определенных групп мышц, побуждать его следить за своим дыханием. Обязательно нужно напоминать ребенку о том, что во время нахождения в асане нужно думать о приятном, а потом, после доведения методов сознания и энергии, о попытке испытать радость от нахождения в асане и от преодоления себя.

Кроме этого, нужно контролировать скорость осваивания ребенком тех или иных упражнений. Наиболее мягко и ненавязчиво стимулируйте его развивать гибкость и выносливость, увеличивая время нахождения  в асане и приблизительную точность выполнения поз. Но, еще раз: не должно быть никакой гонки, соревнования, форсирования событий. Развитие в йоге должно соответствовать общим принципам практик йоги – гармоничности, совершенства и масштабируемости.

Выводы

Итак, занятия по «Детской Йоге» ориентированы на всестороннее развитие растущего человека (физическое, интеллектуальное, психическое, нравственное, творческое) и должны включать в себя следующие основные компоненты: 

• Асаны йоги в статике и динамике,

• Дыхательную гимнастику йогов,

• Упражнения на концентрацию и визуализацию,

• Основы расслабления и медитации,

• Развивающие игры на основе йоги,

• Работа с речью – на основе мантра йоги,

• Специальные упражнения (на профилактику плоскостопия и корректирующие упражнения для развития тела).

В следующем материале мы рассмотрим составляющие части занятий, будут приведены примеры шаблонов занятий, очередности и виды упражнений, советы и рекомендации по конкретным упражнениям.

Дыхательные упражнения для начинающих младших школьников

Дыхательная гимнастика способствует выработке правильного стереотипа дыхания; ее задача — обучение координации дыхательного акта как в покое, так и в движении. Детей следует учить дышать не часто; а также, чтобы выдох стал длиннее вдоха. Добиваться, чтобы дыхание было не глубоким, но ритмичным.

Средства:

1. Произнося звуки «а», «о», «у». Пример – упражнение «самолет». Лежа на животе, руки и ноги разведены в стороны. Вдох из положения лежа, при подъеме туловища произносить «ууу». (Очистка легких).

2. После гласных вводить согласные (шипящие, свистящие..) Пример — упражнение «кобра», или «кошка» (произносить звук «ссс» на выдохе).

3. Сочетание звуков «а», «у», гласные + согласные. Пример — «бац!», произносить на выходе.

4. Дрожащие звуки «р» («карр») для длительной вибрации.

5. Учить в сочетании с движениями, стоя. Пример — на вдохе поднимать голову и опускать на выдохе, тоже самое с поднятием  рук и ног…(«птица», «солдатик»).

6. Дуть на предметы (можно нарезать «лапшу» из бумаги, дуть на предметы, «снежки»). Также в сочетании с движениями рук, хастами (лодка, уплывающая на выдохе; дуем на цветок — и он раскрывается).

7. Упражнение для детей 5-6 лет. На счет 1-2 выполняется вдох, на 1-2-3-4 выдох. Задача — постепенно удлинять выдох.

Желательно упражнения на дыхание выполнять через каждые 3 упражнения или после каждого смыслового блока занятия.

Основные типы дыхания:

— диафрагмальное

— грудное

— ключичное

Дыхательные упражнения лучше практиковать, сидя в проветренном помещении, соблюдая определенную последовательность.

1. Рот закрыт, выход носом на палец. Спросить, какой воздух. (На выдохе полезно гладить нос, от основания к переносице. Или гладить на вдохе, а на выдохе стучать по носу или по ноздрям.

2. Со звуком «м-м-м» выдыхать и стучать по ноздрям. Полезно для очищения слизистой.

3. Вдох через одну, выдох через эту же ноздрю, прикрывая другую пальцем. Это же упражнение можно выполнять со звуком «гм».

4. Прерывистый вдох («как собака») с акцентом на раздувании ноздрей.

5. Прерывистый вдох  от маленьких до больших порций.

6. Для закрепления навыка дыхания носом — вдох через нос, но рот открыт и язык поднят к небу. Для контроля держать палец под носом.

7. «Продувание» — вдох через одну ноздрю, выдох через другую, прикрывая ноздрю пальцем.

Диафрагмальное дыхание 

Представлять «арбуз» или воздушный шарик. Сначала разучивать лежа, затем сидя и стоя. При выдохе можно «рот трубочкой», но важно не переусердствовать в начале.

Грудное дыхание (от 5-6 лет)

Грудное или среднее, само по себе не очень эффективно и важно само по себе, только для дальнейшего овладения дыхательными навыками.

Руки положить на ребра, сомкнуть кисти. На вдохе руки расходятся, на выдохе сходятся.

Смешанное дыхание

Одно из важнейших. Способ выполнения: лежа, одна рука на груди, другая на животе. Руки на вдохе должны подниматься одновременно, также на выдохе. Смешанное дыхание необходимо для освоение глубокого дыхания.

Ключичное

Поднять плечи на вдохе. Для контроля держать руки на плечах.

Глубокое (или полное йоговское)

Рекомендуется для детей от 7 лет.

Приемы для расслабления начинающих младших школьников

Даже маленькие дети должны уметь расслабляться. Если тело малыша напряжено, восприятие информации из окружающей среды становится ограниченными и ребенку труднее принимать верные решения. Когда дети спокойны и чувствуют себя уютно, они быстрее обучаются. Умение эффективно расслабляться – настоящее искусство. Это одни из самых важных упражнений в йоге. Если в конце занятия полежать на спине в полном покое, нервная система сможет усвоить все преимущества поз. Однако релаксация трудна для детей, которые от природы полны энергии.

С расслабляющей игры занятие можно как начинать (это концентрирует внимание детей и успокаивает возбужденную нервную систему), так им и заканчивать.

Поскольку температура детей понижается, когда они спокойно лежат, рекомендуется укрыть их пледом. Приглушите свет и позаботьтесь о том, чтобы вас ничто не отвлекало (телефонные звонки или звуки шагов и т.п.)

Используйте игры для релаксации.

Некоторым детям неудобно лежать на спине, поэтому разрешите им лечь на живот.

Используйте приятную музыку, расскажите интересную историю, связанную с природой. Или — пусть они представят себя, например, тряпичной куклой, полностью расслабленной – не имеющей костей и мышц.

После введения в расслабление вы можете сказать: «Сейчас я проверю, кто у нас действительно превратился в тряпичную куклу, а кто нет», начните приподнимать руки и ноги, как бы проверяя, действительно ли это просто тряпичная кукла.

После расслабления нужно плавно подняться и сделать несколько дыхательных упражнений.

Медитации для детей

Медитация – это, прежде всего то, что делается без всякого усилия. Вам не нужно что-либо представлять, достаточно направить внимание. В некоторых медитациях используется воображение, но так, как если бы это было что-то простое. Если вы хотите представить себя на песке, то анализ – жёлтый это песок или красный, горячий он или нет – не требуется. Вы знаете, какой песок, и каким вы его видите, не важно – это ваш песок.

Детская медитация покоя

Проговариваем: Представьте, что вы лежите на песчаном берегу. Над головой светит яркое солнце, с моря дует легкий ветерок. Морской ветер касается пальцев стоп и вызывает в ногах ощущение расслабления. Ветерок поднимается выше и начинает ласкать пальцы рук. Возникает ощущение, будто ваша спина медленно погружается в песок. Солнечные лучики согревают ваш живот, грудь, подбородок, нос, веки, уши, лоб и макушку. Ощутите этот тихий денек. Над головой чистое голубое небо. Если прислушаться, можно услышать вокруг себя звук (подумайте сами, какой и от чего). Вы можете услышать звук воздуха, спокойно входящего и выходящего через нос. Прислушайтесь еще лучше – вы услышите глухие удары своего сердца.

Вы настолько расслаблены, что можете ощущать, как плывете на пушистом белом облаке. Пусть ваше счастье разрастается и сияет, подобно солнцу над высокими горами, зеленой травой на лугах, голубыми водами волнующегося моря. Пусть ваше счастье сияет над всеми животными, обитающими в лесу, всеми людьми на земле.

Медитация для очищения внутреннего пространства

Каждому что-то известно о внешнем пространстве. Оно заполнено людьми и планетами, каплями дождя и океанами, деревьями и небом – всем, чем угодно, что вы только можете себе представить. Знаете ли вы что-нибудь о внутреннем пространстве? Не так уж много людей знают о нем. Внутреннее пространство – нечто иное, нежели место, которое вы можете отыскать на географической карте.

Если вы сядете спокойно, закроете глаза и представите себя высокой и величественной горой, которая слушает песню легкого ветерка, то, возможно, обнаружите внутри себя светлый и прекрасный мир, называемый внутренним пространством.

Когда вы сидите для медитации, удерживайте туловище, шею и голову на одной вертикальной линии, но не будьте одеревеневшим, как статуя. Ладони рук положите на колени или сложите внизу живота. Успокойтесь. Вы можете побыть в таком состоянии минуту или немного дольше?

Теперь ощутите, как во время вдоха вместе с воздухом к вашему сердцу от макушки головы входит что-то очень приятное, например, ласковый и красивый луч света. Он проходит к сердцу и распространяется по всему тела. На выдохе из каждой клеточки тела выходит все ненужное вам: беспокойства, напряжение. Перенесите внимание к макушке, и вы снова можете почувствовать этот постоянный свет над головой. Новый вдох опять приносит в тело луч света, который проникает в каждую клеточку, каждый уголок.

Медитация в движении — «спонтанный» танец

Психофизические упражнения могут естественно переходить в «спонтанный» танец – свободное и гармоничное (у детей и шаловливое) движение тела, диктуемое музыкой или визуализацией. «Спонтанный» танец способствует улучшению эмоционального и физического состояния, устраняет замкнутость, снимает усталость и у детей, и у взрослых. Излюбленные визуализации для детей при «спонтанном» танце – представление себя порхающими над лужайкой бабочками, нежными облачками, воздушными шариками, цветками, источающими аромат, «танцующими» водорослями, кружащимися яркими осенними листьями или пушистыми снежинками и т.д.

В будущем в спонтанный танец детей можно вводить, ненавязчиво предлагая, крии, а потом формировать из них круги.

Игровая медитация для детей

Медитативные игры

Приведенные здесь упражнения прежде всего способствуют развитию способности к образному мышлению, при этом этическое и эстетическое воспитание осуществляется естественно, без насилия,  в игровой форме. Дети представляют себя в какой-нибудь роли (животное, цветок  и др.), вживаются в этот образ и в движениях свободно выражают возникающие эмоции. 

Темы медитативных игр можно заимствовать из обычной жизни, сказок или придумывать самим с учетом возраста детей. Например: «Оживают лужайки цветов с пчелками, шмелями и бабочками», «Оживают игрушки в детской комнате». Темы медитативных игр могут быть и такими: «Как вставало солнышко», «Как девочка ходила по лесу и собирала ягоды, встречая разных зверушек», «Как я сажал семечко, ухаживал за растением – и расцвел цветок»,  «Как рос щенок, чему он учился, что он уже знает и умеет делать», «Что происходило с обезьянками, которые убежали из зоопарка в лес».

«Цветок»

Концентрация на единичном объекте помогает достичь эмоционального равновесия и успокоить ум.

Предложите детям сесть в кружок на коврик. Поставьте в центре объект, на котором они будут концентрироваться (красивый цветок, раковину, зажженную свечу). Пусть пристально смотрят на него в течение 20-30 секунд. Затем нужно закрыть глаза и попытаться представить объект перед собой.

«Падающее перо»

Руководитель группы говорит: «У меня в руках маленькое пушистое перышко. Посмотрите, как мягко оно падает на пол, когда я его отпускаю. Сейчас я его отпущу, а вы считайте вслух. Давайте узнаем, за сколько перышко долетит до пола.

Теперь представьте, что каждый из вас – маленькое пушистое перышко, которое выпало из крыла птицы, пролетевшей над землей. Вы будете мягко и медленно опускаться вниз на пол, парить как перышко и при этом считать до 5. На счет 3 вы уже почти лежите на полу. Когда долетите до пола, полежите несколько мгновений совершенно расслабленно. Пока вы летите, я буду громко считать. Начали: 1, 2, 3, 4, 5.

«Я рядом с тобой»

Предложите детям лечь на пол там, где они чувствуют себя хорошо и уютно, закрыв глаза. Пока они лежат, вы очень тихо ходите по комнате. Приблизьтесь к кому-нибудь вплотную, потом отойдите. Пусть дети попробуют почувствовать, что вы к ним близко подходите. Если почувствовали, то должны поднять руку. Когда им покажется, что вы опять отдаляетесь, пусть опускают руку. Дети не должны открывать глазки.

«Проснуться и уснуть»

Слова руководителя группы: «Ложитесь на коврик по-удобнее, как будто вы отходите ко сну. Я пройду и посмотрю, насколько вы расслаблены. Через некоторое время вы услышите звон колокольчика. Тогда быстро вскакивайте и бегите в другой конец зала. Там вы расслабленно и удобно ложитесь на пол, как будто вы уснули. Я могу узнать, насколько вы расслаблены. Я подниму вашу руку, чтобы проверить, насколько она спокойна».

«Веселый танец»

Предложите поиграть в танцевальную игру. Когда вы скажете: «Один к одному», пусть дети найдут себе пару и станут вместе. Они могут танцевать под музыку, как хотят: держаться за руки или двигаться друг за другом по комнате.

Если вы скажете: «Коленка к коленке», то дети должны прижаться друг к другу коленями итак продолжать танцевать. Через некоторое время вы называете другую часть тела, которой они должны прикоснуться друг к другу. Затем дети могут выбрать другого партнера, и танец продолжается.

«Черепахи», «кошки», «птицы»

Пусть дети представят, что они – черепахи, которые живут в воде, но также умеют ходить по земле. Ребята могут продвигаться на четвереньках или лечь на живот и грести руками. Напомните, что черепахи двигаются очень медленно.

Когда вы крикнете: «Стоп!», все «черепахи» должны замереть на своих местах и не шевелиться до тех пор, пока вы не скажете: «Вперед», и теперь они превращаются в кошек. А это подвижные животные. Они умеют хорошо прыгать, лазать по деревьям и играть со всем, что движется. Когда кошка пугается, она замирает. Скажите детям, что вы хотите посмотреть, как молниеносно останавливаются кошки. Дети тренируются застывать в образе кошки.

Затем они превращаются в птиц, которые умеют сидеть на полу, расхаживать по нему или парить по воздуху. Игра продолжается в образе птиц.

«Телефон-факс»

Предложите группе превратиться в телефон-факс. Пусть дети сядут в цепочку друг за другом. Каждый из них смотрит на спину того, кто впереди. Вы рисуете что-нибудь на спине ребенка, который сидит в самом конце. Он пытается понять, что это, а затем рисует то же самое на спине сидящего перед ним. Так картинка передается дальше. Ребенок, сидящий впереди всех, рисует ее на доске.

Фигуры должны быть достаточно простыми: крест, круг, треугольник, квадрат, солнце, звезда и т.д.

«Гусеница»

Предложите игру, в которой все дети станут одной красивой гусеницей. Спросите, что они знают про гусениц.

«Наша гусеница будет медленно ползти через весь зал. Ложитесь на пол рядом друг с другом, лицом вниз, голова к голове, ноги к ногам. Вы все теперь – гусеница, которая спит. Когда она проснется и сможет двигаться, я прикоснусь к плечу того, кто лежит с краю. Он должен перекатиться по спинам всех остальных вперед и опять лечь на живот. Потом я возьму за плечо следующего. Каждый прокатится и станет новой головой». Так «гусеница» очень медленно будет двигаться по залу.

«Змеи и лисы»

Проследите, чтобы на ногах у детей не было обуви. Половина из них – «змеи», другая половина – «лисы». «Змеи» ложатся на пол и ползают по-пластунски. Живот  должен все время касаться пола. «Лисы» бегают на задних лапах между «змеями» так, чтобы те их не коснулись. Каждая «лиса», которую задела «змея», превращается в нее, а «змея» — соответственно в «лису».

Упражнения для профилактики плоскостопия

Плоскостопие — статическая деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. При этом наблюдается повышенная утомляемость при ходьбе, боли в икроножных мышцах при длительной ходьбе к концу дня, также могут появляться головные боли. Изменяется походка, снижена физическая работоспособность. Диагноз плоскостопия подтверждается планктографией — отпечаток стопы с помощью красящих растворов, в некоторых случаях — рентгенография.

В целях профилактики, работы с деформированными конечностями желательно сочетать специальные упражнения с общеразвивающими,  в возрастающей дозировке.

Упражнения, используемые при плоскостопии

Исходное положение — лежа на спине

1. Оттягивание носков стоп, приподнимая и опуская их наружные края.

2. Сгибание ног в коленях, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение.

3. Исходное положение — то же, поочередное приподнимание пяток от опоры.

4. Исходное положение — то же, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвами. Хлопаем внешней стороной бедер, колен и голеней по коврику.

5. Исходное положение — лежа на спине. Круговые движения стоп в одну и другую стороны. Усложнение то же, но в положение согнутой в колене ноги на колене другой полусогнутой ноги.

6. Скользящие движения стопы по голени другой ноги.

Исходное положение — сидя

1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и по очереди.

2. Тыльное сгибание стоп вместе и попеременно.

3. Чередовать попеременно упр. 1 и 2.

4. Ноги в коленях выпрямлены — сгибание и разгибание стоп.

5. Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их (можно использовать в играх).

6. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп. (Аккуратно, не торопясь!)

Исходное положение — стоя

1. Стопы параллельно, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно, так же выполнять приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки. Перекат с пятки на носок и обратно.

2. Полуприседания и приседания на носках. То же движение в исходном положении – подошвы на полу.

