Акробатика видео для начинающих: Уроки с 1 по 10

Содержание

Уроки с 1 по 10

Уроки 1…10.

   Эту страницу правильнее назвать «Акробатика для начинающих». Здесь расположены видео уроки по акробатике. 

  Занятие «Акробатика для детей»,  как и «акробатика для взрослых«, в спортшколах строится по тому же принципу: разминка, укрепление мышц, растяжка и только после всего этого набора начинается самое интересное — акробатика! К сожалению, на это остаётся не очень много времени и сил. А так хочется научиться побыстрей!  То ли дело дома! Раз и …А вот с этим надо быть поосторожнее. Если вы уже ни дети, то разминка, вам, взрослым, просто  необходима. Пусть она будет короткой, но интенсивной. А во всём остальном можете быть, как дети.

Урок 1. Кувырок вперёд.

Обычно детям очень нравится кувыркаться, особенно если они думают, что у них всё получается и при этом их ещё и похвалят.

Не стоит настаивать на точном исполнении движения. Для начала важно количество. Дети должны почувствовать, на сколько они могут быть проворными и ловкими в движении. 

Урок 2
Кувырки назад немного сложнее, но выполняются детьми с удовольствием, если соорудить «горку» . А в компании с другом им ещё и весело.

Урок 3. Стойка на голове.

 Стойка на голове, Прежде, чем приступить к разучиванию этого упражнения, подготовьте место, подложите подушки со всех сторон, чтобы падать было комфортнее.

Урок 4

К этому упражнению можно приступать только после хорошего усвоения «кувырка вперёд» и «стойки на голове». В этом случае, упражнение удаётся почти сразу же, что очень радует детей. Ну а родителям, если они решили составить детям компанию и занимаются акробатикой вместе с ними, помогает избежать ненужных падений и травм.

Урок 5

Этот урок немного сложнее предыдущих. У детей достигается многократным повторением «играючи» Не стоит говорить ребёнку, что это сложное движение.
Игра заключается в следующем:
-встать с боковой стороны матраса и вытянуть над ним руку ладонью вниз
— предложить ребёнку достать ногами до вашей, расположенной над матрасом, ладони во время кувырка назад
Эта своеобразная «планка» должна казаться ребёнку достижимой. Повышать протянутую руку постепенно, по мере достигнутых ребёнком результатов, пока не увидите, что после кувырка он выходит в стойку на голове.

   При недостаточной физической подготовленности тела, у взрослых это движение может занять намного больше времени. Просто многократным повторением его «не возьмёшь». Могут появиться неприятные ощущения в области шейного позвонка. Делайте небольшое количество попыток ежедневно, продолжая при этом работать над укрепление тела. 

Урок 6 . Стойка на руках.

Не стоит расстраиваться, если это движение «Стойка на руках»не получается сразу, или даже через неделю. В моей практике были случаи, когда движение «с грехом пополам» было освоено больше чем через год. Если Вы находитесь в том же положении, когда руки никогда в жизни не занимались никакой физической нагрузкой, знайте, что сейчас Вы прежде всего укрепляете руки. С каждой попыткой подняться на руки, Ваше тело будет становиться всё крепче и крепче, а руки — всё сильнее и сильнее.

Даже если Вы задержитесь надолго на этом элементе, то все остальные движения, которые будут строиться на основе этого, Вам дадутся намного проще!

Урок 7.

Стойка на руках с переходом в куврок. Прежде, чем приступить к разучиванию этого упражнения, вы должны уметь делать куврок вперёд и стойку на руках. Если эти два упражнения уже хорошо разучены, то седьмой урок вам дастся очень легко!

 

Урок 8. Кувырок назад с выходом в стойку на руках.

Кувырок назад с выходом в стойку на руках. Обычно, для разучивания, мы используем вариант с выходом через голову. Хотя в спортивной  гимнастике выходят непосредственно на руки. Прежде , чем приступить к его разучиванию, мы должны уже хорошо делать кувырок назад, стойку на голове, стойку на руках и Своеобразный выжим со стойки на голове в стойку на руках. После чего соединяем движение. Стойка на голове — это проходящее движение. Мы не стоим на голове и не задерживаемся в стойке на голове. Тяжесть тела ни в один из моментов не должна задерживаться на голове. Хотя в первое время это неизбежно.

 

Здесь я покажу ещё один вариант урока для маленьких. Если Вы родитель и хотите проводить, как можно больше времени с собственными детьми — эти уроки отличное решение. Здесь мальчик, его полное имя Алессандро, занимается с Лоренцо, которому 14 лет. Але занимается уже около года по 2 раза в неделю. Занимаемся мы дома и не требуем от ребёнка больше того, что он хочет дать. Для него это игра.

 

Урок 9 Далеко не всё о «мостике».
Учимся делать мостик.

Начинаем с положения лёжа на спине. Руки и ноги приблизить максимально к туловищу: стопы ног — к ягодицам, ладони на пол — по бокам от головы рядом с ушами. Поднимаем туловище животом вверх. Максимально прогибаем тело. Держимся в этом положении 10 секунд, после чего опускаемся.

В видео показано дальнейшее обучение в определённой последовательности.

Если Вы родитель, то подстрахуйте вашего ребёнка, встав от него сбоку, протянув одну руку под прогнутой спиной и другую положив на колени ребёнка. Не надо касаться с самого начала. Только в случае, когда ребёнок теряет равновесие прогибаясь назад  или расслабляет колени.

Конечно ничего страшного не произойдёт, если ребёнок подстрахован подушками.

Если ребёнок будет чувствовать Вашу руку с самого начала, то обязательно постарается опереться на неё.

Есть ещё один важный момент. Разучивая мостик со стойки на ногах, не забывайте, опускаясь вниз, с самого начала вытягивать руки. а не то приземлитесь головой. И это не очень приятно!

Урок 10. Мостик

После того, как мы научились вставать на мостик со стойки на ногах, мы начинаем учиться подниматься с мостика в вертикальное положение. Для этого из положения на мостике, надо сознательно толкнуть всю тазобедренную часть в направлении вперёд, убрав при этом тяжесть тела с рук. Ноги при этом надо держать крепкими, контролируя колени, которые не должны расслабляться.

Чтобы убрать лишнюю тяжесть с верхней части тела, проводим руки через низ, а не как в конечном варианте , который исполняется с поднятыми руками.


by Альфия Хабирова with .

Уроки акробатики для детей и начинающих

ВИДЕО УРОКИ АКРОБАТИКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Загрузка…

Краткое содержание статьи:

УРОКИ АКРОБАТИКИ ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТНЫХ КАТЕГОРИЙ

Уроки акробатики для людей, которые только начали заниматься могут быть как в спортивном зале, так и в дома. Занятие акробатикой это можно сказать искусство, которым может заняться каждый, не смотря на возраст.

УРОКИ АКРОБАТИКИ ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТНЫХ КАТЕГОРИЙ

Даже если вы начнете заниматься поздно, и не собираетесь принимать никакого участия в соревнованиях международного уровня, то всегда есть любительский соревнования, на которых вы сможете показать, чего вы научились, и даже занять призовые места.

Но давайте посмотрим правде в глаза, занятие акробатикой в столь позднем возрасте, поможет вам держать себя в прекрасной физической форме, а также прекрасным здоровьем. На фоне других своих сверстников вы будете выглядеть намного моложе.

Для этого вам не нужно будет сразу бежать, и записываться на уроки акробатике в любой ближайший зал. Так как в общей группе вы можете не успевать за молодыми акробатами. Ваше тело не такое гибкое, а здоровье уже совсем не то. Но не нужно сразу опускать руки, уроки гимнастики, акробатики в домашних условиях помогут вам.

АКРОБАТИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Если же вы мотивированы, и вы имеете большое желание заниматься акробатикой. То вы уже через некоторые время сможете выполнять базовые упражнения. Таким упражнений в домашних условиях множество, тем более, если приобрести некоторые приспособления для гимнастики.

АКРОБАТИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Можно специально выделить комнату для занятий гимнастикой, поставив туда шведскую стенку и положить гимнастические маты. Перед занятиями гимнастикой нужно хорошо размяться, для этого следуйте следующим упражнениям.

УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Уроки акробатики для детей и начинающих: физкультура, видео уроки
  1. Разминку нужно делать сверху в низ. Для начала нужно хорошо размять шею, поэтому делаем круговые движения шеи в левую сторону, а после в правую (15-20 раз). После этого делаем наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. (15-20 раз).
  2. После того как размяли шею, разминаем плечи. Делаем круговое движение почасовой стрелке и против часовой стрелки. После ставите ноги на ширине плеч, и беретесь за пояс, поднимаем плечи вверх и вниз, все делаем около 15-20 раз.
  3. Переходим в кистям рук. Кисти рук нужно очень хорошо разминать, так как большая часть упражнений будет с нагрузкой на кисти. Для разминки кисти вам нужно взять руки в замок и около 40 секунд делать круговые вращения за часовой стрелкой, а также против часовой стрелки. После этого станьте в упор лежа, и простойте в таком положение около минуты. Лучше всего стоять на кулаках.
  4. Теперь переходим к следующему упражнению. Это будут круговые движения таза по часовой стрелке, а также против часовой стрелки. После чего делаем наклоны туловища вперед, пытаясь достать до пола ладошками.
  5. И заканчиваем разминкой коленных суставов и голеностопа. Для этого ставим колени вместе и делаем круговые движения. Также делаем и голеностопом правой и левой ноги.
УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

После хорошей разминки нужно как следует растянуть свои мышцы. Для растяжки имеется множество упражнений, которыми вы можете воспользоваться. Их вы сможете выбрать, смотря на свой уровень гибкости. Вам нужно будет зависти конспект урока акробатике, благодаря нему вы будете правильно распределять свои силы на тренировке.

