4 класс классный час здоровый образ жизни: Классный час в 4 классе по теме «Слагаемые здоровья» | Классный час по ЗОЖ (4 класс) на тему:

Содержание

Классный час в 4 классе по теме «Слагаемые здоровья» | Классный час по ЗОЖ (4 класс) на тему:

 Классный час в 4 классе.

Тема:  «Слагаемые здоровья»

Цель: Пропаганда здорового образа жизни

Задачи: развивать у детей потребность в здоровом образе жизни, закрепить и систематизировать знания детей о здоровье человека. О способах его сохранения и укрепления.

Из-за грозных серых тучек

Показался светлый лучик.

Это солнышко проснулось,

Потянулось, улыбнулось.

Попрощалось с луной,

Помахало вслед рукой.

И, умывшись, засияло,

Радостно всем сразу стало.

— Солнце встречает каждого из нас улыбкой.  Дарит всем хорошее настроение. И я хочу пожелать вам, чтобы каждый день приносил вам только радость.

А что нужно человеку, чтобы у него всегда было хорошее, радостное настроение?

-Здоровье. Что обозначает слово «Здоровье»? Посмотрите в словаре. (Здоровье-это состояние полного психического и физического благополучия)

— Прочитайте пословицу  

«Деньги потерял – ничего не потерял, время потерял – много потерял, здоровье потерял – всё потерял» Почему так говорят?   (Нездоровый человек не может полноценно жить, учиться, работать,… Ему мешают боль, болезнь …)

Быть здоровым очень важно. Только здоровый человек в полной мере может ощутить радость жизни. Ему легко учиться и работать, заниматься любимыми делами.

— Как вы думаете, всегда ли люди заботились о своём здоровье?

При встрече люди издревле желали друг другу здоровья:

«Здравствуйте, доброго здоровья!», «Как ваше драгоценное здоровье?»

 В древней Руси говорили: «Здоровье – великая драгоценность», «Здоровье не купишь», «Дал бог здоровье, а счастье найдём»

Сохранить здоровье на долгие годы поможет соблюдение правил здорового образа жизни.

— Как вы понимаете выражение «здоровый образ жизни»?

(занятия спортом, отсутствие вредных привычек, правильное питание, закаливание)

— это активная деятельность людей, направленная на  сохранение и улучшение здоровья.

— Тема классного часа «Слагаемые здоровья»

— Поднимите руки дети, которые ни разу не болели. Кто болел один раз в год? Кто болеет чаще?

Мы привыкли к тому, что человеку естественно болеть, а это неправильно. Человеку естественно быть здоровым. Учёные доказали, что человек может жить до 150 -200 лет.  

Задание 1 (работа в группах)

Из данных слов и выражений выберите те, которые характеризуют здорового человека.

(ловкий, подтянутый, истощенный, закалённый, бледный, всегда в хорошем настроении, часто простужается, не курит, любит заниматься физкультурой, имеет хороший аппетит, капризен и плаксив, энергичный, сутулый, стройный, неуклюжий, имеет лишний вес)

Каким способом можно достичь этих качеств? Поговорим о некоторых правилах, которые являются основой здорового образа жизни.

— Прочитайте пословицу: «Любой жуёт, да не любой живёт»

— Какое первое правило?

Рациональное питание

— Пища должна давать организму полезные вещества и энергию. Нельзя переедать, есть вредные продукты, которые приводят к заболеваниям органов. Многие болезни – следствие избыточного и неправильного питания.

Задание 2

1 группа

— Разделите продукты питания на полезные и условно вредные          (творог, копчёная колбаса, жевательная резинка, кефир, чипсы, рыба, кетчуп, яблоки, лимонад, сладости)

2 группа

Распределите продукты по содержанию в них витаминов (АВСД)

Продукты: масло, морковь, семечки, болгарский перец, мясо, шиповник, яйца, рыбий жир, творог, лимон, печень, икра

Проверка:

А – морковь, масло, яйца, печень

В –семечки, масло, мясо, творог

С – шиповник, болгарский перец, лимон

Д – рыбий жир, икра

Итак, рациональное (правильное) питание — это потребление чистых натуральных продуктов

Жизнь – это движение.

В далёкие времена для того, чтобы найти пищу, нашим предкам приходилось много ходить, бегать, охотиться. Сама жизнь ставила условие: чтобы жить, надо много двигаться. И сегодня фраза  « Движение  — это жизнь» остаётся верной. Почему?

При движении кровь  перемещается в организме с большей скоростью и полнее снабжает клетки кислородом, питательными веществами – обмен веществ улучшается, укрепляется дыхательная система и сердце. Желательно проводить на воздухе не менее двух часов в день.

Игры, зарядка, занятия физкультурой и спортом  — всё это составляющие двигательной  активности.

Разучивание физминутки.

Игра «Полезно – вредно»

Правила игры: я буду читать предложения, а вы должны сказать полезно или вредно и объяснить почему.

— Читать лёжа

 — Смотреть на яркий свет

— промывать глаза по утрам

— близко смотреть телевизор

— оберегать глаза от ударов

— есть морковь и петрушку

— тереть грязными руками глаза

— заниматься физкультурой

Чтобы быть здоровым человеком необходимо отказаться от вредных привычек. Какие вредные привычки вы знаете?

У каждого человека есть свои вредные привычки. Самыми распространёнными привычками, вредящему здоровью человека, являются курение, алкоголизм  и наркомания.

Конкурс «Здоровье»

На каждую букву этого слова придумать слова, которые имеют отношение к здоровью, здоровому образу жизни.

З – здоровье, закалка, зарядка

Д – диета, душ, диетолог

О – отдых

Р – режим, расчёска, ракетка

В – врач, вода, витамины

Е – еда

«Добро, которое ты делаешь от сердца, ты делаешь всегда себе» Л. Толстой

-как вы понимаете слова Л.Н.Толстого?

(Надо быть добрыми, помогать друг другу, совершать добрые поступки, делать друг другу комплименты)

Игра «Комплименты»

По кругу мяч кидают друг другу и делают комплименты.

Положительные эмоции – это следующее слагаемое здоровья.

Наш классный час подходит к концу. Надеюсь, что сегодняшнее мероприятие не прошло даром и вы задумаетесь о своём здоровье.

Игра «Разброс мнений»

Продолжите высказывания:

-По-моему, секрет здоровья заключается в том, …

— Я знаю, что зарядка важна …

— Моё отношение к наркотикам …

— Глядя на человека спортивного вида …

— Малоподвижный образ жизни может привести …

— Мой любимый вид спорта …

— Я думаю, что сигареты …

— Моё отношение к алкоголю …

— я не хочу болеть простудными заболеваниями …

Домашнее задание: составить памятку «Если хочешь быть здоров»

Классный час «ЗОЖ — что это такое и с чем его едят»

Классный час на тему:

«ЗОЖ – что это такое и с чем его едят?»

Здравствуйте, ребята, сегодня мы с вами проведем классный час на тему: «Здоровый образ жизни». А вы знаете, что такое ЗОЖ?

Ответы детей

Здоровье – одна из главных ценностей жизни. Мы можем менять свои костюмы, прически, но не можем менять себя. Организм нам дается один на всю жизнь. Очень важно это помнить и заботиться о нем. Здоровье человека является фундаментом всей его жизни. Когда человек здоров, он активен, работоспособен, самодостаточен и счастлив.

