Что можно есть только что родившей: Сухофрукты при грудном вскармливании — какие можно и рецепт компота. Интернет-магазин орехов и сухофруктов в СПб Царь Миндаль

Содержание

Послеродовая контрацепция — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

делаем выбор

Начнем с того, что первые четыре–шесть недель после родов акушеры-гинекологи советуют воздерживаться от сексуальных отношений. В это время матка еще полностью не сократилась, раневая поверхность в ней до конца не зажила, постоянно идут кровяные выделения, а значит, есть риск занести в матку какую-нибудь инфекцию. Поэтому стоит подождать, пока здоровье женщины придет в норму, и только потом возвращаться к сексу.

Ну а какое средство контрацепции выбрать, будет зависеть в первую очередь от того, кормит ли мама грудью. Если малыш находится на искусственном вскармливании, женщина может использовать любой из подходящих ей контрацептивов. Если же мама кормит грудью, то ей стоит выбирать только те контрацептивы, которые не проникают в грудное молоко и, следовательно, не влияют на здоровье малыша.

естественная контрацепция

Наиболее простой метод контрацепции предусмотрен самой природой. Как оказалось, во время кормления ребенка грудью беременность у женщины, как правило, не наступает. Дело в том, что после родов в женском организме вырабатывается гормон пролактин. Этот гормон стимулирует образование молока и одновременно подавляет овуляцию. Однако всем тем, кто намерен воспользоваться данным методом, надо учесть несколько важных моментов. Во-первых, эффективность данного метода максимальна при кормлении по требованию с перерывами не более 4 часов днем и 6 часов ночью. То есть кормить надо не меньше 7–8 раз в сутки. Во-вторых, пользоваться этим способом контрацепции можно только до наступления менструации. В-третьих, при возникновении лактационных кризов требуются дополнительные средства защиты.

создаем барьер

Так называемый метод барьерной контрацепции – самый распространенный среди всех способов предохранения от беременности. Его суть состоит в том, чтобы создать препятствие на пути сперматозоидов к яйцеклетке. И самый простой вид барьерной контрацепции – презерватив. Он доступен, прост в применении, никак не влияет на лактацию и здоровье ребенка и самое главное – им можно воспользоваться в любой момент, то есть как только «захочется». Кроме того, большинство современных «резиновых изделий» дополнительно обработаны специальными спермицидами и лубрикатами, что сводит практически на нет дискомфортные ощущения во время полового контакта. Но есть у презерватива и минус – он не очень надежен (может порваться), а еще презерватив не всегда нравится мужчинам.

тормозим сперматозоиды

Данный метод контрацепции основан на местном использовании спермицидов – специальных химических веществ, убивающих сперматозоиды. Выпускаются они в виде кремов, свечей, вагинальных таблеток, так что у женщины всегда есть выбор, какой спермицид ей предпочесть. Спермициды абсолютно безопасны для здоровья, их можно применять сразу после родов и главное – во время грудного вскармливания. Плюс спермицидов еще и в том, что пользоваться ими очень легко: непосредственно перед половым актом препарат просто вводится во влагалище. Есть у них и дополнительные бонусы – спермициды не только предохраняют от нежелательной беременности, но и защищают от некоторых инфекций, передаваемых половым путем. Единственное – как и на всякий медицинский препарат, на спермициды может быть аллергия.

подбираем таблетки

Про гормональные противозачаточные таблетки (оральные контрацептивы – ОК) слышали почти все женщины, и многие принимали их еще перед беременностью. А можно ли использовать их теперь, после рождения ребенка? Если мама не кормит грудью, то ОК можно применять с начала первой менструации после родов. Если же мама кормит грудью, она тоже может использовать оральные контрацептивы, но не все. Во время лактации противопоказаны так называемые комбинированные препараты, в состав которых входят эстрогенный компонент и гестагены. Но можно принимать таблетки, в состав которых входят только гестаген (их еще называют мини-пили). Гестагенные препараты не влияют на качество грудного молока и длительность лактации. Правда, прием этих таблеток потребует от женщины определенной дисциплины – пропуск таблетки может привести к побочным эффектам и снизить контрацептивный эффект. Минус гормональной контрацепции – у нее много противопоказаний и побочных эффектов.

ненадежные методы

Самая высокая эффективность у гормональных методов контрацепции (до 99%), около 98% у метода лактационной аменореи (если соблюдать все правила), до 95% у спермицидов, далее следует презерватив 8696% (при правильном использовании). А вот у таких распространенных способов контрацепции, как прерванный половой акт и так называемый календарный метод, эффективность очень низкая – около 40–50%. С прерванным половым актом все понятно: гарантий, что мужчина «успеет», нет никогда, то же самое и с календарным методом. Он основан на том, что женщина примерно определяет день овуляции и подсчитывает «опасные дни», но после родов, когда мама кормит грудью или даже если она прекратила кормление, установить срок овуляции очень сложно, а вот ошибиться

напротив, легко. И даже при уже регулярном менструальном цикле всегда есть вероятность того, что именно в этом месяце овуляция сдвинется и расчеты будут неправильными.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому единственного, самого лучшего контрацептива нет, и ориентироваться здесь надо не на рекламу фармацевтических компаний или советы подруг, а на состояние собственного здоровья, семейную ситуацию и рекомендации врача.

  • метод естественной, «природной» контрацепции работает только при условии, что перерыв между дневными кормлениями грудью составляет не более 3–4 часов, а между ночными – не более 6. Но даже в этом случае естественная контрацепция не дает 100%-ной гарантии
  • гормональные контрацептивы, сегодня бесспорно, самый эффективный и надежный метод предохранения от беременности
  • биологический, или ритмический (календарный), метод контрацепции, основанный на воздержании от половых отношений в «опасные» дни менструального цикла, дает всего лишь 40–50%-ную вероятность предохранения от беременности. Еще ниже контрацептивный результат у такого простого и незатейливого средства контрацепции, как прерванный половой акт

Восстановление после родов: актуальные вопросы

Врачи гинекологи нашего медицинского центра  ответили на вопросы, волнующие в период беременности и после родов практически каждую женщину.

Восстановительный период женщины после родов занимает:

 — один год  после естественных родов

— до трех лет –после кесарева сечения (оперативных родов)

Самые важные – это первые 6 недель после рождения ребенка – когда идет активное восстановление организма непосредственно после родов.

Через 10-14 дней необходимо обратиться к своему гинекологу, чтобы убедиться, что матка сократилась, в ней воспалительных процессов, все нормально с лактацией и обсудить вопросы контрацепции – потому что через 6 недель после родов женщине можно начинать половую жизнь, при условии, что нет никаких противопоказаний.

 

После родов рекомендуется пройти следующие исследования:

 — сдать общий анализ крови – посмотреть восстановился ли гемоглобин, т.к. почти 60% беременных у нас ходят с анемией;

— сдать мазок на микрофлору;

— сделать УЗИ матки и придатков.

Если у женщины во время беременности были выявлены какие-нибудь соматические патологии, например:

— были проблемы со щитовидной железой – после родов необходим контроль за ее работой – иначе не будет компенсации, не будет правильной лактации (сдать кровь на гормоны, проконсультироваться у эндокринолога при необходимости).

— были тромбофилии, тромбозы – обязательно нужно контролировать показатели свертываемости крови, так как  в послеродовый период и период кормления возможно опять ухудшение показателей коагуляции и активизация процесса тромбообразования.

Таким образом, в послеродовый период могут возникнуть проблемы декомпенсации заболеваний, выявленных до или во время беременности, поэтому Ваш гинеколог может порекомендовать Вам обратиться за консультацией узких специалистов, которые лечат данные заболевания.

Если роды или беременность протекала с осложнениями (отеки, высокое давление, белок в моче) рекомендуется посетить таких специалистов, как нефролог, невролог, а также находиться под наблюдением врача-терапевта в течение года после родов.

 

Очень часто у женщин бывает послеродовая депрессия. В этом случае сидеть дома и ждать откуда –то помощи не стоит – обязательно нужно обратиться за помощью к специалистам: 

— в первую очередь посоветоваться со своим гинекологом

— записаться на консультацию к психологу (психотерапевту).

В этой ситуации помогает психотерапия, но чаще всего – проблема решается только при помощи медикаментозного лечения.

Как правило, организм женщины после родов долго и тяжело восстанавливается:

—  резко меняется гормональный фон,  падает уровень эстрогенов

— с появлением ребенка появляется большая физическая и психологическая нагрузка (усталость, недостаток сна, переживания за ребенка, нарушение обычного режима жизнедеятельности), с которой женщина не справляется.

— в наше время у мам чаще всего нет помощников – все бабушки молодые, работают и ведут активную личную жизнь, мужья тоже постоянно на работе – и они остаются наедине с ребенком и всеми проблемами.

 

ВАЖНО! Послеродовую депрессию обязательно нужно лечить!

 

 

Другие возможные проблемы, ожидающие женщину после родов — нарушения функций органов малого таза. Например, при затяжных родах могут возникать нарушения структуры мышц тазового дна – пролапсы, опущения, недержание мочи и т.п. 

При выявлении этих проблем гинеколог назначает корректирующие процедуры: – гимнастику Кегеля, занятия на мячах, специальную  физкультуру, исключение подъема тяжестей, физиолечение, интимную контурную пластику, а иногда и оперативную коррекцию нарушений.

Физиолечение очень важно в послеродовом периоде, т.к. помогает сокращать матку, помогает без лекарств провести реабилитацию организма (оказывает восстановительное, противовоспалительное действие).

Средства контрацепции, рекомендуемые после родов: презервативы, внутриматочная спираль (классическая или внутриматочная система с гормонами местного действия), некомбинированные противозачаточные таблетки. Выбор делается исходя из пожеланий пациентки и наличия у нее противопоказаний к тем или иным видам контрацептивов. Назначаются препараты, не содержащие эстроген, не проникающие в грудное молоко и безопасные для кормящей женщины. Так же данные препараты как правило оказывают профилактическое действие против эндометриоза.

 

Женщинам, набравшим лишний вес во время беременности, рекомендуется заняться решением данной проблемы – поскольку сам по себе лишний вес исчезает очень редко, потому что, обычно кормящая мама корректирует свое питание в сторону роста его калорийности с целью увеличения притока молока.

Поэтому если нет медицинских противопоказаний – физическая нагрузка, упражнения после родов допустимы: ходьба, специальная физкультура, фитнесс, йога и т.п.

Таким образом, для эффективной борьбы с лишний весом, женщинам после родов, в том числе и кормящим рекомендуется:

— физическая активность, специальные упражнения;

— обильное питье;

— коррекция питания при помощи специальных диет;

— консультация эндокринолога или диетолога.

 

У многих женщин после родов ухудшается состояние, зубов, волос, кожи. Это связано с резким изменение гормонального фона и нехваткой в организме витаминов и минеральных веществ. 

Поэтому во время беременности обязательно посещение стоматолога, и после родов при возникновении проблем с зубами – также обязательно сразу обращайтесь к специалистам.