  • В конспект вы записывайте упражнения, которые вы сделали, какова была длительность, а также количество раз. Так вы будете знать, сколько выделаете то или иное упражнение. Это нужно ля того чтобы каждый день вы увеличивали время упражнения или количество раз.

Позанимавшись дома пару месяцев, вы прекрасно подготовить для занятия с тренером и станете более уверены в себе. И придя на тренировку, вы будете уже подготовлены, и не будете выделяться среди атлетов, которые моложе вас.

ВИДЕО УРОКИ АКРОБАТИКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Акробатика, видео уроки помогут вам в домашних условиях правильно выполнять упражнения. Видео уроки акробатики для начинающих сделают вас физически крепким, и подготовят к более трудным упражнениям.

ВИДЕО УРОКИ АКРОБАТИКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Дойдя до определенного уровня, вам нужно будет уже заниматься с тренером, что бы ваши навыки стали более профессиональными. Конспекты уроков акробатики с элементами акробатики вы сможете взять у своего тренера. Также он может вам составить программу тренировок и правильного питания.

АКРОБАТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ С ВИДЕО УРОКАМИ

Также вы можете посмотреть видео уроки акробатики детей, и посмотреть плюсы и минусы занятий акробатикой. Конечно же, от занятий акробатикой, ваш ребенок будет получать только одни плюсы. При занятиях акробатикой организм вашего ребенка будет правильно развиваться.

АКРОБАТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ С ВИДЕО УРОКАМИ

Лишняя энергия будет уходить на тренировках, и когда он будет дома, он будет вести себя спокойно. Конечно же, есть и минус тренировки акробатикой. Это можно получить травму. Но это крайне редко, так как залы оборудованы специальными приспособлениями для выполнения трюков. А если ваш ребенок будет слушать своего тренера, то техника безопасности будет соблюдаться на должном уровне.

В школе на уроках физкультуры, акробатикой часто занимаются, начиная с младших классов. Занятия акробатикой в школе сделают первым шаг при развитии ребенка. Эти занятия могут мотивировать его для профессиональных занятий акробатикой.

Если вы хотите заниматься акробатикой дома, то в интернете вы сможете найти множество сайтов с разными упражнениями. Также вы там сможете посмотреть видео уроки, как правильно делать упражнения. И уже через минимальное время вы сможете делать трюки, которые не по силам другим.

Рекомендуем прочитать:

Занятия акробатикой для детей в Новосибирске

Спортивная акробатика – один из самых полезных видов спорта для развития в ребенке силы,  выносливости и гибкости. Укрепляется вестибулярный аппарат, улучшается координация движений, ориентация в пространстве. Во время  тренировки задействованы все мышцы, нагрузка на них распределяется равномерно.

Регулярные занятия спортом воспитывают волю и характер маленьких спортсменов, ответственность и целеустремленность.

В Новосибирске акробатика для детей – востребованное, хоть и не самое  распространенное спортивное направление. Не так много спорткомплексов имеют в своем распоряжении батутный центр и тренеров по спортивной акробатике.

В Новосибирске на левом берегу занятия акробатикой для детей предлагает спортивный комплекс «Армада».

Здесь есть как групповые, так и персональные тренировки. Занятия в секции батута доступны абсолютно каждому. Уровень подготовки не имеет значения — опытный тренер подберет индивидуальный, безопасный подход к каждому.

Спортивная акробатика для детей от 4 до 14 лет

  • подготовительная группа для детей 3-7 лет
  • группа современной акробатики для детей старше 8 лет

Возраст от четырех лет лучше всего подходит для начала занятий.  Дети еще не потеряли природную гибкость и заниматься им будет легче. Малышей  важно  не «перенапрячь»  – это задача грамотных тренеров, которые распределяют нагрузку,  исходя из физических данных ребенка.

Занятия акробатикой в секции батутов для детей в «Армаде» проводят опытные инструкторы, которые легко и с удовольствием познакомят новичков с этим зрелищным видом спорта.

Представлены два направления:

— любительский спорт для здоровья и общего физического развития
— спорт высоких достижений с перспективой участия в профессиональных соревнованиях

 Для детей от 4 лет и взрослых мы предлагаем несколько персональных форматов работы с инструктором:

  • СЛИТ-тренировка  (2 человека) , 90 мин
  • Индивидуальное занятие с инструктором, 90 мин

Наши контакты: 209-03-48

Групповые тренировки по акробатике для взрослых

В клубе на Выборгской набережной 49 проводятся  тренировки по классической акробатике на акробатической дорожке.

Спортсмен начинает разбег перед выполнением элемента

 

На тренировках мы учим делать акробатические элементы: рондат, фляк, сальто вперед и назад, бланж, арабское сальто и более сложные.

Фляк вперед — один из базовых элементов

 

Устали от фитнеса и кроссфита? Нужно сальто для танцев? Приходите на тренировки!

Связка на дорожке от тренера

 

Акробатика: 

— разнообразная нагрузка,

— яркие эмоции,

— сильное и функциональное тело,

— осязаемый результат. 

 Тренер подбадривает своих подопечных

 

Обычная тренировка длится 2 часа и состоит из трех основных частей: разминка, основная часть и в завершении общая физическая подготовка, она же «подкачка».

Вид на тренировку сверху

 

Хорошая разминка — залог продуктивной и безопасной тренировки, поэтому первые минуты мы тратим на то, чтобы разогреться и подготовить тело к качественной тренировке. Интенсивный комплекс простых упражнений наполнит кровью мышцы и создаст правильный настрой.

Пробежка отлично разогревает

 

В основной части тренировки происходит изучение акробатических элементов от простого к сложному. Для начинающего спортсмена первыми элементами будут стойка на руках, кувырки, колесо. Например правильно поставленный кувырок — залог более быстрого и безопасного изучения сальто.

Сальто вперед

 

В завершении проводится «подкачка» — упражнения направлены на укрепление суставов и связок, увеличение силы мышц, улучшение растяжки и гибкости. Регулярная подкачка готовит ваше тело к увеличению нагрузок и уменьшает вероятность травм.

Растяжка после тренировки

 

Наши тренировки построены таким образом, что на них комфортно как начинающим так и достаточно продвинутым спортсменам.

Тренер всегда поддержит!

Ждем вас на тренировках!  

Предварительная запись не требуется, приходите за 15 минут до времени указанного в расписании

Наши цены 

 

Акробатика для взрослых в Омске: цены, отзывы и адреса

На портале Fitness.Firmika.ru собраны студии и спортивные центры, в которых есть занятия акробатикой для начинающих в Омске. Это направление прекрасно подходит для улучшения фигуры, проработки мышц, развития ловкости и координации. Несмотря на бытующее мнение, с акробатикой может справить кто угодно, было бы желание и хороший тренер. Правильно построенные уроки акробатики уже через несколько занятий позволят свободно делать колесо.

В удобных для сравнения таблицах представлены цены на занятия в центрах акробатики Омска. Это позволит изучить стоимость уроков в разных школах и подобрать оптимальный по расположению и предстоящим расходам вариант. Реальные отзывы о занятиях акробатикой помогут в поиске хорошего и внимательного тренера, отличной студии.

Акробатика для начинающих. Нет ничего страшного!

Если у вас есть желание работать над собой, можно считать, что полдела сделано. Останется найти хорошего преподавателя. Не стоит опасаться того, что занятия будут травмоопасны — в этом деле важная роль отводится правильной технике, которую будет ставить тренер. Под его чутким руководством вероятность что-то себе повредить сходит на нет.

На первых занятиях акробатикой вы досконально изучите простейшие элементы, доступные для каждого человека. После того, как они будут доведены до автоматизма, начнется плавный переход к более сложным элементам. Чуткий преподаватель попросту не позволит вам заняться трюком, к которому вы не готовы. Посещая групповую акробатику для начинающих можно быстро освоить отдельные элементы, научиться контролировать свое тело, развить вестибулярный аппарат.

В акробатику входит несколько направлений. Красиво и ярко выглядят парные тренировки, позволяющие выполнять необычные трюки. Конечно, пара не будет сразу изучать сложные элементы — она будет постепенно растить свой уровень, исходя из возможностей тел и индивидуальных способностей. Популярна и танцевальная акробатика, в которой совмещаются танцевальные движения и элементы из различных стилей. Таким образом, вы научитесь сочетать движения танца и необычные трюки. Это красивое направление, которое дарит необычайный эмоциональный подъем.

Что делать с формой для акробатики? Выбираем правильно

Акробатика — недорогой спорт, не требующий дорогостоящего снаряжения. Для него потребуется лаконичная и удобная одежда: облегающая, без застежек или пуговиц, без накладных карманов и других выпирающих элементов.