Пословица гласит: «Что имеем, не храним, потерявши, плачем». Как вы думаете, какое отношение эта пословица имеет к теме нашего разговора?

Ответы детей

А еще говорят, что нужно беречь здоровье смолоду, это значит с детства. Какие привычки вы сейчас в себе воспитаете, таким и будет потом ваше здоровье. А вы же все хотите всегда выглядеть и чувствовать себя хорошо?

Ответы детей

В одной сказочной стране на берегу прекрасного моря стоял дворец. В нем жил правитель, у которого было 3 сына. Отец любил своих сыновей и они отвечали ему взаимностью. Дети росли трудолюбивыми, добрыми, послушными. Но одно огорчало правителя — сыновья часто и подолгу болели.

Правитель пригласил во дворец самых мудрых людей страны и спросил: «Почему люди болеют? Что надо сделать, чтобы люди жили долго и счастливо?» Мудрецы долго совещались, и самый старый из них сказал: «Здоровье человека во многом зависит от образа жизни, поведения и умения помочь себе и другим в трудных ситуациях»

Выслушал правитель мудреца и приказал открыть школу здоровья для всех детей своей страны.

И мы сегодня с вами откроем свою школу здоровья и установим в ней правила, которые помогут нам оставаться всегда бодрыми, энергичными, веселыми и здоровыми.

На доску крепится макет школы

Вот здесь мы с вами и сохраним все наши правила, чтобы вы всегда о них помнили и не забывали.

Ребята, а с чего начинается и как проходит ваш день?

Ответы детей

(подьем, зарядка, завтрак, школа, обед, прогулка, полдник, ужин, и т.д.)

А все, что вы сейчас перечислили, как это называется? (режим дня) Давайте как раз посмотрим мультфильм про режим дня

Видео Аркадий Паровозов «Режим дня»

Режим дня, ребята, нужно обязательно соблюдать, потому что вы будете лучше спать, у вас будет гораздо сильнее иммунитет, все ваши внутренние органы будут работать как часы. Самое главное с чего нужно начать планировать свой день – это вовремя ложиться спать и вовремя вставать. И лучше всегда это делать в одно и тоже время, потому что так ваш организм привыкает к порядку и потом вы сможете просыпаться уже без будильника.

Поэтому первое правило, которое мы записываем – это соблюдать режим дня

А во сколько вы ложитесь спать?

Ответы детей

Ребята, давайте разбираться, почему важно ложиться рано:

  1. Во сне у вас вырабатывается гормон роста, и если вы будете ложиться спать поздно, то его будет недостаточно, чтобы вы хорошо росли
  2. Если вы будете вовремя ложиться спать, то вам будет легче учиться, потому что вы будете лучше запоминать весь материал
  3. Вы сможете защитить себя от многих болезней в будущем, потому что у вас будет крепкий иммунитет

Поэтому мы с вами записываем второе правило – ложиться спать до 10 часов вечера

Но важно еще и чем вы занимаетесь перед сном. Ребята, а вы что делаете перед сном?

Ответы детей

Очень много кто играет в телефон, планшет, смотрит телевизор. А у всех этих гаджетов есть синее излучение, которое тоже влияет на наш сон.

Видео как телефон перед сном влияет на организм

А еще от этого синего излучения у вас в организме нарушается выработка некоторых гормонов, от этого начинаются разные заболевания, а с возрастом это накапливается и потом появляются серьезные проблемы со здоровьем. А мы с вами уже знаем, что нужно беречь здоровью смолоду.

А вы знаете, сколько в вашем возрасте можно играть в телефон, чтобы не навредить своему организму? 20 мин – это половина вашего урока в школе. Ребята, а чем можно заменить эти игры, чем можно заняться перед сном?

Ответы детей

Итак, ребята, мы с вами записываем третье правило – играть в гаджеты не дольше 20 мин и убирать их перед сном как минимум за час.

А мы с вами переходим к утру, что важно сделать утром? Зарядку! Вот давайте мы сейчас с вами этим и займемся, встаем рядом со своими стульчиками  и повторяем движения.

Видео физкультминутка

Ребята, зарядка с утра позволяет вам быстрее проснуться, быть более энергичными с утра, дает сигнал вашим мышцам, что начался новый день, пора работать.

Поэтому мы с вами записываем четвертое правило – делать по утрам зарядку, и не только. Движение – это жизнь, поэтому шустрее бегайте на филькультуре, запишитесь в секцию или в бассейн

Смотрите, мы с вами записали уже 4 правила, а что еще важно для нашего здоровья?

Ответы детей

Да, ребята, теперь мы с вами переходим к питанию, почему же иногда мамы нам что-то не дают есть, а что-то наоборот заставляют.

Мы едим с вами для того, чтобы жить, чтобы у нас были силы бегать, играть, веселиться, учиться, а не всякая еда может нас всем этим обеспечить. Дак какая же еда нам нужна.

Видео советы фиксиков

Давайте с вами разгадаем небольшую пищевую загадку:

Жил один садовод,

Он развел огород,

Приготовил старательно грядки.

Он принес чемодан,

Полный разных семян,

Но смешались они в беспорядке.

Наступила весна

И взошли семена.

Садовод любовался на всходы,

Утром их поливал,

На ночь их укрывал

И берёг от прохладной погоды.

Но когда садовод

Нас позвал в огород,

Мы взглянули и все закричали:

— Никогда и нигде

Ни в земле, ни в воде

Мы таких овощей не встречали!

Показал садовод

Нам такой огород,

Где на грядках, засеянных густо,

Огорбузы росли

Помидыни росли,

Редисвекла, челук, и репуста.

Какие овощи и ягоды зашифрованы в этом стихотворении? (огурцы, арбузы, помидоры, дыни, редис, свекла, чеснок, лук, репа, капуста)

Куда мы их отнесем – в корзину с полезными продуктами или наоборот?

Ребята, у вас в школе есть столовая, когда вы будете становиться старше, вы все чаще будете ходить в столовую на перемене, чтобы что-то купить и перекусить. Скажите мне, чтобы вы хотели купить?

Ответы детей

В основном ребята всегда и берут пиццу, булочку, а в итоге знаете, что получается? К последним урокам ребятам уже очень тяжело сидеть учиться, потому что они засыпают. Вот так влияет выпечка на наш организм. А если вы спите на уроке, значит, плохо запоминаете то, что вам рассказывает учитель, а значит больше придется делать дома домашнего задания, вам нужно будет успеть сделать то, что скажет учитель, а еще и снова повторять то, что было рассказано на уроке. А вы ведь не хотите сидеть за уроками целыми вечерами, правильно? А значит, нужно нам с вами записать еще одно правило – правильно питаться, выбирать для себя полезную еду, тогда вы всегда будете бодрые, шустрые и будете быстро все запоминать. А на перекус себе лучше взять салатик или фрукты, тогда вы будете и сытые и не уснете к последнему уроку.

Ребята, ну а с вами двигаемся дальше к одному очень важному правилу, без которого ну никак не может быть никакого здоровья, как вы думаете, что это?

Да, ребята, это гигиена

Видео о гигиене

Ребята, а ведь не все так просто, оказывается даже руки нужно уметь мыть правильно. Давайте мы как раз сейчас этому и научимся, ставим руки перед собой и повторяем за мной

Вместе с детьми моем руки

Ребята, вот такие правила у нас с вами получились в нашей школе Здорового образа жизни.