3. Встать на наружный край стопы, возврат в исходное положение.

4. Исходное положение — стопы параллельно. Поочередное поднимание пяток, ходьба на месте.

Упражнения при ходьбе:

На носках; на наружный краях стоп; с поворотом пяток наружу; носками внутрь; с поворотом стоп и приподниманием на носки; на носках в полу-приседе; скользящими шагами со сгибанием пальцев, на носках с высоким подниманием коленей; по ребристой доске; по скошенной поверхности; по наклонной плоскости в носках.

А также:

1. Захват пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону (пятка остается на месте, на полу). Катание мяча в разных направлениях. «Рисовать фигуры» мячом.

2. Захват стопами мяча и приподнимание его.

3. Катание палки подошвами и хождение по ней.

4. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и полуприседания .

5. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.

6. Стоя на гимнастической стенке на пальцах стоп — приподнимание на носках и возврат в исходное положение.

7. Стоя на набивном мяче. Приседания и полуприседания.

8. Ходьба на месте по массажному коврику.

Важное значение в формировании и укреплении свода стопы имеет профилактика плоскостопия, поощряйте хождение босиком, закаливание и массаж стоп (самомассаж передней и внутренней поверхности голени, подошвенной поверхности стопы). Можно массировать подошву в позе полулотоса (нога на бедре, подошвой вверх) локтем противоположной руки, продавливая постепенно всю поверхность, усиливая давление на больных участках. Давление локтя можно усилить при помощи воздействия свободной руки.

лучших бесплатных видео о детской йоге на YouTube

Детям понравится заниматься йогой с помощью этого списка веселых видео о йоге для детей!

Каждое видео о детской йоге, представленное здесь, поднимет ваших детей с дивана и вдохновит их на разминку ума и тела. Как инструктор по йоге и мать, я хочу бесплатные видео о йоге для детей, которые моя дочь может использовать для самостоятельного изучения основных поз и последовательностей йоги, а я могу использовать их для занятий вместе с ней. И этот список бесплатных видеороликов о детской йоге на YouTube может помочь детям (и их опекунам) двигаться и выполнять необходимые упражнения — даже в дождливые дни или в ограниченном пространстве.

Связанный: Йога для детей – все, что вам нужно знать!

Если вы являетесь родителем, опекуном или педагогом и ищете видео о йоге для детей, которые можно предложить детям дома или в классе, вы обратились по адресу. В этом списке есть наши самые любимые бесплатные видео о йоге для детей. Малыши, дошкольники, детсадовцы, школьники и подростки могут воспользоваться бесплатными детскими видео о йоге, перечисленными ниже.

Похожие: Книги для детей, которые преподают важные жизненные уроки

Лучшие видео о детской йоге на YouTube

Детям обязательно понравится этот список отличных БЕСПЛАТНЫХ видеороликов о йоге для детей.Во-первых, выберите коврик для йоги из представленных на фото, если у вас его еще нет.

Затем выберите видео о йоге для детей из списка ниже. После того, как ваши дети посмотрят несколько детских видео о йоге на YouTube, попросите их выбрать их любимое видео с детскими тренировками по йоге из списка ниже!

Лучшие БЕСПЛАТНЫЕ видео о йоге для детей

Вот список лучших бесплатных видео о йоге для детей на Youtube. Используйте его, чтобы помочь детям начать с вековой практикой йоги.Поощряйте детей всех возрастов использовать этот список видео для занятий йогой дома или в классе. Регулярная практика йоги может помочь детям улучшить гибкость и уменьшить стресс, работая над укреплением тела и разума.

1. Космический канал детской йоги

Cosmic Kids Yoga — это канал на YouTube, который представляет собой отличный ресурс по детской йоге, наполненный бесплатными видео о детской йоге! Любимое видео моей дочери о йоге Cosmic Kids на YouTube — «Betsy the Banana», за которым следуют «Squish the Fish» и «10 поз йоги для детей».

Ниже вы можете посмотреть простое видео о йоге от Cosmic Kids, разработанное специально для малышей. Это веселое видео о детской йоге для малышей и дошкольников включает в себя песни, детские стишки и простые истории. Предложите детям копировать, подпевать и веселиться!

2. Йога для детей с Софией Хан

Следуйте этому веселому и семейному введению в йогу. Вы сможете разогреться, попрактиковаться в дыхании и позах, а также расслабиться с помощью этого детского видео о йоге.

3. Детское видео о йоге We Heart Yoga

Присоединяйтесь к Джессике и Аве в этой быстрой и легкой последовательности йоги для начинающих, которую они разработали для дошкольников и старше! В этом видео о йоге для детей позы планки и повороты помогают укрепить силу и равновесие, а позы, вдохновленные животными, напоминают нам, что мы являемся частью чего-то большего, чем мы сами.

4. Видео Sun Dance Kids Yoga от рок-группы Bari Koral Family

Пригласите детей, малышей и взрослых на простые занятия йогой в виде музыкального видео.Нам нравится слушать это видео о йоге для детей во время утреннего пробуждения.

5. Видео о йоге для начинающих: 20-минутный урок детской йоги от Yoga Ed

Это видео о йоге для начинающих — отличный вводный урок йоги для детей дошкольного возраста и старше. Он учит детей основным техникам дыхания и позам или позам йоги, называемым асанами.

6. Детское видео о йоге от Yoga Ed для Manduka

Вот отличный урок йоги для детей дошкольного и школьного возраста, который начинается с простых расслабляющих поз.Пригласите детей пройти этот простой урок йоги для детей, чтобы помочь им стать сильнее и гибче телом и разумом.

7. Последовательность йоги «Доброе утро для детей» от Mindful Minutes

Начните свой день с простых и энергичных занятий йогой для детей, которые родители, опекуны и учителя могут выполнять одновременно.

Это короткое 5-минутное видео станет отличным дополнением к утренней рутине. Нажимайте кнопку воспроизведения в любое время, когда кому-то нужно немного вдохновения или мотивации!

8.Занятия йогой для детей от Yoga Today

Этот класс йоги для детей — прекрасное начальное пособие для маленьких детей, позволяющее им научиться основным дыхательным техникам йоги и начальным позам йоги.

9. Видео детского урока йоги от Элли Форд

Это детское видео о йоге представляет собой практику, разработанную на основе книги по йоге для детей, написанной учителем под названием «Гаруда, орел, который парил с ахимсой». Он учит непричинению вреда или ахимсе и доброте к людям, животным и планете.

10. Видео о йоге с животными для детей от Smile and Learn

Нам нравится это простое обучающее видео о йоге для детей, в котором рассказывается о простых техниках йоги, которые помогут детям успокоиться и расслабиться. В этом видео о детской йоге дети будут изучать позы йоги, которые помогут им работать над своим дыханием и дыханием. Дыхательная работа может помочь детям научиться различным способам расслабления и помочь им научиться распознавать, когда они чувствуют какое-либо напряжение в своем теле.

11.Видео детской йоги с Шейлой Палмквист

Увлекательное занятие йогой, на котором дети могут принимать формы животных и выполнять другие игривые позы йоги. Это видео о йоге для детей обязательно развлечет детей, пока они учатся заниматься йогой.

12. 4-минутное видео о йоге для детей от Fightmaster Yoga

Ваши дети нуждаются в моменте, чтобы успокоиться, расслабиться, дышать и двигаться? Посмотрите это короткое видео о йоге, которое дети всех возрастов могут делать быстро и легко, когда им нужна минутка, чтобы успокоиться, расслабиться, дышать или двигаться.

13. Видео о йоге для детей | Часть 1

В этом видео о йоге для детей физиотерапевт быстро демонстрирует удобные для детей позы йоги с парой детей рядом с ней. Инструктор составляет легкий класс с детскими позами йоги, предназначенными для улучшения баланса, силы, координации и выносливости опорно-двигательного аппарата. Пригласите детей присоединиться к веселью и начните с глубоких вдохов животом, которые обязательно оживят юные умы и тела.

Еще несколько видео о йоге для детей

Мы нашли еще несколько детских видео о йоге, которые вы можете попробовать, и которые мы перечислили ниже.

  • Йога для детей с Алисой Кепой — пригласите своих детей дошкольного возраста и старше на 15-минутное занятие йогой специально для детей!
  • Повседневная йога для детей от Tiny Turtle. Несложное занятие йогой для детей, которое поможет детям проснуться утром и расслабить мышцы тела.
  • «Алфавит йоги» Бари Корала. Наслаждайтесь этим коротким музыкальным видео, в котором представлены позы йоги для каждой буквы алфавита в порядке ABC. Не очень хорошо подходит для занятий йогой, но это веселая песня для детей!
  • Алфавитная йога для детей от Fundoola. Детям понравится это увлекательное занятие йогой, где позы принимают форму алфавита в простом потоке йоги.

Лучшие бесплатные видео о детской йоге

Надеемся, вам понравится этот список лучших бесплатных видео о йоге для детей от малышей до подростков. Регулярная практика йоги может помочь детям улучшить гибкость, снять стресс и уменьшить симптомы беспокойства, одновременно укрепляя тело и разум.

Не забудьте прочитать «Все, что вам нужно знать о йоге для детей».

Больше развлечений для детей

Йога для детей 8–12 лет — 11 готовых планов занятий

Описание

Это 38-страничный PDF-файл, наполненный проверенными и проверенными деталями класса.
Вкратце, вот классы, включенные в загрузку:

Развлечение с партнером!

Дети работают в парах, изучая позы йоги, учатся балансировать и поддерживать друг друга.

Йография!

Мы путешествуем по миру, используя позы йоги, чтобы узнать о природе, географии и культуре разных континентов.

Олимпиада

Дети пробуют групповые и индивидуальные позы йоги, чтобы представить единство и события Олимпийских игр.

Йога для спорта и легкой атлетики

Акцент на физических преимуществах йоги для спорта, особенно для предотвращения травм.Занятие йогой с более взрослой атмосферой.

Тело Алфавита

Мы показываем, как йога помогает определенным частям тела, используя веселую игру на основе алфавита.

Развитие баланса с помощью йоги

Дети учатся сохранять равновесие и тренируются сохранять равновесие, когда сталкиваются с трудностями на коврике для йоги и за его пределами. Это о том, чтобы быть в порядке с падением тоже!

Что я чувствую? (часть 1)

Мы анализируем, как йога заставляет нас чувствовать себя, пробуя позы йоги и дыхательные техники, чтобы заметить их влияние на наше тело и разум.

Что я чувствую? (часть 2)

Мы продолжаем исследовать, какие чувства вызывают у нас определенные позы йоги. Пройдите этот урок после части 1.

Вызов йоги

Занятие по совместной работе и построению последовательности йоги, основанной на знаниях и понимании поз йоги, изученных детьми.

Время плеча

Дети сосредотачиваются на своих плечах, снимая напряжение, наращивая силу и открывая грудную клетку для лучшей осанки.

Земля, Вода, Воздух, Огонь и Космос

Дети находят и изучают позы йоги, связанные с пятью основными элементами – Землей, Водой, Воздухом, Огнём и Пространством.

Чтобы получить помощь в изучении поз, загрузите наше подробное визуальное руководство по позам йоги для детей и тому, как их обучать, Большая книга поз йоги для детей.

10 простых поз йоги и их польза для здоровья

Йога — удивительная практика и образ жизни для людей всех возрастов.Однако стиль практики меняется в зависимости от возраста и конкретных потребностей.

Дети, в частности, могут получить большую пользу от регулярных занятий йогой по многим причинам. Эти преимущества включают, но не ограничиваются:

  • Сенсорный вход (1)
  • Весы
  • Высвобождение избыточной энергии (2)
  • Помощь при тревоге/депрессии
  • Лучше спать
  • Фокус
  • Расслабление
  • Снижение стресса
  • Лучшее выравнивание тела/осанки
  • Повышенная прочность

Из-за того, что регулярные занятия йогой могут принести пользу детям, некоторые школы начали включать йогу в свои учебные планы, программы и философию.Тем не менее, это изменение было сделано лишь в небольшой части школ по всему миру, и многие дети не имеют возможности заниматься йогой и изучать ее.

Йогой можно заниматься и вне школы, дети также могут заниматься дома с семьей. (3) Занятия йогой с родителями — это отличный опыт для всех участников, а также дает детям возможность побыть один на один.

Йога для детей сильно отличается от взрослой. В то время как многие привыкли к тихим, успокаивающим часовым занятиям, дети не могут долго сидеть на одном месте.Йогой можно заниматься, рассказывая истории, распевая песни, танцуя, (4) играя в игры и даже во время просмотра йоги по телевизору.

Есть много удивительных поз йоги для детей, и каждый ребенок индивидуален. Поэтому некоторые позы могут принести пользу одному ребенку больше, чем другим, в зависимости от индивидуальных потребностей.

Вот список из 10 отличных поз йоги для детей:

  1. Простая поза сидя (Сукхасана)
  2. Поза ребенка (Баласана)
  3. Поза полулотоса (Ардха Падмасана)
  4. Поза кобры (Бхуджангасана)
  5. Широкоугольный наклон вперед сидя (Упавиштха Конасана)
  6. Сгибание вперед
  7. Пашчимоттанасана)
  8. Поза бабочки (Баддха Конасана)
  9. Поза дерева (Врикшасана)
  10. Воин I (Вирабхадрасана I)
  11. Поза трупа (Шавасана)

Десять поз йоги для детей003

Каждая из поз прекрасна для всех возрастов, а их совместное выполнение превращает практику в удовольствие и удовольствие.

1. Простая поза сидя (Сукхасана)

Легкая сидячая поза — одна из самых простых поз, отсюда и название. Это включает в себя сидение прямо со скрещенными ногами; многие дети знают это как «яблочное пюре крест-накрест».

Как сделать эту позу:
  1. Сядьте на землю, выпрямив спину.
  2. Скрестите ноги, прижав колени к полу.
  3. Руки могут быть на коленях лицом вверх, или они могут быть вместе в сердечном центре.
  4. Эту позу можно удерживать в течение нескольких вдохов или во время медитации.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Расслабление
  • Увеличение фокуса
  • Коррекция осанки
  • Укрепление мышц спины
  • Повышение гибкости бедер и ног
  • Снижение стресса

Эту позу можно выполнять, делая глубокие успокаивающие вдохи или сосредотачиваясь на определенной мысли или образе.

2. Поза ребенка (Баласана)

Поза ребенка — еще одна простая поза. Она включает в себя сидение на пятках и наклон вперед, вытягивание рук перед собой и упор лбом в землю. Сворачиваясь вот так, можно почувствовать себя обузданным.

Как сделать эту позу:
  1. Старт на руках и коленях.
  2. Прижмите бедра к пяткам.
  3. Руки можно вытянуть перед собой или согнуть по бокам.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Расслабление
  • Снижение стресса
  • Заземление
  • Успокоить себя
  • Увеличение гибкости и силы в лодыжках, ногах и бедрах
  • Снятие напряжения с тела (особенно верхней части тела)

Эта поза имитирует ощущение пребывания в утробе матери. Поэтому для ребенка эта поза невероятно успокаивающая и заземляющая.Эта поза также помогает успокоить ребенка, когда он подавлен, расстроен или гиперактивен, но ее также можно использовать просто для расслабления в целом.

3. Поза полулотоса (Ардха падмасана)

Поза полулотоса — более легкая версия позы лотоса, но она по-прежнему обладает преимуществами полной позы. Важно отметить, что эту позу следует выполнять с обеих сторон тела, чтобы получить одинаковые результаты с каждой стороны.

Как сделать эту позу:
  1. Сядьте на землю.
  2. Сложите ноги перед туловищем.
  3. Поставьте одну ногу поверх другой, сгибая ступни.
  4. Сделайте то же самое с другой стороны.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Расслабление
  • Заземление
  • Повышение креативности
  • Повышение осведомленности
  • Повышение гибкости бедер и ног
  • Коррекция осанки
  • Снятие напряжения с тела (особенно верхней части тела)

Эту позу можно выполнять, притворяясь цветком, что делает ее творческой и увлекательной для детей.Можно представить, что корни уходят через ножки в землю, вырастая в цветок и «расцветая».

4. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры — очень забавная поза, которая включает в себя лежание на животе, опускание рук на землю под плечами и выпрямление рук ровно настолько, чтобы поднять грудь.

Выполняя эту позу, нужно следить за тем, чтобы мышцы спины отжимались настолько, насколько это возможно.Это предотвращает чрезмерное растяжение и сохраняет тело в безопасности.

Как сделать эту позу:
  1. Начните с живота.
  2. Положите руки на землю под плечами.
  3. Используя мышцы спины и кора, поднимитесь.
  4. Задержитесь в позе на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Повышение позитивности
  • Снижение стресса
  • Укрепление мышц груди, рук, спины и живота
  • Повышение креативности
  • Повышение осведомленности
  • Коррекция осанки
  • Снижение усталости
  • Содействие правильному кровообращению

Забавный способ сделать эту позу: лечь на землю с распростертыми руками, сделать глубокий вдох, а затем подняться в позу кобры, шипя, как змея.Это очень интересный способ для детей практиковать это упражнение, и обычно оно заканчивается большим смехом.

5. Широкоугольный наклон вперед сидя (Упавишта конасана)

Как сделать эту позу:
  1. Сядьте на землю, ноги разведены в стороны и согнуты в ступнях (для защиты подколенных сухожилий).
  2. Поднять руки.
  3. Согните ноги, насколько это удобно.
  4. Задержитесь на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Укрепление мышц кора и позвоночника
  • Повышение гибкости ног и бедер
  • Коррекция осанки
  • Улучшение пищеварения
  • Снижение частоты болей в животе
  • Расслабление

Еще один забавный способ выполнения этого наклона вперед сидя с широким углом — это работа в команде.Чтобы выполнить эту растяжку, два человека могут повернуться лицом друг к другу, расставив ноги в стороны и коснувшись их вместе. Затем оба человека могут взяться за руки и осторожно по очереди втягивать друг друга глубже в позу. Когда один человек наклоняется вперед, другой откидывается назад.