Например, во время беременности в организме женщины избыток эстрогенов — волосы пышут здоровьем, растут очень активно, а после родов количество эстрогенов резко снижается – итог – ухудшение состояния волос, которое примерно через полгода остановится, и начнется их естественное восстановление, при помощи полноценного питания, минерально-витаминного насыщения, воздействия, солнца, свежего воздуха и прочих благоприятных факторов. 

Проблемы с кожей – различные растяжки, послеоперационный рубец, можно решить при помощи физиолечения. Различные крема, мази кормящим женщинам обычно противопоказаны.

Физиолечение восстанавливает структуру тканей, способствует скорейшему заживления внешнего шва, а также внутреннего шва на матке. Это важно, потому что если женщина рожала при помощи кесарева сечения- то и последующие роды будут проводиться тоже оперативные. И за три года рубец должен восстановиться полностью.

 

Самое главное – при возникновении любых проблем со здоровьем – не нужно ждать что все пройдет само собой – сразу обращайтесь к своему гинекологу! 

 

 

список продуктов и правила питания

Основные принципы правильного питания для молодых мам

Чтобы молоко было сытным и полезным для грудного ребенка, мама каждый день должна полноценно питаться. Вся еда должна быть богата белками жирами, микроэлементами, углеводами, витаминами, необходимыми растущему организму.

Белки

Их количество в дневном меню – 20 %. Это составляет 2 грамма на каждый килограмм общей массы мамы. Прежде всего, это должны быть белки животного происхождения: нежирная рыба и мясо, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты, сыр, яйца, творог. Все продукты при этом должны быть свежими и качественными. Лучше отдавать предпочтение домашним кисломолочным и мясным товарам.

Жиры

Количество жиров не должно превышать 15 %. Главными их источниками являются животные и растительные жиры, молочные продукты, яйца, мясо, рыба.

Углеводы

Наиболее важная составляющая дневного рациона, поэтому соотношение углеводов наибольшее – 60 %. Однако при этом нужно помнить, что свежую выпечку, сильно сладкие каши и соки лучше не употреблять, потому что они часто провоцируют процессы повышенного газообразования.

Еда должна быть разнообразной и безопасной. В сутки нужно пить больше жидкости.

Что можно есть после родов кормящей маме новорожденного

Большинство молодых мам после рождения ребенка боятся, что с началом этого периода им вообще ничего нельзя будет есть. На самом деле это неправда, ведь рацион всегда можно разнообразить здоровой, полезной и вкусной пищей.

Овощи и фрукты

Овощи должны обязательно присутствовать в рационе каждый день, ведь они очень полезны и важны для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. В первый и второй месяц они должны быть только вареные и пареные. Свежие овощи и соки из них можно вводить в небольшом количестве на четвертом месяце после начала лактации.

Картофель, морковь, цветная капуста, баклажаны, болгарский перец не обязательно жарить или заливать большим количеством масла и майонеза, чтобы они стали вкусными.

Красная рыба

На время лактации вообще лучше исключить экзотические, не привычные для нас овощи и фрукты.

Самыми безопасными фруктами считаются яблоки зеленых сортов (обязательно в печеном виде) и бананы. Нужно отдавать предпочтение сезонным фруктам и ягодам, не есть арбузы в мае и клубнику в феврале. От слив, груш, винограда, цитрусовых и малины вообще следует отказаться на время лактационного периода.

Птица, мясо и мясные изделия

Мясные продукты значительно увеличивают количество молока, восполняют силы и насыщают организм. Среди допустимых сортов считается говядина, телятина, курица, индейка, кролик. Их можно употреблять в любом виде, кроме жареного.

Колбасу, копчености, сосиски и другие полуфабрикаты вводить в свой рацион в течение всего лактационного периода не рекомендуется вообще, потому что большинство из них имеет сомнительный состав и срок годности.

Мясо

Рыба и морепродукты

Рыба – обязательная составляющая рациона кормящей мамы. Ее можно кушать в вареном и пареном виде. Предпочтение следует отдавать красной рыбе и нежирным сортам:

  • Хеку;
  • Минтаю;
  • Треске.
Красная рыба

Морепродукты (креветки, кальмары, моллюски) лучше не употреблять минимум до 6-8 месяцев. Они являются причиной многих аллергических реакций. Вводить их в свой рацион нужно по одной штучке, обязательно прослеживая реакцию малыша.

Опасность морепродуктов заключается в том, что не известно, где они были выловлены, в каких условиях обитали и хранились, будучи уже в замороженном виде.

Крупы

Отличное решение для обогащения грудного молока полезными микроэлементами. Крупы можно добавлять как в супы, так и варить каши в качестве гарнира. Практически все их виды разрешены в неограниченном количестве. Единственное условие – они должны быть приготовлены в домашних условиях на чистой воде. С 6 месяца их можно готовить на молоке.

Крупы

От пшенной и перловой крупы нужно будет отказаться до момента, когда малышу исполниться три месяца.

Молочные продукты

Эти продукты отвечают за насыщенность нашего организма полезными лактобактериями, необходимыми для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Молодая мама должна употреблять их обязательно в больших количествах. При этом разрешается пить молоко, кефир, ряженку, есть творог и сметану.

Молочные продукты

Категорически запрещено употреблять сгущенку, потому что она является сильным аллергеном и в большинстве случаев провоцирует появление колик и вздутия животика.

Что нельзя кушать кормящей маме

Период грудного вскармливания должен быть лишен следующих продуктов:

  1. Жирного, жареного, копченого, слишком соленого, перченого;
  2. Алкоголя в любых его проявлениях;
  3. Газированных напитков;
  4. Кофе, какао;
  5. Крепкого черного чая и зеленого чая, в составе которого есть фруктовые добавки;
  6. Шоколада;
  7. Свежей выпечки, жирных тортов и пирожных;
  8. Солений, полуфабрикатов и консервов;
  9. Полуфабрикатов;
  10. Фасоли, гороха;
  11. Фруктов и овощей, не характерных для нашего климата;
  12. Грибов – тяжелый продукт для детской пищеварительной системы.

ВНИМАНИЕ! Зафиксировано много случаев, когда грибы провоцировали серьезное отравление.

Аллерген-содержащие продукты

Овощи, фрукты, произрастающие далеко за пределами места жительства молодой мамы. Лучше есть то, что является привычным и хорошо знакомым нашему организму.

Чаще всего вызывают аллергию у малыша такие продукты:

  • Шоколад;
  • Цитрусовые;
  • Помидоры;
  • Грибы;
  • Орехи;
  • Морепродукты;
  • Яйца;
  • Некоторые виды рыбы;
  • Консервы;
  • Клубника, малина, все красные овощи и фрукты;
  • Морковь;
  • Коровье молоко (хотя бы в первый месяц жизни).

Если у матери есть слабо выраженная аллергия на какой-либо продукт, не следует употреблять его минимум до года, пока не закончится период вскармливания грудным молоком. После введения каждого нового продукта должна проходить неделя. Только так удастся определить в случае необходимости на что у малыша появилась сыпь или возникло покраснение.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов при грудном вскармливании

Список продуктов, которые можно кушать после родов довольно большой. Он представлен в следующей таблице.

Продукт

Особенности употребления

Кисломолочные продукты

Самым полезным для мамы и малыша является кефир. Допустимое суточное его количество не должно превышать пол-литра. Если употреблять его слишком много, можно спровоцировать вздутие животика или появление диареи.

Сыр

Разрешается в небольшом количестве. При этом он должен иметь сливочный вкус, не быть слишком острым или соленым.

Творог, ряженка, простокваша

Лучше остановить свой выбор на домашних продуктах, ведь они будут действительно натуральными и полезными, без содержания консервантов и добавок.

Йогурт

Не должен содержать вредных красителей. От этого продукта лучше воздержаться в первые месяцы после родов, чтобы не вызвать аллергическую реакцию.

Рыба

В недельном рациона она должна появляться только два раза в неделю. Это очень аллергенный продукт. Кроме этого, сорта рыбы должны быть нежирными. Это может быть, например, минтай, хек, судак.

Яблоки

Только запеченные. Предпочтение нужно отдать зеленым сортам, которые будут выращены не за границей. Так они будут лишены специальной обработки и окажут большую пользу для малыша.

Морковь, свекла, кабачек

Употребляют только в вареном и запеченном виде не раньше, чем через 3 месяца после родов. Объясняется это тем, что морковь – сильный аллерген, а свекла может вызывать жидкий стул у ребенка.

Бананы

В первый месяц количество их употребления нужно ограничить до одной штуки в день. Вообще, этот фрукт очень полезен, ведь имеет в своем составе много витаминов и микроэлементов.

Супы

Варят на овощных и мясных (нежирных) бульонах. Главное, чтобы в них не было капусты и бобовых.

Растительное масло

Допустимая норма в день составляет 15 мл. Лучше использовать нерафинированное масло: подсолнечное, кукурузное, оливковое.

Сливочное масло

Обязательный продукт, который можно употреблять с бутербродом или добавлять в кашу. Максимальное количество в день – 25 мл.

Хлеб

Можно вводить в рацион любые хлебобулочные изделия, но они должны быть уже несвежими (кушает их кормящая мама на второй день после выпекания), чтобы не вызвать сильного вздутия животика.

Макароны

Предпочтение лучше отдать твердым сортам пшеницы. Можно употреблять их с первых дней жизни ребенка.

Яйца

Вводят в свой рацион с осторожностью. Обязательно следят за реакцией крохи, поскольку белок – очень сильный аллерген.

Картофель

Самым полезным будет запеченный, сваренный в мундире или в виде пюре.

Вода

Как можно больше нужно пить чистой, негазированной воды без красителей. Отличным решением будет употребление компота из сухофруктов.

Напитки

Зеленый чай без ароматических добавок и некрепкий черный чай. Чем крепче будет напиток, тем хуже сон ребенка.

Сладости

В первые месяцы после родов разрешено съедать только галетное печенье, бублики и сухарики.

Список запрещенных продуктов

Продукт

 

Шоколад

Небольшое количество в объеме одной конфеты разрешается употреблять только с третьего месяца жизни малыша.

Икра и морепродукты

Икра – полезный продукт, если она будет иметь хорошее качество. К морепродуктам следует относиться с осторожностью, потому что большинство из них могут накапливать вредные металлы, наличие которых в организме матери и ребенка сыграют негативную роль.

Овощи в сыром виде

Полный запрет на помидоры, редис, капусту и огурцы в первые три месяца жизни крохи.

Овощи, фрукты и ягоды красного цвета

Мать должна воздержаться от употребления малины, клубники и земляники. Лучше всего попробовать их через пять месяцев после рождения.

Капуста

Запрещена в любом виде: тушеном, сыром, вареном, поскольку провоцирует возникновение сильнейшего метеоризма.

Различные виды бобовых, лук, чеснок

Кушать их нужно с большой осторожностью, поскольку они могут дать молоку неприятный привкус, в результате чего ребенок откажется его есть.

Груши и виноград

Под запретом, пока не пройдет хотя бы полгода после родов. Они провоцируют сильное газообразование

Дыня, арбуз

Разрешается употреблять только домашние виды, потому что магазинный товар может привести к отравлению

Цитрусовые и различные экзотические фрукты

До трех месяцев их есть не следует вообще, потому что это сильные аллергены. Спустя 3-4 месяца разрешается употреблять фрукты не больше, чем по одной дольке в день.