  • Форма для девушек включает купальник или короткое гимнастическое трико, футболки, которые шорты или лосины, носки.
  • Молодые люди могут взять с собой спортивную майку или футболку, короткие шорты и сменные носки.

Сменная обувь нужна только для преодоления пути между гимнастическим залом и раздевалкой, занятия акробатикой обычно проводятся в носках. 

Идеи прыжков для начинающих — Page 2 — Групповая акробатика

Да что с вами такое, что за безумие & бред? Что за поиск смысла жизни и флуд там где надо просто сказать спасибо и поучиться хорошим вещам?

SDC Rhythm XP — это команда, которая отличается от всех других а мире тем, что ее основатели, Стив и ДжаНет Лефковиц, муж и жена, тренировал себя САМИ, и за рекордно короткое время команда вышла из любителей в топ 4-5 в мире. При этом команда постоянно (не менее 4 раз) была вынуждена менять rear piece, т.е. Inside center и Tail. Методика тренировки команды выдержала и это. Предыдущие двое, Крис Фарина и Тьяго Гомес, сейчас в Airspeed (выиграть Мир у Хайябусы будет им трудно, но сражаться будут).

Стив и ДжаНет — выпускники Массачусетского Технологического (что это говорит об их мозгах — трудно объяснить тем кто не в курсе). Такого качества мозгов в парашютном спорте (и далеко не только) нигде больше нет. Они используют собственные статистические программы (придумали логику и написали софт) для контроля performance progression, чего не делает вообще больше никто. Они большие мастера говорить простыми словами о ключевых моментах, после чего все как бы получается само собой (в отличие от «мудрых завываний» «великих мастеров» которых пруд пруди).

SDC Rhythm XP ведет огромную и постоянную тренерскую работу в разнообразных форматах — «команда на день», «играющие тренеры» в четверках и восьмерках, трубные кэмпы, load organizing, big ways, и т.д. Они подбирают составы команд четверок и восьмерок для начинающих и продвинутых, помогают им соревноваться и летают с ними сами — от Флориды до Калифорнии до Чикаго и т.д., то есть по всей стране. Люди, которых они тренировали тем или иным образом, на настоящее время исчисляются в сотнях.

Я налетал с ними (с предыдущим составом — Стив, ДжаНет, Крис и Тьяго) изрядное количество часов в трубе, 3х1, 2х2, 1х3, и могу засвидетельствовать — они отличные тренеры и классные ребята. Легкие, ненапряжные, успешные. Очень много работают. Никогда не чванятся и помогают ВСЕМ. Эти ВСЕ прогрессируют быстро. По качеству тренерской работы они не хуже а во многом лучше Airspeed (я имею более чем достаточные основания сравнивать).

Надеюсь, вышесказанное объясняет, что это не «просто видео». И если внимательно смотреть и воспроизводить, то можно научиться очень многому. Молодцы, что нашли этот материал.

Вот кстати их линки:

https://www.facebook.com/rhythmskydiving

http://www.rhythmskydiving.com/

Их тренировочные видео — большой подарок для начинающих. Такого, с таким качеством, тоже не делает никто. Его будет больше. Пожалуйста, смотрите, прыгайте, учитесь у тех, с кем получается учиться ЛЕГКО и С УДОВОЛЬСТВИЕМ, и с кем ПОЛУЧАЕТСЯ. А не у тех, кто говорит по любому поводу «все это херня и на хера вообще это надо» и при этом разумеется ничего подобного не делают сами.

Вот и все, сказать спасибо и принять подарок. Все остальное — Бог ты мой какая чушь.

Занятия акробатикой. Акробатика для начинающих в домашних условиях: несколько простых правил

Бытует мнение, будто бы акробатика – это такое особое искусство, которое если не постиг в раннем детстве, то дальше и пробовать не стоит. Безусловно, малышам заниматься акробатикой проще: у них отсутствует масса страхов, и выполнять упражнения им гораздо проще именно с психологической точки зрения. К тому же, молодой организм очень гибкий и пластичный, отчего на разучивание упражнений уйдет минимальное количество времени. Впрочем, учиться никогда не поздно, если есть такое желание.

Как научиться акробатике?

Для того чтобы обучиться этому искусству, все, что вам необходимо – это желание и хороший тренер по акробатике, которого можно найти практически в любой секции. Многие считают, что они слишком неуклюжи, чтобы сделать даже такой простейший трюк, как колесо, однако уже через несколько занятий в хорошей школе вы гарантированно сможете его сделать, и не важно, 20 вам лет или 30.

Многие боятся вступать на путь изучения акробатики из-за того, что весьма популярен миф о излишней травмоопасности таких занятий. На самом деле, акробатика не является экстремальным видом спорта, и вероятности что-нибудь себе повредить практически нет. Дело в том, что начальная акробатика предполагает доскональное изучение отдельных простейших элементов, которые доступны абсолютно каждому человеку, их доводят до автоматизма, и лишь потом, медленно, но верно вы постигаете более сложные основы акробатики. Чуткий тренер попросту не позволит вам выполнять трюк, к которому вы еще не готовы.

Нет ничего сложного в том, чтобы научиться отдельным элементам, посещая акробатику для начинающих. Эти занятия не только позволят вам совершенствовать свое тело, но и избавиться от многих страхов, обрести уверенность в себе, развить вестибулярный аппарат и обрести новые достижения в жизни.

Акробатика для начинающих: что выбрать?

Не секрет, что акробатика имеет свои отдельные направления. Например, очень красиво выглядит парная акробатика, которая позволяет выполнять удивительные трюки. Разумеется, вас не сразу начнут обучать самым сложным элементам – вы будете расти до них постепенно, исходя из индивидуальных способностей и возможностей вашего тела.

Кроме этого большую популярность имеет танцевальная акробатика, которая совмещает в себе танцевальные движения из различных стилей и элементы акробатики, гармонично вписывающиеся в ритм и создающие необыкновенные комбинации. Этот вид очень красив и приносит не только физическое развитие, но и эмоциональный подъем, а также прекрасно способствует поднятию самооценки.

Акробатика для взрослых: форма

Акробатика – сравнительно недорогой вид спорта. Вам не потребуется покупать дорогостоящие снаряды или дорогую экипировку, как, например, при занятиях хоккеем.

Спортивная форма в данном случае отличается лаконичностью: она должны быть облегающей, не стесняющей движений, без молний, застежек, пуговиц и других жестких элементов, а также выпирающих деталей, вроде накладных карманов.

Форма для девушек предполагает футболку, купальник или короткое гимнастическое трико, лосины или короткие шорты и носки.

Для юношей прекрасно подходит спортивная футболка или майка, спортивные трусы или короткие шорты (выше колена), сменные носки.

Сменная обувь в данном случае требуется только для того, чтобы дойти от раздевалки до гимнастического зала. Как правило, именно качественная обувь значительно поднимает стоимость экипировки, а в данном случае этот пункт исключен.

Таким образом, этот вид спорта является наиболее доступным и интересным. Главное – не бойтесь начинать! На видео ниже вы увидите урок акробатики для начинающих.

Акробатика для начинающих в домашних условиях поможет развить силу и гибкость

Акробатика для начинающих в домашних условиях: несколько простых правил

Считается, что подходящий возраст для начала занятий акробатикой – до 10 лет, люди старшего возраста не настолько пластичны. Однако тренеры заявляют, что учиться акробатическим трюкам можно в любом возрасте. Главное – это настрой человека на достижение поставленной цели и постоянные тренировки. Помните, что занятия проводятся только после разминки.

Перед каждой тренировкой нужно:

  • разогревать мышцы;
  • делать упражнения на растяжку;
  • развивать чувство равновесия.

Если не разминаться перед занятиями, то возрастает риск растяжения мышц и сухожилий, получения вывихов и переломов. Перед занятиями спортом разминается шея. Для этого производятся круговые вращения головой, легкий массаж руками.

Для разминки рук кисти соединяются в замок и вращаются сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Чтобы разогреть мышцы рук и ног используются махи ногами, руками, а также приседания.

Мышцы спины также нуждаются в подготовке. Перед тренировкой нужно поставить ноги вместе, руки поднять вверх и потянуться. Разминка проводится как стоя, так и лежа.

  1. Для начинивающих используется статическая, щадящая растяжка ног.
  2. То есть во время разминкине нужно делать резких движений, — в таком упражнении нужно занять определенное положение и зафиксировать его на 5–10 минут.
  3. Разминка длится от 15 до 20 минут, а затем начинается разучивание акробатических упражнений.

Акробатика для начинающих: видео

Прежде чем приступить к занятиям акробатикой, нужно убедиться в отсутствие заболеваний опорно-двигательного аппарата, верхних и нижних дыхательных путей, а также болезней сердца и центральной нервной системы. Даже легкие акробатические упражнения противопоказаны при выявлении подобных хронических заболеваний.

Список упражнений

Список упражнений, рассчитанных на непрофессионалов:

  • шпагат;
  • «мостик»;
  • кувырки и перекаты;
  • стойка на руках, «березка».

С первого раза на шпагат сесть сложно, данному акробатическому трюку предшествуют постоянные растяжки и разогрев мышц. Без должной подготовки возможны травмы и растяжения.