6. Сгибание вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Как сделать эту позу:
  1. Вытяните ноги перед туловищем, сгибая ступни.
  2. Поднять руки.
  3. Сложите вперед насколько удобно.
  4. Если невозможно дотянуться до ног, дотянитесь до них.
  5. Задержитесь на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Расслабление
  • Снижение стресса
  • Улучшение пищеварения
  • Снижение частоты болей в животе
  • Снижение тревожности
  • Снятие головной боли
  • Снижение усталости

Наклон вперед сидя аналогичен наклону вперед сидя под широким углом.Разница, однако, в том, что ноги не расставлены в стороны, а выдвинуты перед телом, что создает совсем другую растяжку.

7. Поза бабочки (Баддха конасана)

Как сделать эту позу:
  1. Сядьте на землю, ноги вместе, колени разведены в стороны.
  2. Эту позу можно удерживать, хлопая ногами, как бабочки, или глубоко дыша.
  3. Задержитесь на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Содействие творчеству
  • Укрепление мышц ног и живота
  • Улучшение пищеварения
  • Снижение тревожности
  • Успокоить себя
  • Снятие головной боли
  • Снижение усталости
  • Заземление

Поза бабочки очень нравится детям.Это позволяет очень весело общаться, особенно между родителями и их детьми. Сидя, поставив ступни вместе и разведя колени в стороны, ребенок может взмахивать коленями вверх и вниз, как крыльями, и рассказывать истории или воображать, что летит.

8. Поза дерева (Врикшасана)

Поза дерева часто нравится детям. Несмотря на сложность, поза имеет множество вариаций, что делает ее доступной для людей всех возрастов и способностей.

Как сделать эту позу:
  1. Перенесите вес на одну ногу, а другую ступню поднесите к лодыжке, голени или бедру.
  2. Поднимите руки вверх или соедините кисти на груди.
  3. Сфокусируйтесь на неподвижной точке или объекте.
  4. Задержитесь на несколько вдохов.
  5. Сделайте то же самое с другой стороны.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Содействие творчеству
  • Укрепление мышц ног, бедер, ягодиц и кора
  • Повышение баланса
  • Обеспечение сенсорного ввода
  • Коррекция осанки

Дети любят превращать эту позу в соревнование, кто сможет удерживать ее дольше всех.Забавный способ практиковать позу дерева — представить корни, спускающиеся от ступней к земле, и поднять руки, чтобы создать «ветви».

9. Воин I (Вирабхадрасана I)

Как сделать эту позу:
  1. Сделайте высокий выпад, согнув переднюю ногу под углом 90°.
  2. Поставьте заднюю ногу на пол под углом 45°.
  3. Поднимите руки к небу, расправив бедра.
  4. Задержитесь на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Укрепление мышц ног, бедер, груди, рук и спины
  • Повышение баланса
  • Обеспечение сенсорного ввода
  • Коррекция осанки
  • Увеличение тиража
  • Увеличение фокуса
  • Снижение стресса
  • Уменьшение беспокойства
  • Содействие спокойствию и медитации

В то время как все позы воина забавны, в воине I особое внимание уделяется балансу, силе и сосредоточенности.Поэтому это отличная поза для занятий с детьми.

10. Поза трупа (Шавасана)

Поза трупа — очень простая поза, она просто лежит на земле, руки по бокам и ноги прямо перед телом. Обычно это когда человек медитирует во время практики йоги.

Как сделать эту позу:
  1. Лягте на землю, раскинув руки по бокам и вытянув ноги перед собой.
  2. Сохраняйте эту позу во время медитации или упражнений на глубокое дыхание.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
  • Содействие творчеству
  • Снижение тревожности
  • Расслабление
  • Успокоить себя
  • Заземление
  • Увеличение фокуса

Существует множество онлайн-медитаций для детей, но они также могут создавать свои собственные, придумывая веселое или счастливое место и сосредотачиваясь на всем, что там видят.

Что наука говорит о йоге для детей

Были проведены исследования, чтобы увидеть влияние йоги на детей. Было доказано, что эта практика повышает концентрацию внимания и снижает беспокойство, когда дело доходит до школьных занятий и учебы. (5) Также было обнаружено, что это способствует внимательности у детей, которые регулярно занимаются йогой. (6)

Эти исследования также показали, что занятия йогой связаны с уменьшением насилия в школах, предоставляя детям возможность высвободить сдерживаемую энергию, стресс и гнев.(7)

Йога — это мощный инструмент для детей и подростков, когда они сталкиваются со школьными стрессами, социальными драмами, давлением сверстников и другими проблемами.

Последнее слово

Йога включает в себя практику баланса и интенсивное сенсорное воздействие. Вот почему это отличный инструмент для детей с нарушениями сенсорной обработки. Сенсорные преимущества йоги, в частности, делают ее полезной для детей в спектре аутизма.

Есть много преимуществ в том, чтобы начать заниматься йогой в раннем возрасте.Это обеспечивает прочную основу для ребенка, когда он растет.

Загрузите изображение для печати отсюда 10 поз йоги для детей

Рекомендации
  1. Изучение йоги как сенсорного вмешательства для детей с трудностями сенсорной обработки: систематический обзор литературы. MOJ Йога и физиотерапия. https://medcraveonline.com/MOJYPT/exploring-yoga-as-a-sensory-based-intervention-for-children-with-sensory-processing-difficulties-a-systematic-literature-review.HTML. Опубликовано 10 ноября 2017 г.
  2. л; GMLGRQ. Терапевтические эффекты йоги для детей: систематический обзор литературы. Педиатрическая физиотерапия: официальное издание секции педиатрии Американской ассоциации физиотерапии. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18300936/.
  3. Folleto JC, Pereira KR, Valentini NC. Влияние занятий йогой в школьном физическом воспитании на двигательные способности и социальное поведение детей. Международный журнал йоги.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959326/. Опубликовано в 2016 г.
  4. Kaley-Isley LC, Peterson J, Fischer C, Peterson E. Йога как дополнительная терапия для детей и подростков: руководство для клиницистов. Психиатрия (Эджмонт (Пенсильвания: Городок)). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945853/. Опубликовано в августе 2010 г.
  5. Вудьярд К. Изучение терапевтических эффектов йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.com.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/. Опубликовано в июле 2011 г.
  6. Стивенс И. Медицинская йогатерапия. Дети (Базель, Швейцария). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332914/. Опубликовано 10 февраля 2017 г.
  7. Канчибхотла Д., Кулкарни С., Сингх С. Эффективность комплексной программы йоги для осужденных экстремистов. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6937884/. Опубликовано в 2020 г.

31 Доказанная польза йоги для детей

Фактом является то, что все больше и больше взрослых узнают о целительных силах йоги.

Тем не менее, статистика показывает, что более 400 000 детей в США в настоящее время также увлечены практикой ума и тела.

А у вас в семье есть маленький йог?

Если вы ищете что-то новое, чтобы развлечь детей, йога может быть очень увлекательной. Но это также имеет множество различных преимуществ как для их психического, так и для физического здоровья:

1: Это интересный способ расслабиться

В напряженном мире, в котором мы живем, все, что может помочь детям расслабиться, является положительным.

Во время 8-недельного исследования в Малайзии учащимся третьего класса было предложено пройти программу йоги.

Хотя это и было проведено на небольшой выборке, результаты показали, что участники разработали методы управления стрессом, которые помогли им расслабиться.

Кроме того, теперь есть так много вдохновляющего контента о йоге для детей, в том числе захватывающие эпизоды из одного из ведущих аккаунтов йоги в Instagram, Cosmic Kids.

Посмотрите эпизод йоги, созданный для детей, которые любят динозавров, или йогу «Холодное сердце» для преданных фанатов Эльзы.

Почему бы не начать с того, что поможет вашему малышу следить за видео ниже:

2: Помогает улучшить концентрацию внимания

Каждый ребенок иногда испытывает трудности с концентрацией внимания, когда вокруг так много нового и интересного. и учиться.

В статье, опубликованной Национальной ассоциацией школьных психологов, было обнаружено, что йога помогает ребенку более эффективно концентрироваться.

В одном исследовании участвовали дети, у которых были проблемы с вниманием, но у которых не был диагностирован СДВГ.

Результаты не только подчеркнули улучшение концентрации внимания…

Учителя также отметили, насколько детям понравилось заниматься, особенно когда они следовали видеоинструкциям.

Cosmic Kids, создатель онлайн-контента о йоге для детей, провел собственное исследование после регулярных занятий йогой, проводимых в школах.

Они сообщили, что 96% учителей заметили положительные изменения в способности учащихся концентрироваться, причем более половины описали это как заметное улучшение.

3: способствует установлению связи между телом и разумом

В книге Лизы Флинн «Йога для детей: более 200 поз йоги, дыхательные упражнения и медитации для более здоровых, счастливых и выносливых детей» она объясняет, как заставить детей связь между их телом и разумом, может действительно помочь их развитию.

Она заявляет:

Все больше и больше американских детей из всех слоев общества имеют избыточный вес, проблемы со стрессом и гневом, проблемы с вниманием и обучением.Существует реальное разделение ума и тела.

На протяжении всей своей книги Флинн демонстрирует, как, изучая йогу, дети могут лучше осознавать настоящий момент.

Они будут все больше осознавать свое тело и разум, им будет легче управлять своими эмоциями, повышать устойчивость и улучшать здоровье.

Ее книга также включает в себя ряд управляемых медитаций, которые, как было доказано, полезны для детей.

  • ПРОЧИТАЙТЕ: Польза медитации: 42 (изменяющих жизнь) причины начать сегодня

4: Хорошо для баланса

Исследование, проведенное среди городских студентов, проживающих в Бронксе, дало потрясающие результаты.

Учащиеся четвертого и пятого классов прошли 12-недельную программу занятий йогой после школы, надеясь, что это улучшит их психическое и физическое здоровье.

Хотя в восприятии студентами собственного благополучия не было выявлено различий, в их балансе наблюдались значительные улучшения по сравнению с группой сравнения.

Результаты проекта 2016 года в Бразилии показали, как йога улучшает двигательные способности детей в возрасте от 6 до 8 лет.

Их оценки показали положительные изменения в гибкости, а также силе и балансе.Не только это, но и преимущества были замечены в их социальном поведении.

  • ПРОЧИТАЙТЕ: 10 лучших поз йоги для развития гибкости: асаны, которые сделают вас более гибкими

6: развивают силу

Йога — это прекрасно, если вы хотите развить силу в своем теле.

Небольшое исследование, проведенное среди детей школьного возраста 7-9 лет, показало, что 12 недель занятий йогой привели к улучшению физической силы.

Однако если дети перестанут заниматься, эффект будет непродолжительным, поэтому, начав, нужно продолжать.

Почему бы не начать с небольшой игры в йогу?

Эти забавные карточки Yoga Pretzels хороши для детей и взрослых, так почему бы не посмотреть, в какие забавные позы вы можете попасть?

7: Улучшает их психическое благополучие

Психическое здоровье детей в стране становится все более серьезной проблемой, поэтому йога может помочь несколькими способами.

Исследователи со всего мира собрались в 2014 году, чтобы изучить совокупность доказательств…

Они пришли к выводу, что регулярная практика йоги может улучшить общее психическое состояние ребенка.

Это может помочь детям справиться с депрессией, а также с повседневными стрессами, вызванными чрезмерным потреблением медиа.

Маленькие йоги смогли лучше контролировать свои эмоции и продемонстрировали повышение самооценки, что побудило исследователей предложить дополнительные исследования в будущем, а также начать вводить йогу в учебную программу.

8: Повышает иммунитет

Исследования показывают, что терапия для разума и тела, например йога, может помочь повысить иммунитет вашего ребенка.

Результаты 34 исследований воздействия показали, что практика йоги и медитации, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, снижает маркеры воспаления и улучшает иммунный ответ на инфекционные заболевания.

Все еще чувствуется, что необходимо провести дополнительные исследования, но первые результаты были многообещающими.

9: Поощряет здоровое питание

Если вы хотите, чтобы ваши дети лучше питались, йога поможет сформировать у них правильное мышление.

Проект EAT в Миннесоте стремился понять, как занятия йогой могут способствовать здоровому питанию и физическим упражнениям.

Это была большая часть работы, в которой приняли участие 1820 подростков и молодых людей, и результаты были обнадеживающими.

После регулярных занятий йогой участники съедали больше порций фруктов и овощей. Они также потребляли меньше закусок, фаст-фуда и сладких напитков.

10: Снижает уровень стресса и беспокойства

Статистика Американской психологической ассоциации показывает, что каждый пятый ребенок «сильно беспокоится».

Приблизительно 4.У 1 миллиона детей в США в возрасте от 3 до 17 лет диагностирована тревожность.

Школьная йога оказалась особенно полезной для борьбы со стрессом и беспокойством.

  • ПРОЧИТАЙТЕ: 17 лучших поз йоги при тревоге (депрессии и стрессе)

Исследование 2018 года, посвященное изучению стресса и тревоги у детей, показало, как может помочь регулярная практика йоги.

Результаты показали улучшение психосоциальных показателей и показателей качества жизни, оба из которых связаны с эмоциональным здоровьем.

Но даже несмотря на то, что йога имеет очень серьезные преимущества, вы все равно можете сделать ее увлекательной!

Почему бы не купить кости для йоги и не превратить их в игру?

12: Повышение самооценки

Доказано, что йога немного повышает самооценку детей.

Несмотря на небольшой размер выборки, проект, в котором приняли участие 34 подростка и молодых людей из детских домов, дал интересные результаты.

Всего через две недели занятий йогой у участников группы наблюдалось уменьшение симптомов тревоги и депрессии, а также значительное повышение самооценки.

13: поощряет эмпатию

Вышеупомянутое исследование, проведенное Cosmic Kids, создателем контента по йоге, также изучало влияние йоги на эмпатию.

После регулярных занятий в школах учителя заметили положительные изменения в эмпатии и осознании учащихся.

Учителя, принявшие участие, также отметили, что это принесло пользу не только школе, но и обществу в целом.

14: Это не соревнование

Одним из основных преимуществ йоги для детей является тот факт, что они могут практиковать ее без элемента соревнования.

Young Yoga Masters, детская школа подготовки учителей йоги, объясняют, что детям нужно смотреть на упражнения по-новому.

Даже если они не считаются типично «спортивными», они не исключаются при занятиях йогой.

15: Вселяет уверенность

Укрепите уверенность в своем ребенке, поощряя его заниматься йогой…

Исследование, проведенное в Индии, показало, как йога может помочь детям улучшить свои психомоторные способности и больше поверить в себя.

Результаты продемонстрировали большее чувство уверенности в себе и улучшенную производительность, когда речь шла о мелкой моторной координации и когнитивных способностях.

16: Знакомство детей с осознанностью

Хотя фактических данных по-прежнему мало, обучение детей осознанности и тому, как жить настоящим, имеет ряд преимуществ для психического здоровья.

Йога — отличное введение в осознанность….

Исследования показывают, что как позы, так и концентрация на дыхании способствуют осознанному поведению.

17: Повышает уровень энергии

Дети обычно полны энергии, но если вашему малышу нужен заряд энергии, почему бы не попробовать йогу?

Небольшой проект 2010 года рассматривал способы, которыми йога в качестве дополнительной терапии может помочь детям и подросткам.

Помимо увеличения силы и выносливости, он также показал, как он может увеличить энергию ребенка.

18: Помогает с самоконтролем

В статье, опубликованной в Journal of Child and Family Studies, исследователи показали, как йога может помочь детям улучшить самоконтроль.

Следование учебной программе YogaKids в течение учебного года сделало их менее импульсивными, а также более способными ждать возможной награды!

19: Улучшает поведение

Если вы боретесь с трудным поведением, вы, вероятно, читали все советы в Интернете.

Но думали ли вы, как йога может помочь?

Исследование, проведенное в классе, показало, что дети, которые увлекались йогой как частью учебной программы, демонстрировали значительные улучшения в поведении.Особенно это было заметно у второклассников.

20: Может помочь улучшить память

Как и медитация, йога может сделать невероятные вещи для вашей памяти.

Внимательно изучив терапевтическое воздействие йоги на детей, они обнаружили два разных исследования, в которых детям удалось улучшить свою память после регулярных занятий йогой.

Однако если копнуть глубже, мы увидим, что речь идет не столько об улучшении тех частей мозга, которые контролируют память, сколько о том, как помочь уменьшить тревогу и стресс, которые могут препятствовать способности учащегося запоминать вещи, например, перед экзаменом или тестом.

22: Улучшает дыхание

Если вы поможете ребенку научиться контролировать свое дыхание, это поможет снизить тревогу и поможет ему лучше справляться с болью, объясняет Тоня Калп, сертифицированный инструктор по йоге в Детской больнице Филадельфии.

Кулп продолжает описывать, как…

Простое дыхание в йоге – это мощный инструмент для управления нашими эмоциями, уровнями энергии, чувствами и мыслями… А работа с дыханием проста, бесплатна и доступна для всех, особенно для самых младших йогов.

23: Улучшает физическую форму

Со всеми этими замечательными преимуществами как для силы, так и для гибкости, вероятно, неудивительно, что йога улучшает физическую форму ребенка.