Правила нашей школы Здорового образа жизни:

  1. Соблюдать режим дня
  2. Ложиться спать до 10 часов вечера
  3. Играть в гаджеты не дольше 20 мин и убирать их за час до сна
  4. Делать зарядку с утра, заниматься спортом
  5. Правильно питаться
  6. Соблюдать правила личной гигиены

Давайте себе дружно поаплодируем. Какие вы молодцы. Ваши аплодисменты –всем нам за хорошую работу, а аплодисменты это еще и массаж ваших ладошек, а через них массаж и ваших внутренних органов, чтобы они у вас хорошо работали

Классный час на тему «Здоровый образ жизни»

Цели:

формирование у студентов правильного представления о здоровом образе жизни;

— формирование понимания того, что быть здоровым – это долг перед самим собой, близкими, обществом.

Задачи:

— подбор интересного материала по теме классного часа, иллюстраций;

— составление сценария классного часа;

— обсуждение хода подготовки классного часа со студентами групп, распределение обязанностей;

— анкетирование студентов с целью выявления уровня знаний и информированности о здоровом образе жизни;

— составление графика проведения репетиций;

— оформление аудитории к открытому классному часу;

— анализ проведенного мероприятия.

Место проведения: актовый зал.

Время проведения: 10-00.

Оснащение: методическая разработка классного часа; мультимедийный проектор, ноутбук, диск с презентацией.

Оформление аудитории: мультимедийная презентация.

Сценарий классного часа

(Презентация. Слайд 1) Социальный педагог Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Студенты расскажут Вам, что такое Здоровый образ жизни и от каких факторов зависит Здоровье.

Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести, ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять.

(слайд 2) Здоровье зависит от множества факторов. Ныне преобладает мнение, что здоровье человека на 50% определяется образом жизни, на 20% -экологическими, на 20% — биологическими (наследственными) факторами и на 10% — медициной. Следовательно, если человек ведет здоровый образ жизни, то все

это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

(слайд 3) Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

(слайд 4) Большая медицинская энциклопедия (БМЭ) определяет здоровье как “состояние человеческого организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствие каких-либо болезненных изменений”. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье, как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

(слайд 5) Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном или социальном.

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье (социальное) определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека — жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Однако физически и психически здоровый человек может быть нравственным “уродом”, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

В качестве слагаемых здоровья выделяются такие социально значимые критерии, как продолжительность жизни, умственная и физическая работоспособность, воспроизводство здорового потомства.

(слайд 6) От чего зависит здоровье? Конечно же, от здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни — это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал.

(слайд 7) Здоровый образ жизни — свод исторически проверенных и отобранных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:

  • умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать свои силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно-полезной деятельности;
  • владел знаниями, умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;
  • постоянно развивал свои нравственные убеждения, духовно обогащался, углублял и совершенствовал свои физические качества и способности;
  • самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье.

(слайд 8) Здоровый образ жизни — отличительная черта современной цивилизации. Здоровый образ жизни помогал, помогает, и далее будет помогать человеку, учиться и трудиться, созидать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и восстанавливаться, укреплять и оздоравливать свой организм.

(слайд 9) Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

  • рациональный режим труда и отдыха,
  • отсутствие вредных привычек,
  • оптимальный двигательный режим,
  • закаливание,
  • личную гигиену,
  • рациональное питание.

Социальный педагог. Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности.

(Музыкальная заставка “Пусть говорят”)

А. Малахов. Доброе утро. Сегодня тема нашей передачи “Научная организация труда современного студента”. У нас в гостях директор ведущего российского института “Режим дня”. Екатерина Геннадьевна, современному студенту в течение дня приходится неоднократно менять виды трудовой деятельности. Он должен много сделать и много успеть. Какие рекомендации, считаете Вы, необходимо дать современному студенту для успешной учебной деятельности.

(слайд 10) “Режим дня” В первую очередь необходимо достаточно четко определить, что же такое научная организация труда студентов. В общем случае это любая деятельность, связанная с воспитанием мышления будущего профессионала.

А также научная организация труда студентов реализуется:

1. Непосредственно в процессе аудиторных занятий — на лекциях, практических и семинарских занятиях, при выполнении лабораторных работ.

2. В контакте с преподавателем вне рамок расписания — на консультациях по учебным вопросам, в ходе творческих контактов, при ликвидации задолженностей, при выполнении индивидуальных заданий.

3. В библиотеке, дома, в техникуме при выполнении студентом учебных и творческих задач.

Но мы все со школьной скамьи знаем, что “Суха теория мой друг, а древо жизни вечно зеленеет”.

“Режим дня” Конечно необходимость изучения теории была обоснована еще Надеждой Константиновной Крупской. Она писала “… организационные привычки вырабатываются в процессе работы – не бросившись в воду, не научишься плавать”. Поэтому при составлении плана на день, который мы режимом дня, необходимо руководствоваться следующими задачами:

(слайд 11)

1. Максимальная экономия и эффективное использования времени;

2. Создание и эффективное использование благоприятных условий труда и отдыха;

3. Забота о здоровье и всестороннем развитии студентов.

Режим дня студента – с точки зрения физиологии и гигиены – это установленный распорядок жизни, предполагающий правильное чередование в течение суток труда, отдыха, питания и сна, соблюдение правил личной гигиены. В системе научной организации труда – режим дня – это неотъемлемая часть учебно-воспитательного процесса, нормативная основа жизни и деятельности студента.

(слайд 12) Примерный режим дня студента представлен на слайде.

(слайд 13) Действительно, день студента насыщен, однако современному человеку приходится затрачивать все меньше физических усилий. Но самой природой в человеке заложена потребность в движении. Ученые определили, что при гиподинамии особенно страдают кровеносные сосуды, сердце и нервная система.

Подвижный быстрый человек
Гордится стройным станом
Сидящий сиднем целый век
Подвержен всем изъянам.

Вашему вниманию представляется комплекс упражнений для утренней зарядки.

Комплекс упражнений

(слайд 14) В начале, давайте определимся, что мы понимаем под питанием. Питание — средство поддержания жизни, роста и развития здоровья и высокой работоспособности человека.

(слайд 15) А Рациональным называется питание, удовлетворяющее энергетические, пластические и другие потребности организма, обеспечивающее при этом необходимый уровень обмена веществ.

Я не думаю, что существует много людей, которые задумываются о сбалансированности своего питания.

(слайд 16) Важнейшим принципом сбалансированного питания является определение правильного и обоснованного соотношения основных пищевых и биологических активных веществ-белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных элементов в зависимости от возраста, пола, характера трудовой деятельности и общего жизненного уклада. В действующих рекомендациях принято соотношение белков, жиров и углеводов 1: 1,2: 4,6.

Доказана связь питания с настроением человека. Правильное питание снижает усталость, улучшат самочувствие, уменьшает раздражительность и возбужденность. Для хорошего здоровья пищевой рацион каждого человека, должен быть ограничен по объему и полноценным по набору продуктов. У нас в гостях подростковый диетолог.

(слайд 17) Диетолог. Рекомендации по рациональному питанию очень индивидуальны, но существуют принципы, придерживаться которых должны все. 1. Энергетическое равновесие – энергетическая ценность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма.

2. Сбалансированное питание – обеспеченность основными питательными веществами (жиры, белки, углеводы).

3. Соблюдение режима питания – питание должно быть дробным, регулярным и равномерным.

Представляем Вашему вниманию рецепты блюд с полным учетом требований к рациональному питанию.