Стойки, «березка» и «мостик» сначала выполняются с опорой на стену либо с чьей-нибудь поддержкой. Кувырки исполняются самостоятельно, но при этом соблюдается техника безопасности. Спина должна быть круглая, а подбородок плотно прижат к груди. В зависимости от типа кувырка группировка видоизменяется.

Акробатика – это спортивная гимнастика, доступная каждому желающему. Обучиться базовым трюкам можно в домашних условиях. Но если вы желаете разучить сложное акробатическое упражнение, то вам нужно воспользоваться услугами профессионального тренера.

Эту страницу правильнее назвать «Акробатика для начинающих» . Здесь расположены видео уроки по акробатике.

Занятие «Акробатика для детей» , как и «акробатика для взрослых «, в спортшколах строится по тому же принципу: разминка , укрепление мышц , растяжка и только после всего этого набора начинается самое интересное — акробатика ! К сожалению, на это остаётся не очень много времени и сил. А так хочется научиться побыстрей! То ли дело дома! Раз и …А вот с этим надо быть поосторожнее. Если вы уже ни дети, то разминка, вам, взрослым, просто необходима. Пусть она будет короткой, но интенсивной. А во всём остальном можете быть, как дети.

Обычно детям очень нравится кувыркаться, особенно если они думают, что у них всё получается и при этом их ещё и похвалят. Не стоит настаивать на точном исполнении движения. Для начала важно количество. Дети должны почувствовать, на сколько они могут быть проворными и ловкими в движении.

Урок 2

Стойка на голове, Прежде, чем приступить к разучиванию этого упражнения, подготовьте место, подложите подушки со всех сторон, чтобы падать было комфортнее.

Урок 4

К этому упражнению можно приступать только после хорошего усвоения «кувырка вперёд» и «стойки на голове». В этом случае, упражнение удаётся почти сразу же, что очень радует детей. Ну а родителям, если они решили составить детям компанию и занимаются акробатикой вместе с ними, помогает избежать ненужных падений и травм.

Урок 5

Этот урок немного сложнее предыдущих. У детей достигается многократным повторением «играючи» Не стоит говорить ребёнку, что это сложное движение.
Игра заключается в следующем:
-встать с боковой стороны матраса и вытянуть над ним руку ладонью вниз
— предложить ребёнку достать ногами до вашей, расположенной над матрасом, ладони во время кувырка назад
Эта своеобразная «планка» должна казаться ребёнку достижимой. Повышать протянутую руку постепенно, по мере достигнутых ребёнком результатов, пока не увидите, что после кувырка он выходит в стойку на голове.

При недостаточной физической подготовленности тела, у взрослых это движение может занять намного больше времени. Просто многократным повторением его «не возьмёшь». Могут появиться неприятные ощущения в области шейного позвонка. Делайте небольшое количество попыток ежедневно, продолжая при этом работать над укрепление тела.

Не стоит расстраиваться, если это движение «Стойка на руках»не получается сразу, или даже через неделю. В моей практике были случаи, когда движение «с грехом пополам» было освоено больше чем через год. Если Вы находитесь в том же положении, когда руки никогда в жизни не занимались никакой физической нагрузкой, знайте, что сейчас Вы прежде всего укрепляете руки. С каждой попыткой подняться на руки, Ваше тело будет становиться всё крепче и крепче, а руки — всё сильнее и сильнее.

Даже если Вы задержитесь надолго на этом элементе, то все остальные движения, которые будут строиться на основе этого, Вам дадутся намного проще!

Урок 7.

Стойка на руках с переходом в куврок. Прежде, чем приступить к разучиванию этого упражнения, вы должны уметь делать куврок вперёд и стойку на руках. Если эти два упражнения уже хорошо разучены, то седьмой урок вам дастся очень легко!

Кувырок назад с выходом в стойку на руках. Обычно, для разучивания, мы используем вариант с выходом через голову. Хотя в спортивной гимнастике выходят непосредственно на руки. Прежде, чем приступить к его разучиванию, мы должны уже хорошо делать кувырок назад, стойку на голове, стойку на руках и Своеобразный выжим со стойки на голове в стойку на руках. После чего соединяем движение. Стойка на голове — это проходящее движение. Мы не стоим на голове и не задерживаемся в стойке на голове. Тяжесть тела ни в один из моментов не должна задерживаться на голове. Хотя в первое время это неизбежно.

Здесь я покажу ещё один вариант урока для маленьких. Если Вы родитель и хотите проводить, как можно больше времени с собственными детьми — эти уроки отличное решение. Здесь мальчик, его полное имя Алессандро, занимается с Лоренцо, которому 14 лет. Але занимается уже около года по 2 раза в неделю. Занимаемся мы дома и не требуем от ребёнка больше того, что он хочет дать. Для него это игра.

Учимся делать мостик.

Начинаем с положения лёжа на спине. Руки и ноги приблизить максимально к туловищу: стопы ног — к ягодицам, ладони на пол — по бокам от головы рядом с ушами. Поднимаем туловище животом вверх. Максимально прогибаем тело. Держимся в этом положении 10 секунд, после чего опускаемся.

В видео показано дальнейшее обучение в определённой последовательности.

Если Вы родитель, то подстрахуйте вашего ребёнка, встав от него сбоку, протянув одну руку под прогнутой спиной и другую положив на колени ребёнка. Не надо касаться с самого начала. Только в случае, когда ребёнок теряет равновесие прогибаясь назад или расслабляет колени.

Конечно ничего страшного не произойдёт, если ребёнок подстрахован подушками.

Если ребёнок будет чувствовать Вашу руку с самого начала, то обязательно постарается опереться на неё.

Есть ещё один важный момент. Разучивая мостик со стойки на ногах, не забывайте, опускаясь вниз, с самого начала вытягивать руки. а не то приземлитесь головой. И это не очень приятно!

После того, как мы научились вставать на мостик со стойки на ногах, мы начинаем учиться подниматься с мостика в вертикальное положение. Для этого из положения на мостике, надо сознательно толкнуть всю тазобедренную часть в направлении вперёд, убрав при этом тяжесть тела с рук. Ноги при этом надо держать крепкими, контролируя колени, которые не должны расслабляться.

Чтобы убрать лишнюю тяжесть с верхней части тела, проводим руки через низ, а не как в конечном варианте, который исполняется с поднятыми руками.


by with .

Курс для начинающих по акробатике | Академия акробатики потока

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли этот курс для начинающих?

Да, этот курс для начинающих. Однако я предлагаю новичкам начинать свой первый урок движения или танцев не онлайн, а с человека в реальной жизни. Если у вас уже есть небольшой опыт в какой-либо двигательной практике, такой как танцы, йога, гимнастика, легкая атлетика или боевые искусства, этот курс идеально подходит для вас.

Для кого этот курс?

Любой, кто проявляет большой интерес к изучению Flow Acrobatics и понимает все различные требования и рабочие части этой практики. Это включает в себя увлеченных практиков, танцоров, акробатов, йогов, личных тренеров, тренеров или кого-либо еще.

Нужно ли мне оборудование для этого курса?

Нет, вам нужно достаточно места только для практики. 4х4 метра будет достаточно, но и 3х3 может работать на 90% дистанции.

Если у вас нет студии или комнаты, вы также можете тренироваться на траве.

Как часто мне нужно заниматься?

В идеале вы должны работать 3-5 раз в неделю по 45–120 минут. Также можно заниматься только 2 раза в неделю, но прогресс будет медленнее и, скорее всего, займет больше 6 недель.

Что я выберу из этого курса?

Если вы потратите необходимое время, вы измените свое движение, обнаружив в нем больше потока и свободы.По окончании курса у вас также должно быть достаточно инструментов, чтобы самостоятельно продолжить практику Flow Acrobatics.

Доступен ли курс в течение всей жизни?

Да, после покупки курса Flow Acrobatics Beginners, он станет вашим, и вы сможете получить к нему доступ в любое время. Также можно загрузить все обучающие видео и PDF-файлы, чтобы вы могли практиковаться где угодно.

Когда я могу начать курс?

Вы можете начать курс в любой момент.Поскольку живые занятия не включены, вы можете заниматься по собственному расписанию.

Как мне получить доступ к курсу?

Просто выберите валюту и нажмите кнопку «записаться на курс». Обратите внимание, что вы можете платить через Paypal только в том случае, если выберете доллар.

акробатических упражнений | Livestrong.com

Женщина занимается акробатикой в ​​студии.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Скручивания и приседания — не единственный способ прийти в форму.Сальто, подъемы, вращения и другие акробатические движения также могут дать желаемые результаты в режиме упражнений. Некоторые виды спорта, такие как гимнастика, танцы на шесте и паркур, включают в себя различные виды акробатических упражнений. Помимо разнообразия вашей обычной тренировки, акробатические упражнения могут улучшить гибкость и укрепить силу. И не обязательно быть обученным акробатом, чтобы делать некоторые из них. Многие акробатические упражнения достаточно просты для освоения новичками.