Возможно, вы считаете йогу всего лишь несколькими простыми упражнениями, которые не дадут большого эффекта, но вы ошибаетесь.

Фактически, исследователи, изучавшие влияние упражнений йоги на детей школьного возраста, страдающих астмой, показали, что регулярная практика может улучшить ИМТ, мышечную выносливость и сердечно-легочную форму.

24: Регулирует работу кишечника

Если у вашего малыша проблемы с кишечником, это может стать серьезной проблемой.

Глядя на небольшую выборку подростков в возрасте от 11 до 18 лет, исследователи хотели увидеть, какое влияние практика йоги может оказать на симптомы СРК.

Результаты были впечатляющими…

Значительные улучшения наблюдались при желудочно-кишечных симптомах, а также при избегании эмоций.

Дети, принявшие участие, сказали, что йога была полезной, и были рады продолжать заниматься.

25: Польза для астматиков

Йога может быть отличным занятием для детей с астмой…

Проект 2019 года, направленный на снижение наркозависимости и улучшение контроля над астмой среди детей с хронической астмой. Это был крупный проект, в котором приняли участие 450 человек из четырех разных городов.

После исследования у детей улучшился контроль над астмой и уменьшились симптомы.

Удивительно, но программа обучения йоге даже помогла детям сократить потребление наркотиков.

26: Улучшает академическую успеваемость

Если вы ищете способы занять своих детей дома, но хотите, чтобы они продолжали учиться, йога — идеальное занятие.

Исследователи из США хотели понять, как йога может улучшить качество жизни учащихся четвертого и пятого классов.

Несмотря на довольно небольшую выборку, результаты были убедительными…

Это не только помогло повысить самооценку и саморегуляцию, но и привело к улучшению успеваемости и снижению стресса.

27: Легкодоступный

Занятия йогой для детей так легко доступны в Интернете и ими можно наслаждаться дома. Не только это, но и ряд организаций, в том числе Yoga Beez, распространяют преимущества йоги для детей в школах.

На YouTube есть из чего выбрать. Это 15-минутное видео ниже, от йога и школьной учительницы Алиссы Кепас, — отличный способ помочь вам и вашему ребенку начать сегодня: может быть для детей с СДВГ.

Исследование, проведенное в 2015 году, продемонстрировало, как йога может оказать существенное влияние на симптомы заболевания. Улучшения были замечены в импульсивности, гиперактивности и беспокойстве.

В отдельном исследовании в Индии приняли участие 69 учащихся в возрасте от 6 до 11 лет, которые в течение одного года принимали участие в программе йоги, медитации и игровой терапии.

Улучшение наблюдалось не только в симптомах СДВГ, но и в их успеваемости, которая сохранялась в течение 12 месяцев.

30: Облегчает симптомы аутизма

48 детей с аутизмом в возрасте от 8 до 14 лет были обследованы группой, изучавшей преимущества йогатерапии при расстройствах аутистического спектра.

Было замечено, что после регулярных занятий йогой у большинства детей симптомы улучшились. К ним относятся повышенная переносимость сидения и близости взрослых, а также лучшая социализация.

Это было подтверждено количественными результатами, которые показали, что иммунная активность стабилизировалась.

31: Помогает в восстановлении после расстройства пищевого поведения

Исследователи из Род-Айленда хотели понять, как йога может помочь детям выздороветь от расстройства пищевого поведения.

Их исследование было сосредоточено на 21 девушке-подростке, которые лечились в клинике расстройств пищевого поведения. В рамках амбулаторного лечения они должны были принимать участие в еженедельных занятиях йогой до 12 недель.

Было замечено уменьшение беспокойства, депрессии и нарушения образа тела без негативного влияния на вес.

Они пришли к выводу, что:

Эти предварительные результаты свидетельствуют о том, что йога является многообещающей стратегией лечения наряду со стандартной междисциплинарной помощью.

Хотя результаты были захватывающими, исследователи все же считали, что необходимы дальнейшие исследования, прежде чем йога может быть одобрена в качестве стандартного компонента амбулаторного лечения расстройств пищевого поведения.

Вы готовы начать йога-путешествие вашего ребенка? Наслаждайтесь этим веселым и семейным знакомством прямо сейчас:

Frontiers | 12 недель занятий йогой в детском саду улучшают зрительное внимание, зрительно-моторную точность и снижают невнимательность и гиперактивность у 5-летних детей

Введение

В качестве важной основы академических достижений у детей и подростков предлагаются адекватные когнитивные функции (Duncan et al., 2007; Макклелланд и др., 2013). Принимая во внимание, что когнитивные функции определяются как психические процессы человека, включая память, внимание, обучение, решение проблем, рассуждение и принятие решений (Matlin, 2009).

В последнее время появляется все больше литературы, в которой исследуются последствия острой и хронической физической активности у детей младшего и подросткового возраста и ее влияние на когнитивные и исполнительные функции, а также на успеваемость (Verburgh et al., 2014; Ludyga et al., 2016; де Грефф и др., 2018; Сингх и др., 2018). Принимая во внимание, что связь между исполнительными функциями и успеваемостью постоянно демонстрируется и подчеркивается (Blair and Raver, 2015). Концепция исполнительных функций включает в себя несколько когнитивных функций и относится как минимум к трем взаимосвязанным когнитивным функциям (Miyake et al., 2000): торможение, переключение и обновление (обзор см. в Diamond, 2013). В этом контексте недавние исследования показали, что физическая активность может привести к улучшению когнитивных и исполнительных функций и повышению успеваемости у младших школьников (Sattelmair and Ratey, 2009; Fedewa and Ahn, 2011; Verburgh et al., 2014; де Грефф и др., 2018 г.; Оберер и др., 2018). Точнее, недавний метаанализ показал, что физическая активность оказывает небольшое положительное влияние на вовлеченность в школу учащихся в возрасте 6–15 лет (Owen et al., 2016). Поскольку участие в школе является решающим фактором, определяющим успеваемость (Perry et al., 2010), это демонстрирует потенциал физической активности для академической успеваемости. Кроме того, рассмотренные данные свидетельствуют о том, что у младших школьников предподросткового возраста (6-12 лет) острая физическая активность оказывает положительное влияние на внимание, в то время как хроническая физическая активность оказывает положительное влияние на исполнительные функции, внимание и успеваемость (de Greeff et al., 2018). В этом контексте Alesi et al. (2014) продемонстрировали, что в результате регулярных занятий карате у 9-летних спортсменов-каратистов улучшилась рабочая память и зрительное избирательное внимание по сравнению с их сверстниками, ведущими малоподвижный образ жизни.

Влияние физических упражнений на дефицит внимания у детей является смежной темой и актуальной для настоящего исследования, поскольку нарушения, выявляющие дефицит внимания, отображаются как одна из причин неуспеваемости, поскольку они мешают выполнению требований школьной программы. школе (Флессас и Люссье, 2001).Показатели синдрома дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) у детей дошкольного возраста постоянно растут, а распространенность СДВГ среди американских дошкольников оценивается в 2,1% (Danielson et al., 2018). СДВГ — это расстройство развития нервной системы, характеризующееся симптомами невнимательности и гиперактивности/импульсивности, которые потенциально могут привести к пожизненным нарушениям у страдающих людей (Американская психиатрическая ассоциация [APA], 2013). Поскольку внимание является когнитивной функцией и активно участвует в процессах обучения (Flessas and Lussier, 2001) как для простых, так и для сложных действий (Flessas and Lussier, 2001; Delvolve, 2005), мы намеревались проанализировать, как сенсомоторная тренировка в детей влияет на поведение невнимательности и гиперактивности и когнитивные способности.

В этом контексте многочисленные исследования продемонстрировали значительный эффект сенсомоторной тренировки у детей с точки зрения (i) снижения гиперактивности, тревоги, депрессии и агрессии (Banaschewski et al., 2001; Rosen et al., 2015) и (ii) уменьшение поведенческих и эмоциональных проблем (Sibley and Etnier, 2003; Haapala, 2012; Singh et al., 2012; Lees and Hopkins, 2013; MacCobb et al., 2014; Sandford et al., 2015). Следовательно, физическая активность и соответствующие программы тренировок, вероятно, улучшат когнитивные функции (Hillman et al., 2014; Шмидт и др., 2015; Altenburg et al., 2016) и улучшить поведение и настроение (Delvolvé, 2005; Gothe et al., 2013; MacCobb et al., 2014), при этом дети младшего возраста, по-видимому, демонстрируют более высокие преимущества (Leconte, 2005).

Предлагается, чтобы йога была эффективной сенсорно-моторной тренировкой для детей, чтобы уменьшить поведенческие и эмоциональные проблемы и улучшить когнитивные функции, что может оказать положительное влияние на успеваемость (Chaya et al., 2012; Chou and Huang, 2017; Bazzano et al. ., 2018; Коэн и др., 2018). Недавние исследования показали, что йога является одним из мероприятий, способных повысить внимание и успеваемость у детей (Chaya et al., 2012; Khalsa et al., 2012; Noggle et al., 2012; Chou and Huang, 2017) и подростков ( Khalsa et al., 2012; Noggle et al., 2012; Purohit and Pradhan, 2016). Практика йоги включает в себя позы на растяжку, дыхательные упражнения и медитацию (Taimini, 2005; Brethenoux-Seguin, 2007; Rosen et al., 2015). Действительно, осознанное дыхание влияет на парасимпатическую систему, вызывая расслабление (Innes et al., 2005). Поскольку йога — это сознательное упражнение, которое развивает навыки контроля внимания и торможения (Kaunhoven and Dorjee, 2017), она может иметь потенциал для увеличения продолжительности концентрации внимания на задаче во время занятий и может представлять собой приятное и экономически эффективное лечение для детей с вниманием и без внимания. проблемы (Пек и др., 2005).

Действительно, появляется все больше данных, подтверждающих потенциал йоги для поддержки когнитивных функций у детей и подростков в различных условиях.Йога оказалась эффективной в улучшении отсроченного воспроизведения пространственной информации и вербальной памяти у детей в возрасте 11–16 лет (Manjunath and Telles, 2004). Аналогичные результаты были получены в течение трех месяцев занятий йогой по исполнительным функциям подростков, проживающих в детском доме (Purohit and Pradhan, 2016). Практика йоги оказалась эффективным инструментом при работе со студентами с синдромом Дауна, церебральным параличом, аутизмом, нарушением сенсорной интеграции, трудностями в обучении (Galantino et al., 2008) и синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (Balasubramaniam et al., 2012). Кроме того, выявлено положительное влияние йоги на когнитивные функции у детей с дефицитом внимания и гиперактивным расстройством (American Psychiatric Association [APA], 2000; Harrison et al., 2004; Jensen and Kenny, 2004; Krisanaprakornkit et al., 2010; Diamond). , 2012). Йога также связана с положительным влиянием на депрессию, тревогу, моду, самооценку и более высокую успеваемость у детей (Ortega et al., 2008). Кроме того, йога снижает негативность и агрессию у детей (Santangelo, 2012), улучшает социальное поведение детей в возрасте 6–8 лет (Folleto et al., 2016), повышает показатели пространственной памяти, стратегического планирования и концентрации у детей (Telles et al., 1993), а также улучшает когнитивные способности 7-9-летних школьников (Chaya et al., 2012) .

Тем не менее, исследований, посвященных йоге и детям из детского сада, относительно мало. Таким образом, основная цель настоящего исследования состоит в том, чтобы проанализировать влияние практики йоги по сравнению с общей физической культурой (ФВ) и пассивной контрольной группой (КГ) на (i) внимание как когнитивную функцию (эксплуатируемую с помощью теста визуального внимания). ) и зрительно-моторная координация (эксплуатируемая с помощью теста зрительно-моторной точности) и (ii) связанное с СДВГ поведение невнимательности и гиперактивности (эксплуатируемое с помощью рейтинговой шкалы СДВГ-IV) у 5-летних тунисских детей дошкольного возраста.

Мы предположили, что по сравнению с общей группой физкультуры, а также с пассивной компьютерной графикой группа йоги продемонстрирует значительное улучшение зрительного внимания и зрительно-моторной точности, а также значительное снижение невнимательности и гиперактивности.

Материалы и методы

Участники

В этом одноцентровом рандомизированном контролируемом исследовании с тремя группами приняли участие 45 здоровых детей (28 девочек, 17 мальчиков, 5,2 ± 0,4 года) из частного тунисского детского сада.Детский сад расположен в городской среде, и участники были из семей среднего класса с соответствующим средним или высоким социально-экономическим статусом. Все участники и их законные опекуны были подробно проинформированы в письменной и устной форме о дизайне исследования, включая потенциальные риски и преимущества. Впоследствии родители, соответственно законные опекуны детей, дали свое информированное письменное согласие на участие. Участники могли выйти из исследования в любое время без дальнейших последствий.Критериями включения были отсутствие какого-либо частого участия в программах упражнений йоги в течение как минимум 6 месяцев до исследования; отсутствие ежедневного приема лекарств; и для включения в анализ завершение не менее 80% занятий йогой.

Все процедуры проводились в соответствии с Кодексом этики проведения экспериментов на людях Всемирной медицинской ассоциации, Хельсинкской декларацией (Всемирная медицинская ассоциация, 2013 г.), а также этическими стандартами Международного журнала спортивной медицины (Harriss and Atkinson , 2015).Экспериментальный протокол был предварительно одобрен этическим наблюдательным советом Высшего института спорта и физического воспитания Университета Сфакса, Тунис.

Общий план исследования

Пятнадцать учеников выполнили в общей сложности 24 занятия йогой в течение 12 недель (два занятия йогой в неделю, 30 минут каждое) в обычные часы детского сада, 15 учеников выполнили общую программу физкультуры (24 занятия, два занятия в неделю, 30 минут за занятие), а 15 студентов выполняли пассивную компьютерную графику (рис. 1).Участники были случайным образом распределены в одну из трех групп. До ( T 0 ) и после 12 недель занятий йогой, физкультурой или пассивного контроля ( T 1 ) все участники прошли один подтест Нейропсихологической оценки развития (NEPSY) (Korkman et al. ., 1998) и один подтест NEPSY-II (Korkman et al., 2007), а учителя оценивали невнимательность и гиперактивность участников с помощью школьной версии Шкалы оценки СДВГ-IV (DuPaul et al., 1998). Поскольку воспитатели детского сада оценивали поведение детей с помощью рейтинговой шкалы СДВГ-IV, необходимо было гарантировать беспристрастность воспитателей детского сада по отношению к детям. Поэтому воспитатели детских садов не были проинформированы о том, какие дети распределены в соответствующие группы. Кроме того, учителя не были полностью информированы о цели исследования, а также о характере и содержании двух разных вмешательств. Тестирование после вмешательства началось через 72 часа после последнего запланированного занятия йогой и физкультурой (рис. 1).

Рисунок 1. Обзор протоколов исследования с пре- и пост-тестами.

Интервенции

Группа йоги провела 24 занятия йогой (два занятия йогой в неделю по 30 минут каждое) с использованием хатха-йоги. Была применена адаптированная программа хатха-йоги, соответствующая уровню детей и целям исследования. Программу йоги проводил сертифицированный преподаватель йоги. Каждое занятие в течение 12 недель включало 30-минутную программу йоги в спортзале детского сада.Каждое занятие включало 5-минутный подготовительный период в качестве разминки, включающий бег трусцой и прыжки, за которыми следовали специальные упражнения на растяжку и расслабление, а также дыхательные упражнения. В течение основной части занятий йогой дети выполняли позы йоги ( Асаны ) в течение 15 минут, после чего выполнялись дыхательные техники в течение 5 минут. Позы йоги включали позы стоя, сидя, лежа и лежа на спине. Дыхательные техники ( Пранаяма ) включали произвольную регуляцию дыхания, такую ​​как дыхание с форсированным выдохом и пассивным вдохом, дыхание с быстрым вдохом и выдохом, а также медленное и ритмичное попеременное дыхание через ноздри.В конце каждого занятия завершались йоговские игры на память, осознанность и творчество (рис. 2). На разных этапах занятия йогой рассказывалась история, мотивирующая детей на активное участие. Уровень сложности занятий йогой увеличивался от недели к неделе, чтобы соответствовать адаптации детей.

Рисунок 2. Детали программы йоги.

Группа физкультуры провела 24 регулярных занятия физкультурой (два занятия физкультурой в неделю, каждое занятие по 30 минут с умеренной интенсивностью), включая игровые действия, такие как баскетбол, футбол, гандбол и эстафеты.Программа физкультуры проводилась инструктором (подготовленным студентом бакалавриата) в спортивном зале детского сада.

Чтобы замаскировать вмешательства, в период вмешательства применялась следующая процедура: И йога, и физкультура инструктировались и контролировались лицами, не принадлежащими к персоналу детского сада. Участвующие дети были собраны исследователями в соответствующих группах и сопровождены в соответствующие спортивные залы, где занимались йогой и физкультурой. Дети были оставлены под опекой преподавателя йоги соответственно со студенткой бакалавриата группы физкультуры.Дети, рандомизированные в пассивную КГ, сопровождались исследователями в другие групповые помещения детского сада, которые не относились к классу детей. В этих групповых комнатах дети могли свободно играть и заниматься самостоятельно выбранными видами деятельности, такими как свободная игра или ремесленная деятельность. Эти групповые комнаты находились под присмотром других воспитателей детского сада, не принадлежащих к классу ребенка. Все три вида деятельности (йога, физкультура и компьютерная графика) проводились параллельно в одно и то же время и в отсутствие учителей, которые оценивали поведение, релевантное СДВГ, до и после теста.

участника посетили 91% занятий физкультурой и 88% занятий йогой.

В ходе исследования CG не выполнял никаких физических упражнений.

Тест зрительного внимания

Тест зрительного внимания является одним из 27 подтестов нейропсихологической оценки развития (NEPSY) (Korkman et al., 1998). Инструмент, который обеспечивает всестороннюю нейропсихологическую оценку, сгруппированную в пять доменов (внимание/исполнительная функция, речь, память и обучение, сенсомоторные функции и зрительно-пространственная обработка) для детей в возрасте 3–12 лет (Korkman et al., 1998). Вкратце, подтест «Визуальное внимание» относится к домену «Внимание и исполнительные функции» и включает в себя задачу визуальной отмены, состоящую из двух частей, которая оценивает скорость и точность обнаружения целей среди отвлекающих факторов.

Зрительно-моторный прецизионный тест

NEPSY-Second Edition (NEPSY-II) (Korkman et al., 2007) представляет собой обновленную и модифицированную версию NEPSY (Korkman et al., 1998) и оценивает нейропсихологическое функционирование в шести областях: внимание и исполнительные функции. , язык, память и обучение, сенсомоторное, социальное восприятие и зрительно-пространственную обработку с помощью нескольких подтестов.Как часть NEPSY-II, как подробно описано в другом месте (Korkman et al., 2007), подтест Visuomotor Precision предназначен для оценки нейропсихологического функционирования в области сенсомоторной функции. Подтест измерял время, в течение которого участники выполняли зрительно-моторное задание, а также точность графики, выполненной в этом задании. Дети, используя предпочитаемую руку, проводят линии внутри дорожек как можно быстрее и точнее.

Рейтинговая шкала СДВГ-IV

Рейтинговая шкала СДВГ-IV (DuPaul et al., 1998) представляет собой нормативный контрольный список, который измеряет симптомы СДВГ на основе диагностических критериев Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (Американская психиатрическая ассоциация [APA], 2000). Как подробно описано в другом месте (DuPaul et al., 1998), Шкала оценки СДВГ-IV (французская версия) измеряет частоту двух различных видов поведения: (1) симптомы, связанные с невнимательностью, и (2) симптомы, связанные с гиперактивностью/импульсивностью. В настоящем исследовании невнимательность и гиперактивность участников оценивались воспитателем детского сада с помощью школьной версии рейтинговой шкалы СДВГ-IV (DuPaul et al., 1998). Принимая во внимание, что тот же воспитатель дошкольного учреждения оценил ребенка в ( T 0 ) и ( T 1 ). Учитель оценивает частоту симптомов по четырехбалльной шкале Лайкерта. Опросник состоит из 18 пунктов, из которых девять пунктов относятся к невнимательности и девять пунктов относятся к гиперактивности. Поведенческая шкала учащихся (DuPaul et al., 1998) представляет собой инструмент для оценки частоты невнимательности и гиперактивности/импульсивности. Результаты описываются с точки зрения субшкалы невнимательности и субшкалы гиперактивности-импульсивности, а также общего балла.

Эмпирическая гипотеза

Йога оказывает значительное положительное влияние на развитие зрительного внимания, зрительно-моторной точности и поведения при СДВГ по сравнению с обычной физкультурой, а также по сравнению с компьютерной графикой.

Статистический анализ

Статистические тесты были обработаны с использованием программного обеспечения SPSS для Windows, версия 25 (IBM, Армонк, Нью-Йорк, США). Для каждой переменной рассчитывали среднее значение и стандартное отклонение (SD). Программное обеспечение G * Power (Faul et al., 2007) применялся для расчета необходимого объема выборки. Значения для α были установлены на уровне 0,05 и мощности на уровне 0,80. На основании дискуссий между авторами размер эффекта был оценен в 0,7 (средний эффект). Требуемый размер выборки составлял 55 участников. По практическим причинам, таким как доступность, можно было включить 45 детей.

Тест Шапиро-Уилка показал, что данные T 0 и T 1 были нормально распределены, а однородность дисперсии (критерий Левена) дана без необходимости преобразования.Дисперсионный анализ повторных измерений был проведен для анализа влияния йоги по сравнению с обычной физкультурой (2 [группа] × 2 [время измерения]), а также по сравнению с КГ (2 [группа] × 2 [время измерения]). — меры]). В дополнение к дисперсионному анализу повторных измерений были выполнены поправки Бонферрони-Холма. Кроме того, данные T 0 были проверены на наличие значительных различий между тремя группами с применением однофакторного дисперсионного анализа. В качестве критерия статистической значимости априори был выбран уровень вероятности 0,05.Для оценки практической значимости размеры эффекта (частичный эта-квадрат, ηp 2 ) (Richardson, 2011) были рассчитаны с ηp 2 ≥ 0,01, указывающим на малый, ≥0,06 средний и ≥0,14 большой эффект (Clark-Carter, 1997). .

Результаты

В табл.
> 0.001).

Таблица 1. Параметры NEPSY, NEPSY-II и рейтинговой шкалы СДВГ-IV (среднее значение ± стандартное отклонение) для контрольной группы ( n = 15), группы физического воспитания ( n = 15) и группы йоги ( n = 15) до ( T 0 ) и после ( T 1 ) 12-недельного вмешательства.

Визуальное внимание

Йога оказывает незначительное влияние на развитие зрительного внимания А по сравнению с обычной физкультурой [время × групповой эффект: F (1,28) = 2.62; р = 0,117; ηp 2 = 0,086]. Однако йога оказывает значительное положительное влияние на развитие зрительного внимания А по сравнению с КГ [время × групповой эффект: F (1,28) = 5,23; р = 0,030; ηp 2 = 0,157]; Йога ( т 0 : 1.41 ± 0,07, т 1 : 1.31 ± 0,05) приводит к сравнительно более быстрым временам внимания (CG: T 0 : 1,41 ± 0,06, т 1 : 1,39 ± 0.07). Кроме того, йога оказывает значительное положительное влияние на развитие зрительного внимания В по сравнению с физкультурой [время × групповой эффект: F (1,28) = 5,49; р = 0,026; ηp 2 = 0,164], а также по сравнению с КГ [время × групповой эффект: F (1,28) = 11,45; р = 0,002; ηp 2 = 0,290]; в обоих случаях йога ( T 0 : 8,87 ± 1,64, T 1 : 12,20 ± 1,61) приводит к сравнительно более высоким показателям (PE: T 0 : 918,03).93 ± 1,03, Т 1 : 10,53 ± 1,30; КГ: Т 0 : 9,33 ± 1,80, Т 1 : 10,13 ± 1,68). Все значимые эффекты взаимодействия могут быть классифицированы как большие.

Однако после поправки Бонферрони-Холма остался только один значимый эффект взаимодействия время × группа. В дальнейшем йога оказывает значительное положительное влияние на развитие зрительного внимания В по сравнению с КГ (прил. р = 0,005).

Визуомотор прецизионный

Йога оказывает значительное положительное влияние на развитие зрительно-моторной точности А по сравнению с обычной физкультурой [время × групповой эффект: F (1,28) = 19.62; р = 0,000; ηp 2 = 0,412], а также по сравнению с КГ [время × групповой эффект: F (1,28) = 4,92; р = 0,035; ηp 2 = 0,149]; В обоих случаях йога ( т 0 : 24.58 ± 1,25, т 1 : 21.06 ± 1,47) приводит к сравнительно быстрым времена точностью Visuomotor (PE: 24,25 ± 1,17, т 1 : 23.69 ± 1,86, КГ: Т 0 : 26,17 ± 2,09, Т 1 : 24.64 ± 3,21). Кроме того, йога оказывает значительное положительное влияние на развитие зрительно-моторной точности А по сравнению с обычной физической нагрузкой [время × групповой эффект: F (1,28) = 4,82; р = 0,037; ηp 2 = 0,147]; Йога ( т 0 : 11.33 ± 1,45, т 1 : 8, 1 : 8,93 ± 1,75) приводит к сравнительно снижению ошибок (PE: T 0 : 11.73 ± 1,91, т 1 : 11,07 ± 1,22). Однако йога не оказывает существенного влияния на развитие зрительного внимания А по сравнению с КГ [время × групповой эффект: F (1,28) = 2.74; р = 0,109; ηp 2 = 0,089]. Кроме того, йога оказывает значительное положительное влияние на развитие зрительно-моторной точности В по сравнению с обычной физкультурой [время × групповой эффект: F (1,28) = 34,96; р = 0,000; ηp 2 = 0,555], а также по сравнению с КГ [время × групповой эффект: F (1,28) = 7,64; р = 0,010; ηp 2 = 0,214]; в обоих случаях йога ( Т 0 : 1,51 ± 0,07, Т 1 : 1.33 ± 0,08) Приводит к сравнительно быстрым времена прецизионов Visuomotor (PE: T 0 : 1.49 ± 0,07, т 1 : 1,46 ± 0,07; CG: T 0 : 1.47 ± 0.12, Т 1 : 1,44 ± 0,14). Наконец, йога оказывает значительное положительное влияние на развитие зрительно-моторной точности В по сравнению с обычной физкультурой [время × групповой эффект: F (1,28) = 4,68; р = 0,039; ηp 2 = 0,143], а также по сравнению с условиями без лечения [время × групповой эффект: F (1,28) = 7.48; р = 0,011; ηp 2 = 0,211]; В обоих случаях йога ( T 0 : 21.93 ± 2.37, T 1 : 18,67 ± 1,35) приводит к сравнительно снижению скорости ошибок (PE: T 0 : 21,87 ± 2,45, т 1 : 20,47 ± 1,56; КГ: Т 0 : 21,93 ± 2,09, Т 1 : 22,07 ± 2,19). Все значимые эффекты взаимодействия могут быть классифицированы как большие.

Однако после поправки Бонферрони-Холма остались только два значимых эффекта взаимодействия время × группа.В дальнейшем йога оказывает значительное положительное влияние как на развитие зрительно-моторной точности A (время завершения) по сравнению с группой PE (прил. p = 0,004), так и на зрительно-моторную точность B (время завершения) по сравнению с группой PE ( прил р = 0,003).

Рейтинговая шкала СДВГ-IV

Йога оказывает значительное положительное влияние на развитие поведения с гиперактивностью по сравнению с обычной физкультурой [время × групповой эффект: F (1,28) = 11,07; р = 0.002; ηp 2 = 0,283], а также по сравнению с КГ [время × групповой эффект: F (1,28) = 17,59; р = 0,000; ηp 2 = 0,386]; В обоих случаях йога ( т 0 : 13,93 ± 1,67, т 1 : 9,60 ± 1,59) приводит к сравнительно снижению поведения гиперактивности (PE: 13,67 ± 1,59, т 1 : 11,27 ± 1,28; КГ: Т 0 : 14,47 ± 1,96, Т 1 : 13,20 ± 1,93). Кроме того, йога оказывает значительное положительное влияние на развитие невнимательного поведения по сравнению с обычной физкультурой [время × групповой эффект: F (1,28) = 14.80; р = 0,001; ηp 2 = 0,346], а также по сравнению с КГ [время × групповой эффект: F (1,28) = 26,82; р = 0,000; ηp 2 = 0,489]; В обоих случаях йога ( т 0 : 12,40 ± 1,50, т 1 : 6,87 ± 1,64) приводит к сравнительно более низким показателям невнимательности (PE: 12,73 ± 1,53, т 1 : 10,27 ± 0,96, КГ: Т 0 : 12,60 ± 1,99, Т 1 : 12.73 ± 3,15). Наконец, йога оказывает значительное положительное влияние на общий балл СДВГ по сравнению с общей физкультурой [время × групповой эффект: F (1,28) = 24,37; р = 0,000; ηp 2 = 0,465], а также по сравнению с КГ [время × групповой эффект: F (1,28) = 32,86; р = 0,000; ηp 2 = 0,540]; в обоих случаях йога ( T 0 : 26,33 ± 2,19, T 1 : 16,47 ± 2,33) приводит к сравнительно более низким общим баллам СДВГ (PE: 26.40 ± 2,50, Т 1 : 21,53 ± 1,55; КГ: Т 0 : 27,07 ± 3,06, Т 1 : 25,93 ± 4,57). Все значимые эффекты взаимодействия могут быть классифицированы как большие. После поправок Бонферрони-Холма все зарегистрированные эффекты взаимодействия время × группа оставались значительными (таблица 1).

Обсуждение

Целью этого исследования было изучить влияние 12-недельной практики йоги в детском саду на зрительное внимание, зрительно-моторную точность, а также на гиперактивность и невнимательность у 5-летних тунисских детей.

Основные результаты настоящего исследования были следующими:

(1) Йога оказала значительное положительное влияние в течение 12-недельного периода вмешательства на большинство параметров зрительного внимания и на параметры зрительно-моторной точности по сравнению с физкультурой и компьютерной графикой. Однако после коррекции Бонферрони-Холма йога оказала только значимое положительное влияние на развитие зрительного внимания В по сравнению с КГ. Что касается зрительно-моторной точности после коррекции Бонферрони-Холма, йога оказала значительное положительное влияние только на развитие зрительно-моторной точности А (время завершения) по сравнению с группой физкультуры, а также на зрительно-моторную точность В (время завершения) по сравнению с группой физкультуры. .

(2) Гиперактивность и невнимательность, а также общий балл по Шкале оценки СДВГ-IV значительно улучшились в группе йоги с T 0 до T 1 по сравнению с физкультурой и CG.

Результаты показывают, что дети, участвующие в программе йоги, по сравнению с физкультурой и физкультурой, улучшили свои навыки, связанные с когнитивными функциями, измеренные с помощью подтестов NEPSY (Korkman et al., 1998) и NEPSY-II (Korkman et al. ., 2007), а также их поведение в отношении невнимательности и гиперактивности, оцененное по Рейтинговой шкале СДВГ-IV (DuPaul et al., 1998). Улучшение внимания с помощью йоги в настоящем исследовании согласуется с предыдущими результатами, демонстрирующими, что сенсомоторные тренировки улучшают внимание у детей с (Banaschewski et al., 2001; Cohen et al., 2018) и без СДВГ (Mak et al. ., 2018). Наши результаты также согласуются с предыдущими исследованиями, в которых сообщалось, что школьные профилактические программы, ориентированные на йогу или сенсомоторную тренировку для маленьких детей, могут уменьшить дефицит внимания и улучшить успеваемость (Paour and Cèbes, 2001; Chevalier and Simard, 2006; Krisanaprakornkit et al., 2010; Готе и др., 2013). Кроме того, наши результаты подтверждают результаты предыдущих исследований, демонстрирующих, что практика йоги уменьшает симптомы СДВГ у детей дошкольного возраста (Cohen et al., 2018). Хотя у участников настоящего исследования не было явного диагноза СДВГ (например, от врача, психолога или педиатра), у многих участников были симптомы невнимательности, гиперактивности и импульсивности по телефону T 0 (таблица 1). Благодаря вмешательству йоги невнимательное поведение в настоящем исследовании было эффективно снижено.

Поскольку внимание представляет собой важную предпосылку в процессах обучения (Flessas and Lussier, 2001; McClelland et al., 2013) и связано с лучшей успеваемостью детей дошкольного возраста (Duncan et al., 2007), а также исполнительными функциями ( Friedman et al., 2007) и академической успеваемости (McClelland et al., 2013) в подростковом возрасте, настоящее исследование показало, что йога может облегчить процессы обучения и может способствовать академическим достижениям детей предподросткового возраста.Кроме того, важно работать над проблемами внимания в раннем возрасте, потому что проблемы с вниманием в детстве, по-видимому, связаны с ухудшением исполнительных функций в позднем подростковом возрасте (Friedman et al., 2007). В недавних обзорах подсчитано положительное влияние на внимание от небольшого до умеренного при острой физической активности и большое положительное влияние на внимание при хронической физической активности (de Greeff et al., 2018). В соответствии с недавним обзором (de Greeff et al., 2018) настоящее исследование выявило значительный положительный эффект хронического воздействия йоги на внимание.Предполагается, что положительное влияние на внимание приводит к тому, что дети больше времени занимаются академическими задачами, что в долгосрочной перспективе может улучшить успеваемость (Duncan et al., 2007; Oberer et al., 2018). Предполагается, что как повышенная физическая активность, так и, соответственно, повышенная физическая подготовленность в результате последней приводят к усилению активности избирательных структур головного мозга, вызывая функциональную и структурную связность (Esteban-Cornejo et al., 2017). В результате физическая активность потенциально облегчает факторы когнитивной деятельности и исполнительных функций (Diamond, 2000; Colcombe and Kramer, 2003). Что касается точных основных механизмов структурных и функциональных изменений головного мозга, связанных с физическими упражнениями у детей, доступные исследования очень ограничены по количеству и масштабу. Принимая во внимание, что недавно можно было продемонстрировать связь кардиореспираторной выносливости и быстроты у детей с ожирением (8–11 лет) с большими объемами серого вещества, что, в свою очередь, отражает успеваемость детей (Esteban-Cornejo et al., 2017). Кроме того, 8-месячная программа аэробных упражнений с детьми в возрасте 8–11 лет, страдающими ожирением, привела к улучшению целостности белого вещества в мозговых путях, соединяющих лобные и височные доли (Schaeffer et al., 2014). Кроме того, улучшение памяти у детей было связано с улучшением лобно-височной схемы в результате аэробных упражнений (Erickson et al., 2011). Насколько нам известно, нет исследований йоги и последствий структурных изменений мозгового вещества у детей.Принимая во внимание, что обзорные данные предполагают несколько структурных изменений и активационных изменений структур головного мозга (например, миндалевидного тела, лобных долей, белого вещества) у взрослых в результате занятий йогой (подробное описание конкретных изменений см. в Desai et al., 2015). Подобные изменения в структурных и функциональных возможностях головного мозга детей могут быть ответственны за изменения внимания и поведения в настоящем исследовании.

Настоящие результаты подразумевают, что улучшения в когнитивных задачах были достигнуты после вмешательства йоги по сравнению с общей физкультурой и обычными занятиями в детском саду, представленными в CG.Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, в которых сообщалось, что у молодых участников йоги со временем наблюдались значительные различия в показателях исполнительных функций (Manjunath and Telles, 2004; Chaya et al., 2012; Purohit and Pradhan, 2016). Точно так же Теллес и соавт. (1993) показали, что у детей, занимающихся йогой в течение 10 дней, улучшились показатели пространственной памяти, стратегического планирования и концентрации. В том же контексте значительное улучшение когнитивных функций и памяти у 13-летних детей наблюдалось после 12 недель занятий йогой в школе (Verma et al., 2014). В соответствии с исследованиями йоги с детьми старшего возраста, наши данные показывают, что йога в дошкольном возрасте является подходящим физическим упражнением для поддержки когнитивных способностей детей дошкольного возраста. Поскольку уровень физической активности, исполнительных функций и зрительно-моторной координации у детей дошкольного возраста, по-видимому, связан с более поздними академическими достижениями (Oberer et al., 2018), представляется полезным проводить регулярные занятия йогой в дошкольных учреждениях, чтобы способствовать основа академической успеваемости детей младшего возраста.В этом контексте некоторые авторы отстаивают потенциал йоги для школ как приятного и экономически эффективного упражнения для улучшения когнитивных и поведенческих навыков, которые имеют отношение к школе и могут способствовать академическим достижениям (Kauts and Sharma, 2009; Chaya et al. , 2012; Верма и др., 2014). Наблюдение за практическим применением йоги в школах по всему миру показывает, что йога приобретает все большее значение в школьной среде (Flak, 2003; Chaya et al., 2012), поскольку она включена в учебную программу во Франции, Бразилии, Канаде и Италии ( Флак, 2003).Кроме того, в Италии йога в классе проводится во всех школах с 2000 года (Flak, 2003).

Хотя среди участников настоящего исследования не было явных пациентов с СДВГ, йога-вмешательство значительно уменьшило поведение гиперактивности и невнимательности в практической значимой степени, что согласуется с многочисленными исследованиями. Предыдущие исследования показали, что программа сенсомоторной тренировки для детей приводит к уменьшению поведенческих проблем (Eggert and Lütje, 1991) и улучшает контроль над гневом и тревогой (Khalsa et al., 2012), факторы, которые потенциально мешают успеваемости и психосоциальному благополучию. Кроме того, занятия йогой в классе приводят к значительному улучшению эмоционального и психосоциального качества жизни и снижению тревожности у учащихся третьего класса (Bazzano et al., 2018). Кроме того, Noggle et al. (2012) сообщили, что школьная йога у старшеклассников вызывала повышение показателей психосоциального благополучия по сравнению с обычной физкультурой. Следовательно, йогу можно рассматривать как метод обучения молодых студентов навыкам преодоления трудностей, которые потенциально способствуют психическому здоровью и психосоциальному благополучию.

Как отметил Росснер (1995), йога позволит расслабиться, улучшить внимание к задачам и пространственные отношения в окружающей среде, что мы подтвердили нашими результатами. Результаты настоящего исследования свидетельствуют о важности занятий йогой в детском саду, поскольку это помогает достичь более высоких когнитивных способностей и, следовательно, потенциально более высоких академических показателей у детей. Таким образом, йога кажется подходящим инструментом когнитивного образования тунисских детей дошкольного возраста в качестве дополнения к обычной социальной, эмоциональной и ремесленной учебной деятельности.Согласно рекомендациям (Paour and Cèbes, 2001), йога позволит детям дошкольного возраста эффективно задействовать способности внимания и улучшить исполнительную саморегуляцию действия.

Ограничения

Принимая во внимание, что было бы полезно иметь большую выборку, поскольку наше исследование состояло из 45 участников, и это может представлять собой ограничение, поскольку вариабельность в этой выборке может быть значительной. Кроме того, большее число участников придало бы большей статистической мощности интерпретации данных с меньшим риском вычисления ошибок 2-го типа.В то же время небольшой размер выборки позволил нам повысить доступность, мотивацию и согласие детей во время участия.

Продолжительность занятия йогой обычно составляет приблизительно 1:20 часа (Lark, 2003), и 30 минут йоги, отведенные на каждое занятие в настоящем исследовании, могут представлять собой ограничение. Мы сократили занятия до 30 минут, чтобы соблюдать продолжительность концентрации внимания детей, а также график, отведенный для распорядка дня детского сада. Тем не менее, продолжительность 30-минутных занятий йогой в настоящем исследовании находится в пределах обычного диапазона 30-40 минут сопоставимых исследований (Chou and Huang, 2017; Bazzano et al., 2018).

Невнимательность и гиперактивность участников оценивались воспитателем детского сада с помощью Рейтинговой шкалы СДВГ-IV (DuPaul et al., 1998). Воспитатели детского сада не были проинформированы о гипотезе исследования и не были осведомлены о группах вмешательства и пассивной компьютерной графике. Мы только проинформировали воспитателей детского сада, что различные виды физических упражнений были проверены на когнитивные функции у детей. Принимая во внимание, что мы не можем исключить, что дети рассказали своим учителям детского сада о проведенном вмешательстве или что у воспитателей детского сада в конечном итоге появилась интуиция относительно ожидаемых результатов вмешательства йоги.

Настоящее исследование является частью исследовательского проекта, посвященного графическому дизайну и его связи с двигательными и когнитивными аспектами. Мы считаем мелкую моторику особенно важной в дошкольном возрасте, поскольку письмо является мелкой моторикой, которая начинается в дошкольном возрасте и требует перцептивно-моторных навыков. У детей в возрасте от 2 до 4 лет зрение служит основным ориентиром для графических действий, таких как письмо (James, 2010; Maldarelli et al., 2015). Поэтому мы не включали тесты на слуховое внимание.Поскольку слуховые стимулы являются дополнительным условием для изобразительной деятельности, мы планируем внедрить тесты на слуховое внимание в следующих частях исследовательского проекта.

Заключение

Двенадцать недель двух 30-минутных занятий йогой в неделю улучшили определенные параметры внимания, зрительно-моторную точность и уменьшили невнимательность и гиперактивность у 5-летних детей в детском саду. Программа йоги улучшает внимание, зрительно-моторную точность и поведение в большей степени по сравнению с обычной физкультурой и обычными занятиями в детском саду, представленными в пассивной компьютерной графике.Как следствие, занятия йогой в детском саду представляют собой достаточную и рентабельную эффективную физическую активность, которая может улучшить функции, необходимые для обучения у маленьких детей, и может быть добавлена ​​в качестве дополнения к социальным, эмоциональным и ремесленным учебным занятиям в детском саду.

Заявление об этике

В этом одноцентровом рандомизированном контролируемом исследовании с тремя группами приняли участие 45 здоровых детей (28 девочек, 17 мальчиков, 5,2 ± 0,4 года) из частного тунисского детского сада.Все участники и их законные опекуны были подробно проинформированы как в письменной, так и в устной форме о дизайне исследования, включая потенциальные риски и преимущества, прежде чем дать свое информированное письменное согласие на участие. Участники могли выйти из исследования в любое время без дальнейших последствий. Критериями включения были отсутствие какого-либо частого участия в программах упражнений йоги в течение как минимум 6 месяцев до исследования; отсутствие ежедневного приема лекарств; и для включения в анализ завершение не менее 80% занятий йогой.

Все процедуры проводились в соответствии с Кодексом этики проведения экспериментов на людях Всемирной медицинской ассоциации, Хельсинкской декларацией (Всемирная медицинская ассоциация, 2013 г.), а также этическими стандартами Международного журнала спортивной медицины (Harriss and Atkinson , 2015). Экспериментальный протокол был предварительно одобрен этическим наблюдательным советом Высшего института спорта и физического воспитания Университета Сфакса, Тунис.

Вклад авторов

Все авторы внесли существенный, непосредственный и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее для публикации.

Финансирование

Это исследование было проведено при финансовой поддержке Министерства высшего образования и научных исследований Туниса. Мы признательны за финансовую поддержку Deutsche Forschungsgemeinschaft в рамках программы финансирования Open Access Publishing, Министерства науки, исследований и искусств земли Баден-Вюртемберг и Гейдельбергского университета Рупрехта-Карла.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы выражают искреннюю благодарность всем участникам за их максимальные усилия и сотрудничество.

Ссылки

Алези М., Бьянко А., Падуло Дж., Велла Ф. П., Петруччи М., Паоли А. и др. (2014). Двигательное и когнитивное развитие: роль каратэ. Мышечные связки Сухожилия J. 14, 114–120. doi: 10.11138/mltj/2014.4.2.114

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Альтенбург, Т.М., Чайнапоу, М.Дж., и Сингх, А.С. (2016). Влияние одного или двух приступов физической активности умеренной интенсивности на избирательное внимание во время школьного утра у голландских начальных школьников: рандомизированное контролируемое исследование. J. Sci. Мед. Спорт. 19, 820–824. doi: 10.1016/j.jsams.2015.12.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Американская психиатрическая ассоциация [АПА] (2000). DSM-IV-TR: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация.

Академия Google

Американская психиатрическая ассоциация [АПА] (2013 г.). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , 5-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация. doi: 10.1176/appi.books.97808

596

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Баласубраманиам, М., Теллес, С., и Дорайсвами, П. М. (2012). Йога в наших мыслях: систематический обзор йоги при нервно-психических расстройствах. Фронт. Психиатрия 25:117. doi: 10.3389/fpsyt.2012.00117

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Банашевски Т., Бесменс Ф., Зигер Х. и Ротенбергер А. (2001). Оценка сенсомоторной подготовки у детей с СДВГ. Восприятие. Мот. Навыки 92, 137–149. doi: 10.2466/pms.2001.92.1.137

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Баззано, А. Н., Андерсон, К. Э., Хилтон, К., и Густат, Дж.(2018). Влияние внимательности и йоги на качество жизни учащихся и учителей начальной школы: результаты рандомизированного контролируемого исследования в школе. Психология. Рез. Поведение Управление 11, 81–89. doi: 10.2147/PRBM.S157503

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Блэр, К., и Рэйвер, К.С. (2015). Готовность к школе и саморегуляция: психобиологический подход к развитию. год. Преподобный Психолог. 66, 711–731. doi: 10.1146/annurev-psych-010814-015221

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бретену-Сеген, Ф.(2007). Йога и Бонн Санте. Париж: издание ESTEM De Boeck.

Чая М.С., Нагендра Х., Селвам С., Курпад А. и Шринивасан К. (2012). Влияние йоги на когнитивные способности школьников из социально-экономически неблагополучных семей: рандомизированное контролируемое исследование. Дж. Альтерн. Дополнение. Мед. 18, 1161–1167. doi: 10.1089/acm.2011.0579

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шевалье Н. и Симар Ф.(2006). «Сенсомоторные программы для молодых людей, а также TDAH и связанные с ними проблемы», в Trouble Déficitaire De L’attention Avec Hyperactivité: Soigner, Éduquer, Surtout Valoriser , изд. С. Фой (Квебек: Presses de l’Université du Québec), 141–158.

Чоу, К.С., и Хуанг, К.Дж. (2017). Влияние 8-недельной программы йоги на устойчивое внимание и функцию распознавания у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. ПирДж. 5:e2883. doi: 10.7717/peerj.2883

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кларк-Картер, Д. (1997). Проведение количественных психологических исследований: от проекта до отчета. Хоув: Psychology Press.

Академия Google

Cohen, S.C.L., Harvey, D.J., Shields, R.H., Shields, G.S., Rashedi, R.N., Tancredi, D.J., et al. (2018). Влияние йоги на внимание, импульсивность и гиперактивность у детей дошкольного возраста с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Дж. Дев. Поведение Педиатр. 39, 200–209. doi: 10.1097/DBP.0000000000000552

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Колкомб, С.Дж., и Крамер, А.Ф. (2003). Влияние фитнеса на когнитивную функцию пожилых людей: метааналитическое исследование. Психология. науч. 14, 125–130. doi: 10.1111/1467-9280.t01-1-01430

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Даниэльсон М.Л., Битско Р.Х., Гандур Р.М., Холбрук, Дж. Р., Коган, М. Д., и Блумберг, С. Дж. (2018). Распространенность диагноза СДВГ по сообщениям родителей и связанного с ним лечения среди детей и подростков в США, 2016 г. J. Clin. Ребенок. Подросток Психол. 47, 199–212. дои: 10.1080/15374416.2017.1417860

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

де Грефф, Дж. В., Боскер, Р. Дж., Остерлан, Дж., Вишер, К., и Хартман, Э. (2018). Влияние физической активности на исполнительные функции, внимание и успеваемость у детей предподросткового возраста: метаанализ. J. Sci. Мед. Спорт 21, 501–507. doi: 10.1016/j.jsams.2017.09.595

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дельвольве, Н. (2005). Tous Les Élèves Peuvent Apprendre. Approches Psychologiques Et Ergonomiques Des Apprentissages Scolaires. Париж: изд. Хачетт Образование.

Десаи, Р., Тейлор, А., и Бхатт, Т. (2015). Влияние йоги на мозговые волны и структурную активацию: обзор. Дополнение. тер. клин. Практика. 21, 112–118. doi: 10.1016/j.ctcp.2015.02.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Даймонд, А. (2000). Тесная взаимосвязь моторного и когнитивного развития, а также развития мозжечка и префронтальной коры. Детская разработка 71, 44–56. дои: 10.1111/1467-8624.00117

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дункан Г.Дж., Доусетт С.Дж., Классенс А., Магнусон К., Хьюстон А.С., Клебанов П., и другие. (2007). Подготовка к школе и более поздние достижения. Дев. Психол. 43, 1428–1446. дои: 10.1037/0012-1649.43.6.1428

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

DuPaul, G.J., Power, T.J., Anastopoulos, A.D., and Reid, R. (1998). Рейтинговая шкала СДВГ-IV: контрольные списки, нормы и клиническая интерпретация. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гилфорд.

Академия Google

Эггерт, Д., и Лютье, Б. (1991). Психомоторика в (Sonder-)Schule.Empirische studien zu den grenzen eines förderkonzepts. Praxis Der Psychomotorik 3, 156–168.

Эриксон К.И., Восс М.В., Пракаш Р.С., Басак С., Сабо А., Чаддок Л. и соавт. (2011). Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. проц. Натл. акад. науч. США 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эстебан-Корнехо, И., Каденас-Санчес, К., Contreras-Rodriguez, O., Verdejo-Roman, J., Mora-Gonzalez, J., Migueles, J.H., et al. (2017). Объемный подход к целому мозгу у детей с избыточным весом/ожирением: изучение связи с различными компонентами физической подготовки и успеваемостью. Проект «Активные мозги». Нейроизображение 159, 346–354. doi: 10.1016/j.neuroimage.2017.08.011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фаул Ф., Эрдфельдер Э., Ланг А. Г. и Бюхнер А. Г. (2007).G Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Поведение. Рез. Методы 2007, 175–191. дои: 10.3758/BF03193146

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Федева, А.Л., и Ан, С. (2011). Влияние физической активности и физической подготовки на достижения детей и когнитивные результаты: метаанализ. Рез. В. Упражнение. Спорт 82, 521–535. дои: 10.1080/02701367.2011.10599785

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Флак, М.(2003). Recherche Sur Le Yoga Dans L’éducation. 3ème Millénaire: Spiritualité – Connaissance De Soi – Non-Dualité – Méditation, 125 . Доступно по адресу: http://www.rye-yoga.fr/ (по состоянию на 15 июля 2018 г.).

Флессас, Л., и Люссье, Ф. (2001). Нейропсихология ребенка. Проблемы развития и ученичества. Париж: Дюно.

Фоллето, Дж. К., Перейра, К. Р., и Валентини, Н. К. (2016). Влияние занятий йогой в школьном физическом воспитании на двигательные способности и социальное поведение детей. Междунар. Дж. Йога 9, 156–162. дои: 10.4103/0973-6131.183717

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Friedman, N.P., Haberstick, B.C., Willcutt, E.G., Miyake, A., Young, S.E., Corley, R.P., et al. (2007). Большие проблемы с вниманием в детстве предсказывают ухудшение исполнительных функций в позднем подростковом возрасте. Психология. науч. 18, 893–900. doi: 10.1111/j.1467-9280.2007.01997.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Галантино, М.Л., Гальбави Р. и Куинн Л. (2008). Терапевтические эффекты йоги для детей: систематический обзор литературы. Педиатр. физ. тер. 20, 66–80. doi: 10.1097/PEP.0b013e31815f1208

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гёте, Н., Понтифекс, М.Б., Хиллман, К., и Маколи, Э. (2013). Острые эффекты йоги на исполнительную функцию. J. Phys. Действовать. Здоровье 10, 488–495. doi: 10.1123/jpah.10.4.488

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Хаапала, Э.(2012). Физическая активность, успеваемость и познание у детей и подростков. Систематический обзор. Балтийский J. Health Phys. Действовать. 4, 53–61. doi: 10.2478/v10131-012-0007-y

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Харрисон Л.Дж., Маноча Р. и Рубиа К. (2004). Сахаджа-йога-медитация как семейная лечебная программа для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. клин. Детская психология. Психиатрия 9, 479–497. дои: 10.1177/135

04046155

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Хиллман, К.H., Pontifex, M.B., Castelli, D.M., Khan, N.A., Raine, L.B., Scudder, M.R., et al. (2014). Влияние рандомизированного контролируемого исследования FITKids на исполнительный контроль и функцию мозга. Педиатрия 134, e1063–e1071. doi: 10.1542/пед.2013-3219

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Иннес, К. Э., Бургиньон, К., и Тейлор, А. Г. (2005). Показатели риска, связанные с синдромом резистентности к инсулину, сердечно-сосудистыми заболеваниями и возможной защитой с помощью йоги: систематический обзор. Дж. Ам. Совет семей. Практика. 18, 491–519. дои: 10.3122/jabfm.18.6.491

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дженсен, П.С., и Кенни, Д.Т. (2004). Влияние йоги на внимание и поведение мальчиков с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). Дж. Аттен. Беспорядок. 7, 205–216. дои: 10.1177/108705470400700403

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Каунховен, Р. Дж., и Дорджи, Д.(2017). Как внимательность модулирует саморегуляцию у детей предподросткового возраста? Интегративный нейрокогнитивный обзор. Неврологи. Биоповедение. Ред. 74, 163–184. doi: 10.1016/j.neubiorev.2017.01.007

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Халса, С. Б., Хики-Шульц, Л., Коэн, Д., Штайнер, Н., и Коуп, С. (2012). Оценка пользы йоги для психического здоровья в средней школе: предварительное рандомизированное контролируемое исследование. Дж. Бехав.Служба здоровья Рез. 39, 80–90. doi: 10.1007/s11414-011-9249-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коркман М., Кирк У. и Кемп С. (1998). NEPSY: Руководство по нейропсихологической оценке развития. Сан-Антонио, Техас: Психологическая корпорация.