(слайд 18)

Свекольный салат “Мгновение”+

(слайд 19)

Салат из моркови “Солнышко” +

(слайд 20)

Салат из свежей капусты “Вдохновение”+

(слайд 21)

Фруктовый салат “Радуга”

Известно, что гигиенические основы здорового образа жизни — включают в себя различные профилактические мероприятия сохранения здоровья человека. Давайте уточним какие.

(слайд 22) Личная гигиена — это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание, режим сна и другие моменты повседневного быта. Особенно необходимо соблюдать личную гигиену занимающимся физкультурой и спортом.

Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья: на руках — вредные бактерии могут переноситься на продукты питания, посуду; уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье их; правильный уход за зубами и полостью рта предохраняет организм от всевозможных инфекций и нарушений работы желудочно-кишечного тракта; уход за ногами заключается в их ежедневном мытье с мылом перед сном, использовании чистых носков, проветривании обуви.

(слайд 23) Подводя итог, мы можем сказать: что основные положения режима дня и личной гигиены должны соблюдаться всеми. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. На сегодня всё. Берегите себя и своих близких.

Для того, чтобы выяснить соблюдают ли студенты основные правила здорового образа жизни, нами была разработана анкета и проведено анкетирование. В анкетировании “Образ жизни современного студента” приняли участие 132 первокурсника, средний возраст которых составил15,5 лет. Анкета содержала 27 вопросов. Ответы на наиболее значимые вопросы, мы представляем Вашему вниманию.

“Как Вы думаете, что такое здоровый образ жизни?”

(слайд 24) Большинство студентов нашего колледжа считают, что здоровый образ жизни – это здоровое питание, занятие спортом, соблюдение режима дня. Однако, 23 % — не знают, что такое здоровый образ жизни. Поэтому особенно для них будет полезна та информация, которая была сегодня представлена на нашем классном часе. И эти студенты будут стараться соблюдать основные правила здорового образа жизни.

“Заботитесь ли Вы о своем здоровье?”

(слайд 25) Более половины первокурсников уверены, что заботятся о своем здоровье.

“Как Вы заботитесь о своем здоровье?”

(слайд 26) Они правильно питаются, занимаются спортом, делают утреннюю гимнастику, соблюдают режим дня, отмечают полноценный сон, контролируют свои эмоции. Но среди всех анкетируемых студентов — 14 % не заботятся о своем здоровье.

(слайд 27) 61% студентов ведут активный образ жизни: занимаются в спортзале, (слайд 28) посещают спортивные секции по волейболу, баскетболу, легкой атлетике.

“Занимаетесь ли Вы каким-либо видом спорта?”

“Как много времени в сутки Вы спите?”

(слайд 29) Средняя продолжительность сна здорового подростка в возрасте 15-16 лет должна составлять 7-8 часов в сутки. Среди наших студентов этого придерживаются только 36%. Остальные студенты не соблюдают правила гигиены сна.

Какой режим питания Вы соблюдаете?

(слайд 30) Как известно, нормальный режим питания – это плотный завтрак, обед из трех блюд, полдник и скромный ужин. По полученным данным 15% студентов соблюдают правильный режим питания, 44% – обходятся без завтрака и обеда, 7% – перекусывают. Неправильное питание, в конечном итоге, проявится повышенной утомляемостью, снижением работоспособности и успеваемости студентов.

(слайд 31)

“Вы курите?”

На вопрос анкеты “Вы курите?” — 71 % анкетируемых студентов отметили, что не курят, но 29 % курят, хотя в анкете приняли участие подростки и большинство из них девушки. Поэтому с этими студентами необходимо проводить профилактическую работу о вреде такой пагубной привычки для молодежи – как курение.

(слайд 32)

“Употребляете ли Вы спиртные напитки?”

К сожалению, более половины наших студентов уже успели попробовать спиртные напитки, а некоторые отметили в анкете, что употребляют их каждый день. Вероятно, ответ на данный вопрос был непродуман этими студентами. Хотелось бы отметить, что здоровый образ жизни невозможно представить без искоренения таких вредных привычек как курение, употребление спиртных напитков и наркотических веществ.

(слайд 33)

“Согласны ли Вы, что лучше сохранить здоровье, чем тратить деньги на его восстановление?”

На вопрос “Согласны ли Вы, что лучше сохранить здоровье, чем тратить деньги на его восстановление?” 95% студентов ответили – да.

(слайд 34) Я считаю, что сегодняшний классный час является для всех познавательным, потому что те, кто ведет здоровый образ жизни, выбрали правильный путь. Те же, кто до сегодняшнего дня не задумывался о своем здоровье, начнут организовывать режим своего труда и отдыха, чтобы в дальнейшем сохранить бодрость и творческую активность.

(слайд 34)

Успех не мыслим без грамотного отношения к собственному здоровью. Ведь как известно, здоровье не купишь. Если человек болен, то ни о каком успехе и тем более наслаждении не может быть и речи. Как вы будете двигаться к цели, если ваше здоровье оставляет желать лучшего? Как сможете работать, расти и развиваться? Это будет очень трудно, поскольку все силы уйдут на борьбу с недугами.

Именно поэтому задумайтесь о своем здоровье прямо сейчас. Не откладывайте на потом то, что необходимо сделать сейчас: позаботиться о своем будущем. Ведь на кону не только достижение цели, успех и деньги, но и ваша жизнь.

(слайд 35)

Хочу рассказать вам о нашем выпускнике Михаиле Иванове, он является инвалидом, и несмотря на это его инвалидность не помешала ему достичь успехов. 

Михаил Иванов — житель г. Куровское Орехово-Зуевского района, выпускник ГБОУ СПО МО “Куровского политехнического техникума, участника Паралимпийских игр Сочи 2014, лучшего голкипера Чемпионата мира по следж-хоккею, с серебряной медалью Паралимпийских игр!!!

Заключение

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого-либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине, ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.

Литература

  1. Бойко Е.С., Грачев Ю.С. Основы здоровьесберегающей жизнедеятельности: Учебное пособие. – Брянск: Издательство БГУ, 2004.
  2. Планирование воспитательной работы в группе по годам обучения. – Брянск: ГОУПТ “Медицинский колледж”, 2004.
  3. Интернет-источники.

Приложение 1

Приложение 2

Здоровый образ жизни – классы

DEEP – Образовательная программа по расширению прав и возможностей диабетиков

Образовательная программа Diabetes Empowerment Education Program, также известная как DEEP™, представляет собой образовательную программу, предназначенную для того, чтобы помочь людям с преддиабетом и диабетом, их родственникам и лицам, осуществляющим уход, лучше понять, как ухаживать за собой при диабете.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть текущее расписание

ВОПРОС БАЛАНСА

Стратегии снижения страха перед падением и повышения уровня активности.Участники учатся определять риски падения, ставить реалистичные цели, повышать уверенность в себе, тренироваться, чтобы улучшить равновесие и рассматривать риски падения как управляемые.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Вернитесь на aaaphx.org, чтобы зарегистрироваться!

Виртуальный – ВОПРОС БАЛАНСА

Стратегии снижения страха перед падением и повышения уровня активности. Участники учатся определять риски падения, ставить реалистичные цели, повышать уверенность в себе, тренироваться, чтобы улучшить равновесие и рассматривать риски падения как управляемые.Этот класс проводится виртуально.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Вернитесь на aaaphx.org, чтобы зарегистрироваться!