Сальто

Сальто — это акробатическое движение, при котором тело человека движется круговыми движениями, при этом ступни проходят над головой.Кувырки — это не только акробатический прием для новичков, который помогает улучшить гибкость, но и движение, которое может помочь улучшить стабильность. Сведите ноги в положение на корточках, положив руки на землю на ширине плеч. Поднимите голову вперед, чтобы подбородок оказался на шее, и начните двигаться вперед, чтобы голова касалась земли. Следуйте инерции, двигаясь вперед, чтобы вы начали перекатываться с округленной спиной.

Колеса тележки

Колеса тележки — это акробатическое упражнение, обычно используемое в гимнастике.Это боковое вращательное движение, при котором вы опускаетесь на землю, в то время как тело переворачивается, а ноги перемещаются по телу, чтобы приземлиться в положении стоя. Колеса тележки — это основа для более сложных сальто, практикуемых в акробатических видах спорта. Начните с выпада, поставив свою любимую ногу вперед, при этом вытягивая руки над головой. Затем перенесите вес на переднюю ногу и по очереди опустите руки на землю. Первая опущенная рука должна быть на той же стороне, что и передняя нога в выпаде.Поднимите ноги вверх в стойке на руках, удерживая тело боком, а ноги образуют «v-образную форму» в воздухе. Затем опустите ступни в формате разделения ног, помня, что первая нога, которая опускается, является последней, которая поднимается.

Стойки на руках

Стойка на руках, в которой вы балансируете на руках с поднятыми ногами, — это акробатическое движение, которое часто встречается в гимнастике, черлидинге, танцах и даже карате. Это также базовое упражнение, которое помогает развить силу и основные мышцы, которые можно применять для более сложных движений и трюков.Их выполнение также может укрепить ваши руки и плечи. Стойку на руках намного легче освоить, прислонившись к стене. Начните с того, что поместите руки на расстоянии около 6 дюймов от стены. Затем поднимите ноги вверх, прижимая голову к стене. Как только вы почувствуете, что находитесь в устойчивом положении, медленно отведите ноги от стены, чтобы они не опирались на нее. Наконец, отодвиньте голову и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Воздушные Шелки

Воздушные шёлковые представления часто называют акробатическими упражнениями, выполняемыми в цирковых представлениях.Однако теперь это акробатическое упражнение, которое можно выполнять в тренажерных залах. Упражнение включает в себя лазание по двум длинным кускам ткани, подвешенным к высокому потолку. В то время как большинство движений связано с подвешиванием в воздухе на высоте не менее 19 футов, новички не преодолеют высоту около 1 фута от земли. Обычное упражнение для новичков включает в себя подтягивание тела вверх из рук, аналогичное подтягиванию на перекладине. Сначала возьмите ткань и дважды оберните ею руки. Соедините ступни и поднимите ноги под углом 90 градусов, используя силу корпуса и рук.

Как научиться гимнастике (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Инструктор по гимнастике

Соавтором этой статьи является Таня Беренсон. Таня Беренсон — инструктор по гимнастике и генеральный директор школы гимнастики Лос-Анджелеса. Обладая более чем 25-летним опытом профессиональной гимнастики, Таня также работала консультантом в гимнастике США, была главным тренером Всемирных игр Маккаби в США, директором соревнований по гимнастике в США и консультантом RAS.Она имеет степень бакалавра эд. получил степень в области развития детей младшего возраста Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Эта статья была просмотрена 188 321 раз (а).

Соавторы: 37

Обновлено: 8 декабря 2021 г.

Просмотры: 188,321

Резюме статьиX

Самостоятельное обучение гимнастике может быть очень увлекательным занятием, поэтому попробуйте выполнять основные упражнения и выполнять упражнения безопасно. Просмотрите обучающие видео на YouTube, чтобы начать изучать некоторые базовые техники.Например, вы можете начать с летних прыжков или бросков назад. Носите одежду, в которой вам будет легко передвигаться, например шорты или спортивные штаны и майку. Найдите подходящие места для занятий, например, травяное поле для вольных упражнений или бар на детской площадке, чтобы отработать технику штанги. Вы должны стремиться практиковать около 3 часов в неделю, что поможет вам быстро освоить новые техники. Не забывайте принимать меры предосторожности во время тренировки, например, разогревайте группы мышц с помощью растяжек, чтобы избежать травм.Вы также никогда не должны тренироваться в одиночку, чтобы кто-то мог помочь вам, если что-то пойдет не так. Если вы не уверены, как безопасно практиковать технику, поговорите с тренером или экспертом по гимнастике, чтобы получить совет. Читайте советы о том, как делать колеса телеги и стойку на руках!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 188 321 раз.

Домашняя гимнастика для взрослых — врожденные движения

Домашняя гимнастика для начинающих

Гимнастика — это не только потрясающая сила, баланс, координация и гибкость, но и уверенность в себе! Достичь гимнастического навыка после работы над подготовительными упражнениями — это потрясающе.Если навыки развиваются в естественном и врожденном порядке, его можно начинать в любом возрасте, и это идеальная тренировка для всего тела.

Если вы готовы приступить к занятиям гимнастикой прямо сейчас, получите информацию и скидку на мой полный курс разминки и тренировок по гимнастике здесь.

Основное осложнение при гимнастике взрослых для начинающих риск получения травмы. Знание правильной прогрессии и знание своего тела — ключи к предотвращению растяжений. Есть разница между «хорошей» болью, например, жжение в плечах при стойке на руках, и нормальной болью, например, слишком сильное нажатие при растяжении .

Гимнастические маты и набивки могут помочь, удерживая при падении и защищая суставы на твердом грунте. Они также могут создать ложное чувство безопасности, поэтому будьте внимательны при их использовании.

Гимнастические движения

Гимнастические тренировки больше всего привлекают то, что, конечно, это весело. Есть несколько гимнастических приемов и навыков, которым вы можете быстро научиться, и все это в отличной форме. Здесь перечислены некоторые из основных навыков, которые лежат в основе большинства гимнастических упражнений. Если вы хотите получить более подробную информацию о каждом навыке, посмотрите мои бесплатные видео по навыкам гимнастики.

Рулоны

Рулоны могут двигаться в любом направлении. Броски вперед могут показаться базовыми, но они могут развиться в броски для ныряния или в броски стойки на руках, что делает их более захватывающими. Кувырки вперед также являются отличной тренировкой для тела.

Кувыркам назад довольно легко научиться с правильной последовательностью (для них отлично подходят наклонные коврики), при этом следует помнить, что шея не растягивается.

Обратные перекатывания плечом намного проще, чем обратные перекатывания, и их может сделать почти каждый.Из положения лежа поднимите тело назад и через плечо. Хотя это не типичная гимнастическая булка, это весело и позволяет вашему телу занять уникальное положение.

Стойки на голове

Стойки на голове, как правило, легче, чем стойки на руках, поскольку они требуют меньшего баланса и силы. Стойки на голове полагаются на то, что ваши руки и голова остаются перевернутыми, тогда как стойки на руках используют только руки. Ваши руки должны выполнять большую часть работы в стойке на голове. , чувствуя, что ваша голова лишь слегка касается земли, чтобы помочь равновесию.

Как только вы научитесь балансировать в стойке на голове, вы можете попробовать опускать и поднимать ноги от земли к верху, удерживая их прямыми — это отличная тренировка для кора.

Стойки на руках

Стойки на руках — это продвинутый навык, но стойки на руках не обязательны! Начните тренировку стойки на руках со стены . Отвернувшись от стены, положите руки на землю и поднимитесь ногами по стене. Держитесь так, приближая руки к стене, насколько это возможно.Потренируйтесь ходить боком вдоль стены, чтобы получить дополнительную силу.

Еще один способ использовать стену в стойке на руках — это стоять лицом к стене, поднимаясь в стойку на руках. Постарайтесь поддерживать правильное положение тела и держитесь за стенку стойки на руках, насколько это возможно.

Мосты

Мостик, или прогиб — это больше позиция, чем движение, но это отличная позиция для развития других навыков, а именно ходьбы. Ходьба и разгибание конечностей, как правило, намного проще для детей, поскольку они требуют большой гибкости плеч и спины, что обычно не характерно для взрослых.Но пусть это вас не остановит! Обязательно поработайте не только над позвоночником, но и над гибкостью плеч и запястий. Еще один хороший совет для практики бриджа — делать это перед стойкой на руках или чем-либо, требующим большой силы верхней части тела. Если ваши мышцы слишком слабы, вам не повезет с мостами и прогибами.

Колеса тележки

На протяжении всей моей карьеры ко мне лично приходило много взрослых, чтобы рассказать, как они всегда хотели изучить колесо телеги.Колеса тележки — это весело, поэтому я их не виню!

По правде говоря, колеса телеги похожи на езду на велосипеде — они кажутся такими легкими, но сначала вы должны сначала поставить свое тело в неудобное положение, что усложняет их обучение. Самый простой способ выучить колесо телеги — это пинать ногами по сложенному коврику, но подойдет и полотенце.

Как научиться гимнастике дома

Я предлагаю все вышеперечисленные навыки гимнастики в виде коротких и простых видеоуроков. Учебники — это простой способ для начинающих научиться гимнастике дома.Они также дают несколько советов для тех, кто не новичок, но просто нуждается в дополнительной помощи с определенными навыками. Зарегистрируйтесь здесь, и я сразу же пришлю ссылку на ваше первое видео, чтобы вы могли начать прямо сейчас. Затем каждый день я буду присылать вам еще 5 навыков, чтобы вы научились и работали над ними — никакого специального оборудования не требуется!