Академия Google

Коркман М., Кирк У. и Кемп С. (2007). NEPSY — второе издание (NEPSY-II). Сан-Антонио, Техас: Оценка Харкорта.

Академия Google

Крисанапракорнкит, Т., Нгамджарус, К., Витунчарт, К., и Пиявхаткул, Н. (2010). Медитационная терапия синдрома дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). Кокрановская система базы данных. Ред. 6:CD006507. doi: 10.1002/14651858.CD006507.pub2

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ларк, Л. (2003). Йога для детей. Париж: Le Counier du Livre.

Академия Google

Леконт, К. (2005). Une si хрупкое внимание. Серво и психол. 11, 36–40.

Академия Google

Лис, К., и Хопкинс, Дж. (2013). Влияние аэробных упражнений на когнитивные способности, успеваемость и психосоциальные функции у детей: систематический обзор рандомизированных контрольных исследований. Пред. Хронический дис. 10:E174. doi: 10.5888/pcd10.130010

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лудыга, С., Гербер, М., Бранд, С., Холсбур-Тракслер, Э., и Пюхсе, У. (2016). Острые эффекты умеренных аэробных упражнений на конкретные аспекты исполнительной функции в разных возрастных и фитнес-группах: метаанализ. Психофизиология 53, 1611–1626. doi: 10.1111/psyp.12736

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

МакКобб, С., Фитцджеральд, Б., Ланиган-О’Киф, К., Ирвин, Н., и Меллерик, Н. (2014). Учащиеся с социальными, эмоциональными и поведенческими трудностями: испытание программы оповещения в средних школах. Дж. Оккуп. тер. Ш. Раннее интервью. 7, 106–119. дои: 10.1080/19411243.2014.930606

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Мак, К., Уиттингем, К., Каннингтон, Р., и Бойд, Р. Н. (2018). Влияние программы йоги осознанности MiYoga на внимание, поведение и физические результаты при церебральном параличе: рандомизированное контролируемое исследование. Дев. Мед. Детский Нейрол. 60, 922–932. doi: 10.1111/dmcn.13923

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мальдарелли, Дж. Э., Карс, Б. А., Хант, С. К., и Локман, Дж. Дж. (2015). Развитие раннего почерка: зрительно-моторный контроль при переписывании букв. Dev Psychol. 51, 879–888. дои: 10.1037/a0039424

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Манджунат, Н.К., и Теллес, С. (2004). Результаты тестов пространственной и вербальной памяти после занятий йогой и изобразительным искусством для школьников. Индиан Дж. Физиол. Фармакол. 48, 353–356.

Реферат PubMed | Академия Google

Матлин, М. (2009). Познание. Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons, Inc.

Академия Google

Макклелланд, М.М., Акок А.С., Пиччинин А., Рея С.А. и Сталлингс М.С. (2013). Взаимосвязь между дошкольным уровнем концентрации внимания и успеваемостью в возрасте 25 лет. Ранний детский Res. Q. 28, 314–324. doi: 10.1016/j.ecresq.2012.07.008

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мияке, А., Фридман, Н.П., Эмерсон, М.Дж., Витцки, А.Х., Хауэртер, А., и Вагер, Т.Д. (2000). Единство и разнообразие исполнительных функций и их вклад в сложные задачи «лобной доли»: анализ латентных переменных. Познан. Психол. 41, 49–100. doi: 10.1006/cogp.1999.0734

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ноггл, Дж., Штайнер, Н.Дж., Минами, Т., и Хальса, С.Б.С. (2012). Преимущества йоги для психосоциального благополучия в программе средней школы США: предварительное рандомизированное контролируемое исследование Джессика. Дж. Дев. Поведение Педиатр. 33, 193–201. doi: 10.1097/DBP.0b013e31824afdc4

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Оберер, Н., Гашай, В., и Роберс, К.М. (2018). Исполнительные функции, зрительно-моторная координация, физическая подготовка и успеваемость: лонгитюдные отношения у типично развивающихся детей. Хам. Мов. науч. 58, 69–79. doi: 10.1016/j.humov.2018.01.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ортега, Ф. Б., Руис, Дж. Р., Кастильо, М. Дж., и Шёстрём, М. (2008). Физическая подготовленность в детском и подростковом возрасте: мощный маркер здоровья. Междунар.Дж. Обес. 32, 1–11. doi: 10.1038/sj.ijo.0803774

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Оуэн, К.Б., Паркер, П.Д., Ван Занден, Б., Макмиллан, Ф., Астелл-Берт, Т., и Лонсдейл, К. (2016). Физическая активность и участие в школе у ​​молодежи: систематический обзор и метаанализ. Учеб. Психол. 51, 129–145. дои: 10.1080/00461520.2016.1151793

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Паур, Дж. Л., и Себес, С. (2001).Когнитивное образование в материнской школе: налить, прокомментировать, с какими эффектами? Revue De Psychologie De L’éducation . 3, 86–111.

Пек, Х.Л., Келе, Т.Дж., Брей, М.А., и Теодор, Л.А. (2005). Йога как интервенция для детей с проблемами внимания. Щ. Психол. Ред. 34, 415–424.

Академия Google

Перри, Дж. К., Лю, X., и Пабиан, Ю. (2010). Участие школы как посредника успеваемости среди городской молодежи: роль подготовки к карьере, поддержка карьеры родителей и поддержка учителей. граф. Психол. 38, 269–295. дои: 10.1177/0011000009349272

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Пурохит, С.П., и Прадхан, Б. (2016). Влияние программы йоги на исполнительные функции подростков, проживающих в детском доме: рандомизированное контролируемое исследование. Ж. Традиц. Дополнить мед. 7, 99–105. doi: 10.1016/j.jtcme.2016.03.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ричардсон, JTE (2011). Эта-квадрат и частичный эта-квадрат как мера размера эффекта в исследованиях в области образования. Учеб. Рез. Ред. 6, 135–147. doi: 10.1016/j.edurev.2010.12.001

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Росснер, М.З. (1995). Yoga, Un Nouvel Espoir Pour Les Enfants En Détresse. Сен-Зенон, королевский адвокат: Луиза Курто.

Сэндфорд Р., Данкомб Р., Мейсон К. и Батлер К. (2015). Способность к активности: изучение активной игры детей в начальной школе. Междунар. J. Играть 4:2. дои: 10.1080/21594937.2015.1060569

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Саттельмайр, Дж.и Рэйти, Дж. (2009). Физически активная игра и познание: академический вопрос? утра. Дж. Плей 1, 365–374.

Академия Google

Schaeffer, D.J., Krafft, C.E., Schwarz, N.F., Chi, L., Rodrigue, A.L., Pierce, J.E., et al. (2014). 8-месячное вмешательство с физическими упражнениями изменяет целостность лобно-височного белого вещества у детей с избыточной массой тела. Психофизиология 51, 728–733. doi: 10.1111/psyp.12227

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шмидт, М., Jäger, K., Egger, F., Roebers, C.M., and Conzelmann, A. (2015). Познавательная хроническая физическая активность, но не аэробные упражнения, влияет на исполнительные функции у детей младшего школьного возраста: групповое рандомизированное контролируемое исследование. J. Спортивные упражнения. Психол. 37, 575–591. doi: 10.1123/jsep.2015-0069

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сибли, Б.А., и Этнье, Дж.Л. (2003). Взаимосвязь между физической активностью и познанием у детей: метаанализ. Педиатр. Упражнение науч. 15, 243–256. doi: 10.1123/pes.15.3.243

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Сингх, А., Салиаси, Э., ван ден Берг, В., Уйтдевиллиген, Л., де Гроот, Р.Х.М., Джоллес, Дж., и соавт. (2018). Влияние вмешательств в области физической активности на когнитивные и академические способности детей и подростков: новое сочетание систематического обзора и рекомендаций группы экспертов. руб. Дж. Спорт Мед. doi: 10.1136/bjsports-2017-098136 [Epub перед печатью].

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сингх, А., Уйтдевиллиген, Л., Твиск, Дж. В. Р., Ван Мехелен, В., и Чинапоу, М. Дж. М. (2012). Физическая активность и успеваемость в школе: систематический обзор литературы, включая методологическую оценку качества. Арх. Педиатр. Подросток Мед. 166, 49–55. doi: 10.1001/archediatrics.2011.716

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Таймини, И. (2005). Наука йоги. Мадрас: Теософское издательство.

Академия Google

Теллес, С., Ханумантайя, Б.Х., Нагаратна, Р., и Нагендра, Х.Р. (1993). Улучшение статической двигательной активности после занятий йогой у школьников. Восприятие. Мот. Навыки 76, 1264–1266. doi: 10.2466/pms.1993.76.3c.1264

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Verburgh, L., Königs, M., Scherder, E.J., and Oosterlaan, J.(2014). Физические упражнения и исполнительные функции у детей предподросткового возраста, подростков и молодых людей: метаанализ. руб. Дж. Спорт Мед. 48, 973–979. дои: 10.1136/bjsports-2012-0

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Верма А., Уддхав С., Ганшьям Тхакур С., Деварао Д., Ранджит К. и Бхогал С. (2014). Влияние практики йоги на когнитивное развитие детей из сельских школ-интернатов в Индии. Нац. Дж. Лаб.Мед. 3, 15–19.

Академия Google

23 лучших игры про йогу для детей и подростков

Каждому учителю йоги нужно несколько хороших игр по йоге, когда он ведет занятия для детей и подростков. Однако вам не обязательно быть детским учителем йоги, чтобы играть с детьми в эти веселые игры йоги. Эти игры отлично подходят для развития внимания и концентрации.

Кроме того, есть десять коротких игр по йоге, , которые занимают всего пять-десять минут и отлично подходят для использования в начале занятия в качестве разминки, в течение последних нескольких минут, если у вас еще есть время .Кроме того, вы можете добавить некоторые позы йоги с партнером для детей и подростков в свои планы уроков йоги для детей.

Когда речь идет о здоровье и развитии ребенка, игра с детьми — серьезное дело. Так что наслаждайтесь своим делом!

1-

Йога-игра для слепых:

Необходимые материалы: Шарф, чтобы завязать глаза, мелкие предметы или игрушки, сколько хотите*, коробка или небольшой тканевый мешочек для этих предметов или игрушек (*игрушки, которые вы выбираете, должны соответствовать позам йоги, например игрушки для мелких животных)

Ход игры:

  • Положите игрушки по вашему выбору в сумку или коробку.
  • Завяжите игроку глаза шарфом.
  • Помогите игроку выбрать предмет из коробки.
  • Игрок угадывает, что держит в руке.
  • Если игрок знает, он/она будет выполнять позу йоги с игрушкой, которую он/она держит.
  • Если игрок не может угадать игрушку, другой игрок выполняет соответствующую позу йоги.

2-

Ступени йоги для бабушки:

Ход игры:

  • Встаньте один человек на одном конце пространства, лицом от других в группе.Этот человек «Бабушка»!
  • Остальные выстраиваются в линию (бок о бок) на некотором расстоянии (в идеале добрых десяти шагов) от бабушки.
  • Когда бабушка не смотрит, шеренга должна идти тихонько на цыпочках, не подбегая к ней.
  • Каждый раз, когда бабушка оборачивается, все застывают в позе йоги, поэтому она видит только деревья, дома, фламинго, собак-серферов и т. д.!

3-

Red Light, Green Light Yoga Game:

Ход игры:

  • Один человек выбран светофором.Он или она стоит перед номер.
  • Остальные игроки — это «машины», и они начинают игру у противоположной стены.
  • Светофор начинает игру, подавая команду «Зеленый свет!»
  • Затем другие игроки используют позы йоги, чтобы двигаться вперед.
  • Когда светофор сигнализирует «Красный свет!», каждый игрок должен быть в йоге позировать и оставаться неподвижным.
  • Каждый по очереди становится светофором.

4-

Игра «Йоги говорит»:

Ход игры:

  • Один человек выбирается йогом.
  • Другие игроки должны выполнять позы йоги, которые Йог говорит им делать, если инструкция начинается со слов «Йог говорит».
  • Если йог не использует «йог говорит», то игроки не делают позу.
  • Продолжайте менять человека, который является йогом, чтобы каждый получает очередь.

5-

Игра «Зеркальная йога»:

Ход игры:

  • Один человек начинает как лидер. Ведущий выбирает позу и показывает это другим.
  • Остальные игроки копируют позу лидера, как если бы они смотрят в зеркало.
  • Меняйте лидера с каждым раундом поз, чтобы у каждого есть очередь быть лидером.
  • Эта игра является хорошей разминкой для повышения фокус.

6-

Йога-игра «Давай расскажем»:

Играется путем разделения на две части группы из 4 и более человек

Необходимые материалы: карточек с картинками (можно вырезать из журналов), таймер/секундомер.

Цель игры состоит в том, чтобы сказать слово на карточке членам группы и собрать карточки, не используя это слово. В конце игры обе группы создают поток йоги из своих накопленных карточек. Для этого в самом начале игры определяется, как долго нужно объяснять слово. Можно использовать таймер/секундомер.

Ход игры:

  • Игроки делятся на две группы. Карты сложенные друг на друга изображениями вниз.Карты размещается в месте, доступном для всех игроков. Решается, какая группа начнется первым.
  • Один из игроков первой группы становится рассказчика и получить верхнюю карту. Рассказчик смотрит на картинку на карточке. и отдает карту одному из игроков второй группы. Рассказчик делает не показывать картинку в карточке игрокам своей группы.
  • Он пытается объяснить слово на картинке на карту игрокам своей группы в указанное время до тех пор, пока один из его / ее товарищи по группе находят правильное слово или пока время не истекло.Например, если на карточке есть картинка «Солнце», рассказчик пытается сказать Солнцу без использования слова «Солнце». Он/она может сказать: «Это согревает мир. в утро встает» и т. д.
  • Тем временем игроки второй группы следуют использует ли рассказчик слово «Солнце».
  • Если игроки первой группы знают слово перед время вышло, они забирают карточку у второй группы и кладут ее в перед собой. Таким образом, они выигрывают карту. Очередь переходит ко второму группа.Если они не знают слова, они кладут карточку внизу карты и снова ждать своей очереди.
  • Игра продолжается до тех пор, пока не закончатся карты. Когда карточки готовы, каждая группа собирает свои карточки вместе, создавая поток йоги и отображает позы.

7-

Йога-игра «Угадай животное»:

Необходимые материалы: Карточки для занятий йогой

Ход игры:

  • Игроки садятся на пол в круг.А игрок выбирает карту из карт йоги, которая состоит только из животных. Он она не показывает эту карту своим друзьям.
  • Затем его/ее друзья задают вопросы, чтобы угадай животное: где живет, чем питается, какого цвета, сколько ног, он может летать и т.д.?
  • Игрок, который хочет угадать, поднимает палец; вместо того, чтобы произносить имя животного вслух, он принимает позу йоги. этого животного.
  • Игрок, выбравший карту, тоже смотрит на позу и говорит, является ли это правильным животным.
  • Игра продолжается до тех пор, пока животное на карточке не угадывается.
  • Затем другой игрок выбирает новую карту, и игра продолжается.
  • В этой игре и тот, кто выбирает карточка, и тот, кто угадывает, должен знать позы йоги.

8-

Игра с мячом для йоги:

Необходимые материалы: Мяч

Ход игры:

  • Дети стоят в кругу.
  • Игрок подбрасывает мяч в воздух и в в то же время он / она говорит название позы йоги.Например, если он/она говорит «дерево», другие игроки пытаются войти в позу дерева, пока их друг вернуть мяч.
  • Если кто-либо не может принять позу, игрок, держащий мяч быстро бросает мяч этому другу и пытается ударить его/ее шар.
  • Затем ход переходит к этому игроку, и он/она подбрасывает мяч в воздух и произносит еще одну позу йоги.
  • Игра продолжается. Дети быстро развиваются думать и двигаться таким образом.

9-

Fun Train Yoga Game:

Необходимые материалы: Включите фоновую музыку для добавил веселья.

Ход игры:

  • Пусть все дети выстроятся за Лидер одной прямой. Убедитесь, что имеется около дюйма или двух пространство между детьми.
  • Вождь, ведущий поезд, выберет позу что каждый в конечном итоге будет делать. Когда лидер будет готов начать, он вести поезд по комнате.
  • Пассажиры или люди, следующие за ними, будут танцевать или двигаться так глупо и смешно, как они могут, оставаясь в очереди или оставаясь на тренироваться.
  • Однако, как только лидер оборачивается, все должен немедленно войти в ранее упомянутую позу.
  • Вы можете по очереди менять начальников поездов как только они сделают один круг по комнате.

10-

Игра Yoga Spinner:

Ход игры:

  • Возьмите колоду карточек с позами йоги.
  • Поместите заметку Post-it под один угол спиннера, чтобы он служил указкой.
  • Выберите шесть карточек с позами йоги и разложите их по кругу вокруг спиннера.
  • Вращайте спиннер, а затем практикуйте позу, на которую указывает указатель.

11-Йога-игра «

Добавь один»:

Ход игры:

  • Встаньте в круг.
  • Первый человек принимает позу по своему выбору.
  • Все практикуют эту позу, а второй добавляет еще одну.
  • Все выполняют эти две позы по порядку, затем третий человек добавляет к цепочке новую, другую позу.
  • Продолжайте, пока все учащиеся не смогут добавить позу.
  • Это обманчиво просто и определенно работает с памятью, если у вас большой класс. В маленьком классе вы можете пройти по кругу дважды.
  • Учитель может подсказать учащимся, которым трудно придумать новую позу, добавить ее в цепочку.

12-

Меловая доска для тела:

Доска для мела для тела — отличный способ увеличить тело сознания и чувственного восприятия.Научиться полагаться только на прикосновение — это сложные навыки и помогает сосредоточить внимание и улучшить внимательность. Этот игра также отлично подходит для обучения навыкам сотрудничества и общения. Ты возможно, вы даже захотите попробовать это со своими подростками, чтобы поддерживать их связь со своим телом.

Ход игры:

  • Разделите группу на пары.
  • Сидя в простой позе , , часто называемой крест-накрест, с одним партнером впереди другого, используйте спину партнера как доску для мела.
  • Нарисуйте пальцами цифры, фигуры или буквы алфавита на «меловой доске».
  • Человек, спиной которого является «меловая доска», угадывает, что нарисовано. Перед тем, как поменяться ролями, протрите доску плоскими ладонями сверху вниз или из стороны в сторону.

13-

Музыкальные коврики:

Необходимые материалы: Коврики или подушки для йоги, музыка

Ход игры:

  • Просто как и музыкальные стулья, музыкальные коврики — это игра на выбывание с участием игроков, ковриков и музыки, на один коврик меньше, чем игроки.
  • Когда музыка останавливается в зависимости от того, какой игрок не сядет на коврик/подушку. устранены, а коврик убран.
  •  Процесс повторяется до тех пор, пока не останется только один игрок. останки.

14-Йога-игра «

противоположностей»:

Ход игры:

  • Исследуйте значение противоположностей и развивайте творческие способности с помощью этой простой игры.
  • Каждый ребенок выражает то, что он считает противоположной позой: активная/пассивная, вперед/назад, вправо/влево, вверх/вниз и т. д.

15-Йога-игра «

Музей»:

Ход игры:

  • Встаньте в круг.
  • Суть в том, что вы музей, а все дети статуи.
  • Но они обладают тайной способностью оживать.
  • Один человек, сторож, стоит в центре круга, а остальные ученики изображают из себя статуи, предпочтительно на основе поз йоги.
  • Как только сторож не смотрит, статуи оживают и могут превращаться в разные статуи.
  • Если сторож увидит, что они движутся, они пойманы и должны сесть.
  • Если их поймают, они сидят по-йоговски – сидя прямо, сложив руки в мудре на коленях.
  • Через минуту сидения пусть попробуют еще раз. Это помогает им не расстраиваться при выходе.

16-

Йога-игра «Горячая картошка»:

Необходимые материалы: Музыка, игрушки для мелких животных

Ход игры:

• Учащиеся садятся в круг.
• Принесите несколько маленьких игрушечных животных, из которых вы сможете выполнять позы йоги позже.
• Выберите игрушку, которая будет «горячей картошкой».
• Включите музыку, и учащиеся как можно быстрее передают «картошку» по кругу.
• Когда музыка останавливается, тот, у кого есть «картошка/игрушка-животное», показывает кругу позу этой игрушки-животного.
• Вы можете продолжать эту игру столько, сколько сможете, или когда закончите сдавать все игрушки.

17-

«Чего не хватает?» Йога-игра:

Необходимые материалы: карточек для детской йоги

• Выберите определенное количество карт.Если вы только что занимались зимней йогой, вы можете предпочесть, например, выбрать соответствующие карточки с позами йоги.
• Количество карточек, которые вы выбираете за один раз, может варьироваться в зависимости от возрастной группы детей. Вы можете попробовать 8 карточек йоги для дошкольников и 10-12 карточек для детей 6-7 лет.
• Покажите детям карточки и вместе назовите их все.
• Затем переверните все карты и перетасуйте их.
• Аккуратно удалите одну карточку так, чтобы дети не увидели, что это такое.
• Переверните карты.Спросите детей, чего не хватает.
• Ребенок, который хочет угадать, показывает позу, вместо того, чтобы назвать ее название.
• По мере развития детей постепенно увеличивайте количество карточек, которые нужно запомнить.

18-

Йога-игра с танцами на воздушных шарах:

Необходимые материалы: воздушных шаров, музыка

Ход игры:

  • Я знаю, что это будет непросто, но надуй столько шариков, сколько детей.
  • Затем напишите на этих шариках названия поз йоги, которые вы практикуете в классе. Если они не умеют читать, можно нарисовать позы в виде фигурок из палочек.
  • Начните танцевать, подбрасывая воздушные шары в воздух и играя под музыку.
  • Когда музыка остановится, посмотрите на воздушный шар в своей руке и сделайте на нем позу йоги.

19-

Игра «Горячая лава-йога»:

Необходимые материалы: Музыка, карточки для йоги, коврики для йоги

Ход игры:

  • Расположите коврики для йоги по кругу.И поместите карточку йоги в верхней части каждого коврика.
  • Начать воспроизведение музыки. Под музыку дети будут ходить по кругу на ковриках и следить, чтобы не коснуться пола, потому что это «горячая лава».
  • Когда музыка останавливается, они останавливаются на ковриках и выполняют позы йоги на этих ковриках.

20-

Йога-игра «Семь камней чакры»:

Необходимые материалы: 7 камней/камешков, окрашенных в цвета чакры, которые могут сохранять равновесие, когда их кладут друг на друга, красивый и большой сад или игровую площадку и мяч.

Ход игры:

  • Дети делятся на две равные группы – не менее 3 детей в каждой.
  • Семь камешков сложены в порядке чакры – красный внизу и фиолетовый вверху.
  • В 8-10 шагах от галечной башни определяется линия стрельбы, откуда будет производиться выстрел по башне.
  • Определяется, какая из групп стартует первой.
  • Группа, которая первой бросит мяч в галечную башню, выстраивается на огневом рубеже.Другая группа ждет у башни.
  • Игроки первой группы по очереди бросают мяч в сторону башни. Если всем игрокам одной группы не удается разрушить башню, ход переходит к другой группе.
  • Если один игрок из группы сбивает башню с помощью мяча, эта группа убегает и пытается перестроить башню в соответствии с цветами чакры, не будучи пораженным мячом.
  • Цель другой группы — поразить мячом членов группы, сбившей башню, не дав им восстановить башню.Если они смогут поразить всех членов другой группы, наступит их очередь стрелять.
  • Тем временем, если группа, которая разрушила башню, переставит семь камешков чакры в правильном порядке, не будучи поражена другой стороной, снова будет их очередь стрелять. Игроки, пораженные мячом, не имеют права устанавливать камешки.
  • Таким образом, вы можете играть в игру столько, сколько захотите…
  • Во время игры дети могут быть не в состоянии выстроить в ряд камни правильного цвета от волнения.Другие члены группы могут напомнить в это время. Это веселая командная игра с большим количеством действий.

21-Игра «Следуй за лидером»:

Это веселая детская игра, в которую можно играть с детьми всех возрастов. Правила просты, и все, что вам нужно, это дети и немного воображения.

Ход игры:

• Выберите, кто будет лидером. Все остальные играющие дети выстраиваются за ведущим в один ряд.
• Лидер ведет группу в любом направлении, которое он / она хочет, и составляет позы йоги, которые все должны делать после него / нее, такие как дерево, краб, собака, лягушка, позы стула…
• Дети делают все, что делает лидер в очереди. .
• В этой игре нет ни победителя, ни проигравшего, как и в других детских играх по йоге.
• Установите ограничения по времени, чтобы у каждого был шанс стать лидером. Дети по очереди ведут и следуют.

22-Monkey in the Middle Yoga Game:

Необходимые материалы: Мягкий мяч и не менее 3 детей для игры

Ход игры:

• Выберите, кто будет первым козленком/обезьянкой в ​​центре круга.
• Все остальные игроки встанут в круг вокруг обезьяны.
• Один из игроков в кругу бросает мяч другому игроку в круге. Пока мяч находится в воздухе, обезьяна попытается схватить мяч до того, как его поймает другой игрок.
• Если обезьяна поймает мяч, она/она покажет позу йоги кругу игроков, чтобы сделать с ним/ней.
• Игрок, подбрасывающий мяч, становится новой обезьяной, а старая обезьяна занимает свое место в кругу.
• Если игрок в кругу держит мяч более 3 секунд, то он/она становится новой обезьяной.
• Это бесконечная игра, в которой нет победителей и проигравших.

Йога-игра с 23 носовыми платками:

Необходимые материалы: Носовой платок

Ход игры:

• Разделите детей на две равные группы и дайте каждой свой номер. Один игрок в каждой команде должен иметь одинаковый номер.
• Команды выстраиваются на противоположных сторонах, посередине кладется платок.
• Наугад учитель называет число.
• Игроки, получившие этот номер, бегут к середине и стараются первыми схватить платок.
• Игрок, сжимающий в кулаке носовой платок, называет позу йоги, и все делают эту позу.

Если вы хотите узнать больше об играх йоги с музыкой, посетите страницу . Или вы можете хотеть получить больше информации об играх памяти.

Секрет обучения йоге детей

Только что закончившая подготовку учителей, молодая и к тому же безнадежно идеалистичная, я согласилась провести свой первый в жизни урок йоги для детей в местном центре изящных искусств.Я преподавал там балет со старшей школы, и когда директор спросил, не хочу ли я предложить занятия йогой после школы, я сразу же с энтузиазмом ответил: да!  Я имею в виду, насколько весело преподавать йогу детям? Мы могли мяукать и мычать во время кошачьей/коровой, лаять в пуховую собаку, и, ну, я просто знал, что со всем остальным разберусь позже.

Я пришел на свое первое занятие с планом урока, почти идентичным тому, который я использую на своих уроках для взрослых (за исключением моих заметок на полях о звуках животных), визуализируя безмятежных, внимательных детей, молча практикующих диафрагмальное дыхание.Мой пузырь быстро лопнул, когда шумная группа детей от 4 до 12 лет ворвалась в дверь. Два мальчика вступили в бой. Девочки постарше безостановочно перешептывались, хихикали и закатывали глаза, а дошкольницы подбегали целовать зеркало. Мне потребовалось около 10 минут, чтобы собрать всех в круг. Удивительно, но никто не интересовался этимологией слова «йога», поэтому мы тут же принялись мяукать и мычать. Все шло гладко, пока кто-то не решил, что строить форты из одеял лучше, чем салютовать солнцу.Затем завязался бой невидимыми мечами. Больше хихиканья. Больше закатывания глаз. Еще целоваться с зеркалом. Ясно, что-то не работало.

В то время как взрослые ожидают, по крайней мере, часовой последовательности асан, 60 минут непрерывного следования за направлением — это много, что нужно маленьким йогам.

«Всем хорошо!» Я закричал (да, я действительно закричал): «Сделай круг. Мы поиграем в игру под названием «Утка, утка… гм… бабочка!» (Утка, утка, гусь с «утками» в баддха конасане или позе бабочки, если вам интересно).В тот день мы сыграли не менее 10 раундов в «Утку, утку, бабочку».

К счастью, с тех пор я кое-чему научился. Я не только добавил в свой репертуар «Yogi Says», «Yoga Pictionary» и «Warrior Freeze Tag», но и лучше разбираюсь в соответствующей возрасту последовательности, развитии ребенка и позитивном общении.

Ключевое значение имеет умелое построение последовательности

Когда преподаватели йоги составляют планы уроков специально для детей, они должны учитывать не только подходящие позы, преподаваемые в разумном порядке.Открытие с центрированием сидя может хорошо сработать для взрослых практикующих, но детям часто нужна игра для разогрева, чтобы сначала начать раскачиваться. И в то время как взрослые ожидают, по крайней мере, часовую последовательность асан, 60 минут безостановочного следования за направлением — это много, что нужно маленьким йогам. Чтобы увлечь детей, разбавьте последовательности поз соответствующими играми, историями и песнями. «Yogi Says» (Саймон говорит с асанами) — это интересный способ для детей повторить позы, которые они выучили, и дает каждому шанс проявить себя как «учитель».Для рассказа выберите увлекательный миф из традиции йоги, который вы можете связать с темой вашего занятия и инструкциями по асанам  (Размахивайте руками, как Ганеша, размахивая туловищем, или , смело вытягивайте ноги, как воин Вирабхадра.)

Позы партнера — еще один отличный способ смешать вещи. Работа с другом не только делает класс интересным, но и поощряет сотрудничество и развивает навыки решения проблем. Вам не нужно слишком увлекаться — поза дерева из стороны в сторону или простая сидячая поза спиной к спине обычно достаточны, чтобы сохранить интерес.Я рекомендую объяснить и продемонстрировать позы партнеров, прежде чем просить детей разбиться на пары; это сокращает болтовню и позволяет сосредоточиться на практике.

Дети не маленькие взрослые

Развивайте воображение, спрашивайте учащихся, что они думают, а затем искренне слушайте, что они говорят.

Точно так же, как маленькие тела и мозги отличаются от взрослых, причины, по которым дети приходят на занятия йогой, тоже могут быть разными. Большинство взрослых на занятиях йогой хотят, чтобы присутствовали там; с детьми это не всегда (или даже обычно) не так.Они могут прийти, потому что их родители слышали, что йога улучшает успеваемость, или потому, что их родители хотят, чтобы они больше занимались спортом. Или, может быть, им просто нужно место, чтобы тусоваться после школы.

Имейте в виду, что иногда дети приходят на занятия уставшими, голодными или обеспокоенными домашним заданием. Если вы заметили, что ученик ворчит во время эпизода с воином или корчит рожи во время рассказа, проявите сострадание. Если кому-то тяжело, найдите что-то положительное, что можно было бы выделить в его практике.Однажды у меня в классе был маленький мальчик, которому обязательно нужно было выражать свое неудовольствие каждой позой или действием. Когда пришло время bhramari (дыхание шмеля), он взял на себя обязательство издать самый раздражающий гнусавый звук, на который только был способен. Чего он не понимал, так это того, что бхрамари — это , предположительно , звучащее действительно гнусаво. Поэтому я воспользовался этой возможностью, чтобы показать классу, что он делает пранаяму абсолютно правильно, , и попросил его выйти вперед и продемонстрировать (что он с гордостью и сделал).Затем другие ученики попытались издавать такие же аденоидные звуки, и маленький мальчик с радостью участвовал в этом до конца класса.

Во всяком случае, преподавание йоги детям напомнило мне не относиться к себе так серьезно. Конечно, эта йога важна, но не за счет игрового времени (или, как однажды назвал это великий мистер Роджерс, «работы детства»).

Важность игры

Во всяком случае, обучение йоге для детей напомнило мне не относиться к себе так серьезно.Конечно, эта йога важна, но не за счет игрового времени (или, как однажды назвал это великий мистер Роджерс, «работы детства»). В то время как вы должны установить определенную структуру и распорядок дня, вы также должны оставить достаточно времени для творческого самовыражения. Развивайте воображение, спрашивайте, что думают студенты, а затем искренне слушайте, что они говорят.

В первый день занятий йогой для детей было много проблем, но я полюбил преподавать детскую йогу. Почему? Потому что дети могут научить нас, взрослых, не меньше, чем мы их.Они напоминают нам, что практика должна быть веселой, а их врожденная любознательность, креативность и безграничная энергия вдохновляют нас проявлять больше игривости в нашей собственной практике.

Советы по обучению детей

Даже опытные инструкторы иногда испытывают трудности с обучением маленьких практиков. В конце концов, большинство дошкольников не понимают сложности работы поясничной мышцы, а младших школьников мало волнует тантрическая космология. Тем не менее, соблюдение нескольких простых практических правил поможет вам провести веселое и увлекательное занятие с детьми.

1. Составьте план урока (но будьте готовы все изменить). Когда вы приходите с заранее подготовленной темой, списком поз и дополнительными играми и историями (в отличие от «Итак… что вы, ребята, хотите сделать сегодня?»), это дает понять, что занятия йогой не являются бесплатными для всех. Но не будьте слишком жесткими. Измерьте энергию комнаты. Если дети нервничают, пропустите историю и сразу приступайте к разминке.

2. Обуздайте свою «хорошую работу». Хотя положительная обратная связь важна, «хорошая работа» теряет всякий смысл, если вы произносите ее после каждой асаны.Сократите открытые утверждения и вместо этого предлагайте конкретную обратную связь, например: «Вау, Ава, твоя задняя нога суперпрямая и сильная!»

3.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.