РАЗУМ ПОВЕРХ МАТЕРИИ

Узнайте о стратегиях улучшения здоровья мочевого пузыря и кишечника от фасилитатора женского пола, который обеспечит атмосферу солидарности, конфиденциальности и доверия.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Вернитесь на aaaphx.org, чтобы зарегистрироваться!

Виртуальный – РАЗУМ НАД МАТЕРИЕЙ

Узнайте о стратегиях улучшения здоровья мочевого пузыря и кишечника от фасилитатора женского пола, который обеспечит атмосферу солидарности, конфиденциальности и доверия.Этот класс проводится виртуально.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Вернитесь на aaaphx.org, чтобы зарегистрироваться!

ХРОНИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ САМОУПРАВЛЕНИЕ

Делает акцент на расширении возможностей и управлении различными состояниями здоровья. Изученные методы касаются: усталости и разочарования, использования лекарств, упражнений для здоровья, принятия трудных решений, стратегий релаксации и эффективного общения со специалистами в области здравоохранения.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Вернитесь на aaaphx.org, чтобы зарегистрироваться!

САМОВЕДЕНИЕ ДИАБЕТА

Для людей, желающих предотвратить диабет, живущих с диабетом или тех, кто за ними ухаживает. Взаимная поддержка с использованием методов, направленных на борьбу с депрессией, гипер/гипогликемией, усталостью, приемом лекарств, физическими упражнениями и здоровым питанием.

САМОКОНТРОЛЬ БОЛИ

Ведите активный образ жизни, управляя хронической болью с помощью методов, направленных на устранение проблем со сном, разочарованием, надлежащего использования лекарств, упражнений и оценки новых методов лечения.

НАБОР ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ БОЛИ РАК: ПРОЦВЕТАЙТЕ И ВЫЖИВАЙТЕ

Участники составляют еженедельные планы действий, делятся опытом и помогают друг другу решать проблемы, с которыми они сталкиваются при создании и выполнении своей программы самоуправления. Методы решения таких проблем, как разочарование, усталость, боль, изоляция, плохой сон и жизнь в условиях неопределенности, решаются посредством общения, питания, принятия решений и здоровых отношений.

ПРОГУЛКА

6-недельная групповая программа ходьбы, разработанная, чтобы помочь людям уменьшить боль и дискомфорт при артрите, улучшить баланс и силу, укрепить уверенность в способности быть физически активным и улучшить общее состояние здоровья.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Вернитесь на aaaphx.org, чтобы зарегистрироваться!

Программа «Здоровый образ жизни» — Описание групповых занятий фитнесом

Чтобы просмотреть текущее расписание занятий, посетите домашнюю страницу программы «Здоровый образ жизни».

Двигайся!
Описание класса: Этот танцевальный кардио-урок подготовит вас к потению, поднимет настроение и ускорит сердцебиение с помощью нескольких ненавязчивых движений в танцевальном стиле. Последовательности будут относительно простыми с упором на безопасность суставов и сухожилий.Также будут показаны варианты для усиления или ослабления движений. Итак, присоединяйтесь к веселью и двигайтесь!

Утренняя растяжка
Описание класса: Расслабьтесь в течение недели и начните двигаться, выполняя растяжку всего тела, чтобы расслабить мышцы, суставы и сухожилия. Занятия будут включать в себя различные подходы, в том числе упражнения на подвижность, динамическую растяжку и статическую растяжку. Можно использовать опоры, такие как стул, стена или ремень. Растяжка является важной частью поддержания здоровья тела, она сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми, сохраняя при этом диапазон движений в суставах.Выделите время на растяжку сегодня!

Мощность H.I.T.T.
Описание класса: Толкайте, тяните, приседайте, делайте выпады, чтобы улучшить свою форму, используя функциональное оборудование, включая прыжки с плио-бокса, тренажеры TRX Suspension Trainers, Slam Balls, мешки с песком и многое другое. Это будет отличная тренировка, независимо от вашего уровня физической подготовки; помогает улучшить силу и выносливость, а также улучшить способность выполнять повседневную деятельность. Это занятие будет проходить на оборудовании Escape Fitness, расположенном в фитнес-центре Appel Commons Friedman.

Силовые тренировки
Описание класса: Этот класс силовых тренировок подходит для всех уровней физической подготовки и укрепляет мышцы, повышает плотность костей и снижает риск падения за счет улучшения баланса и устойчивости корпуса. Мы используем разнообразные упражнения и оборудование, уделяя основное внимание осанке и основным мышцам. Некоторые упражнения выполняются в положении стоя, в то время как другие выполняются на коврике, но все они могут быть адаптированы к позе сидя и могут быть изменены в соответствии с любым уровнем способностей, и каждый участник получает индивидуальное и персонализированное внимание.

Станок
Описание класса: Основанный на ортопедических упражнениях, кинезиологии, а также тренировках, вдохновленных балетным станком/пилатесом, этот силовой тренинг укрепит ваши мышцы с помощью преднамеренных движений. Разнообразное оборудование будет использоваться, чтобы бросить вызов вашему телу, чтобы адаптироваться и стать сильнее. Этот веселый стиль силовых тренировок будет поддерживать активность и бодрость.

Zumba Gold
Описание класса: Zumba Gold® нацелен на самый большой растущий сегмент населения: бэби-бумеров.Он использует формулу Zumba и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями активных участников старшего возраста, а также тех, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни. Что осталось прежним, так это все элементы, которыми известна Zumba Fitness-Party: пикантная латиноамериканская музыка, такая как сальса, меренге, кумбия и реггетон; волнующие, простые в исполнении движения; и бодрящая, праздничная атмосфера. Активные пожилые люди хотят, чтобы дух товарищества, волнение и фитнес стали неотъемлемой частью их еженедельного расписания.Zumba Gold идеально подходит. Это танцевально-фитнес-класс, который кажется дружелюбным и, самое главное, веселым.

Йога Айенгара
Описание класса: Этот класс побуждает участников изучить точное анатомическое расположение и постуральное выравнивание основных поз йоги в темпе, обеспечивающем разумную строгость. Участникам предлагается наблюдать и учиться на своих сильных сторонах и проблемах. Акцент делается на важности внутреннего осознания и ясности как личных ресурсов для практики йоги и для жизни.Внимание к безопасности и любопытство к обучению поощряются в классе, где царит самоуважение и взаимное уважение.  

Зарядить и активировать
Описание класса: Хотите повысить свою мобильность и ловкость? На этом занятии вы будете работать над многомерными движениями, которые помогут вам двигаться уверенно. Специальное оборудование не требуется.

Усилитель баланса
Описание класса: Этот класс идеально подходит для работы над балансом и устойчивостью.Присоединяйтесь Кэтрин к упражнениям, предназначенным для улучшения функций, укрепления осанки и предотвращения падений. Специальное оборудование не требуется.

Core ‘n’ More
Описание класса: Укрепляйте и укрепляйте мышцы кора… и многое другое! Этот класс задействует ваше ядро, которое включает в себя мышцы живота и нижней части спины. Дополнительные упражнения включают в себя верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы укрепить ваше ядро, давая вам тренировку всего тела!

Пилатес
Описание класса: Пилатес — это программа подготовки, предназначенная для повышения осознания тела, улучшения выравнивания и дыхания.Вы разовьете выносливость, гибкость, координацию и силу благодаря целенаправленному потоку движений.