Или погрузитесь в полный курс гимнастической разминки и тренировок. Это сделает вас сильнее, гибкостью и готовностью использовать все вышеперечисленные (и не только) навыки! Это отлично подходит для новичков с более продвинутыми уровнями, которые любят уникальные тренировки, которые действительно работают;)

Гимнастика для начинающих

Чтобы научиться выполнять гимнастику дома, необходимо изучить шаги, ведущие к движениям (см. Здесь пять гимнастических упражнений. каждый должен сделать это перед началом тренировки по гимнастике). Всегда разогревайте тело перед тем, как переходить в более глубокие позы. Уроки гимнастики для взрослых часто сосредотачиваются на силе движений и пытаются «прорваться», чтобы получить навык. Это может быть очень весело, но обычно приводит к травмам. Взрослые тела нуждаются в гораздо большем разогреве, чем детские, и должны действовать намного медленнее, чтобы предотвратить напряжение.

Я видел много занятий по гимнастике для взрослых, и ученики почти всегда бросали учебу, не получив никаких навыков гимнастики. Практика дома позволяет вам двигаться в своем собственном темпе , без подпорки или батута.Вы должны полагаться на собственное тело, создавая более врожденные чувства.

Видео по гимнастике, акробатике и акробатике DVD-диски CD

Учебные видео по акробатике, акробатике и гимнастике и DVD

Изучите базовые навыки акробатики и акробатики на DVD-дисках и видео с обучающими упражнениями по гимнастике.

Упражнения по гимнастике с золотой медалью: DVD-диск Vault

Это четвертый том комплексной программы гимнастики, состоящей из четырех частей, с участием Аманды Борден.В этом DVD Аманда проводит свою команду через множество прогрессивных упражнений для прыжков в прыжок.

Среди затронутых тем: плиометрические упражнения, скоростные упражнения, беговые упражнения, барьеры, положение доски, толчок пятки, блокирование, прыжок Цукахара и прыжок Ерченко. Отличный ресурс для тренеров, родителей и гимнастов.

О тренере: Аманда Борден шесть лет проработала в женской сборной США. Она участвовала в нескольких чемпионатах мира, была двукратным золотым призером Панамерики и спортсменкой года USAG 1995 года.В 1996 году Аманда была капитаном женской сборной США по гимнастике, завоевавшей золотую олимпийскую медаль. В 2004 году она открыла Академию гимнастики с золотой медалью в Темпе, штат Аризона.


Gymnastic Excellence — Vol. 2: Начало кувырки DVD

Наконец, хорошо подготовленная комплексная серия обучающих видео, которая помогает тренерам, родителям и учителям физкультуры обучать учеников простым пошаговым практическим процессом.

Детям не обязательно быть следующей Мэри Лу Реттон или Барт Коннер, чтобы извлечь пользу из этой превосходной серии.Многие элитные гимнасты, в том числе 17 олимпийцев, воспользовались проверенными техниками и подходом к совершенству, которые составляют основу системы Mulvihill. Этот метод был разработан Диком и Линдой Малвихилл в их всемирно известной Национальной академии художественной гимнастики в Юджине, штат Орегон.

Гимнастика учит контролю, дисциплине и самоуважению для всех возрастов. Эта серия видео — лучший первый шаг к совершенству в гимнастике! Безопасные прогрессии для пошагового развития, простые в использовании и использовании, специально разработанные для тренажерного зала, школы и дома и настоятельно рекомендуемые гимнастам и их родителям, тренерам и учителям.

Система представляет собой как научный, так и эстетический метод достижения высочайшего уровня успеха во всех олимпийских гимнастических соревнованиях. Теперь те же техники, которые используются ежедневно в Национальной академии художественной гимнастики, можно применять где угодно.

Дик и Линда Малвихилл подготовили 17 олимпийцев и более 50 национальных чемпионов. Линда была названа хореографом года USGF в 1989 году. В настоящее время она является одним из самых высоких судей по гимнастике в США. Линда представляла Соединенные Штаты в качестве олимпийца в Токио в 1964 году, в Мехико в 1968 году, в Мюнхене в 1972 году и в Монреале в 1976 году.

Начало акробатики включает в себя легко планируемые упражнения, которые фокусируются на темпе, позе тела и увеличении силы и гибкости. Акробатика — одна из важнейших составляющих успеха в гимнастике на всех уровнях.

Buy Gymnastic Excellence: Beginning Tumbling

Gymnastic Excellence — Vol. 4: Advanced Tumbling DVD

Наконец, хорошо подготовленная серия всесторонних обучающих видео, которая помогает тренерам, родителям и учителям физкультуры обучать учеников простым пошаговым практическим процессом.

Детям не обязательно быть следующей Мэри Лу Реттон или Барт Коннер, чтобы извлечь пользу из этой превосходной серии. Многие элитные гимнасты, в том числе 17 олимпийцев, воспользовались проверенными техниками и подходом к совершенству, которые составляют основу системы Mulvihill. Этот метод был разработан Диком и Линдой Малвихилл в их всемирно известной Национальной академии художественной гимнастики в Юджине, штат Орегон.

Гимнастика учит контролю, дисциплине и самоуважению для всех возрастов.Эта серия видео — лучший первый шаг к совершенству в гимнастике! Безопасные прогрессии для пошагового развития, простые в использовании и использовании, специально разработанные для тренажерного зала, школы и дома и настоятельно рекомендуемые гимнастам и их родителям, тренерам и учителям.

Система представляет собой как научный, так и эстетический метод достижения высочайшего уровня успеха во всех олимпийских гимнастических соревнованиях. Теперь те же техники, которые используются ежедневно в Национальной академии художественной гимнастики, можно применять где угодно.

Дик и Линда Малвихилл подготовили 17 олимпийцев и более 50 национальных чемпионов. Линда была названа хореографом года USGF в 1989 году. В настоящее время она является одним из самых высоких судей по гимнастике в США. Линда представляла Соединенные Штаты в качестве олимпийца в Токио в 1964 году, в Мехико в 1968 году, в Мюнхене в 1972 году и в Монреале в 1976 году.

Продвинутая акробатика — последний шаг в понимании сил, действующих во всех гимнастических движениях. Технические аспекты четко разбиты для обеспечения удержания.Четко разъясняется и развивается художественная направленность навыков.

Buy Gymnastic Excellence, Vol. 4: Продвинутая акробатика

Начальная гимнастика для девочек DVD

Изучите базовые навыки гимнастики у одного из лучших тренеров мира. Тренер Стив Нунно дает подробный обзор основных основ гимнастики.

Этот подробный DVD охватывает развитие навыков и подготовку к вольным упражнениям, бревну, опорному прыжку и брусьям на брусьях. Уникальная программа поможет гимнастам и тренерам развить прочную основу, необходимую для перехода на более высокий уровень.

Двукратный олимпийский тренер США Стив Нунно — один из самых успешных тренеров по гимнастике в США. Его гимнасты завоевали больше национальных и международных медалей, чем любой другой тренер в стране. После почти двадцати лет тренировок элитных спортсменов высшего уровня Нунно теперь является главным тренером Университета Оклахомы. Кроме того, он владеет престижным гимнастическим клубом «Динамо» в Оклахома-Сити.

Buy Начальная гимнастика для девочек: навыки и прогресс

Продвинутая гимнастика для девочек: дополнительные навыки DVD

Откройте для себя секреты тренировок одного из лучших тренеров по гимнастике в мире! Тренер Стив Нунно дает исчерпывающий обзор дополнительных навыков гимнастики для продвинутых гимнастов.

На этом DVD представлены следующие темы: плиометрика, упражнения на линии, опорный прыжок, брусья на брусьях, балансир и вольные упражнения. Каждый навык преподается в деталях в прогрессивной и простой для понимания манере. Coach Nunno помогает упростить иногда подавляющий мир опций.

BuyAdvanced Gymnastics for Girls: Optional Skills

Mastering Men’s Gymnastics: Beginner DVD

Этот подробный DVD охватывает все аспекты начальной гимнастики для мальчиков и мужчин.Обсуждаемые темы включают: техники и прогрессии в вольных упражнениях, стрельбу на коне, стоп-кадры, опорный прыжок, брусья и турник.

Тренер Марк Уильямс предоставляет всю базовую информацию тренерам и инструкторам по гимнастике, которая необходима для успешной тренировки. Эта программа была разработана, чтобы помочь тренерам развить базовые навыки у юных гимнасток. Цель состоит в том, чтобы научить основным навыкам для каждого мероприятия и создать прочную основу для обучения навыкам более высокого уровня.

Главный тренер Университета Оклахомы Марк Уильямс — один из самых уважаемых авторитетов в области гимнастики в Соединенных Штатах. Он тренировал на всех уровнях спорта, от новичков до олимпийцев. Уильямс привел OU к двум национальным титулам и дважды был назван тренером года NCAA. У него самый высокий процент побед среди всех действующих тренеров NCAA — 93 процента, и он руководил гимнастками на чемпионатах мира, Панамериканских играх, университетских играх и олимпийских командах.