Соления

Следует отказаться от них в первые полгода.

Колбаса, сосиски, копчености, полуфабрикаты

Из-за непонятного состава и качества данной продукции, в свой рацион их лучше вводить как можно позже.

Свежая выпечка, торты с жирным кремом

Провоцируют возникновение проблем с животиком.

Манная крупа

Из-за нее часто возникает метеоризм.

Перловая каша

Запрещается кушать ее до трехмесячного возраста крохи

Газированные и крашенные напитки

Содержат консерванты и добавки, вредные для организма.

Крепкий чай с добавками, кофе

Нарушает сон малыша, вызывает бессонницу.

Жирная, жареная, копченая еда

Тяжелая для пищеварительной системы ребенка.

Гамбургеры, хот-доги и другие блюда из фаст-фуда

Имеет сомнительное происхождение и состав, много соусов, которые вредны для организма.

Мороженое

Содержит консерванты и красители.

Спиртное

Вредно в любом лактационном периоде.

Опрос: Придерживаетесь ли вы правильного питания при грудном вскармливании?

Всего голосов: 1187. Всего участников: 1187.

Меню для кормящей мамы в первый месяц после родов

Диета в первый месяц – самая строгая, даже если у мамы нет аллергии на продукты питания. Пищеварительная система новорожденного еще до конца не развита и не готова получать сложную, жирную взрослую пищу. Копчености, полуфабрикаты, соленые огурцы и помидоры, капусту в любом виде, много специй вообще не рекомендуется вводить в свой рацион.

Если аллергической реакции не будет у малыша после того, как мама съест какой-то запрещенный продукт, то это может спровоцировать боль в животе, повышенное газообразование и колики.

Пить разрешается воду, компоты из сухофруктов. От коровьего молока лучше пока воздержаться, потому что довольно часто оно провоцирует появление аллергии.

Допустимо пить козье молоко, предварительно разбавляя его на половину водой. Оно очень полезно и практически никогда не вызывает аллергию.

Дневной рацион может включать в себя следующие продукты:

  • Кисломолочные напитки;
  • Творог, сыр;
  • Сливочное, растительное масло в небольших количествах;
  • Нежирное мясо и рыба;
  • Каши на воде;
  • Зеленые фрукты;
  • Тушеные овощи;
  • Супы на овощном бульоне или на втором мясном бульоне.
Дневной рацион мамы младенца

Такая диета может продолжаться в течение всего периода лактации, а может постепенно расширяться с каждым месяцем.

Правильное питание кормящей мамы по месяцам – таблица

Правильное питание не только обогатит молоко полезными веществами, но и поможет быстро похудеть после родов. Рассмотрим основные его принципы в зависимости от возраста малыша.

Возраст ребенка

Допустимые продукты питания

От рождения до 1 месяца

Творог, кефир, йогурт без красителей и добавок, гречневая, овсяная каша, зеленые яблоки (печеные), бананы, вареное куриное мясо или телятина, сухари, легкие овощные супчики

1-3 месяца

Вареная рыба, компот из сухофруктов, говяжья печень (домашняя)

3-6 месяцев

Серый, черный хлеб, нежирная сметана, морковь, нежирная свинина

6-9 месяцев

Мед, раз в неделю красная рыба, некрепкий чай, свежие овощи

9-12 месяцев

Свежие ягоды, петрушка, укроп, базилик

Как при помощи питания улучшить качество и количество молока

Меняя свой привычный рацион питания на диетический, кормящая мама существенно повышает качество молока, обогащая его цинком, йодом, железом, кальцием и другими полезными витаминами и микроэлементами. Чтобы увеличить выработку молока, следует есть больше говядины (вареной, тушеной или запеченной) и пить больше жидкости:

  • Чистую воду;
  • Чай с добавлением мелисы, крапивы, мяты, ведь они отлично стимулируют появление молока;
  • Компоты из сухофруктов.

Чтобы не потерять из своего организма много витаминов, а также обеспечить ребенка достаточным их количеством, нужно есть гречневую, овсяную кашу, печеные овощи и фрукты, различные кисломолочные продукты.

Однообразная вареная пища быстро надоест маме и вызовет появление запоров.

Питьевой режим во время лактации

Особое внимание необходимо уделить также количеству выпиваемой жидкости в сутки. Чем больше воды, тем больше в итоге будет молока. Кроме воды разрешается пить молоко, не концентрированные домашние соки, чай.

ВНИМАНИЕ! Привычное суточное количество жидкости нужно увеличить хотя бы на 1 л.

Необходимо запомнить, что сразу после родов в течение 3-4 дней категорически запрещено пить много жидкости. Общий ее объем должен ограничиться одним литром. Причина этого связана с выработкой молозива в первые трое суток после родов. Избыток жидкости в организме приведет к быстрому появлению молока в большом количестве. Это затруднит отток молозива и приведет к лактостазу.

Пить нужно 2-3 литра воды в день

Что о правильном питании для кормящих говорит доктор Комаровский — видео

Придерживаясь правильного, здорового питания во время лактации, можно вырастить действительно здорового малыша. Он не будет знать, что такое аллергия или колики. Мама при этом будет спать спокойно, сможет быть активной и радовать своего ребенка, изучая вместе с ним окружающий мир.

20 индийских блюд, которые стоит съесть после родов

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

До беременности большинству женщин советуют избегать большого количества продуктов.Острая пища запрещена, а жирные жирные продукты следует держать подальше, из-за чего многие женщины испытывают тягу к этим продуктам еще больше. Однако, как только роды завершены, это не означает, что вы можете немедленно вернуться к еде, что захотите. Соблюдение индийской диеты после беременности имеет свои особенности. Важно знать, какие продукты питания можно и следует употреблять, в первую очередь, как часть послеродовой диеты.

Почему послеродовое питание важно?

Во время схваток и родоразрешения, наносящих ущерб женскому организму, забота о себе так же важна, как и забота о новорожденном.Вот почему послеродовое питание жизненно важно.

Читайте также: Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

1. Обеспечивает прочность

Слабость распространена в третьем триместре и даже после родов. Кроме того, соблюдение графика ребенка и недосыпание и беспорядочный сон делают женщину более утомленной. Многие женщины страдают анемией или дефицитом железа, что вызывает у них чувство усталости и слабости, а также частые головные боли. Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как мясо, шпинат, бобовые, финики, и и т. д., заставляет женщин чувствовать себя сильнее.

2. Улучшает грудное молоко

Полезные жиры и питательные вещества улучшают качество грудного молока, в то время как вредные жиры, содержащиеся в фаст-фуде и т. д., влияют на питание ребенка грудным молоком. Следовательно, здоровое питание сохраняет здоровье вашего ребенка.

3. Улучшить настроение

Мы уже знаем, что послеродовая депрессия встречается довольно часто. Тем не менее, здоровое питание обеспечивает ваше тело правильными питательными веществами, благодаря чему вы чувствуете себя здоровее, энергичнее и в целом намного счастливее.Это определенно может помочь предотвратить или вылечить послеродовую депрессию.

Что есть после родов — 20 индийских блюд для молодых мам

Вот некоторые продукты, которые вы должны употреблять после родов.

1. Листья моринги

Листья моринги настоятельно рекомендуются матерям сразу после родов. Известно, что они содержат витамин А, витамин В и витамин С в хороших количествах, а также ряд других питательных веществ и минералов, таких как кальций, железо и белок.

Как включить его в свой рацион:

Листья моринги можно употреблять либо через хорошо известный препарат s hatavari kalp , либо в течение четырех месяцев после беременности.Свежие листья моринги также можно использовать в супах, обычных сабзи с картофелем (так же, как вы делаете это в aloo methi ), жареных овощах и так далее, чтобы интегрировать их в свой рацион.

2. Цельные пророщенные зерна

Польза проростков и других пророщенных злаков внушается нам с детства. Поскольку сухие зерна обычно не содержат столько питательных веществ, сколько пророщенные, пророщенные зерна, такие как пшеница, баджра, джовар, раги , считаются гораздо более полезными, чем их сушеные аналоги.

Как включить его в свой рацион:

Пророщенные зерна можно смешать с некоторыми сухими зернами и измельчить вместе, чтобы получить муку. Затем эту муку можно использовать несколькими способами, наиболее популярным из которых является приготовление каши.

3. Миндаль

Начиная с добавления в гаджарскую халву, и заканчивая употреблением в чистом виде, миндаль всегда был популярным сухим фруктом и здоровой закуской. Натуральный миндаль абсолютно необходим в вашем рационе, учитывая большое количество питательных веществ и витаминов, которые он содержит.

Как включить его в свой рацион:

Возьмите миску с водой и замочите в ней несколько миндальных орехов. Дайте впитаться в течение ночи и съешьте их первым делом утром, как только проснетесь. Это не только сохраняет ваше здоровье, но и содержание омега-3 в них помогает развивать функции мозга ребенка.

4. Бутылочная тыква

Целый ряд преимуществ бутылочной тыквы варьируется от правильного увлажнения до лучшего производства молока для кормления и снижения веса после отлучения ребенка от груди.Богатая витамином С, витамином А, натрием, кальцием, магнием, фосфором, фолиевой кислотой, железом и многими другими, тыква состоит почти на 95% из воды и является отличным увлажняющим средством.

Как включить его в свой рацион:

Использование тыквы в качестве стандартного жареного овоща для ваших блюд — это самый быстрый и простой способ насытиться ею. Если вы сладкоежка, нет лучшего деликатеса и лучшего способа употребления бутылочной тыквы, чем популярная халва doodhi .Посыпьте его миндалем для дополнительного питания.

5. Чеснок

Чеснок, несмотря на всю ярость, которую он вызывает своим запахом, обладает свойствами, которые помогают иммунной системе. Известно, что он помогает избавиться от обычных болезней, а также используется в различных пастах и ​​аюрведических лекарствах.

Как включить его в свой рацион:

Добавление чеснока в овощные супы с карри и т. д. подчеркнет вкус блюда, а также будет полезным для здоровья.

6. Семена пажитника

Листья и семена пажитника широко используются различными способами в пищу и в качестве пищевой добавки.Во время грудного вскармливания, в течение почти полугода, семена пажитника оказывают некоторую помощь, давая заряд энергии молодой матери и помогая в выработке молока.

Как включить его в свой рацион:

Ростки пажитника лучше всего принимать во время еды вместе с основным овощем, приготовленным для этого приема пищи. Проросшие семена также можно обжарить с луком и чесноком, а затем съесть в качестве закуски. Семена пажитника также можно добавлять в панджери и ладду.

7.Семена тмина

Семена тмина широко используются в качестве приправы. Тем не менее, их польза для здоровья безгранична, поскольку они, кажется, улучшают все, от пищеварительной системы до иммунной силы и кровообращения. Поскольку семена тмина содержат антиоксиданты, кальций и железо, они помогают организму сохранять энергию, а также являются свежими и полезными.