Total Toning
Описание класса:  Разминка для подвижности, а затем прогресс, чтобы сосредоточиться на тонизирующих движениях для определенных групп мышц. У участников будет возможность использовать легкие гантели, предметы домашнего обихода или собственный вес тела для сопротивления, также будут предложены сидячие варианты. Чередующиеся движения верхней и нижней частей тела и чередующиеся группы мышц задней и передней цепи.Каждую неделю будут разные движения для полностью подтянутого тела.

Кардио-тренировка на барабанах
Описание класса: Бодрящий и веселый энергичный урок для всех уровней физической подготовки. Используя мяч для упражнений в качестве барабана и пару «барабанных палочек», инструктор покажет вам шаблоны движений и простую игру на барабанах под бодрую музыку, которая задействует все ваше существо! Занятие будет включать в себя активную разминку, за которой следуют простые движения и ритмы барабанов. Мы закончим заминкой и растяжкой.Все оборудование будет предоставлено. Этот класс можно выполнять и из положения сидя. Посмотрите этот замечательный пример видео класса.

Наращивание силы
Описание класса: Мы начнем этот урок с разминки с простыми движениями или линейным танцем — повторяя и расширяя наш репертуар каждую неделю. Основная часть занятия будет посвящена упражнениям на укрепление верхней и нижней частей тела с использованием ручных весов. Примите участие в этом классе, чтобы поработать над улучшением баланса, силы и гибкости.Этот класс можно модифицировать и выполнять из положения сидя.

Aqua Zumba
Описание класса: Известная как Zumba® «вечеринка у бассейна», Aqua Zumba придает новый смысл идее бодрящей тренировки. Во время занятий на мелководье Aqua Zumba часто можно услышать брызги, потягивания, скручивания, даже крики, смех, улюлюканье и крики. Объединяя формулу и философию Zumba с традиционными дисциплинами водного фитнеса, Aqua Zumba объединяет все это в безопасную, сложную тренировку на водной основе, которая тренирует сердце, тонизирует тело и, самое главное, невероятно бодрит.

виртуальных занятий для поддержания здоровья и активности дома

 

 

 

В обычное время бывает трудно выбраться из дома, но когда становится все труднее и напряженнее, вам все равно нужен способ позаботиться о себе дома. С виртуальными занятиями YMCA в Countryside у вас есть реальная возможность сохранить или улучшить свое здоровье, независимо от вашего возраста или вашей ситуации. Эти занятия с гидом могут научить вас новым приемам или помочь сохранить существующие привычки, которые так важны для вашего баланса, силы, контроля веса и общего самочувствия.

Имеет смысл обратиться к дистанционному обучению и онлайн-руководству для типов упражнений, которые вы уже делаете, или для новых, которые вы никогда раньше не пробовали. Пока у вас есть доступ к компьютеру, смартфону и интернет-сигналу, вы можете легко получить доступ к этим программам. Какие типы виртуальных классов YMCA существуют для членов?

 

Физическая подготовка и сила

Вы можете оставаться в форме и быть здоровыми, не выходя из собственного дома, если вы не можете выйти на прогулку или заняться другими физическими упражнениями.Местная YMCA предлагает множество вариантов. К ним относятся:

  • FLEX от Fitness on Demand

  • Занятия, направленные на сохранение равновесия

  • Кресло для силовых упражнений для мышц и кардио

  • Специальные тренировки при болезни Паркинсона

Вы даже можете записаться на персональную тренировку, чтобы получить экспертную помощь о том, как использовать собственный вес или консервы для фитнеса.Программа FLEX особенно полезна, потому что вы получаете доступ к виртуальным тренировкам с обучающими видеороликами, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно.

 

Расслабление с йогой

Улучшите гибкость, силу и улучшите самочувствие с помощью онлайн-занятий йогой. Эти виртуальные возможности научат вас основам практики этой древней и проверенной практики разума и тела. YMCA предлагает виртуальное руководство с восходом солнца, теплым или горячим, балансом и йогой потока.

В стрессовые времена, когда вы чаще всего застреваете дома, такие вещи, как нежная йога, могут помочь вам избавиться от стресса и каждый день находить более спокойное отношение.

 

Активный отдых дома

Поддержание физической формы и поддержание хорошего сердечно-сосудистого здоровья должно быть интересным, если вы хотите придерживаться программы в течение длительного времени. Даже если вы скоро вернетесь в центр, эти виртуальные занятия YMCA могут стать вашими любимыми. Возможности включают традиционные танцы с клогингом, баскетбольные тренировки для молодежи и взрослых, а также боевые искусства дзюдо.

Эти виды деятельности дают вам возможность расширить свой репертуар упражнений, изучая интересные навыки, которые также могут повысить ваши эмоции и ясность ума. В конце концов, изучение чего-то нового делает ваш мозг таким же активным, как и ваше тело.

 

Готовьте вместе с детьми

Если ваших детей не пускают в школу прямо сейчас, или вы хотите весело провести время с семьей на летних каникулах или в выходные дни, виртуальные уроки «Готовим вместе с детьми» могут помочь.Для различных программ доступны различные виды питания и возрастных групп. Возможно, вы захотите попробовать вкусные булочки с шоколадной крошкой или более подробное обучение приготовлению еды.

Запишитесь на виртуальные занятия YMCA сегодня.

 

12 способов сохранить здоровье для онлайн-студентов

С начала пандемии COVID-19 и родители, и ученики поделились одним существенным изменением в образе жизни: больше экранного времени.Мы используем наши экраны, чтобы делать покупки, общаться с друзьями и семьей, а для детей сейчас больше, чем когда-либо прежде, для школы.

В то время как некоторые учащиеся, возможно, прошли один или два онлайн-курса до того, как разразилась пандемия, большинство семей теперь сталкиваются с совершенно новой проблемой, пытаясь понять, как выглядит здоровое онлайн-обучение. Мы знаем, что длительное экранное время, даже для положительных впечатлений, таких как общение и обучение, может иметь вредные физиологические и биологические последствия.Продолжительные часы за компьютером, телефоном или планшетом означают меньше физических движений и воздействия синих световых волн, которые могут ухудшить качество сна, повлиять на память, настроение и концентрацию.

И теперь, когда дети получили зеленый свет на цифровые устройства для обучения, мы слышали от многих семей, что становится все труднее управлять деятельностью, проводимой перед экраном. Даже родители, которые раньше хорошо контролировали экранное время своих детей, обнаруживают, что их дети хотят читать книги, играть в игры (даже образовательные!) и делать проекты на своих компьютерах во внеурочное время.

Несмотря на то, что дети могут заниматься в Интернете целым рядом полезных для развития занятий, мы хотим убедиться, что ваши дети не страдают от дополнительного времени у экрана и его воздействия на мозг и тело. Итак, мы хотим поделиться нашими советами по онлайн-обучению, учитывающими физическое и психическое здоровье вашего ребенка. Воспользуйтесь нашими советами по дистанционному обучению в качестве руководства по организации учебного пространства для вашего ребенка, включению движения в его распорядок дня и поддержке вашего ребенка по мере его адаптации к дистанционному обучению.
 

1. Высыпайтесь.

Этот совет стоит на первом месте в нашем списке по той причине, что недостаток сна может серьезно повлиять на работу мозга, особенно с точки зрения концентрации внимания и контроля импульсов. Поскольку типичное расписание вашего ребенка в учебном году меняется, чтобы приспособить онлайн-курсы, важно учитывать регулярное время отхода ко сну. Для детей, которые засыпают по обычному графику, но не могут заснуть из-за беспокойства или других факторов, подумайте о том, чтобы выделить время для отдыха или даже вздремнуть в течение дня.
 