Купить Освоение мужской гимнастики: начальные навыки и прогресс

Освоение мужской гимнастики: промежуточные навыки и прогресс DVD

Этот подробный DVD охватывает все аспекты гимнастической подготовки среднего уровня.Эта программа поможет гимнастам развить помимо начальных обязательных навыков построения упражнений в соответствии с правилами Правил соревнований FIG (Международной федерации гимнастики).

Темы включают: техники и прогрессии в вольных упражнениях, стрельбу на коне, статические кольца, опорный прыжок, брусья и турник. Главный тренер по мужской гимнастике из Университета Оклахомы Марк Уильямс предоставляет подробную информацию, которая поможет тренерам и инструкторам по гимнастике любого уровня. Он подчеркивает требования к каждому виду спорта, которые позволят гимнасткам построить основу промежуточных навыков для построения дополнительных программ.

Марк Уильямс — один из самых уважаемых авторитетов в области гимнастики в США. Он тренировал на всех уровнях спорта, от новичков до олимпийцев. Уильямс привел OU к двум национальным титулам и дважды был назван тренером года NCAA. У него самый высокий процент побед среди всех действующих тренеров NCAA — 93 процента, и он руководил гимнастками на чемпионатах мира, Панамериканских играх, университетских играх и олимпийских командах.

Освоение мужской гимнастики: промежуточные навыки и прогресс

Освоение мужской гимнастики: продвинутые навыки и прогресс DVD

Этот подробный DVD охватывает все аспекты продвинутой мужской гимнастики.

Темы включают: техники и прогрессии в вольных упражнениях, стрельбу на коне, статические кольца, опорный прыжок, брусья и турник.

Трехкратный тренер года по версии NCAA Марк Уильямс представляет основные элементы, необходимые для совершенствования более сложных навыков во всех шести соревнованиях. Эта программа была разработана, чтобы помочь тренерам привести элитных гимнасток к достижению высочайшего уровня успеха в каждом виде спорта.

Раздел «Особые функции» содержит советы и упражнения от гвардии Янга, серебряного призера Олимпийских игр 2004 года.

Видео: 51 минута (2005) Марк Уильямс

Освоение мужской гимнастики: продвинутые навыки и прогресс

Введение в основы акробатики DVD

Понимание основных положений тела — необходимое условие для изучения элементов акробатики хорошего качества. Эти вводные элементы и формы представляют собой «тесто для печенья» в гимнастике, и их необходимо обучать гимнасткам с точной техникой.

Келли знакомит вас с этими сложными техниками с помощью инструкций, демонстраций с юными гимнастками и упражнений, предназначенных для помощи в обучении этим навыкам.Контроль тела и форма позволяют гимнастке выполнять безопасные и правильные навыки, которые определяют будущие элементы, которые гимнастка сможет изучить. Любой новый тренер и инструктор по гимнастике должен иметь полное представление о технике, представленной в этом видео.

Келли Гаррисон — олимпийская гимнастка 1988 года, капитан олимпийской гимнастической команды 1988 года, трехкратная национальная чемпионка по балансу, профессиональная чемпионка мира по балансу и член Зала славы гимнастики США.

Championship Productions Введение в DVD «Основы акробатики»

Как выучить шпагат! DVD

Гибкость — необходимое условие для гимнастики, а также для многих других видов спорта.

Олимпийская гимнастка и капитан команды Келли Гаррисон обучает гимнасток основным упражнениям на растяжку ног и бедер. Растяжка в первую очередь касается мышц сгибателей бедра, подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы. Многие из демонстраций также включают растяжку мышц спины и икр. Правильная техника при растяжке является обязательной для идеального выравнивания при выполнении гимнастики, катания на коньках и других видов спорта. Юные гимнастки демонстрируют множество упражнений и разную гибкость. Это видео просто необходимо для всех, кто хочет изучить шпагат или повысить гибкость ног и бедер!

Келли Гаррисон — олимпийская гимнастка 1988 года, капитан олимпийской гимнастической команды 1988 года, трехкратная национальная чемпионка по балансу, профессиональная чемпионка мира по балансу и член Зала славы гимнастики США.

Келли Гаррисон: Как научиться шпагату! (DVD)

Поделиться

RedditDiggBlogger

См. Также

Посмотреть все наши спортивные видео.

Гимнастические маты, повязки на голову, оборудование для гимнастики, ручки, танцевальная одежда и тренировочное оборудование

AcroYoga 101: классическая последовательность действий для начинающих

Для эксклюзивного доступа ко всем нашим историям, включая эпизоды, советы учителей, видеокурсы и многое другое, присоединяйтесь к Outside + сегодня.

Выведите свою практику на новый уровень с AcroYoga. Эта последовательность, созданная основателем AcroYoga Джейсоном Намером, поможет вам и вашим друзьям безопасно начать работу.

Что такое AcroYoga?

AcroYoga — это сочетание йоги, акробатики и тайского массажа. Это практика партнерской йоги, призванная укрепить доверие, силу и связь при ощущении танца. Существуют солнечные и лунные практики, при этом Solar включает в себя активного летчика и базы, в то время как Lunar включает терапевтические элементы тайского массажа, позволяя летчику пассивно получать работу с телом с базы.

Хотя поднять вашего партнера с земли кажется сложной задачей, подняться так же сложно. Сдаться связи между вами и вашим партнером, в то время как вы доверяете им мягко возвысить вас и вернуть обратно, — это мощный опыт. Кроме того, в AcroYoga часто встречаются перевернутые ноги, что означает риск падения головой вперед. Итак, тренируйтесь с хорошим другом или любимым человеком и корректировщиком, чтобы все могли оставаться в безопасности. Коммуникация также является ключевым элементом. Сказать своей базе, что они давят слишком сильно, или предупредить своего флаера о том, что вы чувствуете себя нестабильно, — это важные сигналы и ценный диалог, который может побудить всех говорить честно друг с другом за пределами тренировочного пространства.

Кому подходит AcroYoga?

К счастью, все поз в AcroYoga не продвинуты. В видео выше (и объяснено здесь в письменной форме) Юки Цудзи и Пол Робинсон исследуют позы для начинающих, такие как планка на доске, жим планки, жим спереди, птица спереди и поза лука, которые постепенно усложняются друг другу. при этом оставаясь доступным для тех, кто плохо знаком с этой практикой. Это последовательность Солнца, поскольку движения динамичны и задействованы оба йога.

Плавные движения, острые ощущения от полета и открытое общение делают AcroYoga игровой практикой, позволяющей всем участникам почувствовать себя ближе друг к другу. Если вы ищете новую задачу, хотите расширить свой набор практик йоги или просто хотите повеселиться с другом, AcroYoga — это захватывающий способ развить вашу практику.

См. Также:

Декодирование AcroYoga: берите партнера и вперед

Хотите летать? 7 поз AcroYoga, которые необходимо попробовать

Научитесь летать с воздушной йогой

Как преподавать гимнастику в физическом воспитании

Как преподавать гимнастику в физическом воспитании

Неделя 4 — Гимнастические станции

  • Позвольте ученикам практиковать все навыки, которые они усвоили в ходе занятий, на разных рабочих местах.Все приведенные ниже знаки станций доступны в моем пакете материалов по гимнастике.
    • Идеи для станций (примеры настройки)
      • Прокат
      • Путешествия животных
      • Прыжки и приземления
      • Вызовы равновесия
      • Балансы партнеров
      • Балка
      • Колеса тележки / округление
      • Подъем по веревке
      • Качели на веревке
      • Каменная стена
      • Тренажер
      • Кольца или стержни, если они у вас есть
      • Создать последовательность

Вы можете увидеть держатели для вывесок станций, которые я использовал в видео ниже. Если вы хотите проверить их, вы можете найти их, щелкнув здесь.

Примечание : Клинья имеют вертикальную и горизонтальную ориентацию, поэтому обязательно выберите тот, который вам нужен… или получите оба, если вам нужны обе ориентации.

Кульминационный опыт (станции для занятий гимнастикой)

Принимая во внимание Модель спортивного образования, я стараюсь заканчивать каждый блок инструкций, который я преподаю, на высшем уровне для моих учеников. Я хочу, чтобы они с нетерпением ждали этого и вспоминали об этом из года в год.Обычно это супервеселая игра, какой-то турнир или куча захватывающих станций.

Студенты очень довольны последней неделей нашего гимнастического блока, когда мы выполняем упражнения, потому что у нас есть небольшой батут, который они доставляют в прыжок над оборудованием (см. Ниже пример моих добрых учеников)

Студенты также могут попрактиковаться в прыжках со снаряжения, отработке навыков на балансирных бревнах, качелях со скакалкой и наблюдении за своими движениями по телевизору с помощью приложения под названием BAM video delay.