Как включить его в свой рацион:

Семена тмина лучше всего употреблять в виде порошка. Ложка в день вместе с пальмовым сахаром и молоком достаточно хороша для организма.Это также влияет на выработку молока, помогая молодой маме во время грудного вскармливания.

8. Семена кунжута

Обычно известные в Индии как семена от до , они содержат много компонентов, а именно железо, медь, магний и кальций, которые непосредственно полезны для здоровья матери. Эти семена прекрасно регулируют перистальтику кишечника и помогают пищеварению.

Как включить его в свой рацион:

Til широко используется в ряде индийских рецептов.Эти семена можно использовать для приготовления ладду , чикки и других сладких блюд, которые насытят вашу тягу к сладкому и дадут вам необходимое питание. Его можно добавить и в тесто для чапати.

9. Зеленые овощи и свежие фрукты

Цитрусовые приносят массу пользы, от укрепления иммунной системы до увеличения выработки молока для грудного вскармливания. Хорошо известно, что зеленые овощи обеспечивают организм достаточным количеством железа, фолиевой кислоты и витамина А

.
Как включить его в свой рацион:

Большинство фруктов можно есть сырыми или употреблять в виде соков.Зеленые овощи можно использовать в салатах или в вареном виде во время еды.

10. Просо пальчатое

Называемое в Индии раги , пальчатое просо содержит достаточно кальция и железа, чтобы улучшить ваше здоровье. Особенно, если у вас непереносимость лактозы, пальчатое просо может дать вам необходимое питание и восстановить силы после родов.

Как включить его в свой рацион:

Различные продукты питания, такие как доса, идли и чапати , могут быть приготовлены из раги , a и являются частью вашего ежедневного рациона.

11. Овес

Являясь богатым источником железа, белков, кальция и углеводов, овес чрезвычайно питателен сразу же. Кроме того, поскольку овес содержит большое количество клетчатки, он улучшает процесс пищеварения и уменьшает запоры.

Как включить его в свой рацион:

Овес обычно готовят на молоке или воде. Эти смеси можно дополнить измельченными фруктами и орехами, чтобы улучшить их вкус и питательность.

12.Дал

Dal — это огромный источник белка и одно из редких блюд, которые помогут вам увеличить содержание белка без добавления жиров.

Как включить его в свой рацион:

Даль можно есть отдельно в приготовленном виде, в виде супа или смешивать с овощами для создания интересного блюда.

13. Жевательная резинка

Жевательная резинка

или gondh настоятельно рекомендуется зимой, так как она является хорошим источником тепла для тела.Молодым матерям настоятельно рекомендуется принимать gondh, , так как это помогает при лактации.

Как включить его в свой рацион:

Изготовление ладду из съедобной жевательной резинки — самый популярный и быстрый способ ее употребления.

14. Семена карамболя

Известные в Индии как ajwain , эти семена, как известно, творят чудеса, облегчая проблемы у молодых матерей. Известно, что две ложки этих семян быстро помогают решить проблемы с газами и расстройством желудка.

Как включить его в свой рацион:

Аджван можно кипятить в воде, после чего процедить и пить жидкость.

15. Куркума

Общеизвестны лечебные свойства куркумы для лечения ран и общей поддержки здоровья. Это также помогает уменьшить токсичность печени и улучшает потерю веса.

Как включить его в свой рацион:

Добавление половины ложки куркумы в молоко или другие продукты вашего рациона должно стать необходимостью.

16.Панджери

Panjeeri, пищевая добавка, приготовленная в Пенджабе, содержит полезные компоненты, которые помогают улучшить обмен веществ у молодой матери и контролировать вес.

Как включить его в свой рацион:

Панджери можно использовать в его обычной халве форме или использовать для приготовления ладду .

17. Имбирь

В частности, сухой порошок имбиря обладает многими противовоспалительными свойствами, а также помогает уменьшить газообразование.

Как включить его в свой рацион:

Сухой порошок имбиря можно использовать в различных блюдах в качестве важной приправы.

18. Яйца

Яйца являются отличным источником белка и могут довольно быстро усваиваться организмом. Выбор яиц, обогащенных ДГК, повышает содержание жирных кислот в грудном молоке, делая его более питательным для ребенка.

Как включить его в свой рацион:

Яйца можно использовать для приготовления омлета, варки или яичницы-болтуньи на завтрак.

19. Лосось

Лосось

содержит DHA, который помогает улучшить уровень жирных кислот и способствует развитию мозга вашего ребенка. Это помогает с вашим психическим здоровьем, поддерживает вас в хорошем настроении и предотвращает депрессию.

Как включить его в свой рацион:

Блюда из лосося должны быть частью вашего рациона, но не чаще двух раз в неделю.

20. Постное мясо

Постное мясо, как известно, очень богато железом, белком и витамином B12, среди прочего, которые помогают поддерживать уровень энергии на высоком уровне.

Как включить его в свой рацион:

Постное мясо может быть частью ваших блюд, приготовленным по вашему выбору, в качестве гарнира или части карри.

Есть много вариантов правильного питания после родов для индийских мам. Обеспечение того, чтобы диета матери после родов содержала все питательные вещества, необходимые ей и ребенку, является единственным условием, которое необходимо соблюдать.

Читайте также:

План диеты для похудения после беременности, который работает
Продукты, которые следует есть и избегать после кесарева сечения
Индийские завтраки, которые стоит попробовать, чтобы похудеть после беременности

Изменения в питании от беременности до года после рождения: лонгитюдное исследование | BMC Беременность и роды

В настоящем исследовании изучались изменения в пищевом поведении (количество здорового/нездорового питания) от беременности до периода после отлучения от груди.Средние баллы нутриционного здоровья участвовавших женщин варьировались примерно от 45 в период грудного вскармливания до 50 во время беременности и после отлучения от груди. Основываясь на этих оценках, общее состояние здоровья в данной выборке можно считать высоким. Однако более трех четвертей участников сообщили о нездоровом потреблении фруктов/овощей, лакомств и мяса по крайней мере в один из моментов времени. В целом, женщины, которые сообщили о здоровом питании в один момент времени, также сообщили о здоровом питании в другие моменты времени, что указывает на стабильность пищевого поведения и здорового питания в период от беременности до 1 года после родов.Однако важно отметить, что этот период относительно короток и представляет собой этап жизни, когда человек особенно осознает важность здорового питания. Возможно, диетическое здоровье имеет тенденцию быть хуже и менее стабильным с течением времени на других этапах жизни [27].

Различия в составе рациона и пищевой ценности в разные моменты времени

Мы заметили, что в целом полезность описанных рационов была значительно ниже в период грудного вскармливания, чем во время беременности или после отлучения от груди.Более детальное рассмотрение различий в потреблении отдельных продуктов питания позволяет предположить, что эту модель лучше всего можно объяснить значительно более высоким потреблением лакомств (подслащенных молочных продуктов, пирожных, сладких или соленых закусок) в период грудного вскармливания. Частота перекусов между приемами пищи также была значительно выше в период грудного вскармливания. В целом, эти данные свидетельствуют о том, что дополнительные потребности в энергии на этапе грудного вскармливания [13] удовлетворяются в основном за счет потребления высококалорийной и нездоровой пищи и в меньшей степени за счет потребления более здоровых углеводов или белков (например,г., фрукты, рис, картофель, несладкие молочные продукты или цельнозерновые продукты). Возможная причина этого в том, что калорийные продукты легкодоступны (их не нужно готовить). Через три месяца после родов матери часто испытывают стресс из-за грудного вскармливания и ухода за детьми и страдают от неэффективности сна [28]. Первоначальная поддержка, оказываемая сразу после рождения, например субсидируемая помощь по дому или отпуск по уходу за ребенком для отца, в этот период часто менее доступна, в то время как внешние возможности по уходу за детьми (например,г., детские сады) доступны только позже, по крайней мере, в Германии. Поэтому в это время собственное время и энергетические ресурсы матери могут быть направлены больше на уход за ребенком или детьми и меньше на обеспечение собственных пищевых потребностей.

Этот вывод вызывает беспокойство, учитывая важность здорового питания не только во время беременности, но и в период грудного вскармливания. Чрезмерное потребление калорий в этот период может иметь негативные последствия для матери (т.например, удержание веса [29]), но и для ребенка (например, для метаболического здоровья [5]). Наши данные показывают, что большинство женщин возвращаются к более здоровому питанию после грудного вскармливания; однако они также предполагают, что женщины на ранних этапах материнства нуждаются в специализированной поддержке для поддержания здорового питания. (Будущие) матери должны быть осведомлены о проблеме и существующих службах поддержки (например, доставка еды на дом, путеводители) во время и вскоре после беременности, например, гинекологами или акушерками.

Анализы также выявили ряд существенных различий в здоровом питании в период беременности и вскоре после отлучения от груди.В то время как некоторые различия, например, в отношении мяса, рыбы, цельнозернового хлеба и подслащенных напитков, указывают на более здоровую диету после отлучения от груди, чем во время беременности, другие различия, например: что касается белого хлеба и фруктов/овощей, предложите более здоровую диету во время беременности, чем после отлучения от груди. Поэтому невозможно сказать, является ли общее питание более здоровым во время беременности или после отлучения от груди. Это согласуется с наблюдением за очень похожими показателями нутриционного здоровья в обе временные точки.

Следует подчеркнуть, что результаты основаны на небольшой и относительно однородной выборке и грубой классификации потребления пищи на (умеренно) здоровое или нездоровое.Таким образом, сообщаемые различия между временными точками могут отражать только наиболее заметные изменения между беременностью и периодом вскоре после отлучения от груди.

Взаимосвязь между питанием и, соответственно, возрастом, СЭС, ИМТ до беременности и предыдущими родами

Настоящие результаты показывают, что пожилые женщины сообщают о более здоровом питании во время беременности, чем молодые женщины. Тот же результат был сообщен в предыдущих исследованиях [16, 18] и может быть объяснен более высоким уровнем осведомленности о здоровье с возрастом.Тем не менее, после рождения ребенка не наблюдалось значительной связи с возрастом ни в период грудного вскармливания, ни в период после отлучения от груди. Это открытие предполагает, что склонность пожилых женщин быть более осторожными в отношении здорового питания применима только (или особенно) во время беременности. Связь между более старшим возрастом и повышенным риском осложнений во время беременности, например гипертензии или преэклампсии [30], и неблагоприятными исходами беременности, например мертворождением или преждевременными родами [31], может привести к тому, что пожилые женщины будут уделять больше внимания поддержанию здоровый образ жизни во время беременности.

В соответствии с предыдущими исследованиями [16,17,18] мы наблюдали более здоровое питание у женщин с высоким СЭС по сравнению с женщинами со средним СЭС. Однако это различие достигало значения только для периода после отлучения от груди, т. е. в период, который мог бы лучше всего отражать «нормальную» жизнь. Различие между группами СЭС можно объяснить различиями в уровне вложений в поддержание здорового образа жизни у женщин разного социально-экономического статуса [32], различиями в способности справляться со сложными и новыми ситуациями (напр.например, беременность), или финансовыми ограничениями, например, в покупке качественных продуктов питания [33]. Интересно, что наши данные также указывают на то, что рацион женщин из низших социальных слоев более здоров во время беременности, чем после отлучения от груди, в то время как у женщин с более высоким социальным статусом наблюдается обратное. Женщины с более низким СЭС, которые, как мы показали, обычно сообщают о менее здоровом питании, чем женщины с более высоким СЭС, могут попытаться следовать рекомендациям по здоровому питанию в этот важный период.

Что касается ИМТ, наше исследование выявило значительную связь между повышением здорового питания в период от грудного вскармливания до периода после отлучения от груди и более высоким ИМТ.Это открытие может указывать на большую изменчивость в питании среди женщин с более высоким ИМТ. Тем не менее, эффект был относительно слабым, и здоровое питание в t1 и t2 само по себе не было значимо связано с ИМТ. Этот последний вывод противоречит как нашей гипотезе, так и предыдущему исследованию, в котором сообщалось о более здоровом питании у женщин с нормальным весом по сравнению с женщинами с избыточным весом и ожирением [17]. Возможное объяснение этого заключается в том, что женщины с более высоким ИМТ, как правило, занижают потребление энергии [34].

Что касается предыдущих родов, мы не наблюдали существенных различий в питании матерей, рожающих впервые, и матерей, рожавших ранее. Это согласуется с предыдущим исследованием [15] и может свидетельствовать о том, что ни увеличение опыта и/или уверенности, ни дополнительные требования ко времени не оказывают решающего влияния на питание во время беременности или после родов.

В целом следует отметить, что более крупная и репрезентативная выборка может иметь повышенную изменчивость оцениваемых переменных, что может привести к более сильным связям, например.г., между социальным статусом и диетой или между ИМТ и диетой.

Преимущества и ограничения

Насколько нам известно, это первое исследование, в котором сравнивались рационы питания женщин во время беременности, в период грудного вскармливания и после отлучения от груди. Однако следует признать некоторые ограничения. Диеты участников оценивались только с помощью короткой анкеты. Преимущество этого прибора заключается в том, что он обеспечивает эффективное по времени средство регистрации питания. Недостатком, однако, является ограниченная точность диетической оценки.Небольшие изменения в рационе питания могут остаться незамеченными. Классификация питания на здоровое, умеренно здоровое и нездоровое является практичным, но еще более неточным, поскольку не учитываются различия внутри каждой категории. Еще одним ограничением является относительно небольшой размер выборки и, как следствие, отсутствие статистической мощности. Кроме того, исследуемая популяция не была репрезентативной с точки зрения СЭС, ни одна из участвовавших женщин не была классифицирована как имеющая низкий СЭС. Включение женщин из низших социальных слоев увеличило бы изменчивость индивидуальных переменных, возможно, выявив более сильные ассоциации.Наконец, у нас нет данных о диетах участников до беременности, а также мы не смогли оценить другие потенциальные факторы, которые могут быть связаны с диетой во время беременности, в период грудного вскармливания или после отлучения от груди, например, физическое или умственное состояние матери и ребенка. здоровье или партнерские отношения.

Первые 24 часа ребенка | Беременность Роды и младенец

Первый день жизни вашего нового ребенка волнует и утомляет вас обоих. На этой странице объясняется, что может ощущать ваш новорожденный ребенок, и как можно управлять пуповиной и плацентой.В нем есть общая информация для вас, если у вас была здоровая доношенная беременность — от 37 до 42 недель беременности.

Как будет выглядеть мой новорожденный ребенок?

Когда ваш ребенок рождается, его кожа может быть синей и пятнистой. Они, вероятно, покрыты амниотической жидкостью, кровью и первородной смазкой, которая представляет собой творожистое белое вещество. Это нормально.

Их кожа начинает становиться розовой, когда они начинают дышать, то есть примерно через минуту после рождения. Руки и ноги вашего ребенка могут оставаться синеватыми в течение нескольких часов.

Амниотическая жидкость и первородная смазка присутствуют, потому что они были в утробе матери. Они важны для того, чтобы ваш ребенок мог чувствовать запах и вкус после рождения. Эти знакомые вещи помогают ребенку чувствовать себя в безопасности вне матки.

Рождение плаценты и перерезание пуповины

После того, как вы родите ребенка, у вас будет больше схваток, которые помогут вам родить плаценту. Как только это произойдет, пуповина, соединенная с плацентой, будет пережата в двух местах и ​​перерезана.Возможно, вашему помощнику будет предложено перерезать шнур.

Контакт кожа к коже

После нормальных вагинальных родов вашего новорожденного ребенка положат вам на грудь для контакта кожа к коже. Вашему малышу нужен сон и еда, ему нужно чувствовать себя в безопасности и тепле, поэтому он должен чувствовать вашу кожу.

Простая вещь:

  • уменьшает плач новорожденного
  • помогает начать и поддерживать грудное вскармливание
  • помогает поддерживать температуру тела вашего ребенка

После этого первого контакта они будут взвешены, измерены и осмотрены, чтобы убедиться, что они здоровы.

Если вам предстоит кесарево сечение, попросите акушерку как можно раньше обеспечить контакт кожи с кожей вашего ребенка. Возможно, вы или ваш партнер сможете держать ребенка «кожа к коже» в операционной и в период выздоровления.

Кормление

Младенцы начинают проявлять признаки желания есть вскоре после рождения и обычно прикладывают и сосут грудь примерно через 50 минут после рождения. Затем они могут кормить грудью в течение часа или более. Приложите ребенка к груди, и он, вероятно, найдет вашу грудь и начнет сосать.Если этого не происходит, вы можете обратиться за помощью к акушерке или консультанту по грудному вскармливанию.

Первое молоко, которое вы производите, называется молозивом. Он густой и часто желтоватый, а не чисто белый. Это идеальное молоко для вашего ребенка. Обычно вырабатывается небольшое количество — животик вашего ребенка размером с шарик.

Если они не поели через час или около того после рождения, попробуйте еще раз через пару часов. Вы также можете сцедить немного молозива, чтобы кормить ребенка с ложечки.

Взвешивание и измерение

После контакта кожа к коже и первого кормления грудью акушерка может предложить взвесить ребенка и измерить его рост и окружность головы.Малыша не нужно мыть как минимум 24 часа.

Витамин К

Во время взвешивания акушерка также предложит сделать ребенку инъекцию витамина К, чтобы предотвратить кровотечение из-за дефицита витамина К.

Сбор пуповинной крови, если у вас отрицательный резус-фактор

Если ваша группа крови резус-отрицательная, у вас возьмут немного крови из пуповины, чтобы определить, совместима ли группа крови вашего ребенка.

Спящая

Ваш ребенок останется с вами, чтобы вы могли сблизиться и легко реагировать на его потребности.Вероятно, они заснут вскоре после первого кормления, и это может длиться около 6 часов. Вероятно, они будут спать более половины своего первого дня в мире.

баллов по шкале Апгар

Одно из основных наблюдений, проводимых после рождения, называется оценкой по шкале Апгар. Он оценивает приспособление вашего ребенка к жизни вне матки. Оценка по шкале Апгар проводится через 1 и 5 минут после рождения, когда ребенок находится у вас на груди. Иногда его измеряют повторно через 10 минут после рождения.

Регистрирует частоту сердечных сокращений, дыхание, цвет кожи, мышечный тонус и рефлексы вашего ребенка.Максимальное количество баллов — 10. Оценка 7 или выше обычно означает, что у вашего ребенка все хорошо. Это не тест на способности или интеллект, и он не позволяет предсказать здоровье вашего ребенка в дальнейшей жизни.

Что увидит, услышит, обоняет, попробует и почувствует мой новорожденный ребенок?

Ваш ребенок прислушивается к вашему голосу на протяжении последней половины беременности и узнает его, когда вы будете говорить с ним после рождения. Голос вашего партнера или лица, оказывающего поддержку, также может быть вам знаком, если они также разговаривали рядом с вашим ребенком.Ваш ребенок будет чувствовать себя в безопасности, когда услышит ваш голос, и может отреагировать, повернув к вам голову. Ваш ребенок также сможет слышать биение вашего сердца, как он это делал в утробе матери.

Зрение вашего ребенка при рождении размыто, но он сможет сфокусироваться на вашем лице с расстояния примерно 30 сантиметров. Это называется «расстояние объятий». Это примерно расстояние от груди до лица. Ваш ребенок установит связь между тем, что он слышит, и тем, что он видит.

Ваш ребенок почувствует запах и вкус амниотической жидкости и вашего молозива, которые имеют похожий вкус.

Моча и меконий

В течение первых 24 часов ваш ребенок, вероятно, будет выделять мочу и меконий (фекалии новорожденных) по крайней мере один раз. Меконий черный и липкий. Кал вашего ребенка изменит цвет и консистенцию в течение следующих нескольких дней.

Дополнительная информация

Вы можете звонить в Отделение беременности, родов и младенцев 7 дней в неделю по телефону 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка и получить дополнительную информацию.

Поддержание формы и здоровья с ребенком

Занятия спортом после рождения ребенка

Когда вы чувствуете усталость, активность может показаться последним, чем вы хотите заниматься.

Но регулярная активность может расслабить вас, поддерживать форму и помочь вам чувствовать себя более энергичным.

Он также может помочь вашему организму восстановиться после родов и предотвратить послеродовую депрессию.

Когда я могу начать заниматься спортом после родов?

Если у вас были простые роды, вы можете начать легкие упражнения, как только почувствуете, что готовы. Это может включать ходьбу, легкую растяжку, упражнения для мышц тазового дна и живота.

Обычно рекомендуется подождать до окончания 6-недельного послеродового осмотра, прежде чем приступать к любым упражнениям с высокой ударной нагрузкой, таким как аэробика или бег.

Если вы регулярно занимались физическими упражнениями до родов и чувствуете себя хорошо и хорошо, возможно, вы сможете начать раньше. Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или врачом общей практики.

Если у вас были более сложные роды или кесарево сечение, время восстановления будет больше. Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или врачом общей практики, прежде чем начинать что-либо напряженное.

На что следует обратить внимание перед тренировкой?

Нижняя часть спины и основные мышцы живота могут быть слабее, чем раньше.

Ваши связки и суставы также более эластичны и гибки в течение нескольких месяцев после рождения, поэтому существует повышенный риск травмы, если вы слишком сильно растягиваетесь или скручиваетесь.

Не полагайтесь на свой спортивный бюстгальтер до беременности. Размер вашей спины и чашки, скорее всего, изменился, так что измерьте новый.

Как узнать, не перегружаю ли я себя после рождения ребенка?

Если ваше послеродовое кровотечение (лохии) становится тяжелее или меняет цвет (становится розовым или красным) после активности, возможно, вы переусердствовали. Вы также, вероятно, почувствуете сильную усталость.

Слушай свое тело. Поддерживайте темп и убедитесь, что вы тоже много отдыхаете.

Идеи упражнений для молодых мам

  • Выполните послеродовые упражнения.Они укрепят ваши мышцы и помогут привести вас в форму. Посмотрите на свое тело после беременности, чтобы узнать об этом, или спросите у акушерки или патронажной сестры.
  • Запишитесь на занятия послеродовой гимнастикой. Многие послеродовые занятия позволяют вам заниматься вместе с ребенком. Некоторые включают вашего ребенка и его коляску или коляску как часть тренировки. Спросите своего патронажного работника, знают ли они о таких в вашем районе. Если вы идете на занятие, которое не является специальным послеродовым, обязательно сообщите инструктору, что недавно родили ребенка.Вы также можете посмотреть это видео о послеродовой йоге.
  • Резко толкайте коляску. Не забывайте держать руки согнутыми, а спину прямой. Убедитесь, что ручки находятся на нужной вам высоте — ваши локти должны быть согнуты под прямым углом. Ходьба — отличное упражнение, поэтому старайтесь выходить на улицу как можно больше.
  • Играйте в энергичные игры со старшими детьми. Вы можете тренироваться, бегая с ними.
  • Сделайте свой день активным. Пользуйтесь лестницей вместо лифта или, если вы путешествуете на короткие расстояния, идите пешком, а не на машине.
  • Согните колени, когда поднимаете предметы с пола, а не сгибайтесь в талии. Если вы будете наклоняться с согнутыми коленями и прямой спиной вместо сгибаний в талии (прямые колени и согнутый позвоночник), вы укрепите мышцы бедра и не повредите спину. Держите тяжелые предметы близко к телу.
  • Попробуйте поплавать. Это хорошее упражнение, а также расслабление, но вам нужно подождать до 7 дней после остановки послеродового кровотечения. Если вы берете с собой ребенка, постарайтесь, чтобы кто-то еще присматривал за ребенком, чтобы у вас была возможность поплавать.
  • Возьмите напрокат, купите или посмотрите видео с упражнениями онлайн. Это хороший способ заниматься дома. Вы можете попросить друга или своих детей присоединиться к вам.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Важно заботиться о своем психическом здоровье так же, как и о физическом. Примерно 1 из 10 женщин впадает в депрессию в течение года после рождения ребенка.

Узнайте о симптомах послеродовой депрессии.

Небольшие физические упражнения помогут поднять настроение. Другие вещи, которые могут помочь:

  • находить время для отдыха
  • не пытаться «сделать все сразу»
  • принимать помощь по уходу за ребенком от друзей, семьи или вашего партнера
  • встречаться с друзьями или посещать послеродовые группы — ваша акушерка или патронажная сестра могут рассказать вам, что доступно в вашем районе
  • поговорить с людьми о своих чувствах

депрессии, важно, чтобы вы поговорили со своей акушеркой, патронажной сестрой или врачом общей практики.Возможна эффективная помощь.

Здоровое питание для молодых родителей

Постарайтесь сделать правильное питание своим приоритетом. Это заставит вас чувствовать себя лучше, а здоровое питание важно для всей семьи. Старайтесь съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, вам могут помочь, включая индивидуальную и групповую поддержку. Ваша патронажная сестра, акушерка или врач общей практики должны предоставить вам больше информации о ближайших к вам вариантах.

Если вы присоединитесь к группе по снижению веса, сообщите им, что у вас недавно родился ребенок, и сообщите им, если вы кормите грудью, чтобы они могли дать вам правильный совет.

Посмотреть идеи еды от Change4Life.

Советы по питанию для молодых родителей, которые помогут сэкономить время

  • Попробуйте приготовить больше, чем вам нужно, и заморозьте лишние порции на другой день.
  • Консервированные и замороженные фрукты и овощи быстро готовятся, и они засчитываются в ваши 5 дней.
  • Выбирайте овощи, которые можно есть в сыром виде, например, морковь и сельдерей, и перекусывайте ими между приемами пищи, если проголодались.
  • Приготовление на пару – это полезный и быстрый способ приготовления овощей и рыбы.

Если друзья или члены семьи хотят помочь, время от времени пользуйтесь их предложением здорового домашнего ужина.

Посмотрите 20 советов, как правильно питаться за меньшие деньги.

Грудное вскармливание и ваша диета

Если вы кормите грудью и у вас нормальный вес для вашего роста, вам не нужно придерживаться специальной диеты. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, пейте много жидкости, в том числе воды, и достаточно отдыхайте.

Если вы кормите грудью и у вас избыточный вес, лучший способ похудеть — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба в течение 30 минут каждый день. Это не повлияет на качество или количество грудного молока.

Узнайте больше о грудном вскармливании и диете, в том числе о продуктах, которых следует избегать.

Бросьте курить для себя и своего ребенка

Лучшее, что вы можете сделать для себя и здоровья вашего новорожденного, – это бросить курить.

Дети, родители которых курят, в 3 раза чаще сами становятся курильщиками.

Пассивное курение особенно вредно для младенцев, потому что их дыхательные пути, легкие и иммунная система не так хорошо развиты. Курение также было связано с синдромом внезапной детской смерти (СВДС, или смертью в кроватке).

У вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить, если вы сделаете это при поддержке NHS.

Позвоните на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, чтобы получить подробную информацию о вашей местной службе NHS по отказу от курения, или посетите веб-сайт Smokefree.

Вы также можете поговорить со своей патронажной сестрой о местных курсах по отказу от курения.

Получите дополнительные советы и помощь в отказе от курения.

Видео: как разумно похудеть во время беременности?

В этом видео патронажная сестра дает советы о том, как разумно похудеть после беременности.

Последнее рассмотрение СМИ: 20 августа 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 20 августа 2023 г.

Восстановление после родов (для родителей)

Ваш ребенок, наконец, здесь, и вы взволнованы, но вы также измучены, чувствуете себя некомфортно, на эмоциональных американских горках и задаетесь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь снова влезть в свои джинсы.Занятия по подготовке к родам помогли вам подготовиться к родам, но вы не были готовы ко всему этому!

Чего ожидать физически

После рождения ребенка вы заметите некоторые изменения — как физические, так и эмоциональные.

Физически вы можете испытать:

  • Боль в груди. Ваша грудь может быть болезненно набухшей в течение нескольких дней, когда приходит молоко, и ваши соски могут болеть.
  • Запор. Первая послеродовая дефекация может быть через несколько дней после родов, а чувствительные геморроидальные узлы, заживающие эпизиотомии и воспаленные мышцы могут вызывать болезненные ощущения.
  • Эпизиотомия. Если промежность (участок кожи между влагалищем и анусом) была разрезана вашим врачом или если она была разорвана во время родов, во время заживления из-за швов вам может быть немного больно сидеть или ходить. Это также может быть болезненным, когда вы кашляете или чихаете во время заживления.
  • Геморрой. Хотя геморрой (распухшие кровеносные сосуды в прямой кишке или анусе) встречается часто, он часто бывает неожиданным.
  • Приливы жара и холода. Приспособление вашего тела к новым уровням гормонов и крови может нанести ущерб вашему внутреннему термостату.
  • Недержание мочи или кала. Растяжение мышц во время родов может привести к тому, что вы случайно испражняетесь (мочитесь) при кашле, смехе или напряжении, или может затруднить контроль дефекации, особенно если у вас были длительные роды до вагинальных родов.
  • «После болей». После родов матка будет продолжать сокращаться в течение нескольких дней.Они наиболее заметны, когда ваш ребенок кормит грудью или когда вам дают лекарства для уменьшения кровотечения.
  • Выделения из влагалища (лохии). Вначале выделения из влагалища обильнее менструации и часто содержат сгустки, они постепенно становятся белыми или желтыми, а затем прекращаются в течение нескольких недель.
  • Вес. Ваш послеродовой вес, вероятно, будет примерно на 12 или 13 фунтов (вес ребенка, плаценты и амниотической жидкости) ниже вашего полного веса, прежде чем дополнительный вес воды упадет в течение первой недели, когда ваше тело восстановит свой баланс.
Р

Чего ожидать эмоционально

Эмоционально вы можете чувствовать:

  • «Бэби-блюз». Многие молодые мамы испытывают раздражительность, грусть, плач или тревогу в первые несколько дней после родов. Эти бэби-хандры очень распространены и могут быть связаны с физическими изменениями (включая гормональные изменения, истощение и неожиданные роды) и эмоциональными изменениями, когда вы приспосабливаетесь к меняющимся ролям и вашему новому ребенку.Бэби-блюз обычно проходит в течение 1-2 недель.
  • Послеродовая депрессия . Более серьезное и продолжительное, чем детская хандра, это состояние может вызывать перепады настроения, тревогу, чувство вины и постоянную печаль. ПРЛ может быть диагностирована в течение года после родов, и это чаще встречается у женщин с историей депрессии, множественными жизненными стрессорами и семейной историей депрессии.

Кроме того, когда дело доходит до близости, вы и ваш партнер можете быть на совершенно разных страницах.Ваш партнер может быть готов продолжить с того места, на котором вы остановились до рождения ребенка, в то время как вы можете чувствовать себя недостаточно комфортно — физически или эмоционально — и можете желать только хорошего ночного сна. Врачи часто просят женщин подождать несколько недель перед сексом, чтобы они выздоровели.

Процесс исцеления

Ваше тело готовилось к родам месяцами, и нужно время, чтобы восстановиться. Если у вас было кесарево сечение (кесарево сечение), это может занять еще больше времени, потому что операция требует более длительного времени заживления.Если это было неожиданно, это могло также вызвать эмоциональные проблемы.

Боль наиболее выражена в первые несколько дней после операции и должна постепенно стихать. Ваш врач посоветует вам меры предосторожности, которые необходимо предпринять после операции, и даст вам указания по купанию и тому, как начать легкие упражнения, чтобы ускорить выздоровление и помочь избежать запоров.

Что нужно знать:

  • Пейте 8-10 стаканов воды в день.
  • Ожидайте выделения из влагалища.
  • Избегайте подъема по лестнице и поднятия тяжестей, пока ваш врач не разрешит эти действия.
  • Не принимайте ванну и не плавайте, пока врач не разрешит.
  • Не садитесь за руль, пока ваш врач не разрешит. Также подождите, пока вы не сможете совершать резкие движения и правильно пристегиваться ремнем безопасности без дискомфорта.
  • Если разрез покраснел или опух, позвоните своему врачу.
р

Противозачаточные средства

Вы можете снова забеременеть до первого послеродового периода. Хотя это менее вероятно, если вы кормите исключительно грудью (день и ночь, без твердой пищи, без бутылочек, по крайней мере 8 раз в день, никогда не остаетесь без кормления более 4 часов днем ​​или 6 часов ночью), у вас не было период, и ваш ребенок моложе 6 месяцев, это все еще возможно.

Если вы хотите предохраниться от беременности, обсудите возможные варианты со своим врачом. Это могут быть барьерные методы (например, презервативы или диафрагмы), ВМС, таблетки, пластырь, имплантируемое устройство или уколы.

Грудное вскармливание

Вам нужно много сна, много жидкости и хорошее питание, особенно если вы кормите грудью. Простой способ следить за потреблением достаточного количества жидкости — выпивать стакан воды каждый раз, когда ребенок кормит грудью. По крайней мере, до тех пор, пока у вас не наладится выработка молока, старайтесь избегать употребления кофеина, который вызывает потерю жидкости с мочой и иногда делает детей бодрствующими и беспокойными.

Если у вас есть какие-либо проблемы с грудным вскармливанием, поговорите со своим врачом, акушеркой или специалистом по грудному вскармливанию. Ваш специалист по грудному вскармливанию в клинике или больнице может посоветовать вам, как справиться с любыми проблемами грудного вскармливания. Устраните закупорку молочных протоков с помощью массажа груди, частого кормления грудью, кормления после теплого душа и применения теплых влажных компрессов в течение дня.

Если у вас жар или озноб, или ваша грудь становится болезненной или красной, у вас может быть инфекция (мастит), и вам нужны антибиотики.Позвоните своему врачу, если это произойдет. Тем не менее, продолжайте кормить или сцеживать молоко из обеих грудей и пейте много жидкости.

Набухшая грудь

Набухшая грудь будет чувствовать себя лучше, когда ваш режим грудного вскармливания установится или, если вы не кормите грудью, когда ваше тело перестанет вырабатывать молоко — обычно в течение нескольких дней.

Уход за эпизиотомией

Продолжайте принимать сидячие ванны (сидя в воде всего на несколько дюймов и закрывая ягодицы до бедер в воде), используя прохладную воду в течение первых нескольких дней, а затем теплую воду.Сожмите ягодицы вместе, когда сидите, чтобы избежать болезненного натяжения швов. Сидеть на подушке может быть удобнее, чем на твердой поверхности.

Используйте пульверизатор с теплой водой для мытья области водой, когда вы пользуетесь туалетом; осторожно промокните насухо. После дефекации подтирайтесь спереди назад, чтобы не занести инфекцию. Уменьшите отек с помощью пакетов со льдом или охлажденных подушечек из гамамелиса. Местные анестезирующие спреи также могут быть полезны.

Поговорите со своим врачом о приеме противовоспалительного препарата, такого как ибупрофен, для облегчения боли и отека.

Р

Упражнение

Занимайтесь физическими упражнениями, как только ваш врач разрешит вам, чтобы помочь восстановить силы и тело до беременности, увеличить энергию и самочувствие, а также уменьшить запоры. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте. Ходьба и плавание — отличный выбор.

Геморрой и запор

Чередование теплых сидячих ванн и холодных компрессов может помочь при геморрое. Это также может помочь сидеть на надувной подушке для пончиков.

Спросите своего врача о размягчителе стула. Не используйте слабительные средства, суппозитории или клизмы без разрешения врача. Увеличьте потребление жидкости и фруктов и овощей, богатых клетчаткой. После того, как ваш врач очистит его, физические упражнения могут быть очень полезными.

Сексуальные отношения

Вашему телу нужно время, чтобы исцелиться. Врачи обычно рекомендуют подождать 4-6 недель, прежде чем заниматься сексом, чтобы снизить риск инфекции, увеличения кровотечения или повторного вскрытия заживающих тканей.

Начните медленно, с поцелуев, объятий и других интимных действий.Вы, вероятно, заметите, что вагинальная смазка уменьшилась (это происходит из-за гормонов и обычно носит временный характер), поэтому может быть полезна смазка на водной основе. Постарайтесь найти положения, которые оказывают меньшее давление на больные участки и являются наиболее удобными для вас. Сообщите своему партнеру, если вы испытываете боль или боитесь боли во время сексуальной активности — разговор об этом может помочь вам обоим чувствовать себя менее беспокойным и более уверенным в возобновлении вашей сексуальной жизни.

Недержание

Недержание мочи или кала часто проходит постепенно по мере того, как ваше тело возвращается в нормальное состояние до беременности.Стимулируйте процесс упражнениями Кегеля, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Чтобы найти нужные мышцы, представьте, что вы пытаетесь перестать мочиться. Сожмите эти мышцы на несколько секунд, затем расслабьте (ваш врач может проверить, правильно ли вы их выполняете).

Наденьте гигиеническую прокладку для защиты и сообщите врачу о любом случае недержания мочи.

р

Что еще вы можете сделать, чтобы помочь себе

Вы получите больше удовольствия от своей новой роли мамы — и это будет намного проще — если вы позаботитесь и о себе, и о своем новорожденном ребенке.Например:

  • Когда ваш ребенок спит, вздремните. Получите дополнительный отдых для себя!
  • Каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться с книгой или послушать музыку.
  • Ежедневный душ.
  • Больше гуляйте и дышите свежим воздухом — с ребенком или без него, если у вас есть кто-то, кто может присматривать за вами.
  • Запланируйте регулярное время — даже всего 15 минут в день после того, как ребенок ложится спать, — чтобы вы и ваш партнер могли побыть наедине и поговорить.
  • Каждый день уделяйте время тому, чтобы наслаждаться ребенком, и побуждайте к этому и своего партнера.
  • Снизьте стандарты ведения домашнего хозяйства и деликатесов — на это есть время позже. Если посетители вызывают у вас стресс, временно ограничьте их посещение.
  • Поговорите с другими молодыми мамами (возможно, из вашего класса для родов) и создайте свою собственную неформальную группу поддержки.

Получение помощи от других

Помните, Чудо-Женщина — это вымысел. Попросите вашего партнера, друзей и семью о помощи. Записывайте небольшие полезные вещи, которые люди могут делать, когда они приходят вам в голову. Когда люди предлагают помощь, проверьте список.Например:

  • Попросите друзей или родственников подобрать для вас вещи на рынке, зайти и подержать ребенка, пока вы гуляете или купаетесь, или просто протяните вам руку помощи. Или попросите близких принести еду.
  • Если возможно, наймите соседского подростка или службу уборки, чтобы время от времени убирать дом.
  • Расследуйте вопрос о найме доулы, компаньона, профессионально обученного оказывать помощь в послеродовом периоде.

Когда звонить врачу

Вам следует позвонить своему врачу по поводу состояния послеродового периода, если вы:

  • имеют лихорадку 100.4°F (38°C) или выше
  • пропитывать более одной гигиенической прокладки в час, выделять большие сгустки (больше четверти) или если кровотечение усиливается
  • было проведено кесарево сечение или эпизиотомия, и разрез стал очень красным или опухшим или из него выделяется гной
  • появилась новая боль, отек или болезненность в ногах
  • имеют горячую на ощупь, покрасневшую, воспаленную грудь или любое растрескивание или кровотечение из соска или ареолы (темная область груди)
  • выделения из влагалища приобретают неприятный запах
  • имеют болезненное мочеиспускание, внезапные позывы к мочеиспусканию или неспособность контролировать мочеиспускание
  • имеют усиливающуюся боль в области влагалища
  • появились новые или усиливающиеся боли в животе
  • появление кашля или боли в груди, тошноты или рвоты
  • имеют сильные головные боли или изменения зрения
  • впасть в депрессию или иметь галлюцинации, суицидальные мысли или любые мысли о причинении вреда вашему ребенку

Несмотря на то, что восстановление после доставки может быть сложным, все станет проще.Прежде чем вы это узнаете, вы сможете полностью сосредоточиться на наслаждении своим новым ребенком.

Руководство по послеродовому питанию | Советы по здоровому питанию после родов

Сердечно поздравляем с рождением малыша! Теперь, когда вы полноценная мама, заботящаяся о своем малыше, вам также нужно будет проявлять нежную любящую заботу и о себе. Не забывайте, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье вашего ребенка. То, что вы едите, определяет питание, которое вы передаете своему грудному ребенку.Грудное молоко, которое вы производите, является полноценным питанием для растущего ребенка. Содержание питательных веществ в нем меняется в зависимости от потребности растущего ребенка. Также читайте — Эффективные советы по уходу за кожей, которым вы можете следовать для сияющей и здоровой кожи — Смотреть

Даже женщинам, которые не кормят грудью, нужны определенные важные диетические рекомендации, чтобы для сжигания детского жира, накопленного во время беременности. Читайте также: 6 продуктов, замедляющих обмен веществЕсть матери, которые, как правило, едят нерегулярно, что увеличивает кетоз и дефицит калорий. Кормящей маме необходимо не менее 2100 ккал в сутки. Им нужно как минимум на 400-500 ккал больше, чем нормальной некормящей женщине. Читайте также: 3 мифа о «сахарном детоксе», в которые вам стоит перестать верить!

  • Сбалансированная диета очень важна, особенно на этом этапе.

Метод умной тарелки при планировании еды заключается в том, что тарелка состоит из одной трети зелени и овощей, одной трети белков и одной трети углеводов.Разнообразные овощи и фрукты разных цветов содержат различные виды витаминов и минералов. Это не только улучшает качество грудного молока, но и снижает вероятность того, что ребенок впоследствии станет капризным в еде. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, крупы, макароны, чапати, важны для обеспечения матери калориями. Нежирный белок тоже важен. К ним относятся бобовые, чечевица (дал), бобы, яйца, рыба и другое мясо. Здоровые жиры, такие как топленое масло, оливковое масло, орехи, авокадо и рыбий жир в жирной рыбе.

Веганская или вегетарианская диета хороша, если питание сбалансировано. Однако могут потребоваться витамин B12, витамин D, омега-3 жирные кислоты и добавки кальция.

Некоторые пищевые продукты обладают свойством улучшать выработку грудного молока. К ним относятся зеленые листовые овощи, особенно пажитник, чеснок и т. д.

  • Большое количество молочных продуктов и жидкости

Молочные продукты в достаточном количестве обеспечивают кальцием кормящую мать и растущего ребенка.Гидратация у женщины в послеродовом периоде не только обеспечивает хороший запас грудного молока, но также улучшает плохую циркуляцию крови на этом этапе и обеспечивает регулярный и легкий выход стула. В день требуется не менее 6-8 стаканов воды и более.

Хорошо сбалансированная диета обеспечивает большую часть витаминов. Однако у некоторых женщин с ограничительной диетой может быть более высокий риск дефицита питательных веществ. Спрос на определенные питательные вещества повышается во время грудного вскармливания. Следовательно, рекомендуемые суточные нормы (RDA) йода, кальция и т. д. у женщин в послеродовом периоде выше.Женщинам с низким содержанием витамина D и кальция в рационе могут потребоваться поливитаминные добавки, витамин D и добавки кальция.

  • Избегайте попадания в ловушку ненаучных диетических причуд

Питание беременных женщин зависит от их социального и культурного происхождения. Есть определенные мифы и суеверия, преобладающие в семьях из-за зашитых сказок старых жен. Один из распространенных мифов состоит в том, что женщине в послеродовом периоде следует ограничивать потребление жидкости, так как она может набрать вес.В некоторых культурах женщинам в послеродовом периоде в течение нескольких недель после родов дается только определенный вид пищи, например, ладду с сухими фруктами и т. д.

Кофеин в кофе, коле и т. д. передается от матери к ребенку в небольших количествах. Употребление в больших количествах может привести к нарушению сна у матери и раздражительности, плохому сну, нервозности и т. д. у младенцев. Алкоголь также может вызвать определенные неблагоприятные симптомы у ребенка, поэтому его лучше избегать.

  • Как приготовить здоровую пищу, присматривая за ребенком?

Свежие продукты очень важны.Следовательно, научиться быстро готовить питательную пищу очень полезно. Сбалансированные комбинации с зеленью, белками и углеводами включают яичницу-болтунью со шпинатом, вкусную чечевицу на пару, блюдо из риса и овощей, овсяную кашу, хлеб из непросеянной муки с овощным салатом, коктейли из разных фруктов, белков и молока, нарезанные фрукты и овощи. в холодильнике, сухофрукты, орехи и т. д.

Помните, что пища, которую вы едите, определяет краткосрочное и долгосрочное здоровье ребенка и, конечно же, вас самих.Грудное вскармливание само по себе помогает матерям повысить уверенность в себе, настроение, сжечь детский жир, а также уменьшить некоторые виды рака в более позднем возрасте.

(Доклады доктора Аруны Муралидхар, старшего консультанта-акушера и гинеколога, больница Fortis La Femme, Ричмонд-роуд, Бангалор.)

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Время считывания: 6 минут

Что мне следует знать о продуктах, которых следует избегать во время грудного вскармливания?
  • Узнайте, какие продукты безопасны для употребления сейчас, когда вы кормите грудью
  • Какие продукты и ингредиенты опасны и почему

Как и в случае беременности, то, что вы едите во время грудного вскармливания, имеет ключевое значение для питания вашего ребенка. 1, 2, 3 Важно продолжать делать здоровый выбор, делая упор на цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, постный белок, обезжиренные молочные продукты (или немолочные альтернативы), орехи и семена.

Поддержание здоровых пищевых привычек во время грудного вскармливания не только обеспечит хорошее питание для вас и вашего ребенка, но и поддержит развивающийся (и устойчивый) вкус ребенка к здоровой пище. 4, 5

Подробнее: Максимальное развитие здорового вкуса во время беременности или кормления грудью

Хорошие новости : Многие из продуктов, которых вы должны были избегать во время беременности, теперь вам разрешено есть! Это связано с тем, что кормящая мать больше не подвергается более высокому риску заражения болезнями пищевого происхождения, а также потому, что ваша физиология и физиология ребенка уже не так связаны, как это было, когда ребенок был в утробе матери. 6

Какие продукты вы можете есть во время грудного вскармливания, но должны избегать во время беременности?
  • Сырые или недоваренные яйца, рыба, мясо и птица (Продолжайте соблюдать правила безопасности пищевых продуктов)
  • Мясные деликатесы, колбасные изделия и хот-доги (помните, что эти продукты часто содержат много натрия и нитратов)
  • Паштеты, мясные паштеты, копченые морепродукты и салаты на основе майонеза, приготовленные в магазине, такие как яичный салат, салат из тунца, салат из курицы или салат из морепродуктов
  • Непастеризованные молочные продукты, сидр и непастеризованные соки, купленные в магазине

Узнайте больше: что есть при грудном вскармливании

Как насчет меда при грудном вскармливании?

Вы можете продолжать есть мед, даже если ваш ребенок не может.Мед и некоторые кукурузные сиропы представляют опасность для детей в возрасте до 1 года из-за возможности ботулизма, редкого, но серьезного паралитического заболевания, вызываемого ботулиническим токсином.

Хорошей новостью является то, что желудочно-кишечный тракт кормящей матери обычно уничтожает любые присутствующие споры, прежде чем они попадут в ее кровоток и грудное молоко. Если споры ботулизма все же проникают через ее кишечник, они слишком велики, чтобы попасть в грудное молоко 7

Нужно ли мне избегать продуктов, вызывающих газообразование, во время грудного вскармливания?

Кислые продукты (такие как цитрусовые и помидоры), острые или сильно ароматизированные продукты (такие как чеснок или острый соус) и «газообразные продукты» (такие как брокколи и цветная капуста) часто ассоциируются с газообразованием и суетливостью ребенка, но больше не являются вероятно, чем другие продукты беспокоить детей. 8, 9, 10 На самом деле, есть много других причин, по которым у ребенка может быть газообразование, и они никак не связаны с пищей, которую вы едите.

Знайте, что если вы не видите прямой зависимости между конкретными продуктами и одинаковой реакцией ребенка каждый раз, нет необходимости ограничивать свой рацион.

Если вам интересно, почему ваш малыш может быть вздутым или беспокойным, наша команда дипломированных диетологов, мамочек и специалистов по грудному вскармливанию доступна с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и с субботы по воскресенье с 8:00 до 4:00. pm (EST), чтобы помочь выяснить, что может происходить.Теперь говорите!

Думаете, ваш ребенок реагирует на что-то в грудном молоке? Подробнее здесь.

Следует ли мне избегать пищевых аллергенов во время грудного вскармливания?

Нет! Вы не должны избегать или ограничивать основные аллергены (молоко, яйца, арахис, лесные орехи, сою, пшеницу, рыбу и моллюсков) во время грудного вскармливания, за исключением случаев, когда это необходимо с медицинской точки зрения. На самом деле, верно обратное. Ограничение диеты может отрицательно сказаться на питании вашего ребенка, потому что воздействие на иммунную систему «оскорбительных» продуктов может фактически помочь организму научиться их переносить. 11, 12

Суть: придерживайтесь разнообразной диеты, чтобы с самого начала тренировать иммунную систему растущего ребенка.

Какие продукты следует ограничить или избегать во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания лучше ограничить или избегать некоторых добавок, химикатов и лекарств. 13,14  К продуктам и ингредиентам, которые лучше ограничить или избегать во время грудного вскармливания, относятся:

Кофеин

Большинство кормящих матерей могут употреблять кофеин в умеренных количествах: не более 200-300 миллиграммов в день или около 2-3 чашек кофе. 15, 16

Хотя нет никаких доказательств того, что кофеин снижает выработку молока, вам следует понаблюдать за своим ребенком, чтобы определить, как он переносит ваше потребление. Если у вашего ребенка широко раскрыты глаза, он активен, внимателен или суетлив, он может быть чрезмерно возбужден кофеином.

Имейте в виду, что чувствительность вашего ребенка к кофеину может измениться. Если ребенок страдает сейчас, попробуйте ограничить или прекратить потребление кофеина, а затем повторите попытку через несколько месяцев.

Помимо кофе (как обычного, так и без кофеина), кофеин также содержится в нетравяных чаях (таких как зеленый, маття, йерба мате, чай, черный и улун), лекарствах (например, в некоторых лекарствах от головной боли и мигрени), шоколаде, газированных напитках. , некоторые растительные продукты и добавки (которые содержат гуарану/поллинею купана и орех колы/кола нитида) и некоторые энергетические напитки.

Узнайте больше о том, сколько кофеина содержится в различных продуктах и ​​напитках.

Меркурий

Метилртуть содержится в пищевых продуктах, которые едят некоторые виды рыб, и остается в организме рыб после того, как они их съели. Когда кормящая женщина ест эту рыбу, часть метилртути попадает в ее грудное молоко и может нанести вред развивающейся нервной системе ребенка.

Рыба является важным источником многих высококачественных питательных веществ, от белков до жирных кислот, поэтому не избегайте все рыбы во время грудного вскармливания.Избегайте рыбы с высоким содержанием метилртути, такой как акула, белый тунец, рыба-меч и королевская макрель.

Старайтесь съедать от 8 до 12 унций в неделю этих рыб с низким содержанием ртути: дикого лосося, консервированного светлого тунца, креветок, тилапии и сардин. 17

Если вы не едите рыбу или продукты, содержащие ДГК (например, жареные водоросли, нори, нежирную говядину и пастеризованные молочные продукты), рассмотрите возможность приема послеродовой добавки с ДГК и ЭПК (омега-3). 18

Подробнее: Как обстоят дела с морепродуктами?

Искусственные подсластители

Не так много исследований воздействия искусственных подсластителей, но мы знаем, что они обнаруживаются в грудном молоке после того, как мама их употребляет. 19  Недавние исследования показывают, что дети, чьи матери пьют искусственно подслащенные напитки, могут иметь более высокий индекс массы тела (ИМТ), а также изменения в кишечной микробиоте (полезные бактерии, обнаруженные в нашем кишечнике). 20, 21

Искусственные подсластители включают: сахарин (ключевой ингредиент Sweet-n-Low™), Splenda™/сукралозу, Stevia™, Nutrasweet™/аспартам и ацесульфам-К.

Если вы пытаетесь сократить потребление искусственных подсластителей, выбирайте мед, 100% чистый кленовый сироп и — да — старый добрый тростниковый сахар в умеренных количествах, чтобы добавить естественную сладость.

Хотите больше идей? Альтернативы подслащенным напиткам и сокам

Алкоголь

Когда дело доходит до употребления алкоголя во время грудного вскармливания, лучше перестраховаться. Американская академия педиатрии (AAP) утверждает, что употребление алкогольных напитков должно быть сведено к минимуму и ограничено случайным приемом. 22    AAP рекомендует подождать не менее 2 часов после употребления алкоголя, чтобы свести его количество к минимуму в грудном молоке.

Если вы время от времени употребляете алкоголь, знайте, что он очищает грудное молоко с той же скоростью, что и кровь.Сцеживание и сброс больше не рекомендуются: алкоголь не выводится из грудного молока быстрее. 23 Вы можете сцеживаться и опорожняться, если находитесь в состоянии алкогольного опьянения и нуждаетесь в облегчении нагрубания, или сцеживается вместо пропущенного кормления, чтобы поддерживать запасы. В этом случае молоко, сцеженное во время этого сеанса, следует выбросить.

В то время как текущие исследования показывают, что употребление 1-2 порций алкоголя, по-видимому, не наносит вреда грудному ребенку, ежедневное или постоянное употребление алкоголя во время грудного вскармливания связано с меньшим потреблением молока ребенком, снижением рефлекса выброса молока и возможными задержками двигательных навыков. развития в год и более. 24, 25

Какие продукты можно есть при грудном вскармливании

Соблюдайте разнообразную, богатую питательными веществами диету, включающую свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, нежирные молочные продукты (или альтернативу молочным продуктам), бобы, орехи и семена.

Вот образец плана питания , который помогает обеспечить вас питательными веществами, необходимыми во время грудного вскармливания: Правильное питание при грудном вскармливании

Если у вас есть вопросы о вашем питании во время грудного вскармливания, обратитесь к нашей команде зарегистрированных диетологов и консультантов по грудному вскармливанию бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 по восточному времени, а также в субботу и воскресенье с 8:00 до 14:00 по восточному времени.

Ведите дневник приема пищи, если заметите реакцию или повышенную чувствительность у ребенка

Если вы подозреваете, что ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, реагирует на что-то в вашем рационе, ведите дневник питания, чтобы отмечать, что вы едите и пьете и когда. Также укажите, что (грудное молоко или смесь?) и как (грудь или бутылочка?) ест ваш ребенок и когда, а также положение вашего ребенка во время кормления (лежит на боку? в колыбели?) и любые симптомы.

Подробный журнал пищевых продуктов поможет вам определить закономерности, а ваш лечащий врач даст вам более точные рекомендации.

Подробнее: Ваш ребенок реагирует на что-то в грудном молоке?

Давай поговорим!

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.

Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это.Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 по восточному времени, а также в субботу и воскресенье с 8:00 до 14:00 по восточному времени.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.