2. Ограничьте экранное время перед сном.

Благодаря онлайн-обучению учащиеся наблюдают значительное увеличение ежедневного времени, проводимого за экраном в течение недели, что может оказать серьезное негативное влияние на сон. Синий свет, излучаемый экранами компьютеров, планшетов и телефонов, снижает выработку в организме мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна. Одним из самых важных действий по уходу за собой, который может практиковать ваш ребенок, является закрытие ноутбука и убирание телефона за час или два до сна, чтобы обеспечить себе необходимый отдых в течение дня.
 

3. Постройте удобное место для учебы.

Чтобы вашему ребенку было удобно и целенаправленно учиться, ему нужна комфортная среда обучения. Некоторые соображения включают в себя достаточное освещение, сидения с достаточной поддержкой спины и зону, где можно ограничить отвлекающие факторы (например, содержание учебного пространства в чистоте и порядке).

Кроме того, оптометрист-эволюционист доктор Карл Хиллиер рекомендует держаться от экрана на расстоянии не менее вытянутой руки.Это может означать установку отдельного монитора и удаленной клавиатуры и мыши для ноутбука вашего ребенка.
 

4. Практикуйте правильную осанку.

Наличие удобного места для занятий облегчит выполнение следующего совета — сохраняйте правильную осанку! Препятствуйте сутулости, убедившись, что парты, стулья и мониторы находятся на подходящей высоте для вашего ребенка. Стулья с мячами для упражнений также являются отличным способом поощрения хорошей осанки и внимания для детей, которые лучше всего работают с небольшим движением.

Если вашему ребенку раньше никогда не приходилось думать об осанке, оставьте записку на его столе или установите будильник, чтобы напоминать ему время от времени проверять свою осанку и вносить коррективы по мере необходимости.
 

5. Создавать благоприятную среду обучения.

Итак, у вашего ребенка есть физически комфортное пространство, свободное от отвлекающих факторов и поддерживающее правильную осанку. Что теперь? Не забывайте, что все эти изменения, вероятно, влекут за собой психические и эмоциональные потери.Вы можете решить эту проблему в здоровой учебной среде вашего ребенка, включив небольшие веселые штрихи, которые скрасят его день.

Например, заполните пространство школьными принадлежностями их любимого цвета, оставьте ободряющие или даже дурацкие заметки, чтобы они могли найти их на своем столе, установите фон рабочего стола в виде фотографии с заветной памятью и/или заполните ящики стола вещами. их любимые (здоровые) закуски.
 

6. Питайтесь правильно и пейте много воды.

Ни для кого не секрет, что лучшее здоровье начинается со здорового питания.Когда учащиеся весь день находятся дома, может возникнуть соблазн перекусить солеными или сладкими закусками в перерывах между онлайн-занятиями, вместо того чтобы есть здоровую пищу и соблюдать установленное время приема пищи.

Заблаговременное приготовление быстрых и легких полезных закусок, таких как нарезанные яблоки, смесь, нарезанный сыр, крекеры и т. д., поможет вашему ребенку принять правильное решение. Также важно, чтобы ваш ребенок оставался обезвоженным.

По мере приближения осени и похолодания, детям может быть труднее не забывать постоянно пить воду.Держите под рукой любимую бутылку с водой или стакан (что-то с крышкой, так как это будет рядом с электроникой и бумагами), чтобы ребенок пил воду в течение дня.
 

7. Проявите творческий подход к общению.

Онлайн-образование — это не конец социальной жизни вашего ребенка. Онлайн-платформы, такие как Zoom или Google Hangouts, позволяют общаться в видеочате, а потоковые сервисы, такие как Hulu, добавляют функции «совместного просмотра», чтобы ваши дети могли смотреть фильмы со своими друзьями, находясь порознь.Поощряйте вашего ребенка формировать учебные онлайн-группы, чтобы поддерживать уровень сотрудничества со сверстниками, устанавливая определенное время для социализации.
 

8. Не забывайте делать перерывы.

Перерывы важны для физического и психического здоровья вашего ребенка. Перерыв означает не только переключение с лекции Zoom на ноутбуке на социальные сети на мобильном телефоне. Студенты должны вставать и двигаться, пить воду, разминаться и делать что-то веселое и/или расслабляющее.Мы любим прыгать через скакалку, заниматься растяжкой йогой или использовать хула-хупы для быстрой передышки! Делая перерывы на улице, не забывайте практиковать социальное дистанцирование и следуйте рекомендациям CDC для вашего региона.
 

9. Включите растяжку в микс.

Растяжка — это занятие, которым ваш ребенок должен часто заниматься в течение дня. Они могут даже потянуться, сидя в кресле! Если ваш ребенок жалуется на определенные проблемные области, такие как скованность или болезненность в спине, бедрах или коленях, из-за сидения в одном положении в течение длительного периода времени, вы можете найти растяжки для этих областей.Используйте заметки или установите будильник (попробуйте приложение Tomato-Timer или Amazon Alexa для запланированных напоминаний), чтобы помочь вашему ребенку не забывать постоянно растягиваться в течение дня.
 

10. Ежедневно выходите на улицу и занимайтесь физическими упражнениями.

Физическая активность — это еще одна вещь, которая может отойти на второй план, когда учащиеся перейдут на онлайн-обучение. Практикуйте здоровые привычки всей семьей, совершая прогулки в обеденный перерыв или в конце дня, занимаясь спортом во дворе или на открытой площадке, где вы можете соблюдать социальную дистанцию, или занимаясь структурированными физическими упражнениями, такими как просмотр онлайн-видео занятий йогой или танцами. .
 

11. Контролируйте ожидания от учебы.

Для подавляющего большинства студентов дистанционное обучение является чем-то новым. Даже если ваш ребенок посещал онлайн-курсы в прошлом, проводить весь день за курсовой работой на компьютере — это изменение и вызов. Не говоря уже о дополнительном психологическом и эмоциональном весе неопределенности пандемии и потенциальном беспокойстве, которое может испытывать ваш ребенок.

Вы можете заметить, что у вашего ребенка возникают проблемы с навыками, которыми он овладел ранее, такими как управление временем или хорошие привычки в учебе.Если ваш ребенок всегда считал себя хорошим учеником, а теперь испытывает трудности, у него могут возникнуть проблемы с уверенностью в себе. Обязательно хвалите и поощряйте в это время.
 

12. Не допускайте стресса.

Это нормально чувствовать тревогу, когда мир меняется во многих направлениях, которые мы не можем контролировать. Вот почему как никогда важно устранить ненужный стресс. Поощряйте вашего ребенка вести список дел, чтобы он мог следить за своими заданиями и чувствовать чувство выполненного долга, вычеркивая их, а не чувство страха откладывать на потом по мере приближения крайних сроков.

Делайте больше веселья всей семьей и добавляйте веселья к повседневным занятиям — включите музыку и устройте танцевальную вечеринку, складывая белье, или соревнуйтесь, кто придумает самые дурацкие рецепты обеда. Делайте много перерывов, говорите за обеденным столом о вещах, за которые вы благодарны, и используйте любую возможность посмеяться и повеселиться вместе.

Заботливые и опытные преподаватели La Jolla LearningWorks готовы сделать онлайн-обучение как можно менее стрессовым, помогая вашему ребенку полностью реализовать свой академический потенциал.Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

BMH: Программа здорового образа жизни

Внесите позитивные изменения в здоровый образ жизни к

поступление в Мемориальный госпиталь Буна

Программа здорового образа жизни

Занятия по программе здорового образа жизни BMH начались в 2018 году. Годовая программа была исследована и сертифицирована CDC (Центрами по контролю за заболеваниями).

 

Ожидается, что участники будут посещать занятия один раз в неделю в течение первых шести месяцев, что считается основной программой.В течение второго полугодия участники класса встречаются дважды

в месяц, что считается почтовым ядром. Во время Post Core инструктор класса закрепит информацию, полученную в течение первых шести месяцев.

 

Занятия длятся примерно один час и включают обучение и ресурсы по вопросам питания, снижения стресса, здорового образа жизни и профилактики диабета. Конкретные темы включают здоровое питание (как читать этикетки на продуктах, подсчитывать калории или углеводы, размеры порций, есть больше фруктов и овощей, меньше пить сладких напитков и пить больше воды).Кроме того, участники узнают о бездумном и эмоциональном питании, а также о физической активности и важности достаточного сна.

Взвешивания проводятся еженедельно и являются закрытыми.

 

Занятия проводятся поставщиком медицинских услуг Кэти Хилл, APRN, FNP-BC, на первом этаже Коммуникационного центра BMH (рядом с KFC) — 1607 Smoot Avenue, Danville, WV 25053.

НОСИТЕЛЬ:

Сообщество демонстрирует огромную поддержку программы BMH по снижению веса и профилактике диабета

Кимберли Холштейн Хилл теряет 80.5 фунтов в программе здорового образа жизни больницы Бун Мемориал

«Для меня большая честь продолжать это путешествие. Наши успехи за последние пару лет были замечательными. Я с нетерпением жду наших результатов в будущем, когда участники класса учатся и практикуются новые привычки. 

Давайте сделаем это, 
округ Бун!»
KATHY HILL, APRN, FNP-BC

Programs — Healthy Living for ME

Старение неизбежно, падение — нет.Многие взрослые могут извлечь пользу из изучения упражнений с низкой ударной нагрузкой для улучшения равновесия и стратегий, повышающих уверенность в себе и уменьшающих страх падения. Healthy Living for ME проводит основанные на фактических данных семинары, которые, как было доказано, помогают пожилым людям снизить риск падения.

Тай-чи для здоровья и равновесия (также известный как Тай-чи для лечения артрита)
Тайцзи — это приятное упражнение, которое может улучшить равновесие, облегчить боль и улучшить здоровье и способность делать что-то.Это медленное упражнение. Он прост в освоении и подходит для всех уровней способностей. Основные принципы тайцзи включают интеграцию ума и тела, плавные движения, контролируемое дыхание и умственную концентрацию. Тайцзи — одно из самых эффективных упражнений для здоровья души и тела. Это помогает людям расслабиться и почувствовать себя лучше.

Вопрос баланса
В «Вопросе баланса» особое внимание уделяется практическим стратегиям, позволяющим уменьшить страх падения и повысить уровень активности.Участники учатся воспринимать падения и страх перед падением как управляемые, ставить перед собой реалистичные цели по повышению активности, изменять окружающую среду, чтобы уменьшить факторы риска падения, и выполнять упражнения для повышения силы и равновесия.

Тай Цзи Цюань
Эта программа помогает пожилым людям улучшить равновесие и снизить вероятность падения.Участники изучают навыки баланса, хорошее выравнивание тела и скоординированные движения тайцзи.

Enhance®Fitness
EnhanceFitness — это недорогая научно обоснованная программа групповых упражнений, которая помогает пожилым людям с любым уровнем физической подготовки стать более активными, энергичными и способными вести независимую жизнь. Полный час веселья, EnhanceFitness фокусируется на динамических сердечно-сосудистых упражнениях, силовых тренировках, балансе и гибкости — всем, что нужно пожилым людям для поддержания здоровья и функционирования в старости.

Найдите класс рядом с вами

9 преимуществ йоги | Медицина Джона Хопкинса

Если вы сегодня выполнили позу йоги «собака вниз», вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленно.Независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы регулярно занимаетесь йогой, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.

Йога полезна для физического и психического здоровья людей всех возрастов. А если вы болеете, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.

Йога-терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые сочетаются с их медикаментозным и хирургическим лечением.Таким образом, йога может поддержать процесс выздоровления и помочь человеку испытывать симптомы с большей сосредоточенностью и меньшим стрессом.

1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.

Медленные движения и глубокое дыхание усиливают кровоток и разогревают мышцы, а удержание позы может нарастить силу.

Попробуйте:  Поза дерева
Балансируйте на одной ноге, удерживая другую ногу на уровне голени или выше колена (но не на колене) под прямым углом.Попробуйте сосредоточиться на одной точке перед собой, пока вы балансируете в течение одной минуты.

2. Йога помогает при болях в спине.

Йога так же хороша, как базовая растяжка, для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице.

Попробуйте:  Поза Кошка-Корова
Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи и колени под бедра.Сначала вдохните, позволив животу опуститься на пол. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, выгибая позвоночник, как кошка, потягиваясь.

3. Йога может облегчить симптомы артрита.

Согласно обзору 11 недавних исследований, проведенному Университетом Джона Хопкинса, щадящая йога несколько облегчает дискомфорт от болезненных опухших суставов у людей с артритом.

4. Йога полезна для здоровья сердца.

Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и воспаления во всем теле, способствуя здоровому сердцу.Некоторые из факторов, способствующих сердечным заболеваниям, в том числе высокое кровяное давление и лишний вес, также можно устранить с помощью йоги.

Попробуйте:  Поза Собаки, направленной вниз
Встаньте на четвереньки, затем подогните пальцы ног и поднимите седалищные кости, чтобы получилась форма треугольника. Слегка согните колени, одновременно вытягивая позвоночник и копчик.

5. Йога расслабляет, помогает лучше спать.

Исследования показывают, что последовательные занятия йогой перед сном могут помочь вам настроиться на правильный лад и подготовить свое тело ко сну и длительному сну.

Попробуйте:  Поза ноги вверх по стене
Сядьте левым боком к стене, затем плавно поверните направо и поднимите ноги, чтобы упереться в стену, удерживая спину на полу и седалищные кости. близко к стене. Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.

6. Йога может означать больше энергии и более яркое настроение.

Вы можете почувствовать прилив умственной и физической энергии, прилив бодрости и энтузиазма и меньше негативных эмоций после того, как вы начнете заниматься йогой.

7. Йога помогает справиться со стрессом.

По данным Национального института здравоохранения, научные данные показывают, что йога способствует управлению стрессом, психическому здоровью, внимательности, здоровому питанию, снижению веса и качественному сну.

Попробуйте:  Поза трупа (Шавасана) 
Лягте, слегка вытянув конечности в стороны от тела, ладонями вверх. Постарайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. Вы можете удерживать эту позу от 5 до 15 минут.

8. Йога связывает вас с поддерживающим сообществом.

Участие в занятиях йогой может облегчить одиночество и создать среду для группового исцеления и поддержки. Даже во время занятий один на один одиночество уменьшается, поскольку человек признается как уникальная личность, его слушают и участвуют в создании индивидуального плана йоги.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.