Дети похожи на взрослых в том, что они действительно наслаждаются автономией и стремятся к мастерству (примечание: если вы хотите узнать больше о том, что нас мотивирует, посмотрите книгу Дэна Пинка «Драйв», она дала мне отличную перспективу для обучения) В любом случае, станции — отличный способ дать студентам ту независимую практику, которую они желают и в которой они нуждаются, чтобы работать над овладением навыком. Кроме того, они являются отличным инструментом для учителей, чтобы освободить себя, чтобы дать индивидуальную обратную связь и оценить навыки и поведение учащихся формально или неформально.(вот несколько примеров наших станций в действии)

Вы можете увидеть пример настройки моих гимнастических станций ниже:

Кроме того, вот более подробная разбивка уровней станции канатных качелей:

Вы можете посмотреть видео с яркими моментами наших гимнастических станций, которые я создал с помощью iMovie, ниже.

Я периодически создаю эти видео, чтобы делиться ими с нашими учителями, администратором и родителями, чтобы они знали, что мы делаем на уроках физкультуры.Если вы хотите узнать, как создать что-то подобное — ознакомьтесь с моим руководством по iMovie здесь.

Балансировочная станция

С тех пор, как я снял видео выше, у меня появилось несколько досок для баланса, так как это было чем-то, что я всегда находил действительно забавным и сложным, вы можете проверить те, которые у меня есть ниже, и прогрессии, которые я использую, чтобы познакомить их с учениками.

У вас мало оборудования?

Я понимаю, что у меня много оборудования, нам очень повезло в моей школе, и я каждый год строил эту программу.Если у вас не так много оборудования, не переживайте, на создание хорошо укомплектованного шкафа для оборудования требуется время, но вы всегда можете придумать, как заставить его работать. Вот несколько идей.

  • Обратитесь в свой округ по поводу покупки некоторого оборудования, которое можно раздать и доставить во все школы во время каждого школьного гимнастического блока
  • Посмотрите на эти коврики — отличные отзывы по хорошей цене
  • Нет балансира? Просто используйте простую балку 2 x 4 для балансира или Google «DIY Balance Beam» для некоторых идей
  • Изменяйте и проявляйте творческий подход — всегда есть способ использовать то, что у вас есть, просто думайте, как МакГайвер
    • Используйте аэробные ступеньки для прыжковых ящиков
    • Используйте полигоны для балансировки на
    • Используйте коврики для йоги вместо гимнастических матов
    • Мыслите нестандартно 🙂

Есть деньги, чтобы потратить?

Если вы только что получили крупный грант, нашли спонсора, получили финансирование, одобренное вашим администратором, или получили немного денег от сборщика средств и хотите построить какое-то оборудование для гимнастики, вы можете проверить несколько идей по ссылкам ниже:

  • Трапециевидные коврики: https: // amzn.к / 2rw8X8l
    • Конкретные маты, которые у меня были в школе, когда я туда попал, но они такого же размера, как и те, что указаны выше — мои дети любят прыгать через них и использовать их в качестве прыжковых ящиков или раскачиваться между ними на качелях с веревкой. Хотя супер дорогой.
  • Прыжковые ящики: https://amzn.to/2PtrvQg
    • В моей школе уже были прыжковые ящики, когда я туда попал, но те, что у меня есть, очень похожи на те, что указаны выше — несколько высот для разных возрастов и уровней навыков и легко складываются для хранения.
  • Гимнастический складной мат 4 x 8 http://amzn.to/2rHuI3D
    • ПРИМЕЧАНИЕ. У меня нет этого коврика, но посмотрите эти обзоры! Я заплатила вдвое больше за свои коврики — в следующий раз, когда мне понадобятся коврики, я закажу именно их.
  • Коврик для сыра (для катания): https://amzn.to/2QpSodh
    • У меня есть 60 ″ x 15 ″, но я бы порекомендовал выбрать размер, который вы можете себе позволить, я бы хотел, чтобы мой был побольше.Кувырки вперед и назад довольно хороши, но для бревен / карандашей ноги и руки детей свисают с края.
  • Мини-батут http://amzn.to/2t0zcGw
    • Использование батутов для гимнастики или прыжков со скакалкой поднимет настроение ваших детей, им это нравится. Я установил свою станцию ​​перед трапециевидными циновками, и мои дети любят прыгать через них.
  • Кольца: https://amzn.to/2QAszqU
    • У меня есть несколько их наборов, которые я вешаю на баскетбольных воротах или решетках для обезьян в тренажерном зале.Дешевый и портативный способ для детей отработать модифицированные подтягивания или висеть на гибкой руке.
  • Тележка для хранения гимнастических матов: https://amzn.to/2ruv0wc
    • Мне эта тележка понравилась больше, чем тележки из ПВХ, которые я видел вокруг — она ​​намного тяжелее и занимает меньше места, чем другие тележки из ПВХ (и дешевле). Недавно я перешел со старых самокатов на эту тележку и очень доволен этим.
  • Весы от Laurentian
    • Это были огромные баллы, которые уже были в моей школе, когда я сюда попал.Они предлагают гибкие сиденья, забавные упражнения для балансировки и могут быть перевернуты вверх ногами, чтобы сделать более узкую балансирную балку. Они очень дорогие, но служат вечно. Вот ссылка на те, что у меня есть.

Спасибо, что заглянули в блог, я надеюсь, что это было полезно. Если у вас есть идеи по модернизации гимнастического блока или есть вопросы — оставьте комментарий в разделе комментариев.

Если вам нужны ресурсы для обновления вашего следующего гимнастического блока, подумайте о приобретении моего пакета материалов по гимнастике — я вложил в него МНОГО тяжелой работы, и я думаю, что это будет очень ценный ресурс для вашей программы.Вы можете увидеть подробности ниже.

Пакет материалов по гимнастике


  • 4-недельная инструкция
    • Этот 22-страничный документ попал прямо из моего буфера обмена в ваш. Мои усовершенствованные, проверенные и проверенные уроки согласованы с результатами успеваемости SHAPE America и национальными стандартами PE. Он подробный и содержит множество идей и ценностей, которые помогут вам спланировать следующий блок.
    • На основе PE раз в неделю, но может быть легко изменен в соответствии с вашей конкретной ситуацией
  • Электронная книга о 25 удивительных испытаниях равновесия
    • Моя первая электронная книга, вдохновленная серией статей PE Geeks Partner Balancing Series.
    • 25 карточек с заданиями для единого баланса, которые можно распечатать или спроецировать на экран, чтобы студенты могли наглядно воспроизвести их при работе над балансировкой.
    • Все карточки с заданиями имеют 3 разных уровня сложности с цветовой кодировкой для облегчения сортировки и обучения с дифференциацией для всех уровней навыков.
  • Плакат «25 удивительных проблем балансировки»
    • Цифровая копия всех 25 балансов на одной странице для печати размера плаката для стены спортзала
  • Создайте свой обычный рабочий лист ученика
    • Рабочий лист для печати, который поможет вашим ученикам создать свой распорядок дня.
    • Это отличное портфолио учащихся, в котором также есть рубрика, если вы хотите использовать ее в качестве экзамена.
  • Знаки гимнастических станций
    • 14 печатных табличек для станций, которые позволят вашим ученикам самостоятельно работать над своими гимнастическими навыками, а вы дадите отзывы и оцените навыки учеников.

* ПРИМЕЧАНИЕ. Весь пакет материалов по гимнастике и множество других ресурсов доступны для бесплатной загрузки в разделе членства.(Покажи мне, как стать участником)

Хотите халяву? Вы можете бесплатно скачать мой плакат с 25 отдельными балансами ниже.

Если у вас есть экран в вашем учебном помещении, вас также может заинтересовать пакет «Следуй за лидером» по гимнастике!

Я создал пакет «следуй за лидером» для своего подразделения по гимнастике, чтобы помочь визуализировать различные трюки, путешествия и движения моим ученикам в нашем подразделении (это аналогично скакалке «следуй за лидером»).

Это УДИВИТЕЛЬНЫЙ ресурс для любого учителя, у которого есть экран в своем учебном пространстве. Пакет «Следуй за лидером» включает анимированные GIF-файлы и переделанные слайд-шоу PowerPoint для каждой недели блока. Он также включает в себя несколько потрясающих задач по балансировке лидера и несколько бонусов, которые можно распечатать.

Вы можете посмотреть несколько примеров того, как я его использую, ниже.

То или иное

Это или это забавное занятие, которое я выполняю со своими учениками на 2-й неделе, когда мы проходим балансировку, прыжки и приземление.Это способ сравнить и сопоставить разные балансы и обсудить, что делает разные балансы сложнее или проще.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть пример действия

Анимированные GIF-файлы для мероприятий на станции

Я также использовал анимированные слайды со сводкой в ​​формате GIF, чтобы разместить их на разных станциях в комнате во время нашей недели активности на станциях.

Вы можете использовать iPad или Chromebook, если они доступны, чтобы дать зацикленный пример того, что делать на каждой станции.

Я действительно обнаружил, что это помогает студентам понять, что им делать, и делает ожидания и инструкции более понятными на каждой станции.

Ознакомьтесь с прохождением станций и анимированными гифками ниже:

Прохождение гимнастики Follow the Leader Pack

Вы можете посмотреть видео ниже для ознакомления со всем ресурсом

Если вы хотите приобрести пакет «Следуй за лидером», вы можете щелкнуть ссылку ниже, чтобы перейти на нашу страницу «Учителя платят учителям», чтобы приобрести его (или, если вы являетесь участником, вы можете войти в систему и загрузить его в зоне членства) .

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *